Uneeeterlikud õlid aitavad kiiresti ja ohutult vabaneda unetusest, ärevusest, kõrvaldada närvilisuse ja stressi ilmingud. Rahustavaid aroomiõlisid on palju, kuid esikohal on lavendel, ylang-ylang, roos ja viiruk. Õliekstraktide kasutamisel tuleb olla ettevaatlik.

Mis kasu on

Unehäired esinevad perioodiliselt igal täiskasvanul ja isegi lastel. Kuid rahustite ja unerohtude võtmine ilma arsti retseptita on ohtlik.

Rahustavad eeterlikud õlid on ohutu meetod unehäirete kõrvaldamiseks, sobivad rasedatele ja imetavatele naistele, lastele. Aroomiteraapia seansid ei nõua arsti luba.

Aroomide sissehingamine põhjustab tugevaid emotsionaalseid reaktsioone, mõjub soodsalt ajutegevusele. Enamik aroomiõlisid on kompleksse toimega – rahustavad, normaliseerivad närvisüsteemi talitlust, puhastavad ja aromatiseerivad ruumiõhku.

Mõned abinõud aitavad tugevdada immuunsüsteemi, mis sageli kannatab.

Õlide tüübid ja nende kasutusviisid

Une normaliseerimiseks kasutatakse aroomiseansside, massaaži ja veeprotseduuride jaoks erinevate ürtide ja taimede estreid.

Taotluse reeglid

Menetluse tüüp	reeglid
Veeprotseduurid	Lisage veele 5-6 tilka eetrit, lastele ja eakatele - 2 korda vähem. Kestus - 5-20 minutit. Vee temperatuur on 34-36 kraadi.
Massaaž	Tugeva närvipinge, ületöötamise korral tehke seansse 2-3 korda päevas, alati enne magamaminekut. Lisa 5 tilka aroomiõli 15 ml põhilisele massaažiainele. Pärast massaaži heitke vähemalt pool tundi pikali.
Inhalatsioonid	Külmmeetod – kandke rätikule või paberrätikule 2-3 tilka olulist ainet. Kuum meetod – lisada 7-10 tilka aroomiõli 50 kraadisesse vette. Hingake paarikaupa 10-12 minutit.
Õhu aromatiseerimine	Ventileerige ruumi 20-30 minutit. Võite kasutada difuusorit, lampi või panna voodi lähedale kotikese või aroomikivi.

Et estrid vees hästi lahustuksid, tuleb need esmalt segada soola, dušigeeli, koore või piimaga.

Paikselt manustatuna tuleb 2-5 tilka aromaatset õli segada 15-20 ml oliivi-, mandli-, jojoba-, avokaadoõliga.

Millised aroomiõlid rahustavad närvisüsteemi:

• lavendel;
• salvei ja bergamot;
• viiruk, kadakas, sandlipuu;
• roos;
• vetiver;
• ylang-ylang;
• apelsin, mandariin;
• melissa, piparmünt;
• kuusk, küpress.

Laste une parandamiseks võite kasutada kummeli, tilli, lavendli eetrit.

lavendel

Lavendel magamiseks on parim vahend, sobib üle 2 nädala vanustele lastele. Eeter on selgelt lõõgastava ja rahustava toimega, viib sisemaailma tasakaalu.

Regulaarsete aroomiteraapia seanssidega kaovad ärevus, paanikahood, ärrituvus ja närviline erutus.

Kuidas kasutada lavendliõli magamiseks:

1. Segu lõõgastumiseks, pingete maandamiseks. Lisage 5 ml kookos- või mandliõlisse 3 tilka lavendli eeterlikku õli. Kanna segu kaelale piki juuksepiiri, randmele, hõõru kergete masseerivate liigutustega sisse. Seda kompositsiooni saab kasutada õhtuste jalgade vannide jaoks.
2. Kreem. Segage 5 tilka lavendli- ja viirukiõli, lisage 5 ml orgaanilist kookosõli ja 3 ml oliiviõli. Sulata kookosõli toode – aseta anum 40-45 kraadisesse vette. Sega kõik koostisained. Kandke segu enne magamaminekut oimukohtadele, otsaesisele, kaelale, jalgadele.
3. Padja lõhn. Lavendliõli ester ei jäta rasvaseid jääke, nii et võite lihtsalt paar tilka oma padjale kanda.
4. Vastuvõtt sees. Allergia puudumisel määrige rafineeritud suhkru tükile 3-5 tilka eetrit, lahustage aeglaselt kuni täieliku lahustumiseni. Võtke üks tund enne magamaminekut.

Lavendli aroomi sissehingamine taastab pulsi, vähendab kiiresti ärevust ja stressitaset.

