Füüsiliste omaduste arengu näitajad hõlmavad. Füüsilist arengut iseloomustavad muutused kolmes näitajate rühmas. Õppematerjalid õpilastele

See on inimkeha vormide ja funktsioonide muutmise protsess elutingimuste ja hariduse mõjul.

Füüsilises arengus on kolm taset: kõrge, keskmine ja madal ning kaks keskmist üle keskmise ja alla keskmise taset.

Füüsilise arengu all mõistetakse sõna kitsamas tähenduses antropomeetrilisi näitajaid (pikkus, kaal, ümbermõõt-rindkere maht, jalalaba suurus jne).

Füüsilise arengu tase määratakse normatiivtabelitega võrreldes.

Õpikust Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika:

See on tema keha morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste ning nendel põhinevate füüsiliste omaduste ja võimete kujunemise, kujunemise ja hilisema muutumise protsess indiviidi elu jooksul.

Füüsilist arengut iseloomustavad muutused kolmes näitajate rühmas.

Füüsilised näitajad (keha pikkus, kehakaal, kehahoiak, üksikute kehaosade mahud ja kujud, rasvade ladestumine jne), mis iseloomustavad eelkõige inimese bioloogilisi vorme ehk morfoloogiat.
Tervise näitajad (kriteeriumid), mis peegeldavad morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi inimkeha füsioloogilistes süsteemides. Inimese tervise jaoks on määrava tähtsusega südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi, seede- ja eritusorganite, termoregulatsiooni mehhanismide jne toimimine.
3. Füüsiliste omaduste (jõud, kiirusvõimed, vastupidavus jne) arengu näitajad.

Kuni umbes 25. eluaastani (tekke- ja kasvuperiood) suureneb enamik morfoloogilisi näitajaid ja paranevad keha funktsioonid. Seejärel kuni 45-50. eluaastani näib füüsiline areng teatud tasemel stabiliseeruvat. Edaspidi vananedes organismi funktsionaalne aktiivsus järk-järgult nõrgeneb ja halveneb, kehapikkus, lihasmass jne võivad väheneda.

Füüsilise arengu kui nende näitajate muutmise protsessi olemus elu jooksul sõltub paljudest põhjustest ja selle määravad mitmed mustrid. Kehalise arengu edukas juhtimine on võimalik ainult siis, kui need mustrid on teada ja neid võetakse kehalise kasvatuse protsessi ülesehitamisel arvesse.

Füüsiline areng on teatud määral määratud pärilikkuse seadused , mida tuleks arvestada kui inimese füüsilist paranemist soodustavate või vastupidi takistavate teguritega. Inimese võimekuse ja spordiedukuse ennustamisel tuleks arvestada eelkõige pärilikkusega.

Samuti allub kehalise arengu protsess vanuselise gradatsiooni seadus . Inimese kehalise arengu protsessi on võimalik sekkuda, et seda juhtida vaid lähtudes inimkeha iseärasuste ja võimete arvestamisest erinevatel vanuseperioodidel: kujunemis- ja kasvuperioodil, kehakultuuri perioodil. selle vormide ja funktsioonide kõrgeim areng vananemise perioodil.

Füüsilise arengu protsess allub organismi ja keskkonna ühtsuse seadus ja seetõttu sõltub see oluliselt inimese elutingimustest. Elutingimused on eelkõige sotsiaalsed tingimused. Elu-, töö-, kasvatus- ja materiaalse toetuse tingimused mõjutavad suurel määral inimese füüsilist seisundit ning määravad keha vormide ja funktsioonide arengu ning muutumise. Geograafilisel keskkonnal on ka teatud mõju füüsilisele arengule.

Kehalise kasvatuse protsessis on kehalise arengu juhtimisel suur tähtsus harjutuse bioloogiline seadus ning organismi vormide ja funktsioonide ühtsuse seadus tema tegevuses . Need seadused on lähtekohaks kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite valikul igal konkreetsel juhul.

Füüsilisi harjutusi valides ja nende koormuste suuruse määramisel võib vastavalt koormustaluvuse seadusele arvestada vajalike adaptiivsete muutustega asjaosaliste kehas. See võtab arvesse, et keha toimib tervikuna. Seetõttu on peamiselt selektiivsete harjutuste ja koormuste valimisel vaja selgelt ette kujutada kõiki nende mõju kehale aspekte.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodid: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale õpik asutused. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000. - 480 lk.

Nagu kehakultuuri peamised vahendid tuleks nimetada treeninguks. Nendel harjutustel on nn füsioloogiline klassifikatsioon, mis ühendab need vastavalt füsioloogilistele omadustele eraldi rühmadesse.

FC fondidesse hõlmab ka tervendavaid loodusjõude (päike, õhk, vesi) ja hügieenilisi tegureid (töökohtade sanitaar-hügieeniline seisukord, töörežiim, puhkus, uni ja toitumine).

Märgitakse, et füüsiline treening, parandades mitmeid füsioloogilisi mehhanisme, suurendab vastupidavust ülekuumenemisele, hüpotermiale, hüpoksiale, vähendab haigestumust ja suurendab efektiivsust.

Inimestel, kes tegelevad süstemaatiliselt aktiivselt füüsiliste harjutustega, suureneb märkimisväärselt vaimne, vaimne ja emotsionaalne stabiilsus intensiivsete vaimsete ja füüsiliste tegevuste sooritamisel.

Keha vastupidavus ebasoodsatele teguritele sõltub kaasasündinud ja omandatud omadustest. See stabiilsus on üsna labiilne ja seda saab treenida lihaskoormuste ja välismõjude (temperatuurirežiim, hapnikutase jne) abil.

Looduse tervendavad jõud.

Organismi kaitsevõime tugevdamist ja aktiveerimist, ainevahetuse stimuleerimist ning füsioloogiliste süsteemide ja üksikute organite tegevust saavad loodusravijõud suuresti soodustada. Füüsilise ja vaimse jõudluse taseme tõstmisel mängib olulist rolli eriline tervist parandavate ja hügieeniliste meetmete kompleks (värskes õhus viibimine, halbadest harjumustest loobumine, piisav füüsiline aktiivsus, karastamine jne).

Regulaarsed füüsilised harjutused intensiivse õppetegevuse käigus aitavad leevendada neuropsüühilist stressi ning süstemaatiline lihastegevus suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.

Tervist edendavate, kehaliste harjutuste mõju inimorganismile suurendavate ja keha kohanemisomaduste arengut stimuleerivate hügieeniliste tegurite hulka kuuluvad isiklik ja rahvahügieen (kehasagedus, töötsoonide puhtus, õhk jne), järgimine üldine päevakava, kehalise aktiivsuse režiim, toitumine ja unerežiim.

Füüsiline areng- kehalise aktiivsuse ja igapäevaelu tingimuste mõjul inimkeha vormide ja funktsioonide kujunemise, kujunemise ja hilisemate muutuste protsess.

Inimese füüsilist arengut hinnatakse tema keha suuruse ja kuju, lihaste arengu, hingamise ja vereringe funktsionaalsete võimete ning kehalise töövõime näitajate järgi.

