Je, ni muda gani wa usingizi kwa wanawake wajawazito. Jinsi mwanamke mjamzito anaweza kutatua matatizo ya usingizi katika trimester ya kwanza, ya pili na ya tatu. Kuoga kwa joto

Jambo la kawaida na wakati huo huo hatari ni kukosa usingizi wakati wa ujauzito wa mapema.

Trimester ya kwanza ni mzunguko muhimu sana katika ukuaji wa mtoto na afya ya mama anayetarajia.

Ukosefu wa usingizi sio tu ugonjwa wa usingizi, kwanza kabisa, ni moja ya vigezo ambavyo hali ya afya imedhamiriwa.

Ubora usiofaa wa kupumzika usiku unaweza kumpa mtu matatizo mengi yanayohusiana na afya ya kimwili na ya akili.

Ukiukaji na mapumziko ya usiku unaweza kutokea kwa mwanamke katika hatua za mwanzo za ujauzito, na hudumu hadi mwanzo wa kujifungua. Muda wa wastani wa usingizi katika mtu mwenye afya ya kimwili hutofautiana kutoka saa sita hadi tisa kwa siku, ikiwa kuna upungufu mkubwa katika viashiria vya wakati, basi kuna ukosefu wa usingizi ambao unaweza kusababisha kuzorota kwa kuonekana kuhusishwa na ustawi.

Kulingana na takwimu, karibu 80% ya wanawake wana shida na usingizi.

Kunaweza kuwa na sababu mbalimbali zinazosababisha dalili hii, kuanzia matatizo ya kisaikolojia hadi yale ya kisaikolojia yanayohusiana na afya ya mama mjamzito.

Wanawake wengine wanalalamika kujisikia vibaya katika trimester ya kwanza, wengine katika pili au ya tatu.

Wataalamu wengine wanasema kuwa usingizi mbaya ni mojawapo ya ishara za mwanzo ambazo inawezekana kuamua kuibuka kwa maisha mapya katika tumbo la mwanamke. Udhihirisho huu ni kutokana na kushindwa kwa homoni.

Hata hivyo, katika hatua za mwanzo za matatizo ya usingizi ni nadra kabisa. Wasiwasi wa mara kwa mara juu ya kuzaliwa ujao, harakati za kazi za mtoto, upungufu wa pumzi, maumivu upande, nk. t - hizi ni dalili zinazoonekana katika hatua za baadaye na ni za asili kabisa.

Ukosefu wa usingizi wakati wa ujauzito hutokea kwa karibu 80% ya mama wajawazito. Kiungo ni kuhusu jinsi ya kurejesha usingizi wa afya kwa wanawake wajawazito - kutoka kuboresha faraja ya usingizi kwa matumizi ya dawa.

Sababu za Kawaida

Sababu za kukosa usingizi wakati wa ujauzito wa mapema:

kushindwa kwa homoni kwa mwili;
unyogovu (unaweza kutokea kutokana na mimba isiyopangwa au matatizo yanayohusiana katika maisha yako ya kibinafsi);
uchovu sugu;
dalili za kuambatana za kisaikolojia zinaonyeshwa: kiungulia, kichefuchefu, tumbo la chini, nk;
mshtuko wa kisaikolojia-kihemko: hofu inayowezekana ya kuzaa, kuongezeka kwa unyeti, ndoto zinazosumbua na zisizofurahi;
maumivu ya kichwa;
maumivu katika tumbo ya chini yanayohusiana na ukuaji wa uterasi;
homa inayohusishwa na hali ya afya: homa, maambukizi ya kupumua kwa papo hapo, maambukizi ya kupumua kwa papo hapo.

Usingizi unaweza kuchochewa na sababu moja au zaidi kwa pamoja.

Aina za kukosa usingizi wakati wa ujauzito wa mapema

Wanawake wengine wakati wa ujauzito wanataka kulala kila wakati, bila kujali nguvu ya shughuli za mwili, wengine, kinyume chake, hawawezi kulala kwa muda mrefu, lakini ikiwa muujiza unatokea, haudumu kwa muda mrefu: masaa machache tu. siku.

Kuna hatua tatu za kukosa usingizi kulingana na sababu za usumbufu wa kulala:

Kuanzia. Katika hatua hii, mchakato wa asili wa kwenda kulala unasumbuliwa. Wanawake hutupa na kugeuka kwa muda mrefu na hawawezi kulala, lakini ikiwa bado utaweza kutumbukia katika hali unayotaka, basi mara nyingi hata chakacha kidogo kinaweza kukatiza kupumzika vizuri. Hatua hii ina sifa ya kuongezeka kwa shughuli za magari kabla ya kupiga mbizi katika mapumziko ya usiku: ni vigumu kupata nafasi nzuri kwa mwili, aina mbalimbali za mawazo ya kusumbua huja kichwani.
Wastani. Tofauti na awamu ya kwanza, hapa kila kitu ni ngumu zaidi. Sio tu kwamba mwanamke hawezi kulala usingizi kutokana na wajibu, pia mara nyingi huamka usiku. Kuamka kunaweza kutokea kila nusu saa na hakuna mapumziko sahihi katika hatua hii. Ndoto za usiku, uzoefu wa kusumbua ni masahaba wa mara kwa mara ambao hutokea katika awamu hii ya ugonjwa huo.
Mwisho. Awamu ngumu zaidi, ni ngumu sana kutibu. Ina sifa ya kuamka mapema asubuhi isivyo kawaida. Kwa mtu wa kawaida, masaa ya asubuhi ya usingizi huchukuliwa kuwa ya kina zaidi na kamili zaidi, wanawake wajawazito wanaosumbuliwa na usingizi huamka wakati huu na hawawezi tena kuongeza muda wa kupumzika usiku. Kwa sababu ya tatizo hili, kuwashwa, maumivu ya kichwa, usingizi, na katika baadhi ya matukio hata hallucinations inaweza kutokea.

Hatua ya pili na ya tatu mara nyingi hupatikana katika hatua za mwisho, na tatizo linahitaji matibabu ya haraka. Kuna aina kama hizo katika hatua za mwanzo, na jambo hili linahusishwa na kuongezeka kwa homoni kama matokeo ya hisia mpya na uzoefu.

Pamoja na hali ya kihisia, toxicosis inaweza kuunganisha, na hali ya mwanamke mjamzito inaweza kuwa mbaya zaidi kwa undani zaidi.