Ylang Ylang

Sellel on rahustav toime, see aitab toime tulla ärevuse ja öiste hirmudega. Kuid aroomi kareduse vähendamiseks on parem seda segada okaspuu- või tsitruseliste estritega.

Hea segu une ja psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks - 2 osa ylang-ylangi ja sidrunheina, 3 osa lavendlit.

Kasutage kompositsiooni lampide ja pihustuspudeli jaoks.

Roos

Roosiõli sobib ideaalselt naistele. Aroom aitab toime tulla ärevusega, liigse emotsionaalsusega PMS-i ajal.

Oluliste kombinatsioonide valikud

Viiruk

Viiruk on aromaatne õli unetuse, ärevuse ja depressiooni vastu. Õli loob lõõgastava atmosfääri, mis võimaldab viia meele ja hinge tasakaalu.

Lõõgastus- ja seguvõimalused

Lõõgastava massaaži jaoks peate valmistama segu võrdsetes kogustes viiruki- ja bergamotiõlist.

Ettevaatusabinõud

Eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud ja neid tuleks kasutada ettevaatlikult.

Ohutusnõuded:

• eeterlikke õlisid ei tohi ilma arsti järelevalveta võtta suu kaudu;
• ärge kandke nahale lahjendamata aromaatseid õlisid - see võib põhjustada tugevat põletust, punetust;
• õlide kasutamisel tuleb rangelt järgida annust ja juhiseid;
• osta ainult looduslikke tooteid, mitte sünteetilisi analooge.

Eeterlikud õlid põhjustavad sageli allergilisi reaktsioone, iga lõhnaaine individuaalset taluvust tuleks testida.

Kindlasti arvestage õlide kokkusobivust. Alkoholijoobe taustal kasutatavad salvei ja muskaatpähkel aroomid võivad põhjustada deliiriumi, luupainajaid.

Unehäirete ravi kestus lõõgastavate aroomiõlidega ei ületa 14 päeva.

Õlidel on kumulatiivne toime, mis vähendab nende ravitoimet. Ravis on vaja teha pause, perioodiliselt vahetada olulisi aineid.

Uneprobleemid on paljudel inimestel. Keegi elab mürarikkas kohas, kedagi häirivad naabrid või loomad, keegi ei saa oma mõtete voolu tõttu magada. Kuid olenemata uinumisprobleemide põhjustest tasub proovida neid aroomide abil lahendada.

Kuid olenemata uinumisprobleemide põhjustest tasub proovida neid aroomide abil lahendada. Eeterlikke õlisid on unetuse vastu võitlemisel kasutatud väga pikka aega. Ja nende tõhusust võib pidada tõestatuks paljude põlvkondade poolt.

Eeterlike õlide kasutamiseks une parandamiseks on mitu võimalust. Need on aroomilambid ja eeterlike õlidega vannid ning nende õlide otsene nahale kandmine.

Esimene asi, mida eeterlike õlide kasutamisel meeles pidada, on nende kõrge kontsentratsioon. Tavaliselt piisab isegi paarist tilgast, et täita üsna suur ruum lõhnaga.

Seetõttu järgige järgmist reeglit: kasutage mitte rohkem kui 4 tilka õli korraga. Vastasel juhul võib efekt olla täpselt vastupidine sellele, mida soovisite saavutada.

Uneeeterlikud õlid: milliseid valida

Aromaatsed õlid, mis aitavad teil magada tervelt:

• Lavendel (kõige kuulsam õli uinumiseks. Rahustab ja lõdvestab)
• Kummel (lõõgastava ja rahustava toimega)
• Jasmiin (on lõõgastav ja rahustav toime, lisaks hea antidepressant)
• Bensoe (on rahustav ja lõõgastav toime)

Kui teie uneprobleemid on põhjustatud stressist või ärevusest, võivad järgmised eeterlikud õlid aidata teil rahuneda, lõõgastuda ja leevendada stressi, aidates teil seeläbi paremini magada:

• Neroli
• Sandlipuu
• magus majoraan
• Ylang-ylang.

Aromaatsete õlidega vann unetuse vastu

Parimate tulemuste saavutamiseks aromaatse õlivanni kasutamisel parema une saavutamiseks järgige neid lihtsaid reegleid.

