Tihti juhtub, et pärast rasket ja pingelist päeva või töönädalat soovid üldist lõõgastust, unustad kõik ja sukeldud lõõgastusesse. Käesolevas artiklis soovime keskenduda lõõgastavale seljamassaažile, mida tehakse kodus.

Miks see nii lõõgastav on?

Esiteks on paljudel meist istuv töö ning kaelas ja alaseljas on valu või ebamugavustunne.

Teiseks vastutab selgroog kui meie põhitelg närvisüsteemi kaudu organite toimimise ja koostoime eest.

Tihtipeale ei jätku üldmassaažiks 1,5-2 tunnist aega ning lõõgastav seljamassaaž katab enam kui kogu lõõgastumise spektri.

Kiire artiklite navigeerimine

1. Vastunäidustused

1. kehatemperatuuri tõus, palavik;
2. alkoholi- või narkojoove;
3. naha kahjustus ja pustuloossed moodustised kehal;
4. kõrge / madal rõhk ja nende sagedased kõikumised;
5. kardiovaskulaarsüsteemi haigused, neerud, maksapuudulikkus;
6. allergilised lööbed kehal, Quincke ödeem, naha- ja suguhaigused;
7. onkoloogilised haigused.

2. Näidustused. Seansi ja kursuse kestus

Kodus on soovitav läbi viia:

1. keha üldise väsimusega (mitte segi ajada ületöötamisega),
2. pinge õlgades ja alaseljas,
3. lihaste jäikus pärast treeningut
4. hüpotermia.

Seanss kestab 30 kuni 60 minutit. Tehakse selja üldmassaaž, treenitakse abaluude piirkonda, krae tsooni ja õlgu.

Kui lihas-skeleti süsteemiga tõsiseid probleeme pole, võib keha üldiseks lõdvestamiseks protseduuri teha alates 1 kord nädalas.

Kui tööpäeva lõpus valutab selg, esineb liigeste jäikus ja lihased on pinges, siis võib läbi viia 8-10 protseduurist koosneva kuuri iga päev või 2-3 korda päevas. nädal.

Kursust korratakse sel juhul 1-2 korda aastas ja kui massaaži tehakse lõõgastavana kord nädalas, siis on lubatud seda teha pidevalt.

3. Seljalihased

Klassikalise massaaži tehnikate läbiviimise protsessis on põhitöö aluseks liigeste liikuvuse parandamine ja lihaskorseti tugevdamine.

Seetõttu kaaluge peamisi lihasrühmi, mis sellega seotud on.

Struktuuri järgi paiknevad seljalihased kihiti ning jagunevad sügavateks ja pindmisteks.

Pinnarühm sisaldab:

1. trapetsikujuline ja lai;
2. abaluu tõstvad lihased, suured ja väikesed romblihased;
3. serratus ülemised ja alumised tagumised lihased.

Pindmised lihased tõstavad, toovad lähemale ja viivad abaluu, painutavad kaela, tõmbavad õlga ja kätt taha- ja sissepoole, osalevad hingamistoimingus.

Sügavad lihased sirutavad selgroogu ja on pindmiste, keskmiste ja sügavate lihaste kombinatsioon. Pindmisi lihaseid esindavad pea vöölihas, kaela vöölihas ja lülisamba sirgendamise eest vastutav lihas. Suurima arengu saavutavad pindmise kihi lihased, mis teevad staatilist tööd - need hoiavad selgroogu püstises asendis. Keskmise kihi lihased on kaldu orienteeritud ja levivad põikisuunalistest protsessidest selgroolülide ogajätketesse. Kõige sügavamas kihis paiknevad lihased selgroolülide oga- ja põikprotsesside vahel.

Kõigi keha lihaste peamine omadus on nende kontraktiilsus ja seeläbi töövõime. Lihase pikkuse aktiivseks vähenemiseks tööprotsessis vastutab selle elastsus närviimpulsside toime eest.

Lihaste liikuvuse ja elastsuse kaotuse või vähenemise korral on tõhusaks protseduuriks massaaž ja võimlemine. Kõige arenenumates olukordades taastatakse liikuvus ravimitega.

4. Teostame kodus seljamassaaži

Sa vajad:

• valmistada ette horisontaalne pind, millele asetatakse masseeritava kogu keha.
  • on soovitav, et pinna kõrgus kõrguses ulatuks massööri reie keskpaigani - see loob mugavuse mitte ainult teile, vaid ka massöörile. Aga kui sellist pinda pole - sobiv diivan või voodi;
• enne istungit peaks ruum olema soe ja ventileeritud;
• katke ettevalmistatud pind lina või rätikuga;
• nimmepiirkonna lordoosi ja mugavuse joondamiseks valmistage ette 2 rullikut (selleks võite kasutada väikeseid käterätikuid), mis tuleb asetada kõhukelme küljelt nimmepiirkonna alla ja hüppeliigese alla;
• mugavaks massaažiolekuks katke alajäsemete piirkond rätiku või tekiga;
• tehakse õli või koorega, nii et valmistage need tooted ette;
• optimaalseks lõõgastumiseks saate valgust hämardada, lõõgastavat muusikat sisse lülitada.

Teostatakse lühendatud küüntega, et mitte vigastada masseerijat ennast sõtkumisel ega tekitada kahju masseeritavale. Seda tehakse puhtal nahal, et vältida põletikku nahale mehaanilisest mõjust, seetõttu on soovitatav enne protseduuri käia duši all. Massöör omalt poolt peseb enne tööd käsi.

Keha asend - kõhul, kõhukelme ja hüppeliigese alla asetatakse rätikurullid, alajäsemete piirkond kaetakse teki või rätikuga.

4.1.Löökidega alustamine

Kandke kätele massaažiõli ja jaotage see ühtlaselt mööda selja perimeetrit kaarekujuliste liigutustega nimmepiirkonnast kuni:

• rangluu,
• abaluude juurde
• selja keskosa suunas.

Käte suund peaks sarnanema kiirte tõmbamisega piki selgroogu.

Silitamist tuleks korrata 3-5 korda.

Tehke sügavaid lööke – peopesad või sõrmeotsad surutakse tugevalt naha pinnale ja libisevad mööda selle pinda ilma eraldamata.

sügavad löögid

Masseerige alt üles mööda selgroogu ilma seda puudutamata. Liigutused on sirgjoonelised, siksakilised, spiraalsed, ringikujulised.

Siksakilised liigutused

Proovige luua lakkamatute löökide efekt, selleks, kui liigutate ühte kätt sellele järele, liikuge teise käega mööda sama rada.

Vahelduvad löögid. Lihaste sügavamaks uurimiseks intensiivistage silitamist, pannes masseerimise ajal ühe käe teisele (massaaž raskustega).

