Kaalutõus pärast suitsetamisest loobumist on aktuaalne probleem paljude inimeste jaoks, kes püüavad loobuda halvast harjumusest. See teema puudutab eriti naisi. Kartes paar kilo juurde võtta, kõhklevad daamid sageli tubakale "ei" ütlemas. Tegelikult saab naine sigarettidega hüvasti jättes palju eeliseid - naha seisund paraneb, hingeõhk muutub värskemaks ja hambad muutuvad valgemaks.

Vabanedes nikotiini kahjulikust mõjust, hakkavad siseorganid täielikult tööle. Loomulikult on oht paraneda, kuid seda saab minimeerida, suurendades füüsilist aktiivsust, kohandades toitumist ja kuulates teiste arstide nõuandeid.

Enne kui räägite sellest, kuidas suitsetamisest loobuda ja mitte kaalus juurde võtta, peaksite mõistma, milline seos on sigarettide ja kehakaalu muutuste vahel.

Kõik on üsna lihtne. Nikotiin, sattudes makku ja soolestikku, takistab toitainete imendumist. Seetõttu hakkab tubakatarbija järsult kaalust alla võtma. Siiski on ka pöördreaktsioon, kui sigareti keemiline koostis mõjutab hormoone ja inimene paksub hüppeliselt.

Kaalutõusu põhjused suitsetamisest loobumisel

Esiteks on psühholoogiline tegur. Suitsetaja harjub pidevalt midagi suus hoidma. Sujub harjumuseks suitsetada sigaretti siis, kui tahad süüa, aga mitte sel ajal. Sigarette kaotades otsib inimene asendust. Tihti saavad alternatiiviks pähklid, seemned, maiustused. Kõik need on kõrge kalorsusega toidud. Neid kasutades saate paremaks minna.

Tänu tubakale sööb suitsetaja vähe – ta lihtsalt ei viitsi. Kuid pärast 3 päeva pärast sigarettidest loobumist tuleb isu tagasi. Näljane keha nõuab portsjonite suurendamist. Näljatunne on kogu aeg olemas. Inimest võib tõmmata magus või soolane, mis mõjutab ka kaalu negatiivselt.

Nikotiini mõjul ainevahetus kiireneb. Selle elemendi tavapärase annuse puudumine aeglustab ainevahetusprotsesse kehas ja selle tulemusena nihkub kaalu nool ülespoole.

Kuidas suitsetamisest loobuda ja mitte paremaks saada, ütleb arst kõige paremini. Seetõttu on arsti konsultatsioon lihtsalt vajalik. Arstid annavad naistele eraldi soovitusi, kuna naise keha on eriti stressirohketes olukordades altid ülekaalulisusele ja suitsetamisest loobumine on inimese jaoks tohutu stress.

Toitumisspetsialistid hoiatavad, et menstruaaltsükli teatud perioodil on vaja end halva harjumusega siduda. Parim on seda teha pärast selle valmimist. Vastasel juhul on vältimatuks ebameeldivaks tagajärjeks veepeetus kehas ja tugeva turse tekkimine. Emaka puhastamise protsess võib samuti olla väga valus.

Enesedistsipliin aitab vältida liigsete kilode ilmumist. Ülesöömise välistamiseks on vaja õhtul kindlaks teha, mida homme süüa saab. Tooted pannakse eraldi ostukorvi. Kui te ei saa toitu ühte kohta koguda, võite teha märkuse ja seejärel söödud toidud loendist maha tõmmata. Selliselt dieeti on vaja teha vähemalt kuu aega.

Naistel püsib pärast suitsetamisest loobumist paranemise risk viis kuud. Soovitav on, et toidukorv ei sisaldaks palju maiustusi, magusaid küpsetisi ja kahjulikke tooteid nagu krõpsud ja hamburgerid. Arvatakse, et kui naine ei tarbi rohkem kui 2000 kilokalorit päevas, kaotab ta päevas 200–300 grammi.

Kuid isegi kõigi soovituste järgimine ilma rahustiteta ei saa hakkama. Arst määrab sobivad ravimid. Need abinõud aitavad teil stressiga toime tulla. Psühholoogid soovitavad leida ka uue hobi. Kirg tõmbab tähelepanu suitsetamise teemadelt.

Kuidas süüa nii, et sa ei läheks paksuks

Suitsetamine põletab 100 kalorit päevas. Nii mõndagi sisaldab krõpsupakk või võileib. Sel põhjusel soovitavad toitumisspetsialistid oma menüü hoolikalt planeerida. Et mitte paksuks minna, tuleb dieedist välja jätta 100 kilokalorit. Kiirtoit ja praekartul on kõige parem mõneks ajaks unustada.

Te ei tohiks endale maiustusi täielikult keelata, kuid maiustuste kasutamist on vaja minimeerida. Maiustused on kõige parem asendada tumeda šokolaadi või puuviljade ja marjadega.

Iga toitumisspetsialist soovitab minna üle madala kalorsusega toidule, nagu rohelised ja köögiviljad. Seega võib inimene pideva näljatunde summutada, kuid paremaks ei lähe. Kurgid, rohelised õunad ja seller on suurepärane alternatiiv suitsetamisele. Puuviljad ja rohelised toidavad keha vitamiinidega ja aitavad samal ajal kaasa kehakaalu langusele. Võite proovida porgandit, kuid kuna sellel juurviljal on kõrge glükeemiline indeks, peate seda köögivilja sööma ettevaatlikult.

Toitumisspetsialistid hoiatavad kuivatatud puuviljade ja närimiskummi kuritarvitamise eest. Jah, kuivatatud puuviljad tõmbavad tõesti tähelepanu sigarettide kohta käivatelt mõtetelt, kuid lisavad ka lisakilosid. Mis puutub närimiskummi, siis see põhjustab kõhulahtisust ja tühja kõhuga närides võib tekkida gastriit ja isegi haavand.

Keha ajab janu sageli segamini sooviga süüa. On olemas tõhus viis kindlaks teha, mida sa tegelikult tahad. Kui oled näljane, joo klaas vett. Kui sa ikka tahad süüa, siis on tõesti aeg end värskendada. Keskmiselt peab inimene jooma 7 klaasi tavalist joogivett. 250 ml vedelikku enne sööki aitab vältida ülesöömist.

Kaalutõus ei toimu, kui toitu põhjalikult närida. Esiteks, mida kauem inimene närib, seda rohkem kaloreid kulutatakse. Teiseks, see nõuanne võimaldab teil nautida mitte söömisprotsessi ennast, vaid toitu. Kunstlikud lisandid on soovitatav asendada looduslike lisanditega. Paprikate, kuivatatud ürtide segude kasutamisel muutub toit aromaatsemaks ja maitsvamaks ning mis kõige tähtsam, see pole kahjulik.

