Kindlasti ei meeldi paljudele hommikul padjast lahku minna ja voodist tõusta. Lõppude lõpuks on liiga laisk seda hommikul teha, sest sa ei taha soojast voodist välja tõusta, eriti kui inimesel on vaja kuhugi minna. Seetõttu on paljud huvitatud vastusest küsimusele - kuidas hommikul kiiresti ärgata, et mitte tunda end kogu päeva väsinuna ja loiduna.

Praegu kehtivad mitmed reeglid, mille järgi saab inimene kergesti voodist tõusta ning samal ajal tunda end energilise ja rõõmsameelsena. Peate neid iga päev jälgima ja siis ei jäta hea tuju ja jõud inimesest terveks päevaks.

Et mitte esitada küsimust - kui lihtne on hommikul ärgata, peab iga inimene järgima teatud režiimi. Kui seda täheldatakse, on oluline teada oma keha omadusi. Kuigi kui inimene magas nädalavahetusel, eriti pärast aktiivset õhtut, 9–10 tundi, ei saa seda tema normiks nimetada.

Seda on võimalik mõista näiteks puhkusel, kui äratuskellata inimene ärkab rõõmsa ja energilisena. Oluline on märkida, et arstid on välja töötanud spetsiaalse tabeli, mis näitab une tunniväärtust. Teisisõnu, enne südaööd on unetund võrdne kolmega ja hommikul kella 5-6 - ainult minut.

Seetõttu on õige režiimi väljatöötamiseks oluline õigel ajal magama minna, samuti hommikul kergesti ärgata. Somnoloogid soovitavad magama minna juba kell 22-23, et inimesel oleks aega magada, samuti ei tekiks unetust.

On teada, et väike laps magab peaaegu kõik, nagu unenäos, beebid kasvavad ja saavad jõudu. Väikesed lapsed ja teismelised magavad samuti kaua (umbes 11 tundi). Kui me räägime täiskasvanust, siis vajab ta 8 tundi hea puhkuse jaoks, et tal poleks raske voodist tõusta ning tunda ka jõu ja jõu laengut.

Mehed vajavad kiireks ärkamiseks erinevalt naistest vähem aega puhkamiseks, mis on tingitud keha eripärast.

Mida rohkem inimene füüsilise tegevusega tegeleb, seda rohkem on tal taastumiseks aega vaja. Seetõttu ei viitsi inimesed sellisel juhul sageli päeval uinakut teha, et olla hommikul energiline ja aktiivne.

Reeglid, kuidas hommikul kergesti ärgata

tuled kustu

Tehke enda jaoks reegel, et lülitage teler kell 22:00 välja. Fakt on see, et ekraani sinine värv avaldab põnevat mõju inimese kesknärvisüsteemile, halvendades samal ajal melatoniini tootmist, mis vastutab rütmide ja une reguleerimise eest. Seega, kui inimesed jäävad teleri heli peale magama, põhjustab see unetust ja avaldab negatiivset mõju ka hommikusele tõusule.

Seega, kui inimesel on vaja tööle varakult ärgata, on sellise reegli järgimine vajalik, vastasel juhul ei saa inimene kiiresti ärgata ja üles tõusta - ja kui see juhtub, tunneb inimene end loiuna ja mitte energilisena.

Samuti sõltuvad unegraafikust faasid, milles inimestel on kerge ärgata – kui need õigesti ära arvata, selgub, et ärkamisega probleeme ei esine.

Füüsiline treening

Et hommikul kiiresti üles tõusta, on kasulik õhtul trenni teha või lihtsalt jooksma minna. Tänu füüsilisele tegevusele, eriti kui seda tehakse värskes õhus, on kerge uinuda, samuti magada terve öö sügavalt ja täielikult.

Lisaks avaldab värske õhk tervisele positiivset mõju, nii et koidikul saate ärgata rõõmsa ja aktiivsena.

aroomiteraapia

Enne magamaminekut võite 3-6 minutit süüdata mis tahes lõhnaküünlaid. Nendes sisalduvad eeterlikud õlid ja ka soojus aitavad inimesel lõõgastuda ning häälestuda tervele ja tervislikule unele. Küünlad tuleks enne magamaminekut kustutada.

Et estrite lõhn inimeseni jõuaks, tuleb need voodi kõrvale panna. Küünaldest tulev aroom püsib hommikuni, mis tähendab, et seda saab hingata terve öö, mis avaldab tervisele positiivset mõju. Sellised nõuanded aitavad teil kergesti uinuda ainult siis, kui lähete varakult magama, mitte kell 2-3 öösel. Kuigi sel juhul on kerge magama jääda, on hommikul problemaatiline üles tõusta.

