Kummal küljel raseduse ajal magada: näpunäiteid ja nippe. Kuidas rasedatel magada ja puhata, kummal küljel on raseduse ajal parem magada

Rasedad naised teevad palju asju – valivad riided, treenivad ja isegi magavad! Beebi ootamine toimub enda ja lapse eest hoolitsemises. Lapseootel emad märkavad sel ajal sageli unehäireid, see tekib huvitava asendiga kaasnevate hormonaalsete muutuste tõttu. Juba varajases staadiumis muutub naise keha, nagu ka unerežiim ning hilisemates staadiumides ei võimalda suur kõht mugavat asendit leida. Samuti on rasedatel palju küsimusi - kas on võimalik magada kõhuli, kas on võimalik magada selili ja kummal küljel on parem magada - paremal või vasakul.

Sügav uni esimesel trimestril

Seda aega iseloomustab sageli närvisüsteemi depressioon. Lapseootel ema muutub uniseks. Sa ei pea sellega võitlema, vaid luba endal hästi magada. Mõelge tulevasele lapsele, kes on endiselt nii kaitsetu. Sinu uni on ka tema jaoks oluline.

Algstaadiumis saate magada mis tahes mugavas asendis. Kõhus ei pruugi olla väga mugav, kuna rinnad muutuvad hormonaalsete muutuste tõttu valulikuks ja väga tundlikuks. Sel ajal tasub end harjuda poosidega, mida mõne kuu pärast kasutama hakkad - seljas ja küljel.

Teise trimestri omadused

Naise enesetunne pärast 12 rasedusnädalat paraneb. Kaovad meeleolumuutused ja hommikune iiveldus. Selleks ajaks olid hormonaalsete muutustega seotud hädad juba lõppenud. Ja uued ebameeldivused, nagu seljavalu, ülekaal, kohmakus, pole veel alanud. Need ilmuvad reeglina viimastel kuudel. Kuid küsimus, kuidas magada, muutub teravamaks. Millise positsiooni peaksite valima?

Selleks ajaks kõhuli magamine enam ei sobi. Lõppude lõpuks suureneb see nii palju, et selles asendis saate lapse oma raskusega purustada. Tasub kaaluda ka muid võimalusi, et tagada endale katkematu ja hea uni. Tõenäoliselt on sul endalgi selles asendis ümara kõhu tõttu ebamugav olla.

Parim asend teisel trimestril on selili asend. Kuna beebi kaal on veel väike, tunneb lapseootel end mugavalt – diafragma ja selgroog ei suru kokku. Kuid pärast seda, kui laps hakkab liikuma, on soovitatav kehahoiakut muuta. Sel ajal on kõige mugavam ja kasulikum magada külili. Vasak on parim, kuid parem sobib raseduse keskel.

Kuidas magada kolmandal trimestril

Kõht suureneb sel ajal märkimisväärselt, mis tekitab uusi probleeme ja küsimusi. Kolmandal trimestril ei ole piisavalt magada nii lihtne kui varem. Seetõttu tasub kaaluda olulised üksikasjad et aidata teil seda teha.

Magamiseks peaksite ette valmistama mitte ainult ennast, vaid ka ruumi. See on hädavajalik ventileerida. Piisab akna avamisest 10-15 minutit. Suvel on soovitatav magada avatud aknaga.
Teie öösärk ja pesu peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest. See muudab teie une mugavamaks.
Olulist rolli mängib padja valik. Oluline on, et see oleks kindel ja piisavalt kõrge, et selg ja kael saaksid õigesti painduda. Une ajal võite selle panna selja alla, mitte ainult pea alla. See vähendab lülisamba pinget ja seljalihased saavad võimalikult palju lõõgastuda. Rasedatele on spetsiaalsed padjad, millest saab kõhule "pesa" teha. See aitab kolmandal trimestril korralikult magada. Katsetage erineva suurusega tavaliste patjadega. Võid panna need jala alla, kõhu alla, alaselja alla, jalge vahele – kuidas sulle mugavam on.

Kummale poole?

Hilisematel etappidel on soovitatav magada vasakul küljel. Miks just vasakul? Põhjuseks on naiste anatoomia iseärasused, täpsemalt õõnesveeni alumine asend, mis kulgeb mööda emaka paremat külge. Paremal küljel magamine võib viia selleni, et teda näpistab laps, kelle kehakaal on kolmandal trimestril juba üsna raske. Peaksite püüdma seda vältida. Fakt on see, et alumine õõnesveen on seotud vere väljavooluga vaagnaelunditest ja jalgadest. Kui rase naine magab sageli külili, pigistatakse teda. Selle tulemusena võivad jalgadele tekkida veenilaiendid. Lisaks võib lapse verevarustus halveneda. Piisav kogus hapnikku lakkab voolamast läbi platsenta lapsele. Te tunnete, et tema liigutused muutuvad intensiivsemaks.

Raseduse lõpus võib olla ebamugav isegi külili magada. Kuidas on sel juhul lapseootel emaga? Kui lamate vasakul küljel, on see soovitatav pane padi alla põlvest painutatud parem jalg... Selles asendis:

verevool platsentasse suureneb, seetõttu saab laps arenguks piisavas koguses hapnikku;
parandab neerufunktsiooni, mis on eriti oluline viimasel trimestril;
tunnete vähem muret jalgade ja käte turse pärast;
maksale ei avaldata survet;
puuduvad valulikud aistingud vaagnapiirkonnas ja seljas;
teie süda töötab optimaalselt.

Siiski ei ole alati parim hilisemas elus magada vasakul küljel. Mõnikord peaksite valima õige. Me räägime juhtumist, kui teie lapse pea asub sellel küljel. Arstid nimetavad seda loote asendit põiki ja soovitavad magada paremal pool... See aitab lapsel edaspidi õiget asendit võtta.

Foorumitest

zamarusia Nagu mugav - ja valeta TE))) !!! Lihtsalt ärge pange oma jalgu jalgadele))) Püüa MITTE selili ja külg pole oluline. Peate kuulama oma tundeid – naine on kõige tundlikum olend! Looduslähedaselt tuleb käituda nii nagu intuitsioon ütleb 😉 🙂

[e-postiga kaitstud] Ja ma magan nüüd paremal, siis vasakul.Aga magama jään alati selili.Ja isegi esimese raseduse ajal magasin mõtlemata, ainuke asi mis selja alla panin olid väikesed padjad, ilma magada ei saanud. neid. Ja ma pole kunagi kuulnud, et mõnel küljel magada ei soovitaks.Nüüd õnnestub mul magada kõhuli (veeran unes ümber) 😀 Nagu ka magada, kuulake oma keha ja beebit 😉

Irina Magan ainult vasakul küljel, kuigi 15-20 minuti pärast. kõht hakkab jubedalt valutama. Minu masikul on vasakul pool lihtsalt tagumik ja sellega pigistab ta kõhtu ribide all väljakannatamatuks valuks. Meil oli tuharseisu esitlus ja alles hiljuti keeras meie poeg pea alla, kuid ta on endiselt väga aktiivne ja keerab end külgedele. Seega pean magama sellel küljel, kus on tema selg, et teda õiges asendis hoida.
Nii nagu Olga kirjutas, lõpetas ta lihtsalt magamise, kuna see oli kohutavalt ebamugav. Vasak pool valutab, paremal laps keerleb ja võib jälle olla valesti positsioneeritud, aga selga arst nõu ei anna, sest isegi KTG-l oli selge, et ta süda kannatas, kui ma selili lamasin.
Oleme alles 35-nädalased, kõnnime veel poolteist kuud, aga ma ei saa üldse magada. Ta kohanes poolistuva uinakuga, pani sisse 2 patja, kuid nii kiiresti muutub mu kael tuimaks ja selg valutab hommikuti.

Natalia Tüdrukud, kallid, aga ärge muretsege, kes kummal küljel magate. Magage nii, nagu soovite. Kui lapsele ei meeldi, annab ta sellest teada. Magasin terve raseduse, nii nagu mulle sobis, selili, vasakul küljel ja paremal küljel. Kellegi veenid, kõhud, süda ei kannatanud. Ainus probleem veidi enne sünnitust oli öösel küljelt küljele ukerdamine, iga kord pidin ärkama. Kui laps ei lase tal öösel magada, siis magate igas asendis.

Ärge kasutage unerohtu, kui te ei saa magada. Neid võib kasutada ainult arsti soovitusel ja väga harvadel juhtudel. Kõik ravimid, sealhulgas unerohud, ei mõjuta mitte ainult teie keha, vaid ka lapse habrast keha.
Vältige kofeiiniga jookide joomist öösel. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kohv, vaid ka tee. Muide, rohelises tees on rohkem kofeiini kui mustas.
Gaseeritud vett on soovitatav tarbida võimalikult vähe. Ärge sööge suuri koguseid toitu ega vett 2-3 tundi enne magamaminekut. Klaas keefirit ja väike suupiste mitme kreekeri kujul aitavad toksikoosist vabaneda.
Minge enne magamaminekut värske õhu kätte. Jalutuskäik on kasulik, kuid öine füüsiline aktiivsus pole soovitatav.
Proovige tõusta ja magama minna umbes samal ajal. Ühtlane unerežiim on keha jaoks väga oluline.
Kui ärkate ootamatult jalad krampides, tõuske püsti ja seiske mõnda aega. Pärast seda tehke lõõgastav massaaž. Krambid näitavad, et kehas pole piisavalt kaltsiumi. Suurendage oma suures koguses seda sisaldavate toitude tarbimist. Seda leidub eriti rohkelt mooniseemnetes, seesamiseemnetes, mandlites, ürtides, ubades ja piimatoodetes.
Ärge kartke sünnitust. Hirm nende ees on üsna tavaline unetuse põhjus, eriti hilises staadiumis. Selleks tähtsaks sündmuseks aitavad valmistuda spetsiaalsed kursused rasedatele või juba sünnitanud sõprade lood. Võitle selle hirmuga, et tahad oma last näha, ja tunned, kuidas ta taandub. Samuti loeme:

Kasutage rasedusaega, et pärast sünnitust koguda vajalikku jõudu. Kui laps sünnib, ei jää sul enam aega rahulikuks uneks. Laps võib vajada hooldust isegi öösel. Kuid pärast sünnitust võite jälle magada mis tahes asendis.

