Unapaswa kunywa wakati wa kufanya mazoezi. Je, ninahitaji kunywa maji wakati wa mazoezi. Maji yanapaswa kuwa joto gani

Je, unaweza kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi? Kiasi gani cha kunywa? Bora kabla au baada? Kila mwanafunzi wa pili anauliza maswali kama haya, na hakuna mtu anayepata majibu yasiyoeleweka kwao. Kuanza, haiwezekani kunywa maji wakati wa mazoezi. Unapofundisha, huwezi kula, kutafuna, kumeza kitu. Ni muhimu kuzingatia mazoezi: kupumua na mbinu.

Lakini kati ya seti au marudio, kunywa kunaruhusiwa. Hii ndio tutamaanisha kila wakati, kupanga nini cha kunywa wakati wa mazoezi.

Kwa nini kunywa maji

Mwanadamu ana mamilioni ya seli ndogo - seli. Kila seli ina zaidi ya asilimia 90 ya maji. Maji ni atomi 2 za hidrojeni na atomi 1 ya oksijeni. Na nini basi, unauliza, inachukua asilimia 10 iliyobaki? mabaki kavu. Hizi ni vitu tofauti: protini, mafuta, wanga, vipengele vidogo na vidogo.

Kwa hivyo, maji ni kutengenezea kwa vitu vyote. Maji, kwa kweli, yana kazi nyingi. Na uwepo wa maji Duniani ndio unaoifanya sayari hiyo kuwa na makazi.

Jukumu la maji katika mwili:

Inadumisha uthabiti wa mazingira ya ndani.
Maji hutoa shinikizo thabiti ambalo huzuia seli kuanguka. Inaunda kiasi, inatambua nguvu ya mitambo na elasticity ya seli.
Ni kiyeyusho cha vitu vyote, kati ya athari za kemikali.
Hii ni thermostat. Maji yana uwezo bora wa joto na huhifadhi joto. Shukrani kwa hili, joto la mwili wetu ni rahisi kudhibiti.
Usafiri ndani ya mwili kwa vitu vyote.
Na mengi zaidi.

Hebu tumalize mlolongo wa mantiki: hakuna maji - hakutakuwa na maisha.

Kwa upande mmoja, maji yana ndani ya mwili. Kwa upande mwingine, tunatoa jasho, mate, kulia, kwenda kwenye choo. Hiyo ni, tunatoa maji kila wakati. Na vitu vingi, kwa njia, pia.

Kwa hivyo hitaji la kunywa maji. Mwili wetu umeundwa kwa ujanja sana - haitawezekana "kusahau" kunywa maji. Mwili hutoa ugavi wa mara kwa mara wa maji kwa mwili kutokana na hisia ya kiu.

Swali lingine ni kwamba kiu hiki huanza kumtesa mtu wakati tayari ni muhimu kunywa. Hadi wakati huo, tamaa inaweza kupuuzwa. Hili ndilo tatizo la watu wengi, ndiyo sababu hawapati idadi inayotakiwa ya lita kwa siku.

Kwa hivyo, unahitaji kunywa maji ili kuishi. Kila kitu ni rahisi.

Kwa nini unapaswa kunywa maji wakati wa mazoezi

Wakati wa mazoezi, mwili wa mwanadamu hutoka jasho zaidi kuliko wakati wa kupumzika. Mtu anasema kuwa katika saa ya mafunzo unaweza kupoteza kilo 1 kutokana na maji ya lita 1 ya maji. Haya ni makadirio mabaya sana, kwa hivyo tunaweza tu kuzungumza juu ya takriban maadili.

Watu wengi wanasema kuwa haina maana kunywa maji wakati wa Workout: ni kiasi gani tunakunywa, jasho nyingi zitatoka kwetu. Kwanza, itatoka kidogo kidogo. Pili, vitu vingi vilivyomo ndani ya maji vitabaki mwilini na vitatolewa pamoja na mkojo. Sehemu imara itakaa katika seli na itawasaidia katika maisha. Na tatu, bila maji, mwili hupokea mafadhaiko makubwa.

Wakati wa mazoezi, kiwango cha moyo huongezeka. Umeona? Damu ni kioevu, pia ina asilimia nyingi (karibu 80%) ya maji. Pamoja na jasho, maji huacha damu. Mwisho unakuwa mzito. Na damu nene ni ngumu kwa moyo kuendesha kuliko damu ya kioevu. Katika kesi hii, moyo hupokea mzigo mbaya. Na jinsi damu inavyozidi, ndivyo moyo unavyozidi kuwa mbaya. Hebu fikiria ni aina gani ya mzigo huanguka kwenye atria na ventricles ili kusukuma molekuli ya viscous.

Damu nene haipiti vizuri kwenye tishu za pembeni, ni (oh Mungu wangu!) ni vigumu kuosha misuli ambayo tunasukuma kwa bidii. Hapa kuna sababu nyingine muhimu kwa nini unapaswa kunywa wakati wa mazoezi yako. Mtiririko mzuri wa damu ni lishe bora. Kumbuka uhusiano huu wa sababu mara moja na kwa wote.

Damu nene kwa shida hufika kwenye ubongo. Na harufu kama kiharusi. Hakuna anayehitaji. Hii pia ni jibu, inawezekana kunywa maji baada ya Workout.

Jinsi ya kunywa maji

Sasa hebu tuzungumze juu ya uliokithiri mwingine: wakati watu wanakunywa sana. Ninyi nyote mnajua au mmesikia kwamba katika magonjwa fulani mtu hunywa sana. lita 5 au zaidi kwa siku. Anateseka na kiu ya milele na isiyoisha. Kwa hiyo, ikiwa una hali sawa - tafuta ushauri kutoka kwa endocrinologist.

Unahitaji kunywa, kama watu wenye akili wanasema, kadri unavyotaka na kuongeza glasi 1. Pendekezo nzuri sana, kwa sababu mara nyingi hatupati uhamishaji wa kutosha kwa mwili wetu kuliko "kunywa kupita kiasi".

