Käegakatsutavate tulemuste saavutamine kulturismis on seotud toitumispiirangutega. See kehtib eriti nende toiduainete kohta, milles on palju kaloreid ja mis võivad mõjutada rasvkoe kasvu. Paljud sportlased kannatavad selle all väga palju, kuid alati võib leida alternatiivi. Pähklid kuuluvad nende toodete hulka, mis võivad kulturismis asendada paljusid sportlase jaoks kasutuid tooteid. Pähklid ise muidugi pidevat kasutamist läbinisti ei soosi, aga kui lisada neile mett, moosi või hoidiseid, saab päris maitsva roa. See artikkel aitab sportlastel sobivaid magustoite valmistada, räägib pähklitüüpidest ja nende kasulikkusest.

Pähklid sisaldavad palju kasulikke aineid, seetõttu peaksid need olema igal sportlasel, eriti kulturistil. Niisiis, millised on kasulikud pähklid:

• Need on rikkad tervislike rasvade, nagu oomega-3, oomega-6 ja oomega-9 poolest.
• Nende kasutamine pärsib näljatunnet.
• Neis on piisav valgusisaldus ja ka valgusisaldus, mis on taimetoitlastele väga oluline.
• Neid saab kasutada koos teiste toiduainetega.
• Pähkliroa valmistamiseks ei pea kulutama palju aega.

Pähklite tüübid kulturismis

Looduses on mitut tüüpi pähkleid, kuid mõned neist on sportlastele kõige kasulikumad:

• Maapähkel- see on enamiku sportlaste ja veelgi enam kulturistide lemmik pähklitüüp. Seda tüüpi pähklid aktiveerivad lämmastikoksiidi tootmist, mis aitab kaasa veresoonte laienemisele, mis tähendab, et toitained transporditakse lihaskudedesse palju kiiremini. Lisaks ei aita maapähklid kaasa kaalutõusule. Maapähkleid peetakse kasulikuks tooteks, mis tagab kesknärvisüsteemi parema toimimise, parandab mälu ja leevendab depressiooni. 100 grammi maapähkleid sisaldab 26 grammi valku, 45 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid ja kokku 552 kalorit.
• Mandel peetakse valgurikkaimaks pähkliks. Lisaks sellele sisaldavad mandlid piisavas koguses tervislikke rasvu. Selle kasutamine toob kaasa küllastustunde ja stimuleerib ka dopamiini tootmist, hormooni, mis on seotud kesknärvisüsteemi arenguga. 100 g mandlites on 18 grammi valku, 53 grammi rasva, 13 grammi süsivesikuid. Toote energeetiline väärtus on 609 kalorit.
• Pähkel. Sellel pähklil on suurepärane mõju aju tööle ja selle tegevusele. See sisaldab palju kasulikke rasvhappeid, sealhulgas oomega-3. Lisaks on kreeka pähklid melatoniini allikas, aine, mis aitab kaasa une normaliseerumisele. 100 g kreeka pähkleid sisaldab 16 grammi valku, 60 grammi rasva, 11 grammi süsivesikuid. Toote energeetiline väärtus on 656 kalorit.

Nagu varem mainitud, on maapähklid kõige kogenumate sportlaste kõige populaarsem toit. Põhimõtteliselt ostavad nad seda koostise tõttu, mida peetakse kõige optimaalsemaks. Selles on kõige vähem kaloreid, kuid kõige rohkem valku. Mitte vähem kasulik on maapähklivõi. Paljud professionaalsed kulturistid kasutavad seda lihasmassi kasvatamise perioodidel.

Maapähklivõid ostes tuleb kindlasti tutvuda selle koostisega. Kui õli ostetakse supermarketist, siis kindlasti sisaldab see palju suhkrut ja muid lisaaineid, mis ei aita kuidagi kaasa kauni figuuri saavutamisele. Sportlasele piisavalt kasulikku õli müüakse vaid mõnes taimetoitu müüvas kaupluses.

Hea teada! Maapähklivõid pole üksi keeruline valmistada. Selleks röstitakse ja jahvatatakse maapähklid väikese koguse taimeõli lisamisega, vastasel juhul võib toode kuivada.

Tarbimisel võib maapähklitele lisada väikese koguse suhkrut või muid maiustusi. Sel juhul oleneb kõik toitumise olemusest, režiimist ja eesmärkidest. Last but not least on sportlase maitse-eelistused.

Kas kuivatamise ajal on võimalik pähkleid süüa

Kuivatamise ajal on pähklid eriti kasulikud, kuna sisaldavad palju tervislikke oomega-3 ja oomega-6 rasvu, mis osalevad rasvapõletusprotsessis. Kahjuks sisaldavad pähklid kuni 600 kalorit (100 grammis), mis moodustab 1/3 päevasest dieedi ajal tarbitavast kogusest.

Sellega seoses tuleks öelda, et päeva jooksul võite kuivatamise ajal süüa mitte rohkem kui 50 grammi pähkleid. Pähkleid on soovitav süüa ilma soolata, sest see hoiab niiskust ega lase lihaseid treenida.

