Iga organism vajab normaalseks arenguks ja toimimiseks vitamiine. Kaasaegses elurütmis ei ole inimestel alati aega korralikult ja täisväärtuslikult süüa, mistõttu tekib organismis vitamiinide puudus.

Sel juhul tasub võtta kasutusele vitamiinikompleksid, paljud arvavad, et vitamiinide valiku põhitegur on hind, et mida kallim toode, seda parem see on.

Kuid see pole kaugeltki nii, seal on palju eraldi apteegi odavaid vitamiine ja multivitamiine, mis on saadaval ja tõhusad.

Niisiis, tere tulemast: tõhusad odavad vitamiinid (kompleksid ja komplekslisandid, kihisevad tabletid)!

Odav ja tõhus

Juuste jaoks

Millised on odavad vitamiinid, mis on juuste kasvu jaoks tõhusad? Peamised ja odavamad vitamiinid tugevate, tervete ja kaunite juuste kasvatamiseks, samuti juuste väljalangemiseks on A ja E. Neid ei saa võtta ainult suukaudselt kapslitena, vaid soovitav on neid ka otse manustada. peanahka.

Kuna need on saadaval želatiinkapslitena, mille sees on vedel õline sisaldus, saab just need kapslid läbi torgata ja maski asemel peanahale kanda. Vitamiinid E ja A osalevad uinuvate juuksefolliikulite äratamisel, stimuleerivad juuste kasvu, tugevdavad, toidavad ja taastavad kahjustatud struktuuri.

Milliseid häid juuste kasvu vitamiine saate soodsa hinnaga apteegist osta:

Tähestiku kosmeetika

Tõhus ja odav komplekspreparaat, mis on loodud naha seisundi parandamiseks, küünte tugevdamiseks ja kasvatamiseks ning juuste väljalangemise vältimiseks, sisaldab tõhusaid vitamiine. See on hea kombinatsioon vitamiinidest ja mineraalidest, mis imenduvad kiiresti.

Selle kompleksi eripäraks on kolme tüüpi erinevat värvi ja koostises erinevate komponentidega tabletid: roheline - kaltsium D3 +, kollane - antioksüdandid +, oranž - raud +. Neid tuleb võtta vastavalt nende värvile: hommikul, lõuna ajal ja õhtul 1 tablett.

Hind- 110 lk.



Kehtib uuesti

Üsna odavad vitamiinid juuste väljalangemise vastu. See kompleks ühendab vitamiine ja aminohappeid, et kiirendada juuste kasvu ja vältida juuste väljalangemist. Ei põhjusta kõrvalmõjusid. Vabanemisvorm - kapslid. Annustamine - 1 tablett kolm korda päevas. See sisaldab B-vitamiine, rauda, ​​vaske ja tsinki.

Hind - 400 p.



Perfectil

See ravim parandab oluliselt peanaha seisundit, võitleb seborröa ilmingutega. Ravim imendub kehas täielikult, kasutamise tulemus on märgatav kuu jooksul pärast võtmise algust. Päevane annus on 1 kapsel. Koostis: B-, E-, C-, D3-rühma vitamiinid, raud, magneesium, tsink, mangaan ja boor.

Hind- 500 p.



Complivit Sära

Kompleks sisaldab iluvitamiine nagu: E, A, C, rühm B, nikotiinamiid, vask, seleen, tsink, magneesium, boor ja foolhape. See kombinatsioon võimaldab säilitada ja stimuleerida loomuliku juuksekeratiini tootmist, samuti kaitsta juukseid agressiivsete keskkonnategurite ja ilmastikutingimuste eest: otsene päikesevalgus, tugev tuul ja kõva pakane.

Hind pakkimine (30 tk) - 271 rubla.



Supradin

See ravim on saadaval mitmes vormis: kihisevad tabletid, kapslid, siirup ja näritavad pastillid. See sisaldab vitamiine: A, B9, B12, B6, C, E, samuti koensüümi Q10. See vitamiinikompleks on iga naise juuste ilu asendamatu atribuut. Lõppude lõpuks ei kiirenda selles sisalduvad ained mitte ainult lokkide kasvu, vaid annavad neile ka ületamatu sära, sära ja hoolitsetud välimuse.

Hind 10 tableti jaoks - 250 rubla.



Merz Beauty




Preparaat kahjustatud juuste taastamiseks. L-tsüsteiini, tsingi ja metioniini koostises. Need ained koos täiendavad juuste struktuuri ja soodustavad selle taastamist raku tasandil.

Hind- 700 p.

Küünte jaoks

Peamised vitamiinide puudumise tunnused (mis on märgatavad küüneplaadi välise seisundi järgi) on:

• haprus (C- ja D-vitamiini puudus);
• peenus (ebapiisav kogus tsinki, joodi ja B-vitamiine);
• haprus (valgu puudumine);
• valged triibud küüneplaadil (raua ja foolhappe puudus).

Tugevate, vastupidavate ja kaunite küünte jaoks tuleks igapäevaselt tarbida järgmisi tõhusaid vitamiine ja mineraalaineid:

• D-vitamiini(tugevdab küüneplaati);
• kaltsium(muudab küüned elastseks, hoiab ära rabeduse);
• (paksendab küünekihti);
• jood(hoiab ära kollaste laikude ilmumise küüntele);
• raud(annab küüntele ühtlase värvi);
• C-vitamiin(reguleerib melaniini tootmist ja hävitamist).

Naha jaoks

Naha jaoks vajalikud vitamiinid on järgmised:

A(parandab organismi kaitsevõimet looduslike tegurite mõju eest, lisab elastsust, ennetab enneaegset vananemist, toidab ja niisutab, säilitab naha loomuliku vee-rasva tasakaalu).

E(taastab naha loomuliku vee-rasva tasakaalu, ennetab ketendamist, karedust ja lõhenemist).

Neid vitamiine müüakse igas apteegis eraldi ja need maksavad senti (30 rubla piires). Muide, need odavad vitamiinid sobivad näonahale, juustele ja küüntele! Kuid saate neid osta juba valmiskompleksi kujul:

Immuunsuse jaoks

• imetavad ja last kandvad naised;
• lapsed;
• sportlased;
• eakad inimesed;
• suure töökoormuse ja raskete töötingimustega naised ja mehed;
• inimesed, kellel on juba kroonilised haigused.

Nõrk immuunsus on soodne keskkond viiruste ja bakterite ründamiseks. Seetõttu tuleks seda tugevdada apteegivitamiinide võtmisega. Esimesed kõned kehast vitamiinide puudumise kohta on järgmised:

• juuste väljalangemine ja rabedus (näitab vitamiinide B2, PP ja B6 puudust);
• naha kuivus ja praod (vitamiinide A, C, P puudumine);
• igemete veritsemine (vitamiinide P, foolhappe, nikotiinamiidi ja C puudus).