1. Erksat valgust vannitoas pole vaja. Hämardage tuled või kasutage elektritulede asemel lõhnatuid küünlaid. Saate sisse lülitada rahustava muusika, loodushääled või spetsiaalsed laulud, mis aitavad teil magama jääda. See on suurepärane viis oma keha ja vaimu ettevalmistamiseks ööuneks.
2. Valige maitse, mis teile tõesti meeldib. Eeterlikud õlid võivad erinevatel inimestel toimida erinevalt. Seetõttu valige ülaltoodud loendist õlid, mille lõhn teid vähemalt ei ärrita.
3. Kuuma vanni asemel, mis on pigem toniseeriv kui lõõgastav, proovi sooja vanni. Vanni täitumise ajal lisage sellele 2-3 tilka valitud õli, asetades anuma jooksva vee alla. See aitab seda ühtlaselt jaotada. Eeterlikud õlid ei lahustu vees. Kuid enne vette lisamist võite neid segada piima, koore, alkoholi või meega. Sellisel kujul ei põhjusta õli nahaärritust ega põletusi.
4. Nautige eeterlike õlide vanni 5-10 minutit ja seejärel loputage veega. Kui soovid kasutada seepi või dušigeeli, peab see olema lõhnatu. Sama kehtib ka kreemi kohta, mida võiksite pärast vanni kasutada. Pidage meeles, et te ei pea segama eeterlike õlide ja pesuvahendite ega kosmeetikatoodete aroome.
5. Kui olete lõpetanud, kuivatage see kuiva rätikuga. Pärast aromaatsete õlidega vanni on hea kasutada kehatalki. See reguleerib hästi temperatuuri ega lase kehal une ajal üle kuumeneda. Lisaks aitab talk hoida värskustunnet kogu öö.

Nahale kantud eeterlikud õlid aitavad uinuda

Teine viis eeterlike õlide kasutamiseks unetuse korral on nende otse nahale kandmine.

Kandke 1-2 tilka valitud eeterlikku õli oma oimukohtadele või randmetele. Nendes kohtades ringleb veri aktiivselt ja temperatuur on veidi kõrgem kui teistes kehaosades. Seetõttu levib õlide aroom kiiresti ning tulemust tunnete kiiresti.

Selle asemel, et kanda aromaatseid õlisid otse nahale, Võid proovida mõne tilga õli vatitükile tilgutada. Selle saab asetada padja alla või kleepida kleeplindiga peopesale.

Aromaatsed õlid aitavad ärgates

Kui teil on vaja kiiresti ärgata, võite pöörduda ka eeterlike õlide poole. Pealegi pole sel juhul vaja vannis käia ega kehale õli määrida. Hingake lihtsalt sisse piparmündiõli või oma lemmiktsitruseõli ja tunnete end värskendatuna ja kosutavana!

Hoiatused

• Enne eeterlike õlide kasutamist veenduge, et te pole ühegi toimeaine suhtes allergiline.
• Kui proovite aroomiteraapiat unetuse vastu esimest korda, on kõige parem teha seda reede õhtul. Lõppude lõpuks mõjutavad eeterlikud õlid inimesi erineval viisil. Ja võib juhtuda, et teie valitud õlil ei ole oodatud mõju. Ja enne tööd ei maga piisavalt.
• Kui olete aroomiteraapias uus, kasutage korraga ainult ühte õli, ärge proovige kohe luua keerulisi segusid. Lõppude lõpuks ei tea te, kuidas iga komponent teid mõjutab.
• Eeterlikku õli ostes jälgi, et tegu oleks puhta õliga, mitte mingi aromaatse seguga.
• Olge eeterlike õlide nahale kandmisel alati ettevaatlik. Sageli võib puhas õli põhjustada nahaärritust ja isegi põletusi. Lugege juhiseid alati hoolikalt läbi!

Tänapäeval kannatavad miljonid inimesed üle maailma unehäirete all. Eriti palju neid suurtes tööstuslinnades. Keegi ei nimeta unetust suurimaks epideemiaks, kuid selle tagajärjed tervisele on lihtsalt tohutud. Farmaatsiatööstus on selle katastroofi põhjal üles ehitanud terve unerohtude tööstuse, mis ei ole alati kahjutud ja millel on tohutult palju kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi.

Alates iidsetest aegadest on inimesed kogu maailmas traditsiooniliselt kasutanud unetusest vabanemiseks ja une kvaliteedi parandamiseks looduslikke vahendeid. Üks selline vahend on eeterlikud õlid. Kui oled hakanud märkama, et unetus hakkab sind üha enam külastama, tasuks enne arsti juurde minekut esmalt proovida looduslikke vahendeid ja osta apteegist pudel eeterlikku õli.

Unehäirete tagajärjed

Enne parimate eeterlike õlide ja nende kasutamise loetelu juurde asumist on oluline mõista, miks nii paljud inimesed kannatavad unehäirete all ja millised võivad olla selle tagajärjed. Esmapilgul tundub olevat okei, kui inimene öösel hästi ei maganud.

