Tänases artiklis analüüsime üksikasjalikult, milline on sportlaste toitumine ja kuidas see erineb tavalise inimese toitumisest. Treeningu ajal kogeb sportlane suurt füüsilist ja psühho-emotsionaalset stressi. Organismi energiakulu kompenseerimiseks, aga ka paremate sportlike tulemuste saavutamiseks (lihaste jõu ja vastupidavuse suurendamine, lahja lihasmassi kasvatamine) on vajalik kohustuslik toitainetega varustamine toiduga.
Sportlaste toitumine peaks olema täiesti tervislik, sest igasugune rämpstoit mõjutab keha seisundit ja halvendab alati teie sportlikku sooritust. Kodus sporditoidu (eriti valgukokteili) valmistamine on üsna lihtne. Aga sellest pikemalt hiljem.
Sportlaste toitumine peaks tagama vajaliku koguse valke, rasvu ja süsivesikuid (BJU).
Toitained ehk toitained võib jagada järgmistesse rühmadesse: valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mikroelemendid. Vesi on eraldi komponent. Keha jaoks on tervise säilitamine ja korralik toimimine hädavajalik, nagu ka täisväärtuslik toitumine.
Kui otsustate õigesti süüa, peaksite ka toiduvalmistamise viisi üle vaatama. Hoiduge toitude praadimisest ja pooltoodete valmistamisest. Kasutage keetmist, hautamist ja küpsetamist.
Tähelepanu pöörates menüü koostamisele, saab sportlastele hea toitumise tagada tavapärase koduse toidu kaudu. Kahtlemata nõuab see veidi rohkem aega ja tähelepanu, kui lihtsalt mõne purgi sporditoitu ostmine. Siiski väärib märkimist, et isegi silmapaistvad kulturistid ütlevad, et igapäevaelus on siiski parem kasutada looduslikke tooteid, mitte toetuda.
Kui palju BJU-d vajate sportimisel?
Enne kui rääkida sellest, milliseid toiduaineid tuleks tarbida, et tagada sportimisel hea toitumine, tuleks endale selgeks teha, kui palju on teatud tulemuste saavutamiseks üldiselt vaja süüa. Kui suur peaks olema dieedi üldkalorite sisaldus ning kui suur on valkude, rasvade ja süsivesikute osakaal?
1. Määrake dieedi päevane kalorisisaldus
Kui soovite lihasmassi kasvatada, peate tarbima rohkem kaloreid kui teie päevane norm. Kui soovite kaalust alla võtta - vastupidi.
Siin on kõik selge: igapäevaste energiakulude arvutamiseks on palju valemeid. Need valemid võtavad arvesse selliseid parameetreid nagu teie kaal, vanus, sugu ja elustiil. Valemeid ja arvutusmeetodeid on tõesti palju ning kõik need annavad vaid ligikaudsed tulemused. Seetõttu ei tasu end "inseneriliste" arvutustega vaeva näha, piisab lihtsa reegli õppimisest.
Kalorite baasainevahetuse kiirus (energia, mis on vajalik lihtsalt lamamiseks ja hingamiseks):
- Naistele: 0,9 * kaal (kg) * 24 = kcal / päevas
- Meestele: 1 * kaal (kg) * 24 = kcal / päevas
Nüüd korrutame saadud arvu kehalise aktiivsuse koefitsiendiga (1 kuni 2). Keskmise koormustasemega (mitu treeningut nädalas) on see koefitsient 1,4.
Teie keha päevas tarbitavate kalorite arv on esimene arv, mille peaksite kirja panema. Oletame, et teil on 2000 kalorit.
2. Kas soovite kaalust alla võtta või massi juurde võtta?
Otsusta, mis täpselt on sinu eesmärk – kas kaalust alla võtta või vastupidi – lihasmassi kasvatada? Te ei saa mõlemat korraga teha. Kui tahad vormi saada rasva kaotades ja lihasmassi kasvatades, pead esmalt kaalust alla võtma ja seejärel lihasmassi kasvatama. Kaalulangetuse korral lahuta päevasest toidust 500 kalorit. Kaalutõusu puhul on kõik täpselt vastupidi - lisa 500. Kaalu langetamisel tuleks arvestada ühe nüansiga. Olenemata arvutustulemustest ei saa te latti alla 1400 kcal langetada. See on miinimumstandard.