Video

Ei saa magada? Kas laps surub? Kas te ei leia õiget magamisasendit? Unetuse põhjus ei ole alati kasvav kõht. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutustega ja mida saab rase naine unepuuduse vastu võitlemisel endale lubada, välja arvatud piim meega? Ekatrina Ištšenko otsis uinuda püüdes naistekliiniku nr 25 juhataja Jelena Farafonova juhendamisel õiget magamisasendit.

Olga Leonidovna Maslennikova, kõrgeima kategooria sünnitusarst-günekoloog. Praktilise meditsiini töökogemus - 31 aastat. Räägib, millises asendis saab raseduse ajal magada?

Uni on inimesele ülioluline, sest just une ajal taastuvad kõik keha ressursid. Igaühel on öise puhkusega seotud oma harjumused – lemmikpadi, mugav voodi, teatud valgustase ja loomulikult kehaasend. Mõned jäävad magama ainult kõhuli lamades, teised aga ei kujuta ette, kuidas nad isegi lihtsalt lamavad. Raseduse ajal muutub iga naise elustiil, see kehtib isegi magamisasendite kohta. Mõnda asendit peetakse sündimata lapsele potentsiaalselt ohtlikuks, seega peate oma harjumusi muutma. Uurime, kuidas on rasedale kõige turvalisem ja mugavam uni.

Millises asendis on parem magada 1., 2. ja 3. trimestril

Hea uni on lapseootel ema jaoks äärmiselt oluline, sest ainult siis, kui see tingimus on täidetud, on naine rahulik, tähelepanelik ega tunne end pidevalt väsinuna. Mõelge iga trimestri soovitatavatele magamisasenditele:

esimesed kolm kuud loode on veel liiga väike ja visuaalselt on rasedus üldiselt nähtamatu. Seetõttu on lubatud absoluutselt igasugune mugav magamisasend, kui uni on hea ja täielik, et keha saaks hästi puhata. Tavalist asendit tasub muuta ainult siis, kui selles olev uni hakkas ebamugavust tekitama - seda seostatakse sageli emaka pehmenenud maakitsuse paindumisega. Samuti võivad raskusi tekitada valulikud piimanäärmed. Arstid soovitavad kohe harjuda külili magama, et hiljem ei tekiks raskusi harjumuste muutmisega;
teine trimester mida iseloomustab asjaolu, et lapseootel ema võib juba kiidelda märgatava kõhu ümardumisega. Hoolimata sellest, et loode pole veel liiga suur ja hästi kaitstud, ei ole liigne surve talle soovitav, seetõttu on kõhuli magamine keelatud. Parim on istuda külili ja mugavuse huvides asetage jalgade vahele väike padi või rull. Kui alguses ei ole selles asendis eriti mugav magada, ärge muretsege - varsti harjute sellega;
kolmandal, raseduse viimasel trimestril on ainus vastuvõetav ja ohutu asend ühel küljel lamamine. Vereringe ja eritussüsteemi toimimise parandamiseks tuleks sääreosa veidi tõsta, nii et parem on selle alla padi panna. Ka pehme padi kõhu all ei tee haiget. Parim variant oleks osta spetsiaalne raseduspadi, mis toetab kõiki neid piirkondi.

Tuleb märkida, et öösel ei oma suurt tähtsust mitte ainult keha asend, vaid ka muu tegurid, mis tagavad tervisliku une:

madrats on soovitatav keskmise karedusega;
madrats peaks hästi järgima keha kontuure, nii et peaksite valima hea ortopeedilise võimaluse;
te ei tohiks eelistada sõltuvaid ja liiga pehmeid vedrumadratseid, sest kui isa une ajal voodil ümber pöörab, tekitab see võnkuvate liigutustega emale ja lapsele ebamugavust;
uni peaks olema tervislik, see tähendab, et peate piisavalt magama, järgides öösel 8-9-tunnise une reeglit;
peate voodis tõusma sujuvalt, ilma järskude liigutusteta.

Video: kuidas raseduse ajal paremini magada

Tervislik uni on lapseootel ema psühholoogilise tervise ja rahulikkuse lahutamatu osa, seega tuleb unetusega kindlasti võidelda. Millised magamisasendid on kõige mugavamad ja kuidas end suure kõhuga naise jaoks positsioneerida, näitab see video üksikasjalikult.

Magamisasendid ja miks need on rasedatele ohtlikud

Kui loode on suur, tekitab see igal juhul survet kõhuõõnde ja mõningaid raskusi elundite ja vereringesüsteemi töös. Probleemide vältimiseks on oluline end une ajal õigesti asetada, et see surve ei suureneks ega kahjustaks last ega ema.

Miks sa ei saa kõhuli magada

Kõhuli magamine on rasedate naiste üks levinumaid probleeme, kuna seda asendit armastavad ja eelistavad paljud. Kas selline kehaasend on lootele ohtlik? Sellele küsimusele on kaks vastandlikku vastust:

kahju pole, vaid ainult algstaadiumis. Kuna endiselt pole suurt kõhtu, on loode väike ega avalda veel siseorganitele survet, mis tähendab, et esimesel trimestril võite magada absoluutselt igas asendis, nagu varem;
pärast esimest 12 nädalat, st ühte trimestrit, peate sellest harjumusest loobuma, kuna kõhuli lamamine võib last kahjustada. Hoolimata asjaolust, et lootevesi ja emaka lihased on sees olev loode usaldusväärselt kaitstud, avaldatakse ema kõhuli asumisel sellele siiski asjatut survet. Paljude emade jaoks on harjumusest loobumine üsna lihtne, piisab, kui kujutada ette, et lamad kogu oma raskusega sündimata lapse peal ja soov kõhuli magada kaob kohe. Raskused selles kehaasendis võivad olla ka rinnanäärme suurenenud tundlikkus, mida täheldatakse hilisemates etappides.

Eksperdid soovitavad juba esimestel raseduspäevadel kõhuli magamist lahti õppida, sest kui alustad selle küsimusega ka siis, kui kõht hakkab kasvama, siis on ennekõike oht une ajal alateadlikult oma lemmikasendisse naasta.

Miks on ohtlik selili magada

Seljaasendit ei peeta lapsele ohtlikuks, kuid isegi sellest uneaegsest asendist tuleb loobuda - see on ohtlik ema kehale (piirang kehtib jällegi raseduse teisel poolel, kui loode on juba piisavalt suur suuruse ja kaalu poolest).

Selles asendis on see kahtlemata palju mugavam kui kõhul, kuid beebi saab survet avaldada kõhukelme, põie ja teiste elundite taga olevatele veresoontele. Tänu sellele diagnoositakse vereringehäireid, vere stagnatsiooni vaagnas, suureneb veenilaiendite risk, tekivad püsivad seljavalud ning ilmneda võib isegi selline ebameeldiv vaev nagu hemorroidid. Samuti raskendab selili istumine neerude tööd ja sapi normaalset väljavoolu. Kõige ohtlikum tüsistus on ema õõnesveeni kokkusurumine (kaasnevad sagedane pearinglus, südamerütmi häired, jäsemete tuimus ja õhupuudus) ning platsenta verevoolu halvenemine. Seega võib selili magamine tekitada palju probleeme enesetunde ja tervisega.

Miks on rasedatel parem külili magada, oleme juba aru saanud, aga kummal? Siin on ka mõned nüansid. Eksperdid ütlevad, et füsioloogilisest aspektist on nii emale kui ka lapsele parem, kui uni on vasakul küljel. See aitab mitte ainult normaliseerida verevoolu ja leevendada valu seljast, vaid ka vähendada südamelihase koormust. Kui aga selles asendis on ebamugavustunne tunda, siis ei tasu end piinata – võid julgelt teisele poole ümber pöörata, see pole kahjulik, peaasi, et ei istu suure kõhuga seljas või selili. Selleks, et asend oleks kõige mugavam, soovitatakse sageli põlved painutada ja padja või rulliga eraldada. See mitte ainult ei võimalda teil korralikult magada, vaid ka tunda end hästi. Selle jooksul on lubatud mitu korda ümberminek ühelt küljelt teisele, kuid seda tuleb teha aeglaselt ja ettevaatlikult, ilma järskude liigutusteta.

