Paljud inimesed üritavad suitsetamisest loobumisel asendada sigarette spordiga. Jõusaali külastades kohtab aga sageli sportlasi, kes pärast treeningut taskus sigareti järele sirutavad. Pealegi on professionaalsete kulturistide seas sageli vaidlusi suitsetamise ohtude ja sigarettide mõju üle kaalutõusule, kuivatuskvaliteedile jne. Mittesuitsetavad sportlased kaitsevad oma seisukohti, väites, et tubakas mõjutab negatiivselt keha vastupidavust. Suitsetavad kulturistid kiirustavad seda tõsiasja ümber lükkama. Nad väidavad, et sigaretid kiirendavad ainevahetust ja kiirendavad lihaste kasvu. Milline neist on õige, proovime lähemalt uurida.
Kuidas sigaretid kulturisti kehale mõjuvad?
Kõigepealt tuletame meelde, et tubakas sisaldab umbes 4000 kemikaali, mis mõjutavad negatiivselt inimese elutähtsaid organeid. Kõige kahjulikumad neist on tõrv, nikotiin, vingugaas. Kui tubakas ei ole keskkonnasõbralik, võib see sisaldada ammooniumnitraati ja uureat.
Pärast nikotiini sisenemist inimese verre suureneb südamelihase koormus, mis aitab kaasa vererõhu tõusule. Sel juhul halveneb valkude lagunemine, muutub vere koostis, tekivad stressihormoonid, muutub ainevahetus. Süsinikoksiid omakorda asendab umbes 15% hapnikust veres ning kahjustab kudede ja rakkude normaalset talitlust. Sellises olukorras väheneb jõusaalis treenides lähenemiste ja tsüklite arv oluliselt. Veelgi enam, lihaste taastumine võtab üsna kaua aega ja toitaineid omastatakse vähem kui 50%.
Mis puutub sigaretisuitsuga sissehingatavasse tõrva, siis see settib kopsudesse ja hävitab kopsukude. Selle tulemusena areneb krooniline, mis vähendab organismi hingamissüsteemi üldist kaitset.
Kas suitsetamine mõjutab lihaste kasvu?
Iga sportlane peaks teadma, et igal suitsetatud sigaretil on lihaskasvule negatiivne mõju, nimelt: see vähendab mitu korda valkude seeduvust ja sünteesi, tõstab MAXbx ensüümide ja müostaniini taset. Lisaks on suitsetaval kulturistil raske füüsilise koormuse ajal õhupuudus, treeningu ajal lähenemiste arv väheneb, mis kahtlemata mõjutab tema figuuri kujunemist. Ja see pole kogu "meeldivate" üllatuste loend, mida sigaret võib pakkuda. Järeldus on ilmne - suitsetava sportlase jõusaalis treenimise efektiivsus langeb ja seda oluliselt. Isegi kui olete kuu aega regulaarselt trenni teinud ja otsustasite nädalavahetustel suitsetada, võib 2-3 sigaretti nädalas kõik teie pingutused rikkuda.
Ekspertarvamus
Professionaalsed treenerid on juba väsinud rääkimast spordiga tegelemisel suitsetamise ohtudest. Sigarettidel on negatiivne mõju lihaste kasvule. Kui te ei saa sellest halvast harjumusest loobuda, proovige mitte suitsetada kaks tundi enne või pärast treeningut. See võimaldab lihastel pärast treeningut täielikult taastuda. Lisaks peavad suitsetavad sportlased järgima spetsiaalset dieeti, mis soodustab testosterooni tootmist. Selleks peate oma igapäevasesse dieeti lisama kana, veiseliha, oad, kliid, pähklid, seemned. Need tooted sisaldavad tsinki, mis on vajalik lihaste kasvuks. Lisaks on selline toit rikas vitamiinide ja muude tervisele kasulike mikroelementide poolest.
Kulturistid, kes ei suuda suitsetamisest loobuda, peavad saama piisavalt vitamiine. vähendab toitainete omastamist, mistõttu vajab organism täiendavat vitamiiniabi apteegikomplekside näol. Kala söömine vähendab sigaretisuitsuga kehasse sattuvate ainete kahjulikku mõju ja kaitseb südant.