Selle teguri põhjal võime järeldada: parem on pähkleid kasutada lihasmassi suurendamise perioodil, kuid mitte kuivatamise ajal.

Kaalulangus - kaalulangus keha atraktiivsuse suurendamiseks. Füüsiline harjutus aitab kaotada liigseid kilosid – see on füsioloogilisest seisukohast kõige tõhusam ja mõistlikum viis kaalu langetamiseks. Treeninguperioodil pööratakse suurt tähelepanu toitumisele. Selle õige korraldus võimaldab kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, kujundada kauni figuuri piirjoone ja parandada keha.

Kas ma võin pärast treeningut kaalust alla võtta?

Pärast fitnessi, sporti ja igasugust füüsilist tegevust avaneb valgu-süsivesikute (anaboolsete) aken. Järgmise 90 minuti jooksul peab inimkeha toitaineid täiendama. Mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta? Muidugi valgu- ja süsivesikurikkad toidud! Selle aja jooksul söömine põhjustab keha maksimaalset anaboolset reaktsiooni ja toob kasu, võimaldades teil moodustada figuuri kauni kontuuri ilma rasvamassi ladestumiseta. Hilisem toidu tarbimine võib olla kasutu, kuna organism on sisemised energiaallikad (rasv, lihasvalk) juba ära kasutanud ega vaja toitaineid.

Huvitav teada! On täiesti vastupidine seisukoht - te ei saa kaalu langetamiseks kohe pärast treeningut süüa. Tema sõnul jätkab inimkeha sel perioodil kogunenud rasva “põletamist” ning söömine rikub selle protsessi, mistõttu on liigsete kilode kaotamine raskendatud. Kuid ärge unustage, et koos rasvaga tarbib keha intensiivselt oma valku, mis aeglustab metaboolseid reaktsioone. Seega toimub kaalulangus alguses tõesti veidi kiiremini, kuid viib järk-järgult keha kurnamiseni, põhjustades kõigi organite ja süsteemide funktsioonide pärssimist – liigsete kilode kadumine peatub. Pärast sellist treeningut näeb inimkeha räsitud ja ebaatraktiivne.

Toitumise põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks

Et olla sale, pead sööma. Kaalu kaotamine ei ole söömisest keeldumine, vaid toitumise õige korraldamine. Järgida tuleb järgmisi põhimõtteid.

• Tarbitud kalorite hulk peaks olema tarbitavast kogusest umbes poole võrra väiksem. Näiteks kui jõusaalis kulutati 500 kcal, siis kehasse võib siseneda umbes 250 kcal. Tekkinud puudujääk toob kaasa rasvalademete tõhusa põletamise.
• Sa pead sööma sageli ja väikeste portsjonitena. Fitness toitumine hõlmab söömist 5-7 korda päevas. 1 portsjoni maht peaks sisaldama ligikaudu 60 g valku ja 40 g süsivesikuid jõuharjutuste jaoks ning 60 g süsivesikuid ja 40 g valku anaeroobsete harjutuste puhul. Määratud kogus toitaineid imendub ja tarbitakse täielikult. Ja vastupidi, haruldane või külluslik toitumine sunnib keha toitaineid varuks talletama.
• Vähendatud rasvade tarbimine. Tuleb meeles pidada, et 1 gramm rasva on 9 kcal. Keha elutähtis päevane rasvavajadus on 0,5-0,7 g 1 kg kehakaalu kohta. Seega, keskmise kaaluga 70 - 75 kg, vajab inimene umbes 50 g rasva päevas. Selle koguse ületamine aeglustab ainevahetust ja põhjustab rasvumist.

Tähtis! Dieedi jaoks on parem valida küpsetatud või aurutatud toidud. Praadimine, keetmine või pikaajaline hautamine viib ju vitamiinide ja toitainete hävimiseni toidus.

Vead, mis ei lase sul kaalust alla võtta

Liigse kehakaalu probleemiga silmitsi seistes unustavad paljud, et tarbetuid kilogramme on kogunenud kuude või isegi aastate jooksul. Nendest on võimatu vabaneda 1-2 nädala jooksul. Saavutatud kaalu säilitamine ja tüütute kaalulangetamise vigade vältimine on veelgi keerulisem. Kõige levinumad neist on 8 eksiarvamust.

1. Täielik nälg.
2. Loodetakse "imerohtu" kaalu langetamiseks.
3. Ebaregulaarsed toidukorrad.
4. Vastavus monodieetidele.
5. Jäta hommikusöök või õhtusöök vahele.
6. Ebapiisav füüsiline aktiivsus.
7. Madal vedeliku tarbimine.
8. Oodata kiiret tulemust.

Kehas toimuvate protsesside teadvustamine, personaalne fitnesstreener ja enesedistsipliin aitavad vältida kaalulangetamise vigu.

Mida süüa pärast treeningut kehakaalu langetamiseks

Naised ja mehed kaotavad kaalu erinevalt. Samas võtavad tugevama soo esindajad need lisakilod maha palju lihtsamalt ja kiiremini. Erinevuste olemasolu on tingitud naise ja mehe keha anatoomilistest ja füsioloogilistest omadustest. Kaalu langetamiseks tuleb nendega arvestada.