Koos raskustega

Selle etapi jaoks saate kasutada peopesa alust, sõrmeotsi, kogu peopesa perimeetrit, selle serva, kombineerida elemente - teie põhiülesanne on nüüd inimese lõdvestamine, temaga puutekontakti loomine ja esmane soojendus. lihastest enne peamist massaažiplokki.

Silitamine võtab umbes 15% kogu ajast, korrake kõiki ülaltoodud elemente 5-7 korda.

4.2. Alustame hõõrumist

Selle etapi eesmärk on lihaste soojendamine enne põhiplokki.

Seda tehakse kogu peopesa ja servaga, sirged sõrmed, sõrmede keskmised falangid rusikasse surutud käega.

Kõige tõhusamad ja lihtsamad hõõrumise elemendid on:

A. kammikujuline
B. saagimine
C. punktsioon.

V. Kammitaolise hõõrumise ajal surume käed rusikasse, ilma falangeid palju pingutamata, sorteerime selles asendis sõrmi piki naha perimeetrit, puudutades seda sõrmede keskmiste falangetega.

Suuname rusikad alaseljast õlgadele, puudutamata selgroogu.

Efekti suurendamiseks pange üks käsi teisele – see leevendab massaažist tulenevaid pingeid ja kiirendab lihaste arengut.

B. Korrake samme 3-5 korda, seejärel lõigake. Asetage oma peopesad selgrooga risti oleva servaga ja tehke seda puudutamata mõlema käega liigutusi üksteise poole.

saagimisliigutus

Kõige tõhusam viis nimme- ja ristluu stagnatsiooniprotsesside väljatöötamiseks. Liiguta vöökohast üles. Sarnaseid toiminguid tuleks korrata 3-5 korda.

Hõõrumine on ainus etapp, mil otsene suhtlemine lülisambaga on lubatud.

C. Tundke õrnalt selgroo joont.

Selgroo tunnetamine

Joonistage mööda seda koksiuksist emakakaela piirkonda ja jätkake seejärel punktsiooniga. Sirgete sõrmedega tõmmake piki selgroo joont pidev punktiirjoon. Liigutame käsi ühtlaselt, ilma järskude hüpete ja surveta. Korda harjutust 3-5 korda.

Seejärel masseerige selgroogu, haarates sellest oma domineeriva käe nelja sõrmega. Liikuge koksiksist emakakaela piirkonda.

Olge ettevaatlik, kui teete massaaži lülidevahelise songaga inimesele, välistage lülisamba hõõrumine.

Pärast lülisamba hõõrumist korrake saagimis- ja kammilaadseid liigutusi.

Pärast kordamist tehke pigistus - sõrmede keskmised falangid rusikasse surutud, tehke pöörlevaid, sirgjoonelisi või siksakilisi liigutusi mööda paremat ja vasakut poolt, ilma selgroogu puudutamata. Efekti suurendamiseks lisage raskusi, asetades ühe käe teisele. Korduste arv on 2-3 korda.

Ellujäämine keskmiste falangetega

Keskmiste falankide väljapressimine

Hõõruge vähemalt 15% kogu ajast, see vähendab sõtkumise põhiplokist tulenevat valusündroomi ja muudab naha teie töö jaoks elastsemaks.

4.3.Võtmeplokk - sõtkumine

Kõige tõhusamad sõtkumise elemendid täitmise ajal on:

• nihutamine
• survet
• topeltrõngas
• veeremine,
• püherdama

Selles etapis uuritakse põhjalikult lihase raami stagnatsiooni nähtusi, paranevad kudede ainevahetusprotsessid. Liigutused tehakse kogu peopesaga, peopesa ja rusikasse surutud käe kombinatsiooniga, peopesa servaga.

Enamiku sõtkumiselementide puhul on mugav asend käte küünarnukkides painutada ja seljaga paralleelselt asetada. See ei põhjusta asjatut ülepinget ja te ei väsi pärast 5-minutilist alustamist.

Alusta vahetustega sõtkumist. Asetage need mõlemad selgrooga risti, haarake nende vahele nahavolt ja proovige seda pigistada.

Vahetused

Vahetused

Tegutseme tõmbluste ja näpunäideteta, liigume alaseljast rangluude ja õlaliigeseni. Korda liigutusi 2-3 korda. Selles liigutuses asenda üks peopesa kokkusurutud rusikaga, pigista ja liiguta nahavolti alaseljast ülespoole. Korda liigutusi 3-5 korda.

Topeltrõngassõtkumiseks asetage käed paralleelselt seljaga, haarake peopesade vahele nahavolt, proovige seda pigistada, täiendades samal ajal pigistamist käte liigutamisega vastassuunas.

Tehke survet. See sõtkumise element viiakse läbi peopesa ja rusikatega. Sirgendage piirkond piki selgroogu, puudutamata sammast ennast. Tehke see element ilma kiirustamise ja äkiliste hüpeteta. Sügavamaks tööks kasutage raskusi teise käe kujul. Tehke peopesa sisemise servaga näpitsataolist sõtkumist, haarates kahe käega väikesest nahapiirkonnast kinni ja keerates neid vastassuundades, nagu kahe rõngaga sõtkumisel.

See meetod sobib hästi abaluude all oleva ala sõtkumiseks ja külgede treenimiseks. Korrake samme 3-5 korda, liikudes nimmepiirkonnast rangluude poole.

Pärast sõtkumise põhiploki läbiviimist minge rullimise juurde.

Üks tehnikatest tehakse sõrmeotstega. Haarake sõrmedega nimmepiirkonnast lihasluukonna rullikust ja püüdes lihast mitte vabastada, rullige see rangluu piirkonda. Tehke liigutusi ettevaatlikult, nahka liigselt tõmbamata. Korrake neid rulle 2-3 korda mõlemal pool selgroogu.

Liigutuste blokk täiendab hästi ka rusika rullimist peopesa serval.

Koguge juhtiv käsi rusikasse ja asetage ori servaga. Keerake rusikaga peopesa serval lihase-naha rulli, liikudes nimmepiirkonnast rangluude poole. Tehke rullid peopesa põhjaga – asetage mõlemad käed põhjaga selja pinnale, sõrmed lõdvestunud. Rullige naha-lihaste rulli alaseljast õlgadele mõlemal pool selgroogu. Vahetage kõik liigutused üksteisega ja korrake 2-3 korda. Lõpeta sõtkumine venitustega.

Asetage mõlema käe küünarvarred selja pinnale, tehke küünarvartega liigutusi piki perimeetrit, mis lahknevad erinevates suundades, välja arvatud selgroo piirkond, korrake 3-5 korda. Seda liigutust ei teostata, kui patsiendil on lülidevahelised songad.