Esiteks tasub kasutada täiustatud toitumist (suurendada igapäevast dieeti, mitmekesistada seda uute tervislike toodetega). Parimad looduslikud immuunsuse vitamiiniallikad on: punane kala, kaaviar, porgand, kaunviljad, pähklid, vasikaliha, küüslauk, vürtsid, tsitrusviljad, maasikad ja muud marjad, õunad, kiivid, hurma ja granaatõunad.

Kui aga ei ole aega toitude valmistamiseks, võib osta valmis apteegi vitamiinikomplekse. Keha immuunkaitset toetavad järgmised komponendid:

• B1 (tiamiin)- töötleb rasvu ja süsivesikuid, muutes need energiaks;
• B2 (riboflaviin)- normaliseerib limaskestade, naha seisundit, osaleb hemoglobiini sünteesis;
• B3 (nikotiinhape)- tagab rasvade ja valkude sünteesi;
• B4 (koliin)- aitab langetada kaalu, normaliseerib rasvade ainevahetust;
• B5 (pantoteenhape)- vabastab toiduenergiat;
• B6 (püridoksiin)- soodustab normaalset termoregulatsiooni;
• B9 (foolhape)- soodustab punaste vereliblede teket;
• B12 (kobalamiin)- stimuleerib närvisüsteemi;
• C (askorbiinhape)- looduslik antioksüdant - tugevdab immuunsüsteemi, kiirendab paranemisprotsesse, mõjutab hormoonide sünteesi, osaleb kudede ja rakkude kasvus;
• R- takistab keha vananemist;
• PP- vastutab seedetrakti pädeva töö eest.

Täiskasvanud

Loetleme täiskasvanute immuunsuse jaoks kõige tõhusamate ja heade ning mis kõige tähtsam odavate vitamiinide loendi koos hindadega:

Lastele

Tõhusad ja head, ja mis kõige tähtsam odavad vitamiinid lastele ning nende immuunsusele ja kasvule tuleb valida vastavalt vanusele: suspensioonid ja siirupid sobivad kõige väiksematele, aasta pärast võib proovida vees lahustuvaid vitamiine - pulbreid ja pärast 3 - närimist. pastillid karude kujul. Koolilastele ja noorukitele on neil ka oma vitamiinikompleksid, kuid juba tablettide ja kapslite kujul.

TÄHTIS! Lastele ei tohiks osta täiskasvanute vitamiine, sest nende annus ei ole ette nähtud lapse kaalule ja võib põhjustada hüpervitaminoosi.

Tähestik "Meie laps" See on laste mineraalide ja vitamiinide kompleks, mis on jagatud tarbijagruppidesse, keskendudes vanusekategooriatele: aastast kuni kolme aastani. See on saadaval pulbrina ja sisaldab kaltsiumi, D3-vitamiini, mis on rahhiidi ennetamisel asendamatud ained.

Hind- 397 lk.

VitaMishki Multi +- valmistatud kummikarude kujul, need sisaldavad joodi ja koliini, mis aitavad tugevdada mälu, keskendumisvõimet ja stimuleerida ajutegevust. Sobib lastele vanuses 3 kuni 7 aastat.

Hind- 750 lk.

1. Multi-tabs Junior- on puuviljamaitseliste närimistablettide kujul, need on mõeldud alla 12-aastastele lastele. Need toetavad immuunsüsteemi, suurendavad meeskonna kohanemisvõimet ning täiendavad ebaregulaarset ja alatoitumist. Kompositsioon sisaldab B-rühma vitamiine, rauda, ​​kaltsiumi, D3- ja C-vitamiini.
   Hind- 290 lk.
2. Pikovit(koostis: C-vitamiin, kaltsium, fosfor) - moodustavad veresoonte seinte tiheduse, stimuleerivad suurenenud immuunsust, vastutavad luude, hammaste ja juuste kasvu ja tugevdamise eest. Hind- 270 lk.

Analoogid

Ultra D3

Vitamiinid "Ultra D3" maksavad umbes 750 rubla pakendi kohta. See on korralik hind ja loomulikult soovivad paljud inimesed leida heli ja kvaliteetset analoogi. Mõned pidid tema linnast leidmiseks kõvasti tööd tegema.

Kõik preparaadid peavad sisaldama toimeainet "(kolekaltsiferool)" ja hind pole oluline!

Kalli ravimi D3 või D odavate analoogide nimed apteekides:

Aquadetrim... Ravim, mis reguleerib kaltsiumi ja fosfori vahetust. Hind - 180 rubla.

Vigantol... Täidab D3-vitamiini puudust. Tugevdab kaltsiumi imendumist soolestikus. Hind - 180 rubla.

D3 vitamiin... Õline lahus suukaudseks manustamiseks. Hind - alates 40 rubla.

Kolekaltsiferokapsid.

Kolekaltsiferool.

Kaltsiumi ja magneesiumiga südamele

Odavaim viis kaltsiumi saamiseks on süüa kana- või vutimunakoori. Vutt sisaldab 2 korda rohkem kaltsiumi, tsinki, fosforit. Saate selle valmistada nii: peske 2 vutimuna koort, laske neil kuivada, jahvatage pulbriks ja valage sidrunimahla 1-2 minutiks. See hakkab pihta, ärge kartke: moodustub kaltsiumkarbonaat.

Muide, apteekides maksab selline jook 400–600 rubla!

Ja magneesiumiallikana on teie parim (ja ka odavaim) sõber teie jaoks loomulikult Asparkam!

Selle pluss lisaks sellele, et tegemist on väga odava ravimiga, seisneb ka selles, et selles sisalduvad toimeained on kujul, mis võimaldab organismil neid peaaegu 100% omastada. Need vitamiinid avaldavad positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja lihaskoele, leevendavad krampe. Hind - 60 Vene rubla.

Peaaegu kõik ülevaated Asparkami kohta (üle 95%) on positiivsed! See toidulisand tõesti parandab üldist seisundit ja lahendab kaltsiumi abil magneesiumipuudusest tingitud probleeme!

B-rühm

Milliseid odavaid C (b) rühma tablettide või kapslite komplekse saab apteekidest osta - nimed ja hinnad on lisatud:

Analoogid Supradin

Millist odavat kihiseva supradiini analoogi tasub valida:

Lisand "Multivitamiin mineraalidega"

Ravim sisaldab mineraalide ja vitamiinide kompleksi (vitamiin E, PP, C, D, magneesium, jood, fosfor ja kaalium), mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks. Komponendid mõjutavad soodsalt kollageeni biosünteesi, täidavad antioksüdandi rolli, takistavad ateroskleroosi teket ja kaitsevad südame-veresoonkonna süsteemi.

