Habari wanawake wapenzi! Ninafahamiana na njia zako za kupunguza uzito na kukuvutia! Unastahili heshima! Kila mmoja wenu anachagua chakula - na mapendekezo yako ya ladha, mazoezi - kwa mujibu wa maisha yako na uwezo. Inasikitisha tu kwamba baada ya "kazi" kama hizo kwao wenyewe, wengine hurudi kwa uzito wao wa zamani, au hata kuongeza mara mbili.

Kwa kweli, kila mtu anajua sababu ya hii. Mara tu tunapofikia athari inayotaka, tunajiruhusu sana. "Kwa nini sivyo? - tunajiambia. - Sasa ninaweza kumudu! Nimemaliza! Nimepata kile nilichotaka! uzani huanguka kwa kasi kulia. Sijui hii kutoka kwa hadithi, lakini kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe, mrefu na wa miiba.

Ni mlo ngapi, vikwazo, na kisha tena overweight, folds ziada nilikuwa "kupita kwa njia" ... Jinsi nilivyochoka kwa hili, uchovu wa kupigana. Nilielewa kuwa nilikuwa nikifanya kitu kibaya, kwamba sikupata aina fulani ya msingi, kwamba nilikuwa nikikosa kitu. Sasa haya yote yamepita.

Hadithi yangu ya kupoteza uzito huanza mnamo 2001-2002. Kuanzia Septemba hadi Juni, nilipoteza uzito kutoka kilo 81 hadi 58. Kweli, kubwa! Na kwa miaka kumi nilipata kilo 4 tu. Sijizuii kwa chochote - keki na chokoleti - kila kitu kiko kwenye lishe yangu. Kwa hivyo, kwa bahati nzuri, kitabu cha Allen Carr "Njia Rahisi ya Kupunguza Uzito" kilianguka mikononi mwangu. Tangu haya yote yameanza!

Kitabu hiki kilibadilisha kabisa uhusiano wangu na chakula. Katika kitabu hiki, mwandishi haitoi habari juu ya lishe, juu ya bidhaa zinazohitajika - analeta ufahamu wetu kwa nini na ni kiasi gani cha kula. Ngoja nikupe mifano michache kutoka katika kitabu hiki.

Mwanamke alilisha squirrel mwitu na kumpa karanga kwa wingi. Squirrel alikula kiasi kidogo, akaanza kuficha iliyobaki, akaiweka kwa mlo uliofuata. Mwandishi anatoa maoni gani juu ya tabia hii ya squirrel? Wanyama wa porini hawateswe, anasema, tofauti na wanyama wa kufugwa, si kwa sababu wana chakula kidogo, lakini kwa sababu wana silika hai ya kujihifadhi. Je, squirrel, akiwa na "kula kupita kiasi", anaweza kupanda mti na kujificha kutoka kwa adui? Au mfano mwingine. Ikiwa gari ina tank ya gesi ya lita 40, tunaweza kuijaza na lita 42 za petroli? Basi kwa nini sisi, viumbe wenye busara, tunakula kupita kiasi, tunakula kupita kiasi?

Sasa, kabla ya kufikia upande wa kipande cha pili cha keki, nilianza kujiuliza swali: "Je! ninataka kipande cha pili cha keki?". Lakini, baada ya kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa, kwa sababu fulani sikupata matokeo ambayo yangenipendeza. Na niliamua kuwa ninahitaji mpole, ambayo haitaingiliana na rhythm yangu, haitahitaji jitihada, ambayo singehisi njaa.

Kupitia majaribio na makosa, nilijichagulia lishe yenye kiwango cha chini cha wanga. Unaweza kula kadri unavyotaka, unapotaka. Unaweza kuwa na mboga mboga - mbichi na kuchemshwa, sikuwasha saladi na chochote - mwanzoni haikuwa na ladha, lakini kisha niliionja - niliipenda, na unaweza pia kuchemsha samaki na nyama yoyote ya kuchemsha (isipokuwa nguruwe) ndani. kiasi chochote. Huwezi nafaka, viazi, bidhaa za mkate, ikiwa ni pamoja na pasta, na matunda.

Ilikuwa rahisi kwangu kuitumia katika lishe yangu. Na kwenye sherehe, unaweza "kutupa" mboga kwenye sahani na kuweka kipande cha nyama, na hakuna mtu atakayeuliza "Je! uko kwenye chakula?", Na ulipokunywa chai, ulijiambia na wengine kuwa umekula hivyo. vizuri kwamba hutaki kitu kingine chochote. Ndio, na katika mgahawa unaweza kuagiza kila wakati kutoka kwa lishe hii. Na kazini, ambapo kikombe baada ya kikombe cha kahawa, na kwa kahawa wewe daima (angalau kwangu) unataka kuwa na kitu cha kula, nilikula bran: huwezi kula nyingi, lakini kwa kiasi ambacho nilitumia. , ni vizuri kukidhi njaa yangu, na kusaidia matumbo.