Füüsilise arengu peamised näitajad on:

1. Füüsilised näitajad: pikkus, kaal, kehahoiak, üksikute kehaosade mahud ja kujud, rasvade ladestumine jne. Need näitajad iseloomustavad ennekõike inimese bioloogilisi vorme (morfoloogiat).

2. Inimese kehaliste omaduste arengu näitajad: jõud, kiirusvõimed, vastupidavus, painduvus, koordinatsioonivõimed. Need näitajad peegeldavad suuremal määral inimese lihassüsteemi funktsioone.

3. Inimorganismi füsioloogiliste süsteemide morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi kajastavad tervisenäitajad. Inimese tervise jaoks on määrava tähtsusega südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi, seede- ja eritusorganite, termoregulatsiooni mehhanismide jne toimimine.

Iga inimese füüsiline areng sõltub suuresti sellistest teguritest nagu pärilikkus, keskkond ja füüsiline aktiivsus.

Pärilikkus määrab närvisüsteemi tüübi, kehaehituse, kehahoiaku jne. Veelgi enam, geneetiliselt pärilik eelsoodumus määrab suuremal määral hea või halva füüsilise arengu potentsiaali ja eeldused. Inimkeha vormide ja funktsioonide lõplik arengutase sõltub elutingimustest (keskkonnast) ja motoorse aktiivsuse iseloomust.

Füüsilise arengu protsess järgib organismi ja keskkonna ühtsuse seadust ning sõltub seetõttu põhiliselt inimese elutingimustest. Nende hulka kuuluvad elutingimused, töö, haridus, materiaalne toetus, aga ka toitumise kvaliteet (kalorite tasakaal), see kõik mõjutab inimese füüsilist seisundit ning määrab keha vormide ja funktsioonide arengu ja muutumise.

Teatud mõju inimese füüsilisele arengule avaldavad klimaatiline ja geograafiline keskkond ning elukeskkonna tingimused.

Süstemaatiliste treeningute mõjul saab inimene kehakultuuri abil oluliselt parandada peaaegu kõiki motoorseid võimeid, samuti edukalt kõrvaldada erinevaid kehavigu ja kaasasündinud kõrvalekaldeid, nagu kõverus, lampjalgsus jne.

Kasvatustöö ja intellektuaalse tegevuse psühhofüsioloogilised alused. Kehakultuuri vahendid töövõime reguleerimisel

1. Õppimise objektiivsed ja subjektiivsed tegurid ning õpilaste organismide reaktsioon neile.

Õpilaste psühhofüsioloogilist seisundit mõjutavad objektiivsed ja subjektiivsed õppimistegurid.

Objektiivseteks teguriteks on õpilaste elu- ja kasvatustöö keskkond, vanus, sugu, tervislik seisund, üldine hariduskoormus, puhkus, sealhulgas aktiivne.

Subjektiivsete tegurite hulka kuuluvad: teadmised, ametialased võimed, õpimotivatsioon, töövõime, neuropsüühiline stabiilsus, õpitegevuse tempo, väsimus, psühhofüüsilised võimed, isikuomadused (iseloomuomadused, temperament, seltskondlikkus), võime kohaneda õppimise sotsiaalsete tingimustega Ülikool.

Üliõpilaste õppeaeg on keskmiselt 52-58 tundi nädalas koos iseõppimisega), s.o. päevane õppekoormus on 8-9 tundi, seetõttu on nende tööpäev üks pikemaid. Märkimisväärne osa õpilastest (ca 57%), kes ei oska oma ajaeelarvet planeerida, tegeleb enesetreeningutega ka nädalavahetustel.

Üliõpilastel on ülikoolis õppimisega raske kohaneda, sest eilsed koolilapsed satuvad uutesse õppetegevuse tingimustesse, uutesse elusituatsioonidesse.

Õpilaste jaoks kriitiline ja raske eksamiperiood on üks pingelise olukorra variante, mis tekivad enamasti ajasurve tingimustes. Sel perioodil on õpilaste intellektuaal-emotsionaalne sfäär kõrgendatud.

Objektiivsete ja subjektiivsete tegurite kombinatsioon, mis teatud tingimustel mõjutavad õpilaste keha negatiivselt, aitab kaasa südame-veresoonkonna, närvi- ja vaimuhaiguste tekkele.

2. Muutused õpilase keha seisundis erinevate režiimide ja õpitingimuste mõjul.

Vaimse töö käigus langeb põhikoormus kesknärvisüsteemile, selle kõrgeimale osakonnale – ajule, mis tagab vaimsete protsesside – taju, tähelepanu, mälu, mõtlemise, emotsioonide – kulgemise.

On ilmnenud vaimsele töötajale omane pikaajaline "istuvas" asendis viibimise negatiivne mõju kehale. Sel juhul koguneb veri südame all asuvatesse anumatesse. Ringleva vere maht väheneb, mis halvendab mitmete organite, sealhulgas aju verevarustust. Venoosse vereringe vähenemine. Kui lihased ei tööta, voolavad veenid verd täis, selle liikumine aeglustub. Laevad kaotavad kiiresti oma elastsuse, venivad. Vere liikumine läbi aju unearterite halveneb. Lisaks mõjutab diafragma liikumisulatuse vähenemine negatiivselt hingamissüsteemi tööd.

Lühiajaline intensiivne vaimne töö põhjustab südame löögisageduse tõusu, pikaajaline töö aeglustab. Teine asi on see, kui vaimne tegevus on seotud emotsionaalsete teguritega, neuropsüühilise stressiga. Seega oli õpilastel enne uuringu algust keskmine pulss 70,6 lööki/min; suhteliselt rahuliku õppetöö tegemisel - 77,4 lööki / min. Sama keskmise intensiivsusega töö tõstis pulsi 83,5 löögini/min ja tugeva pingega kuni 93,1 löögini/min. Emotsionaalselt intensiivse töö korral muutub hingamine ebaühtlaseks. Vere hapnikuga küllastumist saab vähendada 80%.

Pika ja intensiivse õppetegevuse käigus tekib väsimus. Väsimuse peamine tegur on õppetegevus ise. Selle käigus tekkivat väsimust võivad aga oluliselt komplitseerida lisategurid, mis samuti väsimust põhjustavad (näiteks halb elukorraldus). Lisaks on vaja arvestada mitmete teguritega, mis iseenesest ei põhjusta väsimust, vaid soodustavad selle väljanägemist (kroonilised haigused, kehv füüsiline areng, ebaregulaarne toitumine jne).

3. Tõhusus ja erinevate tegurite mõju sellele.

Tõhusus on inimese võime sooritada konkreetne tegevus etteantud ajapiirangute ja tööparameetrite piires. Ühelt poolt peegeldab see inimese bioloogilise olemuse võimeid, on tema võimekuse näitaja, teisest küljest väljendab see tema sotsiaalset olemust, olles konkreetse tegevuse nõuete täitmise edukuse näitaja.

Igal hetkel määravad jõudluse mitmesugused välised ja sisemised tegurid, mitte ainult individuaalselt, vaid ka koos.

Need tegurid võib jagada kolme põhirühma:

1. - füsioloogiline olemus - tervislik seisund, südame-veresoonkonna süsteem, hingamiselundid ja teised;

2. - füüsiline olemus - ruumi valgustuse aste ja iseloom, õhutemperatuur, müratase ja muud;

3. vaimne iseloom - heaolu, meeleolu, motivatsioon jne.

