Vees leiduvate teraviljade kalorisisaldus on nende figuuri jälgijatele üsna atraktiivne. Lisaks madalale kalorsusele ei sisalda vees olevad teraviljad rasva.

Teravilja eelised vee peal

Pudrud on meie kehale väga kasulikud, kuna sisaldavad kahte väga olulist tüüpi kiudaineid, ilma milleta organism lihtsalt ei saa korralikult ja täielikult toimida. Lahustuvad kiudained, mida nimetatakse ka "beeta-glükooniks", sisenevad meie keha veresoontesse ja eemaldavad neist kolesterooli. Lahustumatu kiudaine on mehaaniliselt võimeline eemaldama meie seedetraktist toksiine ja mürgiseid aineid. Seetõttu on väga oluline lisada oma dieeti ka veepealne puder, eriti neile, kes kaalust alla võtavad.

Heraklese puder

Heraklese puder sisaldab ligikaudu 60 protsenti tärklist ja 10–18 protsenti valku ning ainult 5 protsenti rasva. Selles on palju vitamiine ja mineraalaineid: A, E, B, F, PP, H, 1000 milligrammi räni, 421 milligrammi kaaliumi, 135 milligrammi magneesiumi, 361 milligrammi fosforit, 2 grammi tuhka, 11 grammi toidust. kiudaineid 100 grammi toote kohta, samuti kloori, kaltsiumi, koliini, joodi, naatriumi, väävlit.

Heraklese puder on kasulik südame-veresoonkonna- ja närvisüsteemile, ainevahetusele. Samuti puhastab kaerahelbepuder väga hästi nahka ja aitab organismis omastada süsivesikuid.

Odrapuder

Odrapuder on rikas E-, A-, PP-, D-vitamiini, B-rühma, kaaliumi-, raua-, kaltsiumi-, tsingi-, vase-, mangaani-, molübdeeni-, koobalti-, nikli-, kroomi-, joodi-, broomi-, seleeni- ja fosforisoolade poolest. See sisaldab ka kiudaineid ning elutähtsaid ja asendamatuid aminohappeid, eriti lüsiini, mis on oluline kollageeni tootmiseks.

Odrapuder aitab tänu antioksüdantide sisaldusele puhastada veresooni kolesteroolist, puhastab keha mürgistest ainetest ja toksiinidest, stabiliseerib seedetrakti ning oma ümbritsevate omaduste tõttu mõjub soodsalt mao tööle. .

Odrapuder

Odrapuder on hüpoallergeenne, kuna ei sisalda gluteeni ja võib tekitada pikaks ajaks täiskõhutunde. See alandab vere kolesteroolitaset ja aitab maksatalitlust. Odrapudru valgu- ja süsivesikute sisaldus on õiges koosluses, mistõttu on see suurepärane näljakustutaja ning seda saab kasutada lisandina rasvavaeste valgutoitude kõrvale või hommikusöögiks.

Riisipuder on oluline B-vitamiinide – tiamiini (B1), niatsiini (B3), riboflaviini (B2), püridoksiini (B6) allikas. Need vitamiinid tugevdavad närvisüsteemi ja on olulised inimorganismi toitainete energiaks muundamisel.

Riisipuder on dieettoode, mis on kasulik erinevate maohaiguste korral. Riis ei sisalda ka gluteeni, mis võib põhjustada allergiat. Riisipudrus on 78% süsivesikuid ja 8% valku. Vees olev riisipuder võib olla ka hea toidumürgituse absorbent, mis asendab ravimeid.

Heraklese putru, mida keedetakse suurtest kaerahelvestest, nimetatakse sageli kaerahelbeks. Sellist rooga valmistatakse tavaliselt hommikusöögiks, maitsestatakse või, pähklite, kuivatatud puuviljadega. Kaerahelbe eelised kehale on ilmsed. Puder aitab säilitada noorust, väga rahuldustpakkuv, annab energiat. Soovitatav on lisada laste ja täiskasvanute, haigete inimeste dieeti. Keedetakse vees või piimas, retsepti saab valida maitse-eelistustest lähtuvalt.