Fikiria mazoezi ya kawaida:

Tulikwenda kwenye gym na kubadili. Ni bora kunywa glasi ya kioevu (kwa mfano, chai na au bila sukari) katika dakika 30-40. Maziwa na vinywaji vingine vya viscous ni bora kunywa baada ya Workout.
Kuongeza joto kwenye treadmill, baiskeli ya mazoezi au chaguo jingine daima huhusishwa na kutetemeka, harakati za kazi na jasho nzuri. Kwa hiyo, hakuna maana ya kunywa moja kwa moja kabla ya hili. Kwanza, itakuwa ngumu kuwasha moto, na pili, kutakuwa na jasho zaidi kuliko inavyoweza kuwa.
Baada ya joto, watu huanza kunyoosha, joto kwenye viungo. Ikiwa unataka kweli, unaweza kwenda na kuchukua sips ndogo za maji yaliyotayarishwa kabla.
Tunaanza kufanya kazi. Katika mapumziko kati ya seti, unaweza kuchukua sips kadhaa za maji.
Baada ya mafunzo - hapa unaweza kunywa kama unavyotaka. Lakini polepole, kwa sababu ikiwa unachukua maji haraka, una hatari ya kunywa zaidi kuliko unahitaji. Matokeo yake, utapata usumbufu na uzito wa muda ndani ya tumbo.

Kanuni kuu za kunywa

Inaonekana kuwa jambo rahisi - kunywa maji wakati na baada ya mafunzo. Na kuna sheria nyingi na mapendekezo hapa. Kwa mfano:

Joto la maji. Baridi katika majira ya joto, joto katika majira ya baridi. Au unaweza kunywa maji baridi katika msimu wa joto na msimu wa baridi. Yote inategemea koo lako. Kwa wale wanaosumbuliwa na tonsillitis ya muda mrefu (au kitu kingine, wakati koo mara nyingi huumiza), tunapendekeza kunywa maji angalau 15 digrii. Mwili wakati wa mafunzo ni moto zaidi kuliko kawaida, hivyo maji baridi sana yanaweza kusababisha koo.
Kiasi cha maji. Ni muhimu kunywa kwa sips ndogo. Kwa njia, pendekezo hili linatumika si tu kwa madarasa katika mazoezi, lakini pia kwa maisha kwa ujumla. Wakati wa mafunzo, unaweza kunywa glasi 2 au 3 za maji. Kumbuka, utatoa jasho zaidi, lakini lazima.
Ikiwa hutaki kunywa, usifanye. Kunywa maji wakati wa Workout yenyewe ni muhimu tu wakati unavyotaka. Lakini baada ya hayo unahitaji kunywa kwa hali yoyote.

Kunywa kwa sips ndogo ni muhimu ili wapokeaji wawe na wakati wa kudhibiti mchakato wa kueneza na kioevu.

Wakati wa kunywa na wakati sio

Wakati wa mazoezi yanayohusiana na harakati za kazi na za haraka (kwa mfano, kukimbia, ndondi), unahitaji kunywa kati. Kumbuka jinsi katika pembe za pete wakati wa nje, mabondia hupewa maji kidogo ya maji kutoka kwa chupa za kupendeza?

Kabla ya mazoezi haya, huwezi kujaza maji mengi. Gurgling na uzito ndani ya tumbo hautakuwezesha kukamilisha kikamilifu Workout.

Katika mazoezi, unaweza kunywa kati ya mazoezi na seti.

Kwa hivyo, mpango mmoja ni wa kawaida kwa michezo yote - unahitaji kunywa maji muda kabla, wakati na baada ya mafunzo, na huwezi mara moja kabla ya kuanza. Na unahitaji kunywa kati, wakati hufanyi chochote, katika mazingira ya utulivu. Kwa mfano, wakati unapumua, au unangojea njia inayofuata.

Nini cha kunywa na kutoka kwa nini

Wacha tujue ni nini cha kunywa wakati wa mazoezi. Maji ya bomba au maji yaliyochujwa nyumbani ni chaguo nzuri. Lakini leo, maduka hutupa bidhaa zinazofaa zaidi. Unaweza kunywa maji ya madini, vinywaji vya isotonic, maji ya kawaida.

Vinywaji vya kaboni kali haipaswi kutumiwa wakati wa mafunzo. Ikiwa ulinunua cola (ndiyo, ni mbaya, lakini kafeini ya uchawi inaweza kukusaidia ikiwa umechoka sana), toa gesi zaidi kutoka kwa kopo. Vile vile huenda kwa maji ya madini yanayong'aa - toa gesi.

Huwezi kunywa juisi, vinywaji vya sukari (kwa njia, pia haipendekezi kunywa cola wakati wa mafunzo), maziwa, kunywa yogurts.

Ikiwa unachukua protini, BCAA, creatine na virutubisho vingine na wewe, punguza kwa maji. Wakati wa mafunzo, huwezi kutumia dilutions ya maziwa. Hii inapunguza kasi ya kunyonya vitu kutoka kwa kinywaji, na mwili huanza kutenga nishati kwa digestion. Nishati sawa inaweza kutumika kwenye vyombo vya habari vya benchi na uzani mzito, kwa mfano. Lakini hukuweza kwa sababu ulikunywa maziwa. Kwa njia, hii ndiyo sababu mafunzo baada ya milkshake daima ni ngumu zaidi kuliko baada ya maji.

Vinywaji vya isotonic vina usawa katika muundo. Wana kila kitu ambacho mwili unahitaji: madini, vitamini, na pia L-carnitine, ambayo inahitajika sana wakati wa mizigo ya nguvu. Hili ndilo chaguo bora la kunywa wakati wa mazoezi yako.

Chupa kutoka chini ya vinywaji vile ni rahisi sana. Ni vigumu kumwagika, ni vigumu kumwaga zaidi kuliko unaweza kumeza mara moja. Tofauti na chupa za kawaida za plastiki zilizo na kofia, chaguo hili ni sawa. Mwishoni, unaweza kununua isotonic mara moja na kuendelea kutumia chupa hii kwa muda mrefu, ukimimina maji kutoka kwenye chujio ndani yake.

Maduka ya michezo hutoa vyombo mbalimbali vya maji. Unaweza kuchagua kwa kila ladha na rangi.

Na ikiwa tunazungumza juu ya maji, kwa nini usichukue virutubisho vya michezo nayo? Katika hali sawa na maji. Tunakamata ndege wawili kwa jiwe moja. Hakuna hata mmoja aliyekimbia.