4.4. Õlapiirkonna massaaž

Pärast sooritamist pöörake tähelepanu abaluude piirkonna masseerimisele.

See ala on välja töötatud kahe ülemiste jäsemete asendiga:

1. algasendis, käed piki keha
2. ja käehaav selja taga - abaluu ja abaluude fikseerimispiirkonna lihaste treenimiseks, sel juhul tehakse selle piirkonna hõõrumine.

Alustame löökidega. Teostame neid abaluude põhjast rangluudeni.

Kuna üldiselt on lihased juba soojenenud, kordame liigutusi 5-7 korda ja jätkame hõõrumisega. Liigutused tehakse iga abaluu jaoks eraldi. Me kasutame:

• kammitaoline hõõrumine

• saagimine

• hööveldamine,
• survet sõrmede keskmiste falangetega ja peopesa põhjaga.

Olge ettevaatlik, et mitte tekitada vigastusi. Kordame kõike vaheldumisi 5-7 korda.

Seejärel pange käsi õrnalt selja taha, ilma valuta ja vabastage see.

Käe pakkimine

Selliste manipulatsioonide peamine ülesanne on visandada abaluu kontuurid ja soojendada selle all peidetud lihaseid, samal ajal kui käsi jääb pingevabasse olekusse.

Soojendage jõuliselt abaluu. Joonistage saagimise abil abaluude piirjoon - peopesa servaga visandage abaluu alusest rangluudeni.

Abaluu piirjooned

Töötage lülisamba ja abaluu vahelist ala, kasutades kammitaolisi liigutusi ja survet sõrmede keskmiste falangetega ja peopesa põhjaga. Korrake soovitatud toiminguid vaheldumisi, korrates igat 5–7 korda.

Vii käsi piki keha algsesse asendisse ja soorita sõtkumine: viltimine, topeltrõngas, rullid. Kuna see piirkond on väike, kasutage oma sõrmeotsi, peopesa alust, sõtke õrnalt kogu peopesade pind nahka tõmbamata.

Pärast ühte abaluu masseerige teist. Pärast kogu selle piirkonna läbitöötamist insult.

4.5. Vibratsioon jooksmisel

Pärast põhiploki lõpetamist silitage kogu pind ja alustage vibratsiooni.

Kasuta:

• koputades
• patsutamine
• häkkimine.

Koputamise sooritamisel koonda käed poolrusikasse, lõdvesta käed, liigutused tehakse seljapiirkonnas neerupiirkonna kohal, et mitte valu tekitada.

Tehke liigutusi kergelt, et mitte käsi üle pingutada ega tekitada masseeritavale valu. Lõpeta silitades: aseta käed tagumise poolega nii, et küüneotsad (õrnalt, vigastamata) kulgeksid nimmepiirkonnast rangluude poole, koljupõhjast õlgadeni. Samal ajal ilmneb pinnale "hanenahkade" efekt, mis täiendavalt stimuleerib järgnevat lõõgastumist.

5. Emakakaela-krae tsoon

Vaatleme emakakaela-krae osakonna massaaži põhielemente. Täpsemalt on kirjeldatud keha asendi ja kasutatavate tehnikate kohta.

Emakakaela-krae piirkonna massaaž koos "soolade sadestumisega" viiakse läbi vastavalt skeemile: alustame abaluude üsna sügava massaažiga, seejärel treenime õlavöötme, kaela ja õlad. Kõiki liigutusi alustame silitamisest, jõulisest hõõrumisest, intensiivsest sõtkumisest ning lõpetame vibratsiooni ja silitamisega.

Löökidena kasutame ümbritsevaid, põiki-pikisuunalisi sirgjoonelisi liigutusi, ring- ja siksakelemente kogu peopesa pinnaga, selle servaga ja ka sõrmeotstega. Hõõrumine toimub saagides, kammi- ja rehakujulisi elemente, hõõrudes rusikatega, vajutades peopesa põhjaga, pöialdega ning kõige sügavamaks uurimiseks kasutame küünarnuki survet.

Push-upid tehakse peopesa servaga või kasutame nokakujulisi elemente. Põhiplokk sisaldab sõtkumist. Väikese pinna tõttu on mugavaimad elemendid tangid, kahekordne piki- ja kahekordne ringsõtkumine, sõrmeotstega ja peopesa servaga rullimine, nihutamine.

Erilist tähelepanu pööratakse õlavöötme uurimisele, sest just selles piirkonnas täheldatakse "liiva" kuhjumist - liigutused on sügavad, kuid pigem aeglased, treenitakse otse lülisamba küljes olevaid süvalihaseid. . See lõpeb energeetiliste vibratsioonidega effleurage'i kujul. Iga ülalkirjeldatud massaažiploki harjutust korratakse 5-7 korda.

Tulemus on märgatav peale 3-4 protseduuri (vaatamata võimalikule halvenemisele peale 1 ja 2 protseduuri), paraneb lülisamba kaelaosa liikuvus, kaob raskustunne õlavöötmes, paraneb uni.

Soovi korral tehke soolade ladestumise massaaži ajal veresoonte- ja verepuhastustasude abil homöopaatilise või fütoteraapia kuur - see eemaldab kehast kahjulikud ained ja soola.

6. Omadused osteokondroosi korral

Sageli tehakse lülisamba kaelaosas "osteokondroos":

• on liigeste jäikus,
• emakakaela lülisamba ülepinge,
• valu ja krigistamine pea pööramisel.

Osteokondroosiga kaelarihma tsooni massaaž tuleb läbi viia ettevaatlikult ja olla süsteemne (muidugi) - üks protseduur võib valu suurendada.

7. Ürituse videod

8. Jätka

Tuletame veel kord meelde, et kodus on protseduuri võimalik läbi viia ainult üldiste vastunäidustuste ja tõsiste lihasluukonna probleemide puudumisel. Eespool oli mainitud, et massaaži tehakse masseeritava suhteliselt hea tervise juures, näiteks osteokondroosiga.

Intervertebraalsete songade esinemisel teeb massaaži aga litsentseeritud spetsialist.

Ärge säästke oma tervise pealt, meditsiiniliste näidustuste korral pöörduge litsentseeritud spetsialistide poole.

Isegi iidsetel aegadel avastasid ravitsejad massaaži ainulaadsed omadused. Aja jooksul hakkasid ilmnema erinevad meetodid, suunad, massaaži sooritamise viisid. Nüüd, kaasaegses maailmas, on see ametlikult terapeutiline profülaktika paljude haiguste ja vaevuste vastu. Muidugi, vahel tuleb muidugi professionaali poole pöörduda, aga seda kunsti saab meisterdada ka iseseisvalt, kodus.

