"Kila kitu ni zambarau kwangu!": jinsi ya kukuza upinzani wa mafadhaiko ndani yako? Inawezekana kukuza uvumilivu wa mafadhaiko kwa mtu yeyote? Jinsi ya kujifunza kustahimili mafadhaiko kazini

Shida katika mawasiliano na wenzake, kuyumba kwa uchumi, hali mbaya - yote haya husababisha mafadhaiko ambayo huingia katika nyanja zote za maisha ya mwanadamu. Watu wengi huuliza jinsi ya kuongeza upinzani wa dhiki kwenye kazi ili shughuli za kitaaluma zisilete usumbufu. Kuna njia kadhaa za msingi katika kupambana na matatizo, ambayo yanapendekezwa na madaktari.

Upinzani wa dhiki ni muhimu kwa shughuli ya kitaaluma yenye mafanikio

Uundaji wa upinzani wa dhiki katika shughuli za kitaaluma

Masharti yaliyoundwa kazini hayawezi kutofautiana na yale ya kawaida, lakini sio kila mtu anayeweza kuvumilia kwa utulivu shida zinazotokea mara kwa mara. Sio kila mtu anayestahimili shinikizo, utaratibu au shida, lakini hizi ndizo sababu zinazosababisha mafadhaiko. Tishio liko katika ukweli kwamba mfanyakazi anaweza kuwa na huzuni, ambayo kwa kawaida husababisha maendeleo ya mashambulizi ya moyo, shinikizo la damu na magonjwa mengine ya moyo. Kukosekana kwa utulivu wa kihemko katika kazi huathiri vibaya maisha ya kila siku.

Kupungua kwa upinzani wa dhiki kunaonyeshwa katika ustawi wa jumla. Inuka:

kizunguzungu au migraine;
upungufu wa pumzi;
colic katika moyo.

Vipengele vya kisaikolojia katika kipindi hiki pia hubadilika: mtu huwashwa, ana wasiwasi, huwa na hasira, huwa katika hali mbaya, ambayo wakati mwingine inaweza kubadilishwa na furaha, lakini si kwa muda mrefu. Kuna urekebishaji wa tabia ya kula: ukosefu au kuongezeka kwa hamu ya kula, unywaji pombe kupita kiasi na tumbaku. Kuna njia kadhaa za kukuza uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko.

Fikiria kidogo kuhusu matatizo yako. Maisha hayawezekani bila wao. Na ni nini maana ya kufikiria juu yao wakati unahitaji kujivuta na kutenda? Ikiwa tatizo halijatatuliwa sasa, basi uahirishe mpaka uwe tayari kwa hilo.
Badilisha mtazamo wako kuelekea kile kinachotokea.
Jifunze kuacha mvuke: watu wanaojizuia ndio wa kwanza kusisitiza kazini. Mara kwa mara, unahitaji kujiondoa hisia hasi: tazama vichekesho, kukutana na marafiki au kwenda kwenye tamasha la mwamba.
Nenda kwa michezo: wanasayansi wamethibitisha kuwa hakuna njia bora ya kupunguza mafadhaiko.
Jisikie huru kulia Ushauri huu pia unatumika kwa wanaume. Kwa machozi, hasi iliyokusanywa pia itaondoka.
Weka shajara ya kibinafsi na uandike kila undani ndani yake. Hapo unaweza pia kuandika malalamiko ambayo huwezi kuyaeleza wakosaji binafsi. Baada ya tatizo kuandikwa kwenye karatasi, vunja au uchome moto.
Dawa bora ya mkazo ni usingizi mzuri. Mpe muda zaidi.

Matatizo hayaepukiki. Jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kutatua. Usiruhusu uzembe uchukue juu yako, na kisha utaibuka mshindi kutoka kwa misukosuko yoyote ya maisha.

Dhiki na upinzani wa mafadhaiko katika mawasiliano ya biashara

Sababu za maendeleo ya dhiki kati ya wafanyikazi hutegemea mafanikio ya shughuli za kitaalam za mfumo wa usimamizi wa wafanyikazi katika uzalishaji.

Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko kazini:

Ikiwa mshahara, hali na maudhui ya kazi, uendelezaji mgumu sio wa kuridhisha, basi unahitaji kupima faida na hasara: ni thamani ya kupigania mahali kama hiyo wakati wote, ni thamani ya kubadilisha uwanja wa shughuli.
Unaweza kujadili matatizo yako na wenzako, lakini usifanye kama mshitaki au mlalamikaji.
Jaribu kuanzisha uhusiano wa kibiashara na bosi wako. Tathmini matatizo yake na usaidie kutatua yako. Viongozi mara nyingi huhitaji maoni lakini hawajui jinsi ya kuyapata.
Ikiwa unaona kwamba kiasi cha kazi ni nyingi sana, jifunze kusema neno "hapana". Jifunze kujenga hoja nzuri.
Usiogope kudai uwazi kutoka kwa bosi na wafanyikazi juu ya yaliyomo katika kazi ulizopewa.
Ikiwa ulipewa kazi kadhaa ngumu kwa wakati mmoja, na unaelewa kuwa hutakabiliana nazo, sema kwamba mwishowe biashara itateseka, na sio wewe binafsi. Ni bora kufanya kazi kwa kitu kimoja, lakini kwa ubora.
Jaribu kutochanganya mahusiano ya biashara na yale ya kibinafsi.
Unapofanya kazi kwa bidii (uokoaji wa Wizara ya Hali ya Dharura au nafasi sawa), tafuta fursa za kupumzika kidogo. Dakika 15-20 tu katika mazingira ya utulivu itakuwa ya kutosha.
Usisahau kwamba shida katika kazi sio mbaya sana.
Jifunze kuacha hisia hasi kwa njia inayokubalika kijamii.

Upinzani wa dhiki kazini ni jambo la lazima kwa utendaji mzuri wa majukumu, kwa hivyo, idara ya wafanyikazi lazima izingatie paramu hii wakati wa kuomba nafasi.

Mfumo wa motisha husaidia kukuza imani ya wafanyikazi. Wataelewa kuwa kazi yenye tija itathaminiwa.

Uwekaji mzuri wa wafanyikazi unaweza kupunguza sababu kama vile kutoridhika na nafasi hiyo. Kuzingatia sifa za kisaikolojia itafanya timu halisi kutoka kwa wafanyikazi. Pia ni muhimu kuchunguza mara kwa mara hali ya hewa ya kisaikolojia. Viongozi wanapaswa kukumbuka kuwa:

kuwanyima wafanyakazi udhibiti wa shughuli zao kutaongeza mkazo;
ushawishi wa mambo ya dhiki hupungua kwa utekelezaji wa kijamii. msaada kutoka kwa wakuu.

Watu wenye ulemavu na walimu wana uwezekano mkubwa wa kukumbwa na hali mbaya zaidi kuliko wengine kuliko wengine.

Ili kudhibiti ratiba ya kazi ya ndani, ni muhimu kuelekeza mawazo yote kwa jambo moja. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufikiria matokeo yaliyohitajika, na kisha uchukue hatua ili kuifanikisha. Baada ya kupata ustadi wa wazo wazi la lengo, mtu atajifunza kuzingatia hali yoyote. Ni muhimu kufundisha ubongo kuwa na uwezo wa kuzingatia tu juu ya kichocheo halisi, kuondoa yote yasiyo ya lazima. Kama unaweza kuona, kuwa sugu kwa mafadhaiko ni rahisi.

Pata ujasiri kazini

Mkazo huja katika viwango tofauti, hatua ya kwanza ni muhimu hata. Inasaidia katika maendeleo ya nguvu za kisaikolojia na kimwili katika mwili unaopigana nayo. Hii husaidia kufanya kazi mwenyewe, kupata sifa mpya. Unaweza pia kukuza uvumilivu. Hii ni muhimu sana kwa maafisa wa kutekeleza sheria na wafanyikazi wa benki: mara kwa mara wanakabiliwa na shida kazini zinazohusiana na kutoelewana kwa wateja, wafanyikazi wenzako au wakubwa. Kwa hiyo, ili kuongeza upinzani wa dhiki, mtu anapaswa kuimarisha afya kwa ujumla. Kwa hili unahitaji:

panga mapumziko ya siku nzima;
kula chakula cha usawa;
kuishi maisha ya kazi;
kuzingatia utawala na kuchukua mapumziko wakati wa siku ya kazi.

Ili kukabiliana na mafadhaiko haraka, rekodi kila kitu kinachokusumbua. Njia hii itasaidia kuchambua hali hiyo na kusaidia kurekebisha hali hiyo.

Ikiwa mkazo unaonekana kwa sababu ya ratiba yenye shughuli nyingi (kama katibu au afisa wa mambo ya ndani), basi lazima iwe na usawa - kusambaza vitu visivyo muhimu kwa siku kadhaa mapema.

Siku nzima ya mapumziko itaondoa mafadhaiko yaliyokusanywa kwa wiki

Kuna mahitaji ya taaluma na utaalam ambayo wafanyikazi wanapaswa kutimiza. Ili kuzifanya kwa usahihi, inashauriwa kuunda regimen kama ifuatavyo: fanya kazi ngumu asubuhi, na fanya zile ambazo ni rahisi jioni. Kwa hivyo mzigo utasambazwa sawasawa, na mtu huyo atakuwa sugu kila wakati.