Omadused ja koostis

Heraklese pudru koostis on mitmekesine. See sisaldab suurtes kogustes:

• rühma E, PP, B, A, H vitamiinid;
• tuhk;
• jämedate kiududega toidukiud;
• makrotoitained: raud, kaalium, kroom, kaltsium, räni, jood, magneesium, naatrium ja teised;
• aminohapped koos antioksüdantidega;
• gluteen.

See sisaldab umbes 60% tärklist, 6% tervislikke rasvu ja 15% valku. Valmis inimeste kalorisisaldus on suure süsivesikute sisalduse tõttu üsna kõrge: 100 grammi roogi sisaldab umbes 60 grammi.

Kui palju kaloreid taldrikul on, sõltub toiduvalmistamismeetodist:

1. Kaerahelbepudru kalorisisaldus vees on 84 kcal.
2. Kaerahelbepudru kalorisisaldus piimas on palju suurem - 125 kcal 100 g kohta.

Suhkru, või, marjade või puuviljatükkide lisamisel suureneb roa kalorisisaldus 70-180 kcal, sellega tuleks arvestada.

Heraklese kasulikud omadused

Kui hirsipudru, tatra või riisi kasulikud omadused pole kõigile teada, siis kõik teavad kaerahelbe mõjust organismile. Toitumisspetsialistid on kaerahelbepudru eeliseid ja kahjusid pikka aega uurinud, roa raviomadused on väljaspool kahtlust. Arstid soovitavad seda süüa hommikul hommikusöögiks tervise huvides, kõhuhaiguste ennetamiseks.

Kes ei tea, kuidas kaerahelbepuder kasulik on, peaks selle koostist paremini uurima. Vitamiinide, mikroelementide ja kasulike hapete olemasolu tagab korralikult valmistatud kaerahelbe äärmise kasulikkuse. See peab olema laste, imetavate emade, haigete patsientide ja kõigi tervete inimeste dieedis.

Kaerahelbepudru kasulikud omadused on mitmekesised. See soodustab:

• kiire küllastustunne, pikaajaline küllastustunne ja näljatundest vabanemine;
• toidujäätmete eemaldamine, soole seintele kogunenud toksiinid;
• suurendada immuunsust, keha toonust;
• seedeorganite töö normaliseerimine;
• energia tootmine pärast intensiivset sportlikku treeningut, lihaste funktsiooni taastamine;
• tervislik kasv, laste õige areng;
• glükoositaseme kõikumiste kõrvaldamine diabeetikutel;
• põletiku, haavandite valu ja gastriidi ägenemisega patsientidele.

Uskumatult kasulikke kaerahelbeid soovitatakse kasutada vaimse aktiivsuse suurendamiseks, närvide rahustamiseks. See aitab kaasa kehakaalu langusele, kõigi seedesüsteemide parandamisele, kosutavale unele. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada selle menüüsse diabeedi, reuma, nahahaiguste ja podagra puhul.

Kaerahelveste eelised imikutele on vaieldamatud, kuid seda tuleks tutvustada ettevaatlikult, aastale lähemal. Selline puder aitab kaasa fosfori, raua ja valgu imendumisele lapse kehasse. See on rikas B-vitamiinide, kergete taimsete rasvade poolest. Kaerahelbed sisaldavad aga gluteeni, mis on beebi väikese kõhuga üsna raskesti seeditav ja võib põhjustada talumatust.

Lastearstid soovitavad kaerahelbepudru sissetoomist piimas mitte varem kui 8 kuud. Selleks ajaks on beebidel juba hambad kasvamas, emapiima napib. Helbeid tuleks hoolikalt kontrollida, eemaldades juhuslikud prahid. Esimest korda peate need lihvima segisti või hakklihamasinaga.

Siin on kõige lihtsam imikutele mõeldud kaerahelbe retsept:

• jahvatage kaerahelbed, et saada terve teelusikatäis jahvatatud jahu;
• keetke 100 grammi piima, vett või köögiviljapuljongit;
• Valage heraklese jahu kastrulisse, keetke 2-3 minutit.

Imikutele mõeldud pudrule ei lisata soola, suhkrut ega võid, mis tahes rasvasisaldusega lehmapiim lahjendatakse veega.

