Üsna levinud ja samas ohtlik nähtus on unetus raseduse alguses.

Esimene trimester on väga oluline tsükkel lapse arengus ja lapseootel ema tervises.

Unetus ei ole ainult unehäire, ennekõike on see üks parameetreid, mille järgi terviseseisund määratakse.

Ebarahuldav öörahu kvaliteet võib inimesele tekitada palju füüsilise ja vaimse tervisega seotud probleeme.

Öörahu rikkumised võivad ilmneda naisel raseduse väga varases staadiumis ja kestavad kuni sünnituse alguseni. Füüsiliselt terve inimese keskmine une kestus varieerub kuuest kuni üheksa tunnini ööpäevas, olulise ajahälbe korral on unepuudus, mis võib põhjustada enesetundega kaasnevat märgatavat halvenemist.

Statistika kohaselt on umbes 80% naistest unega probleeme.

Seda sümptomatoloogiat võib põhjustada väga palju erinevaid põhjuseid, alates psühholoogilistest probleemidest kuni füsioloogiliste probleemideni, mis on seotud lapseootel ema tervisega.

Mõned naised kurdavad halba enesetunnet esimesel, teised teisel või kolmandal trimestril.

Mõned eksperdid väidavad, et kehv uni on üks esimesi märke, mille järgi on võimalik kindlaks teha uue elu tekkimine naise üsas. See manifestatsioon on tingitud hormonaalsest ebaõnnestumisest.

Algstaadiumis on unehäired aga üsna haruldased. Pidev mure eelseisva sünnituse pärast, lapse aktiivsed liigutused, õhupuudus, valud küljes jne. t. - need on sümptomid, mis ilmnevad hilisemates staadiumides ja on üsna loomulikud.

Raseduseaegne unetus esineb peaaegu 80% lapseootel emadel. Link räägib sellest, kuidas rasedatel tervislikku und taastada – alates unemugavuse parandamisest kuni ravimite kasutamiseni.

Üldised põhjused

Unetuse põhjused raseduse alguses:

• keha hormonaalne rike;
• depressioon (võib tekkida planeerimata raseduse või sellega seotud probleemide tõttu isiklikus elus);
• krooniline väsimus;
• füsioloogilised kaasnevad sümptomid: kõrvetised, iiveldus, alajäsemete krambid jne;
• psühho-emotsionaalsed šokid: võimalikud hirmud sünnituse ees, suurenenud tundlikkus, häirivad ja ebameeldivad unenäod;
• peavalu;
• valu alakõhus, mis on seotud emaka kasvuga;
• terviseseisundiga seotud palavik: külmetushaigused, ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede infektsioonid.

Unetust võib vallandada üks või mitu tegurit koos.

Unetuse tüübid raseduse alguses

Mõned naised tahavad raseduse ajal pidevalt magada, olenemata kehalise aktiivsuse intensiivsusest, teised, vastupidi, ei saa pikka aega magama jääda, kuid kui juhtub ime, ei kesta see üldse kaua: vaid paar tundi. päeval.

Sõltuvalt unehäirete põhjustest eristatakse unetuse kolme etappi:

1. Käivitamine. Selles etapis on loomulik uinumise protsess häiritud. Naised visklevad ja keerlevad pikka aega ega saa uinuda, kuid kui õnnestub siiski soovitud olekusse sukelduda, võib sageli isegi väikseim sahin hea puhkuse katkestada. Seda etappi iseloomustab suurenenud füüsiline aktiivsus enne öörahu sukeldumist: raske on leida kehale mugavat asendit, pähe tulevad mitmesugused häirivad mõtted.
2. Mediaan. Erinevalt esimesest etapist on siin kõik palju keerulisem. Vähe sellest, et naine ei saa kohusetunde tõttu magama jääda, ta ärkab sageli ka öösel. Ärkamine võib toimuda iga poole tunni tagant ja korralikku puhkust selles etapis praktiliselt ei toimu. Õudusunenäod, häirivad kogemused on sagedased kaaslased, mis haiguse selles faasis esinevad.
3. Lõplik. Kõige raskem faas, väga raske ravida. Iseloomustab ebanormaalselt varane hommikune ärkamine. Tavainimese jaoks peetakse hommikusi unetunde kõige sügavamaks ja täielikumaks, unetuse käes vaevlevad rasedad ärkavad just sel ajal ega suuda enam öörahu pikendada. Selle probleemi tõttu võivad tekkida ärrituvus, peavalud, unisus ja mõnel juhul isegi hallutsinatsioonid.

Teist ja kolmandat etappi leitakse kõige sagedamini viimastel etappidel ning probleem nõuab kiiret arstiabi. Selliseid liike on algstaadiumis ja see nähtus on seotud uute emotsioonide ja kogemuste tagajärjel tekkinud hormonaalse hüppega.

Koos emotsionaalse seisundiga võib seostuda toksikoos ja raseda naise seisund võib veelgi sügavamalt halveneda.

