300 kalori dieedi töötas välja ameeriklane Martin Catan ja see põhineb toidukordade kalorisisalduse lugemisel. Sellist dieeti peetakse karmiks, kuid oluliseks eeliseks on võimalus valida kaalulangetavale inimesele meelepäraseid roogasid vastavalt kalorinormile. Kehal on raske kohaneda madala kalorsusega toidukordadega, keha hakkab järsult kaotama liigset vett ja kilogramme.

• Soovitame lugeda:, ja

Keskmiselt kaotab inimene 300-kalorilist dieeti süües 21 päevaga kuni 10 kg.

Kõik teavad, et kehakaalu langetamiseks on vaja tarbida päevas nii palju toitu, mille abil saate tagada keha normaalse toimimise ja mitte ainult mitte paremaks muutuda, vaid ka kaalust alla võtta.

Saadud arv: kalorite arv, mida keha vajab, et mitte juurde võtta liigseid kilosid. Kaalu langetamiseks vähendatakse kaalu langetamiseks vajalike kalorite hulka. Sellega koos on soovitatav arvestada nii inimese elustiili kui ka energiakulu. Dieet viiakse läbi vastavalt kahele võimalusele.

1. meetod

Esimesel kolmel päeval sööme 300 kalorit, järgmisel kolmel päeval 600 kalorit päevas. Kaheksandast kuni neljateistkümnenda päevani on dieet 900 kalorit, järgmisel kolmel päeval vähendame kalorisisaldust taas 300-ni ja dieedi kolmel viimasel päeval suurendame neid veidi 600-ni. Selline dieet ja kaloriredel ei lase meie kehal kohaneda, mistõttu kaal langeb kiiresti.

2. meetod

Esimesel kolmel päeval sööme 300 kalorit, järgmisel kolmel päeval 500 kalorit päevas. Kaheksandast kuni neljateistkümnenda päevani on meie dieet 700 kalorit, järgmisel kolmel päeval vähendame kalorisisaldust taas 300-ni ja dieedi kolmel viimasel päeval suurendame neid veidi 500-ni.

Ostunimekiri

Et mitte tunda nälga, peab toit tingimata sisaldama valku, näiteks keedetud kana või kala, munavalget, madala rasvasisaldusega kodujuustu. Suitsuliha, vorstid, leib, kartul mis tahes kujul on tingimata välistatud.

Et mitte iga päev menüüd välja mõelda, on seda lihtsam teha nädalaks, vaheldumisi mitu lihtsat madala kalorsusega rooga.

Sellise dieediga tuleb juua rohkelt vedelikku, see aitab nüristada näljatunnet ja eemaldada kehast liigsed toksiinid. Sulavesi on ideaalne. Kaalulangetamise perioodil ei ole soovitatav juua alkohoolseid jooke, sest kord nädalas joodud klaas veini või õlut võib 7-8 päevaga kõik pingutused nullida. Kui inimene, kes otsustab kaalust alla võtta, haigestub, tõstetakse minimaalne kalorisisaldus 500-ni.

Dieet võimaldab süüa peaaegu kõike, peaasi, et roog poleks liiga soolane ega vürtsikas ning sisalduks nõutava kalorikünnis.

Menüü igaks päevaks

Söögiks on lihtne valmistada keedetud riisi köögiviljade ja sojakastmega. Selline roog on madala kalorsusega ja sobib suurepäraselt inimesele, kellel on pidev ajapuudus. Piisab, kui keeta 100 grammi teravilja, maitsestada lusikatäie sojakastmega ja lisada keedetud või aurutatud köögivilju. Hea variant oleks kolmest munavalgest koosnev omlett seente (meeseente või šampinjonidega) ja tomatitega.

300 kalorilise dieedi jaoks on toitumine hea. 800 grammi puuvilju sisaldab ainult 300 kalorit, need sisalduvad sellise dieedi normis. Lõunasöögi ajal on soovitatav varustada organismi valgu ja fruktoosiga juues 2 klaasi rasvasisaldusega 1% või. Ja pärast fermenteeritud piimatoodet võite süüa pirni või õuna.

Nõude retseptid

Jogurti kaste

Inimestele, kes kannatavad ilma rasvaste kastmeteta, pakub artikkel jogurtipõhise kastme retsepti. Sellise kastme valmistamiseks vajame: klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit, tomatit, ühte kurki ja ürte. Hakime rohelised, hõõrume köögiviljad riivile ja lisame jogurtile. Sega kõik korralikult läbi. Dieet võimaldab teil asendada jogurt kodujuustuga ilma suurte teradeta.

Juustusupp

Juustusupp sobib suurepäraselt ka dieediks. See kerge roog aitab menüüd mitmekesistada, sellest annavad tunnistust positiivsed ülevaated roa kerguse ja meeldiva maitse kohta. Selle valmistamiseks vajame 3 kartulit, 300 grammi suvikõrvitsat, 2 porgandit, paprikat. Köögivilju keedetakse kuni küpsetamiseni, tükeldatakse segistis. Vala püree kastrulisse ja pane tasasele tulele. Maitsesta köögiviljapüree saja grammi töödeldud, lisa veidi soola, pipart. Supp aetakse keema. Roog on valmis, selle kalorisisaldus on 30 kalorit 100 grammi toote kohta.