Kuidas õppida kodus massaaži tegema

Esiteks on kodune massaažiprotseduur hea viis lõõgastumiseks, argisaginast väljalülitumiseks, stressi maandamiseks ja lihtsalt meeleolu parandamiseks. See on omamoodi meditatsioon. Kunagi pole hilja õppida seda tegema, piisab mõne massaaži põhitõdede tundmisest. Seansi jaoks eraldage kolmkümmend minutit kuni tund, rohkem pole soovitatav. Pärast nendega tutvumist saate kombineerida erinevaid stiile. Näiteks on klassikaliste elementidega massaaž, akupressur või omamoodi Tai. Üldiselt on just seljamassaaži tegemisel positiivne mõju kõikidele organitele. Paraneb vereringe töö, suureneb varustamine toitainetega, nagu glükoos, aminohapped, hapnik. Vererõhk paraneb ja teie kehaga juhtub palju muud head. Massaaži tuleb teha järjestikuste liigutustega, et soodustada verevoolu veenides ilma lümfisõlmede löömist.
Kehalihased kogevad iga päev stressi, olles pidevas pinges. Mõnikord me isegi ei märka, kuidas me ise kahjustame selga, alaselga, sabaluud. Massaaži ainsaks puuduseks on ilmselt see, et seda on äärmiselt raske iseseisvalt, ilma kellegi abita teha. Ja igaüks saab omandada elementaarse esmase tehnika, lihaste lõdvestamiseks on piisavalt banaalseid puudutusi.

Lihtne seljamassaaži tehnika

Kõik need ettekirjutused avalduvad osaliselt erinevate kehaosade massaažis, see on aluseks. Inimese seljas on suur hulk lihaseid, millesse koguneb väsimus ja valu. Massaaži jaoks vajate kõva pinda, eelistage kõige kõvemat voodit, pange puhas lina. Peske käed hoolikalt, soovitatav on kasutada massaažiõli või mõnda muud kreemi, et käed paremini üle selja pinna libiseksid. Tõstke vedelik veidi kätele esile, hõõruge seda, soojendades peopesad ise.
Niisiis, alustage lihtsate manipulatsioonidega koksiluuni õlgadeni ja tagasi, pöörake rohkem tähelepanu õlapiirkonnale. Tehke toiminguid täis peopesaga.
Suurendades survet, kõndige käe servaga mööda selgroogu, pöörates peopesa täielikult õlgadele.
Liikuge külgede servani, pehmete liigutustega, tõmmake nahk kergelt alt üles.
Mine õlgadele ja ringjate liigutustega hakka neid mudima, vaata, et surve ei oleks liiga tugev ilma valu tekitamata.
Pärast selja pinna soojendamist alustage kõige intensiivsemat massaaži. Üles tõustes haarake sõrmeotstega naha voldid. Tehke vasak, seejärel parem külg, jätke praegu selgroost mööda.
Õlad koguvad alati kõige rohkem pinget, neid tuleb kõige hoolikamalt treenida. Pöörake neile erilist tähelepanu, tehke survega akupressuuri.

Massaaži sooritades küsige alati valu kohta, tehke kõiki liigutusi hoolikalt.

Kõndige rusikatega kergete vajutavate liigutustega mööda ülaosa.
Lõpetage sõrmedega seljale patsutades, see viib rahuliku olekuni.

Kuidas teha mehele seljamassaaži

Kellele ei meeldiks massaaž? Ka ilma kutsetunnistuseta saad aidata oma lähedasi ja pakkuda suurt naudingut. Harva kasutab keegi nii lihtsat viisi mehe võrgutamiseks. Oskuslike manipulatsioonide abil saate mehe õigesse seisundisse viia, lõõgastuda või vastupidi, käivitada. Sellest lähtuvalt ei ole üleliigne võtta vastu soovitusi oma mehele massaaži tegemiseks.
Enne alustamist looge keskkond, mis soodustab lõõgastumist. Mõned lõhnaained, nagu sandlipuu, jasmiin, apelsin, on meeldivate omadustega. Nende lõhnadega võid süüdata viirukipulki või aroomilampi.

Algus, nagu klassikalise massaaži puhul, on kõva pind, puhtad käed, suvaline meeldiva aroomiga kreem. Jookse käed üle kogu selja, soojendage seda, hõõruge koort.
Alustage koksiluuni, tõustes järk-järgult õlgadele, liigutage sõrmi mõlemal pool selgroogu. See leevendab valu ja pigistatud närve, kui neid on.
Liikuge kaelale, venitage mõlema käega pea tagaosa ja õlgade ülaosa. Töötage kindlasti mitte sõrmedega, vaid täielikult peopesaga, kujutage ette taigna sõtkumise protsessi. Kui teete kõik õigesti ja kutt lõdvestub, tundes, et tema õlgad kukub kivi, võite pärast suudelda.
Jookse sõrmeotstega kergelt mööda keha külgi, kildudeks. Kuid ärge tekitage end ebamugavalt.
Peale selga võid liikuda edasi ka säärtele, alustades kandadest, liikudes jalgevahe suunas. Massaaži saab kaasata erinevaid esemeid, näiteks sule või siiditüki. Pärast sellist massaaži on mees sinu jaoks kõigeks valmis.

Kuidas teha lapsele seljamassaaži

Lapsega mängides saate teha talle lõbusa ja mitte vähem kasuliku massaaži. Lastele meeldib, protsess ise on meeldiv, vanemate naljaka suhtlusega

Tõenäoliselt teavad kõik “Rööpad, rööpad” - seda tehakse ühe, seejärel teise käega, tõustes alt üles.
Seejärel joonistame kaks horisontaalset joont - "liiprid".
Rusikaga kujutate väga hoolikalt "hilinenud rongi".
Silita peopesadega selga - "vilja laiali."
“Kanad tulid ja nokitsesid” – koputage kergelt sõrmeotsaga.
“Haned tulid ja nokitsesid” - näpistamisega kõndige mööda selja kogupinda.
Seejärel vajutage uuesti rusikatega, see on "elevandid tulid, tallati maha ja lahkusid".
Lõpus, nagu täiskasvanutele mõeldud massaaži puhul, silita selga - "Ja lõpuks tuli rebane, kõik sabaga."
Nagu näete, võib massaažiprotsess olla mitte ainult kasulik, vaid ka võrgutav ja mänguline. Laiendage oma teadmisi ja suurendage oma praktikat lähedaste tervise hüvanguks.

Kaasaegne istuv eluviis avaldab negatiivset mõju selgroole ja seljalihastele.

