Soola vähendamine

Iga umbes 5 grammi kaaluv teelusikatäis soola sisaldab 2 grammi naatriumi.
Sool lisab toidule maitset ja naatrium on kehale kasulik, kuid liigne naatrium võib tervist kahjustada.
Me tarbime soola liiga palju. Eriti süüdi on selles lapsed ja teismelised, kes söövad suurema naatriumisisaldusega tööstuslikult töödeldud toite ja snäkke rohkem kui täiskasvanud. Ja see võib põhjustada hüpertensiooni ja rasvumise teket noores eas. Naatriumi tarbimise vähendamine soodustab tervislikumat toitumist.

Kui palju naatriumi me vajame?

2013. aastal avaldas Maailma Terviseorganisatsioon järgmise soovituse:

Naatriumi tarbimise vähendamine 2 grammile päevas, mis võrdub ühe teelusikatäie soolaga, vähendab teie vererõhku ning südamehaiguste ja insuldi riski.
Soola vähendamise soovitusi toidus toetab ka Iisraeli tervishoiuministeerium, kes algatas hiljuti riikliku programmi aktiivse ja tervisliku eluviisi edendamiseks. Üksikasjad siin:

http://www.health.gov.il/NewsAndEvents/SpokemanMesseges/Pages/161111_2.aspx

Kuidas vähendada soola tarbimist?

Soolase söömise harjumust on lihtne muuta. Selgub, et meie suulae ja maitsemeel harjuvad järkjärguliste muutustega. Seetõttu tuleks järk-järgult, päevast päeva vähendada soola tarbimist, harjuda uute maitseelamuste ja toidu uue soolasuse astmega.

Nõuanne

Üle 70% meie naatriumist pärineb tööstuslikult töödeldud toiduainetest. Lugege toidu etikette ja kontrollige naatriumisisaldust toitumisalaste teabelehtedelt.

Mõnede toodete pakendil on silt "Madal naatrium". See tähendab, et iga 100 g toote kohta on maksimaalselt 120 mg naatriumi. Otsige selliseid tooteid riiulitelt.

Vähendage kõrge naatriumisisaldusega toitude (sh konserveeritud marineeritud kurgid ja marineeritud köögiviljad, oliivid, suupisted, pähklid, küpsetised, supipulbrid ja maitseained, kastmed ja valmistoidud) tarbimist.

Ärge venitage toiduvalmistamise ajal ja söögi ajal harjumusest soolaloksu juurde! Soovitav on enne võtta proov ja vajadusel lisada veidi soola või kasutada maitseainena soola asemel pipart. Saate isegi soolaloksu laualt eemaldada. Kui te ei suuda loobuda harjumusest taldriku kohal soolaloksu raputada, asendage selle sisu jahvatatud vürtsidega.

Nõuanne

Kaunista salat soola asemel värskelt pressitud sidrunimahlaga.

Soolaste suupistete asemel võite praadida köögivilju - näiteks suvikõrvitsat, kõrvitsat, porgandit, et need meenutaksid välimuselt ja tekstuurilt suupisteid.

Köögivilju võid ahjus küpsetada ja serveerida liha või kala kõrvale. Röstimine aitab esile tuua köögiviljade kontsentreeritud maitse.

Kasutage soola ja supipulbri asemel värskeid ja kuivatatud ürte ja köögivilju. Nii rikastate roa maitset, muudate selle tänu köögiviljade lisamisele tervislikumaks ja vähendate oluliselt soola vajadust. Basiilik, tüümian, koriander, seller, sibul, küüslauk, ingver, za'atar, sidrun, kui nimetada vaid mõnda.

Enne serveerimist nirista kalale või šnitslile sidrunimahla ja puista peale musta pipart, et roa maitset esile tuua.

Vähenenud suhkrusisaldus

Lisatud suhkrut nimetatakse paljude teiste nimetustega – glükoos, fruktoos (puuviljasuhkur), laktoos (piimasuhkur), sahharoos (valge suhkur ja pruun suhkur) ning seda leidub ka sellistes toiduainetes nagu mesi, siirupid (maisisiirup) ja puuviljakontsentraadid. .

Miks peaksite vähem suhkrut sööma?

Suhkur pole sugugi komponent, mida meie keha vajab ja suhkrus sisalduvaid kaloreid peetakse "tühjaks".

