Harjutus "Lendab".
Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.
Istu mugavalt: aseta käed vabalt põlvedele, õlad ja pea langetatud, silmad kinni. Kujutage ette, et kärbes üritab teie näole maanduda. Ta istub ninale, siis suule, siis otsaesisele, siis silmadele. Sinu ülesanne on silmi avamata tüütu putukas minema ajada.
Harjutus Sidrun.

Istu mugavalt: aseta käed lõdvalt põlvedele (peopesad üles), õlad ja pea alla, silmad kinni. Kujutage vaimselt ette, et teie paremas käes on sidrun. Alustage seda aeglaselt pigistama, kuni tunnete, et olete kogu mahla välja pigistanud. Lõdvestu. Pidage meeles oma tundeid. Kujutage nüüd ette, et sidrun on vasakus käes. Korda harjutust. Lõdvestuge uuesti ja pidage meeles oma tundeid. Seejärel tehke harjutust mõlema käega korraga. Lõdvestu. Nautige rahuseisundit.
Harjutus "Jäätis" ("Jäätis"),
Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.
Tõuske püsti, sulgege silmad, tõstke käed üles. Kujutage ette, et olete jääpurikas või jäätis. Pingutage kõiki oma keha lihaseid. Pidage meeles neid tundeid. Külmutage selles asendis 1-2 minutit. Seejärel kujutage ette, et päikesesoojuse mõjul hakkate aeglaselt sulama, lõdvestades järk-järgult käsi, seejärel õlgade, kaela, keha, jalgade jne lihaseid. Pidage meeles aistinguid lõdvestusseisundis. Tehke harjutust, kuni saavutate optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi. Seda harjutust saab teha põrandal lamades.
Õhupalliharjutus.
Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.
Tõuske püsti, sulgege silmad, tõstke käed üles, hingake sisse. Kujutage ette, et olete suur õhupall, mis on täidetud õhuga. Püsi selles asendis 1-2 minutit, pingutades kõiki keha lihaseid. Seejärel kujutage ette, et palli on tekkinud väike auk. Hakka aeglaselt õhku vabastama, lõdvestades samal ajal keha lihaseid: käed, seejärel õla-, kaela-, keha-, jalalihased jne. Pidage meeles aistinguid lõdvestusseisundis. Tehke harjutust, kuni saavutate optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi.
Ja lõpuks, tugeva neuropsüühilise stressiga saate sooritada 20-30 kükki või 15-20 hüpet kohas. Nii saad lahti tekkinud pingest. Seda psühho-emotsionaalse stressi leevendamise meetodit kasutavad enne tähtsaid etteasteid laialdaselt nii sportlased kui artistid.
Mõelge järgmisele eneseregulatsiooni kompleksile - autogeenne treening (AT).
Autogeenne treening võimaldab hallata emotsioone, arendab tahet, tähelepanu, kujundab harjumuse enesevaatluseks ja endast aru andmiseks, suurendab kõrgema närvitegevuse stabiilsust ja labiilsust.
Autogeenne treening sisaldab kahte taset – madalamat ja kõrgemat.
Esimene samm koosneb 6 harjutusest, mis mõjutavad autonoomseid funktsioone:
harjutus "Raskus" - maksimaalne lihaste lõõgastus. Lihaslõõgastust harjutatakse kujundliku esituse kaudu paremas käes, siis vasakus käes, siis paremas jalas, seejärel vasakus jalas ja torsos;
harjutus "Kuumus" - veresoonte suvaline laienemine samas järjestuses, saavutades soojustunde;
harjutus "Süda" - südamelöökide rütmi reguleerimine;
harjutus "Hingamine" - hingamise reguleerimine ja normaliseerimine;
harjutus "Kuumus päikesepõimikus" - üleskutse soojustundele kõhuõõnes;
harjutus "Jahedus otsmikul" - sensuaalsete jaheduse esituste kasutamine, pead värskendav tuul.
Teine samm on meditatiivsed harjutused, mis mõjutavad vaimseid funktsioone, nagu tähelepanu, kujutlusvõime, mõtlemine, tahe, emotsioonid. Neid saab alustada alles pärast seda, kui olete esimese etapi harjutused selgeks õppinud ja kõigis kuues harjutuses tekitatud aistingud saavutatakse kiiresti (umbes 30-40 sekundit).
Nad hakkavad harjutusi välja töötama lamavas asendis (seljal, käed küünarliigestes kergelt kõverdatud, jalad asetsevad vabalt ega puuduta üksteist), edaspidi on soovitatav neid sooritada istudes. mugavas asendis. Neid harjutatakse täieliku puhkuse, üksinduse tingimustes, kiirustamata. Treenitud inimene suudab kergesti ignoreerida igasuguseid häireid, sooritades harjutusi mis tahes tingimustes. Praktika näitab, et harjutused õpitakse kiiremini ja tõhusamalt selgeks, kui kasutada teksti lindistust koos tegevuste jadaga.
Iga harjutuse esimesed paar minutit on pühendatud mugava asendi leidmisele. Pärast maksimaalse puhkeseisundi saavutamist algab automaatse sugestiooni faas ühe fraasi hääldamisega, vähendades seda iga kordusega ühe sõna võrra. Näiteks: "Ja nüüd / ma tõesti / tahan / minu / paremale / käele / muutuda / raskeks ...", "Ma suunan oma tähelepanu vasakule käele. Ma tõesti tahan, et mu vasak käsi muutuks raskeks…”
Sellele järgneb põhiline sisuosa, mis koosneb installatsioonidest, mille olemus vastab sooritatava harjutuse ülesannetele. Peale põhisisuosa järgneb lõppfaas, mille käigus keha valmistub üleminekuks ärkvelolekusse, mille puhul kasutatakse järgmisi koostisi: “Puhkasin suurepäraselt. Tunnen end värskena. Olen väga rahulik. Rahulikkus annab mulle enesekindlust, jõudu, tervist. Tunnen end erksana ja energilisena jne.” Kui harjutuse eesmärk on une normaliseerimine, on lõppfaasi sõnastused vastupidised: "Ma lahustun rahus. Rahu muutub uinumiseks. Ma hakkan magama jääma. Jne.".
Enese- ja vastastikuse abistamise eesmärgil stressikindluse suurendamiseks võite kasutada Hasai Alijevi "Võti" meetodit. See meetod võimaldab valiku ja sorteerimise teel leida individuaalse viisi optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi saavutamiseks. Meetod põhineb ideomotoorsel treeningul.
Erinevalt autotreeningust, mis hõlmab iga harjutuse järjestikust valdamist ja üleminekut järgmisele sammule alles siis, kui soovitud efekt on täielikult saavutatud, võimaldab X. Alijevi “Võtme” meetod saavutada kiirelt lõdvestava ja psühhomotoorset leevendavat efekti. stress. See meetod põhineb eneseregulatsioonil ilma spetsialistide välismõjuta. Optimaalsesse psühho-emotsionaalsesse seisundisse sisenemiseks on vaja valiku ja sorteerimise teel leida oma “võti”. Õppides juhtima ideomotoorseid liigutusi, õpib inimene kontrollima oma seisundit. Kuidas see saavutatakse?
Juhend.
Kõigepealt on vaja läbi viia "tiheduse" test, loetledes kolm põhitehnikat.
Põhilised ideomotoorsed tehnikad:
käte sirutamine: kujutage ette, et teie ette sirutatud käed hakkavad sujuvalt külgedele kalduma ilma teie lihaste pingutuseta, justkui automaatselt;
käte kokkuviimine: kujutage ette nende vastupidist liikumist;
käe tõstmine, käed: kujutage ette, et teie langetatud käsi (käed) hõljuvad üles, nagu näiteks astronaut kaaluta olekus.
Kui ükski trikk ei tööta, siis olete klambris. Tehke mis tahes füüsilisi harjutusi ja korrake "pingutuse" tehnikat uuesti. Närviklambrite leevendamiseks on vaja mitu korda korrata ideomotoorset tehnikat, mis kõige paremini töötab. Tähelepanu! Kui keha hakkab liikuma isevõnkumise režiimi, aidates seda protsessi, otsige harmoonilise enesevõnkumise rütmi "edasi-tagasi" või "ringis". Sel viisil saate treenida ja koordineerida. Harjutusi saab teha seistes või istudes.
Tehnikaid tehes peaksite meeles pidama soovitud tulemusi, mida soovite nende tegevuse tulemusena saada (näiteks paranenud heaolu, jõulisus, selgus jne).
Vastuvõtt "Lend".
Tõuske püsti, sulgege silmad, langetage käed mööda keha. Keskenduge vaimselt oma kätele ja proovige neid pingevabalt külgedele tõsta. Kujutage ette, et lendate kõrgel maapinnast.
Vastuvõtt "Käte lahknemine".
Tõuse püsti, sulge silmad, siruta käed enda ette. Keskenduge vaimselt oma kätele ja proovige neid pingutamata laiali ajada. Valige mugav pilt, mis võimaldab teil seda liikumist saavutada.
Vastuvõtt "Käte lähenemine".
Tõuse püsti, sulge silmad, käed külgedel. Keskenduge vaimselt oma kätele ja proovige need kokku viia ilma pingutamata. Valige mugav pilt, mis võimaldab teil seda liikumist saavutada.
Vastuvõtt "Käe levitatsioon".
Käed on maas. Häälestage nii, et käsi muutub kergemaks ja hakkab tõusma, hõljuma. Kui see tehnika ei tööta, tuleb otsida mõni teine ​​liigutus või proovida seda sooritada pärast teisi liigutusi.
Vastuvõtt "Keha enesevõnkumised".
Tõuske püsti, sulgege silmad, langetage käed mööda keha. Alustage aeglaselt kiikumist, valides vaimselt oma liikumistempot ja -rütmi, saavutades järk-järgult kogu keha täieliku lõdvestuse. Peamine on otsida mõnusat rokimise rütmi ja tempot.
Vastuvõtt "Pea liikumine".
Seistes või istudes pöörake mehaaniliselt pead, otsides meeldivat rütmi ja meeldivaid pöördepunkte. Valulikud ja pinges kohad tuleks mööda minna. Meeldiv pöördepunkt on lõõgastuspunkt. Ülesanne on leida lihtne, minimaalse pingutusega, meeldivate aistingutega liigutus, mida soovid jätkata.
Peamine ülesanne on õppida vaimselt saavutama optimaalset psühho-emotsionaalset seisundit. Stressi korral saate kirjeldatud harjutusi sooritades kiiresti ja tõhusalt taastada oma jõu ning võtta kontrolli tunnete ja emotsioonide üle. Rohkem
meetodi üksikasjad leiate X. Alievi raamatust "Võti iseendasse" (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Rahulikkuse saavutamise viisid, kehareaktsioonide mõjutamine, keha tegevuse füsioloogiliste parameetrite meelevaldne muutmine - see on tegelikult iseregulatsioon, nagu eespool mainitud.
Kaaluge järgmist psühho-emotsionaalse seisundi reguleerimise põhitehnikat - enesekontrolli. Meie poolt välja pakutud riigi enesejälgimise variant võetakse kasutusele psühhofüsioloogilise koolituse kohustusliku elemendina ja seda kasutatakse pilootide (V.L. Marishchuk), aga ka erinevate ekstreemsete elukutsete spetsialistide "enesekontrolliks-eneseregulatsiooniks".
Enesekontrolli eesmärk on emotsionaalse pinge tuvastamine ja meelevaldne ületamine.
Juhend.
Tähelepanu fookust on vaja vaimselt ümber keha liigutada järgmiste küsimuste abil:
Kuidas mu ilme on?
Kuidas mu lihased on? Kas on mingit jäikust?
Kuidas ma hingan?
Negatiivsete märkide tuvastamisel kõrvaldatakse need meelevaldselt teiste eneseregulatsiooni võtete abil: rüht korrigeeritakse, lihased lõdvestuvad, hingamine normaliseerub, näoilmeid luuakse enesekindla rahulikkusega.
Kõigepealt on vaja omandada hingamise eneseregulatsiooni põhitehnika.
Istuge maha ja võtke mugav asend.
Pange üks käsi nabasse, teine ​​​​rinnale (neid manipuleerimisi tuleb teha ainult tehnika omandamise algstaadiumis, et meeles pidada õiget hingamisliigutuste jada ja sellest tulenevaid aistinguid).
Hingake sügavalt sisse (kestab vähemalt 2 sekundit), tõmmates õhku esmalt makku ja seejärel täitke sellega kogu rind.
Hoidke hinge kinni 1-2 sekundit.
Hingake aeglaselt ja sujuvalt välja 3 sekundit. Väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine.
Hingake uuesti sügavalt sisse ilma peatumata ja korrake harjutust.
Harjutust korratakse 4-5 korda järjest. Vältige püüdlust teha harjutust esimesel korral täiuslikult. Tuleb meeles pidada, et selle tehnika teostamisel võib tekkida pearinglus. See on tingitud individuaalsetest omadustest. Pearingluse korral vähenda ühes komplektis sooritatavate tsüklite arvu. Hingamise iseregulatsiooni tehnikat saab ja on oluline kasutada mitte ainult psühho-emotsionaalse pinge hetkedel, vaid ka päeva jooksul 5–15 korda, pühendades selle rakendamisele 1 minuti. See tehnika aitab suurepäraselt leevendada emotsionaalset põnevust, pingeseisundit jne.
Emotsioonidega töötamise lihtsa tehnikana saate kasutada V. Frankli paradoksaalse kavatsuse tehnikat.
Juhend.
Sisemine kogemus näitab, et kogemused tekivad meis tahes-tahtmata, sõltumata meie otsusest. Püüdke tekitada endas just praegu ärevust, andke endast parim, öelge endale: “Sa pead olema kohutavalt ärevil. Muretsege, muretsege, veelgi enam! .. "Ma arvan, et ärevust polnud. Otsene kavatsus tunda mingit tunnet justkui halvab võime seda mõneks ajaks kogeda. Selle põhjal sõnastati üks kogemuse psühhotehnika reeglitest – "Kui tahad mõnest soovimatust seisundist vabaneda või nõrgendada, siis proovi teha täpselt vastupidist – tekitada või tugevdada selle aistingut.