Pidev unepuudus võib mõjutada mitte ainult meeleolu, jõudlust, vaid põhjustada ka tõsisemaid tervisega seotud tagajärgi. Unepuuduses inimene saab sageli autoõnnetuste süüdlaseks. Uni mõjutab sõna otseses mõttes meie elu kõiki aspekte ja kui inimene ei maga mõnda aega piisavalt, peegeldub see tema füüsilises, vaimses, emotsionaalses, sotsiaalses ja tööelus.

Kõige levinumad unetusega seotud probleemid on:

Suurenenud ärrituvus;

Reaktsioonikiiruse vähenemine;

Raskused igapäevaelus;

Kontsentratsiooni vähenemine;

Närvifunktsiooni häired;

Meeleolu tasakaalustamatus ja teised.

Unetus kaotab tegelikult normaalse elukvaliteedi ja mõjutab kõiki eluvaldkondi.

Arsti poole pöördudes määratakse enamikule inimestele rahusteid, näiteks bensodiasepiine, mis olid algselt mõeldud ärevustunde vähendamiseks. Kõik need ravimid, välja arvatud kõrvaltoimed, tekitavad sõltuvust ja mõne aja pärast lakkavad tavapärases annuses toimimast. Unetusega toimetulemiseks peate suurendama algannust.

Selliste ravimite pideva kasutamise korral näitavad uuringud, et paljude haiguste tekkerisk suureneb ja selliste patsientide suremus suureneb.

Kuid see pole ainus probleem. Nende ravimite ärajätmisel tekivad raskused ja tekivad sõltuvuse sümptomid.

Parimad eeterlikud õlid magamiseks

Eeterlikud õlid on transdermaalsed, st. need võivad paikselt, seespidiselt või sissehingamisel tungida läbi naha ja mõjutada kehaprotsesse. Uuringud näitavad, et pärast massaaži satuvad eeterliku õli komponendid vereringesse 5 minuti pärast ja maksimaalne kontsentratsioon saavutatakse 20 minuti pärast. 90 minuti pärast eritub suurem osa toimeainetest. Sellised järeldused kehtivad enamiku eeterlike õlide puhul.

Unekvaliteedi parandamiseks ja unetusest vabanemiseks võib kasutada kas ühte tüüpi õli või teha segusid, kombineerides sarnaste omadustega õlisid.

Kõige tavalisem ja üks parimaid uneõlisid on lavendli eeterlik õli ja seda on selles valdkonnas rohkem uuritud. Sellel on rahustavad omadused, see leevendab närvipinget ja kutsub esile lõõgastumise.

Lavendliõli võib oluliselt parandada ja pikendada uneaega vanematel inimestel, kes oma vanuse tõttu kannatavad sageli unetuse all.

Eeterlikke õlisid saab kasutada ka unetuse korral:

vetiver;

Bergamot;

ylang-ylang;

küpress;

sandlipuu;

rosmariin;

magus apelsin;

mandariin;

majoraan;

Basiilika;

Revensary;

Palderjan;

Litsea cubeba.

Ylang-ylang. Annab elujõudu ja optimismi, aitab maandada stressi, eemaldada negatiivsust, ärrituvust, viha.

Bergamott. Tsitrusviljade lillelõhn on adaptogeen. See võib nii turgutada kui rahustada, olenevalt sellest, mida parajasti vajad, rahustab ja vähendab ärevaid tundeid, stressi.

seeder. Soe puidune aroom on väga rahustav ja soodustab suurepärast und.

Viiruk. Rahustab ja aitab ärevust maha suruda, häirivad mõtted eemale peletada.

Kummel. Magusa lillelõhnaga. Leevendab ärevust ja rahustab.

Sandlipuu. Annab sisemise rahu tunde. Magus puidune aroom rahustab ja lõõgastab.

Vetiveriõli. Eksootilise aroomiga rahustab kõik emotsioonid.

Mandariin. Sellel on kergelt vürtsikas, soe aroom, mis rahustab ja aitab vabastada emotsionaalset stressi ja ärevust.

Magus apelsin. Nagu bergamotiõli, on see adaptogeenne aine, mis võib nii turgutada kui ka rahustada.

Patšuli õli. Muskaat-maane aroom aitab emotsioone tasakaalustada.

Oluline on märkida, et ärevus ei ole sageli mitte ainult unehäire põhiprobleem, vaid ka magamata öö kõrvalmõju. On mitmeid eeterlikke õlisid, mis võivad vähendada ja leevendada ärevust ja muret. Kõige tõhusam selles osas võib olla õli:

Pomeranian;

Bergamot;

magus apelsin;

palmarosa;

majoraan;

Palderjan;

Uuringute kohaselt on õlidel kõige tugevam rahustav toime unehäirete korral:

Basiilika;

sandlipuu;

ylang-ylang;

Viirukit sisaldavad viirukid mõjuvad rahustavalt ja soodustavad und. Nende vürtsikas aroom annab rahu, lõõgastuse ja rahulolu tunde. Viiruk koos teiste õlidega parandab sageli teiste õlide omadusi.

