Afya mbaya asubuhi, inayojulikana na hisia ya udhaifu na uchovu, ni tatizo la kawaida kwa watu wengi. Kwa wengine, shida hii inakuwa ya kudumu na. Ili kuondoa dalili zisizofurahi na kufanya kila asubuhi kuwa na furaha na kupendeza, lazima kwanza ujue sababu za afya mbaya asubuhi.

Sababu zinazowezekana

Katika uwanja wa matibabu, hakuna dhana ya "afya mbaya." Afya mbaya asubuhi inahusu hisia ya kusinzia, udhaifu, uchovu, kana kwamba mtu hakupumzika usiku. Kuna sababu nyingi za ukiukwaji huu.

Sababu za kawaida:

Soma pia:

Dalili za saratani kwa wanawake na wanaume, utambuzi

Kwa ujumla, kujisikia vibaya asubuhi kunaweza kusababishwa na sababu nyingi.

Dalili zinazohusiana

Ugonjwa wa asubuhi unaweza kuonyeshwa kwa njia tofauti, kulingana na sababu ya ugonjwa huo. Mbali na hisia dhaifu na uchovu, dalili nyingine zinaweza kuonekana, ambazo baadhi zinaonyesha kuwa mwili hauna afya.

Dalili za kawaida ni pamoja na:

• Kizunguzungu
• Kinywa kavu
• Maumivu ya misuli
• Shinikizo la chini la damu
• Kukata machoni
• Ugumu wa kupumua
• Ganzi ya uso

Kuonekana kwa dalili hizo ni ushahidi wa matatizo katika mfumo wa moyo. Magonjwa hayo yanachukuliwa kuwa sababu ya hatari zaidi ya ugonjwa wa asubuhi. Ndiyo maana afya mbaya asubuhi mara nyingi hutokea kwa watu wenye ugonjwa wa moyo, hasa wagonjwa wa shinikizo la damu.

Ikiwa unapata dalili zilizoelezwa, unapaswa kutafuta msaada wa matibabu, na usijaribu kutatua tatizo mwenyewe, kwa sababu hii inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Kwa ujumla, dalili za ugonjwa wa asubuhi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini ikiwa ishara kali za patholojia hutokea, tahadhari ya matibabu inahitajika.

Jinsi ya kuboresha hali

Ili kuondokana na ugonjwa wa asubuhi, unapaswa kuondokana na sababu yake. Ikiwa ugonjwa huo unasababishwa na ugonjwa, matibabu magumu yanahitajika, kutokana na ambayo maonyesho mabaya yanaondolewa. Katika hali mbaya, njia zingine zinazoboresha hali ya mwili zinaweza kutumika.

Sio siri kwamba katika ulimwengu wa kisasa mtu anakabiliwa na matatizo mbalimbali na athari za mambo mengi mabaya. Kwa hiyo, wakati mwingine hatuwezi kuelewa ni nini husababisha afya mbaya. Kawaida inahusishwa na uchovu, hali mbaya ya hewa au ukosefu wa shaka, kuna sababu hizo, lakini wakati mwingine hali hii inaweza kuonyesha maendeleo ya magonjwa makubwa zaidi.

Inafaa kukumbuka kuwa afya mbaya leo inaweza kuwa kichocheo cha ugonjwa huo kutiririka kuwa sugu kesho. Kwa mfano, upungufu wa damu mara nyingi husababisha hali hiyo. Kwa ugonjwa huu, kuna kiwango cha chini sana cha chuma katika damu, hivyo mwili hupata ukosefu wa oksijeni. Kisha mgonjwa haraka anapata uchovu, inakuwa vigumu kwake kufanya kazi, haiwezekani kuzingatia jambo muhimu, aina fulani ya udhaifu inaonekana katika mwili mzima. Kuamua ukosefu wa chuma, ni muhimu kuchukua mtihani wa damu kwa Hemoglobini ya kutosha kawaida huhusishwa na kutokwa kwa kiasi kikubwa wakati wa hedhi, kutokwa damu, au kizuizi kikubwa cha chakula. Kawaida, wataalam huagiza vitamini zilizo na chuma nyingi, na vyakula kama vile nyama ya ng'ombe, caviar nyekundu, dengu, makomamanga, na divai nyekundu huletwa kwenye lishe ya mgonjwa. Hiyo ni, kila kitu kilicho na chuma.

Maendeleo ya virusi yoyote katika mwili husababisha afya mbaya. Mtu anahisi huzuni. Katika kikundi maalum, inafaa kuangazia ugonjwa kama vile mononucleosis. Inakuza kuvimba kwa node za lymph, ini huongezeka kwa ukubwa. Mgonjwa anahisi maumivu makali kwenye koo. Bila shaka, haiwezekani baada ya uchunguzi wa awali ili kuamua hasa kwa nini afya mbaya imeshinda. Kama sheria, hii inahitaji maoni ya madaktari wa utaalam kadhaa. Ili kuzuia matokeo mabaya kama haya, inafaa kula matunda na mboga mboga mara kwa mara. Na kuimarisha roho na mwili, unahitaji kwenda kwa michezo, kufanya mazoezi kila asubuhi, hasira mwenyewe.

Afya mbaya inaweza kusababishwa na kukosa usingizi, hata usingizi usio na utulivu unaingiliwa wakati wa usiku. Yote hii husababisha uchovu, mvutano wa ndani, hisia ya uchovu wa kila wakati, kwa hivyo mtu huwa mwangalifu, hufanya kazi yake vibaya. Imethibitishwa kuwa kadiri mtu anavyoteseka kwa kukosa usingizi, ndivyo anavyokoroma usiku. Kwa hali yoyote, hali hii ya mambo inahitaji mapitio ya makini ya vipaumbele vyao wenyewe, njia yao ya maisha. Kwa mfano, unaweza kupunguza ziara za mara kwa mara kwenye vilabu vya usiku kwa kiwango cha chini. Ikiwa hii haina msaada, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa daktari wa neva au mwanasaikolojia. Mtaalam ataweza kuelewa kiini cha tatizo, kupata sababu na kuiondoa.