Kuidas haigusega toime tulla

• Taimsed ürdid. Peaasi on teada, et meditsiinilised sekkumised ei ole lubatud, eriti ilma arsti retseptita. Ka arst püüab suure tõenäosusega hakkama saada ilma ravimiteta või määrab need kõige kiirematel juhtudel. Närvisüsteemi saate rahustada ainult ürtide ja tõmmistega: kummel, palderjan, emarohi. Nendel ravimtaimedel on kõrvaltoimed ja neid tuleks võtta väikestes annustes vastavalt arsti nõuandele.
• Toit. Une taastamiseks ja normaliseerimiseks peaksite pöörama tähelepanu igapäevasele rutiinile ja dieedile. Öösel ei tohiks süüa rasket toitu: õhtusöök ei tohiks olla hiline ja alati kerge. Öösel ei ole soovitatav juua toonikuid, teed, kohvi. Et vältida sagedast urineerimist ja sagedast tualetti minekut, ei tohiks õhtutundidel palju vedelikku juua. Soe piim meega sobib suurepäraselt viimaseks joogiks enne magamaminekut. Piimal on rahustavad omadused ja mesi normaliseerib närvisüsteemi tööd.
• Ajakava. Kui olete päevase puhkusega harjunud, peate sellest mõneks ajaks loobuma. Magama tuleks minna vahetult enne magamaminekut, mitte lihtsalt pikali heita või telekat vaadata lamades. Värskes õhus jalutamine avaldab positiivset mõju psühho-emotsionaalsele ja füüsilisele seisundile.
• Isiklik hügieen. Soe dušš või vann aromaatsete õlide või ürtidega aitab teil lõõgastuda ja lõõgastumiseks valmistuda. Saate teha jalgade ja alaselja kerget massaaži. Paljudel beebiootel naistel aitavad uinuda voodis olevad lisapadjad, mille saab asetada kõhu või jalgade alla. Peenra äärde saab riputada kuivatatud ja seotud kurereha, immortelle, männiokste ürte.
• Hinge harmoonia. Te ei tohiks telerist vaadata negatiivseid saateid, muretseda eelseisva sünnituse pärast, olla pisiasjade pärast närvis. Suhtlemine pere ja sõpradega, aroomihooldused, õhtused jalutuskäigud – need on vaid mõned positiivsed hetked, mida saate endale lubada. Kui juhtivalt günekoloogilt pole vastunäidustusi, saate seksiga lõõgastuda. Ruumi temperatuur on soodsa puhkuse jaoks väga oluline. Ruum peaks olema jahe ja värske, nii et seda tuleks võimalikult sageli ventileerida.

Järgides kõiki ülaltoodud näpunäiteid, elades positiivsete emotsioonidega, saate nautida sellist õnnelikku eluperioodi.

Uni on inimkeha toimimise oluline osa. Maailm ei ole unise inimese jaoks rõõm – keha ei saa korralikku lõõgastust ega seedi päeva jooksul saadud infot. Raseda naise jaoks on uni vajalik väsimuse ravim, mis kindlasti ületab teda võitluses enda tervise ja lapse normaalse arengu eest. Ja rasedate naiste unehäired on üsna tavalised, millest saab siiski hõlpsasti üle, kui järgite mõnda lihtsat ja ohutut reeglit.

Esimesed raseduskuud ja uni

Raseduse esimesel trimestril valitseb naise kehas hormoon progesteroon. Raseduseaegne uni valmistab emaka ette embrüo siirdamiseks, mõjutab närvisüsteemi ja pärsib seeläbi psüühikat. See juhtub teatud määral ema keha kaitsmise eesmärgil. Kuid lõppude lõpuks ei maga kaasaegne naine tööl ja tõepoolest - liigne uni on samamoodi vastunäidustatud kui selle puudumine.

Kuidas tulla toime unisusega raseduse ajal?

Esiteks aitab kontrastdušš palju. See kosutab ja seda on parem kasutada hommikul, laadides end energiaga terveks järgmiseks päevaks. Kui arst ei pahanda ja lootele ohtu pole, võib juua toniseerivat rohelist teed või eleteurokoki tinktuuri. Lihtsalt ärge üle pingutage – viimane idamaise meditsiiniga seotud ravim mõjub mõnikord psüühikale liiga põnevalt ja see võib tuua ka ebamugavusi.

kolmanda trimestri unetus

Kui hormoon progesteroon oma töö lõpetab, annab see teed naissuguhormoonidele östrogeenile ja need hakkavad keha stimuleerivalt toimima. Just siis hakkab ilmnema paljude selle planeedi inimeste, sealhulgas rasedate, hädad. Spetsialistid kaaluvad unetust mitmel kujul, kuid rasedatele valmistab muret peamiselt alguse ehk selline unetus, mille puhul on algusest peale raske uinuda.

Lisaks aktiivsetele östrogeenidele takistab banaalne füsioloogia rasedal naisel magama jääda. Kasvanud kõhu tõttu on raske ühel küljel lamada, suurenenud emakas surub põiele, põhjustades sagedast soovi tualetti jalutada, selja- ja alaseljavalu ei võimalda rahulikult lõõgastuda ja lamada. alla.

Olulist rolli mängib ka psühholoogiline motiiv. Alateadlikult valmistub naine sünnituseks, ta tunneb, et see tähtis päev on lähenemas ja häirivad mõtted takistavad juba uinumist.

Kuidas vabaneda unetusest raseduse ajal?

Mida siin teha saab? Kohe on selge, et raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks mõeldud keemilised unerohud on ohtlikud ja kasutada tuleks taimseid rahusteid. Näiteks palderjanitinktuuri erinevad kombinatsioonid emarohuga, Glycine keelealused tabletid, mis põhinevad tegelikult inimese ajus sisalduvatel ainetel ega saa seetõttu olla kahjulikud. Hea tee melissi, lavendli ja piparmündi lisandiga.

Üldiselt on kõik tavapatsientide poolt unetuse vastu võitlemiseks kasutatavad vahendid head, näiteks aroomiteraapia, erinevate õlide kasutamine, toa õhutamine ja isegi selline huvitav meetod nagu voodi vahetamine, mis mõjub psühholoogiliselt ega lase psüühikal. tekitada hirm magamistoa ees.