Naised

• Treeningu ajal on vaja umbes 1700–2000 kalorit päevas.
• Liha tarbimisel piiranguid ei ole. Peamine on süüa tailiha koos vajaliku valgukogusega.
• Tüdrukud peavad sööma toite, mis sisaldavad palju foolhapet, vitamiine A, B6, E.

mehed

• Jõutreeningu või fitnessi perioodil on soovitatav päevane kalorikogus 2000 - 2300 kcal.
• On vaja piirata rupsi ja liha tarbimist merekala, pähklite, kaunviljade ja piimatoodete kasuks.
• Soovitatav on süüa seleeni, tsingi, E-vitamiini rikkaid toite.

Peale hommikust trenni

Pärast hommikust tunde saab süüa kanarinda, lahjat kala, mune, riisi, kaerahelbeid, puu- ja juurvilju.

Peale õhtust trenni

Öösel on parem süüa kergeid kalaroogasid, köögivilju, puuvilju ja piimatooteid, näiteks kodujuustu.

Tähtis! Isegi kui treening lõpeb hilja, ei saa te õhtusöögist keelduda. Sel juhul võid väikese “piduri” otse jõusaali kaasa võtta ja kohe peale tunde ära süüa. Koduteel ja magamaminekuks valmistumisel hakkab toit juba seedima ja omastama.

Kui palju võite pärast treeningut süüa, kui olete kaalust alla võtnud?

Toidu kogus võib olla ükskõik milline. Peaasi, et see sisaldab vajalikus koguses valku, süsivesikuid ja minimaalselt rasva. Selguse huvides väike tabel oluliste toitainete sisalduse kohta 100 g tootes.

Seega võib kulutatud kalorite täiendamiseks süüa näiteks 200 g kanarinda ja 2 banaani. Või 300 g kodujuustu ja 50 g rosinaid. Jne.

Kui palju süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta?

Keha maksimaalse anaboolse reaktsiooni saavutamiseks tuleks toitu võtta järgmise 90 minuti jooksul pärast treeningu lõppu.

Peate sööma aeglaselt, hoolikalt närides (tükeldades) toitu. Väikesed toidutükid on kergemini ja kiiremini seeditavad, ei tekita kõhus raskustunnet.

Rasvapõletavad spordilisandid

Rasva põletamiseks peate suurendama põletatud kalorite hulka ja sööma õigesti. Ei ole üleliigne kasutada spordilisandeid, mis aitavad kaasa tõhusale kaalukaotusele. Järgmised kompleksid on end hästi tõestanud.

• rasva põletaja(näiteks Thermogenic) – pärsib söögiisu, tõstab treeningtulemust ja kiirendab rasvkoe lagunemist.
• L-karnitiin- suurendab rasvade lagunemise kiirust ja parandab nende lagunemissaaduste transporti.
• BCAA(näiteks SAN-i Intra Fuel) - pärsib söögiisu, kaitseb lihaseid treeningu ajal stressi eest ja aktiveerib rasvade lagundamist.
• Vedel valk(näiteks Syntha-6 BSN-ist) - regulaarse treeningu ajal asendamatu kompleks, mis sisaldab vajalikus koguses süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Täielikult rahuldab organismi toitainete vajaduse.
• Spetsiaalsed vitamiinide ja mineraalide kompleksid(näiteks meestele - Opti-men ja tüdrukutele - Opti-Women) - võimaldab teil täielikult kompenseerida keha ainevahetuse reaktsioonide jaoks vajalike elutähtsate ainete puudust.

Spordilisandid on tõestatud efektiivsusega kompleksid. Nende koostis on teaduslikult põhjendatud, valemid on patenteeritud. Need ei saa maksta kahtlaselt odavalt ja neid ostetakse ainult spetsialiseeritud kauplustes. Enne toidulisandite kasutamist peate veenduma, et pole vastunäidustusi - kroonilised maksa-, neeru-, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, suhkurtõbi ja muud haigused.

Milliseid toite ei tohi kaalu langetamise ajal süüa?

Pärast seda, kui on tehtud otsus tõsiselt treenida ja kaalust alla võtta, tuleks järgmised toidud oma toidust välja jätta.

• Kofeiin – häirib valkude täielikku imendumist ja raskendab organismi taastamise protsessi. Seetõttu on kohv, tee, kakao, šokolaad ja muud kofeiini sisaldavad tooted keelatud.
• Rasvarikkad toidud – häirivad ainevahetust, aeglustavad valkude ja süsivesikute imendumise kiirust.

Tähtis! Neid toite tuleks vältida 2 tunni jooksul pärast treeningut. Päevasel ajal on kofeiinil lubatud keha toonust säilitada.

10 parimat treeningjärgset toitu kehakaalu langetamiseks

Dieedi järgimine kehakaalu langetamiseks on lihtne. Lõppude lõpuks võib see sisaldada tõeliselt maitsvaid ja tervislikke roogasid.