Kaalu langetamiseks

Kooritud ja lapikuks lõigatud kaerast valmistatud Heraklese puder vee peal on tervislik dieettoit, mida soovitatakse kõigile kaalu langetajatele. Kaerahelbepudru dieet on üsna tõhus, see võimaldab teil reeglitest rangelt kinni pidades kaotada 4–7 kilogrammi nädalas.

• süüa võib ainult ilma soola ja suhkruta vees keedetud kaerahelbeid;
• Võite süüa mitu korda päevas niipea, kui tunnete nälga;
• muid tooteid ei saa tarbida;
• kui piirangud tunduvad liiga ranged, võite proovida madala kalorsusega kaerahelbepudruga lihtsustatud kaalulangetamise võimalusi.

Variant teravilja ja vee kohta:

Kaerahelbeputru saab süüa ainult vee peal. Seda keedetakse ilma soolata või õhtul valatakse helbed lihtsalt keeva veega. Hommikul on roog söömiseks valmis. Võite juua ainult vett, mineraalvett ilma gaasita, magustamata rohelist teed. 2 päeva pärast on dieedis lubatud üks roheline õun.

Võimalus kuivatatud puuviljade, pähklite, keefiri lisamisega.

Terve nädala võid süüa kaerahelbeputru, täiendades seda rosinate, pähklite, puuviljatükkide või lusikatäie meega. Päevas on lubatud juua 100 grammi keefirit või jogurtit.

Heraklese helbepudru retseptid kehakaalu langetamiseks on lihtsad:

2 supilusikatäit teravilja valatakse klaasi keeva veega, keedetakse, suletakse kaanega.

• 3 supilusikatäit herculesi õhtul valatakse potti klaasi keeva veega, infundeeritakse kaane all hommikuni.

Tõsiselt kaalulangetamise huvilised peaksid uurima ka, kuidas on kasulikud odrapuder, tatar ja toorriis. Need teraviljad aitavad kaasa ka kaalulangusele, eemaldades liigse vedeliku.

Kuidas poest kaerahelbeid valida

Hercules on kaera terad, millel puudub kõva kest ja mis on purustatud spetsiaalse tehnoloogia abil. Selle töötlemisega säilivad kasulikud mikroelemendid ja kiudained ning lüheneb küpsetusaeg. Selleks, et sellistest teraviljadest pärit kaerahelbed tooksid ainult kasu, peate need õigesti valima, võttes arvesse mitmeid soovitusi:

Läbipaistev tsellofaani pakend peaks sisaldama ainult helbeid. Pakend ei tohi sisaldada suhkrut, purustatud puuviljatükke, marjaosakesi ega maitseaineid. Nende komponentide lisamisega vähenevad valmis roa eelised, kuid kalorisisaldus suureneb oluliselt. Selliseid segusid nimetatakse tavaliselt kiirks, need tuleb lihtsalt valada keeva veega. See pole Herakles, vaid selle väga kauge, degradeerunud vaste.

Teravili peaks olema puhas, umbes sama suur. Liiga palju valget katet helvestel ei ole lubatud.

Tavalised terad on tavaliselt valged, kreemjad, kergelt hallid või kollakad. Pruunid osakesed on halva kvaliteediga, halvasti töödeldud kaera näitaja.

Herakleid saab osta pappkastides, kui sees on kinnine kilekott. Helbed imavad suurepäraselt niiskust, seega vajavad nad õhukindlat pakkimist.

Kindlasti pöörake tähelepanu pakendite aegumiskuupäevadele. Tangud hoitakse tsellofaanis umbes aasta, pappkastides - mitte rohkem kui 4 kuud. Hinnasildil või -sildil peaks olema kaks kuupäeva: pakend ja kõlblikkusaeg.

Soovitav on enne ostmist uurida kaerajahu värvi, välimust, kontrollida, kas see valgub hästi koti, paberipaki sees. Kui pakend tundub olevat kahjustatud, ärge võtke sellist toodet.

Kahju ja võimalikud vastunäidustused

Enamikule inimestele kasulik kaerahelbed on mõnikord vastunäidustatud. Mõne jaoks on see kahjulik, põhjustades talumatust või seedehäireid. See juhtub järgmistel juhtudel:

Geneetilise haiguse, näiteks tsöliaakia, diagnoosimisel. Seda seostatakse puhitus, taimse valgu talumatusest tingitud seedehäired. Patsiendid kaebavad pärast pudru söömist sagedast tungi tualetti külastada, tugevaid gaase ja kipitust kõhus.

