Legendaarne teatri- ja filminäitleja, aga ka laulja Ljudmila Gurchenko oli oma eluajal alati sihvaka figuuriga, mida tal õnnestus tänu dieedile säilitada.

Nüüd pakub tema toitumismeetod huvi paljudele naistele, sest kõik tahavad, et tal oleks peenike vöökoht, nagu lauljal.

Ljudmila Gurchenko: pikkuse, kaalu ja figuuri parameetrid ^

Ljudmila Gurtšenko sündis 12. novembril 1935 Ukrainas Harkovis. Näitlejanna sõnul ei pidanud ta kunagi eridieete, vaid pidas lihtsalt õiget toitumist. Ta ei saanud ilma selleta hakkama, sest niipea, kui näitlejanna lahti läks, ilmusid kohe lisakilod. Ta võitles kaaluga üsna aktiivselt ja töötas kunagi välja oma toitumissüsteemi, mida kasutas hiljem kogu ülejäänud elu. (surnud 30. märtsil 2011).

Ljudmila Gurtšenko range dieedi olemus seisneb selles, et tema dieet sisaldab kõiki kehale vajalikke vitamiine, mineraale ja mikroelemente sisaldavaid tooteid, kuid samal ajal jõuab ta terve päeva enda peale kulutada kuni 1500-1800 Kcal. .

Ljudmila Gurchenko ja tema dieet

Kogu oma elu mängis väljapaistev näitlejanna paljudes filmides, nii et ta pidi oma figuuri pidevalt jälgima. Põhimõtteliselt järgis ta õiget toitumist, kuid kui järgmise jaotuse ajal võttis ta ülekaalu, kasutas ta ranget kaalulangustehnikat.

Ljudmila Gurchenko pikkus ja kaal ei ületanud oma noorusest peale 173 cm ja 60 kg ning tal õnnestus selliseid parameetreid säilitada mitte ainult tänu loomulikele andmetele, vaid ka dieedi abil, millest paljud naised on nüüd huvitatud. .

Riiete ja jalanõude suurused

Ljudmila Gurchenko nooruse ja ilu saladused

• Noores eas hoolitses ta enda eest hoolikalt, kasutades kreeme ja muud tol ajal saadaolevat kosmeetikat. 50 aasta pärast kasutas ta plastilise kirurgia abi, näo tõstmist ja külastas ka salongi seleeniga noorendamiseks;

• Lisaks tavalistele iluoperatsioonidele tegi Ljudmila blefaroplastika ja ümmarguse näo tõstmise, tänu millele sai temast üks staare, kes tegi rekordiliselt palju vananemisvastaseid protseduure;
• Sihvaka figuuri säilitamiseks sõi näitlejanna õigesti ja lubas endale vaid aeg-ajalt maiustusi šokolaadi või kuklite kujul;
• Dieedi ajal keeldus Ljudmila Markovna täielikult igasugusest kaloririkkast toidust ja sõi ainult minimaalselt kaloreid sisaldavaid toite;

Ljudmila Gurchenko: pikkus 173 cm, kaal 60 kg

• Vaatamata sellele, et näitlejanna jõusaalis ei käinud, püüdis ta vabal ajal iseseisvalt tegeleda spordiga, mida tal nii palju ei olnud: sagedane pildistamine ja paljudes saadetes osalemine tegid oma töö ning mõnikord ei teinud ta seda ka mitte. t on aega isegi näksimiseks;
• Tavaliselt lubas näitlejanna endale süüa peaaegu kõike, kuid väikeste portsjonitena.

Sarnased Ljudmila Gurchenko harmooniaretseptid on asjakohased ka teiste naiste jaoks, sest just tänu neile püsis näitlejanna suurepärases vormis ka vanemas eas.