Tatrafilee

300-kalorilise dieedi jaoks võite küpsetada tatrapannkooke. Selleks segage keedetud teraviljad (300 grammi) 250 grammi keefiriga, soola, lisage noa otsas kustutatud sooda. Murrame tatra-piima massiks ja lisame 10 tl nisujahu. Prae pannkoogid pannil kahelt poolt pruuniks. Kastmena on soovitatav serveerida väherasvast kastet.

Puu- ja köögiviljasalat

Ja magustoiduna peaks kaalu langetav inimene kostitama end puu- ja juurviljade salatiga. Toiduvalmistamiseks vajame 200 grammi õunu, sama palju pirne, pool kilogrammi kõrvitsat, sidrunikoort ja 100 grammi küpseid ploome. Puu- ja juurviljad hakitakse peeneks, maitsestatakse sidrunimahlaga. Salati peale võid puistata veidi tuhksuhkrut, kui see tundub hapu.

• Menüü kohandamise ja kalorite lugemise hõlbustamiseks ei tohiks süüa restoranides ja toitlustusasutustes. Sel viisil valmistatud roogasid on kalorite arvu järgi raske arvestada, mida kinnitavad kaalu kaotavate inimeste ülevaated;
• Arvutuste tegemise mugavamaks muutmiseks võite kasutada spetsiaalseid tabeleid, mis näitavad;
• Õigesti valitud menüü puhul näljatunnet tunda ei ole. Dieet hõlmab vitamiinide kasutamist;
• Kui ostate ajapuuduse tõttu valmistoitu, siis on parem võtta nõusid, mille kalorisisaldus on sildil näidatud;
• Dieet eeldab, et on viimane aeg, ei tohiks olla hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut. Dieet ei ole soovitatav imetavatele ja rasedatele naistele.

Teie tagasiside artiklile:

Teame juba, et on aeg läbi mõelda kõik viimase söögikorra – õhtusöögiga seotud küsimused. Ma ütlen kohe seda kõige õigem pp õhtusöök on valk, see sobib kõigile tervisliku eluviisi järgija ja isegi neile, kes on huvitatud sellest, mida õhtusöögiks süüa, et kaalust alla võtta.

Mis need on – pp õhtusöögid? Milline peaks olema õhtusöök õige toitumisega? Ja kas peakski? Millal, mida ja kui palju tohib süüa? Või äkki on parem see üldse vahele jätta? Palju küsimusi, mitte vähem vastuseid.

Olla või mitte olla?

Päris esimene küsimus, mis pp-s algajat huvitab, pole isegi mitte see, mida õige toitumise juures õhtusöögiks süüa, vaid kas üldse on vaja süüa? Tihti võib ju leida soovitusi, eriti neile, kes kaalust alla võtavad, öise söömise ohtude kohta, öeldakse, et õhtusöögi asemel klaas keefirit ja sa oled kõhn kaunitar. Jah, kui te ei söö, pole kõhnaks saamine raske, kuid ilu osas see vaevalt on. Lõppude lõpuks, mida ilu – kaalulangus tuleb rasva vähendamise arvelt. Ja just seetõttu peaks iga päev menüüs olema õige, tervislik, tervislik ja maitsev õhtusöök!

Kerge, piisava valgusisaldusega viimane toidukord on garantii, et lihastes ei toimu katabolismi, te ei tunne hommikuni nälga, seedetrakt töötab normaalselt ning keha saab järgmisel päeval kõik vajalikud elemendid energiaks ja jõuks. päeval.

Ja ka maitsev dieetne õhtusöök hoiab ära sellised kontrollimatud joomingud, mis on paljude jaoks tavalised kui teadvus lülitub sisse juba pärast viiendat kotleti või teisel koogitükil.

Õhtusöögi reeglid ja omadused

Nüüd mõtleme selle välja õhtusöögi peamiste reeglitega lõikudes. Lühidalt öeldes on need samad, mis lõunasöökide, suupistete või hommikusöögi puhul.:

1. portsjoni kontroll;
2. ära unusta;
3. välistada kahjulikud tooted.

