Statistika kohaselt kannatab peaaegu ¼ maailma elanikkonnast erinevate depressioonivormide all. Pidevalt halb tuju, võimetus tunda rõõmu ja õnne, põhjuseta ärevus – need on vaid selle haiguse kõige kahjutumad sümptomid. Vähesed arvavad, et lõpuks võivad sellest kujuneda tõsised probleemid isiklikus ja tööelus, foobiate ilmnemine, vaimne allakäik, libiido nõrgenemine, suitsidaalsed kalduvused, füüsilise tervise halvenemine (alates asteenilise sündroomiga ja lõpetades tromboosiga).

Lootes, et kõik möödub iseenesest, pöörduvad inimesed harva abi saamiseks spetsialistide poole. See ainult süvendab olukorda ja toob kaasa pöördumatuid tagajärgi. Kuigi, nagu näitab praktika, on psühhoteraapia üsna tõhus ravimeetod.

Iseärasused

Depressiooni psühhoteraapia hõlmab patsiendi psüühika mõjutamist erinevate tehnikate ja meetodite abil erinevate koolkondade, suundade ja suundade raames. Peamised ülesanded:

• tuvastada ja kõrvaldada psüühika dekonstruktiivsed elemendid;
• eemaldage peamine sümptomatoloogia;
• õpetada patsienti depressiivse seisundiga iseseisvalt toime tulema, emotsioone kontrollima.

Probleem on selles, et depressiooni mehhanism on keeruline ja võib korraga mõjutada mitut tasandit:

• vegetatiivne (keha funktsionaalsust reguleerivate kesk- ja perifeersete struktuuride kompleksi rikkumised);
• neuroloogilised (kesk- ja perifeerse närvisüsteemi haigused);
• vaimne (meeleseisund);
• somatoorgaaniline (häired üksikute elundite töös);
• somatosüsteemne (kogu kehasüsteemide töö häired).

Lisaks on depressiooni avaldumise aste igal nimetatud tasemel individuaalne. Seetõttu valitakse psühhoteraapia programm vastavalt konkreetsele juhtumile.

Lähenemisviisid

Sõltuvalt depressiooni kulgemise individuaalsetest omadustest valib spetsialist ühe psühhoteraapia valdkonna, mis nendega kõige edukamalt toime tuleb.

Kognitiivne käitumuslik lähenemine

Psühhodünaamiline lähenemine

Psühhodünaamiline psühhoteraapia näeb depressiooni sisemise teadvuseta konflikti tagajärjena. Näiteks ülemuse positsioonil olev lahke ja õrn inimene peaks olema pidevalt range. Või melanhoolik – õpetaja või sotsiaaltöötaja ametis. Peamine eesmärk on see vastuolu tuvastada ja kõrvaldada. Prioriteetsed meetodid - vaba seostamine, unenägude analüüs.

meetodid

Psühhoteraapias on tohutult palju tehnikaid ja tehnikaid, mis võivad viia depressiooni all kannatava inimese tervenemiseni. Valik põhineb:

• ravi teostamise suund;
• patsiendi individuaalsed omadused;
• hooletuse aste ja depressiooni tüüp;
• psühhoterapeudi professionaalsus.

Peate mõistma, et spetsialist saab valida ainult ühe suuna ja vastavalt sellele ravikuuri lõpuni läbi viia (näiteks ainult kunstiteraapia). Kuid kõige sagedamini kasutatakse mitmesuguseid tehnikaid ja tehnikaid, mis on laenatud mitmest voolust (hüpnoos ja NLP, operantide konditsioneerimis- ja üleujutustehnikad jne).

Autotreening (Schultzi järgi)

Eesmärk on õpetada inimest kontrollima oma mõtteid ja emotsioone, kõrvaldades hävitavad ja traumeerivad. Haiguse algstaadiumis on see üks tõhusamaid ravimeetodeid. Kuid kaugelearenenud vormide puhul võib selle kasutamisel tekkida depressioon. See hõlmab tahtepotentsiaali ja enesekesksust, seetõttu võib kõrge ärevuse ja liiga madala enesehinnangu korral tekkida tagasilöök. Järgmist ülesannet täitmata jättes inimene sulgub, süüdistab ennast ja kannatab veelgi rohkem. Sellega seoses on vastuvõtt keelatud kasutada noorukite ravis.

Kunstiteraapia

Seda kasutatakse depressiivsete seisundite psühhoteraapias iseseisva suunana ja täiendava tehnikana teiste voolude sees. Eriti tõhus lastega töötamisel. Ei oma vastunäidustusi. Inimene avaneb, demonstreerides põnevaid hetki ja konflikte läbi loovuse.

Biblioteraapia

Kasutatakse kahel kujul. Mittespetsiifiline - kui raamatute lugemise eesmärk on saada naudingut, positiivseid emotsioone ja vabaneda probleemidest. Konkreetne - kirjandusteoste valik, mis peegeldavad inimese peamise sisemise konflikti olemust. Eesmärk on näidata talle esiteks, et ta ei ole oma kogemustega üksi; teiseks, et näidata võimalikke väljundeid praegusest olukorrast.

enesehüpnoos

Kõige tõhusamad ja populaarsemad meetodid: autogeenne treening, meditatsioon, lõõgastus, jooga. Sageli muutub kodutööks neile, kes kannatavad depressiooni all. Metoodika viiakse läbi ühe skeemi järgi: veenmine - soovitus - juhendamine - tugevdamine. See ei viita probleemile kui sellisele, vaid inimese ressurssidele ja võimalustele. Seda kasutatakse laste psühhoteraapias.

Mängutehnikad

Neid kasutatakse kõige sagedamini lapsepõlve depressiooni psühhoteraapias. Need võimaldavad välja tuua lapse hirmud ja kogemused, millest ta ei räägi (ta ei oska siiani mõtteid sõnadesse vormistada, on häbelik, kardab). Iga kool pakub oma meetodeid:

• Freudi psühhoanalüütiline mängupsühhoteraapia – suudab toime tulla depressiooni kõige tähelepanuta jäetud vormidega;
• mittedirektiivne mängupsühhoteraapia, mille keskmes on laps, Axline ja Landreth – keskendunud laste suhetele täiskasvanutega;
• vabastatud, struktureeritud mängupsühhoteraapia Levi vastusest - sukeldumine psühhotraumaatilisesse olukorda;
• suhete loomine Allen ja Taft - depressiooni ravi põhimõttel "siin ja praegu";
• ärevuse ohjeldamine Di Cano, Gandione ja Massaglia – töö vanematega.

Hüpnoteraapia

Seda saab kasutada depressiooni ravis, kuid see ei anna alati positiivseid tulemusi. See tuleneb sellest, et sellises olukorras on peamiseks eesmärgiks positiivsete mälestuste tuvastamine ja tugevdamine, nendest uute mudelite loomine enda ja käitumise hindamiseks. Probleem tekib aga esimeses etapis: patsiendid ei leia oma mälust meeldivaid hetki. Näide dialoogist hüpnootilise transi ajal, mis näitab sündmuste sellist pööret:

- Pidage meeles hetke oma elus, mil teil oli hea meel, kerge, hea.
- Ma ei mäleta (võimalusena: seda pole kunagi juhtunud).

Selle hüpnoosi saab lõpule viia, kuna peamine eesmärk on ebaõnnestunud. Kuid see võib juhtuda ka muudel etappidel. Oletame, et patsient mäletas küll õnnelikke hetki oma elus, kuid tajus neid pingutuste mõttetuse sümbolina, mis süvendab valusat kogemust. Ta võrdleb seda rõõmsat, muretut mina tänapäeva mureliku kaotajaga, mis võib depressiooni veelgi süvendada.

Seetõttu ei võta kõik spetsialistid sellise haiguse psühhoteraapias ette hüpnoosi.

Ravikuur

Paljud on huvitatud küsimusest, kuidas psühhoterapeudid depressiooni ravivad. Iga kursuse võib tinglikult jagada 4 etapiks.

• 1. etapp – kontakti loomine

Viiakse läbi psühhoterapeudi ja patsiendi (võimalik, et sugulaste) tutvumine. Peamine probleem on tuvastatud.

• 2. etapp – lepingu sõlmimine

Mõlemad pooled ütlevad selgelt välja ühise töö eesmärgid ja eesmärgid. Koostatakse eeskujulik tundide programm, tegevuskava, sessioonide režiim, tõstatatakse koosolekute konfidentsiaalsuse küsimus, seatakse paika isiklikud piirid.

• 3. etapp – psühhoteraapia seansid

Neid saab läbi viia ambulatoorselt, statsionaarselt või kodus (kui patsiendil on vaja luua soodne õhkkond). Vormid - valida: üksikisik, perekond, rühm. Psühhoteraapia seansid depressiooniga lastele ei kesta kauem kui pool tundi, täiskasvanutel - need võivad venida määramata ajaks, kuid keskmiselt - umbes tund. Sagedus sõltub paljudest teguritest (näiteks juhtumi ja kasutatava meetodi tähelepanuta jätmine). Seega saab tunde pidada nii iga päev kui ka kord nädalas. Väiksemad probleemid õige lähenemise ja psühhoterapeudi professionaalsusega kõrvaldatakse 3-4 seansi jooksul. Täiustatud vormid nõuavad põhjalikumat ja pikemaajalist ravi, mis võib kesta kuid või isegi aastaid.

Otse psühhoterapeudi poolt läbiviidavad seansid võivad olla suunavad, kui ta aktiivselt toimuvasse sekkub, ja mittesuunavad - patsient teeb kõike ise (joonistab, mängib rolle, puistab hinge välja). Sageli kasutatakse video- või heliseanssi inspireerivate kinnitustega, mis äratavad soovi elada. Neid saab korraldada ka kodus.

• 4. etapp – debriifing

Ühisvestluses analüüsitakse, kas eesmärk on saavutatud, kas ülesanded on lahendatud, võetakse kokku esialgsed tulemused, kui tõhusaks osutus psühhoterapeudi abi. Arutatakse edasiste tegevuste plaani: kas on vaja toetavat psühhoteraapiat või psühholoogilist nõustamist.

Staaride maailmast. Psühhoteraapia abil jõudsid sellised kuulsused nagu modell Cara Delevingne (diagnoos 15-aastaselt), näitleja Winona Ryder (kannatanud alates 12. eluaastast), laulja Lady Gaga (elas teismeeas psühholoogilise trauma), näitleja Halle Berry ( kes sai läbi raske lahutuse) vabanes depressioonist. ) ja isegi kõigi lemmik The Rock – näitleja Dwayne Johnson (pärast ebaõnnestumist jalgpallurikarjääris).

Psühhoterapeudi näpunäited, mis aitavad toime tulla halva tuju ja ärevusega depressiooni avamata vormis:

1. Päevikut pidama. Päeva lõpus või päeva jooksul pange kirja põnevad mõtted, tunded, kogemused, juhtunud sündmused.
2. Analüüsige möödunud päeva, leidke positiivseid hetki ka halvast, tehke järeldused, õppige õppetunde.
3. Vahetult enne magamaminekut öelge 10 "aitäh" tänastele inimestele, sündmustele, kohtadele.
4. Õhtul koostage järgmise päeva ajakava, milles on reaalsed eesmärgid ja eesmärgid. Proovige seda rangelt järgida.
5. Kaasake igapäevane sündmuste režiim, mis toovad rõõmu, õnne, positiivseid emotsioone (kohting, koosviibimised sõpradega, loodusesse minek).
6. Tee sporti.
7. Varu iga päev aega loovuseks, hobideks, millegi oma kätega loomiseks.
8. Kontrolli emotsioone ja mõtteid.
9. Ümbritse end positiivsete inimeste ja erksate värvidega (sunni end musta asemel kandma oranži kampsunit).

Depressiooni edukas ravi psühhoteraapiaga sõltub suuresti haiguse tüübist ja tähelepanuta jätmisest. Kuid juhtumi eduka tulemuse üks olulisemaid tegureid on patsiendi isiklik soov vabaneda halbadest mõtetest ja igavesti masendavast meeleolust. Kui sugulased või tuttavad tõmbasid ta sõna otseses mõttes käest kinni, kuid ta ise ei kavatse pingutada, ei tasu spetsialistile loota, sest ta pole mustkunstnik. Suhtlemisprotsess peaks olema kahesuunaline.

Depressioon on maailma nägemine hallides toonides ja maailm ise pole ei hea ega halb. Peame selle kaunistama. Autotreening aitab positiivsete eluhoiakute enesehüpnoosi abil kaunistada maailma erksates rõõmsates värvides.

Arvestades, et närvilise kurnatuse, madala tuju ja stressi ajal on ainsaks väljapääsuks oma maailmanägemuse muutmine, peetakse autotreeningut üheks parimaks vahendiks, lisaks saab inimene seda tehnikat ise omandada ja harjutada, paranedes. , kogu oma elu.

Seal on väga hea võrdlus oma teadvusest autotreeningu ja emotsioonide kontrolli mõjul. Kujutage ette, et õue pannakse asfalt. Asfalt on oma olemuselt kõva, kuid nüüd on see kuum ja pehme. Sinna võid jätta jalajälje, kivikestega mustri laduda. Sama asi juhtub teie teadvusega treeningu kahe faasi ajal:

1. Esimene faas on automaatne treening lõõgastumiseks. Teie meel muutub pehmeks ja muutustele vastuvõtlikuks.
2. Teine faas on enesehüpnoos. Asetate asfaldile mustri, mis hiljem kõveneb. Praktikas näeb see välja nagu spetsiaalsete automaatse treeningu valemite hääldamine, mida teie aju tajub seadetena.

