Jacob Teitelbaum

Alati väsinud. Kroonilise väsimuse sündroomiga toimetulek

Teaduslik toimetaja Nadežda Nikolskaja

Avaldatud Avery loal, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC divisjoni ja Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c / o Andrew Nurnbergi kirjandusagentuur

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Kõik õigused kaitstud, sealhulgas õigus reprodutseerida täielikult või osaliselt mis tahes kujul. See väljaanne avaldati kokkuleppel Averyga, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC osakonna jäljendiga.

© Tõlge vene keelde, venekeelne väljaanne, kujundus. OÜ "Mann, Ivanov ja Ferber", 2017

* * *

Seda raamatut täiendavad hästi:

Elu täisvõimsusel!

Jim Loer ja Tony Schwartz

Energiaallikas

Daniel Brownie

Essentsialism

Greg McKeon

Pühendatud Lauriele – mu parimale sõbrale, naisele ja mu elu armastusele, kes ei lakka mind inspireerimast; mu lapsed Dave, Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, kes näivad juba teadvat palju sellest, mida ma lihtsalt üritan mõista; minu armsad lapselapsed Peyton, Bryce ja Emma; minu ema Sabina ja isa David, kelle tingimusteta armastus tegi selle raamatu võimalikuks; dr Janet Traveli, dr Hugh Riordani ja dr Billy Crooki mälestuseks, kes olid sellel alal pioneerid. Ja ka kõigile oma patsientidele, kes on mulle õpetanud palju rohkem, kui ma kunagi lootsin neile õpetada.

Sissejuhatus

Kas olete valmis end taas täis jõudu ja energiat tundma? See pole nii raske!

Enamik inimesi kurdab, et neil pole piisavalt elujõudu. Kui sageli juhtute kohtuma nendega, kellel jätkub energiat kõigeks ja isegi küllaga? Niisiis, ma olen üks neist. Kuid see ei olnud alati nii.

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (FF), kuigi formaalselt ei olnud neil sündroomidel siis veel nime. Pärast arstiteaduskonnast välja lendamist ekslesin ja magasin parkides peaaegu aasta. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud seda eluviisi juhtima, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine paljude erinevate valdkondade arstidega aitas mul mõista, mida ma pean tegema, et vaevustest vabaneda ja õpingutesse naasta. Arste, kellega selle aja jooksul kohtusin, oli nii palju, et mu tagasihoidliku pargipingi kohal oleks võinud rippuda silt "Kodutute arstikool"! See kogemus on mind nii palju inspireerinud, et olen seda teemat uurinud viimased 37 aastat.

Seetõttu olenemata sellest, kas tunnete tavalist igapäevast väsimust ja soovite lihtsalt end veidi laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia, mis tähendab, et vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivset teraapiat, see raamat on teie jaoks. Õpid, kuidas SPIPU meetodit kasutades oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimi on viie märksõna algustähtede lühend: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja trenn.

Enamiku inimeste jaoks, kes ei tunne enamat kui igapäevast väsimust, piisab mõne lihtsa näpunäidete järgimisest kõigis viies valdkonnas, et unustada energiaprobleemid. Alustame iga peatükki oma metoodika konkreetse valdkonna kohta nende põhijuhistega. Ja lõpetuseks intensiivravi SGIPU, mis pakub tõsisemaid ravivõimalusi inimestele, kellel on väljendunud kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia tunnused. Meie avaldatud uuringud näitavad, et need tehnikad võivad tõsta energiataset 91%.

Kuna CFS-i / SF-i uuringute arv kasvas kiiresti (need kaks lühendit tähistavad selles raamatus kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sündroomi), on iga kordustrükk minu varem avaldatud raamatust „Väsimust fantastiliseks! Viimane neist oli neli korda suurem kui 18 aastat varem kirjutatud raamatu esmatrükk! Mõned lugejad hindasid selle sisu sügavust, kuid mõned arvasid, et see oli liiga nutikas, ja ma sain tohutul hulgal taotlusi kirjutada raamatust tõeliselt lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav versioon. Mu naine Laurie on mind selle väljakutsega tegelemisel toetanud ja inspireerinud peaaegu kümme aastat.

See raamat on mõeldud neile, kes soovivad mõista selle pealkirjas sisalduvate haiguste olemust ja õppida, kuidas naasta normaalsesse elurütmi. Ja õpid tõeliselt kõike, mida vajad, et end suurepäraselt tunda.

Raamat, mida käes hoiate, on kasulik ka neile, kellel pole CFS-i / SF-i, kuid kellel on soov tunda end energilisemana.

Keha energiakriis

Miks on meil energiakriis?

Võib-olla mäletate 2000. aasta katastroofifilmi nimega "Täiuslik torm", kus süžee järgi põhjustasid mitmed asjaolud koos võimsa merekataklüsmi, milles laev hukkus. Kahjuks on tänapäeval kõik tingimused järjekordseks "täiuslikuks tormiks" – tõeliseks kroonilise väsimuse epideemiaks. Seda soodustavad seitse peamist põhjust, mis kokku saavad.