Kuid on oluline teada üksikasju:

Pole ühest nõuannet, mis kell on parem õhtusöök süüa - lõokestele võib see olla kuulus "ära söö pärast 6", samal ajal kui öökullidele on hiline õhtusöök kell 21 üsna lubatud. Peaasi, et magama jääks veel 3 tundi;

õhtusöök pp sisaldab maksimaalselt valku ja kiudaineid, minimaalselt rasva ja süsivesikuid. See kehtib eriti nende kohta, kes läksid kaalu langetamiseks üle tervislikule toitumisele, kui te ei tea täpselt, milline peaks olema õhtusöök, et kaalust alla võtta, tehke 1 tl köögiviljasalatit. taimeõli ja võtke portsjon või küpsetatud kala;

ära püüa õhtusöögi arvelt kaloreid kärpida – keha ei saa petta salatiportsjoniga ega keedetud kummirinnaga. Kalorite arv peaks olema sama, mis lõunasöögi puhul (noh, võib-olla natuke vähem), see tähendab, et "õhtusöök 100 kalorile" ei saa olla kontseptsiooni! Kuigi 100 kalori (või õigemini kilokalori) eest saab enne magamaminekut vahepala korraldada, siis kerge näljatunde korral aitab siin kuulus klaas keefirit. Kuid pidage meeles - see pole õhtusöök, see on lihtsalt õhtusöök! Õhtusöögi kalorisisaldus on umbes 25% päevasest kalorikogusest, see on vähemalt 300 kcal!

Õhtusöögiks keelatud PP-toidud

On selge, et õhtusöögi õige toitumise korral ei tohiks te süüa toite, mis pole teie isiklikus nimekirjas. Õigete toiduainete hulgas on aga üks ebasoovitav:

• kõik puuviljad, isegi õunad pärast õhtusööki, on parem välistada. Fakt on see, et kõigis puuviljades on suhkur - glükoos, fruktoos. Ja kui kasutate õhtul sellist madala kalorsusega, kuid siiski süsivesikute nami, siis võite hommikuks parimal juhul "kõhuga" olla - süsivesikud tõmbavad veemolekule. Ja kui kogusega ka üle minna, siis ei jää kõik pluss kaalule vesi - ka rasv tuleb juurde. Mis on huvitav - marjadega pole kõik nii range, nii et kui soovite õhtusöögiks kodujuustu puuviljadega, asendage puuviljad peotäie marjadega - see on kasulikum;
• Muide, mina ise kodujuust pole ka õhtusöögiks täiesti lubatud toode. Tavalise pp-shniku ​​puhul on see muidugi võimalik, aga kaalulangetaja jaoks on see võimatu Kodujuust, nagu iga teinegi piimatoode, mõjutab suuresti insuliini taset, mis blokeerib somatropiini tööd, millest sõltub kaalulangus. . Kuid kõige paremini kaotame kaalu öösel. Nii et neil, kes on ajutisel pp dieedil, on parem asendada pp kodujuustu õhtusöök teiste roogadega. Kui kaal sobib, on küsimus selles, kas paar korda nädalas on võimalik õhtusöögiks kodujuustu süüa, see lihtsalt ära jätta; .
• sama kehtib ka teravilja ja küsimuse kohta, kas õhtusöögiks võib putru süüa. Kõik teraviljad on puhtad süsivesikud, ehkki aeglased, kuid see on öösel keelatud! Keha puhkab, ei vaja nii palju energiat. Ka õhtusöögiks kõige tavalisemat “tühja” või tervislikku pruuni riisi ei sööda kaalu langetades;
• marineeritud, marineeritud köögiviljad - samuti ei kuulu nende toodete hulka, millest saab õhtusöögiks kergeid eineid teha. Võtke seda - tundub, et kaloreid on vähe, kuid te ei tohiks neid õhtul süüa - koostises olev sool hoiab vett, häirib ainevahetusprotsesside normaalset kulgu ja hommikuks ärkate mitte puhanuna ja jõulisena, vaid turse ja januga.

Samuti veenduge, et toodete hulgas ei oleks tooteid, mis teile ei sobi. Näiteks paljudel tekitab kapsas puhitust, siis on parem õhtusöögiks valida mitte kapsast, vaid mõni muu madala kalorsusega salat.

Mida saab õhtusöögiks süüa

Mida peaksite õhtusöögiks sööma, kui õige toitumine ja tervislik eluviis pole teie jaoks vaid sõnad, vaid elustiil?

Toodete ja roogade loetelu on üsna mitmekesine - sobivad kõik köögiviljade, seente, kala, lihast, mereandide retseptid.

Suurepärane valgutoit õhtusöögiks – supid, aga mitte kõik, vaid need, mis on valmistatud köögiviljadest ja lihast või kalast.

Kas õhtusöögiks saab seenesuppi? See on võimalik, aga siiski seened on spetsiifiline toode ja kuigi seda peetakse valkudeks, on see köögiviljadele lähemal, kui liha või munad.

On võimatu rääkimata teisest pp-shniku ​​jaoks olulisest tootest - munadest. Praetud munad köögiviljadega ja ilma (muidugi mittenakkuva kattega pannil ja kaane all küpsetatud), omletid, ka jaapani omad (sobiv retsept on olemas), lihtsalt vahustatud valgud sahzamiga - kõigi nende roogade kbzhu on juba vastus küsimusele “kas kaalu langetamiseks on võimalik õhtusöögiks mune süüa? See sisaldab nii palju valku ja ei sisalda süsivesikuid – mida vajate õhtuseks söömiseks, et kaalust alla võtta!

Soovitan võtta ainult mitte terveid mune, vaid valke, jättes maitseks 1 munakollase. Munakollastes on lihtsalt palju rasva, nende kalorisisaldus on kõrge.

