Meeste väikese vaagna vereringe tagavad veresooned, mis hargnevad aordist, mis paikneb kõhukelme taga piki selgroogu. Kolmanda ja neljanda selgroo tasandil jaguneb see kaheks niudearteriks, mis on suunatud allapoole mööda nimmelihaste serva.

Arteriaalsed oksad

Väline niudearter kulgeb kubeme sideme all. Mediaalses servas väljub sellest haru - alumine epigastimaalne arter. Sisemine niudearter kulgeb mööda ristluuliigese joont ja läbi suure istmikuava ulatub vaagnast kaugemale. Sellest hargnevad vistseraalsed oksad, mis viivad väikeses vaagnas asuvatesse organitesse:

• ülemine vesikulaar läheb põie külgseintele;
• vas deferensi arter;
• keskmine pärasoole on suunatud piki vaagna seina, piki lihast, mis tõstab pärakut, hargneb pärasoole alumistes osades piki selle külgseina;
• sisemine pudendaal asub ristluu siduri tüvedel, piriformise lihase alumises servas väljub väikese vaagna piiridest.

Sisemine pudendaal (suguelundite) arter läbi istmikuõõne, ümardades ischiaalset lülisamba, siseneb uuesti vaagnapiirkonda ja vaagna diafragma all siseneb ischiaal-anaalsesse lohku. Pärast reljeefi langeb see urogenitaalse diafragma tagumisele servale, ulatub sellest piki häbemeluud ja jaguneb järgmiseks oksareaks:

• Seljaarter tagab peenise verevarustuse.
• Peenise sibula arter toidab sibulakujulist käsnjas lihast ja kusiti limaskesta.
• Ureetra arter siseneb ureetra käsnjas kehasse, järgneb peani.
• Sügav arter läbib corpus cavernosum'i alust ja läheb pähe.
• Perineaalarter varustab verega kõhukelme põiki lihaseid, munandikotti.

Munandi veenid on reieluu ja sisemiste suguelundite veenide lisajõed. Munand ja selle munandimanust varustatakse verega munandiarterist ja osaliselt sisemisest niudearterist ulatuvate okste kaudu. Seemnepõiekesed varustavad verega nabaarteri harusid. Eesnääret toidetakse sisemisest niudearterite süsteemist.

Sisemisest niudearterist väljuvad ka parietaalsed oksad, mis toidavad vaagna seinu. Nende hulka kuuluvad: niudesool, ristluu külgmine, ülemine ja alumine tuharalihas, obturaator.

Väikese vaagna veresooned

Vaagna veenid jagunevad ka parietaalseteks ja vistseraalseteks veenideks. Need kaasnevad samanimeliste arteritega paaritud anumate kujul. Viimased moodustavad vaagnaelundite ümber massiivsed põimikud: kuse-, eesnäärme-, häbematu, pärasoole.

Pudendaalne venoosne põimik on paaritu. Meestel asub see häbemeliigese taga eesnäärme ees ja on seotud kuseteedega.

Põie venoosne põimik on kõige võimsam. Meestel on see seotud eesnäärme venoosse põimikuga.

Veri vistseraalsetest põimikutest, välja arvatud pärasoole venoosne süsteem, voolab sisemisse niudeveeni. Sümpaatilised kiud saavad innervatsiooni pudendaalsest närvist, alumisest hüpogastraalsest põimikust, parasümpaatilisest vaagna närvidest.

Kui vaagnaelundite verevarustus on häiritud, tekib prostatiit, moodustub eesnäärme adenoom, tekib suguhormoonide tootmise tasakaalustamatus - selle tõttu halveneb sperma kvaliteet, väheneb munandite funktsioon.

Ebapiisavus põhjustab peenise mittetäielikku täitumist verega, rasketel juhtudel põhjustab see seisund seksuaalvahekorra võimetuse.

Ummikud võivad esile kutsuda uretriiti ja hemorroidid. Testosterooni ebapiisava tootmise tõttu on üldine seisund häiritud: patsient tunneb elujõulisuse vähenemist, nõrkuse ilmnemist ja kiiret väsimust.