Hind- 200 p.

Berocca "Kaltsium ja magneesium"

Samuti kihisevad vitamiinid. Kompleksi komponendid tagavad närviimpulsside edasikandumise lihastesse, osalevad ensümaatilistes reaktsioonides, osalevad luude ja hammaste arengus. Selle kompleksi koostises sisalduvad kaltsium ja magneesium osalevad rakkude ainevahetuses, optimeerivad elundite ja süsteemide tööd ning vähendavad närvisüsteemi erutatavust. Ja C-vitamiin suurendab vereringet ja tugevdab veresoonte seinu.

Hind- 230 lk.

Vitaneuron

Kompositsioonile on lisatud B-vitamiine (nikotiinhape, foolhape, tsüanokobalamiin ja riboflaviin), aminohappeid ja mineraalaineid, mis kompleksis osalevad süsivesikute ainevahetuses, stabiliseerivad soolestikku, ergutavad vereringet ning osalevad ka närvirakkude moodustamises. membraane, soodustab rakkude taastumist.

Hind- 210 lk.

Naistele

Vanusest lähtuvalt muutub organismi vajadus vitamiinide ja mineraalainete järele. Nii et täiskasvanuikka üleminekul võib naise organism saada toodetest vähem kaltsiumi, räni, tsinki, seleeni, aga ka D3- ja E-vitamiini (eriti talvel).

Need naistele mõeldud vitamiinide ja mineraalide kompleksid tablettidena on odavad, tõhusad ja head:

Beres "kaltsium + D3„- vitamiinid hoiavad ära hammaste lagunemise, tugevdavad luu- ja lihaskonna süsteemi, hoiavad ära närvipinge ja depressiooni.

NUTRILITE "Kaltsium ja magneesium D-vitamiin +"- aitab kaasa luude tervise hoidmisele, lihaste ja närvisüsteemi talitlusele, suurendab vere hüübimist.

Doppelherzi aktiivne magneesium B6- See on kompleks, mis suurendab keha kui terviku tugijõude, tõstab efektiivsust, ennetab peavalusid, stabiliseerib vere glükoosisisaldust.

BioTech "ONE-A-DAY"- aktiveerib ainevahetusprotsesse organismis, tugevdab immuunsüsteemi, parandab juuste ja küünte kasvu, tõstab organismi kaitsefunktsioone.

Raseduse planeerimisel

Foolhape (vitamiin B9)- See on peamine komponent, mis on vajalik naiste täielikuks terviseks. See aine takistab kasvajate, tsüstide teket, normaliseerib südame ja veresoonte tööd ning osaleb aminohapete sünteesis.

See vitamiin on hädavajalik vereloomeks, mõjub soodsalt närvisüsteemi talitlusele, parandab meeleolu ja sooritusvõimet. Tasub võtta, lähtudes günekoloogi vastuvõtust. Foolhape on väga odav ravim (hind - 40 rubla 20 tableti kohta).

NÕUANNE! Eelnevalt saab teha vereanalüüsi, et mõista, millised probleemid kehal on ja milliseid vitamiine ta vajab.

Rasedatele

Isegi kõige odavamad vitamiinid rasedatele valitakse eranditult trimestri kaupa:

Esimene trimester: lapse keha alles hakkab moodustuma, ta vajab erinevaid aineid, eriti foolhapet. See on ainus vitamiin, mille günekoloogid raseduse alguses määravad.

See sünnieelne vitamiin on väga hea, kuid odav. Osaleb hemoglobiini sünteesis ja takistab aneemia teket. Foolhappe lisamist võib alustada juba ammu enne raseduse planeerimist ja seda võtta lapseootuse esimese kolme kuu jooksul. Annuse valib raviarst.

Teisel trimestril rõhk on kaltsiumil, sest sel perioodil toimub väikemehe aktiivse kasvu protsess ja ema varudest ei pruugi piisata. Foolhappe tarbimist ei tühistata, lisatakse A-, E-, C- ja B-rühma vitamiinid.

Kolmas trimester- organismi suurenenud vajadus C-, A-, D-vitamiini ja raua järele. Need elemendid koos on suurepärane aneemia ennetamine, nad kõrvaldavad emaka toonuse, osalevad lapse südame-veresoonkonna süsteemi arengus.




Lisaks tasub valmistuda lapse sünniks, organism peab saama kõik vajalikud ained, mis on multivitamiinikomplekside koostises, et sünnitusprotsess oleks lihtne.

Imetavatele emadele

Imetav organism on allutatud välistele muutustele (juuksed lõhenevad ja kukuvad välja, küüned kestendavad, hambad murenevad). Selle eest kaitsmiseks peate oma keha täielikult varustama vajalike vitamiinidega (PP, B9, B6, B2, B1, E, C, A, D) ja mikroelementidega (magneesium, kaltsium, tsink, räni, kaalium, boor, vask ja raud).

Ilma lapse kandmise perioodil ei saa te seda teha foolhape, sest just tema osaleb platsenta struktuuris ja vähendab hüpoksia riski. Seda võib võtta juba enne rasedust, sest see vitamiin koguneb organismi ja soodustab viljastumist. Parimad valmiskompleksid rasedatele emadele on:

1. Elevit pronatal.
2. Rasedus.
3. Vitrum Prenatal forte.
4. Tähestik – ema tervis.
5. Complivit – ema.

Menopausiga

Klimakteeriliste muutuste ajal muutub naise keha oluliselt ja vajab tuge multivitamiinide abil, sest teda ründavad kuumahood, hormonaalsed muutused, meeleolumuutused, suureneb vähirisk.

Selle vältimiseks tasub keskenduda sellistele vitamiinidele: D, E, C, A, rühm B (eriti foolhape) ja mineraalid: raud, kaltsium ja magneesium.

Vene odavaid vitamiinikomplekse menopausi ajal saab osta tavaliselt apteegist:

Meeste

Meeste jaoks on heade vitamiinide võtmine lihtsalt vajalik, sest nende füüsilise ja emotsionaalse pingega on raske end heas vormis hoida. Vitamiinikompleksid peaksid sisaldama järgmisi aineid: vitamiinid E, C, rühmad B, A, D, samuti mikroelemente: magneesium, fosfor, tsink, kaltsium ja raud.

Kogu pilt on täiendatud aminohapetega: L-tsüsteiiniga. Multivitamiinide kompleksid stimuleerivad lihasmassi kasvu, soodustavad kaalutõusu, tõstavad organismi vastupanuvõimet kõikvõimalikele infektsioonidele ja viirustele, lisaks tõstavad libiidot ja tõstavad seksuaalset huvi.