Na, bila shaka, michezo! Lakini pamoja na mtoto, na kazi za nyumbani na kazi, unapataje wakati wa madarasa ya usawa? Na bila michezo, itakuwa polepole, haitakuwa na ufanisi - kwa hiyo nilijiambia na kuamua kutembea, daima na kila mahali kwa miguu. Wakati mwingine nilijilazimisha na kisha nikatafuta "locomotives" - injini - ninaokoa kwa usafiri, kupumua hewa na, bila shaka, kupoteza uzito!

Masaa 4 kabla ya kulala, hakula chochote, alikunywa tu - ama maji au kefir. Na siku zote nilikumbuka kuhusu squirrel kutoka "Njia Rahisi ya Kupoteza Uzito" - sikukula sana, na wakati nilitaka "ziada", nilijiuliza swali kila mara: ninataka zaidi? Na siku zote alisema hapana! sitaki tena! Nimeshiba!

Kwa kweli, hii sio njia ya haraka sana, lakini inafaa kwa lishe na makazi yangu, sikupata usumbufu na njaa, niliishi maisha yangu, ingawa bila chokoleti, lakini sasa ... naweza kufanya yote! Napenda kufikia matokeo na kuwaweka!

Majadiliano

Lazima tukumbuke jina Alain Karen! Nilisikia kuhusu njia yake iliyofanikiwa kama njia rahisi ya kuacha kuvuta sigara! Na, hapa ni kuhusu kupoteza uzito mpaka sasa hakuna! Hakika nitapata na kusoma.

Maoni juu ya kifungu "Historia ya kupoteza uzito: lishe bila njaa na usawa bila mazoezi"

Umaarufu wa ajabu wa mradi wa mwanablogu wa St. Petersburg Vasily Smolny #MadSushka anathibitisha kuwa watu wamechoka. Umechoshwa na lishe, kufuata pauni za ziada bila mwisho na kurudi, kuharibu mwili wako kwa kufunga bila maana na kujichosha kwenye ukumbi wa michezo bila kusudi. Katika kitabu chake cha kwanza, kilichochapishwa na shirika la uchapishaji la Eksmo, Lishe Sahihi kwa Mchakato wa Mafunzo, mwandishi anasema tangu mwanzo: "Ili uonekane mzuri, unahitaji kula!" Lakini nini na vipi - kuhusu hili ...

Wataalam wa PlazaSPAHotel, iliyoko katika jiji la Kislovodsk, karibu na chemchemi maarufu ya uponyaji ya Narzan, wako tayari kuondoa maoni potofu ya kawaida ambayo yanatuzuia kupoteza uzito au hairuhusu kujisikia afya, hata kama kilo zinazochukiwa bado zinakwenda. mbali. 1. Kula mara chache = kupoteza uzito haraka Kuunda mwili ni mchakato mgumu wa mtu binafsi. Walakini, kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa lishe. Watu wengi wanaamini kuwa...

Habari wasichana. Nani amechukua goji berries? Nataka kushiriki nawe siri yangu ya kupunguza uzito. Mwezi mmoja uliopita, nilianza kuchukua goji berry smoothie na sijajuta. Nilipoteza kilo 8 ndani ya siku 30. Hapa kuna maelezo [kiungo-1] Nilipunguza uzito bila kula chakula na kufunga. Wasichana, usikose nafasi yako ya kufanya takwimu yako ndogo na nzuri!

Kupunguza uzito na lishe. Jinsi ya kuondokana na uzito kupita kiasi, kupoteza uzito baada ya kujifungua, chagua Ndiyo, siku 7 za njaa kamili, kulishwa vitunguu tu kama anthelmintic na enemas kwa madhumuni sawa ... Kielelezo baada ya kujifungua: usawa wa kupoteza uzito - nyumbani.

Uwezo wa nishati ya lishe ni kalori 1300. katika siku 7 unaweza kupoteza kilo 4 bila hisia ya njaa, zaidi - ikiwa unacheza michezo. Sheria za msingi: kunywa maji ya kawaida na ya madini kama unavyopenda, lakini kiasi cha maziwa ya skimmed kwa chai au kahawa haipaswi kuzidi 250 ml. Kila wakati unapoketi kwenye meza, jaribu kula sehemu kubwa ya saladi - kuitayarisha na celery, lettuce, matango, pilipili, vipande vya apple, maganda ya maharagwe, nafaka na nyanya. Kuweka mafuta...

Baada ya kurudi kutoka Thailand, uzani wangu ulikuwa kilo 64, ingawa uzani wa kila wakati ni kilo 69-71. Kwa urahisi, nilifuata mwenendo wa mtindo - kwenda likizo kwa Tai, kuchanganya biashara na furaha. Kwa hiyo, sio tu kupumzika, lakini pia kupoteza uzito nchini Thailand, ilikuwa lengo langu kuu. Kwa kweli, hali ya hoteli ilichukua jukumu - hii ni chumba bora cha mazoezi ya mwili, na dimbwi zuri ambalo aerobics ya maji hufanywa, na massage ya Thai, lakini lishe iliyochaguliwa vizuri, kwa kweli, ilikuwa na athari kubwa. Nitarudi kwa hii Machi ...