Jinsi ya kukabiliana na ugonjwa

Njia kuu za kukabiliana na kukosa usingizi nyumbani zimepewa hapa chini:

Mimea ya mboga. Jambo kuu la kujua ni kwamba hakuna hatua za matibabu zinaruhusiwa, hasa bila dawa ya daktari. Daktari, pia, uwezekano mkubwa atajaribu kufanya bila madawa ya kulevya au kuagiza katika kesi ya haraka zaidi. Unaweza kutuliza mfumo wa neva tu na mimea na infusions: chamomile, valerian, motherwort. Mimea hii ina madhara na inapaswa kuchukuliwa kwa dozi ndogo kulingana na ushauri wa daktari wako.
Chakula. Ili kurejesha na kurekebisha usingizi, unapaswa kuzingatia utaratibu wa kila siku na chakula. Usiku, vyakula vizito haipaswi kuliwa: chakula cha jioni haipaswi kuchelewa, na daima ni nyepesi. Haipendekezi kunywa vinywaji vya tonic, chai, kahawa usiku. Ili kuepuka kukojoa mara kwa mara na safari za mara kwa mara kwenye choo, haipaswi kunywa vinywaji vingi wakati wa jioni. Maziwa ya joto na asali ni kamili kwa kinywaji cha mwisho kabla ya kulala. Maziwa ina mali ya sedative, na asali hurekebisha utendaji wa mfumo wa neva.
Ratiba. Ikiwa umezoea kupumzika kwa mchana, itabidi uipe kwa muda. Unapaswa kwenda kulala kabla tu ya kwenda kulala, na sio tu kulala chini au kutazama TV wakati umelala. Kutembea katika hewa safi kuna athari nzuri juu ya hali ya kisaikolojia-kihisia na kimwili.
Usafi wa kibinafsi. Umwagaji wa joto au umwagaji na mafuta yenye kunukia au mimea itasaidia kupumzika na kujiandaa kwa ajili ya kupumzika. Unaweza kufanya massage nyepesi ya miguu na nyuma ya chini. Wanawake wengi wanaotarajia kuzaliwa kwa mtoto husaidiwa kulala na mito ya ziada kwenye kitanda, ambacho kinaweza kuwekwa chini ya tumbo au miguu. Kwa kitanda, unaweza kunyongwa mimea kavu na iliyofungwa ya geranium, immortelle, matawi ya pine.
Maelewano ya nafsi. Haupaswi kutazama programu hasi kwenye Runinga, kuwa na wasiwasi juu ya kuzaliwa ujao, kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli. Mawasiliano na familia na marafiki, matibabu ya kunukia, matembezi ya jioni - haya ni baadhi tu ya wakati mzuri ambao unaweza kumudu. Ikiwa hakuna ubishi kutoka kwa gynecologist anayeongoza, unaweza kupumzika na ngono. Joto katika chumba ni muhimu sana kwa kupumzika vizuri. Chumba kinapaswa kuwa baridi na safi, hivyo kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha mara nyingi iwezekanavyo.

Kwa kufuata vidokezo vyote hapo juu, kuishi na hisia chanya, unaweza kufurahia kipindi hicho cha furaha cha maisha.

Usingizi ni sehemu muhimu ya utendaji wa mwili wa mwanadamu. Ulimwengu sio furaha kwa mtu aliyelala - mwili haupati kupumzika vizuri na hauchimbi habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Kwa mwanamke mjamzito, usingizi ni tiba ya lazima kwa uchovu, ambayo hakika itampata katika mapambano ya afya yake mwenyewe na maendeleo ya kawaida ya mtoto. Na matatizo ya usingizi katika wanawake wajawazito ni ya kawaida kabisa, ambayo, hata hivyo, yanaweza kushinda kwa urahisi ikiwa unafuata sheria rahisi na salama.

Miezi ya kwanza ya ujauzito na usingizi

Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, progesterone ya homoni inatawala katika mwili wa mwanamke. Kulala wakati wa ujauzito huandaa uterasi kwa kuingizwa kwa kiinitete, huathiri mfumo wa neva na hivyo kukandamiza psyche. Hii hutokea kwa kiasi fulani kwa madhumuni ya ulinzi kwa mwili wa mama. Lakini baada ya yote, mwanamke wa kisasa hatalala kazini, na kwa kweli - ziada ya usingizi ni kinyume chake kwa njia sawa na ukosefu wake.

Unawezaje kukabiliana na usingizi wakati wa ujauzito?

Kwanza, kuoga tofauti husaidia sana. Inatia moyo, na ni bora kuitumia asubuhi, ukijishutumu kwa nishati kwa siku nzima inayofuata. Ikiwa daktari hajali na hakuna hatari kwa fetusi, unaweza kunywa chai ya kijani ya tonic au tincture ya eleteurococcus. Usifanye tu - dawa ya mwisho inayohusiana na dawa za mashariki wakati mwingine hufanya juu ya psyche ya kusisimua sana, na hii inaweza pia kuleta usumbufu.

kukosa usingizi trimester ya tatu

Wakati progesterone ya homoni inapomaliza kufanya kazi yake, inatoa nafasi kwa homoni za kike za estrojeni, na huanza kutenda kwa kuchochea mwili. Hapo ndipo shida za watu wengi kwenye sayari hii zinapoanza kuonekana, wakiwemo wanawake wajawazito. Usingizi unazingatiwa na wataalam katika aina kadhaa, lakini wanawake wajawazito wanajali sana juu ya kuanza, ambayo ni, kukosa usingizi, ambayo ni ngumu kulala tangu mwanzo.

Mbali na estrojeni hai, physiolojia ya banal inazuia mwanamke mjamzito kulala. Ni vigumu kulala upande mmoja kwa sababu ya tumbo mzima, uterasi iliyoenea inasisitiza kwenye kibofu cha kibofu, na kusababisha hamu ya mara kwa mara ya kwenda kwenye choo, maumivu nyuma na nyuma ya chini haukuruhusu kupumzika kwa utulivu na kulala chini.

Nia ya kisaikolojia pia ina jukumu muhimu. Kwa ufahamu, mwanamke anajitayarisha kuzaa, anahisi kuwa siku hii muhimu inakaribia, na mawazo yanayosumbua tayari yanamzuia kulala.

Jinsi ya kujiondoa usingizi wakati wa ujauzito?

Nini kifanyike hapa? Mara moja ni wazi kwamba dawa za kulala za kemikali ili kupambana na usingizi wakati wa ujauzito zitakuwa hatari, na sedatives za mitishamba zinapaswa kutumika. Kwa mfano, mchanganyiko mbalimbali wa tincture ya valerian na motherwort, vidonge vya Glycine sublingual, kulingana na vitu vilivyomo katika ubongo wa binadamu, na kwa hiyo hawezi kuwa na madhara. Chai nzuri na kuongeza ya lemon balm, lavender na mint.

