Depressioon on tõsine vaimne häire, mis viib patoloogiliste seisunditeni, mida saab kõrvaldada ainult arsti abiga. Sageli mõistavad inimesed depressiooni aga masendusseisundit, millesse nad satuvad, kui nende elus tekivad erinevad hädad. Paljud sündmused võivad põhjustada depressiooni. Peamine tingimus on tähtsus inimese jaoks. Kui inimene kaotab või ei saa omada seda, mis on tema jaoks oluline, langeb ta masendusse. Ja siin muutub oluliseks depressiooniga iseseisvalt hakkama saamine, et mitte olukorda niivõrd raskendada, et peaks arsti juurde minema.

Absoluutselt kõik psühholoogilise abi veebisaidi lugejad seisavad silmitsi stressiga. Mis põhjustab stressi? Ebameeldivad olukorrad, kriitika, rahulolematus konkreetsete sündmuste või nähtustega. Iga päev seisab inimene silmitsi sellega, mis talle ei meeldi. Kui ta ei suuda vabastada negatiivseid emotsioone, mis muidu koguneksid, võib inimene peagi langeda depressiivsesse seisundisse.

Ülaltoodu põhjal saab teha kaks järeldust:

1. Depressiooniga toimetulemiseks ei tohiks teid masendav olukord olla teie jaoks oluline. Suure rahasumma kaotamine on masendav, kuna inimene on neid juba pikka aega kogunud. Kui kaotate selle, millega olete pikka aega töötanud, võib see kaasa tuua jõu ja energia languse. Inimene peaks lihtsalt aru saama, et siin maailmas võid millegi kallal pikalt töötada ja ühe hetkega kõik kaotada. See on piinlik, valus ja piinlik. Temast aga oleneb, kas ta kurvastab kaotatu üle või ei anna alla ja elab edasi. Muutke oluline tähtsusetuks või vähem oluliseks, mitte nii oluliseks kui võime elada õnnelikult, ükskõik mida.
2. Depressiooniga toimetulemiseks õppige negatiivsetest emotsioonidest vabanema. Kui neid endas hoida, siis varsti jõuavad nad oma haripunktini, misjärel inimene kas murdub või sukeldub depressiooni. Miks koguda midagi, mis ei paku naudingut ega õnne? Mõtle selle üle. Hädasid tuleb kogu aeg ette, aga milleks koguda endale samal ajal tekkivaid halbu emotsioone.

Inimese psüühika on ainulaadne – ta on valmis elama reeglite järgi, mille inimene talle dikteerib. Paljudele on aga lapsepõlvest peale õpetatud kõike halba endasse koguma ja head mitte märkama. Targad mehed ütlevad, et õnnetud vanemad võivad õpetada oma lapsi olema sama õnnetud. Et olla õnnelikud, ei saa sellised vanemad õpetada, sest nad ei tea, mis see on. Seetõttu vajuvad nii paljud inimesed, kes jätkavad oma vanemate traditsioonide järgimist, meeleheitesse, bluusi ja apaatiasse.

Igal inimesel on aga valik. Kui lapsepõlves, kui olite väike, võtsite ellujäämiseks omaks kõik, mis oli teie vanematele omane, siis nüüd, kui olete juba täiskasvanuks saanud, on teil valida - olla nagu oma vanemad või muutuda teistsuguseks nagu sina taha. olla. Igal inimesel on valik elada nii, nagu ta tahab.

Peaksite vaid aru saama: kui otsustate elada teisiti kui varem, nõuab see teilt palju pingutust ja aega. Sa ei saa oma elu ühe päevaga muuta. Kulub mitu kuud ja isegi aastaid, et õppida, kuidas mitte alla anda, rahulikuks jääda ja õnnelik olla. Siiski, kui proovite, saavutate selle, mida soovite.

Kuidas depressiooniga toime tulla?

Depressiooniga toimetuleku probleem on muutumas üha tavalisemaks. Põhjus on selles, et inimene ei ole alati endaga toimuvaga kursis, mistõttu ta ei suuda leida võimalusi ebameeldiva seisundi kiireks kõrvaldamiseks. Depressiooniga toimetulemiseks tuleb esmalt tunnistada selle olemasolu. Pealegi ei tohi seda seisundit endas hellitada, vaid vaadata, kui õnnelikult saab elada, kui ebahuvitavaks muutub maailm, kui inimene selles on.

Depressioon on eksisteerinud läbi ajaloo. Kuid millegipärast on tänapäeva inimesel sellega järjest raskem toime tulla. Mis on põhjus? Psühholoogid leiavad vastuseid mineviku ja praeguste inimeste eluviisist. Kui iidsetel aegadel sunniti inimesi juhtima aktiivset elustiili, töötama füüsiliselt, mõtlema vähem oma “targa” peaga ja analüüsima olukorda, siis tänapäeva inimene on vähem liikuv, mõtleb rohkem kui mõtleb, keskendub pidevalt hädadele.

On olemas selline väljend nagu “häda mõistusest”, kui inimesel võib olla palju teadmisi, kuid ta ei kasuta neid või ei tea, mida nendega peale hakata. Kaasaegne inimene on väga tark, kuid tema rumalus väljendub selles, et ta lihtsalt ei oska oma teadmisi kasutada. Ja endist inimest võib võrrelda lapsega, kes ei saa millestki aru, kuid tunneb, et ta on ebameeldiv. Ta teeb lihtsalt kõik, et pääseda eemale sellest, mis on tema jaoks ebameeldiv.

Mõnikord peate lihtsalt laskma endal mitte masendusse sattuda. Seda on üsna raske teha enne, kui mõistate, et inimene on võimeline oma olekuid ise juhtima.

1. Mis takistab inimest naeratamast?
2. Mis takistab inimest tegemast seda, mida ta armastab?
3. Mis takistab inimesel päikese kätte minemast ja selle soojadest kiirtest rõõmu tundmast?
4. Mis takistab inimesel lihtsalt endale öelda: „Aitab. Olen väsinud kurb olemisest"?

Inimesed lihtsalt naudivad seda, et nad ei saa midagi teha, viidates depressioonile. Kui algul saad aru, et inimene on pidevatest ebaõnnestumistest või hädadest lihtsalt väsinud, siis hiljem ei saa seda enam laiskuseks nimetada.

Et depressiooniga iseseisvalt toime tulla, tuleb seda esmalt soovida, mitte ainult proovida või teeselda, et midagi tehakse.

