Kuidas nädalaga kaalus juurde võtta. Kuidas tüdrukule ilusa figuuri nimel kiiresti paksuks saada

Tere mu kallid sõbrad! Olen jälle sinuga. Me kõik püüame hea välja näha ja heas vormis olla. Keegi peab kaotama paar lisakilo ja keegi mitte paar 🙂 Keegi, vastupidi, tahab paksuks saada. Kas teadsite, et peate ka paksuks minema? Paremaks muutmiseks võite lisada kõige kaloririkkamaid toite. Või täida oma dieet sporditoitumisega. Valikuvõimalusi on piisavalt. Arutame neid.

Sõbrad, ma tahan teid kohe pettekujutlustest päästa. Kaalutõus ei tähenda täiesti paksuks ujumist. See ei tähenda ka seda, et sööd kõike, mida näed iga päev ja suurtes kogustes. Meie kehale tervislikku toitu süües on palju viise, kuidas tervislikult kaalus juurde võtta.

Võib-olla nõustuvad kõik, et ilus lihaseline keha näeb palju parem välja kui nahaga kaetud luustik. Meie lihased on omamoodi luu- ja lihaskonna kaitse. Seetõttu tasub pöörata tähelepanu sellele, et lihased on meie kehale vajalikud mitte ainult esteetilisest aspektist.

Näib, et pole midagi raskemat kui nende lisakilode kaotamine. Toidupiirangud, tõsised ja regulaarsed treeningud, raudne distsipliin ... Kummalisel kombel selgub, et kaalutõus pole vähem problemaatiline. Kõige sagedamini saavad takistuseks füsioloogia ja geneetika. Ärge heitke meelt, alati on võimalus!

kõrge kalorsusega toidud

Esimene samm selle eesmärgi saavutamiseks on muuta oma toitumist. On vaja lisada kõrge kalorsusega toite. Sa pead hästi sööma!

Otsingu lihtsustamiseks koostasin tabeli kõige kaloririkkamatest toiduainetest. Sellised tooted annavad meie kehale suurel hulgal energiat. Energiasisaldus on näidatud kcal 100 grammi konkreetse toidu kohta.

Lisaks pöörake tähelepanu maapähklitele ja maapähklivõile.

Mida rohkem kõiki neid tooteid teie menüüs on, seda kiiremini saate soovitud kaalu juurde võtta.

Sportlik toitumine

Sporditoitumine on samuti teie poolel, mitte ainult kaalutõusu, vaid ka tervise edendamise eesmärgil.

Mu abikaasal on ektomorfne kehaehitus. Ta võtab raskustega kaalus juurde ja kaotab selle kergesti. Isegi kui ta läheb jõusaali, võtab ta kaalus juurde väga aeglaselt. Protsessi hõlbustamiseks ja kiirendamiseks joob ta gainereid ja valku.

Ma ise vaatasin selliseid tooteid ettevaatusega, sest tahaksin nende kohta rohkem teada saada. Ja pärast lugemist sain aru, et see on sama toit, ainult väga kontsentreeritud. See on soovitud koostise juba mõõtnud. Tais elades nägin, et nad müüvad otse apteekides valgulisandeid ja vitamiinide-mineraalide komplekse.

Ühiskonnas on üldtunnustatud seisukoht, et kui inimene on liiga kõhn, siis on temaga midagi lahti: ta piinab end dieetidega või tal on probleeme seedesüsteemiga. Mõnikord on see nii, kuid sageli on see ebaõiglane ja alusetu stereotüüp.

Seda, kas keha on normaalne, saab arvutada kehamassiindeksi põhjal. Et mõista, miks mõned inimesed on liiga kõhnad, kuidas liigse kõhnusega toime tulla, tuleks alakaalu probleemile lähemalt mõelda.