Tansy Blue (sinine), kuuse ja viiruki eeterlike õlide segu aitab leevendada ärevust, lõõgastuda ja annab rahutunde.

Tuntuim rahustav segu sisaldab lavendlit, ylang ylangi, majoraani ja rooma kummelit. See segu leevendab stressi, ärevust, rahustab emotsioone ja annab rahutunde.

Kuidas kasutada eeterlikke õlisid magamiseks

Üks lihtsamaid viise eeterlike õlide kasutamiseks on õlipõleti difuusor. Selle meetodi peamine eelis on see, et saate osta mitu aroomilampi ja panna need oma maja igasse tuppa.

Võite teha voodipesu pihusti ja pihustada seda enne magamaminekut. Tema jaoks võite võtta ühe õli, näiteks lavendliõli.

Ideaalsed kaaslased oleksid seedripuu ja vetiveri eeterlikud õlid. Lisaks aitab seeder suvel putukaid tõrjuda ja talvel parandada hingamist ning võib olla hingamisteede haiguste ennetamine.

Sellist pihustit saab kasutada kapis, kummutis, pihustada kardinatele.

Tee see lihtsaks. Täitke pihustuspudelisse kaks kolmandikku destilleeritud vett ja lisage 10 tilka õli (või segu) iga 30 ml kohta. Et maitse püsiks kauem, võid lisada säilitusainena veidi alkoholi.

Lõõgastav vannisool

Vann on suurepärane viis kosutava une loomiseks. Vannisoolasid saate ise valmistada, segades meresoola või mõnda muud soola, näiteks Epsomi soola, eeterlike õlidega.

Siin on üks lõõgastava ja rahustava toimega soolaretsept. Saate ise teha.

1 tass epsomi soola

1/4 tassi meresoola

1/4 tassi söögisoodat

Umbes 10 tilka eeterlikku õli või õlide segu.

Sobib ideaalselt:

Lavendel ja viiruk;

Seeder ja vetiver;

Kummel, seeder ja lavendel.

Rahustavad vannipommid

Poes on selliste pommide hind lihtsalt taevani. Vahepeal tehke need ise vaid mõne minutiga oma ajast.

Pommide jaoks võtke:

1 tass söögisoodat

0,5 tassi tärklist (maisi või kartulit)

0,5 tassi sidrunhapet

Sidrunhape tuleb enne lisamist kohviveskis jahvatada.

Sega kausis sooda, tärklis, sidrunhape.

Lisage üks või mitu eeterlikku õli.

Pihustage segu pihustuspudelist kergelt veega ja segage. See peaks olema nagu märg liiv.

Valage see küpsisevormidesse, jääkuubikuvormidesse või muudesse kodus leiduvatesse vormidesse. Isegi plastpudelite lõigatud põhjad sobivad.

Pakkige hästi ja katke koti või toidukilega. Jätke, kuni need kuivavad.

Hoidke oma pomme kaanega anumas, et niiskust eemal hoida.

Rahustav jalavannisool

Jalavannid tööpäeva lõpus aitavad leevendada väsimust, turseid, pingeid ning samal ajal rahustada ja soodustada paremat und.

Sega 2 tassi suhkrut või meresoola mõne teelusikatäie meega. Lisage sellele segule umbes 5 supilusikatäit mandliõli või viinamarjaseemneõli, 10 tilka oma lemmikeeterlikku õli.

Selliste vannide jaoks võite võtta eeterlikku õli:

Küpress - see stimuleerib lümfisüsteemi, parandab immuunsust;

Rosmariin – leevendab valu liigestes ja lihastes;

Kummel – omab põletikuvastaseid omadusi, suurendab stressikindlust.

Kodused kehahooldustooted

Lihtsaim viis on lisada mõni tilk rahustavate omadustega eeterlikku õli olemasolevale kehakreemile või -losjoonile. Lisaks lahkumisele mõjub see hea unerohuna.

Selleks sobivad õlid:

Lavendel ja kummel;

Seeder ja lavendel;

Lisaks saad ise valmistada massaažiõli, võttes avokaado-, jojoba-, magusmandli-, kookos- või mõne muu õli.

Õli võib kasutada kogu kehale või masseerida ainult refleksipunktides: jalgadel, randmetel, kaelal, seljal, kõrvade taga.

Massaažiõli võib olla 1, 2 või 3 protsenti.