• Muutke oma suhtumist olukordadesse, mis põhjustavad teile depressiooni. Inimest kutsutakse üles vähendama mõne olulisust. Pole vaja millegi pärast muretseda, sest see toob kaasa vaid kurnatuse. Parem on keskenduda olulisele ja tajuda kõike muud lihtsalt tavalisena.
• Säilitage stressirohketes olukordades rahulik. Me ei soovita teil stressi vältida. Lihtsalt õppige mitte looma endale olukordi, mis tekitavad teile stressi. Samas pole hädadest pääsu. Parem on õppida nende eest mitte põgenema, vaid nendega kergesti toime tulema.
• Lükka olulised asjad hilisemaks. Kui tunnete end madalana ega suuda millegagi toime tulla, lubage endal kõik probleemid hiljem lahendada. Sul jääb veel aega oluliste asjade lahendamiseks, kuid luba nüüd endale puhata.
• Puhka rohkem. Depressioon viitab sellele, et suure tõenäosusega võtsite enne selle ilmnemist endale liiga palju kohustusi ja tööd, kogedes sageli tagasilööke ja suutmatust kõike õigeks ajaks lõpule viia. Kui jah, siis säästke end koormast teha tööd, mida teised inimesed peavad tegema. Kui töötate lihtsalt palju, lükake mõned asjad hilisemaks, et endale puhkust anda.
• Suhtle inimestega sagedamini. Pealegi peaks suhtlusring olema mitmekesine ja huvitav. Mida rohkemate inimestega suhtlete, seda vähem jääte ühe asja juurde kinni. Teemad erinevate inimestega on teil pidevalt midagi ühist ja mõnikord ei kattu. Samas peaksid need inimesed suhtlemisel olema huvitavad, meeldivad ja sõbralikud.
• Keskenduge meeldivatele tegevustele. Depressioon viib asjadeni, mida pole huvitav teha. Inimene võib olla pidanud kulutama palju energiat asjade tegemisele, mis talle midagi head ei anna. Siin peate endale meeldima. Leia aega oma hobide jaoks.
• Liikuge, vältige jõudeolekut. Depressioon areneb seal, kus on stagnatsioon. Pange tähele, et depressioonis lamavad inimesed voodil ja kannatavad. Ära lase end laisk olla. Mine sportima. Mine randa. Mine poodi. Ära lase oma negatiivsetel tunnetel end kodus lukus hoida.
• Söö õigesti. Lisaks ärge unustage põhimõtteliselt süüa. Paljud inimesed on oma muredest ja tegemistest nii haaratud, et ei mäletagi, millal on viimasel ajal söönud. Näljast inimest on lihtne tasakaalust välja viia. Ja kui oled täis, siis oled rohkem rahul.

Kui kõik soovitused ei aidanud, ärge unustage psühholoogi abi. Hoolimata negatiivsest suhtumisest nendesse spetsialistidesse, on parem hoolitseda enda vaimse tervise kui ühiskonna arvamuse eest. Parem on depressioonist vabaneda koos psühholoogiga, kui veeta oma elu seda pidevalt kogedes.

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla?

Depressiooniga on võimalik ise toime tulla, kui selle ilmnemisele õigeaegselt reageerida. Kerge depressioon ei ole ohtlik. Päikesepaistelistel päevadel saab matkata või teha sporti või füüsilist tööd. Raske depressiooniga lähevad asjad aga keerulisemaks. Inimene tavaliselt juba naudib oma seisundit ega taha sellest lahti saada, leides erinevaid argumente ja põhjendusi.

Et depressiooniga iseseisvalt toime tulla, ärge lubage end majja lukustada, sulgege kardinad ja kuulake kurba muusikat. Ühel päeval võite endale sellist käitumist lubada. Kuid teisel päeval pühkige pisarad ja minge tänavale inimeste juurde. Siin ei soovitata kasutada selliseid depressiivsest seisundist vabanemise meetodeid, nagu alkoholi joomine, pillide võtmine, ööklubides või muudes kohtades, kus õitseb "vaba armastus". Miks?

1. Alkohol rikub teie tervist. Peate iga päev jooma, et taas lõõgastuda ja probleemidele mitte mõelda.
2. Pillid rahustavad teid ainult ajutiselt. Mida te kavatsete teha, kui nad lõpetavad töö?
3. Ööklubid ja muud "vaba armastusega" kohad ei lahenda teie probleeme, isegi kui teie depressiooni põhjuseks on õnnetu armastus või lahkuminek kallimast. Peate oma lähedastega kõik probleemid lahendama või laskma neil minna ja hakkama edasi elama.

Depressiooniga toimetulemiseks peate mõistma, et inimene loob kõik probleemid ise. Kui olete kogenud ebaõnnestumisi, mille all kannatate, siis on aeg mõista, et lõite need ise. Olete teinud asju, mis viivad ebaõnnestumiseni. Püüdes süüdlast leida, unustate, et te pole vähem süüdi kui teised. Püüdes leida vastust probleemi lahendamiseks, unustate, et peate alustama oma tegude muutmisest.

Kui depressioon teid tõesti kurnas, peaksite tunnistama oma impotentsust. Küsi abi sugulastelt või sõpradelt. Ära häbene oma jõuetust. Parem on sellest lahti saada, et mitte veelgi enam masendusse vajuda.

Kuidas depressiooniga üksi toime tulla?

Peate oma elustiili (tegevused, vaated, igapäevane rutiin) veidi muutma, et lõpuks depressiooniga üksi toime tulla. Kui olete valmis vabanema oma seisundist, mis võimaldab teil valetada, kannatada ja olla laisk, siis jätkake muutustega. Siin on oluline sisemine soov, mitte väline vajadus.

Halb tuju, krooniline väsimus ja lihtne laiskus on selle psüühikahäire sümptomitega üsna kooskõlas.

Omamata õrna aimugi, kuidas depressiooniga toime tulla, on paljud kindlad, et kapriisidele ja kapriisidele ei tasu lubada, kõik kaob iseenesest.

Samal ajal jõudsid depressiooni tekitatud kahjud maailmas järele südame-veresoonkonna haiguste tagajärgedele.

Siiani pole spetsialistide seas üksmeelt depressiooni olemuse selgitamisel. Sigmund Freud uskus, et depressioon põhjustab mitmeid vastastikku mõjutavaid põhjuseid.

Enamik praegustest depressiooniuuringutest kaldub arvama, et selle põhjused on psühhosomaatilised.

Kaasaegseid vaateid kokku võttes saame tuvastada depressiooni peamised põhjused:

• bioloogilised põhjused;
• psühholoogilised põhjused;
• sotsiaalsed põhjused.

Bioloogilised põhjused

Neurofüsioloogilised põhjused on seotud teabe edastamise ja töötlemise ebaõnnestumisega limbilises piirkonnas, naudingukeskuses ja aju hüpotalamuses. Selle eest vastutavad radades sisalduvad neurotransmitterid – serotoniin, norepinefriin, atsetüülkoliin, dopamiin.

Nende abiga kontrollib aju emotsioonide avaldumist, und, söögiisu, mälu, ärevust, seksuaalset iha, aktiivsust, stressile reageerimist, hirmu, paanikat. Enamik ravis kasutatavaid antidepressante on suunatud nende ainete tasakaalustamisele.

Bioloogiliste põhjuste hulka kuulub ka geneetiliselt koormatud pärilikkus. Kui lähimatel sugulastel oli kalduvus depressiivsetele ilmingutele, alkoholismile, uimastisõltuvusele, enesetappudele, siis on see haigus tõenäolisem.

Depressioonihaiguse alguse esilekutsumine:

• endokriin- ja närvisüsteem;
• ajuvereringe puudulikkus ja häired, traumaatiline ajukahjustus;
• südame-veresoonkonna haigused;
• aneemia;
• onkoloogia;
• tuberkuloos, astma;
• seedetrakti kroonilised haigused;
• häired kuse-suguelundite piirkonnas;
• rasked nakkushaigused;
• keemiline sõltuvus (alkoholism, narkomaania) ja käitumuslik (hasartmängusõltuvus);
• farmakoloogiline sõltuvus;
• hüpodünaamia;
• avitaminoos ja hüpovitaminoos.

