Maumivu ya nyuma yanaweza kuchochewa na matatizo kadhaa: kutoka kwa magonjwa ya viungo vya ndani hadi kwenye diski ya herniated. Inaweza kuwa ya kuuma au ya papo hapo, shingles au kutoa kwa sehemu zingine za mwili, ya kudumu au ya muda.

Kama inavyoonyesha mazoezi, wagonjwa ambao wanataka kuanza mazoezi ya kidonda wanataka kupunguza hatua ya maandalizi na kuanza mazoezi magumu mara moja. Wengi wao wanashangazwa na unyenyekevu na urahisi wa mazoezi ya kwanza. Maombi yanaanza kuja ili kuhamia kiwango kigumu zaidi. Kumbuka! Mbinu hii ni madhubuti contraindicated. Mfumo umeundwa kwa namna ambayo hatua ya msingi ni muhimu sana katika tata ya mazoezi kwa misuli ya nyuma. Ni muhimu kuandaa mwili wako vizuri, misuli lazima ianzishwe kwa marekebisho makubwa.

Ikiwa tunazungumzia kuhusu maumivu yanayosababishwa na hali ya mgongo, basi ni muhimu kutaja sababu za kawaida: matatizo ya misuli, uharibifu wa mizizi ya ujasiri, curvature ya safu ya mgongo, hernia ya intervertebral.

Mbinu inayojulikana ya Dikul kwa magonjwa ya mgongo itasaidia kukabiliana na maumivu na hatua kwa hatua kuondokana na tatizo.

Valentin Dikul ni msomi ambaye alijifunza kutokana na uzoefu wake mwenyewe jeraha kubwa la mgongo ni nini, ambalo watu hawataweza kusimama tena.

Kesi yake ilionyesha kuwa kila kitu kinawezekana, na ilifanya iwezekane kukuza mazoezi ya mazoezi ya Dikul kwa mgongo na hernia.

Njia ya matibabu inalenga kupunguza maumivu na kurejesha shughuli za kazi za neurons zilizoathirika.

Ni wao ambao, wakati wa kubanwa na kubanwa, hutumia nguvu zao zote kuishi, na sio kwenye mawasiliano na seli za misuli. Hii husababisha dystrophy ya misuli, mvutano tuli na maumivu makali ya mgongo.

Unaweza kujifunza zaidi kuhusu uhusiano kati ya misuli ya mgongo na hernias ya intervertebral, na pia kusoma habari zote juu ya mada hii katika kitabu cha Valentin Dikul "Maisha bila maumivu ya nyuma".

Gymnastics ya kurekebisha inafanyaje kazi?

Kazi kuu ya mazoezi ni kupata misuli kufikia hali bora. Misuli ya mkazo inahitaji kupumzika, na misuli dhaifu inahitaji kurejeshwa.

Njia ya Dikul ya hernia ya mgongo wa lumbar inategemea machapisho manne:

• unahitaji kufanya mazoezi kila siku;
• somo lazima lidumu angalau dakika 60;
• ni muhimu kuchunguza usafi wa gymnastics;
• matumaini yasiyotikisika na imani katika mafanikio.

Mazoezi ya matibabu ya hernia ya lumbar:

1. Tunachukua msisitizo juu ya magoti (pembe ya digrii 90), mikono isiyo na upana, sawa, nyuma bila kupotoka, kichwa kinatazama mbele. Kwa kuvuta pumzi, unahitaji kupunguza viuno vyako kwa visigino vyako, kupumzika mgongo wako, na kuinamisha kichwa chako kwa mikono iliyonyooshwa. Kwa kuvuta pumzi, tunasonga mbele kwa mikono yetu, tunainama ili kichwa kinyooshe. Pelvis inasisitizwa kwa sakafu. Tunakaa na kwa harakati laini tunakaa visigino vyetu. Kurudia mara 10-12.
2. Msimamo wa kuanzia ni sawa, magoti yanaletwa pamoja. Tunainua vilio vilivyoshinikizwa kwa kila mmoja juu ya sakafu na, tukiegemea magoti yetu, tunazungusha soksi zetu kwa pande. Mgongo hutembea tu katika eneo lumbar. Mabega na kifua hazihusiki. Tunarudia mara 10-12 katika kila mwelekeo.
3. Nafasi ya kuanzia, kama ilivyo katika zoezi nambari 2. Nyuma ni sawa, kidevu ni sambamba na sakafu. Ukiegemea mikono na magoti yako, ni muhimu, kama pendulum, kupunguza polepole pelvis kwa upande wa sakafu hadi maumivu yatokee. Hatuwezi kukaa katika nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 10-12 kwa kila upande.
4. Mkazo mbele yako juu ya magoti yako kuletwa pamoja. Wakati wa kuvuta pumzi, nyuma lazima iwekwe kwa nguvu kwenye nyuma ya chini, na kichwa kiinuliwa hadi dari. Unapopumua, punguza kichwa chako kati ya mikono yako, na upinde nyuma yako iwezekanavyo kwenye arc. Rudia hadi mara 10-12.
5. Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti. Nyosha mikono yako kando ya mwili. Punguza polepole magoti yako kwa sakafu kwenda kulia na kushoto. Sehemu ya lumbar tu inafanya kazi. Vile vya bega havitoki kwenye sakafu. Kupumua ni ya kina na ya kiholela. Fanya marudio 10-12 katika kila mwelekeo.
6. Kulala nyuma, magoti yamepigwa, mikono pamoja na mwili, mitende chini. Tunatupa kisigino cha kushoto kwenye goti la kulia. Polepole, unapopumua, inua mguu wako wa kulia kuelekea kwako. Tunashusha sakafu wakati wa kuvuta pumzi. Rudia kwa kila mguu mara 10.

Mazoezi haya yatasaidia kupunguza maumivu makali, kupunguza mvutano wa misuli na misuli ya sauti iliyopunguka, kuboresha mtiririko wa damu na lishe kwenye tishu.

Njia ya Dikul kwa hernia ya mgongo tayari imesaidia makumi ya maelfu ya watu. Lakini kwa kila kesi ya mtu binafsi, seti yake binafsi ya mazoezi ni lazima kuchaguliwa.

Ili kujua zaidi kile unachohitaji, tunapendekeza kusoma kitabu "Maisha bila maumivu nyuma" na V. Dikul.