Teatud määral sõltub töövõime õppetegevuses isiksuseomadustest, närvisüsteemi omadustest ja temperamendist. Huvi emotsionaalselt atraktiivse õppetöö vastu pikendab selle elluviimise kestust. Sooritusvõimel on ergutav toime kõrgema sooritustaseme hoidmisel.

Samas võib kiituse, juhiste või umbusalduse motiiv olla mõjult liigne, tekitada nii tugevaid tundeid töö tulemuste suhtes, et ükski tahtlik pingutus ei võimalda nendega toime tulla, mis viib töövõime languseni. . Seetõttu on kõrge töövõime tingimuseks optimaalne emotsionaalne stress.

Paigaldamine mõjutab ka jõudlust. Näiteks õpilaste jaoks, kes on orienteeritud haridusteabe süstemaatilisele assimilatsioonile, on selle unustamise protsess ja kõver pärast eksami sooritamist oma olemuselt aeglase languse. Suhteliselt lühiajalise vaimse töö tingimustes võib töövõime languse põhjuseks olla selle uudsuse hääbumine. Kõrge neurootilisuse tasemega inimestel on suurem võime teavet omastada, kuid selle kasutamise mõju on madalam, võrreldes madalama neurootilisuse tasemega isikutega.

4. Mõju rütmiliste protsesside perioodilisuse toimimisele kehas.

Kõrge jõudlus on tagatud ainult siis, kui elurütm on õigesti kooskõlas kehale omaste psühhofüsioloogiliste funktsioonide loomulike bioloogiliste rütmidega. Eristage õpilasi, kellel on stabiilne stereotüüp soorituse muutumise kohta. "Hommikuteks" liigitatud õpilased on nn lõokesed.

Neid iseloomustab see, et nad tõusevad vara, hommikuti on rõõmsameelsed, rõõmsameelsed, hoiavad hommiku- ja pärastlõunatundidel kõrge tuju. Need on kõige tõhusamad kella 9.00–14.00. Õhtul väheneb nende jõudlus märgatavalt. Seda tüüpi üliõpilased on olemasoleva õppeviisiga kõige enam kohanenud, kuna nende bioloogiline rütm langeb kokku päevase ülikooli sotsiaalse rütmiga. "Õhtu" tüüpi õpilased - "öökullid" - on kõige tõhusamad 18-24 tunni jooksul.

Nad lähevad hilja magama, sageli ei maga piisavalt, jäävad sageli tundi hiljaks; päeva esimesel poolel on nad inhibeeritud, seetõttu on nad kõige ebasoodsamates tingimustes, õppides ülikooli statsionaarses osakonnas. Ilmselgelt on mõlemat tüüpi õpilaste efektiivsuse langusperioodi soovitav kasutada puhkamiseks, lõunasöögiks, aga kui on vaja õppida, siis kõige vähem raskematel erialadel. "Öökullide" jaoks on soovitatav korraldada konsultatsioone ja tunde programmi kõige raskematel lõikudel alates kella 18.00-st.

5. Õpilaste töövõime muutumise üldised mustrid õppeprotsessis.

Haridus- ja tööalase tegevuse mõjul toimub õpilaste töövõime muutusi, mis on selgelt märgatavad päeva, nädala, iga poolaasta ja õppeaasta jooksul tervikuna.

Vaimse jõudluse dünaamikat iganädalases treeningtsüklis iseloomustab treeninguperioodi järjestikune muutumine nädala alguses (esmaspäeval), mis on seotud tavapärase õppetöö režiimi sisenemisega pärast päevast puhkust. väljas. Kesknädalal (teisipäev-neljapäev) on stabiilne kõrge jõudluse periood. Nädala lõpuks (reedel, laupäeval) toimub selle vähenemise protsess.

Õppeaasta alguses viibib üliõpilaste haridus- ja töövõimaluste täieliku rakendamise protsess kuni 3-3,5 nädalat (töötamise periood), millega kaasneb töövõime järkjärguline tõus. Seejärel tuleb stabiilse jõudluse periood, mis kestab 2,5 kuud. Testsessiooni algusega detsembris, mil käimasolevate õpingute taustal valmistuvad ja sooritavad üliõpilased kontrolltöid, tõuseb igapäevane töökoormus keskmiselt 11-13 tunnini, koos emotsionaalsete kogemustega – sooritus hakkab langema. Uurimisperioodil soorituskõvera langus suureneb.

6. Õpilaste vaimse töövõime muutuste liigid.

Uuringud näitavad, et õpilaste sooritus on erineva taseme ja tüüpi muutustega, mis mõjutab tehtava töö kvaliteeti ja mahtu. Enamasti on kõrge efektiivsusega õpilased, kellel on stabiilne ja mitmekülgne õpihuvi; ebastabiilse, episoodilise huviga isikutel on valdavalt vähenenud töövõime.

Vastavalt kasvatustöö töövõime muutuste tüübile eristatakse kasvavaid, ebaühtlaseid, nõrgenevaid ja ühtlaseid tüüpe, seostades need tüpoloogiliste tunnustega. Nii et kasvav tüüp hõlmab peamiselt tugeva närvisüsteemiga inimesi, kes on võimelised pikka aega vaimset tööd tegema. Ebaühtlaste ja nõrgenevate tüüpide hulka kuuluvad valdavalt nõrga närvisüsteemiga inimesed.

7. Õpilaste seisund ja sooritused eksamiperioodil.

Üliõpilaste eksamid on õppetegevuses kriitiline hetk, mil summeeritakse semestri õppetöö tulemused. Otsustamisel on üliõpilase vastavus ülikooli tasemele, stipendiumi saamine, isiksuse enesekehtestamine jne Eksamiolukord on alati tulemuse teatav ebakindlus, mis võimaldab hinnata seda tugevana. emotsionaalne tegur.

Korduvalt korduvate uuringusituatsioonidega kaasnevad emotsionaalsed läbielamised, individuaalselt erinevad, mis tekitab domineeriva emotsionaalse pingeseisundi. Eksamid on teatud stiimuliks õpilaste õppekasvatustöö mahu, kestuse ja intensiivsuse suurendamiseks, kõigi kehajõudude mobiliseerimiseks.

Eksamite ajal õpilaste kasvatustöö "kulu" tõuseb. Seda tõendavad faktid kehakaalu languse kohta uuringute perioodil 1,6–3,4 kg võrra. Ja suuremal määral on see omane neile õpilastele, kelle reaktiivsus eksamiolukorra suhtes on suurenenud.

Andmete järgi on esmakursuslastel kõrgeim vaimse töövõime gradient. Järgnevatel õppeaastatel selle väärtus langeb, mis viitab õpilaste paremale kohanemisele eksamiperioodi tingimustega. Kevadsessioonil suureneb efektiivsuse gradient võrreldes talvise sessiooniga.

8. Kehakultuuri vahendid õpilaste psühho-emotsionaalse ja funktsionaalse seisundi reguleerimisel eksamiperioodil.

Ülikool pakub üliõpilastele kolme erineva kestusega vaba aja veetmise võimalust: lühikesed vahetunnid tundide vahel, iganädalane puhkepäev ning puhkus talvel ja suvel.