1. Vasikaliha- sisaldab suures koguses valku (19,7 g / 100 g), B-vitamiine, mineraalelemente ja lihaste täielikuks toimimiseks vajalikke aminohappeid. Soodustab keha kiiret taastumist
2. Keedetud kanafilee- kergesti seeditava valgu allikas (30,4 g/100 g). Kõrge aminohapete sisaldus aitab kaasa lihaskudede kiirele taastumisele ning B-vitamiinid kiirendavad ainevahetusprotsesse.
3. Türgi- rikas valkude (25,3 g/100 g), A-, E-vitamiini ja elutähtsate elementide poolest. Kiirendab ainevahetust ja rasvade lõhustamise protsessi. Suurendab keha vastupidavust.
4. Lahja kala- kasulike aminohapete, vitamiinide ja mikroelementide allikas. Ei sisalda süsivesikuid ja on rikas kergesti seeditava valgu poolest.
5. Mereannid- asendamatu toidutoode, mis on rikas looduslike kergesti seeditavate valkude, aminohapete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Normaliseerib südame-veresoonkonna, närvisüsteemi tööd. Kiirendab rasvade transporti kehast ja ainevahetusprotsesse.
6. kooritud juust- Ideaalne hiliseks õhtusöögiks pärast treeningut. Kõrge loodusliku valgu sisaldus (17 g/100 g) aitab kaasa tõhusale lihaste taastumisele.
7. oad- madala kalorsusega kõrge valgusisaldusega toiduaine (22 g/100 g). Asendamatute aminohapete, vitamiinide, mineraalide ja liitsüsivesikute allikas.
8. Riis- rikas liitsüsivesikute (24,9 g / 100 g), B-vitamiinide ja inimesele vajalike mineraalainete poolest. Taastab kiiresti ja püsivalt keha energiapotentsiaali, vähendab näljatunnet ja kiirendab ainevahetusreaktsioone.
9. Puuviljad- looduslike bioflavonoidide allikas, mis kontrollivad ainevahetust. Suurendage vastupidavust ja keha vastupidavust negatiivsetele keskkonnateguritele. Kaitsta vabade radikaalide mõju eest.
10. Värsked köögiviljad, ürdid- sisaldavad suures koguses kergesti seeditavaid süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid. Aitab kiirendada ainevahetust ja rasvade lagundamise protsesse.

Tähtis! Vahetult pärast treeningut peaksite püüdma vältida vürtsikat, soolast, vürtsikat toitu. Nad tekitavad isu ja pärast nende kasutamist on oht "lahti murda" - süüa rohkem kui arvati.

Mida juua pärast treeningut?

Treeningu ajal kaotab inimene suures koguses vedelikku, mis väljub higiga. Järgmised joogid aitavad kiiresti taastada organismi veetasakaalu.

• Gaseerimata mineraalvesi.
• Roheline tee ilma suhkruta.
• Värske mahl.

Joogid peaksid olema mugava toatemperatuuriga. Nende kasutamise arvu ei piira miski – juua võib, keskendudes janutundele ja enda tunnetele.

Kas teile ei meeldi mõte kanda kangi tühja kõhuga? Seal on palju tervislikke suupisteid, mis aitavad teil enne jõusaali minekut näljast vabaneda, aga ka neid, mis aitavad teil pärast treeningut taastuda. Loetleme need tooted.

Enne: banaanid

Hoidke käepärast hunnik banaane, mida hommikul jõusaali minnes kaasa haarata. Need puuviljad sobivad suurepäraselt treeningeelseks vahepalaks, kuna need on kergesti seeditavad ja sisaldavad ka palju kaaliumit, mis on teie lihastele kasulik.

Enne: kaerahelbed

Hommikune kauss kaerahelbeid annab teile kiudaineid, mis vabastavad teie vereringesse süsivesikuid, et saaksite energiat talletada.

Enne: jogurt ja granola

Valige magustamata 2-protsendiline jogurt (eelistatavalt kreeka), samuti müsli ja värsked puuviljad, et saada hea portsjon valku.

Enne: Türgi lavašš

Kaks tundi enne treeningu algust tuleks varustada süsivesikute, rasvade ja valkude kombinatsiooniga. Täisterapita lahja kalkuniliha, hummuse ja köögiviljadega (nagu avokaado) on hea valik.

Enne: õunakaste

30 minutit enne harjutuse algust võid süüa õuna või püreed sellest. See sisaldab kiudaineid, mis hoiavad suhkrutaset ega aja treeningu ajal kõhtu pahaks.

Enne: pähklite ja kuivatatud puuviljade batoon

Kuivatatud puuviljad on ideaalne lihtsate süsivesikute allikas, mis annavad energiat ja on kergesti seeditavad, samas kui pähklid (maapähklid, pistaatsiapähklid, mandlid jne) sisaldavad kiudaineid ja valke. Ideaalne suupiste!

Pärast: teravili

Kausitäis teravilja lõssipiimaga sobib suurepäraselt treeningjärgseks vahepalaks. Ka magusad sordid pole sel juhul keelatud, need hoiavad insuliinitaset ja aitavad taastada lihaseid, et saaksid peagi taas trenni teha.