Tulizungumza juu ya nini cha kunywa wakati na kabla ya mafunzo. Nini cha kunywa baada ya Workout? Jibu ni: kila kitu. Hakuna vikwazo, isipokuwa kwa pombe. Vinginevyo, mafunzo yalikuwa bure.

Mazoezi yenye ufanisi:

Ushauri wa mkufunzi: Kulala angalau masaa nane kwa siku. Ni bora kutoa dhabihu jioni ya kutazama TV kuliko afya yako na kimetaboliki.

Kwa wanariadha wa novice au kupoteza uzito, swali la ikiwa inawezekana kunywa maji wakati wa mafunzo ni ya riba, kwa sababu si tu afya ya mwanariadha, lakini pia matokeo yake inategemea hydration sahihi ya mwili.

Mazoezi husaidia kudumisha na kudhibiti uzito, kujenga uvumilivu na kuongeza nguvu ya misuli, na pia husababisha jasho kikamilifu, kupoteza maji. Wakati wa mazoezi makali ya misuli, jasho hulinda mwanariadha kutokana na kuongezeka kwa joto.

Ni nini hufanyika katika mwili ikiwa anayeanza anakataa kunywa maji wakati wa mafunzo na hana unyevu wa kutosha?

Shughuli ya kimwili ambayo mtu hupata wakati wa michezo kwa saa inaweza "itapunguza" kuhusu lita moja ya maji kutoka kwake kupitia jasho. Kujaza maji katika mwili wakati wa mazoezi ni muhimu!

Viungo vyote na mifumo inayohifadhi joto la kawaida la mwili, viungo vya laini, hali ya kutosha ya tishu za uti wa mgongo na ubongo, na pia kusafisha mwili wa sumu ikiwa kuna uhaba wa maji yanayoingia, hupata usumbufu. Kwa sababu ya hii, ustawi wa mtu unazidi kuwa mbaya na tija yake hupungua.

Je, Unaweza Kunywa Maji Wakati wa Mazoezi Yako - Mfumo wa Kuongeza Maji!

Umwagiliaji kamili wa mwili wakati wa mazoezi husaidia kulinda viungo na mifumo yake kutokana na uharibifu. Hata kama unakata kiu yako mara kwa mara kwa vinywaji siku nzima, wakati wa mazoezi unahitaji pia kujaza akiba ya maji kwenye misuli ili kuzuia upungufu wa maji mwilini (upungufu wa maji mwilini) wa tishu. Vinginevyo, wakati wa mafunzo ya nguvu kali, unaweza kupata kiharusi cha joto.

Unahitaji maji kiasi gani wakati wa mazoezi? Kulingana na 200-230 ml kila baada ya dakika 15-20 ya mafunzo katika mazoezi, lakini unahitaji kunywa kwa sips ndogo, si mara moja, ili usijisikie uzito ndani ya tumbo wakati wa mazoezi.

Ni maji gani yanafaa kwa kuzima kiu kwenye mazoezi?

Hydration ya mwili ni jambo muhimu zaidi linaloathiri utendaji na uvumilivu wa mwanariadha, na inaweza pia kuongeza matokeo ya kufanya kazi kwa mwili wake katika msichana yeyote anayejitahidi kwa ukamilifu.

Maji ya kawaida ya kunywa bila gesi ni kiongozi katika umaarufu kwa watu wengi wanaochagua jinsi ya kuzima kiu yao katikati ya Workout.

Ikiwa huna baridi kwa kutembea karibu na gym, lakini unafanya mazoezi kwenye simulators kwa kasi ya wastani au ya chini, basi maji ya kawaida yatakuwa kinywaji bora. Lakini ikiwa unataka kutokwa na jasho zaidi kuliko wengine, au unajishughulisha na mazoezi ya nguvu ya juu, fanya mazoezi kwenye joto, au tumia mazoezi ya nguvu kwa zaidi ya dakika 45, kisha toa upendeleo kwa yaliyomo kwenye sodiamu (isotonic).

Kwa wale ambao hawapendi kunywa maji ya kawaida, wanasayansi wanashauri kuongeza 30-50 ml ya juisi safi ya matunda kwa chupa (250-300 ml) ya maji. Kwa wasichana wa kupoteza uzito, kunywa na l-carnitine (dutu ya asili inayozalishwa na ini yetu) ni kamilifu, ambayo itaimarisha.

Inajulikana kuwa "L-carnitine" ni "vituo vingi", kusafirisha seli za mafuta kutoka kwa depo hadi mitochondria, ambapo lipids huvunjwa katika mchakato wa thermolipolysis, na bidhaa za kuoza za levocarnitine hiyo husaidia kuondoa kutoka. mwili.

Kwa hivyo, dutu hii huchochea ongezeko la uvumilivu, uboreshaji wa ustawi, ongezeko la upinzani wa mwili wakati wa matatizo ya kihisia na kimwili wakati unapofanya.

Katika siku zisizo na kazi unapopumzika kutoka kwa mafunzo ya michezo, haipaswi kutumia "conveyor" hii yenye ufanisi kwani inaharakisha kimetaboliki, ambayo inaweza kusababisha hamu isiyodhibitiwa na kupata uzito.

Joto bora la kunywa kwa mafunzo

Watu wengi wanapendelea maji baridi ili kumaliza kiu yao wakati wa michezo, kwani vinywaji vya joto haviburudishi mwili. Walakini, wanasayansi wamegundua athari ya joto la kioevu kilichokunywa kwenye utendaji wa mwanariadha na usomaji wa thermometer kwa mwili wake.

Washiriki wa majaribio waligawanywa katika vikundi viwili vya udhibiti, moja ambayo ilipaswa kunywa maji baridi, nyingine - maji kwenye joto la kawaida. Wanariadha waliofunzwa katika hali ya hewa ya baridi, wakiwa na mazoezi makali ya saa 2 kwa wiki.

Kila kipindi kilikuwa na: (dakika 5), (dakika 5), mazoezi ya nguvu kamili ya mwili (dakika 35), na mazoezi ya aerobic (dakika 15). Joto la mwili hupimwa kila dakika 15. Mwishoni mwa kila Workout, vipimo vilifanyika na vipimo vya utendaji: vyombo vya habari vya benchi (mtihani wa uchovu), upana wa kuruka na wakati wa mzigo wa baiskeli (mtihani wa uvumilivu).