Vaimse tegevuse ajal puhkamise korraldamise aluseks on saanud aktiivse puhkuse printsiip, kus õigesti korraldatud liigutused enne, selle ajal ja pärast vaimset tööd omavad kõrget mõju vaimse töövõime säilitamisel ja tõstmisel. Mitte vähem tõhusad on igapäevased iseseisvad füüsilised harjutused.

Aktiivne puhkus suurendab efektiivsust ainult teatud tingimustel:

Selle mõju avaldub ainult optimaalsete koormuste korral;

Kui töösse on kaasatud antagonistlikud lihased;

Mõju väheneb kiiresti areneva väsimuse, samuti monotoonsest tööst tingitud väsimuse korral;

Positiivne mõju on suurema, kuid mitte kõrge väsimuse taustal rohkem väljendunud kui selle nõrga astme korral;

Mida treenitum inimene on väsitavaks tööks, seda suurem on välitegevuse mõju.

Seega peaks klasside orientatsioon eksamiperioodil suurema osa õpilaste jaoks olema ennetava iseloomuga ning õpilassportlaste jaoks toetaval tasemel füüsilise ja sportlik-tehnilise valmisolekuga.

Õpilastel eksamite ajal täheldatud vaimset pingeseisundit saab vähendada mitmel viisil.

Hingamisharjutused. Täielik kõhuhingamine – esiteks lõdvestunud ja veidi langetatud õlgadega hingatakse läbi nina; kopsude alumised osad on täidetud õhuga, samas kui magu ulatub välja. Seejärel tõusevad hingetõmbega järjest rind, õlad ja rangluud. Täielik väljahingamine tehakse samas järjestuses: kõht tõmmatakse järk-järgult sisse, rind, õlad ja rangluud langetatakse.

Teine harjutus seisneb täishingamises, mis viiakse läbi kindlas kõndimisrütmis: täishingamine 4, 6 või 8 sammu, millele järgneb hinge kinnipidamine, mis võrdub poole inspiratsiooni ajal tehtud sammude arvuga. Täielik väljahingamine toimub sama arvu sammudega (4, 6, 8). Korduste arvu määrab heaolu. Kolmas harjutus erineb teisest vaid väljahingamise poolest: surub läbi tihedalt kokku surutud huulte. Treeningu positiivne mõju suureneb treeninguga.

Psüühiline eneseregulatsioon. Teadvuse suunamuutus hõlmab selliseid võimalusi nagu väljalülitamine, mille puhul teadvuse sfääri kaasatakse tahtlike jõupingutuste abil tähelepanu koondamine, võõrobjektid, objektid, olukorrad, välja arvatud vaimset stressi põhjustavad asjaolud. Vahetamine on seotud tähelepanu koondamisega ja teadvuse keskendumisega mõnele huvitavale ärile. Väljalülitamine seisneb sensoorse voolu piiramises: vaikuses viibimine suletud silmadega, rahulikus, lõdvestunud asendis, olukordade ette kujutamine, kus inimene tunneb end vabalt ja rahulikult.

7. Kehakultuuri "väikevormide" kasutamine õpilaste kasvatustöö režiimis.

Erinevate kehalise aktiivsuse vormide hulgas on hommikused harjutused kõige vähem keerulised, kuid piisavalt tõhusad, et kiirendada õppe- ja tööpäeva kaasamist, kuna see mobiliseerib keha autonoomseid funktsioone, suurendab kesknärvisüsteemi efektiivsust ja teatud emotsionaalse tausta loomine. Regulaarselt hommikuvõimlemist tegevate õpilaste jaoks oli esimesel treeningpaaril treenimise periood 2,7 korda lühem kui neil, kes seda ei teinud. Sama kehtib täielikult ka psühho-emotsionaalse seisundi kohta - meeleolu tõusis 50%, heaolu 44%, aktiivsus 36,7%.

Tõhus ja kättesaadav koolitusvorm ülikoolis on kehakultuuripaus. See lahendab õpilastele aktiivse puhkuse pakkumise ja nende efektiivsuse tõstmise probleemi. Uurides dünaamilise ja asendit toniseeriva iseloomuga füüsiliste harjutuste kasutamise efektiivsust mikropausides, selgus, et üheminutiline dünaamiline harjutus (paigaljooksmine tempoga 1 samm sekundis) on oma toimelt samaväärne asenditooniku sooritamisega. harjutused kaks minutit. Kuna õpilaste tööasendile on iseloomulik monotoonne pinge peamiselt painutajalihastes (ettepoole kallutades istumine), on soovitav harjutuste tsüklit alustada ja lõpetada jõuliselt painutajalihaste venitamisega.

Juhised kehahoiakut tugevdavate harjutuste kasutamiseks. Enne intensiivse vaimse töö algust on treeningperioodi lühendamiseks soovitatav 5-10 minuti jooksul vabatahtlikult täiendavalt pingestada keskmise või keskmise intensiivsusega jäsemete lihaseid. Mida madalam on esialgne närvi- ja lihaspinge ning mida kiiremini on vaja end tööks mobiliseerida, seda suurem peaks olema skeletilihaste lisapinge. Pikaajalise intensiivse vaimse töö korral, kui sellega kaasneb ka emotsionaalne stress, on soovitatav skeletilihaste meelevaldne üldine lõdvestamine koos väikeste lihasrühmade (näiteks sõrmede painutajad ja sirutajad, lihaste miimikalihased) rütmilise kontraktsiooniga. nägu jne).

8. Õpilaste tulemuslikkus tervise- ja spordilaagris.

Õpilaste tervislik eluviis eeldab kehakultuuri ja spordi süsteemset kasutamist õppeaastas. Aktiivne puhkus aitab edukalt täita haridus- ja töökohustusi, säilitades samal ajal tervist ja kõrget efektiivsust. Erinevatest puhkuseperioodi vaba aja veetmise vormidest on ülikoolides laialdaselt arenenud üliõpilaste tervist parandavad ja spordilaagrid (talvel ja suvel).

Nädal pärast suvesessiooni lõppu korraldatud 20-päevane puhkus laagris võimaldas taastada kõik vaimse ja füüsilise töövõime näitajad, samas kui linnas puhkanutel olid taastumisprotsessid loid.

9. Kehalise kasvatuse treeningute läbiviimise tunnused õpilaste tulemuslikkuse tõstmiseks.

Ülikooli õppeprotsessi korralduse struktuur mõjutab üliõpilase keha, muutes selle funktsionaalset seisundit ja mõjutades tulemuslikkust. Seda asjaolu tuleks kehalise kasvatuse tundide läbiviimisel arvestada, mis mõjutab ka õpilaste töövõime muutumist.

Uurimistöö tulemuste põhjal leiti, et õpilaste kehaliste põhiomaduste edukaks kasvatamiseks on vaja tugineda töövõime regulaarsele perioodilisusele õppeaastal. Selle kohaselt on iga semestri esimeses pooles õppe- ja iseõppimistundides soovitav kasutada füüsilisi harjutusi, mille põhirõhk on (kuni 70-75%) kiiruse, kiiruse-jõu omaduste ning kiirustaluvus pulsi intensiivsusega 120-180 lööki / min; iga semestri teisel poolel valdava (kuni 70-75%) keskendumisega jõu-, üld- ja jõuvastupidavuse arendamisele pulsi intensiivsusega 120-150 lööki/min.