Need on peamised tegurid, mis aitavad kaasa inimeste elujõu langusele.

1. Laialt levinud toitumisalased puudujäägid... Suhkur moodustab kaasaegses dieedis 18% kaloritest, veel 18% valge jahu ja mitmesugused küllastunud rasvad. Peaaegu pool meie igapäevasest menüüst on vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitaineteta: ainult kalorid. Seega on inimkond esimest korda oma ajaloos läbimas kaloririkka alatoitumise ajastut, mil inimesed söövad halvasti, kuid samal ajal kannatavad ülekaalu all, sest meie keha vajab energia tootmiseks kümneid toitaineid, ilma milleta. rasvu ja teisi dieedi komponente ei saa muuta energiaks. Seetõttu kannatavad inimesed nii ülekaalu kui ka energiapuuduse käes.

2. Unepuudus... Isegi 130 aastat tagasi, enne kui Thomas Edison lambipirni leiutas, oli inimeste keskmine ööuni 9 tundi. Tänapäeval on teleri, arvuti ja muude kaasaegse elu tehnoloogiliste eeliste ja selle stressidega une kestus keskmiselt 6 tundi 45 minutit päevas. See tähendab, et tänapäeva inimese keha saab 30% vähem und kui kunagi varem.

Meid ümbritsevas maailmas on suhteliselt hiljuti ilmunud üle 85 000 uue kemikaali, millega inimesed pole suurema osa oma ajaloost tegelenud. Kõik need ained on meie immuunsüsteemile võõrad, mis vahepeal peab määrama, mida igaühega peale hakata. Ainuüksi see võib immuunsüsteemi üle koormata. Kui siia lisada veel tänapäevaste valkude halva imendumisega seotud probleemide kompleks: toiduensüümid hävivad toiduvalmistamise käigus ning koos Candida seente või teiste nakkushaiguste tekitajate poolt esile kutsutud "lekkiva soole sündroomiga" viib see selleni, et toiduvalgud saavad verre, enne kui see täielikult seeditakse. Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toiduallergiliste reaktsioonide avaldumist ja ammendades immuunsüsteemi, mis põhjustab ka autoimmuunhaiguste, nagu süsteemse erütematoosluupus, arvu märkimisväärset suurenemist.

Teaduslik toimetaja Nadežda Nikolskaja

Avaldatud Avery loal, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC divisjoni ja Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c / o Andrew Nurnbergi kirjandusagentuur

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Kõik õigused kaitstud, sealhulgas õigus reprodutseerida täielikult või osaliselt mis tahes kujul. See väljaanne avaldati kokkuleppel Averyga, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC osakonna jäljendiga.

© Tõlge vene keelde, venekeelne väljaanne, kujundus. OÜ "Mann, Ivanov ja Ferber", 2017

Seda raamatut täiendavad hästi:

Jim Loer ja Tony Schwartz

Energiaallikas

Daniel Brownie

Greg McKeon

Pühendatud Lauriele – mu parimale sõbrale, naisele ja mu elu armastusele, kes ei lakka mind inspireerimast; mu lapsed Dave, Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, kes näivad juba teadvat palju sellest, mida ma lihtsalt üritan mõista; minu armsad lapselapsed Peyton, Bryce ja Emma; minu ema Sabina ja isa David, kelle tingimusteta armastus tegi selle raamatu võimalikuks; dr Janet Traveli, dr Hugh Riordani ja dr Billy Crooki mälestuseks, kes olid sellel alal pioneerid. Ja ka kõigile oma patsientidele, kes on mulle õpetanud palju rohkem, kui ma kunagi lootsin neile õpetada.

Sissejuhatus

Kas olete valmis end taas täis jõudu ja energiat tundma? See pole nii raske!

Enamik inimesi kurdab, et neil pole piisavalt elujõudu. Kui sageli juhtute kohtuma nendega, kellel jätkub energiat kõigeks ja isegi küllaga? Niisiis, ma olen üks neist. Kuid see ei olnud alati nii.

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (FF), kuigi formaalselt ei olnud neil sündroomidel siis veel nime. Pärast arstiteaduskonnast välja lendamist ekslesin ja magasin parkides peaaegu aasta. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud seda eluviisi juhtima, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine paljude erinevate valdkondade arstidega aitas mul mõista, mida ma pean tegema, et vaevustest vabaneda ja õpingutesse naasta. Arste, kellega selle aja jooksul kohtusin, oli nii palju, et mu tagasihoidliku pargipingi kohal oleks võinud rippuda silt "Kodutute arstikool"! See kogemus on mind nii palju inspireerinud, et olen seda teemat uurinud viimased 37 aastat.

Seetõttu olenemata sellest, kas tunnete tavalist igapäevast väsimust ja soovite lihtsalt end veidi laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia, mis tähendab, et vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivset teraapiat, see raamat on teie jaoks. Õpid, kuidas SPIPU meetodit kasutades oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimi on viie märksõna algustähtede lühend: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja trenn.