Kama matokeo, wanariadha kutoka kwa vikundi vyote viwili waliongeza joto lao la mwili na kupungua kwa viwango vyao vya maji. Wale ambao walikunywa maji baridi wakati wa mapumziko walipata joto sana (mara 2) polepole kutoka kwa mazoezi ikilinganishwa na wale ambao walikunywa maji kwenye joto la kawaida.

Lakini katika vyombo vya habari vya benchi, wale ambao walikunywa maji yasiyo ya baridi (reps 17-31) walionyesha matokeo bora zaidi kuliko wale ambao walikunywa vinywaji baridi (reps 15-30).

Madaktari wanaonya kuhusu nini?

Hatari ya upungufu wa maji mwilini (upungufu wa maji mwilini) wa mwili na kiharusi cha joto wakati wa mazoezi ni tishio kubwa kwa afya. Kwa hiyo, jibu la swali halisi: ni muhimu kunywa maji wakati wa mafunzo - inaweza tu kuwa chanya.

Kiharusi cha joto kinaweza kutokea wakati mwili unapozidi. Kwa hivyo, kutumia, kupata athari ya muda mfupi tu - "nambari nzuri kwenye mizani", ni biashara hatari. Kwanza, dawa hizi zote hupunguza sana shinikizo la damu, huchochea cortex ya adrenal, na kusababisha malfunctions katika mfumo wa endocrine, kuamsha kiu isiyo na udhibiti na matatizo mengine.

Wasichana wanaosumbuliwa na cellulite edematous wanaweza kupunguza uzito haraka kwa msaada wao, lakini kiasi cha tishu za adipose kitabaki sawa, na hifadhi ya maji muhimu katika mwili itarudi tena hivi karibuni. Aidha, wakati wa mafunzo, wakati wa kutumia diuretics, kiharusi cha joto, kukata tamaa, mgogoro wa hypotonic na pointi nyingine nyingi mbaya zinaweza kutokea.

Unapokunywa maji ya kutosha wakati wa mafunzo na jasho, sio tu kudumisha kiwango cha kutosha cha maji ya misuli, viungo na mifumo ya mwili, lakini pia hupunguza joto la mwili kwa kiasi kikubwa kutokana na kutolewa kwa jasho. Hii ni mmenyuko wa kinga ya mtu kutokana na kuongezeka kwa joto.

Je, umekumbana na mojawapo ya dalili zifuatazo za kiharusi cha joto?

kuongezeka kwa jasho;

maumivu ya kichwa kutokana na mazoezi;

Kizunguzungu;

kichefuchefu;

Mkazo wa misuli?

Acha kufanya mazoezi mara moja, nenda mahali pa baridi na unywe maji zaidi. Mwambie daktari wako au piga simu 911 ikiwa unashuku uchovu wa joto.

Hata ikiwa umejiandikisha, ni muhimu kuwa na maji ya kutosha ya kunywa na wewe! Kwa shughuli yoyote ya kimwili na kuongezeka kwa kazi ya misuli, inapokanzwa tishu na ongezeko la joto la mwili hutokea. Maji yanayozunguka kwenye bwawa hupoza mwili kidogo kwa nje, lakini kiwango cha maji mwilini ndani bado kitapungua. Kunywa maji na kuboresha utendaji wako!

Ikiwa wewe ni mkaaji (mkimbiaji wa umbali mrefu), panga njia yako mahali ambapo kuna chemchemi za kunywa au kuwa na chupa za maji tayari kwenye njia. Ikiwa unafanya kazi katika joto na unyevu wa juu - kunywa maji zaidi!

Kwa wastani, mtu anapaswa kutumia angalau lita 1.5-2 za maji safi kwa siku (30 ml kwa kilo 1 ya uzito wa mwili). Fuatilia viwango vya maji mwilini mwako kwa rangi na kiasi cha mkojo. Kwa kawaida, inapaswa kuwa isiyo na rangi na mengi. Kadiri rangi ya giligili iliyofichwa inavyoongezeka na kiasi kikiwa duni, ndivyo joto la mwili linavyoongezeka na hatari ya kiharusi cha joto. Jihadharishe mwenyewe na uhakikishe kunywa maji wakati wa mafunzo!

Wakati wa utekelezaji wa shughuli yoyote ya kimwili, mwili wa binadamu unahitaji kiasi fulani cha maji. Jasho hutokea, ambayo inahitajika kulinda mwili kutokana na ongezeko kubwa la joto. Kuamua ikiwa unaweza kunywa maji wakati wa mazoezi, unahitaji kuchambua athari za upotezaji wa maji kwenye mwili.

Kutokwa na jasho wakati wa mazoezi

Mtu hutokwa na jasho kila wakati. Hata wakati wa kupumzika, hupoteza kiasi kikubwa cha maji, lakini hii haionekani sana kila wakati, kwa hivyo watu hawazingatii kutolewa kwa jasho. Wakati wa kudumisha joto la kawaida la chumba kwa siku, ngozi ya binadamu hutoa kuhusu lita 0.5 za jasho.

Thermoregulation ni moja tu ya mali ya jasho. Pamoja na jasho, bidhaa za kuoza hutolewa kutoka kwa mwili na chumvi nyingi huondolewa. Pamoja na jasho, elektroliti (chumvi iliyoyeyushwa sawasawa kwenye kioevu) hutoka, ambayo inaonyeshwa na matokeo maalum kwa mwili. Chanzo cha chumvi ni plasma ya damu, kwa hiyo, katika mchakato wa jasho, upungufu wa maji mwilini wa mwili unaonyeshwa.

Haja ya kunywa maji wakati wa kupungua kwa maji wakati wa mazoezi

Ikiwa mtu ana kiu, inamaanisha kuwa upungufu wa maji mwilini tayari umeingia. Wakati muda kidogo umepita tangu kuonekana kwa hamu ya kunywa maji, kiwango cha kutokomeza maji mwilini bado ni kidogo. Katika hatua hii, unahitaji kulipa fidia kwa ukosefu wa unyevu kwa kunywa maji. Wakati mwingine watu hawafanyi hivyo, ambayo huathiri kiasi cha electrolytes katika mwili na husababisha matatizo mbalimbali.

