Когда человеку угрожает опасность, это нормально — испытывать чувство страха и тревоги. Ведь таким способом наш организм готовится действовать более эффективно – «сражаться или убегать».

Но к несчастью, некоторые люди склонны переживать тревогу либо слишком часто, либо слишком сильно. Также бывает, что проявления тревоги и страха появляются без особой причины или по пустяковому поводу. В тех случаях, когда тревога мешает вести нормальный образ жизни, считается, что человек страдает тревожным расстройством.

Симптомы тревожных расстройств

По данным ежегодной статистики, 15-17% взрослого населения страдает от той или иной формы тревожного расстройства. Наиболее распространены следующие симптомы:

Причина появления тревоги и чувства страха

Повседневные события часто связаны со стрессом. Даже такие, казалось бы, обычные вещи как стояние в машине в час пик, празднование дня рождения, нехватка денег, проживание в тесноте, перенапряжение на работе или конфликты в семье – все это стресс. И это мы не говорим о войнах, несчастных случаях или болезнях.

Для того, чтобы справиться со стрессовой ситуацией эффективнее, мозг дает команду нашей симпатической нервной системе (см. рисунок). Она приводит организм в состояние возбуждения, заставляет надпочечники выбрасывать гормон кортизол (и другие), учащает сердцебиение и вызывает ряд других изменений, которые мы ощущаем как страх или тревогу. Эта, скажем так — «древняя», животная реакция, помогала нашим предкам выжить в сложных условиях.

Когда опасность миновала, активируется парасимпатическая нервная система. Она нормализует сердечный ритм и прочие процессы, приводя организм в состояние покоя.

В норме эти две системы уравновешивают друг друга.

А вот теперь представьте себе, что по какой-то причине произошел сбой. (Подробный анализ типичных причин представлен ).

И симпатическая нервная система начинает возбуждаться, реагируя чувством тревоги и страха на столь мизерные стимулы, которых другие люди даже не замечают…

Люди тогда испытывают страх и беспокойство по поводу и без. Иногда их состояние – постоянная и непреходящая тревога. Иногда же они чувствуют взвинченность или нетерпеливость, нарушения концентрации внимания, проблемы со сном.

Если такие симптомы тревоги наблюдаются достаточно длительно, то, согласно DSM-IV, врач может поставить диагноз «генерализованное тревожное расстройство ».

Или другой вид «сбоя» – когда симпатическая нервная система гиперактивирует организм без особой на то причины не постоянно и слабо, а сильными всплесками. Тогда говорят о панических атаках и, соответственно, паническом расстройстве . Мы довольно много писали об этой разновидности тревожно-фобических расстройств в других .

О лечении повышенной тревожности лекарствами

Вероятно, прочитав текст выше, вы подумаете: что ж, если у меня произошла разбалансировка нервной системы, значит, нужно ее привести в норму. Выпью-ка я соответствующую таблетку, и все наладится! Благо, современная фармацевтическая индустрия предлагает огромный выбор средств.

Некоторые из противотревожных лекарств – типичные «фуфломицины», которые не проходили даже нормальных клинических испытаний. Если кому и помогают, то за счет механизмов самовнушения.

Другие – да, действительно снимают тревожность. Правда, не всегда, не до конца и временно. Мы имеем в виду серьезные транквилизаторы, в частности, бензодиазепинового ряда. Например, такие как диазепам, гидазепам, ксанакс.

Однако их применение потенциально опасно. Во-первых, когда люди прекращают прием этих лекарств, тревожность обычно возвращается. Во-вторых, эти препараты вызывают самую настоящую физическую зависимость. В третьих, такой грубый способ воздействия на мозг не может остаться без последствий. Сонливость, проблемы с концентрацией внимания и памятью, а также депрессия – обычные побочные эффекты лечения тревоги лекарствами.

И все же… Как лечить страх и тревогу?

Мы считаем, что эффективным, и в то же время бережным для организма способом лечения повышенной тревожности является психотерапия .

Вот только не устаревшие разговорные методы, вроде психоанализа, экзистенциальной терапии или гештальта. Контрольные исследования свидетельствуют о том, что данные разновидности психотерапии дают весьма скромные результаты. И то, в лучшем случае.