Järeldus
Tervislike eluviiside mood on haaranud paljud meist. Kuid mitte kõik inimesed ei mõista, et jõusaalis on võimalik tõhusalt treenida ainult siis, kui loobute sigarettidest. Muidugi ei ole suitsetamisest loobumine ühe päevaga lihtne ülesanne. Kuid siiski proovige oma keha mitte mürgitada tubakasuitsuga vähemalt 2 tundi enne ja pärast treeningut. Vastasel juhul on kõik teie jõupingutused saalis asjatud.
Järeldus: terved lihased ja suitsetamine on kokkusobimatud mõisted. Kui soovite professionaalselt kulturismiga tegeleda, omada ilusaid lihaseid, peate sigarettidest loobuma. Lisaks aitab sport vähendada iha nikotiini järele.
Tervislike eluviiside mood on haaranud mõlemast soost noored. Tüdrukud treenivad, poisid pumpavad lihaseid. Et olla praegu moekas, ei piisa ainult saledast, vaid atleetlik keha, millel on selgelt väljendunud lihased. Samal ajal avavad nii tüdrukud kui poisid jõusaalist väljudes kohe suitsupaki ja süttivad. Mida selle kombinatsiooni kohta öelda?
Suitsetamine ja sport
Mõned suitsetajad usuvad tõesti, et sage ja tõsine trenn tugevdab kopse ja südame-veresoonkonna süsteemi nii palju, et nikotiini tekitatud kahjustused lihtsalt kaovad. See on osaliselt tõene väide. Mõned spordialad avaldavad soodsat mõju südamele ja hingamissüsteemile, mis aitab vältida südame-veresoonkonna haiguste teket, tõstab kopsumahtu ning see omakorda aitab kaasa sügavamale hingamisele, kudede hapnikuvahetuse paranemisele ja vastupidavuse arengule.
Selgub, et sportlane, treenides oma kopse ja südant, kaitseb neid seeläbi nikotiini kahjuliku mõju eest. Kas tõesti?
Mõju klassidele
Peaaegu kõik suitsetajad teavad, et suitsetamine mõjub tervisele äärmiselt negatiivselt ja põhjustab paljusid tõsiseid haigusi. Suitsetamine ei sobi spordiga kokku. Halb harjumus aitab kaasa õhupuuduse tekkele ja gaasivahetuse halvenemisele, kutsub esile suitsetaja köha ja bronhiidi ilmnemise. Mis juhtub kehaga, kui lisada sport?
Juba tunni alguses, soojenduse ajal, kiireneb sportlase hingamine, toimub intensiivne gaasivahetus, kopsud avanevad ja nende läbilaskvus suureneb. Kui suitsetav sportlane suitsetas enne treeningut vähemalt ühe sigareti ja läks seejärel jooksulindile, kogevad tema kopsud tohutut stressi – suitsetamisest tulenev hapnikupuudus mõjutab halvasti üldist vastupidavust ja lihaste kontraktiilsust, mistõttu sportlane. lämbub, tunneb pearinglust, pulss kiireneb. Sage ja pikaajaline suitsetamine muudab ka normaalset kopsukudet, asendades selle armkoega. Tõrva ja tubaka põlemisproduktidega täidetud kopsualveoolid ei juhi hästi hapnikku kopsudest südamelihasesse ning sporti tehes vajab organism palju rohkem hapnikku kui tavaelus. Suitsetaja kopsud ei suuda hapnikku kanda spordisaavutusteks vajalikus mahus, niisuguse sportlase tulemused lähevad allamäge.
Tasub öelda paar sõna südamelihase ja veresoonkonna topeltkoormuse kohta. Mittesuitsetaval sportlasel kiireneb treeningu ajal pulss, veresooned surutakse järsult kokku ja lõdvestuvad uuesti, vererõhk tõuseb ja vere omadused paranevad. Süda treenib koormuse kasvades.
Mis puutub suitsetavasse, kes tegeleb aktiivselt spordiga, siis selle tulemusena töötab tema süda kiires rütmis, rõhk on reeglina suurenenud ja veresoonte seinad on tugevalt spasmilised. Treeningu ajal on südame hapnikuvajadus väga kõrge, kuid vasospasm muudab suure hapniku hulga kudedesse juhtimise võimatuks. Selle tagajärjel võib osa südamelihasest surra, nn müokardiinfarkti. See on muidugi äärmuslik juhtum. Südame töö oma võimete piiril ei võimalda aga sportlasel treenida sellisel režiimil, milles ta suudab paremaid tulemusi saavutada – suitsetaja jääb sageli hinge tõmbama, väsib väga, hakkab uimaseks ja iiveldama.