Suhkur iseenesest ei ole kahjulik – probleem on selles, et me tarbime seda suurtes kogustes.

Liigne suhkur toidus suurendab meie tarbitavate kalorite hulka ja põhjustab seetõttu terviseprobleeme, põhjustades rasvumist, diabeeti, hammaste lagunemist ja paljusid muid haigusi.

Kui palju suhkrut saab süüa?

Vastavalt Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) 2010. aastal avaldatud juhistele ei tohi naised tarbida rohkem kui 100 kalorit päevas suhkrust (umbes 5 teelusikatäit suhkrut) ja mehed kuni 150 kalorit päevas (umbes 7 tl suhkrut). .5 tl suhkrut).

Tegelikult tarbime suhkrut soovitatust palju rohkem.

Kuidas vähendada suhkru tarbimist?

Jooge vähem magustatud jooke ja kõige parem on juua vett. Maitseks võib vette lisada piparmündilehti või veidi sidrunimahla. Koduse külma joogi saab valmistada, keetes oma lemmiktaimetee ja jahutades seda.

Me ei tea, et paljud toidud sisaldavad suhkrut. Need on saiakesed, leib, määrded, kastmed jne. Kuidas teada saada, kas konkreetses tootes on suhkrut? Kontrollige, kas koostisosade loendis on suhkrunimetused.

Koostisosade loetelu on kahanevas järjekorras. See tähendab, et kui suhkur on nimekirjas esimeste hulgas, võime järeldada, et selles tootes on palju suhkrut ja vastupidi.

Saate oma kohvi-, tee- või retseptitainasse alati vähem suhkrut panna. Oluline on suhkru kogust järk-järgult vähendada.

Kas teadsid, et iga kohvile lisatud teelusikatäis suhkrut annab 20 lisakalorit? Kui vähendate oma igapäevast suhkrutarbimist 1 teelusikatäie võrra, säästate aastas umbes 7000 kalorit, mis vastab umbes ühele kilogrammile suhkrule.

Nõuanne

Eelista terveid puuvilju – ära pigista neist mahla välja.

Küpsetatud puuvili tundub olevat magusam, kuigi suhkru kogus pole muutunud.

Toitude magusat maitset saad tugevdada lisades neile vanilli (kaun, pulber või ekstrakt) või kaneeli.

Me kõik armastame magusaid asju. Ilma nende maiuspaladeta on lihtsalt võimatu oma elu ette kujutada. Isegi kui me iga päev igasuguseid maiustusi ei söö, joome hommikul alati teed või kohvi suhkruga. Kuid millegipärast usuvad paljud eksperdid, et suhkur on meie tervisele kahjulik, ja kutsuvad üles suhkru tarbimist vähendama.

Varem sellest palju juttu ei olnud, kuid viimasel ajal lähevad arstide kõned aina valjemaks. Täiesti võimalik, et peagi kirjutavad nad suhkru ohtudest ka ise suhkrupakkidele. Sellest artiklist saate teada, miks arstid on suhkru kasutamise vastu ja miks see nii kahjulik on.

Suhkur on orgaaniline süsivesinike ühend, mis sisaldab fruktoosi ja glükoosi molekule. Suhkur kuulub süsivesikute rühma ja inimkehasse sattudes muutub see pärast lõhustumist glükoosiks.

Varem oli suhkur napp toiduaine ja polnud kõigile kättesaadav. Nüüd on suhkru tarbimine muutunud massiliseks. Paljud tarbivad suhkrut tohututes kogustes, mis on organismile väga kahjulik. See on aidanud kaasa arstide ärevusele.

Suhkru tekkimise ajalugu ulatub iidsetesse aegadesse, mil Aleksander Suur juhtis oma vallutusi. Aleksandri sõdalased avastasid esmakordselt selle toote allika - suhkruroo ja suhkrupeedi. Sellest hetkest alates hakkas suhkur levima Indiast Pärsiasse, millele järgnesid Egiptus ja Ida.

XII sajandil ilmus suhkur esmakordselt Venemaal. Selle tootmine algas Peeter I juhtimisel. Mitu sajandit hiljem avastas kuulus saksa füüsik Andrei Markgraf, et suhkrut saab ka suhkrupeedist. Peedist suhkru tootmise käivitas keemik Karl Arhard 19. sajandi alguses. Sellest hetkest alates hakkas suhkru tarbimine kogu maailmas suurenema.