Inimeste alakaalulisuse põhjuste loetelu on suur. Kõige levinumad on järgmised:

Anoreksia on söömishäire, inimese järsk keeldumine säilitada tervislikku kehakaalu. Kõige sagedamini kardavad selle haiguse all kannatajad kilogrammi suurenemist. See on raske psühholoogiline haigus, millel on füsioloogilised kõrvalmõjud.
Geneetika. Geneetiline tegur mängib inimese välimuses olulist rolli. Mõned inimesed on programmeeritud kõhnaks, mis tahes toidukoguse korral ei saa nad lisakilosid juurde.
Hüpertüreoidism on seisund, mis põhjustab kilpnäärme hormoonide ületootmist. Need hormoonid stimuleerivad ainevahetust, mille tulemusena ei saa inimene kaalus juurde võtta.
Narkootilised ained. Uimastite liigne tarbimine põhjustab tõsiseid probleeme, sealhulgas kehakaalu langust. Sõltlased võivad maailmast nii eemalduda, et nad kas unustavad söömise või kaotavad selle vastu huvi. Või kulutavad nad kogu oma raha doosi peale, mõtlemata toidu ostmisele.
Ärevus ja depressioon. Kes on pikka aega väga närvis, võib kergesti kaalust alla võtta. Selline kaalulangus on aga inimorganismile ebatervislik. Kilogrammidega Vesta jätab kasulikud mikroelemendid ja immuunsuse. Pärast pikka depressiooni saate oma tervist pikka aega taastada.

Paljude alakaaluliste inimeste immuunsüsteem on nõrgenenud. Vale toitumise tagajärjel tunnevad nad sageli väsimust, peapööritust ja minestamist.

Milliseid toite peaks tüdruk sööma et kaalust alla võtta

On toite, mis aitavad madala ainevahetusega inimestel kaalus juurde võtta.

Kui neid õiges kombinatsioonis ja õigel ajal võtta, hakkab kaal üsna kiiresti peale tulema.

Niisiis, mida süüa, et tüdrukul kiiresti kaalus juurde võtta:

Vältige toite, mis sisaldavad palju ebatervislikke rasvu ja suhkrut. Loodusliku ja täisväärtusliku toidu söömine on õige viis kaalus juurde võtta.

Joomine kaalutõusuks

Olenemata sellest, kas inimene on kõhn, nõrk või lühike, võib ta siiski kaalus juurde võtta, lisades toidukordadele mõne joogi:

Kuum šokolaad on vitamiinide ja kaltsiumi allikas. See on kõrge kalorsusega, valmistatud piimast, kakaost, suhkrust, vahukoorest ja šokolaadisiirupist. Võib olla kohvi või tee asendaja.
Piimakokteilid on tervislik ja "maitsev" lahendus. Kokteil sisaldab tohutult kaloreid.
Kohv on kaloririkas ja sobib neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Lisa vahukoor, šokolaad, suhkur.
Smuutid on segu koorest, puuviljamahladest, meest, piimast ja paljudest toitainetest.
Karastusjoogid põhjustavad kiiret kaalutõusu. Kuid mitte kõik neist ei ole tervisele kasulikud, mõnes on suhkur sageli kahjulik.
Mango ja banaan on kaloririkkad ning neist saab teha mahla või smuutisid. See on suurepärane looduslik jook, mida võib tarbida iga päev.
Kookospiim on rikas kalorite ja toitainete allikas. Sisaldab suures koguses süsivesikuid ja vitamiine.

Need joogid võivad olla osa treeningrežiimist ja neid saab regulaarselt tarbida. Valige need, mis teile kõige rohkem meeldivad.

Kuidas treeninguga kiiresti kaalus juurde võtta

Et kõhnale tüdrukule kaalus juurde võtta ilma tervist ja ilu kahjustamata, peate sportima. Vastasel juhul võite vöökoha ja puusade ümber kaalus juurde võtta, mis rikub figuuri. Uute kilode jaoks, mis on õigetesse kohtadesse jaotatud, tuleb treeninguga kasvatada lihasmassi (mitte rasva). Koolitusnõuanded:

Enne treeningut tehke aeroobne puhkus 10 minutiks soojenduseks. Pole vaja teha kaloreid põletavaid harjutusi (jooksmine jooksulindil) või teie pingutused kaalus juurde võtta on asjatud.