Mara nyingi ugonjwa wa kisukari husababisha hali hii. Kama dhihirisho kuu la dalili za ugonjwa wa sukari, ni kawaida kutaja kiu kali, hisia ya kinywa kavu, kama matokeo ambayo mtu hunywa sana wakati wa mchana. Ili kuanzisha utambuzi sahihi, daktari anaagiza mtihani wa damu kwa sukari. Ikiwa tunazungumzia kuhusu wagonjwa wa kike, basi wanakabiliwa na uzito mkubwa, hivyo unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara.

Mara nyingi kuna afya mbaya wakati wa ujauzito. Na hii haishangazi, kwa sababu kuzaa kwa fetusi ni mzigo mkubwa kwa mwili. Kama sheria, mara nyingi malaise hutesa mwanamke katika trimester ya kwanza na ya mwisho. Kawaida hushinda kichefuchefu, kutapika, maumivu chini ya tumbo na katika eneo lumbar, uvimbe wa miguu, wakati mwingine matatizo na meno. Katika hatua za mwanzo, mama anayetarajia hupata hisia ya uchovu, kutojali, ndiyo sababu mwili hulinda fetusi na hujenga hali kwa maendeleo yake zaidi. Katika kipindi cha baadaye, fetus inakuwa kubwa ya kutosha, kwa hiyo inaweka shinikizo kwenye viungo vya karibu na ni mzigo mkubwa. Mwanamke husogea kidogo, kwani anaongeza uzito kwa kiasi kikubwa na inakuwa ngumu kwake kutembea.

Chochote sababu ya kujisikia vibaya, kurejesha nguvu, unapaswa kuzingatia lishe sahihi, kupumua hewa safi zaidi, na kutembea. Na, muhimu zaidi, kuwa katika hali nzuri na tabasamu zaidi, basi hakuna bahati mbaya ni mbaya.

Je! unajua hisia hiyo wakati hakuna nishati ya kutosha na hamu ya kuishi, ambayo kwa ujumla inakufanya uhisi vibaya? Je, una usingizi na hauvutiwi na shughuli yoyote ya kimwili? Katika nyakati kama hizi, zaidi ya yote ninataka kuruka ndani ya kitanda na kukaa siku nzima huko. Si mara zote makosa ya hali ya hewa, ambayo kwa kawaida hulaumiwa kwa mabadiliko yote ya mhemko. Afya mbaya pia huathiriwa sana na kile tunachokula. Kufanya mabadiliko fulani ya lishe kunaweza kuongeza faraja yako ya kiakili na kukufanya uhisi nguvu bila kujali hali ya hewa.

Kwa nini hakuna nishati?

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za ukosefu wa nishati wakati wa mchana, lakini mara nyingi ni mlo usio na usawa. Mtindo wa maisha ya kisasa husababisha ukweli kwamba mtu husahau juu ya milo au kula kitu "juu ya kuruka" bila kufikiria ikiwa kuna faida yoyote kwake. Kwa kuwa amechoka, mtu mara nyingi huchukua vitafunio vitamu, akihalalisha hii na ukosefu wa hamu na wakati wa kupika. Kwa uangalifu hunyakua baa ya pipi, ambayo inatoa nishati ya kupita tu na hukuruhusu kurudi kwenye kazi nzuri. Ni kweli. Bidhaa kama hiyo itakupa kitu ambacho kinakufanya uhisi vizuri kwa muda. Baada ya kula pipi, kuna kuruka kwa ghafla katika viwango vya damu ya glucose, lakini pia kupungua kwa kasi ndani yake. Kadiri inavyozidi kuruka katika viwango vya sukari, ndivyo hali inavyobadilika na ndivyo afya mbaya inavyoonekana. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba baada ya muda mfupi unaweza kujisikia sawa na hapo awali na kutakuwa na hamu ya kunyakua kitu tamu tena. Mduara huu mbaya unaweza, kati ya wengine, kusababisha fetma na matatizo ya akili na kusababisha mood mbaya.

Hisia na chakula

Hisia zinahusiana sana na aina na ubora wa chakula kinacholiwa, lakini pia huathiri motisha na kasi ya kula. Hisia mbaya na hali mbaya kawaida huhusishwa na kiasi kikubwa cha chakula kinachotumiwa, lakini hii inategemea kiwango chao. Mkazo wa kiwango cha chini au cha kati husababisha ukweli kwamba vyakula vingi vyenye wanga na mafuta huliwa. Kwa upande wake, dhiki kali zaidi itatoa athari kinyume - "kufinya" kwenye koo na tumbo na, kwa sababu hiyo, kupungua kwa hamu ya kula na afya mbaya. Hii ni hatari vile vile, kwani mkazo wa muda mrefu na mkali unaweza kusababisha upungufu wa lishe.

Kwa nini tunafurahia chakula?

Kula ni mwitikio wa hisia hasi na hali mbaya, na inakusudiwa kujaza utupu unaoonekana. Wakati wa kula, unahisi utulivu wa muda na kusahau kuhusu mafadhaiko kwa muda. Kutoa hisia kwa njia hii sio suluhisho nzuri. Kwa muda mfupi, hali mbaya inarudi, na unafikia tena chakula. Tabia hii inaongoza sio tu kwa fetma, bali pia kwa tata ya kula. Ugonjwa huu unaonyeshwa kwa matumizi ya kiasi kikubwa cha chakula kwa muda mfupi bila utakaso zaidi.