3. BJU suhe
Kolmas samm on kindlaks teha, kui suur protsent põhitoitainetest kaloreid peaks teie dieedis sisaldama.
BJU suhe meeste ja naiste dieedis on erinev. See on tingitud keha füsioloogilistest omadustest.
Iga olukorra puhul on see suhe individuaalne, kuid keskmiselt võib fitnessiga tegelevate inimeste puhul seda vajadust esitada järgmiselt:
- Naistele:
valgud - 25%
süsivesikud - 50%
rasvad - 25%
- Meeste:
valgud - 25%
süsivesikud - 60%
rasvad - 15%
Pange tähele, et see ei ole massisuhe, vaid kalorite suhe. Seega, kui olete naine ja teie päevane kalorikogus on 2000, siis peate saama 500 kalorit valkudest, 1100 süsivesikutest ja umbes 400 rasvadest. See on umbes 100 g valku, 300 g süsivesikuid ja 50 g rasvast. Ärge laske rasvakogusel end hirmutada. 50 g on puhtal kujul ainult 3 supilusikatäit taimeõli. Aga kui sa sööd liha, kala, pähkleid, siis nendest toodetest saad ka paksuks.
Niisiis, me mõtlesime välja, kui palju ja milliseid toitaineid me vajame. Nüüd mõtleme välja, miks on sportlastel vaja valke, rasvu ja süsivesikuid ning ka millistest toiduainetest neid kodus saab hankida.
Kuidas sulgeda valguvajadus?
Shake aeroobikasõpradele
- 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla;
- 50 g 0% piima;
- 1/2 banaani;
- 25 g tumedat šokolaadi või 2 tl. kakao ilma suhkruta;
- 1 tl vaarikamoos.
Jook tuleks tarbida üks tund enne klassi.
Seega pole kodus kvaliteetset sporditoitu valmistada keeruline. Kasutage meie kasulikke näpunäiteid ja muutke oma treeningudieet mitmekesisemaks ja tervislikumaks!
on lihtsaim ja tõhusaim meetod nahaaluse rasvasisalduse vähendamiseks kehas. Kulturisti jaoks on see ka ainus viis lihasmassi maksimeerimiseks kaalulangetamise ajal. Põhimõte on see, et inimese lihased koosnevad valkudest, nii et selleks, et keha kalorivaeguse tingimustes lihaseid ära ei kasutaks, on vaja süüa valgurikkaid toite. Lisaks on valgurikkad toidud palju kalorivaesemad kui rasvu ja süsivesikuid sisaldavad toidud, seega võimaldavad valgurikkad toidud toita keha rohkem vajalike toitainetega, samas mitte ülehinnata ööpäevast kogukaloraaži.
Valkudel on omakorda erinev assimilatsioonikiirus ja see koosneb aminohapetest. Inimkehas on 20 aminohapet, millest 8 on asendamatud ehk organism ei suuda neid teistest aminohapetest sünteesida. Kui sööte loomset päritolu tooteid, siis ainuke aminohape, mis teie kehas puudu võib, on leutsiin. Leutsiin on hargnenud ahelaga aminohape samamoodi nagu valiin ja isoleutsiin. Kõik kolm aminohapet on väga olulised ja seetõttu võtavad "kuivatamisel" kulturistid reeglina BCAA-d, mis aitab säilitada lihasmassi. Lisaks sportlikule toitumisele võite süüa ka rohkem keedetud kanamune, mis sisaldavad leutsiini, mis tõstab oluliselt teie dieedi toiteväärtust.
Kui kehal ei ole piisavalt mõnda asendamatut aminohapet, siis assimileerub ainult see valgu au, mis on täielik, ja kõik muud valgud ujuvad kanalisatsiooni. Seetõttu on valgudieedi ajal nii oluline õigesti koostada dieet, et mitte ainult anda kehale teatud kogus valku oma kehakaalu kilogrammi kohta, vaid varustada seda ka vajalike aminohapete komplektiga. Selleks on vaja tarbida loomset valku, lisada dieeti kindlasti keedetud munad ja juua 2-3 BCAA tabletti päevas. Kui arvestada valku grammides, siis peate iga oma kehakaalu kilogrammi kohta sööma vähemalt 2–3 grammi valku. Kui arvestada kanarindade hulka, siis 100 kg kaaluva sportlase jaoks on vajaminev päevanorm umbes üks kilogramm kanarinda päevas. Praktikas koosneb dieet ka munadest, madala rasvasisaldusega kodujuustust ja pollockist, seega võib 500 g keedetud kana rinnast loobuda.