Leo ni Jumatatu. Kama kawaida, mambo yote makubwa yanapaswa kuanza siku hii :) Kweli, kwa hali yoyote, hii inapangwa siku moja kabla ya wiki iliyopita :) Kwa ujumla, kwa mara nyingine tena nikijikokota kwenye ukumbi wa mazoezi asubuhi, niliuliza kocha. Naam, ujinga gani. Inaonekana kufanya, na massage, na si kwamba mimi kula sana. Lakini viwango haviendi na kitako na miguu yangu havifai kwangu kwa njia yoyote. Hata kwa ujumla, suruali ambayo nilivaa miaka mitatu iliyopita haitanifaa tena: (Kocha alisema bado ninahitaji ...

Kupunguza uzito na lishe. Jinsi ya kuondokana na uzito wa ziada, kupoteza uzito baada ya kujifungua, kuchagua chakula sahihi na kuwasiliana na kupoteza uzito. Mtindo na uzuri Dawa na afya. Fitness na michezo Afya ya wanawake.

Mkutano "Kupunguza uzito na Kula". Sehemu: Ripoti ya kupoteza uzito (maoni ya njaa ya siku 7). Na nimesikia hadithi kama hizi za kutosha katika idara na katika kituo cha matibabu, madaktari wa upasuaji huinua mikono yao juu ya kile kinachotokea vichwani mwao Kielelezo baada ya kuzaa: usawa wa kupoteza uzito - nyumbani.

Kupunguza uzito na lishe. Jinsi ya kuondokana na uzito wa ziada, kupoteza uzito baada ya kujifungua Kifungu kinazingatia afya mbaya kutokana na njaa, lakini ikawa kwamba hii haifanyiki kwangu. Mbadala kabisa kwa chumba cha mazoezi ya mwili (wakati wa mapezi / shida) 10/25/2012 15:36:46, Ndege wa theluji.

Hakuna njia bora ya kupoteza uzito kwa muda mfupi kuliko lishe. Lishe ya haraka au ya kuelezea huongoza orodha ya njia bora zaidi za kupunguza uzito haraka, mbele ya programu zingine zote za lishe. Hivi majuzi, watu zaidi na zaidi wanapenda lishe, kwa sababu watu mashuhuri huchangia umaarufu wao. Ikiwa chakula kilisaidia Rihanna au Britney Spears, basi itanisaidia. Lakini ni lishe gani inayofaa zaidi na inahakikisha kupoteza uzito haraka? Lishe bora zaidi Karibu lishe zote bora ...

Je, ikiwa mavazi yako ya kupenda haitoshi, na wiki moja tu imesalia kabla ya likizo? hasara ya kupoteza uzito gloryon4you.ru Kulingana na Taasisi ya Utafiti wa Kisayansi ya Lishe ya Chuo cha Kirusi cha Sayansi ya Matibabu, 43% ya wanawake wangeamua kwenda kwenye chakula. Ikiwa wangejua ni matokeo gani ambayo hii inaweza kugeuka kwao, wangenunua nguo mpya bora! Je, inawezekana kupoteza uzito haraka bila madhara kwa afya? hasara za kupoteza uzito gloryon4you.ru Hebu sasa tuangalie hasara kuu za kupoteza uzito kutoka kwa mtazamo wa afya. Unawezaje kujinyima afya yako katika...

WASICHANA ukienda kwenye gym. Unahitaji ushauri. Kupunguza uzito na lishe. Kama mgeni wa mara kwa mara kwenye klabu ya mazoezi ya mwili, nakuambia: 1) Kwa ujumla ni vigumu sana kwa mwanamke kujenga misuli, hasa akiwa na umri wa zaidi ya ishirini.

Mkutano "Kupunguza uzito na Kula". Lishe ya busara, mara kwa mara, bila njaa. Mtindo na uzuri Dawa na afya. Fitness na michezo Afya ya wanawake.

Kupunguza uzito na lishe. Jinsi ya kuondokana na uzito wa ziada, kupoteza uzito baada ya kujifungua, kuchagua chakula sahihi na kuwasiliana na kupoteza uzito. Nina shambulio la njaa kali kama hilo>.

Kupunguza uzito na lishe. Jinsi ya kuondokana na uzito wa ziada, kupoteza uzito baada ya kujifungua, kuchagua chakula sahihi na kuwasiliana na kupoteza uzito. Na vizuri, unapokula kwa mara ya kwanza baada ya njaa - usitegemee sandwichi. Fitness na michezo Afya ya wanawake.

Kupunguza uzito baada ya kuzaa. Kupunguza uzito na lishe. Hitimisho la jumla ni kwamba hakuna gyms na mlo itasaidia kufikia athari ENDELEVU.Nilifanya fitness kuanzia Oktoba hadi Mei, mara 3 kwa wiki gym pamoja na Cardio kwa dakika 20-30, kisha bwawa na sauna kwa mwili na roho.

mapumziko ya afya ya Belarus - mpango wa kupoteza uzito? Kupunguza uzito baada ya kuzaa. Kupunguza uzito na lishe. Kielelezo baada ya kujifungua: usawa wa kupoteza uzito - nyumbani. Majadiliano Mengine Maarufu. Na hodi tena! Hadithi ya kutisha...

