Selle omandamine ja mediteerimise õppimine on võimalik isegi vaimsete praktikatega vähe kursis olevale inimesele.

Esiteks peaksite mõistma, et meditatsioon nõuab täielikku lõõgastumist. Et keskenduda oma vaimsusele, on vaja pakkuda kehale täielikku mugavust, et mitte lasta end segada välistest teguritest. Selleks on vaja mugavaid riideid, mis ei piira liikumist ja on mugavad mediteerimiseks. Ei ole soovitatav proovida mediteerida lamades – siis võib lõõgastusesse sukeldumise käigus uinuda.

Meditatsiooni tuju loomiseks võib kasutada nii rahulikku muusikat (nüüd pole keeruline omada sobivaid salvestusi flöödi-, sitarimuusikaga jne) kui ka spetsiaalseid mantraid või kasvõi ühe heli kordamist (nt. sumisev “mmm”).

Selleks, et õppida mediteerima, on vaja kontrollida oma hingamist. Esmalt proovige seda kuulata ja tunnetada selle rütmi, intensiivsust jne. Kui olete selle kuulanud, hakake seda haldama. Teie ülesanne peaks olema ühtlane, sügav hingamine.

Leeki vaadates on hea lõõgastuda ja isegi transsi minna. Veenduge, et lahtine tuli ei kahjustaks - küünal või lamp peaks olema hästi kinnitatud ja ka nendega paagis - pealegi aitab lõdvestuda ka tule peegeldus vees.

Tagage meditatsiooni ajal rahu ja vaikus, lülitage oma telefonid välja ja paluge oma lähedastel teid mõnda aega mitte häirida.

Mõtteid mõnele objektile koondades proovige koondada kogu oma tähelepanu. Juhul, kui sinus hakkavad tekkima kõrvalised mõtted (olmeasjade, murede ja pisiasjade kohta), aja need järjekindlalt eemale ja suuna oma mõtted oma objekti juurde. Emotsioonid ja ärevus peaksid teid täielikult lahkuma. Aja jooksul õpid oma tähelepanu objektil hoidma ilma pingutusi tegemata ning su meel muutub rahulikuks ja vabaks välistest sekkumistest.

Seotud videod

Seotud artikkel

Allikad:

• kuidas õppida 2019. aastal iseseisvalt mediteerima

Meditatsioon on eriline vaimne praktika, mille eesmärk on teadlikkuse arendamine, stressi tekitavate emotsioonide allasurumine ja immuunsuse tugevdamine. Meditatsioonil on palju positiivseid külgi, mis mõjutavad tõhusalt inimkeha toimimist. Seega, kui otsustad proovida praktilisi meditatsioonitunde, oled teinud õige valiku tervisliku eluviisi ja enesearengu kasuks. Peaasi on harjutada regulaarselt ja anda endast kogu seda tüüpi praktika.

Kui veedate ikka veel tohutult aega oma unenägudes, mitte päriselus, siis pole te piisavalt teadlik. Õnneks saab ja tulebki teadvelolekut treenida ning meditatsioon on selles osas suureks abiks. Teaduslikult on tõestatud, et just meditatsiooni tehes muutub inimene tervemaks, teadlikumaks ja täiuslikumaks. Seetõttu peab igaüks meist kasutama vaimseid praktikaid iga päev oma elus.

Meditatsiooniga teadlikkuse arendamiseks? Esimene samm on õppida millelegi keskenduma. Seda saab teha mantra, oma hingamise abil, luues oma mõtetes teatud kujundeid (näiteks geomeetrilisi kujundeid). Pole tähtis, mida sellest nimekirjast valida, peamine on õppida mediteerimise ajal sellele keskenduma. Kui hakkate märkama, et teie teadvus on muutunud keskendumatuks, siis pärast seda mõistmist pöörduge tagasi lähtepunkti, st objekti juurde, mille olete oma teadvuses keskendumiseks fikseerinud.

Kuidas see praktikas töötab? Olles otsustanud, millele keskendute (hingamine, pilt, objekt), peaksite asuma praktiliste toimingute juurde. Istuge teile mugavas asendis. Professionaalid soovitavad harjutada lootoseasendis, kuid viimaste uuringute järgi saab meditatsiooniharjutusi teha igast enda jaoks mugavast asendist. Järgmisena keskenduge keskendumise ja hingamise objektile, jälgides iga sisse- ja väljahingamist. Kui te seda teha ei saa, siis mõelge lihtsalt oma hingamisele.

Kus mediteerimist harjutada ja kui kaua? Leidke vaikne koht kodus või looduses. Istuge või seiske mugavas asendis. Alustage taimeriga vaid 5 minutiga. Keskenduge oma hingeõhule, katsuge, kus seda tunnete (huulte, rindkere, kõhu piirkonnas). Kui sa seda ei tunne, siis pane käsi oma kehale ja kui see tõuseb ja langeb, siis see ütleb sulle, kuidas sa hingad. Proovige lihtsalt jälgida iga sisse- ja väljahingamist 5 minutit, ilma millelegi muule mõtlemata. Kui olete endiselt segane, ärge heitke meelt. See on algajatele normaalne. Naaske koheselt meditatiivsesse olekusse ja jätkake keskendumist.

Kuidas naasta igal ajal teadlikku seisundisse ja vabaneda emotsionaalsest ebamugavusest? Isegi kui olete koolis, tööl või reisil, saate teadlikuks jäämiseks kasutada meditatsiooni. Selleks peate lihtsalt läbi viima meditatsiooni miniseansi, mille pikkus on umbes 1 minut. Te ei saa silmi sulgeda ega ühiskonnast eemalduda. Keskenduge lihtsalt oma hingamisele, mõtlemata millelegi muule. Ja kui naasete uuesti tavaellu, näete, et teie probleemid on peaaegu täielikult neutraliseerunud.

Meditatsioon on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. Paljud on huvitatud sellest, kuidas õppida mediteerima lihtsalt sellepärast, et see on moes, kuid sellegipoolest eelistab enamik siiski õppida meditatsiooni, et leevendada igasugust stressi ja pingeid. Meditatsioon võib aidata teil õppida ka vaimset tasakaalu säilitama ja igas olukorras rahulikuks jääma.