Meeste väikese vaagna verevoolu halvenemise põhjused

Kirjeldatud düsfunktsiooni arengut võivad mõjutada kohalikud tegurid ja süsteemsed patoloogiad. Esimesed hõlmavad järgmist:

• Ummikud, mis on tekkinud väikese vaagna veenides suurte ja väikeste veresoonte struktuuri anatoomiliste iseärasuste, õõnestorude seinte tooni rikkumise, kehalise aktiivsuse puudumise, ebaregulaarse seksuaalse aktiivsuse, erutuse tõttu ilma ejakulatsioonita.
• Aterosklerootilised muutused, mis tekivad alatoitluse, arteriaalse hüpertensiooni, diabeedi, halbade harjumuste kahjulike mõjude taustal.

Teised hõlmavad järgmist:

• Tsirkuleeriva vere hulga vähenemine ägeda või kroonilise verejooksu tagajärjel.
• Veene ja veresooni läbiva vedeliku liigne paksenemine – see mõjutab hapniku ja toitainete transportimise võimet.
• Südame võimetus verd nõiaringis pumbata.
• Suutmatus rikastada verd hapnikuga, mis on tingitud kopsuhaiguste tekkest.

Seisundi parandamine on võimatu ilma provokaatori teguri kõrvaldamiseta.

Verevooluhäirete ravi

Ainult kompleksne ravirežiim on võimeline normaliseerima madalat ja kõrget verevoolu. See koosneb mitmest etapist:

• Muutke oma elustiili ja muutuge aktiivsemaks. Igapäevasesse rutiini on hädavajalik lisada harjutused, sport, pikad jalutuskäigud värskes õhus, jalgrattasõit. Kõik see aitab arendada vaagnapõhja lihaseid. Nende toon tagab siseorganite õige anatoomilise asendi. Igasugune liikumine kiirendab verevoolu. Kui mees on päeval elav, mõjub see tema tervisele soodsalt.
• Vaadake üle toitumine, valige dieet, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, kõrvaldada kõhukinnisus ja suurenenud gaaside moodustumine. On toiduaineid, mille kasutamine aitab suurendada verevoolu väikeses vaagnas: värsked puuviljad, kerged süsivesikud, sibul ja küüslauk, lahja liha ja kala, kuumad maitseained mõõdukalt. Hea on palju juua, kuna vesi vedeldab verd.
• Halbadest harjumustest keeldumine. Alkoholi ja nikotiini mõju ärritab veresoonte retseptoreid, need laienevad ja vererõhk langeb. Poole tunni pärast hakkab alkohol interakteeruma vere hüübimise eest vastutavate ainetega. Selle tulemusena tekib terav spasm, rõhu tõus, mis põhjustab üldise verevoolu uue tõrke. Selliste nähtuste vaheldumine mõjutab negatiivselt tervist ja ka meeste tervist.
• Ela regulaarselt seksuaalelu. Nädalas on vaja läbi viia vähemalt kaks seksuaalakti, mis peavad tingimata lõppema ejakulatsiooniga.
• Rakendage uimastiravi, mille eesmärk on tugevdada arterite, veenide ja veresoonte seinte toonust, nende tugevust ja elastsust.

Haiguste esinemisel, mille areng põhjustab üldise vereringe rikkumist, on oluline läbi viia etiotroopne ravi. Efekti suurendamiseks võite kasutada traditsioonilist meditsiini ja teha harjutusi, mis treenivad häbeme-sabalihast: ringjad liigutused vaagnaga, jalgratas, käärid ja paigal marss.

Joa peatamine urineerimise ajal aitab treenida PC-lihast. Kui seda on raske teha, näitab see nähtus väikese vaagna sideme aparaadi nõrkust. Peate õppima tegema kolm katset voolu peatamiseks ühe urineerimistoiminguga. Esimestel päevadel põhjustab selline koormus kindlasti valu. See on norm. Pärast kahe-kolmenädalast võimlemist peaksid nad läbi minema.

Vereringehäirete ennetamine väikeses vaagnas

Stagnatsiooni vältimiseks on vaja:

• istuva töö tegemisel tehke võimalikult palju pause, täites need füüsilise tegevusega;
• hoia oma kehahoiakut laua taga;
• kõndida palju;
• osaleda joogakursustel;
• ujuda basseinis;
• loobuma alkoholist ja sigarettidest;
• jälgida oma kaalu.