Maga alati õigel ajal

Iga inimene peab meeles pidama üht peamist reeglit – mine magama, kui tahad, isegi kui kell ei ole see kellaaeg, mil sa varem magama läksid. Ega ilmaasjata keha selliseid signaale anna – see on vajalik selleks, et järgmisel päeval tunneks inimene end elujõulise ja tegusana.

Seetõttu ei saa paar tundi, mis on täiendav, kehale kuidagi kahju teha. Eriti tasub seda teha lastel ja noorukitel, kes on päevasel ajal väga väsinud.

Ütle ülesöömisest ei

Et hommikul mõnusate mõtetega üles tõusta, ei tohiks õhtul (eriti enne magamaminekut) süüa. Selle asemel anna endale lubadus, et sööd hommikul midagi maitsvat. Hommikune näljatunne ja meeldivad mõtted aitavad kiiremini voodist tõusta, aga ka tuju tõstavad. Eriti hea on see, kui võtad hommikuti vitamiinirikkaid toite.

Õhutamine

Soojal aastaajal on soovitatav magada avatud aknaga, et toas oleks värske õhk. Kui selles pole süsihappegaasi, mida täheldatakse ventilatsiooni puudumisel, on teil kiirem ja parem magada, samuti tõusta aktiivse ja energilisena.

Lisaks saab tuju mitte ainult keha, vaid ka pea. See tähendab, et inimene ärkab värskete mõtetega. Eriti hea on pohmelli ajal magada lahtise aknaga. See meetod aitab teil hästi magada ja pole raske üles tõusta, isegi kui inimene läks hilja magama.

Koht äratuskella jaoks

Äratuskella ei ole soovitatav käepärast panna - parem on asetada see voodist eemale, nii et kui see heliseb, peate mitte ainult käe välja sirutama, vaid ka täielikult voodist tõusma. Kui olete kindel, et kuulete teisest ruumist helinat, saate sellesse äratuse seada. Soovitatav on signaal seada samal ajal, et keha harjuks samal ajal ärkama.

Pärast signaali väljalülitamist ei tohiks te uuesti voodisse naasta - parem on teha harjutusi ja minna hommikusöögile. Peate oma keha sellele režiimile kohandama, et see jätaks selle meelde ja oleks valmis ärkama, kui äratus heliseb.

Meloodia ärkamiseks

Et eelnev meetod tõhusalt toimiks, on soovitatav äratuskellale panna meeldiv ja rahulik meloodia. Valju ja karmi müra ei tohiks kasutada, et inimesel ei tekiks soovi neid kohe “vaikida”.

Sel juhul ärkab ta närvilise ja agressiivsena ning see pole päeva parim algus. Et ärgata meeldivate mõtetega, saab osta maheda ja rahuliku muusikaga äratuskella.

Päeva planeerimine

Muutke igal hommikul traditsiooniks tulla välja huvitava seiklusega, mis teiega kogu päeva jooksul juhtub. Või seadke endale elus igapäevased eesmärgid, et need inimest inspireeriksid ja ta ise voodist välja tooks.

Üles soojenema

Kohe pärast ärkamist liigu voodis ringi, siruta sõrmi ja kõrvanibu, mis parandab vereringet. Samuti võite hõõruda peopesasid ja sirutada käsi. Keharakkude hapnikuga küllastamiseks on soovitatav paar korda sügavalt sisse hingata.

Malõševil soovitatakse aken avada kohe pärast voodist tõusmist, isegi kui väljas on väga külm. See mitte ainult ei kosuta, vaid annab ka tuju heaks.

Sellised reeglid aitavad saavutada varajase ärkamise, mille järel inimene ei taha enam pikali heita. Mõnikord aitab inimest hästi õige hingamise tehnika, mis käivitab kehas kõik normaalseks päevaks vajalikud protsessid.

Tere, sõbrad! Pavel Yamb võtab ühendust. Teisel päeval rääkisin sõbraga, kes lendab sageli Indiasse ja Taisse. Jutt läks sellele, kui lihtne on hommikul ärgata. Ta märkas, et püsti tõusmine on lihtne, kui pärast ärkamist ootab ees midagi huvitavat. Näiteks võite lihtsalt tõusta õigel ajal (isegi kell 3 öösel), kui teil on ees puhkusereis! Ja võrdluseks – kui raske on igava töö jaoks püsti tõusta. Kuidas motiveerida end vara ärkama ja mida teha, kui õnnestus siiski enne koitu üles tõusta?