Odavad toidulisandid meestele:

Apteegis 5 parimat odavaimat nimekirja

Kallis ei tähenda tingimata head. On mitmeid multivitamiine, mis on madala hinnaga, kuid sisaldavad kõiki keha normaalseks toimimiseks vajalikke aineid. Need vitamiinid sobivad kõigile: noorukitele, tüdrukutele, meestele, naistele pärast 30., 40. ja 50. eluaastat – nende plussiks on nende kättesaadavus ja mitmekülgsus!

Esitame nimekirja 5 kuulsast kodumaisest vitamiinist:

Jaotamata.




Üsna hea vitamiinikompleks, mis sisaldab vitamiine C, A, E ja rühma B. Sobib täiskasvanutele ja üle 12-aastastele lastele. Suurendab organismi immuunsust ja vastupanuvõimet viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide suhtes. Parandab vereringet, parandab meeleolu, hoiab ära organismi enneaegse vananemise.

Hind apteegis 40 rubla /



Duovit.

Vitamiinide kompleks, mis võib kompenseerida toitainete puudust suurenenud vaimse ja füüsilise pingutusega. Nendes odavates pillides on mõnus kogus C-vitamiini!

Lisaks on pakendis olev tablett kahes värvitoonis - punane sisaldab vitamiine: D, A, C, B1, B2, B6, B12 - need aitavad vähendada aneemia ja osteoporoosi riski ning sinine tablett sisaldab mikroelemente: mangaan, vask, magneesium, raud, kaltsium, naatrium – aitavad kaitsta keharakke oksüdatiivsete protsesside ja enneaegse vananemise eest.

Hind- 150 p.






Revit.

Ennetav aine ARVI vastu, tugevdab inimese immuunsüsteemi. B-vitamiinide (B1, B2) osana - normaliseerivad seedekulgla tööd, C - suurendab vere hüübimist ja kiirendab riboflaviini imendumist verre, A - säilitab süsivesikute ja valkude tasakaalu. Kompleks kaitseb keha ka vitamiinipuuduse eest.

Hind- 35 p.



Magneesium SupraVit.

Maitsvad kihisevad ja odavad vitamiinid. Sobib apaatia, depressiooni, väsimuse ja laiskuse korral. Tõstab pulssi, parandab vereringet, aitab unetuse korral, normaliseerib ainevahetust ja taastab söögiisu. See sisaldab magneesiumi, kaltsiumi, B-vitamiine (tiamiin, riboflaviin, tsüanokobalamiin), A, PP ja C.

Hind- 110 lk.






Doppelgerz aktiivne.

See sisaldab foolhapet, B-vitamiine ja magneesiumi, samuti vitamiine D, A, PP, K, E ja polüküllastumata rasvhappeid. Need ained toetavad hüdro-lipiidide tasakaalu, tugevdavad südamelihast, taastavad kahjustatud rakupiirkondi, tõstavad efektiivsust, parandavad meeleolu, soodustavad ainevahetust, parandavad seedetrakti talitlust.

Hind- 175 lk.

Kasulik video

Järeldus

Vitamiinide ja mineraalide komplekse on tohutult palju, kõik need on omal moel tõhusad, saavad ülesandega hakkama ja sobivad igale eelarvele. Füüsilise koormuse ja ebaregulaarse toitumise perioodil on multivitamiinide võtmine kohustuslik, et keha ei töötaks kulumise vastu. Jagage oma kommentaare esitatud vitamiinide kohta: kes proovis milliseid, kas teile meeldisid, kas tarbimisest on oodata tulemust?

Juhtus nii, et halb ökoloogia ja mitte täiesti tasakaalustatud toitumine O mõjutab väga palju meie tervist. Ja tervis on väga oluline, sest just sinu keha seisund mõjutab elulise energia välimust ja hulka. Kvaliteetse tervisetaseme säilitamiseks aitavad meid vitamiinid ja toidulisandid.

Kui toidulisandite puhul on tegemist pigem soovikohase toidulisandiga, siis vitamiinikomplekse vajab organism väga, need aitavad tal segamatult tööd teha, säilitades Sinu elutähtsa seisundi.

B-vitamiinid on tervise jaoks hädavajalikud... Nad toetavad meie keha põhifunktsioone ja säilitavad meie ilu. Nii et nende kasutamine on üsna ulatuslik - nii neuralgia kui ka kosmetoloogia kasutavad seda vitamiini oma eesmärkidel.

Milleks on mõeldud B-rühma ravimid?

Kokku kuulub sellesse rühma 12 vitamiini, millest olulisemad on b1, b2, b6 ja b12. On vaja välja selgitada, mida täpselt need vitamiinid mõjutavad, kus neid looduslikul kujul leidub.

Mis tooted sisaldavad

Ma arvan, et saate aru, et B-vitamiinid on väga olulised nii füüsilisele kui vaimsele tervisele ja loomulikult ka välimusele. Nüüd on vaja mõelda, millistes toodetes võib neid vitamiine leida:

Kui mitmekesistada oma dieeti ülaltoodud toodete tarbimisega, siis on täiesti võimalik tõsta B-vitamiinide taset organismis loomulikul teel. Väliste tegurite mõjul pole see aga alati võimalik. Siis tulevad meile appi vitamiinid tablettide või süstide kujul.

Ülevaade B-rühma ravimitest tablettides

Ravimit võib võtta tablettidena või süstida intramuskulaarselt.

B-rühma vitamiine süstides eelistatakse nende kiire ja täieliku imendumise tõttu. Kuigi süstide tegemine polegi nii lihtne – tuleb kelleltki abi paluda. Veenduge, et inimene teeb kõike õigesti! Ampull (kapsel) tuleb avada väga ettevaatlikult, ravimi süstimisel ei tohi süstlas olla õhku. Süstimine on raske. Seetõttu, kui te pole kindel, et saate kõike õigesti teha, eelistage ravimit tablettide kujul.

Enne kursuse alustamist on parem konsulteerida arstiga.

Ja tavapärast tüüpi b-rühma vitamiinide puhul tablettides ei tohiks probleeme tekkida.

Lugege pakendis olevaid tootja juhiseid ja järgige täielikult kõiki soovitusi. Vitamiine tasub alati võtta tavalise joogiveega.

Hinnad on ligikaudsed ja kõik sõltub sellest, kus te elate ja millises apteegis ravimit ostate.

B-rühma vitamiinid tablettides, ravimite nimetused:

Alla 12-aastastel on siiski parem võtta kergemaid ravimeid, kuna vitamiinid võivad vahetult imenduda halvasti. Ettevalmistused nagu:

• Pikovit.
• Multi-tabs Kid.
• Tähestik Meie laps.
• Adivid.