Kwa ujumla, njia zote zinazotumiwa na wagonjwa wa kawaida kupambana na usingizi ni nzuri, kwa mfano, aromatherapy, kutumia mafuta mbalimbali, hewa ya chumba, na hata njia ya kuvutia kama kubadilisha kitanda, ambayo hufanya kisaikolojia na hairuhusu psyche. kuunda hofu ya chumba cha kulala.

Self-massage husaidia na tumbo kwenye misuli ya ndama na maumivu ya mgongo. Jisikie huru kumwamsha mtu katika kaya na kuomba msaada.

Unaweza kufanya kupumzika kwa kupumua, ambayo hufundishwa katika kozi kwa wanawake wajawazito, kununua mito maalum ya umbo la koni kwa wanawake wajawazito chini ya tumbo. Angalau mito mitatu itasaidia kuleta mwili katika hali bora ya kulala, wakati inaweza kupumzika. Kwa kuongeza, mkao mzuri utatoa mtiririko wa bure wa oksijeni kwa fetusi, na mtoto hatapiga na kugeuka bila kupumzika.

Wanawake wajawazito wanaota ndoto gani?

Kuna watu duniani wanaamini katika ndoto, wapo ambao hawajali nazo. Kwa kweli, ndoto ni ushiriki wa ubongo katika usindikaji wa habari iliyopokelewa wakati wa mchana, na hii hutokea kwa sababu. Wanawake wajawazito wana ndoto zao wenyewe, na hii pia inasababishwa na hali tofauti ya mwili wao, psyche na maudhui ya tukio la siku.

Ndoto zinaweza kusema mengi juu ya hali ya mwanamke mjamzito, kwa hivyo wanapaswa kupewa tahadhari fulani.

Wanawake wengi wajawazito mwanzoni mwa ujauzito huona ndoto zao kama nyepesi na nzuri. Wanaota kitu cha kushangaza na kisichoelezeka. Hii ni kutokana na hali wanayojisikia, wakiwa na matarajio ya maisha mapya.

Katika trimester ya pili, mwanamke ana ndoto zilizojaa kihemko. Wakati mwingine hii inaweza pia kusababisha upele mbaya. Wanawake wengi wanalalamika kwamba hawapumziki katika ndoto, lakini kana kwamba wanatazama aina fulani ya sinema. Ndoto hizi ni uzoefu wa kuzaliwa kwa kuzungumza juu ya ujauzito, kutembelea daktari, kuwa na wasiwasi juu ya ikiwa kila kitu kiko sawa ndani?

Ndoto zinaonyesha matatizo na matatizo yasiyotatuliwa, ili uweze kuzingatia maudhui yao na kujadiliana na mpendwa wako, basi ndoto hazitaacha tena ladha isiyofaa.

Kwa nini wanawake wajawazito huota ndoto mbaya?

Wanawake wajawazito wanaota ndoto za ndoto tayari katika miezi ya mwisho ya ujauzito na wanahusishwa hasa na hofu ya kuzaa na wajibu. Kunaweza kuwa na ndoto-mazoezi - na madaktari "halisi" katika "hospitali ya uzazi", na katika ndoto kila kitu hakiwezi kwenda vizuri. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi: kabla ya matukio muhimu, ubongo wa mwanadamu hujifunza moja kwa moja tukio hili, na mtu anaweza kutumaini kwamba kutokana na mazoezi hayo, tukio la kweli litafanikiwa zaidi.

Kuna ndoto mbaya, inawatesa wanawake wajawazito usiku wa kuzaliwa yenyewe, kana kwamba wamepoteza mtoto wao mahali fulani na hawawezi kuipata. Ndoto hii inaashiria kwamba mwanamke anajua vizuri wajibu wake kwa maisha mapya, na ameandaliwa kiakili kwa hili.

Miezi 9 ya ajabu inafuatwa na matukio yasiyo ya uzuri, wakati mmoja vile wakati wa ujauzito ni usingizi mbaya. Mama wajawazito mara nyingi hulalamika kwa kukosa usingizi na kwa muda mrefu wa ujauzito, usingizi zaidi haupo. Sababu ni za asili - tummy inayokua haikuruhusu kupata raha kitandani, mgongo wako unaumiza, na fetusi inayokua inacheza pranks na huanza kusonga tu wakati mama aliamua kulala.

Nini cha kufanya ili kuonekana umepumzika na kupumzika vizuri asubuhi?

Taratibu za vipodozi

Wanawake wote wanapenda kujitunza wenyewe - tunatumia masks yote, creams, balms kwa raha, iwe ni tiba za nyumbani au zilizonunuliwa.

Kwanza kabisa, unahitaji kupumzika. Kupumzika ni msingi wa cosmetology ya kisasa, ambayo ilikuja kutoka zamani.

Unaweza kuchukua umwagaji wa joto la kupumzika kabla ya kwenda kulala, wanajinakolojia sasa hawakatazi hili. Inashauriwa kuongeza mafuta yenye kunukia kwa maji - chamomile, lavender, valerian. Lakini idadi ya matone haipaswi kuzidi 5!
Unaweza kuongeza povu ya kuoga, ambayo ina athari ya kupumzika.
Ikiwa bafu haipendekezi kwako, unaweza kuoga na cream-gel ya kupumzika.
Tumia cream ya usiku inayofaa. Cream vile sio tu kumtuliza mama anayetarajia, lakini pia kusaidia kuzaliwa upya na kuimarisha ngozi.
Mimina mto wako na dawa ya kutuliza ya mafuta ya lavenda, au nunua mifuko ya mimea kavu.

Ikiwa una shida na usingizi, unahitaji kurekebisha utaratibu wa kila siku. Jaribu kulala asubuhi kwa muda mrefu, na usilale mchana.
Nenda kitandani kwa wakati mmoja. Ikiwezekana saa 10 jioni, kwa hali yoyote usiketi baada ya usiku wa manane.
Wakati wa jioni, kukataa chakula cha nyama na pipi, usinywe kahawa na chai kali usiku.
Inasaidia sana kuchukua matembezi kabla ya kulala. Kutembea tu kwenye yadi na mpendwa wako kutakutuliza na kukuweka kwa usingizi.
Ikiwezekana, fanya mazoezi asubuhi. Unaweza kupata vikundi vya wanawake wajawazito katika jiji. Vituo vingi vya mazoezi ya mwili hupanga vikundi kama hivyo kwenye ukumbi wao wa mazoezi. Au nyumbani, na muziki wa utulivu, bwana mazoezi rahisi.
Kabla ya kulala, sikiliza muziki unaopenda, au classics ya kutuliza, jazz.