Pärast: küpsetamine

Täistera bagel on õige vahepala pärast intensiivset treeningut. Teie lihased vajavad neid süsivesikuid ning maapähklivõi ja tarretis aitavad täiendada keha valguvarusid.

Pärast: kodujuust

See sisaldab vähe süsivesikuid ja palju valku, mistõttu on see ideaalne lihasmassi suurendamiseks ja kaalulangetamiseks. See aitab ka söögiisu kontrolli all hoida, nii et pärast rasket treeningut ei tühjenda sa külmkappi.

Pärast: porgand ja hummus

Isegi pärast treeningut vajab keha korralikuks taastumiseks kütust. Porgand vähese hummusega on suurepärane viis energiavarude taastamiseks.

Pärast: oad

Proovige hautatud ube, milles on palju kiudaineid ja valku ning väga vähe rasva. Oad on ka rasvhapete allikas, mis on seotud vere kolesteroolitaseme alandamisega.

Pärast: õunad maapähklivõiga

Kui näksite õuna maapähklivõiga, saate portsjoni häid rasvu ja ensüüme. Need aitavad teil põletada rasva ja ehitada lihaseid ning annavad teile tagasi energialaengu.

Pärast: piimašokolaad

See magus maius paneb sind end taas lapsena tundma ja aitab kehal taastuda. Segage see 2% rasvasisaldusega piimaga ja teie keha saab vajalikud valgud ja süsivesikud.

Tere kulturistid! Mõtlesin: sõime, sõime maapähkleid, mõned arvasid, et need on pähklid. Ühtäkki sai moes öelda, et maapähklitest pole kasu ja need pole üldse pähklid. Kuidas on aga lood peaaegu kogu B-rühma vitamiinide sisaldusega? Täielik täidis kaaliumi, magneesiumi, tsingi, naatriumi, rauaga?

Staatuse muutus ei mõjutanud selle kasulikke omadusi südame-veresoonkonna ja vähihaiguste korral. Maapähklivõi on üldiselt Ameerika rahvustoode. Räägime sellest maapähkli kalorisisaldusest, toiteväärtusest, kahjust või sellest inimestele saadavast kasust.

Nii et pähklid või oad

Noh, maa-alune maapähkel kaunviljade perekonnast. Nii-öelda seostes nähtud. Need sidemed teda ei diskrediteeri, vaid pigem vastupidi. See taim kasvab nii, et selle viljad kukuvad küpsena maapinnale, urguvad maasse.

Õigesti nimetage meie vaatluse objektiks kaunviljade rohtu. Nii ütleb Vikipeedia. Meie jaoks nimetage seda vähemalt potiks, lihtsalt ärge pange seda ahju. Meid huvitab toode ise, sest see on tõeline kehale kasulike elementide aare.

Maapähklite kalorisisaldus - 100 grammi kohta 662 kcal, 1 tk. ilma õlita praetud, soolatud, šokolaadis sisaldab 5-6 kcal. Sellise tegevusega kujutage ette, et see sisaldub kaalulangetamise programmides, kuna peotäis puuvilju on suurepärane suupiste, lisab jõudu ja serotoniin parandab sünge meeleolu. Ma ütlesin vitamiinide kohta, ma ütlesin makrotoitainete kohta.

Ja kuidas see kahjulik on? - Esiteks, te ei saa süüa pruunika kestaga maapähkleid. Seal on tugev allergeen! Puhastage kindlasti. Tuleb meeles pidada, et maapähklid seeduvad aeglaselt ja neid ei soovitata suures koguses süüa, et kõhtu mitte ummistada.

Teades selle kõrget kalorisisaldust, peaksid rasvunud inimesed sellisest maiusest loobuma. Maapähklid ei ole kasulikud podagra ja artriidi, diabeedi, veenilaiendite korral. Rasedad naised peaksid hoiduma.

Maapähklite tüübid on olulised

Kultiveeritud liike on teada umbes 60. Suure õlisisaldusega väikese tuumaga Hispaania sortidest valmib kuulus maapähklimõnu, millest Ameerika filmides ja kunstiteostes palju räägitakse.

Toiduvalmistamisel kasutatakse sorte "Valencia", "Virginia" ja "Runner". Neil on suured tuumad, neid eristab suurepärane maitse.

Jaemüük pakub tarbijale röstitud koorega röstitud maapähkleid iseröstimiseks, soolatud maapähkleid õlleks. Nõutud on ka "magus grupp": maapähklid kookosglasuuris, suhkrus, seesamiseemned, kookos ja kakao, nougatist, suhkrustatud puuviljadega. Maiustustele lisatakse maapähkleid, sellest valmistatakse gozinaki.

Peotäis tooreid kooritud maapähkleid taignasse visatuna annab küpsisele, koogile või pirukale tervisliku tõuke. See mõjutab immuunsüsteemi paremini, suurendab vastupanuvõimet haigustele.