Ennetavad meetmed võivad aidata vähendada paljude erinevate haiguste tekkeriski. Kui terviseprobleeme ei õnnestunud vältida, peate võtma ühendust uroloogiga ja läbima vaagnaelundite uuringu.

Nimmelüli IV tasemel on aort jagatud ( bifurcatio aortae) kahel ühisel niudearteril, aa. iliacae communes dexter et sinister , järgides mediaalseid servi mm. psoastis majoris . Ristluu niudeliigese ülemise serva tasemel, articulatio sacroiliaca , kõik need arterid jagunevad kaheks haruks: välimine niudearter, a. iliaca externa , ja sisemine niudearter, a. iliaca interna . Harilik niudearter eraldab oma teel mitmeid väikeseid harusid lümfisõlmedesse, kusejuhasse ja m. psoas major .

Sisemine niudearter , a. iliaca interna , asub väikese vaagna külgseinal – piki ristluu-niudeliigese joont. Suure istmikuava ava ülemises servas jaguneb arter parietaalseks, rr. parietales , ja sisemised oksad, rr. vistseraalid .

Sisemise niudearteri parietaalsed harud:

1 ... Iliopsoas arter, a. iliolumbalis , läbib alt m. psoas linnapea niudeluuõõnde, kus see moodustab niudeluu ümbritseva sügava arteriga anastomoosi , a . circumflexa ilium sügavmõtteline , välisest niudearterist .

2. Obturaatorarter, a. obturatoria , kulgeb mööda väikese vaagna külgpinda, paralleelselt linea terminalis edasi läbi obturaatori kanali reie mediaalsele pinnale vahel m. pectineus ja m. obturatorius externus . Annab verd reieluupea, puusaliigese r. acetabularis , reielihaste aduktorid, istmikuluu. Enne kanalisse sisenemist loobub see häbemeharust, mis anastomoosib koos alumisest epigastimaalsest arterist pärit häbemeharuga, a . epigastrica kehvem .

3. Külgmised sakraalsed arterid, a. sakraalne e s külgmine e s , paiknevad eesmise ristluuava lähedal, mille kaudu nad tungivad ristluukanalisse. Nad varustavad verega ristluu, ristluu piirkonna nahka ja selja süvalihaste alumisi osi.

4. Ülemine tuharaarter, a. glutea superior , tungib läbi tuharapiirkonda foramen suprapiriforme . Vaagnaõõnest väljudes varustab arter verega gluteus medius ja minimus lihaseid.

5. Alumine tuharaarter, a. glutea inferior , laskub mööda piriformise lihase ja ristluupõimiku esipinda ning väljub vaagna tagumisele pinnale läbi foramen infrapiriforme koos sisemise genitaalarteriga, a . pudenda interna . See varustab verega gluteus maximus lihast, istmikunärvi, puusaliigest ja tuharapiirkonna nahka.

Sisemise niudearteri sisemised harud:

1. Nabaarter, a. umbicalis , asub parietaalse kõhukelme all põie külgedel Lootel läheb nabani, on osa nabanöörist ja jõuab platsentasse. Pärast sündi suurem osa sellest hävib ja muutub lig umbilicale mediale . Laeva esialgne osa jääb läbitavaks ja töötab kogu eluea jooksul. Kusepõie tipuni hargnevad siit ülemised tsüstilised arterid, aa. vesicales ülemused , koguses 2-4 tükki. Meestel võib nabaarterist hargneda vas deferensi arter. , a. ductus deferentis , mis läheb edasi ja, jõudes vas deferensi, jaguneb tõusvateks ja laskuvateks harudeks, rr.ascendens et descendens , mis asuvad piki kanalit. Tõusev haru koos spermaatilise nööriga läbib kubemekanalit ja jõuab munandimanuseni. Langev haru läheb kaasa ductus deferens seemnepõiekestele.

2. Alumine kuseteede arter, a . vesicales kehvem , läheb põie põhja, eesnäärme ja seemnepõiekestesse, naistel annab oksad tuppe.

3. Emaka arter, a. emakas , asub kõhukelme all, tungib laia sideme põhja ja annab emaka põhja tasemel oksad emaka kehasse, siis saadab munajuha ja lõpeb munasarja väravas. Emakakaela tasemel annab see välja tupearteri , a . vaginalis .