Depressiooni psühholoogilised põhjused

Need põhjused on tingitud mõtlemise ja elutingimuste eripärast:

• kriitiline elutunnetus, pessimism, enesepiitsutamine, introvertsus;
• rikkumised enesehinnangu, enesetaju valdkonnas;
• kalduvus konflikti tüüpi käitumisele;
• suurenenud psühholoogiline tundlikkus;
• lähedaste kaotus või raske haigus, orvuks jäämine, lahutus;
• kiindumuse, tähelepanu puudumine lapsepõlves ja noorukieas, perevägivald;
• pensionile jäämine;
• hüpohondriaalne häire (hirm haigestuda, nakatuda, haiget saada);
• produktiivse suhtluse puudumine, teiste psühholoogiline toetus, lastetus;
• kujunenud väärtushinnangute hävitamine, kindlustunne enda ebakõla ideaaliga ja selle kättesaamatus, elu mõtte kadumine.

Sotsiaalsed põhjused

Meie elu sotsiaalne komponent kutsub esile enamiku depressiivsetest haigustest.

Suur hulk infot, mis nõuab pidevat töötlemist, ebastabiilne poliitiline ja majanduslik olukord, homse päeva ettearvamatus, vajadus pidevalt konkureerida ja kutsealal nõuetele vastata, raskused tööl, võidujooks materiaalsete väärtuste pärast, vajadus peituda. enda nõrkused ja puudused teistest – need on pidevalt mõjuvad stressi vallandajad.

Rohkem kui 20% inimkonnast kogeb rõhutud, depressiivset seisundit, mis põhjustab puude, sotsiaalsete ja isiklike sidemete hävimise ning huvi vähenemise toimuva vastu.

Raske ja pikaajalise haiguse korral teeb 15% depressiooni põdevatest inimestest enesetapukatseid.

Kuidas depressioonist lahti saada

Mõelge, kuidas tulla toime depressiooni ja apaatiaga. Tuleb mõista, et depressiooni pikaajalised kroonilised ilmingud nõuavad spetsialisti sekkumist.

Ainult psühhoterapeudi või nõustamispsühholoogiga abi saamiseks pöördudes saate kindlaks teha depressiivse seisundi põhjused ja ravimeetodid.

Depressiooni ravi on tavaliselt psühhoteraapia, ravimite ja mittefarmakoloogilise ravi kombinatsioon.

Ravimimeetod hõlmab antidepressantide võtmist pideva meditsiinilise järelevalve all. Mitteravimite meetodeid esindavad füsioteraapia, magnetoteraapia, aroomiteraapia, valgusteraapia, nõelravi, füsioteraapia harjutused, mitmesugused massaažitüübid.

Kaasaegses psühhoteraapias on depressiooniga võitlemiseks terve arsenal meetodeid ja tehnikaid. Kõige sagedamini praktiseerivad nad kognitiivset, psühhodünaamilist, käitumuslikku, perekondlikku, rühma-, individuaalset, sugestiivset, ratsionaalset psühhoteraapiat. Abimeetoditena kasutatakse erinevat tüüpi kunstiteraapiat (joonistamine, modelleerimine, muusika) ja loomi hõlmavat loomateraapiat (delfiiniteraapia, hipoteraapia).

Depressioonist vabanemiseks peate meeles pidama, et depressiooni põhjused on mitmekesised, sageli täiendavad üksteist ja sõltuvad paljudest teguritest.

Kuidas vabaneda naiste depressioonist

Naiste psüühika on liikuvam, nad langevad kergesti depressiivsesse seisundisse, kuid taluvad seda kergemini kui mehed.

Vaid kaks kümnest enesetapukatsest on naised.

Naiste depressiooni kõige silmatorkavam sümptom on huvi kadumine oma välimuse vastu, soovimatus suhelda sõprade ja kolleegidega.

Ebaõnnestunud abielu, lahutus, liigsed kodused kohustused, vajadus ühendada töö lapse, vanemate eest hoolitsemisega, rahaliste vahendite nappus ja ebakindlus tuleviku suhtes, seksuaalvägivalla juhtumid, abikaasa petmine, õnnetu armastus põhjustavad naistel sageli depressiooni.

Naistel toimuvad süstemaatilised muutused vere östrogeenisisalduses, mis on seotud menstruaaltsükli, menopausi ja menopausiga.

Ka kõik reproduktiivfunktsiooniga seonduv mõjutab: rasedus, sünnieelne ja sünnitusjärgne periood, viljatus või otsus abordi kasuks.

Lähedased ja olulised inimesed võivad aidata naiste depressioonist vabaneda, näidates üles tähelepanu ja osaledes.

Head vahendid depressioonist vabanemiseks võivad olla: jalutuskäigud, reisimine, kingitused, tähelepanu märgid, komplimendid, puhkus soojades piirkondades, eneseteostus oma lemmikettevõttes, ostlemine.

Depressioon raseduse ajal - kuidas sellega toime tulla

Parimad viisid depressiooniga toimetulemiseks on:

• vahetu soe suhtlus lähedaste, oluliste inimestega (mitte Internetis);
• jooga, kerged harjutused, loodusega suhtlemine, väljasõidud näitustele, kontsertidel, teatrietendustel käimine;
• kursused ja treeningrühmad rasedatele;
• Tasakaalustatud toitumine.

Kuidas vabaneda meeste depressioonist

Meeste depressioonil on reeglina varjatud iseloom, kuid see toob kaasa tõsisemad tagajärjed: alkoholism, narkomaania, enesetapud.

Mehi iseloomustavad valest elukutsevalikust tulenevad kogemused, vastavus omaenda ettekujutustele edu kohta. Põhjuseks võivad olla probleemid seksuaalsfääris, peresuhetes.

Meeste depressiooni ravis kasutatakse mitmeid tõhusaid meetodeid:

• probleemide verbaliseerimine, hääldamine, nende üksikasjalik arutelu pereringis;
• emotsionaalselt mugava hobiga tegelemine (sport, kalapüük, loovus);
• süstemaatiline olukorra analüüs, prioriteetide ülevaatamine;
• keeldumine kiirete otsuste tegemisest.

Sageli on traumaatiline kogemus, depressiooni põhjus sõjaväeteenistus, vaenutegevuses osalemine.

Kas sa tead, mis on neurootiline depressioon? Järgides linki, kaalume, mis seda tüüpi häireid iseloomustab ja milliseid meetodeid saab sellega toime tulla.

Kuidas vabaneda depressioonist eakatel

Eakate depressioon – kuidas sellega toime tulla? Vanematel inimestel tekib seniilne depressioon kõige sagedamini geneetilisest eelsoodumusest koos vanusega seotud haiguste, lähedaste kaotuse, elujõu languse ja majandusliku olukorra halvenemisega.

Seniilse depressiooniga kaasnevad vihapursked, ärrituvus, rahulolematus tegelikkusega, teistega, isekus, pisaravus, soov surra.