Individuaalse gluteenitalumatusega. See probleem puudutab mitte ainult imikuid, väikelapsi, vaid ka täiskasvanuid. Sel juhul jäetakse kaerahelbed, nagu ka teised teraviljad, dieedist välja.

Kaltsiumi halva imendumise tõttu organismis. Hercules sisaldab fütiinhapet, mis takistab kaltsiumi imendumist.

Samuti võib kahju tekkida kontrollimatu ülesöömise tõttu. Kaerahelbed, mida süüakse suurtes kogustes, aitavad kaasa kaalutõusule, raskustunnele maos ja soolehäiretele. Seda ei ole soovitav kasutada rohkem kui üks kord päevas.

Kuidas süüa teha: retseptid igaks päevaks

Need, kes tunnevad huvi, kuidas kaerahelbeputru keeta, milliseid proportsioone võtta, peaksid uurima erinevaid lihtsaid retsepte. Tervislik kaerahelbed keedetakse vees või piimas, kasutades pliiti, mis tahes multikookeri mudelit. Kui palju keeta, sõltub eelistusest ja soovitud paksusest.

piima retsept

Sa vajad:

• klaas teravilja;
• 2,5 tassi piima;
• 1 st. lusikatäis granuleeritud suhkrut;
• näputäis soola;
• võid vastavalt soovile.

Keetke kastrulis piim, lisage sool, granuleeritud suhkur, segage. Valage hercules, küpseta seda 15 minutit. Lülitage gaas kinni, laske veel 10 minutit kaane all nõrguda.

Piimakaerahelbepuder meeldib lastele, paljudele täiskasvanutele, kui seda serveerida või, moosi, pähklite, värskete marjade või banaaniviiludega.

Vee peal

Sa vajad:

• tass teravilja;
• 2 tassi vett;
• natuke soola;
• suhkur ja või valikuline.

Vala heraklid kastrulisse keeva veega, lase umbes 5 minutit paisuda. Panime pliidile, lisame soola. Kuumutage keemiseni, keetke 5 minutit, lülitage kuumus välja. Jäta 15 minutiks tõmbama.

Vee peal putru keetmine sõltub eelistustest. Võid teha vedelaks või paksuks, serveerimisel lisada rosinaid, mett, värskeid või konserveeritud marju.

Aeglases pliidis

Sa vajad:

• klaas heraklest;
• 2 tassi piima;
• lusikatäis suhkrut;
• rosinaid, marju või puuvilju vastavalt soovile.

Lihtsaim retsept, kuidas aeglases pliidis kaerahelbeid valmistada, on saadaval igale perenaisele. See ei sõltu kaubamärgist, kausi mahust, see on arusaadav isegi algajatele. Rasvane lehmapiim lahjendatakse tavaliselt veega, ostetud piim valatakse lihtsalt kaussi.

Vala piim, vala klaasist teravili, lisa granuleeritud suhkur. Valime režiimi “Puder”, küpseta suletud kaanega 30-40 minutit. Seejärel võid mõneks ajaks kuumutama jätta, serveerimisel lisada mett, moosi, rosinaid või võid.

Tuleb meeles pidada, et pudruga liialdamine pole veel kellelegi kasuks tulnud. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid hommikusöögiks kaerahelbeputru ainult üks kord päevas.

Pole asjata, et kaerahelbed on nii täiskasvanutele kui ka lastele mõeldud kõige kasulikumate dieettoodete nimekirjas. Mis on selles nii väärtuslikku? Esiteks on need aeglased süsivesikud, mis koguvad kehasse energiavarusid terveks päevaks. Teiseks, teraviljas on vajalik kogus vitamiine C, B, E ja väga harva - B6 ja B12. Kolmandaks sisaldab kaerahelbepuder mitmeid kasulikke mineraalaineid. Ja lõpuks, neljandaks, kaerahelbed on suhteliselt madala glükeemilise indeksiga, mis on diabeetikutele oluline.