Maapähklid ja kulturism

Maapähklid on sportlase dieedis alati olemas. Ta:

• rahuldab, summutab kiiresti näljatunde, suurepärane valguallikas, oomega-3-6 rasvad;
• energiline, toodab lämmastikoksiide, laiendab veresooni, täiendab kiiresti kulutatud energiat;
• lihtne kasutada, ei vaja täiendavat töötlemist.

Lisaks toimivad maapähklid antidepressandina, arendavad aju ja mälu. 100 grammi maapähkleid sisaldab 26 grammi valku, 45 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid.

Teiste pähklitega võrreldes soodsama kalorisisalduse tõttu valivad sportlased eelkõige maapähkleid. Omega-3-6 rasvad aitavad kuivatamisel rasva põletada. Positiivset mõju ei anna rohkem kui 50 grammi päevas.

Paljud sportlased eelistavad lihasmassi kogumise ajal maapähklivõid. Seega on tegemist täiesti legaalse spordilisandiga, mida võib võtta olusid arvestamata – enne, ajal, pärast treeningut.

Lisaks rõhutavad teadlased maapähklite rolli kiireloomuliste meeste probleemide lahendamisel. Näiteks kiilaspäisusega. Maapähklid sisaldavad biotoniini, mis lahustub vees ja kannab väävlit juuksejuurtesse, tugevdades sibulat.

Noh, eesnäärme adenoom, viljatus ja vähenenud potentsiaal on nende teadlaste nimekirjas, kes märgivad segistis purustatud maapähklite ja piima söömise positiivset mõju.

Tellige minu ajaveebi värskendused, jagage oma muljeid sõpradega sotsiaalvõrgustikes, kirjutage, millised teemad on teile lähedased, mida soovite arutada. Kõik tervislik toitumine!

Hoidke käepärast hunnik banaane, mida hommikul jõusaali minnes kaasa haarata. Need puuviljad sobivad suurepäraselt treeningeelseks vahepalaks, kuna need on kergesti seeditavad ja sisaldavad ka palju kaaliumit, mis on teie lihastele kasulik.

Enne: kaerahelbed

Hommikune kauss kaerahelbeid annab teile kiudaineid, mis vabastavad teie vereringesse süsivesikuid, et saaksite energiat talletada.

Enne: jogurt ja granola

Valige magustamata 2-protsendiline jogurt (eelistatavalt kreeka), samuti müsli ja värsked puuviljad, et saada hea portsjon valku.

Enne: Türgi lavašš

Kaks tundi enne treeningu algust tuleks varustada süsivesikute, rasvade ja valkude kombinatsiooniga. Täisterapita lahja kalkuniliha, hummuse ja köögiviljadega (nagu avokaado) on hea valik.

Enne: õunakaste

30 minutit enne harjutuse algust võid süüa õuna või püreed sellest. See sisaldab kiudaineid, mis hoiavad suhkrutaset ega aja treeningu ajal kõhtu pahaks.

Enne: pähklite ja kuivatatud puuviljade batoon

Kuivatatud puuviljad on ideaalne lihtsate süsivesikute allikas, mis annavad energiat ja on kergesti seeditavad, samas kui pähklid (maapähklid, pistaatsiapähklid, mandlid jne) sisaldavad kiudaineid ja valke. Ideaalne suupiste!

Pärast: teravili

Kausitäis teravilja lõssipiimaga sobib suurepäraselt treeningjärgseks vahepalaks. Ka magusad sordid pole sel juhul keelatud, need hoiavad insuliinitaset ja aitavad taastada lihaseid, et saaksid peagi taas trenni teha.

Pärast: küpsetamine

Täistera bagel on õige vahepala pärast intensiivset treeningut. Teie lihased vajavad neid süsivesikuid ning maapähklivõi ja tarretis aitavad täiendada keha valguvarusid.

Pärast: kodujuust

See sisaldab vähe süsivesikuid ja palju valku, mistõttu on see ideaalne lihasmassi suurendamiseks ja kaalulangetamiseks. See aitab ka söögiisu kontrolli all hoida, nii et pärast rasket treeningut ei tühjenda sa külmkappi.

Pärast: porgand ja hummus

Isegi pärast treeningut vajab keha korralikuks taastumiseks kütust. Porgand vähese hummusega on suurepärane viis energiavarude taastamiseks.

Pärast: oad

Proovige hautatud ube, milles on palju kiudaineid ja valku ning väga vähe rasva. Oad on ka rasvhapete allikas, mis on seotud vere kolesteroolitaseme alandamisega.

Pärast: õunad maapähklivõiga

Kui näksite õuna maapähklivõiga, saate portsjoni häid rasvu ja ensüüme. Need aitavad teil põletada rasva ja ehitada lihaseid ning annavad teile tagasi energialaengu.

Pärast: piimašokolaad

See magus maius paneb sind end taas lapsena tundma ja aitab kehal taastuda. Segage see 2% rasvasisaldusega piimaga ja teie keha saab vajalikud valgud ja süsivesikud.

www.syl.ru

Rohelise smuuti retsept treeningjärgseks taastumiseks

2. Valgukokteil.

Pärast treeningut peate kudede parandamiseks täiendama taimsete aminohapete tasakaalu.

