Ili kufikia matokeo bora katika ujenzi wa mwili, wanariadha lazima wajizuie sana katika lishe. Huwezi kula vyakula vitamu na wanga, confectionery mbalimbali na bidhaa nyingine nyingi, lakini unaweza daima kupata mbadala. Moja ya vyakula vya ladha na afya katika kujenga mwili ni karanga. Kwao wenyewe, sio tamu, lakini ikiwa unaongeza asali, jam au aina fulani ya jam, unapata dessert ya kitamu sana na yenye afya sana. Katika makala hii tutazungumzia kuhusu matumizi ya karanga katika kujenga mwili, fikiria aina zao na kuelewa manufaa ya bidhaa hii.

Karanga zina mali nyingi muhimu, zinapaswa kuwa nyumbani kwa kila mwanariadha. Kwa nini karanga ni nzuri sana:

• Zina mafuta yenye afya (omega 3-6-9). Soma zaidi kuhusu hili.
• Wao ni wazuri katika kukandamiza njaa.
• Zina protini nyingi na ni moja ya vyanzo kuu vya protini kwa wanariadha wa mboga.
• Changanya na vyakula vingine vingi.
• Usihitaji gharama za muda kwa usindikaji na maandalizi.

Kuna aina nyingi za karanga, lakini aina zifuatazo ni maarufu zaidi katika ujenzi wa mwili:

Kama tulivyokwisha sema, karanga ndio aina maarufu zaidi ya karanga kati ya wanariadha wenye uzoefu. Wengi huchukua karanga kwa sababu ya muundo wao, ikiwa tunalinganisha na aina nyingine za karanga, tutaona kwamba karanga sio juu sana katika kalori na zina protini zaidi. Hasa maarufu kati ya wanariadha ni siagi ya karanga, ambayo hutumiwa wakati wa kupata wingi na wajenzi wengi wa kitaaluma.

Wakati wa kununua siagi ya karanga, hakikisha uangalie muundo. Mafuta ambayo yanauzwa katika maduka makubwa, mara nyingi, yana sukari na mafuta mengi, ambayo haipatani na takwimu nzuri. Siagi ya karanga ya kawaida inaweza kununuliwa tu katika duka zingine, mara nyingi za mboga.

Unaweza pia kutengeneza siagi ya karanga mwenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchoma na kusaga karanga na kuongeza mafuta kidogo ya mboga kwao ili wasiwe kavu sana. Ikiwa utaongeza sukari au pipi zingine ni juu yako. Yote inategemea regimen yako, malengo na upendeleo wa ladha.

Je, inawezekana kula karanga wakati wa kukausha

Karanga wakati wa kukausha inaweza kuwa muhimu sana, kwa sababu zina vyenye afya ya mafuta ya omega-3-6, ambayo huchangia kuchoma mafuta. Lakini karanga ni kalori nyingi sana, 100g tu ya mlozi itakuletea kalori zaidi ya 600, ambayo ni theluthi moja ya ulaji wa kalori ya wastani wakati wa chakula.

Kwa hiyo, karanga wakati wa kukausha zinapaswa kuliwa kwa kiasi cha wastani sana. Sio zaidi ya 50 g kwa siku, ambayo ni takriban 300 kalori. Pia, karanga hazina chumvi tu, kwani huhifadhi maji na hufanya iwe ngumu kudumisha utulivu wa misuli. Bado tunaelekea kuamini kwamba karanga ni vyema wakati wa seti ya misuli ya misuli, na si wakati wa chakula.

Jinsi ya kutengeneza siagi ya karanga nyumbani

​

Kufikia matokeo yanayoonekana katika kujenga mwili kunahusishwa na vikwazo vya chakula. Hii ni kweli hasa kwa vyakula hivyo ambavyo vina kalori nyingi na vinaweza kuathiri ukuaji wa tishu za adipose. Wanariadha wengi wanakabiliwa sana na hili, lakini unaweza kupata njia mbadala kila wakati. Karanga ni kati ya bidhaa hizo ambazo katika ujenzi wa mwili zinaweza kuchukua nafasi ya bidhaa nyingi ambazo hazina maana kwa mwanariadha. Kwa kweli, karanga peke yao haifai kabisa kwa matumizi ya mara kwa mara, lakini ikiwa unaongeza asali, jam au hifadhi kwao, unaweza kupata sahani ya kitamu. Makala hii itasaidia wanariadha katika kuandaa desserts sahihi, kuzungumza juu ya aina za karanga na jinsi zinavyofaa.

Karanga zina vitu vingi muhimu, kwa hivyo, kila mwanariadha, haswa wajenzi wa mwili, anapaswa kuwa nazo. Kwa hivyo, ni karanga gani muhimu:

• Ni matajiri katika mafuta yenye afya kama vile omega-3, omega-6 na omega-9.
• Matumizi yao hupunguza hisia ya njaa.
• Wana maudhui ya kutosha ya protini, pamoja na protini, ambayo ni muhimu sana kwa wanariadha wa mboga.
• Wanaweza kutumika pamoja na vyakula vingine.
• Ili kuandaa sahani ya karanga, huna haja ya kutumia muda mwingi.

Aina za karanga katika ujenzi wa mwili

Kuna aina kadhaa za karanga katika asili, lakini baadhi ya muhimu zaidi kwa wanariadha ni:

• Karanga- hii ni aina inayopendwa ya karanga kwa wanariadha wengi, na hata zaidi kwa wajenzi wa mwili. Aina hii ya nut huwezesha uzalishaji wa oksidi ya nitriki, ambayo inachangia upanuzi wa mishipa ya damu, ambayo ina maana kwamba virutubisho husafirishwa kwa tishu za misuli kwa kasi zaidi. Kwa kuongeza, karanga hazichangia kupata uzito. Karanga huchukuliwa kuwa bidhaa muhimu ambayo hutoa utendaji bora wa mfumo mkuu wa neva, inaboresha kumbukumbu na huondoa unyogovu. Gramu 100 za karanga zina gramu 26 za protini, gramu 45 za mafuta, gramu 10 za wanga, na jumla ya kalori 552.
• Almond inachukuliwa kuwa nut tajiri zaidi katika protini. Mbali na hayo, mlozi huwa na kiasi cha kutosha cha mafuta yenye afya. Matumizi yake husababisha hisia ya ukamilifu, na pia huchochea uzalishaji wa dopamine, homoni inayohusishwa na maendeleo ya mfumo mkuu wa neva. Katika g 100 ya mlozi kuna gramu 18 za protini, gramu 53 za mafuta, gramu 13 za wanga. Thamani ya nishati ya bidhaa ni kalori 609.
• Walnut. Nati hii ina athari kubwa juu ya utendaji wa ubongo na shughuli zake. Ina asidi nyingi za mafuta yenye manufaa, ikiwa ni pamoja na omega-3s. Aidha, walnuts ni chanzo cha melatonin, dutu ambayo inachangia kuhalalisha usingizi. 100 g ya walnuts ina gramu 16 za protini, gramu 60 za mafuta, gramu 11 za wanga. Thamani ya nishati ya bidhaa ni 656 kalori.