Enamiku inimeste jaoks, kes ei tunne enamat kui igapäevast väsimust, piisab mõne lihtsa näpunäidete järgimisest kõigis viies valdkonnas, et unustada energiaprobleemid. Alustame iga peatükki oma metoodika konkreetse valdkonna kohta nende põhijuhistega. Ja lõpetuseks intensiivravi SGIPU, mis pakub tõsisemaid ravivõimalusi inimestele, kellel on väljendunud kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia tunnused. Meie avaldatud uuringud näitavad, et need tehnikad võivad tõsta energiataset 91%.

Kuna CFS-i / SF-i uuringute arv kasvas kiiresti (need kaks lühendit tähistavad selles raamatus kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sündroomi), on iga kordustrükk minu varem avaldatud raamatust „Väsimust fantastiliseks! Viimane neist oli neli korda suurem kui 18 aastat varem kirjutatud raamatu esmatrükk! Mõned lugejad hindasid selle sisu sügavust, kuid mõned arvasid, et see oli liiga nutikas, ja ma sain tohutul hulgal taotlusi kirjutada raamatust tõeliselt lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav versioon. Mu naine Laurie on mind selle väljakutsega tegelemisel toetanud ja inspireerinud peaaegu kümme aastat.

See raamat on mõeldud neile, kes soovivad mõista selle pealkirjas sisalduvate haiguste olemust ja õppida, kuidas naasta normaalsesse elurütmi. Ja õpid tõeliselt kõike, mida vajad, et end suurepäraselt tunda.

Raamat, mida käes hoiate, on kasulik ka neile, kellel pole CFS-i / SF-i, kuid kellel on soov tunda end energilisemana.

Keha energiakriis

Miks on meil energiakriis?

Võib-olla mäletate 2000. aasta katastroofifilmi nimega "Täiuslik torm", kus süžee järgi põhjustasid mitmed asjaolud koos võimsa merekataklüsmi, milles laev hukkus. Kahjuks on tänapäeval kõik tingimused järjekordseks "täiuslikuks tormiks" – tõeliseks kroonilise väsimuse epideemiaks. Seda soodustavad seitse peamist põhjust, mis kokku saavad.

Need on peamised tegurid, mis aitavad kaasa inimeste elujõu langusele.

1. Laialt levinud toitumisalased puudujäägid... Suhkur moodustab kaasaegses dieedis 18% kaloritest, veel 18% valge jahu ja mitmesugused küllastunud rasvad. Peaaegu pool meie igapäevasest menüüst on vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitaineteta: ainult kalorid. Seega on inimkond esimest korda oma ajaloos läbimas kaloririkka alatoitumise ajastut, mil inimesed söövad halvasti, kuid samal ajal kannatavad ülekaalu all, sest meie keha vajab energia tootmiseks kümneid toitaineid, ilma milleta. rasvu ja teisi dieedi komponente ei saa muuta energiaks. Seetõttu kannatavad inimesed nii ülekaalu kui ka energiapuuduse käes.

2. Unepuudus... Isegi 130 aastat tagasi, enne kui Thomas Edison lambipirni leiutas, oli inimeste keskmine ööuni 9 tundi. Tänapäeval on teleri, arvuti ja muude kaasaegse elu tehnoloogiliste eeliste ja selle stressidega une kestus keskmiselt 6 tundi 45 minutit päevas. See tähendab, et tänapäeva inimese keha saab 30% vähem und kui kunagi varem.

Meid ümbritsevas maailmas on suhteliselt hiljuti ilmunud üle 85 000 uue kemikaali, millega inimesed pole suurema osa oma ajaloost tegelenud. Kõik need ained on meie immuunsüsteemile võõrad, mis vahepeal peab määrama, mida igaühega peale hakata. Ainuüksi see võib immuunsüsteemi üle koormata. Kui siia lisada veel tänapäevaste valkude halva imendumisega seotud probleemide kompleks: toiduensüümid hävivad toiduvalmistamise käigus ning koos Candida seente või teiste nakkushaiguste tekitajate poolt esile kutsutud "lekkiva soole sündroomiga" viib see selleni, et toiduvalgud saavad verre, enne kui see täielikult seeditakse. Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toiduallergiliste reaktsioonide avaldumist ja ammendades immuunsüsteemi, mis põhjustab ka autoimmuunhaiguste, nagu süsteemse erütematoosluupus, arvu märkimisväärset suurenemist.

PÜSIVÄSINUD

Kroonilise väsimuse sündroomiga toimetulek

Pühendatud Lauriele – mu parimale sõbrale, naisele ja mu elu armastusele, kes ei lakka mind inspireerimast; mu lapsed Dave, Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, kes näivad juba teadvat palju sellest, mida ma lihtsalt üritan mõista; minu armsad lapselapsed Peyton, Bryce ja Emma; minu ema Sabina ja isa David, kelle tingimusteta armastus tegi selle raamatu võimalikuks; dr Janet Traveli, dr Hugh Riordani ja dr Billy Crooki mälestuseks, kes olid sellel alal pioneerid. Ja ka kõigile oma patsientidele, kes on mulle õpetanud palju rohkem, kui ma kunagi lootsin neile õpetada.