Inashauriwa kugawanya kazi kubwa katika ndogo. Zinapaswa kufanywa polepole, sio kuahirisha kesho. Mizigo inapaswa kupishana na mapumziko ya kupumzika. Mikutano ya biashara inapaswa kuahirishwa hadi vitafunio, chakula cha mchana.

Kagua ratiba yako ya kila siku, ibadilishe au fanya marekebisho madogo. Hakikisha umejizoeza kutembea kabla ya kwenda kulala kwa angalau dakika 20. Inafaa kuacha tabia mbaya: sio tu kuharibu afya, lakini pia husababisha mafadhaiko. Watu wanaoongoza njia sahihi ya maisha hawashambuliwi sana kihisia.

Upinzani wa mafadhaiko ni sifa muhimu sana kwa maisha ya kibinafsi na ya kijamii yenye mafanikio. Upatikanaji wake ni muhimu.

Mkazo ni mwitikio tofauti wa mwili katika kujibu tukio lolote la kihisia-muhimu zaidi, zote mbili za asili "hasi" (kinachosababisha hofu, hasira au kinachochukuliwa kuwa tishio), na "chanya" (hugusa "kina cha roho"). Hata hivyo, kwa watu wengi, habari mbaya na za furaha zinaweza kuwa chanzo cha kutokuwa na utulivu. Hasira na furaha isiyozuiliwa kwa kipimo sawa inaweza kuwa wahalifu wa ukweli kwamba hatuwezi kuzingatia ipasavyo na kudumisha utendaji bora. Wacha tuangalie mkazo ni nini, jinsi ya kuongeza upinzani wa mafadhaiko na ustadi huu una umuhimu gani kwa shida zingine za kisaikolojia.

Pia, ili kuelewa kuwa uko chini ya ushawishi wa mafadhaiko, unahitaji kugundua dalili zifuatazo:

Bila shaka, dalili pekee zinaweza kuwa ishara za matatizo mengine. Lakini, kumbuka kwamba matatizo ya muda mrefu ni mara nyingi sababu ya idadi ya magonjwa ya somatic ambayo madaktari wamekuwa wakijaribu kukabiliana nayo kwa miaka mingi bila mafanikio.

Aina za dhiki

Hata hivyo, mkazo si mara zote nguvu ya uharibifu au kinachojulikana kuwa dhiki. Wanasaikolojia pia wanafautisha eustress: hii ni kipimo cha kawaida cha "msukumo wa kuanzia" ambayo huleta kiumbe chochote nje ya hali ya kupumzika kamili na kulazimisha kutenda. Kwa mfano, ikiwa tunalala kitandani siku nzima, hisia ya njaa itakuwa eustress kwetu ambayo itatufanya tuinuke na kupanda kwenye jokofu au kupika kitu.

Kulingana na kile kilichosababisha mafadhaiko, imegawanywa katika aina zifuatazo:

Vitu vinavyosababisha msongo wa mawazo huitwa stressors au stressors. Wao, kwa upande wake, wamegawanywa katika:

kwa upendeleo nje ya uwezo wetu (bei, mfumuko wa bei, misukosuko ya kisiasa);
matukio ya zamani ambayo haturuhusu kwenda (uzoefu wa muda mrefu wa kuvunja uhusiano au kupata mapungufu ya zamani);
usimamizi usio na mantiki na uzoefu wa matukio halisi (kutokuwa na uwezo wa kuweka kipaumbele au kufuata mpango, ugumu wa uhusiano kati ya watu, n.k.)

Mkazo na hali ngumu ya kiuchumi

Kuna mambo ambayo yako nje ya uwezo wako. Hiyo ndiyo hali ngumu ya kiuchumi ya nchi kwa ujumla. Na hapa ni muhimu kuelewa kwamba nguvu na muda mrefu utakuwa katika hali ya dhiki, itakuwa vigumu zaidi kwako kupata njia sahihi na ya kutosha kwa kesi yako. Kwa hivyo, unapaswa kutafsiri shida ya kimataifa ambayo huwezi kushawishi kuwa ya kweli, yako ya kibinafsi.

Kwa mfano, mgogoro wa kimataifa ulipunguza kiwango cha mapato yangu binafsi. Kwa hiyo, badala ya kuhangaikia mambo yasiyoeleweka, tunatafuta njia halisi za kushinda matatizo yetu. Njia hii bado itakumbukwa wakati wa kuelezea chaguzi za kushughulika na uzoefu kama huo. Kiini chake ni kugawanya shida kubwa, ambayo ni ngumu kukaribia, kuwa idadi ndogo ambayo inaweza kutatuliwa.

Lakini, inafaa kukumbuka kuwa mkazo ni sehemu moja tu, ili ugeuke kuwa shida, ushawishi wetu mbaya wa kibinafsi ni muhimu. Kwa mfano, shida yoyote katika usafiri wa umma itasahauliwa mara moja na mtu mmoja, na kwa mwingine itakuwa scrolled katika kichwa zaidi ya mara kumi na mbili, na kusababisha dhahiri nyongeza ya kisaikolojia katika mfumo wa mabadiliko ya kupumua na shughuli ya moyo. Kwa hiyo, ni muhimu kufikiri juu ya jinsi ya kuongeza upinzani wa dhiki.