Tõsta – tõstis üles, aga unustas ärgata!

Kui see fraas käib sinu kohta, siis jagan paar hommikust nippi, mis aitavad mul kerge vaevaga üles tõusta ja hommiku muretult veeta.

1. Ärge sööge öösel. 100% inimestest, kes söövad rasket õhtusööki, on raskusi varahommikul ärkamisega. Ideaalne õhtusöök on kerge (näiteks tatar köögiviljadega, aurutatud või hautatud kala, madala rasvasisaldusega kodujuust) ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
2. Määrake ainult üks äratus ja ärge liigutage seda "veel 5 minutit" edasi. Siin, käsi südamel – kas parem magate 5 või 15 minutiga piisavalt? Lihtsalt pane äratuskell ja tõuse üles – palju lihtsam on leppida tõsiasjaga, et hommik on juba käes.
3. Valige kosutav ja mitte pikk äratusmeloodia. Korraga oli mu naise äratuskellas väga meloodiline õrn laul, 10 minutit pikk... Ütlematagi selge, et mu naine ei saanud peaaegu igal hommikul õigel ajal üles?
4. Kui hommikul kokku saades tavaliselt kiirustate, siis on sellele probleemile kaks lahendust: a) valmistage õhtul kõik vajalik valmis kuni kodujuustu hommikusöögiks (või mida iganes hommikusöögiks) panemiseni. taldrik ja vala veekeetjasse vesi, mille hommikul nupuvajutusega keema panete; olema) proovige panna äratuskell 30-40 minutit varem (loe selle kummalise nõuande põhjendust allpool).
5. Arvutage õige aeg magamaminekuks. Keskmiselt kestab üks tsükkel (REM + NREM) 90 minutit.
   
6. Kui äratate inimese tsükli keskel, tunneb ta end ülekoormatuna ja pole puhanud. Ja näiteks lapsi on nii lihtsalt ebareaalne äratada! Tsüklitevaheline aeg on kõige lihtsam aeg ärkamiseks. Näiteks peate ärkama kell 5 hommikul. Seega peate magama jääma kell 21.30, 23.00 või 0.30. Pange tähele: sel ajal peate magama jääma ja mitte magama minema! Magama jäämiseks kulub umbes 15-20 minutit.
   
7. See tähendab, et magamaminekuks, et hommikul kell 5 hõlpsalt ärgata, vajate kell 21.10, 22.40 või 0.10 tundi.
8. See põhimõte põhineb "nutikate äratuskellade" tööl, mis jälgivad teie unetsükleid ja annavad õigel ajal vibratsiooni või signaali. Nüüd lasevad paljud tootjad välja “nutika äratuskella” funktsiooniga treeningujälgijad – see pole sugugi hävitav kasulik ost. Muidugi saate installida spetsiaalse rakenduse, kuid siis peate magama, nutitelefon padja all, kuid mulle isiklikult see idee ei meeldi.
9. Proovige oma nutitelefonis seadistada ebatavaline äratuskell. On palju rakendusi, mis teid äratavad. Näiteks Alarm clock extreme or I can "t wake up for Nad sunnivad teid signaali väljalülitamiseks tegema erinevaid toiminguid: lahendage paar matemaatilist näidet või raputage telefoni ... Ilmselt on midagi sarnast ka iOS-i jaoks. Peaasi, et pane nutitelefon voodist eemale.
10. Pärast ärkamist hingake kohe paar korda sügavalt sisse ja välja. Nii on teie keha hapnikuga küllastunud ja aju saab signaali, et on aeg tõusta.
11. Voodist tõustes avage kohe aken. Värske hommikuõhk ei luba kindlasti uuesti teki alla ronida.
12. Hambaid pesema. Selles tegevuses on midagi maagilist, värskelt pestud hammastega on lihtsalt võimatu uniseks jääda! Valige hambapasta, mis maitseb hästi.
13. Joo klaas vett. Jah, õhtust saad valada
14. Duši all käima. Tee ka juukseid märjaks. See on win-win.
15. Joo kohvi või teed. Kofeiin väikestes kogustes kosutab, parandab meeleolu ja ergutab aktiivsust. Roheline tee on kohvist mahedam ja sisaldab antioksüdante, mis aitavad ennetada vananemisprotsessi.
16. Rõõmustage - tehke harjutusi. Jooga asanate komplekt (näiteks Surya Namaskar), lähimas pargis sörkimine või kükkide hüppamine – valige ükskõik milline tegevus. Pärast seda ei taha te kindlasti magada!
17. Leia motivatsioon vara tõusta. Kas olete märganud, et entusiasm uue ettevõtte vastu inspireerib sõna otseses mõttes? Milline unistus! Hüpped voodist üles kergesti ja rõõmsalt! Proovige teha hommikul midagi, mis teile meeldib (olgu selleks sörkjooks, jooga, lugemine, laulmine või maalimine) ja märka, et üles tõusmine on palju lihtsam. Kuid oluline on perioodiliselt hobisid vahetada, siis jääb uudsus ja entusiasm alles.
18. Kui ärkad vara, ära surfa internetis! Linkide peale hüppamine neelab palju aega ja seda saab hästi ära kasutada. Selle asemel lugege raamatut või kuulake taskuhäälingusaadet.