Mahali pa kulala

Chumba ambacho utaenda kupumzika kinapaswa kuwa vizuri, kinachofaa kulala na kupumzika. Kuta za utulivu, mapazia ya rangi ya pastel na blanketi ya kupendeza - yote haya yatakusaidia utulivu kabla ya kwenda kulala.

Na muhimu zaidi ni kitanda. Inashauriwa kuwa na godoro ya mifupa. Ni kitanda hiki ambacho kinakidhi viwango vya usingizi mzuri. Hii ni muhimu sana kwa mama mzazi. Kwa muda mrefu, mgongo wako unaumiza na utakuwa vizuri kwenye godoro kama hiyo - godoro itakubali mabadiliko yako yote katika kuwekewa.

Mto huo pia unaweza kununuliwa mifupa. Chagua saizi nzuri na laini - wakati wa kulala, shingo na kichwa vinapaswa kupumzika.

Kweli, pajamas za kupendeza au vazi la kulalia. Sehemu hii ya WARDROBE lazima ifanywe kwa jersey ya pamba.

Kwa bahati mbaya, usingizi maskini ni rafiki wa mara kwa mara wa trimester ya kwanza. Katika kipindi hiki, akili na mwili vinaweza kuwa vita na kila mmoja, kujaribu kudhibiti muda wa usingizi wako. Mwili utakulazimisha kulala wakati hutaki na huna mpango. Kwa upande mwingine, huenda akili yako isikuruhusu kulala hata ukiwa umechoka kimwili. Mwili wote unajengwa upya, ukijiandaa kuwa nyumba kamili kwa kiumbe kidogo ndani yako, na urekebishaji huu sio kwa njia bora ya ustawi. Ni nini kinachofaa tu ugonjwa wa asubuhi, ambayo kila siku huamka mwanga kidogo, kukuzuia kujisikia kupumzika na kulala.

Kuna katika trimester ya kwanza na faida zake, ikilinganishwa na vipindi vinavyofuata. Bado haujateswa na uvimbe na mapigo ya moyo, miguu yako haipunguzi na hakuna haja ya kujiuliza: "Je!

Kulala katika trimester ya pili ya ujauzito

Kipindi hiki labda ni wakati mzuri zaidi wa usingizi wa kawaida. Mwili tayari umejenga upya na huishi katika ubora mpya, toxicosis mapema imesimama, na mtoto ndani yako bado hajakua kutosha kukusababishia matatizo yanayoonekana.

Kulala katika trimester ya tatu ya ujauzito

Kukosa usingizi katika miezi mitatu ya tatu ni kama mafunzo kwa akina mama wajawazito kwa ajili ya usiku wa kukosa usingizi utakaokuja baada ya kujifungua. hukuzuia kupata mkao wa kustarehesha, kibofu kizima hufanya kama saa ya kengele ya usiku, na maumivu ya mguu hukufanya uruke kutoka kitandani mara kwa mara kwa wepesi unaowezekana. Wakati mwingine wanawake pia huanza kukoroma katika trimester ya mwisho. Hii ni kawaida na kawaida hupotea baada ya kuzaa.

Kustarehe kitandani ndio shida yako kubwa kwa sasa. Inaonekana kwamba hakuna nafasi kama hiyo ambayo unaweza kujisikia vizuri. Njia pekee ya kupunguza hali yako kwa namna fulani ni kununua mto maalum kwa wanawake wajawazito, nafasi ambayo inaweza kubadilishwa ili kukidhi mahitaji yako. Wanawake wengi wajawazito wanaona uboreshaji wa ubora katika usingizi unaohusishwa na upatikanaji na matumizi ya mito hiyo.

Je, unajua kwamba usingizi maskini unaweza kuwa matokeo, ambayo hupatikana katika trimester ya tatu na 25% ya wanawake wajawazito?

Zoezi la kawaida, lakini si tu kabla ya kulala, zitakusaidia kulala zaidi.
Jaribu kutochukua chakula kitandani, haswa ikiwa kiungulia ni shida kwako.
Tumia mito popote iwezekanavyo: kati ya magoti, chini ya viuno, chini ya kichwa, kwa msaada.
Acha kupumzika iwezekanavyo. Bila shaka, hii inaweza kuwa kazi ya kutisha ikiwa kuna watoto nyumbani, lakini jaribu kutafuta njia ya kutoka. Kwa mfano, unaweza kulala kwenye kochi wakati mtoto anacheza karibu. Pata usaidizi wa familia ikiwa inahitajika.
Nenda kitandani mapema.
Jaribu kupumzika kabla ya kulala. Umwagaji wa joto au glasi ya joto ya maziwa, muziki wa utulivu wa kupumzika na kusoma gazeti lako unalopenda, kutafakari na massage nyepesi - chagua chaguo bora zaidi cha kupumzika kwako.
Ukiamka usiku wa manane au unapata shida kupata usingizi, usilale tu ukingoja usingizi urudi. Simama kwa muda na usome au ufanye kitu bila kujitahidi.
Ikiwa miguu ya miguu inakuamka usiku, ongeza kiasi cha magnesiamu katika mlo wako. Kama sheria, hii husaidia haraka kujiondoa tumbo.
Jaribu kuepuka hisia hasi pia - hii ni hali muhimu sana ili kuwa na usingizi wa utulivu na mimba yenye mafanikio.

Wanawake wengi walio na mwanzo wa ujauzito huanza kuwa na ndoto za kushangaza. Mtu hawazingatii sana, wakati mtu anajaribu kuelewa wakati huu kwa undani zaidi. Je, nifikirie juu ya ndoto wakati wa ujauzito? Wanaweza kusema nini kwa mama mjamzito?

Kwanza kabisa, unapaswa kujua ikiwa mwanamke anajua juu ya msimamo wake "wa kuvutia". Ikiwa sio hivyo, basi kesi kama hizo zinaonyeshwa na ndoto zisizo za kawaida, tafsiri ambayo mara moja itaweka kila kitu mahali pake. Mara nyingi, mama wanaotarajia huota:

samaki. Haijalishi ikiwa ni bwawa au aquarium, itakuwa nini idadi ya samaki - ndoto kama hiyo inatafsiriwa kama mimba inayokaribia au tayari kutokea. Wakati huo huo, ikiwa samaki ni rangi mkali - uwezekano mkubwa, msichana atazaliwa, ikiwa ni kijivu - mvulana,
njiwa - kuona njiwa katika ndoto pia ni harbinger wazi ya hali ya furaha,
mkate wa kuoka - ndoto kama hizo sio kawaida, lakini pia zinaonyesha uwezekano mkubwa au ukweli wa ujauzito.