Hatua za dhiki

Mkazo unakua kwa nguvu, ukijidhihirisha katika kiwango cha kuongezeka kwa mvutano wa ndani. Kwa hivyo, hatua zifuatazo za maendeleo yake zinaweza kutofautishwa:

Inafaa kukumbuka kuwa mafadhaiko ni majibu tu kwa habari au hali. Na majibu haya yanaweza na yanapaswa kusahihishwa. Ili mkazo usiende kwenye hatua ya mwisho na usiathiri fiziolojia, inafaa kuzungumza juu ya vidokezo vinne vya kuongeza upinzani wa mafadhaiko.

Jinsi ya kukuza uvumilivu wa mafadhaiko

Ili kuongeza upinzani wa mafadhaiko, kama katika biashara yoyote, inafaa kujifunza hatua hii kwa hatua. Kwanza, kwa njia hii unapata ufahamu wazi wa nini kingine unaweza kujaribu na nini kinaweza kutoa. Kwa upande mwingine, maelezo ya kuaminika zaidi unayo, chaguo kubwa zaidi la njia za kuondokana na hali hizo zisizofurahi zitakuwa. Kwa kuongeza, kujifunza kwa namna ya maendeleo ya jumla pia huchangia katika maendeleo ya tathmini sahihi ya matukio.

Baada ya yote, ujuzi mdogo mtu anayo katika nyanja yoyote, zaidi yeye ni chini ya dhiki. Baada ya yote, kile kisichojulikana kinachukuliwa na mwili wetu kuwa hatari. Kwa hivyo, mafunzo yanaweza kufanyika kwa pointi zifuatazo, ambazo zimependekezwa hapa chini.