Üldiselt on see vitamiin keha jaoks hädavajalik. Ja kui tunnete, et teie dieedis on vähe B-vitamiine sisaldavaid toite või teie toit ei ole liiga mitmekesine siis võid kursusega alustada. Kui teil on füsioloogilist laadi probleem (peavalu, pidev väsimus, juuste väljalangemine), siis ärge arvake, et vitamiinikompleks teid päästab. Sellistel juhtudel on parem konsulteerida arstiga ja selgitada välja probleemi täpne põhjus.

Selle võtmisel pole erilisi vastunäidustusi. Kui aga olete rase, toidate last rinnaga, olete alla 12-aastane või teil on vaimseid probleeme, on parem konsulteerida arstiga.

Ja pidage meeles, et B-vitamiinid ei ole haiguse raviks, vaid pigem ennetamiseks.

B-vitamiinid on organismi normaalseks toimimiseks hädavajalikud. Looduses leidub neid aineid loomse ja taimse päritoluga toodetes, osa neist võib toota soolestiku mikrofloora. Apteegis on need kontsentreeritud preparaatide kujul - tabletid ja lahused. Lisaks tähetähistusele on igal vitamiinil oma eriline nimi.

Narkootikumide loetelu

On palju multivitamiinikomplekse, mis sisaldavad mitut B-vitamiini. Kõige populaarsemad on:

Angioviit

Sisaldab vitamiine B6, B9, B12. Võtke 1 tablett päevas 20-30 päeva jooksul.

Sobib ajuvereringe häirete, ateroskleroosi, südame isheemiatõve, angiopaatia (veresoonte kahjustus) ennetamiseks ja raviks suhkurtõve korral.

Vastunäidustused: individuaalne talumatus ravimi komponentide suhtes.

Kompleksi sisse 50

Koosneb paljudest vitamiinidest B1 kuni B10, samuti B12 ja taimsetest komponentidest. Võtke 1 tablett päevas söögi ajal või vahetult pärast sööki.

Efektiivne närvi- ja seedesüsteemi haiguste, nägemise, naha, juuste ja küünte probleemide korral.

Sisaldab vitamiine B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12. Võtke 1 kapsel päevas koos toiduga 6 nädala jooksul.

Seda kasutatakse suurenenud füüsilise ja vaimse stressi, stressirohke olukordade korral.

Vastunäidustused: rasedus, imetamine, individuaalne talumatus.

Gerimax

Toimeained on: vitamiinid A, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, ženšenni juure ekstrakt, askorbiinhape, magneesium, raud, tsink, mangaan, vask, molübdeen, kroom. Võtke 1 tablett koos veega hommikusöögi ajal. Kursus on 30-40 päeva.

Multivitamiinikompleks on mõeldud närvisüsteemi haiguste ennetamiseks ja raviks, efektiivsuse tõstmiseks, vastupidavuse tõstmiseks füüsilisele ülekoormusele ja stressile.

Vastunäidustused: kõrge vererõhk, erutuvus, epilepsia, raua imendumise häired, hüperkaltseemia, vanus kuni 15 aastat. Raseduse ja imetamise ajal võtta ettevaatusega.

Doppelherz asset Magneesium pluss B-vitamiinid

Kompositsioon sisaldab vitamiine B1, B6, B9, B12, samuti magneesiumi. Võtke 1 tablett päevas 30 päeva jooksul.

Seda kasutatakse tasakaalustamata toitumise, liigse füüsilise ja vaimse stressi, südamehaiguste korral.

Kombineeritud vannid

Sisaldab vitamiine B1, B6, B12. Võtke 1 tablett 1-3 korda päevas. Ravikuur on 2-4 nädalat.

Ravimit kasutatakse sagedamini intramuskulaarseks manustamiseks mõeldud lahuste kujul. Süstid on ette nähtud neuralgia, neuriidi, polüneuropaatiate (sealhulgas alkohoolsete, diabeetikute) korral.

Vastunäidustused: äge südamepuudulikkus, rasedus, imetamine, lapsepõlv, ülitundlikkus.

Mega B kompleks

Sisaldab kõiki vitamiine B1 kuni B10, samuti B12, kaltsiumi ja fütokomponente. Võtke 1 tablett 1 kord päevas 1-2 kuu jooksul.

Tõhus ainevahetushäirete, suure füüsilise ja psühholoogilise stressi korral.

Vastunäidustused: rasedus, imetamine, lapsepõlv, individuaalne talumatus.

Milgamma Compositum

Koosneb vitamiinidest B1 ja B6. Võtke suu kaudu 1 tablett päevas rohke veega. Vajadusel suurendage annust 3 tabletini päevas. Ravikuur on 4 nädalat.

See on ette nähtud neuroloogiliste haiguste korral, millega kaasneb nende ainete puudus.

Vastunäidustused: dekompenseeritud südamepuudulikkus, fruktoositalumatus, rasedus, imetamine, lapsepõlv, ülitundlikkus.

Neurovitan

Koosneb vitamiinidest B1, B2, B6, B12. Täiskasvanud võtavad 1-4 tabletti päevas, lapsed - 0,5-3 tabletti päevas, olenevalt vanusest. Ravikuur on 2-4 nädalat.

Seda kasutatakse närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, maksa, aneemia, dermatiidi, kiilaspäisuse korral. Näidatud ka inimestele, kes kuritarvitavad alkoholi ja suitsetavad.

Vastunäidustused: ülitundlikkus. Ravi ajal on alkoholi joomine keelatud.

Neuromultiviit (neurobion)

Sisaldab vitamiine B1, B6, B12. Võtke 1 tablett 1-3 korda päevas 4-6 nädala jooksul.

Efektiivne neuroloogiliste haiguste, suurenenud psühholoogilisest stressist tingitud ületöötamise, haigusest taastumise korral.

Vastunäidustused: suhkurtõbi, rasedus, imetamine, vanus kuni 18 aastat, ülitundlikkus.

Neurobeks

Sisaldab vitamiine B1, B6, B12. Täiskasvanud võtavad 1-2 tabletti 3 korda päevas, lapsed 1-2 tabletti 1-3 korda päevas, olenevalt vanusest ja haigusest.

See on näidustatud närvi- ja seedesüsteemi häirete, B-vitamiinide puuduse ilmingute (dermatiit, kiilaspäisus, akne), vereringehäirete korral.

Vastunäidustused: ravimi komponentide talumatus, äge trombemboolia, erütrotsütoos, erütreemia, vanus kuni 2 aastat.

Tabletid B-rühma vitamiinidega Tianshi

Sisaldab vitamiine B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Võtke hommikul pärast hommikusööki veega, täiskasvanutele - 2 tabletti päevas, lastele - 1 tablett. Ravikuur on 1 kuu.

Normaliseerib ainevahetust, võitleb närvisüsteemi haigustega, soodustab vereloomet, taastab naha ja juuste struktuuri.

Vastunäidustused: rasedus, imetamine, ülitundlikkus.