Valgukokteil on maitsev ja tervislik valguallikas. Samuti võib see aidata stabiliseerida veresuhkrut pärast treeningut.

Ei ole soovitatav juua valmis vadaku (piima) ega töödeldud sojavalgu pulbrit. Neid on kehal raske seedida. Aja jooksul kipuvad neid toite tarbivad inimesed oma vanusest vanemad välja nägema.

3. Kookospiim.

Kookospiim on veel üks suurepärane viis treeningu ajal higistamise tõttu kaotatud energia taastamiseks. See jook on eriti kasulik, kui treenite kuumas ruumis (kliima).

Kookospiima võib juua nii treeningu ajal kui ka pärast treeningut.

4. Avokaado.

Kui olete regulaarne treenija, aitab avokaado söömine paar tundi enne treeningut teie kehal toota tervislikku rasva, mis toimib süsivesikute ammendumisel energialaendina.

5. Pähklid ja seemned.

Pähklid ja seemned lõunasöögil annavad energiat õhtusteks treeninguteks, kuna sisaldavad kõiki makrotoitaineid: süsivesikuid, valke ja rasvu. Ja mõned pähklid ja seemned treeningu ajal annavad energiat kogu ülejäänud päevaks.

Eriti hea on kreeka pähkleid tarbida pärast trenni. Nad mitte ainult ei leevenda lihaste väsimust, vaid aitavad ka närvisüsteemi rahustada. (ja see on eriti oluline, kui koolitus toimus õhtul). Kui kasutad koos meega kreeka pähkleid, taastud spordivigastusest kiiremini.

6. Banaanid.

Miks süüa banaani pärast treeningut? Banaanid on üks täiuslikumaid puuvilju, mida tarbida enne ja pärast treeningut, kuna need on täis keerulisi süsivesikuid, mineraale (kaalium ja kiudained). Meie lähisugulased, šimpansid, söövad banaane kimpudena ja on alati energiat täis.

7. Kaerahelbed.

Pool kaussi seda teraviljahelbeid 1,5–2 tundi enne treeningut annab teile intensiivseks treeninguks vajaliku energia.

8. Köögiviljad.

Köögiviljad, aga ka hummus, aitavad pärast treeningut täiendada glükogeenivarusid, pakkudes samal ajal kehale väikese koguse taimset valku lihaste taastamiseks ja rasva energia saamiseks.

Loomulikult treeningujärgne taastumine- see on ennekõike puhkus ja lihaste puhkamine. Spordikoormuste vahelisel puhkeperioodil vajab organism eriti toitaineid, vitamiine ja mikroelemente, mis aitavad taastada kahjustatud lihaskiude ja täiendada energiavarusid.

Kõik, mida vajate täielikuks taastumiseks, leiate selles artiklis loetletud toodetest.

vse-o-zdorovye.ru

Pähklite tüübid kulturismis

Looduses on mitut tüüpi pähkleid, kuid mõned neist on sportlastele kõige kasulikumad:

• Maapähkel- see on enamiku sportlaste ja veelgi enam kulturistide lemmik pähklitüüp. Seda tüüpi pähklid aktiveerivad lämmastikoksiidi tootmist, mis aitab kaasa veresoonte laienemisele, mis tähendab, et toitained transporditakse lihaskudedesse palju kiiremini. Lisaks ei aita maapähklid kaasa kaalutõusule. Maapähkleid peetakse kasulikuks tooteks, mis tagab kesknärvisüsteemi parema toimimise, parandab mälu ja leevendab depressiooni. 100 grammi maapähkleid sisaldab 26 grammi valku, 45 grammi rasva, 10 grammi süsivesikuid ja kokku 552 kalorit.


• Mandel peetakse valgurikkaimaks pähkliks. Lisaks sellele sisaldavad mandlid piisavas koguses tervislikke rasvu. Selle kasutamine toob kaasa küllastustunde ja stimuleerib ka dopamiini tootmist, hormooni, mis on seotud kesknärvisüsteemi arenguga. 100 g mandlites on 18 grammi valku, 53 grammi rasva, 13 grammi süsivesikuid. Toote energeetiline väärtus on 609 kalorit.
• Pähkel. Sellel pähklil on suurepärane mõju aju tööle ja selle tegevusele. See sisaldab palju kasulikke rasvhappeid, sealhulgas oomega-3. Lisaks on kreeka pähklid melatoniini allikas, aine, mis aitab kaasa une normaliseerumisele. 100 g kreeka pähkleid sisaldab 16 grammi valku, 60 grammi rasva, 11 grammi süsivesikuid. Toote energeetiline väärtus on 656 kalorit.

Nagu varem mainitud, on maapähklid kõige kogenumate sportlaste kõige populaarsem toit. Põhimõtteliselt ostavad nad seda koostise tõttu, mida peetakse kõige optimaalsemaks. Selles on kõige vähem kaloreid, kuid kõige rohkem valku. Mitte vähem kasulik on maapähklivõi. Paljud professionaalsed kulturistid kasutavad seda lihasmassi kasvatamise perioodidel.