Kaalutõus ei toimu, kui suitsetamisest loobunud naine sööb murdosa. See meetod hõlmab sagedast sööki väikeste portsjonitena. Ideaalis peaks inimesel olema 3 põhitoidukorda ja sama palju kergeid vahepalasid.

Siin on näidismenüü suitsetamisest loobuvale naisele:

• Hommikusöök nr 1. Kliimüsli (50 g), täidisega kooritud piimaga (150 ml). Tee ilma suhkruta, eelistatavalt roheline, see kiirendab ainevahetust;
• Hommikusöök number 2 sisaldab 2 puuvilja: õun ja apelsin. Lõpus võid süüa 1 dieetpätsi;
• Suupiste: 1 porgand;
• õhtusöök. Valmib värske salat. Koostis: kurk, valge kapsas, küüslauk. Kõik on oliiviõliga läbi imbunud. Pearoaks on aurutatud kanarind (180 grammi). Kui sa tõesti tahad, siis on lubatud süüa 150 ml köögiviljasuppi. Jookidest - tomatimahl;
• Pärastlõunaseks suupisteks Kasutatakse 3 tükki kuivatatud aprikoosi ja 1 terapäts;
• õhtusöök. Õhtuseks pidusöögiks sobiks hapukoorega maitsestatud kalmaarisalat. Portsjon - 200-250 mg. Pearoaks on keedetud rohelised oad, millele on puistatud juustu. Tee asemel - omatehtud kompott ilma suhkruta või kibuvitsamarja infusioonita;
• Öine suupiste(vajadusel): klaas rasvavaba keefirit ja keedetud munavalget.

Viimane annus tuleb võtta hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Arstide hinnangul on kaalulangetusele suunatud dieedi esimene kuu kasutu, sest tavapärasest tubakaannusest ilma jäänud keha ehitatakse uuesti üles. On ebatõenäoline, et saate sellistes tingimustes kaalust alla võtta, kuid toitumispiirangud aitavad teil mitte paksuks minna.

Inimene peab keskenduma magneesiumi ja askorbiinhapet sisaldavatele toiduainetele. Tähelepanu tuleks pöörata toodetele, mis parandavad soolestiku tööd. Nimekirjas on kõrvits, ploomid ja peet.

Dieediarstid hoiatavad dieedipillide kohta erilisi hoiatusi. Selliste ravimite tõhusus pole midagi muud kui müüt. Lisaks vajab endise suitsetaja keha taastamist ning kaalulangetajad uhuvad sealt välja kasulikud ained, millest niigi on puudus. Võib alata vastupidine protsess: keha hakkab enesesäilitamise eesmärgil looma rasvavarusid.

Fütoteraapia

Maitsetaimed võivad palju ära teha, sealhulgas aidata kehakaalu kontrolli all hoida. Kui inimene hakkas pärast suitsetamisest loobumist paksuks minema, siis oli ainevahetus häiritud. Mõned arstid usuvad, et ingver suudab probleemiga toime tulla.

Levinud viis, kuidas panna keha rasva põletama, on ingveritee. Kauplustest saab osta nii tervena kui ka juba pulbrijuureks purustatuna. Näputäis riivitud ingverit valatakse keeva veega. Jooki infundeeritakse viis minutit ja juuakse ühe ampsuga. Tarbimise kogus päevas ei ole piiratud.

Taim mitte ainult ei lagunda rasvu, vaid ravib ka pankreatiiti. Ingverit lisatakse nii teele kui ka paljudele teistele toodetele. Näiteks purustatud juurtega kastmete valmistamiseks on palju retsepte. Pulber kombineeritakse liha, kalaga ja sobib küpsetamiseks.

Teine toode, mis põhjustab kaalulangust, on kaneel. Riivipulkadest valmistatakse maitsvaid teesid, koorimissegusid ja kehamähiseid.

Kruusi keevasse vette tilgutatakse teelusikatäis kaneeli. Jook valmib 10 minutiga. Tee efektiivsus suureneb, kui lisada sellele ingverit ja sidrunikoort. Selline jook soojendab, mõjub soodsalt seedesüsteemile ja närvidele ning ainulaadne aroom teeb tuju heaks ja loob piduliku meeleolu.

Sidrun annab hea efekti. Rohuteadlased soovitavad suitsetamisest loobuvatel naistel alustada iga hommikut klaasi sidrunimahlaga. Kogu mahl pressitakse küpsest viljast välja ja segatakse 250 ml keeva veega. Soovi korral võid lisada teelusikatäie mett. Jooki juuakse pool tundi enne sööki. Retsept aitab aktiveerida rasvapõletusmehhanismi, parandada naha seisundit ja osaliselt lahendada tselluliidiprobleemi. Kahjuks ei saa inimesed, kellel on probleeme maoga, eriti gastriidiga, selliseid puuviljajooke juua.

Kaalu normaliseerumist soodustavate ürtide loetelu on toodud allolevas tabelis.

Suitsetamisest loobudes võib inimene vajaliku kehalise aktiivsuse puudumisel kaalus juurde võtta. Kui sporti pole, siis läheb endine suitsetaja väga kiiresti paksuks.

Esimesed kuus kuud nikotiinist, kardiokoormustest ja jooksmisest loobumine on rangelt keelatud. Keha pole veel selliseks stressiks valmis. Nikotiiniga ummistunud anumad ei pruugi vastu pidada ja tekib insult.

Võite kõndida ja mida rohkem, seda parem. Hea füüsilise vormi säilitamiseks peab naine tegema vähemalt 9000 sammu päevas. Keppidega kõndimine aitab kõhtu eemaldada. Pool tundi treeningut põletab 46% rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine. Võidujooksus käimine hõlmab korraga 90% lihastest.

Alustada tuleks väikesest distantsist, teed pidevalt pikendades. Kiirus loeb. On vaja kiiresti kõndida, nii kulub rohkem energiat.

Kodus on baar tõhus. Treening treenib kõiki kehaosi.

Kaalutõus suitsetamisest loobumisel on enamasti tingitud stressist. Eksperdid soovitavad rahutusi vältida. Naine peab õppima probleemidest eemalduma, lahendama raskusi nende tekkimisel ja mitte muretsema selle pärast, mis veel juhtuda võib. Juhtub, et endisel suitsetajal läheb paremaks ainult sellepärast, et ta kardab seda väga. Lähedased inimesed, eriti armastatud mees, peaksid naist sel perioodil igal võimalikul viisil toetama.

Äärmiselt oluline on mitte üle pingutada. Päevas peaks olema kolm lühikest pausi. Selle aja saab pühendada lühikesele magamisele, jalutuskäigule, lugemisele. Puhkuse tüüp peaks sõltuma heaolust.