Isemassaaž aitab vasikalihaste krampide ja seljavalude korral. Äratage julgelt kedagi leibkonnast ja küsige abi.

Saab teha hingamislõõgastust, mida õpetatakse rasedate kursustel, osta kõhu alla spetsiaalseid koonusekujulisi patju rasedatele. Vähemalt kolm patja aitavad viia keha optimaalsesse uneseisundisse, mil see saab lõõgastuda. Lisaks tagab mugav kehahoiak lootele vaba hapnikuvoolu ning laps ei viskle rahutult.

Milliseid unistusi näevad rasedad naised?

Maailmas on inimesi, kes usuvad unistustesse, on neid, kes on nende suhtes ükskõiksed. Tegelikult on unenäod aju osalemine päeva jooksul saadud teabe töötlemisel ja see juhtub põhjusega. Rasedatel on omad unistused ning seda põhjustab ka erinev kehaseisund, psüühika ja päeva sündmuste sisu.

Unenäod võivad raseda naise seisundi kohta palju öelda, nii et neile tuleks pöörata tähelepanu.

Paljud rasedad naised märgivad raseduse alguses oma unenägusid kui kergeid ja ilusaid. Nad unistavad millestki hämmastavast ja kirjeldamatust. See on tingitud seisundist, mida nad tunnevad uue elu ootuses.

Teisel trimestril näeb naine emotsionaalselt küllastunud unenägusid. Mõnikord võib see põhjustada ka halbu lööbeid. Paljud naised kurdavad, et nad ei puhka unes, vaid justkui vaatavad mingit filmi. Kas need unenäod-kogemused sünnivad rasedusest rääkimisest, arsti juures käimisest, muretsemisest, kas seal, sees on kõik korras?

Unenäod paljastavad lahendamata probleemid ja probleemid, nii et saad keskenduda nende sisule ja arutada neid kallimaga, siis ei jäta unenäod enam ebameeldivat järelmaitset.

Miks rasedad näevad õudusunenägusid?

Rasedad näevad painajaist unenägusid juba raseduse viimastel kuudel ning on seotud eelkõige hirmuga sünnituse ja vastutustundega. Võib juhtuda unenägusid-proove - "päris" arstidega "sünnitusmajas" ja unenäos ei pruugi kõik nii libedalt minna. Muretsemiseks pole põhjust: enne tähtsaid sündmusi harjutab inimaju automaatselt seda sündmust ja võib loota, et sellise proovi tulemusena õnnestub päris sündmus paremini.

On õudusunenägu, mis piinab lapseootel naisi juba sünnituse eelõhtul, justkui oleks nad oma lapse kuhugi ära kaotanud ega leia teda üles. See unistus annab märku, et naine on teadlik oma vastutusest uue elu ees ja on selleks vaimselt valmis.

Imelisele 9-kuule järgnevad mitte-nii ilusad episoodid, üks selline hetk raseduse ajal on kehv uni. Lapseootel emad kurdavad sageli unetust ja mida pikem on rasedus, seda rohkem jääb und puudu. Põhjused on loomulikud - kasvav kõht ei lase voodis mugavalt tunda, selg valutab ning kasvav loode teeb vempe ja hakkab liikuma just siis, kui ema otsustas magada.

Mida teha, et hommikul välja puhanud ja hästi puhanud välja näha?

Kosmeetilised protseduurid

Kõik daamid armastavad enda eest hoolitseda – kasutame mõnuga kõiki maske, kreeme, palsameid, olgu need siis kodused või ostetud.

Esiteks peate lõõgastuma. Lõõgastus on antiikajast pärit kaasaegse kosmetoloogia alus.

• Enne magamaminekut võite võtta lõõgastava sooja vanni, günekoloogid seda nüüd ei keela. Veele on soovitav lisada aromaatseid õlisid - kummelit, lavendlit, palderjani. Kuid tilkade arv ei tohiks ületada 5!
• Võid lisada vannivahtu, mis mõjub lõõgastavalt.
• Kui vannid sulle ei soovita, võid duši all käia lõõgastava kreem-geeliga.
• Kasutage sobivat öökreemi. Selline kreem mitte ainult ei rahusta tulevast ema, vaid aitab ka nahka taastada ja tugevdada.
• Pihustage oma patja lõõgastava lavendliõli lõõgastava pihustiga või ostke kotikesi kuivade aromaatsete ürtidega.

• Kui teil on probleeme unega, peate kohandama igapäevast rutiini. Püüdke mitte magada hommikul pikka aega ja mitte magada pärastlõunal.
• Mine samal ajal magama. Soovitavalt kell 22, mitte mingil juhul ärge istuge pärast südaööd.
• Õhtul keelduge lihatoidust ja maiustustest, ärge jooge öösel kohvi ja kanget teed.
• Väga kasulik on jalutada enne magamaminekut. Juba ainuüksi kallimaga õues jalutamine rahustab sind ja sätib sind magama.
• Võimalusel treenige hommikul. Linnast leiab gruppe rasedatele. Paljud spordikeskused korraldavad selliseid rühmi oma jõusaalides. Või tehke kodus rahuliku muusika saatel lihtsaid harjutusi.
• Enne magamaminekut kuulake oma lemmikmuusikat või rahustavat klassikat, džässi.

Magamiskoht

Ruum, kus kavatsete lõõgastuda, peaks olema mugav, soodustama magamist ja puhkamist. Rahulikud seinad, pastelsetes toonides kardinad ja hubane tekk – kõik see aitab enne magamaminekut rahuneda.