Puhkus. Tavaliselt, kui oleme ärritunud, hakkame hinge kinni hoidma. Hingamise vabastamine on üks peamisi viise, kuidas see "peast välja saada".

Jäta kõrvale kõik probleemid, mis sind vaevavad. Võite nende juurde naasta millal iganes soovite, kuid ei tee paha endale puhkust anda. Hingake aeglaselt, rahulikult ja sügavalt kolm minutit. Soovi korral võite isegi silmad sulgeda. Kui soovite, lugege sissehingamisel viieni ja väljahingamisel seitsmeni. Kujutage ette, et kui naudite seda sügavat, rahulikku hingamist, kaovad kõik teie mured ja mured.

Lihtsad väited. Lühikeste väidete kordamine aitab toime tulla emotsionaalse stressiga. siin on mõned näidised:

Ma tunnen ennast nüüd paremini.

Võin täielikult lõõgastuda ja siis end kiiresti kokku võtta.

Ma suudan oma sisetunnet kontrollida.

Ma talun stressi igal ajal, kui tahan

Elu on liiga lühike, et seda igasuguste murede peale raisata.

Mis ka ei juhtuks, püüan anda endast parima, et stressi vältida.

Sisimas tunnen, et minuga saab kõik korda.

Maagiline sõna. Katkestab automaatse mõttevoolu mõne rahustava sõna või fraasiga.

Valige lihtsad sõnad nagu: rahu, puhkus, rahu, rahunemine, tasakaalukus. Sõnade asemel võib lugeda: 1001, 1002 jne. või kasutage selliseid fraase nagu: "sügav ja veelgi sügavam lõõgastus". Laske mõtetel peast läbi joosta, ärge laske neil enda üle võimust võtta.

Sule silmad ja keskendu. Korrake sõna, fraasi või lugege endamisi 60 sekundit. Hingake aeglaselt ja sügavalt.

Muusika kingitus. Muusika aktiveerib parema ajupoolkera ja vabastab vasaku ajupoolkera mured ja obsessiivsed mõtted.

Kui tunnete survet, paluge endal tempot muuta. Tehke äritegevuses paus, et täita oma meel muusikaga. Mõne aja pärast minge tagasi oma ettevõtte juurde. Nurrumine, vilistamine või isegi äsja kuuldud viisi kordamine peas oleks väga tõhus.

Stressi leevendamine 12 punktis. Tehke järgmisi harjutusi mitu korda päevas. Alusta õrnalt silmade pööritamisest – kaks korda ühes suunas ja siis kaks korda teises suunas. Pöörake tähelepanu kaugel asuvale objektile ja seejärel suunake tähelepanu lähedal asuvale objektile. Kortsutage kulmu, pingutades silmaümbruse lihaseid ja seejärel lõdvestage. Pärast seda hoolitsege oma lõualuu eest ja haigutage mitu korda laialt. Lõdvestage oma kaela, raputades esmalt pead ja seejärel keerates seda küljelt küljele. Tõstke oma õlad kõrvade tasemele ja langetage need aeglaselt. Lõdvestage randmeid ja liigutage neid. Suruge ja vabastage oma rusikad, lõdvestades oma käsi. Nüüd pöörduge torso poole. Hingake kolm korda sügavalt sisse. Seejärel painutage oma selgroogu õrnalt edasi-tagasi ja küljelt küljele. Pingutage ja lõdvestage oma tuharad ja seejärel sääred. Pahkluude lõdvestamiseks keerake jalgu rulli. Suruge varbaid nii, et jalad kõverduksid, korrake kolm korda.