Muda sahihi. Kaa kwenye kiti, pumzika na ufikirie juu ya maeneo gani unayojiona: mama, binti, mwanamke mpendwa, nyuki anayefanya kazi ... Onyesha kila kitu, fikiria kuwa wewe ni rafiki, mhudumu na mwanamke tu anayepanga au kupumzika. Andika sehemu hizi zote za "Mimi" zako. Sasa fikiria ni asilimia ngapi ya muda kila mmoja wenu anataka.. Usisahau kwamba kunaweza kuwa na 100% tu ya wakati. Umepata zaidi ya 200%? Hii ni njia ya uhakika ya kupata chini ya ushawishi wa dhiki bila kuwa na muda wa kufanya chochote! Hakikisha kwamba vipengele vyote vinafaa kwa 100%. Inaweza kuwa chungu na ngumu wakati mwingine, lakini mara tu unapotenganisha wakati wako, chora na uiandike mahali pazuri: ni mpango wa utekelezaji usio na mafadhaiko. Lazima uelewe kwamba "haiwezekani kukumbatia ukubwa." Wakati mwingine hii hufanyika wakati mtu wa karibu anaanza kutaka uangalifu zaidi, na dhamiri yako inaanza kukuuma. Angalia tena picha: hii ni hisabati - sayansi halisi. Muda wote hauwezi kuwa zaidi ya 100%. Na, ikiwa unataka kuendelea na kumpa mpendwa wako zaidi ya muda uliowekwa kwake, tambua kwamba hii itahusisha "kushindwa" katika maeneo mengine.
Kujidhibiti na mtazamo chanya. Mara tu unapogundua kuwa "unachemsha", jaribu kudhibiti hali yako mara moja: tenganisha kutoka kwa inakera, fikiria mwenyewe kwenye pwani ya bahari, jisikie jinsi kupumua kwako na mapigo yako yanarudi kawaida. Usifikirie matokeo mabaya ya tukio, kinyume chake, fikiria wazi picha ya matokeo mazuri. Zaidi ya hayo, jaribu kujibu kila kitu kwa kejeli kidogo au kwa tabasamu kidogo.
Fimbo ya ndani. Fikiria kuwa una kiini chenye nguvu ndani yako. Hakuna kitu katika ulimwengu wote kinachoweza kuinama au kuiharibu. Hii inapaswa kufanyika mara moja au mbili kwa siku. Unaweza asubuhi na jioni, ukiwa peke yako na wewe mwenyewe. Picha itasaidia kuimarisha hisia hii kwa maisha yote ya kweli.
Udhibiti wa hisia. Ni bora kuanza kudhibiti hisia zako hata mwanzoni mwa mzozo. Baada ya yote, hata bibi huyu mbaya, ambaye aliharibu hisia zako asubuhi, alifanya hivyo kwa sababu hakuwa na furaha sana. Mwonee huruma, usiiname kwa kiwango chake. Naam, ikiwa kimbunga kinaanza kuwaka ndani, kinapaswa kutolewa, lakini ni sawa: katika mazoezi, kwenye bustani au kwa kuongezeka. Kwa njia, katika aya hii kuna jibu la swali jinsi ya kujibu ukatili? Mara nyingi, watu wanaovunja na kukudharau tayari "wameandaliwa" na mafadhaiko mengine: ya kibinafsi au isiyoweza kusuluhishwa-ya kimataifa. Kwa neno moja, wako katika "utayari wa kupigana No. 1". Cheche ndogo tu inatosha kusikia mambo mengi yasiyopendeza kwenye anwani yako. Lakini, ni muhimu kwako kuelewa kwamba tatizo kuu sio kabisa na wewe. Na, kujibu mashambulizi hayo, unashiriki katika mchakato wa "kupakua nishati kutoka kwako." Je, huoni kwamba baada ya ugomvi huo unageuka kuwa "limau iliyopuliwa"? Kuna njia nzuri - "cocoon". Fikiria kiakili kwamba umefungwa kwenye cocoon ya kinga, laana zote na maneno - haujali. Zoezi hili linaweza kufanywa hata kabla ya kuondoka nyumbani. Na jinsi ya kujibu kwa ukali? Hiyo ni kweli, hakuna njia! Hii sio kwako...
Njia ya busara. Tunapoona tatizo kubwa, tunakata tamaa na kuiweka kwenye burner ya nyuma, tukihisi kukasirika na kisha kusisitiza sana. Hili ndilo kosa kuu. Vunja tatizo katika vipande vidogo na utatue bila kuchelewa. Kwa mfano, unataka kupoteza kilo 30. Hii ni mengi na kwa hivyo bado unasita na unapata majuto, kejeli na mafadhaiko kila wakati. Gawanya hizi kilo 30 kuwa 3 na ujiandikie programu kwa miezi 10. Kukubaliana, ni ya kweli zaidi.
Lishe sahihi na shughuli. Lishe isiyofaa kwa kweli hutoa vitu vingi visivyofaa, lakini tu sumu ya mwili wetu. Kwa kawaida, hajisikii vizuri sana. Hata mkazo mdogo huathiri asili ya homoni, na ikiwa hatutoi shughuli za kimwili, homoni hizi zote huanza kuchoma mwili kutoka ndani. Kwa hiyo, sehemu ya mboga mboga, matunda yenye ngozi mkali, pamoja na kutembea, kukimbia na kucheza michezo husaidia kutolewa kwa mwili kutokana na matatizo yaliyokusanywa wakati wa mchana.
Udhibiti wa mvutano. Jaribu kujua kipimo katika kila kitu. Mvutano lazima uwe wa kutosha, na kufanya kazi kupita kiasi kamwe hakuleti kitu chochote kizuri. Kumbuka kujiachia kwa muda ili tu kutafakari au kupanga mipango.

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko mahali pa kazi?

Jinsi ya kukuza upinzani wa mafadhaiko ndani yako? Kuna sheria za dhahabu za kudhibiti mafadhaiko mahali pa kazi. Hapa ndio kuu:

Hobbies na mabadiliko ya mandhari – daktari bora

Wakati wa kukabiliana na matatizo, ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kubadili. Kwa hivyo, ikiwa unapata mkazo wa habari au mkazo wa kihemko, badilisha kwa shughuli za mwili. Ikiwa mkazo umekuwa wa kisaikolojia (kimwili), pumzika roho yako kwenye mzunguko wa watu muhimu. Na bado - badilisha kwa wale ambao unawajaribu. Nini maana ya "kupata milioni kwa familia" ikiwa wakati huo huo yeye (familia hii) hakuoni. Kwa kawaida, hawatathamini jitihada zako kwa kipimo kinachofaa, na utapata dhiki nyingi.

Kusafiri na burudani pia husaidia kukabiliana vizuri. Ikiwa unataka kuchanganya hobby na misaada inayolengwa ya dhiki, nenda kwa tiba ya sanaa - kupambana na mfadhaiko au yoga, ambapo mazoea ya kupumua yatakusaidia kupata amani na maelewano. Mfano mzuri wa kuondokana na uzoefu huo kwa msaada wa tiba ya sanaa ni njia ya kubadilisha kueneza kwa rangi na dhiki ya kupinga.

Kwanza, tunaonyesha dhiki yenyewe. Haipatikani kama dhana ya kufikirika ambayo haiwezi "kukamatwa na mkia", lakini kwa njia halisi kabisa. Na kwa kuwa ni kitu halisi, kinaweza kubadilishwa. Ili kufanya hivyo, tunachagua rangi angavu, zenye furaha na nyepesi, ambazo tunabadilisha rangi ya picha nzima, na hivyo kubadilisha sehemu ya kihemko ya uzoefu.