Kuidas tüdrukule nädalaga paremaks saada: sporditoitumine

Kaalutõusuks peate sööma 1 g valku päevas ühe kilogrammi kehakaalu kohta, et lihaseid üles ehitada ja taastuda. Mõned parimad kaalutõusu valguallikad on järgmised:

praed;
kanarind, reied;
tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid;
jogurt, kodujuust, piim;
munad.

Süsivesikute ja rasvade makrotoitainete suhe ei oma suurt tähtsust. Peaasi, et tüdruk sööb rohkem kaloreid, kui tema keha suudab põletada. Täitke ülejäänud toit tervislike süsivesikute ja rasvadega.

Ärge tehke seda viga, et väldite süsivesikuid ja rasvu, kartes paksuks saada. Süsivesikud ja rasvad sisaldavad rohkem kaloreid kui valgud. Ilma neid kasutamata on aga massi kasvatamine keerulisem ja kulukam. Inimesed ei suuda suurendada lihasmassi ja kaalu ilma tilkagi rasva juurde võtmata.

Kaalu suurendamiseks suurendage toidukordade arvu. Suurenda päeva koguaega söömiseks – ärka varem ja söö hommikusööki. Paljud tüdrukud ei söö hommikusöögiks midagi.

Lõunaks võileib, õhtusöögiks pitsa. Nende söömisaeg on alla 10 tunni. Seetõttu ei saa nad kaalus juurde võtta – kaks toidukorda, null kaloriga enne lõunat.

Näide kilogrammide komplekti toitumiskavast:

Saate osta sporditoitu, eriti erineva maitsega kuivkokteile. Need on mõeldud naistele ja meestele, kes soovivad tõsta oma kaalu, kasvatada lihasmassi. Kokteilid on tasakaalustatud, sisaldavad kiudaineid, valku, vitamiine.

Millised ravimpreparaadid aitavad teil kodus kiiremini kaalus juurde võtta

Mõned ravimid aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta, kuid kuidas need konkreetset inimest mõjutavad, peate selle ise välja mõtlema:

Suukaudsed rasestumisvastased vahendid mõjutavad tüdruku hormonaalset tausta, provotseerides seeläbi kehakaalu tõusu. Mõned sportlased kasutavad seda võimalust. Mõnikord on anoreksiaga patsientidele ette nähtud suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Populaarsed ravimid: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Õllepärm reguleerib ainevahetusprotsesse, kompenseerib eelkõige erinevate rühmade vitamiinide puudust. Pärm normaliseerib soole tööd ja parandab söögiisu.
Nutrisone on valguline aine, mida müüakse kottides või pudelites. Parandab toitainete omastamist, normaliseerib mao ja soolte tööd.

Pidage meeles, et mis tahes ravimite kasutamine ilma arsti retseptita võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Parem on konsulteerida ja valida individuaalne ravimeetod.

Kuidas säilitada tüdruku tervislikku eluviisi, kui kaalus juurde võtta

Tervisliku eluviisi toetamiseks ei piisa õigest toitumisest ja aktiivsusest, et neid “tervislikuks” pidada. Peaksite oma igapäevasesse rutiini lisama järgmised näpunäited:

Peamine on võtta vastutus oma elu eest, et muuta elustiil tervislikumaks.

Järeldus

Lihtsaid näpunäiteid järgides võite kahe nädala jooksul hakata kaalus juurde võtma.

Veel näpunäiteid, kuidas kaalus juurde võtta – järgmises videos.

Keegi seisab silmitsi liigse kehakaalu probleemiga, teised unistavad vähemalt kilogrammi juurde võtta. Ülekaalulisuse põhjused võivad olla erinevad. Näiteks geneetiline eelsoodumus kas. Spetsialistid on välja töötanud tohutu hulga harjutusi, mille eesmärk on võidelda ülekaaluga, kuid kuidas kiiresti paksuks saada, et mitte kahjustada oma tervist? Ülesanne pole lihtne, kuid teostatav.