Hingamine 7-11-ni. Aitab leevendada tugevaid füüsilisi pingeid ilma stressirohkest olukorrast lahkumata.

Hingake väga aeglaselt ja sügavalt, nii et kogu hingamistsükkel võtab aega umbes 20 sekundit. Alguses võite tunda end ebamugavalt. Kuid te ei pea stressama. Sissehingamisel lugege 7-ni ja väljahingamisel 11-ni.

Üles soojenema. Proovige oma tundeid väljendada kehalises harjutuses, võimledes või aeroobikas, tantsides või kujuteldava vastasega maadledes. Isegi lühike aktiivne tegevus (näiteks paar kükki) tõstab su toonust ja muudab tuju. Tõhus kiirkõnd, jooksmine. Samal ajal jälgi muidugi, et mitte üle pingutada.

Isemassaaž. Saate kergelt masseerida teatud kehapunkte. Ärge vajutage liiga tugevalt, võite silmad sulgeda. Siin on mõned neist punktidest.

Kulmude vahel: hõõruge seda piirkonda aeglaste ringjate liigutustega.

Kaelaosa: pigistage ühe käega mitu korda õrnalt.

Lõualuu: hõõruge mõlemalt poolt, kus tagahambad lõpevad.

Õlad: masseerige õlgade ülaosa kõigi viie sõrmega.

Jalad: kui ostlete, tehke paus ja hõõruge oma valutavaid jalgu enne, kui jätkate.

Enesemassaaži läbitungiv versioon seisneb pinges lihase üheaegses käega silitamises ja kujutlemises, kuidas käest eraldub kuumus, mis tungib pinges piirkonda. Kõige tõhusam ja energilisem lähenemine on end kergelt pealaest jalatallani peksatada. See nii lõõgastab kui annab teatud laengu energiat.

Küsimused endale. Kui kahtlustate, et liialdate probleemi olulisusega, esitage endale järgmised küsimused:

Kas see on tõesti suur asi?

Kas praegu on teie jaoks midagi väga olulist ohtu sattunud?

Kas see on tõesti hullem kui see, mis oli varem?

Kas see tundub teile kahe nädala pärast sama oluline?

Kas tasub niimoodi muretseda?

Kas selle nimel tasub surra?

Mis on halvim, mis juhtuda võib ja kas ma saan sellega toime tulla?

Tähelepanu segamine. See o Positiivne hajameelsus, mis blokeerib stressi tekitavad mõtted ja tunded.

Keskenduge mõneks minutiks mõnele neutraalsele objektile. Allpool on neli võimalust:

1) Kirjutage üles 10 eset või asja, millest unistate. Need ei pruugi olla olulised asjad, vaid asjad, mis pakuvad sulle naudingut, näiteks kodune puhkus.

2) Loendage aeglaselt esemeid, mis on emotsionaalselt neutraalsed: lehed lillel, laigud plaatide ruudul, tähed trükitud lehel jne.

3) Treeni oma mälu, meenutades 20 asja, mida sa eile tegid.

4) Leia kaks minutit, et loetleda omadused, mis sulle enda juures meeldivad, ja tuua igaühe kohta näiteid.

Enesetunnetus. Peatuge hetkeks ja mõelge, mis teile endale meeldima peaks. Öelge valjusti või mõelge endamisi: "Ma hoolitsen enda eest, minu heaolu on mulle väga oluline. Tahan ennast toetada ja anda endast parima. Ma tahan endale tõeliselt head elu. Olen alati minu poolel." Enesetoetustunne tugevneb, kui kallistate end või lihtsalt lööte käed kokku, justkui tugevdades neid heakskiitvaid sõnu.

teie väärtuslikud omadused. Vastandub loomupärasele kalduvusele ennast kritiseerida, tugevdab usku iseendasse konkreetsete positiivsete väidetega.

Tehke nimekiri oma loomulikult väärtuslikest omadustest. Saate sellele lisada mis tahes järgmistest üksustest:

Ma hoolitsen oma pere eest.

Olen hea sõber.

Olen elus midagi saavutanud.

Aitan inimesi.

Ma tahan õnnestuda.

Tunnistan oma vigu.

Püüan olla intelligentne.

Püüan mitte teha rohkem vigu kui varem.

Ma olen päris atraktiivne.

Olen mõnes valdkonnas andekas.

Püüan elada moraalses puhtuses ja olla inimeste vastu lahke.

Hakkasin ennast paremini mõistma.

Kirjutage see nimekiri paberile ja kandke seda alati endaga kaasas. Kui tunnete end ülekoormatuna, võtke see välja ja keskenduge oma tugevatele külgedele. Tooge näiteid oma positiivse käitumise kohta. Veelgi parem on need välja öelda või üles kirjutada. Kõik see tõstab oluliselt sinu enesekindlust.

Kuidas leevendada närvipinget ja stressi

Närvivaimne pinge, sümptomid, etapid ja kuidas leevendada närvipinget selle erinevates staadiumides, mida pead teadma, ravi.

Head aega kõigile! Räägime närvipinge. Pinge, mis tekib erinevate psühho-emotsionaalsete pingete tagajärjel, olgu selleks siis mõne probleemi lahendus või kogemus.

On väga oluline, et igaüks õpiks seda või teist pinget õigel ajal ära tundma ja õigel ajal maha viskama. Tea, kuidas ja mida teha kerge või tugeva pinge olukorras, mis võib kergesti muutuda neuroosiks. See on eelkõige meie tervis, nii vaimne kui ka loomulikult füüsiline. Kõik on lähedal.

Kuidas stressi maandada, millised meetodid ja millised on stressi staadiumid üldiselt. Emotsioonide kontrolli all hoidmiseks, nende juhtimiseks ja pingete tekkimise õigeaegseks tabamiseks peate ennast ja oma individuaalseid iseärasusi hästi tundma. Ainult see võimaldab teil positiivselt ja õigesti reageerida ning lülituda. Ja loomulikult nõuab see teilt jõudu ja energiat.

Ma kirjutan oma sõnadega, ilma igasuguste teaduslike väljenditeta, see on minu jaoks lihtsam ja arvan, et see on teile arusaadavam.

1) Kerge pinge mis esineb üsna sageli. Sellist pinget võime päeva jooksul kogeda mitmeid kordi. See tekib erinevatel põhjustel, alates tavapärasest pettumusest milleski; ärritus; rahulolematus millegi mitte nii olulisega; mitte väga häiriv, ebameeldiv mälestus midagi; elevus kohtumisel mõne inimesega, kes ei tekita meis just kõige paremaid tundeid.

Ja isegi kohtudes kellegagi, kes meile meeldib, võib miski meid häirida. Sel juhul võib kerge pinge isegi tugevamasse voolata.

Aga nüüd oh kerge pinge mis tekib millegi ebameeldiva tagajärjel, aga vähesed meie jaoks oluline. Kas olete märganud, tundnud seda pinget oma peas (kehas), kuidas seda eemaldada?

Selline pinge eemaldatakse üsna lihtsalt, peaaegu alati teeme me ise seda alateadlikult - meid tõmbas tähelepanu miski, mis pani meid tähelepanu pöörama ja pinge ja selle tekkimise põhjus jääb meie peast väljapoole, ilma kujundite ja mõtteprotsessideta.

Ma arvan, et siin pole rohkem sõnu vaja. see oli oluline vaheta oma tähelepanu. Ja kuna probleem oli tähtsusetu, polnud meil seda raske teha.

Kuid võimalik oli ka teine ​​stsenaarium. Hoidsid oma tähelepanu sellel ebameeldival hetkel. Nad jäid vaimselt konksu ja hakkasid minu peas negatiivset kerima, võib-olla vastust otsides või lihtsalt analüüsides. Kuid lõppude lõpuks on see olukord teie jaoks ebameeldiv, mis tähendab, et seda hoides, isegi kui see on väike häiring, joonistate selle vaimselt kujunditena ja näete endaga mingit sisemist dialoogi, tõstate tasapisi pingeid.

Tihti võib see juhtuda siis, kui inimene äri ajades hajus, meelega unustas, kuid samas hoidis negatiivset enda sees, piltides ja tunnetes, mida koges siis ja hakkas kogema nüüd. Sel hetkel oli kõige parem peatuda ja kogu see ebavajalik teave oma peas lahti lasta, kuid see ei õnnestunud. Selle tulemusena, teadlikult või mitte, sattusite olekusse suurenenud pinge.

2) Suurenenud pinge. Pinge, mis võtab meilt märgatavalt jõudu. Mõne aja pärast tunneme energia langust, isegi nõrkust ja väga tõenäoliselt ebameeldivaid aistinguid peas. Selline pinge tekib olulise emotsionaalse kogemuse ajal või siis, kui inimene on mõttekäigus mõne tema jaoks olulise probleemi lahendamise üle, lahendab mõne talle vajaliku ülesande, on mentaalselt millegi otsinguil.