Esinemistehnikat saab õppida igaüks, väsimuse ja lihaste “tõmbamise” ja “valu vastu” aitavad lihtsad massaaživõtted.

Seljamassaaži tehnikaid ja tehnikaid on palju, valida saab neist ükskõik millise, kuid üldreeglitega tuleb kursis olla.

Üldreeglid

Kui järgite seansi ajal rangelt reegleid, siis protseduur ei kahjusta ja muutub võimalikult tõhusaks.

1. Massaažiliigutuste sooritamine mööda lümfisõlme. Näiteks masseeritakse käsi esmalt käest küünarnukini, seejärel küünarliigest kaenlaalusteni, kaela juuksepiirist rangluuni, rindkere rinnakust kaenlaalusteni. Pidage meeles, et lümfisõlmi ei tohi puudutada!
2. Seljamassaaži saav inimene peaks olema võimalikult lõdvestunud..
3. Ei talu massaaži valu. Kui see ilmub, peate tehnikate tugevust vähendama.
4. Tempo ja rütm on massaaži põhikomponendid. Sõltuvalt nende sooritusest on massaažil erinev eesmärk: kiire tempo tõstab närvisüsteemi erutatavust, keskmine ja aeglane – vähendab.
5. Hea kombinatsioon nõrkadest ja tugevatest nippidest. Nende vahel ei tohiks olla pause, ühte tehnikat korratakse 5–8 korda, seejärel tuleb kohe liikuda järgmise juurde.
6. Massaaži erivahendite kasutamine on vabatahtlik. Paljud eksperdid soovitavad ilma nendeta teha, protseduur on tõhusam. Kui aga massööri käed higistavad või masseeritaval on seljal karvad, siis võib kasutada massaaži jaoks mõeldud õlisid ja kreeme.
7. Maksimaalne efekt saavutatakse palja seljamassaažiga.. Enne protseduuri alustamist peab masseeritav minema duši alla või lihtsalt pühkima end niiske rätikuga.

Liigid

Massaažitehnikaid on palju, kuid põhitüüpe on ainult 5. Valik sõltub massaaži eesmärkidest. Tüübid erinevad massaažitehnikate, tempo, rütmi jms poolest.

Klassikaline

See tüüp on üks levinumaid, põhineb 8 tehnikal, millest igaüks parandab vereringet, avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, rasvkoele ja nahale.

Klassikaline massaaž koosneb neljast etapist:

• ettevalmistav(lihaste soojendamine ja verevarustuse parandamine);
• kesksügavus(lihased treenitakse keskmisel esinemissügavusel);
• sügav(maksimaalne lihaste soojendus, pikim etapp);
• lõplik(lihaste lõdvestamine).

Konserveeritud

Kupumassaaž on kupuprotseduur, mille eesmärk on parandada selja vereringet.

Pangad aitavad lõõgastuda nii palju kui võimalik, vähendavad elundite turset, toimivad keha tõhusa immuunmodulaatorina.

Kupumassaaži kestus on 5-30 minutit, peale protseduuri võivad seljale tekkida sinikad, ärritus ja tursed, mis kaovad täielikult mõne päeva pärast.

Meega

Mee- ja seljamassaaži kasulikkus on teada juba ammu, mistõttu otsustasid eksperdid kasuliku protseduuri kombineerida vitamiini- ja mineraalainerikka ainega ning lõid meemassaaži.

See mitte ainult ei paranda vereringet, avaldab positiivset mõju seljalihastele ja liigese-sidemete aparatuurile, vaid eemaldab ka liigse vedeliku ja toksiine.

Enne alustamist on parem, kui masseeritav ei käi ainult duši all, vaid puhastab ka seljanahka koorijaga.

täpiline

Selle massaaži ajal mõjutavad keha spetsiaalsed punktid.

Protseduur avaldab positiivset mõju kõikide organite, selja- ja peaaju, veresoonte, rinnaõõne, närvisüsteemi talitlusele.

Akupressuuri tehakse erinevate haiguste korral ja valu leevendamiseks.

Lõõgastav

Sellisel seljamassaažil on järgmised eesmärgid: teatud haiguste ennetamine, lihaspingete eemaldamine, energia- ja jõuvarude taastamine ning tervise edendamine.

Juba pärast mitmeid protseduure muutub inimese seisund, paraneb verevool ja naha seisund.

Olenevalt tehnikast võib massaaž mõjuda lõõgastavalt ja rahustavalt või, vastupidi, närvisüsteemi ergutavalt ja ergutavalt.

Näidustused ja vastunäidustused

Massaaž on kasulik ja meeldiv protseduur, kuid mõnel juhul on see hädavajalik ja isegi arsti poolt soovitatud.

Millised on massaaži näidustused?

• põhjustatud pidevast lihaspingest, väsimusest jne.
• Suurenenud närviline erutuvus. Sellest nähtusest vabanemiseks tehke lõõgastavat massaaži.
• Nõrk immuunsus. Sel juhul saab massaaži kasutada koos muude meetmetega keha kaitsefunktsioonide taastamiseks;
• Krooniline väsimus esineb sageli inimestel, kes tegelevad intellektuaalse tööga ja jätavad tähelepanuta piisava füüsilise aktiivsuse.
• Lihaste hüpotensioon. Kui lihased on nõrgad, aitab seljamassaaž säilitada lihastoonust.
• Tselluliit. Selleks kasutatakse tselluliidivastast seljamassaaži, mis parandab vereringet.
• . Massaaž võib lihaseid lõdvestada ja leevendada skolioosi sümptomeid.
• . Seljamassaaži protseduurid ei suuda ravida kahjustatud lülisamba kettaid, kuid need leevendavad tõhusalt valu ja lihaspingeid.

Kuid vaatamata kõigile massaaži eelistele on sellel ka vastunäidustusi:

• krooniline osteomüeliit;
• vaimuhaigused, mis põhjustavad närvisüsteemi nõrgenemist või liigset pinget;
• suguhaigused;
• tuberkuloos;
• kõik mädased haigused;
• lümfisõlmede põletik;
• veritsushäired, südame- ja veresoontehaigused.
• nahahaigused (samblikud, ekseem, lööve);
• äge palavikuga seisund;
• erineva päritoluga kasvajad.

Kui täheldatakse vähemalt ühte loetletud vastunäidustustest, on seljamassaaž rangelt keelatud.

Kuidas teha seljamassaaži? Peamised etapid

Seljamassaaž on üks nõutumaid.

See aitab lõõgastuda pärast rasket tööpäeva, leevendada seljavalu ja parandada keha talitlust.

Protseduuri läbiviimiseks ei ole vaja pöörduda professionaalide poole, saate tehnikat ise meisterdada ja oma lähedasi rõõmustada.