Semestri esimene osa langeb kokku keha kõrgema funktsionaalse seisundiga, teine - selle suhtelise langusega. Sellise kehalise ettevalmistuse planeerimise alusel üles ehitatud klassid mõjuvad ergutavalt õpilaste vaimsele töövõimele, parandavad nende enesetunnet ja tagavad õppeaastal järkjärgulise füüsilise vormi tõusu.

Kahe tunniga nädalas on füüsilise aktiivsuse ja vaimse jõudluse kombinatsioonil järgmised omadused. Vaimse jõudluse kõrgeimat taset täheldatakse kahe seansi kombinatsiooniga pulsisagedusega 130–160 lööki / min intervalliga 1–3 päeva. Positiivne, kuid poole väiksem efekt saavutatakse klasside vaheldumisel pulsisagedusega 130-160 lööki / min ja 110-130 lööki / min.

Kahe seansi kasutamine nädalas pulsisagedusega üle 160 löögi / min põhjustab vaimse jõudluse olulise languse nädalas, eriti alatreeningutel inimestel. Sellise režiimiga tundide kombineerimine nädala alguses ja tunnid pulsisagedusega 110-130, 130-160 lööki / min nädala teisel poolel avaldab õpilaste sooritusvõimet stimuleerivalt ainult kellaajal. nädala lõpus.

Teatud osa õpilaste kehalise kasvatuse praktikas kerkib pidevalt esile probleem: kuidas ühendada akadeemiliste ülesannete edukas täitmine ja sportliku meisterlikkuse tõstmine. Teine ülesanne nõuab 5-6 treeningut nädalas ja mõnikord kaks korda päevas.

Erinevate spordialade süstemaatilisel harrastamisel kasvatatakse teatud vaimseid omadusi, mis peegeldavad sportliku tegevuse objektiivseid tingimusi.

Üldised omadused Kehakultuuri vahendite edukas kasutamine haridusprotsessis, tagades õpilastele kõrge töövõime haridus- ja töötegevuses:

Pikaajaline töövõime säilitamine kasvatustöös;

Kiirendatud töövõime;

Võimalus kiirendada taastumist;

Emotsionaalne ja tahtlik vastupanu segavatele teguritele;

emotsionaalse tausta keskmine raskusaste;

Haridustöö füsioloogilise maksumuse vähendamine tööühiku kohta;

Haridusnõuete edukat täitmist ja head õpiedukust, kõrget organiseeritust ja distsipliini õppetöös, igapäevaelus, vaba aja veetmises;

Vaba aja eelarve ratsionaalne kasutamine isiklikuks ja tööalaseks arenguks.

1. Konkursi kõrgeim koht:
maailmameistrivõistlused
Olümpiamängud

2. Inimese jõudluse parimaid näitajaid iseloomustavad järgmised Ruffieri indeksi väärtused:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Ruffieri indeksi väärtuse suurenemisega toimivus:
suureneb
kahanev

4. Kiirusomaduste arendamiseks kasutatakse jooksmist:
sprint
sprint ja kiirendus

5. Plahvatustugevust iseloomustavad katsed:
kaugushüpe ja kõrgushüpe
kaugushüpe ja hüppenöör
kaugushüpe ja süstikjooks

6. Kaalu-pikkuse indeksi väärtuse suurenemisega:
kehakaalu languse suurenemine
vähendas liigset kehakaalu
suurenenud kehakaal
vähenenud kehakaalu puudujääk

7. Füüsilist seisundit iseloomustavate funktsionaalse vormi näitajate hulka kuuluvad:
kaal ja pikkus
vererõhk ja südame löögisagedus
jõudu, vastupidavust, kiirust

8. Kui keskpäeval keerad selja päikese poole, siis (ees, taga, paremal, vasakul on:
lõunasse
põhja poole
läänes
Ida

9. Kiireim jooks:
jääja
maraton
sprint
sörkimine

10. Füüsilise arengu näitajad on järgmised:
kehamass
kasvu
südamerütm

11. Füüsilise arengu kaalu ja pikkuse indeks:
iseloomustab
ei iseloomusta

12. Üldvastupidavuse arendamiseks kasutatakse jooksmist:
sprint
jääja
sprint, kiirenduste ja korduva maksimumkiirusel jooksmisega

13. Inimese füüsilist arengut saab kujutada näitajatega:
kaal ja pikkus
kaal ja võimsus

14. Funktsionaaloleku testid hõlmavad järgmist:
hingamissagedus ja tugevus
jõudu ja pulssi
südame löögisagedus ja hinge kinnipidamise aeg

15. Füüsilise arengu näitajad on järgmised:
kaal ja pikkus
vererõhk ja südame löögisagedus
hinge kinnipidamise aeg ja rindkere ümbermõõt
jõudu, vastupidavust, kiirust

Muud kirjed rubriigist

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Füüsilise arengu näitajad

FÜÜSIKALINE ARENG on inimese keha morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste vanusega seotud muutuste loomulik protsess tema elu jooksul.

Mõistet "füüsiline areng" kasutatakse kahes tähenduses:

1) inimese kehas loomuliku vanuselise arengu käigus ja kehakultuuri vahendite mõjul toimuva protsessina;

2) riigina, s.o. tunnuste kogumina, mis iseloomustavad organismi morfofunktsionaalset seisundit, organismi eluks vajalike kehaliste võimete arengutaset.

Füüsilise arengu tunnused määratakse antropomeetria abil.

ANTROPOMEETRILISED INDIKAATORID on morfoloogiliste ja funktsionaalsete andmete kompleks, mis iseloomustab kehalise arengu vanuse- ja sootunnuseid.

Eristatakse järgmisi antropomeetrilisi näitajaid:

Somatomeetrilised näitajad on :

· Kasv- kehapikkus.

Suurimat kehapikkust täheldatakse hommikul. Õhtul, samuti pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi, võib kasv väheneda 2 cm või rohkem. Pärast raskuste ja kangiga treeningut võib pikkus lülivaheketaste tihenemise tõttu väheneda 3-4 cm või rohkemgi.

· Kaal- õigem on öelda "kehakaal".

Kehakaal on tervisliku seisundi objektiivne näitaja. See muutub füüsiliste harjutuste käigus, eriti algstaadiumis. See tekib liigse vee vabanemise ja rasva põletamise tagajärjel. Seejärel kaal stabiliseerub ja edaspidi hakkab olenevalt treeningu suunast langema või tõusma. Soovitav on kontrollida kehakaalu hommikul tühja kõhuga.

Normaalkaalu määramiseks kasutatakse erinevaid kaalu- ja pikkuseindekseid. Eelkõige kasutatakse seda praktikas laialdaselt Brocki indeks. mille järgi arvutatakse normaalne kehakaal järgmiselt:

155-165 cm pikkustele inimestele:

optimaalne kaal = keha pikkus - 100

165-175 cm pikkustele inimestele:

optimaalne kaal = keha pikkus - 105

175 cm pikkustele ja vanematele inimestele:

optimaalne kaal = keha pikkus - 110

Täpsemat infot füüsilise kaalu ja kehaehituse vahekorra kohta annab meetod, mis lisaks kasvule arvestab ka rinnaümbermõõtu:

kõrgus (cm) x rindkere maht (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Õppematerjalid õpilastele

Valeoloogia test. 1. osa

1. Kehakultuuri mõistetakse tavaliselt järgmiselt:

a) elanikkonna füüsilise vormi tase, mida tagavad kehalised harjutused;

b)osa üldisest kultuurist, mis on seotud peamiselt füüsilisega
kasvatus;

c) kehalise harjutuse massiline vorm, mille eesmärk on
parandada elanikkonna tervist.