Põhimõtteliselt on see normaalne seisund, millesse me kõik aeg-ajalt jääme. Eriti need inimesed, kes tegelevad äri, poliitika ja paljude teistega, kes on pidevas otsingus, langetavad mingeid olulisi otsuseid jne. Jah, see pole tervise seisukohalt kõige kasulikum pinge, kuid see on ei muutu pealetükkiv.

Inimene, kes mõistab, et on väsinud ja vajab puhkamist, võib oma mõtted koguda, probleemist lahti lasta ja lõõgastuda. Või kui see oli mingi häda, siis piisab, kui see rahulikult peast välja ajada, olles hõivatud ja suunates tähelepanu mõnele meeldivale või tähelepanu nõudvale tegevusele.

Võimalik, et pead enda kallal pisut pingutama, kuid oluline on, et see seisund oleks kontrolli all ja sobiks koos kõige muuga väga hästi endaga töötamiseks, enda otsimiseks ja analüüsimiseks.

Siin on peamine asi, mida peate ise mõistma, et määrata kindlaks punkt, millal hakkate tundma märkimisväärne väsimus ja sõltumata positiivsest või Ei mõne probleemi lahendamine lase korraks lahti ja anna see omale aju puhkama. Värske peaga on alati lihtsam lahendust leida. Jah, ja probleemid ja mured ei tundu nii hirmutavad, kui astute veidi tagasi ja lasete neil minna.

Paljud ei tea, kuidas õigel ajal peatuda ja jätkavad lahenduse otsimist või kerivad hädas läbi, lootes siiski probleemi ise lahendada, et leida vastus, et ennekõike rahune maha kuid seda tehes viivad nad end ainult intensiivsesse pingeseisundisse. Ja mitte ainult ei teki tugev, kurnav pinge, vaid ka obsessiivsed mõtted. Probleem lihtsalt ei lähe mu peast välja, isegi kui proovite väga kõvasti millelegi lülituda, end hõivata ja seeläbi tähelepanu hajutada.

3) Tugev närvipinge ja obsessiivsed mõtted. See seisund ei avalda tugevat negatiivset mõju mitte ainult inimese psüühikale, vaid ka kogu organismile tervikuna. Närvisüsteem on sõna otseses mõttes kurnatud. Ja mida kauem see seisund kestab, seda raskem on sellest välja tulla. Keha nõrgeneb, tekib tugev, nii füüsiline kui vaimne väsimus, on võimalus seisundiks.

Veelgi enam, mida püsivamalt ja kiiremini proovite probleemi lahendada, sest soovite tõesti võimalikult kiiresti maha rahuneda, seda kiiremini ja rohkem kurnate end. Sellises seisundis on raske tööle keskenduda, keskenduda ja midagi meelde jätta.

Sellises seisundis ei suuda me probleemi konstruktiivselt korrektselt lahendada ja sellele vaatama. Seda seetõttu, et olenemata sellest, kui targaks te end arvate, on teie intellektuaalsed võimed selles obsessiivses ja närvilises seisundis oluliselt langetatud. Muide, inimene ei pruugi seda teadlikult tajuda ja enda sees mõelda, et ta tegutseb ja mõtleb õigesti. Lisaks kõigele sellele - tohutu psühho-emotsionaalne väsimus.

Ma arvan, et märkasite ise, et erinevates osariikides, vaadates sama probleemi, oleme sellega seotud erinevalt. Kui miski on sind häirinud, oled kurnatud ja lased vaistlikult probleemist lahti, said hakkama, siis juba näiteks järgmisel päeval selle juurde naastes ei tundu see sinu jaoks enam sellise probleemina. Ja otsus tehakse reeglina üsna kiiresti ning ilma suurema stressi ja kaalutlemiseta.

Kui obsessiivne seisund jätkub piisavalt kaua, muutub inimene väga tundlikuks igasuguste, isegi väiksemate stresside suhtes ja reageerib meeleheitlikult, närviliselt kõige tühisematele probleemidele ja probleemidele. Päris .

Kuidas stressi leevendada

Ja nüüd sellest, kuidas leevendada närvipinget ja vabaneda obsessiivsetest mõtetest enne, kui tegemist on neuroosiga.

Niisiis, kuidas saaksime sellest meie jaoks väga ebameeldivast ja kahjulikust seisundist välja tulla. Alustuseks on kõige olulisem enda jaoks aru saada, et probleemi, mille tõttu oled end sellisesse seisundisse viinud, pole võimalik lahendada.

Lisaks sellele, isegi leidmine asjakohane vastus, mõtted probleemi enda kohta ei lase sul rahuneda, kuid lahendus ise jääb siiski küsitavaks. Seetõttu ennekõike vaja stressi leevendada. juba sellest aru saades aitab teil olukorda hõlpsamini tajuda.

Nüüd pean keskenduma millelegi muule. Parim on sel juhul teha seda, mis sulle meeldib, just see, mis tekitab sinus positiivseid emotsioone. Samal ajal jäävad teie pähe negatiivsed ja obsessiivsed mõtted.

Ja siin on kõige olulisem punkt. - ära pane vastu pealetükkivad mõtted, kui need ei kao ja las nad olla samas mitte analüüsides ignoreerige neid rahulikult.

Kõik häirivad, obsessiivsed mõtted, kui proovite neile mitte mõelda, saavad veelgi rohkem jagu. Püüdes neile vastu vaielda või neist lahti saada, provotseerite tüli ja sellega ainult suurendate sisemist pinget.

Võite mõtteid jälgida, kuid püüdmata neist tõrgeteta lahti saada ja niipea kui võimalik, laske kõigel minna loomulikult. Ilma nendega konflikti sattumata lahenevad need mõtted järk-järgult iseenesest.

Selle tulemusel kaotab kõik halb ilma mõtlemata, endaga võitlemata ja probleemile lahendust otsimata aeglaselt oma jõu ning positiivsed emotsioonid, mida hakkate järk-järgult kogema tehes seda, mis teile meeldib, jõudu saada. See võtab aega ja olenevalt kinnisidee tugevusest ja kestusest vähem või rohkem. Kuid see on suurepärane võimalus sellest seisundist välja tulla.

Võimalusel võib võtta kontrastduši, hea eemaldab närvipinge ja ebameeldivad stressisümptomid kuidas ja mida loe artiklist "". Või mine basseini, füüsiliselt aktiivne, ujumine ja vesi ise on see, mida vajad.

Samuti väga abiks sellised tegevused, isegi kui need pole päris teie maitse järgi, nagu joonistamine, kudumine, puunikerdamine jne. Oluline on, et see ei nõuaks teilt palju vaimset protsessi. Kui joonistate, siis joonistage rahulikult, lihtsalt ja mitte liiga innukalt, et kõik kindlasti hästi välja tuleks. Nagu selgub, nii olgu.

Nagu koolis klassiruumis, töökuse ja kirega, aga ilma tarbetuteta temperamentsed emotsioonid ja keerutamata, töökusest, keel külili. Kuigi võimalik, et koolis mõned inimesed pingutasid väga-väga. Nüüd pole see vajalik, teine ​​kord. Tegeleb puunikerdamise või tikkimisega, sama asi.

Need harjutused on metoodilised, rahustavad hästi aju ega nõua liigset vaimset tegevust. Kui te just nagu suur Surikov ei maali Tretjakovi galerii jaoks pilti.

Veel üks tõhus viis närvipingest vabanemiseks ja obsessiivne olek on eelmisega sarnane.Kanda sujuvalt tähelepanu mõnele teine ​​probleem mille lahendamine on sinu jaoks sama oluline, kuid vähem kirglik ja nõuab pigem emotsionaalseid kulutusi, vaid mingit tegevust.

Teil on vaja teatud tahtejõudu ja negatiivset energiat, mis kogunes esimesele probleemile lahenduse leidmisel. Ja isegi kuskil viha. Oluline on püüda seda probleemi entusiastlikult lahendada, otsides ja uurides selle lahendamiseks parimat võimalust.

Teie mõtteprotsess võtab taas teie energiat, kuid kõige olulisem on see, et eemaldaksite selle esimese negatiivse olukorra teravuse, mis viis teid obsessiivsesse seisundisse, ja seeläbi mitte keskendudes sellele, vabastage järk-järgult oma meel obsessiivsetest mõtetest.

See tähendab, et kasutades tugeva pinge energiat mõne teise probleemi lahendamisel, viite end kinnisideelisest seisundist välja ja see iseenesest, kuigi energialt kulukas, rahustab põletikulist aju. Ja juba selle teise probleemi lahendus annab teile juba positiivset energiat.

