Selgub, et tee harmoonia poole ei tohiks alata kurikuulsast esmaspäevast, vaid menstruaaltsükli esimesest päevast!
Fakt on see, et iga tsükli esimesel poolel energiavarud vabanevad ja intensiivselt kulutatakse ning teises pooles kogunevad. Seetõttu peate tsükli alguses jõuliselt kaalust alla võtma ja alates selle keskelt - ainult tulemuse konsolideerimiseks.
Niisiis, mõelgem välja, milline on dieet etapiviisiliselt.
1. faas
Esimeses faasis - menstruatsioonis - toimuvad hormonaalsed muutused, mille tõttu söögiisu väheneb. Ainevahetus sel ajal kiireneb ja seetõttu annab mõõdukas toitumine soovitud tulemuse. Tõsi, nälga sel ajal jääda ei saa, muidu pole see aneemiast kaugel.
Dieedi on soovitav lisada värskeid köögi- ja puuvilju, valgutooteid ja täisteratooteid. Kuid praetud, vürtsikas ja alkohol on parem välistada. Olge ettevaatlik liigse soola, šokolaadi, kange tee ja kohviga. Taimeteed ja puhastatud vett võid aga juua nii palju kui soovid.
Nendel päevadel tuleks võimalikult palju värskes õhus jalutada, kuid mitte teha aeroobikat ja hantleid. Sellised harjutused nagu venitus on siiski head. Need mitte ainult ei aita sul saledamaks saada, vaid mõjuvad positiivselt ka psüühikale, mis “kriitilistel päevadel” ei tee sugugi haiget.
2. faas
Teises faasis – follikulaarses – jätkab kehas domineerimist hormoon östrogeen. Tänu temale tunnete end sel ajal teretulnud ja õnnelikuna. Lisaks teeb rõõmu naha suurepärane seisukord ja suurepärane jõudlus. See on kaalu langetamiseks kõige soodsam faas, sest hormonaalne taust aitab nüüd igati kaasa energia kulutamisele. Sel ajal on kergem taluda nii füüsilist aktiivsust kui ka uusi dieete.
Kalorite arvu võib julgelt vähendada 200-300 võrra, sest nagu hormoonid ise viitavad, on just sel ajal dieet kõige tõhusam. Paastumist aga ei soodustata – organism vajab kvaliteetset energiat. Toit peaks sisaldama vähemalt 50% liitsüsivesikuid. Söö kindlasti pruuni riisi, tatart, täisteraleiba, kaerahelbeid, puu- ja juurvilju, st. praegu kasutate tegelikult Inna Volovitševa dieeti, kelle retseptid on just selle tootenimekirja jaoks sobivad.
Teine faas on kõige soodsam aeg intensiivseks treeninguks! Võid tegeleda mõne uue spordialaga või suurendada tavapäraste treeningute arvu ja kestust. Ärge muretsege, teie keha saab sellega nüüd kergesti hakkama.
3 faasi
Kolmas faas - luteaal - algab pärast ovulatsiooni (see on ligikaudu 14-15 tsükli päev) ja kestab ligikaudu 8-10 päeva. Sel ajal "domineerib" kehas hormoon progesteroon. Selle kogus tõuseb ja östrogeeni tase langeb. Veresoonte toonus nõrgeneb, lümfi- ja verevool aeglustub, mis põhjustab vedelikupeetust ja turseid. Keha hakkab valmistuma lapse eostamiseks, seetõttu püüab ta rasva kogumise kaudu energiavarusid suurendada. Selgub, et kui hormoonid kihavad, siis dieet ei aita ja sellel perioodil on praktiliselt kasutu kaalust alla võtta?
Tõepoolest, isu kolmandas faasis suureneb märkimisväärselt, nii et peate pisut suurendama päevast kalorikogust. Tehke seda aga valgurikaste toitude arvelt (1-1,3 g päevas 1 kg kehakaalu kohta). Esiteks ei lase valgutoit liigsel rasval ladestuda ning teiseks vähendab näljatunnet. Sa peaksid armastama selliseid toite nagu lahja liha ja kodujuust, keefir ja munad, oad ja kala. Süües valgurikkaid toite ning loobudes samal ajal jahust ja maiustustest, võib kaalust alla võtta isegi paari kilogrammi võrra.