Mazoezi ya kupumua wakati wa dhiki ni lengo la kurejesha usawa wa viumbe vyote. Wakati wa kuzifanya, ni muhimu kujisikia urejesho wa maelewano. Mojawapo ya mazoea yaliyo wazi ni kuoanisha yin na yang. Pumzi tano za kina huchukuliwa kupitia pua na exhalations kupitia mdomo. Kwa pumzi tatu za mwisho, tunajaribu kufikia vidole vyetu na vidole vyetu. Kisha tunakaa chini, kupumzika na kupiga simu za kupumua za kupumua kwa kifua, na kisha - kupumua kwa tumbo kwa pumzi kumi na exhalations. Tunamaliza mazoezi tukiwa tumesimama, tukinyoosha juu juu ya kuvuta pumzi, "kuelekea jua".

Bila shaka, wakati fulani ni vigumu kufanya mara ya kwanza. Hata hivyo, udhibiti wa mkazo ni mchakato sawa na kujifunza hisabati au fasihi. Jifunze, jaribu, chagua njia yako na kila kitu kitafanya kazi. Na, ikiwa unataka kusoma zaidi juu ya mada ya kupendeza, angalia maandishi ya Selge G. na Saikolojia ya Mkazo na L.A. Kitaev-Smyk. Ingawa kazi nyingi mpya na za kupendeza zinapatikana sasa.

Maisha yetu yamejaa hali zisizotarajiwa ambazo wakati mwingine hubisha mtu kutoka kwa sauti yake ya kawaida. Matokeo yake, dhiki hutokea, ambayo wengi hujitahidi bila mafanikio. Lakini haupaswi kamwe kuiogopa, lakini unahitaji kujifunza jinsi ya kuisimamia. Mkazo haufanyiki kwa wafu tu, na hisia zilizodhibitiwa zitamnufaisha mtu tu.

Kwa nini ni muhimu kuweza kudhibiti mafadhaiko?

Wanasaikolojia wanafautisha aina mbili za mafadhaiko kwa mwili wa mwanadamu. Ya kwanza ni hasi, ambayo huharibu psyche yetu, ya pili ni chanya, ikitoa shake-up kwa hisia. Na mara nyingi inaweza kutiririka kutoka jimbo moja hadi jingine. Kwa mfano, kuruka ndani ya bwawa la maji kutoka urefu ni dhiki nzuri, wakati hali isiyotarajiwa kwenye barabara au kitu sawa ni aina mbaya ya dhiki.

Upinzani wa mtu kwa hali hii imedhamiriwa na jinsi anavyoitikia. Baadhi ya hali ya mkazo huhamasisha kadiri inavyowezekana na kuwalazimisha kutafuta akiba ya psyche na mwili ili kuikandamiza. Inawaponda wengine tu na kufanya isiwezekane kupigana.

Uvumilivu wa ndani, utulivu na uhamasishaji kamili wa psyche na roho ni sifa kuu za mtu asiye na matatizo. Watu kama hao wana uwezekano mkubwa wa kuwa nao, na mara nyingi ni watu chanya. Kinyume chake, mtu ambaye ni ngumu sana kuvumilia dhiki ni zaidi ya kukabiliwa na afya mbaya na hata maendeleo ya magonjwa ya kisaikolojia. Na hapa, sio mbali na maendeleo ya unyogovu. Baadhi ya watu ambao huwa na msongo wa mawazo hasa hutumia huduma za mtaalamu wa magonjwa ya akili na hii inazaa matunda. Lakini, badala ya hii, unahitaji kujifunza kukabiliana nayo mwenyewe.

Upinzani wa dhiki unathaminiwa sana kati ya wafanyabiashara na wasimamizi wa kiwango cha juu, kwa sababu bila ubora huu haiwezekani kufanya mazungumzo magumu na kuhitimisha mikataba mikubwa.