Kama ilivyoelezwa hapo awali, karanga ni chakula maarufu zaidi kinachotumiwa na wanariadha wenye uzoefu zaidi. Kimsingi, wanainunua kwa sababu ya muundo, ambayo inachukuliwa kuwa bora zaidi. Ina kalori chache zaidi lakini protini nyingi zaidi. Sio chini ya manufaa ni siagi ya karanga. Inatumika wakati wa uzalishaji wa misa ya misuli na wajenzi wengi wa kitaalamu.

Wakati wa kununua siagi ya karanga, lazima ujitambulishe na muundo wake. Ikiwa mafuta yanunuliwa kwenye maduka makubwa, basi kwa hakika ina sukari nyingi na viongeza vingine, ambayo kwa njia yoyote haichangia kupata takwimu nzuri. Mafuta muhimu ya kutosha kwa mwanariadha huuzwa tu katika duka zingine zinazouza chakula cha mboga.

Vizuri kujua! Siagi ya karanga sio ngumu kutengeneza peke yako. Ili kufanya hivyo, karanga huchomwa na kusagwa na kuongeza ya kiasi kidogo cha mafuta ya mboga, vinginevyo bidhaa inaweza kugeuka kuwa kavu.

Inapotumiwa, kiasi kidogo cha sukari au pipi nyingine zinaweza kuongezwa kwa karanga. Katika kesi hii, yote inategemea asili ya lishe, mode na malengo. Mwisho lakini sio mdogo ni upendeleo wa ladha ya mwanariadha.

Je, inawezekana kula karanga wakati wa kukausha

Wakati wa kukausha, karanga ni muhimu sana kwa sababu zina mafuta mengi ya afya ya omega-3 na omega-6, ambayo yanahusika katika mchakato wa kuchoma mafuta. Kwa bahati mbaya, karanga zina hadi kalori 600 (katika gramu 100), ambayo ni 1/3 ya ulaji wa kila siku wakati wa chakula.

Katika suala hili, inapaswa kuwa alisema kuwa wakati wa mchana, wakati wa kukausha, unaweza kula si zaidi ya gramu 50 za karanga. Inashauriwa kula karanga bila chumvi, kwa sababu huhifadhi unyevu na hukuruhusu kufanya kazi ya misuli.

Kulingana na sababu hii, tunaweza kuhitimisha: ni bora kutumia karanga wakati wa kuongezeka kwa misa ya misuli, lakini sio wakati wa kukausha.

Hakika idadi kubwa ya wafuasi wa maisha ya kazi na afya wamesikia kuhusu mali ya manufaa ya mafuta ya omega-6 na omega-3. Ukweli ni kwamba vitu hivi lazima lazima viingie mwili wa wanariadha sio tu, bali pia watu wa kawaida.

Kulingana na hili, swali la mantiki kabisa linafuata: ni vyakula gani vyenye mafuta haya? Kwanza kabisa, karanga. Kwa hivyo, ni busara kuchambua faida kuu za karanga, na kujua ikiwa ni muhimu sana.

Almond - mali muhimu kwa wanariadha

Almond ni bidhaa muhimu sana. Ina protini nyingi muhimu - zinahesabu 18%. Kwa kuongeza, hakuna wanga katika mlozi, kwa hiyo, ni kipengele cha lazima katika chakula cha wagonjwa wa kisukari.

Kwa kawaida, lakini kwa wajenzi wa mwili ni muhimu zaidi, kwa sababu muundo wa mlozi ni uwiano bora wa protini na mafuta. Baada ya matumizi yake, hisia ya njaa hupotea mara moja, udhibiti wa kiwango cha sukari huanzishwa, bila kutaja ukweli kwamba msaada wa ziada kwa mishipa ya damu hutolewa kutokana na kuongezeka kwa kuondolewa kwa cholesterol.

Aidha, mlozi una protini, vitamini E na idadi ya vipengele muhimu, hasa, chuma, magnesiamu, zinki, nyuzi za chakula, potasiamu, kalsiamu. Wanariadha ambao hawana uvumilivu wa lactose wanaweza kutumia mlozi kama chanzo cha yote hapo juu. Hii ni kweli hasa kwa kuzingatia ukweli kwamba tafiti zinazidi kurekodi unyonyaji mbaya wa kalsiamu kutoka kwa bidhaa za maziwa.

Mlozi ni bidhaa yenye kalori nyingi, lakini licha ya hii, hutumiwa kikamilifu na wataalamu wa lishe katika mchakato wa kuunda lishe yenye afya ili kupunguza uzito. Nati hii ina uwezo wa kudhibiti hamu ya kula na husaidia kuzima hisia ya njaa.

Hivi karibuni, tafiti zimefanyika ambazo zimeonyesha kwamba watu wanaojumuisha karanga katika mlo wao, hasa almond, ni nyepesi sana kwa uzito kuliko wale ambao hawatumii. Huko Uchina, mlozi hutumiwa kama dawa ili kupunguza uchochezi na spasms, na mara nyingi hutumiwa kama tonic. Almond inapaswa kuwepo katika mlo wa kila siku wa wanariadha na wale wanaofuata chakula kali.

Pia kuna kuweka mlozi; inabaki na manufaa yake, kama karanga nzima. Lakini kuna tofauti zaidi za matumizi katika kuweka. Wakati wa kuchagua bidhaa hiyo, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa vipengele vilivyojumuishwa katika mchanganyiko: viini vya nut tu vinapaswa kuwepo, basi tu bidhaa inaweza kuchukuliwa kuwa chakula. Mafuta, sukari na maji hazipaswi kutumika katika uzalishaji.