Kõhnuse põhjused

Enne meetodite valimist, mis aitavad teil kiiresti paksuks saada, peate välja selgitama põhjused, mis provotseerisid liigset kõhnust. Siin on peamised tegurid, mis võivad kaalutõusu takistada:

Kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta

Teismeline

Järgmised näpunäited aitavad teismelisel kiiresti paksuks saada:

Lisage oma dieeti rohkem toite, milles on palju süsivesikuid, valke ja kiudaineid. Näiteks linnuliha, kala, liha, köögiviljad, pasta, kaunviljad, leib, pähklid, puuviljad.
Ärge sööge palju praetud, rasvaseid toite. Need tooted jätavad küllastustunde mulje, seeditakse maos pikka aega, kuid nende abiga nad paksuks ei lähe. See reegel kehtib ka kiirtoidu kohta.
Kui suurendate toidukordade arvu, võite kaalus juurde võtta. Ideaalne variant teismelisele oleks 5-6 toidukorda päevas.
Registreeruge jõusaali või tegelege mõne spordialaga. Kogenud juhendaja valib välja harjutuste komplekti, mille koostamisel võetakse arvesse teismelise organismi individuaalseid iseärasusi. Kui jätate selle nõuande tähelepanuta, võite kiiresti paksuks minna, kuid kogunenud kaal jaotub ebaühtlaselt ja ilmneb inetute rasvaladestustena, mida on raske eemaldada.

Mida peate paremaks saamiseks sööma - dieet

Kui teil tekib harjumus õigesti toituda, võite kaalus juurde võtta. Dieet saab olema järgmine:

hommikusöök - tatrapuder piimaga, kohv (tee), peedisalat hapukoorega, võileib juustuviiluga;
teine hommikusöök - keedetud tailiha koos oad, oad (herned), keedetud munad (2 tk), puu- või köögiviljamahl, tee;
lõunasöök - rasvuda aitavad salat tomatite, kurkide, ürtidega, maitsestatud õliga (oliiviga), tee, supp pelmeenidega, mineraalvesi, kapsaga hautatud keedetud kana;
pärastlõunane suupiste - magushapud küpsetatud õunad (värsked apelsinid), želee ja meega maitsestatud kodujuust;
õhtusöök - hautatud kala kastmes, kartulipüree, portsjon köögivilja- või marjatäidisega pirukat, paar värsket ploomi, mineraalvesi, tee;
umbes tund enne magamaminekut - paksuks aitab portsjon manna-kohupiima pajaroog hapukoorekastmega, kibuvitsapuljong.

Teie igapäevane dieet tuleks koostada, võttes arvesse ülaltoodud menüüd, mis on mõeldud päevaks, vahetades regulaarselt suppe, teravilju, puuvilju, köögivilju ja liha. Kasulik on mitmekesistada teravilja ja pastatooteid, süüa iga päev kala ja liha, leiba (ainult jäme jahvatamine). Ärge unustage, et keha peaks saama iga päev 2 liitrit vedelikku ja vähendama soola kogust vajaliku miinimumini.

Kui soovite pärast haigust kiiresti kaalus juurde võtta, järgige neid soovitusi:

Järgige õiget terapeutilise toitumise režiimi - toidule lisatakse süsivesikute, valkude, rasvade rikkaid toite. See parandab ainevahetust ja aitab kaalus juurde võtta. Kasulikud punased ja rohelised köögiviljad, mis sisaldavad väärtuslikke mikroelemente.
Kiireks kehakaalu taastamiseks ja kaalutõusuks sööge vähemalt 6 korda päevas (toit peab sisaldama veiseliha, linnuliha, rasvast kala).
Võtke erinevaid ravimtaimede leotisi, mis suurendavad söögiisu ja aitavad teil kaalus juurde võtta.
Sööge piimaputru, pool tundi enne söögi algust jooge klaas värsket mahla, et saada õige kogus vitamiine.
Pärast söömist on hea puhata. Kui ravimit võetakse, tuleb tablett võtta pärast sööki.
Järgi õiget unerežiimi – maga vähemalt 9 tundi ööpäevas.
Mõõdukas kehaline aktiivsus kiirendab nõrgenenud organismi taastumist ja aitab kaasa kehakaalule (lisatakse lihasmassi).