Kuid jällegi, pea alati meeles, et mida iganes sa teed, kui pealetükkivad mõtted ei kao, siis sa ei võitle nendega. Seega õpid elama, kui selliseid mõtteid on ja kui neid ei ole, siis sa lihtsalt ei põgene nende eest. Järk-järgult muutub teie ettekujutus neist vaenulikust rahulikumaks ja te ei karda enam nende välimust ja neid mõtteid endid, ärevus kaob ja nad ei avalda teile enam survet.

Sõbrad, kui tunnete, et olete sattunud sellisesse vaimsesse stressiseisundisse ja pole samal ajal suutnud mõnda oma probleemi lahendada, leidke vastus, oleks 100% õige hoiduma edasiste otsuste tegemisest.

Jätke see hilisemaks, andke oma ülekuumenenud mõtlemisele võimalus puhata, jahtuda. Ja parem maga temaga. Hommikuõhtu on targem, see on väga tark ja kasulik väljend. Saate vaadata probleemile, mis teid veidi häirib, väljastpoolt ja puhanud, külma ajuga.

Mõnikord on tõesti vaja pääse probleemist eemale,endale lubada jätke see lahendamata, et hiljem selgelt näha selle tegelikku olemust, kas see on teile tõesti oluline. Tihti juhtub, et probleem ei olnud üldse nii oluline, et see nii häiris ja muretses. Samas võimaldab see paus ja värske pilk näha uusi võimalusi ja võimalusi selle lahendamiseks.

Ja selleks, et kõige tõhusamalt ja hõlpsamini toime tulla närvilise seisundiga saad õppida midagi huvitavat ja enda jaoks kasulikku, samuti õppida muutma mõningaid vanu uskumusi, mis sind segavad, õppida väärtusi ümber hindama, teada saada, kuidas see juhtub ning mõista, kuidas ja mis see on.

Selleks on suurepärased koolitused ja raamatud, tõhusad tehnikad ja lõõgastusmeetodid, mõne neist leiate minu kodulehelt. Ja selleks, et mitte jääda selleteemalistest värskendustest ilma, võite tellida uudiskirja.

Närviline seisund ja pinge. Lõpuks.

Kuulake vähem erinevaid sõnu. Mõned vihane keeled võivad sinu kohta öelda midagi, mis võib olla sinu jaoks väga ebameeldiv, solvata või rääkida igasuguseid vastikuid asju, mis ei pruugi olla tõsi, näiteks su mees või naine petab sind.

Ilma mõtlemata tormad sa ülepeakaela oma kogemustesse, isegi teadmata, kas see on tõsi või mitte. Selle asemel rääkige kõigepealt temaga (temaga) ja seejärel tehke järeldused!

Maailmas on piisavalt kadedaid inimesi ja räpaseid trikke, nii et olge mõne solvavatest sõnadest sõltumatu ja olge teiste kuulujuttudes mõistlikum. Mõelge ennekõike oma tervisele, sest elu jätkub niikuinii ja peale musta triipu tuleb kindlasti särav, sinine triip.

Lugu jaanalinnust. Ma ütlen kohe oma sõpradele, et ärge seostage seda jaanalinnu lugu ülal kirjutatuga, tõsi, ainult teie meeleolu pärast. Kuigi on mõned asjad, mida meeles pidada..

Jaanalind ei ole loll lind, ohu tekkides peidab ta pea mulda. Milleks? Ja miks ta peaks kõik probleemid enda pähe võtma. Ta arvab, et mis ka ei juhtuks, seda ei saa vältida, aga ma ei muretse.

Mõelda vaid, perse jääb pinnale. Parem on võtta kõik probleemid tagumikuga kui peaga, pea on ikka tähtsam. Ja perse, ... mis temaga juhtuda võib? Jah, midagi kohutavat ja ei saa.

Natuke peidab ta pea maasse ja puhkab, ei näe midagi, ei näe, mis tema tagumikuga toimub. Ja kui pole probleemi, siis pole probleemi.

No kui sellegipoolest tekib selline asi masohhistliku elevandi näol, mis teha, peaasi, et pea liivas - lõdvestub, perse on probleemiga leppinud, see pole võõras, siis see on perse, mis otsib ise seiklusi ja rahu peas, ei mingit pinget ja kõik on suurepärane.

Peaasi, et lähedased tekkinud probleemi ei näeks, muidu selgitage hiljem, mis on mis - pea, tagumik, elevant ....

Lugupidamisega Andrei Russkikh

P.S. Loe obsessiiv-kompulsiivsetest häiretest ja mõtetest, nende ravist siit ()

Veel artikleid sellel teemal:

Stress on keha kaitsereaktsioon raskele, ebamugavale olukorrale. Seisundiga kaasneb sisemine pinge, suurenenud ärevus ja hirmutunne.

Leevenda stressi kodus

Vabanege stressisümptomitest psühhoanalüüsi ja tehnikate abil, mida patsiendid teevad kodus, teel tööle või töökohal. Populaarsed retseptid aitavad leevendada närvipinget: ohutud tinktuurid ja looduslikud tooted ei põhjusta kõrvaltoimeid.

Stress ja psühho-emotsionaalne stress

Stress on seisund, mis koosneb negatiivsete sisemiste protsesside kompleksist. Pinge - need on üksikud hetked, mis tekivad stressitegurite tõttu ja millel on tõsised tagajärjed inimese edasisele arengule.

Need mõisted näitavad inimese psühholoogilist seisundit. Psühho-emotsionaalne stress põhjustab füüsilist ja vaimset stressi, mida iseloomustab kontrolli osaline kaotus: selles seisundis saab inimene raskustest üle, olles kindel oma tegude tulemuses. Stress on keha reaktsioon teguritele, mida inimmõistus mitmel põhjusel tajub talumatute raskustena, millega ei suudeta toime tulla.

Närvipinge sordid

Närvilist erutust iseloomustab kesknärvisüsteemi koormus. Stressiseisundis inimene ei lõdvestu: öösel piinavad teda õudusunenäod ning hommikul tunneb ta väsimust ja apaatsust. Närvisüsteem ei taastu. Vaimne stress muudab inimese käitumist, muutes inimese agressiivseks ja teistest eraldatuks. Mugavuse huvides on kahte tüüpi transtsendentaalset vaimset stressi:

1. Inhibeeriv tüüp väljendub inimese väheses kohanemises uute tingimustega, kui ta ei suuda kohaneda tööl püstitatud ülesannete ja perekonnas esitatavate nõuetega. Tema reaktsioonid on pärsitud ja olukorraga võrreldes ebaadekvaatsed.
2. Vaimse stressi ülemäärased vormid (erututav tüüp) väljenduvad inimese käitumise muutumises: ta eemaldub oma tavapärasest elupaigast, muutub suletuks ja suhtlemisvõimetuks. Vaimne stress põhjustab kiireid meeleolumuutusi. Seda tüüpi pinget iseloomustab tugevat stressi kogenud inimese suurenenud agressiivsus.
3. Vaimse stressi ülemäärased või transtsendentaalsed vormid tekivad keha hüpermobiliseerimise tõttu (inimene kogeb emotsionaalset lagunemist).
4. Transtsendentaalsed vormid häirivad liikumise koordineerimist. Stressi tõttu tekib segadus ja tähelepanu kontsentratsioon väheneb.

Stress, pinge, agressiivsus

Psühho-emotsionaalsete probleemide sümptomid

Närviline kurnatus peegeldub inimese käitumises. Tema suhtumine ellu, käitumisse ja ühiskonda on muutumas. Närvipinge sümptomid:

• letargia;
• apaatia;
• reaktsioonide pärssimine;
• suurenenud ärevus;
• depressioon;
• maniakaalne käitumine (inimene on keskendunud ühele ülesandele).

Stressi sümptomid ja ravi on sarnased stressijuhtimise meetoditega. Esmane eesmärk on vähendada ärevuse taset ja võidelda selle seisundi algpõhjustega. Ilma ravimiteta väheneb pinge järk-järgult inimese aktiivsuse suurenemise ja tema käitumise korrigeerimise kaudu.

Iga närvipinge sümptomiga kaasneb inimese vaimu ja keha kurnatus. Toitumine on häiritud, lihastoonus langeb – isiksus sõna otseses mõttes nõrgeneb meie silme all. Märk keha probleemidest, mis tekivad psüühika koormuse taustal: arütmia, hüpertensioon, nakkushaigused (immuunsüsteemi talitlushäired), soolte talitlushäired (kõhukinnisus, kõhulahtisus, suurenenud kõhupuhitus).

Kuidas stressi leevendada

Psühholoogilise stressi leevendamise meetodid sõltuvad otseselt haige inimese seisundist. Rahustavad pillid ja psühhotroopsed ravimid määrab arst, kui treening ja tavalised võtted ei anna tulemusi. Psühhokorrektsioon on täiskasvanutele ja lastele ohutu tehnika.