Ideaalne pp õhtusöök: menüüvalikud ja näited

Niisiis, milline peaks olema õhtusöök kehakaalu langetamiseks ja mitte ainult, mõtlesime selle välja, liigume edasi praktika juurde - konkreetsed retseptid.

200 kaloriga õhtusöök: kas see on võimalik?

Väga harva on õige toitumisega õhtusöök lubatud süüa vaid 200 kcal. See on võimalik ainult siis, kui sorteerite kogu päeva kalorid.. Peamine on siin süüa midagi madala kalorsusega, kuid mitte hiljem nälga tunda. Õige toitumisega sobivaimad dieetõhtusöögivalikud:

• taldrik ja keedetud muna;
• suure portsu salatit mis tahes värsketest köögiviljadest (maitsesta sidrunimahla ja 1 sl jogurtiga) ja 2-3 keedetud munavalget;
• tükk keedetud merluusi ja 150-200 g hakitud värsket kurki.

Mida süüa 300 kalori eest: tervisliku õhtusöögi retseptid

Nagu saime teada, on vastuvõetav minimaalne kalorite arv (õigemini kilokalorid) 300.

Siin on nimekiri nendest pp-õhtusöögivalikutest, mille kalorite osa on sellise normi jaoks suurepärane:

• portsjon keefiris küpsetatud kintsupulki (retsept) ja salat tomatist, kurgist, taimeõlist;
• suur portsjon ja klaas värsket tomatimahla;;
• omlett kanaliha ja värskete köögiviljadega;
• kui sa ei karda paremaks saada, siis võid end vahel ükshaaval mõne kodujuustu pajaroaga lubada.

Videoretsept täiuslikuks valguõhtusöögiks

Lõpuks soovitan vaadata videot, mis näitab, kuidas maitsvat ja kiiret kana õhtusööki valmistada:

Rikkalik ja maitsev hommikusöök vaid 300 kaloriga kõlab veidi ebareaalselt. Kuid mul on selles küsimuses ideid) Vaadake kaugemale ja tutvuge oma uute hommikusöökidega!

Avokaado ja lõhe röstsai

Kalorid: 296

Mis võiks olla parem kui suitsulõhega kaetud avokaadoröstsai? Tervislike rasvade ja kiudainete kombinatsioon hoiab teid tundideks täis ning avokaados ja kalas leiduvad rasvhapped on meie naha jaoks fenomenaalsed. See on super toitev hommikusöök. Ja milline maitsev!

Muna, tomat, lahja majonees ja roheline sibul

Kalorid: 228

Sellest soolasest ja rikkalikust hommikusöögist saab kindlasti teie lemmik. Kooslus kõvaks keedetud munast, supilusikatäiest heledast majoneesist ja rohelisest sibulast on klassikaline maitse! Ja kui paned selle kõik täisterakuklile, lisad viilu tomatit, saad aru, et nüüd on see hommikusöök sinu lemmik. Lisaks kulub küpsetamiseks maksimaalselt 7 minutit ja munade eelnevalt keetmisel 2 minutit.

Kaerahelbed õuna ja kaneeliga

Kalorid: 284

Järgmine parem hommikusöök on kaerahelbed puuviljadega. Valmista kaerahelbed, tõsta peale viilutatud virsik või kiivi või õun ja kreeka pähklid. Puuviljad ja pähklid on siin boonusena niigi tervislikule, maitsvale ja rahuldust pakkuvale kaerahelbele. Puista oma pudrule kaneeli-, seesami-, chia- või linaseemneid, et maitsemeeled puhkeksid ja saad terve annuse kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja head rasva.

Tortilla ubade ja munaga

Kalorid: 290

300-kalorilise hommikusöögi jaoks, mis tänu valgukomponentidele hoiab teid lõunani täis, on vaja ühte nisutortillat, muna, tassi keedetud musti ube, 1/4 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu, salsat ( võite kasutada mis tahes muud) ja koriandrit. Oad tuleb kõigepealt kahvliga sõtkuda või segistiga tükeldada. Tõsta kõik tortillale ja hommikusöök ongi valmis!

Röstsai kohupiima ja meega

Kalorid: 280.

See on üks minu lemmik, tervislik ja maitsev 300 kaloriga hommikusöök. Toorjuust meega on ideaalne kooslus! Määri juustu ja mett röstsaiale või täistera rosinakuklile. Kellele mee maitse ei meeldi, võib juustule peale panna hoopis tüki keedetud kalkuniliha.

Kodused vahvlid kodujuustu, maasikate ja pähklitega

Kalorid: 295.

Selle hommikusöögi valmistamise mugavuse huvides saab vahvleid eelnevalt küpsetada või valmis osta. Määri vahvlile rasvavaba kodujuust ning pane peale maasikad ja mandlid. See on väga rahuldav 300 kaloriga hommikusöök. Kuni lõunani ei mäleta te toitu.