Raseduse ajal

Lapse kandmise ajal on äärmiselt oluline saada vajalik kogus B-rühma vitamiine ja vitamiinitaolisi aineid. Tavaliselt sisalduvad selle rühma vitamiinid rasedate multivitamiinide kompleksides, nagu Vitrum Prenatal, Materna, Pregnavit, Pregnakea , Elevit Pronatal.

Lastele

Kaasaegsed lastele mõeldud vitamiinikompleksid hõlmavad tablette, aga ka siirupeid ja tilku: Adivit, Alphabet - Our baby, Multi-Tabs Baby, Pikovit, Polivit-Baby, Sana-Sol, Unicap.

Enne valemi selgitamist nimetati vitamiine ladina tähestiku tähtedeks, nagu need avastati: A, B, C, D jne. Nüüd on nende jaoks kasutusele võetud keemilisel struktuuril põhinevad ratsionaalsed nimetused. A-vitamiin - retinool, vitamiin K - fülokinoon, vitamiin B2 - riboflaviin, vitamiin PP - niatsiin jne. Aga me kutsume neid vanaviisi "A", "Be" ja "Tse" ... vitamiinid on meie vanad sõbrad ! Aga kas me tunneme neid hästi?

Nad ütlevad, et igal arstil on oma "lemmik" ravimid. See on tõsi. Arst teab mõnda ravimit paremini, kirjutab need ennekõike välja ja vahel võtab ka ise. Ja igal arstil on oma lemmikvitamiinid, mida ta suure tõenäosusega ka sulle nõu annab.

Aga siit jõuame apteeki – ja silmad lähevad pärani. Nad pakuvad vitamiinimerd kaunites ja säravate siltidega purkides! Nendega on hõivatud terved riiulid. Ja arst nõudis ühte ravimit ... Kas poleks parem osta SEE ja VON TO? Võib-olla pole arst ammu teatmeteostesse vaadanud? Ja käsi sirutub teile meeldivate võlupillide järele.

Aga oot, meenutagem, mida arst soovitas. Kas teate, milliseid vitamiine arstid eriti armastavad? Muidugi B-vitamiinid.

Asi on selles, et eelmise sajandi kaheksakümnendatel pandi neile suuri lootusi: arvati, et B-vitamiinid vähendavad homotsüsteiini sisaldust veres - aminohape, mille kõrge tase on otseselt seotud .. süda ja veresooned. Erinevates riikides on tehtud palju uuringuid ja selle tulemusena on leitud, et nende vitamiinide efektiivsus on mitmetähenduslik: "50 kuni 50". Tõepoolest, kui patsiendid võtavad tõhusamaid ravimeid, mängivad "vitamiinid" ainult abistavat rolli. Kuid arstid jätkavad nende väljakirjutamist erinevate ajuveresoonkonna patoloogiate (tserebrovaskulaarsete haiguste) korral. Täiendav abi kehale ei ole ju takistuseks?

Jah, kaasaegsed, tõhusad ja kõrge hinna tõttu enamikule patsientidele kättesaamatud, ravimid toimivad palju kiiremini. Ja loomulikult pole "vitamiiniteraapia" nii tõhus. Kuid peaaegu kõigil ravimitel on "annusest sõltuv" (mida suurem annus, seda parem) ja "kroonisõltuv" (mida kauem ravimit võetakse, seda kauem püsib positiivne dünaamika) toime.

Samas on vitamiinide vaieldamatu eelis hind. Ravimit välja kirjutav arst võib olla kindel, et ravimit võetakse nii palju kui vaja ja see ei tühjenda patsiendi rahakotti. Paljud arstid, kes määravad B-rühma, juhinduvad just sellest.

Tutvuge kõigiga nägemise kaudu

Te teate kindlasti olulisi B-vitamiine. Need on tuntud B1, B6 ja B12:

• IN 1- (tiamiin) osaleb aktiivselt ainevahetuses, taastab perifeersed närvilõpmed, mis reguleerivad maksa ja südame tööd.
• KELL 6- (püridoksiin) tugevdab immuunsüsteemi, mõjub soodsalt nahahaiguste korral, taastab närvisüsteemi. Mõnede teadete kohaselt vähendab 80 mg B6-vitamiini päevas müokardiinfarkti riski 32%.
• KELL 12- (tsüanokobalamiin) avaldab soodsat mõju maksa ja närvisüsteemi talitlusele, osaleb ainevahetuse taastamises. Kroonilise väsimussündroomi ravis on B12-vitamiin efektiivne 50–80% inimestest.

Kuid tähelepanu väärivad ka nende vähemtuntud nõod.

• 2- (riboflaviin) osaleb ainevahetuses, tugevdab hingamisteid, parandab nägemist, ravib nahahaigusi, mõjub soodsalt närvisüsteemi talitlusele.
• KELL 3- (nikotiinhape) ravib pellagrat, parandab vee-soola ainevahetust, parandab ainevahetust närvikoe rakkudes.
• KELL 9- (foolhape, folatsiin, vitamiin Bc) on äärmiselt oluline embrüo aju ja närvisüsteemi arenguks, seda on vaja ka rinnaga toidetava lapse arenguks ning täiskasvanutel eelkõige närvisüsteemi normaalseks talitluseks süsteem.

Kas sa saad kindrali kinni? Õige! B-vitamiinid on närvisüsteemi haiguste korral asendamatud. Ja kellel meist on "närvid" korras? Kas pea valutab, ärrituvus on suurenenud, selg on "tulistatud", siis on tekkinud mäluprobleemid ...

B-vitamiine nimetatakse "neurotroopseteks" nende mõju tõttu närvirakkude funktsioonile. Mõned uuringud on näidanud selle rühma kõrget aktiivsust valu leevendamisel krooniliste valusündroomide korral ja valutundlikkuse läve suurenemist ägeda valu korral. Praeguseks on avaldatud üle saja uuringu, mis näitavad kliinilist paranemist B-vitamiinide kasutamisel valusündroomidega patsientidel.

Eriti sageli on selle rühma vitamiinid ette nähtud seljavaluga patsientidele. Kaebusega “selg on kinni”, “läbi lastud” või “käsi/jalg tuim” tasub pöörduda arsti poole, sest ihaldatud kolmainsusega (B1 + B6 + B12) retsept on teie käes. Miks? Sest on korduvalt tõestatud, et just need “maagilised” vitamiinid mõjutavad närvirakke, mis lähevad tundlikest retseptoritest ajju, justkui “pidurdades” valuimpulsse.

Kui sadadest ja tuhandetest neuronaalsetest protsessidest (närvirakkudest) koosnev närvikiud ise on kahjustatud, on nende edukaks "taastumiseks" vaja samu vitamiine, mis toimivad, laotades valke, nagu telliseid, taasloomaks kiukest.