Psühholoogiline nõustamine ja psühhokorrektsioon

Vaimne pingeseisund koosneb füüsilistest reaktsioonidest, mida saab õppida kontrollima. Koduseks kasutamiseks mõeldud tehnika põhineb keha reaktsioonide korrigeerimisel. Hingamisharjutuste kaudu õpib inimene hirmu kontrolli all hoidma ning pingeharjutused aitavad keskenduda.

Õige lõdvestustehnika

Lihtsaim viis pingete maandamiseks on anda kehale käsk muuta oma välist reaktsiooni. Stressi ja närvipingete leevendamiseks kodus pärast tööpäeva tuleks jalutada värskes õhus.

Kõndimise eelised

Mõtetega üksi matkamine võimaldab mõista olukorra põhjuseid ja lasta end probleemilt kõrvale juhtida. Keskkonnavahetus aitab kiiresti rahuneda, lihaseid lõdvestada ja vähendada üleerutuvust. Vaimse stressi leevendamiseks ja unetuse vältimiseks on parem enne magamaminekut jalutada.

Treening stressi leevendamiseks

Ebatäiuslikkusest ülesaamisega seotud vaimne stress väljendub indiviidi käitumises. Ta on pigistatud ja kurikuulus: tema vigastused kajastuvad inimese välimuses ja käitumises. Ta on aheldatud, kummardunud ja kohmetu. Sisemiste klambrite vastu võitlemiseks kasutatakse võimlemist.

Pingete ja stressi leevendamine:

• lähteasend - seina äärde seismine pikendatud seljaga;
• jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud (peopesad allapoole);
• väljahingamisel tõmbab keha aeglaselt ülespoole, sissehingamisel jaotub keharaskus ümber kogu jalalabale.

Harjutuse korduste arv sõltub inimese füüsilisest vormist. Psühhoemotsionaalse stressiga, mis on tingitud äkilistest muutustest tööl või isiklikus elus, kaasnevad paanikahood - see harjutus leevendab ärevust ja vaimne stress kaob 5-10 minutiga.

Keha tõstmised vahelduvad hinge kinnihoidmisega. Inimene peab oma varbad välja sirutama ja kõhulihaseid sisse tõmbama. Väljahingamisel keha lõdvestub ja naaseb algasendisse.

Hingamisharjutused

Stressi või närvipinge kiireks leevendamiseks peate oma hingamist rahustama. Reaktsioonina hirmule ja stressile tekib inimesel õhupuudus, lämbumine, rinnakuvalu, ebaühtlane hingamine. Lihtsate hingamisharjutuste abil väheneb psühholoogiline stress ja inimene jõuab normaalsesse olekusse. Hingamisharjutused sobivad nii meestele kui naistele või lastele.

Hingamisharjutusi pinge maandamiseks on lihtne meeles pidada:

1. Lähteasend - istudes või seistes. Inimene seab end mugavasse asendisse sirge, sirutatud seljaga. Oluline on, et rindkere oleks tasane, sirutatud ja miski ei segaks rahulikku hingamist.
2. Suletud silmad aitavad ümberringi toimuvast distantseeruda. Treeningut tehakse kodus, tööl või ühistranspordis.
3. Esimene hingetõmme on aeglane ja sügav. Sissehingamisel loeb inimene endale viieni. Õhk läbib kopse, magu ümardub järk-järgult.
4. Aeglane väljahingamine. Hingake järk-järgult välja, pingutades kõhulihaseid, seejärel vabastades kopsud. Sisse- ja väljahingamise kompleks on nagu laine, mis esmalt täidab inimese ja seejärel vallandub.
5. Seda tuleks nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata.
6. Sissehingamise ja väljahingamise vahel hoitakse hinge kinni paar sekundit.

Hingamisharjutused stressi leevendamiseks

Lihtne muster „sissehingamine 5 korda – hoia hinge kinni 5 sekundit – hinga välja 5 korda” lõdvestab keha ja vabastab meele häirivatest mõtetest. Harjutuse kordamine võib aidata stressi tekitajalt tähelepanu kõrvale juhtida. Hingamisharjutusi tehakse 10 minutit. Harjutust korratakse 2-3 korda päevas.

Õige hingamisrütmi taastamine normaliseerib inimese vaimset seisundit. Trenn aitab enne magamaminekut kiiresti uinuda ja häirivatest mõtetest vabaneda.

Tehnika ekstreemsete olukordade jaoks

Tõhus meetod psühholoogilise stressi leevendamiseks konfliktiolukordades on erakorralised meetmed. Nad kasutavad kiireid võtteid stressiolukorras seisundi normaliseerimiseks ja närvivapustuse vältimiseks. Harjutus "Paat" aitab hästi paanikahoo vastu.

Lähteasend - istudes või seistes. Selg on vaja joondada ja käed paadi kujul kokku panna (peopesad on ühendatud rindkere tasemel, küünarnukid painutatud). Stressi ja närvipingete leevendamiseks tuleks 3-4 minutit jälgida oma hingamist. Viiendal minutil selle sagedus väheneb. Rahulikud, mõõdetud hingetõmbed vahelduvad pikkade hingetõmmetega. Sissehingamise ajal on huuled suletud (sissehingamine toimub nina kaudu). Mõne minuti pärast keha lõdvestub ja vaim rahuneb.

Rahustavad ürdid ja aroomiteraapia

Saate pingeid leevendada pingevabas kodukeskkonnas. Rahustav tee ja eeterlikud õlid, viiruk ja lõhnaküünlad loovad kõik tingimused keha lõõgastumiseks.

Sisepingest aitavad taimsed preparaadid, mida hoitakse aastaringselt. Loodusliku rahustina valitakse ravimtaimed: naistepuna, pune, kummel ja emarohi. Lahjenda tee ürdine maitse mee, kaneeli või siirupiga. Kollektsiooni koosseis valitakse individuaalselt.

Taimetee meega

Närvipingest vabanemine kodus on lihtne, kui teha kord nädalas männiokkade ja eeterlike õlidega vanne. Kasutage 10 tilka õlisid (apelsini, seedri ja sidruni), lisatuna soojale vannile. Nii saate väsimust leevendada. Pärast vanni on soovitatav juua värskelt keedetud kummeliteed või ravimtaimede (melissi ja piparmündi) keedust.

Õlide kasulikke omadusi kasutatakse vereringe parandamiseks, külmetushaiguste ja stressi vastu võitlemisel. Viiruk aitab lõõgastuda: aroomilambi ja eeterlike õlide abil saad rahustada närvisüsteemi. Lavendli, geraaniumi ja viirukiõli abil saab naine eemaldada tugeva valu menstruatsiooni ajal (hormonaalne tasakaalutus põhjustab suurenenud närvilisust ja psühho-emotsionaalset stressi).

Pikaajaline stress

Suurenenud erutuvuse (sümptomid: ärrituvus, apaatia, segasus) tagajärjeks on pikaajaline stress. Inimesel on peavalu, jäsemete värinad, liigesevalu, kehavalud – psühheemotsionaalsed probleemid viivad patoloogiateni.

Füüsiliste sümptomite raviks määrab arst ravimeid. Psühhoanalüüs ja eluviisi kallal töötamine aitab inimesel vabaneda stressist ja selle tagajärgedest. Pikaajalise stressiseisundi oht seisneb kesknärvisüsteemi häiretes.

Vaimsed häired ilmnevad inimestel, kes pole võidelnud pideva emotsionaalse stressiga.

Õige elurütm

Stressi tekitavate ravimite võtmist on võimalik vältida, kui planeerite oma päevakava, koostate õige toitumise ja hoolitsete oma keha tervise eest. Pingeravimid tekitavad uimasust ja mõjutavad inimese käitumist ning rahvapärased stressivastased vahendid pole ohtlikud. Mõtlemise ja käitumise kallal töötades välja kujunenud head harjumused aitavad edaspidi stressi ennetada.

Sporditegevus

Sisemise stressi leevendamine aitab:

• spordiga tegelemine;
• uued hobid;
• väljasõidud linnast väljas;
• uued tutvused ja kohtumised;
• õigeaegne puhkus.

Stressist päästab töö oma mõtlemisega – hoiakud, millega inimene elab, loovad tema reaktsioone. Vastupidavus stressile kujuneb eneseharimise ja enesetundmise kaudu. Kui inimene teab hirmu põhjust, siis ta ei karda tulevikku, ei karda tundmatut.

Igapäevane rutiin on tasakaalustatud päev, mille jooksul on kehal aega puhata ja saada vajalik koormus. Toidutarbimise kultuur võimaldab teil vabaneda sellistest stressi ilmingutest nagu ülesöömine või nälgimine.

Füüsiline treening

Oskus stressile vastu seista on võrdne võimega kontrollida organismi spontaanseid reaktsioone. Kokkutõmbunud keha ei suuda lõõgastuda, taluda stressi ja selle tagajärgi. Keha karastamiseks kasutatakse füüsilist tegevust: aitab hommikune või õhtune sörkjooks enne magamaminekut. Joostes puhastab inimene meele ja laseb kehal kogunenud pingetest vabaneda.