Wakati kiasi cha damu katika mzunguko wa mara kwa mara hupungua, renin huzalishwa, ambayo huathiri vyombo, na kuongeza sauti yao. Matokeo yake, wao hupungua, ambayo husababisha ongezeko la shinikizo la damu. Shinikizo la mishipa inapaswa kuwa katika kiwango sawa, hivyo taratibu zote katika mwili zinalenga kudumisha. Maji kutoka kwa seli mbalimbali hutolewa na kutumwa kwa vyombo kuu. Hii inakuwezesha kuhakikisha utoaji wa kawaida wa damu kwa viungo muhimu.

Kwa nini unapaswa kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi?

Wakati wa mazoezi ya wastani, upotezaji wa maji sio muhimu sana hivi kwamba unaweza kuathiri sana afya ya mwili. Walakini, ikumbukwe kwamba hata upotezaji mdogo wa maji unaweza kusababisha kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi.

Kwa wanariadha, hii ni muhimu, kwa kuwa matokeo ya mafunzo yatakuwa ya chini kuliko kwa kujaza sahihi kwa unyevu katika mwili. Hii ni muhimu sana kwa kupoteza uzito, kwa sababu kwa ukosefu wa unyevu, wengi wanalazimika kumaliza mafunzo mapema. Kwa sababu ya hili, inaweza kuwa si wakati wa kutosha kwa usambazaji wa nishati ya kazi ya mtu kugeuka kwa msaada wa mafuta, ambayo anapanga kujiondoa.

Ulaji wa maji wakati wa mazoezi

Maji huchukuliwa kuwa kinywaji muhimu zaidi na cha bei nafuu katika mafunzo. Kioevu lazima lazima kiwe na ubora unaofaa, yaani, kuwa mbichi na kutakaswa. Kuamua ikiwa inawezekana kunywa maji wakati wa mafunzo, ni muhimu kuanzisha wazi ukweli kwamba kioevu kutoka kwa mfumo wa usambazaji wa maji hawezi kuchukuliwa kwa kusudi hili. Hii ni hatari kwa sababu nyingi.

Katika msimu wa baridi, ni muhimu kuleta kioevu kwa joto la kawaida, na katika msimu wa joto, unaweza kupunguza kidogo hadi digrii +15. Miongozo hii inapaswa kuzingatiwa wakati swali linatokea ikiwa inawezekana kunywa maji wakati wa Workout kwenye treadmill.

Ikiwa mafunzo hufanyika katika hali ya moto na inafanya kazi sana, yaani, chumvi nyingi hutoka kwa jasho, inashauriwa kutumia maji ya madini. Ikiwa nishati nyingi hutumiwa wakati wa mazoezi, unaweza kuongeza asali kwa kioevu. Vijiko moja na nusu ya dutu hii ni ya kutosha kwa lita 0.5.

Ni kiasi gani hasa unaweza kunywa?

Wakati wa mafunzo, unaweza kunywa kioevu kama vile unahitaji. Vikwazo fulani juu ya kiasi chake haijaanzishwa. Unapaswa kudhibiti tu ni kiasi gani cha maji unachokunywa kwa wakati mmoja. Ikiwa kuna muda wa kutosha wa bure, kioevu kinapaswa kutumiwa kati ya kila seti, yaani, mwishoni mwa mbinu inayofuata. Wakati michezo ya michezo inachezwa, ni muhimu kunywa sips kadhaa za maji baada ya kila wakati wa nje. Ikiwa unafanya mazoezi ya muda mrefu, unapaswa kunywa karibu 200 ml ya maji kila dakika 15. Inahitajika kukumbuka maagizo haya wakati swali linatokea ikiwa inawezekana kunywa maji wakati na baada ya mafunzo.

Wakati mafunzo yameisha, ni muhimu kurejesha kabisa usawa wa maji katika mwili. Unahitaji kunywa kadri unavyohitaji, kumaliza kiu chako kabisa. Wakati matumizi ya maji hayahitajiki tena, mtu anapaswa kuacha, kwani maji ya ziada katika mwili haifai.

Takwimu kuhusu maji ya kunywa wakati wa mazoezi

Wakati wa mazoezi ya nguvu ya wastani yanayochukua kama dakika 60, mwili wa mwanadamu hutoa takriban lita moja ya jasho.
Asilimia kubwa ya wale wanaohusika katika mafunzo hupata dalili zinazoonekana za upungufu wa maji mwilini.
Ikiwa hautajaza maji wakati wa mazoezi makali, hadi 2% ya uzani wa mwili inaweza kupotea.
Upungufu mkubwa wa maji mwilini unaweza kupunguza athari chanya ya mazoezi kwa mara 2.

Ili kuepuka kupoteza kwa haraka kwa maji wakati wa mafunzo, ni muhimu kunywa glasi ya maji saa moja kabla ya shughuli za michezo ya kazi. Hata kama hujisikii kiu wakati wa mazoezi yako, ni muhimu kunywa angalau sips chache za maji mara kwa mara. Hata kwa mapumziko kati ya madarasa, unahitaji kutumia zaidi ya lita 1 ya maji kila siku. Katika siku za moto, haupaswi kupuuza matumizi ya maji inapohitajika. Kwa kweli, ikiwa mtu hunywa angalau lita 2 za maji kwa siku.