4. Keskmine rektaalne arter, a. rectalis media , siseneb elundi külgpindadesse. See varustab verega pärasoole keskosa ja annab oksad eesnäärmele ja seemnepõiekestele.

5 .Sisemine suguelundite (pudendaal) arter, a. pudenda interna , on vistseraalse tüve terminali haru. See väljub väikesest vaagnast läbi piriformse ava, foramen infrapiriforme , vaagna tagaküljel ja seejärel läbi väiksema istmikuõõne, foramen ischiadicum miinus , tungib ischio-rektaalsesse lohku, fossa ischiorectalis , ja jõuab urogenitaalse kolmnurga tagumise serva piirkonda, urogenitaalne trigonum e .

Filiaalid pärinevad sellest:

5.1. Rektaalne alumine arter, a. rectalis inferior , lahkub fossa ischiorectalis ishiaalse mugula tasemel. See on suunatud mediaalselt alumisse pärasoole ja pärakusse. See varustab verega selle piirkonna nahka ja rasvkudet, samuti lihaseid, mis tõstavad pärakut ja pärasoole sulgurlihast, mm . levator et sphincter ani ;

5.2. Perineaalne arter a. perinealis , asub taga . Annab oksad kõhukelme lihastele, samuti meestel munandikotti, rr. tagumised scrotales e s ; ja naistel häbememokad häbematute huulte tagumiste harude kujul, rr. labiales posterior e s ;

5.3. Peenise arter a. dorsalis peenis , meestel , naiste kliitori arter, a. kliitoridis , on sisemise pudendaalarteri jätk ja asub piki häbemeluu alumist haru servas m. transversus perinei superficialis , läbistab urogenitaalse diafragma ja läheb peenise dorsaalsesse arterisse, a. dorsalis peenis , naistel kliitori seljaarter, a. dorsalis clitoridis ... Jaotatud harudeks:

Peenise sibula arter, a. bulbi peenis , naistel tupe vestibüüli sibula arter, a. bulbi vestibuli . See varustab verega ureetra sibulat ja sibula-koopalihast, m. bulbocavernosus ;

Ureetra arter, a. ureetra ;

Peenise sügav arter a. sügav peenis , või kliitor, a. sügavmõtteline kliitoridis , läbistab tunica albuginea, Tunica albuginea , peenise kavernoosse keha põhjas ja läheb selle tippu, varustades seda verega.

Alumise kehatüve kardiovaskulaarsüsteem, sealhulgas kõht ja vaagnapiirkond, hõlmab paljude elutähtsate veresoonte funktsioone, mis varustavad selle piirkonna organeid verega. Ulatuslik veresoonte võrgustik varustab vajaliku koguse verd kõhuõõne ja väikese vaagna seede-, reproduktiiv-, kuse-, lümfi- ja endokriinsüsteemide erinevatele organitele. Paljud lihased, närvid ja luud elutähtsate elundite ümber sõltuvad ka verevarustusest.

Hapnikuga rikastatud veri südamest siseneb torso alaosasse läbi laskuva aordi, tohutu elastse arteri, mis kulgeb selgroo ees ... [Loe allpool]

• Torso alumine osa

[Aluselt] ... Langev aort läbib diafragmat kõhuõõnde, mida nimetatakse kõhuaordiks. Paljud vistseraalsed oksad ulatuvad kõhuaordist välja, kattes eraldi kõhuõõne elutähtsaid organeid, mitmed parietaalsed harud aga katavad keha kõhuseina luid, lihaseid, nahka ja kudesid. Kõhuaort esineb vaagnas vasaku ja parema ühise niudearterina, mis varustavad verega vaagnat ja reied ning jätkuvad säärtesse reiearteritesse.