Spetsiaalne padi on parim abimees

See aitab teil end mugavalt istuda, mida saate kas osta või ise valmistada. Tänapäeval on selliste seadmete valik väga lai, patju on erineva kuju ja suurusega, mida palutakse ema kasvu ja eelistuste jaoks.

Seega saab eristada järgmisi põhitüüpe:

U-tähe kujuline - võimaldab pakkuda mugavat tuge kõhule ja jalgadele ning teisele küljele keerates ei ole vaja seadet nihutada. Selline padi on aga üsna suur, nii et väikesele voodile on seda raske asetada;
J-kujuline. Esimese padja kompaktsemal versioonil on kõik samad eelised, kuid ümberpööramisel tuleb seda siiski nihutada;
C- ja G-kujulised padjad. Neid saab kasutada mitte ainult magamiseks, vaid ka lapse mugavaks paigutamiseks ja toitmiseks, kui ta on juba sündinud. Need valikud on ka üsna suured ja võtavad palju ruumi;
I tähe kujul. See on kõige lihtsam ja kompaktsem variant, mis pakub raseduse ajal mitte vähem olulist abi kui muud tüüpi.

Sellised seadmed aitavad sellisel otsustaval perioodil luua kõige mugavamad tingimused külili magamiseks ja keha normaalseks toimimiseks. Need on mugavad, lõõgastavad ja taskukohased, mistõttu on need väga populaarsed.

Lapseootel ema peaks hästi puhata. Eriti oluline on kvaliteetne uni. Seal on palju pisidetaile: õige asend voodis, mis muutub sõltuvalt tiinusperioodist, teatud kehahoiak, spetsiaalsete seadmete olemasolu. Kõik see on oluline mitte ainult psühholoogilise mugavuse, vaid ka loote tervise säilitamise jaoks. Kuidas peaksite magama?

Miks on rasedatel oluline korralikult magada?

Õige uni on oluline ülesanne, mida iga lapseootel ema peaks täitma. See on oluline:

Loote täielik moodustumine. See on mehaanilise mõju puudumine lapsele väljastpoolt ja hea verevool süsteemis "ema-platsenta-loote".
Emakaga kokku puutuvate või selle kõrval asuvate elundite nõuetekohane toimimine.
Soodsa psühholoogilise tausta loomine.

Mugav uni võimaldab nautida emadust. Stress, väsimus, nõrkus, mis tuleneb süstemaatilisest unepuudusest, mitte ainult ei halvenda tuju, vaid kujundab sügavalt alateadvuses ka negatiivset suhtumist lapsesse.

1. trimestril ei tohiks magamisasendi valimise küsimus naise jaoks olla terav. Rase naine saab valida absoluutselt mis tahes asendi, mis ei tekita talle ebamugavusi ega kahjusta loodet. Raseduse varajases staadiumis tuleb keha harjumiseks vaid mõnikord teatud asendites pikali heita.

Alates umbes 12-14 nädalast, kui kõht kasvab ja muutub märgatavaks, muutub sellel magamine mitte eriti mugavaks ja see on äärmiselt ohtlik, seetõttu on soovitatav magada selili kuni 28. nädalani. See asend on kõige füsioloogilisem.

Alates 3. trimestrist saavutab kasvava beebiga emakas märkimisväärse suuruse. Raske elund avaldab tugevat survet kusejuhadele, neerudele, pärasoolele ja veresoontele (alumine õõnesveen, kõhuaort).

Kui puhkereegleid ei järgita, on areng võimalik:

Platsenta verevoolu häired. See seisund põhjustab loote hüpoksiat, selle kasvu ja arengu pidurdumist.
Hemorroidid.
Alajäsemete veenilaiendid.
Ebaselge etioloogiaga seljavalu sündroom.
Arteriaalne hüpotensioon.
Neerude patoloogiad. Tupp-vaagnasüsteemi ja kusejuhade kokkusurumisest põhjustatud isheemia ja sekundaarse uriini väljavoolu halvenemise taustal on nakatumine võimalik püelonefriidi, neeruabstsessi ja muude nakkuslike tüsistuste tekkega.
Roojamis- ja seedimisprotsessi peatamine soolte, eriti pärasoole pigistamisega.
Südame töö häired. Seisundi põhjustab kas õõnesveeni alumine kokkusurumine ja eelkoormuse järsk langus või kõhuaordi kokkusurumine ja järelkoormuse mitmekordne suurenemine. Mõlemad seisundid on äärmiselt ohtlikud ja võivad põhjustada äkilist südameseiskust.

Kummal küljel on parem magada?

Selili magamine viimastel etappidel pole just kõige parem mõte (vt lähemalt artiklist: miks ei peaks rasedad naised pikka aega selili magama?). Juhusliku ümberviskamise vältimiseks võid unes padja selga panna.

2. trimestril võid magada mõlemal küljel, eelistatavalt sellel, mille poole beebi selg on pööratud. Loote asukoha saate teada ultraheliuuringu tulemuste järgi.

Alates 3. trimestri algusest saab magada ainult vasakul küljel. Selle põhjuseks on maksa ja parema neeru pigistamise oht (paremal küljel lamades), mis asuvad 1,5-2 cm vasakust allpool. Maksa kokkusurumine põhjustab vere stagnatsiooni alumises õõnesveenis ja seedetrakti, neerude ja kusejuha häireid - püelonefriidini. Mugavamaks uneks võid jalge alla panna spetsiaalsed padjad, mis ei lase une ajal ümber minna.

Loote mis tahes asendi puhul on soovitatav magada vasakul küljel. Põik- või kaldus esitluse korral peate asuma sellel küljel, kuhu lapse pea on pööratud. Loote tuharseisu saab iseseisvalt korrigeerida, kui rase naine on pidevalt vasakul küljel.

Kuidas raseduse ajal õigesti voodist tõusta?

Lamavast asendist tõusmine raseduse ajal on rangelt keelatud. See toob kaasa suurenenud koormuse emaka side- ja tugiaparaadile, samuti külgnevatele organitele.

Võimalike kahjustuste vältimiseks peate:

Pöörake külili. Parem on see külg jätta. Kui ei, siis minge voodi servale lähemale.
Peate oma jalad voodist alla laskma ja toetuma küünarnukile küljele, millel rase naine magab külili.
Võtke aeglaselt püstiasend, toetuge mõlema käega magamiskohale ja langetage jalad alla.
Tõuse sujuvalt püsti. Selja- ja kõhulihaste pingete leevendamiseks on soovitav kasutada mingit stabiilset abivahendit. Sobivad tooli või tooli seljatugi, seinal olev käsipuu või keegi teine.

Mis võib uinumist takistada, kuidas sellega toime tulla?

Korralikku und ja puhkust raseduse ajal võib segada kõik, alates naise tormilisest mõttevoolust ja emotsionaalsest labiilsusest kuni olemasolevate patoloogiateni. Unehäirete kõige levinumad põhjused on:

hormonaalsed muutused;
piiratud soovitud magamisasendid;
seljavalu;
lapse segamine;
sagedane tung urineerida;
kõrvetised;
hingeldus;
jalgade turse, mis põhjustab krampe, hanekarnasid, tuimust;
sügelus kõhu venitusarmide piirkonnas.

Lapseootel ema täielik uni on lapse tervise tagatis emakas. Naine on kohustatud tegema kõik, et kaitsta end tegurite eest, mille mõju võib häirida normaalset une kulgu.

Samuti on kiire uinumise ja hea une tagamiseks soovitatav:

Enne magamaminekut ventileerige tuba.
Tagage magamistoas sobiv temperatuur. 1-2 trimestril on see 22-25 kraadi, 3. trimestril - mitte kõrgem kui 21, kuid mitte madalam kui 19.
Söö 30-40 minutit enne magamaminekut kerget vahepala. See koormab veidi seedetrakti ja leevendab düspeptilisi häireid (kõrvetised, röhitsemine jne).
Magage avarates mugavates riietes. Rasedatele on palju spetsiaalseid pidžaamaid.
Öösel magage ortopeedilistel madratsitel ja kasutage spetsiaalseid rasedatele mõeldud patju.
Et hästi süüa. Toitumine peaks olema täisväärtuslik ning toit peab olema rikas vitamiinide, mineraalide, makro- ja mikroelementide poolest. Parem on eelistada värskeid köögivilju ja puuvilju.

Kuidas ei saa magada raseduse varases ja hilises staadiumis?

Kuidas ei saa raseduse ajal varajases ja hilises staadiumis magada ning miks see on kahjulik? Alates 15. rasedusnädalast ei ole soovitatav magada kõhuli. See viib emaka ja selles oleva loote kokkusurumiseni. Uteroplatsentaarne verevool on häiritud, võib tekkida hüpoksia, mis tulevikus väljendub lapse kasvu ja arengu hilinemises, harvemini - siseorganite ja süsteemide defektides ning muudes anomaaliates. Kõige raskem juhtum on loote mehaaniline kahjustus ja selle emakasisene surm.

Alates 28. rasedusnädalast on selili istumine keelatud. Eelistada tuleks külgmist asendit. Kaks tahket moodustist naise kehas on emakas ja selgroog. Lamades suruvad nad kõik elundid nende vahele, mis põhjustab palju nende funktsioonide rikkumisi.