Unene unahusishwa sana na kutojithamini na afya mbaya ya akili. Kupungua kwa mhemko husababisha faraja nyingine na pipi na kupata uzito zaidi. Labda wazo litatokea ... jinsi ya kufurahiya? Ni bora kuwa na furaha ya muda mfupi baada ya kile ulichokula kuliko kutojisikia raha hata kidogo. Kuna njia ya kutoka kwa kila hali! Fikiria ni nini kingine isipokuwa chakula huleta hali nzuri? Kutembea mbwa, kuendesha baiskeli, labda kukutana na marafiki? Bet juu ya shughuli za kimwili! Baada ya juhudi, hakika utahisi furaha zaidi kuliko baada ya kipande cha keki.

"Homoni za furaha" - kufuta hali mbaya

Endorphins, au homoni za furaha, hutolewa chini ya ushawishi wa kula na shughuli za kimwili. Ukuaji wao husababisha uboreshaji wa hisia, hisia za furaha na ina athari ya analgesic (hupunguza maumivu). Imethibitishwa kuwa baada ya kula vyakula vya ladha, kiasi cha homoni hizi huongezeka. Hii inatumika hasa kwa milo iliyo na wanga nyingi na vyakula vyenye viungo na kuongeza viungo kama vile pilipili au pilipili ya cayenne. Hisia ya raha baada ya mazoezi inategemea utaratibu sawa. Ni lazima ikumbukwe kwamba mara moja haitoshi. Ili kujisikia athari ya kudumu, unahitaji kuingiza shughuli za kila siku katika maisha yako na kubadilisha tabia yako ya kula kwa bora.

Tryptophan na serotonin ni antidepressants asili.

Tryptophan ni asidi ya amino ambayo haizalishwi na mwili na lazima ipatikane kutoka kwa chakula. Maisha yenye mkazo na tabia mbaya ya ulaji inaweza kusababisha kutokuwepo. Hii inaweza kusababisha hali mbaya na hata kusababisha unyogovu. Kwa hivyo, mtu anapaswa kukumbuka hitaji la kujaza mwili kila siku na kipimo cha tryptophan. Inaweza kupatikana hasa katika maharagwe, mchicha, ndizi, turnips, majani ya parsley, broccoli, Kichina, nyeupe, cauliflower au kohlrabi, nk.

Serotonin ni dutu inayozalishwa katika mwili kutoka kwa tryptophan. Mahali pa mkusanyiko wake mkubwa ni umio. Inakadiriwa kuwa zaidi ya 95% ya uzalishaji wake hufanyika mahali hapa! Ili kuzalisha vizuri serotonini, mambo kadhaa yanahitajika ... hasa vitamini B6, B12 na C, pamoja na asidi folic na magnesiamu. Vitamini B na magnesiamu zinaweza kupatikana katika nafaka, bidhaa za maziwa, na mboga za majani ya kijani, kati ya mambo mengine. Chanzo kikuu cha vitamini C ni mboga mboga na matunda. Inapaswa kukumbuka kutoa kiasi fulani cha chakula wakati wa mchana, kwani mkusanyiko wa serotonin huathiri sana hisia zako. Aidha, kiasi fulani katika damu hupunguza hamu ya wanga. Dutu hii inachukuliwa kuwa dawa ya asili ya unyogovu, wakati kiwango chake ni cha chini, mtu huhisi furaha kidogo. Ukosefu wa vitamini B unaweza kusababisha upungufu wa damu, ambayo pia inahusishwa na hali mbaya na hali ya huzuni. Pia kuna uhusiano kati ya viwango vya chini vya chuma na unyogovu.

Mood mbaya sahihi probiotics na vitamini D

Mbali na vitamini B, ukosefu wa mara kwa mara ambao unaweza hata kusababisha unyogovu au hysteria, hisia zako pia huathiriwa na kiasi fulani cha asidi ya mafuta, probiotics na vitamini D katika chakula.

Asidi zisizojaa mafuta huunda msingi wa 20% ya uzito kavu wa ubongo. Inaaminika kuwa sehemu yao isiyo sahihi kuhusiana na asidi iliyojaa ya mafuta inahusishwa na kuzorota kwa mhemko. Athari sawa inaweza kuleta ulaji mdogo wa asidi ya mafuta ya n-3 (DNA, EPA) na ulaji wa juu wa n-6. Ugavi fulani wa n-3 "utaimarisha" hali yako, ambayo itaboresha sana faraja yako ya akili. Hii hutokea kwa sababu moja wapo (EPA) inaboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo, kwa sababu ambayo ina ufikiaji bora wa virutubishi fulani, kama vile sukari. Ukosefu wa DHA, kwa upande mwingine, inaweza kusababisha matatizo katika usafiri sahihi wa serotonini, ambayo inaonekana, kati ya mambo mengine, katika unyogovu.

Mada ya kuongeza utafiti pia ni athari za probiotics kwenye afya ya akili. Mbali na athari nzuri inayojulikana ya matatizo mengi kwenye microflora ya matumbo, athari zao za kupinga na za kupinga pia zimethibitishwa. Zaidi ya hayo, ina athari nzuri katika kupunguza hisia ya uchokozi. Hii hutokea kwa sababu matumizi ya mara kwa mara ya probiotics husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa tryptophan, ambayo, kama tunavyojua tayari, serotonin hutolewa, ambayo inawajibika kwa hisia za furaha.

Vitamini D haina kusimama kando katika suala hili. Miongoni mwa kazi nyingi ambazo hufanya katika mwili, imebainishwa pia kuwa na athari chanya juu ya ustawi. Viwango vya chini vya vitamini D vimehusishwa na unyogovu, mabadiliko ya hali ya msimu, au mkazo wa kabla ya hedhi. Hisia mbaya zaidi kawaida huonekana katika vuli na baridi, wakati mfiduo wa jua ni mdogo sana. Kwa sababu ya idadi ndogo ya vyanzo vya vitamini D katika lishe, inafaa kukumbuka nyongeza ya vitamini, haswa katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi.

