Karastamine on loomulik ja tõhus meetod tervise hoidmiseks ja nõrgenenud keha seisundi parandamiseks. Peate lihtsalt selle protseduuri õigesti läbi viima, et mitte kahjustada. Pärast selle artikli lugemist saate aru, kuidas korralikult karastada, kust alustada ja millised meetodid on olemas, samuti saate teada, milliseid vigu inimesed kõige sagedamini teevad ja millised on valede tegude võimalikud tagajärjed.

Inimese immuunsust mõjutavad tegurid

Inimese immuunsüsteem on otseselt seotud väliste teguritega, näiteks:

• ümbritseva õhu temperatuur;
• bakterite ja viiruste olemasolu õhus;
• vee seisund;
• hooajalisus;
• ruumide mikrokliima ja transport.

Ja ka sisemised tegurid mõjutavad immuunsust:

• toitumine;
• Elustiil;

Kui keha kaitsevõime on nõrgenenud, tekivad reeglina mitmesugused haigused. Kõrvalekalded vähemalt ühes ülaltoodud teguris võivad kaasa aidata nende välimusele.

Näiteks mõni inimene külmetab pidevalt, kui ilm muutub niiskeks ja külmaks, teised aga mitte. Miks? Sest kes suutsid ilmastikule vastu pidada, on tugevama immuunsusega. Paljud inimesed teavad sellest, kuid neil pole õrna aimugi, kuidas ennast ja lähedasi aidata. Seetõttu räägime allpool, kuidas kodus korralikult kõveneda, et keha ise saaks patogeenidega võidelda.

Miks on karastamine vajalik?

Enne kõvenemise teema juurde asumist on soovitatav tutvuda immuunsuse mõistega. Igal inimesel on see, kes vastutab immuunsüsteemi eest. Esialgu võib see nääre tervel lapsel sündides olla suur (umbes kreeka pähkli suurune), kuid aja jooksul, kui keha nõrgeneb, muutub harknääre väga väikeseks. Enamikul keskeas inimestel pole rauda praktiliselt üldse. Sellest lähtuvalt nõrgestavad või hävitavad immuunsust tänapäevased kemikaalid, kiirgus, istuv eluviis ja toitumine. Kõik vanemad ei õpeta oma lapsi juba varakult oma tervise eest hoolitsema, sageli seetõttu, et nad ise ei tea ega mõista, miks see vajalik on.

Harknääre funktsiooni taastamiseks, selle uuesti suurendamiseks või normaalse suuruse säilitamiseks, vastavalt immuunsuse, st organismi kaitsevõime tõstmiseks või säilitamiseks, tuleb karastada. Kuidas seda õigesti teha, räägime allpool.

Temperatuuri järsk muutus

Inimkeha on väga õrn ja keeruline asi, mis nõuab hoolikat suhtumist. Drastilisi meetmeid ei tohiks võtta. Isegi loodus on korraldatud nii, et kõik välised muutused toimuvad järk-järgult. Näiteks ei juhtu, et õhutemperatuur muutub järsult +30 ˚С kuni -10 ˚С. Keha võib seejärel reageerida negatiivselt ettearvamatute tagajärgedega, mis muutuvad pöördumatuks. Miks on selline näide temperatuuriga? Fakt on see, et kõvenemisega kaasneb järsk temperatuurimuutus, et harjutada keha vastupanuga. Kuid immuunsuse tugevnemine ei toimu mitte külma või kuumaga kokkupuute tõttu, vaid tüümuse suurenemise tõttu, mis lihtsalt "ärkab".

Seetõttu räägime sellest, kuidas kodus karastamist õigesti alustada.

Õrn karastamise algus

Selle protseduuri alustamiseks peate mõistma, et kõik peaks toimuma järk-järgult. Mingil juhul ei tasu inimeste nõuandeid kuulda võtta, et sukelduda talvel jääauku ega kallata neid sulaveega, kui sul pole kogemusi. Üks asi on see, kui inimene on sünnist saati karastunud, teine ​​asi on see, kui ta on krooniliselt haige. Organismid reageerivad erineval viisil.