Ili kupoteza uzito, wataalamu wengi wanashauri kula na kufanya mazoezi. Kwa wazi, tata hiyo husaidia si tu kupoteza uzito, lakini pia kudumisha uzito wa afya kwa muda mrefu. Kwa kweli, sio lazima kwenda kwenye mazoezi kila siku. Vilabu vya mazoezi ya mwili na ukumbi wa michezo ni ghali kabisa, kwa kuongeza, watu wengi hawapendi wazo hili, na wengine hawana fursa kama hiyo. Kwa bahati nzuri, tafiti zimeonyesha kuwa mabadiliko ya chakula yanafaa zaidi katika kushawishi kupoteza uzito ikilinganishwa na shughuli za kimwili. Zaidi, kuna njia nyingi za kufanya mazoezi na kukaa hai bila kupiga gym. Kwa hivyo, unaweza kuweka kando wazo la kufichua ukumbi wa michezo kwa usalama na ubadilishe lishe yako ili kupunguza uzito.

Hatua

Jinsi ya kupunguza uzito kwa kubadilisha lishe yako

Jitayarishe kiamsha kinywa chenye protini na nyuzinyuzi kila asubuhi. Kifungua kinywa cha afya ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupoteza uzito. Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa vyakula vyenye protini nyingi, nyuzinyuzi nyingi kwa kiamsha kinywa hukufanya uhisi kushiba kwa muda mrefu na husaidia kupunguza njaa siku nzima.

Jaribu kujaza mlo wako hasa na vyakula vya protini, matunda na mboga. Uchunguzi umeonyesha kuwa moja ya lishe bora kwa kupoteza uzito ni lishe ya chini ya kabohaidreti ambayo inazingatia protini, mboga mboga na matunda.

Epuka vitafunio visivyo na akili. Vitafunio wakati wa mchana au usiku sana vinaweza kuvuruga mchakato wako wa kupunguza uzito. Vitafunio vyenye afya hukusaidia kupunguza uzito, lakini vitafunio visivyo na akili na vyakula visivyofaa huzuia mchakato huu.

Usitumie kalori nyingi na vinywaji! Sababu moja ya kawaida ya kupata uzito ni matumizi ya vinywaji vyenye sukari, vyenye kalori nyingi. Epuka vinywaji vyenye sukari na ujumuishe maji safi na vinywaji vingine vyenye afya, visivyo na sukari kwenye lishe yako.

Usifanye ubaguzi. Pipi, glasi ya divai, au kinywaji cha kahawa yenye sukari vyote vinapaswa kuondolewa kwenye mlo wako ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Hata makubaliano madogo yanaweza kupunguza au hata kuacha mchakato wa kupoteza uzito.

• Jaribu kuzuia pipi iwezekanavyo. Hii ni sehemu muhimu ya kupunguza uzito, haswa ikiwa huna mpango wa kufanya mazoezi mara kwa mara. Hakika, katika kesi hii, hutaweza kuchoma kalori za ziada ambazo umepata kwa sababu ya hamu ya kula kitu tamu.
• Ikiwa unatamani pipi, hesabu jinsi utamu huu utafaa katika mlo wako wa kila siku, na ni kalori ngapi za ziada utapata. Ikiwa unaweza kupunguza sehemu yako ya chakula cha mchana au kuruka vitafunio kadhaa (lakini usiwahi kuruka mlo kamili) na ubakie ndani ya posho yako ya kila siku ya kalori, unaweza kumudu kula tamu hii.
• Kwa kweli, kwa kujipendekeza mara kwa mara, unajisaidia "kubaki juu." Mara nyingi, kukataa kabisa kila kitu kitamu na kitamu husababisha ukweli kwamba baada ya muda mtu huvunja tu chakula.

Jinsi ya kupunguza uzito kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha

1. Nenda kitandani kwa wakati mmoja. Kulala ni muhimu sana kwa afya kwa ujumla, na hata zaidi wakati unajaribu kupunguza uzito. Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi huathiri moja kwa moja uzalishaji wa mwili wa kile kinachoitwa "homoni za njaa", ambazo hutufanya tuhisi njaa siku inayofuata na kutamani kula kitu cha ziada.

2. Anza kuweka diary ya chakula. Kama uzoefu unavyoonyesha, kuweka diary kuna athari nzuri sana katika kupunguza uzito. Katika shajara, una uwezo wa kufuatilia mambo mbalimbali (kama vile kalori zinazotumiwa, kiwango cha shughuli, ulaji wa maji, ubora wa usingizi, na kadhalika) ambayo husaidia kupunguza uzito. Sahihi zaidi diary ni, kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kufanikiwa. Sasa ni rahisi zaidi kuweka shajara ya chakula - pakua tu programu (kwa mfano, Bits Zangu za Kila Siku) kwenye simu yako na ujisikie huru kuitumia kwa kuweka rekodi!