Arstide sõnul vajab naine normaalse emotsionaalse seisundi jaoks iga päev 4 minutit mediteerimist. Kui selline lõõgastus on sobimatu, piisab, kui istute määratud aja mugavas asendis suletud silmadega. Sel hetkel on kõige parem mõelda millelegi meeldivale.

Teine oluline psühholoogide soovitus naistele on, et ärge kunagi nimetage end paksuks. Kuuldes selliseid sulle adresseeritud väiteid, saadab keha ajule signaali hakata rasvavarusid looma. Parem on teha autotreeningut ja sagedamini kasutada enda kohta omadussõnu “sihvakas”, “ilus”. Sel juhul hakkavad toimima neurolingvistilise programmeerimise seadused ning figuur muutub elegantseks ja viimistletuks.

Kui inimene mõistab kõiki halva harjumuse kahjulikke tagajärgi, teeb ta otsuse. Sel juhul kerkib esile kaks probleemi: kuidas nikotiini võõrutusnähte üle elada ja kuidas mitte saada ülekaalu. räägib teile, mida te vajate ja mida saate süüa ja juua, et aidata teil suitsetamisest loobumise sündroomi üle elada, samuti toitumisest, mida näidatakse pärast sigaretiga lahkuminekut. Sellest artiklist saate teada, kuidas õigesti toituda, milliseid toite tuleks eelistada, et mitte kaalus juurde võtta. Lõppude lõpuks teavad paljud endised suitsetajad, et suitsetamisest loobudes lähete paksuks. Seda saab aga vältida, kui järgite toitumisreegleid ja sööte õigeid toite. Nüüd on teil oluline ülesanne suitsetamisest loobuda ja mitte paremaks muutuda.

1. Õige toitumine, mis aitab sul üle elada nikotiini ärajätmise

suitsetamisest loobumise sündroom

Kõige raskemad on suitsetamisest loobumise esimesed päevad, mil tekib nn ärajätmine, millega kaasnevad väga ebameeldivad aistingud. Abstinenss on suitsetamisest loobumise sündroomi teaduslik termin. Tugeva suitsetamissoovi tõttu muutub inimene äärmiselt ärrituvaks, kogeb tõsist ebamugavustunnet.

Halvenemise tunnused võivad hõlmata järgmisi sümptomeid:

• Peavalu;
• Unehäired;
• Õhupuudus ja köha;
• Üldine nõrkus ja nõrkus;
• Kontsentratsiooni ja tähelepanu nõrgenemine;
• Rõhu tõusud;
• Depressioon;
• Käte värisemine.

Suitsetamisest loobumise võõrutussündroom on eriti tugev neil, kes on harjunud suitsetama suures koguses sigarette päevas – 2 või enam pakki päevas. Ja kuigi sümptomid on ajutised (kaovad mõne nädalaga), võib kõrvalmõjude "massiline rünnak" suitsetamisest loobumise õilsa impulsi nullida. Et seda ei juhtuks, peate aitama oma kehal selle vaevusega toime tulla ja toitumisel on siin oluline roll. Lihtsad tooted aitavad kiiresti nikotiini organismist eemaldada, täita puuduvad vitamiinid, tugevdada seda ja leevendada oluliselt kõiki sigarettidest loobumisega kaasnevaid ebameeldivaid nähtusi. Milline peaks olema suitsetamisest loobumise dieet?

Mis jook

Puhas gaseerimata joogivesi

Joogirežiimi tuleks tõhustada, sest vesi aitab verd nikotiinijääkidest puhastada. Kui lahkusite talvel sigaretiga, peaks päevas joodava vedeliku kogus olema 1,5–2 liitrit ja suvel peaks see näitaja olema veelgi suurem - 2–2,5 liitrit. Nikotiiniisu kiireks mahasurumiseks peaks alati kaasas olema pudel puhast joogivett – piisab mõne väikese lonksu joomisest.

looduslikud mahlad

Suitsetamisest häiritud vitamiinitasakaalu taastamiseks on hea juua värskelt pressitud puu- ja juurviljamahlu. Eriti kasulikud on porgand ja õun või nende kahe mahla segu.

Kohv

Kohv aitab madala vererõhu, energiakaotuse, peavalude ja peapöörituse korral, mis ilmnesid sigarettide terava keeldumise tagajärjel. Kuid te ei tohiks seda jooki kuritarvitada, soovitatav on juua mitte rohkem kui 3 tassi värskelt jahvatatud (mitte lahustuvat!) Kohvi päevas. Kui aga oled harjunud kohvi kõrvale sigaretti suitsetama, siis tuleb sellest taastumismeetodist loobuda. Muidu tekib kohe pärast kohvi sigareti tahtmine. Sel juhul on parem suitsetamisest loobumise kõrval mõneks ajaks kohvi joomine lõpetada. Sigurijuurt saab kasutada kohviasendajana ja organismi toetamiseks vitamiinide allikana.

taimeteed

Maks ja liha. Teine oluline vitamiin suitsetamisest nõrgenenud kopsudele on B6. Teadlased on leidnud, et selle vitamiini puudus võib põhjustada kopsuvähi arengut.

Keha täiendamiseks B6-vitamiiniga sööge: liha (eriti maksa), ube, banaane. Pöörake tähelepanu brokkolile, see sisaldab ainulaadset ainet sulfarapiini, mis ennetab kopsuvähki.

Happe-aluse tasakaalu joondamine

Suitsetamine on seotud pideva happerünnakuga kehale. Et selle puudumist kergemini taluda, võib organismi justkui petta, hakata sööma nikotiin- ja oksaalhapet sisaldavaid toite.

Nikotiinhapet sisaldavad tooted aitab kiiremini suitsetamisest loobuda. Paljud teraviljad, eriti täistera tatar, sisaldavad oma koostises nikotiinhapet. See pole kaugeltki ainus toode, millesse viimane sisaldub. Nikotiinhapet leidub: lihas ja kalas, piimas, täisteraleivas, kaunviljades. Lisaks leidub seda peaaegu kõigis köögiviljades ja puuviljades: kartulites, tomatites, baklažaanides, paprikates jne.

Oksaalhapet sisaldavad tooted. Teine hape, mis aitab toime tulla nikotiinisõltuvusega, on oksaalhape. Selleks sööge: hapuoblikas, spinat, õunad.

Tooted soolestiku mikrofloora normaliseerimiseks. Madala rasvasisaldusega piimhappetooted aitavad normaliseerida soolestiku mikrofloorat: kodujuust, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, acidophilus, jogurt. Kui rääkida piimast endast, siis on seda sel perioodil ka väga hea juua. Rasked suitsetajad teavad hästi, et vahetult enne suitsetamist joodud klaas piima moonutab suitsetamisel sigareti maitset, see muutub vastikuks. Sellega seoses võime eeldada, et piim pärsib suitsetamist.