Statistika järgi:

• 1789. aastal tarbis üks inimene keskmiselt 1 kg suhkrut aastas;
• 1880. aastal oli see näitaja juba 8 kg inimese kohta;
• 1900. aastal tarbis inimene 17 kg suhkrut aastas;
• aastal 1960 - juba 30 kg;
• praegu on see näitaja 36 kg.

Tegelikult ei tohiks mees tarbida rohkem kui 60 grammi suhkrut päevas (st umbes 14 teelusikatäit) ja naised - 50 grammi (umbes 12 teelusikatäit). Statistika järgi selgub, et me tarbime umbes 100 g päevas, mis võrdub 25 teelusikaga. See arv hõlmab mitte ainult granuleeritud suhkrut ennast, vaid ka selle lisamisega valmistatud tooteid.

Suhkrutootjate huvid on vastupidised. Nad, vastupidi, üritavad kasumi teenimiseks suurendada suhkru tootmist. Suurim suhkru tarnija maailmaturule on Brasiilia, mis toodab veerandi maailma toodangust. Tuleb märkida, et igal aastal suureneb suhkru tootmine umbes 3% ja see on märkimisväärne näitaja.

Toidutootjad lisavad oma toodete maitse parandamiseks säilitusaineid ja peidetud suhkruid, mis on suhkrutarbimise kasvu peamiseks põhjuseks. Neid suhkruid kasutatakse igasuguste mahlade, jookide, konservide, vorstide, jogurtite ja muude konservide valmistamisel. Muidugi on kõigi nende toodete suhkrusisaldus erinev, kuid mahlad ja joogid on selle sisalduse poolest liidripositsioonil - neis võib suhkrusisaldus jõuda päevanormi.

Kas suhkur on keha kapriis või vajadus?

Ühest küljest armastame suhkrut väga selle maitse pärast, kuid teisest küljest on see meie keha vajadus. Suhkur või õigemini selle lagunemissaadused on üks peamisi allikaid, mis suudab rahuldada keha füsioloogilisi vajadusi.

Näiteks:

• tunneme end tänu glükoosile pikka aega täiskõhutundega;
• glükoos on üks peamisi energiaallikaid, mis on vajalik kõigi elutähtsate funktsioonide täitmiseks;
• glükoos aitab kaasa serotoniini tootmisele, mis omakorda osaleb enam kui 40 miljoni ajuraku moodustumisel. Need rakud stimuleerivad aju elutähtsaid funktsioone ja vastutavad meie meeleolu, rõõmu- ja naudingutunde, söögiisu jne eest.

Muidugi, kui inimene tarbib nii palju suhkrut, kui tema keha vajab kõigi funktsioonide täitmiseks, siis sellest tootest kahju pole. Kui aga inimene hakkab suhkrust liialt kaasa elama, hakkavad kehas toimuma pöördumatud protsessid.

Üleliigsed kalorid ja energia, mille kulutamiseks inimesel pole aega, hakkavad ladestuma ülekaaluna. Pealegi süveneb see protsess, kui inimene juhib passiivset elustiili.

Enne konkreetse toote tarbimist peate pöörama tähelepanu selles sisalduvale suhkru kogusele. Mõned inimesed lihtsalt ei märka, kuidas nad oma tervist rikuvad, pidades oma kehakaalu üsna normaalseks, mõnel juhul ka ideaalseks. Kui aga oled neiu ja su vööümbermõõt on üle 80 cm (meeste puhul on see lävi 96 cm), siis oled saavutanud ülekaalulisuse esimese astme ja sul on aeg mõelda magusatarbimise vähendamisele.

Iseenesest pole rasvumine nii kohutav, kuid selle tagajärjed on kohutavad - haigused, mille tekkimist ja arengut see põhjustab. Need on südame-veresoonkonna haigused ja diabeet ja hambakaaries ning kõikvõimalikud põletikulised protsessid organismis. Lisaks võib suhkur suurtes annustes tappa maksarakke.

Mida tuleks enda kaitsmiseks ette võtta?

Kõigepealt on vaja vähendada suhkru ja suhkrut sisaldavate toodete tarbimist. Kuid mitte alati ja mitte kõigil ei õnnestu maiustuste tarbimist vähendada, nii et saate üle minna selle asendajatele. Need on magusained – neil on maitse, kuid need ei sisalda kaloreid. Nende kasutamine pole aga kõigis riikides lubatud. Näiteks USA-s peetakse magusaineid väga kahjulikeks, sest. on kantserogeensed. Venemaal ei ole selle asendaja kasutamine keelatud.