Rääkige nüüd meile oma kogemusest, kallid lugejad! Kas sulle on väga lihtne ärgata? Või ei saa ta voodist välja nagu talveunes karu? Mis motiveerib sind vara tõusma? Pavel Yamb oli teiega. Varsti näeme!

Paljude jaoks on hommikul voodist tõusmine tõeline saavutus. Siin on mõned lihtsad näpunäited neile, kes siiski said voodist välja. Ja kui see ei õnnestunud, tuleb see tulevikus kasuks.

Siiski tasub meeles pidada keha tervist. Kui järgite neid soovitusi – ja üldseisund ei parane – on võimalus konsulteerida spetsialistiga.

Kuidas veeta hommikut, et olla terve päeva heas vormis?

Jah, sest... Elu suurim viga on äratuskell ilma vaatamata välja lülitada, mõttega: "5 minutit veel..." Mitu korda oled sa tööle nii hiljaks jäänud või lihtsalt hilja magama jäänud? Pärast ärkamist magama jäädes pakute kehale doosi letargiat ja uimasust terveks päevaks ... no või riskite lihtsalt töö kaotamisega.

Püsige jalul umbes 5 minutit, tehes "hommikuseid harjutusi" ja 70% juhtudest ei taha te enam magama minna.

2. Voodist tõustes, ÄRGE KUNAGI heitke pikali. See on teine ​​lõks.

3. Kohe pärast ärkamist tuleks juua klaas gaseerimata vett sidruniga.. See käivitab ainevahetuse. Lisaks aitab vesi sidruniga tugevdada immuunsüsteemi ja keha üldist tervist. Kuid parem on hoiduda teest või kohvist tühja kõhuga - need joogid mõjutavad negatiivselt mao limaskesta, ärritades selle seinu. See kehtib eriti inimeste kohta, kes põevad seedetrakti haigusi.

Tõsta tass kohvi hommikusöögini kõrvale.

4. Turgutada aitavad kontrastdušš ja kerge massaaž. Need lihtsad toimingud käivitavad vereringe ja soojendavad keha, muutute energilisemaks.

5. Tuuluta tuba. Sa vajad hapnikku. Ja kui teie magamistoas on toataimed, on see kahekordselt vajalik. Sünteesi käigus hingavad taimed süsihappegaasi välja. Seetõttu tunnete mõnikord hommikuti pearinglust või üldist halb enesetunne. Ärge unustage aknaid vähemalt mõneks minutiks avada.

6. Rõõmsameelne hommik peaks olema aktiivne. Ainus asi: ära hüppa järsult voodist välja.

Kerge treening, kardiotreening, jooga või venitused on suurepärane algus energilisele päevale. Ujumine aitab palju. Kardiot on kõige parem teha tühja kõhuga, kuid enne jõutreeningut tasub veidi "tankida". Eriti laiskadele - voodis "lonksudele" - ka hea.

7. Hommikusöök on kohustuslik. Süsivesikuid on kõige parem süüa hommikul: need annavad kehale piisavalt energiat. Ideaalsed on puder, röstsai moosiga, juustukoogid või pannkoogid. (ja nii - omanik-peremees muidugi) Kasulikud on ka valgud: munaroad, sink, kodujuust jne. Üle süüa ei tohi, muidu tekib rõõmsameelsuse asemel letargia, sest. keha kasutab energiat toidu seedimiseks. Seetõttu on mõni toit energia saamiseks.