Ainevahetuse kiirenemine

Õunaäädikas. Tähelepanu tuleb pöörata ainevahetust kiirendavatele toiduainetele, s.t. rasvkoe põletamine kehas. Kasulik looduslik õunasiidri äädikas. Sellega võid maitsestada salateid või lahjendada 1 spl veeklaasis ja juua enne sööki. Lisateavet selle kohta, kuidas kasutada õunasiidri äädikat tervisele kasulike ja kehakaalu langetamiseks, saate lugeda.

Sport ja tegevus

Sporditegevus on veel üks oluline abimees, et suitsetamisest loobuda ja mitte kaalus juurde võtta. Nüüd, kui te ei pea sigarettidele raha kulutama, kulutage see jõusaali liikmeks saamisele. Füüsiline aktiivsus päeva jooksul ei võimalda teil ülekaalust saada. Teil on oluline püüda püsida samas vormis nagu enne suitsetamist. Sport mängib positiivset rolli: see annab teile energiat, tõmbab teid suitsetamise teemadelt kõrvale ja aitab teil kiiresti nikotiini kehast eemaldada. Isegi kui võtate pärast suitsetamisest loobumist veidi kaalus juurde, annab regulaarne trenn ikkagi oma tulemuse ja taastute palju kiiremini. Kaalu kontrolli all hoidmiseks peate end iga päev kaaluma.

Isegi tavaline kõndimine ühis- või eratranspordi kasutamise asemel aitab põletada lisakaloreid. Kasutage kõiki liikumisvõimalusi – elage ülemistel korrustel, asendage liftisõit trepist üles kõndimisega. Oodatud on kõik spordialad, mida saab lihtsalt teha kodus või tänaval: jooksmine, tantsimine, hüppenööriga hüppamine, ketas keerutamine, kiirkõnd.

Hankige koer, peate sellega regulaarselt mitu korda päevas tänaval jalutama ja uued mured teie armastatud lemmiklooma pärast tõmbavad teid suitsetamise obsessiivsetest mõtetest kõrvale.

Soovitan vaadata videot "Allen Carr – lihtne viis suitsetamisest loobumiseks".

Kõik teavad, et suitsetamine on kahjulik. Ja neid, kes on aastakümneid suitsetanud, ja neid, kes pole kunagi sigaretti võtnud. Suitsetamisest loobumine on palju raskem kui sellega alustamine. Ja ainult inimesed, kes seda kohutavat harjumust ei tunne, usuvad, et suitsetamisest loobumine on lihtne ja vaevatu protsess. Tegelikult on psühholoogiline ebamugavustunne (halb uni, suurenenud ärrituvus) ja peaaegu alati kaalutõus segunenud keha tõelise igatsusega nikotiini järele. Muidugi ei saa suitsetamise inimkehale tekitatavat kahju nende hädadega võrrelda, eriti kui arvestada, et mõne kuu pärast normaliseerub kõik. Miks inimesed lähevad paksuks, kui nad suitsetamisest loobuvad? Kas seda saab vältida? Me käsitleme seda üksikasjalikult artiklis.

Miks inimesed suitsetamisest loobudes paksuks lähevad

Suitsetamisest loobumisel kaal tõuseb. Selle minimeerimiseks on vaja mõista selle protsessi põhjuseid. Miks siis inimesed lähevad paksuks, kui nad suitsetamise maha jätavad? Põhjused on järgmised:

• Suitsupaus asendub snäkiga, mis toob paratamatult kaasa lisakilode komplekti.
• Miks muidu võtavad inimesed suitsetamise mahajätmisel kaalus juurde? Pärast sigaretist loobumist taastuvad järk-järgult maitsemeeled, toit tundub maitsvam ja söögiisu suureneb.
• Nikotiin mõjutab seedeprotsessi, aeglustades seda, lisaks nüristavad sigaretid märgatavalt näljatunnet.
• Mao ja söögitoru limaskesta taastamine suitsetamisest loobumisel toob kaasa toidu kiirema seedimise ja söögiisu suurenemise.
• Miks inimesed lähevad paksuks, kui nad suitsetamisest loobuvad? Nikotiini mõju all suitsetaja ainevahetusprotsessid on märgatavalt kõrgemad, suitsetamisest loobumisel aeglustuvad need normaalsele tasemele.

Oluline on teada: Suitsetamisest loobumisel on kõik need hädad ajutised. Pärast halvast harjumusest täielikult vabanemist taastuvad aja jooksul kõik kehasüsteemid.

Piim ja piimatooted

Nüüd teate, miks inimesed pärast suitsetamisest loobumist paksuks lähevad. Et minimeerida liigsete kilode saamise ohtu, peaksite proovima oma dieeti ümber vaadata. Pealegi ei räägi me absoluutselt dieedist, kuna sigarettide tagasilükkamist ei tasu kombineerida teatud dieedi järgimisega. Nendes tingimustes saab keha topeltstressi ning tõenäosus end lahti murda ja uuesti suitsetada on väga suur.

Tuleb vaid jälgida, et sigarettidest loobumise tõttu ei suureneks teeõhtute ja snäkkide arv. Ägedast suitsetamissoovist aitavad väikesed lonksud 0,5 tassi piima või keefiri. See lisaks rikastab keha kaltsiumi ja PP-rühma vitamiinidega (nikotiinhape), vähendades ägedat suitsetamissoovi.

Lisaks on pikka aega täheldatud, et piim ja piimatooted muudavad sigareti maitset, muutes selle suitsetajale ebameeldivamaks. Esimestel päevadel tuleb eriti kasuks või, kodujuustu ja juustu tarbimine, kuid tuleb meeles pidada, et piimatoodete kõrge rasvasisaldus võib põhjustada kaalutõusu.

Mahlad

Et teid ei häiriks küsimus, miks hakkate suitsetamisest loobudes paksuks minema, peate suurendama tarbitava mahla kogust. Tomat, porgand, õun ja paljud teised, mis on asendatud sigarettidega, ei lase vihatud kilogrammedel ladestuda ning on lihtsalt vitamiinide ja kasulike mikroelementide ladu.

Köögiviljad

Kurgi, paprika, baklažaani ja spargelkapsli tarbimine muudab sigarettidest loobumise protsessi psühholoogiliselt vähem valusaks, ei lase teil kaalust alla võtta ja aitab teil kergemini taluda esimesi, kõige raskemaid halbadest loobumispäevi. harjumus, kuna need sisaldavad suurtes kogustes nikotiinhapet, mille puudust suitsetaja eriti tunneb.