Gurchenko ainulaadne dieet: menüüd ja retseptid ^

Kustumatu Ljudmila Gurchenko ilu saladused: foto

Kaalukaotuse reeglid Ljudmila Gurchenkolt

• Kaalu langetamiseks peate täielikult keelama endale maiustuste, suitsuliha, tärkliserikaste toitude, marinaadide ja praetud toitude söömise;
• Sa pead sööma väikeste portsjonitena 150-200 g;
• Teie dieet peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest, mereandidest, madala rasvasisaldusega kalast ja lihast, madala rasvasisaldusega hapupiimajookidest, kodujuustust, teraviljadest ning lubage endale vaid aeg-ajalt süüa pirukat, moosi või šokolaadi.

Ljudmila Gurchenko figuuri parameetrid: 88-56-96 (rind-talje-puusad)

Ljudmila Gurtšenko saladieet: menüü

Saate oma menüü koostada näitlejanna ligikaudse päeva dieedi põhjal:

• Meil on hommikusöök piimas keedetud pudruga;
• Lõunasöögiks on kauss köögiviljasuppi, tükk keedetud liha ja 200 g kerget köögiviljasalatit;
• Pärastlõunaseks vahepalaks sööme paki kodujuustu moosiga;
• Õhtusöögiks on meil hautatud juurviljad.

Ljudmila Gurchenko retseptid

Aurutatud köögiviljade retsept:

• Laotasime hakitud sibulad taimeõliga valatud kastrulile, praeme ja viskame sinna riivitud porgandid;
• Haki kapsas peeneks, aseta koos ülejäänud köögiviljadega ja hauta omas mahlas;
• Lõika kooritud sellerivarred peeneks, pane kastrulisse ja hauta veel 20 minutit;
• 5 minutit enne küpsetamist lisa vürtsid ja tomatikaste.

Köögiviljasalati retsept:

• Jahvata redis poolringideks, tükelda kurk, tomat ja keedetud kanafilee;
• Segame kõik läbi, puistame ürtidega ja maitsestame madala rasvasisaldusega hapukoore või keefiriga.

Hommikusöögiks puuviljasalati retsept:

• Lõikame banaani, kiivi ja ananassi viljaliha;
• Peale segamist vala kõik üle rasvavaba magustamata jogurtiga.

Ljudmila Gurchenko dieet: toitumisspetsialistide arvamus ^

Kui vaatleme üksikasjalikult näitlejanna toitumist, siis saame aru, et see on täidetud ainult tervislike madala kalorsusega toitudega, mis tähendab, et selline dieet on täiesti kahjutu. Toitumisspetsialistid on samal arvamusel, kuid enne selle kaalulangetamise meetodi kasutamist on krooniliste haiguste korral siiski soovitatav konsulteerida arstiga.

Meie lugejate tagasiside

Tatjana, 27 aastat vana:

“Mulle see dieet meeldis: seda on väga lihtne pidada, nälga ei tunneta isegi tavatoitumiselt madala kalorsusega dieedile üleminekul. Mulle isiklikult tundub, et see tehnika sobib kõigile, kuna kaal langeb aeglaselt - kuu ajaga võtsin maha vaid 5,5 kg, kuid see on isegi hea, sest nii järsk kaalulangus on täis negatiivseid tagajärgi tervisele.

Irina, 34 aastat vana:

«Algul oli mul raske sellist dieeti pidada, kuid nädala pärast harjusin uue dieediga ja nälg ei häirinud. Nüüd kaalun 55 kg, kuid hiljuti oli mu kaal 62 kg.

Veronica, 48 aastat vana:

"Olen Gurchenko dieeti kasutanud vaid nädala, kuid olen juba tundnud selle tõhusust: nii lühikese ajaga olen kaotanud 4 kg, kuid proovin vähemalt sama palju kaalust alla võtta."

Ida horoskoop maiks 2019

Ljudmila Gurtšenko õhukese vöökoha kohta liiguvad legendid: keegi väidab, et tema vööümbermõõt oli 56 cm, keegi nimetab seda figuuri isegi 48 cm. Fotodel ja filmides tundub vöökoht tõesti väga õhuke, aga kas see oli tõesti nii?