Alumise õõnesveeni kokkusurumine toob kaasa venoosse vere tagasivoolu südamesse vähenemise, tsirkuleeriva vere mahu järsu vähenemise. Asendis oleva naise kehas on äge verekaotus. Kõhuaordi kokkusurumine toob kaasa veelgi hukatuslikumad tagajärjed. Südame järelkoormus on maksimaalne, mis aitab kaasa vererõhu olulisele tõusule (kuni 200-250 mm Hg). Nendel tingimustel võib tekkida südameseiskus või hemorraagiline insult.

Neerude ja kusejuhade kokkusurumine pole vähem ohtlik. See toob kaasa vere ja jääkainete stagnatsiooni. Luuakse soodne keskkond paljude mikroorganismide paljunemiseks, mis soodustavad neerukoe nakatumist ja püelonefriidi teket.

Raseduse padjad ja muud kasulikud vidinad

Saadaval on palju spetsiaalseid rasedatele mõeldud patju. Need on väga pehmed, kehale mugava kujuga ja aitavad kiiresti uinuda. Lisaks ei lase need seadmed naisel une ajal end pöörata.

Tabelis on toodud peamised padjatüübid.

Vorm	Tehnilised andmed	Kasutusomadused
Hobuseraua	Suur, mugav, toetab kõiki kehaosi ja hoiab ära une ajal ümbermineku.	Kõht asetseb esirullikul, selg toetub vastu selga, pea toetub padja ümarale osale.
"Bagel"	Katab kogu keha, aitab toetada selga, pead ja kõhtu.	Padja “sarv” on kinnitatud jalgade külge, “bageli” ülemine osa on kätega kallistatud, kõht toetub külgmisele rullikule ja selg asub “sarvede” vahel.
G-kujuline	Praktiline, kompaktne, kuid ei sobi paljudele väljaulatuva "saba" tõttu.	Padja “saba” asetatakse kõhu alla, jalad on ümber alumise külgtoe, pea toetub avarale ümarale osale.

Rasedus on kogu organismi kolossaalne energiakulu, mida tuleb tõhusalt ja regulaarselt taastada. Ja loodus ei ole välja mõelnud paremat viisi kui täielik ööuni. Unepuudus võib põhjustada kiiret väsimust, ärrituvust, närvilisust, peapööritust ja süvendada mõningaid raseduse ilminguid, nagu toksikoos.

Aga sa pead korralikult magama. Rasedus on ju eriline seisund, kus keha ja selle vajadused muutuvad. Kuidas raseduse ajal magada, piisavalt magada ja hästi puhata, räägime meie artiklis.

Õige uni raseduse ajal

Selleks, et uni tooks maksimaalset kasu, peate mõistma, mis toimub lapseootel ema kehas ja kuidas kogu protsessi õigesti korraldada:

rase naise keha saab täielikult puhata ja taastuda mitte vähem kui 8,5-9 tunniga (1 tund sellest ajast võib eraldada päevase une jaoks);

ruum peaks olema ventileeritud, õhutemperatuur ei tohiks ületada 20-22 kraadi;

enne magamaminekut on parem vältida rasket, rasvast, vürtsikat toitu;

pikad päevased jalutuskäigud värskes õhus aitavad kaasa heale puhkusele;

loo oma individuaalne lõõgastav rituaal enne magamaminekut: käi vannis, joo sooja piima, lülita sisse rahustav muusika, häälestu magama jne – see peaks sisaldama kõike, mis aitab sul lõõgastuda ja uinumist hõlbustab.

Miks on õige magamisasend nii oluline

Õige kehahoiak une ajal aitab toime tulla (või vältida) mitte ainult ebamugavustundega, vaid ka selliste terviseprobleemidega nagu:

valu kõhus ja seljas;

pearinglus;

vereringe rikkumine;
ärrituvus;

depressiivne seisund;

Vale kehaasend une ajal võib sündimata lapse seisundit negatiivselt mõjutada: esiteks võivad tekkida verevarustushäired ja see on väga ohtlik igal raseduse etapil. On vaja arvestada muutustega, mis toimuvad kogu raseduse ajal. Laps kasvab, surub lapseootel ema siseorganeid, suureneb koormus selgroole, südamele jne.

Millised on parimad magamisasendid raseduse ajal

Kõige loogilisem vastus: kõige parem on magada naisele mugaval viisil. Kuid see pole päris õige, sest lisaks käegakatsutavale ebamugavusele on ka nähtamatud ohud. Kõige tõsisem oht on verevarustuse halvenemine. Tagajärjed võivad mõjutada eelkõige loote heaolu ja arengut. Seetõttu on parem järgida järgmisi soovitusi:

vasakul küljel magamine laseb verel vabalt ringelda nii lapseootel kui ka beebi kehas, paraneb vereringe tervikuna, lisaks töötab sellises asendis maks paremini, tekib jalgade haigestumise oht. turse väheneb;

kõige parem on mitte lihtsalt lamada vasakul küljel, vaid samal ajal veidi tahapoole nõjatuda, selja toetamiseks võib kasutada lisapatju või tekirulli;

ei ole vaja magada terve öö ühes asendis, õigem oleks asendit mitu korda muuta;

vasakul küljel lamades on parem parem jalg põlvest painutada ja vasak jalg sirutada, põlvede vahele on mugav panna padi;

jalgade turse korral on õigem panna jalgade alla kas väike rull või piklik padi;

hilisemates etappides, kui kõht muutub suuremaks, võite selle alla panna väikese padja;

nüüd on võimalik soetada spetsiaalne rasedatele mõeldud padi, see on piklik, tänu millele toetab mugavalt nii kõhtu kui selga une ja puhkuse ajal ning peale sünnitust saab seda mugavuse huvides kasutada ka beebi toitmisel.

Kuid peamine juhis magamisasendi valimisel on raseduse kestus. Igal trimestril on oma nüansid:

1. trimester - kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, võite magada mis tahes mugavas asendis. Erandiks oleks mitmikrasedused – parem on vältida kõhuli asendit.

2. trimester - kuni 25 nädalat on parem magada külili või selili, pärast pidevat und selili on parem keelduda.

3. trimester - optimaalne on magada vasakul küljel, perioodiliselt mitte täielikult selili lamades. Selili magamine on juba nii ebamugav kui ka ebaturvaline: verevoolu takistus võib põhjustada loote hüpoksiat. Paremal küljel magamine võib põhjustada kusejuhi häireid ja selle tulemusena püelonefriidi.

Kuidas raseduse ajal mitte magada

Pärast 25. nädalat ei saa te selili magada. Selles asendis surub kasvanud emakas arterile ja takistab vereringet, mis võib põhjustada hapnikupuudust ja loote lämbumist.

madrats ei tohiks olla liiga pehme ega liiga kõva, selg ei tohi painduda asendis "lamades külili", ideaalne lahendus oleks spetsiaalne, ortopeediline madrats;

voodipesu ja magamisriided peaksid olema valmistatud mugavatest looduslikest kangastest - lapseootel ema nahk peaks une ajal hingama, võite jalga panna sokid, kuna külmade jalgadega on väga raske uinuda;

tekk ei tohiks olla liiga raske ega külm, selle all on raske uinuda ja une kvaliteet halveneb;

piirata vedelike kasutamist õhtul: vesi, tee, kõik joogid;

keelduda kohvist mitte ainult õhtul, vaid ka päeval;

peate magama minema samal ajal, nii kujuneb kehas õige uneaja harjumus;

enne magamaminekut on kasulik teha vasikate vesimassaaž - see parandab vereringet ja leevendab öiseid krampe jalgades;

kui lootel on põiki esitus, peate magama sellel küljel, kus asub lapse pea;

kui teil on öösel unehäired, on parem mitte magada päeval;

õhtu tuleb vabastada liigsest emotsionaalsest pingest: rasked filmid, pingelised vestlused, kogemused ja üldiselt igasugune negatiivne;

Eelistage vaikset kehalist tegevust: rasedate naiste sobivus, kõndimine, ujumine või jooga;

kasutada suurt hulka patju - selja ja jalgade all, poolistuva asendi andmiseks, lamamiseks ja toetamiseks.

Rasedad naised teevad palju asju – valivad riided, treenivad ja isegi magavad! Beebi ootamine toimub enda ja lapse eest hoolitsemises. Lapseootel emad märkavad sel ajal sageli unehäireid, see tekib huvitava asendiga kaasnevate hormonaalsete muutuste tõttu. Juba varajases staadiumis muutub naise keha, nagu ka unerežiim ning hilisemates staadiumides ei võimalda suur kõht mugavat asendit leida. Samuti on rasedatel palju küsimusi – kas magada saab kõhuli, kas magada selili ja kummal küljel on parem magada – paremale või vasakule.

Teise trimestri omadused

Kuidas magada kolmandal trimestril

Magamiseks peaksite ette valmistama mitte ainult ennast, vaid ka ruumi. See on hädavajalik ventileerida. Piisab akna avamisest 10-15 minutit. Suvel on soovitatav magada avatud aknaga.
Teie öösärk ja pesu peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest. See muudab teie une mugavamaks.
Olulist rolli mängib padja valik. Oluline on, et see oleks kindel ja piisavalt kõrge, et selg ja kael saaksid õigesti painduda. Une ajal võite selle panna selja alla, mitte ainult pea alla. See vähendab lülisamba pinget ja seljalihased saavad võimalikult palju lõõgastuda. Rasedatele on spetsiaalsed padjad, millest saab kõhule "pesa" teha. See aitab kolmandal trimestril korralikult magada. Katsetage erineva suurusega tavaliste patjadega. Võid panna need jala alla, kõhu alla, alaselja alla, jalge vahele – kuidas sulle mugavam on.