Valgudieedi dieet hõlmab lisaks loomse päritoluga valkudele ka kiudainerikkaid köögivilju. Köögiviljad aitavad toodetel paremini imenduda, samuti varustavad keha vajalike vitamiinidega. Kui kaalulangus viibib ja jääte dieedile kauemaks kui kuu, võib keha "nälja auku" ajada. Selles seisundis halveneb tervis järsult, immuunsus väheneb, ainevahetus võib aeglustuda, seetõttu on kuu aja pärast vaja dieedile lisada jämedat keedetud riisi. Riisi tuleks süüa hommikul, kui toitainevaegused on kõige teravamad, ja pärast treeningut koos valkudega, mis tõstab ka valkude toiteväärtust, kuna insuliini toodetakse süsivesikutest. Riisi tuleks menüüsse lisada järk-järgult, kohandades selle kogust sõltuvalt sellest, kas jätkate kaalu langetamist või mitte. Alustada võib mis tahes mõistlikust numbrist, sellel pole põhimõttelist tähtsust.
Valgu dieedi põhimõtted
Sagedased toidukorrad - see on peamine põhimõte mitte ainult kaalulangetamise faasis, vaid ka üldiselt õige toitumine. Esiteks aitavad sagedased toidukorrad luua ühtlasema toitainete fooni, mis välistab lokaalsed pursked ja kalorilangused. Teiseks võimaldavad väikesed portsjonid toodetel paremini imenduda, st sagedased väikeste portsjonitena söömised suurendavad toitumise efektiivsust. Sa sööd kilogrammi rinnatükki samamoodi, kuid su keha omastab rohkem aminohappeid, mis on samaväärne sellega, kui suurendaksid oluliselt toidukogust oma dieedis. Lisaks, mida sagedamini sööte, seda vähem näljatunnet kogete ja lisaks sellele kiirendate ka oma ainevahetust. Seega, mida rohkem sööki, seda parem! Soovitame süüa vähemalt 6 korda päevas ja kui saad 10 korda süüa, siis on üldiselt imeline.
Vee küllus- See on veel üks oluline põhimõte, mis hõlmab valgu dieeti. Vesi on kõige olulisem toiduelement, mis aitab tõsta toonust ja nüristada näljatunnet. Inimene koosneb üldiselt 70-80% ulatuses veest, nooruses on vedeliku osakaal organismis suurem ja vanemas eas see väheneb, seega ei tohiks sellest elemendist toidus puududa! Muuhulgas aitab vesi ka ainevahetust kiirendada, kuid selleks tuleb seda õigesti tarbida. Vett tuleks juua sageli ja väikeste lonksudena ning vee temperatuur peab vastama toatemperatuurile. Muide, kõiki neid põhimõtteid tuleks järgida mitte ainult dieedi ajal, vaid ka igapäevaelus või lihasmassi kogumise ajal, kuna need on õige toitumise põhimõtted.
Tervislik eluviis - seda põhimõtet järgivad juba paljud katšatid, kuigi on ka neid, kes harjutavad saalis, kuid ei ole vastu õlut joomisele ega sigareti suitsetamisele. Halvad harjumused on rangelt keelatud, kuna need ummistavad keha, aeglustavad ainevahetust ja rikuvad endokriinsüsteemi. Alkohol on ka väga kaloririkas ja iga gramm sisaldab tervelt 9 tühja kilokalorit, mis hävitavad organismi orgaanilisi kudesid. Lisaks halbadest harjumustest loobumisele peaks sportlane ka piisavalt magama, mis aitab tal kvalitatiivselt taastuda ja nahaalusest rasvast kiiremini vabaneda. Uni mitte ainult ei põleta rasva kõige kiiremini, vaid uni ise on üsna energiamahukas, näiteks kulutab inimene unes rohkem kaloreid kui telekat vaadates.