Kujifunza kudhibiti mafadhaiko

Inahitajika kuwa mtaalamu katika shughuli ambayo unahusika. Kisha changamoto mpya na kazi hazitaathiri vibaya psyche yako. Jifunze kutatua shida ngumu.
Uvumilivu na uvumilivu. Haijalishi kilichotokea, jambo kuu ni kubaki utulivu iwezekanavyo. kujiunga na umati wa watu wanaopiga kelele na wenye hasira ni jambo baya zaidi. Tatizo linaweza kuwa mbaya zaidi, na nishati iliyochukuliwa na dhiki haitaachwa tena kutatua.
Kumbuka kwamba watu wote ni tofauti na wanaweza kutenda isivyofaa. Kwa hivyo, jidhibiti, lakini usituruhusu kukudhuru wewe au wapendwa wako. Acha kwa ukali majaribio yote ya kukudhalilisha au kukutukana bila madhara kwa mtu mwingine. Ili kufanya hivyo kwa ufanisi, na kuwa na ujasiri zaidi ndani yako.
Panga upakuaji mara kwa mara kwa psyche yako. Kwa kusudi hili, safari za nje ya jiji, uvuvi, uwindaji au picnic tu na kukaa mara moja zinafaa zaidi. Mwanasaikolojia yeyote atakuambia kuwa hewa safi, asili na maji ni tiba bora ya mafadhaiko.
Jifunze mbinu za kupumua za mashariki. Wanakuruhusu kudhibiti akili yako hata katika hali ngumu zaidi. Haishangazi Samurai wa Kijapani waliwajali sana katika mafunzo yao.
Jitengenezee hali zenye mkazo. Bila shaka, huwezi kuanza wazi kashfa na mtu au kitu kama hicho. Inaweza kuwa kufahamiana tu na mgeni au ombi lisilofurahi kwako.
Andika na uchanganue hali zote zenye mkazo zinazotokea kwako. kwa njia hii unaweza kujifunza kufanya uamuzi sahihi daima.
Sikiliza mwenyewe na akili yako. Mazoezi ya mara kwa mara tu yatakusaidia kuwa mtu sugu wa mafadhaiko.

Kila mtu ana kiwango tofauti cha mtazamo wa hali hii. Mtu anaweza kukasirishwa na vitu vidogo mbalimbali, na mwingine atakuwa "kwenye ngoma" na tetemeko la ardhi katika jiji. Hapo awali, mtu ni asili katika hali ya "shinikizo la sungura", wakati anaepuka hali zisizofurahi. Kwa "dhiki ya ng'ombe", mtu anaweza tayari kuzoea hali ambayo imetokea. Na "dhiki ya simba" inakuwezesha kuhamasisha kikamilifu uwezo wa kisaikolojia na kimwili wa mwili.

Mkazo ni kawaida. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba asili hasa zuliwa dhiki kuandaa kukabiliana na hali ya mwili kwa kasi kubadilisha hali ya mazingira. Sehemu ndogo ya dhiki kwa afya zetu. Mwili hupinga dhiki kwa msaada wa upinzani wa dhiki, ambayo inatofautiana sana kulingana na mambo ya nje na ya ndani.

Sifa za utu unaostahimili mafadhaiko

Kuongezeka kwa upinzani kwa dhiki hakuonyeshwa kwa watu wote, lakini tu kwa watu binafsi wenye sifa fulani za tabia. Ni wao ambao hutoa mtu asiye na mkazo. Sifa kuu ni pamoja na:

Uwezo wa kutabiri. Tabia hii itafanya mikazo ya nje kuwa isiyotarajiwa. Hii ina maana kwamba kiwango cha dhiki hupunguzwa mara moja.
Utayari wa mtu kufanya kazi nyingi. Katika kesi hiyo, haitakuwa vigumu kwa mtu kuzingatia hali ya migogoro, kwa sababu mfumo wake wa neva ni simu na uwezo wa muda mfupi.
Uzoefu katika kukabiliana na mafadhaiko. Hisia zilizopatikana katika hali za awali za neva husaidia kuishi zifuatazo kwa urahisi zaidi.
aina ya mfumo wa neva. Sehemu ya kisaikolojia huathiri moja kwa moja upinzani wa mkazo wa mtu binafsi.
Uwepo wa motisha ya kushinda. Mkazo unashindwa katika mapambano - daima ni upinzani wa mwili kwa ulimwengu unaobadilika.

Ya umuhimu mkubwa ni seti ya kanuni za maisha ambazo mtu anazo.

Ili kuondokana na hali ya shida, ni muhimu kuwa na tamaa, pamoja na uwezo wa kudhibiti hali hiyo, dhana kwamba kila kitu kinaweza kuwa na matokeo mazuri na mabaya. Daima kuna hatari. Aidha, mazingira ya kijamii pia huathiri.

Mbinu za kuongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko

Upinzani wa mafadhaiko unaweza kufunzwa, kama michakato yoyote katika mwili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua njia kadhaa za ufanisi za dhiki na unyogovu.

Kwanza, kupumzika au kupumzika. Jinsi ya kuwa mtu sugu wa mafadhaiko ikiwa huwezi kupumzika. husaidia kupunguza matatizo ya ziada, kupumzika, kuvuruga mfumo wa neva kutokana na matatizo mengi. Kwa hili, kazi ya ubunifu na mawazo mazuri ni kamili.
Pili, kupumua. Haki inahusiana kwa karibu na hisia. Mazoezi mengine ya kupumua hukusaidia kusikiliza na kufanya uamuzi sahihi.
Tatu, physiotherapy. Kwa kuongeza, ziara za mara kwa mara kwa mwanasaikolojia ni nzuri kwa kukabiliana na matatizo. Mtaalam ataweza kukuweka vizuri na kupata sababu ya hali yako.