Pensionile jäädes ei suuda paljud muutunud elutempoga harjuda, uute tingimustega kohaneda.

Vanemate inimeste ravi on nauding. Rõõm suhtlemisest pere ja loodusega, uutest tutvustest, kergetest reisidest ja uutest kohustustest, lähedaste olulisuse tundest, heategevus- ja sotsiaaltegevuses osalemisest, lugemisest, aiatööst, näputööst ja meisterdamisest.

Kuidas kodus depressiooniga iseseisvalt toime tulla

Kodused depressioonist vabanemise peamised tingimused on: mugav emotsionaalne keskkond, kannatlikkus, heatahtlikkus, huvi edu vastu, lähedaste märkamatu tähelepanu, soov toetada, kuulata, mõista rahutuste põhjust ja kaasata neid olulistesse asjadesse. .

Depressiooniga patsiendid peaksid järgima dieeti. Keelduge toodetest, mis sisaldavad kofeiini, tanniini, stimulante. Vähenda liha tarbimist. Sööge kindlatel kellaaegadel, ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut. Vältige üles- ja alasöömist.

Dieeti tuleks täiendada looduslike antidepressantidega: banaanid, datlid, pähklid, seemned, piimatooted, soja, seened.

Vajalik on piisav uni. Kontrastdušš aitab palju.

Hingamisharjutused toetavad depressiooni. Meditatsioon ja aroomiteraapia sobivad. Meresoolaga vannid on tõhusad.

Rahvameditsiinis kasutatakse depressiooni raviks ravimtaimede keetmisi: palderjani, kummeli, humala, kaera, naistepuna, piparmündi ja melissi.

Depressiivsest seisundist edukaks väljumiseks soovitavad psühholoogid:

• seada väikseid ja realistlikke eesmärke, neid saavutada;
• võtke vastu teiste abi, ärge kartke tekkinud probleeme arutada, leida nende probleemide põhjused;
• kõndida rohkem;
• tegeleda tegevustega, mis toovad positiivseid emotsioone;
• pöörama tähelepanu nende välimusele ja füüsilisele tervisele;
• pikaajalise depressiooni, depressiivse seisundiga (3-4 nädalat), pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole;
• kui teil tekivad enesetapumõtted, pöörduge kohe abi lähedaste ja arsti poole.

Keegi pole immuunne depressiooni eest. See võib ootamatult tekkida ja ka ootamatult üle minna või võib inimest aastaid rõhuda. Peaasi on sümptomite õigeaegne nägemine, põhjuste analüüsimine ja meetmete võtmine põhjuste kõrvaldamiseks. Parim on seda teha mitte üksi, vaid koos spetsialistide ja lähedaste inimestega.

Seotud video

Võib-olla pole eduka inimese jaoks, kes oma eluülesannetega produktiivselt toime tuleb, ohtlikumat seisundit kui depressioon. Sellest on räägitud-kirjutatud nii palju, et esmapilgul tundub, et selle haigusega polegi raske toime tulla. Kuid igapäevaelus näost näkku silmitsi seistes saab selgeks, et kõik polegi nii lihtne. Depressioon – mida teha, kuidas võidelda? Kuidas seda oma "hingest" välja ajada? Kuidas õppida elu uuesti nautima? Kas see on võimalik? Kindlasti jah! Depressioon on juhitav haigus, kuid see vajab õiget lähenemist.

Kui otsustate depressiooniga võidelda, muutke oma suhtumist igapäevastesse asjadesse ja kohustustesse, vastasel juhul venib sõda sellega kauaks.

Muutke oma suhtumist igapäevastesse tegevustesse ja kohustustesse

Perekond, suhtlemine kolleegide, sõprade ja sugulastega, töö, õppimine, majapidamistööd – kõik see nõuab inimeselt teatud hulga kohustuste täitmist. Iga päev peab igaüks meist lahendama palju probleeme. Depressioon vähendab meie elujõudu. Ja see, mis eile tundus olevat norm, muutub täna talumatuks koormaks ja aitab kaasa haiguse arengule.

Ärge seadke endale liiga palju ülesandeid. Nüüd on teie prioriteetne eesmärk taastumine, mille nimel peate võitlema. Peaksite püüdma saada võimalikult palju teavet selle kohta, kuidas depressiooniga toime tulla. Töötage ainult sellises tempos, mida saate taluda, mis on teile mugav. Jaga suured ülesanded väiksemateks, siis ei avaldu masendus nii teravalt ning saad hakata tegutsema õiges suunas, sellega tõhusalt toime tulema.

Lükake suuremad otsused paremate aegadeni edasi

Depressioon vähendab keha sisemisi reserve, mõjutab oluliselt enesehinnangut selle languse suunas ja “värvib” homse nägemuse mustadesse toonidesse, kui sellega võitlema ei hakata. Just sel põhjusel võid teha vea: kas võtta õlale harjumusest koorem, keskendudes varem omanud jõuvarule, enne kui depressioon sind “külastas”, või loobuda sellest, mis on oluline ja hädavajalik, kardades. et ei ole oma ülesannete kõrgusel.

Selleks, et depressioon täielikult ja pöördumatult üle läheks, proovige mitte teha tõsiseid otsuseid. Kui ülesanne nõuab viivitamatut tegutsemist, pidage nõu sugulaste või lähedaste sõpradega. On hea, kui nad aitavad teil selle vastu võidelda.

Vältige stressirohke olukordi

Depressioon on ohtlik ka seetõttu, et koos sellega “tuleb” stressitaluvuse läve langus ja olukorra hindamise adekvaatsus. Eufooria staadiumis võib sulle tunduda, et kõik on õlul ja pole ülesandeid, millega sa poleks hakkama saanud. Depressiivses seisundis, vastupidi, on tunne, et isegi kõige lihtsamat ülesannet ei saa täita, on hirm ja raskuste liialdamine. Kõik see toob varem või hiljem kaasa närvivapustused ja vaimse pinge.

Kuidas tulla toime depressiooni stressitegurite hindamise ebaadekvaatsusega? Ülaltoodud vastus on piirata stressi mõju ja vältida olukordi, mis neid tingimusi esile kutsuvad. Kui töötate, võtke ravi jaoks puhkust. Depressiooni tuleb ravida kõikehõlmavalt ja sellega tuleb võidelda maksimaalse pingutusega.

Tervendavad teed: teie prioriteedid

Võib-olla ei kujuta te praegu isegi ette, kuidas depressioonist üle saada ja esimesi samme täisväärtusliku elu poole astuda. Kuid uskuge mind, väljapääs on olemas ja selles olukorras sõltub palju teist.

Rohkem suhtlemist inimestega

Väga sageli viib depressioon selleni, et inimene ei taha kellegagi suhelda. Teda valdab vaid üks soov – varjuda kesta, sulgeda end muu maailma eest soomusrüüga. Kuid kontakt inimestega, kes on teie huvidele lähedal, on üks tõhusamaid viise teie haigusega toimetulemiseks.

Valige suhtlusringkond, mis soodustab taastumist. Jäta pessimistide, virisejate ja manipulaatorite käeulatusest välja, sest nende keskkonnas on depressiooniga palju keerulisem toime tulla. Kuid ärge tehke oma lähedastele etteheiteid, et olete teie suhtes kannatamatu - haige inimesega suhtlemine pole alati meeldiv ja lihtne ülesanne.