Sportlik toitumine - see ei ole valgudieedi kohustuslik atribuut, saate ka ilma selleta hakkama, kuid selleks peate oma igapäevases dieedis olema täpsem, mis nõuab teilt rohkem distsipliini. Spordilisandid, mis sel perioodil kasulikud on, on BCAA-d, nagu juba eespool mainitud, samuti tavapärased aminohapped ja kaseiinivalk. Lõpptulemus on see, et hommikul on keha kurnatud, sest sa pole terve öö söönud, nii et tavatingimustes võiksid juua klaasi vett meega, aga kaal langeb, nii et sa ei saa mett endale lubada. Sellises olukorras on aminohapped suurepärane lahendus, mis sisenevad kiiresti seedesüsteemi ja peatavad katabolismi. Pärastlõunal on toidu toiteväärtuse tõstmiseks kasulik juua BCAA-sid, kuid enne magamaminekut on hea juua kaseiinivalku. Miks kaseiin? Sest selle seedimine võtab kaua aega ja aitab terve öö keha kvaliteetse valguga toita. Kaseiini võid asendada rasvavaba kodujuustuga ja BCAA keedetud kanamunadega, kuna hommikuste aminohapete puhul saab neid asendada vaid kiirete süsivesikutega, kuid see tõstab veidi dieedi kalorisisaldust.
Valgu dieedi menüü
Enne hommikusööki
- klaas toatemperatuuril vett aminohapete või meega
Hommikusöök– oliiviõlis keedetud rinnatükk keedetud muna ja köögiviljasalatiga
Lõunasöök
– keedetud kanarind keedetud kanamuna, kurkide ja BCAA-dega
õhtusöök- keedetud kanarind tomatimahlaga
pärastlõunane tee– pollock küüslaugukastmega ja tomatimahl keedetud kanamunaga
Teine pärastlõunane suupiste
– rasvavaba kodujuust keefiri ja roheliste õuntega
Pool tundi enne õhtusööki
- BCAA-d
õhtusöök– rasvavaba kodujuust kreeka pähklitega ja ploomid piimaga
Enne magamaminekut– kaseiinvalk piimas
Valgudieet on suurepärane neile, kes tegelevad spordiga. See pole isegi dieet, vaid elustiil. Sportlased peavad tarbima rohkelt valku, et säilitada hea füüsiline vorm ja koormustaluvus. Sportlaste tarbitav valgu kogus peaks olema mitu korda suurem kui tavainimeste jaoks vajalik valgu kogus.
Dieet ei tohiks sisaldada saiakesi, alkohoolsed joogid, konservid, suitsuliha, suhkur ja sool on piiratud. Soovitav on juua palju vett. Dieedi kestus sportlastele määratakse individuaalselt, seega valitakse ajastus vastavalt enesetundele.
Valgu dieet, menüü
Hommikusöögi valikud
- kaerahelbed piimaga, 120 g keedetud vasikaliha, õun, roheline tee;
- 150 g kodujuustu, kaks supilusikatäit hapukoort, banaan, tee piimaga;
- 60 g juustu, kaks teravilja, marjad, tee meega.
Teised hommikusöögi võimalused
- röstimata pähklid;
- müsli piimaga;
- kliid leib võiga;
- naturaalne jogurt, viil tumedat šokolaadi;
- Adyghe juust, rukkileib.
Lõuna valikud
- kanapuljong, 100 g keedetud veise- või kanaliha, köögiviljasalat võiga, tee;
- 200 g keedetud veise- või sealiha, pasta, köögiviljasalat hapukoorega, kohv.
Õhtusöögi valikud
- 200 g keedetud kana või kala, kaks ahjukartulit, tomatimahl;
- munapuder, köögiviljasalat ürtidega, tee.
Enne magamaminekut
- keefir;
- kääritatud küpsetatud piim;
- joogijogurt.
Sportlastele mõeldud valgudieet ei ole suunatud kehakaalu langetamisele, vajalik on tagada lihastele piisavalt valku. Toitumissüsteemil on teatud vastunäidustused: seedetrakti haigused, neeruhaigused. Sellise dieediga peate regulaarselt ja pingutama. Enne dieedi alustamist peate konsulteerima oma arstiga, et saada nõu vitamiinipreparaatide võtmise kohta.