Tegelikult ei olnud Gurchenkol ülikitsas vöökoht. Seda rääkis ühes oma intervjuus tema kostüümikunstnik Irina Velikanova. Siin on väljavõte sellest intervjuust:

- Irina, sa oled üks väheseid, kes teadis sõna otseses mõttes sentimeetrini Ljudmila Markovna vööümbermõõtu. Kas see oli tõesti nii kitsas?

Tegelikult, nagu kõigil normaalsetel naistel, oli tema vööümbermõõt 68 sentimeetrit. Ja ükski neist pole 56, veel vähem 48, nagu öeldakse.

68 sentimeetrit - see on Ljudmila Gurchenko tõeline vöökoht. Ja selles pole põhjust kahelda.

Kui ma üle-eelmisel aastal Mosfilmi muuseumis ekskursioonil käisin, näidati meile üht Ljudmila Gurtšenko kostüümi. Nii et ma ei ütleks, et sellel kleidil oleks mingi eriti kitsas vöökoht. See oli sihvaka figuuriga tavalise naise riietus, 48 ​​cm pole seal üldse.

Foto perekonnaarhiivist. Krimm Evpatoria 1954

Tõenäoliselt oli Gurchenko lai seljaosa, mis moodustas taljega V-kujulise silueti, muutes talje visuaalselt õhemaks.

Lisaks valis Ljudmila Gurchenko alati puhvis seelikutega kleidid, mis ka visuaalselt vöökohta kitsendavad. See on kogu saladus!

Ja neile, kes ikka veel püüavad end mingitesse ilustandarditesse suruda, tahan öelda seda: ilu ei tee sentimeetrid ja kilogrammid, selle teeb proportsioonide harmoonia. Ja peate püüdlema mitte numbrite poole, vaid peegelduse poole peeglist, mis teile meeldiks, ja pildi kui terviku poole.

Lähedased näitlejannad tunnistasid, et Ljudmila Markovna järgis kogu oma elu õiget toitumist. See võimaldas tal mitte kaalus juurde võtta, mis tähendab, et liigsetest kilodest vabanemiseks polnud vaja drastilisi meetmeid. Toitumise põhimõtteid, mis aitasid Gurchenkol saledaks jääda, võib julgelt järgida kogu tema elu. Selline dieet mitte ainult ei kahjusta teie tervist, vaid võimaldab teil ka aastaid säilitada noorust ja ilu.

Niisiis, Ljudmila Gurchenko dieedi peamised põhimõtted

Õige toodete kombinatsioon. Iga toidukorra ajal tuleks toidud valida nii, et tooted oleksid omavahel kombineeritud ja kergesti seeditavad ning organism saaks võimalikult palju vitamiine ja mikroelemente.

Fraktsionaalne toitumine. Peate sööma 5 korda päevas väikeste portsjonitena ja rangelt kindlaksmääratud ajal, et mitte kõhtu üle koormata.

Vältige kahjulikke toite.Ärge sööge valget suhkrut, kaloririkkaid kastmeid (peamiselt majoneesi ja hapukoore baasil), tuliseid vürtse, piirake loomsete rasvade ja soola tarbimist.

Maitsev menüü. Süüa tuleb mitmekesiselt ja süüa seda, mis maitseb – muidugi mõistlikes piirides. Vastasel juhul on tuju halb ja energia jääb vaid unistuseks.

Toiduvalmistamise reeglid. Tooteid võib aurutada, keeta või hautada ning praetud toitudest on soovitatav keelduda.

Ei mingit alkoholi. Kõik alkohoolsed joogid tuleb loobuda. Erandeid pole!

Eeskujulik menüü Ljudmila Gurtšenko toitumispõhimõtetel

Hommikusöök

Piima või veega keedetud puder. Igasugune puuvili.