Nii lihtne kui see ka ei tundu, võib tegelikult nende jaoks, kes soovivad õppida, kuidas õppida mediteerima, esineda takistusi ja raskusi. Kuid see ei tähenda sugugi, et seda kunsti saavad praktiseerida ainult mungad, kes kummardavad suurt Buddhat. Kõik, kes soovivad, saavad üsna hästi teada, kuidas õppida mediteerima ja neid teadmisi omandada.

Tegelikult ei saa mediteerimine mitte ainult aidata leevendada stressi pärast rasket tööpäeva, vaid tuua ka suurt kasu inimese füüsilisele tervisele. Näiteks need, kes sellega esimest korda alustavad, võivad märgata oma tervise olulist paranemist juba mõne seansi järel, millele aitab kaasa rõhu langus ja sellise kahjuliku kolesterooli hulk veres. Lisaks arendab see kunst loovust, tugevdab immuunsüsteemi ja leevendab põhjendamatuid ärevushooge. Huvitav teaduslikult tõestatud fakt on see, et sellised tegevused stimuleerivad inimorganismis rohkemate gripivastaste antikehade tootmist.

Enne mediteerimise alustamist piisab, kui õppida selgeks vaid üks lihtne tehnika ja seda igapäevaselt kasutada. Samas ei tasu muretseda ja karta midagi valesti teha, sest puuduvad selgelt määratletud tegevused. Kõige olulisem reegel on kuulata oma sisehäält, oma tundeid ja vastavalt sellele kohandada oma tegevust, proovida midagi muuta, otsida uusi aistinguid.

Vastates algajate küsimustele, kuidas õppida mediteerima, soovitavad eksperdid kõigepealt omandada kõige lihtsamad positsioonid. Üks autoritest soovitab võtta toolil mugavas asendis, hoides selg sirge, lõdvestunud ja mitte kõveras. Algajad võivad nõjatuda vastu tooli seljatuge või vastu seina, et selga oleks kergem pingevaba ja sirgena hoida. Mõne jaoks võib olla selles asendis üsna raske lõõgastuda. Sel juhul tuleks padi põrandale panna ja sellele istuda. Teine autor soovitab algajatel lamada põrandal, jalad toolil.

Reeglina tuleks enne seansi algust häälestamiseks korraks sisse lülitada lõõgastav muusika. Spetsiaalselt sellisteks tegevusteks on loodud päris palju erinevaid meloodiaid, kuid tegelikult on sobivaim muusika, mis teatud inimesele meeldib, mis aitab tal rahuneda. Peate teadma, et meditatsiooniseanss ise peaks toimuma täielikus vaikuses, nii et kõik helid tuleks enne selle algust välistada. Alustuseks võib seanss kesta umbes viis minutit, muutudes järk-järgult pikemaks. Siin ei ole peamine mitte lõõgastuses veedetud minutite või tundide arv, vaid soov päriselt tunda, kuidas pinge, negatiivsus, stress kehast väljuvad ja rahulikkus saabub. Ja näitajad ei sõltu mitte mingitest normidest, vaid konkreetse inimese individuaalsetest võimalustest.

Tunni käigus on vaja õigesti hingata ehk teha seda ninaga, rahulikult, suu peaks olema kinni. Üks levinumaid takistusi algajatele lõõgastumisel on paljude erinevate mõtete olemasolu peas. Sel juhul on soovitatav keskenduda hingamisele, lugeda iga sisse- ja väljahingamist või jälgida kõhu liigutusi. Kui mõtted hakkavad uuesti segama, peaksite uuesti hingama. Alguses võib selle omandamine olla üsna keeruline, kuid aja jooksul saate pidevalt harjutades õppida negatiivsest seisundist vabanema.

Järgnevalt kirjeldan põhipunkte - miks ja kuidas mediteerida, kuidas seda õigesti teha, kust mediteerimist alustada, toon välja mõned tehnilised punktid: asendid, hingamine, tähelepanu, toon praktilisi näiteid ja räägin meetodist - elu kui meditatsioon.

Meditatsiooniks valmistumine või see, mida peaksite teadma.

Miks mediteerida– igapäevaelus stressist stressis olles on meditatsioon suurepärane lõõgastav vahend, mis maandab päevast stressi, lisaks aitab see rahustada hirmu ja viha, tulla toime probleemidega, mõista ja aktsepteerida teisi inimesi, tunda kaastunnet enda ja teiste vastu, kasvatada parimaid omadusi iseendas - armastus, lahkus, andestus, rõõm ja rahu.

Meditatsioon ei asenda palvet, vaid rikastab ja täiendab teda sellepärast, et siia lisandub töö kehaga, mis toimib meie tunnete ja emotsionaalsete seisundite juhina ning mille mõju abil on kergem saavutada mõju meie vaimule ja mõtlemisele.

Igaüks saab oma individuaalse kogemuse, mis on puslena kokku pandud, süvenedes nähtuse erinevatesse tahkudesse ja uurides tihedamalt temaatilist teavet, saades uusi kogemusi ja aistinguid.

Meditatsiooni peamine eesmärk- rahu leidmine ja võime kiirest elust välja lülitada. Igal religioonil on oma meditatsioonide eripära ja neid praktiseerides saate aru, et vaimne tarkus pärineb samast allikast ja miks on selle allikaks inimese süda.

Mis on oluline- tundide regulaarsus ja sihikindlus jätkata ja saavutada tulemusi. Paljud inimesed on "nõrgad", sest nad ei tule paljude elu katsumustega toime. Neil on lihtsam oma pead tekiga katta ja rohkem magada, et probleemide eest põgeneda, selle asemel, et nendega tegeleda – minna tööle, võtta vastu uus väljakutse, pesta autot või võtta ette projekt. Ja sagedamini kurdame mitte sellepärast, et tahaksime seda teha, vaid lihtsalt sellepärast, et probleemide koorem on väga suur ja kuhjab meid oma kuhjaga. Vajame aega puhkamiseks ja taastumiseks. Meditatsioon seevastu on selleks suurepärane vahend, mis aitab lõõgastuda ja rahu leida, et oma tegemistega entusiastlikult ja rõõmuga toime tulla.

Stressist, ärevusest ja depressioonist vabanemine, jõu taastamine ning meie targa, armastava ja kaastundliku sisemise minaga ühendamine – seda annab lühike igapäevane meditatsioon.

Niisiis, meditatsioon on keskendumine iseenda mõtetele, mõistuse planeerimine või projitseerimine, tervendamine, tähelepanu pikaajaline keskendumine.