Spordiga tegelevad inimesed on reeglina tugevad ja vastupidavad, suurepärase tervise ja kauni kehaehitusega. Nende peamine ülesanne on säilitada suurepärane füüsiline vorm. Ja see tähendab - mitte tilkagi liigset rasva. Tulemuse saavutamiseks on sportlastele spetsiaalne dieet.
Meeste sportliku dieedi põhitõed
Sportlastele mõeldud rasvapõletuse dieet tuleks koostada nii, et seda järgiv inimene saaks elada täisväärtuslikku elu. Tehke sporti, olge täis energiat, hankige kõik vajalikud ained ja mikroelemendid keha normaalseks toimimiseks. Ja samal ajal ei tohiks sportlane kaalus juurde võtta.
Oma elu spordile pühendanud inimeste igapäevane menüü erineb koostiselt nende meeste toitumisest, kes on spordikoormusest kaugel. Kaalu langetamiseks mõeldud sportlaste dieedi koostamisel on dieedis ka kõikvõimalikud toidulisandid ja spetsiaalsed spordipreparaadid.
Millised toidud kuuluvad spordiga tegelevate meeste toitumisse?
Valku sisaldavad toidud on dieedi põhikomponent. Ka rasvad on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud, kuid nende tarbimist tuleks hoida minimaalsena. Peamine reegel on jälgida, kui palju üht või teist mikroelementi tarbitakse.
Sportlaste toidukordade keskmine kalorisisaldus on ligikaudu 2800 Kcal. Võtke arvesse võimsuskoormuste intensiivsust. Kui see on kõrge, on dieedi kalorisisaldus suurem.
Seal on 4 tooterühma:
- Madala rasvasisaldusega liha ja linnuliha ning munad;
- Piima- ja hapupiimatooted;
- Puu- ja värsked köögiviljad;
- Teravili ja teravili.
Vajalike vitamiinide ja mineraalainete saamiseks tuleb tarbida puu- ja juurviljakomplekti
Rasvad annavad lihastele energiat. Kuid peate arvestama, et need ei imendu väga kiiresti ja keha võimsused sel hetkel vähenevad.
♦ Ära pea kinni mitmest dieedist korraga. Valige üks ja järgige seda usuliselt.
♦ Söömisharjumuste järsk muutus võib tervisele negatiivselt mõjuda. Algajatele, kes tegelevad spordiga, on soovitatav järk-järgult üle minna spetsiaalsele toitumisele.
♦ Ärge suitsetage ega jooge alkoholi. Need sõltuvused on spordiga täiesti kokkusobimatud.
♦ Püsi kursil. Kui otsustate asuda tervisliku eluviisi teele, pidage kinni pakutud menüüst ja ärge jätke treeninguid vahele. Ära ole nõrk lüli.
Kasulikud näpunäited:
- Joo palju vett.
- Toitumine peaks olema tasakaalustatud, rõhuasetusega valkudele.
- Loendage söödud kaloreid.
- Sööge värsket toitu (jätke keedetud roog külmikusse mitte kauemaks kui üheks päevaks).
- Võimalusel püüdke vältida puu- ja juurviljade kuumtöötlemist. Kõrgel temperatuuril kaotavad nad tohutul hulgal vitamiine. Samuti pidage meeles, et fraktsionaalne toitumine on edu võti.
valgu dieet
Hommikusöök
klaas mahla või piima;
Omlett köögiviljadega;
Kodujuust, rasvavaba 1 portsjon.
pärastlõunane tee
Kõik magustamata puuviljad;
Tee või mahl.
õhtusöök
Lihapuljong 1 tass;
lahja liha või kala 150 grammi;
Köögiviljad ja rohelised.
Õhtusöök
Madala rasvasisaldusega küpsetatud kala 200 grammi;
Keefir või naturaalne jogurt 1 tass.
⇒ Põhitoidukordade vahel ei ole keelatud näksida väikese viilu kõva juustuga ega juua magusat teed.
Kuivatamine meestele
Suurepärase tulemuse annab sportlastele mõeldud dieet – kuivatamine. See toimub mitmes etapis ja nõuab kavandatud dieedi kõige rangemat järgimist.
Esimene aste
Küpsetatud toit on prioriteet. Kõik suitsutatud, praetud, kondiitritooted, pagaritooted on täielikult välistatud. Menüüs peaksid domineerima valgud, liitsüsivesikud, köögiviljad ja teraviljad.