Seega paneme paika plaan, kuidas õigesti karastamisega alustada. Selle protseduuri puhul kasutatakse peaaegu alati vett. Oma võimete proovile panemiseks võid duši all käies muuta tavapärasest 3–4 ˚C külmemaks. Näiteks olete harjunud valama vett, mille temperatuur on 38 ˚С. Nüüd tee see veidi jahedamaks. Laske kehal uute tingimustega harjuda. Parem on seda teha mitu korda, kuni ebamugavustunne kaob. Saate taastada mugava temperatuuri ja seejärel muuta selle uuesti külmemaks.

Külm ja kuum dušš

Algajal on soovitatav protseduuri alustada kodus. Seetõttu kaalume küsimust, kuidas hinges korralikult karastada. Meie ülesanne on sujuvalt võimalikult vaheldumisi “kuum-külm” stiilis alandada ja tõsta vee temperatuuri, kuid esimestel päevadel ja isegi nädalatel on parem vesi soojaks ja jahedaks teha. Mitte mingil juhul ei tohi temperatuuri järsult muuta, eriti kui sulle meeldib kuuma voolu all pesta.

Soovitav on soetada termomeeter, millega saab vee olekut kontrollida. Kuid kui pole võimalust seadet osta, juhinduge tunnetest "soe - natuke jahe" või "kuum - natuke soe". Kui olete sellise kontrastdušiga harjunud, saate järk-järgult temperatuuri muuta. Näiteks alustasite temperatuurivahemikuga +38 ˚С ja +30 ˚С ning proovige nüüd muuta see külmemaks vahemikus +38 ˚С kuni +25 ˚С.

Kontrastduši peetakse kõige õrnemaks meetodiks, mis sobib isegi raskelt haigetele inimestele. See on tõhus, kui järgite ülaltoodud soovitusi.

Mõelge veel ühele näitele, kuidas kodus karastamist õigesti alustada. Räägime idarahvaste lemmikmeetodist - "108 sammu mööda külma oja".

Selline kõvenemine on õrn ka algajatele, kuid tingimusel, et järgitakse järgmisi reegleid:

• peate tõmbama vett vanni kuni pahkluuni;
• vesi peaks olema jahe, kuid mugava temperatuuriga;
• ruum ei tohiks olla külm ja niiske;
• Tuleks astuda 108 sammu, hoides jalgu vee all.

Kui jalad hakkavad protseduuriga harjuma, saab vee temperatuuri alandada. Selle tulemusena võite mõne aja pärast kasutada külma vett.

Valamine

Kuidas alustada karastamist populaarse valamisega? Paljud teavad ja on isegi näinud, kuidas terved inimesed talvel, kogunud ämbritäie külma vett, endale sellega üle valasid. Kui teil pole kogemusi, siis ärge mingil juhul korrake! Treenimist on parem alustada kodus duši all või vannis. Vesi peaks olema jahe, kuid kehale mugav.

Pühkimine märja rätikuga

Kui kontrastdušš ega loputus ei sobi, võib kasutada teist meetodit – märja rätikuga pühkida. See meetod sobib isegi väikelastele. Kindlasti tuleb lastearstiga nõu pidada, kuidas last korralikult karastada, et ta terveks jääks.

Tehke pesulapp jaheda veega märjaks, väänake see korralikult välja ja kandke kehale. Hakake neid hõõruma, nagu pühkige need kuivaks. Nahk peaks muutuma punakaks, kuid mitte kahvatuks ja tsüanootiliseks.

Vähem sooje riideid!