SISSEJUHATUS

Kas olete valmis end taas täis jõudu ja energiat tundma? See pole nii raske!

Enamik inimesi kurdab, et neil pole piisavalt elujõudu. Kui sageli juhtute kohtuma nendega, kellel jätkub energiat kõigeks ja isegi küllaga? Niisiis, ma olen üks neist. Kuid see ei olnud alati nii.

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (FF), kuigi formaalselt ei olnud neil sündroomidel siis veel nime. Pärast arstiteaduskonnast välja lendamist ekslesin ja magasin parkides peaaegu aasta. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud seda eluviisi juhtima, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine paljude erinevate valdkondade arstidega aitas mul mõista, mida ma pean tegema, et vaevustest vabaneda ja õpingutesse naasta. Arste, kellega selle aja jooksul kohtusin, oli nii palju, et mu tagasihoidliku pargipingi kohal oleks võinud rippuda silt "Kodutute arstikool"! See kogemus on mind nii palju inspireerinud, et olen seda teemat uurinud viimased 37 aastat.

Seetõttu olenemata sellest, kas tunnete tavalist igapäevast väsimust ja soovite lihtsalt end veidi laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia, mis tähendab, et vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivset teraapiat, see raamat on teie jaoks. Õpid, kuidas SPIPU meetodit kasutades oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimi on viie märksõna algustähtede lühend: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja trenn.

Enamiku inimeste jaoks, kes ei tunne enamat kui igapäevast väsimust, piisab mõne lihtsa näpunäidete järgimisest kõigis viies valdkonnas, et unustada energiaprobleemid. Alustame iga peatükki oma metoodika konkreetse valdkonna kohta nende põhijuhistega. Ja lõpetuseks intensiivravi SGIPU, mis pakub tõsisemaid ravivõimalusi inimestele, kellel on väljendunud kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia tunnused. Meie avaldatud uuringud näitavad, et need tehnikad võivad tõsta energiataset 91%.

Kuna CFS-i / SF-i uuringute arv kasvas kiiresti (need kaks lühendit tähistavad selles raamatus kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sündroomi), on iga kordustrükk minu varem avaldatud raamatust „Väsimust fantastiliseks! Viimane neist oli neli korda suurem kui 18 aastat varem kirjutatud raamatu esmatrükk! Mõned lugejad hindasid selle sisu sügavust, kuid mõned arvasid, et see oli liiga nutikas, ja ma sain tohutul hulgal taotlusi kirjutada raamatust tõeliselt lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav versioon. Mu naine Laurie on mind selle väljakutsega tegelemisel toetanud ja inspireerinud peaaegu kümme aastat.

See raamat on mõeldud neile, kes soovivad mõista selle pealkirjas sisalduvate haiguste olemust ja õppida, kuidas naasta normaalsesse elurütmi. Ja õpid tõeliselt kõike, mida vajad, et end suurepäraselt tunda.

Teaduslik toimetaja Nadežda Nikolskaja

Avaldatud Avery loal, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC divisjoni ja Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c / o Andrew Nurnbergi kirjandusagentuur

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Kõik õigused kaitstud, sealhulgas õigus reprodutseerida täielikult või osaliselt mis tahes kujul. See väljaanne avaldati kokkuleppel Averyga, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC osakonna jäljendiga.

© Tõlge vene keelde, venekeelne väljaanne, kujundus. OÜ "Mann, Ivanov ja Ferber", 2017

* * *

Seda raamatut täiendavad hästi:

Jim Loer ja Tony Schwartz

Energiaallikas

Greg McKeon

Pühendatud Lauriele – mu parimale sõbrale, naisele ja mu elu armastusele, kes ei lakka mind inspireerimast; mu lapsed Dave, Amy, Shannon, Brittany ja Kelly, kes näivad juba teadvat palju sellest, mida ma lihtsalt üritan mõista; minu armsad lapselapsed Peyton, Bryce ja Emma; minu ema Sabina ja isa David, kelle tingimusteta armastus tegi selle raamatu võimalikuks; dr Janet Traveli, dr Hugh Riordani ja dr Billy Crooki mälestuseks, kes olid sellel alal pioneerid. Ja ka kõigile oma patsientidele, kes on mulle õpetanud palju rohkem, kui ma kunagi lootsin neile õpetada.

Sissejuhatus

Kas olete valmis end taas täis jõudu ja energiat tundma? See pole nii raske!

Enamik inimesi kurdab, et neil pole piisavalt elujõudu. Kui sageli juhtute kohtuma nendega, kellel jätkub energiat kõigeks ja isegi küllaga? Niisiis, ma olen üks neist. Kuid see ei olnud alati nii.