Heraklese hommikusöök on toitev, maitsev ja kiire lahendus. Selle pudru kiudained puhastavad keha mürkidest nagu luud. Aga kui selle roa kasulikkus on enam-vähem selge, siis kuidas on nendega, kes peavad dieeti, et kaotada paar lisakilo? Lõppude lõpuks huvitab neid pisut teistsugune küsimus: kui palju kaloreid on heraklese pudrus piimas ja vees?

Vesi ja piim – mis sobib pudruks paremini

Väiksema kalorsusega puder keedetud veega ja ilma suhkruta: see sisaldab vaid 89 kcal. Aga mis siis, kui sulle meeldib piimapuder? Jah, pole probleemi! Piim koos kaerahelvestega avaldab positiivset mõju seedesüsteemi talitlusele, nägemisele ja kuulmisele. Lisaks on piimakaer eriti kasulik neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga, samuti lastele ja noorukitele.

Vastus küsimusele, kui palju kaloreid on piimaga kaerahelbepudrus, sõltub piima enda rasvasisaldusest. See võib olla nii poest ostetud, rasvavaba kui ka isetehtud rasvaprotsendiga 3 või rohkem.

Niisiis, kui palju kaloreid on ilma suhkruta piimaga kaerahelbepudrus:

• Poepiim - 110 -113 kcal.
• Omatehtud piimal - kuni 139 kcal.

Toote kalorisisaldust on võimalik vähendada, jättes meeldiva maitse. Selleks peate piima lihtsalt veega lahjendama, arvestades asjaolu, et mida suurem on rasvasisaldus, seda suurem peaks olema vee osa.

Kuid mitte mingil juhul ärge visake piima pudru lisandina täielikult ära. Lõppude lõpuks on sellest saadav kasu palju suurem kui kahju. Niisiis teavad toitumisspetsialistid hästi tõsiasja, et kuigi piimaga pudru rasvasisaldus suureneb, väheneb süsivesikute hulk. Seetõttu jääb toode üldiselt hommikusöögiks positiivseks.

Teine võimalus maitsvat putru ilma kahjustamata süüa on kasutada lehmapiima asemel kitsepiima. Selle kalorisisaldus on palju väiksem ja selle kasulikkus on palju suurem. Kuid mitte kõik ei talu seda toodet, kuid siin on see juba maitse küsimus.

Suhkur pudru sisse

Kaerahelbepudrust valmistatud magus piimapuder on väga kasulik lastele, nii kõige väiksematele kui ka koolilastele. Energiakulud uute teadmiste kasvuks, arendamiseks ja assimileerimiseks selles elanikkonnarühmas on tõeliselt kolossaalsed.

Need, kes püüavad kinni pidada tervislikust toitumisest, peavad teadma, kui palju kaloreid on suhkruga piimas kaerahelbepudrus. Vastame sellele küsimusele nii. Iga lusikatäis suhkrut lisab 20-25 kcal. Mõelge ise: kui selline väärtus figuuri ei mõjuta, laske puder olla magus. Kuid pidage meeles: maiustused on kasulikud ainult lastele, sportlastele ja raske vaimse tööga inimestele ja isegi siis rangelt määratletud koguses.

Suhkru kahju ei sõltu selle sordist. Ja see juhtub olema suhkruroog või punapeet, valge ja pruun. Ei, keegi ei kutsu üles sellest tootest täielikult loobuma. Aga nagu ajakiri "Particularity.com" soovitab, tasub kuivatatud puuviljade või mee loomulikku magusust sagedamini kasutada.

mee puder

Tahad süüa magusalt ja tervislikult? Kasutage mett lisandina. Kui palju kaloreid on heraklese pudrus piima ja meega? Umbes 117 kcal. Seda pole palju ja kui võtta arvesse mee raviomadusi ja selle asendamatut toimet immuunsuse suurendamisel, südamelihase tugevdamisel, seedeorganite töö parandamisel, siis on meega pudru kasulikkus palja silmaga nähtav. .

Heraklese keetmine mee ja piimaga on lihtne. Piimaga valmistatakse puder tavalise retsepti järgi ja mesi lisatakse pärast seda, kui valmis roog on jahtunud temperatuurini, mis ei ületa 50 ° C. See hetk on väga oluline, sest kõrgel temperatuuril kaotab mesi oma raviomadused – selle maitse ja lõhn jäävad alles, kuid kasulikkus kaob.