Varem rääkisime, kuidas veega õigesti karastada. Nüüd arutame, millised muud meetodid on olemas, mis ei ole dušiga seotud. Pole ime, et nad ütlevad, et isegi last ei tohiks tugevalt soojadesse riietesse mässida. Vastasel juhul nõrgeneb immuunsüsteem ja laps hakkab pidevalt külmetama. Sama kehtib ka teismeliste ja täiskasvanute kohta.

Soovitatav on järk-järgult loobuda piisavalt soojast riietusest. Alustada tuleb kodust. Treenige ennast kõndima ilma sussideta, õhukeste sokkide või sokkideta. Kui toas ei ole soojem kui +22 ˚С, ärge kiirustage sooja kampsunit või frotee hommikumantlit selga panema. Riietu suveriietesse.

Jalutage rõdul

Tõenäoliselt on paljud teist näinud julgeid inimesi kõndimas talvel tänaval kerge jope või isegi T-särgiga. Kuid ärge kiirustage nende saavutusi kordama. Kõvenemiseks kulub palju aega. Alustage oma kodu rõdul või terrassil viibimisest. Temperatuur ei tohiks olla madalam kui +10 ˚С. Kuidas kodus karastada, et mitte pärast esimest seanssi haigeks jääda?

Kanna sooja villast kampsunit, aga ära jopet. Tehke rõdul lihtsaid harjutusi. Seejärel suurendage järk-järgult kõndimisaega ja vähendage soojade riiete kogust.

Kuulake ennast

Tundide ajal on väga oluline hoolikalt jälgida keha seisundit. Kuidas korralikult karastada, et mitte ennast kahjustada? Loetleme põhireeglid:

• kehatemperatuur peaks olema normaalne (kõrgenenud on keelatud kõveneda);
• klassid toimuvad väljaspool haiguste ägenemise perioode;
• pärast protseduuri ei tohiks külmavärinad tekkida.

Kui viimane juhtub, on temperatuur liiga järsult alandatud

Tehtud vigade tagajärjed

Tihtipeale hakkavad nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesed enese teadmata kohe külma veega karastama. Kuidas seda õigesti teha, saime tegelikult teada varem. Mis juhtub kehaga, kui sellele ootamatult langeb külma veejuga? Reeglina on külmetushaiguste ägenemine, kehatemperatuur tõuseb. Raskematel juhtudel võib tekkida bronhospasm või südameseiskus.

Seetõttu, enne kui hakkate oma tervise kallal kõvasti tööd tegema, uurige hoolikalt, kuidas korralikult karastada, olge äärmiselt ettevaatlik! Pidage meeles, et keha on hästi vastuvõtlik ainult säästlikele protseduuridele. Mis puutub immuunsuse taastamise kestusse, siis see kõik sõltub haiguse tõsidusest, vanusest ja inimese immuunsüsteemi seisundist tervikuna. Kui karastada igal hommikul, siis ei lase tulemus kaua oodata. Ole terve ja ära jää haigeks!

Kas teate, kui paljud kasutajad sisestavad iga päev otsingumootori reale fraasi "kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamist"? sadu! Ja see taandub vähestele, ülejäänud loobuvad ideest parimal juhul esimeste kohmakate pihustuskatsete etapis, kui mitte varem. Ja kõik sellepärast, et nad hakkavad valesti kõvenema, neil pole ettekujutust selle põhimõtetest, tegevusplaani ega selget arusaama, miks seda kõike vaja on. Arutame selle koos välja?

Karastatud keha tajub temperatuurimuutusi hoopis teistmoodi.

Kõvenemise eelised

Kuidas alustada täiskasvanu keha karastamist? Võib-olla koos kasu realiseerimisega, mida ta oma tegevuse tulemusena saab. Fraas "see on tervise jaoks" kõlab liiga üldiselt, et olla tõsine stiimul elustiili muutmiseks. Aga kui teame kindlalt, millistele boonustele võime loota, on edasiminek palju lihtsam.

Mida võidate jaheda vee ja värske õhuga sõbrunemisest?