LUGEGE ÜKSIKASJALIKULT: Raseduse padjad - patjade tüübid ja kuidas valida õiget mudelit

Kummale poole?

verevool platsentasse suureneb, seetõttu saab laps arenguks piisavas koguses hapnikku;
parandab neerufunktsiooni, mis on eriti oluline viimasel trimestril;
tunnete vähem muret jalgade ja käte turse pärast;
maksale ei avaldata survet;
puuduvad valulikud aistingud vaagnapiirkonnas ja seljas;
teie süda töötab optimaalselt.

Foorumitest

zamarusia Nagu mugav - ja valeta TE))) !!! Lihtsalt ärge pange oma jalgu jalgadele))) Püüa MITTE selili ja külg pole oluline. Peate kuulama oma tundeid – naine on kõige tundlikum olend! Looduslähedaselt tuleb käituda nii nagu intuitsioon ütleb 😉 🙂

Ja ma magan nüüd paremal, siis vasakul.Aga magama jään alati selili.Ja isegi esimese raseduse ajal magasin mõtlemata, ainuke asi mis selja alla panin olid väikesed padjad, ilma magada ei saanud. neid. Ja ma pole kunagi kuulnud, et mõnel küljel magada ei soovitaks.Nüüd õnnestub mul magada kõhuli (veeran unes ümber) 😀 Nagu ka magada, kuulake oma keha ja beebit 😉

Irina Magan ainult vasakul küljel, kuigi 15-20 minuti pärast. kõht hakkab jubedalt valutama. Minu masikul on vasakul pool lihtsalt tagumik ja sellega pigistab ta kõhtu ribide all väljakannatamatuks valuks. Meil oli tuharseisu esitlus ja alles hiljuti keeras meie poeg pea alla, kuid ta on endiselt väga aktiivne ja keerab end külgedele. Seega pean magama sellel küljel, kus on tema selg, et teda õiges asendis hoida.
Nii nagu Olga kirjutas, lõpetas ta lihtsalt magamise, kuna see oli kohutavalt ebamugav. Vasakul pool on valus, paremal pool keerab laps end ümber ja võib jälle olla valesti paigutatud, aga selga arst nõu ei anna, sest isegi KTG-l oli selge, et ta süda kannatas, kui ma selili lamasin.
Oleme alles 35-nädalased, kõnnime veel poolteist kuud, aga ma ei saa üldse magada. Ta kohanes poolistuva uinakuga, pani sisse 2 patja, kuid nii kiiresti muutub mu kael tuimaks ja selg valutab hommikuti.

Natalia Tüdrukud, kallid, aga ärge muretsege, kes kummal küljel magate. Magage nii, nagu soovite. Kui lapsele ei meeldi, annab ta sellest teada. Magasin terve raseduse, nii nagu mulle sobis, selili, vasakul küljel ja paremal küljel. Kellegi veenid, kõhud, süda ei kannatanud. Ainus probleem veidi enne sünnitust oli öösel küljelt küljele ukerdamine, iga kord pidin ärkama. Kui laps ei lase tal öösel magada, siis magate igas asendis.

Ärge kasutage unerohtu, kui te ei saa magada. Neid võib kasutada ainult arsti soovitusel ja väga harvadel juhtudel. Kõik ravimid, sealhulgas unerohud, ei mõjuta mitte ainult teie keha, vaid ka lapse habrast keha.
Vältige kofeiiniga jookide joomist öösel. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kohv, vaid ka tee. Muide, rohelises tees on rohkem kofeiini kui mustas.
Gaseeritud vett on soovitatav tarbida võimalikult vähe. Ärge sööge suuri koguseid toitu ega vett 2-3 tundi enne magamaminekut. Klaas keefirit ja väike suupiste mitme kreekeri kujul aitavad toksikoosist vabaneda.
Minge enne magamaminekut värske õhu kätte. Jalutuskäik on kasulik, kuid öine füüsiline aktiivsus pole soovitatav.
Proovige tõusta ja magama minna umbes samal ajal. Ühtlane unerežiim on keha jaoks väga oluline.
Kui ärkate ootamatult jalad krampides, tõuske püsti ja seiske mõnda aega. Pärast seda tehke lõõgastav massaaž. Krambid näitavad, et kehas pole piisavalt kaltsiumi. Suurendage oma suures koguses seda sisaldavate toitude tarbimist. Seda leidub eriti rohkelt mooniseemnetes, seesamiseemnetes, mandlites, ürtides, ubades ja piimatoodetes.
Ärge kartke sünnitust. Hirm nende ees on üsna tavaline unetuse põhjus, eriti hilises staadiumis. Selleks tähtsaks sündmuseks aitavad valmistuda spetsiaalsed kursused rasedatele või juba sünnitanud sõprade lood. Võitle selle hirmuga, et tahad oma last näha, ja tunned, kuidas ta taandub. Samuti loeme: kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal

Video

Olga Leonidovna Maslennikova, kõrgeima kategooria sünnitusarst-günekoloog. Praktilise meditsiini töökogemus - 31 aastat. Räägib, millises asendis saab raseduse ajal magada?

Raseduse ajal toimub ema kehas palju muutusi, mis võivad muuta naise und. Kasvav kõht, hormonaalsed muutused, emaka surve põiele võivad viia selleni, et öörahu muutub ebapiisavaks. See seisund mõjutab negatiivselt ema füüsilist ja emotsionaalset meeleolu, nii et peate sellega võitlema. Kuidas raseduse ajal magada? Kas saate magada tavalises asendis? Mida teha, kui unetus kummitab? Kõik see on üksikasjalikult kirjeldatud meie artiklis.

Kuidas valida õiget ja mugavat magamisasendit?

Igal inimesel on oma lemmik magamisasend. Kuid kahjuks ei ole need kõik naise jaoks lapse kandmise ajal vastuvõetavad. Mõned asendid võivad kahjustada nii tulevast ema kui ka last. Teised muutuvad raseduse edenedes ebamugavaks.

Esimesed 12 nädalat on aeg, mil te ei saa mõelda, kuidas raseduse ajal magada. Sel perioodil sobib puhkamiseks igasugune poos. Hiljem peate positsiooni valima.

Optimaalne magamisasend raseduse ajal on küljel, eelistatavalt vasakul. Samal ajal varustatakse beebi kõigi vajalike toitainetega, kuna see asend tagab normaalse vereringe. Kui naine magab vasakul küljel, ei ole maks kokku surutud ja süda töötab hästi. Kui leitakse loote põikikujuline esitus, soovitatakse lapseootel emal sagedamini pikali heita sellel küljel, kus asub puru pea.

Pooside valik rasedale pole nii suur - asend paremal või vasakul küljel, mida tuleb öö jooksul mitu korda vahetada.

Mida teha, et kiiremini magama jääda?

Nii kummaline kui see ka ei kõla, selleks, et uni oleks kosutav, pead selle eest hoolitsema hakkama juba hommikul. Inimese elustiil ja päevarežiim määravad suuresti une kvaliteedi.

Ärge pingutage üle. Liigne väsimus võib mõjuda oodatule vastupidiselt ja põhjustada unetuse asemel unetust.
Kui teil on unega probleeme, peate mõneks päevaks päevasest puhkusest loobuma, isegi kui naine on sellega harjunud ja vajab seda. Võib-olla aitab selline meede öise une probleemi lahendada.
Mõõduka kehalise aktiivsuse sooritamine kogu päeva jooksul. Ujumine, tantsimine, matkamine või spetsiaalne rasedustreening võib olla väga kasulik.

Tugeva ja tervisliku une huvides ei tohiks õhtuti süüa rasket toitu, tegeleda aktiivse füüsilise või vaimse tööga. Pole vaja öösel ebameeldivaid vestlusi vaadates planeerida, teha tõsiseid otsuseid, vaadata raskeid filme.

Öösel võetud soe vann, millele on lisatud paar tilka aromaatset õli, mõjub lapseootel ema kehale lõõgastavalt. Õhtuks tasub vedelikutarbimist vähendada, et ei peaks öösiti sageli põit tühjendama. Võite juua klaasi sooja piima mee või kummeliteega - suurepärane tõestatud vahend unetuse vastu. Kui tunned muret nälja pärast, siis enne magamaminekut on raseduse ajal soovitatav võtta kerge vahepala, näiteks süüa võileib keedetud tailihaga. Loe lähemalt toitumisest raseduse ajal →

Üheks unetuse põhjuseks sel perioodil võib olla veresuhkru taseme langus. Seda seisundit saab määrata selliste sümptomitega nagu nõrkus, südamepekslemine ja peapööritus. Tükk suhkrut, magus tee või mahl aitab sellest probleemist lahti saada. Kui sümptomid püsivad, rääkige neist oma arstile.

Selja- ja jalamassaaž enne magamaminekut mõjub lõõgastavalt. See aitab leevendada alaseljavalu ja vältida öiseid jalakrampe. Mõnel juhul aitab seks enne magamaminekut lõõgastuda. Kui see pole tervislikel põhjustel keelatud, võite proovida seda meetodit unetuse vastu võitlemiseks.