Kas ma peaksin õli lisama?

Kõige maitsvam variant piimaga kaerahelbepudru valmistamiseks on lisada võid ja suhkrut. Või ise on kõrge kalorsusega toode – see on rasv, mis on vastunäidustatud inimestele, kellel on kaaluprobleemid. Kas aga tasub võist üldse loobuda? Ka see võib olla kasulik.

Nii see on: õli on keha jaoks soojus, eriti külmal aastaajal. Lisaks on see A-, D-, E- ja K-vitamiini allikas, mis muudavad meie naha elastseks ning juuksed ja küüned tugevaks.

Kui palju kaloreid on heraklese pudrus piima ja võiga? Ilma suhkruta sisaldab võiga maitsestatud toode 146 kcal ja kui roale suhkrut lisada, tõuseb selle energeetiline väärtus 190 kcal-ni.

Piimas, või ja suhkruga keedetud Hercules on kaks korda kaloririkkam kui magustamata puder vees. Sellest hoolimata on see hommikusöögivalik endiselt kõige kasulikum ja sobib isegi neile, kes on hädas ülekaaluga.

Kui suhkru, mee ja või kasutamisel pole individuaalseid vastunäidustusi, ärge kiirustage nendest toodetest loobuma. Paar kalorit ei võrdsusta ju alati väärtuslike ainete kadu. Lisa herkulestele kuivatatud puuvilju, rosinaid ja marju ning ole kõhu täis ja terve!

Heraklese putru, tuntud kui "kaerahelbed", valmistatakse kaeraterade töötlemisel. Kaer kuulub teraviljakultuuride hulka, kaerahelveste saamiseks töödeldakse seda spetsiaalse tehnoloogia järgi: eemaldatakse kõva kest ja terad tasandatakse.

Nimetus "Hercules" kaerahelbed on saadud samanimelisest kaubamärgist, millest sai lõpuks üldnimetus.

Peate teadma, millist kasu või kahju võib kaerahelbe söömine tuua. Heraklese puder kuulub "aeglaste" süsivesikute rühma. Vitamiinide ja mikroelementide kontsentratsioon herakles on väga kõrge, nii mitmekülgset toodet on väga harva leida.

Nimi	Sisu	päevane vajadus %
E (tokoferool)	3,4 mg	23
H (biotiin)	20 mcg	40
mina (jood)	6 mcg	4
PP rühmad	4,6 mg	23
K (kaalium)	330 mg	13
Ca (kaltsium)	52 mg	6
Mg (magneesium)	130 mg	32
B1	0,45 mg	30
B2	0,1 mg	6
B5	0,90 mg	19
B6	0,24 mg	12
B9	23 mcg	6
Fe (raud)	3,7 mg	20
Mn (mangaan)	3,83 mg	191
F (fluor)	45 mcg	1

Kaerahelbed sisaldavad ka olulisi mikroelemente: kloori, väävlit, koliini, naatriumi, tuhka, räni ja paljusid teisi. Heraklese eelised lähevad lihtsalt ümber, igapäevane kasutamine aitab: taastada normaalne südamerütm, parandada seisundit pärast infarkti, diabeet, reuma, külmetushaigused, neeru- või maksakivid, põiepõletik, hüpertensioon, närvipinge.

Hercules parandab lipiidide ainevahetust tänu polüfenoolide sisaldusele, mis suurendab toitainete fermentatsiooni (imendumist). Oma ilu jälgijatele on suureks eeliseks see, et liigne kaal väheneb ning nahk muutub pehmemaks ja puhtamaks. Kaerahelbepuder on ka diureetilise toimega.

Kas kaerahelbepudru söömisest on kahju? Tõepoolest, hambad ja luud võivad kaerahelbe liigse tarbimise tõttu kannatada. See leotab kaltsiumi kehast välja ja teraviljas sisalduv fütiinhape takistab selle imendumist. Aga kui palju putru on vaja süüa?!