1 protsent: 30 ml baasõli kohta 6 tilka eeterlikku õli;

2 protsenti: 30 ml baasõli kohta 12 tilka eeterlikku õli;

3%: 30 ml baasõli kohta 18 tilka eeterlikku õli.

Või supilusikatäis:

1-% - 3 tilka eeterlikku õli supilusikatäie baasõli kohta;

2-% - 6 tilka eeterlikku õli supilusikatäis baasõli kohta;

3-% - 9 tilka eeterlikku õli supilusikatäis baasõli kohta.

Unesegude retseptid

Neid koostisi saab kasutada difuusoris, vanni- ja jalasoolades, oma massaažiõli loomisel, maitsestamisel.

• 2 tilka ylang-ylangi, 1 tilk bergamotit, 1 tilk lavendlit, 1 tilk majoraani, 1 tilk kummelit ja 1 tilk palderjani;
• 2 tilka lavendlit, 1 salvei, 1 tilk ylang-ylangi ja 1 tilk vanilli;
• 2 tilka kurereha, 1 tilk majoraani, 1 tilk patšulit ja 1 tilk magusat apelsini;
• 2 tilka kummelit, 1 tilka roosi ja 1 tilka palmaroosi;
• 3 tilka lavendlit ja 3 tilka seedrit;
• 3 tilka bergamoti, 3 tilka lavendlit;
• 3 tilka lavendlit, 3 tilka magusat apelsini;
• 2 tilka lavendlit, 2 tilka vetiverit, 2 tilka majoraani;
• 2 tilka lavendlit, 2 tilka kummelit, 2 tilka majoraani;
• 3 tilka lavendlit, 3 tilka vetiverit;
• 3 tilka patšulit, 3 tilka sandlipuud.

Laste une eeterlikud õlid

Kõiki eeterlikke õlisid ei saa lastel kasutada. Eeterlikud õlid sobivad neile kõige paremini.

Majoraan.

Lisage difuusorisse 8-10 tilka õli ja hajutage enne laste magamaminekut mööda tuba. See on suurepärane võimalus ka täiskasvanutele, kes on tundlikud teatud lõhnade või õlide suhtes. Seda pihustit saab kasutada beebiriiete jaoks.

Lastetuppa saab aroomiripatseid valmistada tavalisest soolataignast, lisades sinna eeterlikku õli.

Sõtku tainas, võttes klaasi jahu, 1/3 soola ja lisades vett. Lisa tainale umbes supilusikatäis võid ja rulli pallideks. Saate teha kujukesi. Hoida õhukindlas anumas.

Kuidas unetust vältida

Võtke teadmiseks mõned näpunäited, mis aitavad teil paremini magada.

• Magamise soodustamiseks hoidke oma magamistoa temperatuuri veidi jahedana.
• Proovige samal ajal magama minna.
• Hoidke magamistuba korras. See tuba on magamiseks, mitte mittevajalike asjade hoiustamiseks.
• Eemaldage magamistoast televiisorid, mobiiltelefonid ja muud mobiilseadmed.
• Vältige kofeiini tarbimist pärast kella 12.00 ja jälgige oma alkoholitarbimist õhtul; Alkohoolsed joogid võivad küll alguses uniseks muuta, kuid keset ööd võivad need unetsükli katkestada.
• Kõige parem on magada täiesti pimedas toas. Pehmem valgustus (kollase või oranži spektriga) aitab lõõgastuda ja valmistab keha magama.
• Ärge treenige enne magamaminekut. Parem on need asendada jooga või meditatsiooniga.

Teie eesmärk enne magamaminekut peaks olema vabaneda eelmise päeva negatiivsetest jääkidest ja saada oma öisest puhkusest maksimum, et saaksite ärgates uut elu alustada. Tervislik täisväärtuslik uni pole mitte ainult hea välimus, vaid ka rõõmsameelne tuju. Ja eeterlikud õlid aitavad teil seda eesmärki saavutada.

Parimad eeterlikud õlid unetuse vastu

Parimad eeterlikud õlid lastele

Tüüpiline viis stressi ja depressiooniga toimetulemiseks on rahustite võtmine. Need ravimid on aga mõnikord ohtlikud, kuna mõjutavad ajufunktsiooni ja võivad isegi tekitada sõltuvust. Aroomiteraapia pakub ohutumaid viise närvipingetest vabanemiseks. Rahustavaid eeterlikke õlisid kasutades saad toime stressi, depressiooni, unetusega, saada üle ärevustundest, kurbusest, meeleheitest, saada enesekindlust ja uskuda oma jõuga.