Kui unehäired muutuvad probleemiks, võivad unerohud aidata. Kuna raseduse ajal on lubatud kasutada vaid üksikuid ravimeid, on hädavajalik mitte ise ravida. Arst peab valima ravimi.

Raseduse ajal keelatud magamisasendid

Kuidas te ei saa raseduse ajal magada? Alates teise trimestri keskpaigast ei tohiks te kõhuli magada. See poos on lapsele otsene oht. Kuid kõhuli magamisest keeldumine ei tekita probleeme, kuna pikka aega on ebamugav niimoodi lamada.

Selili magamast keeldumine on palju keerulisem. Ja seda tuleks teha teise trimestri lõpuks. See vajadus on tingitud asjaolust, et emaka suurenev suurus surub õõnesveeni kokku, mistõttu on häiritud ema ja lapse elundite vereringe ja toitumine. Selili lamamine raseduse lõpus võib põhjustada pearinglust, naisel teadvusekaotust ja kiireid loote liigutusi.

Kuidas oma und õigesti korraldada?

Lapse kandmise perioodil on naise keha jaoks vajalik täielik puhkus. Seetõttu on oluline mõista, kuidas raseduse ajal piisavalt magada.

Uni tuleb kiiremini ja on kvaliteetsem, kui:

ventileerige magamistuba hästi ja tagage mugav temperatuur;
magada sokkides, kui jalad on külmad;
ära mine magama näljatundega, aga ära ka söö palju enne magamaminekut;
osta kenad ja mugavad magamisriided, mis ei takista liikumist;
magada mugaval madratsil;
kasutada erineva suuruse ja kujuga patju või spetsiaalset rasedatele mõeldud patja (neid saab asetada külje, kaela, jalgade alla, et tagada mugavaim kehaasend).

Tervisliku une tähtsus raseduse ajal

Piisav kvaliteetne uni on rasedale hädavajalik. Sel perioodil toimub kehas arvukalt muutusi, mis suurendavad koormust.

Normaalne une kestus lapseootel on öösel 8-10 tundi ja vajadusel mitu pooletunnist pausi päevasel ajal. Kui naine ei maga piisavalt, halveneb immuunsüsteem, täheldatakse meeleolumuutusi ja isu väheneb. See võib kahjustada tulevase ema tervist ja lapse arengut.

Mis võib takistada sul magama jäämast?

Kahjuks takistavad paljud asjaolud tulevasel emal magama jäämast:

hormonaalsed muutused;
raseduse ajal magamise asendite piiramine;
seljavalu;
beebitõmblused;
vajadus sageli tualetti tõusta;
kõrvetised;
jalakrambid;
hingeldus;
venitusest tingitud nahasügelus kõhul.

Lisaks füsioloogilistele põhjustele võivad unetust põhjustada psühholoogilised põhjused, näiteks närvipinge, pinge, hirm sünnituse ees, ärevus beebi pärast. Ebamugav emotsionaalne kliima peres ja tööl, ebameeldivad uudised enne magamaminekut võivad põhjustada unehäireid.

Hea puhkus on lapseootel ema tervise hoidmise ja lapse normaalse arengu aluseks. Uneprobleeme tuleb analüüsida ja nende põhjus välja selgitada. See aitab teil mõista, kuidas raseduse ajal korralikult magada.

Toitumise muutmisest, enne magamaminekut jalutamisest või rasedale mugava padja ostmisest võib piisata. Kui unetuse põhjus peitub hirmudes, siis võite osaleda lapseootel emade spetsiaalsetel kursustel, mis valmistavad teid sünnituseks ette.

Kasulik video magamisasendite kohta raseduse ajal

Piisav uni raseduse ajal on lapseootel ema ja seega ka lapse heaolu võti. Aga kuidas on vaja raseduse ajal magada, et pärast ärkamist end rõõmsana tunda ja mitte teatud kehaosade valude ja tuimuse käes.

Kummal küljel on soovitatav raseduse ajal magada?
- 1 trimester
- 2 trimester
- 3 trimester

1 trimester. Algstaadiumis, kui loode on veel väga väike, võib naine magada mis tahes mugavas asendis. Kõhuli saab magada ainult esimesed 11 lapsekandmisnädalat, sest esimesel trimestril kaitsevad häbemeluud ja vaagnaluud emakat kokkusurumise eest ning põis võtab kõik löögid ja surve enda peale. Ainus asi, mis võib rasedale naisele ebamugavust tekitada, on rindade valulikkus ja hellus. Seetõttu loobuvad paljud naised oma lemmikuimasendist juba raseduse esimese trimestri algusest peale.

2 trimester. Kaheteistkümnendaks nädalaks hakkab emakas väljuma häbemeliigendi piiridest ja kuigi loodet kaitsevad rasvkude, emakaseina ja lootevesi välise surve eest usaldusväärselt, ei ole siiski soovitav kõhuli magada alustades. alates teisest trimestrist.

Alates 25-28 rasedusnädalast, kui loode hakkab aktiivselt kasvama, ei tohiks te selili magada, sest selline magamisasend võib põhjustada:

platsenta vereringe halvenemine, mille tagajärjel võib loodet tabada hapnikunälg (hüpoksia);
hemorroidide teke lapseootel emal, venoosne staas ja alajäsemete turse, veenilaiendid ja isegi tromboflebiit;
valutav seljavalu;
vererõhu langus ja pearinglus, nõrkus, silmade tumenemine, tinnitus, kiire hingamine, tugev higistamine, iiveldus (võimalik, et isegi oksendamine);
seedimisega seotud probleemide ilmnemine (kuna emakas pigistab soolestikku ja selle suuri veresooni);
neerude ja südame häired.

Ülalkirjeldatud tüsistused tekivad seetõttu, et selili magades surutakse suurenenud emakas vastu selgroogu, pigistades alumist õõnesveeni ja aordi (vt joonis 1). Alumise õõnesveeni kokkusurumine, mis viib verd alajäsemetest üles südamesse, põhjustab venoosse vere tagasivoolu südamesse vähenemise ja naise arteriaalse rõhu languse, veenides vere stagnatsiooni ning emaka ja neerude verevool väheneb.

Joonis 1 – Näidispilt selle kohta, miks peate raseduse ajal külili magama

Selja alla võid panna suure padja, mis asendi muutmisel ei lase naisel selili lamada.

Magamisasend on nii individuaalne, et mõnel on mugavam magada paremal küljel, teisele annab beebi jalahoopidega märku, et tal on selles asendis ebamugav olla ja siis on parem end ümber veereda. teine pool.

3 trimester. Sel perioodil on soovitatav magada eranditult vasakul küljel, sest paremal küljel lamades pigistab täiskasvanud beebi naise maksa ja paremat neeru, mis asub vasakust veidi madalamal. Neeru kusejuha muljumine põhjustab uriini stagnatsiooni, mille tagajärjel võib tekkida selline haigus nagu püelonefriit.

Mugavama une huvides on soovitatav asetada jalgade vahele padi, samal ajal sirutades vasakut jalga ja painutades paremat põlvest (vt joonis 2). Nii et jalad ei voola ja vaagna koormus on väiksem. Kõhu alla võid asetada ka väikese padja.

Joonis 2 – foto õigest kehaasendist une ajal

Samuti on soovitatav magada vasakul küljel, kui loode on vales asendis. Loote põiki esitlemisel magage sellel küljel, kus tema pea on nihkunud. Kasulik on teha ka järgmine harjutus: lama ühel küljel umbes 5-10 minutit, seejärel keera end 5-10 minutit teisele küljele. Tehke tühja kõhuga 1 tund 2-3 korda päevas.

Loote vaagnaasendis on kasulik magada vasakul küljel ja teha regulaarselt järgmist harjutust: lamada kõval tasasel pinnal, asetades tuharate alla padi, mis on pooleks volditud nii, et vaagen tõuseb üle taseme. peast 20-30 cm.Püsige selles asendis umbes 5 minutit (kuid mitte rohkem kui 15 minutit). Me võtame seda asendit 2 korda päevas 2-3 nädala jooksul alates 32 nädalast (mitte varem).
Ja niipea, kui laps võtab õige asendi, on vaja hakata regulaarselt sidet kandma (pikaajaliselt jalgadel viibides).

Kui rasedal on sageli kõrvetised, ninakinnisus, hingamisraskused, siis tuleks magada nii, et ülakeha oleks tõstetud.

Veenilaiendite, tursete ja jalakrampide korral on soovitatav puhkamise ajaks asetada jalgade alla padi, et veri alajäsemetest paremini välja voolaks.

Une ajal on võimatu oma keha asendit kontrollida, seetõttu on lapseootel ema jaoks selles küsimuses asendamatu abiline rasedatele naistele mõeldud padi, mis pärast lapse sündi aitab emal lapseootel ajal mugavasse asendisse võtta. toitmine.

Millise padja peal on kõige parem raseduse ajal magada?

Müügil on palju võimalusi patjade jaoks, kuid raseduse ajal vajab naine selle voodipesu spetsiaalset versiooni, kuna sel perioodil muutub tema keha anatoomia. Seetõttu on rasedatele välja töötatud spetsiaalne padi.