Ni nini karanga muhimu

Karanga sio kokwa, kama wengi walivyofikiria, lakini mbegu ya mmea wa mitishamba wa familia ya mikunde. Siagi ya karanga ndio sifa kuu ya lishe kwa mwanariadha wa kitaalam. Inafaa kumbuka kuwa ni karanga ambazo huchukuliwa kuwa muhimu wakati wa mzunguko wa faida kubwa.

Siagi ya karanga ni chanzo cha protini, ingawa mwisho ni kidogo katika karanga kuliko katika lozi. Lakini ina vitamini E na B3, pamoja na magnesiamu na arginine. Usisahau kuhusu nyuzi za lishe.

Siagi ya karanga ina kiasi kikubwa cha kalori - hasa unahitaji kupata misa. Wajenzi wa mwili wa kitaalam hujumuisha katika lishe yao hata wakati wa kuandaa mashindano.

Nchini Marekani, pasta inachukuliwa kuwa chakula na imeagizwa kwa ajili ya matibabu ya mfumo wa moyo.

Nutela ni kampuni pekee inayohusika katika uzalishaji wa karanga ya asili na siagi ya almond, ambayo inapatikana kwa wenyeji wa nafasi ya baada ya Soviet. Ili kununua asili, utahitaji kutembelea maduka ya mboga. Ikiwa unununua bidhaa hiyo katika maduka makubwa, basi sukari au mafuta yatajumuishwa katika muundo wake, na hii haikubaliki kwako. Unaweza kutengeneza siagi ya karanga mwenyewe.

Utahitaji karanga, kwa sababu hii ndiyo bidhaa kuu. Inahitaji kukaanga, kisha kusaga ili kusaga iwe sawa iwezekanavyo - msimamo wa wingi unaosababishwa utategemea hii. Ikiwa unasimamia kusaga kwa nafaka za chini, kuweka itakuwa laini. Lakini nyumbani, italazimika kuongeza kiasi kidogo cha mafuta ya mboga, bila hiyo kuweka itakuwa kavu.

Ni nini walnut muhimu

Nati hii ni ya kawaida na ya bei nafuu kwa bei. Lakini yeye, kama kaka zake, ana protini nyingi. Karibu asilimia sitini ya nati ni mafuta. Wengine hutolewa kwa vitamini vya vikundi A, E, B, P na C. Walnut ni ukarimu na potasiamu, magnesiamu, chuma, iodini na kalsiamu. Phosphorus inastahili tahadhari maalum, kwa kuwa ni msaidizi mkuu wa utendaji mzuri wa ubongo wa binadamu katika mchakato wa shughuli za akili.

Walnut ni muhimu sana kwa wanariadha wa kitaalam. Ina athari nzuri kwa viungo vya ndani, yaani ini na moyo, ambayo huimarishwa katika mchakato wa kutumia bidhaa.

Nati hii inaweza hata kupunguza mvutano wa neva. Ikiwa unasisitizwa, kula dazeni za walnut.

Pine karanga - faida

Aina hii ya nut ni vigumu sana kukua katika Cottage ya majira ya joto, lakini ni thamani ya kujaribu. Kwa sababu ni bonanza ndogo ya vitu muhimu kwa mwili wa binadamu. Kipengele tofauti cha karanga za pine ni kwamba asidi ya linoleic imejumuishwa katika mafuta ya nut. Pia ni matajiri katika protini, na kiwango cha arginine kinaongezeka katika utungaji wa amino asidi.

Ikiwa tunazungumzia kuhusu vitamini, basi kuna kiasi kikubwa cha vitamini B, ambacho kinawajibika kwa kuhalalisha mfumo wa neva, inaboresha utungaji wa damu, na huathiri ukuaji wa mwili kwa ujumla. Madini kama vile shaba, cobalt na zinki yapo. Faida kuu ya mbegu za pine ni muundo wake wa kutosha wa vitamini na madini.

Hazelnut - faida

Ikiwa tunalinganisha hazelnut na walnut, zinatofautiana katika muundo. Hazelnut ina kiasi kidogo cha protini, lakini kuna vitamini A na B. Aina hii ya nut ina vipengele vingi vya kufuatilia kama vile potasiamu, kalsiamu, chuma, magnesiamu, shaba na fosforasi.

Tabia zinazofanana zinachukuliwa kuwa ukweli kwamba hazelnuts ni chakula cha ubongo. Dawa ya Mashariki ina hakika kwamba hazelnuts zina uwezo wa kuponda mawe ya figo. Kwa hivyo, nati kama hiyo daima itapata nafasi yake katika lishe yako.

Faida za korosho

Wacha tufahamiane na wawakilishi wa mwisho wa familia ya karanga. Tunakuletea pistachio na korosho uzipendazo. Shukrani kwa utafiti, inajulikana kuwa ni pamoja na seti za kawaida za vitamini na madini. Korosho hutofautiana na pistachios mbele ya vitamini B6 - zina kiasi sawa cha kipengele hiki kama kwenye ini ya nyama ya ng'ombe.

Pistachios wanajitahidi na paundi za ziada, kama mlozi. Na kwa wawakilishi wa jinsia yenye nguvu, hii ni bidhaa bora ya kuongeza potency.

Korosho hutofautiana na jamaa zake kwa usambazaji mkubwa wa wanga, kwa hivyo haiwezekani kuihusisha na bidhaa za lishe. Licha ya ukweli kwamba matumizi yake hayafai kwetu, korosho hutumiwa kikamilifu katika mchanganyiko wa duka. Kwa hiyo, ni muhimu kujua kuhusu hilo.

Katika uwanja wa matibabu, korosho ni nzuri kwa maumivu ya meno, na kila mtu anajua kuwa hii ndiyo aina mbaya zaidi ya maumivu. Utungaji wa nut ni pamoja na vitu vinavyopigana na bakteria zinazoharibu enamel ya jino. Katika nchi ambazo kuna nyoka wengi wenye sumu, kokwa hii hufanya kama dawa.

Katika maduka makubwa, unaweza kupata pasta na korosho nzima, chaguo la kwanza ni rahisi na rahisi kutumia kwa mkate. Mwakilishi huyu mara nyingi hujumuishwa katika visa na michuzi.

Bidhaa hii inaweza kuliwa ikiwa mbichi kama vitafunio au kama nyongeza wakati wa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Usisahau kuhusu kila aina ya sahani, ambapo kiungo kikuu, stimulator ya ladha ni nut. Lakini mada hii inastahili mjadala tofauti.