   • Hakikisha kufuatilia mambo mawili: kiasi cha chakula kilicholiwa na vinywaji vya kunywa. Diary ya chakula itakupa ufahamu katika mlo wako na nini ni nzuri na mbaya kwa kupoteza uzito. Diary ya chakula pia itakusaidia kuweka wimbo wa kalori unazokula.
   • Kwa kuongeza, unaweza kufuata maendeleo sio tu na diary ya chakula, lakini pia kupitia programu ya smartphone. Mwongozo unaweza kuwa uzito, suruali au ukubwa wa mavazi, na maendeleo katika shughuli za kimwili. Watu ambao hufuatilia uzito wao mara kwa mara huwa na mafanikio zaidi katika kupoteza uzito.

3. Tafuta usaidizi. Kupunguza uzito kunaweza kuwa gumu, haswa ikiwa umekuwa ukipanga (au kujaribu) kupunguza uzito kwa muda mrefu. Tafuta kikundi cha usaidizi - hii itakusaidia kuwa na ujasiri zaidi, na pia itakuhimiza na kukusaidia katika suala hili kwa muda mrefu.

   • Waulize marafiki na familia ikiwa wangependa kujiunga nawe na kupunguza uzito pia. Mnaweza kupanga mlo sahihi pamoja au kutafuta baadhi ya shughuli zinazoendelea ambazo mnaweza kufanya pamoja. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito na rafiki, kuna uwezekano kwamba hutapotea na kuacha mlo wako.
   • Fikiria kujiunga na vikundi vya mtandaoni au kujiunga na mijadala ya kupunguza uzito. Niamini, watu wengi hawana fursa ya kufanya mazoezi, lakini bado wanajaribu kupunguza uzito.

Fanya mazoezi bila kwenda kwenye mazoezi

1. Tafuta DVD au video mtandaoni inayokuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi. Ikiwa hutaki kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi au kukimbia, unaweza kununua DVD (au kutafuta video mtandaoni) ya mazoezi ya michezo ambayo yatakusaidia kuongeza shughuli zako za kimwili.

   • Chaguzi hizi zote mbili hazihitaji pesa nyingi (unaweza hata kupata video kwenye mtandao bila malipo). Kwa hiyo, chaguo zote mbili zinapatikana kwa watu wengi wenye mahitaji tofauti na usawa wa kimwili tofauti.
   • Tafuta DVD au video chache za mazoezi mtandaoni ili kuona ni zipi unazofurahia, zinazokufaa (kulingana na kiwango chako cha siha), na zinazohitaji vifaa vya ziada.

2. Fanya mazoezi ya kupunguza uzito. Nyumbani, inawezekana kufanya mafunzo ya nguvu, kuimarisha na kujenga misuli. Mengi ya mazoezi haya hayahitaji simulators na vifaa maalum.

   • Ili kuandaa mafunzo rahisi ya nguvu nyumbani, unaweza kujaribu mazoezi yafuatayo: kushinikiza-ups, kukaa-ups, dips, mapafu na mbao.
   • Kama dumbbells, unaweza kutumia vitu vya nyumbani vilivyoboreshwa. Kwa mfano, unaweza kuchukua chupa ndogo ya maji, bati ya maharagwe, na pia, ikiwa uko tayari kutumia. O mizigo mizito, chombo cha lita 5 na maji. Vitu hivi vinaweza kuwa mbadala nzuri kwa dumbbells kwa mafunzo ya nguvu.
   • Fikiria kupata seti ya dumbbells za bei nafuu na bendi za upinzani ili uweze kufanya mazoezi yako nyumbani.
   • Jaribu kufanya mazoezi ya nguvu kwa angalau dakika 20 kwa siku (mara 2-3 kwa wiki).
• Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko kwenye mtindo wako wa maisha na lishe. Daktari wako atakuambia jinsi mabadiliko haya yalivyo salama na yenye manufaa kwako, na kama yanafaa kwako.
• Kumbuka kwamba kwa kupoteza uzito, mabadiliko ya kina ya maisha ni muhimu. Utakuwa na uwezo wa kupunguza uzito kwa kuchanganya na pairing mlo sahihi, mazoezi na maisha ya afya kwa ujumla.
• Sio lazima kwenda kwenye mazoezi ili kupunguza uzito. Walakini, unapaswa kufanya mtindo wako wa maisha kuwa mzuri zaidi ili kupunguza uzito haraka na usipate tena katika siku zijazo.
• Usilenge uzito ambao hauendani na urefu wako na aina ya mwili. Uzito haupaswi kuwa lengo lako pekee! Jitahidi kuwa na afya!
• Ikiwa unywa kinywaji kabla ya chakula (kwa mfano, maji), basi utahisi kamili zaidi.
• Weka mawazo chanya na fanya kazi kwa bidii kila siku, hata unapokengeushwa na shughuli zako za kila siku - hii ni nzuri kwako na kwa mwili wako.