Samuti võite suhkru asemel kasutada mett - mitte vähem magusat, looduslikku ja tervislikku toodet. Suhkrutarbimise vähendamiseks ära kuluta raha mahlade ostmisele, parem osta selle raha eest puuvilju ja teha mahl ise. Äärmuslikel juhtudel võid kasutada pruuni pruuni suhkrut – see sisaldab suures koguses meie organismile vajalikke mineraalaineid ja mikroelemente.

Poes käies on kõige tähtsam mitte kiusatusele järele anda ja mitte osta igasuguseid maiustusi, mida pole plaanis osta. Kõige parem on eelnevalt koostada vajalike toodete nimekiri, kirjutades kõik paberile. Poes järgige seda nimekirja rangelt.

Ann Ritchie - toitumisspetsialist, toitumisspetsialist. Töötab välja kohandatud kaalulangusprogrammid koos dieetidega, mis põhinevad traditsioonilistel retseptidel kogu maailmast. Anna annab kehale 4 lihtsat ja absoluutselt stressivaba soovitust, kuidas vähendada suhkru tarbimist ja alustada liigsetest kilodest vabanemist.

Suhkur kuulub kiirete süsivesikute hulka, mis on ülekaalulisuse peamine põhjus. Magusasõltuvus sarnaneb alkoholi ja narkootikumidega, sest sageli ei suuda end toiduga kontrolli all hoidev inimene end õnnelikuna tunda ja ilma toiduta hakkama saada ka öise une ajal. Olles otsustanud kaalust alla võtta, läheme poodi ja uurime hoolikalt kaupade pakendeid kahjulike lisandite ja suhkru sisalduse suhtes. Kuid tootjad lisavad seda kõikjale, isegi ketšupitele ja muudele kastmetele, saiadele, siirupitele, jookidele ja rasvavabadele toitudele.

Süsivesikute tarbimist vähendades saate oma figuuri "kuivatada" ja tervist parandada. Siin on neli lihtsat nippi, kuidas lõpetada glükoosi liigsöömine ja alustada tervislike eluviisidega.

1. Andke oma kehale kuu aega (või rohkem)

Iga sõltuvusega on raske toime tulla, isegi kui inimene teab, et see võib lõppeda tõsiste haiguste ja mõnikord isegi surmaga. Paljudele on tuttav olukord, kui keha anub, et sööks veel “seda maitsvat vahvlit” ja sa alistud kiusatusele ning tunned end siis süüdi.

Selline enesepiitsutamine ei too kaasa midagi head. Te ei tohiks eeldada, et järgmisest päevast ei taha te justkui võluväel enam kunagi süüa midagi kahjulikku: tärkliserikkaid toite, maiustusi ja gluteeni sisaldavaid toite. Õige lähenemise korral ei pruugi süsivesikute toiduga hüvasti jätmine olla nii valus, kui arvate.

Kõige tõhusam viis ülekaalu vastu võitlemiseks on suhkru järkjärguline vähendamine.

Kõige tõhusam viis ülekaalu vastu võitlemiseks on suhkru järkjärguline vähendamine, mis annab kehale võimaluse eelseisvate muutustega rahulikult kohaneda. Kuigi, kui olete juba 100 kg juurde võtnud, kuid siiski ei suuda end koogist lahti rebida, peate tõenäoliselt siiski oma menüüd drastiliselt vähendama. Kuid see reegel töötab ainult sellistel rasketel juhtudel.

2. Alustage peamise suhkruallika kõrvaldamisest

Esimene samm on meeles pidada ja kirja panna kõik, mida päeva jooksul sööd. Nii on lihtne kindlaks teha peamised suhkrurikkad toidud, mis panevad kiiresti kaalus juurde võtma.

Näiteks purk gaseeritud jooki, paar lusikatäit suhkrut, mida heldelt tee sisse kallate, küpsetised - üks sellest nimekirjast võib kindlasti kuuluda tänapäeva inimese tavamenüüsse. Esimesest reeglist juhindudes vähenda päevast magusakogust järk-järgult ja siis näed, kuidas kiirete süsivesikute tarbimine hüppeliselt väheneb ning ülesöömishimu aja jooksul kaob.