Njia nzuri ni shughuli za kimwili za ujasiri. Jambo kuu katika njia hii ni kiasi, kwa kuwa mizigo ya michezo isiyo ya lazima, kinyume chake, ni dhiki nyingi. Kucheza, yoga, ambayo kuna mazoezi ya kupumua, yanafaa zaidi.

Kuna mbinu za matibabu za kuendeleza uvumilivu wa dhiki, lakini zinapaswa kutumika tu chini ya usimamizi wa mtaalamu ambaye anaweza kwanza kufanya mtihani wa uvumilivu wa dhiki.

Faida za Ustahimilivu

Dhiki na upinzani wa mafadhaiko ni wenzi wa kila wakati wa maisha yetu. Wakati huo huo, watu walio na upinzani mkubwa kwa hali ya neva na mabadiliko ya ghafla wana faida kadhaa. Kati yao:

Afya bora. Wale ambao hawana woga huishi muda mrefu zaidi. Hii hutokea kwa sababu matatizo ya mfumo wa neva husababisha magonjwa ya karibu mifumo yote ya mwili. Usagaji chakula unateseka, na moyo, na figo na ini, pamoja na maisha ya ngono. Watu wanadai kwa usahihi: "Magonjwa yote yanatokana na mishipa."
Maisha yenye utulivu. Hali zote za maisha ni rahisi kupata ikiwa kuna utulivu. Uwezo wa kutokuwa na hasira na kila aina ya vitu vidogo, lakini kujibu kwa utulivu kwa nuances zote. Kwa kuongeza, mtu mwenye utulivu anaweza kufanya kazi kwa kawaida, ambayo ina maana kwamba ana tija zaidi.
Mtazamo mzuri wa maisha. Wakati mtu humenyuka kwa ukali kwa kila kitu, inaonekana kwake kwamba ulimwengu wote umejaa dhiki, kila kitu kinaonekana kwa rangi nyeusi, na hii inasababisha kuongezeka kwa dhiki na kwa hali ya huzuni.

Kwa hiyo, ni muhimu kufundisha upinzani dhidi ya dhiki ndani yako mwenyewe, na pia kushiriki katika kuzuia matatizo, ili matatizo yote ya kisaikolojia yapewe kwa urahisi na kwa kawaida, bila kuathiri afya kwa ujumla.

Aina za upinzani wa shinikizo

Kulingana na upinzani wa mafadhaiko, watu wamegawanywa katika aina 4. Kila mmoja wao ana athari zake zilizowekwa vizuri za mwili kwa mabadiliko ya ghafla na hali zenye mkazo.

watu binafsi sugu. Kwao, hali yoyote isiyotarajiwa ni dhiki. Wanapenda kuishi katika maisha yenye kipimo. Wakati dhiki hutokea, hupotea na hawawezi kujibu vya kutosha.
Mkazo umefunzwa. Wanapendelea mabadiliko ya polepole, ya polepole. Aina hii inaweza kukabiliana na mabadiliko hayo. Mabadiliko ya msukosuko yanaweza kuchanganya, kusumbua na kusababisha unyogovu kutokana na kutokuwa na uwezo wa kukabiliana.
Kizuizi cha mafadhaiko. Hawa ni watu wanaofanya kazi sana ambao wako tayari kila wakati kwa mabadiliko makubwa. Wao hubadilika mara moja kwa mabadiliko yoyote, huguswa haraka kwa kila kitu. Mfumo wa neva wa watu kama hao una uwezo wa kuhimili mizigo nzito.
Mkazo sugu. Haiwezekani kuharibu psyche ya watu kama hao. Wanaishi tu kwa sauti ya haraka, lakini hawapendi kila kitu thabiti na polepole na husababisha athari ya kejeli. Watu wa aina hii wanaweza kuishi katika hali ya mafadhaiko ya mara kwa mara.

Kila mmoja wetu anaweza kufundisha upinzani wetu kwa dhiki, lakini, katika hali nyingi, aina fulani huundwa kwa mtu.

Malezi inategemea mazingira, uzoefu, pamoja na mambo mengi ya nje. Kama matokeo, aina sana ya uvumilivu wa mafadhaiko huundwa, ambayo hudumu kwa muda mrefu na ndio msingi wa utu.

Hatimaye

Kujifunza kukabiliana na mafadhaiko katika maisha ya haraka ni muhimu sana. Mkazo humsumbua mtu kila wakati, lakini unaweza kupigana nayo na usifadhaike. Mfumo wa neva pia umefunzwa, pamoja na tishu za misuli. Jambo kuu sio kuipindua, vinginevyo unaweza kupata athari tofauti.