Kwa hivyo, baada ya kuchambua familia ya karanga, tunaweza kuhitimisha kuwa bidhaa hizi lazima ziwepo katika lishe ya kila mtu, haswa kati ya wanariadha wa kitaalam.

Video kuhusu faida za karanga:

Karanga: faida kubwa kwetu!

Labda hakuna bidhaa zingine ambazo kuna wingi wa uvumi na machafuko kama haya! Baada ya yote, kwa kweli, kati ya kila kitu ambacho tulikuwa tunaita karanga, tu hazel (hazelnut au hazelnut) ni nut halisi. Kwa sababu, kisayansi, nut ni matunda kavu yenye shell ngumu na msingi ambayo haijashikamana nayo. Na kila kitu kingine ni mifupa na mbegu.

Aina zote za karanga zina vitamini A, E na kikundi B, pamoja na potasiamu, kalsiamu, fosforasi na chuma. Karanga ni matajiri katika protini za thamani, kumbuka tu: ili kujipatia protini za karanga, lazima hakika kula aina mbalimbali za karanga wakati wa mchana. Karanga hutoa mwili na asidi zisizojaa mafuta omega-3, omega-6, omega-9. Zina nyuzi, ambayo ni "safi" ya kuaminika zaidi kwa matumbo.

Hasara za karanga: maudhui ya kalori ya juu na ladha ya kuvutia. Kwa shauku kubwa ya karanga, unaweza kupata ini iliyopanuliwa, kwa kuongeza, karanga husababisha mzio, na mbaya sana: mgonjwa wa mzio anaweza kuwa mgonjwa hata kutoka kwa barafu moja kwenye ice cream. Karanga ni ngumu kusaga, na katika kesi ya shida na kimetaboliki ya mafuta na ini, kwa ujumla ni marufuku. Kwa kunyonya bora, karanga zinatosha kuoka kidogo - na kutafuna vizuri sana! Ili usipate uzito kutoka kwa karanga, unahitaji kuhesabu kikomo chako cha nut. 20-30 g ya karanga katika mfuko mdogo (takriban 120-140 kcal) ni vitafunio. Lakini 60 g (400 kcal) tayari ni badala ya chakula kamili. Na zaidi ya 100 g ya karanga kwa wakati mmoja haipatikani kabisa. Kwa hiyo wakati wa mchana tunajiruhusu si zaidi ya 30 g ya karanga, kupoteza uzito ni wa kutosha kwa 15-20 g - hii ni, kwa mfano, kernels 6-7 za walnut. Na tutakula asubuhi! Ikiwa tulichukuliwa na kula mara mbili zaidi, tunaepuka karanga kabisa kwa siku mbili zinazofuata. Na usiunganishe karanga na vyakula vingine vya protini (nyama, bidhaa za maziwa).

Jinsi ya kuchagua karanga sahihi?
Wakati wa kuchagua karanga kwenye ganda, chukua zile ambazo ni nzito na usizike wakati unatikiswa. Hawapaswi kuwa na nyufa au mashimo. Nunua karanga na mbegu zikiwa zima, sio kukatwakatwa, kusagwa au kumenya, kwani kokwa huchakaa haraka. Wakati wa kununua karanga na mbegu, makini na rangi yao. Matunda ya zamani ya rancid kawaida huwa na rangi ya manjano. Karanga za ukungu ni hatari na hatari: chini ya ushawishi wa Kuvu ya ukungu, aflatoxini hutolewa kwenye nucleoli - hazina ladha au harufu, haziwezi "kuonja", zinaweza kusababisha ukuaji wa saratani. Kwa hiyo, ikiwa, baada ya kugawanya nati, unaona wingu la poleni juu yake, uitupe mbali bila majuto. Hasa mara nyingi karanga "dhambi" na hii.

Jinsi ya kuhifadhi?
Karanga zinaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu sana. Wamepatikana hata kwenye vilima vilivyochimbwa na piramidi za Wamisri - na bado hawajapoteza ladha yao. Lakini katika piramidi kuna utawala maalum wa joto na unyevu, na katika barrows ambazo hazipatikani hakuna upatikanaji wa oksijeni kwa oxidation. Katika makabati ya kisasa ya jikoni, mafuta yana oksidi haraka sana na karanga huenda rancid. Ingawa waliohifadhiwa, wanaweza kuhifadhiwa kwa miaka bila kupoteza ubora. Tunaweka karanga kwenye ganda mahali pa giza baridi (sanduku la mbao, sanduku la kadibodi) na kuhifadhi hadi miezi sita, ni bora kuweka karanga zilizokatwa kwenye chombo kilichofungwa sana kwenye jokofu - kwa njia hii wanaweza kusema uwongo. miezi kadhaa. Na sasa zaidi kuhusu karanga tofauti.

Walnut, kwa kweli, si nut, lakini mfupa. Kiini chake kilichosinyaa kinafanana na ubongo kwa mwonekano, kana kwamba asili hudokeza kwamba kokwa hii ni muhimu sana kwa utendaji kazi wa ubongo. Kwa upande wa maudhui ya vitamini C, walnuts ni mara kadhaa zaidi kuliko currants nyeusi na matunda ya machungwa. Kwa hiyo, ni muhimu katika msimu wa baridi na ni muhimu kwa watu walio na kinga iliyopunguzwa. Walnut huimarisha misuli na hupunguza uchovu baada ya kujitahidi kimwili. Aidha, matunda ya walnut yana athari ya baktericidal na ya kupinga uchochezi. Kuna hadithi kwamba walnuts huongeza lactation kwa mama wauguzi, kwa kweli, huongeza sio kiasi cha maziwa, lakini maudhui yake ya mafuta, lakini wanaweza kugeuka kuwa allergen kwa mtoto. Kawaida ya kila siku ni hadi karanga 5. Walnut hukua Amerika Kaskazini na Kusini, na vile vile huko Asia, kutoka ambapo huagizwa kutoka nje.

Matunda ya Walnut yana hadi 65% ya mafuta, matajiri katika asidi isiyojaa mafuta, hupunguza viwango vya cholesterol ya damu, pamoja na vitamini B1, E, carotene, hivyo ni maarufu sana kati ya mboga kwa sababu ya thamani yao ya lishe. Hata wakati kavu, walnut huhifadhi sifa zake zote.