Maapähklivõid ostes tuleb kindlasti tutvuda selle koostisega. Kui õli ostetakse supermarketist, siis kindlasti sisaldab see palju suhkrut ja muid lisaaineid, mis ei aita kuidagi kaasa kauni figuuri saavutamisele. Sportlasele piisavalt kasulikku õli müüakse vaid mõnes taimetoitu müüvas kaupluses.

Hea teada! Maapähklivõid pole üksi keeruline valmistada. Selleks röstitakse ja jahvatatakse maapähklid väikese koguse taimeõli lisamisega, vastasel juhul võib toode kuivada.

Tarbimisel võib maapähklitele lisada väikese koguse suhkrut või muid maiustusi. Sel juhul oleneb kõik toitumise olemusest, režiimist ja eesmärkidest. Last but not least on sportlase maitse-eelistused.

builderbody.com

Siin kirjutab Faleev piiniaseemnetest + pähklites on palju arginiini ja mida rohkem seda on, seda parem!
Seedermänni pähklid on tõeliselt ainulaadne loodustoode. See sisaldab 17% valke, mis koosneb 19 aminohappest, millest 70% on asendamatud ja tinglikult asendamatud. Need arvud näitavad männi pähkli valkude väga kõrget bioloogilist väärtust.
Lisaks sisaldab seedermänni pähklite valk erinevalt teiste toodete valkudest lüsiini (kuni 12,4 g/100 g valgu), metioniini (kuni 5,6 g/100 g valgu) ja trüptofaani (3,4 g kohta). g/100 g valku) – kõige puudulikumad aminohapped.
Lisaks sisaldavad pähklite tuumad albumiinide, globuliinide, gluteliinide ja prolamiinidega seotud valke. Seedermänni pähklites sisalduvad vitamiinid aitavad kaasa inimkeha kasvule. Pähklid sisaldavad oma koostises A-vitamiini - kasvu ja arengu vitamiini. Seenmänni pähklid on väärtuslikud rasvu lõhustavate vitamiinide E, G kandjad. Lisaks on tuumavalgus ülekaalus kasvava organismi arenguks väga oluline aminohape - arginiin (kuni 21 g / 100 g valku), mis, kuigi see kuulub täiskasvanu toidus asendatavate hulka, kuulub imikutoidus asendamatute hulka. Fosfatiidfosfori sisalduse poolest – seesama fosfor, ilma milleta lihased normaalselt ei funktsioneeri ja luud ei arene – on piiniapähklid kõigist teistest pähklitest, aga ka õliseemnetest paremad.
Lisaks on piinia pähklid rikkalik joodiallikas, mis on oluline eelkõige Siberi ja Põhjamaade elanike jaoks.
Seedermänni pähklitel, nagu kõigil seedripuul, on kõrge fütontsiidsus. Päeva jooksul eraldab hektar seedrimetsa enam kui 30 kg lenduvaid orgaanilisi aineid, millel on tohutu bakteritsiidne jõud. Teadlaste sõnul piisab sellest fütontsiidide kogusest, et neutraliseerida kõik patogeensed mikroobid suurlinnas. Kivimännikutes kasvavad marjad ja taimed on vitamiini- ja provitamiinirikkamad kui teistes metsades kasvavad.
Seda seletatakse asjaoluga, et fütontsiidid soodustavad aktiivselt vitamiinide ja teiste bioloogiliselt aktiivsete ainete moodustumist taimedes ja puuviljades. Fütontsiidid mitte ainult ei desinfitseeri, tapavad patogeene, vaid avaldavad soodsat mõju ka nende mikroorganismide paljunemisele, mis võitlevad patogeenidega. Teadlased viitavad andmetele, mis näitavad, et seedrimetsade õhk on praktiliselt steriilne – 200–300 bakterirakku 1 kuupmeetri kohta. m Arvestades, et meditsiiniliste standardite kohaselt on isegi operatsioonisaalide jaoks lubatud 1 cu. m õhus 500-1000 mittepatogeenset mikroobi.
Kui süüa 100 g piiniaseemneid, siis sellest piisab, et rahuldada täiskasvanu igapäevane vajadus aminohapete ja oluliste mikroelementide, näiteks vase järele (valgusünteesi aktivaator, toniseerib maksa, põrna ja lümfisüsteemi, vähendab rasvumine), koobalt (osaleb hematopoeesi protsessides, rasvade ja süsivesikute metabolismi lagunemises), mangaan (vajalik sugunäärmete ja lihasaparaadi normaalseks toimimiseks), tsink (osaleb valkude ja hormoonide süntees, reguleerib vitamiinide kontsentratsiooni plasmas).
Kui pähkleid tarbida peotäis päevas, siis saab oluliselt tõsta immuunsust, pikendada organismi pikaealisust, vältida veresoonte skleroosi ja kõrget vererõhku, samuti taastada ja säilitada mehelikku jõudu ja potentsi kõrge eani.