8. Et igal hommikul kergesti ärgata – kohanda oma unemustrit. Kasutage une jälgijaid. Endale sobivaima rakenduse saad leida ja alla laadida App Store’ist või Google Playst. Puuteliigutused aitavad nutitelefonil määrata mugava äratusaja ja hoiatused tulevad rahuliku meloodiaga.

Ja pidage meeles: "õige" hommik on hea tervise võti!

Kõigepealt ärkan tund aega varem kui vaja ja vaatan meeletult kella, “jumal tänatud, tööni on veel aega” ja pigistan uuesti silmad kinni. Ma tahan selle tunni lõpmatuseni venitada, et see kunagi ei lõpeks ja loomulikult jään magama ja kui äratuskell heliseb, tahan üle kõige maailmas saata kõik kuradile, mässida end teki sisse ja magada edasi. Mõnikord taban end mõttelt, et ma pole loidu une vastu, aga nagu targad psühholoogid ütlevad, on see kõik sellepärast, et mulle ei meeldi mu töö. Kui ma nüüd puhkuseks tema juurde lendaks, siis hommikul ärkaksin kergelt ja mõnuga. Ma ei julge arukate inimestega vaidlema, seda enam, tõsi, aga kui lihtne on hommikul ärgata, kui üldse ärgata ei taha? Kõikide samade edasijõudnud ekspertide nõuandeid meie aju kohta loeme allpool.

Mine magama tund varem kui tavaliselt

Selgub, et kui saad endale tänasest õiguse, lähed vaid tund aega varem magama, siis on ärkamine palju lihtsam kui tavaliselt. Veelgi enam, eksperdid ütlevad, et naise jaoks on kõige kasulikum uni öösel kella kaheteistkümneni ja seda nimetatakse "ilu uneks" ning ülejäänud aja keha lihtsalt puhkab. Selle kuuekümne minuti jooksul on nii palju võimalusi lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja suurepäraseks uneks, et ausalt öeldes ei tohiks te seda nõuannet tähelepanuta jätta.

Ärge kunagi korraldage asju öösel vaadates

Enne magamaminekut ei saa vanduda, nutta, asju korda ajada ja halvale mõelda. Patja nutmine pole enam moes, lisaks mõjub see välimusele väga halvasti. Hommikul näeb nägu kortsus ja paistes, silmad on nagu hiinlase omad ning soov ärgata ja sellisel kujul tööle tirida on viidud miinimumini.

Võtke reegliks magama jäämine ilma millelegi mõtlemata, sest öösel tunduvad väsinud peale kõik probleemid globaalsed ning siin ja praegu pole võimalust neid parandada. Lükka kõik täpsustused järgmiseks päevaks ja lihtsalt maga rahulikult. Psühholoogid soovitavad enne magamaminekut unistada sellest, mida soovite oma ellu saada.

Väikesest majast läbipaistva järve kaldal, lahkest abikaasast ja võluvatest kaksikutest, lemmiktööst ja sõbralikust kollektiivist. Unistan sageli elukestvast ümbermaailmareisist ja jään magama kuskil Vatikani ja Provence’i vahel.

Luba endale hommikul luksust

Ma ei räägi nüüd sellest, kuidas sa silmad avanud sirutad käe kellukese poole ja raputad seda laisalt, helistades Dunkale kohvitassi ja värskete kuklitega. Ma mõtlen kõige rohkem. Näiteks kui järgite joonist, võite hommikusöögiks lubada endale südametunnistusetundeta mis tahes kõrge kalorsusega roogi. Kuklike võiga, kook teega, kohvivõileib, moos ja jäätis – päeva alguses söödud figuuri ei mõjuta, seda on toitumisspetsialistid tõestanud. Aga kõik, mis õhtul peale tööd endale sisse topitakse, ladestub kohe külgedele ja tagumikku. Seetõttu saab ja peakski hommikusöögiks lubama end hõrgutistega ning ärgata lihtsamalt ja lõbusamalt.

Psühholoogid ütlevad, et hommikul võid alustada enda jaoks spetsiaalse rituaaliga, mis võimaldab tunda end veidi õnnelikumana. See võib olla tass kallist aromaatset kohvi, mida jood hommikul, vaadates läbi avatud akna (rõdult) laisalt ärkavat linna. Või jalutuskäik koeraga lemmikpargis või meloodia, mille saatel tahad ärgata ja edasi elada.

Saa endale unistus

Nad ütlevad, et selleks, et igal hommikul kergesti ärgata, on vaja und näha. Halvim, mis meist igaühte ees võib oodata, on hall, viskoosne, sünge rutiin, mis nagu mülkas kogu energia välja imeb. Ma ei taha ärgata, kui elu muutub nagu Groundhog Day – lootusetu raske töö armastamata töökohal ja igavene töö.