Autotreening võib olla kasulik mitte ainult depressiooni ja erinevate psüühikahäirete korral, see on rakendatav ka meie igaühe igapäevaelus moraali, rõõmsameelsuse ja optimismi tõstmiseks. Näiteks naiste jaoks on kõige kasulikum autotreening endale igapäevane komplimentide tegemine. Sellised asjad suurendavad, atraktiivsust, seksuaalsust. Autotreeningut saab kasutada ka noorendamiseks või halbadest harjumustest vabanemiseks.

Autotreeningu lahutamatu osa on positiivne suhtumine. Need peaksid olema lühikesed ja äärmiselt üheselt mõistetavad, ilma "mitte" osakesteta. Näiteks: selle asemel, et öelda "Ma ei ole haige", peaksite ütlema "Ma olen terve".

Kuid ennekõike mõjutavad autotreeningud rahulikkust ja tasakaalu. Näiteks kui leiate end stressirohkest olukorrast, kus soovite lihtsalt vihast vestluskaaslase kõri hammustada, võite öelda endale: "Lahune!" või "Pange kinni!"

Autotreening viiakse läbi lõdvestunud vaimus ja kehas. Treening algab sellega, et ütlen endale: "Olen lõdvestunud", seejärel lõdvestage varvastest kuni pea tipuni ühte kehaosa - "mu sõrmed on lõdvestunud" (ja tunnen kohest lõdvestumist), "mu jalad on lõdvestunud". lõdvestunud“, „mu sääremarjad on lõdvestunud“ jne.

Autotreening on psühhoterapeutiline tehnika, mida saate ise praktiseerida. See ravimeetod on efektiivne depressiooni erinevate vormide puhul, mille puhul on emotsionaalne fooni langus, depressioon, kurbus, kalduvus suitsiidimõtetele. Depressiooni autotreening koos teiste ravimeetoditega võib oluliselt vähendada psühhosomaatiliste häirete ilminguid ja inspireerida inimest positiivse suhtumisega. Enne autotreeningu harjutuste sooritamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, kes tutvustab teile meetodi peamisi nüansse ja saab pärast uuringut hinnata sellise teraapia kasutamise otstarbekust.

Ravi spetsiifilisus

Depressiooni tekkega inimkehas tekivad neurokeemilised reaktsioonid, mis on põhjustatud vaimse tasakaalu kaotusest. Autotreeningu põhiülesanne on vaimse seisundi normaliseerimine, mille tulemusena on võimalik mitte ainult destabiliseerimisprotsesse peatada, vaid ka neid tagasi pöörata.

Depressiooni autotreening mõjutab aju sarnaselt hüpnoosiga. Ainus erinevus on see, et hüpnoos nõuab kvalifitseeritud spetsialisti abi ning autotreeningut teeb patsient ise ja tema aktiivsel osalusel.

Sellise hüpnootilise ravi põhimõte põhineb teatud fraaside korduval hääldamisel - psühholoogilisel hoiakul, millele järgnevalt kujunenud mõtteprotsessid järgivad.

Autotreeningu läbiviimise reeglid

Tõhus ravitulemus on võimalik ainult täieliku transsi sukeldumise tingimustes, kus verbaalsed konstruktsioonid omandavad indiviidi jaoks käsu vormi. Kui autotreeningu harjutusi sooritatakse õigesti, toimuvad patsiendil isiklikud muutused, ta omandab positiivseid emotsioone ja hakkab elu positiivselt tajuma.

Klassikaline Schulzi tehnika

Autotreening vastavalt Schultzi meetodile sisaldab 2 etappi:

1. Lõõgastumine.
2. Üleminek transi olekusse.

Lõõgastuse saavutamiseks on depressiooni all kannataval inimesel vaja lõdvestada kõiki lihaseid, tunnetada keha raskust ja soojuse levikut, luua kontroll südamelöögi ja hingamise rütmi üle. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks peaksite võtma mugava asendi, istudes või lamades.

Esimeses etapis on vaja hääldada vaimsed valemid, mis aitavad kaasa täielikule lõõgastumisele. Pärast seda, kui kehas on tunda raskustunnet ja levivat soojust, peate hakkama andma vaimseid käske, mille eesmärk on kaotada mõtlemise depressiivsed ilmingud. Kõik väljaöeldud fraasid peavad kandma kindlat veendumust täielikus heaolus. Sõnu saab valida iseseisvalt, peaasi, et neil oli positiivne tähendus ja need aitasid kaasa enesekindluse tõusule.

Depressiooni autotreening aitab häire tunnustest vabaneda eranditult kõigil. Igaüks saab ise valida tõhusa enesehüpnoosi võimaluse. Edu sõltub eelkõige patsiendi visadusest ja harjutuste regulaarsusest. Autotreeningut on soovitatav läbi viia iga päev, õhtul või lõuna ajal.

Paanikahoog- See on põhjuseta hirmude ja kogemuste puhang, millega kaasnevad erinevad kehalised ja vaimsed näitajad. Need avalduvad vaimses ja käitumuslikus tegevuses.

Kuigi arvatakse, et paanikahoog on närvisüsteemi funktsioonide rikkumise tagajärg, ärge kartke. Sellises olukorras võib täiesti terve inimene osutuda. Põhjuseks võib olla teatud elusituatsioon või suurenenud vaimne ja vaimne töö. Inimesed ei tea, kuidas pingelises olukorras lõõgastuda ja rahuneda. Paljud arstid soovitavad paanikahoogude korral kasutada automaattreeningut.

Paanikahoo tunnused

Õige ravi väljatöötamiseks on vaja kindlaks teha, kui tõsine on paanikahäire. Selline rünnak võib tekkida reaalse ohu tõttu inimelule. Mõnikord tekib väljamõeldud põhjus, mis kujuneb alateadvuse tasemel.

Tähtis! Kui te ei pöördu õigeaegselt spetsialistide poole, võib selline häire areneda krooniliseks vormiks või viia vaimuhaiguseni.

Kui on valitud õige ravi, on võimalus täielikuks paranemiseks. Rünnaku nähtude vähendamiseks või täielikuks eemaldamiseks on vaja aidata inimesel taastada oma psüühika kontrolli all hoidmine.

Selle haiguse sümptomid on sarnased nendega, mis ilmnevad südameataki ajal. Kuid see ei tähenda, et patsiendil on südameprobleemid. Sageli on paanikahoo tagajärjeks närvisüsteemi ja aju rikkumine.

Sellise haiguse iseloomulik tunnus on põhjuseta hirmu puhang, mis võib avalduda selliste kehaliste tunnuste kujul:

• Tahhükardia (südame löögisageduse tõus);
• suurenenud higistamine;
• Lihaste värisemine, külmatunne;
• lühiajaline kuumuse tunne;
• Füüsiline või düstooniline värisemine;
• Hingamisraskused, õhupuuduse tunne;
• Lämbumishood;
• Valu kõhus koos kiiritusega rinnaku vasakus pooles;
• Väljaheite häired;
• Iivelduse ja oksendamise rünnakud;
• Sage urineerimine;
• "Kühmu" olemasolu tunne kurgus;
• Tuimus ja kipitus kätes ja jalgades;
• häiritud kõnnak;
• Kuulmise ja nägemise funktsioonide rikkumine;
• Pearinglus, minestamisele lähedased seisundid;
• Kõrge vererõhk.

Mõnel juhul kaasnevad sellise vaevusega käitumishäired, mis väljenduvad järgmiste sümptomitena:

• Reaalsuse kaotuse tunne;
• Irdumine isiklikest vaimsetest funktsioonidest;
• võimetus selgelt mõelda;
• Hirm kaotada kontroll oma tegude üle;
• Hirm surra;
• Unehäired.

Tähelepanu! Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest, on kõige parem pöörduda arsti poole. Sõltuvalt häire tõsidusest määratakse paanikahoo ilmnemisel ravimid või lihtsalt autotreening.

Autokoolituse päritolu

Mõnede närvisüsteemi tööhäirete ravi nagu autotreening tekkis kahekümnenda sajandi kolmekümnendatel aastatel. Selle tehnika autor on tuntud psühholoog ja psühhoterapeut Saksamaalt Johann Schulz. Ta pakkus seda meetodit välja psühholoogiliste häirete raviks 1932. aastal. Hiljem töötati tema meetodite põhjal välja erinevaid meetodeid inimese psüühika ja füüsiliste funktsioonide kvaliteedi parandamiseks.

Mida autotreeninguga ravitakse?

Erinevat tüüpi rünnakutest tingitud autotreeningu üsna pika kasutamise ajal oli võimalik kindlaks teha, et see ravimeetod ei anna positiivset mõju ja mõnel juhul võib see põhjustada negatiivseid tulemusi selliste haiguste korral nagu: hüsteeria, psühhasteenia. , hüpohondria sündroom, obsessiiv-kompulsiivne halb enesetunne.

Kuigi positiivset mõju võib täheldada paanikahoogude ravis autotreeninguga patsientidel, kellel on sellised haigused nagu: neurasteenia, psühhosomaatilised haigused, depressioon, emotsionaalne ülekoormus.

Autotreeningu abil ravitakse närvihäireid, kuid ainult kriisi puudumisel. Näiteks kui patsiendil on paanikahoog, aitab autotreening sellest lahti saada. Ägenemise ajal peaks patsient istuma vaikselt ja püüdma mitte millelegi mõelda.

Samuti kasutatakse positiivse mõjuga automaattreeningut hirmust selliste häirete raviks nagu:

• bronhiaalastma;
• hüpertensiooni esialgne staadium;
• hingeldus;
• stenokardia ja tahhükardia;
• väikest positiivset tulemust võib näha maohaavandite ravis.

Tähelepanu! Peamiselt autotreeningu abil ravitakse endiselt psühhosomaatilisi häireid. VVD ravi selle meetodiga tuleb läbi viia kogu aeg, välja arvatud kriiside ilmnemise hetked.

Väärib märkimist, et enne autotreeningu ravi jätkamist on vaja mõista paanikahoo ilmnemise tegelikku põhjust. Näiteks kui peate silmas tõsist depressiooni, siis see meetod tõenäoliselt ei aita. Selleks, et ravil oleks positiivne mõju, ei tohiks patsient olla väga ärritunud, ta peab lõõgastuma ja tundma huvi selle vastu, mida ta arstilt kuuleb, mitte vaidlema temaga.

Kui olete kindel, et olete selleks võimeline, on teil autogeenne depressioon kerges vormis. Sel juhul on autotreeningu tehnikast tõesti abi. Inimesed, kes tegelikult selliste häirete all kannatavad, lihtsalt ei tea, kuidas lõõgastuda ja spetsialisti kuulata, nii et autokoolitus neid ei aita.

Tähtis! Te ei tohiks kasutada koolitusi hirmudega, mis on seotud teie enda tervise rikkumisega. Kui inimesele on pähe sõitnud, et ta on haige näiteks vähki või AIDSi, siis on teda raske vastupidises veenda. Sellest tulenevalt on sellise paanikahoo puhul autotreeningu kasutamine täiesti mõttetu.

Kas autotreening on paanikahoo jaoks vajalik?

Ärevushäired ei ole ebanormaalsed. Mõnikord pole meie psüühika ülepingeks valmis. Sel juhul blokeeritakse emotsioonid, mõtted, tunded ajus ja kõik kogunenud avaldub vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia tunnustena. Seda seisundit võib nimetada paanikahooks. Sellise kõrvalekaldega närvisüsteemi töös on inimkeha pidevalt ülepinges. Lihased tulevad toonusesse, aju töötab aktiivselt, adrenaliin ületab normi.

Inimene otsib sellest olukorrast väljapääsu ja võtab ennekõike rahusteid (mis vastab spetsialistide soovitustele). Paanikahood on aga tagasi.

Mõne aja pärast saab patsient siiski teada, et on olemas autogeenne treening (autotreening teistmoodi) ja et seda saab kasutada paanikahoo ravis. Autotreeningu kasutamisel õpib patsient ise oma närvisüsteemi ja tundeid kontrollima, mis on oluline oma sisemise seisundi tundmiseks ja sellest tulenevalt ka paanikahoogude eest kaitsmiseks.

Autotreeningu tegevus

Kui paanikahoog möödub, aitab autotreening rahuneda lõõgastava efekti ja enesehüpnoosi mõju tõttu. Õpid kodus lõdvestumist ja rahustamist ning seejärel kasutad neid oskusi vajadusel. Kuid lihtsalt lõõgastumisest ei piisa. Peate õppima, kuidas anda oma ajule käsku, et see rahuneks.

Kui aga tunded lähevad üle normi, sisenevad sellised käsklused alateadvusesse vaevaliselt, kuna ärevil aju püüab leida viisi, kuidas kaugeleulatuva ohuga toime tulla. Teisisõnu annate ajule rahunemiskäsu ja see ei tööta, sest alateadlikult usute, et olete ohus. Eriti siis, kui teil on olnud korduvad paanikahood ning foobiate vastu võitlemisest ja oma seisundiga toimetulekust on saanud elu lahutamatu osa.

Mõne neuroosi autotreeningu eriülesannete täitmisel on võimalik eemaldada teadvuseta kaitse, mis takistab paanikahoogudest paranemist. Patsient langeb kergesse või mõõdukasse transiseisundisse, millest tingituna tekivad sellised positiivsed hoiakud nagu "mul on kõik korras", "ma ei muretse millegi pärast" jne. annab võimaluse jõuda alateadvuseni.

Kui omandate paanikahoogude automaatse treenimise oskused, saate:

• Leevendab närvipinget;
• Hankige juurdepääs vaimsetele potentsiaalidele;
• Olge psühholoogiliselt valmis tõenäolisteks stressiolukordadeks;
• Kontrollige oma tundeid (isegi paanikahoogude korral);
• Tegelege enesehüpnoosiga selle üle, mida on vaja olukorra normaliseerimiseks.