Kwa sababu ya uwepo wa madini (potasiamu, magnesiamu, iodini), pamoja na asidi isiyojaa mafuta, inashauriwa kuwajumuisha katika lishe ya wagonjwa walio na ischemia, ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu. Walnut ni muhimu sana kwa upungufu wa damu, kwa sababu. ina misombo ya chuma na cobalt. Inatumika kama multivitamini na dawa.

Hazelnut- nati pekee "katika sheria", walianza kuikusanya tena katika Neolithic: archaeologists mara nyingi hupata shells zake zilizoharibiwa wakati wa kuchimba. Labda, mahali pa kuzaliwa kwa hazelnuts ni Ugiriki. Hapo awali, hazelnuts zilikuwa ishara ya ndoa, furaha ya familia, wingi, afya na utajiri. Tofauti na miti mingine ya walnut, mti wa hazelnut hautoi katika chemchemi. Hazelnut ni mojawapo ya wanachama wanono zaidi wa familia ya nut. Lakini mafuta ndani yake ni "sahihi", hivyo ni nzuri kwa kuzuia atherosclerosis, husaidia kwa shinikizo la damu, mawe ya figo, mishipa ya varicose. Hazelnut husaidia kwa uchovu sugu, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, mishipa ya varicose na kuvimba kwa mishipa. Kiwango cha kila siku - vipande 10.

Hazelnut inayojulikana na maudhui ya juu ya mafuta (60%), protini (20%), vitamini E, madini: potasiamu, chuma, cobalt. Kama bidhaa ya lishe, hutumiwa kwa magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na anemia, upanuzi wa kibofu, mishipa ya varicose, phlebitis, vidonda vya mguu wa trophic na hemorrhages ya capillary.

Karanga- hii sio nut, lakini maharagwe, mbegu za mmea wa herbaceous wa familia ya legume. Karanga nyingi zina protini nyingi. Chanzo cha ajabu cha asidi ya folic, inaboresha kumbukumbu na tahadhari, kwa kuongeza, ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa neva, moyo, ini. Ni bora kutotumia vibaya karanga mbichi, inaweza kusababisha sumu. Ngozi ya karanga ni allergen yenye nguvu, hivyo unahitaji kula karanga zilizochomwa na zilizopigwa. Ikilinganishwa na karanga nyingine, karanga ni nafuu sana na mara nyingi huchanganywa ili kupunguza bei. Kawaida ya kila siku ya karanga ni 30 g (vipande 20). Inaaminika kuwa hawapati mafuta kutoka kwake, kwa sababu. Karanga zina vitu vya kupunguza cholesterol. Karanga za kuchemsha, matibabu ya jadi katika majimbo ya kusini mwa Merika, sio tu ya kitamu, bali pia ni ya afya, kwani yana antioxidants mara 4 zaidi kuliko karanga zilizokaushwa au zilizooka. Mahali pa kuzaliwa kwa karanga haijulikani, inajulikana tu kwamba iligunduliwa kwanza 950 BC. Inaaminika kuwa kwa mara ya kwanza karanga ziligunduliwa huko Brazil na Peru, na kisha na wamishonari walipelekwa Afrika, kutoka ambapo waliletwa Amerika Kaskazini na wafanyabiashara wa watumwa. Karanga zilianzishwa Ulaya katika karne ya 16, lakini hazikuenea hadi karne ya 19.

Karanga sio tu ya kitamu sana na yenye lishe, lakini pia ina mali nyingi muhimu. Ni muhimu kujumuisha karanga katika lishe kwa magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Ina vitamini "B", ambayo huongeza uangaze kwa nywele na kuwa na athari ya kutuliza mfumo wa neva, na "E" vitamini, ambayo huchochea shughuli za misuli na kazi ya gonadal.

Almond- hii kwa ujumla ni mfupa, jamaa yake ni peach. Ina mengi ya kalsiamu, chuma, fosforasi, vitamini B2 na B3, muhimu kwa afya ya meno, nywele na ngozi. Karanga za almond zinachukuliwa kuwa mabingwa kwa suala la maudhui ya kalsiamu na vitamini E. Lozi ni muhimu sana kwa upungufu wa damu na ulemavu wa kuona. Kawaida ya kila siku ni nafaka kadhaa tu. Almond inachukuliwa kuwa nati ya wasomi, kwa sababu, kulingana na hadithi, walipendwa sana katika mahakama za kifalme. "King's nut" ni chungu na tamu. Katika tasnia ya confectionery, tamu hutumiwa, na uchungu huongezwa kwa ladha (almond safi 60 za uchungu husababisha sumu mbaya: zina asidi ya hydrocyanic). Almond inatoka Mashariki ya Kati, ilijulikana kwa Wayahudi wa kale, sasa inakua kutoka Mediterranean hadi Asia ya Kati, huko California, Afrika Kusini, kusini mwa Australia.

Almond tajiri sana katika vipengele vyote muhimu kwa lishe. Ni chanzo bora cha vitamini na madini. Almond ina mali ya dawa, maandalizi ya galenic yanazalishwa kutoka humo. Ina protini, kalsiamu, chuma, fosforasi muhimu kwa mwili, na vitamini B2 na B3 kukuza kimetaboliki, ni muhimu kwa kudumisha afya ya meno, nywele na ngozi.

pine nut- ni mbegu. Inajulikana kuwa mwerezi sio mwerezi kabisa, lakini pine ya Siberia. Mierezi halisi hukua Lebanoni, na yetu iliitwa hivyo katika karne ya 15, wakati Warusi walipopenya Siberia na, wakishangazwa na uzuri wa mti usiojulikana, walifananisha na mwerezi kutoka kwa vitabu vya Biblia. Kuna vitamini mara kumi zaidi katika karanga za pine kuliko nyingine zote, mara mbili ya madini mengi. Pia ina amino asidi muhimu sana - na zaidi ya maziwa na nyama. Kawaida ya kila siku ni 20-40 g kila mmoja.Hawana kabisa fiber, hizi ni karanga za zabuni zaidi na za maridadi. Urusi sio nchi pekee ambapo mierezi inakua. Mwerezi hukua sana Amerika Kaskazini, ambao wenyeji wao wameijua tangu nyakati za zamani, na vile vile nchini Uchina. Kokwa la pine pia hukua nchini Italia, Uhispania, Ureno na hata Uswizi.