Nikotiini mõju kohta sportlase närvisüsteemile ei saa öelda. See pole sugugi seotud stressi ja unetusega, kuigi tubaka toime tõttu on need tagajärjed vältimatud. Kuid nüüd tuleb rääkida sellistest asjadest nagu liigutuste koordineerimine, mis on igale sportlasele hädavajalik, ja veresoonte patoloogiatest aju kui närvitegevuse peamise regulaatori tegevuses.
Aktiivselt treeniv inimene vajab hädasti head liigutuste koordinatsiooni. See on eriti oluline spordialadel nagu poks või maadlus. Aju nikotiinimürgitusest tingitud koordinatsioonihäired piiravad tugevalt sportlase head sooritust tundides ja vähendavad võistluseks valmistumist peaaegu olematuks.
Kuid palju hullem on nikotiini mõju aju veresoontele. Vasokonstriktsioon põhjustab aju tugevat hüpoksiat, inimene kaotab võime kiiresti otsuseid langetada, mis ei aita kuidagi kaasa inimese sportlikele saavutustele. Koormuse ületamine koos suurenenud rõhuga võib provotseerida aju ägedate vereringehäirete teket.
Videol selle kohta, kas sport ja suitsetamine sobivad kokku:
Tagajärjed
Muidugi ei kuku kõik inimesed, kes suitsetavad, treenivad jõusaalis või jooksevad hommikuti, kindlasti infarkti või insuldi alla. Kuid mitte vähem raskelt tajub aktiivselt treeniv inimene oma keha kvaliteedi muutuste puudumist, lihasmassi puudumist või võimetust võistlustel sportlikke tulemusi saavutada.
Näiteks sellistel spordialadel nagu kulturism ja jõutõstmine näeb suitsetav sportlane alati välja vähem soodsam kui tema mittesuitsetav konkurent.
Suitsetamine vähendab vastupidavust ja aitab peatada lihaste kasvu ning ilma nende omadusteta pole jõuspordis midagi peale hakata. Sellest tulenevalt on mõttetu rääkida sellest, kas suitsetamine sobib spordiga.
Mida öelda aeroobse treeningu kohta, kus hingamisaktiivsus ja suur kopsumaht on sportlase jaoks ülimalt olulised. Nikotiini toksilisest mõjust ja pidevast aeroobsest treeningust tingitud kopsude kroonilise ülekoormatuse tõttu võib tekkida hingamispuudulikkusega inimene ja see on väga eluohtlik.
Erinevat tüüpi neuralgia ja müalgia on suitsetava sportlase pidev kaaslane. Valu seljaaju lihastes ja närvilõpmetes provotseerib inimest spordist loobuma. Kuigi eelistataks halb harjumus maha jätta ja rahulikult edasi teha seda, mida armastate.
Kahjuks ei suuda kõik suitsetamisest loobuda vaid ühe sõrmenipsuga. Nikotiin on nii kavalalt ainevahetusse sisse ehitatud, et selle puudumine põhjustab tõelisi kannatusi – inimene hakkab nägema unenägusid, milles ta tõmbab sigaretti, ta muutub ärrituvaks ja agressiivseks. Selle taustal muutub treenimine keerulisemaks ning enam-vähem adekvaatsete tulemuste saamine on peaaegu võimatu. Mida teha – kas jätkata suitsetamist või suitsetamisest loobuda ja sportimine mõneks ajaks kõrvale jätta? Mõelge, millal ja kuidas saate pärast suitsetamist trenni minna.
Kui halvast harjumusest ei olnud võimalik kiiresti ja valutult loobuda, on vaja sigarettide kahju vähemalt minimeerida:
- ärge suitsetage umbes paar tundi enne treeningut, et südame-veresoonkonnal ja hingamisteedel oleks aega taastuda ja vasospasm möödub;
- jõusaalist lahkudes proovige mitte tõmmata sigaretti vähemalt pool tundi ja eelistatavalt tund aega;
- kehalise aktiivsuse järkjärguline suurendamine, samuti suitsetatavate sigarettide arvu järkjärguline vähendamine;
- sportides proovige suitsetada vähendatud tõrva- ja nikotiinisisaldusega sigarette.
Paljud sportlased märgivad tõsiasja, et tõsiste spordialade tulekuga nende ellu ei olnud aega suitsetada ja soov oli kadunud. Seetõttu on nõuanne järgmine: mida rohkem ja sagedamini sporti teete, seda vähem on teil aega ja soovi halbade harjumuste järele.