Ja mis kõige tähtsam - voodi. Soovitav on ortopeediline madrats. Just see voodi vastab hea une standarditele. See on tulevase ema jaoks väga oluline. Üle pika aja valutab selg ja tunned end sellisel madratsil mugavalt – madrats võtab vastu kõik sinu muudatused ladumisel.

Patja saab osta ka ortopeediliseks. Valige mugav suurus ja pehmus – une ajal peaksid kael ja pea olema lõdvestunud.

Noh, hubane pidžaama või öösärk. See garderoobi osa peab olema valmistatud puuvillasest jersey-st.

Kahjuks on kehv uni esimese trimestri sagedane kaaslane. Sel perioodil võivad vaim ja keha olla üksteisega sõjas, püüdes kontrollida teie une ajastust. Keha sunnib sind magama, kui sa ei taha ega plaani. Teisest küljest ei pruugi teie mõistus lubada teil magada isegi siis, kui olete füüsiliselt kurnatud. Kogu keha ehitatakse ümber, valmistudes saama täiuslikuks koduks teie sees olevale väikesele olendile ja see ümberstruktureerimine ei ole heaolu jaoks parim viis. Mis on väärt ainult üks hommikune haigus, mis iga päev äratab veidi kerget, takistades teil end puhanuna ja magama jäämast.

Seal on esimesel trimestril ja selle eelised võrreldes järgnevate perioodidega. Teid ei piina veel turse ja südamekloppimine, jalad ei tõmba krampi ja pole vaja endalt küsida: "Kas rasedad saavad kõhuli magada?"

Magage raseduse teisel trimestril

See periood on ehk kõige mugavam aeg normaalseks magamiseks. Keha on juba ümber ehitatud ja elab uues kvaliteedis, varajane toksikoos on peatunud ja laps sinu sees pole veel piisavalt kasvanud, et sulle käegakatsutavaid probleeme tekitada.

Magage raseduse kolmandal trimestril

Unetus kolmandal trimestril on lapseootel emadele nagu treening unetuteks öödeks, mida sünnitus endaga kaasa toob. takistavad teil mugavat asendit leidmast, täis põis toimib igaõhtuse äratuskellana ja jalakrambid sunnivad teid perioodiliselt kadestamisväärse väledusega voodist välja hüppama. Mõnikord hakkavad naised norskama ka viimasel trimestril. See on normaalne ja kaob tavaliselt pärast sünnitust.

Voodis mugav olemine on praegu teie suurim probleem. Tundub, et sellist asendit, kus end mugavalt tunda võiks, polegi. Ainus viis oma seisundit kuidagi leevendada on osta rasedatele spetsiaalne padi, mille asendit saab kohandada vastavalt oma vajadustele. Paljud rasedad naised märgivad selliste patjade omandamise ja kasutamisega seotud une kvalitatiivset paranemist.

Kas teadsite, et tagajärjeks võib olla halb uni, mida kogeb kolmandal trimestril 25% rasedatest

• Regulaarne treenimine, kuid mitte vahetult enne magamaminekut, aitab teil sügavamalt magada.
• Püüdke toitu voodisse mitte kaasa võtta, eriti kui kõrvetised on teie jaoks probleemiks.
• Kasutage patju igal võimalusel: põlvede vahel, puusade all, pea all, toestuseks.
• Laske endal igal võimalusel puhata. Muidugi võib see olla hirmutav ülesanne, kui kodus on lapsi, kuid proovige leida väljapääs. Näiteks saate diivanil uinakut teha, kui laps läheduses mängib. Vajadusel hankige pere tuge.
• Varakult magama minna.
• Proovige lõõgastuda enne magamaminekut. Soe vann või soe piimaklaas, vaikne lõõgastav muusika ja lemmikajakirja lugemine, meditatsioon ja kerge massaaž – valige enda jaoks parim lõõgastusvõimalus.
• Kui ärkate keset ööd või teil on raskusi uinumisega, ärge lihtsalt lamage ja oodake, millal uni taastub. Tõuske korraks püsti ja lugege või tehke midagi vaevata.
• Kui jalakrambid äratavad sind öösel, suurenda magneesiumi kogust oma dieedis. Reeglina aitab see krampidest kiiresti lahti saada.
• Püüdke vältida ka negatiivseid emotsioone – see on kosutava une ja eduka raseduse jaoks väga oluline tingimus.

Paljud naised raseduse alguses hakkavad nägema kummalisi unenägusid. Keegi ei pööra neile palju tähelepanu, samas kui keegi püüab seda hetke üksikasjalikumalt mõista. Kas ma peaksin raseduse ajal unenägudele mõtlema? Mida nad saavad lapseootel emale öelda?

Kõigepealt peaksite välja selgitama, kas naine teab oma "huvitavast" positsioonist. Kui ei, siis iseloomustavad selliseid juhtumeid ebatavalised unenäod, mille tõlgendamine paneb kohe kõik oma kohale. Enamasti unistavad rasedad emad:

• kala. Pole tähtis, kas see on tiik või akvaarium, milline saab olema kalade arv - sellist unistust tõlgendatakse läheneva või juba toimuva rasedusena. Samal ajal, kui kala on erksavärviline - tõenäoliselt sünnib tüdruk, kui hall - poiss,
• tuvid - unes tuvide nägemine on ka selge õnneliku olukorra esilekutsuja,
• leiva küpsetamine - sellised unenäod on vähem levinud, kuid viitavad ka raseduse suurele tõenäosusele või faktile.