Eeterlikud õlid toimivad erinevalt, kuna need sisaldavad koostisaineid, mis on nii rahustavad kui ka ergutavad. Tegelikult on teadlased avastanud, et olenevalt inimese seisundist võivad eeterlikud õlid olla kas ergutavad või rahustavad. Eeterlikel õlidel on ainulaadne võime kohaneda konkreetse inimese vajadustega – seda võimet pole ühelgi meditsiinilisel ravimil. Aroomiteraapias nimetatakse neid õlisid "adaptogeenideks".

Parimad rahustavad eeterlikud õlid: bergamot, seeder, kummel, viiruk, geraanium, lavendel, patšuli, palderjan, meliss, salvei, neroli, vetiver, basiilik, jasmiin.

See ei ole ammendav rahustavate eeterlike õlide loetelu, võite kasutada ka mitmesuguseid tsitruseõlisid, nagu sidruni-, greibi- ja mandariiniõli, kuna neil on ka rahustav toime.

Bergamoti eeterlik õli. Bergamot on rahustava toimega. Bergamotiõli võib kasutada massaaži, vannide, kompresside või inhalatsioonide jaoks, lisada toidule ja veele.

Salveiõli on kombineeritud bergamoti, seedri, küpressi, lavendli, viiruki eeterlike õlidega.

Mandariini eeterlik õli Sellel on lõõgastavad, rahustavad ja rahustavad omadused, seega aitab see vähendada ärrituvust täiskasvanutel ja hüperaktiivsust lastel.

Kombinatsioon teiste eeterlike õlidega. kombineerituna eeterlike õlidega: jasmiin, neroli, küpress, roosipuu, basiilik, koriander, lavendel, majoraan, palmarosa, kummel, must pipar ja kõik tsitrusviljad.

Melissi eeterlik õli kasutatakse aroomiteraapias närvilisuse, pinge, stressi, unetuse mahasurumiseks ning antidepressandina, rahustina, uinutina. See aitab alandada kõrget vererõhku, rahustab meelt ja stabiliseerib südame-veresoonkonna süsteemi.

Melissi eeterlik õli seguneb väga hästi lavendli, neroli, roosi, rooma kummeli, bergamoti, seedri, geraaniumi, jasmiini, sidruni, majoraani, ylang ylangiga.

neroli eeterlik õli parandab meeleolu, leevendab depressiooni, stressi ja pingeid.

1 tilk lavendli eeterlikku õli

2 tilka kummeli eeterlikku õli

2 tilka lavendli eeterlikku õli

1 tilk vetiveri eeterlikku õli

3 tilka bergamoti eeterlikku õli

1 tilk geraaniumi eeterlikku õli

1 tilk viiruki eeterlikku õli

1 tilk jasmiini eeterlikku õli

Kuidas kasutada rahustavaid eeterlikke õlisid?

Võtmiseks võib kasutada rahustavaid eeterlikke õlisid ja nende segusid, kasutades aroomilampi ja aroomimedaljoni.

Lõhnaval Vahemere lillel on ainulaadsed omadused. Lavendlit kasutatakse sisekujunduses lilleseadetes. Sellest valmistatakse eeterlikku õli, mida kasutatakse traditsioonilises meditsiinis, kosmetoloogias ja aroomiteraapias.

Kasulikud omadused

Lavendel on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. See aitab võidelda depressiooniga, lõdvestab, alandab vererõhku. Seda kasutatakse normaalse une taastamiseks, uinumise kiirendamiseks, õudusunenägudest vabanemiseks.

Muud kasulikud omadused:

• Võitleb mikroobide ja viirustega;
• Leevendab valu;
• Leevendab põletikku;
• Parandab vereringet.

Need omadused võimaldavad eeterlikku õli edukalt kasutada rahvameditsiinis külmetushaiguste, liigesehaiguste ja nahahädade raviks.

Aroomiteraapias hinnatakse eriti järgmisi aroomiõli omadusi:

• rahustab närvisüsteemi;
• Leevendab emotsionaalseid ja lihaspingeid;
• Võitleb stressiga;
• Kõrvaldab unetuse;
• Normaliseerib hormonaalset tausta;
• Ravib närvilise päritoluga haigusi;
• Toetab keha tugevust suurenenud väsimuse korral;
• Parandab mälu;
• Soodustab keskendumist.

Lõhna võib kasutada nii täiskasvanutele kui lastele. See aitab parandada keskendumisvõimet ja rahustab hüperaktiivset last. Enne kasutamist alla 12-aastastel lastel on parem konsulteerida aroomiterapeudiga, et mitte kahjustada nende keha.

aroomiteraapia

Enamasti kasutatakse aroomilampides eeterlikku õli. Magamistoas saab seda kasutada uinumise kiirendamiseks, et unekvaliteet oleks kõrge. Ühe ruumi maitsestamiseks lisatakse lambile 5 tilka. Piisab selle süütamisest 10 minutit 2 tundi enne magamaminekut.