Tee seda, mis sind tõeliselt õnnelikuks teeb

Depressioon on auk, auk, mis on täis meeleheidet, melanhoolia, kurbust ja lootusetust. Temaga koos tunned sa kannatusi ja talumatult kurbust. Kuid pidage alati meeles, et igast august pääsete välja. Järk-järgult ronides väikeste rõõmude astmeid, mida kingite endale iga päev.

Kuidas depressioonist üle saada? Minge jalutama, vaadake oma lemmikfilme, ostke südamele kalleid nipsasju, lebage rohke vahuga soojas vannis, tegelege oma lemmikhobiga, sebige lemmikloomadega, lugege raamatuid, minge näitustele, teatrisse ja kinosse. Üldiselt tehke seda, mis teile rõõmu pakub (mis varem rõõmu valmistas). Kui tunnete end sellise ajaviite käigus süüdi, siis arvestage sellega, et see arst on teile rõõmuks retsepti kirjutanud ja koos sellega naaseb teile hea tuju.

spordiga tegelema

Me ei räägi siin profispordist, me räägime igasugusest füüsilisest harjutusest. Te ei vaja suuri jõupingutusi, kuid kerged ja lihtsad tulevad ainult kasuks. Kui soovite neid ridu lugedes meile vastulause esitada: millisest füüsilisest tegevusest saame rääkida, kui isegi harjumuspärane liigutamine tundub teile võimatu ülesanne? Vastame teile järgmiselt: depressioon pärsib "rõõmu- ja naudinguhormoonide" tootmist ning füüsiline aktiivsus põhjustab ajus endorfiinide vabanemist, mille tõttu patsiendi seisund paraneb oluliselt. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta treeningut ja muid füüsilisi harjutusi: jalgrattasõit, pilates, jooga, kiirkõnd.

Vältige jõudeolekut

Jah, depressioon kutsub esile täieliku tegevusetuse seisundi, kui soovite lihtsalt diivanil lebada, mattes end teleri poole eemaloleva pilguga, kuid peate mõistma, et see on ummiktee, mis ei aita kuidagi kaasa teie paranemisele. Sellega tuleb võidelda! Kas te ei tea, kuidas depressioonist jagu saada? Alustamiseks tõuske lihtsalt voodist välja ja tegelege millegagi, mis teile meeldib, olgu selleks siis oma toa koristamine või toataimede ümberistutamine uutesse lillepottidesse. Peaasi - ära ole laisk!

Söö õigesti

Depressioon kutsub esile söögiisu rikkumise: koos sellega väheneb see märkimisväärselt kuni toidust täieliku keeldumiseni või suureneb oluliselt. Taolised söömishäired toovad kaasa selle, et ülesöömisel tekib inimesel süü- ja väärtusetuse tunne, ta paraneb ning ta ei ole enam oma välimusega rahul. Toidust keeldumine omakorda jätab patsiendi täielikult ilma füüsilisest ja emotsionaalsest energiast.

Mõelge ise, kuidas depressiooniga toime tulla, kui teil lihtsalt pole jõudu? Söö õigesti: järgi tervisliku ja tasakaalustatud toitumise põhimõtteid. Sööge toitu, mis teile meeldib, kuid samal ajal veenduge, et see ei oleks kahjulik.

Ärge keelduge arsti abist, kui depressioon teid takistab

Kahjuks ei näe enamik inimesi muud väljapääsu kui depressiooniga iseseisvalt toime tulla. Ja aja jooksul toimub patsiendi psüühika spetsiifiline deformatsioon, mis moodustab "uue isiksuse". Selle vältimiseks peate selle vastu võitlema mitte üksi.

Oluline on mõista, et sellel "isiksusel" pole midagi pistmist teie terve meelega. See pole sina – see on haigus! Sellega tuleb ja saab võidelda.

Vaatasime, mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla. Pidage meeles, et te ei saa vältida arsti juurde minekut ja keelduda ettenähtud ravimite võtmisest. Siis hakkab teie seisund kõigepealt stabiliseeruma ja seejärel paranema.

Seadke endale realistlikud eesmärgid, isegi kui teile tundub, et te ei saa kunagi seda, mida soovite. Võitle iseendaga, ükskõik mida. Julgust püsida taastumise teel. Kui otsustad, et suudad depressiooniga toime tulla, suudad selle oma elust igaveseks kustutada, siis täpselt nii juhtubki.

Samuti võite olla huvitatud

Tere kallid lugejad. Tuju on asjatu, jõudu pole üldse, miski ei meeldi ja ma lihtsalt tahan, et kõik jääksid rahule. See olek on ilmselt kõigile tuttav. Depressiivsed meeleolud on saanud meie igapäevaelu osaks. Ühel või teisel kujul leidub neid sageli siit-sealt. Kuid seda tingimust ei saa ignoreerida. See ei torma iseenesest läbi. Seetõttu on oluline teada, kuidas depressiooniga toime tulla, et olukord ei jõuaks kriitilisse.

Mis on depressioon – mis juhtub

Tõeline depressioon on tõsine vaimne häire. Ilma kogenud spetsialistide abita ei saa siin tõenäoliselt hakkama.

Kuid see ei tähenda sugugi, et isegi tähelepanuta jäetud juhul ei tohiks te püüda olukorda ise parandada. Ja seda enam, kui tegu on kerge depressiivse vormiga või lihtsalt väga halva tujuga.

Peamised depressiivsete häirete tüübid:

1. Hooajaline depressioon. See on peamiselt seotud tõsise päikesekiirguse puudumisega, langeb sügis-talv-varakevade perioodile. Päikese valgusel on oluline roll “õnnehormoonide” sünteesis. Siin on kattuvad ka muutused ööpäevarütmis, beriberi ja stress. Sagedamini keskeas. Kuid viimastel aastatel on ilmnenud tendents, et laste ja noorukite kokkupuude hooajalise depressiooniga on suurenenud.

1. Neurootiline depressioon (düstüümia). Seotud täitmatustundega, teiste alahindamisega. See saab alguse kalduvusest ennast haletseda ja teistes pettumusest. Esineb suurenenud pisaravus, üldine nõrkus, hüpotensioon, seksuaalhäired, pessimism, madal enesehinnang, krooniline energiapuudus.

1. Psühhogeenne depressioon. Siin on ajendiks suur negatiivne sündmus: lahkuminek lähedasest, töökaotus, kellegi surm, saladuse paljastamine, vägistamine jne. Sel juhul on meeleolu järsk kõikumine, eriline valulik vastuvõtlikkus ja äge reaktsioon stiimulitele. Seisund halveneb kiiresti ja muutub kergesti raskeks.

1. sünnitusjärgne depressioon. See on üks naiste depressiooni liike. Seda seostatakse hormonaalsete rünnakute, ületöötamise ja kardinaalsete muutustega elus. Seda iseloomustavad väsimus, närvilisus, unehäired. Võib põhjustada lapse või tema isa tagasilükkamist, isegi ilma nähtava põhjuseta.