Ukweli wa kuvutia ni kwamba asilimia ya maudhui ya mafuta ya karanga za pine za Marekani ni 13% ya juu kuliko asilimia ya maudhui ya mafuta ya mierezi ya Ulaya. Kuna miti ya mierezi ambayo huanza kuzaa matunda tu baada ya miaka 25.

pine nut Ina thamani ya juu ya lishe, ina vitamini na madini mengi, hivyo ni maarufu sana. Imepata matumizi yake katika tasnia mbalimbali. Mafuta ya mierezi yanafanywa kutoka kwa nafaka za pine, ambayo ina mali ya kipekee ya matibabu (inakuza uponyaji wa majeraha katika njia ya utumbo, na pia juu ya uso wa ngozi). Ina athari ya kurejesha, kusaidia kuongeza kasi ya kuzaliwa upya kwa seli.

Korosho- hizi pia ni mifupa, ziko kwenye matunda ambayo yanafanana na apple au peari. Korosho huimarisha mfumo wa kinga, nzuri kwa moyo. Hapo awali, korosho zilionekana kuwa ladha ya matajiri, kwa sababu ilikuwa ngumu sana kuwatenganisha na shell. Na unahitaji kutenganisha kwa makini: shell karibu na mbegu ina mafuta ya caustic sana. Kumbuka, katika vitabu vya kihistoria kuna "nati ya wino" fulani? - hii ni korosho, wino kwa maandiko ya kitani hufanywa kutoka kwa mafuta yake. Korosho ni matajiri katika vitamini A, B2, B1 na chuma, kawaida ya kila siku ni mambo kadhaa.

Mnamo 1558, mti wa korosho uligunduliwa na Wareno huko Brazil. Wareno walileta mti huu katika bara la Afrika Kusini, ambako ulichukua mizizi vizuri sana. Kwa sasa inaweza kuonekana katika nchi kama vile Msumbiji, Tanzania, Benin, Kenya, Madagascar, India na Brazil.

Korosho ina 17% ya protini, 45% ya mafuta, vitamini B1, B2, B3, A na kufuatilia vipengele. Vitamini huchangia kimetaboliki ya protini na asidi ya mafuta katika mwili na kupunguza viwango vya cholesterol katika damu, kuimarisha mfumo wa kinga, na kuhakikisha utendaji wa kawaida wa mfumo wa moyo.

Nazi- Asili ya mitende ya nazi haijulikani, inakua katika nchi nyingi, na nazi kavu hutoka hasa Thailand, Ufilipino na Sri Lanka. Nazi ina mali ya dawa na uponyaji, dawa nzuri ya magonjwa kama vile kuhara. Ina vitamini B na C, pamoja na chumvi za madini muhimu kwa mwili wa binadamu, sodiamu, kalsiamu, chuma, potasiamu, pamoja na hadi 5% ya glucose, fructose na sucrose.

pistachios- pia mifupa ambayo "huishi" ndani ya matunda ambayo yanaonekana kwenye mti ambayo hukua polepole sana, lakini huishi hadi miaka 400, na mizizi yake huenda kwa kina cha mita 15! Pistachios ni muhimu kwa wale wanaopona kutokana na ugonjwa, na pia kwa magonjwa ya ini, kichefuchefu (toxicosis ya wanawake wajawazito), jaundi, na kama kuzuia matatizo ya moyo. Rangi ya kijani ya nucleoli inaonyesha kukomaa: pistachios ya kijani, ni tastier zaidi. Karanga hizi huchukuliwa kuwa vitafunio bora sio kwa bia, lakini kwa champagne na vin za dessert. Kwa kufanya hivyo, wao ni kukaanga na kutumika katika maji ya limao. Wana vitamini na madini mengi na maudhui ya kalori ya juu sana. Kiwango cha kila siku haipaswi kuzidi cores 10-15, vinginevyo kizunguzungu na kichefuchefu vinaweza kutokea. Hapa, nut ya kushangaza vile: husababisha kichefuchefu, na huitendea. Kabari ya kabari.

Mahali pa kuzaliwa kwa pistachios ni Mashariki ya Kati na Asia ya Kati. Hivi sasa, waagizaji wakuu wa karanga ni nchi kama vile Irani, Uturuki, Syria, Ugiriki, Italia, Afghanistan.

Pistachio hutumika kama kupaka rangi kwenye chakula na katika vyombo mbalimbali, vitamu na vya confectionery kama vile nougat au ice cream.

Nati hii ina protini nyingi, vitamini E na madini. Mafuta ya mboga yana athari ya kuchochea kwenye taratibu za ulinzi wa mwili, na hivyo kuimarisha mfumo wa kinga. Protini hukidhi hitaji la mwili la asidi muhimu ya amino. Vitamini E hurekebisha shughuli za misuli, hubadilisha bidhaa za kimetaboliki ya oksijeni hatari kwa mwili, na kupunguza uwezekano wa saratani.

nati ya Brazil Ni mmea usio wa kawaida! Matunda ni masanduku makubwa yenye kifuniko chenye uzito wa kilo mbili, ambayo mbegu-njugu hushikamana kama feni. Karanga za Brazili zinaonekana kama karanga kubwa, lakini zina ladha ya pine. Inapunguza viwango vya cholesterol, hurekebisha sukari ya damu, husaidia watoto kukua na kuwa na neva kupata mkazo, kwa sababu ina seleniamu nyingi. Inatosha kula nut moja ili kujisikia nguvu na uwezo wa feats! Miti mirefu na mizuri ya kokwa za Brazili hukua katika misitu ya Amazoni na Orinoco (huko Peru, Bolivia, Venezuela, Guiana), nayo inatoka Brazili. Majani ya mti yana sura sawa na majani ya jani la bay, na hofu za maua meupe, baada ya muda fulani, huunganishwa na kugeuka kuwa casings nene, kahawia mviringo, ndani ambayo huficha karanga kadhaa au zaidi, sawa na vipande vya machungwa, katika shell yao wenyewe ngumu na ladha nyeupe msingi.

Koti ya Brazili ina mafuta 66% na protini 14%. Hata wakati kuhifadhiwa bila shell, nati ya Brazil haina kupoteza mali yake kwa miaka miwili.

Nutmeg- mbegu ya matunda ya kitropiki ya nutmeg. Katika fomu iliyokunwa, nutmeg hutumiwa katika kupikia kama viungo, na kuongeza kwa pipi za maziwa, sahani za mboga na vinywaji. Katika kesi ya overdose (tu 1-2 karanga) husababisha ulevi wa muda mrefu na mkali.