Mis puudutab füüsilisi harjutusi, siis kolmandas faasis on nende efektiivsus üsna kõrge. Tänu progesteroonile on rasvad praegu peamised energiaallikad ja seetõttu ei tohiks tähelepanuta jätta ka füüsilist aktiivsust. Praegune võimsuskoormus on aga kasutu. Parem on rohkem kõndida, ujuda, rattaga sõita, joosta, shapingut või pilatest teha.
4 faas
Neljandat faasi saab iseloomustada lühidalt – PMS... Ma arvan, et pole vaja seletada, millega tegu. Iga naine tunneb seda seisundit - järsk meeleolu muutus, põhjuseta pisarad, kõht näib paisuvat. Sel ajal muutuvad ainevahetuse kiirus ja hormonaalne taust. Kaal reeglina veidi tõuseb, kuid see ei tulene mitte rasvast, vaid vedelikupeetusest.
Ärge proovige sel ajal dieeti pidada, sest näljatundega on nüüd raske võidelda. Parem on mitte ennast piinata ja kalorisisaldust veidi suurendada, kuid seda tuleb teha vastavalt reeglitele:
- süüa sageli, kuid vähehaaval;
- tuleb valida kerge toit: köögiviljad, puuviljad, liha- või kalatoidud;
- söö vähem soola, et vedelik kehasse ei jääks. Samuti on parem loobuda kangest teest, alkoholist, kohvist ja vürtsikast toidust;
- pole vaja magusast täielikult loobuda, sest see aitab leevendada stressi ja närvipinget.
- toetu mereandidele, neis on palju rasvhappeid, millel on positiivne mõju hormoonide tasakaalule.
Sel perioodil saate teha joogat või venitusi. See mitte ainult ei aita vormis hoida, vaid vähendab ka PMS-i sümptomeid – peavalu, tugevat väsimust ja ärrituvust. Ärge unustage jalutuskäike, sooja vanni ja head und.
Nagu näete, ülekaaluline toitumine ja menstruaaltsükkel on omavahel tugevalt seotud ja seetõttu ei tohiks harmoonia eest võitlemisel hormoone alla jätta.
2011-2014,. Kõik õigused kaitstud.
Inimkeha on mõju all ja suhtleb välismaailmaga, mistõttu oleks lihtsalt ebamõistlik seda ühendust mitte kasutada enda huvides. Hooajalisus, planeetide liikumised ja isegi naise igakuine tsükkel – kõik see mõjutab meie heaolu, eelsoodumust kehalisele aktiivsusele ja isegi ülekaalulise võitluse tõhusust. Mõelge, millal on parim aeg kaalust alla võtta? Kontrollige oma dieeti oma menstruaaltsükliga.
Arvestage oma dieedi koostamisel kõiki neid tegureid – ja teie kaal normaliseerub kiiresti!
Igal dieedil on oma hooaeg
Tänapäeval me praktiliselt ei kannata hooajalise toidupuuduse käes, kuid kaalulangetussüsteemi toidukomplekti valimisel on aastaajal siiski suur tähtsus.
Seega on marjade, puuviljade ja köögiviljade dieedile kõige parem "istuda" puuviljade valmimisperioodil, mis on valitud dieedi aluseks. Just sel perioodil sisaldavad need kõige kasulikumad ja toitainerikkamad ained ning keemiliste väetistega mürgituse oht on palju väiksem kui näiteks kevadel - varasuvel, mil riiulitele jõuavad kasvuhooneköögiviljad ja -roheline.
Talvel vajab meie keha rohkem sooja toitu ja jooki ning piisavas koguses rasva. Seetõttu ei tohiks külmadel kuudel loobuda kalapuljongist, juurviljadest ja gheest (kui te pole taimetoitlane) ning üldiselt on parem kevadine pikaajaline toidust hoidumine edasi lükata.