Patholojia ya mfumo wa musculoskeletal leo inachukua nafasi moja ya kuongoza katika suala la kuenea. Majeraha ya mgongo ni ya kawaida sana. Kutoka mwaka hadi mwaka, takwimu zinaonyesha ongezeko kubwa la hali ya baada ya kiwewe. Haishangazi. Baada ya yote, maendeleo ya teknolojia husababisha kuongezeka kwa majeraha kwenye barabara, kazini. Kwa wagonjwa vile, hatua maalum za ukarabati zimeandaliwa.

Leo, mbinu bora zaidi ya Valentin Dikul inatambuliwa. Matibabu ya mgongo kulingana na njia yake katika karibu 100% ya matukio yote inakuwezesha kurejesha sehemu iliyoathirika ya mgongo, kurudi mgonjwa kwa shughuli za magari.

Mstari wa habari ✆

Mbinu aliyotengeneza ni mfumo wa jumla wa mazoezi ambayo huponya na kuimarisha mwili mzima. Mazoezi yote yaliyoundwa kwa uzoefu wa kibinafsi na maarifa yamejaribiwa mara kwa mara na wafuasi wake katika mazoezi.

Kabla ya kuanza madarasa, unapaswa kujijulisha na sheria ambazo ni sehemu muhimu ya mbinu ya Valentin Dikul.

Kwa maumivu ya mgongo

1. Fuata utaratibu uliopendekezwa wa shughuli.
2. Mbinu zinapaswa kufanywa sawasawa na ilivyoonyeshwa kwenye programu.
3. Usipakie mwili kupita kiasi, polepole uizoea kwa mafunzo.
4. Mazoezi lazima yafanyike mara kwa mara. Ikiwezekana kwa siku.

Reps na seti

1. Angalia kwa uangalifu idadi inayotakiwa ya mbinu na marudio.
2. Soma kwa uangalifu maagizo ya jinsi mazoezi ya Dikul yanafanywa. Madarasa bila kupumzika au kwa mapumziko yaliyochaguliwa kiholela hayakubaliki.

harakati

1. Hakikisha kudumisha safu kamili. Hii itawawezesha kufanya kazi hasa misuli hiyo ambayo mwelekeo wa mzigo una maana.
2. Mfumo huu huondoa kasi ya haraka.
3. Mbinu hiyo inategemea harakati za polepole, laini, za ufahamu. Jerks na vitendo vya ghafla havikubaliki.

Katika hali nyingi, mbinu ya Valentin Dikul inakuwezesha kurejesha mgongo.

Mazoezi ya kuimarisha misuli ya nyuma

Mazoezi haya ya Dikul hurejesha kwa ufanisi viungo vya mgongo, kazi za misuli ya kanda ya kizazi, bega, lumbar na thoracic, kuboresha ustawi wa jumla.

Kuimarisha misuli ya nyuma ya chini

Zoezi linahusisha nafasi - amelala nyuma yako. Mikono inapaswa kuenea kando, mitende chini. Sehemu ya juu haipaswi kutoka kwenye uso. Kwa wakati huu, paja la kushoto limegeuzwa vizuri hadi kulia hadi litakapoacha. Mguu wa kushoto hutoka juu ya uso, lakini wakati huo huo unabaki kushinikizwa kwa kulia. Katika nafasi iliyokubaliwa, unapaswa kukaa kwa sekunde 2-3. Kisha pia vizuri kurudi katika hali yake ya awali. Zoezi hilo linarudiwa kwa upande wa kushoto na paja la kinyume.

Kwa kulia na kushoto, inashauriwa kufanya marudio 8 kwa njia 1. Mfumo huu unamaanisha kuwa wakati wa vikao 2-3 vya kwanza, mbinu 1 pekee inafanywa. Kwa 2-3 ijayo - ni vyema kufanya mbinu 2. Na kisha, kulingana na mpango wa Valentin Dikul, njia 3 zinafanywa.

Ni muhimu usisahau kuhusu mapumziko. Kati ya seti, kupumzika huchukua dakika 2.

Kuimarisha nyuma

Kulala juu ya sakafu Miguu imeenea kando ili miguu iko umbali wa bega. Mikono imevuka kwenye kifua. Bora, kwa usawa, ushikilie kwenye mabega. Wakati wa kuvuta pumzi, mwili hugeuka polepole kwa kuacha upande wa kulia. Bega la kushoto linatoka kwenye sakafu. Miguu, pelvis inabaki katika nafasi ya kudumu. Igandishe kama hii kwa sekunde 2 na urudi kwenye nafasi ya asili. Tiba hii ya mgongo inahusisha zoezi katika mwelekeo mwingine.

Mara 8 kwa kila upande. Kwa masomo 2-3 ya kwanza, mbinu moja inatosha. Madarasa zaidi 2-3 hufanywa kwa njia 2. Na kisha tunaendelea kwa njia 3. Pumzika kati yao - dakika 2. Mfumo kama huo wa kurudia na njia huhakikisha matokeo bora.

Kuimarisha misuli ya nyuma ya nyuma

Tena - nafasi ya nyuma. Unganisha miguu yako pamoja, vuta soksi zako juu yako. Inashauriwa kuweka mikono yako kwa pande, kupunguza mitende yako chini. Ukiweka shingo yako, mabega na kichwa kwenye sakafu, sogeza miguu yote miwili juu ya uso kwa mwendo wa kuteleza. Wakati huo huo, hawawezi kuinuliwa.

Kwa zoezi hili, matibabu ya mgongo inategemea kuimarisha misuli ya nyuma ya nyuma ya chini na tumbo.

Katika nafasi iliyokubaliwa, fungia kwa sekunde 2-3 na urudi kwa uangalifu kwenye nafasi ya awali. Ili kuimarisha nyuma, unapaswa kufanya somo kwa upande mwingine.

Katika somo hili, mfumo wa marudio na njia unafanywa, kama katika zoezi lililopita.

Kuimarisha kifua

Wakati wa mazoezi, miguu haipaswi kutoka kwenye sakafu. Nafasi ya nyuma. Miguu huchukua nafasi ya upana wa mabega. Mikono inapaswa kuvuka juu ya kifua na mikono ya mikono iliyopigwa. Bila kuchukua kichwa chako, shingo, nyuma kutoka kwa uso, unahitaji kuegemea upande wa kushoto na mwendo wa kuteleza. Kwa wakati huu, miguu na pelvis inapaswa kuwa kama gundi kwenye sakafu. Baada ya kukaa kwa sekunde 2-3, rudi vizuri kwenye hali ya awali. Vile vile hufanyika kwa upande mwingine.