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (FF), kuigi formaalselt ei olnud neil sündroomidel siis veel nime. Pärast arstiteaduskonnast välja lendamist ekslesin ja magasin parkides peaaegu aasta. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud seda eluviisi juhtima, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine paljude erinevate valdkondade arstidega aitas mul mõista, mida ma pean tegema, et vaevustest vabaneda ja õpingutesse naasta. Arste, kellega selle aja jooksul kohtusin, oli nii palju, et mu tagasihoidliku pargipingi kohal oleks võinud rippuda silt "Kodutute arstikool"! See kogemus on mind nii palju inspireerinud, et olen seda teemat uurinud viimased 37 aastat.

Seetõttu olenemata sellest, kas tunnete tavalist igapäevast väsimust ja soovite lihtsalt end veidi laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia, mis tähendab, et vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivset teraapiat, see raamat on teie jaoks. Õpid, kuidas SPIPU meetodit kasutades oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimi on viie märksõna algustähtede lühend: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja trenn.

Enamiku inimeste jaoks, kes ei tunne enamat kui igapäevast väsimust, piisab mõne lihtsa näpunäidete järgimisest kõigis viies valdkonnas, et unustada energiaprobleemid. Alustame iga peatükki oma metoodika konkreetse valdkonna kohta nende põhijuhistega. Ja lõpetuseks intensiivravi SGIPU, mis pakub tõsisemaid ravivõimalusi inimestele, kellel on väljendunud kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia tunnused. Meie avaldatud uuringud näitavad, et need tehnikad võivad tõsta energiataset 91%.

Kuna CFS-i / SF-i uuringute arv kasvas kiiresti (need kaks lühendit tähistavad selles raamatus kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sündroomi), on iga kordustrükk minu varem avaldatud raamatust „Väsimust fantastiliseks! Viimane neist oli neli korda suurem kui 18 aastat varem kirjutatud raamatu esmatrükk! Mõned lugejad hindasid selle sisu sügavust, kuid mõned arvasid, et see oli liiga nutikas, ja ma sain tohutul hulgal taotlusi kirjutada raamatust tõeliselt lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav versioon. Mu naine Laurie on mind selle väljakutsega tegelemisel toetanud ja inspireerinud peaaegu kümme aastat.

See raamat on mõeldud neile, kes soovivad mõista selle pealkirjas sisalduvate haiguste olemust ja õppida, kuidas naasta normaalsesse elurütmi. Ja õpid tõeliselt kõike, mida vajad, et end suurepäraselt tunda.

Raamat, mida käes hoiate, on kasulik ka neile, kellel pole CFS-i / SF-i, kuid kellel on soov tunda end energilisemana.

I osa
Keha energiakriis

1. peatükk
Miks on meil energiakriis?

Võib-olla mäletate 2000. aasta katastroofifilmi nimega "Täiuslik torm", kus süžee järgi põhjustasid mitmed asjaolud koos võimsa merekataklüsmi, milles laev hukkus. Kahjuks on tänapäeval kõik tingimused järjekordseks "täiuslikuks tormiks" – tõeliseks kroonilise väsimuse epideemiaks. Seda soodustavad seitse peamist põhjust, mis kokku saavad.

Need on peamised tegurid, mis aitavad kaasa inimeste elujõu langusele.

1. Laialt levinud toitumisalased puudujäägid... Suhkur moodustab kaasaegses dieedis 18% kaloritest, veel 18% valge jahu ja mitmesugused küllastunud rasvad. Peaaegu pool meie igapäevasest menüüst on vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitaineteta: ainult kalorid. Seega on inimkond esimest korda oma ajaloos läbimas kaloririkka alatoitumise ajastut, mil inimesed söövad halvasti, kuid samal ajal kannatavad ülekaalu all, sest meie keha vajab energia tootmiseks kümneid toitaineid, ilma milleta. rasvu ja teisi dieedi komponente ei saa muuta energiaks. Seetõttu kannatavad inimesed nii ülekaalu kui ka energiapuuduse käes.

2. Unepuudus... Isegi 130 aastat tagasi, enne kui Thomas Edison lambipirni leiutas, oli inimeste keskmine ööuni 9 tundi. Tänapäeval on teleri, arvuti ja muude kaasaegse elu tehnoloogiliste eeliste ja selle stressidega une kestus keskmiselt 6 tundi 45 minutit päevas. See tähendab, et tänapäeva inimese keha saab 30% vähem und kui kunagi varem.