Traditsioonilise meditatsiooni ajal keskendume oma tähelepanu pikaks ajaks palvele, mantrale või hingetõmbele, küünlaleegile või punktile seinal. Nii sunnime oma meelt unustama minevikku, lõpetama tuleviku planeerimise ja keskenduma täielikult olevikule. See taastab meie jõu, rahustab meelt nii tundide ajal kui ka pikaks ajaks pärast neid.

Enamik inimesi alustab mediteerimist, et lõõgastuda, leida igapäevasest saginast kadunud meelerahu. Stress mõjutab nii keha kui vaimu. Ta röövib meilt rõõmu, armastuse ja lahkuse. Väsinud inimene, kes on stressis, on kergesti ärrituv, vihane, allub kadedusele ja hirmule. Tema kannatus on piiril ja suhted lähimate inimestega kannatavad selle all.

Sisemise mina harmoniseerimine, armastuse ja lahkuse äratamine on meditatsiooni põhiaspekt. Peame end tervenema ja uuendama. Meie elu on pidev võitlus stressiga ja meditatsiooni abil saame rahuneda nii füüsiliselt, vaimselt kui emotsionaalselt. Selle peamised eelised on stressi leevendamine ja närvisüsteemi rahustamine. Füsioloogilisel tasandil normaliseerib meditatsioon paljusid keha funktsioone:

- rahustab ja stabiliseerib närvisüsteemi,

– vähendab peamise stressihormooni kortisooli taset,

- leevendab lihaspingeid,

- normaliseerib vererõhku,

- alandab kolesterooli taset veres,

Suurendab serotoniini taset, neurotransmitteri, mida sageli seostatakse õnnetundega.

Inimene muutub rahulikuks igal tasandil – vaimses, emotsionaalses, füüsilises, hingelises. Tundes sisemist rahu, muutub ta elavamaks ja täis jõudu. Ta suudab juba raskustega toime tulla ilma ärevuse ja hirmuta. Sisemise rõõmu ja rahu tunde suurenedes on tal lihtsam näidata oma armastust, lahkust, kannatlikkust, tarkust ja kaastunnet. Ta loob ühenduse oma sisemise minaga ja mõistab, et need omadused on tema tõeline olemus.

Erinevad meditatsioonitehnikad on loodud meele rahustamiseks, et paremini mõista selle olemust ja seost kosmosega. Meditatsiooni kaudu saame ühenduse oma teadvusega, omandame armastust, rõõmu, siirust, tarkust, oskust kaasa tunda ja andestada. Läbi meditatsiooni saame tunda, et Jumal elab meist igaühe hinges. Me avastame omaenda jumaliku potentsiaali. Kristlased kutsuvad seda Püha Vaimuks, Kristuse teadvuseks. Budistid on Buddha olemus või tühjus. Taoistid – tao ehk mõistatus. Kuid hoolimata sellest, kuidas seda nimetatakse, jääb selle tähendus samaks.

Sa võid hakata mediteerima, et stressist vabaneda, kuid üsna pea tunned, et sinuga toimuv on väljaspool sinu igapäevast olemasolu ja see kogemus hakkab läbima sinu elu kõiki aspekte. Negatiivsed harjumused nihkuvad kõrvale, suhted paranevad ja elurõõm suureneb. Hea enesetunne on nakkav ja peagi tunned vajadust iga päev mediteerida ning suudad oma tihedas graafikus selleks aega leida.

Võimalikud algaja küsimused. Kuidas alustada mediteerimist.

Alustama tuleb valida endale mugav kehahoiak ja meditatsioonitehnika või -meetod. Aja jooksul, kui mõistate olemust ja hakkate protsessi nautima, võite proovida erinevaid meditatsiooni liike.

Meditatsiooni aeg- võite alustada kolme kuni viie minutiga, suurendades aega järk-järgult viieteistkümne kuni kahekümne minutini või pikemaks, kui tunnete end mugavalt.

Liikumine- ideaalis istuge poosis ilma liigutusteta, aga kui nina sügeleb, siis kratsige seda, püüdes oma liikumist jälgida ja olla teadlik.

segavad tegurid- kui teid segab kõne, laps või koer, lülituge olukorrale ja naaske siis meditatsiooni juurde või jätkake hiljem.

Koht- kõige parem on valida eraldatud koht majas, looduses, pargis, kirikus või templis, isegi kontoris lõunapausi ajal. Mediteerida saab lennukis, rongis jne.

Mida oodata– igaühel on oma kogemus, seega on parem lõõgastuda, järgida valitud meditatsiooni juhiseid ning olla avatud igasugustele võimalustele ja kogemustele.

Mõtetest lahtiühendamine- algajatel on väga raske mõtlemist lõpetada, mõtted on osa protsessist, saate neid lihtsalt jälgida või "tähelepanu hajutada", et keskenduda sisse- ja väljahingamiste, hingamise, mantra, palve jne loendamisele. Niipea, kui olete end mõtetes teadvustanud, pöörduge kohe tagasi keskendumisobjekti juurde. Peaasi on oma mõistus allutada, mõtetest on võimatu vabaneda, kuid meel võib muutuda palju rahulikumaks. See muutub aja jooksul lihtsamaks.

Mida sul vaja on- vaip või tool, tekk, kõrvatropid, silmside, padi. Lisaks saab süüdata viirukeid või viirukipulki, küünlaid, sisse lülitada kellahelinat või meditatiivset muusikat.

Alusta- kõigepealt peate lõdvestama, iga keha lihas ükshaaval hingama sügavalt, aeglustades ja rahustades hingamist.

Poosid- kõige lihtsam, lamades laibaasendis või istudes lootoseasendis või lihtsalt toolil. Istumisasendid on paremad, sest lamades saab magama jääda, neid saab kasutada enne magamaminekut lõõgastumiseks või unetuse korral. Jalad paremaks puhkamiseks võite asetada jalad toolile või seinale.

Kirjeldan kõige lihtsamat tool istumisasend, kuna algajatel ei pruugi lootoseasendis mugav olla. Siin tuleb istuda sirgelt (selg ja selg peavad alati sirged olema), toolil sügavamal (mitte serval), selja alla võib panna väikese padja või rulliku, õlad on lõdvestunud, käed lebavad rahulikult. põlved peopesadega ülespoole, pea sirge selgrooga, lõdvestada nägu ja kael, sulgeda silmad, suunata oma sisemine pilk südame piirkonda. Keskenduge oma hingamisele või tehke mõnda meditatsioonist.