3. Söö rohkem looduslikku toitu

Kunstlikke lisandeid sisaldavate toitude loetelu on lõputu. Suhkrut leidub alati poetortides, küpsistes, jäätises, popkornis, šokolaaditahvlites, maitseainetes. Rasvavabad tooted, mille koostis on pakendil märgitud, võivad siiski sisaldada inimorganismile kahjulikke peidetud suhkrulisandeid.

Kui sööte palju ebatervislikke toite, asendage need vähehaaval värskete puuviljade, köögiviljade ja muude looduslike toiduainetega. Tehke ise süüa, proovige külastada vähem kiirtoidurestorane ja kuu aja jooksul hakkab teie keha kiirtoidu ja arvukate E-shkadega toidu maitset tagasi lükkama.

4. Maga öösel piisavalt

Hästi puhanud inimene ei pea suhkrut kilogrammides tarbima. Igaüks, kes teeb öösel midagi peale tervisliku une ja magab vaid 5-6 tundi, riskib järgmisel päeval kogu päevanormi magusat ühe istumisega ära süüa.

Näiteks lapsed ja teismelised, kelle koolipäev algab varakult, toetuvad magusale, suurendades seda oma toidus kuni 52%.

Hästi puhanud inimene ei pea suhkrut kilogrammides tarbima.

Dieetoloogia valdkonna uuringud näitavad, et jõu taastamiseks vajab inimene 7-8 tundi öist und. Et täita võimatuna näiv missioon ja sundida end varem magama minema, pea meeles kuldreeglit: enne magamaminekut jäta kõik vidinad (tahvelarvutid, nutitelefonid, mängijad jne) teise tuppa ja lülita arvuti välja – nüüd ei tohiks enam midagi segavad sind lõõgastumast.

Tõlge: Lena Mukhina

Kõik armastavad või on armastanud magusat: mõni rohkem, mõni vähem ja põhimõtteliselt pole selles midagi halba, kui organism on terve ja omastab normaalselt suhkrut. Kuid aja jooksul hakkavad maiustused kehale üha enam mõju avaldama: liigne suhkur võib põhjustada diabeeti, juuste väljalangemist, nõrkust, uimasust, kaariest ja hunnikut muid probleeme, nii et mida varem suhkruga piirduda, seda parem.

Suhkru tarbimise vähendamine ei ole lihtne. see harjumus kujuneb välja aastate jooksul ja sellest on raske vabaneda, kuid on tõestatud tehnika:
1. Joo rohkem vett – ma ei tea, mitu korda oleme seda nõu andnud. Kui soovite juua midagi magusat: vett, kohvi, teed, proovige kõigepealt juua tavalist tavalist vett. Saate aru, et te ei taha neid jooke nii palju juua.
Väldi kohvi joomist. kofeiin suurendab suhkruisu.

2. Kui te ei kujuta ette jooke ilma suhkruta, siis proovige asendada suhkur magusainega, juua puuvilja- ja taimeteesid või juua teed/kohvi lisanditega - mesi, moos.
Parim variant ilma suhkruta tee jaoks on küpsised.
Proovige suhkur asendada fruktoosiga – see on palju magusam kui suhkur ja fruktoosist magusamaks joogi valmistamiseks kulub vähem kui suhkrut.

3. Ära tekita endale stressi. Depressiooni ajal suureneb magusaisu veidi, mistõttu jooksed poodi ja ostad endale midagi. Lihtsalt olge vähem närvis ja selliseid olukordi ei juhtu.

4. Sööge rohkem liitsüsivesikuid, valke ja kiudaineid sisaldavaid toite: puuviljad, teraviljad (tatar, riis, hirss), kõvaks keedetud munad. Väga kasulik on lisada dieeti linaseemneõli, millel on üldiselt kehale positiivne mõju:

5. Väldi suhkrurikka vee, mahlade, kiirtoidu, puhta suhkru ja magusate jahutoodete joomist ning eelista puuvilju, piimatooteid, marju, köögivilju – kui soovid midagi magusat, siis söö sellest midagi.

6. Väldi paastumist.
Siinkohal soovitavad paljud minna üle 5-kordsele toidukorrale. Sööge väikseid eineid iga 3-4 tunni järel ja ainult tervislikku toitu.