Transiseisund on kasulik. Inimesel on iga 1,5-2 tunni tagant tahtmatu transs, sel hetkel ajus on kogu saadud info nii-öelda riiulitel “välja sorteeritud”. Sellist efekti võib täheldada, kui järele mõelda ja ei märka, et palju aega on möödas. Tekib kergustunne, nagu oleks kivi hingelt kukkunud. Just transiseisundis toimub sõnade-käskude mõju alateadvusele. Ainult sel juhul töötab rahunemiskäsk.

tulemused

Kui tegelete perioodiliselt paanikahäirete autotreeninguga, eemaldatakse aja jooksul blokk alateadvuse psühholoogilistest ummikteedest.

Nõuetekohase tähelepanuga saab inimmõistus end ise ravida:

• Lõõgastuse rakendamine aitab vähendada vastuvõtliku närvisüsteemi signaale;
• Saate juurdepääsu oma võimalustele, mis annab jõudu;
• Tänu käskudele ja hoiakutele muutuvad käitumisomadused.

Kui tunnete automaatse treeningu mõju, saate olulise meeldejääva oskuse. Tulevikus elab see kogemus reflekside tasandil sinuga kaasas.

Kui sageli saab koolitust rakendada?

Autotreeningut saab kasutada igal ajal ja lugematu arv kordi. Kui lähened sellele ravile visadusega, on sul võime kontrollida oma tundeid, käitumist, meeleolu. Mida rohkem harjutada, seda rohkem kogemusi. Poolkuu ajal märkate ärevuse vähenemist. See on probleemide lahendamisel suur pluss.

Kui lisate paanikahoogudele unetuse, kasutage öist automaattreeningut. Tehke taastumiseks ka lõunapausi ajal automaattreeningut.

Harjutusi on kõige parem teha lamavas asendis. Kui see pole võimalik, kasutage tooli. Istuge mugavalt, kallutage pead ja pange käed, sirutage jalad ette. Saate oma silmad katta.

Lihaste lõdvestamise hetkel keskendute mõnele tundele. See viib teatud mõttes hüpnoosini. Sel hetkel annate alateadvusele käsu, mille eesmärk on rahuneda ja kindlustunne. See on autotreeningu alus. Närvisüsteemi rahustamise kohta loetakse spetsiaalset teksti.

Sellega seoses eristatakse stressi all oleva automaatse treeningu järgmisi etappe:

1. Lõõgastumine.
2. Enesehüpnoos.
3. Transiseisundist väljumine.

Saate alla laadida erinevaid videoõpetusi, mis võimaldavad teil omandada automaatse koolituse põhitõed. Harjutustele saab lisada hingamisharjutuse koos manuaalse energiavarustamisega.

järeldused

Paanikahood ei taba ainult närvisüsteemi haigusega inimesi, vaid ka neid, kes satuvad lihtsalt raskesse elusituatsiooni. Psühhiaater või psühhoterapeut võib aidata õppida kasutama paanikahoogude ravis sellist meetodit nagu autotreening.

Sellisel ravil on palju eeliseid: saate stressiolukordades kontrollida oma alateadvust ja õppida vajadusel oma tundeid juhtima. Ärevuse ja stressi leevendamiseks soovitavad psühhoterapeudid autotreeningut, kuna see on kahjutu ja annab häid tulemusi.

Depressioon on maailma nägemine hallides toonides ja maailm ise pole ei hea ega halb. Peame selle kaunistama. Autotreening aitab positiivsete eluhoiakute enesehüpnoosi abil kaunistada maailma erksates rõõmsates värvides.

Arvestades, et närvilise kurnatuse, meeleolu languse, stressi ajal on ainus väljapääs muuta oma nägemust maailmast, peetakse autotreeningut üheks parimaks depressiooni raviks, pealegi saab inimene seda tehnikat ise omandada ja harjutada, parandades. , kogu oma elu.

Seal on väga hea võrdlus oma teadvusest autotreeningu ja emotsioonide kontrolli mõjul. Kujutage ette, et õue pannakse asfalt. Asfalt on oma olemuselt kõva, kuid nüüd on see kuum ja pehme. Sinna võid jätta jalajälje, kivikestega mustri laduda. Sama asi juhtub teie teadvusega treeningu kahe faasi ajal:

1. Esimene faas on automaatne treening lõõgastumiseks. Teie meel muutub pehmeks ja muutustele vastuvõtlikuks.
2. Teine faas on enesehüpnoos. Asetate asfaldile mustri, mis hiljem kõveneb. Praktikas näeb see välja nagu spetsiaalsete automaatse treeningu valemite hääldamine, mida teie aju tajub seadetena.

Autokoolituse läbiviimine

Autotreening võib olla kasulik mitte ainult depressiooni ja erinevate psüühikahäirete korral, see on rakendatav ka meie igaühe igapäevaelus moraali, rõõmsameelsuse ja optimismi tõstmiseks. Näiteks naiste jaoks on kõige kasulikum autotreening endale igapäevane komplimentide tegemine. Sellised asjad tõstavad enesehinnangut, atraktiivsust, seksuaalsust. Autotreeningut saab kasutada ka noorendamiseks või halbadest harjumustest vabanemiseks.

Autotreeningu lahutamatu osa on positiivne suhtumine. Need peaksid olema lühikesed ja äärmiselt üheselt mõistetavad, ilma "mitte" osakesteta. Näiteks: selle asemel, et öelda "Ma ei ole haige", peaksite ütlema "Ma olen terve".

Kuid ennekõike mõjutavad autotreeningud rahulikkust ja tasakaalu. Näiteks kui leiate end stressirohkest olukorrast, kus soovite lihtsalt vihast vestluskaaslase kõri hammustada, võite öelda endale: "Lahune!" või "Pange kinni!"

Autotreening viiakse läbi lõdvestunud vaimus ja kehas. Treening algab sellega, et ütlen endale: "Olen lõdvestunud", seejärel lõdvestage varvastest kuni pea tipuni ühte kehaosa - "mu sõrmed on lõdvestunud" (ja tunnen kohest lõdvestumist), "mu jalad on lõdvestunud". lõdvestunud“, „mu sääremarjad on lõdvestunud“ jne.

Teabe kopeerimine on lubatud ainult otsese ja indekseeritud lingiga allikale

Autotreening – depressiooni eneseteraapia

Autotreening on psühhoterapeutiline tehnika, mida saate ise praktiseerida. See ravimeetod on efektiivne depressiooni erinevate vormide puhul, mille puhul on emotsionaalne fooni langus, depressioon, kurbus, kalduvus suitsiidimõtetele. Depressiooni autotreening koos teiste ravimeetoditega võib oluliselt vähendada psühhosomaatiliste häirete ilminguid ja inspireerida inimest positiivse suhtumisega. Enne autotreeningu harjutuste sooritamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, kes tutvustab teile meetodi peamisi nüansse ja saab pärast uuringut hinnata sellise teraapia kasutamise otstarbekust.

Ravi spetsiifilisus

Depressiooni tekkega inimkehas tekivad neurokeemilised reaktsioonid, mis on põhjustatud vaimse tasakaalu kaotusest. Autotreeningu põhiülesanne on vaimse seisundi normaliseerimine, mille tulemusena on võimalik mitte ainult destabiliseerimisprotsesse peatada, vaid ka neid tagasi pöörata.

Depressiooni autotreening mõjutab aju sarnaselt hüpnoosiga. Ainus erinevus on see, et hüpnoos nõuab kvalifitseeritud spetsialisti abi ning autotreeningut teeb patsient ise ja tema aktiivsel osalusel.

Sellise hüpnootilise ravi põhimõte põhineb teatud fraaside korduval hääldamisel - psühholoogilisel hoiakul, millele järgnevalt kujunenud mõtteprotsessid järgivad.

Autotreeningu läbiviimise reeglid

Tõhus ravitulemus on võimalik ainult täieliku transsi sukeldumise tingimustes, kus verbaalsed konstruktsioonid omandavad indiviidi jaoks käsu vormi. Kui autotreeningu harjutusi sooritatakse õigesti, toimuvad patsiendil isiklikud muutused, ta omandab positiivseid emotsioone ja hakkab elu positiivselt tajuma.

Klassikaline Schulzi tehnika

Autotreening vastavalt Schultzi meetodile sisaldab 2 etappi:

Lõõgastuse saavutamiseks on depressiooni all kannataval inimesel vaja lõdvestada kõiki lihaseid, tunnetada keha raskust ja soojuse levikut, luua kontroll südamelöögi ja hingamise rütmi üle. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks peaksite võtma mugava asendi, istudes või lamades.

Esimeses etapis on vaja hääldada vaimsed valemid, mis aitavad kaasa täielikule lõõgastumisele. Pärast seda, kui kehas on tunda raskustunnet ja levivat soojust, peate hakkama andma vaimseid käske, mille eesmärk on kaotada mõtlemise depressiivsed ilmingud. Kõik väljaöeldud fraasid peavad kandma kindlat veendumust täielikus heaolus. Sõnu saab valida iseseisvalt, peaasi, et neil oli positiivne tähendus ja need aitasid kaasa enesekindluse tõusule.

Depressiooni autotreening aitab häire tunnustest vabaneda eranditult kõigil. Igaüks saab ise valida tõhusa enesehüpnoosi võimaluse. Edu sõltub eelkõige patsiendi visadusest ja harjutuste regulaarsusest. Autotreeningut on soovitatav läbi viia iga päev, õhtul või lõuna ajal.

Kõik stressi ja depressiooni kohta

Kategooriad

Viimased sissekanded

Saidil olev teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Mitte mingil juhul ärge ise ravige. Haiguse esimeste sümptomite korral pöörduge kõigepealt arsti poole

Autotreening depressiooni jaoks

Iga inimene võib vabalt oma emotsioone värvida erinevates värvides: rikkalikult punaseks, pastelseks roosaks... Alati see aga ei õnnestu ja mõnel juhul jääb hall maailmapilt muutumatuks – see seisund liigitatakse depressiooniks. See tekib kroonilise stressi, NS-i ammendumise, lähedaste haiguste ja mitmesuguste krooniliste eluprobleemide tõttu.

Sel juhul aitab autotreening muuta teie suhtumist ümbritsevasse maailma ja näha uuesti kõiki selle võlusid. Samas on igaüks võimeline seda tehnikat valdama ja rakendama.

Autotreeningu põhiprintsiibid ja faasid

Depressiooni autotreening on omamoodi pottsepatöö. Algul on meistri käes savi pehme ja plastiline, sellele saab anda teistsuguse kuju. Selle tulemusel saame aga kauni vaasi, sisuliselt tahke. Ja see on täpselt see, mida me tahtsime. Enesehüpnoosi ajal täheldatakse samu järkjärgulisi teadvuse muutusi.

• 1. etapp - maksimaalne lihaste lõõgastus. Alustuseks kaasatakse protsessi varbad. Seejärel läheme üha kõrgemale, lõdvestades sagedaste "klambrite" kohti - kaela ja nägu. Veenge end järjekindlalt, et teie kehaosad muutuvad raskeks ja täituvad meeldiva soojusega. Näiteks: "Ma tunnen, et mu vasakus käes on soojust", "mu sõrmed on lõdvestunud" jne. Esimesel katsel ei ole alati võimalik saavutada täielikku lõõgastust. Kõik tuleb ajaga.
• 2. etapp - enesehüpnoos, kui hoiakute kujundamiseks hääldatakse spetsiaalseid verbaalseid kombinatsioone (valemeid).

Kuidas autotreeningut läbi viiakse

Depressioon ei ole autotreeningu ainus näidustus. Mõnikord on see teatud eluolukordades väga kasulik, kui on vaja end optimismiga laadida ja moraali tõsta. Näiteks naine võib oma enesehinnangut märgatavalt tõsta, kui ta alustab iga päeva komplimentidega oma armastatule. Autotreening aitab võidelda halbade sõltuvustega ja vabaneda depressioonist. Samuti suudab ta "stimuleerida" noorendamise protsesse.

Seaded

Enesehüpnoos on eranditult positiivne suhtumine. Kohustuslik tingimus: need ei tohiks sisaldada osakest "mitte". Näiteks võite öelda "Ma ei ole haige" asemel "Ma olen terve".

Lõõgastumine

Autotreening aitab inimesel oma emotsioone kontrollida. Ja isegi kriitilistes olukordades jää rahulikuks ja tasakaalukaks. Ja kui pärast järgmist "kärbest" põlete soovist kohe ülemus kägistada, peate lihtsalt ütlema: "Stopp!".

Paljud eksperdid usuvad, et autotreening on depressiooni kompleksravi vajalik komponent.

Saidi materjalide täielik või osaline kopeerimine ilma administratsiooni kirjaliku loata on keelatud.

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla: samm-sammult tegevuskava

Levib arvamus, et depressioon on üks haigusi, mida ei saa ravida, et depressioonist iseseisvalt välja ei saa. Kuid õnneks on see arvamus vaid pettekujutelm, ebapiisavalt haritud inimeste järeldused. Praegu saate õige raviga ja isegi iseseisvalt depressioonist välja tulla.

Kuidas depressioonist lahti saada? Kuidas depressiooniga toime tulla? Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Need ja paljud teised küsimused puudutavad sugulasi ja sõpru ning neid, kes ise kannatavad depressiooni käes. Mõelgem välja, mida saab selleks teha.