Esimene on ettevalmistav

Igat tüüpi massaaži esimene etapp on ettevalmistav. Masseeritav peaks minema duši alla ja heitma lauale pikali. Asetage oma rinna alla väike rätik või padi. Massaažitooted valmistatakse ette: hüpoallergeensed kreemid ja õlid, pulber, mida kasutatakse liigse higistamise korral. Masseerija enne seansi algust peseb ja soojendab käed, et inimesel, kellele massaaži teen, ei tekiks ebamugavustunnet.

Teiseks - lööki

Massaaž algab kerge silitamisega ristluus, seejärel tõuseb järk-järgult kuni õlgadeni. Esimesed liigutused peaksid olema siledad ja pehmed, seejärel nende tugevus ja intensiivsus suurenevad. Selle etapi põhireegel: silitamine ülalt alla peaks olema kerge ja alt üles - intensiivne ja enesekindel. Kui seljalihased on silitamise etapis arenenud, võite jätkata tööd kaela ja õlgadega. Seejärel jätkake sügavate löökidega, mida hoiavad peopesade ribid. Masseerivad käed peaksid olema üksteisega paralleelsed ning liigutuste trajektoor peaks kulgema vasakult paremale, paremalt vasakule ja diagonaalselt.

Kolmandaks - sõtkumine

Pärast silitamist võite alustada järgmist etappi kerge kipitusega. Neid tuleks läbi viia suurel kiirusel ja väikese survega. Massaaži põhiprintsiip: väike osa nahast kogutakse kahe sõrmega voldiks, tõmmatakse kergelt tagasi ja vabastatakse kiiresti. Liigutused tehakse alaseljast üles, tehnikat korratakse 3-4 korda. Mitte mingil juhul ei tohi puudutada selgroogu, iga seljaosa masseeritakse eraldi.

Neljas - "Saagimine"

Vastuvõtt toimub käte välisservade kaudu, liigutused peaksid sarnanema “saagimisega”. Protseduur viiakse läbi esmalt ühel küljel, seejärel teisel 4-5 korda, seejärel tehakse 3-4 kerget lööki.

Viiendaks - "Veeremine"

Kahe sõrmega võtke ja tõmmake nimmepiirkonnas väike lihaskoe piirkond, kahe sõrme abil sorteerige nahk õrnalt ja “rullige” kaelani, seejärel korrake protseduuri teisel küljel. Pärast “väljarullimist” hõõru peopesadega intensiivselt selga.

Kuuendaks - patsutab

Massöör lõdvestab käed ja koputab peopesadega selga.

Seitsmes - massaaži lõpp

Massaaž tuleb lõpetada kergete ja sujuvate liigutustega, sama mis alguses. Pärast massaaži lõppu tuleb 10 minutit rahulikult pikali heita, seejärel käia duši all, et õli- ja kreemijäägid maha pesta, poorid puhastada.

Artiklis räägime sellest, kuidas õigesti massaaži teha. Paljud on sellest probleemist huvitatud, kuid ei tea, kust üksikasjalikku ja õiget teavet otsida. Artikkel on kirjutatud informatiivsel eesmärgil, seega on parem läbida erikursused ja saada olulisi teadmisi professionaalide huultelt. Vaatleme põhipunkte ja pöörame tähelepanu erinevate kehaosade massaažile.

Novell

Alustame lühikese ajalooga. Seega ei suuda teadlased ikka veel jõuda ühisele seisukohale selle kohta, kust ja millal massaaž alguse sai. Seda on võimatu järjestada teatud inimeste "leiutiste" hulka, kuna need tehnikad arenesid peaaegu samaaegselt üle kogu maailma. On tõendeid selle kohta, et Vaikse ookeani saartelt pärit inimesed kasutasid massaažitehnikaid, mis tähendab, et need olid primitiivsetele rahvastele kättesaadavad. Kõige levinum massaaž oli Indoneesias, kus seda kasutati kohalikuks või üldraviks. Rooma sõdalased kasutasid pärast lahinguid erinevaid keha füüsilise mõjutamise meetodeid, et ei oleks verevalumeid ja muid jälgi. Vana-Hiinas olid arstide koolid, kus massaaž oli üks õppimiseks vajalikke erialasid. Viiteid leidub ka Hippokratese ja Avicenna meditsiinilistes kirjutistes.

Kui kristlus tuli, unustati, kuidas õigesti massaaži teha, sest seda tehnikat peeti paganlikuks ja see hävitati igal võimalikul viisil. Pean ütlema, et pikka aega pärast neid sündmusi ei peetud massaaži erialaks, mis vääriks erilisi teaduslikke teadmisi.

Hiljem töötasid selle välja sellised teadlased ja arstid nagu Peter-Heinrich Ling, professor Mozengeil jne.

Reeglid

Mis on siis õige massaaživiis? Selleks on vaja mitte ainult kõiki tehnikaid täiuslikkuseni valdada ja teada, millal igaüks neist sobib, vaid ka teada reegleid, mis panevad massaaži aluse. Mõelge põhireeglitele:

1. Kõik liigutused peavad olema suunatud lümfisüsteemi. Näiteks selga tuleks masseerida selgroost külgedele, rindkere – kõhust kaenlaalusteni, puusi – põlvedest kubemeni. Töötage maoga ainult päripäeva.
2. Rinnanibusid ja lümfisõlmede piirkonda ei masseerita kunagi ei meestel ega naistel.
3. Et massaaž oleks võimalikult tõhus, peavad kõik lihased olema lõdvestunud.
4. Iga tehnikat korratakse 5 kuni 8 korda.
5. Agressiivsete ja rahulike trikkide vaheldumise reegel.
6. Kokkupuute ajal ei tohiks valu tekkida. Lihase vajutamise jõud peaks vastama selle toonile.
7. Protseduuri saate läbi viia läbi kanga või lina, kuid suurem efekt on siis, kui töötate palja kehaga. Sel juhul ei tohiks õhutemperatuur olla madalam kui 20 kraadi.
8. Vereringe ergutamiseks algab massaaž suurte kehaosadega. Lisaks aitab see lümfi jäsemetest välja pumbata.
9. Enne seansi algust peaks inimene minema duši alla või pühkima end niiske rätikuga. Käte libisemise parandamiseks, aga ka inimese lõdvestamiseks kasutatakse erinevaid õlisid. Sel juhul võib pulbreid kasutada, kui massaaži terapeudi käed higistavad ja patsiendil on liiga palju juukseid.
10. Professionaal peab töötama eranditult puhaste kätega. Neil ei tohiks olla käevõrusid, sõrmuseid jne Eelistatav on töötada mõlema käega, et koormus oleks ühtlane. Sel juhul peab patsiendi keha olema sobival kõrgusel.
11. Eraldi tuleks valida liikumise rütm ja tempo, olenevalt sellest, mis on massööri eesmärk. Aktiivsed liigutused toniseerivad närvisüsteemi, keskmise intensiivsusega liigutused harmoniseerivad ja tasakaalustavad ning nõrgad ja aeglased mõjuvad lõõgastavalt ja rahustavalt.
12. Üleminek säritustehnikate vahel peaks olema sujuv, kuid ilma pausideta.