Tugev immuunsus. Paadunud organism peab bakteritele ja viirustele vastu tõhusamalt kui hellitatud, mis tähendab, et hooajalised külmetushaigused lähevad sinust mööda ning muude vaevustega tuleb palju harvem toime tulla.

Tervislik vereringe ja normaalne vererõhk. Külma veega kastmine on laevadele suurepärane treening, mis sunnib neid kiiresti muutuvate keskkonnatingimustega kohanema. Selle tulemusena lakkab rõhk sõltumast ilmastikukõikumistest, peavalud muutuvad minevikku ning südame-veresoonkonna süsteem muutub tugevamaks ja tervemaks sõna otseses mõttes meie silme all.

Puhas kopsud. Kui inimene sukeldub jääauku või kallab endale kausi külma veega üle, peatub tema hingamine tahes-tahtmata ja taastub seejärel kahekordse sagedusega. Tekib kopsude loomulik ventilatsioon, mis tuleb neile ainult kasuks.

Karastamist on parem alustada lapsepõlvest, kuid täiskasvanutel pole kunagi liiga hilja oma tervise eest hoolt kanda.

Stressikindel närvisüsteem. Karastamine parandab närviimpulsside juhtivust ja võimaldab hoida kesknärvisüsteemi heas vormis. Tänu sellele paraneb mälu, keskendumisvõime ja õppimisvõime.

Sihuke figuur. Terviseprotseduurid veega aitavad taastada ainevahetust, mis viib normaalse kaaluni. Muidugi, kui selle põhjused peituvad häiritud ainevahetuses.

Lisaks kõigele eelnevale pidurdab kõvenemine vananemisprotsesse, annab särtsu ja head tuju ning mõjub soodsalt üldisele tervisele.

Tüübid ja etapid

Kas oleme teid veennud, et karastamine on uskumatult kasulik asi? Seejärel haara ämber külmemat vett ja jookse vannituppa nooruse ja tervise järele.

See on muidugi nali. Meeleheitel tervislike eluviiside pooldaja, kes otsustab selliseid nõuandeid järgida, satub kiiresti haiglavoodisse. Edasi tuleb liikuda aeglaselt ja järk-järgult. Samuti on soovitav enne kõvenemise alustamist külastada arsti ja ühiselt välja töötada programm "täielikuks taastumiseks". Aga kui sa ei kurda oma heaolu üle ega põe kroonilisi haigusi, võid asja kallale asuda omal käel. Peaasi, et mitte kiirustada, sest lisaks hellitatud auku sukeldumisele ja ujumispükstes läbi lumehangede galopi on veel palju teisi säästvaid meetodeid.

Ekstreemsust pole vaja!

Ettevalmistav etapp algajatele

Niisiis, karastus algajatele: millises tempos liikuda ja millest alustada?

Unest lahtise aknaga. Ja mitte ainult soojal aastaajal, vaid ka talvel. Selle lihtsa toiminguga astute esimese sammu keha tugevdamise, kopsude hapnikuga varustamise ja unetusest vabanemise suunas, mis meid sageli roiskunud õhuga ruumides tabab.

Õhuvannidest. Mustandi korraldamine ja alasti korteris ringi uitamine on äärmuslike inimeste meetod. Alustate järkjärgulise "säritusega": riietuge kergelt, et avada õhu juurdepääs igaveseks riiete alla peidetud nahale, ja seista 10-15 minutit jahedas varjulises kohas. Oluline tingimus: te ei tohiks külmuda, seega alustage temperatuuriga, mis ei ole madalam kui +20 kraadi. Tasapisi, kui väljas hakkab külm ja termomeeter allapoole hiilima, on võimalik jõuda +10-ni, kuid mitte madalamale.

Paljajalu kõndimisest. Lihtsalt mitte lumes! Algul piisab oma korteri põrandast või suvepäikese poolt põhjalikult soojendatud pinnasest.