Kuimarisha nyuma

Simama moja kwa moja na misuli ya mgongo na shingo sawa. Angalia mbele moja kwa moja. Kwa upole fanya tilt kidogo. Katika kesi hii, nafasi ya nyuma inapaswa kubaki sawa. Mikono hupungua kidogo na magoti huinama. Wakati wa mazoezi, kitako "hupiga" kiasi fulani. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 2-3, kisha urudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.

Kwa zoezi hili, mfumo una njia 3 zilizo na marudio 8. Kwa wanaoanza, mbinu 1 inapendekezwa. Mapumziko ya kupumzika huchukua dakika 2.

Kuimarisha nyuma ya paja na nyuma

Chukua msimamo juu ya tumbo lako. Weka mikono yako juu. Kwa msimamo sahihi wa shingo, kidevu lazima iguse sakafu. Miguu ni fasta. Vunja torso yako hadi kiwango cha juu, huku ukiinua mikono yako juu. Msimamo wa shingo utakuwa sahihi ikiwa unatazama mbele yako. Kufungia kwa sekunde 2-3 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Matibabu ya mgongo inahusisha marudio 8. Kompyuta huchukua njia moja. Pumzika - dakika 2.

Kuimarisha misuli ya tumbo ya oblique

Uongo upande wako wa kushoto. Mkono wa kushoto umepanuliwa mbele yako. Mitende inakaa juu ya uso wa sakafu. Mkono wa kulia unapaswa kuinuliwa juu, ukigusa sakafu na mitende.

Mkono na mguu wa kulia ulionyooka kabisa lazima uinuliwa na kuvutwa kuelekea kila mmoja kwa wakati mmoja. Zoezi linahusisha kazi ya shingo. Kichwa kinainuliwa, macho yanaelekezwa moja kwa moja mbele. Sekunde 2-3 zinatosha na polepole kuchukua nafasi ya kuanzia.

Ili matibabu ya mgongo kuwa na ufanisi, fanya zoezi hili kwa upande wa kulia pia.

Seti moja - marudio 8 kwa mwelekeo mmoja, na kisha kwa nyingine. Mapumziko ni dakika 2.

Kunyoosha misuli ya lumbar

Uongo juu ya sakafu. Pumzika misuli ya shingo yako iwezekanavyo. Msimamo wa mgongo ni wa kipekee sawa. Piga miguu yako, ukivuta karibu na matako ya mguu. Kisha tu vizuri kurudi katika hali yake ya awali.

Matibabu ya mgongo inategemea seti 3 za reps 12. Kwa Kompyuta - 1 mbinu. Mapumziko huchukua dakika 2.

Kuimarisha misuli ya tumbo

Uongo juu ya uso wa sakafu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga magoti yako. Miguu inapaswa kupumzika kwenye uso wa sakafu. Katika zoezi hili, misuli ya shingo inahusika kwa ufanisi. Bila kuchukua miguu yako kutoka sakafu, inua mabega yako na kichwa. Utahisi jinsi misuli ya shingo inavyofanya kazi kwa kuvuta kichwa chako na mabega yako mbele. Unapaswa kukaa kwa sekunde 2-3. Katika kesi hiyo, inashauriwa kuimarisha misuli ya shingo. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Fanya seti 3, kila moja ikiwa na reps 12. Wanaoanza hufanya seti 1. Kupumzika kunapaswa kuwa dakika 2.

Upekee wa mbinu

Seti ya mazoezi iliyoelezwa hapo juu ni lengo la kuimarisha mgongo. Hii sio maendeleo pekee ya mwandishi mwenye talanta. Daktari wa kushangaza aliunda mifumo yote ya mazoezi kwa sehemu mbali mbali za mgongo, inayolenga kuimarisha vifaa vya misuli.

Mchanganyiko wa Valentin Dikul umeundwa kwa watu waliojeruhiwa, wagonjwa wenye magonjwa makubwa ya mfumo wa musculoskeletal.

Alitengeneza mifumo bora ya kuzuia kwa wafanyikazi wa ofisi, kwa madereva. Hakukwepa umakini wake na watoto.

Mbinu ya Valentin Dikul inategemea mapambano dhidi ya maradhi na inalenga kuwashinda. Humo ndiko kuna upekee wake. Kwa kuwa mbinu nyingi huona kama lengo lao kubadilika na uraibu wa mgonjwa kwa jukumu la mtu mlemavu.

Hakuna haja ya kutibu viungo na vidonge!

Umewahi kupata usumbufu usio na furaha wa viungo, maumivu ya mgongo yanayokasirisha? Kwa kuzingatia ukweli kwamba unasoma makala hii, wewe au wapendwa wako wanakabiliwa na tatizo hili. Na unajua moja kwa moja ni nini:

• kutokuwa na uwezo wa kusonga kwa urahisi na kwa urahisi;
• usumbufu wakati wa kupanda na kushuka ngazi;
• crunch mbaya, kubofya si kwa hiari yao wenyewe;
• maumivu wakati au baada ya mazoezi;
• kuvimba kwa viungo na uvimbe;
• maumivu yasiyo na sababu na wakati mwingine yasiyoweza kuvumilika kwenye viungo ...

Hakika umejaribu rundo la dawa, mafuta, marashi, sindano, madaktari, mitihani, na, inaonekana, hakuna yoyote ya hapo juu iliyokusaidia ... Na kuna maelezo kwa hili: sio faida kwa wafamasia kuuza. dawa ya kufanya kazi, kwani watapoteza wateja! Ilikuwa ni dhidi ya hili kwamba wataalamu wa rheumatologists na orthopedists wa Urusi walipinga kwa pamoja, wakiwasilisha dawa ya ufanisi kwa maumivu ya pamoja ambayo yamejulikana kwa muda mrefu kwa watu, ambayo huponya kweli, na sio tu kupunguza maumivu! na profesa maarufu.

Uzito wa ziada, kutofanya kazi, utapiamlo, tabia mbaya na madhara mengine mabaya kwenye mwili wa binadamu kamwe huwa bila kutambuliwa. Viungo vyote vinateseka, lakini mgongo umeharibiwa zaidi. Inabeba mzigo mkuu na inawajibika kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Katika nafasi maalum ni majeraha ya mitambo au michezo ya safu ya mgongo, majeraha haya yanaweza kusababisha kupooza kamili.