Alates veebruari lõpust seeditakse valke ja valke aktiivsemalt. Seetõttu on sel perioodil piima- ja
Planeetide mõju
Dieedi või paastu alustamise õige aja valikul on veelgi olulisem planeetide asend. Ja ennekõike Kuu, mis inimest ja maiseid protsesse üldse kõige tugevamalt mõjutab. Nagu maailmamere mõõn ja voog, mis tekivad Kuu ja Päikese asendi muutumise tagajärjel Maa suhtes, meie ainevahetus (mis pole midagi muud kui vee ja mikroelementide jaotus kehas) muutub sõltuvalt kuu faasidest. Täiskuu perioodil surutakse rakkudes sisalduv vesi justkui kokku ja jääb rakuruumi sügavustesse. Noorkuu sünni ajal toimuvad vastupidised protsessid: vesi hakkab rakkudest tungima kõikidesse keha kudedesse ja organitesse. Selleks, et mitte rikkuda sisemist harmooniat ja mitte ennast kahjustada, on oluline teada, millised protseduurid sobivad teatud kuufaaside ja päevade jaoks.
Kontrollige oma plaane Kuuga
Kuu kuu erineb tavalisest kalendrikuust. Niisiis, see algab noorkuuga ja kestab 29-30 päeva kuni järgmise noorkuuni. Sel perioodil toimub nelja kuufaasi muutus, millest igaüks mõjutab meie keha erilisel viisil.
Kui otsustate dieedile minna, on parem seda teha pärast täiskuud. Kahaneval kuul püüdleb keha ise puhastumise poole. Kuuketta kasvades võite kogeda söögiisu suurenemist. Nendel päevadel, nagu ka kogu kasvava kuu perioodil – noorkuust täiskuuni – omastab meie organism eriti hästi toitu, aga ka vitamiinilisandeid ja mikroelemente. Sellel perioodil võetud ravimid, ravimtaimede leotised ja keetmised imenduvad meie kehas aktiivselt ja neil on suurim mõju.
Dieet ja menstruaaltsükkel
Tõenäoliselt märkasite ise, et menstruatsiooni eelõhtul köidavad teid väga maiustused, samas kui järgmistel päevadel kaob isu peaaegu täielikult. Miks mitte kasutada seda naise keha omadust enda huvides?
Füsioloogid eristavad naise igakuises tsüklis 3 faasi.
Esimene faas (tsükli 2-14 päeva). Parim aeg dieedi alustamiseks: kõige parem on kaalust alla võtta esimeses faasis. See on emotsionaalse ja füüsilise tegevuse periood. Östrogeeni hulga suurenemine kehas aitab kaasa kõrgendatud meeleolule. Ainevahetusprotsessid kiirenevad, keha talub kergesti füüsilist pingutust ja treeningu tulemus on tugevam. Motivatsioon on haripunktis ja sul on lihtne pöörata tähelepanu hellitatud šokolaaditahvlilt tervislikumale õunale või banaanile. Ja isegi ilma spetsiaalse dieedita selle paari nädala jooksul võite kergesti kaotada 1-2 kilogrammi – lihtsalt ole aktiivne, ära söö öösiti kommi ja ära söö üle.
Teine faas (tsükli 15-21 päeva). Võimalikud on laiskuse rünnakud, samuti söögiisu suurenemine. Selle põhjuseks on ovulatsioon. Munarakk on viljastamiseks valmis ja keha hakkab jõudu koguma. Sel perioodil võid pidada kinni alustatud dieedist, kuid ole valmis selleks, et seda on järjest raskem järgida. Tõsine toidupiirang, nagu ka intensiivne füüsiline aktiivsus, on sel perioodil aga ebasoovitav. Jõuharjutused on parem asendada aeroobse kompleksiga ja dieet ratsionaalse toitumisega.
Kolmas faas (nädal enne menstruatsiooni esimest päeva). PMS-i periood ei ole parim aeg dieedi alustamiseks: see ei ole teile praegu lihtne. Meeleolu muutub pidevalt, aeg-ajalt saadakse üle näljahoogudest, süveneb emotsionaalne tundlikkus. Toitumisspetsialistid peavad tärkliserikaste toitude ja maiustuste isu PMS-i ajal organismi loomulikuks füsioloogiliseks nõudeks ja nimetavad seda süsivesikute ihaks. Olge ettevaatlik, et te ei võtaks neid liigseid kilosid juurde, kuid ärge üle pingutage. Piirdudes oma lemmiktoitudega, riskite oma halva tujuga ümbritsevaid rahustada. Luba endale veidi nõrkust, kuid püüa selle asemel olla aktiivne ja liikuda nii palju kui võimalik. Õueskäigud on sel perioodil eriti kasulikud.