Vitu vingi ambavyo vimekuwa vikikusanya vumbi katika pembe za mbali za ghorofa kwa muda mrefu vinaweza kutumika kwa mafunzo. Jambo kuu ni hamu yako!

mkeka wa yoga

Ikiwa una kipengee hiki, inamaanisha kwamba hapo awali ulikuwa ukipenda yoga. Ni wakati wa kurudi kwa kile ulichopenda hapo awali! Anza na pozi chache za kimsingi, kisha nenda kwenye zile ngumu zaidi. Kwa kufanya yoga, unajenga mwili wako kwa hali ya kawaida ya operesheni, ambayo ina maana kwamba mwisho unaweza hata kupoteza uzito!

mipira ya michezo

Hakuna wa kucheza naye mpira? Jitunze! Uongo nyuma yako, ushikilie mpira kwa miguu yako. Inua miguu yako moja kwa moja nayo na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 10. Hili ni zoezi kubwa kwa waandishi wa habari.

Na zoezi hili litafanya miguu yako kuwa nyembamba. Simama moja kwa moja na miguu yako pamoja. Chukua mpira mikononi mwako na uinue juu ya kichwa chako. Chukua hatua pana na mguu wako wa kushoto kuelekea kushoto huku ukichuchumaa kwenye mguu wako wa kulia. Tikisa mikono yako na mpira upande wa kushoto, weka mwili wako nyuma yao. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Chukua hatua kwenda kulia, ukiinama kwa mguu wako wa kushoto, konda baada ya mpira kwenda kulia pia. Usifanye haraka. Rudia mara 8 kwa kila upande.

Roli

Ili kupata matokeo kutoka kwa skating ya roller, unahitaji kutoa mafunzo kutoka dakika 30 hadi 60. Lakini burudani hii inaweza kuitwa mafunzo?! Rollerblading hukuza glutes yako, mapaja, vifundoni, na ndama. Kwa kuwa mzigo wa aerobic hutumiwa kwa mwili, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya mwili wa pumped. Kuteleza kwa muda mrefu kwa kasi kubwa ni nzuri kwa kuchoma mafuta!

Dumbbells

Iwe dumbbells zako ni nzito au nyepesi, unaweza kuzitumia kwa mazoezi yako. Kuna karibu mazoezi mia mbili tofauti ambayo yanaweza kufanywa na dumbbells. Ili mafunzo ya dumbbell yawe na lengo la kuchoma mafuta, chukua dumbbells za uzani mdogo - ili uweze kufanya kazi nao kwa kasi ya haraka. Lakini kufanyia kazi maeneo ya shida ya mtu binafsi (kwa mfano, wakati unahitaji kukaza matako au kifua), tumia dumbbells nzito - zile ambazo huwezi kufanya marudio zaidi ya 6-15 ya zoezi moja.

Baiskeli

Kuendesha kunaweza kuchoma hadi kalori 500 kwa saa. Lakini hiyo ni moja tu ya sababu za kukanyaga. Wakati wa safari ya baiskeli, misuli ya miguu huimarishwa na uvumilivu wao huongezeka, shughuli za mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua inaboresha. Aidha, kiasi kikubwa cha mafuta huchomwa, amana ya mafuta katika eneo la paja hupunguzwa. Katika kesi hii, baiskeli lazima iwe ya kawaida na kudumu angalau dakika 45.

Raketi ya tenisi

Kwa kawaida, tenisi ni mchezo wa watu wawili au wanne. Lakini ikiwa unataka, unaweza kutoa mafunzo peke yako. Unachohitaji ni kupata ukuta. Shughuli hizo zitakuwezesha kukaa daima katika hali nzuri. Misuli yako itakuwa katika hali nzuri ikiwa unapigana kikamilifu na mpinzani wa kufikiria. Haitachukua zaidi ya dakika 15-20 kwa siku, na matokeo yataonekana hivi karibuni.

Hula Hup

Wiki moja ya hula hooping ya kawaida husaidia kupunguza mduara wa kiuno kwa sentimita moja au zaidi. Walakini, mazoezi ya hula hoop hukuruhusu kufundisha sio kiuno tu, bali pia misuli mingine ya nusu ya chini ya mwili (matako, viuno, miguu), pamoja na mabega, mikono na mgongo. Kwa shughuli za kila siku, unahitaji kuongeza hatua kwa hatua kiwango. Chagua muziki wa rhythmic kwa hili, basi hali itakuwa juu!

ruka kamba

Kuruka kamba kunaweza kuonekana kama mchezo wa watoto, lakini mabondia wanasema hakuna kifaa bora zaidi! Na yote kwa sababu ya kuruka juu ya kamba, mwili wote hufanya kazi. Wanasayansi wamehesabu kuwa dakika 10 za mazoezi ya kamba ya kuruka ina athari sawa kwenye mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua kama dakika 12 za kuogelea, seti 2 za tenisi au kukimbia kwa kilomita 3. Kwa hivyo, inaweza kuitwa Workout bora ya Cardio.

Pia ni mazoezi kamili ya asubuhi. Unaweza pia kuchoma kalori zaidi kwa kuruka kuliko kwa baiskeli, kucheza na kuogelea. Kuruka kwa kuvuka kwa kamba ni bora sana katika kuchoma mafuta. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara kwa dakika 20-30 kwa siku, unaweza kufikia kile unachotaka hivi karibuni, kwa sababu katika Workout fupi unaweza kuchoma 250-350 kcal.