1. Ringikujuline depressioon. Reeglina väljendub see meeleolumuutustes päeva jooksul. See algab unehäiretega. Inimene ärkab väga vara ja teda piinavad sünged mõtted. Sümptomid võivad olla erinevad: apaatia, tundetus, hüsteeria, ärevus, endale kohutavate diagnooside väljamõtlemine, suur väsimus jne.

1. Meditsiiniline depressioon. Teatud ravimid võivad kõrvalmõjuna põhjustada depressiivset meeleolu. Reeglina normaliseerub seisund pärast selle ravimiga ravikuuri lõppu.

1. Alkohoolne depressioon. Seda seostatakse alkohoolsete jookide keeldumisega alkoholist sõltuvatel inimestel. Elu kaotab oma sära, stiimulitest on terav puudus, huvi kõige toimuva vastu kaob.

1. Somatogeenne depressioon. See on teisejärguline, kuna see ilmneb pärast raske haiguse või raske füüsilise vigastuse avastamist. Inimene muretseb, et haigusest ei saa jagu ja kõik tundub talle ebaõiglane ja mõttetu.

1. Naiste depressioon. See on seotud naiste tsükliliste protsessidega ning selle põhjuseks on hormonaalsed tõusud ja valusündroom. Sageli areneb see menstruatsioonieelsel perioodil ja vahetult menstruatsiooni ajal. Esineb ärrituvus, pisaravus, melanhoolia, unehäired, ärevus, halb tuju.

1. Ebatüüpiline depressioon. Seda eristavad selle seisundi jaoks ebatavalised sümptomid: suurenenud söögiisu, järsk kaalutõus, pidev unisus, ebaloomulikult vägivaldne emotsionaalne reaktsioon positiivsetele sündmustele.

Seega jagunevad depressiivsed häired neid põhjustanud põhjuste tüübi järgi:

- eksogeensed - põhjustavad väliseid tegureid;

- endogeenne - arenevad organismi talitlushäirete tagajärjel.

Kuidas depressiooni ära tunda

Sageli on juhtumeid, kus isegi spetsialistil on raske depressiivse seisundi olemasolu kindlaks teha ja veelgi enam seostada seda teatud tüüpi häirega.

See juhtub siis, kui patoloogia on "varjatud", avaldudes ainult ebaselgelt väljendatud ühe sümptomina.

Kuid siiski on depressiooni nähud sagedamini äratuntavad:

✔ Halb tuju, depressioon.

✔ Suurenenud ärevus, ärrituvus.

✔ Huvi kadumine, ükskõiksus toimuva suhtes, apaatia.

✔ Suur väsimus, katastroofiline jõupuudus.

✔ Suletus, soovimatus suhelda, kodust lahkuda või isegi toast lahkuda.

✔ Kontsentratsioonikaotus, mälu- ja tähelepanuhäired.

✔ Kinnistumine negatiivsetele külgedele, oskamatus näha positiivseid külgi, maailma tajumine musta värviga, väljavaadete puudumine, teadlikkus oma väärtusetusest ja olemise mõttetusest.

✔ Stiimulite kaotamine.

✔ Ahastus, kahtlused, meeleheide.

✔ Unehäired, mis sageli väljenduvad unetusena, kuid võimalik on ka unisus.

✔ Söögiisu vähenemine kuni täieliku kaotuseni, kaalulangus.

✔ Järsk meeleolu muutus.

✔ Ülitundlikkus, valulik reaktsioon kõigele.

✔ Kõhukinnisus, valu kõhus.

✔ Südamevalu.

✔ Migreen.

✔ Füsioloogiline seksuaalsoovi vähenemine või puudumine.

✔ Hügieeninõuete täitmisest keeldumine ja tähelepanematus nende välimuse suhtes.

✔ Ebakindlus oma võimetes, otsustusvõimetus, otsustusvõimetus; enesehinnangu langus.

✔ Letargia, passiivsus, loid mõtete voog, raskused sisuka dialoogi pidamisel.

✔ Sõltuvuste ilmnemine (suitsetamine, alkoholism, narkomaania, kirg valuvaigistite ja unerohtude vastu).

✔ Suitsiidsed kalduvused.

Depressiooni diagnoosimiseks peab teatud sümptomite kogum esinema vähemalt kaks nädalat. Kuid mitte alati, ei patsient ise ega tema keskkond ei taju ilmnenud muutusi patoloogiana.

Inimesed kalduvad seda rohkem pidama isekuse, vastutustundetuse, halva iseloomu, laiskuse, lootusetuse ilminguks. Või peavad nad seda seisundit normaalseks reaktsiooniks eluraskuste ilmnemisele.

Kuid depressioon kipub progresseeruma. Seetõttu on oluline see õigeaegselt tuvastada ja sihikindlalt raviga tegeleda.

Depressioonist ülesaamiseks peate kõigepealt välja selgitama tegurid, mis provotseerisid selle arengut. Depressiooni võimalikud põhjused on üsna erinevad. Need võivad olla nii sisemised, tervisliku seisundiga seotud kui ka välised.

Depressiooni arengu põhjused.

1. Bioloogiline

✔ pärilik eelsoodumus.

✔ Neurokeemiliste protsesside tõrked (norepinefriini, serotoniini, atsetüülkoliini jne tootmise häired).

✔ Hormonaalsed muutused naistel (menstruatsioon, rasedus, sünnitus, menopaus).

✔ Keha somaatiliste kahjustuste olemasolu (maksahaigus, diabeet, Alzheimeri tõbi, kilpnäärme talitlushäired, neoplasmid).

✔ Teatud ravimite, näiteks statiinide (mis alandavad kolesteroolitaset) võtmine.

2. Psühholoogiline

✔ Pessimistlik mõtteviis.

✔ Tugevad emotsionaalsed murrangud (surm, lahusolek, pettus, kuriteo tunnistajaks olemine jne).

✔ Ebanormaalsed peresuhted (kriitika, liigsed nõudmised, konfliktid).

✔ Tõelise sõbra puudumine, psühholoogilise toe allikas.

3. Sotsiaalne

✔ Info üleküllus.

✔ Kiire elutempo.

✔ Krooniline unepuudus.

✔ Füüsiline kurnatus.

✔ Füüsilise täiuslikkuse kuvandi kultus.

✔ Vajadus olla edukas, kõrge konkurents.

✔ Sotsiaalne ebakindlus, ebastabiilsus.

Depressiooni põhjused sageli kattuvad. Keha süsteemsed kahjustused põhjustavad sageli pessimistlikke meeleolusid, meeleheidet, hukatustunnet.

Kuid samal ajal halvendab vale suhtumine oluliselt patsiendi seisundit ja vähendab taastumise ja mõnikord isegi ellujäämise võimalusi.

Hooajalist ja sünnitusjärgset tüüpi depressiooni võib ühemõtteliselt pidada segatüübiks, kuna siin mõjutavad samaaegselt nii välised kui ka sisemised tegurid.

Depressiooni ravi ravimitega

Kaasaegne lähenemine probleemi lahendamisele hõlmab erinevate meetodite kombinatsiooni. Arstiabi on edukas vaid siis, kui patsient tuleb regulaarselt vastuvõtule ja räägib avameelselt oma kogemustest ja muutustest oma seisundis.