Wakati mama mjamzito anajua tayari kuwa amebeba mtoto, anaweza kuwa na ndoto zinazosumbua usiku. Katika hali nyingi, wanahusishwa na uzoefu ambao mwanamke hupata, aina fulani ya usumbufu. Kila kipindi kina sababu zake:

ndoto za kutisha mwanzoni mwa ujauzito mara nyingi huhusishwa na msisimko juu ya mwanzo wake na kozi zaidi. Kwa kweli, mama anayetarajia ana wasiwasi juu ya mtoto wake, anataka kuzaa kwake kupita bila shida yoyote,
ndoto mbaya katika trimester ya pili pia inahusishwa na kuongezeka kwa tumbo, toxicosis na usumbufu mwingine wa kipindi hiki. Mwili unahitaji kupumzika, lakini hauwezi kupata kikamilifu.
trimester ya tatu - hapa ndoto za ajabu zinaonyesha wasiwasi juu ya kuzaliwa ujao. Kwa kuongeza, usumbufu unaendelea kutokana na tumbo la kukua, ambalo hukuruhusu kuchukua nafasi yako favorite wakati wa kupumzika.

Ni kawaida kabisa kwamba urekebishaji muhimu wa homoni na kisaikolojia wa mwili wakati wa ujauzito mara nyingi huathiri nyanja inayohusika na hila - kulala. Takriban 80% ya wanawake wajawazito wana matatizo ya usingizi, ambayo hutofautiana kulingana na muda wa ujauzito, sifa za kibinafsi za mama anayetarajia, hali yake ya afya, mwendo wa ujauzito, nk. Hata hivyo, hapa tunaweza kuzungumza kwa tahadhari kuhusu ugonjwa wa ugonjwa, kwa sababu ni nini ugonjwa wa usingizi chini ya hali ya kawaida, wakati wa ujauzito inaweza kuwa mojawapo ya taratibu nyingi zinazoandaa mwanamke kwa uzazi wa baadaye na kumtunza mtoto mchanga.

Kwa nini usingizi unahitajika?

Wanasayansi wamegundua kuwa kunyimwa kwa muda mrefu kwa usingizi husababisha matatizo makubwa ya kimwili na ya akili: uchovu, maumivu ya kichwa, kutetemeka kwa misuli hutokea, kumbukumbu huharibika kwa kasi, hadi kupoteza kwa muda mfupi, hallucinations inaweza kuonekana. Hii haishangazi, kwa sababu wakati wa usingizi, michakato ya kurejesha ya biochemical, mkusanyiko wa rasilimali za nishati zilizopotea, awali ya idadi ya homoni na vitu vingine vya biolojia vinaanzishwa.

Kila jambo lina wakati wake

Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, homoni inayoongoza ni progesterone. Inazalishwa hasa katika ovari. Viwango vya juu vya progesterone huwajibika kwa tukio la kusinzia, uchovu, kuongezeka kwa uchovu na kupungua kwa utendaji wa mama mjamzito. Chini ya ushawishi wa homoni za ujauzito, mwili wa mwanamke huanza kujiandaa kwa kuzaa mtoto. Kwa hiyo, katika trimester ya kwanza, ni kuhitajika kuongeza muda wa usingizi ili kutoa mwili fursa ya kupumzika kwa kutosha. Katika trimester ya pili ya ujauzito, kazi ya ovari inachukuliwa na placenta, ambayo huunda karibu na wiki ya 12 ya ujauzito. Pamoja na progesterone, placenta huzalisha kikamilifu estrojeni, ambayo husaidia kuondokana na usingizi unaosababishwa na progesterone. Hata hivyo, katika kipindi hiki, tumbo huongezeka, ambayo inakulazimisha kubadili nafasi yako ya kawaida wakati wa usingizi. Uterasi huanza kushinikiza kwenye kibofu cha mkojo, na kusababisha kukojoa mara kwa mara na hitaji la kuamka usiku.

Trimester ya tatu ya ujauzito mara nyingi ni wakati wa usiku usio na usingizi. Kuna sababu nyingi za kutokea kwa shida ya kulala: ni ngumu kuchukua nafasi ya starehe - nyuma inakuwa ganzi, tumbo kubwa hufanya iwezekane kuchukua msimamo unaojulikana - lazima utulie kwa muda mrefu ili kujihakikishia. faraja kidogo wakati wa kulala. Mtoto huwa hai kabisa, wakati mwingine huumiza kwa miguu katika eneo la ini, diaphragm. Ni ngumu zaidi kupumua kwa mapafu, kushinikizwa na uterasi iliyopanuliwa, kwa kuongeza, utando wa mucous huvimba kwa kiasi fulani, sauti ya misuli ya pharynx hupungua, ambayo inaweza kusababisha kukoroma. Kwa sababu ya kukojoa mara kwa mara, wakati mwingine unapaswa kuamka mara kadhaa wakati wa usiku. Tatizo la kawaida ni kiungulia na ngozi kuwasha ambayo huingilia usingizi.

Adhibu mzunguko wangu

Kulala ni mchakato mgumu na ambao haujachunguzwa. Sio rahisi kwa mtu kufikiria kuwa wakati fahamu imezimwa wakati wa kulala, shughuli za viungo vya ndani huendelea, ingawa mabadiliko kadhaa yanaweza kutokea. Shughuli ya mfumo mkuu wa neva, hasa ubongo, katika baadhi ya awamu za usingizi wakati mwingine ni kubwa zaidi kuliko wakati wa kuamka. Usingizi una mizunguko kadhaa mfululizo. Kila mzunguko unajumuisha awamu za kile kinachoitwa usingizi wa non-REM na REM. Kwa mujibu wa kifupi cha Kiingereza, awamu hizi huitwa awamu zisizo za REM na REM (kutoka kwa Kiingereza Rapid Eye Movement - harakati za jicho la haraka). Katika awamu ya usingizi wa REM, mboni za macho hufanya harakati za haraka zinazoonekana wazi kupitia kope. Mzunguko hudumu kutoka dakika 90 hadi 120, wakati wa usiku katika ndoto mtu hupata mizunguko kama hiyo 4-6. Usingizi usio wa REM, ambao huchukua muda mwingi wa "usingizi" (dakika 5-10 tu kwa usingizi wa REM), pia umegawanywa katika hatua. Mwanzo wa usingizi unatanguliwa na hatua ya kati - karibu na usingizi na kuamka - kusinzia. Kisha mtu huanguka katika ndoto: fahamu huzimika, misuli imetuliwa. Kwa wakati huu, mabadiliko hutokea katika michakato mingi ya kibaolojia: joto la mwili hupungua kwa sehemu ya kumi ya shahada, kupumua kunapungua, mapigo ya moyo hupungua, shinikizo la damu hupungua, viwango vya homoni mbalimbali hubadilika (mkusanyiko wa cortisol ya homoni ya dhiki hupungua, maudhui ya homoni ya ukuaji huongezeka). Kama sheria, wakati wa kuamka wakati wa kulala bila REM, mtu hakumbuki ndoto zake, kuamka ni ngumu sana, mtu anahisi uchovu, usingizi. Taratibu anapitiwa na usingizi mzito. Kisha hatua za usingizi usio wa REM hufuata kwa utaratibu wa kinyume, lakini mtu haamki - ni zamu ya REM, au usingizi wa paradoxical wa REM.