Sport pärast suitsetamisest loobumist
Olles teinud minevikus otsuse jätta nikotiinisõltuvus, ei tohiks inimene mingil juhul spordist loobuda. Esiteks, spordialad. Ilmub range dieet ja näksimisrežiim, mis aitab hoida keha suurepärases füüsilises vormis. Nagu me kõik teame, hakkavad suitsetamisest loobujad kiiresti kaalus juurde võtma, segades oma suitsetamissoovi magusate kuklitega. Režiimiga te seda eriti ei riku ja füüsiline aktiivsus ei lase kehal liigset rasva naha alla koguda.
Tubakasuitsu pikaajaline imendumine mõjutab tugevalt hingamisteid – neile ladestub tahm ja tubaka põlemisproduktid, mis raskendab ripsepiteeli tööd ja põhjustab suitsetaja kroonilist köha. Sellise haiguste "buketiga" joosta muidugi ei tasu, eriti ettevalmistamata inimesel.
Lühike sörkjooks või kepikõnd aga sobib üsna hästi algajatele, suitsetamise maha jätnud sportlastele, suurepärase võimalusena tugevdada immuunsüsteemi ja puhastada hingamisteid neisse kogunenud mustusest.
Peaasi, et mitte üle pingutada. Te ei pea kohe proovima suitsetamise vastu spurtida või rõõmuks raskeid kange tõmmata ja te ei kaota tugevast koormusest kauaks teadvust. Kopsud pole veel täielikult taastunud ega suuda toime tulla organismi suurenenud hapnikuvajadusega, seega on sportlasele, kes loobub või on sellest vastikust harjumusest juba loobunud, parim valik rattasõit, talvel kerge suusatamine või kiirkõnd. suvel. Ujumisega võib alustada, see aitab kaasa liigse röga väljutamisele ja treenib kopse.
Suitsetamisest loobudes saab sportlane võimaluse saavutada paremaid tulemusi ja kiidelda uute rekorditega, seega on aktiivselt treenivatele inimestele ainult üks nõuanne: loobuge kõigist halbadest harjumustest, treenige sagedamini ja tõhusamalt ning püstitage uusi rekordeid!
Kui sulle meeldib jõusaali külastades “suitsetada”, siis tead hästi: kõige “maitsvam” on kohe pärast trenni suitsetatud sigaret. Kuid see on ka kõige ohtlikum: nüüd on keha rohkem kui kunagi varem valmis kogu teie poolt lahkelt pakutud nikotiini "imema".
Suitsetaja süda teeb ühe päeva jooksul keskmiselt 15 000 kokkutõmmet rohkem kui mittesuitsetaja süda. Ja kui siia lisada raskest treeningust tingitud kontraktsioonide arv? Nii et kujutage ette, kui palju kiiremini kulub sportlase-suitsetaja “mootor”.
Teoreetiliselt ei tohiks sporti põhimõtteliselt suitsetamisega kombineerida, kuna füüsilise koormuse ajal varustavad suitsused kopsud keha nikotiiniga palju intensiivsemalt. Spordisuitsetajate read ei hõrene aga sugugi. Sellistele "kahe näoga" fännidele saan anda vaid mõned kasulikud näpunäited:
Proovige paar tundi enne füüsilist tegevust mitte suitsetada – olgu selleks siis raske treening või õhtune sörkjooks. Vastasel juhul võib keha ebaõnnestuda, ei suuda koormust taluda.
Samuti ärge suitsetage tund pärast treeningut – just sel ajal imendub nikotiin teie kehas kõige kiiremini.
Suitsetajal on parem eelistada spordialasid, kus on oluline vastupidavus. Kõige parem on hakata jooksma pikki riste. Muide, saate seda teha mis tahes vastuvõetava tempoga: paar kilomeetrit ventileerib teie kopse põhjalikult.
Idamaised võitluskunstid aitavad tugevdada paadunud suitsetaja lõdvestunud südame-veresoonkonna süsteemi - need ei koorma südant nii palju kui simulaatorid ja raud, arendades kaudselt taas vastupidavust.
Kui teie ülesanne on lihaseid juurde ehitada, peate kahjuks suitsetamise maha jätma. Lõppude lõpuks hävitab nikotiin C-vitamiini ja (selles asjas veelgi olulisem) testosterooni. Seetõttu ei saa te isegi mõelda lihaste kasvule, kui sigaret suus on.