Dieet kehakaalu suurendamiseks nädalas 5-10 kg võrra

Järgmine dieet on mõeldud nädalaks ja aitab paksuks saada:

1. hommikusöök. Puuviljamahl, kaerahelbed, õhtul piimas leotatud, millele on lisatud riivitud õunu, mett, pähkleid. Söö hommikusöögiks kindlasti võileib juustuviiluga – see aitab kiiremini paksuks saada (tee seda iga päev).
2. hommikusöök. Puljong munakollasega, šokolaad (umbes 35-45 g), võileib singiga, vorst, või.
õhtusöök. Kanapuljongis keedetud köögiviljapaks supp, kartul, riis või majoneesiga maitsestatud pasta (hapukoorekaste), mis tahes liharoog või köögiviljasalat. See lõunasöök aitab paksuks saada.
pärastlõunane tee. Keefir küpsistega, pirukas, natuke šokolaadi.
õhtusöök. Igasugune piimapuder, millele on lisatud värskeid puuvilju, tee ja võileib.

Harjutused lihasmassi kasvatamiseks

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kaalutõusule ja lihaste kasvule. Sööge valku, nii kasvab lihasmass kiiremini. Siin on harjutuste komplekt, mille abil saate lühikese ajaga paksuks saada:

Kangiga kükk. Tõhus viis erinevate lihasrühmade treenimiseks, puusade pumpamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke vähemalt 5 kordust, suurendades regulaarselt kaalu.
Surnutõste. Soodustab lihasmassi tõhusat suurenemist (treenitakse alaselja, selja, kõhulihaste, tuhara, trapetsi, puusade lihaseid). Tund peaks algama soojendusega, vastasel juhul te mitte ainult ei ehita lihaseid, vaid rebite ka selja.
Lamades surumine lamavast asendist. Treenib suurepäraselt õla-, triitsepsi-, rinnalihaseid, aga ka pressi.

Kõhnusega tegelemine pole palju lihtsam kui ülekaaluga. Võite kasutada erinevaid kõrge kalorsusega dieete, treenida, võtta taimseid leotisi, mis suurendavad söögiisu. Kiireks paksuks saamiseks arvutage järgmise video abil oma ideaalkaal ja leidke õige meetod:

Teaduse seisukohalt tähendab asjatult kõhn olemine alakaalulisust. See vastab kehamassiindeksile (KMI) alla 18,5.

KMI on võrdne inimese kaalu kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks minu pikkus on 1,84 meetrit ja kaal 107 kilogrammi. KMI on 31, mis tähendab, et mul on esimese astme rasvumine.

Nagu teate, on KMI, mida madalam, seda suurem on inimese mass. Valem on äärmiselt primitiivne ega võta arvesse nende samade kilogrammide kvalitatiivset koostist. Kui sa ei ole spordiga sõber ja kaalud senti senti, siis on kõik kurb. Kui sama massiga poolteist oma raskust rinnalt vajutada, on see hoopis teine lugu.

Madala kaalu puhul on KMI pigem indikatiivne. Pole vahet, kas see on rasv või lihas. Sul pole kumbagi.

Ameerika uuringute järgi on vaid 1% meestest alakaalulised. Naiste seas on neid 2,4%. Soo aga sel juhul ei oma tähtsust, sest alakaalulisusest tingitud tervisehädad võivad ette tulla kõigil.

Alakaalulisuse mõju tervisele

Paksude probleemid on ilmselged, kõik teavad neist. Õhukesed inimesed, välja arvatud otsese väljanägemise korral, näivad tervena, kuid teadusuuringud näitavad teistsugust pilti.

Mis võib põhjustada alakaalu

Mitte ainult geenid ja pärilikkus. Mõnikord on see väga spetsiifiline haigus, mida inimene ei kahtlusta.

Söömishäired. See hõlmab anorexia nervosa, inimese tahtlikku soovi vähendada oma kaalu nii palju kui võimalik.
Probleemid kilpnäärmega. Hüpertüreoidism – ületalitlus kilpnääre – võib viia ebatervisliku kaalukaotuseni.
Tsöliaakia, tuntud ka kui tsöliaakia, on gluteenitalumatuse äge vorm.
Esimest tüüpi diabeet.
Infektsioonid.

Eespool loetletud probleemid ei kao iseenesest ja enesega ravimine teeb haiget veelgi. Seetõttu on kehakaalu puuduse käes vaevleva inimese esimene ja peamine nõuanne arsti juurde pöörduda, eriti kui kaalulanguse märgid ilmnesid teatud ajahetkel ega häirinud varem.

Õige söömisviis

Võib-olla on neid rohkem? See on kõige kindlam viis, kuid mõtlematult magusate jookidega kallamine, kilode kaupa kooke tšeburekkidega neelamine on tervisele garanteeritud õõnestus. Väliselt terved inimesed, kellel pole kaaluhälbeid, saavad kohutavaid diagnoose, mis on tavaliselt raskete rasvumise vormide kaaslased. Kõik halva toidu tõttu.

Täpsustamist vajab tees “on veel”. "Söö rohkem tervislikku toitu." See on parem.

Kuid isegi erakordselt tervislikku toitu süües tuleb mõelda lõpptulemusele. Sa ei taha lihtsalt paks olla. Jah, ja mõiste "tervislik rasv" ei mahu kuidagi pähe.

Massitõus ühel või teisel viisil eeldab nii rasv- kui ka lihaskoe suurenemist ja seetõttu ei saa probleemi lahendada üksi süües. Spordiga tuleb ikka sõbruneda, aga sellest hiljem.

Kalorite ülejääk

Massi kasvu põhiseadus on kalorite ülejääk. Hankige rohkem kaloreid, kui kulutate. Kui te seda alust ignoreerite, on kõik muud jõupingutused asjatud.

Kalorite ülejäägi saavutamise punkti leidmine on väga lihtne. Alguses pole vaja midagi peale toidu, kaalude ja kannatlikkuse.

Iga päev peate sööma rohkem kui eile.

Ärge kiirustage liiga palju. Mõne aja pärast märkate, et kehakaalu graafik tõusis aeglaselt, kuid kindlalt. Nii et olete saavutanud kalorite ülejäägi.

Nüüd peate pöörduma kalorikalkulaatori poole ja välja selgitama päevase kaloritarbimise arvulise väärtuse, mille juures teie keha hakkas kaalus juurde võtma. Lihtsalt liitke kõige päevas söödud kalorisisaldus. Nende andmete põhjal saate oma dieeti vabalt muuta, keskendudes kogu kalorisisaldusele.

Kui massikasv ei ole peatunud, pole mõtet jätkata kalorisisalduse suurt suurendamist. Aeglaseks enesekindlaks kaalutõusuks piisab 300-500 kcal ülejäägist. 700-1000 kcal ülejäägiga taastute palju kiiremini.

Praeguses etapis on palju olulisem veenda ennast, et tulevikus muutub selline lähenemine toitumisele teie jaoks normiks. Tegelikult peate kogu ülejäänud elu muutma oma suhtumist toidust. Psühholoogiliselt on see raske, kuid ilma uut lähenemist söömisele harjumuseks muutmata läheb kõik saavutatu paratamatult kaotsi.

Valk

Valk on kõige olulisem toitaine. Ehitusmaterjal teie kehale ja eelkõige lihastele. Ükskõik, kuidas menüüga katsetate, on oluline austada valgusisaldust. Kahjuks pole valk mitte ainult kõige vajalikum, vaid ka väga rahuldust pakkuv. Valgusisalduse suurendamine toidus muudab teie kaloritarbimise saamise raskemaks, kuid soovitud tulemuse saavutamiseks pole alternatiivset võimalust.

Massi kogumisel on teie päevane valgukogus nagu sportlastel – 1,5–2,2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

Valgurikkad toidud on alati kõige kallimad, kuid maitsvad. Liha, kala, munad, piim, kaunviljad, pähklid. Siin on teie parimad sõbrad. On üks häkkimine, mis hõlbustab päevase valguvajaduse saavutamist soovitud väärtuseni. See on kvaliteetne sporditoitumine. See on ka kallis, aga vadaku- või mitmekomponentne valk toidukordade vahel ja kaseiin enne magamaminekut annavad väga hea boonuse. Igal juhul tulete spordisaali juurde siis, kui hakkate sportima, kuid selle huvitava maailmaga saate tutvuda veidi varem.

Süsivesikud, rasvad, toidukordade arv

Ära piira end millegagi. Massikasvu tore omadus on täielik vabadus toidu valikul, kui see on tervislik. Ärge kuulake hullumeelseid inimesi, kes räägivad loomse rasva ohtudest. Oleme kõigesööjad, vajame kõiki rasvu – nii loomseid kui ka taimseid. Ja liitsüsivesikuid. Palju kompleksseid süsivesikuid.

Proovige viia dieeti kuni 4 grammi liitsüsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Raske, kuid tõeline. Lisaks on maitsvalt keedetud puder väga lahe.

Sa peaksid sõbrustama teravilja, pasta, kartuli ja leivaga.

Ja ka siin on spordis pit hack -. Nendest on spetsiaalsetel saitidel palju kirjutatud.

Söögiga on kõik väga lihtne. Mida sagedamini, seda parem. Vähemalt kolm täisväärtuslikku toidukorda päevas koos kaloririkka vahepalaga.

Kõrge kalorsusega toidud ja toidulisandid

Ebapiisava isu korral hakkate otsima kõige kaloririkkamat toitu. On oht minna kiirtoidule. Tegelikult on alternatiive. Palju kaloririkkam ja väga kasulik.

Kõrge kalorsusega toitu nimetatakse toiduks, mille energiasisalduse ja massi/mahu suhe on maksimaalne. Selline toit võtab maos vähe ruumi, seda on lihtsam süüa.

Pähklid (mandlid, kreeka pähklid, maapähklid).
Kuivatatud puuviljad.
Rasvased piimatooted.
Taimeõli (oliivi- ja avokaadoõli).
Teraviljad.
Rasvane liha.
Kartul.
Tume šokolaad.
Avokaado.
Pähklivõi.

Kahjuks sunnib soov dieedi kalorisisaldust maksimeerida piirduma köögiviljadega, kuid igal juhul ärge loobuge neist täielikult.

Puuvilju valides proovige pöörata tähelepanu neile, mida tuleb vähem närida.

Natuke veel toidust

Rohkem söömine on lihtsam, kui sööte sagedamini.
Ärge jooge enne sööki, jätke ruumi toidule.
Tahad juua? Proovige vee asemel piima.
Mida suurem taldrik, seda väiksem tundub toidukogus sellel.
Kohv maitseb paremini koos koorega.

Jõusport

Üleliigsed kalorid võimaldavad teil kaalus juurde võtta. Küsimus on ainult selles, kus te neid kilogramme näha soovite. Külgedes või lihastes? Kui teile meeldib teine, siis tere tulemast peenikeste spordimaailma.

Sport, olenemata sellest, kuidas te sellesse suhtute, on õigel viisil sama oluline tegur. Piisab, kui öelda, et sport suurendab oluliselt söögiisu ja sa tõesti tahad õppida rohkem sööma.