Aordi vistseraalsed harud

Kõhuaordi vistseraalsed harud varustavad verega kõhuõõne elutähtsaid organeid. Esimene vistseraalne haru, mis on eraldatud tsöliaakia tüve kõhuaordist, jaguneb vasakpoolseks mao-, põrna- ja ühiseks maksaarteriks. Vasakust maost pärinev veri kohtub parema maoarteri verega, et varustada söögitoru ja magu.
Põrn varustab põrna verega ja jaguneb veel kõhunäärmearteriks, vasakpoolseks gastroepiploiseks ja lühikeseks maoarteriks, mis tagavad mao, kõhunäärme ja omentumi verevarustuse. Harilikust maksast tekib ka kolm haru – maks ise, parempoolne mao- ja kaksteistsõrmiksoole arter, mis varustavad verega maksa, sapipõie, magu ja kaksteistsõrmiksoole.

Kõhuaordi teine ​​vistseraalne haru on mesenteriaalne arter (ülemine), mis hargneb alumisse pankreatoduodenaali, niudesoole ja tühisoole, niudesoole - käärsoole ja parema ja keskmise käärsoole arteritesse. Nad levivad kogu kõhuõõnde, et varustada verd kõhunääre, peensoole ja käärsoole.

Ülemise mesenteriaalse all on neerupealiste, neerude ja sugunäärmete arterid. Need hargnevad paarikaupa kõhuaordist, et varustada verega vastavalt neerupealisi, neere ja sugunäärmeid. Meestel on sugunäärme- ja munandiarter, mis laskub nööri kaudu alla, et varustada verega munandeid ja munandimanust. Naistel varustab munasarjaarter verega munasarju, munajuhasid ja emakat.

Madalaim vistseraalne arter on alumine mesenteriaalarter, mis jaguneb vasaku kooliku arteriks, sigmoidseks ja rektaalseks arteriks. Kõik need harud ulatuvad kogu kõhuõõnde, et varustada verega käär- ja pärasoole.

Kõhuaordist ulatuvad kolm parietaalset haru – alumine nimme-, nimme- ja keskmine sakraalne – toetades kehaseinte kudesid. Alumised freniarterid eralduvad aordist, vahetult tsöliaakia tüve all ja toimetavad verd kõhu diafragma lihastesse. Alaseljas hargnevad kõhuaordist neli paari nimmearterit ja kannavad verd nelja esimesse nimmelülisse, seljaaju ja alaselja kudedesse. Keskmine ristluuarter kannab verd kõhuaordist ristluusse, koksiluuni ja ümbritsevatesse kudedesse.

Kõhupiirkonna alumises otsas jaguneb kõhuaort vasak- ja parempoolseks ühiseks niudearteriks, mis läbivad vaagna ja kannavad verd reidesse. Hariliku niudearteri ehk sisemise niudearteri harud tagavad väikese vaagna elundite ja kudede, sealhulgas põie ja vaagna reproduktiivorganite verevarustuse.

Venoosne veri naaseb kehakudedest ja koguneb teel südamesse paljudesse kehatüve alumistesse veenidesse. Jalgade ja vaagna veri liigub läbi tavaliste niudeveenide, mis ühinevad kõhus, moodustades alumise õõnesveeni. Keha üks suurimaid veene, alumine õõnesveen, tõuseb läbi kõhu, tõstes verd kõhuõõneorganitest teel südamesse. Alaselja ja vaagna veri liitub nimme- ja sugunäärmete veenide kaudu madalama õõnesveeniga. Neerud ja neerupealised suunavad verd tagasi südamesse neeru- ja neerupealiste veenide kaudu, diafragma aga tagastab oma verd alumiste phreniaalsete veenide kaudu.

Seedesüsteemist naasev venoosne veri järgib spetsiaalset teed, mida nimetatakse portaalsüsteemiks. Paljud väikesed veenid ja seedeorganitest ulatuvad veenid ühinevad põrna ja ülemiste mesenteriaalsete veenidega, mis ühinevad, moodustades maksa värativeen.
Maksa portaalveen kannab verd maksa, kus see läbib paljusid väikseid sinusoide, mis ümbritsevad hepatotsüüte või maksarakke.
Vere läbimine sinusoididest võimaldab hepatotsüütidel säilitada ja metaboliseerida seedesüsteemis imenduvaid toitaineid ja kemikaale. Pärast maksa läbimist siseneb veri maksa veenidesse, enne kui siseneb alumisse õõnesveeni.