Omlett spinati ja kalkunilihaga

Kalorid: 292

Klopi muna vispliga lahti, lisa sellele kalkuni- või kanafilee tükid ja spinat. Spinati võib asendada rohelise sibulaga, see on ka hea). Vala segu pannile, kata kaanega ja küpseta valmis. Omletti saab küpsetada mikrolaineahjus spetsiaalses kausis.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Võitluses lisakilode vastu on väga oluline õigesti korraldada toitumine. Olulist rolli mängib hästi valmistatud hommikusöök, ilma milleta pole ükski dieet efektiivne. Temast sõltub, kas olete terve päeva: täis või näljane, aktiivne või loid, rõõmsameelne või tuim. Ärge alahinnake seda sööki – ja mitte ainult osana kaalulangetusest, vaid ka ülejäänud aja jooksul.

Miks ta nii tähtis on?

Nüüd ei soovitata toitumisspetsialistidel enam dieeti pidada, kuna kaalu langetamiseks piisab vaid õige toitumise korraldamisest. Ja see nõuab täieliku hommikusöögi kohustuslikku olemasolu. Ja ärge arvake, et peate sööma üksi vee peal ilma soola, suhkru ja võita. Kui proovite, võib see eine olla korraga nii maitsev kui ka tervislik. Peaasi, et sundida end seda küpsetama, kui oli vaja lihtsalt soojast voodist välja tulla ja teil on vaja kiiresti tööle joosta.

Selle peamised funktsioonid:

• “lülitab sisse” (äratab) keha;
• aktiveerib seedimist;
• annab hea tuju;
• muudab ebatervislikud suupisted tarbetuks;
• annab energiat;
• pakub kaitset viiruste ja kahjulike mikroobide eest;
• toidab aju;
• tõsta töövõimet, intelligentsust;
• tugevdab lihaseid;
• parandab ainevahetust;
• küllastab hästi, reguleerides söögiisu ja võimaldades vähendada lõuna- ja õhtusöögi mahtu.

Nõus: väärikad argumendid selle kasuks, et ikkagi korraldada hommikul täis hommikusöök, mis toimivad kehale energiana, kuid tervist kahjustamata.

Kahtluste lõplikuks hajutamiseks ühendame lihtsa matemaatika. Klassikaline õige toitumise kava kehakaalu langetamise raames: 3 põhitoidukorda + 2 vahepala nende vahel. Õhtusöök tuleb süüa 3 tundi enne magamaminekut. Teoreetiliselt jätame hommikusöögi välja: õhtusöök - kell 19.00, magas umbes 8 tundi, siis lõuna umbes kell 11.00. Arvutage, kui kaua toit ei ole makku sisenenud - umbes 16 tundi. Keha tajub seda sunnitud näljastreigina ja läheb säästurežiimile. Ainevahetus aeglustub automaatselt, söögiisu lõuna- ja õhtusöögi ajal ärkab jõhkralt – ja kõik, mida sööd, ei muutu energiaks, vaid rasvaladudeks kogu kehas.

Paljud uuringud tõestavad, et hommikusöögi puudumisel hakkab enamik inimesi võtma lisakilosid. See protsess on aga väga individuaalne ja on ka erandeid. On neid, kes hommikuti ei söö ja näevad rõõmsad ja vormis välja. Neid on vähe ja pole tõsi, et teie olete üks neist. Seetõttu proovige ikkagi süüa õigesti ja täielikult.

Mis see peaks olema?

Kui olete aru saanud, kui oluline on õige hommikusöök kehakaalu langetamiseks, peate välja mõtlema, milline see peaks olema, et kehale kasu oleks. Lõppude lõpuks saavad kõik aru, et paksu šokolaadivõikihiga magus kukkel, mis on maha pestud kange kohvi, koore ja 3-4 supilusikatäie suhkruga, ei aita tõenäoliselt kaasa kaalulangusele.

Toitumisspetsialistide sõnul peaks ideaalne hommikusöök neile, kes unistavad saledast figuurist, vastama järgmistele kriteeriumidele:

1. Tasakaalustatud

BJU seisukohast: 1/3 - valgud, 2/3 - süsivesikud, 1/5 - rasvad.

1. kaloriteadlik

Dieethommikusöök peaks moodustama 20-25% päevasest kalorikogusest. Tavaliselt on see 2000 kcal, osana kaalulangusest - 1200-1500 kcal. Arvutame - õige toitumise ja normaalse elustiiliga saame 400 kcal ja 250-300 kcal - kui tõesti tahad ehitada.

1. Toitev

Keha küllastamiseks enne lõunasööki ning päeva jooksul lagunemise ja ülesöömise vältimiseks. Seetõttu on nii oluline lisada sinna süsivesikuid ja need peaksid olema aeglased, mitte kiired.

1. Mitterasvane

See tähendab, et kui piimatooted on olemas, siis madala rasvasisaldusega võid - ainult ja väga piiratud koguses.

1. Valgus

Aidates kaasa heale seedimisele, mitte koormama ega kutsuma esile kõhupuhitus ja puhitus.