Tõeline "talisuplus" on veel ees

Põhiosa

Eeldame, et olete juba õhu ja maaga sõbraks saanud: magate magusalt lahtise akna all, võtate pikki õhuvanne ja võimalusel viskate jalanõud jalast, et paljajalu kõndida. On aeg vallutada järgmine element.

Kuidas saab täiskasvanu külma veega karastamist alustada?

Pese oma nägu. Nii lihtne see ongi: läksime hommikul vannituppa, keerasime lahti kraani, mille klapil oli sinine märk, loputasime nägu ja käsi ning patsutasime neid paksu rätikuga korralikult läbi. See tunduks tühiasi, aga tegelikult samm õiges suunas.

Tehke jalavannid. Stabiilne kraanikauss, toasoe vesi ja 2-3 minutit vaba aega – see on kõik, mida on vaja selleks superprotseduuriks, mis karastab keha ja leevendab jalgade päevast väsimust. Aja jooksul saab basseinis oleva vee temperatuuri alandada veidi jaheda ja seejärel külma (kuid mitte alla +5 kraadi) ning protseduuri aega pikendada 10 minutini.

Jalavannid - universaalne vahend paljude vaevuste vastu

Pühkige märja rätikuga ära. Karastamist - nii täiskasvanul kui ka lapsel - on jäädušist kindlasti võimatu alustada. Ja jahedasse vette kastetud rätiku või pesulapi-kindaga jõulise keha hõõrumisega on see nii võimalik kui vajalik. Kaks tingimust! Esiteks: ärge viivitage protseduuriga, peaksite hoidma 2-3 minuti jooksul. Ja teiseks: ärge unustage alustada mõõduka temperatuuriga + 35-36 kraadi, vähendades seda järk-järgult +10-ni.

Võtke kontrastdušš. Vahetades vett soojalt jahedale ja tagasi vaid 3-4 korda, sunnite veresooni kõvasti töötama, vere veenidest kiiremini jooksma ja keha aktiivsemalt lagunemisproduktidest vabanema. Vaikimisi skeem näeb välja selline: 20 sekundit väga sooja, peaaegu kuuma vett - 5 sekundit külma - 20 sekundit sooja ... ja nii edasi. Iga 2-3 nädala järel suurendage külmajoa all viibimise aega 5 sekundi võrra, kuni mõlemad ajaperioodid on võrdsed.

Valage ise. Kui olete eelmised 4 punkti juba täitnud, jätkake doseerimisega. See protseduur erineb kontrastdušist temperatuuride vaheldumise puudumise poolest: kallutad enda peale ämbri külma vett ja kuivatad end kohe rätikuga. Nagu ikka, tuleb eesmärgi poole liikuda väikeste sammudega: +35 kraadi, 30, 25 ... ja nii edasi kuni võiduka 10-ni.

Tänavale valamine on lubatud ainult soojal suvehooajal. Kui te pole aastatepikkuse kogemusega "morsk", viige esimeste külmade ilmadega tegevuspaik tuppa.

Välismaa dušš - ka omamoodi kõvendusaine

Võime öelda, et teil on juba samm-sammult juhised, kuidas ja kust alustada keha karastamist. Jääb viimane etapp, karastamise vigurõpetus, mis on juurdepääsetav ainult valgustitele: augus ujumine ja lumega hõõrumine.

Peate seda väga hoolikalt jätkama, kuna kõik põhietapi punktid ei tekita teile enam raskusi:

• alustage suvel jões suplemisest ja ärge lõpetage seda kasulikku praktikat isegi siis, kui sügis korralikult kätte jõuab;
• minge pärast leiliruumi vanni, jäävee basseini või lumehange - võimas tööriist kõvenemiseks;
• kui sügisujumised ja lumega hõõrumine muutuvad sinu jaoks rutiinseks, võid hakata mõtlema tõelisele “talisuplusele”.