То ли дело современные психотерапевтические методы: EMDR-терапия, когнитивно-поведенческая психотерапия, гипноз, краткосрочная стратегическая психотерапия! С их помощью можно решать множество терапевтических задач, например, менять неадекватные установки, которые лежат в основе тревоги. Или учить клиентов «держать себя в руках» в ситуации стресса более эффективно.

Комплексное применение этих методов при тревожных неврозах эффективнее, чем лечение медикаментами. Посудите сами:

вероятность успешного результата — около 87%! Эта цифра — не только результат наших наблюдений. Есть множество клинических испытаний, подтверждающих результативность психотерапии.

заметное улучшение состояния уже после 2-3 сеанса.

краткосрочность. Другими словами, не нужно ходить к психологу годами, обычно требуется от 6 до 20 сеансов. Это зависит от степени запущенности расстройства, а также прочих индивидуальных особенностей обратившегося человека.

Как происходит лечение страха и тревоги?

Психологическая диагностика — основная цель первой встречи клиента и психотерапевта (иногда двух).Глубокая психодиагностика — то, на чем строится дальнейшее лечение. Поэтому она должна быть максимально точной, а иначе ничего не получится. Вот чек-лист хорошей диагностики:

найдены настоящие, глубинные причины тревоги;

составлен четкий и рациональный план лечения тревожного расстройства;

клиент полностью понимает механизмы психотерапевтических процедур (уже одно это дает облегчение, ведь виден конец всех страданий!);

вы чувствуете искреннюю заинтересованность и заботу о вас (вообще, мы считаем, что это условие должно присутствовать в сфере услуг повсеместно).

Эффективное лечение , на наш взгляд, это когда:

применяются научно доказанные и клинически апробированные методы психотерапии;

работа проходит по возможности без медикаментов, а значит, без побочных эффектов, без противопоказаний для беременных и кормящих мам;

применяемые психологом техники безопасны для психики, пациент надежно защищен от повторного психотравмирования (а к нам иногда обращаются «жертвы» дилетантов всех мастей);

специалист способствует повышению самостоятельности и уверенности своего клиента, а не стремится сделать его зависимым от терапевта.

Устойчивый результат — это следствие интенсивной совместной работы клиента и психотерапевта. Наша статистика показывает, что в среднем для этого необходимо 14-16 встреч. Иногда попадаются люди, которые достигают отличных показателей за 6-8 встреч. В особо запущенных случаях и 20 сеансов бывает мало. Что мы мы понимаем под «качественным» результатом?

Устойчивый психотерапевтический эффект, нет рецидивов. Чтобы не получилось так, как это часто бывает при лечении тревожных расстройств лекарствами: перестаешь их принимать — страх и прочие симптомы возвращаются.

Нет остаточных явлений. Вновь обратимся к медикаментозному лечению. Как правило люди, принимающие лекарства, все равно чувствуют тревогу, хотя и через некую «пелену». Из такого «тлеющего» состояния может разгораться пожар. Так быть не должно.

Человек надежно защищен от возможных стрессов в будущем, которые (теоретически) могут провоцировать появление симптомов тревоги. То есть обучен методам саморегуляции, обладает высокой стрессоустойчивостью, способен правильно заботиться о себе в сложных ситуациях.

Беспокойство и тревога на душе - неотъемлемые компоненты повседневной жизни. Чаще всего люди чувствуют тревогу при столкновении с незнакомой ситуацией или какой-либо опасностью. Обеспокоенность может вызвать спортивное состязание, экзамен, важная встреча, собеседование.

Чувство тревоги оказывает на организм двоякое влияние. С одной стороны оно воздействует на психологическое состояние, снижает концентрацию внимания, заставляет переживать, нарушает сон. С другой - сильно влияет на физическое состояние, вызывая дрожь, головокружение, потливость, расстройство пищеварения, и другие физиологические нарушения.

Тревогу можно считать болезненной, если появившееся беспокойство более сильное, чем требует того ситуация. Повышенное беспокойство относится к отдельной группе заболеваний, их называют патологическими тревожными состояниями. Такие недуги в той или иной мере встречаются у 10% людей.

Симптомы:

1. Паника. Проявляется в виде неожиданных, периодически повторяющихся приступов сильной тревоги и страха, зачастую беспричинных. Иногда совмещается с агорафобией, открытых пространств.