Pata nishati kutoka kwa lishe yako!

Vyakula vyote hutoa nishati. Hata hivyo, baadhi yao ni muhimu hasa kwa ustawi wako, mkusanyiko unaofaa na uhamasishaji siku nzima. Ubongo unahitaji wanga ili kufanya kazi. Kwa kweli, hatuzungumzi juu ya zile ambazo ziko kwenye pipi - ambazo zinahusishwa nao. Kabohaidreti yenye afya inaweza kupatikana katika aina mbalimbali za nafaka, mchele, pasta, muesli, matunda na asali, kati ya mambo mengine. Bidhaa hizi tu kwa kiasi fulani zitakuongoza kwa ukweli kwamba utafikiri na kufanya kazi kwa kasi ya juu. Karanga, kakao, chokoleti nyeusi au mayai pia itaongeza nguvu. Bidhaa hizi ni matajiri katika asidi zisizojaa mafuta, ambazo pia ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo. Mayai pia yana, shukrani ambayo utahisi kamili na kuhuishwa kwa muda mrefu.

Ushawishi wa vinywaji kwenye afya mbaya

Inafaa pia kuzingatia kiasi cha maji unayokunywa wakati wa mchana. Ingawa haitoi kilocalories moja kwa moja, upungufu wa maji mwilini unaweza kujidhihirisha kama hisia ya uchovu na kusinzia.
Kahawa inayotumiwa kwa kiasi itaboresha hisia na umakinifu wako, na kukuongezea nguvu. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba matumizi yake mengi yanaweza kuleta matokeo kinyume. Utakuwa na hasira, hasira, usingizi na wasiwasi unaweza kuonekana. Caffeine, kinyume na matarajio, haipatikani tu katika kahawa. Derivatives yake pia hupatikana katika chai, maharagwe ya kakao, guarana, vinywaji vya nishati au mbegu za cola. Pombe pia ina athari sawa. Dozi zake ndogo husababisha kupumzika na kupungua kwa hisia ya uchovu. Unyanyasaji pia unaweza kusababisha ukosefu wa vitamini B au tryptophan. Kumbuka - na hatua yake, bila kujali ni nini kinachofuatana na, sumu na usawa wa mifumo ya mwili.

Ni nini kinachopaswa kuepukwa kwa afya njema?

Kwa hakika katika kesi ya kuchanganyikiwa na ukosefu wa nishati, bidhaa za kusindika sana zilizo na kiasi kikubwa cha rangi, vihifadhi, viboreshaji vya ladha na viongeza vilivyobadilishwa vinasaba hazitakuwa chaguo nzuri. Taratibu zinazofanywa kwenye chakula zinaweza kusababisha hisia kama vile woga na wasiwasi. Vyakula vilivyosindikwa kwa kawaida huwa havina vitamini na madini ambayo yanahitajika kwa ajili ya utengenezaji wa serotonini. Inaweza pia kuongeza ukuaji wa hisia hasi. Inafaa kukumbuka digestibility ya vitamini na madini inayohusika na ustawi wako. Nyuzinyuzi nyingi au pombe katika lishe inaweza kuwafanya kutofyonzwa vizuri. Vitamini D ni mumunyifu katika mafuta, hivyo uwepo wao ni muhimu kwa matumizi yake sahihi. Ufyonzaji wa magnesiamu unaweza kupunguzwa na chai, mchicha, chika, rhubarb, au pombe. Lakini kwa matumizi sahihi ya tryptophan, vitamini B6, B12 na asidi folic ni muhimu.

Takriban mapishi ya sahani ambayo itatoa kick nishati.

Baada ya vitafunio vile, hakika utahisi kuongezeka kwa nishati na satiety kwa saa kadhaa. Kwa kuongeza, utahisi furaha, kwa sababu kutokana na ladha yao ya kushangaza, uzalishaji wa serotonini na endorphins hakika utaongezeka kwa kiasi kikubwa na afya mbaya itapita.

Jogoo wa nishati

1. Vijiko 3 vya oatmeal
2. Tarehe kadhaa kavu
3. Ndizi
   Mimina tarehe na maji ya joto na loweka kwa dakika 15. Ifuatayo, zichuje, ugawanye ndizi katika sehemu ndogo na upiga na mchanganyiko na viungo vingine.

Oatmeal na ndizi na siagi ya nut

• Glasi ya maziwa ya ng'ombe au mimea
• Vijiko 5 vya oatmeal
• Ndizi
• Nut siagi kijiko
  Ongeza oatmeal kwa maziwa yanayochemka na upike hadi nene. Mimina oatmeal iliyopikwa kwenye bakuli. Kutumikia na ndizi iliyokatwa na siagi ya nut.

maharagwe ya brownie

1. Kijiko cha nusu cha maharagwe nyekundu
2. Ndizi
3. Vijiko 2 vya lundo la unga wa kakao au carob
4. 5-7 tarehe kavu
5. 1 yai
6. Kijiko cha mafuta ya nazi au burdock
7. Kijiko cha unga wa kuoka
8. wachache wa walnuts (au nyingine favorite...)
   Mimina tende na maji ya joto na loweka kwa kama dakika 15. Chuja maharagwe kutoka kwa kujaza na suuza na maji. Chuja tende na uchanganye katika mchanganyiko na ndizi iliyokatwa, maharagwe, yai, siagi na poda ya kuoka hadi laini. Ongeza karanga zilizokatwa kwenye pai na kuchanganya. Mimina mchanganyiko kwenye ukungu wa keki na uoka katika oveni iliyowaka hadi 180 ºC kwa kama dakika 40-45.
   Kama unavyoona, kwa vyakula rahisi na vinavyopatikana kwa kawaida, inawezekana kuandaa haraka vitafunio vya nishati bila kununua vyakula vilivyotengenezwa tayari ambavyo vimejaa vihifadhi. Labda sasa, badala ya kula dhiki na huzuni na vyakula visivyo na afya, utaanza kutekeleza hisia hasi jikoni, kuandaa vitu vyema na kupunguza afya mbaya? Kujitosheleza na raha kutoka kwa chakula cha mchana cha kupikwa mwenyewe ni kipimo cha ziada cha endorphins, wauaji wa hali mbaya.
   Anna Hayost, mtaalamu wa lishe