Pingetest saad üle, kui kasvatad probleemide ees vastupidavust. Kehatöö tõstab enesehinnangut. Areng motiveerib inimest uuteks saavutusteks ning rühmatunnid võimaldavad luua paljutõotavaid tutvusi. Stressi leevendamine jooga kaudu põhineb meditatsioonitehnikate ja füüsiliste harjutuste kombinatsioonil. Inimene õpib maailma, inimesi ja stressi põhjuseid erinevalt vaatama. Lõõgastumine on harmoonia ja heaolu võti.

Uute hobide leidmine

Hobid ja hobid on areneva isiksuse vundament. Kunstiteraapia (üks parimaid meetodeid püsiva stressiga toimetulekuks) aluseks on inimese, tema hirmude ja ärevuste paljastamine kunsti kaudu. Figuurid, kompositsioonid, maalid paljastavad isiksuse tõelise trauma. Kunstiteraapia võib aidata vanu vaimseid haavu leevendada. Inimene, kes tunneb ennast, ei karda ümbritsevat maailma.

Uued tunnid on muljed ja positiivsed emotsioonid. Positiivsed kogemused päästavad teid stressist. Nad muudavad isiksuse probleemist eemale, muudavad kogemuse vähem tähendusrikkaks.

Puhkus ja lõõgastus

Vähene puhkus lõpeb emotsionaalse läbipõlemisega. Isiksus kaotab motivatsiooni ja nõrgeneb. Mida vähem inimene puhkamiseks aega pühendab, seda rohkem on ta allutatud välismõjudele. Ülejäänu koosneb hajameelsetest tegevustest: piknikud, kinos käimine, lähedastega suhtlemine. Sellised tegevused annavad kehale kehale vajalikku hingetõmbeaega.

Lõõgastuse eesmärk on paljastada inimese tõelised soovid. Tööst ja perekondlikest kohustustest eemal olles suudab ta teha õigeid otsuseid. Kohavahetus on keha rahunemise signaal.

Järeldus

Stress ja psühho-emotsionaalne stress on sarnased mõisted, mis kirjeldavad inimese rasket seisundit. Raskused tööl ja kodus kurnavad inimest, muudavad ta nõrgaks ja vastuvõtlikuks. Stressi väljendavad kehalised sümptomid: päevarežiim, uni ja toitumine on häiritud. Mida kauem see seisund kestab, seda raskem on sellest välja tulla.

Füüsiline aktiivsus, vestlused sõprade ja psühhoanalüütikutega aitavad stressi ja stressiga toime tulla. Individuaalne raviprogramm on tasakaal inimese soovide ja vajaduste vahel. Edasiseks arenguks on tal vaja vabaneda stressist, mis moonutab reaalsustaju.

EMOTSIONAALNE ÜLEpingutus, MIS JUHTUB NEUROOSI

A. M. Fatkullina, arst
Naberežnõje Tšelnõi
L. V. Timošenko, arst
psühhoterapeut, sanatoorium "Kolos", Omski piirkond

Sissejuhatus

Epidemioloogiliste uuringute kohaselt domineerivad stressiga seotud seisundite hulgas ärevus- ja depressiivsed seisundid, need on omavahel tihedalt läbi põimunud ja omavad teatud arengustaadiumit. Stress võib olla äge või koguneda aastateks – seda seisundit nimetame krooniliseks psühho-emotsionaalseks stressiks, kui inimene kogeb pikemat aega negatiivseid kogemusi. Teadusliku uurimistöö käigus on tõestatud, et need kogemused kipuvad kuhjuma, ühel hetkel “tass üle” ja avalduvad patoloogilise seisundina.

Kroonilisest psühho-emotsionaalsest ülepingest tingitud patoloogiline seisund võib olla järgmine:

1. Vaimne:
2. murelik;
3. depressiivne;
4. posttraumaatiline stressihäire;
5. neuroosid.
6. Somaatiline patoloogiline seisund:
7. arteriaalne hüpertensioon;
8. südameisheemia;
9. peptiline haavand;
10. bronhiaalastma.
    Haiguste spekter, mille etioloogias stress mängib olulist rolli, on väga lai.

Seos stressi ja haiguste vahel

Probleemi ajalool on iidsed juured. Sajanditetagustes meditsiinikäsitlustes võib leida viiteid sellele, et halb tuju on tervisele kahjulik ning raskendab haigetest ja haavatutest paranemist. Esialgu märkisid U. Geberden, hiljem V. P. Obraztsov ja N. D. Strazhesko stenokardiat kirjeldades, et valuhoog tekib patsiendil, kes on kas füüsiliselt pinges või koges mingit negatiivset emotsionaalset seisundit. Märkimisväärne panus südame-veresoonkonna haiguste etiopatogeneesi ja ravi psühhosomaatilise käsitluse kujunemisse 20. sajandi alguses. tutvustati selliseid kodumaise meditsiini tipptegijaid nagu NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia akadeemikud G.F.Lang ja A.L.Mjasnikov. Tuleb märkida, et sel ajal polnud läänes nende ideede järele nõudlust.

Samal ajal tundub kliinilisel tasandil seos stressi ja südamehaiguste vahel selge. Kui hüpertensiooni põdevalt patsiendilt küsida, mis põhjustab järsku vererõhu tõusu või hüpertensiivseid kriise, vastab ta: närvipinge, mured tööl, konfliktid perekonnas jne. Hiljuti viidi läbi väga mahukas uuring, mis hõlmas kõiki territooriume. Venemaalt. Sellel osales umbes 2500 arteriaalse hüpertensiooni ja südame isheemiatõve all kannatavat inimest. Valdav enamus patsientidest, umbes 70%, peab oma haiguse ja selle progresseerumise peamiseks põhjuseks psühho-emotsionaalset stressi.

Tänapäeval on seos stressi ja kardiovaskulaarse patoloogia vahel ilmne ka tõenduspõhise meditsiini seisukohalt. Prospektiivsetes uuringutes, kui patsiente jälgitakse aastaid, on näidatud, et inimestel, kes on kannatanud vaimse trauma või kellel on kõrge stressitase (mida saab mõõta objektiivsete meetoditega), on tulevikus suurem tõenäosus ületada südame-veresoonkonna haigusi. ja nad surevad nendesse sagedamini.

Ja kuigi praktikud on üldiselt hästi teadlikud stressi olulisusest tervisehälvete tekkes, ei võeta selle teguri tuvastamiseks ja korrigeerimiseks erimeetmeid.

Stressi negatiivsest rollist inimeste elus annab kaudselt tunnistust olukord riigis: enesetappude arv on viimase 10-15 aasta jooksul püsinud üle jõu käivalt kõrge. Enamiku enesetappude põhjuseks on posttraumaatiline stressihäire ja depressioon.

Stressist põhjustatud haiguste sagenemine

Tuleb märkida, et stressist tingitud haiguste, sealhulgas ärevuse ja depressiooni hulk kasvab ka läänes ning see tekitab täiesti alusetu vastuargumendi: selline olukord on tüüpiline igale kaasaegsele ühiskonnale. Kuid läänes on selliste vaevuste peamiseks põhjuseks rahvastiku vananemine, mitte aga valdava osa elanikkonna majandusliku olukorra ja elutingimuste halvenemine või pinged ühiskonnas. Oodatav eluiga Euroopa Liidus läheneb 80. eluaastale ning vanadus on objektiivselt seotud suurenenud depressiooniriskiga. See on tuntud muster, mis leiab aset nii meil kui ka välismaal. Meie andmetel suureneb depressiivsete sümptomite esinemise tõenäosus patsientidel vanusega selgelt, umbes 4% aastas.

Elurütmi intensiivistumine

Stressi- ja kohanemishäireid esile kutsuvate tegurite hulgas on üks peamisi elurütmi intensiivistumine. Isegi 50 aastat tagasi elasid inimesed palju rahulikumalt ja mõõdutundetumalt, kuigi vähem mugavalt. Tänapäeval kasvavad pidevalt nõudmised inimesele töökohal, igapäevaelus. Tarbimise stimuleerimine viib tööjõu aktiivsuse stimuleerimiseni, millega kaasneb kõigi keha elutähtsate ressursside pingestamine. Inimesed hakkasid puhkama märgatavalt vähem - 20-30 päeva asemel 10-12 päeva. Oli selline asi nagu "professionaalne läbipõlemine" - kui "tulemusele keskendunud" inimesed ei võta arvesse oma keha füsioloogilisi võimeid, eiravad signaale, mida see annab halb enesetunde, väsimuse näol, lähevad sageli tööle. üks või teine ​​valulik seisund. Kõikjal väheneb ajutise puude lehtede arv, mida paljudes suurettevõtetes peetakse positiivseks faktiks, kuid see pole nii: samal ajal suureneb haigestumine rasketesse haigustesse ja nendesse surmadesse.