Meid ümbritsevas maailmas on suhteliselt hiljuti ilmunud üle 85 000 uue kemikaali, millega inimesed pole suurema osa oma ajaloost tegelenud. Kõik need ained on meie immuunsüsteemile võõrad, mis vahepeal peab määrama, mida igaühega peale hakata. Ainuüksi see võib immuunsüsteemi üle koormata. Kui siia lisada veel tänapäevaste valkude halva imendumisega seotud probleemide kompleks: toiduensüümid hävivad toiduvalmistamise käigus ning koos Candida seente või teiste nakkushaiguste tekitajate poolt esile kutsutud "lekkiva soole sündroomiga" viib see selleni, et toiduvalgud saavad verre, enne kui see täielikult seeditakse. Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toiduallergiliste reaktsioonide avaldumist ja ammendades immuunsüsteemi, mis põhjustab ka autoimmuunhaiguste, nagu süsteemse erütematoosluupus, arvu märkimisväärset suurenemist.

4. Lisaks paljudele stressidele, millega tänapäeva inimese immuunsüsteem peab toime tulema, antibiootikumide ja H2-blokaatorite ilmumine(soolhappe sekretsiooni vähendamine mao limaskestas) mõjutas otseselt soolestiku mikrofloora koostist. Inimese käärsooles on baktereid rohkem kui ülejäänud kehas, kuid mürgiste bakterite liigne kogus on muutumas tõsiseks probleemiks, mis võib põhjustada inimese energiapotentsiaali langust. Sel põhjusel on prebiootikumid tänapäeval nii populaarsed: nad tagastavad kehasse "kasulikud" bakterid.

5. Hormonaalne tasakaalutus... Kilpnäärmel ja neerupealistel on oluline roll organismis energia tootmisel ja stressikindluse tagamisel. Kilpnäärme (autoimmuunne türeoidiit) ja neerupealiste (krooniline kortikaalne neerupealiste puudulikkus) probleemide kõige levinum põhjus on autoimmuunhaigus, mille puhul keha peab oma näärmeid võõraks sissetungijaks ja hakkab neid ründama. Kõrge stressitase mõjutab negatiivselt neerupealisi, mis osalevad stressi kontrollimise mehhanismis. Suurenenud stress toob kaasa ka peamise hormonaalse kontrolli keskpunkti - hüpotalamuse (see on peamine "kaitselüliti", millest tuleb juttu järgmises peatükis) allasurumiseni.

6. Vähenenud füüsiline aktiivsus ja päikesevalguse tarbimine... Mõnikord tundub, et paljude kaasaegsete inimeste elus on ainsaks füüsiliseks harjutuseks auto pedaalide või teleripuldi nuppude vajutamine. See toob kaasa füüsilise seisundi halvenemise – treenituse vähenemise. Sellele lisandub vähene päikesevalguse tarbimine, kuna inimesed tegelevad üha vähem õuespordiga ega järgi päriselt arstide nõuandeid päikesevalguse vältimisel, mis põhjustab laialdast D-vitamiini puudust. D-vitamiinil on oluline roll regulatsioonis. immuunfunktsioon, selle puudumine on organismile veel üks stress, mis väljendub elujõu languses, provotseerides autoimmuunhaigusi ning suurenenud vähi- ja nakkushaiguste riski.

7. Suurenenud igapäevane stressitase. Kaasaegne elurütm on väga kiirenenud. Kunagi ammu andsid inimesed kirja saatmiseks selle koos sadulahobustel kohaletoimetamisega postiteenistusse ja vastuse saamine võis aega võtta üle nädala. Tänapäeval võtab kirjade vahetamine meiliga aega paar minutit. Mäletan veel vanu häid aegu, kui Madison Avenue reklaamibosside loosungiks oli Sex sells. Täna on nende motoks Hirm müüb. Kui varem toetus televisioon ja muu ajakirjandus romantikale ja huumorile, siis nüüd tundub, et nende eesmärgiks on saanud inimeste poolsurnuks hirmutamine: värskete sündmuste kajastamise asemel mõtleb meedia välja “värske kriisi”.

Siiski on häid uudiseid! Kuna iga põlvkond seisab silmitsi uute terviseprobleemidega, leiavad inimesed vahendeid nende probleemidega võitlemiseks. Ja meie põlvkond pole erand. Kaasaegne meditsiin uhkeldab paljude imeliste leiutistega. Mis on halb uudis? Kahjuks on praegu isegi meditsiinis sageli majanduslikud huvid tervest mõistusest ülekaalus.

Õnneks on teadmised endiselt jõud: selle raamatu kaudu saate teada, mida vajate, et end täna suurepäraselt tunda!

Dr Marcia Angell, lugupeetud ajakirja New England Journal of Medicine endine toimetaja, kirjeldas kaasaegse meditsiini olukorda väga lakooniliselt (ja hirmutavalt): „Täna ei saa te enam usaldada enamikku avaldatud kliinilistest uuringutest, loota lugupeetud arstide arvamusele. või autoriteetsed meditsiinilised teatmeteosed. Mul on ülimalt õnnetu tunnistada seda tõsiasja, milleni olen jõudnud enam kui kaks aastakümmet ajakirja The New England Journal of Medicine toimetajana.