Vaagnaelundite normaalne vereringe omab suurt tähtsust nii meeste kui naiste reproduktiivsüsteemi funktsionaalsete näitajate jaoks. Erinevad ummikud vaagnaelundites on riskifaktoriks erinevate põletikuliste haiguste tekkeks.

Niisiis, kui meestel on vereringlus väikeses vaagnas häiritud, aeglustub venoosse vere väljavool ja lokaalne temperatuur tõuseb. See loob soodsad tingimused oportunistlike mikroorganismide kolooniate paljunemiseks. Selle tulemusena kannatab mees, kes võib-olla järgis kõiki ettevaatusabinõusid seksuaalse infektsiooni eest kaitsmiseks, omaenda mikrofloora rünnaku all. Sageli täheldatakse seda olukorda kroonilise prostatiidi, tavalise uretriidi ja muude suguelundite haiguste korral.

Lühidalt rikkumiste põhjustest

Vaagnapiirkonna vereringe häirimise peamised põhjused on järgmised:

1. Vaagna venoosse puudulikkuse sündroom. Selle nähtuse põhjust pole veel kindlaks tehtud, oletatakse, et kogu asi on venoossete klappide, sealhulgas väikese vaagna veenide geneetiliselt määratud puudulikkuses. See sündroom avaldub meestel, kellel on sellised haigused nagu alajäsemete veenilaiendid, hemorroidid, varikotseel.
2. Krooniline alkoholimürgistus (mis viib veresoonte seinte lõdvestumiseni) ja nikotiin (hoiab veresooni pideva spasmi seisundis).
3. Kesknärvisüsteemi häire, mis vastutab veresoonte kokkusurumise ja lõdvestamise protsesside reguleerimise eest.
4. Istuv eluviis, istuv töö. Keha pikaajaline viibimine ühes asendis paneb tööle samad lihasrühmad, kuhu sel ajal voolab rohkem verd ning veresooned, mille kaudu see voolab, on venitatud. Selle irratsionaalne jaotus põhjustab mikrotsirkulatsiooni rikkumist.
5. Ebaõige toitumine, mis põhjustab soolestiku funktsionaalse seisundi häireid. Regulaarse roojamise puudumisel võivad väljaheited veresooni ahendada ja takistada verevoolu vaagnas.

Vähemalt ilmseid põhjusi kõrvaldamata on väga raske parandada vereringet vaagnaelundites.

Millised meetmed aitavad olukorda parandada?

Kõige olulisem asi, mida väikese vaagna vereringe parandamiseks teha, on tervisliku eluviisi järgimine:

1. Piira tarbitava alkoholi kogust, ideaalis tuleks sellest üldse loobuda. Sama tuleks teha sigarettidega.
2. Suurendab üldist füüsilist aktiivsust.
3. Võtke erinevaid verevedeldajaid. Vastavalt arsti ettekirjutusele võetakse ravimeid, mis parandavad vereringet ja tõstavad venoossete veresoonte toonust. Vajadusel võib arst soovitada võtta ravimeid, mis parandavad närvisüsteemi funktsionaalset seisundit.
4. Siluge toitumissüsteemis, pöörake suurt tähelepanu regulaarsele roojamisele. Toidus suureneb kiudainerikaste toiduainete osakaal, vajadusel võetakse meetmeid jämesoole mikrofloora taastamiseks.

Need meetmed on kõige tõhusamad koos spetsiaalsete füüsiliste harjutuste komplektiga.

Tehke teed füüsilisele treeningule!

Vaagnaelundite vereringe parandamiseks soovitatakse meestel tegeleda järgmiste spordialadega:

1. Ujumine. Kõige tõhusam spordiala veresoonte töö taastamiseks kogu kehas, sealhulgas vaagnaelundites. Vette sukeldumisel suureneb (veesurve tõttu) rindkere koormus, sisse- ja väljahingamisel suurendab diafragma liikumisulatust, surudes samal ajal verd kõhuõõne veresoontest ja imedes verd allolevatest veenidest. Lisaks töötavad kroolis ujudes aktiivselt tuharalihased, reielihased ja alapressi lihased, mis parandab vereringet väikeses vaagnas.
2. Lihtne sörkimine. Sundides tööle ujumisega samu lihasrühmi, parandab sörkjooks vaagnaelundite verevarustust.
3. Hüppenöör. Üks tõhusamaid meetodeid südame-veresoonkonna kui terviku funktsionaalse seisundi parandamiseks ja vereringe parandamiseks ka vaagnaelundites.
4. jooga. Spordiala, mida mehed harva tunnustavad. Praktikas on aga tõestatud jooga efektiivsus urogenitaalsüsteemi organite verevarustuse parandamisel.
5. Jõusaalis treenimine on tõeliselt mehelik spordiala. Raske töö juures on alati haaratud tuhara-, reie- ja alaseljalihased, seega paraneb verevarustus väikese vaagna veresoontes.