2. Füüsiline areng on

a) inimese füüsiliste omaduste kasvatamise protsess;

b) motoorsete oskuste ja võimete omandamise protsess;

sisse) aastal inimkeha morfofunktsionaalsete omaduste muutumine
inimese elukäik;

3. Isiku füüsilist arengut iseloomustavad näitajad on järgmised:

a) füüsise, tervise ja füüsiliste omaduste arengu näitajad;

b ) füüsilise vormi ja sportlike tulemuste taseme näitajad;

c) moodustunud elutähtsa mootori tase ja kvaliteet
oskused ja võimed;

4. Kehakultuuri vahendite hulka kuuluvad:

a) treenimine;

b) töö, uni, toitumine; sanitaar- ja hügieenitingimused;

5. Tervist saab defineerida kui

a) haiguste ja füüsiliste defektide puudumine;

b) organismi keskkonnatingimustega kohanemise kvaliteet;

sisse) täielik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne seisund
heaolu;

6. Tervis sõltub rohkem

a) pärilikkusest, keskkonnateguritest;

c) tervishoiusüsteemi olukord;

7. Elustiil on määratletud

a) elu tase, kvaliteet ja stiil;

b) inimese põhiseadus;

8. Tervislik eluviis hõlmab

a) aktiivselt arendatud refleksiooni; halbade harjumuste, suhtluskultuuri ja seksuaalkäitumise tagasilükkamine;

b) ratsionaalne motoorne režiim, tööhügieen, puhkus ja toitumine;

9. Õpilase optimaalne motoorne režiim

a) iseloomustab liikumistaset, mis on selleks vajalik
keha normaalne funktsionaalne seisund;

b) peaks hoiatama liiga suurte koormuste eest, mis
võib põhjustada väsimust, ületreeningut, vähenenud
töövõime;

10. Kehakultuuri vaheaeg on soodsam

b) organismi kiirenenud töövõime;

c) emotsionaalne ja tahteline stabiilsus;

11. Oskus teha pikka aega keskmise intensiivsusega tööd
lihassüsteemi globaalses toimimises nimetatakse

a) füüsiline jõudlus;

c) üldine vastupidavus;

12. Milline kehaomadustest oma liigse arenguga
mõjutab negatiivselt paindlikkust:

a) täiendavate stiimulite süsteemi olemasolu;

b) reageerimine välismõjudele;

Enesetäiendamine on protsess, mis hõlmab

a) enese tundmine, enesemääramine, jäljendamine, eneseharimine, eneseharimine;

b) enesevaatlus, enesevõrdlus, enesejaatus;

Täpsustage spordisaavutusteks valmistumise peamiste vahenditena spordialad, mis ei ole otseselt seotud füüsiliste harjutuste kasutamisega.

a) sünkroonujumine

16. Olümpiamängude peamine moto

B) tugevam, õiglasem, ausam;

17. Täpsustage võrkpalliplatsi mõõtmed:

18. Mängijate arv väljakul võrkpallimängu ajal:

19. Märkige spordiala, mille jaoks on kõige sobivam
kardiorespiratoorse süsteemi parandamine

a) veeslaalom;

20. Pall, mis võrkpalli mängides tabas küljejoont, loetakse:

21. Mitmest mängust on mängitud 1 võrkpallimäng:

22. Mitme punktini mängitakse esimene mäng võrkpallis:

23. Kui pall puutub võrkpallis servi ajal võrku, siis mäng:

B) peatub servi üleandmisega teisele meeskonnale;

B) maha kukkunud pall loeb

24. Mitu pallipuudutust võivad ühe võistkonna mängijad ühe võrkpalliralli jooksul teha?

25.Sport on:

A) sotsiaalse tegevuse liik, mille eesmärk on inimese täiustamine ja tema füüsiliste võimete arendamine;

B) tegelik võistlustegevus, selleks spetsiaalne ettevalmistus, samuti konkreetsed suhted selles valdkonnas;

C) spetsialiseeritud pedagoogiline protsess, mis põhineb füüsiliste suhete süsteemil ja on suunatud spordivõistlustel osalemisele;

26. Sport on:

A) konkreetne võistlusharjutus;

B) spetsiaalne võistlustegevus, mille käigus kaks või enam konkurenti püüavad üksteist alistada;

AT) ajalooliselt spordi arengu käigus välja kujunenud võistlusspordi liik tegevust, mis moodustati iseseisva võistlusena.

27. Mängijate üleminek väljakule võrkpallis toimub, kui:

C) kui võidab palli oma servilt

28. Mängijate üleminek väljakule võrkpallis toimub:

B) vastupäeva;

c) esirea mängijad vahetavad kohad tagarea mängijatega

29. Võrkpallis serveeritakse:

AGA) mis tahes vabatsooni punkt ilma üle otsajoone astumata;

B) rindejoone keskelt;

B) otsajoone piiratud alal

30. Võrkpallis on topeltpuudutus mängija viga, mille puhul:

a) 2 mängijat puudutavad palli korraga;

B) mängija lööb palli kaks korda või pall puudutab tema erinevaid kehaosi järjestikku;

C) pall tabab väljakut, seejärel lööb mängija selle tagasi

Kui mängija puudutab võrkpallimängu ajal võrku, siis:

AGA) mäng peatub serviga vastasmeeskonnale;

B) mängitakse maha kukkunud palli;

B) mäng jätkub

Kuidas võrkpallis pall mängu pannakse?

C) 1 meeskonna mängijate 3 söötu

Märkige numbritega mängijate paigutus võrkpalli tsoonides:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html

Inimese füüsilise tervise määrab omavahel seotud tegurite kompleks, mis iseloomustavad keha füüsilist seisundit:

1) elundite ja süsteemide funktsionaalne seisund; 2) kehalise arengu tase; 3) füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, osavus, vastupidavus, painduvus) arenguaste.

Elundite ja süsteemide funktsionaalset seisundit hinnatakse tavaks peamiste füsioloogiliste parameetrite, nagu pulsisagedus, vererõhk, EKG, kopsumaht jm, uurimisel.

Füüsilise tervise seisundit ja muid selle aspektide kriteeriume saab kindlaks teha konkreetse inimese subjektiivsete tunnete põhjal koos kliiniliste uuringute andmetega, võttes arvesse sugu, vanust, sotsiaalseid, klimaatilisi ja muid tegureid.

Füüsiline areng on keha arengut iseloomustavate morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate kogum, tervisliku seisundi oluline kriteerium. Selle uurimiseks kasutatakse antropomeetrilise uurimise meetodit (kreeka keelest anthropos - inimene, metreo - mõõt, mõõt).

Antropomeetriline uuring mõõdab keha pikkust (kõrgust),

Kehakaal,

rindkere ümbermõõt,

Jäsemete ja üksikute osade mõõtmed

Torso, käe lihasjõud - dünamomeetria,

Eluvõime (VC) - spiromeetria

Ja muud näitajad.