Wakati wa usingizi wa REM, michakato ya maisha huharakisha, kupumua kunakuwa kutofautiana, mabadiliko ya shinikizo la damu na mapigo yanajulikana. Kwa wakati huu, kama matokeo ya shughuli ya kazi ya mfumo mkuu wa neva, mtu huona ndoto wazi, za rangi, za kihemko ambazo hukumbukwa vizuri wakati wa kuamka wakati wa awamu hii ya kulala. Kitendawili cha awamu hii ni kwamba shughuli za michakato yote ya maisha inalingana na ile ya mtu wakati ameamka, lakini ufahamu umezimwa, na mwelekeo wa michakato ni wa ndani.

Usingizi usio wa REM unachukua karibu nusu ya jumla ya muda unaotumiwa kulala. Muda wa usingizi wa REM hutofautiana katika maisha yote: kwa watoto wachanga pia ni sawa na nusu ya muda wote wa usingizi, baada ya kuzaliwa, muda wa usingizi wa REM umepunguzwa sana, na kwa watu wazima hufanya karibu 25% ya usingizi wote.

Ndoto na ndoto

Kutokana na mabadiliko makubwa ya homoni wakati wa ujauzito, mara nyingi wanawake hubadilisha hali yao ya kisaikolojia-kihisia. Hii inaonekana katika muundo wa usingizi. Kwa sababu hii, takriban kutoka nusu ya pili ya ujauzito, mwanamke huanza kuona ndoto za kihisia za rangi. Aidha, ndoto mara nyingi ni matokeo ya aina fulani ya uzoefu, hali ya kusumbua, hofu ya siku zijazo, lakini kwa njia yoyote si ishara ya matukio ya kutisha. Ndoto zilizo wazi mara nyingi huwatesa wanawake wajawazito, kutisha na ukweli wao. Lakini, licha ya tafsiri za kutisha za ndoto kutoka kwa vitabu anuwai vya ndoto, ikumbukwe kwamba ndoto ni matokeo ya usindikaji wa ajabu katika mfumo mkuu wa neva wa mhemko wetu, uzoefu, kuonekana, kusikia, kukumbukwa au, wakati mwingine, hata kurekodiwa na. fahamu - kila kitu ambacho kilianguka ndani ya kina kumbukumbu yetu na ya ajabu synthesized katika baadhi ya picha, hali. Wanasayansi wengi wamejaribu kufunua asili ya ndoto. Kwa hivyo, kulingana na Freud, tafsiri ya ndoto ni njia ya kujua fahamu katika roho ya mwanadamu. Jung aliamini kuwa ndoto inaonyesha kile mtu anaishi leo na uwezekano wake katika siku zijazo. Wakati mwingine katika ndoto, mawazo mazuri sana huja kwa watu: kwa mfano, katika ndoto, Mendeleev aligundua mfumo wake maarufu wa vipengele. Ndoto za mwanamke mjamzito mara nyingi huonyesha wasiwasi ujao, wasiwasi juu ya mtoto, afya yake, hofu ya kuzaliwa kwa mtoto ujao, wajibu, hofu ya kutoweza kukabiliana na majukumu yake mapya ya uzazi. Mara nyingi, mama wanaotarajia huota maji, mchakato wa kuzaa, mtoto wa baadaye. Kwa kuongezeka kwa unyeti, mashaka na hisia, ambayo ni ya kawaida wakati wa ujauzito, wanawake wanateswa na ndoto. Jambo muhimu zaidi katika kesi hii ni utulivu hadi sasa, haijaanzishwa kwa usahihi na kwa uhakika kwa nini tunaona ndoto, ni nini kusudi lao, maana yake. Wakati wa kumngojea mtoto, ndoto wazi ni kawaida kabisa, na baada ya kuamka ni bora sio kuzidisha matukio ya ndoto, kukisia maana yao, lakini kujaribu kusahau ndoto ambazo ziliiba amani yako. Ikiwa baadhi ya matukio kutoka kwa ndoto yanaendelea kukusumbua, washiriki na mtu unayemwamini, ambaye, bila kejeli, atakusikiliza kwa makini. Baada ya mazungumzo kama haya, itakuwa rahisi kwako kujua sababu ya kweli ya wasiwasi. Katika siku zijazo, kwenda kulala, sikiliza ndoto za kupendeza. Uliza mume wako au mpendwa mwingine kukuamsha ikiwa una dalili za kutokuwa na utulivu katika usingizi wako, kupiga kelele, kuugua, ikifuatana na harakati za haraka za mboni za macho. Kwa njia, ikiwa unashiriki ndoto nzuri, basi hisia zuri zilizopokelewa kutoka kwao huzidisha.

Muda wa kulala

Katika moja ya majaribio ya kisayansi, iligundulika kuwa muda wa kulala kwa mwanadamu unapaswa kuwa kama masaa 10. Bila shaka, katika zama zetu za misukosuko, si kila mtu anayeweza kumudu anasa ya kutumia karibu nusu siku kulala. Mtu wa kisasa, bora, analala masaa 7-8 kwa siku, au hata chini, na hulipa hii kwa uchovu wa kudumu, unyogovu, afya mbaya, na hata matatizo makubwa ya afya. Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, wakati usingizi mkali unakua chini ya ushawishi wa progesterone, ni bora kwa mama anayetarajia kutii mahitaji ya asili na kuupa mwili fursa ya kupumzika kwa angalau masaa 10. Ikiwa haiwezekani kutumia muda mwingi juu ya usingizi usioingiliwa, mapumziko ya mchana ya saa 1.5-2 inapendekezwa. Katika hali ambapo mama anayetarajia anafanya kazi, anapaswa kupigana na usingizi. Chai yenye nguvu na kahawa haifai kwa shughuli za kuongezeka wakati wa ujauzito, kwa hiyo, oga ya tofauti, gymnastics kwa wanawake wajawazito, na chai ya kijani inashauriwa kuongeza sauti. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba usingizi wa urefu kamili wa 2-3 tu ndio wenye uwezo wa kurudisha mwili kwa madeni ya "usingizi", ambayo inashauriwa kutumia siku za kupumzika.