Vedeliku tarbimine

Suitsetamisest loobumise algperioodil on vaja tarbida piisavas koguses vedelikku. See võib olla tavaline või mineraalvesi, rahustavad taimeteed, näiteks kummel piparmündiga. Loobuda tasub aga kõrge kofeiinisisaldusega jookidest, teest või kohvist, samuti energiajookidest ja alkohoolsetest jookidest. Nad ei ole mitte ainult kaloririkkad, vaid ka nende tarbimine võib põhjustada retsidiivi ja naasmist vihatud sigareti juurde.

Mida parem mitte teha

Miks võtate suitsetamisest loobudes kaalus juurde? Sa juba tead sellest. Seetõttu pidage meeles, et te ei tohiks suitsetamispause asendada kreekerite, krõpsude, seemnete või kommide tarbimisega. Kõik need tooted sisaldavad suurel hulgal kaloreid ja mis kõige tähtsam, sellise asendamisega ei teki halvast harjumusest loobumise ülesannet, vaid see asendatakse lihtsalt uuega. Niipea kui saabub arusaam, et sigaretiasendajate tarbimise tõttu tekib liigne kaal, sirutavad käed taas sigareti järele.

Sigarettidest loobumise kergemaks muutmiseks on vaja dieedist välja jätta vürtsikad ja suitsutatud toidud, vähendada maiustuste ja jahutoodete tarbimist. Asenda rasvane sealiha näiteks kana- või kalkunilihaga ning suurenda oma toidus lahja kala ja piimahelveste hulka.

Muud viisid, kuidas mitte kaalus juurde võtta

Tugevdatud sportimine, mida paljud üritavad kombineerida suitsetamisest loobumise perioodiga, on suur eksiarvamus. Te ei saa mitut sihtmärki kombineerida. See viib peaaegu paratamatult rikkeni. Sigareti juurde naasmine veenab inimest sageli tema katsete mõttetuses, ajab ta depressiooni ja heidutab pikka aega soovi vabaneda kahjulikust sõltuvusest.

Sporditegevuse roll

Edu saavutamiseks tuleb paika panna prioriteedid. Sel juhul on sigarettidest loobumine esmatähtis. Samas võimaldab sportimine mitmekesistada vaba aega, leida mõttekaaslasi, ennetada kaalutõusu. Sel perioodil ei tohiks tunnid olla liiga intensiivsed. Matkamine, jalgrattasõit, tõukeratta või rulluisutamine, basseinis ujumine sobivad suurepäraselt. Peamine on muuta need tegevused regulaarseks ning asendada harjumus alustada iga hommik sigaretiga, omandada uus sõltuvus tervislikust eluviisist ja regulaarsest liikumisest.

Majast on vaja välja viia kõik suitsetamisega seotud esemed: välgumihklid, tuhatoosid ja muud suitsetaja atribuudid. Sa ei tohiks tavalist sigaretti asendada elektroonilise sigaretiga, suitsetamisest pole mõtet loobuda, mõne aja pärast naaseb suitsetaja kindlasti sigareti juurde. Loobumise mugavamaks muutmiseks peate saama piisavalt magada, et anda kehale aega taastumiseks. Lisaks põhjustab unepuudus agressiivsuse suurenemist ja see on suitsetamisest loobumise ajal üsna kõrge.

Üsna sageli jätavad suitsetamisest loobunud inimesed tähelepanuta nõuandeid suurendada füüsilist aktiivsust. Sellise lähenemise korral on kaalutõus sigarettidest hoidumise algperioodil peaaegu vältimatu. Kui spordikompleks asub kaugel, aga rulluisutada ei taha, siis töölt naastes võib 1-2 peatust enne soovitud peatust lihtsalt transpordist välja tulla ja selle vahemaa jalgsi läbida.

Tantsimine

Et teid ei huvitaks küsimus, miks suitsetamisest loobudes kaalus juurde võtate, soovitatakse tantsutunde. See aitab saada positiivsete emotsioonide laengu, leida uusi sõpru ja mõttekaaslasi ning pakkuda kehale vajalikku füüsilist tegevust. Suitsetamisest loobunud naistele ja tüdrukutele on tantsimine suurepärane alternatiiv tavapärastele jõusaalitreeningutele, mida paljud peavad lihtsalt igavaks.

Lähedaste toetus

Pereliikmete rolli suitsetamisest loobuda otsustava inimese toetamisel on raske üle hinnata. Tavaliselt mõistavad isegi kõige püsivamad suitsetajad, et sigaretisõltuvus mõjutab negatiivselt mitte ainult nende enda, vaid ka kõigi pereliikmete tervist. Eriti kannatavad lapsed, kes on sunnitud olema suitsetaja läheduses. Nad mitte ainult ei saa kahjulikku sigaretisuitsu sisse hingates nikotiini juurde, vaid näevad pidevalt silme ees, mis pole parim näide oma tervisega toimetulekust. Ükski vestlus lastega ei anna soovitud tulemust, kui ema ja isa suitsetavad. Sellistes tingimustes sirutab laps pärast küpsemist kindlasti käe sigareti järele. Kahjuks kopeerivad lapsed ju täiskasvanute käitumist, eriti nende jaoks, kes on nende jaoks autoriteetsed.

Õuemängud

Pärast suitsetamisest loobumist veetke rohkem aega oma lastega mängides. Kogu perele mõeldud õuemängud pakuvad vajalikku kehalist tegevust, annavad rõõmu omaenda lapsega suhtlemisest ja segavad sigareti peale mõtlemast. Pallimängud, sulgpall ja isegi tavaline sörkjooks on suurepärased. Talvel - uisutamine, lumesõda, suusatamine. Kõik see ühendab perekonda ja suitsetaja aitab unustada halva harjumuse.

Järeldus

Miks inimesed võtavad suitsetamise mahajätmisel kaalus juurde? Sa tead juba asja mõtet. Varem või hiljem tekib igal suitsetajal vajadus sigarettidest loobuda. Mõned on väsinud kulutamast muljetavaldavaid summasid halvale harjumusele, teised, olles märganud esimesi tõrkeid oma kehas, otsustavad olukorda mitte süvendada, teised mõistavad, et nende lähedased kannatavad nende sõltuvuse all. Tihti ei tule otsus suitsetamisest loobuda kohe ning suitsetaja püüab sigaretiga lahkumineku hetke võimalikult kaugele lükata.

Suitsetamisest loobumine igas vanuses ja staažiga ei too kaasa midagi peale suure kasu. Arstide hiljutised uuringud tõestavad, et suitsetamisest loobumine taastab nikotiiniga kokkupuutest mõjutatud elundeid ja kudesid. Inimene vabaneb köha- ja õhupuudushoogudest, jume paraneb märgatavalt, paljud haigused, mida suitsetaja ravimatuks pidas, lakkavad kummitamast. Isegi pärast sigaretist loobumist kogunenud kilogrammid kaovad piisavalt kiiresti. Muide, ausalt öeldes tuleb märkida, et mitte kõik suitsetamisest loobunud inimesed ei võta kaalus juurde. Väga sageli ei juhtu seda üldse.