Paweł Glibowski, Alicja Misztal: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. BROMAT. CHEM. TOXYKOL. - XLIX, 2016, 1, str. kumi na tisa
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013, vol XLVII, nambari 4, strony 657–666.
Dorota Szczygieł, Romana Kadzikowska-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE – PRZEGLĄD BADAŃ
Aneta Koszowska, Anna Dittfeld, Barbara Zubelewicz-Szkodzińska: Psychologiczny aspekt odżywiania oraz wpływ wybranych substancji na zachowania i procesy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
Olga Józefowicz, Jolanta Rabe-Jabłońska, Jarosław Bogaczewicz, Anna Woźniacka: Rola witaminy D3 w pathogenezie zaburzeń psychicznych. PSYCHIATR. AKILI. Klini. 2009, 9(3), p. 200-206
Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
Marian Grzymisławski, Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.

Sio ngumu sana kuelewa ni kwanini furaha ilibadilika ghafla hadi kutojali kabisa. Maisha yetu ni kidogo kama barabara tambarare, yenye kupendeza kila wakati na hali ya hewa nzuri. Kwa kusikitisha, daima kutakuwa na mtu au kitu ambacho kitaharibu hisia zetu.

Inaweza kuwa:

• mawasiliano na mtu asiye na furaha;
• afya mbaya (wote wanaohusishwa na ugonjwa huo na unasababishwa na maisha ya kimya);
• kushindwa kazini au katika maisha ya kibinafsi;
• inakaribia siku ya kuzaliwa, hasa katika umri mkubwa, wakati akili inajaribu kutathmini mwaka uliopita;
• na mengi zaidi.

Zaidi ya hayo, wanawake wengi hupata matatizo ya kiafya kabla na wakati wa hedhi; Hali hii pia huathiri hali si kwa njia bora. Tunaweza kusema nini juu ya ujauzito, ambayo hupiga rekodi zote za matamanio na matarajio mabaya!

Nini cha kufanya ikiwa kila kitu ni mbaya

Kupambana na hali mbaya inawezekana kabisa, ingawa kazi hii wakati mwingine inaonekana haiwezekani kwa sababu inapiga silaha yetu kuu katika vita hivi - ubunifu na hamu ya kufanya kitu.

Kuna njia nyingi za kuboresha hali yako. Nyingi kati yao ni rahisi sana hivi kwamba watu wengi hata hawafikirii kuzihusu; wengine, kinyume chake, huhusisha kazi ya muda mrefu juu yako mwenyewe, uboreshaji wa kibinafsi na marekebisho ya tabia mbaya ya mtu mwenyewe.

Walakini, kuna sheria chache rahisi ambazo hufuatwa vyema katika vita dhidi ya kutojali:

1. Huna haja ya kutumia dawa. Vidonge ni njia ya mwisho, ambayo inapaswa kutumiwa tu katika kesi za kipekee. Na unaweza kuwachukua tu kama ilivyoelekezwa na daktari, baada ya kushauriana katika kliniki ya neuropsychiatric. Vinginevyo, kuna hatari ya kuharibu afya yako; wakati hakuna uhakika kwamba hali mbaya itakuacha, dawa bado haitoi.
2. Kioo cha divai ya gharama kubwa ni utulivu mzuri; hii ni sawa kwa kesi hizo wakati unahitaji kupumzika, kuja katika hali nzuri. Walakini, haupaswi kupigana na unyogovu na pombe: kuna hatari kubwa ya kuwa mraibu wa "nyoka wa kijani".
3. Usikate tamaa. Shughuli ni mshirika wako mkuu. Mara tu ulipoketi juu ya kitanda na kuanza kujihurumia, unaweza kuzingatia kwamba umepoteza raundi moja zaidi. Fanya angalau kitu, usijipe wakati wa kutafakari na mawazo duni.

Hali yetu ya kiakili inahusiana kwa karibu na hali yetu ya kimwili. Chochote sababu za kweli za kutojali, husababishwa na kupungua kwa kiwango cha " homoni za furaha- serotonin, dopamine na endorphins. Unaweza kuongeza maudhui yao kwa njia tofauti.

chakula kitamu

Vyakula vingi vina vitu vinavyoboresha hisia zetu na hutusaidia kujisikia nguvu. Kwanza kabisa ni:

• chokoleti;
• kahawa;
• mwani;
• pilipili moto na moto;
• karanga;
• nyama na samaki;
• matunda ya machungwa, hasa machungwa na tangerines;
• na, isiyo ya kawaida, celery. Bila shaka, kahawa ya celery haina ladha nzuri kama chokoleti; lakini supu na celery ina mali ya miujiza tu.

Walakini, unaweza kula tu kitu kitamu. Kwa nini usifurahie buds zako za ladha? Hii itaathiri vyema ustawi wako.

Shughuli

Kusahau juu ya kulala juu ya kitanda na kujihurumia mwenyewe! Sogeza. Fanya mwili wako ufanye kazi, utie nguvu. Haijalishi ni njia gani unayochagua: michezo, michezo ya nje, kuogelea, kucheza. Yote hii husaidia kupambana na kutojali na kujaza mwili kwa nishati. Usiogope kupata uchovu kidogo - mvutano wa kupendeza katika misuli itasababisha utulivu wa kisaikolojia, na utahisi haraka jinsi hali mbaya inakwenda.