Sasa sheria chache za "kushughulikia" karanga ambazo unahitaji kukumbuka na kamwe kupuuza:

1. Kokwa za Walnut humeng'enywa kwa urahisi tu zikiwa zimesagwa sana. Vinginevyo, tumbo haiwezi kukabiliana na usindikaji wao, na mali zao za manufaa hazitatumika kikamilifu.

2. Kwa kuwa karanga ni vyakula vya protini, zinapaswa kutumiwa kwa madhumuni ya dawa tu usiku au kabla ya usingizi wa mchana, kwa kuwa protini ni bora kufyonzwa wakati mwili unapumzika.

3. Kwa mapokezi 1, idadi kubwa ya nucleoli haipaswi kuzidi 7. Hii ni kiwango cha juu cha kuruhusiwa. Kwa kweli, 4 - 5 nucleoli.

4. Kwa ujumla haipendekezi kutoa karanga kwa watoto chini ya miaka 3! Ni sahihi zaidi kutoa karanga, kuanzia umri wa shule, wakati enzymes za kutosha tayari zimetolewa kwa uigaji wao kamili. Kwa uangalifu mkubwa, karanga zinapaswa kuletwa katika lishe ya watoto zaidi ya miaka 3, kwani karanga ni vyakula vya mzio sana. Hata hivyo, bidhaa za chakula cha watoto na viongeza vya nut kwa watoto bila athari za mzio zinaruhusiwa, kwani karanga ndani yao ni chini ya vumbi. Watoto zaidi ya umri wa miaka 3 wanaweza kutolewa karanga na mbegu kwa namna ya dessert kwa kiasi cha 50 g mara 1-2 kwa wiki, pamoja na muesli na karanga na mbegu. Baadhi ya mama hutoa halva na gozinaki kwa watoto wadogo, wakihamasisha matendo yao na manufaa ya karanga. Karanga na mbegu katika bidhaa hizi zimetibiwa kwa joto, kwa hivyo hazina virutubishi. Lakini halva na gozinaki zimejaa sukari, kalori tupu na mafuta yenye ubora wa chini. Lozi, korosho na karanga kamwe hazipaswi kupewa watoto mbichi, aina hizi za karanga zina vitu vya sumu. Licha ya mvuto wote na ladha ya ajabu ya karanga, mtu lazima kukumbuka kwamba protini yao ni allergen nguvu ambayo inaweza kusababisha athari mzio kwa namna ya upele wa ngozi, kikohozi, kupiga chafya, indigestion au hata mshtuko anaphylactic, hasa kwa watoto na watu wazima kukabiliwa na chakula. kutovumilia.

Kuvutia kuhusu karanga:

Kioevu cha nazi kutoka kwa karanga changa kinaweza kutumika kama mbadala ya plasma ya damu. Hii iligunduliwa na madaktari wa Fiji wakati wa Vita vya Kidunia vya pili.

Maarufu zaidi, kulingana na uchunguzi wa wauzaji wa karanga, nchini Urusi ni korosho, mierezi, almond na hazelnuts.

Ikiwa walnuts ni kavu, wanahitaji kuwekwa katika maji ya chumvi kwa siku 5-6. Na ili mlozi kusafishwa kwa urahisi, unahitaji kuiweka kwa maji ya moto kwa dakika 1-2, na kisha suuza na maji baridi na kavu.

Makuhani katika Babeli ya Kale walikataza watu wa kawaida kula karanga, wakiamini kwamba matunda haya yanaimarisha akili, na umati huu hauna maana!

Usemi "wape karanga" ulitoka wapi? Karanga zimekuwa kitamu kinachopendwa na watoto tangu nyakati za zamani na zilikuwa za bei nafuu. Kwa hiyo, zawadi ya kawaida ya baba wa familia, ambaye alirudi kutoka kazini, ilikuwa michache ya kopecks kwa watoto kwa karanga. Na ikiwa watoto wangetenda vibaya baba yao asipokuwepo, basi mama angesema hivi kwa kuahidi: “Baba atarudi, itakuwa kama kokwa kwako! Tupa karanga kama nyekundu-moto, hutasahau kamwe.

Utungaji wa kemikali na maudhui ya kalori ya karanga.

Jambo la msingi ni mara ngapi unakula na ni kalori ngapi unapata kutumia kwa siku. Na unahitaji iwezekanavyo. Hiyo ni chakula wakati wa kutisha na kuliko kutisha. Lakini katika kupata uzito, wanga ni muhimu zaidi, wanapaswa kuwa kwa wingi na ikiwezekana polepole. Karanga wakati wa kukausha inaweza kuwa muhimu sana, kwa sababu zina vyenye afya ya mafuta ya omega-3-6, ambayo huchangia kuchoma mafuta.

Katika makala hii tutazungumzia kuhusu matumizi ya karanga katika kujenga mwili, fikiria aina zao na kuelewa manufaa ya bidhaa hii. Karanga zina mali nyingi muhimu, zinapaswa kuwa nyumbani kwa kila mwanariadha.

Wengi huchukua karanga kwa sababu ya muundo wao, ikiwa tunalinganisha na aina nyingine za karanga, tutaona kwamba karanga sio juu sana katika kalori na zina protini zaidi. Ikiwa unafundisha kwa bidii, basi juu ya kukausha unaweza kujiingiza kwenye karanga, ninawapenda sana). Chakula kinaweza kuwa karibu sawa, tu kina sehemu kubwa zaidi? Unaweza kutengeneza orodha ya vyakula ambavyo unahitaji kula mwenyewe.

Je, inawezekana kula karanga wakati wa kukausha

Hiyo ni, ni vigumu kupata orodha iliyopangwa tayari ya bidhaa, kwa sababu kila mtu ana malengo tofauti na data tofauti za awali. Pia ninaona katika mlo wako protini nyingi na wanga chache. Ladha hazihitajiki. Ikiwa uzito bado umesimama, basi unaweza hata kuamua pipi, mayonesi na vitu vingine vyenye madhara. Muda wa ulaji wa chakula hauna umuhimu mdogo. Jaribu kula wanga zaidi asubuhi, na protini mchana.

Na wakati mwingine, mahali fulani nilisikia kwamba eti mazoezi ya vyombo vya habari hayasafisha tumbo! Kwa kuongeza, ni bora kusukuma vyombo vya habari kwenye awamu ya kupata wingi ili kukua kidogo na kisha baada ya kukausha kuna msamaha. Je, ikiwa sitaki kupoteza uzito, lakini badala yake kupata, na wakati huo huo, ili mafuta hayawekwa kwenye tumbo langu? Kwa kibinafsi, protini iliyoimarishwa hunisaidia kupoteza mafuta na kuhifadhi misuli, lakini kila kitu kinapaswa kuwa sawa na afya, kwa sababu kuna vikwazo.