Võite ka mediteerida seistes, mis muudab mediteerimise lihtsaks järjekorras või kiiret energialaengut oodates.

Tadasana poos – mägipoos

Õigesti seistes tunneme end tugevana nagu mäed, meil on maaga tihe side ja iha taeva järele. Asetage jalad paralleelselt jalgadega veidi laiali, sirutage üles, pingutage kõhtu ja selga, võtke õlad taha ja alla, lõdvestage neid, seiske sirgelt, hoidke oma pea selgrooga ühel joonel, lõdvestage nägu ja kael, käed ripuvad vabalt mööda keha.

Keskendu oma kehaasendile, tunneta jalgades ja jalgades energiat, mis sind maaga ühendab. Olge teadlik oma keha keskmest selgroo ja vaagnapiirkonna põhjas, tunnetage sellest keskusest lähtuvat energiat.

Meelerahu

Meie mõistus mõtleb täiesti sõltumatult. Analüüsime minevikku või muretseme lõputult tuleviku pärast. Me isegi ei tea, kust meie mõtted tulevad. Meele vaigistamine on esimene prioriteet ja me peame kõigist maistest asjadest täielikult taganema. Kõik vaimsed õpetused nõuavad inimeselt meele täielikku tühjendamist, sest ainult vaikne mõistus suudab mõista Jumalat, Buddhat, Taot või loodust. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad meelt rahustada.

Istuge mediteerimiseks mugavas asendis ja jälgige oma hingamist, laske meelel oma teed edasi rännata. Iga kord, kui saate oma mõtetest teadlikuks, proovige oma tähelepanu õrnalt oma hingamisele suunata. Nii õpid mõtteid teadvustama, kuid mitte tähtsustama neid. Need on vaid mõtted. Seda meditatsiooni tehes muutub teie meel üha rahulikumaks.

Hingamise kontrollimist nimetatakse pranayamaks ja seda saab kasutada meele tõhusaks rahustamiseks.

Meele väljahingamine

See on hea viis häirivatest mõtetest vabanemiseks. Sissehingamine läheb 1,2,3, väljahingamine 1,2,3,4,5,6, see tähendab kaks korda kauem. Kõigepealt peate lõõgastuma, suunama oma pilgu südame piirkonda, sõnastama kindla kavatsuse - sooritada see meditatsioon, et oma meelt rahustada. Keskenduge 1-2 minutiks oma hingamisele ja seejärel alustage normaalseid sissehingamisi ja pikemaid väljahingamisi (sissehingamisel lugege kolmeni ja väljahingamisel kuueni). Kui olete jõudnud rütmi, lõpetage loendamine. Keskenduge oma hingeõhule ja iga väljahingamisega vabanege oma mõtetest. Tundke, kuidas nad läbi nina lähevad. Kujutage ette, et kõik teie mõtted, kõik mured ja hirmud lahkuvad teie meelest, libisevad läbi teie ninasõõrmete ja lahkuvad teie kehast.

Pärast kõigi mõtete väljahingamist kujutage ette, et hingate iga väljahingamisega välja kogu oma meele.

Hiljem saate lisada mis tahes vajalikke omadusi - näiteks hingake sisse armastust ja hingake välja tänulikkust, sissehingamine - särav tervendav energia, väljahingamine - kõik ärevused, hirmud ja pinged. Jne.

Meditatsioon LA LA LA

"LA" on primitiivne inimese heli. Põhiline, originaalne heli. Seda hääldavad imikud, kellele keegi seda ei õpeta. See heli elab alati meie sees. Seda meditatsiooni tehes sulandute oma ürgse minaga, jumaliku jõuga, selle osaga iseendast, mis on üks Jumalaga, kosmilise teadvusega.

Istuge oma lemmik meditatsiooniasendisse.

Sulgege õrnalt silmad ja suunake oma sisemine pilk südame piirkonda.

Alusta valjuhäälselt kordamist La-La-La-La-La…..La-La

Proovige neid sõnu öelda aeglasemalt või kiiremini. Märka aistingute muutumist.

Korrake La-La-La 5-10 minutit. Seejärel heitke lihtsalt pikali ja keskenduge oma enesetundele.

Teises osas - veelgi rohkem meditatsioone :

Meditatsioonil on kasulik mõju mitte ainult vaimule, vaid ka kehale. Ka see peab olema õiges olekus, et protsessist täit kasu saada. Seetõttu on väga oluline määrata meditatsiooniseansiks parim aeg, mil saab võtta õige kehahoiaku, lõdvestada kõik kehalihased ja keskenduda vaimse tasakaalu saavutamisele.

Hetkel, mil meditatsioonisessioonid muutuvad sinu igapäevaelu oluliseks osaks, tuled teadlikku seisundit säilitades hõlpsalt toime erinevate ülesannetega ning jätad alati põhieesmärgi meelde ja tegutsed vastavalt sisemisele plaanile. Asi jääb väikeseks – tuleb lihtsalt valida oma isiklik meditatsiooniaeg.

Hommik – mediteeri päikesetõusu ajal

Traditsiooniliselt on parim aeg mediteerimiseks varahommik, nimelt päikesetõusu ajal.. Tunneme vajadust alustada päeva parimal võimalikul viisil, laadida end positiivse energiaga ja seada sisse vajalik sisemine tempo. Praegusel kellaajal vaikuses olles suudame tunda harmooniat loodusega, lasta sellel endast läbi minna. Meditatsioonist saavutate suurima efekti, kui olete pärast täisväärtuslikku tervislikku und hästi välja puhanud.

Hommikul on lihtsam mediteerida kui pärastlõunal või õhtul.. Mõtete orkaan pole teid veel vallutanud, te ei mõtle praktiliselt millelegi tõsisele. Teine asi on päev, mil su mõistus on sunnitud palju mõtlema ja keskenduma paljude probleemide lahendamisele. Seda mõttevoogu on keset tööpäeva äärmiselt raske rahustada.

Teadlik ja sügav meditatsioon on võimalik ainult mõistuse täieliku rahulikkusega.