X-päeva eelõhtul võite kaaludel märgata ühe või kahe lisakilo ebamõistlikku ilmumist. Ärge muretsege, see on keha loomulik reaktsioon: see kogub vedelikku, mis väljub kehast menstruatsiooni esimestel päevadel.
Hormonaalsed kõikumised menstruaaltsükli ajal mõjutavad psühholoogilist heaolu, söögiisu ja keha koostist. On teada, et naise keha on muutustele vastupidavam kui mehe keha. Naised kaotavad kaalu aeglasemalt, võtavad juurde vähem lihasmassi ja on suurema tõenäosusega rasvunud kui mehed. Naise keha talub toitumispiiranguid halvemini, reageerides neile ja.
Seetõttu on see naiste jaoks eriti oluline ja tõhus ning selleks on vaja arvestada naiste tsükli iseärasusi.
Keskmiselt kestab tsükkel 28 päeva ja jaguneb neljaks faasiks. Loendus algab teie menstruatsiooni esimesest päevast.
- 1-4 päeva - varajane follikulaarne (menstruatsioon);
- 5-11 päeva - hiline follikulaarne;
- 12-15 päeva - ovulatsiooniline;
- 16-28 päeva - luteaal.
Menstruatsiooni ajal on östrogeen ja progesteroon madal. Östrogeen tõuseb iga päev, saavutades haripunkti enne ovulatsiooni. Sel ajal tõuseb progesteroon. Mõlemad hormoonid saavutavad oma kõrgeima taseme neljanda faasi keskel ja seejärel langevad uuesti.
Hormonaalsete kõikumiste taustal muutub kehatemperatuur. Temperatuuri tõus luteaalfaasis tõuseb 2,5-11,5%, mis on aga 90-280 kcal. Östrogeeni vähenemine luteaalfaasi lõpus suurendab söögiisu (kalorifeerija). Mõned uuringud kinnitavad, et selle aja jooksul söövad naised üle keskmiselt 90-500 kcal. Arvatakse, et östrogeen segab kaalulangust, kuigi teadlaste sõnul võimaldab see söögiisu reguleerides rohkem rasva põletada.
Veenduge, et saaksite piisavalt toitu. Tuntud Ameerika toitumisspetsialisti Lyle MacDonaldi sõnul võivad magneesiumilisandid aidata ennemenstruaalperioodil kaotada söögiisu ja toime tulla teiste PMS-i sümptomitega. Enne toidulisandite kasutamist hankige siiski oma arsti luba.
Kehakaal võib tsükli erinevates punktides muutuda. Paljud inimesed täheldavad enne menstruatsiooni algust 500–900 g kaalutõusu, kuigi kõikumisi võib märgata juba enne ovulatsiooni. See on tingitud östrogeenist, mille suurenenud tase põhjustab vedelikupeetust.
Paljud naised satuvad kaalutõusu nähes tõelisse paanikasse, hakkavad toitumist rohkem piirama ja end trennis vedama, mis on täiesti ebaloogiline. Kaal kaalub kogu kehamassi, sealhulgas luud, lihased, vesi, elundid ja toit sooltes. Igapäevane ja isegi iganädalane kaalumine ei kajasta rasva kadu. Keha koostise analüüs spetsiaalse varustuse abil ütleb teile palju rohkem valitud kaalulangusstrateegia edukuse kohta.
Kui jälgite oma kaalu, siis võrrelge erinevate kuude samu tsükli päevi. Näiteks follikulaarse faasi 5. päeva kaal jaanuaris ja tsükli sama perioodi 5. päeva kaal veebruaris.
Sellest artiklist saime teada, et kõrge östrogeenitase aitab teil paremini söögiisu kontrollida. Seetõttu on soovitatav alustada dieeti siis, kui see hakkab kasvama - pärast menstruatsiooni follikulaarses faasis. See võimaldab teil enne tugevate hormonaalsete kõikumiste algust mitte endaga võidelda (kalorisaator). Ärge vähendage selles faasis liiga palju süsivesikuid, kuna süsivesikute ainevahetus kiireneb ja süsivesikud on suurepärane kütus treeninguteks. Muidugi mitte lihtsate kohta.