Paljud neuroloogid jäävad siiski oma ravivõimaluste suhtes skeptiliseks, uskudes, et paljudel juhtudel on olemas platseeboefekt. Fakt on see, et ainult vitamiinide määramisega ei ole keegi veel suutnud saavutada ravis 100% -list efekti. Seega, kui selg valutab, pidage nõu arstiga, ta valib teile sobiva ravimite kombinatsiooni, sealhulgas B-kompleksi.

2000. ja 2002. aastal avaldas American Psychiatric Association ajakirjas American Journal of Psychiatry uurimistulemused, mis tõestasid B12-vitamiini vaeguse mõju kliinilise depressiooni tekkele eakatel patsientidel. Paljudele neist antidepressante ei näidatud, nii et dieedi ja võimlemisega seotud vitamiinikompleksid andsid häid tulemusi. Arvestades neid andmeid, hakkasid paljud arstid aktiivselt depressiooni raviks B-komplekse välja kirjutama ja mõju otsima.

Teised uuringud on näidanud, et rasedate naiste folaadirikaste toitude söömine või piisavate foolhappe ja B12-vitamiini annuste võtmine vähendab oluliselt neuraaltoru defektide tekke riski. See on ka raseduse juhtimise "kuldstandard" kogu maailmas.

Ja B1 puudulikkus mängib olulist rolli alkohoolse polüneuropaatia tekkes, mis Venemaal on perifeersete närvide üldiste kahjustuste üks levinumaid vorme.

Selle rühma ainus kahtlane eesmärk on endiselt asteenilised seisundid, näiteks kurikuulus "kroonilise väsimuse sündroom". Selle näiliselt süütu diagnoosi varjus võib peituda liiga palju haigusi. Väsinud mees ... stress, unepuudus ja ebaregulaarne söömine on teinud oma musta töö. Joo vitamiine - ja kõik läheb mööda? Ja nad joovad! Peotäied ja kilogrammid!

B-vitamiinide liigsete annuste (kolm- või enamakordne soovitatav ööpäevane tarbimine) kasutamisel tekib mürgistus. Vitamiinide B1, B2 ja B6 hüpervitaminoos võib põhjustada maksa rasvade degeneratsiooni. B-rühma elementide hulgas on kõige mürgisemad B6 ja B12. Ja allergilisi reaktsioone täheldatakse peamiselt nende liigsel hulgal, samuti vitamiinide B1 ja B2 üleannustamise korral.

Seega põhjustab B1-vitamiini liig sümptomeid allergiliste reaktsioonide ja spasmiliste peavalude kujul. Vererõhk langeb, tekib palavik, nõrkus, iiveldus, võib tekkida oksendamine, külmavärinad asenduvad kuumatundega, tekivad tinnitusmured, tugev higistamine ja pearinglus.

B6-vitamiini pikaajalisel kasutamisel suuremates annustes tekib aneemia, liigutuste koordineerimine ja jäsemete tuimus.

Liigne vitamiin B12 põhjustab südamepuudulikkust, kopsuturset, suurenenud vere hüübimisest tingitud veresoonte tromboosi ja anafülaktilist šokki. Südamelöögid sagenevad, südame piirkonnas tekivad valud, närvihäired intensiivistuvad, nahale tekivad allergilised lööbed urtikaaria kujul.

Nagu näete, tuleb olla ettevaatlik isegi selliste näiliselt kahjutute ravimitega nagu vitamiinid. Seetõttu on parem nõu saamiseks pöörduda arsti poole. Ja kindlasti räägib ta sulle oma "lemmik" vitamiinidest kõike, mida ta ise teab.

Valentina Saratovskaja

Foto thinkstockphotos.com

Esimesed B-vitamiinid avastati. See lahustub vees ja seda tuleb iga päev täiendada. Seda võib võtta koos toiduga ja sünteesida soolestiku mikrofloora poolt.

Küpsetamise käigus läheb kaotsi umbes 25% vitamiinist. Hävib kergesti kuumtöötlemisel, pikaajalisel keemisel, kokkupuutel metallidega.

Tiamiin läheb kaotsi teraviljatoodete rafineerimisel (näited, kiirhelbed, müslid jne) Alkohol, tubakas, kohv ning sidrunhapet ja karbonaatsooli sisaldavad toiduained vähendavad B1-vitamiini imendumist.

B1-vitamiini roll organismis:

1. Ainevahetus: tiamiin osaleb peaaegu kõigis rakutasandi protsessides, kuna osaleb energia (ATP) tootmises, ainevahetuses, peamiselt süsivesikute, aminohapete ja valkude assimilatsioonis.
2. Närvisüsteem, aju: B1-vitamiin tagab kesknärvisüsteemi normaalse talitluse. Seda nimetatakse ka "pep-vitamiiniks", kuna sellel on positiivne mõju närvisüsteemile ja intellektuaalsetele võimetele. See osaleb atsetüülkoliini tootmises, neurotransmitteris, mis mõjutab mitmeid ajufunktsioone, sealhulgas mälu, säilitab lihaste toonust südames, maos ja sooltes.
3. Geneetiline teave: B1-vitamiini on vaja raku jagunemise ajal ühest rakust teise edastatava geneetilise materjali paljundamiseks.

B1-vitamiin toidus

B1-vitamiini leidub järgmistes toiduainetes: teraviljad, teraviljad (hirss, tatar, kaer), täisterajahu, aprikoosid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, mandlid, rohelised herned, kibuvitsamarjad, porgand, redis, punane peet, oad, sibul, kapsas , spinat, kartul.

Suurenenud tiamiinisisaldust leidub kliides, idandites, pärmis, kaunviljades. Väike kogus sisaldub piimas, munades, tailihas.

B1-vitamiini norm

B1-vitamiini norm täiskasvanutel on tingitud vanusest ja stressist - 1 kuni 2,5 mg. Lastel jääb vitamiinivajadus vahemikku 0,5–2 mg.

Raskmetallide, nikotiini mürgituse korral on stressiolukordades vaja suurendada tiamiini kogust, mille ülemmäär on 5 mg.

Foolhappe puudus põhjustab järgmisi patoloogiaid:

• verehaigused;
• seedetrakti haigused;
• raseduse ajal - loote deformatsioonide ilmnemine, tulevikus sündinud laste vaimse arengu häired.

Foolhappe liig põhjustab toksilisi toimeid, eriti mitmete haiguste, näiteks epilepsia korral.

Foolhappe keskmine päevane tarbimine on 400 mcg, maksimaalne lubatud kogus 600 mcg.