Kui lapseootel ema juba teab, et kannab last, võib ta öösel üsna häirivaid unenägusid näha. Enamasti seostatakse neid kogemustega, mida naine kogeb, mingisuguse ebamugavusega. Igal perioodil on oma põhjused:

• kohutavaid unenägusid raseduse alguses seostatakse sageli põnevusega selle alguse ja edasise kulgemise pärast. Muidugi muretseb lapseootel ema oma lapse pärast, tahab, et tema kandmine mööduks komplikatsioonideta,
• halvad unenäod teisel trimestril on lisaks seotud kõhu suurenemise, toksikoosi ja muude sellele perioodile iseloomulike ebamugavustega. Keha vajab puhkust, kuid ei saa seda täielikult,
• kolmas trimester - siin näitavad kummalised unenäod ärevust eelseisva sünnituse pärast. Lisaks püsib ebamugavustunne ka kasvava kõhu tõttu, mis ei lase puhkuse ajal lemmikasendit võtta.

On üsna loomulik, et keha märkimisväärne hormonaalne ja füsioloogiline ümberstruktureerimine raseduse ajal mõjutab väga sageli sellist vastuvõtlikku, peent sfääri - und. Ligi 80% rasedatest esineb unehäireid, mis varieeruvad sõltuvalt raseduse kestusest, lapseootel ema individuaalsetest iseärasustest, tervislikust seisundist, raseduse kulgemisest jne. Siinkohal võib aga patoloogiast rääkida ettevaatlikult, sest see, mis tavatingimustes on tegelikult unehäire, võib raseduse ajal olla üks paljudest mehhanismidest, mis valmistab naist ette tulevaseks emaduseks ja vastsündinu eest hoolitsemiseks.

Miks on vaja und?

Teadlased on leidnud, et pikaajaline unepuudus põhjustab raskeid füüsilisi ja vaimseid häireid: väsimus, peavalu, lihasvärinad, mälu halveneb järsult, kuni selle lühiajalise kadumiseni võivad tekkida hallutsinatsioonid. See pole üllatav, sest une ajal aktiveeruvad biokeemilised taastumisprotsessid, raisatud energiaressursside kogunemine, mitmete hormoonide ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete süntees.

Igal asjal on oma aeg

Raseduse esimesel trimestril on juhtiv hormoon progesteroon. Seda toodetakse peamiselt munasarjades. Kõrgenenud progesterooni tase põhjustab lapseootel emal unisust, letargiat, suurenenud väsimust ja töövõime langust. Rasedushormoonide mõjul hakkab naise keha valmistuma lapse sünnitamiseks. Seetõttu on esimesel trimestril soovitav uneaega pikendada, et anda kehale võimalus piisavalt puhata. Raseduse teisel trimestril võtab munasarjade funktsiooni üle platsenta, mis moodustub umbes 12. rasedusnädalal. Koos progesterooniga toodab platsenta aktiivselt östrogeene, mis aitavad üle saada progesteroonist põhjustatud uimasusest. Sel perioodil aga suureneb kõht, mis sunnib une ajal tavapärast asendit muutma. Emakas hakkab põiele vajutama, mis põhjustab sagedasemat urineerimist ja vajadust öösel üles tõusta.

Raseduse kolmas trimester on sageli magamata ööde aeg. Unehäirete tekkimisel on palju põhjuseid: raske on võtta mugavat asendit - selg muutub tuimaks, suur kõht ei võimalda tuttavat asendit võtta - tuleb pikalt maha sättida, et kindlustada end kl. minimaalne mugavus une ajal. Laps muutub üsna aktiivseks, mõnikord valutab jalad maksa, diafragma piirkonnas. Suurenenud emakaga kokkusurutud kopsudele on raskem hingata, lisaks paisuvad mõnevõrra limaskestad, langeb neelulihaste toonus, mis võib põhjustada norskamist. Sagedase urineerimise tõttu tuleb vahel öö jooksul mitu korda üles tõusta. Levinud probleem on kõrvetised ja nahasügelus, mis segavad und.

Hukuge mu tsükkel

Uni on üsna keeruline ja uurimata protsess. Inimesel ei ole lihtne ette kujutada, et kui teadvus une ajal välja lülitatakse, siis siseorganite tegevus jätkub, ehkki selles võib toimuda mõningaid muutusi. Kesknärvisüsteemi, eriti aju aktiivsus on mõnes unefaasis mõnikord isegi suurem kui ärkveloleku ajal. Uni koosneb mitmest järjestikusest tsüklist. Iga tsükkel sisaldab niinimetatud mitte-REM- ja REM-une faase. Ingliskeelse lühendi järgi nimetatakse neid faase mitte-REM- ja REM-unefaasideks (inglise keelest Rapid Eye Movement – ​​kiired silmaliigutused). REM-une faasis teevad silmamunad kiireid liigutusi, mis on selgelt nähtavad läbi silmalaugude. Tsüklid kestavad 90-120 minutit, öö jooksul kogeb inimene unes 4-6 sellist tsüklit. Mitte-REM-uni, mis võtab enda alla suurema osa "unisest" ajast (ainult 5-10 minutit REM-une kohta), jaguneb samuti etappideks. Une algusele eelneb vahestaadium – une ja ärkveloleku piiril – unisus. Siis satub inimene unenäosse: teadvus lülitub välja, lihased lõdvestuvad. Sel ajal toimuvad muutused paljudes bioloogilistes protsessides: kehatemperatuur langeb mõne kümnendiku võrra, hingamine aeglustub, pulss aeglustub, vererõhk langeb, muutub erinevate hormoonide tase (stresshormooni kortisooli kontsentratsioon langeb, kasvuhormooni sisaldus suureneb). Reeglina ei mäleta inimene mitte-REM-une faasis ärgates oma unenägusid, ärkamine on üsna raske, tuntakse letargiat, uimasust. Järk-järgult uinub ta sügavasse unne. Seejärel järgnevad mitte-REM-une staadiumid vastupidises järjekorras, kuid inimene ei ärka üles – käes on REM-une ehk paradoksaalse REM-une kord.