Ili kufikia matokeo bora katika ujenzi wa mwili, wanariadha lazima wajizuie sana katika lishe. Huwezi kula vyakula vitamu na wanga, confectionery mbalimbali na bidhaa nyingine nyingi, lakini unaweza daima kupata mbadala. Zina protini nyingi na ni moja ya vyanzo kuu vya protini kwa wanariadha wa mboga. Karanga ni aina favorite ya karanga kwa bodybuilders wengi kitaaluma. Lozi ni mojawapo ya aina tajiri zaidi za karanga katika protini, zina mafuta mengi yenye afya, hutoa hisia ya kushiba na kusaidia kudhibiti utengenezwaji wa dopamine (homoni inayohusika na ukuaji wa ubongo).

Vyakula vya kupata misa ya misuli

Walnut - inachukuliwa kuwa aina muhimu zaidi ya karanga kwa kuboresha kazi ya ubongo na shughuli. Kama tulivyokwisha sema, karanga ndio aina maarufu zaidi ya karanga kati ya wanariadha wenye uzoefu. Mafuta ambayo yanauzwa katika maduka makubwa, mara nyingi, yana sukari na mafuta mengi, ambayo haipatani na takwimu nzuri. Siagi ya karanga ya kawaida inaweza kununuliwa tu katika duka zingine, mara nyingi za mboga.

Sio zaidi ya 50 g kwa siku, ambayo ni takriban 300 kalori. Pia, karanga ni tu bila chumvi, kwani chumvi huhifadhi maji na inafanya kuwa vigumu kudumisha ufafanuzi wa misuli. Takriban masaa 2 kabla ya mafunzo, unahitaji kula sehemu ya bidhaa iliyo na protini nyingi na wanga polepole.

Ndani ya masaa 3-4 baada ya Workout, kurejesha nguvu baada yake na kujaza maduka ya glycogen ya misuli, ni muhimu kula sehemu ya wanga ya haraka. Walakini, unapaswa kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye afya na index ya juu ya glycemic, na sio "konda" kwenye buns, vitafunio na pipi.

Mafanikio ya kujenga mwili mzuri, wenye nguvu, wenye afya ni uwiano sahihi kati ya mafunzo ya kimwili yenye uwezo na chakula cha usawa. Wanariadha wa mwanzo hufanya kosa kubwa kwa kutegemea tu bidhaa za protini kwa kupata uzito. Jambo ni kwamba, saizi ya sehemu haijalishi. Chaguo rahisi - kwa wakati mmoja unapaswa kula si zaidi ya kile kinachofaa katika kiganja cha mkono wako.

Mafunzo mara 3 kwa wiki katika mazoezi ni ya kutosha kupata matokeo yaliyohitajika. Mchana mzuri, tuna shida kama hiyo, ninahitaji kupunguza uzito, na kinyume chake, mume wangu anahitaji kupata uzito. Mazoezi yanafanywa kwa asili kwa kila mmoja wao, nguvu mara 3 kwa wiki.

Karanga katika ujenzi wa mwili

Habari Alesya. Chakula cha kupata uzito na kupoteza uzito sio tofauti sana. Mume wako anahitaji kalori zaidi kuliko wewe. Na hapo tayari ujionee mwenyewe ikiwa atazipokea kwa kuongeza kiwango cha huduma. Habari! Jinsi ya kuteka na ni aina gani ya meza ya lishe kwangu, sifanyi kazi kwa wakati wa mazoezi, hufanya kazi tu nyumbani na uzani wangu wa usawa na kushinikiza kila siku baada ya kazi.

Sina fursa ya kwenda kwenye mazoezi mara tatu kwa wiki, lakini ninaweza kufanya kazi na uzito wangu nyumbani, kuna bar ya usawa. Urefu wangu ni 176 na uzani ni 73. Tafadhali nisaidie kutengeneza lishe kwa ajili ya kupata misa ya misuli. Je! itawezekana kuiajiri kwa ratiba kama hiyo? Kula mara 5-7 kwa siku, kama katika mfano wako, naweza kuifanya. Habari Leo. Uwezekano mkubwa zaidi utapata vigumu sana kupata uzito.

Kwa ujumla, kila kitu kiliandikwa kwa uwazi sana na kwa akili juu ya lishe sahihi! Vipi kuhusu chakula cha jioni? Ukweli ni kwamba, kwa mfano, siwezi kusimama uji wowote, isipokuwa mchele na buckwheat. Ikiwa lengo ni kupata uzito, basi unahitaji: asubuhi, hakikisha kula vyakula vyenye wanga polepole na protini ili kutoa mwili nishati.

Kwa kiasi kikubwa, chakula cha mchana hakitakuwa tofauti sana na kifungua kinywa, isipokuwa kwamba unaweza kuongeza protini zaidi. Kwa mfano, mvulana ambaye anakabiliwa na ukamilifu, katika awamu ya kupata wingi, pia anahitaji kula sana, lakini epuka wanga wa haraka. Mtu mwembamba, kinyume chake, anahitaji kutegemea karibu kila kitu mfululizo, labda hata wakati mwingine kutupa pipi na pipi nyingine ili kujaribu kupunguza kasi ya kimetaboliki.

Jambo muhimu ni nini hasa unakula, mara ngapi kwa siku na jinsi unavyoishi yote yameungwa mkono. Kula au kutokula baada ya mazoezi, na ninapaswa kula nini? Asante! Wakati wa jioni tunaondoa wanga au kula kidogo, lakini protini, kwa namna ya jibini sawa la jumba, inaweza kuwa zaidi. Kwa hiyo, karanga wakati wa kukausha zinapaswa kuliwa kwa kiasi cha wastani sana. Kwa kuongeza, katika miaka 2-3 kila kitu kinaweza kubadilika kwa kiasi kikubwa na utahitaji kutafuta njia ya kupoteza uzito. Bidhaa yoyote ina protini, mafuta, wanga, idadi ya vitamini na madini, kwa hiyo kuna idadi ya bidhaa, matumizi ya mara kwa mara ambayo yatajaa mwili na faida nyingi.