Arst ise ei oska kõiki nüansse arvata. Põhimõtteliselt kasutatakse siin antidepressante, mida määrab ainult arst.

- Prozac;

- fevariin;

- paroksetiin;

- aurorix;

- meelitada.

Need ei ole sõltuvust tekitavad ja seetõttu ei teki tarbimise katkestamisega probleeme.

Pärast ägedate seisundite eemaldamist viiakse võimalike retsidiivide vältimiseks läbi säilitusravi (vähemalt 4 kuud).

Psühholoogi või psühhoterapeudi abi ei tohiks pidada ravimite võtmise asendajaks. Need meetodid täiendavad üksteist. Kuid siin on patsient protsessis aktiivne osaleja.

Ta õpib toime tulema emotsionaalsete puhangutega, valdab enesekontrolli praktikaid, aitab spetsialistil tuvastada ja kõrvaldada sisemisi konflikte (soov mitte silma paista, vaid olla märgatud, iseseisev ja teiste tugi jne), tajuvead, valeväärtused jne.

Olulist rolli probleemi lahendamisel mängib lähedaste toetus.

1. Mõista, et sul on õigus olla ebatäiuslik ja võid endale lubada mõneks ajaks alla anda. Isegi väga tugevad isiksused elavad läbi raskeid perioode. Aga see on just selline etapp. Sa ei saa sellega leppida ja alla anda.

1. Depressioon on ennekõike signaal, et midagi ei sobi teile. Tehke nimekiri kõige olulisematest aspektidest ja selgitage välja nende põhjused. Tõenäoliselt saate enamiku neist ise lahendada. Seega, kui isiklikul rindel on probleeme, siis ei tasu näoga seina poole pikali heita, vaid mõelda, kuhu õhtul uusi tutvusi sõlmima minna. Ja depressiooni enam ei tule

1. Pange kõik riiulitele – nii mõtted kui ka asjad majas. Vabanege vanast prügist, nii materiaalsest kui vaimsest.

1. Mõelge oma soovidele. Jah, nad on praegu uinuvad, kuid neid tuleb äratada. Hakake neid jõuga järgima ja seal ilmub jaht.

1. Proovige puhata. Pidage meeles, et te ei ole veohobune ja alati on mõned ülesanded ja kohustused, mis võivad oodata. Ja need, kes ootavad sinult midagi hoopis teistsugust – jah, nad on. On aeg enda peale mõelda. Kuulake oma lemmikmuusikat (mitte masendavat, vaid elujaatavat!), minge vanni, lubage endale head-paremat, magage maha.

1. Kõndige kiires tempos. Sageli "tuleb jalgade kaudu välja melanhoolia". Minge sinna, kus te pole varem käinud – kammermuusika kontserdile, kaasaegse kunsti teatrisse, templisse. Või lülituda sporditreeningutele. Hüppa langevarjuga.

1. Tehke midagi ebatavalist, kuid lihtsat, kus saate kiiresti konkreetse tulemuse. Naudi seda.

1. Aidake kedagi. Näiteks hoolitsege tasuta üksiku naabri eest või võtke tänavalt kutsikas. Te tunnete end vajalikuna.

Peaasi on tegutseda. Mõned neist meetoditest võivad töötada või mitte. Siis tuleb edasi vaadata. Ja ärge kartke abi küsida.

Miks mõned inimesed kannatavad depressiooni all, samas kui teised, kes on kogenud sarnaseid elusündmusi, mitte? Meil kõigil on oma individuaalne mõtteviis. Tema on see, kes meid üksteisest eristab. Elu oleks igav, kui kõik inimesed mõtleksid ja käituksid ühtemoodi. Iga inimene reageerib olukorrale ainult ühel talle omasel viisil. Meie vabadus seisneb selles, et võime mõelda, mida tahame, ja see ei puuduta kedagi.

Kahjuks mõistame sageli oma mõtlemise mehhanismi halvasti ja mõtleme sellele alles siis, kui meie psüühika hakkab vankuma. Sama probleemiga võivad kokku puutuda kaks inimest, kuid üks saab sellest piisavalt kiiresti üle ja see olukord ei tekita talle mingit kahju, teisel aga tekib mingisugune psühholoogiline häire.

Psühholoogid, kes on töötanud depressiooni all kannatavate inimestega, on märganud, et kõigil, kes selle probleemiga kokku puutuvad, on ühiseid mõtlemisjooni. Nad nimetasid neid mõtlemise tunnuseid pseudouskumusteks. Mis see on? Pseudouskumused ei ole täiesti realistlikud uskumused, mis on seotud eluga üldiselt. Mõnikord saab inimene neist tõekspidamistest aru ja mõnikord mitte ning sageli saavad need depressiooni põhjuseks. Depressiooni edukaks ületamiseks on vaja esiteks need uskumused ära tunda ja teiseks muuta, s.t. asendatakse realistlikumatega. Kui see sisemine töö õnnestub, ei saa inimene mitte ainult iseseisvalt depressioonist välja tulla, vaid ka muuta oma elu laiemalt.

Mis need uskumused siis on?

Usk, et ärrituse või viha näitamine teiste inimeste vastu on halb. Sulle võib tunduda, et sul pole õigust olla vihane või vihane teiste inimeste peale, hoolimata sellest, mida nad räägivad või teevad. Seetõttu püüate neile alati vabandusi leida. Sulle tundub, et kui näitad välja oma tõelisi tundeid inimeste vastu, siis see neile ei meeldi või isegi solvab neid.Usk, et viha näitamine on halb, on paljudesse meist lapsepõlves sisendatud. Tegelikult on viha kaitseenergia, mis on omane kõigile elusolenditele. Psühholoogid ütlevad, et ärrituse ja viha mõistlik ilming suhetes pole mitte ainult vastuvõetav, vaid ka vajalik, et need suhted areneksid. Sageli on see usk seotud kahe järgmisega:

Usk, et oma soovidest rääkimine on isekas. See on ka usk, mida me tavaliselt lapsepõlves õpime. Lastele öeldakse, et "sa ei saa edasi ronida", "sa pead alla andma" ja nad harjuvad sellega, et teiste inimeste soovid on olulisemad kui nende omad. Võib-olla arvate, et väärite vähem kui teised. Häda seisneb siin selles, et kui asute "assistendi" rolli täitma, võib olla raske sellest loobuda. See roll võib tekitada pahameelt teiste suhtes, sest teadlikult või mitte, ootad sa teistelt samamoodi enda eest hoolt kandmist. Nad usuvad enamasti siiralt, et kõik, mida nende heaks teete, pakub teile naudingut, ega arva üldse, et olete midagi "võlgu".

Usk, et head teod saavad tasu. Kui kipud häid tegusid tegema kohusetundest, sest “see on õige” ja oled veendunud, et varem või hiljem saab see tasutud, siis suure tõenäosusega eksid. Teiste inimeste eest hoolitsemine on seda väärt ainult siis, kui sa ise seda tahad. Selle põhjuseks võib olla armastus, raha või tunnustus selle eest, mida need inimesed teie heaks on teinud. Inimesed, kes täidavad oma kohust kogu oma elu, mõistavad lõpuks, kui palju nad on kaotanud ja sageli langevad masendusse.