Mtu mwembamba sio kila wakati sifa ya lishe chungu na mazoezi ya kuchosha. "Mapungufu" haya yanaweza kubadilishwa kwa urahisi na maisha ya usawa, bidhaa zinazofaa na mawazo mazuri.

Njia ya 1: "Chakula cha polepole"

"Chakula cha polepole" kimetambuliwa kwa muda mrefu huko Magharibi na sasa kinaanza kuenea nchini Urusi. Kama unavyojua, hisia ya satiety kawaida huja kwetu dakika 15-20 baada ya kula, kwa hivyo hatuwezi kujua kila wakati ni bora kuacha. Kutafuna polepole kwa chakula hukuruhusu kujisikia kamili tayari wakati wa chakula, na hivyo epuka kula kupita kiasi. Mbinu hii rahisi pia inakuwezesha kudumisha hisia ya muda mrefu ya satiety, inakuza digestion bora ya chakula, inapunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa.

Njia namba 2: Lishe tofauti

Vyakula sawa huchangia ukuaji wa seli za mafuta. Kadiri menyu yako inavyotofautiana, ndivyo uwezekano wako wa kupata pauni za ziada ni mdogo. Ni bora kuteka mpango wa lishe kwa wiki na kununua viungo vyote muhimu mapema ili usibadilishe kwa mpango wa zamani wa bidhaa za monotonous katika kesi ya dharura. Unaweza kupanga safari ya kitamaduni na kupika sahani kutoka kwa vyakula fulani vya ulimwengu kila wiki.

Njia ya 3: Hakuna TV

Ili chakula kiweze kufyonzwa vizuri, usiunganishe programu za kula na kutazama - hata zile muhimu zaidi. Kukamatwa na njama hiyo, tunaacha kudhibiti kiasi cha chakula kinachotumiwa, ambayo ina maana kwamba tunaweza kula zaidi kuliko tunavyohitaji. Ikiwa unaona ni vigumu kujidhibiti, unaweza kudanganya mwili wako kwa kubadilisha vitafunio na matunda na mboga. Hata ikiwa unakula kidogo zaidi, haitaathiri takwimu kwa njia yoyote. Kwa kuongeza, pata vitamini!

Njia ya 4: Vyakula vya juu vya kalori

Moja ya siri za maelewano ya wanawake wa Kifaransa: kuruhusu mwenyewe chakula "kilichopigwa marufuku". Wakati huo huo, hawajilaumu wenyewe, lakini hula kwa sehemu ndogo, wakiona kuwa ni ladha. Chakula kinacholiwa kwa upendo na raha kamwe hakitawekwa na pauni za ziada. Lakini unapoanza kujishughulisha na nidhamu, kipande kingine cha keki kinageuka kuwa shida iliyojaa. Na inakuwa sehemu yako, ikijidhihirisha kwa namna ya mafuta ya mwili.

Njia ya 5: Kutembea haraka na mara kwa mara

Kutembea kunawezekana kila wakati. Ndiyo, ndiyo, na usiwe wavivu! Kwa mfano, badala ya kuchukua basi au gari, chagua kutembea kwenye hewa safi. Unaweza kulazimika kuondoka nyumbani mapema kwa hii, lakini niamini, inafaa. Unaweza kuanza na wikendi na kuhesabu itachukua muda gani kwako kusafiri ili kufika kwa wakati kila mahali siku za wiki. Anza kidogo. Wacha iwe hatua 6000 kwa siku. Mara moja kila baada ya siku mbili, unaweza kuongeza mzigo kwa hatua 2000. Kwa hivyo wewe mwenyewe hautaona jinsi hatua 10,000 zitakuwa sehemu ya maisha yako. Malipo ya hii itakuwa rangi nzuri, matako ya tani na miguu nzuri.

Je! unataka kujitengenezea sura nzuri lakini kwa sababu fulani hawezi kwenda kwenye mazoezi? Walakini, kwa madarasa ya mazoezi ya mwili sio lazima kwenda mahali pengine, usawa wa mwili nyumbani ni wa kweli kabisa na, kwa hamu ya kutosha na nidhamu, haitatoa matokeo mabaya zaidi kuliko kwenye mazoezi.

Kila mtu anajua faida za usawa katika mazoezi ni nini, lakini watu wachache wanajua faida za mazoezi ya nyumbani ni nini.

Sasa tutachambua baadhi yao:

1. Ya kwanza ni wakati. Okoa wakati unapofanya mazoezi nyumbani pengine ni faida kubwa zaidi. Katika ukumbi, madarasa huchukua saa moja au zaidi, na kuongeza hapa muda zaidi wa kusafiri, ada, nk. na mwishowe zinageuka kuwa Workout moja kwenye gym inachukua kama masaa 3. Ndiyo, ikiwa wakati unakuwezesha, basi hii sio tatizo. Lakini ikiwa ratiba yako imepangwa kwa dakika na ni ngumu kutenga nusu saa kwa chakula cha mchana katika ratiba hii, basi katika kesi hii, usawa wa nyumbani ndio unahitaji tu.