Isiku füüsilise arengu hindamine toimub tema antropomeetriliste andmete ja teiste arengunäitajate (puberteet, hambavalem jne) võrdlemisel vastava soo ja vanuse keskmiste andmetega.

Suur tähtsus on laste ja noorukite füüsilise arengu uurimisel. Süstemaatilised vaatlused võimaldavad tuvastada varakult märke füüsilise arengu kõrvalekaldest, mis võivad viidata algavale haigusele.

Seega on füüsiline tervis absoluutse füüsilise ja vaimse mugavuse seisund, millega ei kaasne kõrvalekaldeid elundite ja süsteemide tegevuses ning millel on normaalne füüsiline areng, kõrge jõudlus ja kohanemine.

Füüsis (konstitutsioon, ladina keelest constitutio - seade, olek) on inimkeha üksikute osade ehituse, kuju, suuruse ja suhte tunnuste kogum ning üks füüsilise arengu kriteeriume. Sellel on soo, vanuse, rahvuse ja individuaalsed omadused.

Inimese pikkus, kaal ja kehaproportsioonid on peamised põhiseaduslikud omadused.

Inimese kasv lõpeb 18-25-aastaselt ja tervetel inimestel võib see olla 140-210 cm (olenevalt individuaalsetest ja muudest omadustest).

Kehakaalu ligikaudseks kontrollimiseks igapäevaelus võib soovitada Broca indeksit:

Normaalse kehakaalu määramine on üsna keeruline ülesanne, kuna selleks pole välja töötatud ühtseid kriteeriume. Praegu on loodud palju tabeleid ja valemeid, mis võtavad arvesse vanust, sugu, pikkust ja tegelikku kehakaalu, kehatüüpi, nahavoldi paksust jne.

Iga inimene peaks teadma oma kehakaalu individuaalset normi. Ülekaaluliseks loetakse ülaltoodud valemi järgi arvutatud ülempiiri ületamist rohkem kui 7% võrra.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel ületab ligikaudu 30% majanduslikult arenenud riikide elanikest normi 20% või rohkem.

Liigse kehakaalu probleem on muutunud paljudele inimestele tõsiseks ohuks. Ülekaalulistel on südame-veresoonkonna normaalne tegevus häiritud, tõenäolisem on ateroskleroos, suhkurtõbi, liigesehaigused, kõrgvererõhktõbi ja sapikivitõbi, eluiga lüheneb 10-15 aasta võrra.

Liigse kehakaalu vähendamine ja normaalsel tasemel hoidmine on üsna keeruline ülesanne. See sõltub režiimist, toitumise olemusest, füüsilisest aktiivsusest, inimese emotsionaalsest seisundist.

Harmooniline kehaehitus määratakse põhiseaduslikke iseärasusi arvesse võttes.

Põhiseadus (lad. constitutio - asutamine, organisatsioon) - organismi individuaalsete, suhteliselt stabiilsete morfoloogiliste, füsioloogiliste ja vaimsete omaduste kompleks, mis on tingitud pärilikust programmist, samuti keskkonna pikaajalisest intensiivsest mõjust.

Inimese põhiseaduse õpetus tekkis iidsetel aegadel. Iga ajastu pani oma ideed põhiseaduse määratlemisse ja klassifikatsiooni. Kõik praegu olemasolevad klassifikatsioonid ei ole üksteisega vastuolus. Nende autorid eelistavad üksikuid funktsionaalseid süsteeme või põhinevad morfoloogiliste tunnuste kombinatsioonil. Kõigi nende klassifikatsioonide ühine puudus on integreeritud lähenemisviisi puudumine.

Tänapäeva ideede kohaselt võtavad põhiseaduse kujunemisel võrdselt osa nii väliskeskkond kui ka pärilikkus.

Põhiseaduse põhijooned on pärilikult määratud - keha pikisuunalised mõõtmed ja domineeriv ainevahetuse tüüp, viimane pärineb ainult siis, kui antud perekonna kaks või kolm põlvkonda elasid pidevalt samas piirkonnas.

Põhiseaduse sekundaarsed tunnused (ristmõõtmed) on määratud inimese elutingimustega, realiseerudes tema isiksuse tunnustes. Need märgid on kõige tihedamalt seotud soo, vanuse, elukutse ja ka keskkonna mõjuga.

E. Kretschmeri klassifikatsiooni järgi eristatakse järgmisi põhiseaduse tüüpe:

Füüsisele avaldavad tugevat mõju üldarengulised kehalised harjutused, mis võimaldavad mitte ainult saavutada proportsionaalset füüsist, vaid ka tugevdada lihaseid, arendada õiget kehahoiakut.

Asend on keha esmane pingevaba asend, mida inimene säilitab puhkeolekus ja liikumisel. Õige asendi korral on selgroo füsioloogilised kõverused ühtlased, pea on vertikaalne, üla- ja alajäsemete väli sümmeetriline, abaluud on samal tasemel ja liibuvad tihedalt vastu rinda. Kui terve kehahoiakuga inimene surub tavalist kehaasendit muutmata vastu tasast seina, siis on kokkupuutepunktideks pea tagaosa, abaluud ja tuharad (joonis 3.4).

Riis. 3.4. Õige kehahoiaku test

Kui neid sätteid rikutakse, räägitakse patoloogilisest kehahoiakust, mis võib avalduda järgmistes vormides (joonis 3.5):

Lordoos - eesmine kõverus (esineb lülisamba nimmepiirkonnas);

Kyphosis - tagumine kõverus (rindkere piirkonnas);

Skolioos on külgmine kõverus.

Esineb selline kõrvalekalle normist nagu stoop - asend, kus rindkere piirkond ulatub oluliselt tahapoole, pea on ette kallutatud, rindkere on lame, õlad on langetatud, kõht on väljaulatuv ja kehahoiak on loid.

B c Joon. 3.5. Poosi rikkumine a - skolioos, b - kyphosis, c - lordoos

Kehva kehahoiaku põhjusteks on seljalihaste nõrk areng, harjumuspärane vale kehaasend, ühepoolne füüsiline aktiivsus luu- ja lihaskonnale või selle kaasasündinud defektid.

Enamasti tekivad kehahoiakuhäired koolieas pikaajalise vale asendi laua taga, ebaõige kaaluülekande, söömishäirete, vähese kehalise aktiivsuse ja erinevate haiguste tagajärjel.

Et vältida kehahoiaku rikkumisi, peab iga inimene õppima oma keha asendit kontrollima.

Laua taga istudes

seistes ja kõndides

Järgige raskuste kandmise reegleid,

Magage kõval voodil

Ja töötage pidevalt ka selja lihase korseti tugevdamise nimel.

Tuleb meeles pidada, et kehva kehahoiaku tekkimist on palju lihtsam vältida kui seda parandada. Kehahoiak hakkab tõhusalt kujunema kasvu, arengu ja kasvatusprotsessi käigus ning jätkub kogu inimese elu jooksul.