Kõigepealt läheme arsti juurde ja veendume, et sportimisel pole tõsiseid takistusi. Keegi ei sunni sind kohe rekordeid purustama. Jõuspordis mõõdetakse edusamme.

Teete vähem seeriaid ja kordusi, kuid suurema raskusega.

Loomulikult ei tohi unustada kardiotreeningut, kuid teie puhul on rõhk jõutreeningul. Rõhk südamel on kalorite põletamisel ja te ei pea energiat raiskama.

Kui rahalised vahendid seda võimaldavad, on kõigepealt parem pöörduda professionaalse treeneri poole. Ta selgitab ja näitab põhitõdesid ning aja jooksul hakkate ka ise kõigest aru saama.

Kaalutõus ja paksuks saamine on kõhnade tüdrukute puhul kaks erinevat asja. Kaalukaotuse epideemia ei puuduta üht tüüpi ektomorfse kehaehitusega inimesi – neid eristavad kitsas rindkere, õlad ja puusad, pikad jäsemed ning väike osa nahaalusest rasvast.

Kõhnuse tagumine pool

Ülekaalu halvad küljed on paljudele teada. Kuid kõhnad inimesed võivad lisaks visuaalsele ebamugavusele kogeda ka madalat vererõhku, külmatunnet, pearinglust ja nõrkust.

Nad väsivad kiiresti ja igasugune füüsiline ebamugavustunne viitab elustiiliprobleemile:

toitainete puudumine;
kehalise aktiivsuse puudumine;
stress või halb uni.

Geneetika mängib olulist rolli selles, kui kiiresti õnnestub tüdrukul kaalus juurde võtta. Ektomorfidel on kalduvus rasvuda, seega nädalaga paksuks saamine tüdrukule - kiiresti ja vale toidu tõttu - tähendab vormi rikkumist, golieve saamist, kortsu naba lähedal ja külgedel.

Alatoitumuse tõttu kogunenud liigne rasv muudab figuuri ebaharmooniliseks, kuid mitte mahlaseks, nagu me tahaksime.

Kuidas saab tüdruk õigesti kaalus juurde võtta?

Parim valik tüdrukutele, kes soovivad füüsilisi parameetreid tõsta, on lihasmassi kasv. Nädalaga pole võimalik märkimisväärseid tulemusi saavutada, lihased ei kasva kiiresti. Kuid ainult nii saate mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka püsida tervena, kontrollida rasva kogust mis tahes figuuri parameetritega.

Mis annab kõhnale tüdrukule lihasmassi juurde? Jalad on lokkis, minimaalse rasvasisaldusega, sile nahk, tagumik muutub ümaraks, mille tõttu on vöökoht paremini tõmmatud. Selja- ja õlalihaste kallal töötamine muudab silueti X-kujuliseks, täiuslikuks.

Kas jõusaalis on võimalik muutuda mehelikuks olendiks? Ei. Naisel ei ole lihaseliseks saamiseks piisavalt meessuguhormooni testosterooni!

Jõutreening ei tee tüdrukust kulturisti, kuid aitab teil kiiresti kaalus juurde võtta ja isuäratavaid vorme. Tüdruku kiireks paksuks saamiseks pole vaja palju pingutada: ärge liikuge nädal aega, sööge rohkem süsivesikuid ja kõik, mis ületab ettenähtud kalorsuse, läheb kindlasti rasvaks. Peaaegu 70% tüdrukutest teevad seda regulaarselt, siis kaotavad nad kaks nädalat enne suve 10 kg. Kui loodus on õnnistatud kiire ainevahetusega, võid endale lubada liiga palju, aga esialgu küll.

Kuni umbes 20 aastani annab keha palju andeks, kuid jätab meelde. Kuni 20. eluaastani ei saa spordiga tegeleda, kuna keha on alles arengujärgus, toetab lihaseid. Olles sellest vanusebarjäärist ilma treenimata üle astunud, võib tselluliidiga kokku puutuda isegi peenikesel tüdrukul. Sest sport on väljapääs igast olukorrast.