Kui tunnete end kurvalt ja tuimalt, soovite suhelda samade kurbade inimestega. Kuid on vaja sellest tundest üle saada ja püüda ümbritseda end optimistlike inimestega, kes taastavad kiiresti vaimse jõu, et teil endal tekiks soov taastuda ja tavaellu naasta. Selle saavutamiseks on vaja vähemalt kord nädalas kohtuda ja suhelda inimestega, kes muudavad su elu paremaks ja õnnelikumaks. Alguses saab see olema raske, kuid see on vajalik. Tasub meeles pidada, et emotsioonidel on "nakatamise" funktsioon ja positiivseid emotsioone on kasulik kogeda.

Depressioonil on võime piirata hobide ja tegevuste nautimist, mis varem olid meeldivad. Sellest ülesaamiseks on vaja jätkata sellega, mis rõõmu tõi. Alguses ei pruugi kirg pakkuda rahulolu, kuid peate proovima rõõmu ja naudingut jäljendada ning peagi on teie lemmikettevõttest saadav rõõm tõsi.

2. etapp: autogeenne treening

See tehnika aitab võidelda stressiga, mis sageli kaasneb depressiooniga. Autogeenne treening on lõdvestustehnika, mis sisaldab harjutuste komplekti, millega saavutatakse soojustunne kehas ja raskustunne kätes, jalgades ja torsos, ning visualiseerimine, mis aitab meelt lõdvestada.

Metoodika on järgmine. Peate veenduma, et teie riided ei piiraks teie liigutusi ega suruks - vabastage vöö ja krae, seejärel peate võtma mugava asendi, mis ei tekita lihaspingeid ja katab teie silmi.

Olles võtnud mugava asendi, peate sooritama järgmised harjutused nende esitamise järjekorras:

1. Raskustunde äratamine. Peate mitu korda vaimselt kordama: "Mu parem käsi on väga raske." Olles selle saavutanud, äratame sama tunde teises käes, siis mõlemas käes, mõlemas jalas, seejärel kätes ja jalgades.
2. Soojustunde äratamine. Peate mitu korda vaimselt kordama: "Mu parem käsi on väga soe." Lisaks - analoogia põhjal, nagu lõikes 1.
3. Südametegevuse rütmi reguleerimine.
4. Hingamisrütmi reguleerimine. Peate mitu korda vaimselt kordama: "Ma hingan täiesti rahulikult."
5. Äratav soojustunne kõhuõõnes. Peate mitu korda vaimselt kordama: "Minu päikesekangas kiirgab soojust."
6. Jahedustunde ärkamine kulmude kohal (otsmik). Peate mitu korda vaimselt kordama "Mu otsaesine on lahe".

Neid harjutusi, mis kestavad umbes 20 minutit, peate tegema iga päev 2,5–3 kuud. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav pidada päevikut, milles peate kirjeldama seansi ajal kogetud aistinguid.

3. samm: progresseeruv lihaste lõdvestamine

Samuti on progresseeruv lihaste lõdvestamine üks stressiga toimetulemise meetodeid. Selle tehnika rakendamisel kujuneb esiteks keskendumise abil võime teadvustada iga lihase pinget ja selle lõdvestumise tunnet. Järgmisena peate välja töötama pinges olevate lihaste vaba lõdvestamise.

Tehnika rakendamine on järgmine. On vaja võtta mugav istumisasend, toetada peaga vastu seina, asetada käed käetugedele. Esmalt tekitatakse inspiratsioonil pinge, sisendatakse 6-8 sekundiks soojustunnet, seejärel kiirel ja teraval väljahingamisel lihased mõne sekundi jooksul lõdvestuvad.

Lihaste pinge ja lõdvestamise järjekord:

• Käed;
• käte lihased;
• õlapiirkond, ulatudes kõrvanibudeni;
• rindkere ja selja piirkond, abaluud on vähenenud;
• mõlemad jalad ulatuvad sõrmedega sääre keskkohani;
• sääred ja reied, tõsta kannad üles, sõrmed ei liigu;
• näo ülemine kolmandik, otsaesine kortsumine;
• näo keskmine kolmandik, nina kortsumine;
• näo alumine kolmandik, "naeratus kõrvast kõrvani";
• näo alumine kolmandik, justkui suudledes - sirutame huuled käpa kujul.

Neid harjutusi tehakse minutitega kolm korda nädalas 5-11 kuu jooksul.

4. samm: ärge keskenduge negatiivsele

Depressiooniga toimub ellusuhtumise muutus, nimelt koondub tähelepanu negatiivsetele sündmustele: tundub, et ümberringi on vaid mured ja samas on tunne, et need tekivad sinu süül.

Isegi kui elus juhtub meeldivaid asju, tajub depressiooni all kannatav inimene neid erakordsetena ("Hea on, aga muu on kohutav"), muutlikuna ("Kindlasti ei kesta kaua, homme on halb"). See tähendab, et täheldatakse "depressiivse eelarvamuse" nähtust. Kõiges meeldivas ja heas otsib inimene negatiivset ning negatiivseid asju tajutakse veelgi negatiivsemalt.

Depressioonist ülesaamiseks tuleb vabaneda harjumusest kõiki sündmusi varjutada, tuleb mõelda positiivselt, otsida kõiges positiivset ja meeldivat. Selleks võid pidada päevikut, kuhu kolm korda nädalas kirja panna nimekirja sündmustest, olukordadest, asjadest, mille eest oled tänulik, isegi kui need on pisimugavused. Näide: "Olen tänulik akna taga olevatele lindudele nende kauni laulu eest, nad muutsid mu hommiku helisevaks ja rõõmsaks."

5 etapp: vesiravi

Lisaks ülaltoodule on meetoditeks, mille abil saate ise depressioonist välja tulla, vesiravi või veeravi. See on üsna lihtne ja taskukohane meetod. Vesiraviprotseduure on mitut tüüpi, sealhulgas:

1. Hüdroteraapia dušiga. Dušš tuleb vihma, tolmu kujul. Samuti on olemas ringikujulised, nõelduššid jne.
2. Hüdroteraapia vanni või vesimassaaživanniga. Olemas on ühine vann ja kohalik vann.
3. Ujumine, ravivõimlemine vees.
4. Hüdroteraapia termilise (maa-aluse) veega.
5. Hüdroteraapia mineraalveega.
6. Hüdroteraapia duši all, st. kõvenemise protseduur.
7. Hüdroteraapia saunade ja leiliruumidega.

Neid protseduure tuleks läbi viia regulaarselt, et saavutada hea efekt nii depressiooni ravis kui ka organismi kui terviku talitluse parandamisel.

6. samm: täielik uni

See on oluline komponent nii depressiooni ravis kui ka ennetamises. Täisväärtuslik ööund on vajalik, et keha saaks puhata ja taastuda, selleks tuleb magada 8-8,5 tundi ööpäevas.

Üle 9 tunni magamine on vähem efektiivne, sest pärast pikka und tunned end väsinuna ja uimasena. Parim aeg magama minna on enne südaööd, nimelt kell 22.

Parim aeg ärkamiseks on 6-7 hommikul. Kui uinumisega on raskusi, on kasulik enne magamaminekut võtta sooja vanni, teha massaaži ja tuulutada tuba. Ka soe piim meega aitab kiiresti uinuda.

7 etapp: aroomiteraapia

Samuti on suurepärane meetod lisaks depressiooni põhiravile aroomiteraapia – ravi, mille puhul kasutatakse looduslikke eeterlikke õlisid. Seda ravi saab läbi viia sissehingamise teel (eeterlike õlide aurude sissehingamine) või õlidega massaaži vormis. Võite võtta ka õlivanne või teha erinevaid kompresse.

Eeterlike õlide toime on väga mitmekesine: toimivad antibiootikumidena (aeglustavad põletikku), soodustavad regeneratiivseid protsesse organismis, aeglustavad ateroskleroosi teket jne. Depressiooni raviks kummeli, melissi ja palderjani eeterlikud õlid on kõige tõhusamad, kuna neil on lõõgastav ja rahustav toime.

8. samm: õige toitumine

Lisaks eelnevale on depressiooni ravi oluliseks tingimuseks õige toitumine. See ei tähenda depressiooni korral dieedi järgimist, kuid see tähendab, et on tooteid, mis aitavad kaasa kiirele paranemisele. Need sisaldavad:

1. Valgurikkad toidud. Need on kanaliha, kalkun, kala, kaunviljad (oad, oad), munad, kodujuust, piim. Need toidud on rikkad türosiini poolest, mis tõstab dopamiini taset, mis aitab vähendada inimese ärevust, mis on oluline depressiooni ravis.
2. Süsivesikute rikas toit. Parem pole tingimata jahutooted (sõõrikud, küpsised jne), puuviljad ja teraviljad, kuna need mitte ainult ei aita võidelda depressiooniga, vaid puhastavad keha mittetoidulistest kiududest.
3. B-vitamiini, nimelt B2 ja B6 rikkad toidud. Nende hulka kuuluvad mitmesugused terved pähklid, seemned, puuviljad ja kaunviljad.

Samuti on toite, mida tuleks depressiooni korral vältida. Need on alkoholi ja kofeiini liigtarbimine, need tõstavad järsult glükoosi taset, mis omakorda võib põhjustada äkilisi meeleolumuutusi.

Kõige olulisem samm

Ja lõpuks kõige olulisem samm depressiooni ravis, millel pole numbrit, kuna see on kõige olulisem - psühhoteraapia ja uimastiravi.

Selleks, et depressiooni ravi oleks piisavalt efektiivne, valib psühholoog või psühhoterapeut individuaalselt, sõltuvalt patsiendi vajadustest erinevaid psühhoteraapia meetodeid – nende hulka kuuluvad käitumuslik psühhoteraapia, kognitiivne psühhoteraapia, psühhoanalüüs jne.

Depressiooni ravis on efektiivseimad psühhoteraapilised meetodid käitumisteraapia ja interpersonaalne teraapia, kuna need suudavad piisavalt pikaks perioodiks vähendada retsidiivi riski ning on kasutatavad nii ambulatoorselt kui ka haiglas.

Need psühhoterapeutilised meetodid on suunatud depressiooni all kannatavate lahenduste leidmisele ja ressursside mobiliseerimisele, mitte põhjuste ja konfliktide leidmisele. Inimese mõtted, tunded, teod on omavahel tihedalt seotud ning avaldavad teatud mõju elundite ja keha tegevusele.

Seega suurendavad negatiivsed mõtted meeleolu depressiooni veelgi. Kõik kõrvalekalded sotsiaalsetes kontaktides, mille põhjuseks on halb tervis, süvendavad valusaid mõtteid veelgi. See omakorda tekitab stressi, mis tugevdab olukorda veelgi. Psühhoteraapia ravi võib selle nõiaringi murda.

Pange tähele: kõik ülaltoodud sammud tuleb kombineerida depressiooni raviga arsti poolt! Sellise raske haiguse, nagu depressioon, iseravimine võib olla ohtlik. Pöördu kindlasti abi psühhoterapeudilt!

Samuti saab depressiooni ravi läbi viia ravimitega, s.o. psühhoterapeut või psühhiaater võib vajadusel välja kirjutada antidepressante, mille valik sõltub patsiendi sümptomitest. Loodame, et oleme andnud ammendava vastuse küsimusele - "Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla."

Sellelt saidilt materjalide kopeerimiseks on vaja aktiivset linki portaalile http://depressio.ru!

Kõik fotod ja videod on võetud avatud allikatest. Kui olete kasutatud piltide autor, kirjutage meile ja probleem lahendatakse kiiresti. Privaatsuspoliitika | Kontaktid | Teave saidi kohta | saidi kaart

Autogeenne depressioon

Enesehüpnoos ja autogeenne treening

Keegi ei kahtle hüpnootilise ravi efektiivsuses - haiguste loetelu, mida saab ravida spetsiaalsetesse teadvusseisunditesse, on peaaegu piiramatu. Psühhoterapeudi juurde minek on aga paljude jaoks raske samm. Inimesed pöörduvad pigem traditsioonilisemate arstide kui hüpnoterapeutide poole. Seetõttu peame vajalikuks selles raamatus rääkida enesehüpnoosist ja autogeensest treeningust.

Enesehüpnoos ehk autohüpnoos on eriline teadvuseseisund, mille inimene kutsub endas esile iseseisvalt. Kuidas seda meetodit õppida? Paljud soovitavad teil kõigepealt pöörduda psühhiaatri poole, et ta hüpnotiseeriks teid ja tutvustaks teie alateadvusesse spetsiaalset valemit, mille kaudu saate enesehüpnoosi esile kutsuda. Kui aga arsti juurde minna pole võimalik, võite kasutada spetsiaalset tehnikat, mis aitab teil iseseisvalt enesekümbluse tehnikat omandada.

Alustuseks vajate objekti, millele saate oma tähelepanu koondada.

Saate valida pildi, mis tahes asja või punkti. Kõige parem on kasutada tuld – nagu teate, tõmbab leek pilku. Seega, kui süütate küünla ja vaatate seda, on teil lihtsam keskenduda. Ka vaikne rahustav muusika ei tee paha.

Olge mugavad, võite istuda või lamada. Vaata valitud objekti üles vaatamata, hinga paar väga sügavalt sisse ja välja, et pingeid maandada. Öelge soovitus vaimselt.

Näiteks põlevat küünalt vaadates saate end inspireerida järgmisega: „Ma vaatan tuld ja mida kauem ma leegi sisse vaatan, seda raskemaks mu silmalaud muutuvad. Varsti sulguvad mu silmad ja ma lähen hüpnootilisse unne."

Soovitust tuleks korrata mitu korda. Tunnete, et teie silmalaud on muutunud raskeks. Sulge oma silmad. Kui teete seda, peate ütlema võtmesõna või fraasi, mida ütlete alati, kui lähete hüpnootilisse transi. Näiteks võite öelda: "Nüüd lõdvestuge!"