Kwa mujibu wa vyanzo vingine, usingizi zaidi ya masaa 10, na kuamka karibu na chakula cha mchana, pia ni hatari: husababisha kushindwa kwa biorhythm, na kusababisha kuzorota kwa ustawi. Ilibainika kuwa muda mrefu zaidi wa kuishi ni wa kawaida kwa watu wanaolala masaa 7-8 kwa siku. Kwa hivyo, uwezekano mkubwa, muda wa kawaida wa usingizi kwa kila mtu ni mtu binafsi. Historia inajua kesi za kupumzika vizuri na muda wa usingizi wa kila siku wa si zaidi ya masaa 4-5. Ilibainika kuwa kwa watu wanaolala kidogo, awamu ya usingizi wa polepole hupanuliwa. Inaweza kubadilika katika maisha yote, kwani inategemea mambo mengi ya nje na ya ndani. Mgawanyiko wa watu katika kile kinachoitwa "larks" (wale wanaolala mapema na kuamka mapema) na "bundi" (wale wanaokwenda kulala na kuamka marehemu) imedhamiriwa na maumbile, i.e. hii ni mali ya asili, ingawa tabia zilizokuzwa wakati wa maisha zinaweza kubadilisha wakati wa shughuli kubwa zaidi ya michakato ya maisha.

Kawaida kwa muda wa kupumzika kwa usiku - masaa 7-8 - ilitokana na kuongeza sauti ya "saa ya ndani" (kituo cha kuamua wakati iko kwa wanadamu na wanyama kwenye ubongo) na wakati wa kuamka ( baada ya muda fulani wa kazi, uchovu wa miundo ya ubongo hutokea). Wakati rhythms hizi ni superimposed, wakati wa kawaida wa usingizi ni kuamua - kutoka 23 hadi 7 masaa; inategemea mabadiliko ya homoni, vitu vyenye biolojia, joto la mwili, nk.

Matatizo ya usingizi wakati wa ujauzito

Shida za kulala zinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa:

matatizo yanayohusiana na usingizi - kinachojulikana kuanzia usingizi;
usingizi usio na utulivu, usumbufu;
usingizi ulioingiliwa na kuamka mara kwa mara;
kuamka mapema sana na kushindwa kurudi kulala - usingizi wa awamu ya mwisho.

Matatizo mbalimbali ya usingizi wakati wa ujauzito hutokea katika 8o% ya wanawake. Katika nusu ya pili ya ujauzito, kuanzia usingizi ni kawaida zaidi. Mkao usio na wasiwasi, maumivu ya miguu, mgongo, kiungulia, ngozi kuwasha, harakati za mtoto n.k huzuia mama mjamzito asilale.

Ondoka, tafadhali, usingizi!

Mama wajawazito wanapaswa kuonywa dhidi ya matumizi ya dawa mbalimbali za usingizi. Dawa salama kabisa za kisaikolojia (na hypnotics ni kati yao) hazipo: zote zinavuka placenta na zina athari mbaya kwa fetusi, wakati mwingine mbaya sana. Katika trimester ya kwanza, matumizi ya dawa hizo ni marufuku, katika trimester ya pili na ya tatu, sedatives, dawa za kulala hutumiwa tu ikiwa kuna dalili kubwa na zinaagizwa tu na daktari. Kwa kuongeza, usingizi unaosababishwa na hatua ya madawa ya kulevya hutofautiana kwa kiasi kikubwa na usingizi wa asili: uwiano wa awamu za usingizi hufadhaika, na ufupisho mkubwa wa usingizi wa REM. Mara nyingi baada ya ndoto kama hiyo, mtu anahisi uchovu, dhaifu, usingizi, bila kujisikia kupumzika vizuri. Kwa kuongeza, matumizi ya mara kwa mara ya hypnotics yanajaa maendeleo ya utegemezi wa madawa ya kulevya, na ikiwa yamefutwa ghafla, jambo la "kukataa" na usumbufu mkubwa wa usingizi, ndoto za kutisha, na kuamka mara kwa mara kunaweza kutokea.

Kwa hiyo, wakati wa ujauzito, ni muhimu kutumia njia zote zisizo za madawa ya kulevya ili kupambana na usingizi na, ikiwa inawezekana, kuepuka matumizi ya madawa ya kulevya. Jambo la msingi katika kuzuia na matibabu ya kukosa usingizi kwa mama wajawazito ni utunzaji wa utaratibu wa kila siku. Katika trimesters ya pili - ya tatu ya ujauzito, ni bora kuacha usingizi wa mchana. Huwezi kujinyima kabisa shughuli za kimwili; aina zake bora ni gymnastics kwa wanawake wajawazito, pamoja na kutembea kwa kasi ndogo, muda mfupi kabla ya kulala.

Joto la hewa katika chumba cha kulala haipaswi kuzidi 21 ° C. Hewa katika chumba cha kulala inapaswa kuwa safi, hivyo chumba kinapaswa kuwa na hewa ya hewa wakati wowote iwezekanavyo. Humidifiers hutumiwa kuzuia hewa kavu, ambayo huathiri vibaya utando wa mucous. Ionizers huboresha hewa na ioni hasi nyepesi, na kuleta karibu katika muundo na hewa ya mlima. Mama anayetarajia anapaswa kuwa na mahali pazuri pa kulala: mwanamke mjamzito haipaswi kuwa nyembamba, kitanda haipaswi kuwa ngumu sana au laini kupita kiasi, mto mzuri unapaswa kuchaguliwa chini ya kichwa chake. Kitani cha kitanda kinapaswa kufanywa kwa vifaa vya asili, vya kutosha vya hygroscopic (kunyonya unyevu), kupumua. Ni bora kukataa vitambaa vya kuvutia vya syntetisk. Kitani cha kitanda kinapaswa kubadilishwa angalau mara moja kwa wiki.

Mito ambayo hutupwa chini ya kichwa, shingo, kati ya miguu, na kuunga mkono nyuma inaweza kusaidia kuchukua nafasi nzuri kwa mwanamke mjamzito. Kuna mto maalum mkubwa wa curly kwa wanawake wajawazito, ambayo inakuwezesha kupata vizuri zaidi. Mama anayetarajia anapendekezwa kulala upande wake wa kushoto: ni katika nafasi hii kwamba mzunguko wa placenta unaboresha, vyombo vikubwa na viungo vilivyo nyuma ya uterasi mjamzito hazijafinywa, kama matokeo ya ambayo kazi ya figo inaboresha, uvimbe hupungua, virutubisho na oksijeni. hutolewa bora kwa fetusi.

Jinsi ya kushinda usingizi?