Seetõttu on mediteerimiseks kõige soodsam aeg vahetult pärast und. Paljud inimesed, kes tegelevad tõsiselt vaimse enesearenguga ja püüavad tõde mõista, valivad selle aja. Linnaelanikele võib varane tõusmine tunduda üle jõu käiv. Kuid kui ärkate päikese käes ja vähemalt korra mediteerite, hindate selle kellaaja võlu.

Õhtune ja öine meditatsioon

Mediteerida saab ka õhtul. Peale tööd tahame eelkõige lõõgastuda, oma päeva analüüsida, järeldusi teha ja meelerahu taastada. Suurepärane aeg selleks on 60 minutit enne päikeseloojangut või tund pärast seda. Kuid see ei ole range seadus. Kui soovite enne magamaminekut mediteerida, on see teie valik. Pea meeles, et näiteks lõõgastumiseks ja rahunemiseks peab sul olema õige suhtumine. Meditatsiooniprotsess võib teid veidi turgutada, nii et alustage vähemalt paar tundi enne magamaminekut.

Kui te ei saa pikka aega magama jääda, on enne magamaminekut mediteerimine eriti kasulik.. Saate keelekümblusprotsessi pikemaks muuta ja parema efekti saavutamiseks kasutada spetsiaalset meditatsioonimuusikat. Võite mediteerida ka öösel, kui olete sel kellaajal aktiivne. Vaikus ümberringi aitab ainult lõõgastuda. Kui pühendad sellele vähemalt 10–15 minutit, siis säärane lühike öine meditatsiooniseanss säästab sind erinevate unetuseravimite ja muude abivahendite võtmisest.

Teie uni on rahulik, magus ja ilma õudusunenägudeta, teie meel täitub jumalike helgete mõtetega ja hommikul kohtute rõõmsalt uue päevaga.

Seansi kestus ja regulaarsus

Vajad aega, et asuda õigesse poosi, mõelda kergelt ja keskenduda oma sisemisele seisundile. Samuti ei pruugi meditatsiooni kvaliteet ja sügavus kogu protsessi vältel olla samad, nii et igaühel on oma meditatsiooni pikkus. Tõeliselt sügava meditatiivse seisundi saab saavutada ainult siis, kui aktsepteerite ja andestage täielikult kõik mõtted ja ärevused, mis võivad protsessi segada. Alles pärast vabanemist algab tõelise meditatsiooni faas ja te saate toimuvat nautida.

5 minutit, 20 või meditatsioon 24 tundi ööpäevas – saate aru, kui palju aega te isiklikult vajate. Oluline tingimus on regulaarsus. Arendage harjumust mediteerida iga päev ja mis veelgi parem – samal ajal. Meie meel on väga paindlik ja leidlik, nii et harjutage seda selle olekuga. Andke meditatsioonile sama palju aega ja ärge langetage valitud miinimumlatti. Nii mediteerid teadlikult ja saavutad hea keskendumisvõime. Parem on teha seansse vähe iga päev kui mitu korda nädalas, kuid pikka aega. Seansside vahelejätmisel ei saavuta te soovitud ja kiireid tulemusi.

Kui kaua peaksite mediteerima

Alustuseks kehtestage end lühikeste meditatsioonidega, mis kestavad 5–15 minutit. Seejärel lisage iga kord paar minutit. Modelleerige seansi kestust seni, kuni tunnete võimalust, soovi ja kuni jõuate maksimaalse mugava piirini. Katsetage, millal soovite lõõgastuda. Alustage üks kord päevas ja suurendage seejärel kahe või isegi kolme korrani. Peaasi, et tempoga üle ei pingutaks.

Jätkake hoolikalt ja järk-järgult. Ärge mediteerige hoogu ja algusest, vaid täielikult ja regulaarselt. Ja seansi ajal kuulake oma keha – see ütleb teile, kui kaua kulub oma sisemise minaga täielikuks taasühendamiseks.

Ja ärge püüdke ületada latti, mis on teile liiga suur, ärge pingutage üle. Arendusprotsess olgu aeglane, kuid tingimata stabiilne. Looge meditatsiooni ajakava ja järgige seda. Varsti ei vaja te õige oleku leidmiseks palju aega ja vaeva. Saate istuda mugavas asendis, lõpetada intensiivne mõtlemine ja sukelduda täielikult meditatsiooniprotsessi. Ja kui soovite tõesti kõrgeid tulemusi saavutada, peate keskenduma praktika kvaliteedile, mitte sellele, kui palju aega sellele kulutate.

• Päeval on väga raske keskenduda, kuna ümberringi on palju segajaid. Valige vaiksem aeg;
• Kuigi linnakeskkond ei ole küllastunud kasulikest vaimsetest vibratsioonidest, tunnete end varahommikul mediteerides rahulikult ja rahulikult;
• Kuumal hooajal on liigse higistamise tõttu raske ja väsitav kolm korda päevas mediteerida. Aga kui olete sellise režiimiga harjunud - ärge keelake endale naudingut;
• Olenemata kohast ja ajast, peaks meditatiivne seisund ilmnema ilma pingutuseta, iseenesest;
• Pühapäev on parim päev sügavaks, pikaajaliseks mediteerimiseks, kuna vaim puhkab ega ole üleküllastunud liigsetest muredest nagu argipäeviti;
• Meditatsiooniga on kõige parem alustada talvehooajal või varakevadel. See on meele avanemiseks väga soodne aeg;
• Meditatsiooni ajal ei saa te end segada ja mõelda, kui palju aega on möödunud. Taimeri või äratuse abil saate meelde tuletada, et on aeg reaalsusesse naasta. See aitab teil õppetunnile keskenduda;
• Kui teil tekib harjumus mediteerida iga päev samal kellaajal, ei teki kiusatust seansse vahele jätta.

Kui olete seadnud endale eesmärgiks õppida õigesti mediteerima, saades sellest protsessist kasu ja naudingut, peaksite kuulama oma sisehäält ja tegutsema oma impulsside järgi. Pole vaja pikalt mõelda ja planeerida, aega valida. Alustage harjutamist juba täna. Proovige mediteerida hommikul, pärastlõunal, õhtul ja isegi öösel. Või äkki naudid seda tegevust nii palju, et saavutad võimalikult lühikese ajaga meisterlikkuse ja hakkad meditatsiooniguruks.