Kindlasti lisage sellesse puuvilju, mida peetakse loomulikuks energiaks ja mis annavad elujõulisuse laengu terveks päevaks.

Veel paar kasulikku näpunäidet, kuidas korraldada õige toitumisega tervislik hommikusöök nii, et see aitaks kaasa kaalulangusele.

1. Ideaalne aeg on hommikul kell 07.00-09.00, pool tundi peale ärkamist.
2. Pool tundi enne sööki peate jooma klaasi vett.
3. Hommikusöök peaks olema alati samal ajal.
4. Kui hommikul pole isu, leia viise selle äratamiseks: ostke heledaid nõusid, sööge kõige maitsvamaid toite, veetke see aeg oma lähedastega.
5. Kui teil pole aega maitsvate ja keerukate roogade valmistamiseks, tehke seda õhtul, et saaksite selle hommikul lihtsalt soojendada.
6. Praadimine, grillimine ei ole parim viis süüa teha. Kõik ülejäänud on korras.
7. Pole vaja putru alla neelata, kõrvetades suud. See on kahjulik mao limaskestale. Toidu temperatuur peaks olema mugav.
8. Te ei saa kiirustada ja vidinates istuda - söömisprotsess peaks pakkuma teile naudingut ja täielikku rahulolu.
9. Ärge sööge küllastumiseni - peate lauast lahkuma kerge näljatundega.
10. Enne söömist on kasulik teha hommikuharjutusi.

Toodete nimekirjad

Noh, nüüd otse toodete loendid, mida on parem hommikusöögiks süüa ja mis on kaalu langetamisel rangelt keelatud.

Saab:

• keedetud kanarind (eriti kasulik sportlastele, kuna sisaldab palju loomset valku kauni lihasmassi moodustamiseks);
• mesi - looduslik energia;
• piimakokteilid;
• (aga ainult pärast hommikusööki purjus, mitte enne seda);
• oliiviõli;
• pähklid;
• tervislikud teraviljad (kõigepealt tatar ja kaerahelbed) - need väga aeglased süsivesikud, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele;
• Värsked puuviljad minimaalse suhkrusisaldusega;
• juust, madala rasvasisaldusega keefir - ideaalne valgu ja kaltsiumi kombinatsioon;
• värsked mahlad, smuutid - vitamiinide allikad;
• leib - rukkikliid või täistera, röstsai;
• munad ja kõik neist valmistatud toidud on valgu- ja vitamiiniallikad.

See on keelatud:

• banaanid – kummalisel kombel kuuluvad ka nemad sellesse nimekirja ja mitte ainult kõrge suhkrusisalduse tõttu: hommikune liigne magneesium rikub organismi sisemise tasakaalu;
• peekon, vorstid ja vorstid;
• rasvane liha;
• värvainete ja maitseainetega jogurtid;
• konserv;
• suitsutatud liha;
• majonees, ketšup, sojakaste, äädikas;
• pasta;
• gaseeritud, energia- ja alkohoolsed joogid;
• marinaadid, marinaadid;
• mõned dieedid soovitavad süüa hommikusöögiks greipe, samas kui tsitrusviljad tühja kõhuga on kindel viis esmalt kõrvetiste, seejärel gastriidi ja tulevikus haavandi vastu;
• pelmeenid;
• pirukad, pannkoogid, pannkoogid, sõõrikud ja muud küpsetised ja muffinid;
• kala;
• värsked köögiviljad - tühja kõhuga ärritavad mao limaskesta;
• maiustused (maiustused, küpsised, šokolaad), suhkur;
• vürtsid, maitseained, sibul, küüslauk, pipar;
• kodujuust - toitumisspetsialistid soovitavad seda pärastlõunal süüa;
• Kiirtoit.

Küsitavad tooted

Toitumisspetsialistidel on kuivhommikusöökide osas erinevad arvamused: teraviljad, müsli ja suupisted. Jah, need on väga maitsvad, meeldivad paljudele, annavad särtsu ja hea tuju terveks päevaks. Seevastu kaalu langetamiseks pole see kõige sobivam variant, sest need sisaldavad liiga palju suhkrut – neid väga kiireid süsivesikuid, mis annavad lühiajalise küllastustunde. Sõna otseses mõttes tund aega hiljem tahad uuesti süüa. Kui teile meeldivad müslid, siis sööge neid vähemalt puuviljade ja madala rasvasisaldusega keefiriga.

Teine loetelu on pigem suhteline. Rikke vältimiseks võite korra nädalas väikeses koguses lubada endale midagi kiiretest süsivesikutest. Muude mõnuainete puudumisel ei tee lusikatäis moosi või värske kukkel sind paksemaks ega lükka kaalulangetamise plaani rööpast välja.

Parimad parimad

Juhime teie tähelepanu väikesele TOP-ile. See sisaldab kõige kasulikumaid hommikusööke, mis sobivad iga kaalulangusprogrammi jaoks. Saate neid ohutult kasutada dieedimenüü koostamiseks.