REM-une ajal eluprotsessid kiirenevad, hingamine muutub ebaühtlaseks, märgitakse vererõhu ja pulsi kõikumisi. Sel ajal näeb inimene kesknärvisüsteemi aktiivse tegevuse tulemusena erksaid, värvilisi, emotsionaalseid unenägusid, mis jäävad selles unefaasis ärgates hästi meelde. Selle faasi paradoks seisneb selles, et kõigi eluprotsesside aktiivsus vastab inimese omale ärkveloleku ajal, kuid teadvus on välja lülitatud ja protsesside suund on sisemine.

Mitte-REM-uni moodustab umbes poole kogu magamiseks kulutatud ajast. REM-une kestus on elu jooksul erinev: vastsündinutel võrdub see ka poolega kogu uneajast, pärast sündi lüheneb REM-une kestus oluliselt ning täiskasvanutel on see umbes 25% kogu unest.

Unistused ja unistused

Raseduse ajal toimuvate oluliste hormonaalsete muutuste tagajärjel muudavad naised sageli oma psühho-emotsionaalset meeleolu. See kajastub une struktuuris. Sel põhjusel hakkab naine umbes raseduse teisest poolest nägema värvikaid emotsionaalseid unenägusid. Lisaks on unenäod sageli mingite kogemuste, häirivate olukordade, hirmu tuleviku ees, kuid mitte mingil juhul märk kohutavatest sündmustest. Erksad unenäod piinavad sageli rasedaid naisi, hirmutades nende tegelikkusega. Kuid hoolimata unenägude ähvardavatest tõlgendustest erinevatest unenägude raamatutest, tuleks meeles pidada, et unenäod on meie emotsioonide, kogemuste, nähtud, kuuldud, mäletatud või mõnikord isegi mitte salvestatud emotsioonide, kogemuste veidra töötlemise tulemus kesknärvisüsteemis. teadvus – kõik, mis meie mälu sügavustesse langes ja veidral moel mingiteks kujunditeks, olukordadeks sünteesiti. Paljud teadlased on püüdnud lahti harutada unenägude olemust. Niisiis on unenägude tõlgendamine Freudi sõnul viis inimhinge alateadvuse tundmaõppimiseks. Jung uskus, et unenägu peegeldab seda, mida inimene täna elab ja tema võimalusi tulevikus. Mõnikord tulevad unenäos inimesteni tõeliselt geniaalsed ideed: näiteks avastas Mendelejev unenäos oma kuulsa perioodilise elementide süsteemi. Raseda naise unenägudes peegelduvad sageli eesseisvad mured, ärevus lapse, tema tervise pärast, hirm tulevase sünnituse ees, vastutustunne, hirm mitte tulla toime oma uute emalike kohustustega. Sageli unistavad tulevased emad veest, sünnitusprotsessist, tulevasest lapsest. Raseduse ajal omase suurenenud tundlikkuse, kahtluse ja emotsionaalsuse tõttu piinavad naisi õudusunenäod. Kõige tähtsam on sel juhul rahuneda.Siiani pole täpselt ja usaldusväärselt kindlaks tehtud, miks me unenägusid näeme, mis on nende eesmärk, mida need tähendavad. Lapseootuse ajal on eredad unenäod absoluutne norm ja ärgates on parem mitte liialdada unenägudega, aimates nende tähendust, vaid püüda unustada unenäod, mis röövisid teie rahu. Kui mõned unenäos olevad sündmused teid jätkuvalt häirivad, jagage neid inimesega, keda usaldate, kes teid naeruvääristamata kuulab tähelepanelikult. Pärast sellist vestlust on teil lihtsam ärevuse tegelik põhjus välja selgitada. Tulevikus magama minnes häälestuge meeldivatele unenägudele. Paluge oma mehel või mõnel muul kallimal end üles äratada, kui teil on unes rahutuse, karjumise, oigamise märke, millega kaasnevad silmamunade kiired liigutused. Muide, kui jagad häid unenägusid, siis nendest saadud positiivsed emotsioonid mitmekordistuvad.

Une kestus

Ühes teaduslikus katses leiti, et inimese une kestus peaks olema umbes 10 tundi. Muidugi ei saa kõik meie segasel ajastul endale lubada luksust veeta peaaegu pool päeva magades. Kaasaegne inimene magab heal juhul 7-8 tundi ööpäevas või isegi vähem ning maksab selle eest kroonilise väsimuse, depressiooni, kehva tervise ja isegi tõsiste terviseprobleemidega. Raseduse esimesel trimestril, kui progesterooni mõjul tekib tugev unisus, on lapseootel emal parem alluda looduse nõuetele ja anda kehale võimalus puhata vähemalt 10 tundi. Kui katkematule unele pole võimalik nii palju aega kulutada, on soovitatav 1,5-2-tunnine päevane puhkus. Olukorras, kus lapseootel ema töötab, peab ta võitlema unega. Kange tee ja kohv ei sobi raseduse ajal aktiivsuse tõstmiseks, seetõttu on toonuse tõstmiseks soovitatav kontrastdušš, rasedatele mõeldud võimlemine ja roheline tee. Siiski tuleb meeles pidada, et ainult 2-3 täispikka und on võimelised keha "unise" võlgadesse tagasi viima, mille jaoks on soovitatav kasutada puhkepäevi.