Valentin Dikul mwenyewe alikuwa na jeraha kali, madaktari wengi walimtabiri, ikiwa sio kutoweza kusonga kabisa, basi kazi ndogo za gari. Dikul imeweza kujitegemea kukuza njia bora ya urejesho kamili wa kazi muhimu za mgongo na sio kupona tu, bali pia kurudi kwenye uwanja wa circus.

Katika siku zijazo, aliboresha mbinu yake, kwa sababu ya hii, mipaka ya uwezo wake ilipanuliwa kwa kiasi kikubwa. Makumi ya maelfu ya wagonjwa kwa msaada wa njia zilizotengenezwa waliweza kurudi kwenye maisha kamili baada ya majeraha na magonjwa magumu zaidi. Hata watu wengi zaidi waliweza kupunguza matokeo ya magonjwa ya mgongo au kuzuia maendeleo yao.

Mazoezi ya Dikul - kozi kamili

Moja ya magonjwa magumu zaidi, madaktari mara nyingi hupendekeza upasuaji tu. Lakini shughuli zote kwenye mgongo ni hatari sana, hakuna mtu anatoa dhamana ya 100% ya mafanikio na kamwe haijumuishi matokeo mabaya sana kutokana na uharibifu wa uti wa mgongo. Matokeo ya majeraha hayo ni kupooza kwa viungo vya chini.

Hernia ya uti wa mgongo inaonekana kama matokeo ya shida ya kimetaboliki kwenye tishu za diski, majeraha ya mitambo au bidii nyingi ya mwili; kiini cha pulpous hutoka na kubana miisho ya ujasiri. Kama shida, kupooza kwa miguu na kuharibika kwa utendaji wa viungo vya hip kunaweza kutokea. Bila shaka, wakati wa harakati, kuinua uzito na zamu zisizo na wasiwasi za mwili, maumivu makali yanaonekana.

Njia ya matibabu ya hernia ya mgongo kutoka Dikul

Dikul, baada ya kumaliza kazi kwenye circus, alichukua masomo ya dawa, ana jina la msomi, anashughulikia shida za matibabu kwa ustadi na usawa. Kanuni kuu ya uponyaji - usifanye madhara, inazingatiwa naye kwa uwazi. Njia ya matibabu inachanganya matumizi ya mafanikio ya dawa za jadi na maendeleo yake ya kisayansi. Yeye haahidi kupona mara moja, kuboresha ubora wa maisha kunaweza kupatikana tu kwa ushirikiano wa karibu kati ya mgonjwa na daktari.

Maagizo ya jumla ya mifumo ya mazoezi

Usikimbilie - moja ya kanuni kuu za kazi ya Dikul. Wagonjwa wengi, baada ya kuondoa maumivu ya msingi katika mgongo, mara moja jaribu kuongeza mzigo, hivyo matumaini ya kuharakisha mchakato wa kurejesha kamili. Hili ni kosa kubwa, haiwezekani kabisa kufanya hivyo. Daktari "huongozana" na mgonjwa kutoka rahisi hadi ngumu zaidi, tu baada ya kuandaa corset ya misuli, unaweza kuongeza hatua kwa hatua mzigo kwenye makundi mbalimbali ya misuli.

Mazoezi yote yamegawanywa katika vikundi vitatu.

Tu baada ya kufanya kazi kwa ukamilifu na kwa mzigo kamili wa harakati za kozi ya awali, mbinu inaruhusiwa kuendelea na ijayo. Hakuna tarehe za mwisho maalum, yote inategemea hali ya mwili wa mgonjwa na mtazamo wa mgonjwa juu ya kupona. Jambo la pili, kisaikolojia, ni muhimu sana. Hali nyingine muhimu sana ni kudumu kwa madarasa. Dikul anapendekeza kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki.

kujidhibiti

Watu wachache wanaweza kumudu uwepo wa mara kwa mara wa mwalimu au daktari aliyefunzwa wakati wa mazoezi; unahitaji kudhibiti hali ya mwili mwenyewe. Wafanyakazi wa afya wanaweza tu kuwasiliana kwa mashauriano ya mara kwa mara ikiwa kuna usumbufu.

Masharti yote ya mbinu ya Dikul lazima izingatiwe peke yao, hakuna mabadiliko ya ghafla katika mwelekeo wa mizigo inayoongezeka inaruhusiwa. Kwa kuzorota kwa muda kwa ustawi, usipaswi hofu, unahitaji kupunguza kidogo mzigo na kuendelea kufanya mazoezi. Inashauriwa kuweka diary ya kibinafsi na kuandika data kuhusu ustawi wako ndani yake. Jinsi hamu ya kula, usingizi, mapigo yamebadilika kabla na baada ya madarasa. Ikiwa mgonjwa aliugua ugonjwa wa kuambukiza wa virusi, basi pause inapaswa kufanywa kwa muda wa kupona.

Sheria za kufanya mazoezi ya matibabu

Dikul anashauri kufuata madhubuti mbinu iliyotengenezwa na sio kufanya mabadiliko yako mwenyewe.

1. Ni marufuku kubadili utaratibu wa mazoezi, kuongeza idadi ya mbinu na marudio. Ikiwa imekuwa rahisi sana, basi ongezeko la mzigo linaruhusiwa.

   

2. Nguvu inapaswa kutegemea ustawi wa kibinafsi, mwili unapaswa kuzoea mizigo hatua kwa hatua, bila overloads ghafla au mapumziko ya muda mrefu. Unapaswa kuzingatia kila wakati mabadiliko ya ustawi na, kulingana na hisia, ubadilishe mzigo. Katika hisia za kwanza mbaya, unapaswa kushauriana na daktari.

   

3. Hauwezi kufanya harakati za ghafla. Unahitaji kusonga shina au miguu na rhythm sawa katika pande zote. Hewa inapaswa kuvuta pumzi wakati wa mvutano, ikitolewa wakati wa kupumzika. Unahitaji kupumua kwa utulivu na kwa kina, kuchelewesha wakati wa mazoezi hairuhusiwi.

   

4. Maumivu makali ni ishara ya kukataza kwa mazoezi katika nafasi ya kunyongwa. Ikiwa hutafuata utawala, basi unaweza kuumiza zaidi diski za mgongo. Inashauriwa kufanya mazoezi amelala chini ili kuwezesha zoezi hilo. Wanabadilisha kwa msalaba au ukuta wa Kiswidi baada ya kukamilisha kozi za kwanza na kuimarisha corset ya misuli ya mgongo.