Heraklese puder kahjustab keha gluteenitalumatusega, mida leidub kõigis teraviljades, eriti kaerahelves. Pakutakse puhitus ja seedehäired. Samuti on kaerahelbe sagedase tarbimise kahju see, et suure kalorite, eriti rasvade ja süsivesikute arvu tõttu võib see põhjustada.

Kalorid 100 grammi kohta

Pudru energiasisaldus 100 grammi kuivaine kohta ja päevane vajadus protsentides

Piima peal

Neid, kes tahavad alati saledad olla, hirmutab pudru kõrge kalorsus. Heraklese ja sisaldab umbes 112 kcal / 100 grammi, olenevalt piima rasvasisaldusest, suhkru või või olemasolust ja pudru tihedusest. Rasvase piima lisamine beebipudrule on ebasoovitav - lõss on parem, sest. ei koorma lapse maksa liigse rasvasisaldusega üle.

• Soovitame lugeda

Kalorite puder piimatabelis:

Vee peal

Heraklese puder vee peal ilma piimata ja suhkruta sisaldab umbes 89 kcal / 100 gr. Mida rohkem vedelikku pudrule lisad, seda rohkem see väheneb. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, võite saavutada väga vedela kaerahelbe konsistentsi - "läga".

Suhkru ja võiga

Kas te ei taha süüa mahedat ja maitsetut toitu? Keeda kaerahelbed piima või veega. Pane pudru sisse suhkur, sool ja või ning saad väga maitsva ja tervisliku hommikusöögi. Kaerahelbete kalorisisaldus piimas või vees koos või ja suhkru lisamisega suureneb ligikaudu 50 kcal / 100 grammi.

Terad on kõrge kalorsusega. Peaaegu iga puder on aga dieettoode.

Seetõttu ärge mõelge heraklese kalorisisalduse arvutamisel selle regulaarsest kasutamisest loobumisele, sest millised suured eelised sellel on. Lisaks on kaerahelbed vees või piimas väga rahuldust pakkuv toode ja tõenäoliselt ei suuda te seda nii palju süüa, et figuuri kahjustada!

Teie tagasiside artiklile:

Kashi on toode, mille kasu tervisele on ilmselge. Olenemata pudru tüübist on igaüks neist oluliste vitamiinide ja toitainete allikas, seega peaks regulaarne pudru tarbimine olema kohustuslik kõigile, kes soovivad säilitada pikaajalist tervist ja head tuju. Samuti on teraviljad suurepärane toitumisvõimalus nii neile, kes on teatud haiguste tõttu sunnitud teatud toiduaineid oma dieedis piirama, kui ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Sel juhul räägime vee peal olevast teraviljast, mille kalorisisaldus on minimaalne. Puder sisaldab suures koguses toitaineid. Selle vitamiinide ja mineraalide koostis sõltub teravilja tüübist, millest putru valmistatakse.

Loomulikult on igal inimesel seda tüüpi teravilja, mida eelistatakse. Kuid ükskõik millise pudru valite, peab see teie dieedis olema vähemalt mitu korda nädalas, et kasu oleks tunda. Puder sobib suurepäraselt hommikusöögiks. Fakt on see, et see toode sisaldab aeglasi süsivesikuid, mis vabanevad pikka aega ja säilitavad täiskõhutunde. Selle tulemusena saab keha hommikul vajaliku energia. Veepealsed pudrud, mille kalorsus on madal, on suurepärane algus päevale.

Teravilja eelised

Saate esile tuua teravilja peamised kasulikud omadused:

• Pudruga saad kuni 25% organismile vajalikest vitamiinidest ja mineraalainetest.
• Kõik teraviljad on eriti rikkad B-vitamiinide, eriti foolhappe, riboflaviini, tiamiini ja niatsiini poolest.
• Teravili sisaldab suures koguses lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid. See normaliseerib seedetrakti tööd, alandab kolesterooli ja hoiab ära ka seedetrakti haiguste esinemise.
• Pudrud on valgurikkad, mis on eriti oluline neile, kes püüavad kaalust alla võtta. Arvestades teravilja madalat kalorisisaldust vees, muudab see asjaolu teraviljade järele eriti nõutavaks kaalulangetamiseks mõeldud toitumissüsteemides.
• Kõik teraviljad sisaldavad liitsüsivesikuid, mille lagunemine toimub aeglaselt, mis annab kehale energiat pikaks ajaks. Lisaks ei säilitata neid süsivesikuid rasvana.