Omlett on valmistatud 2 keskmisest munast ja madala rasvasisaldusega piimast, minimaalselt soola. Ilma õlita!

Puuviljasalat + naturaalne suhkruvaba jogurt

200 g kodujuustu (rasvasisaldus mitte üle 5%). Võite selle täita supilusikatäis mett, moosi või konfituuri.

Lõunasöök

peotäis pähkleid

peotäis kuivatatud puuvilju

üks puuvili

looduslik jogurt

õhtusöök

1. Köögiviljasupp madala rasvasisaldusega kanapuljongiga
2. 100 g liha või kala
3. 100 g kartulit, pastat või mis tahes teravilja
4. Köögiviljasalat

pärastlõunane tee

1. Madala rasvasisaldusega jogurt, 3 tumeda šokolaadi nelki
2. 100 õuna- või kapsapirukas
3. Igasugune puuvili
4. 100 g värskeid köögivilju + 30 g juustu

Õhtusöök 200 g mis tahes köögivilju - hautatud, küpsetatud või aurutatud

Mis on laulja Nina Šatskaja pikkus ja kaal?

Me ei leidnud teavet laulja Nina Šatskaja pikkuse ja kaalu kohta, seega saame ligikaudsed andmed välja, võrreldes fotosid inimestega, kelle pikkus ja kaal on meile teada.

Parempoolsel fotol Nina Šatskaja, 9 cm kontsadega ja tema kõrval seisab Andrei Deržavin pikkusega 179 cm ja kingad lisavad 2 cm. Kokkuvõttes selgub, et 9 cm kontsadega Nina Šatskaja on umbes 2 -3cm kõrgem kui 181cm. Vastavalt sellele lahutame 184cm-st 9cm ja saame Nina Šatskaja ligikaudseks pikkuseks 175cm. Väliselt on Nina Šatskaja kaal 70-75kg

Nina Šatskaja kõrgus 175 cm

Kaal Nina Šatskaja 70-75kg

Kui pikk ja kaal on Irina Nizina?

Irina Nizina on tuntud vene teatri- ja filminäitleja, Tšaika ja Moskva debüüdi auhindade laureaat.Kuulsaim näitlejanna tõi kinno sellised tööd nagu Detektiiv Gurovi ja Advokaadi uus elu. Internetis on näitlejanna pikkus 174 cm ja kaal 65 kg.

Kui usaldusväärne ja täpne Irina Nizina pikkuse ja kaalu kohta on, ei tea keegi kindlalt.

Irina Nizina pikkus on 174 cm

Irina Nizina kaal 65kg

Kui pikk ja kaal on Nadežda Obolentseva?

Nadežda Obolentseva sündis Moskvas 24. juulil 1983 ja on enim tuntud seltskonnategelasena.

Nadežda Obolentseva pikkuse ja kaalu kohta pole teavet, seega hindame umbkaudselt kuulsuse parameetreid.

Fotol Nadežda Obolentseva ja Svetlana Bondartšuk on 177 cm pikad, foto põhjal järeldub, et Nadežda Obolentseva pikkus on umbes 174-175 cm, kaal 59 kg.

Kõrgus Nadežda Obolentseva 174-175cm

Kaal Nadežda Obolentseva 59kg

Kui pikk ja kaal on Tatjana Denisova?

Tatjana Denisova sündis RSFSR-i Kaliningradi oblastis 11. veebruaril 1981. Ta on tuntud kui Ukraina koreograaf, Saksamaa balletitantsurühma JB asutaja ja juht; Ukraina teleprojekti "Everybody Dance!" üks žürii alalisi liikmeid ja koreograaf. , samuti Venemaa showprojekti "Tantsud" mentor ja koreograaf.

Internetis omistatakse kuulsale koreograafile pikkust 166 cm ja kaalu 58 kg. Keegi ei tea tegelikkuses, kas need deklareeritud parameetrid vastavad tegelikele andmetele

Tatjana Denisova pikkus on 166 cm

Tatjana Denisova kaal on 58 kg

Kui pikk ja kaal on Anton Makarsky?