Arvatakse, et folatsiini maksavarude tõttu ei tohiks seda pikka aega suurtes annustes võtta.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin)

B12-vitamiin on erkpunane vees lahustuv aine, mille keskel on koobalti molekul. Täiskasvanu kehas on keskmiselt 2–5 mg B12-vitamiini, millest 80% asub maksas.

B12-vitamiin siseneb kehasse koos toiduga ja seda toodetakse osaliselt ka soolestikus.

See on stabiilne kõrgel temperatuuril, kuid laguneb, kui toitu keedetakse vee ja lihamahlaga. B12-vitamiini aktiivsus väheneb hapniku, ultraviolettkiirte mõjul, samuti aluselises ja happelises keskkonnas.

B12-vitamiini roll organismis:

1. Ainevahetus: Vitamiin B12 on vajalik toidust energia vabastamiseks, paljude rasvade ja aminohapete assimileerimiseks ning folaadi muundamiseks passiivsest aktiivseks vormiks. B12-vitamiini on kõige rohkem vaja kiiresti jagunevate rakkude jaoks, nagu luuüdi ja epiteelirakud.
2. Närvisüsteem, aju: tsüanokobalamiin on vajalik müeliini, närvikiudude kaitsekesta, neurotransmitterite moodustamiseks ning takistab mitmesuguste emotsionaalse seisundi häirete teket.
3. Veresüsteem: B12-vitamiin stimuleerib vere hüübimissüsteemi, soodustab punaste vereliblede küpsemist, tugevdab immuunsüsteemi.
4. Rakkude jagunemine: tsüanokobalamiin osaleb DNA-d moodustava nukleiinhappe sünteesis.
5. Maks: B12-vitamiin vähendab vere kolesteroolitaset, mõjub soodsalt elundi talitlusele.

B12-vitamiini päevane tarbimine on keskmiselt 3 mcg, maksimaalne lubatud kogus on 9 mcg.

Vitamiin B12 toidus

B12-vitamiin loomsetes toodetes: kala, maks, neerud, soja, süda, merevetikad. Piim ja piimhappetooted sisaldavad vähesel määral B12.

B12-vitamiini puudumise sümptomid:

• söögiisu vähenemine;
• nõrkus;
• valu ja krambid maos;
• kõhukinnisus;
• gastroduodeniit;
• kaksteistsõrmiksoole ja mao peptiline haavand.

Ägeda B12-vitamiini vaegusega kaasnevad raskekujuline pernicious aneemia, vaimsed ja neuroloogilised häired.

B12-vitamiini liig ei põhjusta toksilisi toimeid.

Biotiin (vitamiin H, vitamiin B7)

Biotiin (vitamiin H, vitamiin B7) on vees lahustuv vitamiin, mis sisaldab väävlit ja on toiduvalmistamise ajal suhteliselt stabiilne. Seda sünteesivad sümbiootilised bakterid soolestikus ja see võib imenduda ka toidust.

Biotiini roll inimkehas

1. Biotiin on seedeensüümide jaoks vajalik (aktiveerib) võtmekofaktor.
2. Ainevahetus: vitamiin B7 mängib võtmerolli rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetusprotsessides ning samuti energia metabolismis.
3. Diabeet: arvukad uuringud on näidanud, et H-vitamiini pidevad terapeutilised annused on efektiivsed 1. ja 2. tüüpi diabeedi ja sellega seotud neuralgiliste patoloogiate ravis.
4. Rakkude jagunemine: vitamiin B7 on vajalik rakkude kasvuks ja jagunemiseks, kuna see osaleb DNA ja RNA moodustava nukleiinhappe sünteesis.
5. Nahk ja lisandid: H-vitamiin aitab säilitada terve naha, juuste ja küünte.

Biotiin toidus

B7-vitamiini sisaldavad toidud: mandlid, pruun riis, kreeka pähklid, banaanid, herned, õunad, maapähklid, ploomid, petersell, tuunikala, veisemaks, neerud, munakollane, piim, õllepärm.

Keskmine päevane biotiini määr- 50 mcg, maksimaalne lubatud kogus on 150 mcg.

Biotiini puudus

Biotiini puudust seostatakse sageli märkimisväärse koguse toore munavalge tarbimisega, mis häirib selle imendumist. Selle puudus põhjustab järgmisi negatiivseid tagajärgi:

• nahapõletik, millega kaasneb koorumine, hall pigmentatsioon;
• rabedad küüned, juuste väljalangemine;
• naha suurenenud tundlikkus;
• iiveldus;
• aneemia;
• kolesteroolitase.

Pantoteenhape (vitamiin B5, pantenool)

Pantoteenhape on vees lahustuv vitamiin, mida leidub paljudes toiduainetes ja mida osaliselt toodavad sümbiootilised bakterid soolestikus.

B5-vitamiin hävib kergesti kuumutamisel happelistes ja aluselistes lahustes.

B5-vitamiini roll organismis:

1. Ainevahetus: B5-vitamiin osaleb toidust saadava energia vabanemises ja koensüüm A sünteesis, mis on vajalik süsivesikute ja rasvade lagundamiseks.
2. Närvisüsteem, aju: Pantenool on vajalik neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmiseks, mis toetab närvisüsteemi talitlust.
3. Immuunsüsteem: vitamiin B5 osaleb antikehade sünteesis, kiirendab haavade paranemist.
4. Neerupealised: pantenool tagab elundite normaalse funktsioneerimise, kuna osaleb neerupealiste hormoonide – kortisooni – tootmises, mis reguleerivad organismi reaktsioone stressirohketele olukordadele.
5. Veresüsteem: vitamiin B5 on vajalik tervete punaste vereliblede moodustamiseks, osaleb hemoglobiini sünteesis.

B5-vitamiin toidus

B5-vitamiini leidub kõikjal ja seda leidub lihas, täisteratoodetes, nisu munasarjades, sarapuupähklites, südames, maksas, neerudes, munakollases, rohelistes köögiviljades, õllepärmis, kliides, kanalihas ja piimatoodetes.

Märkimisväärses koguses pantoteenhapet leidub kaunviljades (oad, oad, herned), värsketes köögiviljades (lillkapsas, punane peet, spargel), rohelises tees ja seentes (valged, šampinjonid).

B5-vitamiini norm on 5 mg, maksimaalne lubatud kogus on 15 mg.

B5-vitamiini puudus on äärmiselt haruldane ja sellel on järgmised ilmingud:

• letargia;
• rahutu uni;
• metaboolsete protsesside rikkumine;
• seedetrakti, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi häired.

P-aminobensoehape (PABA)

P-aminobensoehape kuulub B-vitamiinide hulka.PABA on foolhappemolekuli aatom ja seda toodavad soolestikus sümbiootilised bakterid. P-aminobensoehape toetab tervet nahka, juukseid ja soolestikku. PABA sisaldub tavaliselt toidulisandites (B-kompleksid, multivitamiinid).