Teiste allikate kohaselt on kahjulik ka üle 10-tunnine uni koos lõunaajale lähemal ärkamisega: põhjustab biorütmi rikke, mis toob kaasa heaolu halvenemise. Selgus, et pikim eluiga on tüüpiline inimestele, kes magavad 7-8 tundi ööpäevas. Seega on suure tõenäosusega iga inimese normaalne une kestus individuaalne. Ajalugu teab hea puhkuse juhtumeid, mille päevane une kestus ei ületa 4-5 tundi. Selgus, et inimestel, kes magavad vähe, pikeneb aeglase une faas. See võib muutuda kogu elu jooksul, kuna see sõltub paljudest välistest ja sisemistest teguritest. Inimeste jagunemine nn "lõokesteks" (need, kes lähevad vara magama ja tõusevad varakult) ja "öökullideks" (need, kes lähevad hilja magama ja tõusevad hilja) on geneetiliselt määratud, s.t. see on kaasasündinud omadus, kuigi elu jooksul tekkinud harjumused võivad eluprotsesside suurima aktiivsuse aega mõnevõrra muuta.

Öörahu kestuse norm - 7-8 tundi - tuletati "sisemise kella" rütmi (kellaaja määramise keskus asub inimestel ja loomadel ajus) ja ärkveloleku aja ( pärast teatud tööaega tekib ajustruktuuride väsimus). Nende rütmide kattumisel määratakse kindlaks kõige tavalisem uneaeg - 23 kuni 7 tundi; see oleneb hormoonide, bioloogiliselt aktiivsete ainete, kehatemperatuuri jm kõikumistest.

Unehäired raseduse ajal

Erinevad unehäired võib jagada mitmeks rühmaks:

• uinumisega seotud häired – nn algav unetus;
• rahutu, häiritud uni;
• katkenud uni koos sagedaste ärkamistega;
• liiga vara ärkamine ja suutmatus uinuda - lõppfaasi unetus.

Erinevaid unehäireid raseduse ajal esineb 8o%-l naistest. Raseduse teisel poolel esineb kõige sagedamini algavat unetust. Ebamugav kehahoiak, valud jalgades, seljas, kõrvetised, nahasügelus, beebi liigutused jne takistavad lapseootel ema uinumist.

Mine ära, palun, unetus!

Lapseootel emasid tuleks hoiatada erinevate unerohtude kasutamise eest. Absoluutselt ohutuid psühhotroopseid ravimeid (ja uinuteid on nende hulgas) ei eksisteeri: nad kõik läbivad platsentat ja avaldavad lootele kahjulikku mõju, mõnikord väga tõsist. Esimesel trimestril on selliste ravimite võtmine keelatud, teisel ja kolmandal trimestril kasutatakse rahusteid, unerohtu ainult tõsiste näidustuste olemasolul ja neid määrab ainult arst. Lisaks erineb ravimite toimel tekkiv uni oluliselt loomulikust unest: unefaaside suhe on häiritud, REM-une oluliselt lüheneb. Sageli tunneb inimene pärast sellist unenägu väsimust, nõrkust, unisust, ilma et ta oleks hästi välja puhanud. Lisaks on uinutite pidev kasutamine täis uimastisõltuvuse teket ja kui need järsult tühistatakse, võib tekkida "tagasitõmbumise" nähtus koos tõsiste unehäirete, luupainajate ja sagedaste ärkamistega.

Seetõttu on raseduse ajal vaja unetuse vastu võitlemiseks kasutada kõiki mitteravimimeetodeid ja võimalusel vältida ravimite kasutamist. Rasedate emade unetuse ennetamise ja ravi põhipunkt on igapäevase rutiini järgimine. Raseduse teisel-kolmandal trimestril on parem päevasest unest loobuda. Te ei saa end füüsilisest tegevusest täielikult ilma jätta; selle optimaalsed tüübid on rasedate naiste võimlemine, samuti aeglases tempos kõndimine vahetult enne magamaminekut.

Õhutemperatuur magamistoas ei tohiks ületada 21 °C. Magamistoa õhk peaks olema värske, nii et ruumi tuleks võimalusel ventileerida. Kuiva õhu vältimiseks kasutatakse niisutajaid, mis kahjustavad limaskestasid. Ionisaatorid rikastavad õhku kergete negatiivsete ioonidega, tuues selle koostiselt mägiõhule lähemale. Tulevasel emal peaks olema mugav magamiskoht: rasedal ei tohi olla kitsas, voodi ei tohi olla väga kõva ega liialt pehme, pea alla tuleks valida mugav padi. Voodipesu peaks olema looduslikest materjalidest, piisavalt hügroskoopne (niiskust imav), hingav. Parem on keelduda suurejoonelistest sünteetilistest kangastest. Voodipesu tuleks vahetada vähemalt kord nädalas.

Pea, kaela, jalge vahele visatavad ja selga toetavad padjad aitavad rasedale mugavat asendit võtta. Rasedatele on spetsiaalne suur lokkis padi, mis võimaldab teil end kõige mugavamalt tunda. Lapseootel emal soovitatakse magada vasakul küljel: selles asendis paraneb platsenta vereringe, ei pigistata suuri veresooni ja raseda emaka taga asuvaid elundeid, mille tulemusena paraneb neerufunktsioon, väheneb turse, toitained ja hapnik. on lootele paremini varustatud.

Kuidas võita unetust?