1. Kõige kasulikum puder hommikusöögiks on reitingu tipus - vees keedetud kaerahelbed, keefir või madala rasvasisaldusega piim. Sellele saate lisada puuvilju, pähkleid ja mett.
2. Tatrapuder.
3. Rasvavabast keefirist ja puuviljadest (erandiks on tsitrusviljad ja banaanid) valmistatud smuutid.
4. Küpsetatud omlett. Sellele võib lisada köögivilju (tomatid, suvikõrvits, paprika), tofut, seeni, spinatit.
5. Puuviljasalat ilma banaanide ja tsitruselisteta.
6. Võileib kõvast juustust ja täisteraleivast.
7. Peotäis pähkleid.
8. Porgandimuffin rosinatega.
9. Kastme asemel rull pitaleiba, salatit, keedetud kanarinda ja naturaalset jogurtit.
10. Täisteraleiva võileib kana või kalkunilihaga.
11. Munad, kõvaks või pehmeks keedetud.

Valikud

Kui vajate sportlikku (meeste) või madala kalorsusega hommikusööki, pakume järgmisi võimalusi.

Madala kalorsusega:

• munad rohelistega;
• quesadilla munaputruga;
• keerista ricottaga;
• tofu seentega;
• kaerahelbed marjadega;
• riisipuding pistaatsiapähklitega;
• porgandikotletid.

Sport:

• valgu salat kalmaarist, kana rinnast ja munavalgest;
• valgu omlett;
• keedetud munad;
• porcini seenesalat;
• piimakokteil;
• krevetid sidrunimahlaga;
• täisteraleib keedetud kana rinnatükiga;
• kaerahelbed või tatar piimaga.

Sportlase hommikusöök peab olema valgurikas ja tihe. Hommikuse raske treeningu ajal peate jooma vadakut või gasereid. Süsivesikute ja valkude vahekord sõltub kehaehitusest. Ektomorfide puhul peaks see olema umbes sama. Mesomorfid on soovitatavad hommikusöögid, mis sisaldavad 65% valku ja 35% süsivesikuid. Endomorfid peavad vähendama süsivesikute toodete kogust 25% -ni, kuid samal ajal lisama valke.

See ei pruugi olla adresseeritud ainult meestele. Kui tüdrukud soovivad mitte ainult vabaneda lisakilodest, vaid ka leida intensiivse treeningu taustal kõige ilusama figuuri, saavad nad neid võimalusi kasutada.

Menüü

Ka kõige maitsvamad hommikusöögid muutuvad kordumisel peagi igavaks ja võivad seada ohtu igasuguse dieedi. Et seda ei juhtuks, vajad vaheldust toodetes ja roogades, mida endale hommikul valmistad. Iga päeva menüü koostamisel on abiks soovituslik valik.

See menüü on eeskujulik, see tähendab, et saate selles midagi oma äranägemise järgi muuta. Peaasi on järgida tervisliku toitumise põhimõtteid.

Retseptid

Mõelge mõnele kõige populaarsemale kaloririkkale hommikusöögile. Ja esiteks on need teraviljaretseptid, millega toitumisspetsialistid soovitavad hommikut alustada.

Kaerahelbed keefiriga (102 kcal)

Koostis:

• klaas kaerahelbeid;
• 500 ml;
• marjad, pähklid, puuviljad;
• soola.

Kokkamine:

1. Õhtul vala keefir kaerahelbedele.
2. Sool hommikul.
3. Lisa peeneks hakitud õunad, kõik marjad või hakitud pähklid.

Tatrapuder vee peal (107 kcal)

Koostis:

• klaas tatart;
• 500 ml vett;
• soola.

Kokkamine:

1. Sorteeri kruubid, loputa mitmes vees.
2. Vala külm vesi, lase keema tõusta, keeda pehmeks.
3. soola.

Smuutid (60 kcal)

Koostis:

• 4 asja. värsked maasikad;
• pool;
• 100 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
• 30 g kaerahelbeid;
• mõned pähklid.

Kokkamine:

1. Koori õun ja südamik. Lõika kuubikuteks.
2. Sega blenderis maasikad, õun ja kaerahelbed. Löö 1 min.
3. Lisa keefir. Vahusta veel 1-1,5 minutit.
4. Puista peale hakitud pähkleid.

Omlett köögiviljadega (130 kcal)

Koostis:

• 2 muna;
• veidi oliiviõli;
• 1 magus pipar;
• 1 väike tomat;
• 50 g suvikõrvitsat;
• 20 g peterselli;
• 50 ml madala rasvasisaldusega piima;
• soola.

Kokkamine:

1. Klopi kausis lahti munad, lisa piim. Vahusta uuesti vahuseks. soola.
2. Vala muna-piima mass oliiviõliga kaetud ahjuplaadile.
3. Lõika pipar ribadeks, suvikõrvits kuubikuteks, tomatid ringideks. Laota ahjuplaadile. Sega kõik läbi.
4. Saada eelkuumutatud ahju 5-7 minutiks.
5. Puista peale hakitud petersell.