2. Ya pili ni kuokoa pesa. Wakati wa kufanya mazoezi ya mwili nyumbani, sio lazima utumie pesa kununua uanachama wa gharama kubwa wa gym. Kitu pekee unachohitaji ni mkeka maalum. Unaweza pia kuhitaji dumbbells, kamba ya kuruka, hoop ya hula na mpira wa fitness. Lakini, hata kwa ununuzi wa hesabu, itagharimu kidogo kuliko kununua usajili.

3. Tatu - ukosefu wa maoni ya tathmini. Sio siri kuwa wasichana wengi wana magumu juu ya miili yao na madarasa kwenye mazoezi, chini ya macho ya watu wanaofanya mazoezi karibu na wewe, hugeuka kuwa mateso. Lakini nyumbani hakuna mtu atakayekuona, na hakuna mtu atakayekuangalia kwa kuangalia kwa kutathmini, hawatacheka harakati zisizofaa, na hawatakusumbua kwa ushauri wa kukasirisha.

Unachohitaji kujua ili kupunguza uzito nyumbani.

Ikiwa unasoma zaidi, basi pointi zilizoorodheshwa hapo juu zimekushawishi na jambo pekee lililobaki ni kuchagua programu ya mafunzo. Kwa mara ya kwanza, programu za mafunzo zilizopangwa tayari zinafaa zaidi, na baadaye, kulingana na uzoefu uliopatikana, utaweza kuchagua mazoezi yako mwenyewe.

Jambo kuu ni kwamba wakati wa mafunzo nyumbani, huwezi kunyongwa tu kwenye maeneo ya shida.. Usumbufu huu ndio kosa kuu wakati wa kufanya mazoezi ya mwili nyumbani. Kwa mfano, unahitaji kuvuta tumbo lako na unafanya kazi kwa bidii kufanya mazoezi ya ab-pekee. Hili kimsingi si sahihi. Programu ya mafunzo ya kupoteza uzito inapaswa kujumuisha mazoezi ya vikundi vyote vya misuli. Hii itasaidia kuepuka takwimu zisizo na uwiano na kufanya mwili wako kuwa mzuri. Unahitaji kuanza na mazoezi rahisi na mizigo midogo ili kuzuia hisia zisizofurahi (maumivu) kwenye misuli, lakini, kadri mwili unavyozoea, ongeza mizigo.

Pamoja na kuanza kwa mafunzo, lazima pia uhakiki mlo wako. Ondoa kutoka humo vyakula vyenye wanga wa haraka (pipi, soda, keki, nk) na ubadilishe na matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa. Ni bora kuchukua nafasi ya nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe na nyama ya kuku, bata mzinga, samaki na dagaa zingine zitakuwa muhimu sana. Vyakula vile ni matajiri katika protini, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kujenga misuli molekuli ili kufanya mwili toned na sculpted. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 3-4 kabla ya kulala, ili mfumo wa utumbo uwe na wakati wa kuchimba kila kitu na chakula kisibaki ndani ya tumbo usiku.

Unahitaji kunywa maji zaidi, husaidia kusafisha mwili wa sumu na sumu, hupunguza hisia ya njaa, husaidia kurejesha nguvu baada ya Workout. Ni bora kunywa maji safi, yasiyo ya kaboni au juisi zilizopuliwa bila sukari.

Mfano wa mazoezi ya kila wiki:

Chini ni mfano wa mazoezi ya kila wiki., kwa misingi ambayo unaweza kuunda programu yako. Workout hii itakuwa ya muda (inachanganya mafunzo ya Cardio na nguvu). Mchanganyiko huu huchangia kuchomwa kwa haraka kwa mafuta na kuundwa kwa misaada.

Mapumziko kati ya seti sio zaidi ya sekunde 45. Ili mchakato wa kuchoma mafuta uwe na athari kubwa, unahitaji kufanya mazoezi kwa kasi ya haraka. Baada ya kila mazoezi, Cardio inafanywa: Kuruka kamba - dakika 2 au kukimbia mahali kwa dakika 2.

1. Jitayarishe. Inafanywa kwa kujitegemea ndani ya dakika 10.
2. - seti 2 za marudio 25;
3. - seti 2 za marudio 20;
4. - Seti 2 za reps 25;
5. Kuinua pelvis kwenye mguu mmoja. Tunalala nyuma yetu, tunapiga mguu mmoja kwenye goti na kuiweka kwenye sakafu, kuinua nyingine juu kwa pembe ya 45o. Kupunguza misuli ya nyonga, inua mgongo wa chini pamoja na pelvis na urekebishe kwa sekunde 5. Kisha tunarudi - seti 2 kwa kila mguu kwa marudio 10.
6. Push-ups upande. Tunalala chini upande wetu, kuweka miguu yetu sawa na pamoja, kwa mkono ulio karibu na sakafu, tunajifunga wenyewe juu ya kiuno au kuiweka kwenye bega kinyume. Mkono mwingine unakaa kiganja kwenye sakafu. Tunafanya push-ups nayo, kuhakikisha kuwa mwili hauhusiki. Kiasi - mara 10 kwa kila upande kwa seti 2.