   

Dikul anakumbusha mara kwa mara kwamba majaribio yoyote ya kuharakisha kupona kupitia ongezeko kubwa la mizigo yanaweza kurudi nyuma.

Seti ya mazoezi ya mgongo

Kwa msaada wa mazoezi haya, sio maumivu tu yanayoondolewa, lakini pia corset ya misuli inaimarishwa kwa kiasi kikubwa, uhusiano kati ya mwisho wa ujasiri na tishu za misuli hurejeshwa. Mazoezi yote ya Dikul yanafanywa na traction ya mgongo, ambayo inakuwezesha kuongeza nafasi ya interdiscal kwa viwango vya kisaikolojia na kuondoa hasira isiyo ya kawaida ya nyuzi za ujasiri za mgongo.

Ili kukamilisha tata, utahitaji bandage ya mpira (inapatikana katika maduka ya dawa au maduka ya michezo) na vitanzi vya kushikamana na mikono na miguu.

Kutokana na vitanzi, vikosi vya mvutano vinasambazwa sawasawa karibu na mzunguko wa mwisho na usumbufu huondolewa. Katika hatua za mwisho za matibabu, matumizi ya dumbbells, expander, na mawakala wengine uzito inaruhusiwa. Bandage ya mpira inapaswa kudumu kwa miguu au mikono na kuacha yoyote fasta kwa njia ambayo urefu wake hauingilii na harakati za viungo. Nguvu ya mvutano inarekebishwa kila mmoja, usinyooshe mgongo sana, nguvu ya mvutano lazima iongezwe hatua kwa hatua.

Kipaumbele kikubwa hulipwa kwa kupumua sahihi, usumbufu wa rhythm kwa kiasi kikubwa hupunguza ufanisi wa mazoezi ya matibabu.

Mazoezi mengi umelazwa mgongoni au tumboni

Hali ya awali - aina kali za ugonjwa huo zimeondolewa.

1. Unahitaji kulala nyuma yako kwenye sakafu, ambatisha matanzi kwa miguu yako, funga bandeji za mpira kwao. Urefu wa bandeji unapaswa kuwa angalau mita moja na nusu. Mikono imenyooshwa kidogo. Sasa unahitaji polepole kugeuza paja la kushoto kwa pembe ya juu kwenda kulia, nyuma ya kichwa na mabega inapaswa kuwa bila kusonga. Katika nafasi iliyogeuka, unapaswa kukaa kwa sekunde 2-3. na polepole kurudi katika hali yake ya asili. Zaidi ya hayo, harakati hiyo hiyo inafanywa na paja la pili. Zamu nane kwa hesabu ya kando kama seti moja. Kupumzika ni sharti la madarasa, pumzika kwa angalau dakika mbili hadi tatu baada ya kila seti. Seti tatu kwa kila zoezi.

   

2. Kueneza kidogo pande za mkono, kubadilisha msimamo wa miguu na kuifunga, kuvuta soksi kuelekea wewe. Ili kuzuia miguu yako kusonga wakati wa harakati, funga kwa bandeji. Kuna nyakati ambapo torso inasonga, ili kuzuia jambo hili, ushikilie kwenye bandeji za mpira zilizowekwa kwa mikono yako. Hoja miguu yote kwa kushoto, miguu inapaswa kuteleza juu ya uso. Inashauriwa kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache na kurudia harakati katika mwelekeo mwingine.
3. IP haibadilika, mikono tu ni fasta na bandeji pamoja na miguu. Miguu kwa upana wa mabega, mikono ilivuka kifua. Zungusha kila bega kwa zamu, huku ukijaribu kuweka mwili wote kwenye sakafu. Unahitaji kukaa katika nafasi iliyogeuka kwa sekunde chache, kisha kurudia kila kitu kwa bega la pili. Njia moja - zamu nane katika kila mwelekeo. Unahitaji kufanya mbinu tatu.

   

4. Pumzika kidogo, tembea polepole kwenye duara. Wakati mapigo na kupumua vinarejeshwa, unaweza kuendelea na madarasa. Uongo juu ya tumbo lako, unyoosha mikono yako. Ili iwe rahisi kufanya harakati, unaweza kupumzika visigino vyako kwenye samani yoyote. Polepole kuinua torso hadi urefu wa juu juu, wakati nyuma inapaswa kuinama. Shikilia nafasi iliyoinuliwa kwa sekunde chache, punguza torso yako.

   

5. Uongo juu ya uso mgumu wa gorofa na nyuma yako chini, unyoosha mikono yako chini, piga miguu yako kwa magoti kwa pembe ya kulia, weka miguu yako kwenye vidole vyako. Zoezi hilo linafanywa ili kunyoosha diski za vertebral, ili kufanya hivyo, polepole kuinua miguu iliyoinama karibu na kifua iwezekanavyo, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 2-3 na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

   

6. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Sasa, wakati huo huo ukivuta miguu yako, inua mabega yako, jaribu kuunganisha magoti na mabega yako karibu iwezekanavyo.

   

mazoezi ya kusimama

Katika hali zote, mkao unapaswa kuwa hata iwezekanavyo, hairuhusiwi kupiga mgongo wakati wa utendaji wa harakati za nguvu. Kila seti ina marudio nane katika kila mwelekeo. Kwa mazoezi yote, mbinu tatu zinapaswa kufanywa.

1. Simama moja kwa moja, nyoosha mgongo wako, shika fimbo kwa mikono miwili na ushikilie kwa usawa chini. Punguza polepole chini, nyuma yako ni sawa tu, magoti yako yamepigwa kidogo. Mkao unapaswa kufanana na nafasi ya uzito wakati wa kuinua barbell, na fimbo ina jukumu la shingo. Magoti yaliyoinama, kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Unahitaji kuangalia mbele yako, pumua kwa usahihi, exhale kwa mwelekeo wa juu.

   
   

2. Hatua juu ya mwisho wa bandage na mguu wako, na ushikilie mwisho mwingine kwa mkono huo huo, mpira unapaswa kuwa taut, nguvu ya mvutano inarekebishwa kulingana na uwezo wako wa kimwili. Weka mkono wako mwingine nyuma ya kichwa chako. Polepole pindua mwili wako kwa upande, kuongeza mvutano wa mpira unapaswa kuunda upinzani unaoonekana. Kisha kubadilisha msimamo wa bandage na kurudia harakati zote. Katika mteremko unahitaji kukaa kwa sekunde chache. Badala ya bandage, unaweza kutumia expander.