Õige kehahoiak muudab inimese figuuri kauniks, aitab kaasa motoorsete aparaatide ja kogu organismi normaalsele talitlusele. Regulaarne kehaline aktiivsus, sportlikud ja rütmilise võimlemise harjutused, õues- ja sportmängud, tantsud aitavad kujundada inimese põhiseadust iluseaduste järgi, säilitades samas figuuri ja liigutuste individuaalsuse.

A b c d e A. Istumisasend: a, c - tooli mittefüsioloogiline disain, põhjustab kiiret väsimust ja seljavalu; b, d - ratsionaalselt varustatud töökoht; e - füsioloogiliselt optimaalne tool.

A b c d B. Seistes asend: a - vale kehahoiak; b - optimaalne asend, jalgade vahelduv seadistus madalal pingil leevendab väsimust ja seljavalusid; c - vale kehahoiak; d - füsioloogiliselt õige asend, kus ettepoole painutamine on minimeeritud, selg on sirge.

A b C. Raskuste kandmise viisid: a - õige, b - ebaõige.

D. Asend tööl: a - torso õigete (+) ja valede (-) asendite diagramm erinevates asendites; b - õige (+) ja vale (-) kodutöö; c - õige (+) ja vale (-) lapse kandmine; d - lülisamba õige (+) ja vale (-) asend lugemisel. Riis. 3.6. Meetmed halva kehahoia vältimiseks.

FÜÜSIKALINE ARENG on inimese keha morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste vanusega seotud muutuste loomulik protsess tema elu jooksul.

Mõistet "füüsiline areng" kasutatakse kahes tähenduses:

1) inimese kehas loomuliku vanuselise arengu käigus ja kehakultuuri vahendite mõjul toimuva protsessina;

2) riigina, s.o. tunnuste kogumina, mis iseloomustavad organismi morfofunktsionaalset seisundit, organismi eluks vajalike kehaliste võimete arengutaset.

Füüsilise arengu tunnused määratakse antropomeetria abil.

ANTROPOMEETRILISED INDIKAATORID on morfoloogiliste ja funktsionaalsete andmete kompleks, mis iseloomustab kehalise arengu vanuse- ja sootunnuseid.

Eristatakse järgmisi antropomeetrilisi näitajaid:

somatomeetriline;

Füsiomeetriline;

Somatoskoopiline.

Somatomeetrilised näitajad on:

· Kasv- kehapikkus.

· Kaal- õigem on öelda "kehakaal".

Normaalkaalu määramiseks kasutatakse erinevaid kaalu- ja pikkuseindekseid. Eelkõige kasutatakse seda praktikas laialdaselt Brocki indeks, mille järgi normaalne kehakaal arvutatakse järgmiselt:

155-165 cm pikkustele inimestele:

optimaalne kaal = keha pikkus - 100

165-175 cm pikkustele inimestele:

optimaalne kaal = keha pikkus - 105

175 cm pikkustele ja vanematele inimestele:

optimaalne kaal = keha pikkus - 110

Täpsemat infot füüsilise kaalu ja kehaehituse vahekorra kohta annab meetod, mis lisaks kasvule arvestab ka rinnaümbermõõtu:

· ringid- kehamahud selle erinevates tsoonides.

Tavaliselt mõõdavad nad rindkere, talje, küünarvarre, õla, puusa jne ümbermõõtu. Keha ümbermõõdu mõõtmiseks kasutatakse sentimeetrit linti.

Rindkere ümbermõõtu mõõdetakse kolmes faasis: normaalse vaikse hingamise, maksimaalse sissehingamise ja maksimaalse väljahingamise ajal. Ringide väärtuste erinevus sissehingamise ja väljahingamise ajal iseloomustab rindkere liikumist (ECC). EGC keskmine väärtus jääb tavaliselt vahemikku 5-7 cm.

Vööümbermõõt, puusad jne. kasutatakse reeglina figuuri kontrollimiseks.

· Diameetrid- keha laius selle erinevates tsoonides.

Füüsikalised parameetrid on:

· Eluvõime (VC)- maksimaalsel väljahingamisel saadud õhu maht pärast maksimaalset sissehingamist.

VC-d mõõdetakse spiromeetriga: olles eelnevalt teinud 1-2 hingetõmmet, hingab katsealune maksimaalselt sisse ja puhub sujuvalt õhku spiromeetri huulikusse kuni ebaõnnestumiseni. Mõõtmine toimub 2-3 korda järjest, parim tulemus registreeritakse.

VC keskmised näitajad:

meestel 3500-4200 ml,

naised 2500-3000 ml,

Sportlastel on 6000-7500 ml.

Konkreetse inimese optimaalse VC määramiseks Ludwigi võrrand:

Mehed: õige VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Naised: tähtaeg VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

kus L on pikkus cm, P on kaal kg.

Näiteks 172 cm pikkuse ja 59 kg kaaluva tüdruku jaoks on optimaalne VC: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Hingamissagedus- täielike hingamistsüklite arv ajaühikus (nt minutis).

Tavaliselt on täiskasvanu hingamissagedus 14-18 korda minutis. Koormamisel suureneb see 2-2,5 korda.

· Hapniku tarbimine- hapniku hulk, mida keha kasutab puhkeolekus või treeningu ajal 1 minuti jooksul.

Puhkeolekus tarbib inimene keskmiselt 250-300 ml hapnikku minutis. Füüsilise aktiivsusega see väärtus suureneb.

Nimetatakse suurimat hapnikukogust, mida organism suudab maksimaalse lihastöö juures minutis tarbida maksimaalne hapnikutarbimine (IPC).

· Dünamomeetria- käe paindejõu määramine.

Käe paindejõud määratakse spetsiaalse seadmega - dünamomeetriga, mõõdetuna kg.

Paremakäelistel on keskmised tugevusväärtused parem käsi:

Meestele 35-50 kg;

Naistele 25-33 kg.

Keskmised tugevuse väärtused vasak käsi tavaliselt 5-10 kg vähem.

Dünamomeetria puhul on oluline arvestada nii absoluutset kui ka suhtelist tugevust, s.o. korrelatsioonis kehakaaluga.

Suhtelise jõu määramiseks korrutatakse käe jõu tulemus 100-ga ja jagatakse kehakaaluga.

Näiteks 75 kg kaaluv noormees näitas parema käe tugevust 52 kg.:

52 x 100/75 = 69,33%

Suhtelise tugevuse keskmised näitajad:

Meestel 60-70% kehakaalust;

Naistel 45-50% kehakaalust.

Somatoskoopilised parameetrid hõlmavad:

· Hoiak- juhuslikult seisva inimese tavaline poos.

Kell õige rüht hästi füüsiliselt arenenud inimesel on pea ja torso samal vertikaalil, rindkere tõstetud, alajäsemed puusa- ja põlveliigestest sirgu.

Kell halb rüht pea on veidi ette kallutatud, selg kumerus, rind on lame, kõht on väljaulatuv.

· kehatüüp- iseloomustab luustiku luude laius.

Seal on järgmised kehatüübid: asteeniline (kitsa kondiga), normosteeniline (normo-luuline), hüpersteeniline (laia kondiga).

· rinna kuju

Seal on järgmised rinna kuju: kooniline (epigastimaalne nurk on parempoolsest suurem), silindriline (epigastimaalne nurk on sirge), lame (epigastimaalne nurk on parempoolsest väiksem).

Joonis 3. Rindkere kujud: