Peamine meessuguhormoon (androgeen) on testosteroon. See teebki mehest mehe. See sõltub tema võimekusest. Testosterooni kõige olulisem roll on spermatosoidide tootmine, kuid mitte ainult. Sellest sõltub kogu mehe välimus. Oskus püsida avalikkuse ees, enesekindlus välimuse vastu, ilus keha. Kõik see teeb ta vastassoo silmis atraktiivseks!

Mida testosteroon mõjutab?

Kasulikud tooted meestele

Hormooni tasemel on suur mõju mälule ja mõtlemiskiirusele, lihastele, urineerimisele, erektsioonifunktsioonile, kaalule, juustepiirile, tujule, häälele. Kõik eelnev moodustab mehe elukvaliteedi, seega peab iga mees juba eelnevalt hoolitsema hormooni taseme hoidmise eest.

Selle langust soodustavad paljud tegurid. See on ületöötamine ja kaasaegse ökoloogia seisund, liigne stress ja halvad harjumused, alatoitumus ja istuv eluviis. Samuti väheneb vanusega loomulik testosterooni tootmine, kuid on mitmeid meetmeid, mis aitavad seda protsessi aeglustada.

Kuidas suurendada testosterooni taset meestel ja kust alustada

mikroelemendid

Esimene samm on aidata mehel oma dieeti normaliseerida. Mida mitmekesisem see on, seda parem on see hormoonide tootmiseks. Arvestades, et testosterooni teket mõjutavad kõige enam tsink, seleen, arginiin ja küllastumata rasvhapped, tuleb valida tooteid, mis neid võimalikult palju sisaldavad. Tsingi sisaldavate toiduainete hulka kuuluvad kõik mereannid, kala, pähklid ja kõrvitsaseemned. Tsingi abil muudetakse östrogeen (naissuguhormoon) testosterooniks.

Kasulik materjal

Seleen parandab sperma kvaliteeti. Seda leidub paljudes toiduainetes. Kaunviljades ja kreeka pähklites, pistaatsiapähklites, mandlites, munades ja brokkolis, riisis, sea-, kana- ja veisemaksas. Seksuaalne funktsioon on mõeldamatu ilma arginiinita (aminohape). Seda toodab hüpofüüs.

Selle puudus mõjutab testosterooni taseme langust, kuna see imendub naissuguhormoonide östrogeenide poolt, algavad probleemid ülekaaluga, kiilaspäisus ja varane vananemine. Arginiini leidub suurtes kogustes lihas, seda leidub ka kodujuustus, seemnetes, kalas ja munades.

Omega-3 ja Omega-6. Need rasvhapped on testosterooni tootmiseks hädavajalikud. Neid leidub paljudes toodetes, kuid võite piirduda ühe kalaõliga. Vaid paar kapslit päevas ja keha vajadus on rahuldatud.

Olulised vitamiinid meestele

Pähklid meega

• On mõeldamatu planeerida õiget toitumist testosterooni tõstmiseks, ilma C-vitamiinita (kibuvitsamarjad, paprika, mustad sõstrad, kapsas, tsitrusviljad, kiivid, maasikad jne), mis blokeerib stressihormooni (kortisool);
• D (kalaõli, munad, hapukoor, maks, või), mis aitab kaltsiumil imenduda, nõrgestab östrogeene;
• E (pähklid, astelpaju, kalmaar, kibuvitsamarjad, hapuoblikas, lõhe, kaer, ploomid), mis aitab puhastada organismi, alandab veresuhkrut;
• B-vitamiinid (pähklid, kaunviljad, veisemaks, seemned, kala, muna, kapsas, liha, mereannid) – osalevad paljudes organismis toimuvates protsessides, kuid nende peamine eelis on see, et need mõjutavad närvisüsteemi tööd.

Saate seda kasvatada teravilja - tatra, riisi või nisu - abil! Mõned puuviljad on ka kiirabi jaoks. Need on apelsin, ananass, virsik ja eksootiline papaia.

Milliseid toiduaineid välistada

Võisaiakesed, maiustused ja sai, see tähendab kõik kergesti seeditavad süsivesikud; palju kolesterooli sisaldav toit - rasvane liha, kiirtoit, suitsutatud, poolvalmis hakkliha; gaseeritud joogid. Need tuleks välja jätta tohutu hulga suhkru, keemiliste maitseainete, kaltsiumi leostava süsihappegaasi ja säilitusainete tõttu.

Ülekaaluline

Ärge sööge greipi! Selle tsitrusvilja keemiline koostis on selline, et see soodustab testosterooni muundumist östrogeeniks.

Te ei tohiks süüa suuri portsjoneid. Parem on süüa vähe ja sageli. Päeva tipphetk peaks olema hommikusöök.

Aksioom – ülekaaluliste meeste testosterooni tase on alla normi! Teaduslikult on tõestatud, et östrogeen võidab rasvarakkudes testosterooni. Oma kehakaalu jälgimine on iga mehe kohustus.

Iga mees vajab regulaarset seksi. On tõestatud, et neil, kes seda ei tee, on hormooni tase madalam.

Lõõgastumine

Testosterooni suurendamiseks on 7 või 8 tunni pikkune hea ja sügav uni absoluutselt vajalik. Testosteroon armastab rahu! Peate magama täielikus pimeduses ja vaikuses. Isegi kui see mingil põhjusel võimalik pole, on alati võimalus see ise korraldada. Vaikus saavutatakse kõrvatroppide ja pimedus valguse eest kaitsva silmamaski abil. Ruum peaks olema ventileeritud, temperatuur peaks olema mugav. Enne magamaminekut ei tohiks keha koormata toiduga, hea oleks mitte suitsetada ega juua palju vedelikku (kohvi, teed ja alkoholi ei tule isegi arvesse!).

Vaba aeg

Jõusaalid ootavad mehi. Mõõdukas treening on mõeldud hormoonide tootmise parandamiseks. Erinevad füüsilised harjutused aitavad loomulikul viisil lihaseid kasvatada. Tavaliselt tehakse tunnitunde mitu korda nädalas. Jõusaalis olev konsultant ütleb teile alati, milliseid jõuharjutusi on kõige parem teha. Peaasi on mitte üle pingutada, vaid koormust järk-järgult suurendada.

Jõusaaliga tegelevate meeste seas olid populaarseimad kangiga kükid, teisel kohal oli kettlebelli treening. Saali jõudes ärge haarake kohe karpe. Kõigepealt peate soojendama ja lihaseid venitama. Parem on alustada kergete ja meeldivate harjutustega, näiteks jooksmisega, selleks sobib jooksulint või hüppenööriga hüppamine. Hea soojendusefekt, kui teed põrandal paar kätekõverdust, kükid hantlitega. Nendega saate põrandal lamades harjutusi teha.

Suurepärase tulemuse saavutate, kui soojendate võimlemisharjutuste abil. Alles pärast seda, tundes jõutõusu, võite liikuda raskete kestadega harjutuste juurde. Spordiarst aitab teil luua spetsiaalse skeemi järgi individuaaltunde, kaasates sellesse nn baasharjutused. Neid on ainult viis.

Kükid, pingil surumised, pingil surumised, jõutõsted ja rivid. Alguses tuleks neid harjutusi teha jõusaalis treeneri järelevalve all. Ta kindlustab õpilase ja takistab tal liigset raskust tõstmast. Ülekoormus on ohtlik liigestele ja südamele.

Kõndimine on suurepärane stimulant testosterooni taseme tõstmiseks. Peate kõndima tempos, ilma rääkimata, proovige hingata ühtlaselt. Võite alustada ühe kilomeetriga, suurendades järk-järgult marsruuti. Viis kilomeetrit päevas tempokas tempos teeb märkimisväärselt tuju heaks. Rõivad peaksid olema igal aastaajal üsna kerged, et vältida ohtrast higistamisest tingitud külmetushaigusi. Pärast koju naasmist ja duši all käimist tunneb mees jalutuskäigust koheselt rahulolu. Stressi on raskem kehast läbi murda.

Kui te ei soovi kõndida, on soojendamiseks veel üks viis. See on rattasõit. Paar tundi rattasõitu tõstab ka testosterooni taset. Selline jalutuskäik on eriti näidustatud soliidses eas meestele.
Olles õigesti koostanud dieedi ja korraldanud tervisliku eluviisi, on aeg meeles pidada rahvapäraseid abinõusid, mis aitavad suurendada testosterooni taset.

Kuidas suurendada meeste testosterooni rahvapäraste ravimitega. Esiteks - paljude lemmikroog: praemunad rohelise sibulaga. Kiire ja maitsev ning mis peamine – tõhus! Hormooni taseme kiireks tõstmiseks võite valmistada teist roogi - keedetud makrelli. Ravimeid ja pille saab täielikult asendada looduslike toodetega ravimisega.

etnoteadus

Teine imejuur on ženšenn. Tavaliselt valmistatakse alkohol Tinktuura. Võetakse üks osa juurikust ja kümme osa piiritust. Mõnikord asendatakse alkohol viinaga. Tinktuura valmistatakse 20 päeva. Võtke seda üks teelusikatäis kaks korda päevas.
Eleuterokokkide tinktuur valmistatakse samamoodi, kuid seda tuleks võtta ainult hommikul!

Järgmine retsept ütleb teile, kuidas tõsta testosterooni taset teise loodusliku tootega - nõgesega. Selle kuivatatud lehed valatakse kuiva punase veiniga ja nõutakse 21 päeva. 70 grammi rohu kohta võtke üks pudel veini. Võtke kaks suurt lusikat öösel.

Terrestrial Tribulus (terrestrial Tribulus) – tõstab meestel testosterooni. See kirjeldamatu taim sisaldab palju inimesele kasulikke keemilisi elemente: alkaloide, flavonoide, saponiine jne. Selle põhjal valmistatakse mitmesuguseid preparaate, sealhulgas neid, mis on ette nähtud seksuaalhäirete raviks. Rahvapärane retsept hormoonitaseme tõstmiseks mehel: valage kuivatatud rohi veega ja keetke veerand tundi (pärast keetmist). Jahuta ja kurna. Võtke kolm korda päevas pool tassi.

Leotis leotisjuurest (lovage). See taim stimuleerib verevoolu vaagnaelunditesse. Infusioon valmistatakse järgmiselt: tükeldage juur peeneks ja valage magustoidu punane vein. Keeda segu ja jäta 21 päevaks pimedasse kohta. Võtke üks suur lusikatäis enne sööki.

Toidulisandid

Testosterooni taseme tõstmiseks kasutatakse toidulisandeid või anaboolseid steroide. Tegelikult ei tõsta nad hormooni taset, vaid asendavad seda. Spordiklubide riiulid on täis erinevaid sarnaseid drooge ning jõusaalikülastajatele pakutakse spetsiaalseid kokteile. Aktiivselt spordiklubidega tegelejad teavad, et tuleb hetk, mil keha lihasmass lakkab kasvamast ning soov vallutada üha uusi ja uusi kõrgusi ei jäta rahu.

Mees langeb sellistest ravimitest psühholoogilisse sõltuvusse. Niipea, kui ta kursuse lõpetab, langeb testosterooni tase ja ka spordiedu. Peame taas pöörduma anaboolsete ravimite võtmise juurde, viies olukorra absurdsuseni. Lõpuks alustab punnis lihaste, lõhenevate liigeste ja kahtlase testosteroonitasemega mees hüpertensiooni ravi ning võitleb vihahoogude või depressiooniga.

Testosterooni suurendamine meestel rahvapäraste ravimitega on probleem, mida tuleb lahendada. Igaüks peab ise otsustama, milline viis valida - korrigeerimine looduslike või sünteetiliste toodete abil.

Tõstke hormooni taset – elukvaliteet muutub!

Mis puutub meeste testosterooni taseme tõstmisse, siis paljud ei soovi kasutada ravimeid ja otsivad looduslikke viise hormooni kontsentratsiooni suurendamiseks.

Testosteroon mängib mehe kehas üht peamist rolli – see tagab seksuaalkäitumise kujunemise.

Kui näärmed ebaõnnestuvad, algavad probleemid, ükski mees pole nende eest kaitstud.

Mõnikord kogevad mehed juba noores eas testosterooni puudust. Selle taseme langus mehel võib olla seotud teatud haigustega.

Samuti võib haigusseisund olla õige elustiili mittejuhtimise loomulik tagajärg.

Kui hormooni taseme langust ei seostata ühegi patoloogiaga, on androgeenide loomuliku taseme tagastamine lihtne.

Selleks kasutatakse teatud meetodeid, mis kutsuvad esile testosterooni taseme tõusu:

1. Toidu tarbimise põhimõtted (igapäevast dieeti täiendatakse mõningate vitamiinide ja mineraalainetega).
2. Jõuorientatsiooniga intensiivsed füüsilised harjutused.
3. Üldise käitumise muutus tervisliku eluviisi ja muude üldiste punktide suunas.

Põhitase, millele peavad vastama meessuguhormoonid, on igal eluperioodil erinev.

Huvitav!

Isegi loote arengu ajal on kindlaks tehtud normaalne testosterooni tase mehe kehas.

Testosteroon ise on steroid, millel on afiinsus kolesterooli suhtes.

Iseenesest ta erilist aktiivsust ei näita. 5-alfa-reduktaasi sekretsiooniga seondumisel muudetakse see aga dihüdrotestosterooniks, mis on testosterooni tööühend.

Testosteroonil on 2 põhisuunda, mille kohaselt see mõjutab meeste keha – androgeenne ja anaboolne.

Androgeenne seisneb selles, et testosteroon osaleb keha seksuaalse arengu reguleerimises. Ja anaboolne toime seisneb valkude, endorfiinide, insuliini tootmises, sealhulgas aitab kaasa keha heale füüsilisele arengule.

• libiido langus;
• sekundaarsete seksuaalomaduste puudumine küpsemise ajal;
• vähenenud kontsentratsioon;
• raskused meelespidamisega;
• ärrituvus ja depressioon;
• kehamahu ja kaalu suurenemine rasvarakkude tõttu;
• väike kogus lihaskoe;
• madal vastupidavus;

Nende ilmingutega peaksite otsima mõnda meetodit, mis tõstab testosterooni, kuid ainult veidi - et mitte ennast selle ülemääraga kahjustada.

Kõige tavalisemad meetodid testosterooni taseme tõstmiseks

Täieliku kindluse huvides peate taseme selgitama, läbides hormoonide testid. Kui defitsiit leiab kinnitust, tuleb edasi otsustada, kuidas täpselt testosterooni taset tõsta.

Kokkuvõttes on kaks peamist meetodit - ravimteraapia ja rahvapäraste retseptide kasutamine, mille efektiivsus põhineb keha loomulikel reaktsioonidel.

Meditsiinilised meetodid

Testosterooni taset tõstvaid ravimeid kasutatakse siis, kui see on alla 10 nanomooli liitri kohta.

Tõsiste kõrvalekallete korral võib kasutada testosterooni tõstvate ravimite süstimist. Muudel juhtudel on soovitatav kasutada plaastreid ja tablette.

Kõiki ravimeid, mis võivad meestel testosterooni taset tõsta, võib kasutada ainult vastavalt raviarsti juhistele pärast diagnoosi kinnitanud testide seeriat.

Kui ravimit kasutatakse patsiendi soovil, kuid ilma eelneva arstiga konsulteerimata, võivad tekkida mõned kõrvaltoimed:

• hormooni loomuliku tootmise pärssimine;
• günekomastia;
• suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse;
• võivad tekkida eesnäärme kasvajad.

Selliste tagajärgede vältimiseks viib spetsialiseerunud spetsialist läbi patsiendi täieliku läbivaatuse ja võtab ka mitu proovi, mille tulemused kajastavad objektiivselt asjade tegelikku seisu.

Looduslikud meetodid testosterooni suurendamiseks

Rahvapäraseid abinõusid saab kirjeldada järgmiste sõnadega: "ei midagi liiga keerulist" ja "ei midagi ebameeldivat".

Kui mees hoolitseb oma tervise eest, on enamik hormooni suurendamiseks vajalikke meetmeid talle täiesti tuttavad:

• normaalse kestusega uni (alates 7 tunnist);
• tervisliku toitumise;
• kehakaalu normaliseerimine;
• füüsiline harjutus;
• suitsetamisest ja alkoholist loobumine.

Enda keha heas vormis hoidmises pole midagi rasket, eriti arvestades asjaolu, et selle vastupidavus kasvab.

Une-ärkveloleku faaside normaliseerimine

Valdav osa kogu seksuaalfunktsiooni reguleerivast sekretsioonist sünteesitakse sügava une staadiumis.

Kui inimesel on regulaarselt unepuudust, on kõik muud võetud meetmed mõttetud. Keskmine normaalne une kestus on 7-8 tundi.

Siiski on erandeid. Peaasi, et pärast järgmist puhkust ärkaks mees täis energiat ja tunneks end piisavalt hästi.

Ideaalne – kui ärkad mitte äratuskella pärast, vaid siis, kui keha otsustab ise, et sellest piisab.

Une ajal ei tohiks kodus olla häirivaid helisid ja valgust. Pimedus ja rahulikkus on tervisliku une võti.

tervisliku toitumise

Ilma normaalse toiduta ei saa te isegi loota testosterooni taseme tõusu. Kuna hormoonide tootmine on keeruline protsess, mis hõlmab paljude elundite ja nende süsteemide ühist toimimist.

Sünteesiprotsessi alustamiseks on vaja keha varustada kõigi vajalike komponentidega. Androgeenide tootmine on äärmiselt sõltuv toitumise õigsusest ning makro- ja mikroelementide küllastumisest.

Enda füüsilisest, hormonaalsest ja vaimsest tervisest hooliva mehe toidus peaksid olema:

• vitamiinid;
• mineraalid;
• vesi;
• valgud, süsivesikud ja rasvad.

Tervisliku seisundi normaliseerimiseks tuleb keha varustada igat tüüpi vitamiinidega. Siiski on vitamiine, mis suurendavad hormoonide tootmist:

1. C-vitamiin. See vitamiin on antioksüdant ja soodustab kortisooli tootmist, mis ei võimalda liigset testosterooni taset.
2. E-vitamiin. Nagu C-vitamiin, on see antioksüdant. See aitab kehal reguleerida glükoosisisaldust veres.
3. D-vitamiin. Suurendab kaltsiumi omastamist organismis. Nõrgendab östrogeeni.
4. B-vitamiinid.Osalevad organismi biokeemilistes reaktsioonides, aidates kaasa suguhormoonide sünteesimisele.
5. Omega 6 ja Omega 3 happed, mis mängivad olulist rolli otseselt testosterooni tootmisel.

Mineraalid osalevad testosterooni tootmises, kõige olulisemad on:

• tsink;
• kaltsium;
• magneesium;
• seleen.

Tsink on peamine mineraal, mis on oluline komponent testosterooni täielikuks sünteesiks.

Seda võib tarbida toidulisandina või koos toiduga. See on saadaval järgmistes toodetes:

1. Mereannid - krabid, kalmaarid, vähid, austrid.
2. Kala - karpkala, heeringas, anšoovis.
3. Pähklid - kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid.
4. Päevalille- ja kõrvitsaseemned.

Valgud, süsivesikud ja rasvad on iga dieedi aluseks. Nad osalevad kõigis keha ainevahetusprotsessides ja ilma nendeta on testosterooni tootmine võimatu.

Mõõd on aga kõiges oluline ja nende komponentide vahekord peab olema kindel. Toitumine koos meessuguhormooni taseme tõusuga peab olema tasakaalus.

Parem, kui see arvutab individuaalselt kogenud toitumisspetsialist.

Testosterooni taseme tõstmisele suunatud dieedi ajal on vaja suurendada tarbitava puhta vee kogust.

Inimese keskmine veenorm päevas on 1,5 liitrit.

Kuid põhieesmärgist lähtudes ja aktiivse spordiga tegelemise ajal peaks selle maht suurenema vähemalt 0,5 liitri võrra.

1,5 liitrit ei ole kogu päevas tarbitava vedeliku kogus. See on puhta, gaseerimata, mitte magusa vee norm. Määratud kogus ei sisalda teed, kohvi ja muid jooke.

Samuti on mõned komponendid, mis tuleb dieedist täielikult välja jätta:

• kiired süsivesikud;
• rasvased toidud;
• magus ja vahuvesi.

Need tooted mitte ainult ei aita kaasa suurenenud testosterooni tootmisele, vaid võivad seda ka pärssida.

Samuti aitab suur hulk neid komponente toidus kaasa kehakaalu kiirele kasvule.

Kaalu normaliseerimine

Ülekaalulistel meestel, eriti kui see väljendub keharasvas, on testosterooni tase normaalse kehakaaluga meestega võrreldes langenud.

See väide on tõestatud fakt, mis põhineb mehe keha füsioloogial.

Rasvkoe rakkudes degenereerub meessuguhormoon testosteroon östrogeeniks, mis peaks mehe kehas olemas olema, kuid mitte sellistes kogustes.

Järeldus – mida rohkem keharasva, seda vähem testosterooni. Meeste jaoks pole ideaalkaalu hoidmine kapriis, vaid vajadus.

Füüsiline treening

Testosterooni tõstmiseks on vaja panna keha tööle, arendada maksimaalselt selle vastupidavust ja jõudu.

Selleks on need suurepärane valik. Kuid isegi siin ei saa lasta kõigel kulgeda omasoodu. Igal ettevõttel on oma reeglid:

1. Treening kestab mitte rohkem kui tund. Tund jaguneb järgmiselt: kuni 15 minutit soojendust, ülejäänud aeg on pühendatud otse raskust kandvatele harjutustele.
2. Treeningu arv nädalas mitte rohkem kui 3 seanssi. Nende vaheline paus peaks olema vähemalt 1 päev - keha peab taastama oma jõu ja harjuma varem saadud tulemusega.
3. Vajaliku hormooni taseme tõstmiseks oleks parim valik keskenduda suured lihased- tuharad ja jalad, selja- ja kätelihased.
4. Mürsu kaal, mida treeningul kasutatakse, tuleb valida selliselt, et sellega saaks harjutusi teha korda mitte rohkem kui 10 korda. Viimane kordus tuleks sooritada "kangekaelsuse pealt".

Need neli reeglit on kohustuslikud – siis on hormoonid normaalsed.

Samuti aitab selline süsteem lihaseid kiiresti toonusesse viia, keha pinguldada ja silmatorkavamaks muuta.

Alkoholi väljajätmine

Alkohol meeste kehas aitab kaasa testosterooni degeneratsioonile östrogeeniks. Samamoodi paljude organite, sealhulgas hormoonide tootmise eest vastutavate organite funktsioonid.

Alkohoolsete jookide kangus ei mängi erilist rolli - peaaegu kõigil valikutel on ligikaudu sama mõju.

Õlu, mida enamik oma vähese kanguse tõttu kahjulikuks ei pea, sisaldab justkui naissuguhormoone, mis vastavalt mõjub ka mehe organismile – tema rinnad hakkavad kasvama ja tekib naistüüpi rasvumine.

Huvitav!

Ainus erand on kuiv punane vein. Siiski peab see olema loomulik.

Kui alkoholist täielikult loobuda pole võimalik, tuleks selle kogust viia miinimumini ja mitte juua üle 0,5 õlut nädalas või 100g kangemat alkoholi.

Selleks, et mees saaks end piirides hoida ja hormonaalne taust vastaks normaalsetele näitajatele, peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

• ärge üle sööge;
• elada aktiivset seksuaalelu;
• vältida stressirohke olukordi;
• tugevdada keha.

Selleks, et mees oma testosteroonitaset üles saaks, pole palju vaja.

Tema jaoks on teraapiaprotsessis peamine asi mitte peatuda ja jõuda võiduka lõpuni, esmalt kõrvaldades langust provotseerivad tegurid ja seejärel tõstes testosterooni.

Alates umbes 30. eluaastast hakkab meeste testosterooni tase langema, langedes aastate jooksul pidevalt.

Testosterooni, hormooni, mida toodavad peamiselt munandid, seostatakse sageli "mehelikkuse" kehastusega (kuigi naistel on ka testosteroon).

Tõepoolest, see mängib olulist rolli mehe seksuaal- ja reproduktiivses elus, mõjutades selliseid tegureid nagu seksuaal- ja reproduktiivfunktsioon, lihasmass ja karvakasv, samuti selliseid vähem märgatavaid, kuid mitte vähem olulisi aspekte, nagu luutiheduse, punaste vereliblede taseme ja heaolu säilitamine.

Alates umbes 30. eluaastast hakkab meeste testosterooni tase langema, langedes aastate jooksul pidevalt.

Meeste testosterooni tootmist mõjutavad negatiivselt paljud kemikaalid, sealhulgas retseptiravimid, nagu statiinid. Samal ajal kipub östrogeeni tase tõusma, kuna toidus, vees ja keskkonnasaasteainetes leiduvad östrogeeni jäljendid on üldlevinud.

Kuidas täiendada?

Kui olete mees ja kogete sümptomid:

• vähenenud seksiisu,
• erektsioonihäired,
• depressiivne meeleolu,
• keskendumisraskused ja mälu,

ja sa arvad, et selles kõiges on süüdi madal testosteroonitase seda saab kontrollida. Kuna testosterooni tase kõigub kogu päeva jooksul, vajate tõelise pildi saamiseks tõenäoliselt rohkem kui vereanalüüsi.

Kui testosterooni tase on tõesti madal, on turul mitmeid sünteetilisi ja bioidentseid testosterooni tooteid, samuti DHEA – androgeeni prekursor prohormoon , mida leidub inimkehas ohtralt, mis tähendab, et see on suurim tooraine, mida organism kasutab teiste elutähtsate hormoonide, sealhulgas meestel testosterooni ja naistel östrogeeni tootmiseks.

Soovitan kasutada ainult bioidentseid hormoone ja ainult tervikliku arsti järelevalve all, kes jälgib hormoonide taset, et näha, kas on vaja täiendavaid toidulisandeid.

Kuid enne selle tee valimist tutvuge paljude teiste strateegiatega, mida saate kasutada testosterooni taseme loomulikuks suurendamiseks. Need sobivad peaaegu kõigile, kuna neil on ainult kasulikud "kõrvalmõjud".

9 viisi testosterooni loomulikuks suurendamiseks

1. Kaotada kaalu

Kui olete ülekaaluline, võib liigsete kilode kaotamine tõsta testosterooni taset, selgub 2012. aasta Endokrinoloogia Seltsi koosolekul esitatud uuringust. Alusta sellest, et ülekaalulistel meestel on tõenäolisemalt madal testosteroonitase, seega on see oluline samm – suurendada testosterooni tootmist organismis siis, kui seda kõige rohkem vajate.

Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta, peate tõsiselt piirama töödeldud suhkru kogust oma dieedis, kuna üha rohkem tõendeid viitab sellele, et liigne suhkur ja eriti fruktoos on ülekaalulisuse epideemia peamine tegur. Seega on oluline eemaldada oma dieedist suhkrurikas sooda, nagu ka fruktoosi piiramine, mida leidub töödeldud toiduainetes, puuviljamahlas, liigsetes puuviljades ja niinimetatud "tervislikes" magusainetes nagu agaavisiirup.

Lisaks fruktoosi vältimisele või rangele piiramisele on see kriitiline eemaldage toidust kõik teraviljad ja piim (isegi toores).. Piim sisaldab suhkrut nimega laktoos, mis on näidanud, et see suurendab insuliiniresistentsust, nii et kui soovite kaalust alla võtta, on nutikas piimast loobuda.

Rafineeritud süsivesikud, nagu hommikusöögihelbed, kuklid, vahvlid, bagelid, kringlid ja enamik teisi töödeldud toiduaineid, lagunevad samuti kiiresti suhkruks, suurendades insuliini taset ja põhjustades insuliiniresistentsust, mis on pea kõigi teadaolevate krooniliste haiguste, sealhulgas kehakaalu, peamine põhjus. saada .

Kui olete need probleemsed allikad oma toidukordadest kõrvaldanud, peate need asendama tervislike alternatiividega, nagu köögiviljad ja tervislikud rasvad (sealhulgas looduslikud küllastunud rasvad!). Keha eelistab saada süsivesikuid mikrotoitaineterikastest köögiviljadest, mitte teraviljast ja suhkrust, sest köögiviljad aeglustavad muundumist lihtsateks suhkruteks nagu glükoos ja alandavad insuliinitaset.

Kui olete teraviljad ja suhkru oma dieedist välja jätnud, peate järsult suurendama söödavate köögiviljade kogust, samuti proovima regulaarselt süüa valke ja tervislikke rasvu.

2. Suure intensiivsusega treeningu tegemine

On näidatud, et nii vahelduv paastumine kui ka lühike intensiivne treening suurendavad testosterooni taset.

Lühikesed intensiivsed treeningud mõjutavad soodsalt taseme kasvu ja hoiavad ära selle languse. Erinevalt aeroobikast või pikaajalisest mõõduka intensiivsusega treeningust, millel on tõestatud negatiivne või negatiivne mõju testosterooni tasemele.

Vahelduv paastumine tõstab testosterooni taset suurendades küllastustunde hormoonide, sealhulgas insuliini, leptiini, adiponektiini, glükagoonitaolise peptiid-1 (GLP-1), koletsüstokiniini (CCK) ja melanokortiinide ekspressiooni, mis teadaolevalt suurendavad testosterooni kasulikku toimet, suurendavad libiidot ja ennetavad vanusega seotud testosterooni taseme langus.

Pärast treeningut sööge midagi vadakuvalguga – see tugevdab veelgi küllastustunde/testosteroonitaseme tõusu (näljahormoonid mõjutavad testosterooni ja libiidot vastupidiselt).

Siin on tüüpilise High Intensity Peak Fitnessi rutiini lühikirjeldus:

• R üles soojenemakolme minuti jooksul.
• Harjutuse sooritamine - nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik, 30 sekundit. Peaksite tundma, et te ei saa enam sekunditki jätkata.
• Taastumine aeglase või mõõduka tempoga 90 sekundit.
• Korrake kõrge intensiivsusega treeningut ja taastumist veel 7 korda.

Nagu näete, võtab kogu treening ainult 20 minutit. See on tõesti imeline asi. Ja sellest 20 minutist kulub 75 protsenti ajast soojenemisele, taastumisele või jahtumisele. Tegelikult antakse intensiivsele tööle 4 minutit.

3. Söö rohkem tsinki

Mineraal tsink on väga oluline testosterooni tootmiseks ja on tõestatud, et kuue nädala jooksul toidulisandid parandavad märkimisväärselt madala testosteroonitasemega meeste testosterooni taset.

Sarnaselt on uuringud näidanud, et toidust saadava tsingi allikate piiramine põhjustab testosterooni taseme märkimisväärset langust, samas kui tsingi lisamine suurendab seda – ja isegi kaitseb mehi treeningust tingitud testosteroonitaseme languse eest.

Parim tsingiallikas on dieet; Lisaks valgurikastele toiduainetele, nagu liha ja kala, on tsingi headeks toitaineteks piim, toorjuust, oad ja toorpiimajogurt või keefir.

Kui olete taimetoitlane või lihasööja, võib teil olla raske oma toidust saada piisavalt tsinki, peamiselt traditsiooniliste põllumajandustavade tõttu, mis sõltuvad suuresti keemilistest väetistest ja pestitsiididest. Need kemikaalid kahandavad mulla toitaineid, näiteks tsinki, mida taimed peavad omastama, enne kui need teile edasi kanduvad.

Paljudel juhtudel hävitate toidu valmistamisel toitaineid veelgi. Enamiku toitude küpsetamine (ja eriti paljude meist tehtav liigne töötlemine) vähendab drastiliselt nende toitainete, nagu tsingi, taset.

Kui otsustate võtta tsingi toidulisandeid, pidage kinni mitte rohkem kui 40 mg päevas. kuna see on täiskasvanutele soovitatav normi ülempiir. Liiga palju tsinki võib häirida organismi võimet omastada teisi mineraale, eriti vaske, ning kõrvalmõjuna võib tekkida iiveldus.

4. Jõutreening

Lisaks tippvormingule, jõutreening on samuti tuntud viis testosterooni taseme tõstmiseks, seni, kuni teed seda väga raskelt. Tehes jõutreeningut testosterooni taseme tõstmiseks, on kõige parem tõsta kaalu ja vähendada korduste arvu ning seejärel keskenduda harjutustele, mis töötavad palju lihaseid, näiteks jõutõsted või kükid.

Alandades tempot, lõpetad treeningu "turborežiimis". Oma liigutusi aeglustades muudate need sisuliselt suure intensiivsusega liigutusteks. Üliaeglane liikumine võimaldab lihastel mikroskoopiliselt ligi pääseda maksimaalsele arvule ristsildadele valkude kiudude vahel, mis tekitavad lihastes liikumist.

5. D-vitamiini taseme optimeerimine

D-vitamiin on steroidhormoon vajalik seemneraku tuuma tervislikuks arenguks, aitab säilitada sperma kvaliteeti ja spermatosoidide arvu. D-vitamiin suurendab ka testosterooni taset, mis võib suurendada libiidot.

Seetõttu on esimene samm D-vitamiini kõigi eeliste saamiseks teha kindlaks selle tase organismis, kasutades 25(OH)D taseme testi ehk, nagu seda nimetatakse ka, 25-hüdroksüvitamiini D.

PARIM viis D-vitamiini taseme hoidmiseks soovitatud vahemikus on päikese käes viibimine; Jäta võimalikult suur osa naha pinnast päikesekiirte kätte, kuni see muutub kergelt roosakaks, soovitavalt keskpäeval – tavaliselt piisab sellest, et tagada D-vitamiini tootmine õiges koguses. Kui te ei saa päikese käes viibida, võite kasutada ohutu solaarium(ainult elektroonilise, mitte magnetilise liiteseadisega, et vältida tarbetut kokkupuudet elektromagnetväljadega).

Viimase abinõuna võib D3-vitamiini toidulisandeid võtta suu kaudu, kuid uuringud näitavad seda täiskasvanu vajab 8000 RÜ D-vitamiini päevas, et tõsta tase üle 40 ng/ml, mis on haiguste ennetamise absoluutne miinimum.

6. Vähenda stressi

Kui olete suure stressi all, vabastab teie keha stressihormooni. kortisool palju. See hormoon blokeerib tegelikult testosterooni toimet, arvatavasti seetõttu, et bioloogilisest vaatenurgast vähendab testosterooniga seotud käitumine (paaritumine, võistlemine, agressiivsus) hädaolukorras ellujäämise võimalusi (seetõttu on reaktsioon tänu kortisoolile domineeriv "võitle või põgene").

Tänapäeva maailmas võib krooniline stress ja sellega kaasnev kortisoolitaseme tõus tähendada testosterooni toime pikaajalist blokeerimist, mis on täpselt see, mida soovite vältida.

Minu lemmik viis stressi juhtimiseks – EFT (emotsionaalse vabaduse tehnika), mis sarnaneb nõelraviga, ainult ilma nõelteta. See on mugav ja tasuta viis emotsionaalse pagasi kiireks ja valutuks mahalaadimiseks ning see on nii lihtne, et isegi lapsed saavad sellega hakkama.

Muud levinud ja edukad viisid stressi vähendamiseks hõlmavad nagu palve, meditatsioon, naer ja jooga.

7. Suhkru piiramine või vältimine

Pärast suhkru söömist testosterooni tase langeb, tõenäoliselt seetõttu, et suhkur tõstab insuliini taset, mis on veel üks madalat testosterooni taset põhjustav tegur.

Ärge unustage piirata suhkrut ja fruktoosi sisaldavate toitude ning teraviljade tarbimist.

Kui oled hädas suhkrusõltuvusega ja sul on raske suhkruisuga toime tulla, soovitan soojalt proovida. energiapsühholoogia meetod, mida nimetatakse turbotappinguks, mis on aidanud paljudel "soodasõltlastel" suhkrutarbimise harjumustest lahti saada.

8. Tervislike rasvade tarbimine

Tervislikud rasvad ei ole ainult mono- ja polüküllastumata rasvad, nagu avokaados ja pähklites , aga ka küllastunud, kuna need on väga olulised testosterooni taseme tõstmiseks. Uuringud näitavad, et dieet, mis sisaldab vähem kui 40 protsenti energiat rasva kujul (ja mis on peamiselt loomne, st küllastunud), viib testosterooni taseme languseni.

Minu isiklikus dieedis on 60–70 protsenti tervislikke rasvu ja sellega nõustuvad ka teised eksperdid Ideaalne dieet on 50–70 protsenti rasva.

Oluline on sellest aru saada keha vajab loomset ja taimset päritolu küllastunud rasvu(nt liha, piimatooted, teatud õlid ja troopilised taimed, nagu kookospähklid) optimaalseks jõudluseks, ja kui te ignoreerite seda olulist toidugruppi, eelistades suhkrut, teravilja ja muid süsivesikuid, on teie kehakaal ja tervis peaaegu garanteeritud.

Tervislike rasvade näited:

9. Suurendage hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) tarbimist

Uuringud näitavad, et BCAA-d suurendavad testosterooni taset, eriti kui neid võetakse koos vastupidavustreeninguga. Kuigi BCAA-d on saadaval toidulisandina, leidub nende, nagu leutsiini, kõrgeim kontsentratsioon piimatoodetes, eriti kvaliteetses vadakuvalguga juustudes.

Isegi kui saate leutsiini oma loomulikust toidust, läheb see sageli raisku või kasutatakse anaboolse aine asemel ehitusplokina. Seetõttu tuleks vajaliku anaboolse keskkonna loomiseks suurendada leutsiini tarbimist üle tavapärase taseme.

Kuid pidage meeles, et leutsiini kasutamine vabas vormis aminohappena võib olla üsna ebaproduktiivne, kuna vabas vormis aminohapete kunstlikul sissetoomisel sisenevad need kiiresti vereringesüsteemi, kahjustades insuliini funktsiooni ja seega ka glükeemilist kontrolli organismis. Niisiis leutsiini ideaalne vorm – toidust, just tema on lihastele kasulik ja tal pole kõrvalmõjusid. avaldatud

© Dr Joseph Mercola

Eksperdid nimetavad testosterooni hormooniks, mis tegi mehe mehest. Testosterooni tase määrab suuresti meeste seksuaalse sättumuse ja käitumise. Lihaste skulptuurne modelleerimine laiadel õlgadel, aktiivsem ainevahetus kui naistel, võime sigitada? Siin on kaugeltki täielik loetelu testosterooni funktsioonidest mehe kehas. Mehed, kelle testosterooni, selle meessuguhormooni, tase on 10-12% madalam, on naiselikud, pehmed, tundlikud. Ja vastupidi, neid, kelle testosterooni sisaldus veres on normist 10–12% kõrgem, iseloomustab agressiivsus, vähenenud enesealalhoiutunne.

Testosterooni funktsioonid

1. Lihasmassi suurenemine
2. Rasvapõletus
3. Ainevahetuse aktiveerimine
4. Tugevdada luukoe
5. Kaitse südame-veresoonkonna ja muude haiguste eest
6. Sekundaarsete seksuaalomaduste ja erektsiooni tagamine
7. Kontroll spermatosoidide produktsiooni ja nende viljastumisvõime üle
8. Suurenenud huvi säilitamine naissoo vastu
9. Nooruse pikenemine ja eluea pikenemine
10. Särtsa ja optimismiga laadimine
11. Solvava, aktiivse, ettevõtliku, pidurdamatu, kartmatu, hoolimatu, seiklustele ja improvisatsioonidele kalduva meestegelase kujunemine.

Madala testosterooni taseme sümptomid

1. Libiido langus
2. Erektsioonihäired
3. Vähenda orgasmi intensiivsust
4. Seksuaalkarva vähendamine
5. Munandite mahu ja tiheduse vähendamine
6. Suurenenud ärrituvus
7. Vähenenud keskendumisvõime
8. Kognitiivsete funktsioonide, mälu vähenemine
9. Depressioon
10. Unetus
11. "Elulise energia" vähenemine
12. Lihasmassi ja -jõu vähenemine
13. Rasvkoe hulga suurendamine
14. Osteoporoos
15. Naha toonuse ja paksuse vähenemine (naha "lõtvus")

Kuidas tõsta testosterooni taset tervist kahjustamata

Üldreeglid

1. Esimene viis on rohkem psühholoogilist laadi. Eesmärk on taastoota seisund, mida tavaliselt säilitab hormooni testosterooni normaalne tase. See on umbes vajadus võita. See valik on kiireim viis hormoonide tootmise suurendamiseks kehas. Selleks piisab realistlike eesmärkide seadmisest ja nende saavutamisest. Varsti näete, et meessuguhormooni hulk on tõesti suurenenud.

2. Mõtle nagu mees. Et end mehena tunda, pead mõtlema nagu mees! Mis on meie eesmärk, milleks me sünnime? Ole kindel endas ja suhetes vastassooga!

3.Hoidke end seksikana e. Vaadake erootilise sisuga filme, ostke meesteajakirju. Külastage regulaarselt tantsupõrandaid, kohtuge tüdrukutega. Mida rohkem sõpru sul on, seda parem. Ärge jälitage seksuaalsete kontaktide arvu. Isegi lihtne igapäevane suhtlus tüdrukutega suurendab testosterooni sekretsiooni.

4. Mõelge seksile. See võib tunduda veidi kummaline, kuid kui sa mõtled seksile, siis sa stimuleerid testosterooni tootmist.

5. Võtke omaks biorütmid. Määrake seksuaal-, spordi- ja töörekordid, kui munandid vabastavad verre suuri koguseid testosterooni: kell 6-8 ja 10-14 tundi. 15–24 tundi proovige mitte pingutada - sel perioodil töötab hormonaalne "tehas" madalal kiirusel. Hormooni maksimaalne kogus toodetakse hommikul kell 7, testosterooni tase saavutab madalaima taseme kell 20.

6. hommikune seks. Lisaks igal hommikul mõne lisakalori põletamisele saate testosterooni taseme tõusu. Nii et meil, meestel, on veel üks põhjus hommikuti su tüdruksõpra üles ajada.

7. Naer ja puhkus. Kortisool on testosterooni peamine vaenlane. Kortisool blokeerib testosterooni tootmist ja suurendab östrogeeni taset. Naerake, vabanege stressist ja võite olla kindel, et teie testosterooni tase tõuseb peagi.

8. Hea unistus. Vähem kui 7-8 tunni magamine võib teie ööpäevarütmi häirida. Nii et ärge imestage, kui pärast mitmetunnist töötamist, määrdunud saitide külastamist ja hommikuni klubitamist hakkab teie seksiisu katkema. Proovige öösel 7-8 tundi hästi magada. Mine magama hiljemalt 11.

9. Põletada liigset rasva. Rasv soodustab östrogeeni sekretsiooni. Seetõttu on “õllekõhuga” meestel naiselikud jooned (lai vaagen, kitsad õlad, rindade suurenemine). Kui teie kaal on 30% suurem kui teie ideaalkaal, võite unustada testosterooni normaalse tootmise.

10. Ärge kartke päevitada. Päike on testosterooni taseme tõstmiseks väga oluline. Ja see ei puuduta ainult D-vitamiini, päikesel on väga oluline roll inimorganismi toimimises ja noorenemises. See ei tähenda, et sa pead välja nägema nagu "muklomen" =) Pea meeles, et vähemalt aeg-ajalt peaks päike su T-särgist läbi murdma! Ajakirjas Clinical Endocrinology avaldatud Austria Grazi meditsiiniülikooli teadlaste läbiviidud uuringu kohaselt tõstab päevitamine tänu D-vitamiinile meeste testosterooni taset. Kuna D-vitamiini toodab keha päikesevalguse käes, soovitavad teadlased heledanahalistel päevitada vähemalt 15 minutit oma nägu ja käsi päevas, samas kui tumedanahalised võivad vajada kolm korda rohkem. Teadlased testisid D-vitamiini ja testosterooni vahelist seost 2299 mehel mitme kuu jooksul. Nad leidsid, et D-vitamiini ja testosterooni tase saavutas haripunkti suvekuudel ja langes talvel. Samuti leidsid nad, et meestel, kelle igas milliliitris veres oli vähemalt 30 ng D-vitamiini, oli ringleva testosterooni tase kõrgeim.

11. Östrogeenide ja ksenoöstrogeenide liig. Et vabaneda liigsest östrogeenist, mis vähendab keha testosterooni tootmist, võite süüa rohkem tooreid ristõielisi köögivilju, nagu kapsas, lillkapsas, rooskapsas, spargelkapsas, bok choy, redis, kaalikas. Need köögiviljad sisaldavad ainet nimega diindolüülmetaan, mis aitab organismil vabaneda liigsest naissuguhormoonist. Samuti võite süüa rohkem kiudaineid, et loomulikult puhastada oma keha ja vabaneda toksiinidest, mis põhjustavad liigset östrogeeni. Enamik puu- ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju on kiudainerikkad. Ksenoöstrogeenid on kunstlikud östrogeenid, mida leidub pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides, õhuvärskendajates ja plastmahutites. Ksenoöstrogeenid suurendavad naissuguhormoonide taset, alandades testosterooni taset. Seetõttu püüdke vältida pestitsiide sisaldavate puu- ja köögiviljade ning kunstlike kasvuhormoonide ja steroididega kasvatatud loomsete saaduste (liha- ja piimatooted) tarbimist. Kasutage toidu ja vee hoidmiseks plasti asemel klaasnõusid, kuna plastesemed sisaldavad tavaliselt ksenoöstrogeene. Ärge kasutage parfüüme ega õhuvärskendajaid, mis sisaldavad ühe koostisosana parabeene, see on ksenoöstrogeen.

12. Ütle hüvasti alkohol. Tervisliku testosteroonitaseme ja hea erektsiooni säilitamiseks peate alkoholist loobuma. Alkohol mõjutab endokriinsüsteemi, põhjustades teie munandite meessuguhormooni tootmise lõpetamise. Alkoholi tarbimine käivitab ka stressihormooni kortisooli vabanemise. mis lagundab lihaskiude. Alkoholi ohtudest sportlase kehale teavad kõik. Lisaks negatiivsele mõjule siseorganitele sisaldab see ka östrogeeni, mis pärsib veelgi teie enda testosterooni. Lisaks leotub alkohol organismist välja tsinki. Suuremal määral kehtib see kõik meeste lemmikjoogi – õlle kohta. Kui valite juba õlle, viina või konjaki vahel, eelista kangemaid jooke (viin, konjak).

13. Suitsetamine. Teaduslikult on tõestatud, et sigarettides sisalduv nikotiin ja kotiniin pärsivad ja vähendavad ka testosterooni tootmist.

14. Munandite ülekuumenemine. Teie munandite temperatuur peab olema paar kraadi madalam, et paremini toimida ja suurendada testosterooni tootmist. Ükskõik, kas kannate liibuvat aluspesu, liibuvaid teksaseid, võtate pikki kuuma vanni, hoiate sülearvutit süles või teete muid asju, mis põhjustavad munandite ülekuumenemist, takistate testosterooni tootmist.

Toitumine, vitamiinid ja mineraalained

15. Sööge sagedamini väikestes kogustes. Sõna "sagedamini" all mõeldakse 5-6 korda päevas. Eesmärk: kiirendada ainevahetust. Teate, et mida parem on ainevahetus, seda kiirem on rasvapõletusprotsess, mis tähendab, et testosterooni tootmine paraneb. On oluline, et teie keha tõstaks loomulikult testosterooni taset, tagades aeglase ja ühtlase toitumise. Selle eesmärgi saavutamiseks aitab fraktsionaalne toitumine. Ja hommikusöök peaks olema kõige toitvam.

16. Kasutage kõike, mis on looduse poolt loodud. Ei tarbi töödeldud toite ja jooke, mis sisaldavad kemikaale ja lisaaineid. See on madala testosteroonitaseme peamine põhjus. Kemikaalid ja töödeldud toiduained hävitavad meie hormoonid ja põhjustavad rasvumist, ärevust ja depressiooni. Söö töötlemata, täisväärtuslikku toitu.

17. Söö süsivesikuid. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid hävitavad teie testosterooni taseme, sest süsivesikud on meie keha iga raku peamine kütuseallikas. Kui toiduga tarbitavad valgud on ehituskiviks kogu organismi kudede ehitamiseks, siis süsivesikud on ehitusmaterjalid.

18. Teaduslikult tõestatud tervislikud rasvad tõsta testosterooni taset veres. Söö tervislikke rasvu. Sööge terve päeva jooksul palju tervislikke rasvu. See on suurepärane viis testosterooni ja seksiisu taseme tõstmiseks.

Millised rasvad on kasulikud:

Banaanid, lõhe, linaseemneõli, maapähklivõi
- pähklid, piim, oliiviõli
- munakollased

19. Tarbi rohkem tsinki. Tsingi kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti, kuid nende mõju sportlase organismile osutus tõeliselt oluliseks. On näidatud, et tsink takistab testosterooni muundumist östrogeeniks. Lisaks stimuleerib see östrogeeni muundumist testosterooniks. See viitab sellele, et tsink mängib olulist rolli kõrge testosteroonitaseme säilitamisel veres. Lisaks toidulisanditele on ka selle ainega rikkaid toite.

20. Seleen - annus 200 mg. Seleen osaleb testosterooni biosünteesis. Sellel on otsene mõju hormooni talitlusele ja lapse kandmisele. Tsinki ja seleeni tuleb igale mehele pärast 40. eluaastat võtta regulaarselt. Küüslaugus on palju seleeni. Seleenita sperma on liikumatu. See hõlmab meeste maksamürkide, näiteks bensiinide ja kõige autodega seonduva võõrutust.

21. Teine viis testosterooni suurendamiseks on tarbige asendamatu aminohappe arginiini rikkaid toite. Hiljutine uuring näitas, et meestel, kes võtsid umbes kaks grammi L-arginiini päevas kahe nädala jooksul, paranes testosterooni tootmine. Teine uuring, kus mehed võtsid viis grammi L-arginiini päevas, näitas sarnaseid tulemusi.

22.Liha- kiskjate toit. Mitte ükski taimetoitlane ei anna kehale kolesterooli - testosterooni tootmise alust. Samuti vajab õige mehe ainevahetus tsinki. Iga päev peaks menüüs olema praad, veisehakkliha, veiselihastroganov – see lahendab probleemi, kuidas meestel testosterooni taset tõsta. Aga liha peab olema lahja. 2 kanarinda või 200 grammi tuunikalakonservi on päevaks piisav portsjon loomset valku. Sea-, lamba- ja veiseliha on parem unustada.

23. Anna tähelepanu mereandidele: austrid, krevetid, kalmaar, kammkarbid ja krabid. Juba iidsetest aegadest on teada nende mõju meeste libiidole ja potentsile.

25. Kasutamine oliiviõli. Oliiviõli aitab teil suurendada testosterooni taset. Tuntud tõsiasi – oliiviõli aitab kaasa inimese kudede taastumisele ja tõstab hormoonide taset.

26. Unustage soja ja tooted sellest. On tõestatud, et soja vähendab testosterooni taset. Nii et poodidest tooteid ostes pöörake tähelepanu vorstide, vorstide, vorstide ja muude “lihatoodete” koostisainete sisaldusele.

27. Sool vähendab dramaatiliselt testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolast keha happesuse tõttu. Fakt on see, et naatrium, mis on osa soolast, alandab keha üldist happesust. Naatriumil on aga ebameeldiv omadus: suure koguse soola tarbimisega vähendab see testosterooni taset.

28. Suhkur. Kui mees soovib oma testosterooni taset tõsta, peab ta peaaegu täielikult loobuma suhkru ja soola kasutamisest. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Mullijookides nagu Sprite ja Coca-Cola on 1 liitri joogi kohta 55 supilusikatäit suhkrut, hoolimata sellest, et 6 teelusikatäit suhkrut on mehe jaoks lubatud ülempiir päevas. Naistel, erinevalt meestest, on rohkem õnne: nad ei saa maiustuste kogusega piirata.

29. Kofeiin. Kuigi see on kehas olemas, peatab see praktiliselt testosterooni ja sperma tootmise. Tegelikult hävitab kofeiin vereringesse testosterooni molekule. Mehel on lubatud juua mitte rohkem kui 1 tass kohvi päevas ja see on looduslik kohv. Muide, lahustuvat kohvi on mehel rangelt keelatud juua, kuna selle kohvi toime on selline, et mehe kehas sisalduv testosteroon muutub lahustuva kohvi mõjul koheselt östrogeeniks (naissuguhormoon). . Kui sa ei taha, et su (ma pean silmas meeste) rinnad kasvama, nägu naiselikumaks muutuks ja näokarvad lakkaks kasvamast, ära joo lahustuvat kohvi. Tee, erinevalt kohvist, ei mõjuta testosterooni ja seda võid juua nii palju kui soovid.

30. Liha hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, linnuliha) toodetakse nüüd hormoonidega. Selleks, et veised saaksid oma massi ja rasvahulka kiiremini suurendada, on nad sõna otseses mõttes täis hormoone. 80% sigadele rasva kiiremaks suurendamiseks antavatest hormoonidest on "naissoost" hormoonid. Tavalist liha saab meie ajal ilmselt ainult turult või külast. Lambalihas ja kalas reeglina östrogeene pole.

31. Kiirtoit. Kui mees tahab olla Mees, siis ta ei peaks kiirtoitu sööma. Kiirtoit sisaldab peamiselt selle artikli eelmistes lõikudes mainitud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Seal on selline imeline film "Kahekordne portsjon". Vaadake, ja te ei soovi enam kiirtoitu külastada.

32. Taimeõli ja majonees. Päevalilleõli võib ka tarbida, kuid me peame meeles pidama, et see vähendab veidi testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustavate polüküllastumata hapete kombinatsioonist. Meestel ei soovitata süüa palju majoneesi, kuna see koosneb peamiselt taimeõlist.

33. kihisevad joogid(süsinikdioksiidiga), mis ulatub mineraalveest Coca-Cola ja energiajookideni. Need sisaldavad keha "hapestavaid" aineid, suhkrut, janu tugevdajaid (sellised joogid, veidral kombel, dehüdreerivad keha !!!), kofeiini.

34. Suitsutatud liha vedela suitsu kaudu. Suitsutatud liha mõjutab otseselt munandite kudesid, mis tegelikult toodavad testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem, kui see on kuum.

35. Kuiv punane vein. See on viinamarja punane vein, mitte värviline alkohol, mida müüakse väga sageli veini varjus. Punane vein pärsib aromataasi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Veini norm päevas ei ületa klaasi. See ei kehti viina, šampanja, konjaki, kuupaiste ega valge veini kohta. Need joogid mõjutavad negatiivselt testosterooni tootmist.

36.Vürtsid pärsivad välist ksenoesterooni (fütohormoonid). Kardemon, punane pipar, karri, küüslauk, sibul, kurkum. Vürtsid on India köögi aluseks. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi (spermatosoidide arengu) tase on suurusjärgus kõrgem kui eurooplastel. Vürtsid mängivad selles suurt rolli.

37. Nõustu C-vitamiin. Koos immuunsüsteemi tugevdamisega pärsib see vitamiin, nagu tsink, testosterooni muundumist östrogeeniks. C-vitamiini ei tasu eraldi osta, parem osta kohe multivitamiinide kompleks, mis sisaldab lisaks C-vitamiinile ka muid olulisi mikroelemente.

38. Nõustu vitamiinid A, B, E. Need vitamiinid aitavad kaasa ka testosterooni tootmisele organismis. Tasakaalustatud toitumine aitab nende taset hoida, kuid ka multivitamiinide kompleks ei tee paha.

39. E-vitamiin. Sellel on väga eriline funktsioon. Insuliini ja testosterooni vahel on teatud vahemaa. Insuliin ei tohiks läheneda testosteroonile, vastasel juhul inaktiveerib see selle, st hävitab selle. E-vitamiin on transpordibaas, mis on nende vahele ehitatud, kui nad lähenevad. E-vitamiin on antioksüdantne looduse ime. E-vitamiin – testosterooni funktsiooni kaitse. Naissuguhormoonid on väga püsivad, nad suudavad ise kustutada igasuguse agressiooni, kuid meessuguhormoon, vastupidi, vajab kaitset ja E-vitamiin on parim kaitse.E-vitamiin ei lase liigsel vesinikul kinni jääda. E-vitamiinil on korrosioonivastane töötlus.

40. Harjutamine jõuharjutused hantlite, kangi või treeningvahenditega, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

41. Parim harjutusi testosterooni taseme tõstmiseks - põhiline, nimelt: kükid, jõutõsted, pingil või hantlitega surumine, pea kohal surumine, jõutõmbed, ebaühtlased kangid.

42. Väldi ületreenimist. Liiga sagedane treenimine võib negatiivselt mõjutada mitte ainult psühholoogilist seisundit (tugev kurnatus), vaid ka hormonaalset taset. Jõusaalis käimiste vahel tehke pause, et jõudu taastada. Optimaalne kogus on 3-4 treeningut nädalas.

43. Aeroobika on naistele. Aeroobne treening, liikumine statsionaarsel rattal põhjustavad lihaste väsimust, mis omakorda toob kaasa kortisooli kontsentratsiooni tõusu organismis ja testosterooni taseme languse. Sel juhul pole kardiokoormused kasulikud, vaid mõjuvad mehele vastu.

44. Treening kaunite daamide seltsis. Üldiselt tõstab naissugu testosterooni hästi. Kauni tüdrukuga suheldes suureneb meessuguhormooni sekretsioon 40%! Ja see pole piir. Võta sõber jõusaali kaasa. See on hea talle ja hea teile.

Toidulisandid apteegist (ohutu, aga kõiki korraga võtta ei tasu, vali endale meelepärased 2-3)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus roomav)

46. Epimeedium, Goryanka (Kitse umbrohi)

47. Korea keel ženšenn(Panaxi ženšenn)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. moon Peruu või meyena putukas (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Lilleline õietolmu(Õietolm)

53. L-karnitiin

54. BCAA(aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin)

55. Omega 3 ja Omega 6 rasvhape

Kui soovite lugeda kõike huvitavamat ilu ja tervise kohta, tellige uudiskiri!

Me kõik teame, kui oluline on steroidhormooni testosterooni kõrge tase omada ja säilitada kehas.

Kui soovite õppida, kuidas tervislikul ja loomulikul viisil testosterooni taset kehas tõsta, olete jõudnud õigesse kohta!

See artikkel räägib teile kõike, mida peate teadma selle ülitähtsa androgeense hormooni võimendamise kohta ja kuidas seda suurendada ilma sünteetilisi toidulisandeid või muid kahjulikke meetodeid kasutamata.

Kiirete ja usaldusväärsete tulemuste saamiseks sportliku ja kauni keha ülesehitamisel on äärmiselt oluline süüa teatud toite, magada palju ja teha kogu päeva jooksul mõned põhitoimingud.

Selgitame üksikasjalikult, kuidas looduslikult meestel testosterooni taset tõsta, ja põhjendame nende näpunäidete tähtsust.

Samuti saate meilt teada, kuidas suurendada testosterooni taset, kasutades mõningaid tõhusaid ja hõlpsasti kasutatavaid näpunäiteid ja abinõusid, mis suurendavad selle hormooni loomulikku tootmist meeste sugunäärmetes. Meestel on võimalik testosterooni tõsta rahvapäraste ravimitega, kuid kaalume rohkem teaduspõhiseid viise.

Meeste vananedes muutub üha olulisemaks optimaalse testosterooni taseme hoidmine organismis, kuna testosterooni hulk hakkab langema pärast 30. eluaastat ja võib ühe kümnendiga väheneda kuni 10%.

Selle tulemusena, mida vanemaks sa saad, seda raskem on säilitada oma parimat vormi, kaotades rasva ja kasvatades lihasmassi.

Kuigi kõik turul olevad legaalsed ja tõhusad testosterooni toidulisandid on valmistatud erinevatest taimedest ja koostisainetest, mis on organismile ohutud, on testosterooni taseme tõstmiseks ka teisi võimalusi ilma toidulisandeid võtmata.

Kui aga sinu jaoks on kõige olulisem testosterooni taseme tõusu kiirus ja kiirus, siis on toidulisandid tõestanud, et antud juhul on need kõige tõhusamad viisid.

Kui olete aga keegi, kes vihkab ägedalt igasugust sportlikku toitumist ja toidulisandeid ning soovib teha kõike ilma ravimiteta, on siin mõned kasulikud viisid testosterooni tootmise suurendamiseks ilma sünteetilisi aineid kasutamata:

Kõrge testosteroonitaseme kolm tugisammast on uni, trenn ja õige toitumine!

1. Maga piisavalt!

See on ülekaalukalt kõige olulisem asi, mida peate tegema, kui soovite omada tugevat, saledat, tervet ja ilusat keha ning tõsta oma testosterooni taset.

Paljud inimesed ei maga piisavalt tunde ja kannatavad selle tagajärjel tõsiste tervisekahjustuste käes.

Kuid tõsiasi on see, et paar lisatundi võib testosterooni peaaegu kahekordistada!

See on tingitud asjaolust, et steroidhormooni tase sõltub keha igapäevasest ööpäevasest rütmist.

Tsirkadiaanrütmid on 24-tunnise ööpäevaga seotud vaimsete, füüsiliste ja käitumuslike muutuste tsüklid, mida reguleerivad peamiselt päev ja öö.

See tähendab, et hommikul on hormoonide hulk kõige suurem ja hakkab siis õhtuks aeglaselt langema.

Kuidas suurendada testosterooni taset magamisega?

Paljud uuringud on läbi viidud nii, et inimene magab ja tema seisundit jälgitakse. Kui keha on REM-unerežiimis, aktiveerub endokriinsüsteem ja aju saadab teatud signaale läbi lülisamba munanditesse.

Need signaalid provotseerivad neid eritama rohkem testosterooni, millest piisab üheks päevaks. Sisuliselt valmistub keha järgmiseks 24 tunniks une ajal ning kui piisavalt REM-uni ei ole, ei saavuta testosterooni tase optimaalset taset ning langeb kogu päeva jooksul kiiresti.

Seetõttu on uni ülimalt oluline, kui tahad olla võimeline treenima ja mitte kaotama kogunenud tulemusi.

Kui magate vähem kui 5 tundi, võite veeta terve päeva jõusaalis ja tarbida kõrgeima kvaliteediga valku, kuid te ei näe ikkagi paranemist ega muid tulemusi. Tegelikult te lihtsalt hävitate oma keha ja kahjustate seda!

Testosterooni taseme langus sõltub ärkveloleku kestusest. Mida kauem olete ärkvel, seda madalamaks muutub teie üldine testosterooni tase.

Sellest võib järeldada, et inimesed, kes püsivad kaua ärkvel ja keelduvad magamast, kannatavad selle hormooni krooniliselt madala taseme all.

Nii et meie nõuanne on magada!

Kui te ei maga iga päev vähemalt 7 tundi, siis teie jõupingutused terve keha ülesehitamiseks nurjuvad! Selle tulemusena muutute paksemaks ja teil on palju raskem lihasmassi kasvatada!

Milleks enda vastu töötada? Pikka aega ja intensiivselt jõusaalis käia ja trenni teha on üsna raske. Te ei taha, et unepuudus kaotaks poole teie sooritusvõimest ja vähendaks teie võimalusi testosteroonitaset tõsta!

2. Treeni!

See on teine ​​kõige olulisem asi, mida meeles pidada, kui soovite oma testosterooni tootmist suurendada!

See on fitness-sait ja seepärast usume, et õige treening peaks olema teie tervisliku eluviisi aluseks.

On tõestatud, et jõutreeningul on testosteroonile väga positiivne mõju.

Mõned uuringud näitavad, et füüsiliselt aktiivsetel meestel on paremad sperma parameetrid (maht, spermatosoidide arv, liikuvus ja struktuur) ja hormoonide tase kui istuvatel meestel!

Seega ei saa te mitte ainult kasu kõrgest hormoonitasemest – muutute ka mehelikumaks, mille tulemuseks on suurem seksuaalne nauding, seksuaalne aktiivsus ja loomulikult libiido!

Seda seetõttu, et nii lühikeste kui pikkade jõuharjutuste sooritamisel toimuvad muutused keha hüpotalamuse-hüpofüüsi-munandite ja hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemides.

Need põhjustavad erinevate kasvuhormoonide tugevamat tootmist ja põhjustavad organismis nende hormoonide taseme tõusu veres.

Selle kasu tunnetamiseks räägivad profid sageli raskete raskuste tõstmisest (või muudest sarnastest vastupanuharjutustest) vähemalt kaks korda nädalas!

Tegelikult on see veel üks kaudne viis hormooni koguse suurendamiseks – trenni kaudu.

Treeningu ajal suurendab keha lihasmassi ja vähendab rasvavarusid.

On teada ja tõestatud, et rasvkude muudab testosterooni östrogeeniks.

Mida vähem on inimesel rasva, seda rohkem toodab ta hormooni testosterooni! Sellest räägime lähemalt veidi hiljem!

Niisiis, milliseid harjutusi tuleks teha, et steroidhormoonide taset loomulikult tõsta?

Parimad harjutused testosterooni taseme tõstmiseks:

Parima efekti saavutamiseks soovitame lisada treeningprogrammi järgmised harjutused - lamades surumine, kükid, jõutõsted, seisupress jms. Need aktiveerivad teie keha suurimad lihasrühmad ja tagavad parimad testosterooni suurendamise tulemused.

Lisaks näitavad uuringud, et mida suuremad raskused on ja mida vähem kordusi teete, seda parem on stimulatsioon teie kehas hormoonide arvu suurendamiseks. Seega püüdke teha 4–8 kordust suurte raskustega ja veenduge, et viimane kordus sooritataks maksimaalselt – lihasepuudulikkuseni!

Teine suurepärane treeningliik inimestele, kes soovivad kiiresti oma testosterooni taset tõsta, on intervalltreening.

Lühikesed ja plahvatusohtlikud liigutused, millele järgneb kiire taastumisperiood, on teadaolevalt suurepärased hormoonivõimendajad.

Kindlasti jälgi, et sa ei esitaks endale liiga kõrgeid nõudmisi ega treeniks üle mõistuse. Uuringud on näidanud, et ületreening toob kaasa testosterooni taseme languse ega lase kehal saavutada häid tulemusi, kuna treeningute vahel puudub võimalus jõudu taastada.

Nagu me kõik teame, on taastumine oluline lihaste õigeks kasvuks ja rasva kadumiseks!

3. Söö õigesti!

Kolmas ja viimane sammas testosterooni suurendamisel on toitumine.

Lisaks sellele, et toitumine tõstab selle androgeense hormooni taset, teavad kõik, kui oluline on treeningtulemuste jaoks tasakaalustatud ja tervislik toitumine.

Enamik inimesi ütleb isegi, et toitumine moodustab 50–80% teie kulturismipüüdluste edust!

Olenemata protsentide tegelikust arvust, saame kõik kindlalt öelda – toitumine on jumala kehaehituse saavutamisel ülimalt tähtis!

Mis puudutab hormoonide taset, siis toitumine mängib olulist rolli teie keha võimes neid toota.

See tähendab, et toitumine võib otseselt mõjutada hormoone ja selle tulemusena määrata, kas kulturismis õnnestub või ebaõnnestub.

Pidev ülesöömine või rasva kaotamise dieet avaldab tugevat mõju teie keha võimele toota erinevaid hormoone ja võib selle tulemusena häirida testosterooni taset.

Kõik kolm olulist toitainet – valgud, süsivesikud ja rasvad – mängivad olulist rolli testosterooni tootmisel.

Süsivesikud mängivad eriti olulist rolli ja uuringud näitavad, et söödud süsivesikute tüüp mõjutab teie hormoonide tasakaalu väga tugevalt.

Vältida tuleks süsivesikutevaest dieeti, kuna see alandab testosterooni taset ja suurendab stressihormooni kortisooli taset. Allpool räägime sellest üksikasjalikumalt.

Rasvad on samuti vajalikud ja neid ei tasu karta. Ühes ajakirjas International Journal of Sports Medicine avaldatud uuringus öeldakse, et meestel, kes tarbisid rohkem rasva, oli nende kehas kõrgeim testosterooni kontsentratsioon.

Aga mitte mingit rasva! Transrasvad ja küllastunud rasvad avaldavad negatiivset mõju, samas kui monoküllastumata rasvad näitavad parimaid tulemusi kehas kõrge testosterooni taseme tõstmisel ja säilitamisel.

Seetõttu on parimad toidud nagu oliiviõli, õline kala, pähklid, terad, munakollased, avokaadod jms.

Oravad on samuti vaja. Teadaolevalt põhjustavad krooniline valkude alatoitumus ja alatoitumus inimestel madalat testosterooni taset.

Vastupidiselt, liigne valgukogus lühikese aja jooksul ei avalda ka organismile positiivset mõju, sest organism ei jõua ära kasutada rohkem kui vaja.

Need on kolm parimat viisi, kuidas saate oma hormoonide taset kontrollida ja tõsta.

Räägime nüüd mõnest muust viisist, millel on samuti märkimisväärne mõju, kuid mis on veidi vähem olulised kui kolm eelmist.

4. Vähenda oma elus stressi!

Stressihormoon kortisool on laialt tuntud oma negatiivse mõju poolest kehale ja tervisele.

Sellel ei ole mitte ainult kataboolne mõju teie lihastele, põhjustades nende kiiremat halvenemist, vaid see võib täielikult hävitada keha võime toota testosterooni mehe kehas!

Sellel võib olla tugev ja püsiv mõju, kui stress on pikaajaline ja suur.

Kõik, mis tekitab inimeses suurt stressi, mõjutab testosterooni taset, sest need hormoonid töötavad nagu kõikumine: kui üks tõuseb, siis teine ​​langeb!

Seetõttu on väga oluline elada ilma stressita või vähemalt vähendada seda nii palju kui võimalik.

Meie kaasaegses ühiskonnas läheb see aga aina raskemaks ja palju raskemaks!
Magamine, lõõgastumine, kuumade vannide võtmine ja treenimine on kõik suurepärased viisid igapäevaelus stressi vähendamiseks. Kuna kortisooli tase langeb, tõuseb testosterooni tase ning saate treeningprogrammidest palju paremat ja kiiremat kasu!

5. Vähenda kõhurasva hulka!

Kõhurasva mõju testosterooni tasemele on kummaline ja keeruline. Aga see on suurepärane. Mida rohkem rasva on kõhu ümber, seda suurem on selle mõju testosterooni alandamiseks.

Kaalu kaotamise vajaduse tähelepanuta jätmine võib muutuda nõiaringiks, millest on väga raske välja murda – mida rohkem rasva koguneb kehasse, seda vähem toodetakse testosterooni ja seda rohkem rasva keha lõpuks välja jõuab.

Mida sellest õppida? Mida madalam on teie keha rasvasisaldus, seda rohkem kipub see üldist testosterooni taset tõstma.

6. Päike ja D-vitamiin on sinu sõbrad!

D-vitamiin on testosterooni tootmisel üks olulisemaid toitaineid. Sellepärast on see lisatud enamiku parimate testosterooni toidulisandite hulka turul.

Toidulisandite tootjad teavad, et D-vitamiin on steroidhormoon, mis on laialt tuntud oma tähtsuse poolest organismi kaltsiumi- ja fosforitaseme reguleerimisel, samuti testosterooni tootmise suurendamisel ja immuunsüsteemi parandamisel. Selle puudus viib testosterooni hulga vähenemiseni!

Näiteks näitas üks uuring, kuidas D-vitamiini lisamine mõjutab meeste testosterooni taset. See viib järeldusele, et D-vitamiini toidulisandite rühmas, erinevalt platseeboga kokkupuutujatest, suureneb testosterooni üldtase oluliselt (10,7 ± 3,9 nmol/l-lt 13,4 ± 4,7 nmol/l-ni; p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Teie enda testosteroon on eriti paljutõotav, sest see tähendab, et D-vitamiin aitab isegi teie kehal vabastada selle hormooni olemasolevad varud hilisemaks kasutamiseks.

7. Vähenda östrogeeni tarbimist!

Vähem östrogeeni saamine võib mõnele tunduda ilmne, kuid teistele täiesti ootamatu.

Fakt on see, et suurenenud östrogeen mitte ainult ei vähenda meeste testosterooni taset, vaid suurendab ka erinevate haiguste, nagu vähk, südamehaigused jne, riski.

Östrogeeni blokeerimiseks võib süüa toite, mis sisaldavad palju fütokemikaale, mis seonduvad östrogeenidega ja vähendavad nende taset veres.

Veel üks suurepärane viis östrogeeni blokeerimiseks on süüa erinevaid seeni, nagu portobello, shiitake ja teised. Sellise ensüümi nagu aromataasi tootmine, mis vastutab androgeeni östrogeeniks muutmise eest, on inhibeeritud.

Selle tulemusena toodab teie keha rohkem testosterooni ja vähem östrogeeni, kuna mõlemad kasutavad oma tootmiseks teatud androgeenide taset.

Seetõttu sisaldavad kvaliteetsed testosterooni suurendavad toidulisandid aromataasi blokaatoreid!

Teised head toidud östrogeeni blokeerimiseks on täisteratooted, erinevad seemned ja pähklid, punased viinamarjad, granaatõunad, erinevad tsitrusviljad ja tee!

Oleme kindlad, et oleme palju enamast ilma jäänud, kuid need kõik on fantastilised fütokemikaalide allikad ja tagavad hormoonide tasakaalu.

8. Loobu alkoholist.

See on eriti oluline neile, kellele meeldib aeg-ajalt baaris või kodus juua.

Teame, et alkohol on suurepärane viis lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks ning isegi mõnede probleemide unustamiseks.

Kuid mida te ei pruugi teada, on see, et ainult kolm klaasi veini või õlut või samaväärne alkoholisisaldus alkoholis võivad teie testosterooni taset drastiliselt alandada kuni 50%!

Kui juua palju alkoholi lühikese aja jooksul, võib testosterooni tase langeda maksimaalselt, kuni keha hakkab alkoholi töötlema.

Väike kogus alkoholi võib olla kahjutu, kuid veidi rohkem, kui keha suudab taluda, võib teie hormoonidele olla tõsine ja väga kahjulik mõju!

Alkoholil on sportliku keha ülesehitamisel ka teisi negatiivseid tagajärgi.

Ainevahetuse kiirus langeb märkimisväärselt ning keha ei suuda toidust saadavaid mikro- ja makroelemente korralikult töödelda enne, kui keha alkoholi esimest korda eemaldab.

See mõjutab negatiivselt teie võimalikke treeningueesmärke!

Seetõttu oleme alati ilma alkoholita tervislike eluviiside poolel!

9. Seksi rohkem!

Kui lühiajaline seksist ja ejakulatsioonist hoidumine võib testosterooni taset veidi tõsta, siis pikaajaline karskus vähendab seerumi hormoonide taset.

Lisaks ei vähenda masturbeerimine tegelikult testosterooni taset, kui teete seda nii sageli kui vaja – rohkem kui neli korda päevas!

Teisest küljest ei too masturbeerimine kaasa kõrget testosteroonitaset, kuid seks päris inimesega toob kaasa testosterooni taseme tõusu.

Uuringud näitavad, et tervetel meestel, kes seksivad oma partneriga, on keskmine päevane testosteroonitase 70% kõrgem kui neil, kes ei seksi regulaarselt.

Seks toob kaasa märkimisväärse testosterooni taseme tõusu ja seetõttu on see testosterooni taseme loomuliku suurendamise, tõstmise ja säilitamise osas parem kui igasugune masturbatsioon!

Peamise meessuguhormooni kõrgenenud taseme saavutamiseks soovitavad teadlased seksida vähemalt 2-3 korda nädalas.

Teame, et paljud poisid üritavad ilusate naistega kohtamas käia ja kohtamas käia. Pole lihtne olla sotsiaalselt avatud ja enesekindel, kui neid oskusi ei arendata.

Naiste jaoks on oluline näha partnerit isiksusena, kuid mitte kõik mehed pole selle arendamiseks vajalikku aega ja vaeva panustanud. Samuti ei sünni keegi suhtlemisoskusega ja selle õppimiseks on vaja palju harjutada.

Selle oma eluvaldkonna paremaks muutmiseks soovitame tungivalt tutvuda vastassoost suhtlemistreeneri materjalidega.

Naistega edukas olemise õppimine viib teid seksini ja aitab teil leida oma teise poole. Selle tulemusena saate nautida seksi ja suurendada oluliselt testosterooni sekretsiooni ühel tervislikumal ja loomulikumal viisil!

10. Ostke ja kasutage looduslikku testosterooni toidulisandit!

Oleme juba maininud tõsiasja, et kõik seaduslikud, tõhusad ja parimad looduslikud testosteroonilisandid ei sisalda midagi peale tervislike ja orgaaniliste koostisosade.

Kahjuks on mõnedel inimestel endiselt väärarusaamad ja nad usuvad endiselt, et kõik toidulisandid sisaldavad erinevaid sünteetilisi steroide, hormoone ja muid kahjulikke aineid, mis muudavad nad koledaks.

Fakt on see, et on lisandeid, mis ei ole valmistatud vastavalt standarditele, mis võivad selle seisundi põhjustada. Kuid seepärast on need ebaseaduslikud ja tavapäraste vahenditega kättesaamatud.

Üks parimaid viise testosterooni taseme tõstmiseks on toidulisandite võtmine.

Kõigil neil koostisosadel on tõestatud tugev ja märkimisväärne toime meeste kehas hormoonide tootmise stimuleerimisel. Sealhulgas erinevate valkudega seotud olemasoleva testosterooni vabastamine, et seda saaks paremini kasutada kehaehituse eesmärkidel.

Seetõttu soovitame hõlpsalt ja hoolikalt looduslikke testosterooni võimendajaid, mis on valmistatud usaldusväärsete ja mainekate ettevõtete poolt, kes teavad, mida nad teevad ning kasutavad ainult ohutuid ja tervislikke koostisosi, mis soodustavad loomulikku kasvu ja hämmastavaid tulemusi!

Järeldus

See on kõik, mida pead teadma, kuidas tõsta testosterooni taset loomulikult ilma ravimeid kasutamata.

Kui otsustate elada tervislikku ja tasakaalustatud elustiili, mis hõlmab palju magamist, liikumist, seksi, mõningaid looduslikke toidulisandeid, vähem alkoholi, vähem stressi ja õiget toitumist, ei pea te enam muretsema madala testosterooni pärast!

Niisiis, mida arvate ülaltoodud meetoditest isiklikult, kas teil on ettepanekuid või avastasite puudusi?

Meile meeldiks kuulda teie mõtteid ja ideid, sest paljud inimesed ei mõista, et selleks on vaja vaid muuta oma elustiili ja nad tunnevad rõõmu jumalikust kehaehitusest ega muretse enam kunagi paksuks muutumise pärast!

(2 hinnangut, keskmine: 5,00 5-st)