   
   

Gymnastics kwenye msalaba au ukuta wa Uswidi

Kwa hatua ya mwisho ya ukarabati. Ikiwa mgonjwa hawezi kunyongwa peke yake, basi inaruhusiwa kutumia loops kurekebisha mikono au torso. Unaweza kuifanya kwenye baa au baa za ukuta, kwa mazoezi kasi ndogo huchaguliwa.

1. Kaa kwenye msalaba na ugeuze pelvis kwa pande zote mbili, rekebisha sekunde 2-3 kwa kila zamu.

   

2. Kaa kwenye bar, vuta magoti yako kwa kifua chako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache na unyoosha.

   

3. Katika nafasi sawa, chukua miguu yote miwili kwa kulia na kushoto.

   

4. Funga kitambaa chini ya makwapa, uzito wa mwili utajilimbikizia juu yake. Katika nafasi ya kunyongwa, bend nyuma na wakati huo huo kuchukua miguu yote miwili nyuma ya mgongo wako.

   

Dikul inazingatia hamu ya mgonjwa kuwa na afya njema kuwa hali kuu ya matibabu ya mafanikio ya magonjwa ya mgongo. Hii lazima ikumbukwe daima.

Video - Seti ya mazoezi kulingana na njia ya Dikul

Mwanamume aliye na uvumilivu mkubwa na uvumilivu, Valentin Dikul mwenyewe alipata shida kubwa na afya ya mgongo kabla ya kuandaa mfumo wa kipekee wa matibabu ya mgongo.

Leo, mazoezi ya mgongo kidonda kulingana na Dikul ni moja wapo ya njia bora zaidi za kurejesha afya ya mgongo. Ni nini hulka yao na ni katika hali gani mafanikio yanaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi haya?

Kipengele cha madarasa

Valentin Ivanovich anatangaza kwamba adui kuu wa mgongo wenye afya ni kutochukua hatua. Wakati mgonjwa aliyejeruhiwa, kwa ushauri wa daktari, amelala immobile, mfumo wake wa misuli unadhoofika, hatimaye kudhoofika kwa muda.

Hatimaye, jeraha kwa hata vertebra moja inaweza kuacha mtu kwenye kiti cha magurudumu. Ndio maana Dikul anazingatia katika mbinu yake juu ya kuimarisha misuli na mishipa. Njia yake ya matibabu itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa:

• Kuchanganya madarasa na tiba ya kutafakari na ya mwongozo, pamoja na physiotherapy.
• Kuzingatia utawala wa kunywa - kunywa zaidi ya lita moja kwa siku.

Magonjwa ambayo mbinu itasaidia

Mazoezi ya Dikul ya maumivu ya mgongo pia yanafaa kwa magonjwa makubwa zaidi:

• Matatizo ya baada ya kiwewe kwa namna ya kizuizi cha uhamaji wa pamoja.
• Majeraha ya sehemu yoyote ya mgongo wa ukali tofauti.
  ugonjwa wa kupooza kwa ubongo.

Mara nyingi, madarasa ya Dikul husaidia wagonjwa katika hali ambapo dawa za jadi hazina nguvu.

Mazoezi ya mgongo wa Valentin Dikul yatazaa matunda ikiwa una uvumilivu na kufuata sheria za utekelezaji wao.

Valentin Ivanovich anahakikishia kwamba jambo kuu katika suala hili gumu ni hamu ya dhati ya mgonjwa kurudi kwenye maisha ya kawaida na mgongo wenye afya.

Maelezo ya madarasa

Mazoezi yaliyowasilishwa na mbinu haitoi mzigo ulioongezeka kwenye safu ya mgongo, ni salama na ni muhimu sana.

Kumbuka: kila kikao kinafanywa mara 8. Baada ya vitendo vilivyofanywa, pumziko fupi hufuata, kisha seti 2 zaidi za mara 8.

1. Lala chali. Kushika mikono yako kwa kuvuka mikono yako katika eneo la kifua, kueneza miguu yako kwa njia tofauti. Inhale na wakati huo huo ugeuze mwili iwezekanavyo kwa upande wa kulia. Wakati huo huo, bega ya kushoto itainuka. Wakati wa mazoezi, pelvis na miguu inapaswa kuwa ya utulivu. Ni muhimu kufungia katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa, na kisha kurudia mara moja kile kilichofanyika, lakini kwa upande mwingine.
2. I.p. sawa. Pumzika na uanze kuinua kwa upole paja lako la kulia kutoka kwenye sakafu, ukigeuza upande wa kushoto. Kama ilivyo kwa njia ya kwanza ya mazoezi ya mgongo kulingana na mfumo wa Dikul, kaa kwa sekunde 2. katika nafasi hii na kurudia kwa mwelekeo tofauti.
3. Katika nafasi sawa ya supine, panua mikono yako, ukisisitiza mitende yako kwenye sakafu. Mwili wa juu unapaswa kuwa usio na mwendo, chukua miguu yote kwa upande wa kulia. Baada ya kuchelewa kwa muda mfupi, fanya vivyo hivyo upande wa kushoto.
4. I.p. - msimamo. Nyosha mikono yako kando ya mwili na uweke miguu yako sawa na upana wa mabega yako. Inahitajika kuegemea mbele vizuri, ukiweka mikono yote miwili kwenye viuno. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 3, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
5. I.p. kulala juu ya tumbo. Pumzika vidole vyako kwenye sakafu. Weka mikono yako kando ya mwili wako na mikono yako imeinuliwa. Sasa nenda juu tu na mwili. Inua mikono yako kwa wakati mmoja bila kukunja viwiko vyako. Angalia mbele wakati wa kufanya mazoezi. Pumzika kati ya seti kwa angalau dakika mbili.

Ni muhimu kujua kwamba kupumua kuna jukumu muhimu katika mazoezi ya kuimarisha misuli ya nyuma kulingana na Dikul. Wakati mvutano wa kimwili ni nguvu zaidi - exhale, na wakati walishirikiana - inhale.

Urekebishaji wa kizazi

Maisha ya kukaa chini hayana athari bora kwa mwili mzima. Mmoja wa wa kwanza kuteseka katika kesi hii ni mgongo, hasa kanda yake ya kizazi.