Sellise padja puudused:

võib võtta voodil palju ruumi (voodi väikeste mõõtmete korral on järgmisel magajal ebamugav magada);
suvel on palav, sest täiteained hoiavad sooja ega ima endasse kehast vabanevat niiskust;
seda on vaja pesta keemilises puhastuses (kui padi ei mahu masinasse);
võimeline elektrifitseerima;
polüstüreenpallidest täiteaine kahiseb.

Materjal. Ball holofiber - silikoonitud pallid, mis näevad välja nagu lambavilla lokid.

Holofiber taastab kiiresti oma kuju, on pesu- ja kortsumiskindel. Sellest valmistatud toodetel on pehme magada, need on keskkonnasõbralikud ja hüpoallergeensed, sellises materjalis lestad ei käivitu ning higi ja lõhnad ei imendu. Materjal sobib masin- ja käsitsipesuks temperatuuril mitte üle 40 °C, toodet saab kuivatada tsentrifuugis.

Vahtpolüstüreenpallid (ehk graanulid) on keskkonnasõbralik vastupidav materjal, mis meenutab vahtplastist palle. Tugevaim täiteaine võrreldes teiste sünteetiliste materjalidega.
Neid palle ei saa pesumasinas pesta.

Kunstluige udusulg on kiulise struktuuriga sünteetiline materjal. Sellisel täiteainel on järgmised omadused: see ei põhjusta allergiat, on antibakteriaalne, kerge ja elastne ning ei vaju pärast pesemist kokku.
Sünteetilisi udusid saab pesta käsitsi ja pesumasinas (t kuni 40 ° C), see kuivab kiiresti.

Rasedatele mõeldud patjade valmistamisel sinteponi tavaliselt ei kasutata, sest see ei sobi allergikutele ja astmaatikutele, kuna sisaldab liimi, mis võib põhjustada köhahooge ja muid nende haiguste ilminguid. Lisaks variseb see materjal kiiresti kokku.

Vormid. G-kujuline – suur padi. Täidab järgmisi rolle: toetab pead ja kõhtu; ei lase rasedal selili ümber minna; võimaldab mugavalt istuda, jalg padjal.

U-kujuline – suur hobuserauakujuline padi. See tagab hea une, mugava vaba aja veetmise ja lapse toitmise. U-kujuline padi tagab õige kehaasendi magamise ajal ning leevendab pingeid vaagnale ja selgroole. Selline padi meeldib isegi lastele ja mehele, sest nad tahavad sellega lihtsalt embuses lebada.

C-kujuline - universaalne padjamudel. Mõeldud nii beebi magamiseks kui ka toitmiseks. Imetamise ajal toetab ta küünarnukke, leevendades õlale langevat stressi (istudes toites). Söötmist ja lamamist on mugav teha.

"Pesa" kuju võimaldab teil jätta lapse järelevalveta, samal ajal kui ema toob kaasa puhtad liugurid. Asetades beebi padja keskel olevasse sälku, kaitsed teda voodist väljakukkumise eest. Samuti saab sisemist poolringi "eski" kasutada abitoena istumisel puru.

L-kujuline ja I-kujuline on väikese voodi jaoks head võimalused. L-kujuline mudel asendab suurepäraselt tavalist peapatja. Samas toetab ta oma selga hästi, takistades naisel unenäos selili rullumast.

I-kuju on loodud toimima pea- ja puusatoena. Saab keerata soovitud kuju.

V-kujuline (poolkuu või bumerang) - kompaktne versioon. Vaatamata väikesele suurusele säilitab see rasedatele mõeldud padja vajalikud funktsioonid: võib toetada pead ja kõhtu või selga või kaela ("istuvas" või "poolistuvas") või vaagnale ja kõhtule. (kui asetada jalgade vahele). Asendamatu lapse toitmisel.

Neid patju saate osta sellest veebipoest.

Iga kirjeldatud patja saab soovi korral käsitsi valmistada. Nõeldaja abistamiseks on piltidel näha patjade suurused, et saaks neile mustreid teha.

Holofiberit ja muid täiteaineid saab osta Internetist. Üks suur padi vajab umbes 3 kg holofiberit.

Märge!
Vahtpolüstüroolist pallid on väga elektristavad ja nendega pole lihtne patja toppida, kõik kleepub kanga külge ja hiljem on palju puhastamist.

Vahtpolüstüreenist pallid tõmbuvad aja jooksul kokku ja need tuleb täita uute graanulitega, mille hind 50 liitri kohta ulatub 7 dollarini (430 rubla). Üks suur toode vajab 100-120 liitrit.

Saate neid osta saitidelt, mis müüvad raamita oakotte, tumbaid ja rasedate patju.

Video näitab selgelt, kust alumine õõnesveen läbib ja miks ei tohiks raseduse kolmandal trimestril selili magada.

Rasedus ei mõjuta mitte ainult lapseootel ema keha, vaid ka tema harjumusi, iseloomu, elustiili. Naistel on üsna raske taluda ümarast kõhust tingitud unehäireid. Ükskõik, kas magate või vaatate televiisorit – kogu aeg on vaja valida mugav asend, mis pealegi peab olema lapsele ohutu.

Emad peaksid küsima, millised asendid on igal trimestril magades vastuvõetavad, mis on täis seljal või kõhul uinumist ja milliseid seadmeid tuleks selle protsessi hõlbustamiseks kasutada.

Poosi valimine trimestri järgi

Iga naine peaks teadma, kui kaua ja kuidas rasedad magavad. Teadlased on välja selgitanud, et enam kui 85% lapseootel emadest kannatavad unetuse ja unehäirete all, nad näevad sageli luupainajaid või uni ei jõua sügavasse faasi. Seda protsessi raskendab asjaolu, et rasedaid naisi piinab sageli unisus, eriti esimesel trimestril. Viimastel kuudel seevastu magab naine palju vähem. Kõiki neid omadusi tuleks puhkamiseks soodsa asendi valimisel arvestada. Tavaliselt antakse tüdrukule 10 tundi ööpäevas ööund, siis puhkab keha täielikult ja võitleb edukamalt ebameeldivate ilmingutega nagu toksikoos ja puhitus.

Samuti palume teil osaleda küsimustikus: Kas teil oli raseduse ajal probleeme unega?

Seotud artikkel: Unetus raseduse ajal: kuidas sellest lahti saada?

Mugav magamisasend erineb sõltuvalt aja pikkusest.

Esimene trimester

Unisus suureneb märkimisväärselt, nii et naine soovib magada igal kellaajal. See on tingitud keha ümberkorraldamisest, immuunsüsteemi nõrgenemisest ja hormonaalsetest häiretest.

Sel perioodil hakkavad naised mõtlema, kas rasedatel on võimalik magada paremal küljel, vasakul, seljal, kõhul ja milliseid asendeid on ebasoovitav võtta. Kuna esimesed 1-2 kuud ei pruugi tüdruk raseduse algusest teadagi, säilib võime harjumusest magada ja see ei kahjusta kuidagi lapse arengut. See tähendab, et esimesel trimestril võite magada mis tahes mugavas asendis, kuid järk-järgult treenige end vasakpoolsel küljel istuma ja magama jääma. Samuti ärkavad paljud naised toksikoosi tõttu keset ööd või hommikul üles. Sümptomite vähendamiseks lamage kummalgi küljel kergelt tõstetud asendis (kõrge padi). Pidage meeles, et iiveldus süveneb horisontaalasendis, samuti lamavas või lamavas asendis.

Teine trimester

Tüdruk märgib kõhu ümardamist, esimene ebamugavustunne ilmneb une ajal, eriti kui proovite kõhtu sisse lülitada. Kontrollige protsessi, sest kõhuli puhkamine häirib selle piirkonna vereringet, mis võib põhjustada lapse hapniku- ja toitainete puudust. Suhteliselt väikese kõhuga on lubatud magama jääda selili või paremale küljele. Valmistuge unetuseks ja võimalikeks krambihoogudeks.

Kolmas trimester

6 kuu pärast on mugavat magamisasendit üsna raske leida. Laps hakkab liikuma ja isegi tõukama, kuna tema une muster ei ühti teie omaga. Samuti suurenenud keha ja jäsemete turse, mis põhjustab raskustunnet ja krampe jalgades. Enne magamaminekut on soovitatav teha massaaž jäikade lihaste piirkonda, et neid hästi venitada. Paljud emad mõtlevad, kuidas raseduse ajal kolmandal trimestril paremini magada. Kõigepealt otsige endale mugav padi või hankige see rasedatele naistele põlvede alla või vahele. See asend võimaldab teil vähendada jäsemete koormust, leevendada valu ja normaliseerida und. Laome ka kõhu ettevaatlikult padjale ja jääme külili (soovitavalt vasakule) magama.

Magama jäämiseks saab teha lihtsa harjutuse. Lamage selili, sulgege silmad, lõdvestage õlad. Tõmmake lõug õrnalt rinna poole ja asetage peopesad alakõhule. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, millele järgneb korrapärane väljahingamine, kontrollides peopesadega hingamisrütmi. Seejärel lamage külili, painutage põlvi ja kasutage sobivaid patju (pea all, jalgade vahel ja kõhu all). Jätkake valitud hingamisrütmi järgimist, püüdes sissehingamise ajal oma keha võimalikult palju lõdvestada ja tõmmake lõug rinna poole.