Teine "maitsev" sigaret on pärast rikkalikku einet võtta, kas pole? Seega on parem ka sellest keelduda: sportlase jaoks on ju hea toit peamine energiaallikas. Suitsetades kohe pärast söömist, sunnid keha intensiivselt nikotiini omastama vitamiinide kahjuks. Lisaks on suitsetajatel sageli kehv isu – seega ei tasu ka enne sööki suitsetada.
Paar hingetõmmet enne magamaminekut on suurepärane viis unetuse vastu võitlemiseks. Arvestades, et uni on keha peamine taastumisprotsess, ärge oodake kaalutõusu.
Loomulikult ei tee need näpunäited teist tervet meistrit, kes lööb kõik jõusaalis rekordid. Kuid vähemalt saate sigareti poolt kehale tekitatud kahju mitu korda vähendada. Samal ajal, kui jätkate sellega, mida armastate - "raua pumpamine", jooksmine või uute katade õppimine.
Pole saladus, et suitsetamine nii enne kui ka pärast treeningut mõjutab selle tulemusi negatiivselt. Sigarettide mõjust rasvapõletamisele ja lihaskasvule loe lähemalt artiklist.
Tundub, et teema on absurdne - kõik teavad, et suitsetamine mõjutab tervist negatiivselt ja ei sobi põhimõtteliselt spordiga kokku. Küll aga tean palju näiteid inimestest, kes treenivad päris tõsiselt raskustega ja samas suitsetavad. Tundub, et sellel on häbi, see tundub olevat halb, kuid keegi lihtsalt ei saa loobuda ja keegi ei pea seda vajalikuks. Ma ei hakka agitatsiooniga tegelema - igaüks otsustab ise. Vaatame lihtsalt, kuidas suitsetamine mõjutab jõutreeningu tulemusi.
Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemid
Me kõik teame, et see harjumus mõjutab negatiivselt südant ja põhjustab tõsiseid hingamisprobleeme. Pidevalt suitsetaval inimesel tekib õhupuudus isegi minimaalse füüsilise koormuse korral. Seetõttu ei kohta te tõenäoliselt inimesi, kes tegelevad tõsiselt näiteks jooksmise ja suitsetamisega samal ajal. See on kokkusobimatu, sest selline koormus nõuab pikka aega ühtlast hingamisrütmi. Kui suitsetate, siis on seda peaaegu võimatu saavutada, sest veri pakseneb kõvasti, hapniku vool sinna on raskendatud ja südamel on seda meeletult raske pumbata.
Jõuspordis on asjad veidi teisiti. See on intensiivne koormus, kuid lühiajaliselt, sest pärast ühe lähenemise tegemist puhkad enne mõnda aega. Seetõttu ei pruugi jõutreeningutega tegelevad inimesed mõnikord sellest harjumusest loobuda. Nad ei pea hoidma pidevat hingamisrütmi. See aga ei tee asja lihtsamaks. Nagu teate, on raskustega töötades väga oluline õigesti hingata. Ja kui täpsem olla, siis kõik jõuharjutused tehakse väljahingamisel. See aitab teil neid tõhusamalt täita. Peate hingama nii sügavalt kui võimalik. Suitsetaja kopsud ei suuda välja hingata nõutav sügavus, tõhusus väheneb.
Valkude seedimine ja süntees
On tehtud uuringuid, milles kinnitati, et suitsetamine vähendab nii valkude seedimise kui ka nende sünteesi võimet. Ja me kõik teame, et valk on lihaste peamine ehitusmaterjal. Selle tulemusena kogete märkimisväärne lihaskasvu vähenemine.
testosterooni tootmine
Suitsetamisharjumus vähendab hormooni testosterooni tootmist, millel on samuti tohutu roll lihaste kasvatamisel. Kui me räägime tüdrukutest, siis neil on juba 10 korda vähem testosterooni kui meestel, mistõttu on tüdrukul nii raske lihasmassi kasvatada.
rasva põletamine
Suitsetamine vähendab oluliselt rasvapõletusprotsesside kiirust. Rasv saab "põleda" ainult hapniku juuresolekul, mida on suitsetaja veres katastroofiliselt vähe.
Taastumine
Teatavasti kasvavad lihased puhkusel, mitte treeningul. Kuid millisest puhkusest saame rääkida, kui keha peab sel ajal "ära andma" suurema osa olemasolevatest ressurssidest, et kõrvaldada suitsetatud sigareti negatiivne mõju.