Kutembea ni muhimu sana katika hali kama hizo. Wao sio tu kueneza damu na oksijeni; pia hufukuza mawazo duni na kukuruhusu kuhisi raha ya maisha.

Lakini kuna sheria chache:

• Unahitaji kwenda haraka. Acha hatua ya burudani kwa matembezi ya kimapenzi. Tembea haraka kama afya yako inakuruhusu, lakini usiwahi kukimbia. Mara tu unapohisi uchovu, simama na kupumzika kidogo, na kisha uanze kusonga tena.
• Usifikiri chochote kibaya. Mahitaji magumu, ndiyo. Lakini muhimu sana. Msaada mkubwa katika kesi kama hizo, muziki na vichwa vya sauti.
• Usijiwekee lengo maalum. Nenda mahali ambapo macho yako yanatazama. Au, ikiwa unaona ni vigumu kujilazimisha "kupoteza muda bila maana", toa anwani ya mbali kama sehemu ya mwisho. Wakati wa mchana, inaweza kuwa duka au saluni upande wa pili wa jiji; na usiku, unaweza kujiwekea kazi ya kuzunguka eneo lote kwenye duara!

Ukweli wa kushangaza unazungumza kwa kupendelea kupanda mlima: kilomita chache zilitembea haraka kabla ya hedhi karibu kuondoa kabisa usumbufu kwenye tumbo la chini. Na, bila shaka, shughuli hiyo husaidia kujiondoa paundi za ziada.

Kwa kuongeza, aina zote za shughuli zinazochochea kutolewa kwa adrenaline ndani ya damu husaidia kupambana na unyogovu. Nunua tikiti ya roller coaster, nenda angani, au nenda tu kwa kuendesha baiskeli. Na bora zaidi - bwana aina mpya ya burudani ambayo itakupa nguvu.

Endelea kubadilika!

Ni ngumu kuamini - lakini wanasaikolojia wanaita monotony ya maisha kama sababu kuu ya hali mbaya. Maonyesho ya wazi hutufanya tuhisi msisimko, na inajaza damu kwa ukarimu " homoni za furaha". Ndio sababu, ili kufurahiya, wakati mwingine inatosha kuleta riwaya kidogo katika uwepo wako.

Inaweza kuwa safari ya mwelekezi wa nywele au spa, matengenezo ya vipodozi, manicure ya mwezi na, bila shaka, ununuzi. Takwimu zinaonyesha kuwa kwenda dukani, hata ikiwa hautanunua chochote kikubwa, hufukuza kutojali na kukusaidia kutazama ulimwengu kutoka kwa mtazamo mzuri zaidi. Lakini kuwa mwangalifu: bidhaa yoyote iliyonunuliwa katika hali hii inaweza baadaye kukukumbusha kipindi kibaya katika maisha yako. Kwa hiyo, uwe tayari, katika hali hiyo, bila huruma, kutupa takataka zote zilizonunuliwa wakati wa unyogovu kwenye chute ya takataka!

Walakini, ushauri huu hautumiki tu kwa vitu. Jifunze kuachana na kile ambacho tayari kimepitwa na wakati na hakina thamani yoyote kwako:

• nambari za simu ambazo hutumii;
• mahusiano ambayo yana uzito kwako;
• daftari, majina na siku za kuzaliwa ambazo hukumbuki hata;
• utani ambao umechoka kucheka;
• shughuli ambazo hazifurahishi tena.

Haya yote yanatufunga kwa yaliyopita na yanatuzuia kufurahia maisha.

Cheka

Ni kitendawili - lakini hali mbaya ni hofu ya kicheko. Misuli ya uso wetu "hukumbuka" hisia, na, kujikunja kwa tabasamu, kutoa amri kuhusu furaha kwa ubongo. Bila shaka, furaha haitaonekana mara moja. Lakini hii inamaanisha tu kwamba shambulio kubwa la unyogovu lazima lifanyike.

Kuwa na likizo kidogo kwako mwenyewe. Sio lazima kusubiri tarehe ya pande zote. Unaweza daima kupata sababu ya chama: inaweza kuwa kumbukumbu ya tarehe ya kwanza, ushindi wa timu favorite mume katika michuano, au hata siku ya kuzaliwa ya pet. Alika marafiki zako, washa muziki, na hivi karibuni utahisi kama unaanza kujifurahisha kweli.

Jinsi ya kuzuia unyogovu

Kuna hali wakati njia za kawaida hazina nguvu ya kufurahiya. Katika kesi hizi, wanasaikolojia wanazungumza juu ya unyogovu - hali ya muda mrefu ya unyogovu, kutojali, kujiamini.

Inawezekana na ni muhimu kupigana na janga hili. Katika hali mbaya zaidi, bila shaka, huwezi kufanya bila msaada wa mtaalamu. Lakini kwa kawaida, inawezekana kabisa kukabiliana na nguvu zao wenyewe. Jambo kuu ni kukumbuka kila wakati kuwa afya mbaya na kutofaulu hazitatusumbua kila wakati.

Maisha yanaendelea, hata ikiwa ni ngumu kwetu kuamini kuwa ni nzuri:

• Tafuta mwenyewe hobby ambayo, angalau mara kwa mara, itachukua mawazo yako yote bila kufuatilia.
• Usiogope kuonyesha utu wako. Sisi sote ni wajanja katika hili au shughuli hiyo, lakini mara nyingi tunafunga "Picasso" au "Mozart" yetu, tunaogopa kutoeleweka. Kwa nini unapaswa kuendana na maoni ya watu wengine? Anza kufanya kitu ambacho wewe ni mzuri, hata kama hobby yako ni ngeni kwa wengine. Origami, kucheza tarumbeta, kupamba au kutunga haiku kunaweza kukusaidia kujisikia kama wewe ni mhusika. Na hii ni hatua ya kwanza ya kupona.
• Jipe nafasi ya kutoa hisia mbaya. Andika malalamiko yako yote, kushindwa na tamaa kwenye kipande kikubwa cha karatasi, au hata bora - eleza yote mbele ya kioo. Jisikie huru kulalamika juu ya hatima mara kwa mara!
• Usijiangalie mwenyewe. Tafuta mtu anayehitaji msaada wako. Ikiwa upendo na kujitolea haupendi, pata paka, samaki wa aquarium au mmea wa nyumbani. Kuwajali wengine kutasaidia kuvunja mzunguko huo mbaya.