Kuid tõsiasi, et sigarettidest loobumine annab teile paar aastat tervislikku ja aktiivset elu, on väljaspool kahtlust. Loobuge halbadest harjumustest, lõpetage maailma vaatamine läbi tubakasuitsu loori. Ja las küsimus, miks nad suitsetamisest loobudes paksuks lähevad, ei häiri teid enam. Olge terved ja õnnelikud!

Väljavaade kaalust juurde võtta ei tohiks kedagi takistada. Lõppude lõpuks provotseerib suitsetamine paljude haiguste arengut, aga ka ebameeldivaid sümptomeid, näiteks suitsetamise tõttu on sageli madalam kehatemperatuur. Esialgu peate suitsetamisest üle saama ja alles siis liituma võitlusega ülekaaluga. Lõppude lõpuks, kui proovite mõlemat võitlust kombineerida, võib tulemus olla just vastupidine.

Kuid kui teie nikotiinisõltuvus jääb seljataha, võite alustada võitlust ülekaaluga:

• süüa soovitatakse vähehaaval, kuid sageli;
• eelistada tuleks valke ja kiudaineid;
• Oh, ja ärge unustage jõusaali.

Pidage meeles, et sõltuvusega tuleb võidelda, mitte asendada mõne muu harjumusega. Täielikuks taastumiseks on oluline organismi puhastamine, seda saab teha kodus. Ja teie tervis on teie kätes.

Siin on vihje peaarstJuriMa olenMalšina sellest, kuidas suitsetamisest loobudes mitte kaalus juurde võtta: “Loomulikult, algul, just neil hetkedel, kui me suitsetasime, karjub keha, et tal on midagi puudu. Siin peate ennast hoolikalt jälgima ja mitte mingil juhul ärge lubage endale sellistel hetkedel toitu ega isegi teed, kohvi, mahlasid. Jooge aga kindlasti puhast vett! Ja aja jooksul, umbes sama kaua, kui varem suitsetasid.

Kõik teavad, et pärast suitsetamisest loobumist tekib kaalutõus. Mõne jaoks on see täiesti tähtsusetu, kuid kellegi jaoks muutub see tõeliseks õudusunenäoks. Kuidas saate oma keha aidata? Teatavasti võtab üle 80% endistest suitsetajatest kaalus juurde, halvimal juhul kuni 10% kogu kehakaalust!

Niisiis, alustame sellega, et uurime välja, mis kehaga juhtub ja miks hakkab kaal peale tulema? Suitsetamise ajal tekib pidev mürgistus ehk suitsetamine on joove. Pärast suitsetamisest loobumist soovib keha kiiremini taastuda. Just taastumise tõttu hakkab endine suitsetaja kaalus juurde võtma – kiiresti ja pöördumatult. Siiski on mõned näpunäited, mis aitavad seda protsessi peatada ilma organismi loomulikku uuenemist häirimata.

"Esiteks, pärast seda, kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda, ärge unustage juua ja mitte midagi, vaid vett või värskeid mahlu," ütleb psühholoog Samara piirkondlik meditsiinilise ennetamise keskusOlga Bogatõreva. - Need sisaldavad vähe suhkrut ja palju vitamiine ning seetõttu on ebatõenäoline, et te neid süües paremaks lähete. Mida te ei tohiks kunagi teha, on suitsetamisest loobumise ja dieedi pidamise kombineerimine. Tõenäosusega üle 90% võime öelda, et kukud mõlemad läbi. Dieet on dieet ja suitsetamisharjumusest vabanedes tasub toituda õigesti, lähtudes põhimõttest "natuke, aga sageli". Kui teie dieet koosneb sellistest toiduainetest nagu melon, sealiha ja palju praetud toite, peaksite selle uuesti läbi vaatama. Nagu teate, on neid tooteid ja kõike muud väga raske seedida ning need põhjustavad kaalutõusu. Parem on minna üle kana- või küülikulihale, kalale, mis on kergesti seeditav ja ei võimalda sellistes kogustes rasvu ladestuda. Kaalutõusu riski kindlasti vähendamiseks loobuge alkohoolsetest jookidest, eriti õllest, kuna õlu toob kaasa nn kõhu väljanägemise ning kui endine suitsetaja joob õlut, suureneb kaalutõusu risk peaaegu 30 võrra. %.

Inimese ajutegevuse eripära on selline, et sigaret on alateadlikult seotud närimise ja mao tööga. Suitsetades näljatunne kaob, aga mitte sellepärast, et oled söönud, vaid sellepärast, et suits selle sõna otseses mõttes täidab kõhtu ja küllastab selle mürkainetega. Pärast suitsetamise mahajätmist püsib instinktiivne soov närida ka neil, kes on halva harjumusega igaveseks hüvasti jätnud. Söömissoov pärast suitsetamisest loobumist on normaalne nähtus nende jaoks, kelle keha jäi ilma füüsilise tegevuseta, nn detreenimine. See on seisund, kui kehal ei ole mitte ainult hapnikku, vaid üldiselt hakkavad elundid üksteisega sobimatult töötama. Kui tegelete sigarettide mahajätmisega samal ajal spordiga, on kõik lihtsam ja valutum. Perioodiline treening ja treening võivad vähendada kaalutõusu riski. Keegi ei räägi pidevatest talumatutest koormustest. Piisab basseini külastamisest vähemalt kolm korda nädalas või igapäevastest harjutustest. Aja jooksul treenimine möödub ja soov midagi tükki süüa kaob. Teisest küljest ütlevad arstid, et toit on omamoodi kaitse, maskeering. Ja söögisoov tekib neil, kes pole sõltuvusega hüvasti jätnud, vaid tahavad sellesse vaid uskuda. Kuid lühike aeg möödub ja jaotus on ühemõtteline. Isegi kui suitsetamisest loobumisest on möödas kuus kuud või aasta ja olete maha rahunenud, võib kaal märkamatult “tuleda”. Tuleb meeles pidada, et pärast suitsetamisest loobumist püsib tervenemise oht kaks aastat.

Mõnda inimest sigarettide ja ülekaalu vastu võitlemisel aitavad lihtsad pulgakommid. Neid on rikastatud suhkruga ja mõned sisaldavad isegi rahustavaid ekstrakte. Kahest pulgakommist päevas ei parane tõenäoliselt, kuid te lõpetate suures koguses toidu söömise. Need, kes juba kipuvad olema ülekaalulised, peaksid oma dieeti lisama magneesiumi ja multivitamiinidega toidulisandeid. Need aitavad leevendada ärevus- ja ebakindlustunnet.