Sheria za uandikishaji

Inashauriwa kunywa maji mengi siku nzima, kwa hivyo unapaswa kuichukua pamoja nawe kwenye chupa. Hivi ndivyo wanariadha wa kitaaluma hufanya. Kioevu lazima kiwe karibu, bila kujali mtu yuko kwenye mazoezi, kazini au anaendesha gari.
Ili kudumisha usawa wa maji wakati wa mafunzo, ni muhimu kuchukua kioevu 100-200 ml kila dakika 10-20. Baada ya mazoezi ya michezo, unapaswa kujaza usawa wa unyevu kila wakati. Wakati swali linatokea ikiwa inawezekana kunywa maji wakati wa Workout, unahitaji kukumbuka kwamba hii lazima ifanyike kabla ya kuanza, wakati na baada ya mwisho, na pia muda baada ya mpaka kiu imekamilika kabisa. Ukweli huu lazima uzingatiwe ikiwa swali la ikiwa inawezekana kunywa maji wakati wa mafunzo ya wingi ni muhimu.
Wakati wa mchana, unaweza kunywa maji mengi kama unavyotaka. Hakuna haja ya kufuata miongozo maalum au mipaka, kwani hitaji la kila mtu la unyevu ni tofauti. Haipendekezi kuongeza bandia kiasi cha maji yanayotumiwa. Kupita kiasi ni mbaya kama kidogo sana. Hii ni muhimu kujua ikiwa unajiuliza ikiwa ni salama kunywa maji wakati wa mafunzo ya ndondi.
Chakula kinapaswa kupikwa tu kwenye maji yaliyotakaswa ya hali ya juu.
Je, unaweza kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi? Ndio, zaidi ya hii, ni muhimu kuelewa kwamba unapaswa kutumia kioevu kwenye joto la kawaida au baridi kidogo kuliko kiashiria hiki. Katika msimu wa baridi, inaruhusiwa kunywa joto, na wakati mwingine kioevu cha moto.
Ikumbukwe kwamba wakati wa kuchukua virutubisho vya lishe, mtiririko wa maji katika mwili huongezeka, ambayo inahitaji kuongezeka kwa ulaji wa maji.

Ubora wa bidhaa

Wakati wa mafunzo, unahitaji kuwa mwangalifu juu ya usafi wa maji unayotumia. Maji kutoka kwenye bomba huchukuliwa kuwa haikubaliki, kwa kuwa ina vitu vya kikaboni na vya isokaboni ambavyo vina madhara kwa afya. Ubora unapaswa kupewa tahadhari kubwa, hasa wakati swali linatokea ikiwa inawezekana kunywa maji wakati wa Workout ikiwa unataka kupoteza uzito.

Ili kutatua tatizo hili, kuchemsha na kutatua baadae kunaweza kufanywa. Hata hivyo, njia hii haipendekezi, kwani vipengele muhimu hutoka nje ya maji kutokana na matibabu ya joto. Inashauriwa kutumia maji yaliyochujwa. Unaweza kutumia chujio cha kaya. Mifumo ya matibabu kamili zaidi, bora, lakini vitengo vyema ni ghali zaidi. Wanariadha wanaweza pia kununua vinywaji vilivyowekwa kwenye chupa. Unapaswa kuchagua moja ya chaguzi hizi kuelewa ikiwa inawezekana kunywa maji wakati wa mazoezi kwenye mazoezi.

Maji kama hayo hupitia utakaso wa viwandani, kwa hivyo vitu vyenye madhara zaidi huondolewa kutoka kwake. Ikumbukwe kwamba wataalam wengi wana maoni kwamba kioevu kama hicho sio muhimu sana, kwani kwa sababu ya mitambo maalum, sio hatari tu, bali pia vitu vingi muhimu huchujwa kutoka kwayo.

Ili kupata matokeo bora kutoka kwa mafunzo, unapaswa kunywa mara kwa mara. Hili ndilo jibu la swali la ikiwa inawezekana kunywa maji wakati wa Workout kwa kupoteza uzito. Wanariadha wanaofurahia mafunzo ya nguvu wanaweza kutaka kutumia maji yenye kabohaidreti nyingi. Pia, maji haya ni nzuri kwa watu wanaohusika katika michezo katika hali ya kina kwa zaidi ya dakika 60 bila mapumziko makubwa. Haupaswi kunywa maji yenye chumvi, kwani hii itaongeza kiu chako tu.

)
Tarehe ya: 2017-01-12 Maoni: 11 853 Daraja: 5.0 Kila mwanariadha anajua umuhimu wa kurejesha homeostasis ya maji (homeostasis ni uthabiti wa mazingira ya ndani ya mwili), iliyopotea na mwili wakati wa mafunzo. Inajulikana kuwa maji hufanya hadi 80% ya misa ya mtu na ina jukumu muhimu katika maisha yake. Husafirisha virutubishi kwenye utando wa seli, hudumisha kiasi cha damu inayozunguka, na kudhibiti joto la mwili. Kila siku, ili kujaza hasara zetu za msingi za maji, tunahitaji angalau lita 2 za maji (). Kwa kawaida, kwa watu wanaohusika kikamilifu, hitaji hili ni la juu zaidi. Hata upungufu mdogo katika usawa wa maji mwilini unaweza kusababisha kupungua kwa kimetaboliki na kupunguza kwa kiasi kikubwa utendaji na utendaji. Kurudisha maji mwilini (kujazwa tena kwa maji) baada ya mafunzo kunapaswa kuzidi kiwango cha maji kilichopotea. Ni rahisi sana kufanya hivyo, unahitaji kulinganisha uzito wa mwili kabla na baada ya darasa. Kupunguza uzito kwa kilo 1 inapaswa kujazwa na angalau 1200 ml ya maji. Hivi ndivyo mwili unahitaji kudumisha kiwango cha juu cha utendaji. Wakati huo huo, unahitaji kunywa baada, wakati na hata kabla ya mafunzo. Wanariadha wa kitaaluma huanza kutumia ufumbuzi wa electrolyte kabla ya kuanza kwa kikao ili kupunguza viscosity ya damu na kuongeza maudhui ya ioni za sodiamu na potasiamu katika mwili. Kupungua kwa kiwango cha elektroliti kuu katika seramu kwa 2% tu husababisha ukiukaji wa kimetaboliki ya aerobic na, kwa sababu hiyo, hudhuru usambazaji wa nishati ya seli.