2. Навязчивые В этом состоянии у человека появляются однотипные мысли, желания и идеи. К примеру, он постоянно проверяет, заперты ли двери, выключены ли электроприборы, часто моет руки.

3. Фобии. Эти страхи не поддаются логике. К ним относятся социальные, которые заставляют человека избегать появления на людях, и простые, вызывающие чувство страха перед пауками, змеями, высотой.

4. Генерализованные расстройства, основанные на тревожном состоянии. В данной ситуации человек испытывает постоянное чувство тревоги. Это может способствовать появлению загадочных физиологических симптомов. Бывают случаи, когда врачи долго не могут найти причины какого-либо заболевания, при этом назначается большое количество анализов для выявления болезней пищеварительной, нервной системы, сердца. Но причина кроется в психологических нарушениях.

5. Расстройства, сопровождающие посттравматический стресс. Распространены среди ветеранов войны, но могут возникнуть у любого человека, пережившего событие, выходящие за рамки привычной жизни. Часто такие события многократно переживаются во снах.

Что делать в таких случаях? требует обращения к врачу.

В повседневной жизни старайтесь свести к минимуму факторы, способствующие повышению тревожности. К ним относятся:

• напитки, возбуждающие нервную систему (кофе, крепкий чай, энергетики);
• курение;
• употребление алкоголя, особенно в целях успокоения.

Снижают тревожность:

• Настойки и чаи на основе (пион, пустырник, валериана).
• релаксация, умение физически расслабиться (принятие ванн, йога, ароматерапия). Хорошо сочетаются с умеренной физической нагрузкой перед этим.
• Развитие в себе психологической устойчивости и здравого отношения к окружающей действительности.

Чем поможет врач?

Консультация специалиста будет уместна в любом случае, независимо от того, чем вызвана ваша тревога. Лечение таких видов расстройств осуществляется с помощью нескольких эффективных методик. Кратковременные состояния допускают медикаментозную терапию.

В настоящее время очень популярна и поведенческое лечение. Эти методы помогают человеку понять, что он не имеет никаких психологических заболеваний и учат преодолевать тревожность. Пациент постепенно осознает причины своей тревоги. Он учится оценивать свое поведение с логической точки зрения, по-новому, более позитивно смотреть на причины тревожного состояния. К примеру, страху полета на самолете можно противопоставить ожидание прекрасного отдыха за рубежом. Особенно актуально это лечение для людей, страдающих агорафобией, что зачастую мешает им в часы пик пользоваться общественным транспортом.

Самое главное - не оставляйте повышенное чувство тревоги без внимания. Здравый подход к решению данной проблемы поможет сделать вашу жизнь более спокойной и радостной.

Напряженное состояние и чувство тревоги - нормальная реакция на сложные жизненные ситуации, однако после разрешения трудностей оно проходит. В периоды, вызывающие состояние беспокойства и тревоги, используйте приемы снятия стресса, попробуйте народные средства.

Чувство тревоги - это ответ организма на физическую или психологическую угрозу. Острое тревожное состояние может возникнуть перед важным или трудным событием. Оно быстро проходит. Однако для некоторых людей тревога становится почти нормой, что серьезно влияет на их повседневную жизнь. Подобное болезненное состояние называется хронической тревогой.

Симптомы

Острое состояние тревоги проявляется в смутном или наоборот, четко направленном предчувствии. Оно может сопровождаться физическими симптомами - желудочными коликами, сухостью во рту, учащенным сердцебиением, потливостью, диареей и бессонницей. При хронической тревоге иногда возникает беспричинное беспокойство. Некоторые впадают в панику, для которой вроде бы нет никаких оснований. Симптомы включают ощущение удушья, боль в груди, озноб, покалывание в руках и ногах, слабость и чувство ужаса; иногда они бывают настолько сильными, что и страдающие неврозом, и окружающие могут принять их за настоящий сердечный приступ.

Дыхательные упражнения при состоянии тревоги

Занятия йогой полезны для людей, часто испытывающих состояние тревоги. Они способствуют физическому и психическому расслаблению, ровному дыханию и помогают преодолеть отрицательные эмоции. Упражнение предназначено для укрепления и расслабления мышц груди и живота и восстановления нарушенного потока жизненной энергии (праны). На каждом этапе делайте пять вдохов-выдохов.