Kui naudite tõeliselt endasse sukeldumise protsessi ning hakkate seda seisundit aktsepteerima ja mõistma, ei ole õige aja valimine enam asjakohane. Sa tahad alati mediteerida.

Kui õpetus antakse teile ilma raskusteta, ei ole see teie jaoks kuigi tõhus. Midagi ohverdamata ei saa te kalliskivi.
Me ohverdame nii palju rumaluse nimel. Kiindumise tõttu oleme valmis käe andma. Viha tõttu kaotame oma keha.
Nii et teatud raskused teie vaimsel teel on väga väike asi.
/Milarepa/

Meditatsioon – kuidas alustada

Räägin, kuidas õigesti mediteerida, toon näite konkreetsest meditatsioonist, millega saad juba täna alustada ning räägin õigest kehaasendist, milles sinu keha seansi ajal olema peaks.

Meditatsioon on tõhus lõdvestus- ja keskendumisharjutus, mis vabastab meele mõtetest ja ärevusest, rahustab ja seab meeled korda. Regulaarne mediteerimine parandab meeleolu, õpetab lõõgastuma ja stressile mitte reageerima, aitab võidelda halbade harjumustega (suitsetamine ja alkohol), tugevdab tahet ja iseloomu, parandab keskendumisvõimet, mälu ja intelligentsust.

Mis kõige tähtsam, meditatsioon arendab sinus tervet kriitilist võimet, oskust vaadata kainelt ja eelarvamustevabalt ümbritsevat ja ka iseennast, vabastab sinu taju illusioonide loorilt!

Meditatsiooni eesmärk

Meditatsioonis pole maagiat ega maagiat. See on vaid teatud harjutus, treening, ei midagi enamat. Meditatsiooni eesmärk ei ole "kolmanda silma avamine" ega "absoluudi mõistmine". Meditatsiooni eesmärk on terve keha ja terve vaim, rahu, harmoonia, tasakaal ja õnn. Kõik, millest meie kiirel ajal nii puudu on.

Meditatsioon ei ole nii raske, kui tundub. Veelgi enam, olen kindel, et enamik teist on juba mingil moel meditatsiooni praktiseerinud ja oskate isegi selle mõju hinnata! üllatunud? Paljud teist, kui te ei saanud pikka aega magama jääda, hakkasid lambaid lugema: üks lammas, kaks lammast, teine ​​lammas, kuni magama jäite. Samas võis ette kujutada, kuidas lokkis karvalised talled ise näiteks üle aia hüppavad. See aitas kedagi. Miks sa arvad? Kuna hoidsite tähelepanu ühel asjal, lõpetasite seega mõtlemise millelegi muule. Kõik mured ja mõtted läksid meelest!

Ja selle protsessi monotoonsus rahustas teid ja te jäite magama! Näete, ei mingeid trikke, kõik on äärmiselt lihtne. Meditatsioon põhineb sarnasel põhimõttel, kuigi see on väga konarlik ja lihtsustatud võrdlus. Keskendute hingamisele, pildile või mantrale, rahustades sellega oma meelt. Kuid pole kahtlustki, et meditatsiooni mõju on palju laiem ja sügavam kui see, mis ilmneb lammaste lugemisel. See tava võib anda teile võrreldamatult rohkem.

Paljud selleteemalised artiklid Interneti kodumaises segmendis on ülekoormatud kõikvõimaliku esoteerilise terminoloogiaga: "tšakrad", "energiad", "vibratsioonid".

Usun, et sellised artiklid ei mängi selle kahtlemata kasuliku ja tõhusa praktika levikule meie riigis päris kaasa, kuna kõik need terminid võivad tavainimeses hämmeldust ja skepsis tekitada. Kõik see lõhnab mingisuguse sektantluse järele, mille taga on võimatu märgata meditatsiooni olemust. Noh, tegelikult, miks on vaja "alumist tšakrat avada", kui see, mida sa tõesti tahad, on lihtsalt õppida oma emotsioone kontrollima, mitte alistuma hetkelistele impulssidele ja meeleolumuutustele või vabaneda depressioonist?

Ma vaatan meditatsiooni hoopis teistmoodi. Minu jaoks ei ole see religioon, mitte salaõpetus, vaid üsna rakenduslik, kui nii võib öelda, distsipliin, mis mind elus palju aitas, tavaline, maise elu ja mitte üle-kosmiline-vaimne. Ta aitas mul toime tulla oma iseloomu puuduste, sõltuvuste, nõrkustega. Ta võimaldas mul oma potentsiaali täielikumalt paljastada, suunata mind enesearengu teele ja kui mitte tema poleks, poleks seda saiti olemas. Olen kindel, et ta saab ka sind aidata. Meditatsiooni saab õppida igaüks. Selles pole midagi rasket. Ja isegi kui ebaõnnestute, annab see ikkagi oma mõju. Nii et alustame. Kui soovite alustada mediteerimist, siis alustage:

Aeg mediteerimiseks

Soovitan mediteerida kaks korda päevas. Hommikul 15-20 minutit ja õhtul sama palju. Hommikul paneb meditatsioon meeled korda, annab energiat, valmistab ette algavaks päevaks ning õhtul võimaldab maandada pingeid ja väsimust, leevendada tüütuid mõtteid ja muresid. Püüdke mitte ühtegi seanssi vahele jätta. Las mediteerimine muutub igapäevaseks harjumuseks.

Olen kindel, et igaüks saab eraldada 30 minutit päevas. Paljud kurdavad ajapuuduse üle ja seda fakti võib kasutada ettekäändena, miks mitte treenida ega mediteerida. Sa ei tee seda kellegi teise pärast – ennekõike enda pärast. See on tegevus, mille eesmärk on saavutada isiklik õnn ja harmoonia. Ja see harmoonia polegi nii kallis. Ainult 30 minutit teie väärtuslikust ajast! Kas see on suur tasu?

Samamoodi on sport suunatud tervise tugevdamisele, mis on tähtsam kui miski muu, mida kõik pidevalt unustavad ja ajavad taga hetkeliste, lühiajaliste, mitte globaalsete eesmärkide elluviimise nimel, ohverdades strateegia taktika kasuks. Kuid see on parimal juhul. Enamasti kuluvad need pooletunnid, mida oleks võinud palju ära kasutada, vähemtähtsatele asjadele (isegi kui kõike hinnata enda olulisuse kriteeriumide järgi). Seetõttu ei saa te seda ohverdada millegi muu, vähem olulise kasuks.