Mapendekezo haya yalitengenezwa kwa kuzingatia uzoefu wa kufanya kazi na watu wanaoishi au kufanya kazi huko Uropa, Ukraine, Kazakhstan, Kanada, Israeli, ambao kwa hiari walipaswa kujua afya zao wenyewe, kwa sababu daktari alikataa tu kujadili hili kwa kukosekana kwa mabadiliko. uchambuzi. Kwa hiyo, "Sokolinsky System", ambayo utaisoma hapa, imeundwa kwa kujitegemea kushawishi sababu za afya mbaya, ili usiisubiri tu kugeuka kuwa ugonjwa halisi.

Soma kuhusu sababu zinazowezekana za afya mbaya

Mpango wa Kituo cha Sokolinsky huko Prague ni lengo la matumizi katika Ulaya, Ukraine, Israel, Kazakhstan, lakini pia inaweza kutumwa kwa Urusi, ikiwa kwa sababu fulani ni rahisi zaidi kwako. Matokeo ya matumizi yake kwa mwezi ni uboreshaji wa kina katika hali, udhibiti wa kujitegemea wa viungo, urejesho wa nishati na uhai!

Kwa mazoezi, naweza kukuambia kuwa kuishi katika nchi nyingine na kukabiliwa na hitaji la kufanya kazi kwa masaa 14 kwa siku katika hali mpya kabisa, kwa kutumia lugha mbili mpya za kigeni kwangu katika kazi yangu, kubadilisha chakula, maji, hali ya hewa, Nisingeweza kufanya hivi, ikiwa sikutumia njia zile zile ambazo ninazungumza kwenye wavuti hii.

Vladimir Sokolinsky, mwanachama wa Chama cha Kitaifa cha Wataalam wa Lishe na Wataalam wa Chakula cha Urusi, Jumuiya ya Madawa ya Asili ya Ulaya, Jumuiya ya Wataalam wa Lishe ya Amerika, mwandishi wa vitabu 11.

Tazama video ili kueleza kwa nini unajisikia hivi!

Kwa nini una wasiwasi kuhusu kujisikia vibaya?

Vile vilivyofichwa hasa ni pamoja na magonjwa ya zinaa, pamoja na virusi - herpes, virusi vya Epstein-Barr, cytomegalovirus, papillomavirus, na hasa fungi - candida. Tofauti katika kozi ya asymptomatic, wao, hata hivyo, huwa chanzo cha ulevi sugu wa mwili.

Dalili kuu ya upungufu wa anemia ya chuma ni uchovu sugu na kusinzia. Anemia sio tu ya asili ya lishe, lakini yenyewe inaweza kuwa dalili na matokeo ya ugonjwa unaofuatana na kutokwa na damu kwa siri: gastritis ya mmomonyoko, kidonda cha peptic, polyps. Kwa wanawake, mara nyingi huendelea kutokana na hedhi nzito. Wakati huo huo, chuma kinaweza kufyonzwa kutoka kwa vyanzo vya chakula ikiwa microflora ya matumbo itarejeshwa na ini hufanya kazi kawaida.

Udhaifu mkali, wasiwasi na woga mara nyingi ni dalili pekee za magonjwa kama vile shinikizo la damu, thyrotoxicosis. Hatua ya awali ya kisukari cha aina ya 2 pia inaambatana na uchovu sugu. Kwa kuongeza, ishara za tabia za ugonjwa wa kisukari wa latent ni kuwasha (hasa kali katika groin), urination mara kwa mara.

Ikiwa umechunguzwa na hakuna kitu kikubwa kilichopatikana, au matibabu yametoa athari ya muda mfupi, jaribu kuingia zaidi katika suala hilo kwa kutumia Mfumo wa Sokolinsky. Hapa kuna maelezo ya kina ya utaratibu wa hatua, muundo wa tiba asilia, mpango wa utawala.

Mfumo wa asili wa Ulaya wa kukuza afya na uboreshaji wa utendaji.

Unaweza kuathiri sababu za kujisikia vibaya, sio tu dalili.

Kila kitu ni rahisi, wazi na mantiki! Inaweza kufanywa katika nchi yoyote

Sijui pa kuanzia? Pakua mbinu hii bila malipo!

Pakua soma mara 555,785

Ni nini kawaida husahaulika? Na hii ndio sababu mara nyingi!

Kutokuwepo kwa magonjwa ya papo hapo, ya muda mrefu au ya siri, sababu za afya mbaya zinaweza kujificha katika matatizo mbalimbali ya kazi kutokana na maisha yasiyo ya afya au mazingira duni. Hizi ni pamoja na:

- ulevi sugu (pombe, tiba ya muda mrefu ya dawa, vyakula vya kisasa vyenye kemikali nyingi);

- dysbacteriosis;

- ukiukaji wa ini, pamoja na hepatosis ya mafuta

beriberi, upungufu wa madini;

- usumbufu wa kulala

Ushawishi wa patholojia wa mambo haya husababisha matatizo ya kurekebishwa, lakini tu hadi hatua fulani, na kisha hifadhi za ndani zimepungua na ugonjwa unaendelea.