Tervise ökoloogia: arstide sõnul ei tohiks sellist võimlemist anda rohkem kui pool tundi päevas, mis võimaldab naisel paremini vormida ...

Soovime teile tutvustada võimlemisharjutuste komplekti, mis võimaldavad teil tugevdada tupe ja vaagnapõhja lihaseid, normaliseerida sugunäärmete funktsioone.

Need harjutused avaldavad naisorganismile soodsat mõju naiste suguelundite krooniliste põletikuliste protsesside esinemise korral ja viljatuse tekkimisel neurooside taustal.

Arstide sõnul ei tohiks sellist võimlemist anda rohkem kui pool tundi päevas, mis võimaldab naisel ka vormis välja näha.

Istumisharjutused

1. Jalad tuleks ristada "türgi keeles" hoides selga sirgena, siis pead tõmbama kõhtu ja tuharad sisse.

Tugevalt kokku surutud lihased tuleks lõdvestada ja harjutust korrata kakskümmend korda.

2. Sirutage sirged jalad nii kaugele kui võimalik, sissehingamise ajal tõstke käed üles ja kallutage varvaste poole, sirutades ja surudes lõuga rangluude vahelisele alale.

Tehke kaheksa neist painutustest.

See harjutus parandab suguelundite, põie ja pärasoole verevarustust ning hoiab ära ka rasva kogunemise reitele.

3. Istu sirge seljaga kandadele, põlved kõverdatud ja käed taha lukustatud.

Asetage parem käsi õla taha ja sirutage vasak käsi tagant paremale poole ning korrake harjutusi kätt vahetades.

See aitab tugevdada põlveliigeseid ja parandada rühti.

4. Istuge nii, et üks jalg on sirge ja teine ​​​​põlvest kõverdatud, samal ajal vii jalg võimalikult kõhukelme lähedale.

Seejärel tõstke käed üles ja tõmmake need sirge jala varbani, samal ajal tuharat pigistades hoidke asendit kümme sekundit.Seejärel vaheta jalga.

Sellel harjutusel on kasulik mõju munasarjade funktsioonile.

5. Painutage põlvi, laiendage jalgu ja kontsi ning viige need kubemepiirkonda, hoidke kätega säärte varvastest kinni, tõmmates kokku ja pingutades tuhara- ja vaagnapõhjalihaseid.

Korda harjutust kaheksa korda, see leevendab ummikuid vaagnapiirkonnas.

Lamamisharjutused

1. Lamage selili ja sirutage käed piki keha, jalad sirged. Tõstke üks neist sirges asendis üles, seejärel tehke seda teise jalaga, seejärel kooge jalgu nagu käärid, nüüd saate need alla lasta.

Harjutust tuleks korrata kaheksa korda, samal ajal parandate vereringet vaagnaorganites, tugevdate kõhu- ja alaselja lihaseid.

2. Lamades kõhuli, toeta laup veidi põrandale, pane käed lukusse, asetades käed küünarnukkidele ja tõstes need pea kohale.

Tõstke jalad üles, sirutage laiali külgedele, nii kõrgele kui võimalik, sirutades varbaid, ja hoidke asendit kuus kuni kaheksa sekundit.

Seega stimuleerite suguhormoonide tootmist ja suurendate seksuaalset aktiivsust.

Istuge kandadele ja haarake kätega kandadest kinni, tõstke vaagen üles ja ette, kallutage pea taha ja jätkake vaagna ettepoole tõmbamist.

Pärast seda tuleks see uuesti kontsadele langetada.

Kui oled istuv, See täiendav harjutus võib aidata vähendada tõsiste haiguste riski. avaldanud