Lõõgastusharjutused, mida lapseootel emadele sünnituskoolides õpetatakse, soodustavad üldist lõdvestumist, rahunemist ja kiiret uinumist. Lõõgastuse põhiülesanne on kogu keha järk-järguline lõdvestamine aeglase rütmilise hingamisega (väljahingamine on ligikaudu 2 korda pikem kui sissehingamine). Tunneta, kuidas mõnus õndsus sind katab, kuidas su käed ja jalad täituvad raskuse ja soojusega. Joonistage oma kujutluses rahustavaid maastikke: päikesepaisteline heinamaa, rohutirtsude sirin, linnulaul, vaikne veepind, kerge tuul - üldiselt see, mis teile rahu toob.

Aroomiteraapia aitab palju. Võite kasutada padja, mis on täidetud kuiva piparmündirohu, melissi, humalakäbide, kadaka, pune, männiokkade, kummeliõite, immortelle'i ja roosi kroonlehtedega. Padi tuleks asetada lähedale, hingates sisse seda täitvate ürtide kerget aroomi. Nende taimede eeterlikke õlisid võib lõõgastumise soodustamiseks lisada sooja vanni. Enne vanni võtmist pidage siiski nõu oma arstiga: mõnes olukorras on see protseduur vastunäidustatud. Kui teil on lubatud kasutada aromaatset õli, pidage meeles, et vanni jaoks piisab 1-2 tilgast.

Mis sind takistab?

Selja- ja jalavalu korral aitab alaselja- ja säärelihaste massaaž, mida saab teha abikaasa. Jalamassaažiks on hea kasutada veenide toonust normaliseerivaid geele või kreeme – need veresooned peavad raseduse ajal kogema suurenenud koormust. Jalakrampide korral tuleks konsulteerida oma arstiga: võib tekkida vajadus kaltsiumi- ja magneesiumipreparaatide täiendavaks retseptiks. Ja sellises olukorras toimib kiirabina järgmine meede: suure varba tuleks krampis enda poole tõmmata, samal ajal hõõrudes, sõtkudes, pigistades säärelihast. Rasedate naiste võimlemine on selliste ebameeldivate nähtuste hea ennetamine.

Naha venitamisest tekkivast sügelusest vabanemiseks on vaja kõhunahka määrida spetsiaalsete rasedatele mõeldud kreemidega. Nad suurendavad naha elastsust, aitavad kaasa selle niisutamisele ja toitumisele ning takistavad venitusarmide teket. Teine häiriv probleem, mis segab normaalset uinumist, on kõrvetised. Mitmed füsioloogilised muutused raseduse ajal - lihaste lõdvestumine, diafragma kokkusurumine raseda emaka poolt, siseorganite asendi muutus - aitavad kaasa kõrvetiste ja ebamugavustunde ilmnemisele epigastimaalses piirkonnas. Vürtsikate, soolaste toitude piiramine või täielik väljajätmine dieedist, hiline õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut), spetsiaalsete maomahla happesust vähendavate ravimite kasutamine (ainult raviarsti soovitusel) aitab vabaneda. see ebameeldiv nähtus. Mitmed arstid soovitavad õhtusöögiks süüa valgurikkaid toite (piimatooted, juust, liha, kala), mis on rikas trüptofaaniga, mis on närvisüsteemi erutatavust vähendav looduslik komponent. Teiste ekspertide hinnangul peaks raseda õhtusöök koosnema peamiselt kiiresti seeditavatest süsivesikutest toitudest (juurviljad, puuviljad, jahutooted). Seega oleks parim valik kerge õhtusöök, mis sisaldab jogurtit, piimatooteid, puuvilju.Sage urineerimine on raseduse ajal tavaline. Sageli põhjustab see öist tõusu, vahelduvat und. See on tingitud suurenenud emaka survest põiele. Seetõttu on kuseteede koormuse vähendamiseks ja öiste tõusude arvu vähendamiseks vaja piirata vedeliku tarbimist 4-5 tundi enne magamaminekut.

Ema uinumist võivad segada ka beebi väga märgatavad liigutused ja värinad emakas. Proovige asendit muuta: mõnikord laps rahuneb asendit muutes. Lisaks võivad unetuse tekkele kaasa aidata erinevad mõtted ja kogemused. Sellistel juhtudel aitavad looduslikud rahustid (neil on kerge rahustav toime nii emale kui ka lapsele tema kõhus). Klaas sooja piima, kummeliõite keetmine, millele on lisatud lusikatäis mett, on hüpnootilise toimega. Rahuneda ja uinuda aitavad teed melissist, tüümianist, piparmündist, lavendlist, emajuure, palderjani keetmised. Samuti vähendage närvisüsteemi mahlade erutatavust mõnel köögiviljal: kõrvitsad, peet, kaalikas. Võite lisada mahlale 1 tl mett ja võtta saadud segu 3 korda päevas. Siiski ei ole rasedatel soovitatav mett iga päev kasutada, kuna tulevikus on lapsel suur tõenäosus allergiliste reaktsioonide tekkeks. Ärge muretsege, kui hoolimata kõigist tehtud jõupingutustest ja erinevate soovituste rakendamisest ei saa te ikkagi magama jääda. Unetsüklite kestus on 90-120 minutit, nii et selle aja möödudes võtab keha oma jalad alla ja sina jääd magama – unevajadus on absoluutne kõikidel elusolenditel. Ja ilmunud aega võib võtta fotosid vaadates, kõrvaklappidest mõnusat muusikat kuulates (et kedagi mitte segada), kududes. Seadke ennast nii, et kõik saab korda – ja täpselt nii see juhtubki! Pärast sünnitust kurdab harva mõni ema uinumisprobleemide üle. Head ööd teile ja teie lapsele!