Igal juhul on pärast sõltuvusest loobumist palju võimalusi, kuidas ülekaaluga toime tulla, kuid palju parem on järgida tervislikku eluviisi, kui tekitada hiljem endale ja oma kehale tarbetuid probleeme. Asenda praetud toidud aurutatud toiduga ning rasvased salatid võib asendada värskete puu- ja juurviljadega.

Kui sageli kuulete suitsetajatelt vabandusi, et nad ei jäta suitsetamist maha lihtsalt sellepärast, et nad võtavad paratamatult kaalus juurde ega tea, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Ja loomulikult kinnitavad sellised inimesed oma hüpoteese, tuues näiteks oma tuttavad, kes on juba suitsetamise maha jätnud ja paranenud. Tegelikult on see vaid ettekääne, sest praktikas on palju võimalusi, kuidas sellest halvast harjumusest loobudes mitte paremaks saada.

Vaatame, kas suitsetamisest loobumine võib tegelikult kaalutõusu põhjustada. Põhjuseid, miks suitsetajad suitsetamisest loobumisel kaalus juurde võtavad, on mitu. Peamine on see, et inimene ajab tavalise nälja lihtsalt segamini nikotiiniga ja hakkab selle summutamiseks ohtralt sööma. Teine põhjus, miks suitsetamisest loobumisel kaalutõus tõuseb, on see, et organismi ainevahetus paraneb, mistõttu väheneb vajadus toidu järele.

Niisiis, siin on peamised näpunäited, kuidas nikotiinist loobumisel mitte kaalus juurde võtta. Keha hakkab muutusi tunnetama paari päeva jooksul pärast suitsetamisest loobumist, uute elutingimustega harjumise protsess kestab umbes kolm kuud. Seetõttu on sellel perioodil tõesti oluline järgida mõnda lihtsat reeglit:

1. Järgi sama dieeti, mis enne. Nikotiininälja tõttu olete valmis sööma isegi elevanti. Ärge sööge sel perioodil üle, ärge sööge rohkem kui tavaliselt, sööge madala kalorsusega tervislikke toite, soovitavalt mitmel külastusel.

2. Tehke sporti. Kõik teavad, et sinu jaoks on praegusel uuel eluetapil väga oluline sportida ehk võimalikult palju liikuda. See saab olema lihtne, sest sel perioodil on sul palju energiat. Treenimist võite alustada sörkjooksuga või lihtsalt kerge treeningu või fitnessiga. Sel perioodil ei ole basseini külastamine üleliigne.

3. Joo rohkem. Ideaalis peate jooma kaks liitrit vedelikku päevas - see võib olla vesi, mahlad ja roheline tee. Suitsetamisest loobumise ajal vältige kohvi ja musta teed.

Nende lihtsate reeglitega saame ennetada kaalutõusu suitsetamisest loobumise esimesel kolmel kuul. Ja mis saab edasi? Ja siis kohaneb teie keha absoluutselt uute elutingimustega ega vaja nii ranget kõigi reeglite järgimist. Ja las kõik imestavad, kuidas te suitsetamise maha jätsite ega paranenud üldse!

Seetõttu on meie järeldus järgmine: toitumise muutmine, tervisliku eluviisi säilitamine ja suur soov - see on edu võti!

8 800 100 03 75 - Tervishoiuministeeriumi infotelefon: nõuanded tervislike eluviiside kohta, tervisekeskuste aadressid ja telefoninumbrid, kõne on tasuta.

Olga Suhhovskaja, bioloogiadoktor, Venemaa tervishoiuministeeriumi Peterburi ftisiopulmonoloogia uurimisinstituudi tubakast loobumise nõustamiskeskuse juhataja

Suitsetamisest loobumine vähendab insuldi, südameinfarkti, kopsuvähi ja paljude teiste haiguste riski. Isegi selline nakkushaigus nagu tuberkuloos tabab sageli suitsetajaid, sest. Tubakasuitsu mürgised komponendid vähendavad immuunsust ja kahjustavad bronhipuu rakke. Enamik suitsetajaid soovib suitsetamisest loobuda, kuid jätkab seda hirmust kaalus juurde võtta.

Kaalutõus suitsetamisest loobumisel – müüt või vältimatu kättemaks aastatepikkuse suitsetamise eest? Kas on tõsi, et lisakilode hulk sõltub nikotiinisõltuvuse määrast? Miks mõnel inimesel läheb tõesti paremaks ja teistel mitte? Kas seda saab vältida? Selle kohta saate küsida tubakast loobumise nõustamiskeskuse juhatajalt (ülevenemaaline vihjeliin 8-800-2000-200, väljal 1) d.b.s. Olga Anatoljevna Suhhovskaja.

Anechkaduv Olga, hea päev. Suitsetasin üle 20 aasta. Ta on nüüd alla andnud ja paraneb. Ma ei taha uuesti suitsetama hakata, sest see otsus oli minu jaoks väga raske, kuid ma ei taha ka ülekaaluline olla. Mida teha?

Tõepoolest, kaal tõuseb sageli suitsetamisest loobumisel, eriti esimestel kuudel pärast suitsetamisest loobumist. See juhtub mitmel põhjusel:

1) "neurootilise segamise" mõju: kui inimene stressis, erutuses ei võta sigaretti, vaid hakkab midagi sööma. Lisaks tekitab nikotiini puudumine või puudumine, mis ajendas suitsetajat suitsetama, esimestel võõrutusnädalatel närvilisust, mida toit kõige kergemini ära uputab. Sellest võib kujuneda uus harjumus – stressisöömine. Sellest ka suurem toiduainete, eriti magusate ja rasvaste toitude tarbimine (need aitavad stressi kiiremini maandada)
2) Pärast suitsetamisest loobumist puhastatakse organism tubakasuitsu mürkidest, inimene hakkab paremini lõhnama ja maitsema, toit hakkab paremini imenduma, puudub energiakulu sigaretisuitsu toksiinide neutraliseerimiseks, seetõttu isegi sama koguse korral. tarbitud toidust saab endine suitsetaja rohkem kaloreid.
3) Tubakasuitsus sisalduv nikotiin tõi kaasa vere glükoosisisalduse kerge tõusu ja see summutas näljatunde.