• Встаньте на колени положите одну руку на живот, другую - на бедро. Почувствуйте, как при вдохе брюшная стенка поднимается, а при медленном выдохе втягивается.
• Положите ладони по обе стороны грудной клетки. При дыхании поднимайте и опускайте грудную клетку, при выдохе нажимая на нее руками, выдавливая воздух.
• Напрягите мышцы живота. При вдохе поднимите плечи и верхнюю часть грудной клетки и опустите их при выдохе, одновременно расслабляя мышцы живота

Как бы ни проявлялось чувство тревоги, оно выматывает, лишает сил; в конце концов может серьезно пострадать физическое здоровье. Необходимо найти способы борьбы с основной причиной недуга. Проконсультируйтесь со специалистом.Как избежать чувства тревоги?

Навязчивый невроз

Навязчивый невроз - это заболевание, при котором человек чувствует необходимость постоянно что-то делать, например мыть руки, без конца проверять, выключен ли свет, или прокручивать снова и снова горестные мысли. В его основе лежит непроходящее состояние тревоги. Если такой тип поведения нарушает нормальную жизнь, обратитесь к специалисту.

{banner_ads_body1}

В стрессовых ситуациях организм сжигает питательные вещества быстрее, чем обычно, и, если их не восполнять, нервная система постепенно истощается, что и вызывает состояние тревоги. Поэтому важно придерживаться здоровой диеты, богатой сложными углеводами, которые содержатся, например, в цельнозерновом хлебе и неочищенном рисе. Считается, что такое питание оказывает успокоительное действие.

Обратите внимание! Если у вас не получается самостоятельно справиться со стрессом - не беда. Сегодня есть множество Как выбрать свое успокоительное читайте в нашем материале.

Для поддержания нервной системы в нормальном состоянии обязательно включайте в рацион незаменимые жирные кислоты (содержащиеся, например, в цельном зерне, орехах, семечках и овощах), витамины (особенно группы В) и минералы. Чтобы добиться стабильного содержания сахара в крови, ешьте часто, но небольшими порциями. Гармоническое сочетание отдыха, физической активности и развлечений поможет вам чувствовать себя здоровее физически.

Лечение чувства тревоги

Вы сами можете сделать многое, чтобы облегчить свое состояние.

• Самопознание. Размышления о причинах патологического состояния послужат первой ступенькой к их преодолению. Если вы подвержены фобиям, например боитесь летать на самолете, возможно, вам удастся сосредоточить свой страх на чем-то конкретном.
• Релаксация. Эволюция запрограммировала наш организм таким образом, что любая опасность вызывает ответную реакцию, выражающуюся в непроизвольных физиологических изменениях, которые готовят организм к реакции «дерись или удирай». Научившись приемам физической и психической разгрузки, можно снять чувство тревоги. Есть несколько способов добиться этого.
• Попробуйте заняться физкультурой или другой физической деятельностью, требующей усилий, это ослабит мышечное напряжение и освободит нервную энергию.
• Займитесь каким-либо спокойным делом.
• Начните занятия в группе, где обучают релаксации и медитации, или воспользуйтесь курсом по релаксации, записанным на аудио- или видеокассете.
• Делайте упражнения для последовательного расслабления мышц дважды в день или в любое время при появлении чувства тревоги. Попробуйте расслабляющие упражнения по системе йоги.
• Снять чувство тревоги и улучшить самочувствие можно, надавливая большим пальцем на активную точку, расположенную на тыльной стороне руки, там, где сходятся большой и указательный пальцы. Проделайте массаж три раза по 10 - 15 секунд. Не трогайте эту точку при беременности.

Гипервентиляция в состоянии тревоги

В состоянии тревоги и особенно при вспышках панического страха дыхание учащается и становится поверхностным, в организме нарушается соотношение кислорода и углекислого газа. Чтобы устранить перенасыщение легких кислородом, или гипервентиляцию, сядьте, положив руку на верхнюю часть живота, и вдыхайте и выдыхайте так, чтобы при вдохе ваша рука поднималась. Это помогает дышать медленно и глубоко.