Pärast seda peaksite lõõgastuma. Võite alustada jalgadega.

Kõigepealt pingutage kõiki lihaseid ja seejärel raputage jalga, vabastades pinged. Tehke sama teise jalaga. Lõdvestage kõhu- ja rindkere, selja, õlgade ja kaela lihaseid. Seejärel liikuge edasi käte ja näolihaste juurde. Kujutage vaimselt ette, et lähete trepist alla sügavasse tunnelisse. Te ei näe seda, mis on allpool, ja te ei tea, kui sügav on laskumine. Samaaegselt laskumisega alustage tagurpidi lugemist 10-st 0-ni. "0" loendamisel minge astmest alla kujuteldavale maapinnale. Soovi korral saab trepi asendada eskalaatori või liftiga. Liikumissuunda saab ka muuta, näiteks liikuda alla, mitte üles.

Nüüd, kui olete transis, võtke kõik mõtted kõrvale ja lõdvestuge. Kujutage ette kauneid maastikke, loodust, ühesõnaga midagi, mis paneb teid tundma rahu.

Hüpnootilisest transist väljumiseks ja puhanuna peate ütlema installatsiooni: "Nüüd ma ärkan" ja seejärel lugema viie või kümneni. Kui naasete oma tavalisse olekusse, tunnete end värskena, kogudes uut jõudu. Kui tunnete peavalu, saate selle sama soovitusega eemaldada.

Kui lähete väsinuna transi, on tõenäosus, et hüpnootiline seisund läheb üle normaalsesse unne. Ja kui mõelda, et transiseisundis aega ei tunneta, siis on oht terve päev üle magada. Et seda ei juhtuks, tuleb äratusaeg "tellida". Olles endale pakkunud, et peate ärgata täpselt sellisel ja sellisel ajal, ei saa te muretseda ega mõelda äratuskellale: teie alateadvus on parim kell, see äratab teid õigel ajal.

Enesehüpnoosi näidustused ja vastunäidustused

Terveid inimesi pole olemas, me kõik jääme millegagi haigeks. Ka need õnnelikud, keda näib, et ükski haigus ei võta, kogevad halba enesetunnet, kuigi nad seda endale ei tunnista.

Ehk siis absoluutselt terveid inimesi pole olemas. Igaühel on oma valud: keegi on halbade harjumuste küüsis, kellelgi pole psüühika ja närvidega kõik korras. Kuid vähesed lähevad kohe arsti juurde – kipume ootama, kuni haigus endast välja kuulutab. Seetõttu ei tasu rääkida enesehüpnoosi eelistest – selle praktika süstemaatiline harjutamine aitab vältida paljusid haigusi ja parandada tervist üldiselt. Ja arvestades, et kõik haigused, nagu teate, on põhjustatud närvidest, on autohüpnoos lihtsalt kõigile vajalik.

Selle kõige juures ei saa aga mõned inimesed enesehüpnoosi harrastada.

Autohüpnoosi vastunäidustused

Mõnikord ei ole eneseravi võimalik. Selle põhjuseks võib olla haiguse tähelepanuta jätmine või haigus ise, mis ei ole ravitav. Näiteks ägeda psühhoosi põdejad peaksid pöörduma psühhiaatri poole, kuna selline patsient ei saa oma haigusesse kallutatud suhtumise tõttu ise taastuda.

Autohüpnoosi ei tohiks praktiseerida inimesed, kellel on kalduvus depressioonile ja enesetapumõtetele. Kahjuks ei saa sel juhul ilma kvalifitseeritud abita hakkama.

Mõnikord aitab enesega ravimine neid, kes kannatavad obsessiiv-kompulsiivsete häirete, sealhulgas foobiate all. Kui haigus ei ole väga väljendunud, on täiesti võimalik ise ravida. Kuid kui haigus kulgeb, on parem anda ravi spetsialistile. Neurooside arvele võib panna ka alkoholismi, narkomaania ja muud tüüpi sõltuvused.

Mõelge kõigepealt emotsionaalsetest häiretest põhjustatud haigustele.

Sellised mõtted pole muidugi haigus. Neid võib aga nimetada paljude haiguste põhjuseks ja mitte ainult psühho-emotsionaalse sfääriga seotud. Nagu teate, jäävad haigused pessimistidele külge, samas kui optimistid on peaaegu alati suurepärases tujus. Inimene, kes usub õnne ja edusse, saavutab alati oma eesmärgid, elab kergesti üle ebaõnnestumised ning on kaitstud neurooside ja muude haiguste eest. Pessimist, vastupidi, kogeb pidevalt ärevust, rahulolematust enda ja ümbritsevaga, viha kogu maailma vastu, mille tulemusena loob ta soodsa pinnase kõikvõimalike haiguste tekkeks. Tal on kõrgelt arenenud alaväärsuskompleks ehk enesekindluse puudumine enda ja oma võimete suhtes. Väga sageli peitub teeseldud bravuurikuse ja tähtsuse taga just hirm iseenda alaväärsuse ees. Inimene ei saa teha iseseisvaid otsuseid, kuna ta kardab ebaõnnestumist.

Kuidas õppida positiivselt mõtlema? Isegi kui leiate endas mainitud omadused, ärge kiirustage paanikasse. Olukorda saab parandada. Selleks peate tegelema enesehüpnoosiga, kuigi loomulikult pole võimalik kohe radikaalselt muutuda. Teil on vaja pikka ja rasket koolitust, et muuta oma suhtumist kogu teid ümbritsevasse maailma. Kui aga endast üle pingutad, ole kindel: tervis paraneb, sest optimistid paranevad palju kiiremini kui need, kes paranemisse ei usu.

Miks on hirmud ohtlikud?

Inimene on nii sisse seatud, et kardab pidevalt midagi. Hirmud ümbritsevad meid kõikjal ja saadavad meid sünnist saati. Hirm aitab kaasa negativismi arengule. Hirm surma ees, hirm haigeks jääda, hirm raha kaotada, kasutuks jääda... Kõike ei jõua loetleda. Hirmu, mis ilmneb eelaimuste kujul, sageli ebamäärane, kuid ebameeldiv, nimetatakse ärevuseks. Ja ärevus aitab kaasa neuroosi tekkele - nn ärevusseisundile, kui inimesel on kalduvus seletamatu, seletamatu paanika puhangutele. Sellest, kuidas enesehüpnoosi abil obsessiivsetest hirmudest üle saada, arutatakse allpool.

Inimene on loomult patune olend. On loomulik, et ta paneb toime selliseid tegusid, mille käigus ta hakkab hiljem meelt parandama, lubab mõtteid, mida ta hiljem kahetseb. Meil kõigil on süütunne, see on üsna loomulik. Kuid igasugune omadus, kui see avaldub liiga eredalt, isegi olles alguses positiivne, muutub negatiivseks. Liiga väljendunud kohusetundlikkus ei too kaasa midagi peale negatiivsete emotsioonide. Seetõttu põhjustab liialdatud süütunne teiste vaimuhaiguste teket.

Ärevus, nagu süütunne, on nii loomulik kui ka ebanormaalne. Niinimetatud krooniline ärevus on seisund, mille puhul toimub rida negatiivseid muutusi. Näiteks on inimese uni häiritud, kuna valusad mõtted ei lase tal uinuda. Pidev hädaootus toob kaasa närvipinge. Kuidas ärevusest üle saada? N. Dunbari välja pakutud on üsna tõhus tehnika. See seisneb selles, et pidevate hirmude ja murede käes vaevlev inimene peab välja mõtlema halvima asja, mis juhtuda saab, misjärel ta veenab end, et see kohutav asi juhtub nüüd. Ent kui häiremees end “tuuleb”, veendes teda paratamatuses, veendub ta üha enam olukorra absurdsuses ja absurdsuses. Lõpuks ei saa ta muud teha, kui enda üle naerda.

Kadedus ja armukadedus

Nende negatiivsete emotsioonide allikas on sama – alaväärsuskompleks. Kui inimene tõeliselt armastab ja tunneb, et ta armastab, kui ta on isemajandav, siis ei vaja ta mingeid tõendeid tunnete siiruse kohta. Ja kindlasti ei lange ta tühiste kahtluste ja intriigide ees. Ainult nõrgad inimesed, kes ei suuda end kontrollida, on armukadedad. Sama kehtib ka kadeduse kohta. Kui inimene on leidnud oma koha elus, kui ta teeb seda, mis talle meeldib, pole tal põhjust ihaldada seda, mis teisel on. Kuigi on arvamus, et kadedus võib olla valge, pole sellel tundel tegelikult muud värvi kui must. Kadedus on negatiivne emotsioon, seega peate õppima sellest üle saama.

Närvipinge on tingitud sellest, et inimene ei saa lõõgastuda, mis toob kaasa ülepinge.

Viimane on täis erinevate, nii vaimsete kui ka somaatiliste haiguste ilmnemist.

Näiteks närvilise ülepinge tõttu tekib maohaavand, mistõttu selle vältimiseks peaksid kõik õppima lõdvestustehnikat.

Nii et närvisüsteemi rahustamiseks ja lõõgastumiseks peate end diivanil võimalikult mugavalt sisse seadma. Istuge maha, sulgege silmad ja tehke peaga ringjaid liigutusi: neli korda päripäeva ja neli korda vastupäeva. Lõdvestage oma õlad ja kael. Tõstke kõigepealt üks jalg üles, pingutage seda ja seejärel langetage seda lõdvestades. Korrake sama teise jalaga. Tõstke parem käsi üles, hoidke seda raskuse peal ja laske siis vabalt kukkuda, tehke sama teise käega.

Nüüd, kui olete täiesti lõdvestunud, tõstke oma silmad lae poole ja kujutage ette ringi läbimõõduga 1 m. Vaadake ringi - neli korda päripäeva, neli korda - vastupäeva. Kujutage samamoodi ette ruutu seinal ja samamoodi liigutage oma silmi piki selle perimeetrit neli korda mõlemas suunas.

Pärast selle harjutuse sooritamist lamage mõni sekund paigal. Mõelge millelegi heale, laske silmadel puhata. Kui teete selliseid treeninguid süstemaatiliselt, tunnete üsna pea, kuidas pinge teid lahkub. Leiad rahu ja sisemise vabaduse, tunned end igapäevaelus vabamalt. Lisaks õpid, kuidas toime tulla stressiga ilma närvisüsteemi koormamata.

Pakume teile tõhusat hingamisharjutust, mis aitab keha hapnikuga küllastada. Seda kasutavad joogid ja see on ideaalne inimestele, kes põevad astmat ja bronhiiti. Lisaks aitab harjutus leevendada vaimset pinget.

Hingamine vastavalt meetodile "4-8-4" toimub järgmiselt: istuge mugavalt ja lõdvestuge, hoidke selg sirge, sirutage õlad. Asetage vasak käsi põlvele ja tõstke parem käsi näo poole. Sulgege pöidlaga parem ninasõõr ja hingake sügavalt sisse. Hingamine peaks olema väga aeglane ja kesta 4 sekundit. Seejärel hoidke 8 sekundit hinge kinni, vabastage parem ninasõõr ja sulgege vasak. Hingake välja nii tugevalt kui võimalik, surudes kogu õhu kopsudest välja. Seejärel hingake sisse parema ninasõõrme kaudu, pärast mida ärge hingake 8 sekundit. Hingake välja vasaku ninasõõrme kaudu. Seega olete läbi viinud esimese hingamistsükli.

Kokku koosneb harjutus neljast tsüklist. Seda tuleks teha kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.

Kuidas alaväärsuskompleksist üle saada

Inimest, kes ei tunne enda alaväärsustunnet, võib ilmselt nimetada õnnelikuks. Enamik meist kipub oma võimeid alahindama, kannatama oma ebatäiuslikkuse pärast ja kogema selle tulemusena palju ebamugavusi.

Enese halvustamise põhjuseid on küllaga, alustades enda välimusest ja lõpetades võimetega. Paljud näevad vigu isegi seal, kus neid pole. Kes meist on oma välimusega rahul? Mõnele ei meeldi endas liigne kõhnus, teised on ülekaalu tõttu komplekssed, teised usuvad, et neil on kole nägu... Hea, kui inimene õpib ennast aktsepteerima sellisena, nagu ta on, või vähemalt leppima sellega, mis näib olevat. ta ebatäiuslik. Tavaliselt püüame aga endas midagi muuta ja tulemus ei ole alati see, mida tahame. Ja kuidas on lood inimestega, kellel on tõesti tõsised vigastused ja füüsilised puuded! Enda alaväärsust tundes väldivad nad suhtlemist, eraldavad end välismaailmast ja tõmbuvad endasse.

Paljud kuulsad isiksused on oma füüsilistest puuetest hoolimata ajalukku jälje jätnud. Näiteks pimekurt ja tumm Olga Skorokhodova kirjutas raamatu “Kuidas ma mõistan ja tajun meid ümbritsevat maailma”. Tõsise füüsilise puudega, leidis ta siiski jõudu ennast ületada ja elus ennast teostada.

Kuidas vältida komplekside tekkimist või neist üle saada? Esiteks ei tohiks te jääda rippuma sellest, mis teile tundub ebasoodne. See kehtib eriti välimuse kohta. Ilu on suhteline mõiste. Igaühel on oma arusaam sellest, mis on atraktiivne ja mis eemaletõukav. Igal ajaloolisel ajastul on oma ilu mõiste ja mood muutub pidevalt. Ilu tõeline olemus ei ole väline kest, vaid see, mis peitub selle sees. "Välimus on petlik" pole lihtsalt aforism või ütlus. Inimese hing on atraktiivne, mitte välimus.