Selle artikli teema ei ole sport. Aga kuna ma sellest räägin, siis luban endale sellist võrdlust: kui füüsiline treening on sinu keha tervis, siis meditatsioon on sinu vaimu tervis. Paljud alahindavad meditatsiooni mõju seni, kuni nad ise seda praktiseerima hakkavad.

Kui teil on ainult kiireloomulised asjad, siis on parem magada vähem ja samal ajal mediteerida: alates 20 minutist meditatsioonist asendage minu isiklike tunnete kohaselt sama palju und või isegi palju rohkem, kui puhkate ja lõõgastute. . Kui teil pole väga-väga vähe aega ja magate ka vähe või kui teil on väga raske algusest peale 20 minutit tegevusetult istuda, võite proovida 5-minutilisi meditatsioone. See on spetsiaalne tehnika, mille õpetas selle praktika üks kuulsamaid meistreid. Aga mediteerida soovitaksin siiski täiskasvanul vähemalt 15 minutit ja lapsel 5-10 minutit.

Koht mediteerimiseks

Parim on mediteerida vaikses keskkonnas. Miski ei tohiks teid häirida. Mõned inimesed ei soovita harjutada toas, kus magate – sel juhul on suur tõenäosus, et jääte seansi ajal magama, kuna teie aju on harjunud sellega, et te jääte selles ruumis magama.

Aga kui sul pole võimalust praktikaks teist ruumi valida, siis pole magamistoas mediteerimisel midagi hullu. See pole kriitiline, uskuge mind. Kui te mingil põhjusel ei leia mediteerimiseks sobivat keskkonda, pole see põhjus praktikast loobumiseks. Kui mediteerima hakkasin, elasin äärelinnas ja pidin iga päev tööle rongiga sõitma. Harjutasin maanteel ja hoolimata paljudest segajatest õnnestus mul kuidagi lõõgastuda.

Isegi lärmaka rahvahulga keskel mediteerimisel võib olla teatud mõju, nii et ärge jätke seda tähelepanuta, isegi kui teil pole vaikset kohta, kus saate iseendaga üksi olla. Selline koht on muidugi soovitav, kuid mitte nii vajalik.

Keha ja meditatsioon

Lootoseasendis istumine pole vajalik. Peaasi, et selg oleks sirge ja mugav. Selg ei tohiks olla ette ega taha kallutada. Selg peaks moodustama täisnurga pinnaga, millel istud. Teisisõnu peaks see sobima teie vaagnaga risti. Võite istuda igal toolil, soovitatav on mitte toetuda selle seljale. Selja sirge hoidmine on oluline, et saaksid kergemini hingata ja õhk saaks paremini kopsudest läbi liikuda. See on vajalik ka teadlikkuse säilitamiseks. Meditatsioon on ju tasakaal lõdvestuse ja sisemise tooni piiril. Meditatsioon ei ole ainult lõõgastustehnika, nagu paljud arvavad. See on ka meetod oma meele jälgimiseks, teadlikkuse arendamise viis. Ja need asjad nõuavad tähelepanu, keskendumise säilitamist. Sirge selg aitab. Kui istud sirgelt, väheneb võimalus, et jääd meditatsiooni ajal magama. (Seetõttu ei soovita ma mediteerimiseks pikali heita)

Mida teha, kui selg on väga pinges?

Sirge seljapoosi ajal võivad haarata elus vähe kasutatud lihased ja selg pingesse minna. See on treenimise küsimus. Soovitan kõigepealt istuda sirge seljaga toolile ja mitte tooli seljatoele toetuda. Kerge ebamugavustunne on kõige paremini talutav ilma sellele keskendumata. Niipea, kui see muutub raskeks taluda, liigutage ettevaatlikult tagasi ja toetuge seljaga vastu tooli seljatuge, ilma et see häiriks selgroo sirget asendit.

Iga uue treeningsessiooniga istud järjest kauem sirge seljaga, ilma seda millegi vastu toetumata, kuna lihased aja jooksul tugevnevad.

Lõdvestage oma keha. Sulge oma silmad. Proovige oma keha täielikult lõdvestada. Suunake oma tähelepanu pingestele kehapiirkondadele. Kui see teie jaoks ei tööta, ärge muretsege, jätke see nii, nagu see on. Suunake oma tähelepanu hingamisele või mantrale. Kui märkad, et oled millegi peale mõtlema hakanud, vii lihtsalt rahulikult tähelepanu lähtepunktile (mantra, hingeõhk). Vältige katseid tõlgendada endas tekkivaid mõtteid, emotsioone, aistinguid, soove. Tajuge neid asju ilma neisse sekkumata.

Ülaltoodud lõik sisaldab praktiliselt põhjalikku juhist meditatsiooni kohta neile, kes on seda just harjutama hakanud. Püüdsin selles võimalikult selgelt sõnastada selle olemuse, mida ma meditatsiooni all mõistan ilma igasuguste ebavajalike asjadeta, et mitte midagi keeruliseks ajada ja võimalikult palju mediteerimise tähendust edasi anda neile, kes sellest midagi ei tea.

Seletusi meditatsiooni harjutamiseks

Hingamist jälgides ei saa te samal ajal millelegi mõelda. Seega, kui pöörate tähelepanu tagasi hingamisele, kaovad mõtted iseenesest. Kuid mõnikord, olles saavutanud hea keskendumise meditatsiooni teemale, st pildile, hingetõmbele või mantrale, saate kõrvalt jälgida mõtteid, kuidas need tulevad ja lähevad, kuidas nad mööduvad sinust nagu pilved. . Ja teile tundub, et te ei ole selles protsessis osaleja, vaid jääte kõrvale.

Kuid see ei juhtu kohe. See on järgmine keskendumise etapp, mille saate saavutada, kui saavutate hea keskendumisvõime. Alguses häirivad teid suure tõenäosusega pidevalt mõtted ja see on normaalne. Kui olete seda märganud, suunake oma tähelepanu tagasi hingamisele. See on kõik, mida teilt nõutakse, arendage keskendumisvõimet.

Mõtetest vabanemine võib olla keeruline, sest aju on harjunud pidevalt mõtlema. Mõtetest vabanemine ei ole meditatsiooni eesmärk, nagu paljud arvavad. Teie ülesandeks on lihtsalt vaikselt oma meelt jälgida, püüdes hoida oma tähelepanu mantral või hingamisel.