Patsiendikaitsjana on minu eesmärk pakkuda tooteid, mis on teaduslikes ja kliinilistes uuringutes osutunud kõige tõhusamateks, ohutumateks ja säästlikumateks. Ravimite objektiivse ja erapooletu hindamise nimel olen pikka aega ja igavesti otsustanud, et ei võta raha üheltki ravimifirmalt ning annetan kõik oma ravimite väljatöötamise litsentsitasud heategevuseks. See võimaldab mul puhta südametunnistusega soovitada erinevate tootjate ravimeid, mida ma tõesti pean kõige tõhusamateks, ja annab mulle õiguse hinnata kõiki looduslikke või ravimifirmade väljatöötatud ravimeid nii, nagu nad väärivad. Lisaks saan ma pakkuda patsientidele kõige tõhusamaid vahendeid nii traditsioonilises kui ka traditsioonilises meditsiinis – kadunud dr Hugh Riordan nimetas seda lähenemist "terviklikuks meditsiiniks". Igal üksikjuhul tähendab see tervikliku “tööriistakasti”, mitte ainult ühe “haamri” omamist.

Enamik igapäevase väsimuse käes vaevlevaid inimesi saab tänu kõige lihtsamatele looduslikele vahenditele oma elujõudu oluliselt parandada. Iga selle raamatu tervendamist käsitlev peatükk algab teabega põhiliste elujõu tõstmise kohta, mis sobib kõigile. See teave on kasulik ka neile, kes kogevad mõõdukat kuni mõõdukat väsimust.

Kuid tuleb mõista, et mõnel inimesel on palju tõsisemaid probleeme, mis nõuavad piisavat ravimist. Pean silmas juhtumeid, kui inimene on läbimas tõelist energiakriisi: ta on "puhutud", areneb kroonilise väsimussündroom ja fibromüalgia sündroom (CFS / SF). Siin on asendamatu täiendav energeetiline "intensiivteraapia", millest on täpsemalt juttu iga ravimeetodite peatüki lõpus.

Ravi lähenemisviis, mida see raamat teile tutvustab, on teaduslikult põhjendatud ja seda toetavad kliinilised uuringud. Lingid sadadele neid sõnu toetavatele meditsiiniuuringutele on saadaval minu varasemates raamatutes ja artiklites (paljud viited on sellest raamatust välja jäetud, et vältida selle struktuuri keerulisemaks muutmist). Selles raamatus kirjeldatud lähenemisviisi abil saate keskenduda probleemi algpõhjusest vabanemisele ja seega ka paranemisele, selle asemel, et võtta iga ilmneva sümptomi korral ravimeid.

Nii et kõigepealt arutleme, mis on kroonilise väsimussündroom ja fibromüalgia sündroom (CFS / FF) ja kuidas need avalduvad. Kuigi CFS-il / FF-il on kümneid sümptomeid, võivad paljud neist viidata ka teistele seisunditele. Kas on lihtne viis eristada CFS-i / SF-i muudest närvilise kurnatuse põhjustest? Jah. Kui te muu hulgas ei kannata unetust, siis tõenäoliselt teil CFS / SF ei ole ja võite järgmise peatüki julgelt vahele jätta. Kui seisate silmitsi tõsiste uneprobleemide paradoksaalse olukorraga, millega kaasneb äärmine väsimus, võib see olla CFS-i / SF-i märk, isegi kui teil on muid haigusi, nagu luupus või reumatoidartriit. Kui jah, siis soovitan kindlasti lugeda järgmist peatükki.

Ingliskeelses versioonis on meetodi täisnimi (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) lisatud lühendile SHINE, mis tähendab "sära". u. toim.

Lekkiva soole sündroomi ehk lekkiva soole sündroomi iseloomustab nõrgenenud soolemembraan, mille kaudu hakkavad vereringesse sattuma seedimata makromolekulid. u. tõlge

Alati väsinud. Kroonilise väsimuse sündroomiga toimetulek Jacob Teitelbaum

(Hinnuseid veel pole)

Pealkiri: Kunagi väsinud. Kroonilise väsimuse sündroomiga toimetulek
Autor Jacob Teitelbaum
Aasta: 2013
Žanr: Välismajanduskirjandus, Välismaa rakendus- ja populaarteaduslik kirjandus, Tervis, Enesetäiendamine

Raamatust “Kunagi väsinud. Kroonilise väsimuse sündroomiga toimetulek Jacob Teitelbaum

Kas olete väsinud väsimisest? Kas tunned, et sa ei ole hommikul millekski piisavalt tugev? Kas soovite olla alati heas vormis? Jacob Teitelbaum pakub praktilist ja arusaadavat plaani kroonilise väsimussündroomiga toimetulemiseks. Autori lihtsad, kuid tõhusad nõuanded aitavad taastada energiat ja unustada väsimuse.

Esimest korda ilmus vene keeles.