Eespool loetletud uskumused ei kehti ainult depressioonile kalduvate inimeste kohta. Neile, kes sageli kannatavad sagedaste depressiivsete meeleolude all, on selline mõtteviis aga tüüpiline. Lisaks nendele uskumustele võib raskema depressiooni korral kohata ka teisi pseudouskumusi.

Kõik või mitte midagi mõtlemine. Võite mõelda nii: "Kuna mul see treening puudus, pole edasistel tundidel mõtet" või "Kuna ma ei saa kõike teha, siis ma ei tee midagi."

Liialdatud hinnangud: "Minu kogemused ei huvita kunagi kedagi", "Minuga juhtuvad alati ainult probleemid."

Uskmatus, et teised võivad sinu vastu siiralt kaastunnet tunda. Eneses kahtlemine võib viia selleni, et kui nad näitavad teie vastu lahkust või teevad midagi toredat, siis arvate, et neil on salajane kavatsus seda teie suhtes teha.

Kui märkate, et paljud või mõned neist uskumustest kehtivad teie kohta, saate neid muuta. Näiteks võite väite "Kuna mul see treening vahele jäi, siis pole mõtet jätkata" sõnadega "Ebaregulaarsed treeningud on kindlasti vähem tõhusad, kuid need on kasulikud ka minu tervisele." Kui muudate oma väiteid, jälgige, kuidas muutuvad teie tunded enda suhtes.

Kui teil õnnestub oma tõekspidamisi iseseisvalt muuta, siis võite teid õnnitleda, sest sel juhul on teil suurem tõenäosus depressiooniga iseseisvalt toime tulla. Kuid siin on üks väike "aga". Selle töö iseseisvaks tegemiseks peavad teil olema eneserefleksiooni ehk enesevaatluse oskused. Kui sul on raske iseseisvalt oma tõekspidamisi, mõtteid ja tundeid selgeks teha, võid selle töö tegemiseks vajada teise inimese abi, kes suudab väljastpoolt objektiivse ülevaate anda.

Niisiis, eespool oli juttu depressiooni ja mõtteviisi vahelisest seosest ning sellest, et teatud uskumusi muutes saab depressiooniga ise hakkama.

Muud viisid, kuidas end depressiooniga aidata

On teada, et madala enesehinnanguga inimesed on teatud asjaoludel kalduvamad depressioonile kui teised. Seega, kui leiate end perioodiliselt depressioonist, võib teil olla abi oma enesehinnangu kallal töötamisest.

Siin on mõned viisid, mis rangelt võttes ei ole meetodid depressiooniga toimetulekuks iseenesest, kuid need võivad aidata teil mõista oma väärtust, lubada endale mõtte- ja tunnevabadust, vähendades seeläbi depressiooni tõenäosust.

Ole loominguline. Loominguline tegevus võib olla kõike – joonistamine, õmblemine, kokkamine, tantsimine, muusikariistade mängimine, lilleseadete koostamine, luuletuste või lugude kirjutamine. Oluline on, et treeningu käigus lülitaksite end välja harjumuspärastest mõtetest ning kasutaksite tundeid ja emotsioone.

Koostage igapäevane ülesannete nimekiri ja tõmmake täidetud ülesanded maha. Need lihtsad toimingud võimaldavad teil näha, et olete midagi saavutanud. Kuid ära ole enda vastu liiga karm ja kui tunned, et tahaksid pigem midagi muud teha, siis tee seda ja lisa see oma nimekirja.

Pea päevikut ja kirjuta oma muljed iga päev üles. Iga päeva lõpus kirjuta üles, mis sinuga juhtus, isegi kui sündmus tundub sulle tähtsusetu. Kirjutage, mis ja miks teie tähelepanu köitis, mis teile loetu, nähtu, kuuldu jms põhjal meeldis. Kuid proovige vältida negatiivsete emotsioonide mainimist.

Tehke trenni. Treenimine suurendab meie kehas endorfiinide tootmist, mis toob kaasa meeleolu tõusu. Endorfiinid on ained, mida toodavad aju neuronid ja mis juhivad inimese kehas endokriinsete näärmete tegevust ning mõjutavad ka meie meeleolu. Seetõttu nimetatakse neid ka "õnnehormoonideks". Kuid spordiga tegelemine aitab depressioonist üle saada mitte ainult endorfiinide tootmise tõttu. Regulaarsel liikumisel enesehinnang tõuseb ning enesehinnangu tõstmine, nagu eelpool mainitud, aitab depressiooniga toime tulla.

Jalutage iga päev. On tõestatud, et igapäevane hommikune jalutuskäik võib parandada depressiooni sümptomitega inimeste seisundit. Proovige jalutuskäiku nautida – vaadake ringi, kuulake helisid, hingake sisse lõhnu. Alguses võib see kõik olla teie jaoks ebaharilik, kuid aja jooksul hakkate kaasa lööma ja hakkate jalutuskäiku nautima.

Olge teabeallikate valimisel ettevaatlik. Kui vaatate regulaarselt telerist uudiseid, loed populaarseid ajalehti või veebiväljaandeid, mis räägivad pidevalt õnnetustest, sõdadest, katastroofidest ja muudest sellistest asjadest, siis seate oma psüühika ohtu. Selliste "uudiste" abil tõstab meedia oma reitingut. Halvad uudised on suhteliselt lihtne viis publiku tähelepanu köita, mida paljud kanalid ja väljaanded kasutavad. Samas on teaduslikult tõestatud, et halvad uudised tekitavad ärevust ja suurendavad depressiooni. Isegi kui saate teada, et kuskil 100 km kaugusel piirkonnakeskusest on väikebuss ümber läinud ja mitu inimest on hukkunud, ei saa te neid inimesi ikkagi aidata. Seetõttu tehke aeg-ajalt pause, andke endale luba ja lubage endale lugeda/vaadata ainult kerget ja meeldivat infot.

Naeratage sagedamini. On leitud, et kui me naeratame, vabastab meie keha kemikaale, mis muudavad meid õnnelikuks. Filmid, telesaated või ajakirjad, mis teile meeldivad, võivad aidata teil sagedamini naeratada.

Püüdke olla õnnelik. Kujutage ette, et olete näitleja, kes mängib õnneliku inimese rolli, ja proovige selle rolliga võimalikult täielikult harjuda. See kõik võib tunduda veidi kummaline, kuid see meetod sageli "töötab." Võtke aega ja teesklege iga päev, et olete õnnelik. Proovige käituda nii, nagu käituks õnnelik inimene: ignoreerige tüütuid pisiasju, keskenduge meeldivatele hetkedele: kuulake oma lemmikmuusikat, sööge seda, mis teile tundub maitsev, tehke midagi meeldivat, mida te "varem ei saanud kätte. ” “On täheldatud, et me langeme masendusse mitte niivõrd hädade, kuivõrd positiivsete emotsioonide puudumise tõttu. Seda harjutust tehes proovige nautida iga minutit ja mis kõige tähtsam, ärge laske oma mõistusel hakata lahendama probleeme, mis teiega varem juhtusid, ega hakka mõtlema “Mis edasi?”. Samuti ärge võtke seda harjutust liiga tõsiselt, lihtsalt katsetage ja vaadake, mis juhtub.