Mazoezi ya kupumzika ambayo akina mama wajawazito hufundishwa katika shule za uzazi huendeleza utulivu wa jumla, kutuliza na kulala haraka. Kazi kuu wakati wa kupumzika ni kupumzika polepole kwa mwili mzima kwa wakati na kupumua polepole kwa sauti (kuvuta pumzi ni takriban mara 2 zaidi kuliko kuvuta pumzi). Sikia jinsi furaha ya kupendeza inakufunika, jinsi mikono na miguu yako inavyojaa uzito na joto. Chora mandhari ya kutuliza katika mawazo yako: uwanja wa jua, mlio wa panzi, kuimba kwa ndege, uso wa maji tulivu, upepo mwepesi - kwa ujumla, ni nini kinachokuletea amani.

Aromatherapy husaidia sana. Unaweza kutumia mto uliojaa nyasi kavu ya mint, zeri ya limao, mbegu za hop, juniper, oregano, sindano za pine, maua ya chamomile, immortelle na rose petals. Mto unapaswa kuwekwa karibu, inhaling harufu ya mwanga ya mimea inayojaza. Mafuta muhimu ya mimea hii yanaweza kuongezwa kwa umwagaji wa joto ili kukuza utulivu. Hata hivyo, kabla ya kuoga, wasiliana na daktari wako: katika hali fulani, utaratibu huu ni kinyume chake. Ikiwa unaruhusiwa kutumia mafuta yenye kunukia, kumbuka kuwa matone 1-2 yanatosha kwa kuoga.

Nini kinakuzuia?

Kwa maumivu nyuma na miguu, massage ya nyuma ya chini na misuli ya ndama, ambayo mume anaweza kufanya, itasaidia. Kwa massage ya miguu, ni vizuri kutumia gel au creams ambazo hurekebisha sauti ya mishipa - vyombo hivi vinapaswa kupata mzigo ulioongezeka wakati wa ujauzito. Katika kesi ya maumivu ya mguu, unapaswa kushauriana na daktari wako: unaweza kuhitaji dawa ya ziada ya maandalizi ya kalsiamu na magnesiamu. Na kipimo kifuatacho hutumika kama ambulensi katika hali kama hiyo: unapaswa kuvuta kidole kikubwa kuelekea kwako, kikiwa kifupi, wakati wa kusugua, kukandamiza, kushinikiza misuli ya ndama yake. Gymnastics kwa wanawake wajawazito ni kuzuia nzuri ya matukio hayo mabaya.

Ili kuondokana na kuwasha ambayo yanaendelea kutokana na kunyoosha ngozi, ni muhimu kulainisha ngozi ya tumbo na creamu maalum kwa wanawake wajawazito. Wanaongeza elasticity ya ngozi, huchangia unyevu na lishe yake, na kuzuia malezi ya alama za kunyoosha. Shida nyingine ya kukasirisha ambayo inaingilia usingizi wa kawaida ni kiungulia. Mabadiliko kadhaa ya kisaikolojia wakati wa ujauzito - kupumzika kwa misuli, ukandamizaji wa diaphragm na uterasi wajawazito, mabadiliko katika nafasi ya viungo vya ndani - huchangia kuonekana kwa kiungulia na usumbufu katika mkoa wa epigastric. Kizuizi au kutengwa kabisa kutoka kwa lishe ya viungo, vyakula vya chumvi, chakula cha jioni cha marehemu (saa 4 kabla ya kulala), utumiaji wa dawa maalum ambazo hupunguza asidi ya juisi ya tumbo (tu kwa pendekezo la daktari anayehudhuria) itasaidia kujiondoa. jambo hili baya. Madaktari kadhaa wanapendekeza kula vyakula vya protini kwa chakula cha jioni (bidhaa za maziwa, jibini, nyama, samaki) matajiri katika tryptophan, sehemu ya asili ambayo inapunguza msisimko wa mfumo wa neva. Kulingana na wataalamu wengine, chakula cha jioni cha mwanamke mjamzito kinapaswa kuwa na vyakula vya kabohaidreti ambavyo hupigwa haraka (mboga, matunda, bidhaa za unga). Hivyo, chaguo bora itakuwa chakula cha jioni cha mwanga, ikiwa ni pamoja na mtindi, bidhaa za maziwa, matunda.Kukojoa mara kwa mara ni kawaida wakati wa ujauzito. Mara nyingi husababisha kuongezeka kwa usiku, usingizi wa vipindi. Hii ni kutokana na shinikizo la uterasi iliyopanuliwa kwenye kibofu cha kibofu. Kwa hiyo, ili kupunguza mzigo kwenye mfumo wa mkojo na kupunguza idadi ya kuongezeka usiku, ni muhimu kupunguza ulaji wa maji masaa 4-5 kabla ya kulala.

Harakati zinazoonekana sana na kutetemeka kwa mtoto tumboni kunaweza pia kuingiliana na usingizi wa mama. Jaribu kubadilisha msimamo: wakati mwingine mtoto hutuliza wakati wa kubadilisha msimamo. Kwa kuongeza, mawazo na uzoefu mbalimbali unaweza kuchangia usingizi. Katika hali hiyo, sedatives asili husaidia (zina athari ndogo ya sedative kwa mama na mtoto tumboni mwake). Kioo cha maziwa ya joto, decoction ya maua ya chamomile na kuongeza ya kijiko cha asali ina athari ya hypnotic. Chai kutoka kwa balm ya limao, thyme, mint, lavender, decoctions ya motherwort, valerian kusaidia utulivu na usingizi. Pia kupunguza msisimko wa juisi ya mfumo wa neva wa mboga fulani: malenge, beets, turnips. Unaweza kuongeza kijiko 1 cha asali kwa juisi na kuchukua mchanganyiko unaozalishwa mara 3 kwa siku. Hata hivyo, matumizi ya kila siku ya asali na mwanamke mjamzito haipendekezi kutokana na uwezekano mkubwa wa kuendeleza athari za mzio kwa mtoto katika siku zijazo. Usijali ikiwa, licha ya jitihada zote zilizofanywa na utekelezaji wa mapendekezo mbalimbali, bado hauwezi kulala. Muda wa mzunguko wa usingizi ni dakika 90-120, hivyo baada ya wakati huu mwili utachukua mzigo wake na utalala - haja ya usingizi ni kabisa kwa viumbe vyote vilivyo hai. Na wakati ambao umeonekana unaweza kuchukuliwa kwa kuangalia picha, kusikiliza muziki wa kupendeza kupitia vichwa vya sauti (ili usisumbue mtu yeyote), kuunganisha. Jiweke mwenyewe kuwa kila kitu kitakuwa sawa - na ndivyo itatokea! Baada ya kujifungua, mara chache mama yeyote hulalamika kwa matatizo na usingizi. Usiku mwema kwako na mtoto wako!