Pärast ovulatsiooni hakkab keha kulutama rohkem kaloreid, kuid suureneb ka isu toidu järele. Kõrgenenud näljatunnet võib seostada nii östrogeeni- kui magneesiumipuuduse vähenemisega. Seetõttu varuge end hea vitamiinide ja mineraalide kompleksiga. See aitab isu kontrollida.
Luteaalfaasis kogevad paljud naised hüpoglükeemia sümptomeid ja madalat insuliinitundlikkust. Süsivesikute ainevahetus väheneb, kuid rasvade ainevahetus suureneb. See tähendab, et tsükli luteaalfaasis on soovitav süüa rohkem valku, saada piisavalt rasva, kuid süsivesikuid on mõistlik dieedis vähendada. Olgu selles vähem teravilju ja leiba, aga rohkem köögivilju ja mõõdukas kogus puuvilju. See aitab säilitada normaalset veresuhkru taset. Mäleta seda . Ja kui kalorikulu suureneb, saate suurendada oma kalorite kogutarbimist umbes 200 kalorini, mis aitab vältida ka toidu lagunemist.
Enamik naisi kipub piirduma rasvade, punase liha, piimatoodetega, kui hormonaalne tase suurendab nende vajadust ja. Süsivesikute vähendamine sunnib automaatselt sööma rohkem nende ainete rikkaid toite. Samuti ärge unustage neid, mis avaldavad kasulikku mõju ainevahetusele ja suurendavad vastupidavust stressile. Kui teil on PMS-i raske, peaksite kindlasti sagedamini sööma kala või lisama oma dieeti toidulisandeid.
Igal kaalu kaotaval daamil on selline periood, et talle tundub, et kogu teda ümbritsev maailm on tema vastu. Tööl tüütavad kolleegid, lemmikkleit reedab väljaulatuvat kõhtu ja trenn on midagi fantastiliselt võimatut. See on tegelikult normaalne ja sõltub menstruaaltsüklist ja hormoonidest.
Traditsiooniliselt nimetatakse kuu esimest ja teist poolt alates menstruatsiooni algusest ja enne selle algust esimeseks ja teiseks faasiks, mis kestavad 12-16 päeva. Esimeses faasis, kui munarakk alustab oma "teekonda" läbi munajuhade, tõuseb meie östrogeeni ehk nn õnnehormooni tase.
See on esimene faas, mis on dieettoitumise jaoks kõige mugavam, kuna näljatunne nüristab ja naistel on kergem leida end kaloririkkast toidust. Kui teises faasis on söögiisu kontrollimine palju raskem, kuna menstruatsiooni ajal on hemoglobiini kadu, millest tulenevalt on hädavajalik lisada dieeti pähkleid, rohelisi õunu ja lehtköögivilju.
Nädal enne menstruatsiooni võib naisel tekkida ärrituvus ja suurenenud näljatunne ning selle tulemusena kogunenud kilod. Selles etapis on oluline säilitada kaalu, mitte seda kaotada. Lisage dieeti munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja liha, kuivatatud aprikoosid, mereannid, teraviljad, kala, ahjukartulid ja banaanid.
Ligikaudne igakuise tsükli toitumismenüü
Menstruatsioon. 1-6 päeva
Sel ajal tahad pidevalt magada, tunned jõuetust ja väsimust, mis on seotud vere- ja rauakaotusega.
Ideaalne menüü:
· Rups ja tailiha, anda rauda;
· Keefir ja jogurt on vajalikud krampide vältimiseks ja vere hüübimiseks;
· Taimeteed, nagu meliss, võivad aidata stressi leevendada. Loobu ergutavatest jookidest – tee, koola, kohv;
· Maiustuste, rosinate asemel sisaldab magneesiumi, mis leevendab lihaspingeid;
· Väldi rasvast, see halvendab ja tõstab hormonaalset meeleolu.
Follikulaarne faas. 7-12 päev
Muna küpsemisega kaasneb jõu ja energia tõus. Soodsaim aeg dieedipidamiseks ja trenniks.