Kõik naised imestavad, miks peavad rasedad naised magama vasakul küljel. Fakt on see, et ainult see asend päästab teid survest õõnesveenile, mille oksad jooksevad emakast paremale. Nende kaudu naaseb veri alajäsemetest vaagna kaudu südamesse. Vasakul küljel istudes peaksite oma paremat jalga põlves painutama ja panema selle alla padja. Samas on võimalik istuda ka paremal küljel, eriti kui lapseootel emal on probleeme neerudega, on tehtud operatsioon või hiljuti eemaldatud kive.

Mugavuse huvides on soovitatav võtta pikk padi või tekk ja asetada see põlvede vahele (nende alla). Suurima mugavuse toob teie puhkusele rasedatele mõeldud padi, mis on valmistatud täpselt sellises vormis, mis aitab teil võtta kõige turvalisema ja mugavama asendi.

Miks peavad rasedad naised magama vasakul küljel, peamised eelised?

Niisiis, kõige mugavamad magamisasendid raseduse ajal on juba teada. Aga miks kõik soovitavad vasakut poolt?

Selles asendis voolab veri vabalt platsentasse, toites loodet kasulike komponentide ja hapnikuga.
Urogenitaalsüsteemi töö normaliseerub, nii et ärkate harvemini öösel tualetti kasutama.
Õhtune jäsemete turse väheneb, raskustunne ja jäikus lihastes taanduvad, krampide arv väheneb.
Kõrvaldub ebasoodne surve maksale, mis on eriti oluline naistele, kellele meeldib enne magamaminekut süüa rasket einet.
Selg ja vaagnapiirkond on võimalikult lõdvestunud, tänu millele kaovad päevane väsimus ja valulikkus.
Selles asendis on tagatud lapseootel ema südamelihase soodne töö.

Lisaks sellele, et rasedad emad teavad, kuidas raseduse ajal magada, peaksid nad hoolitsema ka tõstmise küsimuse eest. Arstid soovitavad pärast ärkamist mitte kohe voodist tõusta, eriti järsult ja kiiresti. Naine peaks keerama õrnalt küljele, mis on uksele lähemal, panema jalad põrandale ja aeglaselt istuma. Õrnad liigutused väldivad emaka hüpertoonilisust.

On mõned raseduse tunnused ja patoloogiad, mille puhul valitakse koos arstiga individuaalselt mugav ja tervislik magamisasend.

Põikesitlus. Kui loote pea asub paremal küljel, peaks lapseootel ema magama sellel küljel. See võimaldab lapsel tulevikus võtta õiget asendit pea allapoole.
Loote vaagna asukoht. Siin soovitavad arstid lamada vasakul küljel ja teha spetsiaalset harjutust. Naine heidab pikali kindlale ja ühtlasele madratsile, eemaldab pea alt padja ja asetab pooleks voltides istmiku alla (vaagen peaks tõusma 25-30 cm pea kohal). Rase naine lamab selles asendis 5-10 minutit, seejärel võtab ta mugava magamisasendi. Harjutust tuleks korrata 2 korda päevas, alates 32. nädalast. Ravi kestus on 14-20 päeva. Pärast seda, kui laps võtab vajaliku asendi, määratakse naisele side.
Kõrvetised ja hingamissüsteemi häired... Paljud patsiendid küsivad, millises asendis on raseduse ajal parem magada, kui neil on happesus, nohu, õhupuudus ja iiveldus. Günekoloogid soovitavad lamada külili, tõsta ülakeha. Selleks sobivad spetsiaalsed madratsid või kõrged padjad.
Tursed, krambid, veenilaiendid, tromboflebiit... Kui puhkate päeval ja öösel, kasutage säärede ja jalgade all ortopeedilist patja, mis aitab verd alajäsemetest välja voolata.

Teid võivad huvitada: Turse vabanemine raseduse ajal

Kõhul ja seljal magamise tagajärjed

Nendel patsientidel, kes on terve elu kõhuli maganud, on kõige raskem sellest lapsele ohtlikust asendist võõrutada. Esimestel kuudel (emakas asub häbemeluu all) mahub tavaasendisse. Kuid kui kõht kasvab, peate seda järk-järgult võõrutama, kuna selle piirkonna emakale ja veresoontele avaldatav surve on lapsele äärmiselt ohtlik, isegi kui kavatsete magada ümara kõhuga.

Tihtipeale sunnivad suurenenud ja valulikud rinnad palju varem kõhuli magamisest loobuma. Veelgi enam, need peaksid tagama normaalsed tingimused arenemiseks ja täitmiseks, mis on võimatu, kui madrats pigistab ja pigistab.

Paljud arstid ja artiklid ütlevad, millisel küljel on rasedatel parem magada, jättes samal ajal täielikult tähelepanuta võimalust selili puhata. Niisiis, kas raseduse ajal on võimalik või võimatu seda asendit alateadlikult võtta?

Muidugi on selili puhata mõnusam ja mugavam kui kõhul, kuid võimalikud on ebameeldivad aistingud ja tagajärjed.

Lamavas asendis tormab veri intensiivselt vaagnapiirkonda ja alajäsemetesse, mistõttu ei varustata kopse ja aju piisavalt hapnikuga. Võimalik õhupuudus, pearinglus, minestamine.
Mahukas emakas laskub põiele ja sooltele, mis sunnib öö jooksul mitu korda tualetis käima.
Suurenenud emakas surub aktiivselt veresoontele, mis takistab normaalset vereringet teistes siseorganites, aga ka platsentat, mis on täis loote hüpoksiat. See võib põhjustada vere stagnatsiooni vaagnapiirkonnas ja jäsemetes, mis on täis veenilaiendite suurenenud avaldumist, jalgade turset.
Ilmuvad seljavalu (eriti lülisamba nimmepiirkonnas) ja lamatised. Naine tunneb end terve päeva katki, nõrkust.
Arstid on teatanud, et selili magamine suurendab rasedate naiste hemorroidide esinemissagedust.
Emakas surub kokku peamise õõnesveeni, mis sunnib südant intensiivsemalt verd pumpama. See omakorda toob kaasa südameprobleeme (arütmia, südamepekslemine, tahhükardia), aga ka vererõhu tõusu.

Kui lamate une ajal alateadlikult selili, räägib laps teile hapnikupuudusest tugevate tõmbluste ja liigutustega emakas. See tähendab, et peaksite pöörama vasakule küljele.

Arstid võtavad alati arvesse seda, kui mugav on rasedatel magada, kuid soovitavad siiski loobuda selili magamisest alates 25. kuni kahekümne seitsmenda nädalani.

Kuidas valida mugavaks magamiseks patja

Hoolivad tootjad on välja mõelnud ainulaadsed rasedapadjad, mis järgivad keha kontuure ja arvestavad erinevatel aegadel anatoomiat. Ühelt poolt toetab selline padi ümarat ja rasket kõhtu, teisest küljest kõrvaldab see vere stagnatsiooni jäsemetes. Samuti takistab see asendi muutumist une ajal, nii et lapseootel ema saab rahulikult magada, muretsemata lapse tervise pärast. Muidugi pole alguses eriti mugav aksessuaari peal magada, kuid aja jooksul kohanete. Paljud emad hakkavad pehme tüdruksõbraga harjuma juba teise trimestri alguses.

Kahjuks on tootel mitmeid puudusi:

muljetavaldav suurus, tänu millele võtab padi lisaruumi ja võib magavat abikaasat vajutada;
spetsiifilised täiteained, mis hoiavad keha soojas ega ima niiskust (suvel on kuum ja "märg" tootega puhata);
keemiline puhastus (enamik patju ei mahu pesumasinasse ja on keelatud käsitsi pesta);
sünteetilised materjalid ja täiteained võivad elektrifitseerida;
mõned täiteained (näiteks polüstüreenpallid) kahisevad une ajal ebameeldivalt.

Lapseootel emad on toote ostmisel huvitatud sellest, kuidas rasedatega korralikult padja peal magada.

Kujund tähega G. Asetage padja keskele vasakule küljele. Pea asetame ülemisele servale, kõhu siseküljele, tagakülg kordab kirja piirjooni. Asetage jalad padja serva peale. See asend on üsna mugav ega lase seljale ega kõhule ümber minna.
U-kujuline.Sobib naistele, kellele meeldib magades end tihedalt sisse mässida. Asetate oma pea "kirja" alusele ja keha on kahe külje vahel, nii et unenäos pole vajadust patja ja kõhtu teisele poole nihutada.
Vorm C. Meenutab padja esimest versiooni - ühele kirja servale asetad oma pea, teine serv on kinnitatud jalgade vahele. Seega asub kõht alusel.
Kuju G. Padi sobib naistele, kellele meeldib magada oma mehe lähedal. Padja ülemine osa on pea jaoks ning pikk muhk (pikk osa) on kõhu ja parema jala jaoks. See kuju on kaheinimesevoodi jaoks kompaktsem.
Kuju I. Toode toimib pea ja vasaku reie toena, kuid seda saab ka rase naine endale meelepärasesse vormi keerata.

Kõik lapseootel emad peaksid arstilt küsima, kuidas raseduse ajal korralikult magada, kuidas patja valida ja mis ajast nendest reeglitest kinni pidada. Ainult arsti ettekirjutuste järgimine aitab luua une, muuta selle pikaks ja rahulikuks, ilma füüsilise ja psühholoogilise ärevuseta.

miks rasedad naised peavad magama vasakul küljel