Meie raamatute saidilt saate saidi tasuta alla laadida ilma registreerimata või lugeda veebiraamatut “Ever tired. Kroonilise väsimuse sündroomiga toimetulek Jacob Teitelbaum epub-, fb2-, txt-, rtf-, pdf-vormingus iPadi, iPhone'i, Androidi ja Kindle'i jaoks. Raamat pakub teile lugemisest palju meeldivaid hetki ja tõelist naudingut. Täisversiooni saate osta meie partnerilt. Siit leiate ka viimaseid uudiseid kirjandusmaailmast, saate teada oma lemmikautorite elulugu. Algajatele kirjutajatele on eraldi jaotis kasulike näpunäidete ja nõuannetega, huvitavate artiklitega, tänu millele saate ise kirjandusoskusi proovida.

Tsitaadid raamatust “Igavesti väsinud. Kroonilise väsimuse sündroomiga toimetulek Jacob Teitelbaum

Need on peamised tegurid, mis aitavad kaasa inimeste elujõu langusele.
Laialt levinud toitumisvaegused. Suhkur moodustab kaasaegses dieedis 18% kaloritest, veel 18% valge jahu ja mitmesugused küllastunud rasvad. Peaaegu pool meie igapäevasest menüüst on vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitaineteta: ainult kalorid. Seega on inimkond esimest korda oma ajaloos läbimas kaloririkka alatoitumise ajastut, mil inimesed söövad halvasti, kuid samal ajal kannatavad ülekaalu all, sest meie keha vajab energia tootmiseks kümneid toitaineid, ilma milleta. rasvu ja teisi dieedi komponente ei saa muuta energiaks. Seetõttu kannatavad inimesed nii ülekaalu kui ka energiapuuduse käes.
Unepuudus. Isegi 130 aastat tagasi, enne kui Thomas Edison lambipirni leiutas, oli inimeste keskmine ööuni 9 tundi. Tänapäeval on teleri, arvuti ja muude kaasaegse elu tehnoloogiliste eeliste ja selle stressidega une kestus keskmiselt 6 tundi 45 minutit päevas. See tähendab, et tänapäeva inimese keha saab 30% vähem und kui kunagi varem.
Liigne stress immuunsüsteemile. Meid ümbritsevas maailmas on suhteliselt hiljuti ilmunud üle 85 000 uue kemikaali, millega inimesed pole suurema osa oma ajaloost tegelenud. Kõik need ained on meie immuunsüsteemile võõrad, mis vahepeal peab määrama, mida igaühega peale hakata. Ainuüksi see võib immuunsüsteemi üle koormata.

Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toiduallergiliste reaktsioonide avaldumist ja ammendades immuunsüsteemi, mis põhjustab ka autoimmuunhaiguste, nagu süsteemse erütematoosluupus, arvu märkimisväärset suurenemist.
Lisaks paljudele pingetele, millega tänapäeva inimese immuunsüsteem peab toime tulema, mõjutas soolestiku mikrofloora koostist otseselt ka antibiootikumide ja H2-blokaatorite (mis vähendavad vesinikkloriidhappe sekretsiooni mao limaskestas) tekkimine. Inimese käärsooles on baktereid rohkem kui ülejäänud kehas, kuid mürgiste bakterite liigne kogus on muutumas tõsiseks probleemiks, mis võib põhjustada inimese energiapotentsiaali langust. Sel põhjusel on prebiootikumid tänapäeval nii populaarsed: nad tagastavad kehasse "kasulikud" bakterid.
Hormonaalne tasakaalutus. Kilpnäärmel ja neerupealistel on oluline roll organismis energia tootmisel ja stressikindluse tagamisel. Kilpnäärme (autoimmuunne türeoidiit) ja neerupealiste (krooniline kortikaalne neerupealiste puudulikkus) probleemide kõige levinum põhjus on autoimmuunhaigus, mille puhul keha peab oma näärmeid võõraks sissetungijaks ja hakkab neid ründama. Kõrge stressitase mõjutab negatiivselt neerupealisi, mis osalevad stressi kontrollimise mehhanismis. Suurenenud stress toob kaasa ka peamise hormonaalse kontrolli keskpunkti - hüpotalamuse (see on peamine "kaitselüliti", millest tuleb juttu järgmises peatükis) allasurumiseni.
Vähenenud füüsiline aktiivsus ja päikesevalguse tarbimine. Mõnikord tundub, et paljude kaasaegsete inimeste elus on ainsaks füüsiliseks harjutuseks auto pedaalide või teleripuldi nuppude vajutamine. See toob kaasa füüsilise seisundi halvenemise – treenituse vähenemise. Sellele lisandub vähene päikesevalguse tarbimine, kuna inimesed tegelevad üha vähem õuespordiga ega järgi päriselt arstide nõuandeid päikesevalguse vältimisel, mis põhjustab laialdast D-vitamiini puudust. D-vitamiinil on oluline roll regulatsioonis. immuunfunktsioon, selle puudumine on organismile veel üks stress, mis väljendub elujõu languses, provotseerides autoimmuunhaigusi ning suurenenud vähi- ja nakkushaiguste riski.
Suurenenud igapäevane stressitase.