Ideaalne menüü:
Foolhape, eriti kui soovite rasestuda. Seda leidub rohelistes köögiviljades - spargel, spinat, spargelkapsas, lehtkapsas jne;
· Vältige transrasvu nagu küpsised, kiirtoit, margariin ja koogid, kuna neil on negatiivne mõju hormoonidele ja sellele järgnevale ovulatsioonile.
Ovulatsioon. 13-15 päev
Ideaalne aeg lapse eostamiseks. Õige toitumise korral kaovad PMS-i sümptomid järgmistes faasides.
Ideaalne menüü:
· Hoidu magustatud jookidest, kuna need mõjuvad hormoonidele halvasti;
· Täisterapasta ja täisteraleib. See aitab vältida suhkrutaseme ja hormoonide kõikumisi;
· Kui soovid rasestuda, siis söö rasestumist soodustavaid toite – taimeõlisid, täispiima, rasvast kala ja päevalilleõli.
Luteaalfaas. 16-28 päeva
PMS-i sümptomite ilming on halvenenud meeleolu, mis on tingitud serotoniini taseme langusest ja reeglina söögiisu tõus, eriti magusa järele.
Ideaalne menüü:
· Heale tujule aitavad kaasa linnuliha, kala, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad;
· Kiudainerikkad toidud – kliid, juurviljad, kuivatatud puuviljad ja nisuleib. Nad paisuvad, täidavad kõhtu ja tekib küllastustunne;
· Piirata soola tarbimist;
· Magneesiumi sisaldavad toidud – banaanid, kakao, idandatud terad ja mandlid;
· Peterselli juur – toimib diureetikumina, takistades seega vedeliku kogunemist organismi.
Iga naine proovib oma elus kaalulangetamiseks hunnikut dieete, kuid ainult vähesed neist mõistavad: liigsetest kilodest vabanemiseks on vaja teada, mis juhtub teie kehaga menstruaaltsükli erinevatel perioodidel, ja täna räägime sellest emaste saidil DietMagazine.ru.
Tõenäoliselt olete märganud, kuidas meeleolu muutub, väsimustunne ilmneb enne menstruatsiooni algust. Kõikjal öeldakse: "Süüdistage premenstruaalset sündroomi! Ostke kullast pill ja unustate selle igaveseks."
Kuid kas miski provotseerib seda PMS-i? Ja kas dieedi ja menstruatsiooni vahel on seos? Tuvastame ja kõrvaldame vaenlase ning siis võitluses ebameeldivate aistingutega saame hästi hakkama ilma ravimiteta.
Menstruatsiooni algus
Menstruaaltsükli algus, esimene nädal kõige ebamugavam... Lisaks valusatele aistingutele saate oma hormoonide pantvangiks. Teid tõmbavad magusad ja rasvased toidud ning unustate menstruatsiooni ajal dieedi täielikult. Teie tuju muutub dramaatiliselt, muutute ärritatavaks ja see ei tulene sellest, et olete lits, vaid kehas tekib hormonaalne häire.
Menstruatsiooni ajal ainevahetus aeglustub, mistõttu pole vaja kõhtu raske toiduga üle kanda ega koormata, on oht saada seedehäired. Sel perioodil toodab keha aktiivselt insuliini, norepinefriini ja adrenaliini. Viimased kaks mõjutavad maomahla eritumist, nii et kui väga tahad midagi magusat, siis on parem seda süüa enne kella 13:00, pärast seda, kui nende sekretsioon asendub insuliiniga ja siis on tselluliidist väga raske vabaneda. tuharad.
Menstruatsiooniperioodil on naise nahk väga tundlik, kuid maapinnal orienteerumisvõime aktiveerub. Kõik need on hüpofüüsi suurenenud töö tagajärjed.
Dieet menstruatsiooni ajal
Et vältida oma figuurile lisakilode lisamist, peate proovige toidu kogust kontrollida, säilitada raua taset. Punane liha, granaatõunamahl ja kuivatatud puuviljad aitavad teid selles. Kuivatatud aprikoosid, rosinad, kreeka pähklid peavad olema teie dieedis. Et mõisted "dieet ja menstruatsioon" ei tunduks kokkusobimatud.