7. Kui soovid siiski magusat, siis söö seda alles siis, kui oled põhitoidu juba ära tarbinud ja janu kustutanud. Sellises seisundis väheneb soov magusat süüa ja tarbite seda vähem.

8. Tee paus, kui tahad väga magusat – mine jalutama, duši alla, sportima.

9. Kui sul on raske kohe magusast loobuda, siis alusta kaugelt. Näiteks loobuge suhkrust kõigepealt hommikul või vähendage oma tarbimist, seejärel jätkake pärastlõunal ja õhtul.
Või vastupidi, pane kõrvale päev, mil saad endale magusat lubada.
Suhkrust täielikult loobuda ei tasu. see mängib meie kehas olulist rolli.

Peaasi on seada endale eesmärk, süüa vähem suhkrut ja sellest eesmärgist kinni pidada, lõigates maha kõik ahvatlused, mis teel võivad tekkida ja need tekivad. Uskuge edusse ja kõik läheb teie jaoks korda. Edu!

Isegi kui proovite mitte juua soodat ega süüa maiustusi, võib suhkur sattuda teie dieeti. Seda sisaldavad ka paljud töödeldud toidud, mida peetakse tervislikuks. Näiteks täisteraleib, maapähklivõi ja valgubatoonid. Neile võib lisada suhkrut siirupi, nektari, mee ja muude sarnaste koostisosade kujul. Kui tarbite looduslikku suhkrut, näiteks puuviljades leiduvat, on see täiesti normaalne. Vastasel juhul tuleks seda piirata. Mis juhtub, kui saate seda teha? Vaatame neid muudatusi lähemalt.

Sa kaotad kõhurasva

Lisatud suhkur on lisakalorite sünonüüm. Niipea, kui loobute suhkrurikkast töödeldud toidust kiudainerikka toidu kasuks, märkate koheselt, et teie vöökoht muutub õhemaks. Teie keha vabaneb rasvaladestustest kõhul ja saate selle figuuri, millest olete alati unistanud. Sa ei pea isegi kaloreid hoolikalt lugema – ainuüksi sellest toitumise muudatusest võib muljetavaldava tulemuse saavutamiseks piisata.

Sa saad lahti kõrgendatud söögiisust

Lihtsate süsivesikute ja töödeldud suhkruga täidetud toidud, nagu sõõrikud või küpsised, võivad põhjustada dopamiini naelu, mis suurendab suhkruisu. Uuringud on näidanud, et regulaarne suhkrurikaste toitude tarbimine aktiveerib opioidiretseptoreid, mis viib suhkru kiirele imendumisele ja võib kaasa tuua edasise kaalutõusu. Loobuge maiustustest, et sellest hävitavast harjumusest vabaneda. Su keha on sulle selle eest väga tänulik ning märkad kiiresti, et rämpstoitu ei tõmba sind enam sama jõuga nagu varem.

Tõstate oma energiataset

Kui sööd alati hommikuti kukleid ja pannkooke ning seejärel märkad pidevalt soovi kohvi juua, on aeg oma harjumused üle vaadata. Kõrvaldage need toidud ja asendage need aeglaselt seeditavate valkude ja tervislike rasvade allikatega. Selline toit annab pika küllastustunde ja võimaldab olla palju energilisem.

Vähendate oma diabeediriski

Uuringud on näidanud, et iga viie protsendi kalorite kohta, mille sa saad suhkrulisandiga, suureneb diabeedirisk kaheksateist protsenti. Kui sööte päevas umbes 1800 kalorit, ei tohiks te tarbida rohkem kui 24 grammi suhkrut. Piisab, kui juua purk magusat gaseeritud jooki – ja juba ületad selle koguse mitme grammi võrra! Mõelge sellele ja proovige valida tervislikumaid jooke.

Teie südame tervis paraneb

Kuna rohke suhkru söömine tõstab kolesteroolitaset, soovitavad eksperdid oma toidus kontrollida kõrge suhkrusisaldusega toite, et vähendada riski surra südame-veresoonkonna haigustesse. Uuringute kohaselt suurendavad inimesed, kes saavad suhkrust palju kaloreid, enneaegse surma riski kolmkümmend kaheksa protsenti. Proovige oma dieeti stabiliseerida. See on eriti oluline inimestele, kellel on geneetiline eelsoodumus südame-veresoonkonna haigustele.