Seetõttu, et mitte paremaks muutuda ja ülekaalulisus suurendab ainevahetushaiguste, südame-veresoonkonna ja bronhopulmonaarsete haiguste, mõnede vähivormide, luu- ja lihaskonna haiguste tõenäosust, peate järgima mitmeid reegleid:

1. Ärge sööge üle, sööge osade kaupa ja vähehaaval (et toidu maht maos oleks väike, nii saate vähese süües kiiresti küllastustunde), püüdes ennetada nälga (ergutab söögiisu ja sunnib sa sööd rohkem). Enne söömist võib kõhu täitmiseks juua klaasi vett ja süüa vähem.
2. Hommikusööki on soovitav süüa kella 6-12, sest sel ajal kõrgeim ainevahetuse kiirus.
3. Piirata või ära jätta kookide, maiustuste ja kiirtoidu tarbimist.
4. Maga piisavalt, kuna unepuudus mõjutab ka ainevahetust ja kaalutõusu.
5. Lisage oma dieeti ainevahetust kiirendavad tooted: punane pipar, kaneel, küüslauk, seller, kohv jne, kuna nikotiin, kuigi mitte palju, kiirendas ainevahetust.
6. Ja loomulikult on kaalu hoidmise või kaalu langetamise keskmes üks põhimõte – kulutada rohkem kaloreid kui tarbida. Seetõttu on kehaline aktiivsus (vähemalt 30 minutit päevas kõndimine, treeningud spordiklubis, iseseisev harjutuste komplekt kodus vaibal, hommikune jooksmine) ka võimalus kaalust alla võtta, olla suurepärases füüsilises ja vaimses vormis. kuju, need on endorfiinid (hormoonide nauding) ja suitsetamissoovist hajutamine.

SashOK201304 Koolis oli ta väga hästi toidetud, hakkas sõpradega suitsetama. Sellest on möödas 10 aastat, aga ma kardan lõpetada, sest arvan, et jään jälle paksuks.

Kui valmistute suitsetamisest loobumiseks korralikult ette, siis seda ei juhtu. Nad lähevad paksuks, kui söövad rohkem ja liiguvad vähe. Leppige sõpradega kokku kohtumine jalgpalliväljakul, varjulises lauas, hommikuti jooksmas käimine, endale veel üks (mittesuitsetaja), tervislik harjumus hommikuti 30 minutit trenni teha ja olen kindel, et mitte midagi märkimisväärset. tekib kaalutõus (muidugi juhul, kui ei hakka töö- või puhkusepausidel sigareti asemel võileibu, krõpse ja hamburgereid sööma).

Kirillxer Nüüd on väga moes järgida tervislikke eluviise, kuid kahjuks ei suuda ma ikka veel suitsetamist maha jätta. Olen palju kuulnud sellest, et need, kes suitsetamise järsult maha jätavad, paranevad. On see nii? Ja kuidas saate seda kontrollida?

Nad lähevad paksuks sellest, et hakkavad "stressi haarama" ega liigu piisavalt, kui toiduga saadavad kalorid ületavad kulutatut. Kui suitsetamisest loobumisel tekib inimesel tugev stress, vastupandamatu soov suitsetada, ärrituvus ja ärevus, peab ta keeldumise ajaks kasutama ravimeid. Vene Föderatsioonis on tõhusaid ravimeid, mis võimaldavad teil suitsetamisest loobuda. Nende kohta saate konsulteerida arstiga või uurida telefonil 8 800 200 0 200 ext.1 (tubakast loobumise nõustamiskeskus – CTC). Soovitan teil seda ise kontrollida. Helista KTC-le, aitame leida parima viisi suitsetamisest loobumiseks. Ja teie järgite omakorda meie soovitusi, sealhulgas kaalu säilitamise, st. sööte osade kaupa ja vähehaaval, jättes oma igapäevasest toidust välja magusad ja kiirtoidud, jood rohkem vett, treenite regulaarselt (vähemalt 40 minutit päevas 2-3 korda nädalas).

Iljašilov777 Olga Anatoljevna, palun öelge, mis määrab, et mõnel inimesel läheb pärast suitsetamisest loobumist paremaks ja mõnel mitte?

See sõltub tarbitud ja kulutatud kalorite tasakaalust. Kui pärast suitsetamisest loobumist kogeb inimene stressi ja sööb seda rasvaselt ja magusalt, sööb iga kord, kui ta enne suitsetas, ega muuda oma elustiili, siis on tal garanteeritud ülekaal. Esiteks ei parane need, kel õnnestus oma suitsetamisharjumus muude kasulike harjumustega asendada: jookse hommikul, tee seda, mida armastad; kes võttis energiliselt ette uue projekti lahenduse või pühendab energiat väikelapse eest hoolitsemisele.

Ulyana1978 Mu sõber ei suutnud pikka aega kaalust alla võtta, ta otsustas võtta kasutusele äärmuslikud meetmed ja hakkas suitsetama. Ja ta tegi seda. Otsustasin ka proovida sel viisil kaalust alla võtta, kuid millegipärast ei kaotanud ma palju. Miks? Mida teha?

Tõepoolest, suitsetajate seas on palju kõhnasid inimesi. Selle põhjuseks on asjaolu, et tubakasuitsu toksiinid (mürgid) mõjutavad seedesüsteemi organeid, pärssides nende imendumist, keha kulutab osa energiast nende neutraliseerimiseks ning nikotiin ise, stimuleerides adrenaliini ja kortisooni vabanemist, suurendab glükoosi kontsentratsioon veres, mis pärsib söögiisu. Kurb, et keegi hakkab suitsetama, et kaalust alla võtta. Raskesse haigusse haigestudes võite ikkagi kaalust alla võtta, kuid see on kohutav viis! Mul on kahju, et küsimuse autori tüdruksõber ei pöördunud dieediarstide poole, et asjatundlikult kaalu langetada.

Seega on teie küsimus: mida teha? Võin vastata üheselt: lõpetage suitsetamine, kuni teid sunnib raske haigus. Suitsetamine on tõeline ja tõestatud risk haigestuda kopsuvähki (naised on veelgi tundlikumad tubakasuitsu toksiinide suhtes), südame-veresoonkonnahaigustesse, viljatusse, sündimata lapse väärarengutesse ja paljudesse-palju muudesse haigustesse.

Ja vastus teisele küsimusele: kuidas kaalust alla võtta? Ülekaalulisuse korral võite pöörduda toitumisspetsialisti või endokrinoloogi poole. Kaalu arvutamine normi suhtes on väga lihtne: jagate oma kaalu oma pikkuse ruudu võimsusega. Kui tulemus on kuni 25, siis on teie kaal normi piires, 25-29 - ülekaalulisus ja pärast 29 - see on rasvumine ja põhjus arsti poole pöördumiseks.

Lisaks on vaja tasakaalustada toiduga saadavate ja päeva jooksul kulutatavate kalorite arvu, kusjuures rõhku tuleks panna kulutatud kaloritele: liikuda rohkem, tegeleda füüsilise tegevusega.

Natafel jättis suitsetamise maha ja ei paranenud. Kas ma olen erand reeglist või on see normaalne?

Paljud inimesed ei parane suitsetamisest loobudes, lihtsalt sellest probleemist räägitakse sageli meedias ja tundub, et see on suitsetamisest loobumise vajalik efekt.