Anton Makarsky sündis 26. novembril 1975 Penza linnas. Näitleja saavutas suurima populaarsuse ja kuulsuse tänu rollidele sellistes filmides nagu Smersh, Poor Nastya, aga ka arvukatele rollidele teatris ja kinos.

Internetis omistatakse kuulsale näitlejale pikkust 177–178 cm ja kaalu 79 kg. Keegi ei tea, kui usaldusväärsed ja täpsed on esitatud andmed

Anton Makarsky pikkus 177-178 cm

Anton Makarsky kaal 79 kg

Kui pikk ja kaal on Sergei Kutšerov?

Sergei Kutšerov sündis 22. augustil 1989 Magnitogorski linnas. Suurima kuulsuse saavutas ta tänu sportlikule edule kulturismi vallas ja teleprojektile Dom2.

Internetis omistatakse Sergei Kucherovile pikkust 178–179 cm ja kaalu 88 kg. Kas need deklareeritud parameetrid vastavad tegelikkusele ja tegelikkusele, ei tea keegi kindlalt

Sergei Kutšerov on 178-179 cm pikk

Sergei Kucherovi kaal on 88-90 kg

Arvan, et Ljudmila Markovna Gurtšenko ei vaja erilist tutvustust ja siiski veidi tausta.

Tema kuju pole pool sajandit muutunud.

Ljudmila Markovnal ei olnud loomult geneetilist eelsoodumust harmooniaks. Tema vanemad olid üsna suured inimesed. Ja ilmselt mäletavad kõik Gurtšenko turskeid põski filmis "Karnevaliöö".

Talle meeldis sageli korrata:

Naisekeha ei ole sinu jaoks akordion: ma lähen paksuks - ma võtan kaalust alla, ma lähen paksuks - ma kaotan kaalu ... Me peame end kontrollima.

Kuidas sellel näitlejannal õnnestus nii suurepärane figuur olla?! Usun, et Gurchenko oli elus perfektsionist. Kogu oma elu järgis ta õiget toitumist. Ka mina eelistan viimasel ajal üha enam õigeid tooteid, kuigi minu toitumises on ikka veel palju halbu harjumusi.

SALADUS 1.

Fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena

Ljudmila Markovna sõi 4-5 korda päevas. Nüüd proovin ka 5x päevas süüa.

1. Hommikusöök
2. Suupiste
3. õhtusöök
4. pärastlõunane tee
5. õhtusöök

Minu dieet vastavalt Gurchenko dieedile.

Hommikusöök: kaerahelbed ilma piimata, marjade lisamisega (vaarikad, kirsid, maasikad).

Või väherasvane kodujuust marjadega.

Kohv või tee ilma suhkruta.

Teine hommikusöök (suupiste) banaan või õun ja mandlid, sarapuupähklid. Ma söön nälja kustutamiseks üsna vähe pähkleid.

Õhtusöök: köögiviljasupp, tükike keedetud liha (või küpsetatud kala) lisandiga (puder, pasta, kartul väga harva, ainult tume riis) ja köögiviljasalat.

Pärastlõunane suupiste: puuvilju või jogurtit.

Õhtusöök: hautatud köögiviljad ilma õlita. Tavaliselt ma praen. Rümba sibulat, paprikat, natuke kartulit, rohelist kapsast., Üks tomat. Karkass 20 min. Ilma õlita! 5 min. kuni pehme, lisa küüslauk, must pipar ja Provence'i ürdid. Ära soola!

Enne magamaminekut klaas keefirit või jogurtit.

Portsjonid peaksid olema väikesed.

Päeva esimesel poolel võib süüa süsivesikurikast toitu, teisel poolel eelistan tavaliselt valku.

SALADUS 2

Kõrge kalorsusega toidust keeldumine.