Kaasaegne inimene saab iga päev palju teavet: kohtumised, äri, mured, internet, uued kogemused. Ja tema ajul ei ole kiires elutempos alati aega seda teavet töödelda. Kuid meditatsiooni ajal ei ole aju millegagi hõivatud, nii et see hakkab seda teavet “seedima” ja tänu sellele jõuavad teieni need mõtted ja emotsioonid, millele te ei pühendanud päeva jooksul piisavalt aega. Nende mõtete tulekus pole midagi halba.

Te ei pea end vaimselt noomima, et te ei suuda lõõgastuda või mõtetest vabaneda. Sa ei pea liiga palju pingutama, et mõjutada meditatsiooni kulgu. Sa lihtsalt jälgid toimuvat rahulikult, ilma sellesse sekkumata. Las kõik läheb nagu ikka: häid mõtteid ei tule, häid mõtteid tuleb ka.

Võtke eraldatud vaatleja seisukoht: ärge andke oma mõtetele hinnanguid. Te ei tohiks võrrelda oma tundeid sellega, kuidas tundsite end mõne teise meditatsiooni ajal või sellega, kuidas peaksite end tundma. Püsi praeguses hetkes! Kui teie tähelepanu on hajutatud, viige see rahulikult, ilma igasuguse mõtlemiseta tagasi lähtepunkti.

Üldiselt ei pea te mõtlema: "Ma pean oma mõtted peatama", "Ma pean lõõgastuma", "Ma ei saa seda teha".

Kui järgite praktika ajal neid juhiseid, siis pole meditatsiooniseisundis teie jaoks "õigeid" ega "valesid" kogemusi. Kõik, mis teiega juhtub, on "õige", lihtsalt sellepärast, et see juhtub ja midagi muud ei saa juhtuda. Meditatsioon on asjade olemasoleva korra aktsepteerimine, oma sisemaailma aktsepteerimine sellisena, nagu see on.

(Igaüks mäletab oma tulutuid katseid magama jääda. Kui proovite end magama sundida ja pidevalt sellele mõtlete ("Ma pean magama", "Ma ei saa magada - kui kohutav"), siis see ei õnnestu. Aga kui sa lihtsalt lõdvestad ja lased lahti soovist võimalikult kiiresti uinuda, siis mõne aja pärast jääd rahulikult magama.Sama juhtub ka meditatsiooni ajal.Laske lahti oma soov minna sügavamale meditatsiooni, vabaneda mõtetest , saavutage mingi eriline seisund. Las kõik juhtub nii, nagu juhtub.)

Muidugi ei saa mediteerimist unega täielikult võrrelda. Selle käigus on ikka väike killuke pingutust. See on tähelepanu tagasipöördumine lähtepunkti. Kuid see on pingutus ilma pingutuseta. See tähendab, et see on väga kerge. Kuid samal ajal peaks see olema pehme püsivusega, tuletades teile pidevalt meelde, et teie tähelepanu on kõrvale kaldunud. Te ei tohiks lõdvestuda nii kaugele, et jätate absoluutselt kõik juhuse hooleks. Väike osa teist peab püüdma säilitada teadlikkust ja tähelepanu üle kontrolli.

See on väga õrn tasakaal tegevuse ja tegevusetuse, pingutuse ja tahte puudumise, vähese kontrolli ja kontrolli puudumise vahel. Seda on raske sõnadega seletada. Aga kui proovite mediteerida, saate aru, millest ma räägin.

Nüüd tahaksin kommentaaride ja küsimuste rohkuse tõttu veel kord peatuda ühel asjal. Isegi kui sul ei õnnestu nn sisedialoogi peatada ja mõtled meditatsiooni ajal kogu aeg millegi peale, ei tähenda see sugugi, et see raisku läheb! Igatahes peegeldub meditatsiooni positiivne mõju sinust, jätke kõik nii, nagu on, ärge proovige järgida meditatsiooni ideid. Kas te ei suuda oma meelt mõtetest puhastada? Pole viga!

Sa võid öelda, et mediteerimine on ebaõnnestunud vaid siis, kui sa pole üldse mediteerinud! Sinu eesmärk on märgata, kui tähelepanu hakkab minema, mitte vabaneda mõtetest.

Seetõttu saavad sellest kasu ka inimesed, kes harjutamise ajal millegi üle kogu aeg mõtlevad: nad muutuvad kogutumaks ja kontrollivad paremini oma mõtteid ja soove, kuna õpivad endal tähelepanu hoidma. "Ma mõtlen uuesti, olen närvis, vihane, mures – on aeg lõpetada." Kui varem tundusid need tunded sinust mööduvat, siis praktika aitab sul neist alati teadlik olla ja see on väga oluline oskus. Harjutades õpite olema teadlik igal eluhetkel, mitte ainult meditatsiooni ajal. Teie tähelepanu lakkab pidevalt mõttest mõttele hüppamast ja teie meel muutub rahulikumaks. Aga mitte kõike korraga! Ärge muretsege, kui te ei suuda keskenduda!

Millele peaksite mediteerimisel keskenduma?

• Keskenduge oma hingamisele: te kas lihtsalt järgite oma hingamist, suunate oma sisemise pilgu sellele oma elu loomulikule aspektile, tunnete, kuidas õhk läbib teie kopse ja kuidas see väljub. Pole vaja proovida hingamist kontrollida. Lihtsalt jälgi teda. See peab olema loomulik. Meditatsiooni ajal võib hingamine muutuda väga aeglaseks ja teile tundub, et te ei hinga peaaegu üldse. Las see ei hirmuta sind. See sobib.
• Endale mantra lugemine: ütlete endale korduvad sanskritikeelsed palvesõnad.

• Visualiseerimistehnikad: kujutate ette erinevaid pilte, nii abstraktseid, nagu värvilised tulekahjud, kui ka üsna konkreetseid. Näiteks võite asetada end kujuteldavasse kohta, kus tunnete rahu ja vaikust.

Kui te ei tea, millist neist tavadest kasutada, kuulake ennast. Või lihtsalt proovige kõiki võimalusi ja leidke endale parim. Ma arvan, et pole vahet, millise meditatsiooni valida, kuna igaüks neist põhineb samal põhimõttel.