Uurisime põhireegleid, mida iga professionaal juhib.

trikid

Teades, kuidas õigesti masseerida põhitõdedest lähtuvalt, räägime kokkupuutetehnikatest. Neid pole palju, kuid igaüks saab lagundada veel mitmeks alamliigiks. Traditsiooni kohaselt peame kõige olulisemaks, et mõista, kuidas kodus korralikult massaaži teha.

Iga inimene, kes teeb massaaži ebaprofessionaalselt, kasutab ühel või teisel viisil aktsepteeritud tehnikaid. Kokku on neid 8, millest 2 on abistavad. Viimaseid kasutatakse täiendava mõjuhoovana põhitehnikate mõju nõrgendamiseks või suurendamiseks.

Esimene tehnika, mida me kaalume, on silitamine. See on koht, kus protsess algab ja lõpeb. Protseduur viiakse läbi peopesade kergete liigutustega. Vastuvõtu korrektseks läbiviimiseks peavad neli sõrme olema tihedalt kinni, suur aga maksimaalselt kõrvale. Samuti peate teadma, et silitamine võib olla spiraalne, sirge ja kombineeritud. Spiraalefekt lõdvestab inimest nii palju kui võimalik ning kombineeritud liigutused aitavad leevendada füüsilist ja vaimset pinget. Samal ajal eemaldatakse silitamise käigus epidermise surnud kiht, paraneb naha hingamine, naha toonus ja elastsus, suureneb venoosse vere ja lümfi väljavool, kaob närvipinge, kaovad valud ja spasmid.

Teine tehnika on pigistamine, mis viiakse läbi peopesa serva abil. Sõrmed on kergelt kõverdatud ja asetsevad üle masseeritava ala. Efekti suurendamiseks asetatakse käed üksteise peale. Juba siin on mõju mitte ainult nahale, vaid ka rasvkoele, lihaste pinnakihile ja sidekudedele. Tehnika kasutamine eemaldab turse, parandab ainevahetusprotsesse kudedes. Samal ajal tuleb keha toonusesse, stimuleeritakse kesknärvisüsteemi tööd. Sellist massaaži kasutavad sportlased sageli enne olulisi võistlusi.

Kolmas tehnika on sõtkumine. Ta on põhimassaaž, seega peaaegu pool ajast pühendatakse talle. Sel juhul lihas kas fikseeritakse või tõmmatakse tagasi ja seejärel soojendatakse. Vastuvõtt avaldab tugevat mõju nahaalusele koele ja inimese lihaskonnale. Suurendab ainevahetust, mis aitab kaasa lihaskoe kasvule. Vastuvõtul on toniseeriv toime.

Rahustavad tehnikad

Raputamine on tehnika, mida kasutatakse ainult maksimaalse lihaste lõdvestuse korral. See maandab pingeid, rahustab närvisüsteemi, stimuleerib vere ja lümfi väljavoolu, võitleb suurepäraselt lihaste väsimusega ja aitab taastada jõudu. Kõigi nende omaduste tõttu on sportlased seda väga armastanud.

Hõõrumine on tehnika, mida kasutatakse peaaegu kõigis massaažiliikides. See võimaldab leevendada valu ja taastada liigeste funktsionaalsus pärast vigastusi või ülekoormusi. Mõjutab tugevalt kõõluseid, sidemeid, liigeseid ja fastsiaid. Vastuvõtt suurendab oluliselt liigeste liikuvust, takistab hoiuste teket. Professionaalid eelistavad ringikujulist ja sirget hõõrumist, mida tehakse sõrmeotstega.

Niisiis, nüüd teame täpselt, kuidas õigesti massaaži teha, kasutades inimkeha mõjutamise põhivõtteid.

Tervendavad liigutused

Tervendavaid liigutusi on kolme tüüpi:

1. Viiakse läbi vastupanuga, kui massaažiterapeut peab ületama patsiendi valgusteadliku vastupanu.
2. Passiivsed liigutused, mis sooritatakse kõige lõdvestunud olekus maksimaalse amplituudiga. Sellised liigutused suurendavad lihaste elastsust, nende jõudlust.
3. Aktiivsed liigutused, mis aktiveerivad närvisüsteemi ja aitavad kaasa lihasaparaadi taastamisele ja tugevdamisele. Saab teostada iseseisvalt.

Nägu

Kuidas last korralikult masseerida?

Peamine reegel on usaldada see protseduur professionaalile. Täiskasvanud inimest on palju raskem kahjustada, kuna tema keha on vormitud ja tugev. Laste luud ja liigesed on liiga tundlikud, mistõttu võib üks vale liigutus olla kahjulik. Lapsevanemad, kes ise massaaži teevad, läbivad spetsiaalseid kursusi või saavad täielikku infot arstilt, kes lubab ise harjutusi teha. Intuitiivne või kontrollimata allikatest pärit teabe põhjal tegutsemine on sama, mis lapsele kogemuste panemine.

Selja terapeutiline massaaž on ennetav ja ravimeede osteokondroosi, eendumise, hernia ja muude degeneratiivsete-düstroofsete protsesside vastu lülivaheketastes. Seljavalu massaažiks pole vaja pikki koolitusi läbida. Saate oma lähedasi rõõmustada ja ravida, valdades lihtsamaid massaaživõtteid.

Massaažiterapeudi käsitöös on peamine oskus lihaseid tunnetada ja patsiendi aistinguid lugeda. Alles siis on seanssidel lõõgastav ja tervendav toime.

Massaaž lõdvestab, aitab leevendada stressi ja parandab meeleolu. Korralik seljamassaaži seanss parandab vereringet lihastes, mis mitte ainult ei tugevda neid, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse lülivaheketaste kõhrekudedes. Ja see on parim ennetus väljaulatuvuse ja songa vastu. Massaaž aitab seljavalu korral, isegi kui selg valutab pikemat aega.

Massaaž kõrvaldab lihasspasmid, mis aitab toime tulla kroonilise seljavaluga. Tänu verevoolu kiirenemisele tugevdatakse südame-veresoonkonna süsteemi. Stabiliseerib vererõhku.