Agiza seti ya mtu binafsi ya mazoezi kutoka kwa mwandishi wa mradi huu - Timko Ilya

Wakati na kiasi gani cha kunywa maji

Vidokezo kuu vya ulaji wa maji wakati wa mazoezi:

1. Masaa mawili kabla ya kuanza kwa mazoezi, unahitaji kunywa 500 ml ya maji na chumvi ya sodiamu na potasiamu iliyotiwa ndani yake, kwa hivyo mwili lazima uhifadhi elektroliti kabla ya mazoezi. 2. Inashauriwa kutumia 150-300 ml ya maji kila baada ya dakika 15-20 ya mchakato wa mafunzo, kutokana na ukweli kwamba kupoteza wastani wa maji na mwili ni kati ya 10-15 ml kwa kilo ya uzito wa mwili kwa saa. Ipasavyo, utendaji wa mzigo katika hali ya joto la juu na unyevu unahitaji matumizi zaidi ya maji. 3. Tumia vinywaji vyenye (4-8%, i.e. 40-80 g ya wanga kwa 1000 ml) wakati wa mafunzo. Hii itatoa mwili kwa nishati ya ziada, kulinda protini ya seli ya misuli kutokana na kuoza, na pia kuchochea ubongo na kuongeza ufanisi na uratibu wake. 4. Baada ya mafunzo, urejeshaji wa maji mwilini unapaswa kutolewa kwa kiwango cha lita 1 ya maji kwa kilo 1 ya uzani wa mwili "uliopotea", pamoja na 250-500 ml nyingine ili kufidia upotezaji wa maji kwenye mkojo. 5. Usinywe vinywaji vitamu sana, vya kaboni, vilivyopozwa na vinywaji vyenye harufu wakati wa mafunzo. Wanaweza kuchochea ulaji wa ziada wa maji kwa hiari. Vipengele kuu vya kufuatilia vilivyopotea na jasho ni ioni za sodiamu, potasiamu na klorini. Ili kurejesha usawa wa electrolytes, vinywaji maalum vya michezo (isotonics) vinahitajika, au kuongeza chumvi kidogo cha meza kwa maji (5 g kwa lita 1 ya kioevu). 6. Baada ya mafunzo, kula vyakula vyenye potasiamu (ndizi, matunda ya machungwa, viazi, jibini la jumba). 7. Usinywe vinywaji vyenye pombe au kafeini baada ya mazoezi. Dutu hizi huongeza urination, ambayo huzidisha upungufu wa maji mwilini. 8. Kwa uingizwaji wa maji ya kutosha na mwili, mkojo unaotolewa kwa kiasi kikubwa ni safi, rangi ya njano na ya uwazi. 9. Usinywe kiasi kikubwa cha maji mara moja. Ni bora kugawanya kiasi cha jumla katika dozi kadhaa, kiasi cha kutosha tu kumaliza kiu chako.

Lakini kati ya seti au marudio, kunywa kunaruhusiwa. Hii ndio tutamaanisha kila wakati, kupanga nini cha kunywa wakati wa mazoezi.

Kwa nini kunywa maji

Mtu ameundwa na mamilioni ya seli ndogo - seli. Kila seli ina zaidi ya asilimia 90 ya maji. Maji ni atomi 2 za hidrojeni na atomi 1 ya oksijeni. Na nini basi, unauliza, inachukua asilimia 10 iliyobaki? mabaki kavu. Hizi ni vitu tofauti: protini, mafuta, wanga, vipengele vidogo na vidogo.

Kwa hivyo, maji ni kutengenezea kwa vitu vyote. Maji, kwa kweli, yana kazi nyingi. Na uwepo wa maji Duniani ndio unaoifanya sayari hiyo kuwa na makazi.

Jukumu la maji katika mwili:

Inadumisha uthabiti wa mazingira ya ndani.
Maji hutoa shinikizo thabiti ambalo huzuia seli kuanguka. Inaunda kiasi, inatambua nguvu ya mitambo na elasticity ya seli.
Ni kiyeyusho cha vitu vyote, kati ya athari za kemikali.
Hii ni thermostat. Maji yana uwezo bora wa joto na huhifadhi joto. Shukrani kwa hili, joto la mwili wetu ni rahisi kudhibiti.
Usafiri ndani ya mwili kwa vitu vyote.
Na mengi zaidi.

Hebu tumalize mlolongo wa mantiki: hakuna maji - hakutakuwa na maisha.

Kwa upande mmoja, maji yana ndani ya mwili. Kwa upande mwingine, tunatoa jasho, mate, kulia, kwenda kwenye choo. Hiyo ni, tunatoa maji kila wakati. Na vitu vingi, kwa njia, pia.

Kwa hivyo hitaji la kunywa maji. Mwili wetu umeundwa kwa busara sana - haitawezekana "kusahau" kunywa maji. Mwili hutoa ugavi wa mara kwa mara wa maji kwa mwili kutokana na hisia ya kiu.

Swali lingine ni kwamba kiu hiki huanza kumtesa mtu wakati tayari ni muhimu kunywa. Hadi wakati huo, tamaa inaweza kupuuzwa. Hili ndilo tatizo la watu wengi, ndiyo sababu hawapati idadi inayotakiwa ya lita kwa siku.

Kwa hivyo, unahitaji kunywa maji ili kuishi. Kila kitu ni rahisi.

Kwa nini unapaswa kunywa maji wakati wa mazoezi

Wakati wa mazoezi, kiwango cha moyo huongezeka. Umeona? Damu ni kioevu, pia ina asilimia nyingi (karibu 80) ya maji. Pamoja na jasho, maji huacha damu. Mwisho unakuwa mzito. Na damu nene ni ngumu kwa moyo kuendesha kuliko damu ya kioevu. Katika kesi hii, moyo hupokea mzigo mbaya. Na jinsi damu inavyozidi, ndivyo moyo unavyozidi kuwa mbaya. Hebu fikiria ni aina gani ya mzigo huanguka kwenye atria na ventricles ili kusukuma molekuli ya viscous.

Damu nene haipiti vizuri kwenye tishu za pembeni, ni (oh Mungu wangu!) ni vigumu kuosha misuli ambayo tunasukuma kwa bidii. Hapa kuna sababu nyingine muhimu kwa nini unapaswa kunywa wakati wa mazoezi yako. Mtiririko mzuri wa damu unamaanisha lishe kubwa. Kumbuka uhusiano huu wa sababu mara moja na kwa wote.

Damu nene kwa shida hufika kwenye ubongo. Na harufu kama kiharusi. Hakuna anayehitaji. Hii pia ni jibu, inawezekana kunywa maji baada ya Workout.