{banner_ads_body1}

Когнитивная терапия. Практика утверждений поможет перепрограммировать ваши мысли так, чтобы акцент приходился на положительные стороны жизни и личности, а не отрицательные. Сочините короткие фразы, соответствующие вашему случаю. Например, «Я подготовлен(а) к этой работе», если вам предстоит интервью с возможным работодателем. Полезно повторять эти фразы вслух или написать их несколько раз. Этот вид психологических упражнений является частью когнитивной терапии, направленной на то, чтобы изменить природные или инстинктивные реакции, не пытаясь понять их суть. Врач может направить ваши мысли на поиски положительного объяснения поступков тех или иных людей: так, знакомая не обратила на вас внимания в магазине не потому, что вы ей не нравитесь, а просто не увидела вас, о чем-то задумавшись. Уловив суть подобных упражнений, вы сможете выполнять их самостоятельно. Вы научитесь адекватно воспринимать негативные воздействия и замещать их более положительными и реалистичными.

Чувство тревоги и питание

Аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на мозг. В мозге он преобразуется в серотонин, который и вызывает успокоение. Большинство белковых продуктов содержат триптофан. Кроме того, усвоение этого вещества улучшается при одновременном потреблении углеводов. Хорошие источники триптофана это молоко с печеньем, сандвичи с индейкой или сыром.

{banner_yan_body1}

Питание. Состояние тревоги угнетает аппетит либо повышает его. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым витаминами группы В, витамином Е, кальцием и магнием, поскольку нехватка этих питательных веществ усугубляет чувство тревоги. Ограничьте потребление сахара и изделий из белой муки. Воздержитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Вместо них пейте ключевую воду, фруктовые соки или успокаивающие травяные чаи.

Ароматерапия. Если вы чувствуете физическое напряжение, помассируйте себе плечи с применением ароматических масел, добавьте их в ванну или в ингалятор. Для приготовления массажного масла возьмите две чайные ложки растительного масла холодного отжима - миндального или оливкового - и добавьте по две капли гераниевого, лавандового и сандалового масла и одну каплю базиликового. Последнее исключите при беременности. Капните несколько капель гераниевого или лавандового масла в воду для ванны или в миску с горячей водой и вдыхайте пар 5 минут.

Фитотерапия. В течение трех недель пейте три раза в день по одному стакану чая из вербены аптечной, овса пустого (овсюга) или женьшеня. Эти травы оказывают тонизирующее действие.

{banner_yan_body1}

Чтобы снять напряжение днем и хорошо спать ночью, к описанной смеси растительного сырья добавьте ромашку, перец опьяняющий (кава-кава), липовый цвет, валериану, высушенные шишки хмеля или страстоцвет. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Цветочные эссенции. Цветочные эссенции предназначены для снятия отрицательных эмоций. Их можно использовать как по отдельности, так и в различных сочетаниях, в зависимости от типа личности.

При общем состоянии тревоги четыре раза в день принимайте эссенции из цветков осины, мирабели, лиственницы, мимулуса, каштана, солнцецвета или дуба черешчатого. При паническом состоянии каждые несколько минут принимайте «Спасительный бальзам» д-ра Бака.

Другие способы. Помощь в облегчении симптомов тревожности окажут психотерапия и краниальная остеопатия.

Когда обращаться к врачу

• Сильное чувство тревоги или приступы страха.
• Срочно обратитесь к врачу, если
• Состояние тревоги сопровождается депрессией.
• Бессонница или головокружение.
• У вас наблюдается один из физических симптомов, перечисленных выше.

Беспокойство перед сдачей экзамена, волнение в преддверии собеседования или тревога из-за прогулки в тёмном переулке – всё это нормальные, хоть и не самые приятные эмоционально, явления повседневной жизни.

Зачастую тревожность возникает из-за возможных социальных последствий успеха или неудачи человека. Назвать с уверенностью состояние тревоги хорошим или плохим нельзя, ведь одна его сторона – это напряженность и страх, неприятные для нас, а другая – стимул к изменению обстоятельств и ситуаций, вызывающих подобные ощущения.
Но порой состояние беспокойства возникает в душе без видимой причины, а панические страхи захватывают и сковывают человека, препятствуя нормальной жизни.

Откуда появляется чувство тревоги?

Серьёзные требования к личности, выставляемые современным миром, невероятный темп жизни и давление на человека в таких условиях, приводят к тому, что появляется ощущение напряженности, внезапной тревоги, возникает страх, вспышки паники, парализующие нормальную жизнедеятельность.