Sa hoiad ära hammaste lagunemise

Armastus maiustuste vastu võib hammaste seisukorrale väga negatiivselt mõjuda. Uuringud on näidanud, et toidus või joogis leiduv suhkur on peamine hambaaukude ja hammaste lagunemise põhjus nii lastel kui ka täiskasvanutel. Piira halbu süsivesikuid – ja hambad püsivad tervena palju kauem! Isegi kui teil on juba hambaauke, on suhkru vältimine mõistlik: hoiate ära hammaste edasise lagunemise ja tugevdate emaili.

Suudate paremini keskenduda

Uuringud on näidanud, et kõrge töödeldud suhkrusisaldusega dieet võib ajufunktsiooni negatiivselt mõjutada ja depressiooni sümptomeid suurendada. Kui tahad meelt teravana hoida, kaalu magusast loobumist. Pärast dieedi muutmist näete juba esimestel päevadel muutusi paremaks.

Sa saad lahti puhitusest

Soolased toidud on tavaliselt seotud puhitus, kuna need põhjustavad turset. Kui aga vähendate oma suhkrutarbimist, märkate ka paranemist. Kui teie kehal on raskusi suhkrute, nagu fruktoosi või laktoosi, töötlemisega, reageerib teie kõht puhitus, mistõttu võib selle probleemi unustada. Kui see ei aita, peate võib-olla pöörduma arsti poole täpsema diagnoosi saamiseks. Puhitust ei tohiks ignoreerida, sest seedeprobleemid mõjutavad negatiivselt teie keha seisundit tervikuna.

Teie naha seisund paraneb

Kas proovite oma jumet parandada ja lõpuks lõpetada löövete käes kannatamine? Kõige tõhusam enesehooldusstrateegia on suhkru vältimine. Maiustuste kasutamine põhjustab põletikulist protsessi ja rikub elastseks nahaks vajalikke kollageenkiude. Kui loobute suhkrust, lõpetate naha struktuuri halvenemise. See võimaldab teil lühikest aega noorust säilitada! Lisaks võimaldab põletiku intensiivsuse vähendamine aknega toime tulla. Tulemus ei pane teid ootama, uskuge mind!

Sa saad paremini magada

Proovige pärastlõunal magusa söömise harjumusest lahti saada. Teadlaste sõnul põhjustab päevane suhkru tarbimine unehäireid. Isegi kui te ei ärka täielikult, häirib teie kehas olev suhkur sügavat und ja jätab järgmisel päeval väsimuse. Samuti võib päeva jooksul liiga palju suhkru söömine põhjustada madalat energiataset. Kui olete juba pikka aega unetusega võidelnud, proovige lihtsalt magusa kogust oma dieedis vähendada. Võimalik, et halva une põhjuseks on alatoitumus.

Teie lihased muutuvad tugevamaks

Uuringud näitavad, et töödeldud suhkru ja vanusega seotud lihaskaotuse vahel on seos. Seda seetõttu, et suhkur pärsib teie keha võimet kasutada valke lihaste arendamiseks. Kui olete aktiivne spordiinimene ja soovite hoida oma keha vormitud, peaksite piirama suhkru kogust oma dieedis. See toob tulemusi koheselt.

Vähendate rasvumise riski

Liigne kehakaal on üks peamisi surmapõhjuseid, kuigi seda seisundit saaks hästi ära hoida. Sellest hoolimata kannatab paljudes kaasaegsetes riikides iga kolmas rasvumise käes. Kuidas vabaneda liigsete kilode kogunemise ohust? Lihtsalt vähendage soodas, töödeldud teraviljas, suhkrurikkas teraviljas ja muudes sarnastes toiduainetes leiduvat suhkrut. Nii saad lahti vöökohale kogunenud ülejäägist ja hoiad ära rasvumisega kaasnevaid ainevahetushäireid. Lisaks saate ennetada teisi ülekaaluga seotud haigusi, nagu 2. tüüpi diabeet või südame-veresoonkonnahaigused.

Vähendate vähiriski

Äsja avaldati murranguline uuring. Suhkur toob tema sõnul kaasa vähkkasvajate kiire kasvu. Kui soovite oma tervist kaitsta, muutke oma toitumist ja vältige vähirakkude levikut. See meetod võib tunduda liiga lihtne, kuid see tõesti toimib. Ärge viivitage tervislike muudatustega oma toitumises!