Päeva esimesel poolel tuleks süüa süsivesikuid ja teises valku, kuivatamise esimese etapi kestus on 1 nädal. Toidu kalorisisaldus esimesel etapil ei tohiks olla suurem kui 2,5% kogu kehamassi kilogrammi kohta.
Näidismenüü:
♦ Hommikusöök
Keedumunad 7 tk (kollane puudub);
Linaseemneõli täis supilusikatäis.
♦ Õhtusöök
Riisipuder keedetud kana rinnaga;
Keefir rasvavaba.
♦ Lõunasöök
Keedetud kana lahja riisipudruga;
Köögivilja salat;
Tee.
♦ Teine lõunasöök
tatar;
keedetud tuunikala;
♦ Õhtusöök
Keedetud kartulid mõned mugulad;
Lahja kala.
Teine faas
Tarbitud valgu päevane annus tõuseb 3,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Toitude maitsestamiseks vürtsidega on keelatud süüa soola. Dieet keskendub valkudele ja köögiviljadele. Menüü koostatakse iseseisvalt esimese etapi toidukomplekti alusel. Jälgige 7 päeva.
Kolmas etapp
See on kõige raskem periood ja see kestab seitse pikka päeva. Päevane valgu tarbimine suureneb 5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Päevas söödud süsivesikud ei tohiks ületada 90 grammi. Sellest piisab keha elujõulisuseks, kuid füüsiline ja psühholoogiline seisund halveneb. Peate selleks valmis olema, see on viimane test, siis ootab teid hämmastav tulemus.
Nõude kalorisisaldus kuivatamise ajal
♦ Hommikusöök - 600 Kcal
♦ Lõunasöök - 700 Kcal
♦ Suupiste - 150 kcal
♦ Õhtusöök - 600 Kcal
⇒ Toodete komplekt on sama, mis esimeses etapis, välja arvatud kartul.
Kuivatamise ajal ärge unustage keha veega küllastada. Vedelik vabastab neerud rasvade intensiivse põletamise tõttu kogunenud vaaladest.
Rasvapõletus on keeruline keemiline protsess, nii et saate oma keha toetada vitamiinide, toidu- ja mineraalainetega.
Kõigi inimeste jaoks on tervise võti tasakaalustatud ja ratsionaalne toitumine. Professionaalsetele sportlastele pole õige toitumine mitte ainult tervis, vaid ka professionaalse edu alus. Sportlase tavatoit on palju kaloririkkam kui inimesel, kelle ametialane tegevus ei ole seotud intensiivse füüsilise treeninguga, ja koosneb 55-60% ulatuses süsivesikutest.
Küll aga tuleb ette olukordi, kus sportlasel on vaja näiteks enne võistlust kaalust alla võtta. Kuid kaalulangus ei tohiks mingil juhul tekkida lihasmassi vähenemise tõttu, nii et valk tuleb sportlastele appi.
Dieedi aluseks selle dieediga on. Valgutoodete menüü on vaja koostada, võttes arvesse, et päevas on vähemalt 1,5 g valku kehakaalu kilogrammi kohta.
- Menüü võimaldab teil lisada järgmist:
- ilma rasvata piimatooted (kodujuust, piim, jogurt);
- Aurutatud liha (kana, vasikaliha, kalkun, küülik);
- Mereannid ja kala;
- Munad;
- Kaunviljad (oad, läätsed);
- Teravili (nisu, riis).
Ärge unustage, et toitumine peaks olema tasakaalustatud. Vitamiinid, mineraalid ja kiudained on samuti organismile vajalikud, seega peaksid toidus olema juurviljad (seller, spinat, tomat, kapsas, peet, porgand).
Dieedi omadused olenevalt soost ja vanusest
Mehed. Lihasmassi protsent meeste kehas on suurem kui naistel, seega vajavad nad rohkem valku. Kui mehel, kes ei tegele spordiga, piisab 1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas, siis sportlasel on vaja 5 g kilogrammi kohta päevas.
Naised. Iga päev vajavad sportlased 3 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. Neile, kes soovivad seda dieeti kasutada kiireks kaalu langetamiseks, piisab 1,5 g kehakaalu kilogrammi kohta, kuid tuleb arvestada, et selle dieedi mõju on palju kiirem ja olulisem, kui seda kombineerida jõusaalitreeningutega. .