Maumivu ya mgongo yanayotokea mara kwa mara ni ishara ya miisho ya ujasiri iliyoshinikizwa mahali hapa. Hatimaye, mtu anakabiliwa na.

Mazoezi ya Dikul kwa maumivu ya mgongo husaidia kukabiliana na ugonjwa huu. Mbinu hii haitumiwi tu kama kazi ya nyumbani, lakini pia inakamilisha urejesho wa mgongo katika taasisi za matibabu.

Madarasa yote lazima yafanywe katika hali dhabiti ya kihemko:

1. Katika nafasi ya kukaa - daima na nyuma ya gorofa - mzunguko wa kichwa chako mpaka maumivu kwenye shingo yanajidhihirisha.
2. Punguza uso wako chini, ukijaribu kugusa shingo yako na kidevu chako. Polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
3. Polepole tikisa kichwa chako nyuma. Kaa hivi kwa sekunde chache. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Fanya harakati kama hizo kwa mgongo wa kizazi hadi mara 10. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi, fanya ziara kadhaa mara 8-10.

Jambo muhimu zaidi katika mafunzo

Valentin Ivanovich Dikul, katika maoni kwa mazoezi aliyotengeneza kwa mgongo, anazungumza juu ya vifaa muhimu zaidi katika kutumia mbinu:

• Kawaida. Huwezi kuacha kazi kwenye misuli na viungo kwa muda mrefu - hii inasababisha kupoteza muda na jitihada. Huna haja ya kufanya mazoezi kila siku. Mafunzo kwa siku moja itakuwa chaguo bora zaidi ili kurejesha sauti ya misuli na kurejesha mgongo.
• Utulivu. Usiwe na wasiwasi na usikimbilie - hii inadhuru kupumua na inachangia kuzorota kwa mhemko. Haipaswi kuwa na upungufu wa kupumua - usichukue madarasa kama mafunzo ya michezo. Mara nyingi iwezekanavyo, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kifua kilichojaa.
• Kuongezeka kwa mzigo polepole. Usijaribu kufanya mazoezi yote madhubuti kwa idadi na njia zilizoonyeshwa. Mwili, kwa mujibu wa mwanzilishi, unaweza kujiponya yenyewe, hivyo kuanza na mzigo mdogo. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya mbinu kwenye njia ya mgongo wenye afya.

Dikul amekuwa akifanya mazoezi kwa miaka mingi. Wanasaidia kwa maumivu ya kawaida ya mgongo yanayosababishwa na uchovu, na kwa majeraha makubwa ambayo yanaweza kusababisha ulemavu.

Wakati matatizo yanayotokea na mfumo wa musculoskeletal - mgongo au viungo - mtu yuko tayari kuamini matibabu yoyote, ikiwa tu kufikia matokeo. Hii ni kweli hasa kwa aina kali, za juu za uharibifu wa uharibifu, na maumivu na uharibifu mkubwa wa shughuli za magari. Katika hali hiyo, matibabu bora zaidi inaonekana kuwa moja ambayo inaonyesha wazi, matokeo ya kuvutia. Hizi ni pamoja na mbinu ya Valentin Dikul.

Mbinu ya Valentin Dikul

Watu wengi wanajua kuhusu mtu huyu, hasa wale ambao wamekutana nayo kutokana na uzoefu wao wenyewe. Valentin Dikul ni mwigizaji wa sarakasi ambaye alikuwa hafanyi kazi vizuri kutokana na jeraha la uti wa mgongo akiwa na umri mdogo. Huyu ni mtu ambaye alitibiwa kwa muda mrefu na bila mafanikio na kila aina ya mbinu za dawa za jadi, na matokeo yake ni kundi la kwanza la ulemavu.

Maendeleo ya Dikul kwanza ya yote yalimsaidia kurudi kwa miguu yake, na kisha kupunguza hatima ya wagonjwa wengine wengi. Ni nini upekee wao na upekee? Je, gymnastics hii husaidia na magonjwa gani?

Viashiria

Inaweza kupendekezwa kama njia kuu ya matibabu katika hatua za mwanzo. Ikiwa mabadiliko ya kuzorota yamekwenda mbali sana, na malezi ya protrusions ya intervertebral, mazoezi ya Dikul ni sehemu ya tiba tata kama aina ya mazoezi ya physiotherapy.

Mazoezi ya mwandishi yanaweza kutumika kwa vidonda vya mikoa ya kizazi, thoracic au lumbosacral. Kila ujanibishaji una tata yake, iliyoundwa kibinafsi. Lakini osteochondrosis na hernia ya intervertebral sio dalili pekee ya matibabu kwa kutumia njia ya Dikul.

Curvature ya mgongo pia inahitaji mazoezi ya physiotherapy, haswa ikiwa yanaambatana na dalili kadhaa zisizofurahi.

Mazoezi ya Dikul ni prophylactic bora. Wanapendekezwa kwa watu ambao kazi yao inahusishwa na mizigo ya monotonous, hasa katika nafasi ya kukaa au kusimama. Mwandishi ameunda muundo maalum - kwa wafanyikazi wa ofisi na madereva.

Misuli isiyokua ya nyuma pia ni kiashiria cha mazoezi. Kuimarisha kikundi hiki cha misuli, kuunda aina ya corset itasaidia kudumisha utulivu wa safu ya mgongo na kupunguza hali ya mgonjwa.

Je, watu wenye afya njema wanahitaji mazoezi? Ndiyo. Kwa umri, hatari ya magonjwa ya kuzorota ya mgongo huongezeka, na lishe duni, ikolojia duni na kutofanya kazi huzidisha hali hiyo. Gymnastics ya kuzuia mapema huanza, kwa muda mrefu mtu hajui kuhusu maumivu ya nyuma, matatizo ya mikono au miguu, ugumu wa pamoja.

Mbinu ya Valentin Dikul inategemea kanuni gani?

Kanuni za mbinu

Kanuni za mbinu ya Dikul ni sawa na zile za kawaida. Lakini bado wanahitaji uvumilivu zaidi, uvumilivu, kujitolea kutoka kwa wagonjwa. Kulingana na mwandishi, hakuna mtu anayeweza kumsaidia mtu zaidi yake mwenyewe. Sio simulator moja, sio maendeleo moja ya kipekee yataponya mgonjwa wa ugonjwa, ikiwa hakuna tamaa yake.