Psühholoogid soovitavad alustada väikesest ja unistada väikeste portsjonitena. Näiteks osta oma lemmikparfüüm või mine korralikku ilusalongi soengut tegema. Värskenda oma garderoobi või lenda Indoneesiasse. Kolige elama Pariisi või ostke Maserati. Kaotada paarkümmend naela või värvida juuksed blondiks. Kirjutage raamat või leidke ravim kahju vastu. Iga unistus on austust väärt, kui see ei kahjusta kedagi ja julgustab meid ennast täiendama.

Iga saabuv päev peaks meid sellele unistusele veidi lähemale tooma ja siis ei tundu hommik enam katastroofi ja raske tööna. Isegi unistus leida endale uus töökoht võib anda meile nii vajalikku energiat, mis hoiab meid terve päeva võitlustuju.

Kas te ei saa hommikul ärgata? Seega on teie elust saanud rutiin ning aeg on seada uued ja soovitavalt suurepärased eesmärgid.

Iga päev on võimalus alustada uut elu

Igal hommikul saame alustada ja kõik eelmisel päeval tehtud vead “nullida”. Kui ärkate mõttega, et igal hommikul saame oma elu muuta ja teha seda, mis eile oli ebareaalne, siis on ärkamine palju lihtsam.

Ja üldiselt, nagu targad inimesed ütlevad, kui hommikul ärkate, on see juba õnn!

On olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad keha "kiigutada" ja viia jõulisesse olekusse. Iga harjutust (vaimset või füüsilist) tehakse umbes minut, seega kulub kergeks ärkamiseks 10 minutit. Selle aja jooksul muutub inimene reeglina erksaks ja energiliseks.

• 1 harjutus aitab tuju tõsta ja see tõstab toonust. Mõelge, et eelolev päev oleks täidetud erinevate huvitavate sündmuste, kohtumiste ja lähedastega suhtlemisega ning soovige kõigile õnne.
• Harjutus 2: mõelge konkreetsetele asjadele, mida teha, ja programmeerige iga asja jaoks positiivne tulemus.
• Treening 3 on üsna lihtne: peate venitama kogu keha, kõigi selle rakkudega. Kui hakkad haigutama – väga hea, siis on keha hapnikuga küllastunud.
• Harjutus 4: hingake sügavalt sisse ja sügavalt välja, siis veel üks ja teine ​​- kuni ilmneb kerge pearinglus.
• 5 harjutust - peamassaaž. Masseerime kuklaluu, seejärel ülavõlvi ja kõrvanibu. Tunned, kuidas veri pähe tormab ja unejäänused kaovad.
• 6 harjutust: harjutused voodil. Suruge ja vabastage oma rusikad, tehke pöörlevaid liigutusi kätega, õlgadega, seejärel küünarnukkidega. Sarnaseid manipulatsioone teostame ka jalgadega - sõtkume neid.
• Harjutus 7: hõõruge peopesad kokku. Seejärel hõõruge keha peopesasid ülalt alla. Nii saab nahk võimsa verevoolu ja kogu keha hakkab ärkama. Selle harjutuse saab asendada teisega: tõstke käed ja jalad üles ja raputage neid, nagu kogu keha väriseks. See on tõhus viis vere hajutamiseks.
• 8 harjutus – tõus. Istu voodile, tõuse mõne aja pärast püsti. Ja mõtle edasi, et täna tuleb suurepärane päev. Pärast seda on lihtsam järgmise sammu juurde liikuda.
• 9 harjutus: laadige oma energiat. Peegli juurde minnes naerata oma peegelpildile. Ja ütle: "Sa saad täna hästi." See aitab toota serotoniini – rõõmuhormooni.
• 10. harjutus: kõhu äratamiseks joo klaas meeldiva temperatuuriga vett. Pärast seda saab nägu pesta, hommikusööki süüa ja tööle minna.

Veel üks hea nõuanne, mis päästab teid igasugustest manipulatsioonidest ja harjutustest: kohe pärast magamist valage ämber külma vett pähe. See on suurepärane võimalus kõiki kehasüsteeme korraga stimuleerida ja väga meeldiv protseduur. Kui kardad kohe ise kallata, võid vee ööseks ämbrisse jätta, et hommikul oleks see toasoe. Pärast nädalast sellise veega kastmist küsib keha ise külmemat vett ja kraanist saab vett võtta.