Paljud naised ja tüdrukud pole oma figuuriga rahul. Mõned unistavad kaalu kaotamisest, teised kõveratest vormidest ja vähesed inimesed aktsepteerivad end sellisena, kes nad tegelikult on. Milliseid ohvreid ei too noored daamid oma ebamaise ilu nimel! Sageli puudutab see isegi plastilist kirurgiat. Ja ainult laisk ei istunud dieedil.

Kui teil on sarnaseid probleeme, võib-olla aitab autohüpnoos teil neist lahti saada.

Selle abiga on täiesti võimalik saavutada soovitud kuju ja välimus!

Sa ei pruugi seda uskuda, aga nii see on. Psühhoterapeudid on välja töötanud visualiseerimismeetodi. See koosnes järgmisest: tüdrukud ja naised, kes polnud oma figuuriga rahul, veetsid paar minutit enne magamaminekut peegli lähedal. Samal ajal kujutasid nad oma peegelpilti vaadates ette, kuidas nad tahavad välja näha. Tasapisi inspireerisid paljud end, et tegelikult on nende välimus ideaal, standard, mille poole nad püüdlesid. Nii kadusid paljudes ainetes välimusega seotud kompleksid.

Näpunäiteid kompleksidest ülesaamiseks

Kuidas kompleksidest üle saada? Lõppude lõpuks ei saa te olla õnnelik, kui tunnete pidevalt oma alaväärsust ja ebaõnnestumist. Kõigil pole piisavalt tahtejõudu, et seda ignoreerida. Kurikuulsal inimesel on ühiskonnas raske elada, ta püüab end teadlikult teistest inimestest isoleerida. Selle tulemusena tundub talle, et elada polegi vaja ning sellised mõtted viivad depressioonini, mille tagajärjeks võib olla isegi enesetapukatse.

Inimesed, kes on kinnisideeks oma alaväärsuse mõistmisest, ei saa valida elueesmärki. Ja see on lihtsalt vajalik: inimene peab pidevalt millegi nimel pingutama, millegi nimel võitlema, ühesõnaga elama, mitte eksisteerima. Ainult need, kes on oma eesmärgi saavutanud pikka aega, ületades raskusi ja takistusi, saavad täielikult tunda, milline õnn on saavutada, mida nad tahavad.

Seega on komplekside ületamiseks oluline valida eesmärk. Paljud inimesed kardavad alateadlikult endale mingeid ülesandeid seada, sest kardavad ebaõnnestuda. Need inimesed arutlevad umbes nii: kui lõpuks midagi ei õnnestu, siis milleks siis üldse midagi teha? Mis mõtet on proovida, kui see on määratud läbikukkumisele?

Muidugi, kui seate mõne globaalse eesmärgi, mida on raske saavutada, ei ole selles midagi üllatavat, et aja jooksul entusiasm kaob ja te ei taha seda, mida soovite, saavutada. Seetõttu tuleks esmalt seada endale väikesed eesmärgid, mille saavutamine ei nõua üleloomulikke pingutusi. Treenige end väikestest võitudest rõõmu tundma, siis saate aja jooksul rohkem saavutada. Isegi pärast lihtsa ülesande täitmist saate stiimuli endaga edasiseks tööks.

Loomulikult saab kompleksidest üle isikliku enese ümberhindamise. Selleks tuleks teha kirjalik eneseanalüüs. Võtke paberitükk ja kirjutage üles, mida te endast arvate.

Argumenteerige oma argumendid, selgitage, miks te nii arvate. Suuliselt on oma mõtteid üsna raske väljendada, samas kui paberil omandavad need korrastatuse ja täpsuse. Proovige analüüsida, miks teil endast selline ettekujutus on, mis teie eoskust mõjutas? Võib-olla narriti teid lapsena, teil puudus suhtlus või vanemlik kiindumus? Või patroneeriti teid liiga innukalt ega andnud õigust oma arvamusele? Mõelge, pidage kõike meeles - võib-olla leiate nii kõigi probleemide juure.

Nüüd jagage leht kahte veergu. Ühes kirjutage üles kõik oma puudused, teises - eelised.

Võib-olla jõuate selle tulemusel järeldusele, et teil on palju rohkem positiivseid omadusi kui negatiivseid, kuna pöörasite tähelepanu ainult puudustele, jättes eelised vahele. Saate aru, et seda, mis teile ei meeldi, saab parandada ja parandada. Seni olete tajunud end "ümberpööratud" kujul ja teie isiklik hinnang on olnud suuresti ebaadekvaatne. Enesehüpnoos aitab teil õppida ennast objektiivselt vaatama.

Halbadest harjumustest vabanemine

Räägime sõltuvustest nagu suitsetamine. Kõik teavad suurepäraselt, et suitsetamine on kahjulik, et nikotiin kahjustab meie tervist. Kuid üks asi on mõelda mürkide mõjule kehale ja hoopis teine ​​​​asi anda konkreetseid soovitusi, kuidas halvast harjumusest vabaneda. Kas enesehüpnoos aitab siin?

Paljud inimesed arvavad, et suitsetajat hüpnotiseerides võib temas sisendada tugevat vastumeelsust tubaka vastu ja ta ei võta kunagi oma elus sigaretti. See aga kahjuks nii ei ole, muidu poleks keegi ammu suitsetanud. Muidugi loobuvad mõned suitsetamisest iseseisvalt, vähese vaevaga või ilma. Kuid enamik kannatab, sundides end mitu aastat suitsetamisest hoiduma, seejärel laguneb ja kõik algab otsast peale.

Põhjus, miks paljud ei suuda halvast harjumusest loobuda, on psühholoogiline aspekt. Suitsetamisest loobumiseks peate tõeliselt uskuma edusse, mitte lubama isegi võimalust, et katse võib ebaõnnestuda. Uskuge oma tugevustesse – teised loobuvad, mis tähendab, et teil õnnestub! Kui sõltuvusest vabanemine on keeruline, peaksite kasutama enesehüpnoosi. Lisaks ei tohiks soovitus sisaldada suhtumist sigarettide vastumeelsusse, vaid põhjuseid, miks peate suitsetamisest loobuma. Suitsetamissoovi puudumisega on lihtsalt võimatu ennast inspireerida.

Seega, kui olete otsustanud oma nikotiinisõltuvuse lõpetada, alustage juba täna. Paljud inimesed arvavad, et kõige parem on päevas suitsetatavate sigarettide arvu järk-järgult vähendada, kuid see meetod nõuab palju tahtejõudu. Võid proovida kiiluga kiilu välja lüüa. Pane kalendrisse paika täpne kuupäev ning kaks päeva enne seda hakka suitsetama tavapärasest kaks korda rohkem. Isegi tubakasuitsu lõhn ajab sind nii vastikuks, et sa ei jõua pakki vaadatagi. Teisisõnu valite, kas suitsetate või mitte. Muid võimalusi lihtsalt pole.

Kuidas püsida esimestel päevadel pärast suitsetamisest loobumist? Suitsetamisest loobujad muutuvad ärritatavaks, kiireloomuliseks, lisaks suureneb järsult nende isu. On oht saada ülekaal ja omandada veel üks halb harjumus - ülesöömine. Kõik see aitab vältida enesehüpnoosi.

Iga kord, kui tekib isu võtta sigaret, tuleb endale öelda: "Ma ei suitseta enam, ma ei tunne vajadust ega soovi suitsetada", misjärel peaksite suunama oma tähelepanu millelegi muule.

Kui harjumus on murtud ja te ei tunne peaaegu mingit isu sigarettide järele, on väga oluline mitte lahti murda ja mitte uuesti suitsetada. "Kriitiline hetk" saabub 3 kuud pärast suitsetamisest loobumist ja 1 aasta hiljem. Sel ajal peate tegelema enesehüpnoosiga, häälestades end tõsiasjale, et sõltuvusel pole enam teie üle võimu.

Kuidas võita depressiooni enesehüpnoosi abil

Depressioon on tänapäeva inimeste jaoks tõeline katastroof. Selle ebasõbraliku "daami mustas riietuses" süü on sooritanud enamiku enesetappudest. Masendustunnet ja kurbust kogevad kõik inimesed, kuid on krooniline depressioon, mis on suurim oht. Selles olekus ei meeldi inimesele miski, kõik on süngetes värvides. Üha enam kerkivad esile negatiivsed, sünged mõtted, elu kaotab oma veetluse.

Kuidas tulla toime ohtliku seisundiga? Kõigepealt on soovitatav koostada “meeleolumuutuste ajakava”. Joonistage koordinaattasandil kogu positiivsete emotsioonide spekter y-teljel ülespoole ja negatiivsed emotsioonid nullist ja allapoole. Ajakava on aga vaid pool võitu, selle abil on lihtne enda emotsionaalset seisundit kontrollida. Selle meetodi töötas välja Hart ja seda nimetatakse viieastmeliseks enesekorrektsioonimeetodiks. Esiteks saate teada ärevuse allika, lõõgastuda, siseneda erilisse teadvuse seisundisse ja hääldada mõned automaatsed soovitused. Pärast seda ärkate üles ja vajadusel kordate installimist uuesti. See aitab vabaneda valusatest, ebameeldivatest mõtetest ja vältida depressiivseid seisundeid.

Hirm või foobia

Hirmud ja foobiad on psühholoogilised probleemid, millega inimesed kõige sagedamini psühhoterapeudi juurde pöörduvad.

Tuletage meelde erinevust hirmu ja foobia vahel. Hirm on inimesele täiesti loomulik tunne, mida saab seletada. Oletame, et inimene kogeb täiesti loomulikku hirmu röövloomade, näiteks haide ees. Siin on kõik selge: hai võib rünnata, tappa või sandistada. Seetõttu kardame haid.

Aga kui inimene kardab hirmsasti röövikuid, siis nii palju, et ta väikest putukat nähes peaaegu minestab, tekib juba foobia. Foobia on teadvuseta hirm.

Kuidas foobiast üle saada? Kõigepealt uurime välja, mis seda põhjustab. Foobia on lapsepõlves kogetud alateadvuse sügavustesse peidetud hirm. Võib-olla ammu, kui inimene oli väike, hirmutas teda miski väga. Tõenäoliselt unustas ta sündmuse enda juba ära, kuid jälg jäi kogu eluks. Näiteks karistatakse väikest last pimedasse nurka panemise ja valguse kustutamisega, mille tõttu kogeb ta metsikut pimedusehirmu. Seejärel on täiesti võimalik, et tal tekib pimeduse ja suletud ruumide foobia.

Kuidas hirmust võitu saada

Hirmu sortidest saab rääkida kaua ja palju. Foobiatest ülesaamise tehnika on aga põhimõtteliselt kõigile sama. Peate toimima järgmiselt: kõigepealt määrake hirmu allikas ja seejärel kõrvaldage negatiivsed emotsioonid.

Probleem on selles, et hirmust vabanemiseks peate uuesti läbi elama foobia põhjustanud eluepisoodi. Loomulikult on protseduur ebameeldiv, kuid tõhus. Emotsionaalne neutraliseerimine (desensibiliseerimine) on ainus viis foobia kõrvaldamiseks.

Hirmu allika tuvastamiseks peate vaimselt ajas tagasi rändama (regressioonist räägiti ühes eelmises peatükis). See meetod aitab teil minna tagasi aega, mil juhtus foobia põhjustanud sündmus. Enne "minevikku reisimist" peate aga oma alateadvuselt küsima, kas saate tagasi minna ja šokki uuesti läbi elada. Kui teile tundub, et te pole selleks veel valmis, lükake katse mõneks ajaks edasi ja proovige siis uuesti.

Pärast allika tuvastamist järgneb traumaatilise sündmuse korduv töötlemine. Valusat intsidenti uuesti kogedes sisendad niiviisi endale “immuunsuse” ehk siis ei reageeri hirmule valusalt.

D. Woolp pakkus välja hirmust ülesaamiseks järgmise meetodi: inimene kirjutab kahanevas järjekorras üles kõik, mida ta kardab, ja loob seejärel mentaalselt oma hirmudest illustratsiooni. Peate alustama lõpust, sest kui sukeldute kohe oma suurimasse hirmu, reageerib alateadvus protestiga.

Wolpi meetod on hea, sest see aitab jõuda foobia tõelise põhjuseni. Mõnikord on meie tõelised hirmud nii varjatud, et on võimatu täpselt kindlaks teha, mis foobia põhjustas. Kui inimene analüüsib oma hirme, alustades väikesest, jõuab ta tõelise põhjuseni. Ja vaenlast isiklikult tundes on teda lihtsam neutraliseerida.

Enesehüpnoos dieedi asemel

See peatükk keskendub sellisele probleemile nagu ülekaal ja rasvumine. Teaduse ja tehnika areng ning üldine arvutistumine on viinud selleni, et enamik meist elab istuvat eluviisi ega tegele spordiga. Ja psühho-emotsionaalne ülekoormus ja stress, vastupidi, ründavad meid igast küljest. Paljud näevad ainsat lohutust toidus, toidust ei saa mitte ellujäämise tagamise vahend, vaid nauding, millega me end premeerime ja ebaõnnestumise ajal lohutame. Magusaisu võib olla armastuse puudumise tagajärg: inimene asendab positiivsed emotsioonid šokolaadi, kookide ja muude maiustustega. Siit tulevad lisakilod. Lisaks mõjutab närvipinge ainevahetust halvasti, mille rikkumine põhjustab rasvumist ja diabeeti.

Paljud probleemid pärinevad lapsepõlvest, ülekaal pole erand. Pidage meeles: lapsena olite ilmselt sunnitud lõpetama kõik, mis taldrikule jäi. Teie vanemad sisendasid teile sõna otseses mõttes suhtumist toitu omastada: "Sööge kõike, muidu ei saa te tugevaks", "Kuni ei söö õhtusööki, ei lähe te jalutama." Kui täiskasvanud oleksid teadnud, milleni selline “hüpnoos” võib viia, poleks nad ilmselt õnnetut last piinanud nõudmistega kõik puhtaks süüa.

Täielikkus võib olla ka alaväärsuskompleksi tagajärg.

Inimene esitab oma välimusele kõrgendatud nõudmisi, temas tekib tõrjumine iseenda suhtes, ilmnevad masohhistlikud kalduvused. Ta on kindel: kuna midagi ei saa teha ja ta ei jõua kunagi ideaali lähedale, tähendab see, et kaotada pole midagi, toitu saab lakkamatult omastada.

Kuidas võita ülekaalust

Mõned eelistavad võidelda ülekaaluga dieetide abil, kuid karmid toidupiirangud toovad varem või hiljem kaasa rikkeid ja inimene tormab toidu kallale nagu näljane koonduslaagri vang. Uskumatu vaevaga kaotatud kilogrammid tulevad tagasi, võttes endaga kaasa veel paar. Selgub nõiaring. Selline enda üle mõnitamine mõjub lisaks kõigele traumeerivalt alateadvusele, mis seisab aktiivselt vastu kehavastasele vägivallale. Seetõttu loobuge isegi mõttest dieetidest – need pole mitte ainult ebaefektiivsed, vaid ka kahjulikud.

Teeme ettepaneku selle probleemi lahendamiseks enesehüpnoosi ja hüpnoosi abil. Mõte on materiaalne, selles pole kahtlust. Paljud teavad omast kogemusest, et see, mida kardad, kindlasti juhtub. Seetõttu on esimene samm veenda ennast, et liigsetest kilodest vabanemine on lihtne ja see saab kindlasti korda. Mõne kilogrammi kaotamine pole tegelikult keeruline, tuleb lihtsalt edus kindel olla. Lisaks peate end veenma, et keegi ei sunni teid kaalust alla võtma, te ise tegite sellise otsuse. Sinu alateadvus peaks saama inspiratsiooni, et saledana elada on palju mõnusam ja lihtsam. Kui kaalulangus ei ole piinamine ega piinamine, vaid elu parandamise vahend, aitab alateadvus teil eesmärki saavutada, mitte sekkuda.

Võitlust lisakilode vastu tuleks alustada otsuse eesmärkide ja motiivide määratlemisest. Selleks kirjutage paberile kõik põhjused, mis ajendasid teid ülekaalust vabanema. Esiteks on rasvumine haigus, mis põhjustab keha kiiret halvenemist.

Teiseks motiveerib meid liigsete kilodega võitlema soov olla atraktiivne ja ilus. Loomulikult ei lisa kõhurasva "rullikud" teile võlu. Ja lõpuks, rasvunud ja mitte eriti mugav elada. Liigne kaal ei lase sul elu täielikult nautida ja seda nautida.

Nii et eesmärkide ja motiividega on kõik selge. Tulemuse saavutamiseks tuleks oma toitumisharjumusi muuta. Pole vaja jätta end ilma maitsvast toidust ja minna üle madala kalorsusega toidule. Juba ammu on märgatud, et ülekaalulisel inimesel on valed toitumisharjumused. Ta sööb väga kiiresti, püüdes võimalikult palju toitu suhu saada. Proovige küllastumise protsess muuta maitse nautimiseks. Keskenduge kogu oma tähelepanu söömisele. Näri iga suutäis põhjalikult, tunneta kõiki maitsenüansse. Te avastate, et vajate palju vähem toitu, et end täis saada, kui olete harjunud.

Kohutav on surm näljast, kuid veelgi kohutavam ja absurdsem on surm küllastustundest. Paksutel inimestel on suurem tõenäosus haigestuda infarkti, hüpertensiooni, diabeeti ja muid ohtlikke haigusi. Ülekaalulisus on üks maailma elanikkonna suremuse kasvu põhjusi.

Väga olulist rolli mängib ka ainevahetus. Igaühe jaoks on see individuaalne. Sarnasel viisil toitudes kaotab üks inimene pidevalt kaalu, teine ​​aga võtab lisakilosid juurde. Seetõttu peate lihtsalt oma ainevahetust reguleerima. Seda saab teha soovitusega. Igaüks unistab süüa nii, nagu tahab, ja saada vähem kaloreid. Selleks peate oma alateadvusele määrama valemi: "Tänasest tarbin nii palju kaloreid, kui vajan, et säilitada kümme kilogrammi vähem kui praegu."

Korrake seda valemit iga päev. Kui teid tõmbab külmkappi näksima, korrake seda paigaldust enda jaoks. Mõelge välja mõned tõkked, mis takistavad teil planeerimata näksimist, näiteks riputage külmkapi külge punane riie või paberitükk, kuhu pange kirja kõik põhjused, miks soovite kaalust alla võtta. Pärast soovitud tulemuse saavutamist toetage seda enesehüpnoosiga ja ärge unustage oma söögiisu kontrollida.

Kuidas peavalust üle saada

Iga teine ​​Venemaa elanik kannatab peavalu all. See puudutab igas vanuses inimesi – nii koolilapsi kui ka pensionäre. Näiteks põevad naised migreeni sagedamini kui mehed. Lisaks on peavalusid mitut tüüpi. Seoses peavalu sellise levimusega mõelgem, kuidas seda enesehüpnoosi abil võita.

Migreeni sümptomid on järgmised: inimene kogeb tugevat peavalu, mis kestab pikka aega. Mõnikord võib ta isegi tunda nägemise halvenemist. Enne migreeni esineb nägemispuue: kõike on näha häguses udus.

Mis puudutab põhjuseid, miks migreen esineb, siis tuleb märkida, et sellele haigusele kalduvad inimesed kipuvad kõik oma tunded enda teada hoidma. Nad ei pritsi emotsioone välja ning on väliselt veidi flegmaatilised ja võltsimatud. Kõik kogunenud tunded otsivad aga väljapääsu, mis väljendub kohutava peavaluna.

Huvitav on see, et migreen on iseloomulik habrastele, pisikestele naistele ja pikkadele, sportlikele meestele. Mõlemal on sellised iseloomuomadused nagu leebus, täpsus ja töökus.

Võimalik on ka teine ​​haiguse esinemise skeem. Krooniline peavalu on sageli pärilik, emalt lapsele.

Märkimisväärne roll on ka haridusel: kui last õpetatakse juba varakult kõiki negatiivseid emotsioone endas hoidma, on täiskasvanueas migreen lihtsalt vältimatu.

Migreeni ohver peab ennekõike välja selgitama oma haiguse tõelised põhjused ja alles seejärel võtma meetmeid. Patsient (migreenid, nagu me juba ütlesime, on naised kõige vastuvõtlikumad) peaks mõistma, et tema nn halbades tunnetes pole midagi halba, need on üsna loomulikud. Viha, ärritus, halb tuju kipuvad kogema kõike ja palju parem oleks kõik negatiivsed emotsioonid välja visata, kui nendega oma keha mürgitada. Mööblit pole vaja hävitada ja nõusid peksa - võite probleemidest kallimale rääkida, kehalist kasvatust teha või halvimal juhul patja peksta. Igal juhul pärast tühjendamist saabub rahu.

Kui otsustate teha autoteraapiat, kehtib sama põhimõte ka siin. Esimene samm on peavalu põhjuse väljaselgitamine. Pidage meeles, mis selle põhjustas, võib-olla saate kindlaks teha haiguse tõelise põhjuse. Võite pöörduda regressiooni appi: taastage mälus migreenile eelnenud sündmused, kerige neid oma peas. Mida rohkem neid "läbi vaadata", seda nõrgem on valu iga kord. Võite teha endale "valuvaigisti" soovituse. See kõlab nii: “Mõne sekundi pärast lakkab pea valutama. Kaal langeb, veri voolab peast välja. Varsti läheb valu üle, tunnen end palju paremini.»

Korrake installimist mitu korda ja proovige ette kujutada mõnda meeldivat sündmust. Mõelge millelegi heale, unustage peavalu. Varsti märkad, kuidas migreen nõrgeneb ja enesetunne paraneb.

Enesehüpnoos seedetrakti haiguste ravis

Psühholoogiline stress on meie keha peamine vaenlane. Ja see pole liialdus. Stressist põhjustatud haiguste loetelu on tõesti tohutu. Siin on haavand ja gastriit, oksendamine, kõhulahtisus, kõhukinnisus, hemorroidid ...

Muidugi võivad kõik need haigused olla alatoitumise ja muude põhjuste tagajärg, kuid emotsionaalne stress jääb siiski peamiseks teguriks.

Maohaavand on väga levinud haigus, sellest on väga raske taastuda. Enamikul juhtudel on vajalik operatsioon, samuti range dieet ja õige toitumine. See aga alati ei aita, sest haiguse peamist põhjust, stressi, pole kõrvaldatud. Emotsionaalne ülekoormus on haavandi pidev kaaslane. Patsient ei tea, kuidas end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, teda piinavad pidevalt mured ja ärevus, pidev hirm midagi valesti teha. Seetõttu on maohaavandi käes kannatades vaja eelkõige head psühhoterapeuti.

Huvitav on märkida, et maohaavandite ohvrid on närvilised agressiivsed inimesed, kes kannavad pidevalt suurt vastutust. Esiteks tabab haavand kohusetundlikke töötajaid, arste ja administraatoreid.

Kui teil on see haigus, kasutage autohüpnoosi. Tehke esimene samm – õppige lõõgastuma, viige oma närvisüsteem korda. Kasu tuleb meditatsioonist ja autogeensest treeningust, mida kirjeldatakse hiljem.

Autogeenne treening on harjutuste komplekt, mis viiakse läbi kas lõdvestusseisundis või erilises teadvuse seisundis.

Seda kasutatakse kesk- ja autonoomse närvisüsteemi häirete korral. Autogeenne treening töötati välja iidsete joogide kogemuste, psühhoteraapiaalaste uuringute ja erinevate hüpnoosikoolide enesehüpnoosi praktika põhjal.

Selline treening sarnaneb paljuski autohüpnoosiga, eelkõige selle poolest, et selle ülesannete hulka kuulub närvipingete leevendamine, negatiivsete emotsioonide kõrvaldamine ning ärevusest ja tunnetest vabanemine.

Autogeense treeningu looja on I. Schultz. Ta pakkus oma meetodi välja 1932. aastal. Autogeense treeningu põhimõtted on välja toodud tema töös "Hinge hüpnootilise seisundi etappidel".

Kuidas omandada autogeense treeningu tehnikat

Autogeense treeningu (AT) oskused on kergesti antud ennekõike neile, kes on enesekindlad ja usaldavad teraapiajuhti. See, kellel on väljendunud motivatsioon, omandab selle tehnika kiiremini kui see, kes tuli lihtsalt uudishimu pärast või aja surnuks löömiseks. Need, kes soovivad AT-ga tegeleda, peavad ennekõike ette kujutama, mis on sessioonidel käimise eesmärk, miks seda vaja on. Positiivne suhtumine on väga oluline: inimene, kes ei võta AT-d tõsiselt, ei suuda täita juhi nõudeid, mistõttu tundidest ei tule mingit efekti. Ja loomulikult on vaja enesekindlust ja usku AT edusse.

Automaatkoolitus on raskem inimestele, kes ei kipu midagi uskuma. Neil, kes vajavad alati tõendeid ja loogilist tingimist, on AT edusse palju raskem uskuda. Arvatakse, et pehmed, selgroota inimesed valdavad AT-d kergemini kui iseseisvad ja iseseisvad inimesed. Olulist rolli selles mängivad inimese iseloomu individuaalsed omadused. Plahvatusohtlikel, impulsiivsetel inimestel on raskem keskenduda kui kannatlikel ja leppivatel inimestel. Autotreeninguga saavad kõige kergemini hakkama inimesed, kes suudavad usaldada esmamuljet ja järgida oma sisehäält.

Millal teha AT

Püsivust, süsteemsust ja järjekindlust on igal juhul vaja. Sama kehtib AT kohta. Algajatele on kõige parem järgida täpselt juhi juhiseid, täita kõiki nõudeid ja reegleid.

Seansid peaksid toimuma 3-4 korda päevas ning AT-ga on vaja tegeleda enne uinumist. Alguses on tundide kestus vaid 1-3 minutit, hiljem aga pikeneb 30 minutini. Kui otsustate iseseisvalt treenida, peate siiski tegema rühmatreeningu vähemalt kord nädalas.

Vahetult enne seansi algust on vajalik vestlus psühhoterapeudiga. Sulle selgitatakse meetodi füsioloogilisi aluseid ja räägitakse AT mõjust organismile. Niisiis tekib vöötlihaste lõdvestamise ajal eriline teadvusseisund, kus on võimalik mõjutada keha erinevaid funktsioone. Korrake valemeid aeglaselt, ilma pingutamata.

AT-seanssi on kõige parem teha suletud akendega pimedas ruumis. Teid ei tohiks segada kõrvalised stiimulid ja müra. Kõige parem on seda teha tühja kõhuga, sest peale söömist teeb see alati uniseks ja keskendumine on võimatu. Ei ole soovitatav juua ja toniseerivaid jooke, näiteks kohvi või kanget teed. Mõned eelistavad enne seanssi värskes õhus jalutada - see aitab kaasa paremale keskendumis- ja keskendumisvõimele.

Poseerige autogeenseks treeninguks

Poos, milles harjutusi tuleks sooritada, peaks olema lõdvestunud. Rühmatundidel on kombeks istuda kutsari poosis. Peate istuma otse toolil ja sirutama selga ning seejärel lõdvestama kõik selle lihased. Ärge kummarduge liiga palju ette. Pea tuleb langetada rinnale, jalad lahus, käed asetada vabalt põlvedele, küünarnukid ümarad. Parem on hoida silmad kinni, alalõug peaks olema lõdvestunud, suu aga kinni.