Arvan, et ülaltoodud argumendid räägivad enda eest. Järeldus: kui soovite saada treeningutest täit tulu ja näha tulemust - suitsetamise harjumus, samuti katse "kombineerida" alkohol ja fitness, on parem loobuda. Ja kui te mingil põhjusel ei saa või ei taha seda teha, siis olge valmis selleks, et teie tundide tõhusus langeb märkimisväärselt.
Pole saladus, et suitsetamine nii enne kui ka pärast treeningut mõjutab selle tulemusi negatiivselt. Sigarettide mõjust rasvapõletamisele ja lihaskasvule loe lähemalt artiklist.
Tundub, et teema on absurdne - kõik teavad, et suitsetamine mõjutab tervist negatiivselt ja ei sobi põhimõtteliselt spordiga kokku. Küll aga tean palju näiteid inimestest, kes treenivad päris tõsiselt raskustega ja samas suitsetavad. Tundub, et sellel on häbi, see tundub olevat halb, kuid keegi lihtsalt ei saa loobuda ja keegi ei pea seda vajalikuks. Ma ei hakka agitatsiooniga tegelema - igaüks otsustab ise. Vaatame lihtsalt, kuidas suitsetamine mõjutab jõutreeningu tulemusi.
Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemid
Me kõik teame, et see harjumus mõjutab negatiivselt südant ja põhjustab tõsiseid hingamisprobleeme. Pidevalt suitsetaval inimesel tekib õhupuudus isegi minimaalse füüsilise koormuse korral. Seetõttu ei kohta te tõenäoliselt inimesi, kes tegelevad tõsiselt näiteks jooksmise ja suitsetamisega samal ajal. See on kokkusobimatu, sest selline koormus nõuab pikka aega ühtlast hingamisrütmi. Kui suitsetate, siis on seda peaaegu võimatu saavutada, sest veri pakseneb kõvasti, hapniku vool sinna on raskendatud ja südamel on seda meeletult raske pumbata.
Jõuspordis on asjad veidi teisiti. See on intensiivne koormus, kuid lühiajaliselt, sest pärast ühe lähenemise tegemist puhkad enne mõnda aega. Seetõttu ei pruugi jõutreeningutega tegelevad inimesed mõnikord sellest harjumusest loobuda. Nad ei pea hoidma pidevat hingamisrütmi. See aga ei tee asja lihtsamaks. Nagu teate, on raskustega töötades väga oluline õigesti hingata. Ja kui täpsem olla, siis kõik jõuharjutused tehakse väljahingamisel. See aitab teil neid tõhusamalt täita. Peate hingama nii sügavalt kui võimalik. Suitsetaja kopsud ei suuda välja hingata nõutav sügavus, tõhusus väheneb.
Valkude seedimine ja süntees
On tehtud uuringuid, milles kinnitati, et suitsetamine vähendab nii valkude seedimise kui ka nende sünteesi võimet. Ja me kõik teame, et valk on lihaste peamine ehitusmaterjal. Selle tulemusena kogete märkimisväärne lihaskasvu vähenemine.
testosterooni tootmine
Suitsetamisharjumus vähendab hormooni testosterooni tootmist, millel on samuti tohutu roll lihaste kasvatamisel. Kui me räägime tüdrukutest, siis neil on juba 10 korda vähem testosterooni kui meestel, mistõttu on tüdrukul nii raske lihasmassi kasvatada.
rasva põletamine
Suitsetamine vähendab oluliselt rasvapõletusprotsesside kiirust. Rasv saab "põleda" ainult hapniku juuresolekul, mida on suitsetaja veres katastroofiliselt vähe.
Taastumine
Teatavasti kasvavad lihased puhkusel, mitte treeningul. Kuid millisest puhkusest saame rääkida, kui keha peab sel ajal "ära andma" suurema osa olemasolevatest ressurssidest, et kõrvaldada suitsetatud sigareti negatiivne mõju.
Arvan, et ülaltoodud argumendid räägivad enda eest. Järeldus: kui soovite saada treeningutest täit tulu ja näha tulemust - suitsetamise harjumus, samuti katse "kombineerida" alkohol ja fitness, on parem loobuda. Ja kui te mingil põhjusel ei saa või ei taha seda teha, siis olge valmis selleks, et teie tundide tõhusus langeb märkimisväärselt.