Sea oma debüüt kolmekuningapäevaks, kui iga jääauk on rahvast pungil, või veel parem – mine suure (ja kaine!) seltskonnaga jõe äärde. Jäisesse vette kastes võib kõike juhtuda, nii et ustav kaaslane turvalisuse pärast kaldal valves ei tee haiget.

Esimene kokkupuude jääveega ei tohiks kesta kauem kui 1 minut. Pärast seda, olles saanud kogenud "morsaks", saate oma tulemuse tuua kuni poole tunnini, kuid ärge proovige praegu olümpiarekordeid püstitada, need on teile kasutud.

Vaata, ära pinguta üle!

Ohutus

Mida veel peate meeles pidama, et mitte end tervise poole püüdlemisel kahjustada?

• Tehke kõvenemisprotseduurid hommikul. Kuna need kõik on suurepärased kosutavad, siis on oht, et võtad end heast unest ilma, võttes näiteks õhtul kontrastduši.
• Algajad peaksid karastama hakkama suvel.
• Kui teil on krooniline haigus, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Temperatuurikõikumised võivad teie heaolu negatiivselt mõjutada.
• Ärge püüdke hakata kõvenema pärast treeningut, kui lihaseid soojendavad füüsilised harjutused.
• Ärge tehke pikki pause. Need tühistavad kogu saavutatud efekti.

Video: veega kõvenemise etapid

Kuidas alustada kõvastumist külma veega: täielikud juhised on Maxim Shishkini videos.

Ja lõpuks viimane. Ära kiirusta! Ärge sundige end tegema asju, mis on teie jaoks tõesti rasked. Parem on olla pikka aega ettevalmistavas etapis kinni, kui liikuda järgmisesse ilma korraliku ettevalmistuseta. Samuti hoolitsege oma tervise eest. Kui särtsakuse ja hea tuju asemel tunnete letargiat ja isutust, tähendab see, et asusite tööle liiga innukalt ega arvutanud koormust.

Ekslik lähenemine keha kõvenemisele võib vastupidi provotseerida erinevate vaevustega haigusi, mitte aga neid ära hoida. Järgides alltoodud soovitusi keha pädevaks kõvenemiseks, saavad kõik õigesti ja ohutult karastada.

Alustame õhuprotseduuridega

Keha ettevalmistamiseks külma veega kõvenemiseks on vaja sisendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele ilmastikutingimustele. Alustuseks tuleb lihtsalt mugavates riietes rohkem aega väljas veeta. Sel viisil peate kõndima vastavalt oma heaolule ja oludele. Tihti mõõdetakse kõndimise aega töölt koju sõites bussipeatustes. Vabas õhus viibimise aega võib kahe-kolme nädala pärast järk-järgult suurendada.

Pärast kuu aega sellist treeningut hakkab keha 30-40 minuti pärast kohanema ebamugavate ilmastikutingimustega. Siis on jalutamiseks vaja juba kihiti riietuda. Keha kohanemise aja möödudes tuleb tänaval olevad riidekihid järk-järgult eemaldada ja riietuda ainult tänavatemperatuuri järsu languse korral.

Liigume edasi hõõrumise juurde

Kui on kindel tunne, et keha reageerib õhuprotseduuridele soodsalt, võib hakata vannitoas pühkima. Pühkimiseks on soovitatav kasutada froteerätikut. See imab hästi niiskust ja on suurepäraselt välja pigistatav, nii et see sobib nendel eesmärkidel suurepäraselt. Vee temperatuur peaks olema 31 kraadi. Pühkimist tuleks alustada rinna- ja südamepiirkonnast – ettevaatlike ringjate liigutustega. Edasi tuleb jäsemete hõõrumine torsoga.

Kui keha tunneb end hõõrudes mugavalt, võib vannituppa karastamist jätkata. Vee temperatuuri tuleks langetada kraadi või kahe võrra. Samas on kõige populaarsem lahendus esmaseks veega karastamiseks jalgade külma vette laskmine.