Teravilja kalorisisaldus vees, olenevalt kasutatud teraviljast

Ühed populaarsemad ja tervislikumad teraviljad on kaerahelbed, pärl oder, oder ja riisipuder. Paljud inimesed eelistavad neid küpsetada piimaga. Piim annab muidugi erilise maitse, kuid samas muudab pudru kaloririkkamaks. Seega, kui me räägime kaalu kaotamisest, on kõige parem putru keeta vee peal. Kui suur on nende vees keedetud teraviljade kalorisisaldus?

Heraklese puder on teatud tüüpi kaerahelbed. Heraklese helbeid peetakse kaerahelbedest kõige kasulikumaks. 100 g kaerahelbepudrus on kolmandik organismile vajalikust päevasest fosforinormist. Ja vees keedetud kaerahelbepudru vähene kalorsus võimaldab hommikusöögiks süüa vähemalt kaks korda rohkem. Tasub öelda, et fosfor on meie kehale vajalik kaltsiumi täielikuks omastamiseks. Fosfori puudus on põhjuseks, et isegi piisava koguse kaltsiumi korral igapäevases toidus jääb kehal sellest puudus. Nagu iga teine ​​puder, sisaldab Hercules B-vitamiine, millel on kasulik mõju närvisüsteemi toimimisele. Lisaks on Heraklese pudrus palju muid kasulikke aineid. Selline rikkalik koostis ei tõsta kaerahelbepudru kalorisisaldust. Kui putru keeta vees, säilivad selles kõik toitained, kuid samas on see madala kalorsusega. Vees keedetud kaerahelbepudru kalorisisaldus on vaid 84 kcal 100 g kohta.. Nagu näete, võib seda imelist toodet ohutult kasutada kaalulangetusdieetides.

Odrapuder või "oder", nagu seda tavaliselt nimetatakse, on pärl oder. Teravilja tootmisel oder kooritakse ja purustatakse. Kuna see teravili on üsna kõva, on soovitatav seda enne küpsetamist mõnda aega vees leotada. See ei mõjuta kuidagi odrapudru kalorisisaldust, kuid muudab selle pehmeks ja maitsvaks. Odrapuder sisaldab mineraalaineid nagu kaltsium, jood, vask, broom, tsink, fosfor jne. Puder on rikas vitamiinide ja aminohapete poolest. Arvestades odrapudru madalat kalorisisaldust, sobib see lisandina nii hommiku- kui ka õhtusöögiks. Odrapudru kalorisisaldus vees on umbes 137 kcal 100 g kohta.

Riisipuder on vajalik neile, kes kannatavad sagedaste häirete, aga ka muude seedetrakti haiguste all. Pudrus on palju kaaliumi ja naatriumi, mis aitab organismist liigset vedelikku välja viia. Kuna riisipudru kalorite hulk on väike, võib seda kaalulangetusdieetides julgelt kasutada. Puder aitab eemaldada liigset vedelikku ja riisipudru kalorid ei lisa liigseid kilosid. Niisiis, kui palju kaloreid on riisipudrus? Kui küpsetate seda vees, on roa kalorisisaldus 78 kcal 100 g kohta.

Odrapuder on peeneks hakitud pärl-oder. See sisaldab ka kõiki odra koostises olevaid toitaineid, kuid samal ajal on seda lihtsam küpsetada, kuna teravili on väiksem. Oluline on teada, et odras leiduv valk on väärtuslikum kui nisus leiduv. Odrapuder aitab rikastada keha räni, tsingi, raua, magneesiumi ja muude kasulike ainetega. Odrapudru kalorisisaldus oleneb sellest, kas seda keedetakse vees või piimas. Figuuri järgijad eelistavad vees keedetud putru. Odrapudru kalorisisaldus on sel juhul minimaalne. Ja ometi on piimaga odrapudrul eriline mahe maitse ja seetõttu eelistavad paljud seda putru hommikusöögiks. Kuid vee peal oleva odrapudru kalorisisaldus on vaid 76 kcal 100 g kohta, mis on tugev argument selle kasuks, mis aitab kaalust alla võtta.