Sõin sellel vastlapäeval pannkooke. Kas sa tead, kui palju? ÜKS! Lubasin endale ühe pannkoogi tilga kondenspiimaga. Ma ei söö kooke, saiakesi, maiustusi, pitsasid, rulle, küpsiseid, pirukaid.

Jah, alguses on raske sellest kõigest keelduda, eriti kui mu lemmikloomad hammustavad pidevalt midagi kahjulikku. Kuid aja jooksul kaob isu rämpstoidu järele peaaegu ära.

SALADUS 3

Soola ja suhkru vältimine

Pea meeles nagu filmis "Armastus ja tuvid"

Sool on valge mürk.
Seega on suhkur valge mürk.
- Suhkur on magus mürk.
- Raisa Zakharovna, võib-olla leivaga, ah?
- Leib on üldiselt mürk!
- Ei, nüüd oleksin end roosa lõhega mürgitanud.. Tõde on, et söö jahil!
- Ära "söö", vaid "söö".
- Cho?
- Mitte "cho", vaid "mis"!

Alates soola Andsin kergelt alla. Ma ei vaja seda tegelikult üldse. Ma ei söö hoidiseid. Ma armastan ainult värskeid köögivilju. Ka ülejäänud tooted ei soola. Pealegi soola teadaolevalt säilitavad organismis vett. Ja see on näo, käte, jalgade turse. Ja me ei vaja seda.

Alates Sahara Mul on raske keelduda. Kuni lõpuni ei andnud ma kunagi alla. Sahara. Ma ei saa elada ilma kohvita, ilma magusa kohvita kolme lusikaga Sahara. Jõin ka teed suhkur Nüüd ma seda teele ei lisa. Pudru sisse hoopis Sahara Lisan natuke looduslikku mett, see pole tervisele nii kahjulik. Ja mitte nii kaua aega tagasi sain teada, et tselluliit ilmub suures koguses. Tundub, et pean selle kasutamise üldse lõpetama.

SALADUS 4

Ainult aurutage või keetke ja keetke, MITTE PRAADA!

Mulle meeldis see DIEEDI üksus väga. Mulle ei meeldi eriti praetud toit. Nüüd on minu toitumise aluseks erinevat tüüpi keedetud liha, küpsetatud punane või valge kala, keedetud teravili ning hautatud ja värsked köögiviljad.

SALADUS 5

Kui tahad, siis saad, aga natuke

See punkt on ilmselt kõige olulisem. Tõepoolest, mõnikord pole lihtsalt jõudu, sest soovite saada kiusatust mõne koogitükiga puhkusel või šokolaaditahvlil. Sa pead sööma natuke, kuid mitte tervet šokolaaditahvlit ega poolt kooki. Kui te ei luba endale mõnikord rämpstoitu, võivad dieedis tekkida häired.

SALADUS 6

Ära söö üle.

Noh, siin tundub kõik selge olevat.

SALADUS 7

Paastupäevad

Mahalaadimise päeva korraldan 1 kord kahe nädala jooksul. Ma söön nii, nagu Ljudmila Markovna ütles "Kolm leivakoort ja 4 tassi keefirit"

Sel päeval on see kõik mu toit. Pärast mahalaadimist austan erakordset kergust. Sel päeval magan paremini.

Minu tulemused:

ENNE(sellel fotol on näha, mitu kg ma raseduse ajal juurde võtsin)

PÄRAST (selline näitaja sai pärast sünnitust ja dieeti)

DIEET GURCHENKO aitas mind palju. Pärast teist sünnitust ei suutnud ma vihatud 5 kg kaotada. Viskasin need käest, kuid kolme kuu pärast tuli kõik tagasi. Peale dieeti hakkasin jälle kolme eest igasugu kahjulikke asju sööma. Nüüd enam sellist asja pole. DIEET Gurchenko ei ole üldse DIEET, see on elustiil. HEA TOITUMISE STIIL!

Täname tähelepanu eest!

Olge terved ja ilusad!