Mbinu ya Dikul inategemea kanuni zifuatazo:

1. Mabadiliko ya taratibu kutoka kwa mazoezi rahisi hadi magumu zaidi. Mara ya kwanza, gymnastics ya mwandishi inaonekana kwa wengi rahisi sana. Haihitaji mzigo maalum, nguvu au kubadilika. Baada ya kukabiliana haraka na ugumu wa awali, wagonjwa wana hamu ya kuifanya kazi hiyo kuwa ngumu. Walakini, hii ni njia mbaya. Ni muhimu kuandaa misuli ya nyuma na mgongo kwa ajili ya kuongeza mizigo na hii inapaswa kufanyika hatua kwa hatua.
2. Kujidhibiti. Mwandishi hulipa kipaumbele maalum kwa kanuni hii. Labda hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ilikuwa ngumu na hata kujidhibiti ngumu ambayo wakati mmoja ilisaidia Valentin Dikul kupata miguu yake. Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kuchunguza mara kwa mara na kipimo cha mzigo, kufuatilia ustawi, mapigo na shinikizo la damu. Ikiwa unajisikia vibaya, unajisikia vibaya, una baridi, gymnastics inapaswa kuachwa kwa muda.
3. Uzingatiaji mkali wa sheria. Ikiwa mgonjwa anaamua kufanya mazoezi kulingana na njia ya Dikul, huwezi kubadilisha kwa uhuru idadi ya marudio ya mazoezi na mbinu. Pia ni muhimu kufuata mlolongo wao sahihi. Unaweza kuongeza mzigo ikiwa mazoezi ya mazoezi yanaonekana kuwa rahisi sana, lakini mazoezi lazima yafanyike kwa kufuata madhubuti na programu.

Mazoezi gani yanaonyeshwa katika hatua za mwanzo za vidonda vya kupungua na curvature ya mgongo?

Mazoezi

Mwandishi ameunda mazoezi mengi tofauti. Wao ni lengo la kupambana na osteochondrosis na hernias katika ngazi zote za mgongo - kizazi, thoracic, na sacral. Pia, tata ilitengenezwa kando ili kuimarisha misuli ya mgongo mzima na tumbo.

Hernia ya intervertebral ni patholojia ambayo inahitaji mbinu makini wakati wa kufanya tiba ya kimwili. Katika gymnastics ya Dikul, kuna mazoezi maalum ambayo yanaboresha ustawi wa wagonjwa wenye magonjwa hayo.

Kwa kutatua matatizo ya kanda ya kizazi ni umuhimu mkubwa wa vitendo. Katika ngazi hii ya mgongo ni vyombo vinavyotoa mzunguko wa damu katika ubongo. Gymnastics ya shingo inaweza kuokoa mtu kutokana na maumivu ya kichwa, kizunguzungu, matatizo ya mnestic. Hata hivyo, tata hii si vigumu hata kwa Kompyuta. Hata hivyo, ina sifa zake. Gymnastics ya shingo inafanywa kwa kutumia kitanzi maalum.

Matibabu ya kizazi

Unaweza kufanya kitanzi cha shingo yako mwenyewe. Sehemu ya juu inaweza kuwa hanger ya kawaida, ambayo imefungwa na bandage ya mpira mahali pa haki, na kitanzi yenyewe kinachukuliwa na sehemu zake za upande. Ukiwa na kifaa hiki, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo:

• Kulala nyuma yako, unahitaji kuweka kitanzi katika eneo la kidevu na kichwa. Mvutano wa bandage ya mpira unapaswa kuwa wastani ili traction inaonekana. Kichwa huinuka vizuri, na kidevu hujaribu kushinikiza dhidi ya kifua. Jerks, harakati za ghafla hazikubaliki. Kisha ifuatavyo kurudi laini sawa kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa Kompyuta, unahitaji kufanya mbinu moja (marudio 8) kulia na kushoto. Zoezi hilo linafanywa mara kwa mara na baada ya mwezi idadi ya mbinu huongezeka hadi tatu.
• Msimamo wa mwili na kitanzi ni sawa, bandage ya mpira imefungwa salama. Kichwa kwa njia ya kawaida huelekea kwenye bega la kulia na la kushoto na hukaa katika nafasi hii kwa 3-4 s, baada ya hapo inarudi kwenye nafasi yake ya awali. Zoezi hilo linapaswa kufanywa kwa mizunguko 3 ya marudio 8.
• Msimamo ni ule ule. Kichwa kinageuka vizuri kwa upande mmoja, na kidevu kinaenea kwa bega na hufanyika katika nafasi hii kwa 2-4 s, baada ya hapo inarudi. Kisha kichwa kinageuka upande wa pili. Kwanza, unahitaji kufanya zoezi hili kwa zamu 8 kwa mwelekeo mmoja na mwingine. Ndani ya miezi, idadi ya mizunguko hiyo huongezeka hadi 2-3.

Kuimarisha misuli

Kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa musculoskeletal, unahitaji kuwa na corset yenye maendeleo ya tishu za misuli. Inatoa utulivu wa safu ya mgongo na huondoa matatizo ya mkao. Mazoezi yanayotumika sana kuimarisha misuli ni:

• Kulala nyuma yako, unahitaji kueneza miguu yako ili miguu iwe takriban kwa kiwango cha bega. Mikono imevuka juu ya kifua. Juu ya msukumo, ni muhimu kugeuza torso kwa kuacha katika mwelekeo mmoja, bega kinyume hutoka juu ya uso. Pelvis, kama miguu, inabaki bila kusonga. Kwa upande wake, unahitaji kukaa kwa 2-4 s na kurudi vizuri kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hili huanza na mzunguko mmoja (mizunguko 8 kwa kila mwelekeo) na huongezeka hadi marudio matatu katika wiki 4-6.
• Msimamo ni ule ule. Mikono imevuka na kuzunguka mikono ya mbele. Mwili kwa njia mbadala huinama iwezekanavyo kwa pande za kulia na kushoto. Ni muhimu si kupanda juu ya sakafu na si kusonga pelvis au miguu. Zoezi hilo linafanywa kwa mizunguko 3 ya vitu 8 kwa kila mwelekeo.

Dalili za ukandamizaji - maumivu na usumbufu wa hisia - pia huwa chini ya kutamka. Lakini usisahau kwamba kwa uchunguzi wa hernia ya intervertebral, kabla ya kuanza gymnastics yoyote, ni muhimu kufanya CT au MRI ya mgongo na kushauriana na daktari ili kupunguza hatari ya matatizo ya neva.