Puuviljasalat (80 kcal)

Koostis (igaüks 50g):

• õunad;
• pirnid;
• Granaat;
• avokaado;
• viinamari;
• virsikud;
• ananass;
• 300 ml naturaalset jogurtit.

Kokkamine:

1. Loputage puuviljad hoolikalt, eemaldage koor ja seemned.
2. Haki väikesteks kuubikuteks.
3. Sega.
4. Vala sisse jogurt.
5. Sega.
6. Puista peale granaatõunaseemneid.

Porgandimuffin rosinatega (147 kcal)

Koostis:

• 150 ml keefirit;
• 1 muna;
• 1 keskmise suurusega;
• 1 väike õun;
• 20 g rosinaid;
• veidi soodat;
• 90 g nisujahu;
• 90 g kaerahelbeid.

Kokkamine:

1. Koori õun ja eemalda seemned.
2. Riivi see ja porgand riivis.
3. Kustutage sooda keefiriga.
4. Lisa sellele muna, õun ja porgand.
5. Lisa mõlemat tüüpi jahu.
6. Sega hulka rosinad.
7. Sõtku.
8. Vala vormidesse.
9. Küpseta 40 minutit 180°C ahjus.

Pošeeritud muna (28 kcal)

Koostis:

• 2 muna;
• 500 ml vett;
• 10 ml sidrunimahla;
• soola.

Kokkamine:

1. Valage kastrulisse vesi, keetke, lisage sool, lisage sidrunimahl. Lülitage tuli maha.
2. Murra muna tassi väga ettevaatlikult, et mitte laiali valguda.
3. Loo lusikaga veelehter, vala sinna muna.
4. Keeda 4 min.
5. Hankige see lõhikuga lusikaga.

Dieethommikusöökide jaoks on kõige maitsvamad retseptid, parimad kaalu langetamise võimalused on välja selgitatud, parimate TOP on koostatud - nüüd jääb üle kogu see teoreetiline teave praktikas rakendada.

Paastumine pärast kuut on nii-nii nõuanne. Kõik tahavad süüa pärast 6 ja pole vaja piinata ja viia keha äärmustesse. Aga õhtusöök millegi kergega 3 tundi enne magamaminekut on õige asi, isegi kui oled dieedil. Oleme teie jaoks Chefmarketis välja valinud 8 rooga, mille kogu portsjonis ei ole rohkem kui 300 kalorit (pisikesel pirukatükil isegi rohkem).

Kalkunirull brokoli ja suvikõrvitsaga

1 portsjon: 400 grammi, 226 kcal, 30/70/10 BJU

Selle nädala roog tegelikust (veel aega tellida). See näeb välja nagu Michelini tärniga peakoka kulinaarne meistriteos, mitte vähem! Ja sama saab teha: õhtusöögiks kulub 45 minutit, millest 35 rullid lihtsalt vedelevad ahjus.

Hispaania mereandide lõunasöök

1 portsjon: 300 grammi, 241 kcal, 35/5/14 BJU

Üks populaarsemaid roogasid Chefmarketis - ilmselt midagi süüa. Vähemalt – koostises olevate tiigerkrevettide, kalmaari, seepia ja rannakarpide jaoks.

Kalamari rõngad sibula-tomatikastmes

1 portsjon: 425 grammi, 201 kcal, 37/1/10 BJU

Ja see on üks järgmise nädala uutest: te ei saa sellest mingil juhul ilma jääda - mis siis, kui me seda hiljem peamenüüsse ei lisa? Siin on kogu huvi ebatavalise jogurti-sibulakastme vastu. Noh, me õpime kalmaari küpsetama nii, et need näeksid välja nagu isuäratav roog, mitte nagu kumm.

Kreeka salat kanaga

1 portsjon: 280 grammi, 234 kcal, 15/15/11 BJU

Nagu meie tellija ütles: "isegi Kreeka salatist tegime midagi lahedat!". Jah. Kogu selle laheduse mõistmiseks vaadake retsepti.

Dieetkõrvitsapüreesupp tandoori kanaga

1 portsjon: 450 grammi, 176 kcal, 20/2/18 BJU

See pole lihtsalt lahja kõrvitsasupp. Seal on ka kalakastet, kaffir laimi lehti, jalapenosid ja laimi ning seda tuleb proovida. Ja praetud kanatiivad muudavad mõnusa (tõesti dieetliku?) õhtusöögi veelgi säravamaks.

Küpsetatud forell salsa ja suvikõrvitsaga

1 portsjon: 450 grammi, 287 kcal, 8/14/33 BJU

Aga kuidas oleks ilma kalata? Selles retseptis praadime ja küpsetame seda huvitava tomatikastmega sibulakastme ja basiilikuga: isegi fotolt on näha, et salsa on mõnusalt maitsev. Ja lisandiks - suvikõrvits.

Dieet-baklažaan küpsetatud austrite seentega

1 portsjon: 390 grammi, 175 kcal, 8/4/27 BJU

Valik neile, kes liha ei taha ja seeni armastavad. Meil on isegi video sellest, kuidas väike tüdruk neid baklažaane küpsetab, nii et saate ka seda teha.