Selja terapeutiline massaaž põhineb liikumise põhimõttel mööda vereringet ja lümfivoolu. Seljamassaaži tehnikad hõlmavad liigutusi nimmepiirkonnast kubeme lümfisõlmedeni, rindkere piirkonnast kaenlaaluseni, rindkere piirkonnast rangluusse. Igat tüüpi massaaži tehes tuleb meeles pidada, et massaažiterapeut töötab lihaste, mitte luudega. Peate treenima nahaaluseid lihaseid. Ja mis kõige tähtsam, ärge kunagi kasutage selgroogu ennast. Töö lülisambaga on kiropraktiku eriala ning selle teostamiseks on vaja pikka ettevalmistust ja eriharidust.

Kõigepealt tuleb patsient asetada kõvale pinnale. Kõik massaažiruumid ja salongid on varustatud spetsiaalsete massaažilaudadega. Kui peaksite kodus seljamassaaži tegema, ei leia te tõenäoliselt massaaži jaoks spetsiaalset diivanit. Seetõttu on soovitav valida kõige raskem koht. Teise võimalusena pange põrandale tekk.

Enne masseerimist peske käed hoolikalt. Käte libedaks muutmiseks määri peale spetsiaalset salvi või massaažiõli. Hõõruge kergelt käsi, et peopesad soojendaksid ja esimene puudutus meeldiks.

• Loe ka: ?

Patsiendiga töötades pidage meeles üht massaaži peamist reeglit – kuulake inimest, kelle selga te ravite. Kui patsient tunneb ebamugavust, proovige mõista, mis on selle allikas. Kui probleem on selles, et surute liiga tugevalt selga, lõdvendage liigutust. Kui patsient hakkab tundma valu ega kao pärast massaaži lõpetamist, lõpetage seanss.

• Loe ka:

klassikaline tehnika

Patsient peaks lamama kõhuli, asetama käed mööda keha ja lõõgastuma. Pea alla võib panna õhukese kõva padja. Külliasend on vastuvõetav ka siis, kui patsiendil on raske kõhuli lamada.

Enne ravimassaaži tegemist silitatakse alati selga. Oluline on tagada, et kõik liigutused ei mõjutaks mitte ainult nahka, vaid ka selle all olevaid lihaseid. Tundke, kuidas teie käed nahaalustele lihastele mõjuvad. Pärast üldisi lööke, insult, järk-järgult suurendades liigutuste tugevust. Liikuge alaseljast rangluu piirkonda ja vastupidi. Töötage sel viisil kogu selga, et valmistuda intensiivsemate ja sügavamate tehnikate jaoks. Silitage oma külgi, surudes neid kergelt peopesadega.

• Loe ka:.

kätekõverdused

Pigistamine on sarnane silitusega, kuid intensiivsem. Pange üks peopesa teisele, tehke liigutusi, justkui pigistades masseeritava seljaosa. Kõigepealt paljastatakse selgroo külgedel olevad seljalihased, seejärel liigume edasi latissimus dorsi poole. Nii et me töötame kogu seljaga.

Hõõrumine

Hõõrumistehnika töötab veelgi sügavamalt. Hakkame hõõruma selgroo pikki lihaseid, justkui “saagides” mõlema käega mööda selgroogu. Alustame sakraalpiirkonnast, jõuame aeglaselt pea taha. Liigume tagasi ristluu juurde. Tehnikat saate teha kuni seitse korda, sõltuvalt patsiendi aistingutest. Liikudes kõige laiema poole, kasutame kohe mõlemat kätt. Alustame alt - nimmepiirkonnast. Õrnam variant on samad liigutused, kuid sooritatakse väljasirutatud peopesa sõrmepatjadega. Patsiendi külgi töötleme peopesa radiaalse küljega. Liigume vaagnapiirkonnast kaenlaalustesse. Ribide vahel hõõrume harjast külgedele, sõrmed lahku. Lõpetades hõõruge õrnade liigutustega kogu selga. Tehke paar tsüklit kergeid lööke.

sõtkumine

Tervendav seljamassaaž jätkub sõtkumisega. Asetame käed nii: üks pintsel teisele. Töötleme pikki lihaseid, seejärel latissimus dorsi. Kuid sõltuvalt patsiendi tundlikkusest ja erinevate probleemide lahendamiseks kasutatakse sõtkumist erineval viisil:

• Pöial. Nad suruvad lihaseid nende all olevale luukoele, hakkavad ringikujuliselt liikuma alt üles;
• Mõlema käe pöidlad toimivad kordamööda seljale, esmalt ühel, siis teisel küljel;
• Tagaküljel sõidetakse nelja sõrmega ringis;
• Viige kõik sõrmed ringi.

• Samuti loeme:.

Olles venitanud lihaseid piki selgroogu, liiguvad nad edasi kõige laiema poole. Töötame mööda jooni, niudeluust kuni kaenlaalusteni. Haarame lihaseid, tõmbame neid kergelt ja masseerime ringi.

Protseduuri lõpetamine

Koputage kiiresti ja kergelt üle kogu seljaosa. Saate seda "tükeldada" peopesa radiaalse küljega. Liikuge mööda lihaseid. Lõpeta löökidega. Standardprotseduur kestab umbes kakskümmend minutit, millest kümme on pühendatud sõtkumisele.

Erinevate osakondade massaaž

Seljamassaaži tüübid liigitatakse vastavalt piirkonnale, millele need on suunatud. Kaasaegsed massaažiterapeudid usuvad, et kõige tõhusam on treenida kogu selg ja seejärel liikuda edasi konkreetsete osakondadega.

• Loe ka:.

Töötage rindkere alumise piirkonnaga

Masseerime 7-12 rinnalüli. Kõik liigutused tehakse ülalt alla ja keskelt külgedele:

• Kätekõverdused;
• Hõõrumine;
• sõtkumine;
• Kasutame kergete löökide ja plaksutamise tehnikat.

Piisab, kui masseerida seda piirkonda viis minutit. Kui tehakse selja ravimassaaži, töötage sellel pinnal veerand tundi. Pange tähele, et 11. ja 12. selgroolüli on neerude lähedal, te ei saa neid tugevalt mõjutada, vastasel juhul võib seljamassaaži ajal tekkida valu.

Sisemiste abaluude hõõrumiseks asetage masseeritava käsi alaseljale ja liigutage küünarnukid pinnale lähemale. Tõstke ühe käega veidi õlg üles ja hõõruge teise käega. Hõõruge abaluu piirkonna ja harja vahelist ala sõrmepatjadega. Sirutades abaluu lihaseid, asetage üks käsi õla alla ja tõstke seda kergelt. Ärge unustage oma õlgu – sõtke ringikujuliselt igast küljest.