Närvide rahustamiseks ja pärast rasket päeva lõõgastumiseks võite võtta aroomivanni. Selleks lahustage 8-10 tilka eetrit meresoolas ja lisage vette. Võtke see vann 20 minutit.

Lõõgastuseks saate teha aroomimassaaži. Selleks segage 5 tilka eetrit mis tahes põhitsentrifuugiga (kookospähkel, virsik, mandel). Hõõru segu kergete masseerivate liigutustega nahka. Seda massaaži saate ise teha.

Hea une tagamiseks võid terve päeva kanda eetriga aroomiripatsit. Lisage sellele 1-2 tilka toodet ja ärge eemaldage seda kogu päeva. Sellist ripatsit saab kasutada parfüümi asemel. Saate segada endale meelepäraseid lõhnu ja lõhnate hästi terve päeva. Seejuures saate täiendavat kasu aroomiteraapia näol.

Une kvaliteeti parandavad ka kummeli-, kadaka-, geraaniumilõhnad. Oranž eeter aitab rõõmustada, vabaneda depressioonist, kuid sellel on ergutav toime, parem on seda öösel mitte kasutada.

Lavendel sobib hästi peaaegu kõigi estritega. Kiireks uinumiseks võib kombineerida seedri, kadaka, küpressiga. Vanill on hea lõõgastumiseks pärast rasket päeva. Õudusunenägudest vabanemiseks ja une rahulikuks muutmiseks võite kasutada neroli ja kummelit.

Ärge kasutage aroomiõlisid kauem kui 14 päeva. Unehäireid saab kõige paremini ravida iga päev, kuid kui kahenädalane kuur ei aita, pidage nõu arstiga. Ideaalis peate enne kasutamist konsulteerima aroomiterapeudiga, ta valib annuse ja annab soovitusi.

Ostke ainult looduslikke eeterlikke õlisid. Ravitoime saavutamiseks ei tohiks neis olla sünteetilisi komponente. Enne ostmist uurige pakendit, koostis ei tohiks sisaldada lisandeid ja maitseid. Isegi apteekides saab võltsinguid serveerida, valige tuntud tõestatud kaubamärgid.

Täiendavad viisid une parandamiseks lavendliga kasutamiseks:

• Ärge vaadake telekat, uudiseid ega filme enne magamaminekut.
• Tuuluta oma magamistuba.
• Söö õhtusööki hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
• Öösel ei ole soovitatav juua palju vedelikku.

Hea une tagamiseks võite kasutada mitte ainult eeterlikku õli, vaid ka kuivatatud lavendliõisi. Võite teha aroomikotikese ja riputada selle voodi kohale, et iga kord magama minnes nuusutada.

Sa vajad:

• Puuvillane riie;
• kuivatatud lavendel;
• eeterlik õli;
• Soovi korral ka muud kuivatatud lilled ja puuviljad.

Tootmistehnika:

• Kangast lõika välja kaks ruutu, mille külg on 10 cm, võid kaunistada tikandiga, paeltega, aplikatsiooniga.
• Õmble ruudud kolmest küljest käsitsi või õmblusmasinaga.
• Täida kotikesed ürtide ja lilledega, tilguta neile eetrit.
• Õmble neljas külg.

Sellist aroomikotti saab hoida mitte ainult magamistoas, vaid ka garderoobis koide ennetamiseks - sellele putukale ei meeldi lavendli lõhn. Kontsentratsiooni parandamiseks võib selle panna ka töökoha kõrvale.

Võite teha ka ise lõhnaküünlaid ja süüdata need öösel magamistoas. Või osta neid poest, hea une jaoks mõeldud lavendliküünlaid leiab pea kõikjalt.

Vastunäidustused

Enne eetri kasutamist autoteraapias kontrollige seda individuaalse reaktsiooni suhtes. Selleks tilguta paar tilka taskurätikule ja nuusuta seda päeva jooksul. Kui teil on nõrkus, halb enesetunne, pearinglus, siis see aroom teile ei sobi.

Kui kavatsete oma nahale määrida aroomiõlisid, kontrollige neid allergia suhtes. Tilgutage üks tilk käeseljale ja oodake 3 tundi. Kui teil tekib lööve, punetus või sügelus, lõpetage selle estri kasutamine.

Lavendel on hea looduslik uneaine. See aitab vabaneda ärevusest, rahustab meelt, maandab stressi. See on ideaalne lõhn pärast tööpäeva lõõgastumiseks. Eeterlikku õli võib kasutada aroomiteraapias või kosmeetilistel eesmärkidel. Lõhn aitab igal juhul jõudu taastada ja negatiivsetest mõtetest vabaneda.

Video: lavendliõli