Kodus saab autogeenset treeningut teha passiivses asendis. Selleks on vaja pehmet tooli või tugitooli. Sel juhul toetuvad pea ja seljatugi tooli seljatoele, käed on käetugedel. Jalad kõverdatud ja laiali, sokid laiali. Käed ei tohiks puudutada jalgu.

Treenida saab ka enne magamaminekut voodis lamades. AT-d saab sooritada igas mugavas asendis, isegi küljel ja kõhul. Oluline on säilitada valitud asend kogu treeningu vältel ilma seda muutmata.

AT harjutused

Iga harjutuse jaoks on olemas teatud enesehüpnoosi valemid. Need tuleb läbi viia ja vähemalt esimestel seanssidel on soovitatav neist mitte kõrvale kalduda.

Seda harjutust sooritades peaks inimene tekitama raskustunnet. Enne põhivalemi hääldamist peaksite ütlema: "Ma olen rahulik." Siis hääldatakse järgmine installatsioon: "Mu parem käsi on raske."

Vasakpoolne algab vasaku käega. Selle valemi hääldamisel peate ette kujutama, kuidas käe lihased lõdvestuvad - sõrmed, käsi, käsivars, õlg. Teil peaks olema tunne, et käsi on muutunud raskeks nagu plii. Siis peaksite ütlema: "Ma olen rahulik." Enesehüpnoosi valem hääldatakse kuus korda ja valem "Ma olen täiesti rahulik" - üks. Fraas "Ma olen rahulik" lõpetab harjutuse.

Paljudel on raske valemile keskenduda. Tuleb meeles pidada, et on vaja keskenduda märgitud installatsioonile ja mitte lubada kõrvalisi mõtteid pähe. Alguses on see muidugi raske, kuid iga treeninguga on käes kergem raskustunnet ette kujutada ja lõpuks saavutatakse see tunne refleksiivselt. Mõned tunnevad raskustunnet juba esimesel AT seansil, teised aga vajavad mitu nädalat. Igal juhul, kui harjutate süstemaatiliselt, suudate varem või hiljem oma eesmärgi saavutada.

Selle harjutuse eesmärk on tekitada soojustunnet. Seda tuleks teha alles kaks nädalat pärast AT-tundide algust. Valem on: "Mu parem (vasak) käsi on soe."

Kogu harjutus näeb välja selline:

Mu keha on raske (1 kord).

Mu parem käsi on raske (6 korda).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Edaspidi laieneb soojustunde kujundamise harjutus ka jalgadele, kusjuures sõnastus on: "Mu käed ja jalad on rasked ja soojad." Kui tunned, et keha on kergesti tekitatud raskus- ja soojustundest, siis sooritati harjutus edukalt.

Selle harjutuse eesmärk on südame töö stabiliseerimine. Seda tehakse kahe eelmisega ja see peaks toimuma arsti järelevalve all. See on vajalik, kuna võivad tekkida mõned kõrvaltoimed. Harjutuse valem on: "Mu süda lööb ühtlaselt ja rahulikult."

Madala vererõhu all kannatavad inimesed peaksid ütlema teistsuguse väite: "Mu süda lööb ühtlaselt ja tugevalt."

Valem hääldatakse pärast gravitatsiooni ja soojuse vihjamist. Parem käsi tuleks asetada südame piirkonda ja valem tuleks endale 5-6 korda öelda. Sel juhul peate pulssi loendama.

Kui teil on arütmia või muud kõrvalekalded südame töös, peaksite valima teistsuguse seadistuse.

Kui sul aga pole võimalust autogeenset treeningut eritundides läbi viia, võid kasutada järgmist lihtsat valemit: "Mu süda lööb sujuvalt, pulss on täis ja rahulik." Sama installatsiooni soovitatakse korrata ka suurenenud emotsionaalsusele kalduvatel inimestel.

Südame üldine valem on:

“Olen täiesti rahulik (1 kord).

Mu parem käsi on raske (6 korda).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Süda lööb ühtlaselt ja rahulikult, pulss on rahulik ja täis (6 korda).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Sellest autogeensest seisundist väljumiseks on olemas valem. Seda tuleb hääldada siis, kui eelmine valem on juba öeldud: “Mu käed on pinges, hingamine on sügav. avan silmad. Lõdvestan käed.

Harjutus loetakse edukalt sooritatuks, kui lõpuks on võimalik südamelöökide rütmi mõjutada.

See on hingamiskontrolli harjutus. AT-ga täheldatakse mõningaid muutusi hingamises, see muutub ühtlasemaks ja sügavamaks. Enesehüpnoosi jaoks kasutatakse järgmist valemit: "Minu hingamine on ühtlane ja rahulik."

Tuleb märkida, et kasutada võib nii standardvalemit (“olen täiesti rahulik”) kui ka kokkuvõtlikumat sõnastust: “Täiuslik rahu”. Valik sõltub sellest, milline neist teile meeldib ja sobib kõige paremini.

Harjutus käib järgmiselt:

“Olen täiesti rahulik (1 kord).

Mu parem käsi on raske (6 korda).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Parem käsi on soe (6 korda).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Minu hingamine on ühtlane ja rahulik (6 korda).

Selle harjutuse ajal peaksite täielikult keskenduma hingamisele. Võite ette kujutada, kui lihtne on hingata männimetsas või hommikul pärast vihma.

See on harjutus päikesepõimiku jaoks. See aitab normaliseerida kõhuorganite tööd. Päikesepõimikut nimetatakse ka kõhuajuks. See asub keskel rinnaku otsa ja naba vahel. Selles piirkonnas on närvipõimiku keskus, mis kontrollib inimese heaolu.

Päikesepõimiku treening on soovitatav teha kahe nädala jooksul pärast AT seanssi. Päikesepõimiku valem näeb välja selline: “Päikesepõimik on soe. See kiirgab soojust."

Esiteks kutsutakse kehas esile raskus- ja soojustunne, ühtlane südamelöök, sügav hingamine, mille järel hääldatakse välja päikesepõimiku valem. Seda korratakse ka 5-6 korda ja lõpus - kaks korda 6 korda. Autogeensest sukeldumisest väljumine on sama, mis ülejäänud harjutuste puhul: „Käed on pinges, hingamine sügav. avan silmad. Lõdvestan käed.

See on harjutus peale. See aitab tekitada otsmikul meeldiva jaheduse tunde. Tavaliselt on seda harjutust lihtsam omandada kui eelmisi, kuna selline olek on paljudele tuttav. Piisab, kui meenutada mõnusa jaheduse tunnet, kui tuppa puhub kerge tuul. Kuues harjutuse valem on: "Mu otsaesine on mõnusalt jahe."

Tuleb märkida, et AT-s pole seadeid lubatud muuta. Oletame, et arvate, et selle valemi saab teisendada fraasiks "Mu otsaesine on külm". Näib, et nad asendasid ühe sõna sünonüümiga, kuid selline asendus võib põhjustada peavalu, migreeni ja isegi peapööritust, kuna aju veresooned ahenevad ja rakud kogevad hapnikunälga. Seetõttu on parem meeles pidada valemeid, milles need on antud:

“Olen täiesti rahulik (1 kord).

Mu parem käsi on raske (6 korda).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Parem käsi on soe (6 korda).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Süda lööb ühtlaselt ja rahulikult (6 korda).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Minu hingamine on ühtlane ja rahulik (6 korda).

Hingan ühtlaselt ja sügavalt (1 kord).

Minu hingamine on rahulik ja ühtlane (6 korda).

Päikesepõimik soe (6 korda).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Minu otsaesine on mõnusalt jahe (6x).

Olen täiesti rahulik (1 kord).

Mu otsaesine on mõnusalt jahe (6 korda)."

Sellist täielikku valemit tuleks ette lugeda seni, kuni autogeenne keelekümblus muutub oskuseks. Pärast seda saate kasutada lühendatud valemeid:

"Täiuslik puhkus - raskus-soojus."

"Süda on rahulik, hingamine on ühtlane."

"Päikesepõimik on soe."

Autogeensest keelekümblusest väljumiseks kasutatakse järgmist valemit: "Painutage käed - hingake sisse - avage silmad - lõdvestage käsi."

Schultzi meetod pole sugugi ainus AT-meetod. On mitmeid muid meetodeid, millest igaühel on oma omadused. Huvitav on näiteks K. Mirovski ja A. Shoghami välja töötatud psühhotooniline treening. Kui tavaline AT on suunatud lõdvestamiseks ja rahustamiseks, siis see tehnika on vastupidi loodud vastupidise efekti saavutamiseks.

See on vajalik keha turgutamiseks ja selle toonuse tõstmiseks. Selles AT-s lõdvestusharjutusi praktiliselt pole, kuid põhikohal on aktiveerivad harjutused. Enne mobiliseerivat valemit tuleks öelda lõdvestusseade: “Olen rahulik. Minu tähelepanu ei sega miski. Olen täiesti rahulik."

Energiat andev valem on järgmine: “Õlgades ja seljas on kerge külmavärinad. Mu lihased muutuvad elastseks ja tugevaks. Need on pinges ja muutuvad kõvaks nagu teras. Olen keskendunud ja võitluseks täielikult valmis."

Tavaliselt kasutatakse psühhotoonset treeningut spordis. Seda AT-d on erinevaid: psühhomuskulaarne treening, psühhofüüsiline treening, emotsionaalne-tahteline treening ja paljud teised.

Mõned AT valemid keha tervendamiseks

AT on suurepärane meetod mitte ainult lõõgastumiseks (treeningu ajal inimene lõdvestub ja annab kehale võimaluse puhata), vaid ka keha töö normaliseerimiseks. Siin on mõned seaded, mis aitavad kõrvaldada erinevaid vaimseid ja somaatilisi häireid.

AT vaimse rahu eest

Kuna stressi kahjustavast mõjust kogu organismi tööle oli juba juttu, siis anname valemi meelerahu taastamiseks. Kui olete alati närvis, mures, kui töö paneb teile vastutuse ja te ei saa probleemidest lahti saada, aitab see seade teid:

“Olen täiesti rahulik ja rahumeelne.

Minu elu on rõõmus ja täis meeldivaid sündmusi.

Olen probleemide ja raskuste eest usaldusväärselt kaitstud.

Selle valemi süstemaatiline kordamine aitab teil rahulikult reageerida kõikidele probleemidele, isegi neile, mis varem tundusid teile ületamatud. Suudate olukorda kainelt hinnata ja stressist välja tulla nii, et närvisüsteemi kahjustatakse kõige vähem.

Kuidas unetusega toime tulla

Magamajäämise probleem teeb muret nii eakatele kui ka noortele. Selle põhjused peituvad liigses töökoormuses tööl ja koolis, pidevas ärevuses ja muus psühho-emotsionaalses ülekoormuses. Aga uni annab kehale vajaliku puhkuse, mida ei saa millegagi asendada.

Kui teil on unetus, korrake enne magamaminekut järgmist valemit:

«Mu pea on mõtetest vaba.

Ma ei mõtle millelegi, miski ei muretse mind.

Ma tunnen rahu. Olen rahulik ja tahan puhata. Mu silmad sulguvad, silmalaud on rasked nagu plii.

Olen rahulik, tahan rahu. Ma jään magama".

AT külmetushaiguste vastu

Vaevalt leidub inimest, kes ei tahaks terve olla. Kellelgi veab ja nohu läheb temast mööda. Ja mõnest "õnnelikust" saavad lihtsalt lõputud haigused jagu. Vahepeal saab nohu AT abiga minema ajada. Inimesed, kes on läbinud AT kursused, saavad talvel kõndida ilma ülerõivasteta, kartmata haigestuda. Kõik see on tingitud sellest, et nad suudavad saavutada keha külmakindluse.

Harjutage soojustunde esilekutsumist järgmiste seadetega:

“Minu nahk on mõnusalt soe.

Ma ei hooli külmast.

Tuul ei mõjuta mind.

Mu jalad on mõnusalt soojad."

Kuidas AT-ga suitsetamisest loobuda

Suitsetamist võib nimetada psühholoogiliseks sõltuvuseks. See on reflektoorne tegevus ja seda saab sugestiivselt maha suruda. Muidugi ütlevad paljud, et püüdsid tahtejõul suitsetamisest loobuda, kuid mõne aja pärast pöördusid nad uuesti sõltuvusse. Ühest pingutusest siiski ei piisa.

Ühe meetodi kohaselt peaks suitsetamisest loobuda kavatsev patsient suitsetamise ajal üles märkima kellaaja, millal ta sigareti kätte võtab, ja hindama suitsetamise naudingut viiepallisel skaalal. Tavaliselt märgitakse kõrgeim punktisumma pärast viit sigaretti, nii et suitsetaja järeldab, et ta ei vaja sellest kogusest rohkem.

On vaja ennast ületada ja sigaretist lõplikult lahku minna.

AT abiga on paljud suutnud suitsetamisest loobuda või suitsetatavate sigarettide arvu vähendada. Kui aga harjumusest vabanemise komplekt pole piisavalt tugev, siis sigarettidest loobumine ei toimi.

Inimene peab tõesti tahtma suitsetamisest loobuda ja olema kannatlik, et mitte poolel teel maha jätta.

Suitsetamisest loobumine peaks meeles pidama järgmisi valemeid:

"Suitsetamine on mürk. Mul on halb suitsetada. Sigarettidest loobumine pakub mulle rõõmu ja rahulolu. Ma ei vaja sigarette."