Tere kallid daamid! Ma tutvun teie kaalulangetamise meetoditega ja imetlen teid! Oled austust väärt! Igaüks teist valib oma maitse-eelistuste, harjutuste ja oma elule ja võimalustele vastava dieedi. Ainult kurvalt juhtub, et pärast selliseid enda kallal “töid” naaseb mõni oma endise kaalu juurde või lisab isegi kaks korda.

Loomulikult teavad kõik selle põhjust. Niipea, kui saavutame soovitud efekti, lubame endale liiga palju. "Miks mitte? - ütleme endale. - Nüüd ma saan seda endale lubada! Olen valmis! Olen saavutanud selle, mida tahtsin! raskused langevad pidevalt paremale. Ma tean seda mitte lugude, vaid oma pika ja okkalise kogemuse põhjal.

Kui palju dieete, piiranguid ja siis jälle olin ülekaaluline, lisavoldid... Kui väsinud ma sellest olin, tüdinud võitlusest. Sain aru, et teen midagi valesti, et ma pole leidnud mingit tuuma, et mul on midagi puudu. Nüüd on see kõik minevik.

Minu kaalukaotuse lugu algab aastatel 2001-2002. Septembrist juunini võtsin kaalust alla 81 kg-lt 58 kg-le. Tõsi, suurepärane! Ja kümme aastat võtsin juurde vaid 4 kg. Ma ei piira end millegagi - nii kookide kui šokolaadidega - kõik on minu dieedis. Nii sattus minu kätte õnneliku juhuse läbi Allen Carri raamat "Lihtne viis kaalust alla võtta". Kuna see kõik algas!

See raamat muutis täielikult minu suhet toiduga. Selles raamatus autor ei anna infot dieetide, vajalike toodete kohta – ta toob meie teadvusesse, mida ja kui palju süüa. Lubage mul tuua teile mõned näited sellest raamatust.

Naine toitis metsnukki ja andis talle ohtralt pähkleid. Orav sõi väikese koguse ja hakkas ülejäänut peitma, lükkas selle järgmiseks söögikorraks edasi. Kuidas autor orava sellist käitumist kommenteerib? Metsloomad ei kannata tema sõnul erinevalt koduloomadest mitte sellepärast, et neil oleks vähem toitu, vaid seepärast, et neil on elav enesealalhoiuinstinkt. Kas orav, kes on "üle söönud", võib puu otsa ronida ja vaenlase eest peitu pugeda? Või teine ​​näide. Kui autol on 40 liitrine bensiinipaak, kas me saame selle täita 42 liitri bensiiniga? Miks siis meie, ratsionaalsed olendid, sööme üle, sööme üle?

Nüüd, enne kui sirutasin käe teise koogitüki suunas, hakkasin endalt küsima: "Kas ma tahan teist koogitükki?". Kuid olles vähendanud tarbitud toidukogust, ei saanud ma millegipärast tulemust, mis mind õnnelikuks teeks. Ja otsustasin, et vajan õrna, sellist, mis ei segaks mu rütmi, ei nõuaks pingutust, millega ma nälga ei tunneks.

Katse-eksituse meetodil valisin endale madala süsivesikusisaldusega dieedi. Võite süüa nii palju kui soovite ja millal soovite. Köögivilju saab - nii toorelt kui ka keedetult, ma ei maitsestanud salateid millegagi - algul oli maitsetu, aga siis maitsesin - meeldis ja lisaks saab ka keedetud kala ja igasugust keeduliha (v.a sealiha) mis tahes kogus. Te ei saa teravilja, kartulit, pagaritooteid, sealhulgas pasta ja puuvilju.

Minu jaoks oli mugav seda oma dieedis kasutada. Ja peol saate köögiviljad taldrikule “visata” ja lihatükki panna ning keegi ei küsi “Kas sa oled dieedil?” Ja kui sa teed jõid, ütlesid sa endale ja teistele, et sõid nii. noh, et sa ei taha midagi muud. Jah, ja restoranis saate sellest dieedist alati tellida. Ja tööl, kus tass kohvi tassi järel ja kohvi kõrvale tahad alati (vähemalt minu jaoks) midagi süüa, sõin kliisid: neid ei saa palju süüa, aga sellise kogusega, mida kasutasin. , see on hea nälja kustutamiseks ja soolestiku abistamiseks.

Ja muidugi sport! Kuidas aga lapsega, majapidamistööde ja tööga leida aega fitnessi tundideks? Ja ilma spordita on see aeglane, see on ebaefektiivne - nii ütlesin endale ja otsustasin kõndida, alati ja kõikjal jalgsi. Vahel sundisin ennast ja siis otsisin "vedureid" - mootoreid - säästan transpordi pealt, hingan õhku ja loomulikult langetan kaalu!

4 tundi enne magamaminekut ei söönud ta midagi, jõi ainult - kas vett või keefirit. Ja "Lihtsast viisist kaalust alla võtta" jäi mulle alati orava kohta meelde - ma ei söönud üle ja kui tahtsin "lisa", esitasin endale alati küsimuse: kas ma tahan veel? Ja ta ütles alati ei! Ma ei taha enam! Mul on kõht täis!

Muidugi pole see nii kiire viis, kuid see sobis tõhusalt minu toitumise ja elupaigaga, ma ei tundnud ebamugavusi ja nälga, elasin oma elu, kuigi ilma šokolaadita, kuid nüüd ... ma saan kõigega hakkama! Soovin teile tulemuste saavutamist ja nende hoidmist!

Arutelu

Peame meeles pidama nime Alain Karen! Kuulsin tema üsna edukast meetodist kui lihtsast viisist suitsetamisest loobumiseks! Ja siin on umbes kaalulangus siiani ei ole! Kindlasti leian ja loen.

Kommenteerige artiklit "Kaalukaotuse ajalugu: dieet ilma näljata ja fitness ilma jõusaalita"

Peterburi blogija Vassili Smolnõi projekti #MadSushka fenomenaalne populaarsus kinnitab, et inimesed on väsinud. Väsinud dieedipidamisest, lõputust lisakilode edasi-tagasi tagaajamisest, mõttetu paastuga oma keha rikkumisest ja mõttetult jõusaalides kurnamisest. Oma esimeses Eksmo kirjastuse välja antud raamatus “Treeninguprotsessi õige toitumine” nendib autor algusest peale: “Et hea välja näha, on vaja süüa!” Aga mis ja kuidas - selle kohta ta ...

Kislovodski linnas, kuulsa raviallika "Narzan" vahetus läheduses asuva PlazaSPAHoteli spetsialistid on valmis kummutama levinumaid väärarusaamu, mis ei lase meil kaalust alla võtta või ei lase meil end tervena tunda, isegi kui vihatud kilogrammid lähevad ikka ära. 1. Söö harva = kaota kiiresti kaalu Keha vormimine on keeruline individuaalne protsess. Kuid kõigepealt peate tähelepanu pöörama toitumisele. Paljud on kindlad, et...

Tere tüdrukud. Kes on goji marju võtnud? Ma tahan teiega jagada oma kaalu kaotamise saladust. Kuu aega tagasi hakkasin võtma goji marjade smuutit ja pole seda kahetsenud. Võtsin 30 päevaga alla 8 kilo. Siin on kirjeldus [link-1] Võtsin kaalust alla ilma dieedi ja paastuta. Tüdrukud ei jäta kasutamata võimalust muuta oma figuur saledaks ja ilusaks!

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida Jah, 7 päeva täielikku nälga, toidetud ainult küüslauguga anthelmintikumina ja klistiiridega samal eesmärgil ... Joonis pärast sünnitust: sobivus kehakaalu langetamiseks - kodus.

Dieedi energiamahutavus on 1300 kalorit. 7 päevaga võite kaotada 4 kg ilma nälga tundmata, rohkem - kui tegelete spordiga. Põhireeglid: jooge nii palju tavalist ja mineraalvett kui soovite, kuid lõssi kogus tee või kohvi jaoks ei tohi ületada 250 ml. Iga kord, kui istute laua taha, proovige süüa suur ports salatit – valmista see selleri, salati, kurgi, paprika, õunaviilude, oakaunade, maisiterade ja tomatitega. Tankimine...

Peale Taist naasmist oli mu kaal 64 kg, kuigi püsikaal on 69-71 kg. Lihtsalt järgisin moesuunda - minna Taisse puhkama, ühendades äri naudinguga. Seetõttu oli minu peamine eesmärk mitte ainult lõõgastuda, vaid ka Tais kaalust alla võtta. Muidugi mängisid rolli hotelli tingimused - see on suurepärane jõusaal ja suurepärane bassein, kus tehakse vesiaeroobikat, ja Tai massaaž, kuid õigesti valitud dieedil oli loomulikult suurepärane mõju. Ma lähen selle juurde tagasi märtsis...

Täna on esmaspäev. Nagu ikka, tuleks kõikide toredate asjadega algust teha just sellel päeval :) No igal juhul on see eelmisel nädalal alati planeeritud :) Üldse, taaskord end hommikul jõusaali lohistades küsisin treener. No mis jama. Tundub, et see teeb, ja massaaži, ja mitte nii palju, et ma söön. Aga volüümid ei kao kuhugi ja mu tagumik ja jalad ei sobi mulle kuidagi. Isegi üldiselt need püksid, mida kolm aastat tagasi kandsin, mulle enam jalga ei mahu: (Treener ütles, et mul on ikka vaja ...

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas kaalust alla võtta, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja suhelda kaalulangetajatega. Mood ja ilu Meditsiin ja tervis. Fitness ja sport Naiste tervis.

Konverents "Salenemine ja dieet". Jaotis: Kaalulangetamise aruanne (nälg 7 päeva ülevaated). Ja ma olen selliseid lugusid piisavalt kuulnud nii osakonnas kui ka meditsiinikeskuses, kirurgid kehitavad käsi peas toimuvast. Joonis pärast sünnitust: sobivus kehakaalu langetamiseks - kodus.

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust Artikkel keskendub näljast tingitud kehvale tervisele, kuid selgus, et minuga seda ei juhtu. Täiesti alternatiiv jõusaalile (fini / raskuste ajal) 25.10.2012 15:36:46, Lumelind.

Pole paremat viisi lühikese aja jooksul kaalust alla võtta kui dieet. Kiir- või kiirdieedid on kiire kaalukaotuse kõige tõhusamate meetodite edetabeli esikohal, edestades kõiki teisi toitumisprogramme. Viimasel ajal armastab üha rohkem inimesi dieete, sest kuulsused aitavad nende populariseerimisel kaasa. Kui dieet aitas Rihannat või Britney Spearsi, siis see aitab mind. Millised dieedid on aga kõige tõhusamad ja tagavad kiire kaalukaotuse? Kõige tõhusamad dieedid Peaaegu kõik tõhusad dieedid ...

Mis siis, kui teie lemmikkleidist ei piisa ja pühadeni on jäänud vaid nädal? kaalulangetamise miinused gloryon4you.ru Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia toitumisteaduse teadusuuringute instituudi andmetel otsustaks 43% naistest dieedile minna. Kui nad oleks teadnud, millised tagajärjed see neile kaasa tuua võib, oleks nad paremini uue kleidi ostnud! Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata? kaalu kaotamise miinused gloryon4you.ru Vaatame nüüd kaalu kaotamise peamisi puudusi tervise seisukohast. Kuidas saate ohverdada oma tervise...

TÜDRUKUD, kui lähete jõusaali. Vaja nõu. Kaalulangus ja dieedid. Fitnessklubi regulaarse külastajana ütlen teile: 1) Naisel on üldiselt väga raske lihaseid kasvatada, eriti kui ta on üle kahekümne.

Konverents "Salenemine ja dieet". Ratsionaalne toitumine, regulaarselt, ilma näljata. Mood ja ilu Meditsiin ja tervis. Fitness ja sport Naiste tervis.

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas kaalust alla võtta, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja suhelda kaalulangetajatega. Mul on lihtsalt selline metsik näljahoog>.

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas kaalust alla võtta, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja suhelda kaalulangetajatega. Ja noh, kui sööte esimest korda pärast nälga - ärge toetuge võileibadele. Fitness ja sport Naiste tervis.

Kaalulangus pärast sünnitust. Kaalulangus ja dieedid. Üldine järeldus on, et ükski jõusaal ja dieet ei aita SÄÄSTLIKU efekti saavutada.Tegin fitnessi oktoobrist maini, 3x nädalas jõusaal pluss kardio 20-30 min, siis kehale ja hingele bassein ja saun.

Valgevene kuurort - kaalulangusprogramm?. Kaalulangus pärast sünnitust. Kaalulangus ja dieedid. Joonis pärast sünnitust: sobivus kehakaalu langetamiseks - kodus. Muud populaarsed arutelud. Ja tere jälle! Õudne lugu...

Kaalu langetamiseks soovitavad paljud spetsialistid pidada dieeti ja treenida. Ilmselgelt aitab selline kompleks mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka pikemas perspektiivis tervislikku kehakaalu säilitada. Tegelikult ei pea iga päev jõusaalis käima. Fitnessklubid ja jõusaalid on üsna kallid, lisaks ei meeldi see idee paljudele ja mõnel lihtsalt pole sellist võimalust. Õnneks on uuringud näidanud, et toitumise muutused mõjutavad kehakaalu langust tõhusamalt kui kehaline aktiivsus. Lisaks on palju võimalusi treenimiseks ja aktiivne püsimiseks ilma jõusaali külastamata. Seetõttu võite jõusaali külastamise mõtte julgelt kõrvale jätta ja kaalu langetamiseks oma dieeti muuta.

Sammud

Kuidas dieeti muutes kaalust alla võtta

Valmistage endale igal hommikul valgu- ja kiudainerikas hommikusöök. Tervislik hommikusöök on kaalulangetamise protsessi oluline osa. Uuringud näitavad, et valgu- ja kiudainerikka toidu söömine hommikusöögiks hoiab täiskõhutunde kauem ja aitab vähendada nälga kogu päeva jooksul.

Proovige oma dieeti täita peamiselt proteiinisisaldusega toiduainete, puu- ja köögiviljadega. Uuringud on näidanud, et üks parimaid dieete kehakaalu langetamiseks on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis keskendub valkudele, köögiviljadele ja puuviljadele.

Vältige mõttetut näksimist. Päeval või hilisõhtul näksimine võib teie kaalulangusprotsessi häirida. Tervislikud suupisted aitavad teil kaalust alla võtta, kuid mõttetu näksimine ja rämpstoit takistavad seda protsessi.

Ära tarbi jookidega liigseid kaloreid!Üks levinud kaalutõusu põhjus on suhkrurikaste ja kõrge kalorsusega jookide tarbimine. Vältige magusaid jooke ja lisage oma dieeti puhast vett ja muid tervislikke suhkruvabasid vedelikke.

Ärge tehke erandeid. Maiustused, klaas veini või suhkrurikas kohvijook tuleks kõik teie dieedist välja jätta, kui proovite kaalust alla võtta. Isegi väikesed järeleandmised võivad kehakaalu langetamise protsessi aeglustada või isegi peatada.

• Proovige võimalikult palju vältida maiustusi. See on kaalu langetamise oluline osa, eriti kui te ei kavatse sageli treenida. Tõepoolest, sel juhul ei saa te põletada lisakaloreid, mille kogusite soovi tõttu midagi magusat süüa.
• Kui teil on isu magusa järele, arvutage välja, kuidas see maius teie igapäevasesse dieeti sobib ja kui palju lisakaloreid kogute. Kui suudate lõunasööki vähendada või paar vahepala vahele jätta (kuid mitte kunagi täisväärtuslikku toidukorda vahele jätta) ja jääte oma päevase kalorikoguse piiresse, võite seda maiustust endale lubada.
• Tegelikult aitad end aeg-ajalt hellitades endal "vee peal püsida". Väga sageli viib kõige magusa ja maitsva täielik tagasilükkamine selleni, et mõne aja pärast katkestab inimene lihtsalt dieedi.

Kuidas elustiili muutes kaalust alla võtta

1. Mine samal ajal magama. Uni on ülimalt oluline üldise tervise jaoks ja veelgi enam, kui proovite kaalust alla võtta. Uuringud on näidanud, et unepuudus mõjutab otseselt nn "näljahormoonide" tootmist organismis, mis tekitavad meid järgmisel päeval näljasena ja isu midagi lisaks süüa.

2. Alustage toidupäeviku pidamist. Nagu kogemus näitab, on päeviku pidamisel kaalulangusele väga positiivne mõju. Päevikus on sul võimalus jälgida erinevaid asju (nt tarbitud kalorid, aktiivsustase, vedeliku tarbimine, une kvaliteet jne), mis aitavad sul kaalust alla võtta. Mida täpsem on päevik, seda suurem on tõenäosus, et see õnnestub. Nüüd on toidupäeviku pidamine palju lihtsam – laadi lihtsalt rakendus (näiteks My Daily Bits) oma telefoni ja kasuta seda julgelt arvestuse pidamiseks!

   • Jälgige kindlasti kahte asja: söödud toidu ja joodud jookide kogust. Toidupäevik annab ülevaate oma toitumisest ja sellest, mis on kaalulangetamiseks hea ja halb. Toidupäevik aitab sul jälgida ka söödud kaloreid.
   • Lisaks saab edenemist jälgida mitte ainult toidupäevikuga, vaid ka nutitelefoni rakenduse kaudu. Juhend võib olla kehakaal, pükste või kleidi suurus ja edusammud füüsilises tegevuses. Inimesed, kes jälgivad oma kaalu regulaarselt, on tavaliselt edukamad kehakaalu langetamisel.

3. Otsige tuge. Kaalu kaotamine võib olla keeruline, eriti kui olete juba pikka aega plaaninud (või proovite) kaalust alla võtta. Leia tugigrupp – see aitab sul muutuda enesekindlamaks, samuti motiveerib ning aitab sind selles küsimuses pikemas perspektiivis.

   • Küsige sõpradelt ja perelt, kas nad tahaksid teiega liituda ja kaalust alla võtta. Saate koos planeerida õiget toitumist või leida aktiivseid tegevusi, mida koos teha. Kui proovite koos sõbraga kaalust alla võtta, on tõenäoline, et te ei eksi ega jäta oma dieeti.
   • Kaaluge veebigruppidega liitumist või kaalulangetamise foorumiga liitumist. Uskuge mind, paljudel pole võimalust trenni teha, kuid siiski püütakse kaalust alla võtta.

Treeni ilma jõusaali minemata

1. Leidke Internetist DVD või video, mis näitab, kuidas harjutusi teha. Kui te ei viitsi jõusaali minna või sörkida, võite osta DVD (või leida Internetist videoid) spordiharjutustest, mis aitavad teil oma füüsilist aktiivsust suurendada.

   • Mõlemad valikud ei nõua palju raha (videoid leiate isegi Internetist tasuta). Seetõttu on mõlemad võimalused saadaval enamikule erinevate vajaduste ja erineva füüsilise vormiga inimestele.
   • Otsige veebist üles mõned treeningutega seotud DVD-d või videod, et näha, millised neist teile meeldivad, mis sobivad (olenevalt teie vormisoleku tasemest) ja mis nõuavad lisavarustust.

2. Tehke harjutusi kehakaalu langetamiseks. Kodus on täiesti võimalik teha jõutreeningut, tugevdada ja ehitada lihaseid. Paljud neist harjutustest ei vaja simulaatoreid ja erivarustust.

   • Lihtsa jõutreeningu korraldamiseks otse kodus võite proovida järgmisi harjutusi: kätekõverdused, istesse tõusud, laskumised, väljaasted ja plangid.
   • Hantlitena saate kasutada improviseeritud majapidamistarbeid. Näiteks võite võtta väikese pudeli vett, purki ube ja ka siis, kui olete valmis kasutama O rasked koormad, 5-liitrine anum veega. Need esemed võivad olla suurepärane alternatiiv jõutreeningu hantlitele.
   • Kaaluge odavate hantlite ja takistusribade komplekti hankimist, et saaksite oma treeninguid kodus teha.
   • Püüdke teha jõuharjutusi vähemalt 20 minutit päevas (2-3 korda nädalas).
• Enne elustiili ja toitumise muutmist pidage nõu oma arstiga. Teie arst ütleb teile, kui ohutud ja kasulikud need muutused teile on ning kas need on teie jaoks õiged.
• Pidage meeles, et kehakaalu langetamiseks on oluline terviklik elustiili muutus. Saate kaalust alla võtta, kombineerides ja sidudes õige toitumise, treeningu ja tervisliku eluviisi üldiselt.
• Kaalu langetamiseks ei pea jõusaali minema. Küll aga tuleks muuta oma elustiil aktiivsemaks, et kaal kiiremini langeks ja edaspidi enam ei tõuseks.
• Ärge seadke eesmärgiks kaalu, mis ei vasta teie pikkusele ja kehatüübile. Kaal ei tohiks olla teie ainus eesmärk! Püüdke olla terve!
• Kui jood enne sööki joogi (näiteks vett), tunned end täiskõhult.
• Säilitage positiivne mõtteviis ja tehke iga päev kõvasti tööd isegi siis, kui olete oma igapäevategevustest hajunud – see on kasulik teile ja teie kehale.

Treenimiseks saab kasutada paljusid asju, mis korteri kaugemates nurkades juba pikemat aega tolmu koguvad. Peaasi on teie soov!

Joogamatt

Kui teil on see ese, tähendab see, et teile meeldis kunagi jooga. On aeg naasta selle juurde, mida sa kunagi armastasid! Alustage mõne põhipoosiga, seejärel liikuge keerukamate pooside juurde. Joogat tehes ehitad oma keha uuesti üles normaalsele töörežiimile, mis tähendab, et lõpuks võid isegi kaalust alla võtta!

spordipallid

Pole kellegagi palli mängida? Hoolitse enda eest! Lamades selili, hoidke palli jalgadega. Tõstke sellega sirged jalad üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10 korda. See on ajakirjanduse jaoks suurepärane harjutus.

Ja see harjutus muudab teie jalad saledaks. Seisa sirgelt, jalad koos. Võtke pall oma kätesse ja tõstke see üle pea. Tehke lai samm vasaku jalaga vasakule, samal ajal kükitades paremal jalal. Kallutage käed palliga vasakule, kallutage keha nende järel. Naaske algasendisse. Astu samm paremale, kükitades vasakul jalal, kalluta end pallile järele ka paremale. Ära kiirusta. Korda 8 korda mõlemal küljel.

Rullid

Rulluisutamise tulemuse saamiseks peate treenima 30–60 minutit. Aga kas seda meelelahutust saab nimetada trenniks?! Rulluisutamine arendab teie tuharalihaseid, reied, pahkluud ja sääremarja. Kuna kehale rakendatakse aeroobset koormust, ei saa te pumbatud keha pärast muretseda. Pikk uisutamine intensiivse tempoga on suurepärane rasvapõletuseks!

Hantlid

Olenemata sellest, kas teie hantlid on rasked või kerged, saate neid treeningutel kasutada. Hantlitega saab teha umbes kakssada erinevat harjutust. Selleks, et hantlitreening oleks suunatud spetsiaalselt rasva põletamisele, võtke väikese raskusega hantlid - sellised, et saaksite nendega kiires tempos töötada. Kuid üksikute probleemsete piirkondade väljatöötamiseks (näiteks kui peate pingutama lõtvunud tuharad või rindkere), kasutage raskemaid hantleid - neid, millega saate teha ühe harjutuse kuni 6–15 kordust.

Jalgratas

Ratsutamine võib põletada kuni 500 kalorit tunnis. Kuid see on vaid üks põhjusi pedaalida. Rattasõidul tugevnevad jalalihased ja suureneb nende vastupidavus, paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsus. Lisaks põletatakse suur hulk rasva, vähenevad rasvaladestused reie piirkonnas. Sel juhul peab rattasõit muutuma regulaarseks ja kestma vähemalt 45 minutit.

Tennise reket

Tavaliselt on tennis kahe või nelja inimese mäng. Aga kui tahad, võid üksi treenida. Kõik, mida vajate, on seina leidmine. Sellised tegevused võimaldavad teil alati heas vormis püsida. Teie lihased on heas vormis, kui võitlete aktiivselt kujuteldava vastasega. See ei võta rohkem kui 15-20 minutit päevas ja tulemus on märgatav väga kiiresti.

Hula Hup

Nädal tavalist hularõngast hoidmist aitab vähendada vööümbermõõtu ühe sentimeetri või rohkemgi. Kuid hularõnga harjutused võimaldavad treenida mitte ainult taljet, vaid ka teisi alakeha lihaseid (tuharad, puusad, jalad), aga ka õlgu, käsi ja selga. Igapäevaste tegevustega peate intensiivsust järk-järgult suurendama. Vali selleks rütmiline muusika, siis on tuju üleval!

Hüppenöör

Hüppenööriga hüppamine võib tunduda lapsemänguna, kuid poksijate sõnul pole paremat varustust! Ja kõik sellepärast, et üle nööri hüpates töötab kogu keha. Teadlased on välja arvutanud, et 10 minutil hüppenööriga treeningul on kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemile sama mõju kui 12 minutil ujumisel, 2 tennisekomplektil või 3 km jooksul. Seetõttu võib seda nimetada suurepäraseks kardiotreeninguks.

See on ka ideaalne hommikuvõimlemine. Samuti võite hüpates põletada rohkem kaloreid kui jalgrattaga sõites, tantsides ja ujudes. Rasva põletamisel on eriti tõhus hüppamine nööriga ülesõiduga. Kui treenid regulaarselt 20–30 minutit päevas, võid üsna pea saavutada selle, mida tahad, sest lühikese treeninguga võid põletada tõesti 250–350 kcal.

Sihvakas figuur ei ole alati piinavate dieetide ja kurnavate treeningute teene. Need "piirangud" on kergesti asendatavad harmoonilise elustiili, õigete toodete ja positiivse mõtlemisega.

Meetod number 1: "Aeglane toit"

"Slow food" on läänes juba ammu tunnustatud ja hakkab nüüd levima ka Venemaal. Nagu teate, tekib täiskõhutunne meil tavaliselt 15-20 minutit pärast söömist, nii et me ei saa alati teada, millal on parem lõpetada. Toidu aeglane närimine võimaldab teil tunda täiskõhutunnet juba söögi ajal ja vältida seeläbi ülesöömist. See lihtne võte võimaldab säilitada ka pikka täiskõhutunnet, soodustab toidu paremat seedimist, vähendab diabeeti ja südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski.

Meetod number 2: mitmekesine toitumine

Samad toidud aitavad kaasa rasvarakkude kasvule. Mida erinevam on teie menüü, seda väiksem on tõenäosus, et teil tekib lisakilosid. Parem on koostada nädalaks toitumisprogramm ja osta kõik vajalikud koostisosad ette, et te ei läheks hädaolukorras üle vanale monotoonsete toodete skeemile. Saate igal nädalal korraldada gastronoomilise teekonna ja valmistada roogasid teatud maailma köögist.

Meetod number 3: telerit pole

Et toit hästi imenduks, ära ühenda söömist ja saadete vaatamist – isegi kõige kasulikumat. Süžee haaratuna lakkame kontrollimast tarbitud toidukogust, mis tähendab, et saame süüa palju rohkem, kui tegelikult vajame. Kui sul on raske end kontrollida, võid oma keha petta, asendades vahepalad puu- ja juurviljadega. Isegi kui sa sööd veidi rohkem, ei mõjuta see figuuri kuidagi. Lisaks võta vitamiine!

Meetod number 4: kõrge kalorsusega toidud

Üks prantsuse naiste harmoonia saladusi: lubada endale "keelatud" toitu. Samal ajal ei süüdista nad ennast, vaid söövad seda väikeste portsjonitena, tajudes seda delikatessina. Armastuse ja naudinguga söödud toidule ei ladestu kunagi lisakilod. Kuid kui hakkate tegelema enesedistsipliiniga, muutub järjekordne koogitükk ummikus probleemiks. Ja sellest saab osa sinust, avaldudes keharasvana.

Meetod number 5: kiire ja sagedane kõndimine

Jalutamine on alati võimalik. Jah, jah, ja ärge olge laisk! Näiteks valige bussi või auto asemel jalutuskäik värskes õhus. Võib-olla peate selleks majast varem lahkuma, kuid uskuge mind, see on seda väärt. Võite alustada nädalavahetusest ja arvutada, kui kaua teil reisimiseks aega kulub, et jõuda tööpäevadel kõikjal õigeks ajaks. Alusta väikselt. Olgu selleks 6000 sammu päevas. Kord kahe päeva jooksul saate koormust suurendada 2000 sammu võrra. Nii et te ise ei märka, kuidas 10 000 sammu teie elu osaks saab. Preemiaks selle eest on hea jume, toonuses tuharad ja kaunid jalad.

Kas soovite teha endale ilusa figuuri aga millegipärast ei saa jõusaali minna? Treeningutundide jaoks pole aga üldse vaja kuhugi minna, kodus treenimine on üsna realistlik ning piisava soovi ja distsipliini korral annab tulemuse mitte halvemini kui jõusaalis.

Kõik teavad, millised on jõusaalis treenimise eelised, kuid vähesed teavad, mis kasu on kodus treenimisest.

Nüüd analüüsime mõnda neist:

1. Esimene on aeg. Säästke kodus harjutades aega on ilmselt suurim eelis. Aulas kestavad tunnid tund või rohkem ning siia lisandub veel reisiaeg, tasud jne. ja lõpuks selgub, et üks trenn jõusaalis võtab aega umbes 3 tundi. Jah, kui aeg lubab, pole see probleem. Aga kui teie ajakava on ajastatud minutite kaupa ja selle ajakava järgi on raske lõunasöögiks pool tundi eraldada, siis sel juhul on kodus treenimine just see, mida vajate.

2. Teine on raha säästmine. Kodus treenides ei pea te raha kulutama osta kallis jõusaali liikmesus. Ainus, mida vajate, on spetsiaalne matt. Teil võib vaja minna ka hantleid, hüppenööri, hularõngast ja fitnessipalli. Kuid isegi varude ostmisel maksab see vähem kui tellimuse ostmine.

3. Kolmandaks – hinnanguliste seisukohtade puudumine. Pole saladus, et paljudel tüdrukutel on oma keha pärast kompleksid ja tunnid jõusaalis, sinu kõrval treenivate inimeste pilgu all muutuvad piinamiseks. Kuid kodus ei näe sind keegi ja keegi ei vaata sind hindava pilguga, nad ei naera oskamatute liigutuste üle ega tülita sind tüütute nõuannetega.

Mida on vaja teada, et kaalust alla võtta kodus.

Kui loed edasi, siis eelpool loetletud punktid on sind veennud ja jääb üle vaid treeningprogramm valida. Esmakordselt sobivad kõige paremini valmis treeningprogrammid ning hiljem saab saadud kogemuste põhjal harjutusi ise valida.

Peaasi, et kodus treenides ei jääks rippuma ainult probleemsetele kohtadele.. See kinnisidee on peamine viga kodus fitnessi tegemisel. Näiteks peate oma kõhtu kokku tõmbama ja töötate kõvasti, tehes ainult kõhulihaste harjutusi. See on põhimõtteliselt vale. Kaalukaotuse treeningprogramm peaks sisaldama harjutusi kõigile lihasrühmadele. See aitab vältida ebaproportsionaalset figuuri ja muuta keha kauniks. Alustada tuleb lihtsatest harjutustest ja väikestest koormustest, et vältida ebameeldivaid (valu) aistinguid lihastes, kuid keha harjudes tõsta koormusi.

Koos treeningu algusega tuleb üle vaadata ka oma toitumine. Jäta sellest välja kiirete süsivesikute rikkad toidud (maiustused, sooda, saiakesed jne) ning asenda need puu-, juurviljade, piimatoodetega. Sea- ja veiseliha on parem asendada linnulihaga, eriti kasulikud on kalkun, kala ja muud mereannid. Sellised toidud on rikkad valkude poolest, mis on vajalikud lihasmassi kasvatamiseks, et muuta keha toonusesse ja vormitud. Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut, et seedeelundkonnal oleks aega kõike seedida ja toit ööseks kõhtu ei jääks.

Peate jooma rohkem vedelikku, see aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, vähendab näljatunnet, aitab taastada jõudu pärast treeningut. Parem on juua puhast gaseerimata vett või värskelt pressitud mahla ilma suhkruta.

Iganädalase treeningu näidis:

Allpool on näide iganädalasest treeningust., mille põhjal saate luua oma programmi. See treening on intervalltreening (ühendab kardio- ja jõutreeningu). See kombinatsioon aitab kaasa rasva kiirele põletamisele ja leevenduse tekkele.

Seeriate vaheline paus ei ületa 45 sekundit. Selleks, et rasvapõletusprotsess annaks maksimaalse efekti, tuleb harjutusi sooritada kiires tempos. Pärast iga harjutust tehakse kardiotreeningut: hüppenööriga hüppamine - 2 minutit või 2 minutit paigal jooksmist.

1. Üles soojenema. See viiakse läbi iseseisvalt 10 minuti jooksul.
2. - 2 komplekti 25 kordust;
3. - 2 komplekti 20 kordust;
4. - 2 komplekti 25 kordust;
5. Vaagna tõstmine ühel jalal. Heidame pikali selili, painutame ühe jala põlvest ja paneme põrandale, teise tõstame 45o nurga all üles. Puusalihaseid pingutades tõsta alaselg koos vaagnaga üles ja fikseeri 5 sekundit. Siis tuleme tagasi - 2 seeriat mõlemal jalal 10 korduse jaoks.
6. Küljetõmbed. Heidame pikali külili, hoiame jalad sirged ja koos, põrandale lähemal oleva käega paneme end vöökoha kohal kinni või paneme vastasõlale. Teine käsi toetub peopesaga põrandale. Teeme sellega kätekõverdusi, jälgides, et keha ei oleks kaasatud. Kogus - 10 korda mõlemal küljel 2 komplekti jaoks.