Порой образ жизни человека, начиная с детства, таков, что способствует развитию повышенной тревожности в будущем. Ребенок, который воспитывается в стрессовой, неблагоприятной атмосфере с применением со стороны родителей разных методов запугивания, имеет высокий риск заполучить тревожное расстройство во взрослом возрасте. В его душе крепко обосновывается страх перед наказанием и неприятием со стороны общества.

Бывает и так, что со стороны повышенное чувство тревоги кажется беспричинным и непонятным, так как не связано с внешними обстоятельствами. В таких случаях источники тревожности скрыты глубоко в подсознании, связаны с неосознанными страхами и мотивами. Когда какая-либо жизненная ситуация противоречит бессознательным психическим процессам, появляются признаки тревожного расстройства. Тревога в душе возникает всякий раз, когда что-то значимое для человека находится под угрозой.

Основные причины повышенной тревожности

Стоит отметить, что необоснованное тревожное чувство всегда является признаком психического расстройства. Часто тревожное чувство появляется у людей, которые не обладают психологической гибкостью, неспособны адекватно реагировать на изменения в жизни, приспосабливаться к изменившимся обстоятельствам. Источниками тревоги могут быть особенности характера. Если человек беспокойный и мнительный по натуре, он будет постоянно прокручивать в голове всевозможные негативные варианты развития событий, обдумывать последствия, воображая все в отрицательном ключе. Когда при этом он постоянно смотрит, читает и слушает новости о происшествиях, катастрофах, кризисах и прочем, его тревога будет постоянно усиливаться. Существуют и другие причины тревожности:

• постоянные переживания, хроническая стрессовая обстановка, нервная работа, большое количество обязанностей;
• мелкие финансовые, личностные или семейные проблемы, напряженные отношения с близкими людьми;
• опасение за своё здоровье, доходящее до страха смерти и выявления несуществующих заболеваний;
• наследственные факторы, генетическая предрасположенность;
• а также целый ворох других переживаний разной значимости.

Чрезмерное беспокойство и напряженность в душе на протяжении длительного периода времени приводят к психологическим и физическим недомоганиям и проблемам.

Принять жизнь с тревогой или бороться с ней?

Избавиться от недуга или продолжить терпеть неприятное эмоциональное состояние – решение, принимаемое человеком индивидуально. Однако, без непонятных фобий и беспокойств, жизнь качественно улучшится.
Принятию решения о лечении часто препятствует боязнь человека казаться «больным», быть неадекватно воспринимаемым, в случае приступов, в глазах окружающих. Из-за этого многие люди пытаются бороться с тревожностью самостоятельно, что не всегда способствует улучшению состояния. Зачастую это лишь ухудшает положение, человек всё больше запутывается в страхах и неудачах.
Довольно распространены и случаи, когда человек не понимает, что происходит с его организмом, почему возникают жжения и боли, нарушения сна и многие другие неприятные проявления беспокойных состояний. Он начинает судорожно искать нужного врача, бегать по специалистам разных профилей и далеко не всегда попадает именно туда, куда ему необходимо. Из-за этого постановка правильного диагноза затягивается на долгое время, а человек всё глубже может загрузнуть в состоянии, оставляющем негативные отпечатки на психологическом и физическом здоровье.
Не следует мучиться мыслями о мнении окружающих или путаться в бесконечных коридорах больниц, не зная к кому обратиться, – психотерапевт сможет помочь в избавлении от тревожного расстройства.

Предупреждение тревожности

Однозначной профилактики расстройства не существует, но можно изменить образ жизни и шанс, что необъяснимое чувство тревоги возникнет, сведётся к минимуму.

Отлично помогает не только оздоровить тело, но и предотвратить патологическое беспокойство, практика йоги. Выполнение разных упражнений дает возможность избавиться от негативных эмоций, снизить уровень стресса, а также добиться расслабленности и укрепления мышц.

Улучшению жизни способствуют и варианты аутотренинга. Мотивирование самого себя и только положительные утверждения – отличные инструменты в управлении эмоциональным состоянием.
А частые прогулки на свежем воздухе, активные занятия спортом, наличие увлечения или хобби, а также встречи и общение с хорошими друзьями – путь к спокойной и счастливой жизни без навязчивых фобий.

Постоянное и сильное чувство страха и беспокойства – не конец нормального жизненного пути, а лишь небольшая преграда на нём, преодолев которую вернётся наслаждение от каждого мгновения жизни!

Нету похожих постов(