Tsükli keskel
See on periood, mis algab pärast menstruatsiooni lõppu, tavaliselt kestab tsükli keskpaik 8–14 tsükli päeva. Kõige aktiivsem aeg! Tunnete end suurepäraselt, olete suurepärases tujus, teie vaimne seisund on stabiilne. Suurepärane aeg isikliku elu alustamiseks. Sinu kehas toodetakse intensiivselt östrogeene – naissuguhormoone, et tõmmata vastassoo tähelepanu. Nii et kasutage olukorda ära. Iga kogenud emane teab, kuidas sellest ajast maksimumi võtta.
Menstruaaltsükli keskpaika iseloomustab söögiisu järsk langus... See on tingitud munaraku ovulatsioonist. Sellega seoses valmistub naise keha tulevaseks viljastumiseks ega raiska energiat sellistele asjadele nagu toit. Ärge imestage, kui isu paariks päevaks täielikult kaob, vaid ainult selleks, et tsükli lõpu poole suure näljatundega tagasi tulla. Ärge unustage dieeti, menstruatsioone ja kontrollitud kaloreid, mitte rohkem kui 1400 kalorit päevas.
Sellel perioodil proovige süüa palju süsivesikuid, aitavad need vabaneda ebavajalikust nahaalusest rasvast. Komplekssed süsivesikud sisaldavad teravilja (tatar, riis, kaerahelbed), kartulit, leiba ja puuvilju. Rasvade lõhustamiseks on hea süüa keedetud kartulit hautatud juurviljadega. Nagu ka kaunviljad ja kress. Ammu on teada, et see põletab suurepäraselt sõstraseemnerasva, nii et lisage oma dieeti külmutatud sõstar või moos sellest.
Lisaks süsivesikutele hoolitse keha toitumise eest raua ja teiste mikroelementidega. Proovige süüa rohkem maksa ja mereande.
Aga samas vältige rasvaseid ja suhkrurikkaid toite... Menstruatsiooni dieedist kinnipidamine ei ole kindlasti lihtne, kuid garanteeritud on, et te ei võta lisakilosid juurde ja see aitab kehal minisünnitusi ja verekaotust kergemini üle kanda. Kui soovite juba väga midagi magusat, külmutage dieetvahukommi külmikusse ja sööge seda, kui see on väga kuum.
Paljud inimesed arvavad, et mida rohkem treenid, seda kiiremini kaal langeb. See pole täiesti tõsi. Kui otsustame dieedist kinni pidada, ütlevad menstruatsioonid meile ise, millist spordiala on teatud perioodil parem teha. Tsükli keskel ei ole kehaline aktiivsus soovitatav, aga fitness, shaping ja bassein isegi ei mahu.
Tsükli viimane faas
See ilmneb 15. päeva ja menstruatsiooni alguse vahel. Kõige raskem etapp! Tekib rindkere turse, kõht läheb suuremaks ja paistab riiete alt sündsusetult välja. Organismis asendatakse hormooni östrogeeni sekretsioon progesterooniga. Tema paneb sind rohkem sööma. Siin on eriti raske ja väga oluline hoida oma kaalu, et mitte liiga palju juurde võtta.
Teie keha on raseduseks valmis, nii et hormoonid võtavad teie emotsioonide üle kontrolli. Võite tunda järske meeleolumuutusi, mõnikord muutute tõeliseks litsiks, tunnete end väsinuna ja loiduna. Kuid ärge muretsege, see kõik saab läbi niipea, kui teie menstruatsioon saabub.
Kuid on ka häid uudiseid: sel perioodil võite unustada terava dieedi enne menstruatsiooni. Tahad kuhja kooki, luba end sellega. Sa väärid veidi lõõgastumist. Aga ära pinguta üle! Vältige rasket toitu. Progesteroon häirib roojamist, seega olge ettevaatlik, et teil ei tekiks kõhukinnisust. Selleks võite 2-3 tundi pärast söömist juua klaasi sooja piima.
Sel ajal teie keha salvestab energiat... Andke talle see võimalus. Lisage dieeti valgurikkad toidud, samuti teraviljad, tailiha, salat, maitsetaimed, kapsas. Vältige soolaseid ja vürtsikaid toite.