Matumizi ya mara kwa mara ya pombe, hata kwa kipimo cha wastani, husababisha unyogovu na uchovu. Matumizi yasiyodhibitiwa na ya muda mrefu ya dawa hutia sumu mwilini, huwekwa kwenye tishu na kuzidisha ini.

Utapiamlo, tofauti kati ya thamani yake ya lishe na mkazo wa kimwili na kiakili husababisha beriberi, upungufu wa protini, na hivyo - matatizo ya kimetaboliki.

Inajumuisha Curcuminum Q10 tata, ambayo tayari umeanza kunywa wakati wa detox, na pia bidhaa ya ubunifu kwa ajili ya kuamsha kinga ya antifungal kulingana na lysates ya bakteria Lisatyn Premium + Immunarium ya asili ya immunomodulator (pamoja na polysaccharides ya uyoga, enzyme ya proteolytic na zinki ya kufuatilia kwa urahisi. fomu ya kuyeyushwa ili kuongeza kinga ya ndani).

Soma O "Programu ya kusafisha maambukizo"

Ikiwa daktari alisema kuwa hakuna ugonjwa, lakini unajisikia vibaya!

Nini cha kufanya basi? Swali hili linaulizwa na wengi baada ya mfululizo wa uchambuzi na tafiti. Jambo la kwanza unapaswa kujaribu kufanya ni kuchukua kozi ya utakaso wa matumbo, ini, na wakati huo huo kudumisha kiwango cha nishati katika mwili kwa njia za asili.

"Mfumo wa Sokolinsky", ambao umefanywa nchini Urusi kwa karibu miaka 20 na sasa unazalishwa huko Uropa, unategemea athari kwa sababu za magonjwa ambayo hayawezi kueleweka.

Inategemea utakaso wa mwili wa sumu mbalimbali ambazo hudhoofisha, kurejesha digestion sahihi, kurejesha kiwango cha nishati ya seli + kuongeza chakula na vitamini vya asili, madini, amino asidi.

Kwa uondoaji wa sumu katika viwango vitatu kwa njia za asili, Ziflanium na NutriDetox hutolewa hasa kwa ajili yetu katika Jamhuri ya Czech. Wao ni lengo la kusafisha matumbo na ini. Wakati huo huo, rebiosis hufanyika - uingizwaji wa microflora ya kirafiki ya matumbo, utando wa mucous na ngozi kwa msaada wa Mizani. Probiotic ya hali ya juu

Mbali nao, kwa athari ya haraka, sisi pia huongeza Kurkumin Q10 Complex kwenye tata ili kurejesha nguvu katika ngazi ya seli kwa njia salama tayari katika siku 14 za kwanza za utawala.

Mchanganyiko huo ni wa ajabu sana, kwa sababu umeundwa kuathiri matatizo mengi ya kujisikia vibaya na kiwango cha chini cha dawa zilizochukuliwa. Unaweza kuitumia Ulaya, Israel, Ukraine, Kazakhstan na Urusi.

Mpango wa Ulipaji wa Ulaya. Detox. Usagaji chakula. Kinga. Nishati

Ikiwa mafadhaiko na usumbufu wa kulala ndio sababu kuu ya afya yako mbaya

Kwa sababu jinsi uzoefu unavyoongezeka, ndivyo mfumo wa neva unavyochukua virutubisho na oksijeni. Hii ni rahisi kuthibitisha. Unaposoma kwa bidii au kufanya kazi, ukifanya idadi kubwa ya maamuzi wakati wa mchana, ukibadilisha kutoka kwa kazi hadi kazi, mara nyingi unatamani pipi ili kujikimu. Kwa hiyo mwili kwa msaada wa glucose hujaribu kuongeza kiwango cha nishati. Lakini ikiwa unatumia wanga haraka kama mafuta wakati wote, itaisha kwa ugonjwa wa kisukari. Kwa kuwa mwili huwaka sukari kama petroli - papo hapo. Ni rahisi zaidi kulinda seli za ujasiri kutokana na msisimko mkubwa. Ikiwa unachambua siku yako, basi kumbuka kuwa ulifanya mengi kwenye zogo - bila umakini. Kwa hiyo, wakati na jitihada zaidi zilitumika kwa kazi ya kawaida.

Jambo la pili muhimu ni kufikia ahueni wakati wa usingizi. Ili kufanya hivyo, lazima iwe angalau masaa 7 kwa siku na kina cha kutosha.

Katika "Mfumo wa Sokolinsky" tunatumia tiba mbili za asili za ufanisi ili kulinda seli za ujasiri kutokana na overload ikiwa kuna matatizo ya wazi katika maisha.

Kwanza kabisa, unaweza kukamilisha urejeshaji wako wa kuondoa sumu mwilini na nishati ya seli kwa kutumia fomula ya Mycostress. Inategemea mazoezi ya dawa za Kichina, lakini huzalishwa Ulaya na kwa hiyo ina ubora wa uhakika. Mycostress inafaa hasa kwa watu wenye hasira ya haraka na wanaowajibika sana. Kozi ya kuingia ni miezi 2, vidonge 2 mara 2 kwa siku, pamoja na programu ya utakaso na kisha peke yako. Usio wa kulevya, usingizi wa asubuhi, huongeza mkusanyiko.

Chaguo la pili la kufaa sana ili kupunguza ustawi wako ni Nevrolaxin. Hii tayari ni dawa ya jadi ya Kibulgaria kulingana na mimea iliyokusanywa katika Milima ya Rhodope. Nchini Urusi, tumekuwa tukitumia Nevrolaxin kwa mafadhaiko tangu 2002 na tumekuwa na matokeo bora kwa maelfu ya watu. Kichocheo hiki cha herbalist ya urithi Dk Toshkov kinafaa hasa kwa wale ambao huwa na wasiwasi, kukasirika, na hawawezi kulala kutokana na mawazo mengi.