Harjutame valamist

Külma veega loputamine on kõige vastutustundlikum protsess. Seda tuleb teha hoolikamalt kui hõõrudes. Ebakorrektne kõvenemine doseerimisega (enamasti kiirustamisega seotud) ei tugevda immuunsüsteemi sugugi, vaid nõrgestab. Seetõttu tuleb sellele läheneda targalt.

Keha hea kokkupuude külma veega on lühiajaline. Valamisel - piisab kahest kuni kolmest sekundist. Nagu pühkimise puhul, toimib ka siin vee temperatuuri järkjärgulise alandamise põhimõte. Alustuseks peaks termomeetri märk näitama 36 kraadi ja iga päev tuleks seda ühe kraadi võrra vähendada. Kastmise peamine põhimõte on külma veega kokkupuutuva inimese mugavus. Siin "vastupidamine" mitte ainult ei aita, vaid isegi teeb haiget. Kui paadunud inimene tundis külma veega keha põletamist, tuleb temperatuuri langus kohe lõpetada. Külma veega loputamisega harjumise järkjärguline protsess võib kesta mitu nädalat.

Kuigi peate oma keha "kuulama", isegi režiimi kahjuks. Seega, kui paadunud inimene tundis end järgmisel päeval pärast protseduuri halvasti, ei ole vaja temperatuuri ühe kraadi võrra alandada. On vaja teha paus kuni täieliku taastumiseni. Kuid ka karastamisel on võimatu "filoonida" - suurte raskustega saavutatud tulemus kaob kiiresti ja karastamist peate uuesti nullist alustama.

Õige kõvenemise oluline tegur on füüsilistest harjutustest üles soojendatud keha ja tuuletõmbuse puudumine. Pärast došeerimist pole vaja puhastada. Nende soovituste eiramine võib põhjustada külmetushaigusi, samuti liigeste ja seljahaigusi.

Tänu regulaarsele kõvenemisprotseduurile saavad oma immuunsustaset tõsta kõik, kellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi. Seetõttu on enne kõvenemise alustamist siiski parem küsida oma arstilt asjatundlikku nõu võimalike ohtude kohta teie enda kehale.

Kuidas alustada karastamist kodus

Kõvenemine on parim vahend külmetuse, kroonilise väsimuse ja isegi ülekaalu vastu. Kuidas kodus korralikult karastada, kust ja millal alustada karastamisega täiskasvanule, karastamise reeglid ja näpunäited on Nõukogude Spordi juhendis.

Miks on vaja kodus karastada

Õige ja regulaarne karastamine kodus tugevdab immuunsüsteemi, minimeerib külmetus- ja viirushaiguste riske. Lisaks tõstab maja külma veega karastamine üleüldist keha toonust – inimene tunneb jõulööki, krooniline väsimus, apaatia ja masendus kaovad. Kõvenemine “aeglustab” ka vananemisprotsessi: mõjub nahka noorendavalt, treenib südame-veresoonkonna tööd (mõnel juhul võib ravida veresoonkonnahaigusi), parandab ainevahetust.

Artiklid | Tähtis küsimus. Miks ma jooksen, aga ülekaal ei kao kuhugi?

Peamised reeglid, mida järgida, kui otsustate kodus karastamist alustada: haiguste puudumine (peamiselt südamehaigused), regulaarsus (ideaaljuhul peaks kõvenemine saama teie igapäevaseks harjumuseks) ja järk-järgult "koormuste" suurendamine.

Kuidas alustada karastamist kodus

Üldine soovitus: täiskasvanud inimene peab alustama kodus karastamist paljajalu kõndimisega. Proovige 10-15 minutit mööda korterit ilma susside ja sokkideta ringi kõndida. Pikendage seda aega iga päev 10 minuti võrra, harjutades end ilma kodujalatsiteta hakkama saama. Kui teil on kodus vaibad, rullige need kokku ja pange kõrvale: kõvenemiseks peate kõndima jahedal pinnal - linoleum, plaat vms.