Jinsi ya kunywa maji

Unahitaji kunywa, kama watu wenye akili wanasema, kadri unavyotaka na kuongeza glasi 1. Pendekezo nzuri sana, kwa sababu mara nyingi hatupati uhamishaji wa kutosha kwa mwili wetu kuliko "kunywa kupita kiasi".

Fikiria mazoezi ya kawaida:

Tulikwenda kwenye gym na kubadili. Ni bora kunywa glasi ya kioevu (kwa mfano, chai na au bila sukari) katika dakika 30-40. Maziwa na vinywaji vingine vya viscous ni bora kunywa baada ya Workout.
Kuongeza joto kwenye treadmill, baiskeli ya mazoezi au chaguo jingine daima huhusishwa na kutetemeka, harakati za kazi na jasho nzuri. Kwa hiyo, hakuna maana ya kunywa moja kwa moja kabla ya hili. Kwanza, itakuwa ngumu kuwasha moto, na pili, kutakuwa na jasho zaidi kuliko inavyoweza kuwa.
Baada ya joto, watu huanza kunyoosha, joto kwenye viungo. Ikiwa unataka kweli, unaweza kwenda na kuchukua sips ndogo za maji yaliyotayarishwa kabla.
Tunaanza kufanya kazi. Katika mapumziko kati ya seti, unaweza kuchukua sips kadhaa za maji.
Baada ya mafunzo - hapa unaweza kunywa kama unavyotaka. Lakini polepole, kwa sababu ikiwa unachukua maji haraka, una hatari ya kunywa zaidi kuliko unahitaji. Matokeo yake, utapata usumbufu na uzito wa muda ndani ya tumbo.

Kanuni kuu za kunywa

Inaonekana kuwa jambo rahisi - kunywa maji wakati na baada ya mafunzo. Na kuna sheria nyingi na mapendekezo hapa. Kwa mfano:

Joto la maji. Baridi katika majira ya joto, joto katika majira ya baridi. Au unaweza kunywa maji baridi katika msimu wa joto na msimu wa baridi. Yote inategemea koo lako. Kwa wale wanaosumbuliwa na tonsillitis ya muda mrefu (au kitu kingine, wakati koo mara nyingi huumiza), tunapendekeza kunywa maji angalau 15 digrii. Mwili wakati wa mafunzo ni moto zaidi kuliko kawaida, hivyo maji baridi sana yanaweza kusababisha koo.
Kiasi cha maji. Ni muhimu kunywa kwa sips ndogo. Kwa njia, pendekezo hili linatumika si tu kwa madarasa katika mazoezi, lakini pia kwa maisha kwa ujumla. Wakati wa mafunzo, unaweza kunywa glasi 2 au 3 za maji. Kumbuka, utatoa jasho zaidi, lakini lazima.
Ikiwa hutaki kunywa, usifanye. Kunywa maji wakati wa Workout yenyewe ni muhimu tu wakati unavyotaka. Lakini baada ya hayo unahitaji kunywa kwa hali yoyote.

Kunywa kwa sips ndogo ni muhimu ili wapokeaji wawe na wakati wa kudhibiti mchakato wa kueneza na kioevu.

Wakati wa kunywa na wakati sio

Kabla ya mazoezi haya, huwezi kujaza maji mengi. Gurgling na uzito ndani ya tumbo hautakuwezesha kukamilisha kikamilifu Workout.

Katika mazoezi, unaweza kunywa kati ya mazoezi na seti.

Kwa hivyo, muundo mmoja ni wa kawaida kwa michezo yote - unahitaji kunywa maji muda kabla, wakati na baada ya mafunzo, na huwezi mara moja kabla ya kuanza. Na unahitaji kunywa kati, wakati hufanyi chochote, katika mazingira ya utulivu. Kwa mfano, wakati unapumua, au unangojea njia inayofuata.

Nini cha kunywa na kutoka kwa nini

Wacha tujue ni nini cha kunywa wakati wa mazoezi. Maji ya bomba au maji yaliyochujwa ya nyumba ni chaguo nzuri. Lakini leo, maduka hutupa bidhaa zinazofaa zaidi. Unaweza kunywa maji ya madini, vinywaji vya isotonic, maji ya kawaida.

Vinywaji vya kaboni kali haipaswi kutumiwa wakati wa mafunzo. Ikiwa ulinunua cola (ndiyo, ni mbaya, lakini kafeini ya uchawi inaweza kukusaidia ikiwa umechoka sana), toa gesi zaidi kutoka kwa kopo. Vile vile huenda kwa maji ya madini yanayong'aa - toa gesi.

Huwezi kunywa juisi, vinywaji vya sukari (kwa njia, pia haipendekezi kunywa cola wakati wa mafunzo), maziwa, kunywa yogurts.

Ikiwa unachukua protini, BCAAs, creatine na virutubisho vingine na wewe, punguza kwa maji. Wakati wa mafunzo, huwezi kutumia dilutions ya maziwa. Hii inapunguza kasi ya kunyonya vitu kutoka kwa kinywaji, na mwili huanza kutenga nishati kwa digestion. Nishati sawa inaweza kutumika kwenye vyombo vya habari vya benchi na uzani mzito, kwa mfano. Lakini hukuweza kwa sababu ulikunywa maziwa. Kwa njia, hii ndiyo sababu mafunzo baada ya milkshake daima ni ngumu zaidi kuliko baada ya maji.

Vinywaji vya isotonic vina usawa katika muundo. Wana kila kitu ambacho mwili unahitaji: madini, vitamini, na pia L-carnitine, ambayo inahitajika sana wakati wa mizigo ya nguvu. Hili ndilo chaguo bora la kunywa wakati wa mazoezi yako.

Maduka ya michezo hutoa vyombo mbalimbali vya maji. Unaweza kuchagua kwa kila ladha na rangi.

Na ikiwa tunazungumza juu ya maji, kwa nini usichukue virutubisho vya michezo nayo? Katika hali sawa na maji. Tunakamata ndege wawili kwa jiwe moja. Hakuna hata mmoja aliyekimbia.

Tulizungumza juu ya nini cha kunywa wakati na kabla ya mafunzo. Nini cha kunywa baada ya Workout? Jibu ni: kila kitu. Hakuna vikwazo, isipokuwa kwa pombe. Vinginevyo, mafunzo yalikuwa bure.