Stressist vabanemise viisid

Eneseravim. Paljud patsiendid võtavad iseseisvalt mitmesuguseid psühhotroopseid, enamasti taimse päritoluga ravimeid, pidades neid kahjutuks, või kasutavad rahusteid (fenasepaam või seduxen) aastaid kontrollimatult, ajades probleemi enda sees, mis viib kroonilise protsessini. Sellised patsiendid kurdavad südame- või kõhuvalu, arütmiat, kehva und ning reeglina ei seosta keegi oma kaebusi psühhopatoloogilise seisundiga. Epidemioloogiliste uuringute kohaselt esinevad erinevate depressiivsete spektrihäirete kliiniliselt olulised nähud igal kolmandal üldarstiabivõrgu patsiendil. See tähendab, et igal kolmandal kohaliku perearsti vastuvõtule tulnud patsiendil on teatud psühhopatoloogiliste seisundite tunnused. Mõnel on ainult sümptomid, teistel aga juba tekkinud häire, mida ei diagnoosita.
Alkohol. Meie elanikkond valib stressist väljumiseks kõige kahjulikumad ja ebaproduktiivsemad viisid, millest traditsioonilisim on alkohol. Kui alguses piisab 20 - 30 ml-st, siis kohanematuse süvenedes jääb sellest kogusest juba väheks. Lõppude lõpuks võib "stressi maandamiseks" vajalik alkoholikogus olla üsna märkimisväärne ja ületada nn standardannuseid. Mida tähendab "standardannus"?
See on kogus alkoholi, mida võib regulaarselt tarbida ilma tervist kahjustamata ja isegi mingit kasu saamata. Standardannus ei ole suurem kui 30 ml ühtki kanget jooki (viin, konjak, viski) või 200 ml (klaas) veini või 330 ml õlut päevas.
Tervel mehel on ohutu tarbida 1-2 standardannust päevas, kuid üleannustamine põhjustab vasospasmi, mitmeid ebasoodsaid metaboolseid mõjusid, võib olla proarütmiline toime. Inimesed, kes on stressis ja püüavad sellest alkoholiga välja tulla, ületavad enamasti ohutuid standarddoose, kahjustades sellega oma tervist. Aja jooksul lakkab alkohol enam aitama ja otsitakse muid võimalusi stressist vabanemiseks, näiteks narkootikume.
Psühholoogiline abi. Läänes ollakse harjunud lihtsat tujulangust piinarikkaks seisundiks pidama ja ka sellega seoses pöördutakse vastavate spetsialistide – psühholoogide või psühhoanalüütikute poole. Meie riigis pole selline käitumise stereotüüp massiteadvuses juurdunud, psühholoogide või psühhiaatrite poole pöörduvad venelased harva. Tavaliselt otsustavad sellise sammu astuda need, kelle seisund muutub väga tõsiseks. Tasuta psühholoogilise abi kättesaadavusega on palju probleeme. Samal ajal pakuvad erapsühholoogid oma teenuseid üsna märkimisväärse raha eest.

Meie elanikkond kohtleb psühholooge erinevalt. Lääne eluviisi kopeerivad noored peavad nende soovitusi peaaegu imerohuks. Vanem põlvkond eelistab stressiolukordades "hinge viia" lähedastega, mitte minna "pihtima" psühholoogi juurde. Kuid kõige kummalisem on see, et psühhiaatrid räägivad psühholoogidest tavaliselt teatud skeptitsismiga ja põhjus on selles, et psühholoog ei ole reeglina arst. Tavaliselt on ta õppinud ülikooli või mõne muu ülikooli psühholoogiateaduskonnas ja tal ei ole arstilitsentsi ehk õigust tegutseda arstina. Psühholoog võib patsiente nõustada, kuid temalt on võetud õigus ravimeid välja kirjutada ehk psühhofarmakoteraapiat läbi viia. Mõned psühholoogid jätavad need keelud tähelepanuta, kuna tänapäeval saab psühhofarmatseutilisi ravimeid apteegist vabalt ilma retseptita osta. Tekib palju küsimusi, ka eetilisi küsimusi: patsient ei ole ju enamasti teadlik sellest, kas psühholoogil on arstiluba. Seda probleemi teades suhtuvad psühhiaatrid psühholoogide tegevusesse väga vaoshoitud. Nad suhtuvad palju heatahtlikumalt sellesse, et teiste erialade arstid ravivad psühhotroopseid ravimeid. Ja see on üsna tavaline praktika, välismaal üsna laialdaselt esindatud.
Ambulatoorne arstiabi. Paljudes Euroopa riikides ravivad perearstid väga edukalt ärevust, depressiooni, neurootilisi seisundeid. Loomulikult võivad nad suunata patsiendi psühhiaatri juurde, kui patsiendil on korduvad, korduvad häired või depressioon koos enesetapumõtetega, mõistes, et patsient vajab spetsiaalset, võib-olla isegi statsionaarset abi. Aga kui me räägime piiripealsetest, kergetest seisunditest, siis pole vaja psühhiaatri tähelepanu selliste patsientide uurimisel kõrvale juhtida. Lisaks tuleb arvestada, et mitte iga patsient ei ole nõus psühhiaatri vastuvõtule minema. See tegur toimib ka välismaal, aga eriti siin: on mitmeid asjaolusid, mille tõttu ollakse psühhiaatrilise abi suhtes väga ettevaatlikud ja otsitakse seda viimase abinõuna ning sageli toovad patsiendid kohale sugulased, jättes psühhiaatri arstiks. teiselt erialalt. Mõnikord on võimalik patsienti sundida psühhiaatri konsultatsioonile ainult kohtu otsusega, kui patsient muutub teistele ohtlikuks, ohustab avalikku korda. Aga kuni asi kohtusse jõuab...

Seetõttu on piirkonnaarstide rolli selles kontekstis vaevalt võimalik üle hinnata. Väga oluline on suundumus ringkonnaarsti funktsioonide laiendamise suunas. Ta jälgib oma patsiente pikka aega, mõnikord mitu aastat, ja tal on lihtsam märgata murettekitavat dünaamikat: tema jaoks ebatavaliste sümptomite ilmnemist, meeleolu või käitumise muutust. Ideaalis on perearstil või kohalikul terapeudil isegi lihtsam oma patsiendil psüühikahäiret tuvastada kui konsultandil, kes näeb esimest korda vastuvõtule tulnud inimest, kes ei tea temast midagi.

Spa ravi. Kroonilise stressi ravi ja ennetamise üheks oluliseks komponendiks on kuurortravi. Üks olulisemaid tegureid on patsiendi eemaldamine tuttavast keskkonnast, kellel on probleemid tööl või kodus, muutused keskkonnas ja kliimas, kohtumine teiste inimestega, võimalus vabaneda kodustest probleemidest toiduvalmistamise, koristamise näol. , pesemine jne.

Oluline tegur on selliste füüsiliste tegurite, nagu vannid, massaaž, psühhoteraapia, kasutamine. Tõsi, seisundi parandamiseks on vaja teatud ajavahemikku, vähemalt 2 nädalat. Eriti tõhus on neurooside ravi sanatooriumis ja spaas. Neuroos on psühhogeenne (reeglina konfliktogeenne) neuropsühhiaatriline häire, mis tekib inimese eriti oluliste elusuhete rikkumise tagajärjel, avaldub spetsiifilistes kliinilistes nähtustes psühhootiliste nähtuste puudumisel. Neuroosi iseloomustab:
- patoloogiliste häirete pöörduvus;
- haiguse funktsionaalne iseloom;
- emotsionaalsete ja somatovegetatiivsete häirete ülekaal;
- psühhootiliste häirete puudumine;
- oma seisundi suhtes kriitiline olemine.

Tutvustame kliinilist juhtumit.

52-aastane patsient N. sattus sanatooriumi nõrkuse, ärrituvuse, unehäirete, südamekloppimise, ärevuse, pimedusekartuse kaebustega (magab valgusega, abikaasa on läheduses, ta ei saa korterist üksi lahkuda, kui see on väljas pime).
Lapsepõlvest saadik kasvas ta muljetavaldavaks, emotsionaalseks. Seisund halvenes pärast elukohavahetust (ostsime maja, milles üürnikud sageli surid!).
Objektiivselt: olek on rahuldav, kontakt, mälu ja tähelepanu säilinud, pinges, justkui midagi ootaks pidevalt. Vererõhk 130/90 mm Hg. Art., pulss 96 lööki minutis, südamehääled õige rütmiga. Silmalaugude, sõrmede treemor. Rombergi asendis on see stabiilne, kõõluste refleksid on ühtlaselt animeeritud.

Diagnoos: obsessiiv-kompulsiivne häire.

Ravi:
– mineraalvannid nr 10,
– ventilaatordušš nr 10,
- iga päev hapnikukokteil,
- individuaalne psühhoteraapia (AT, hüpnosugestioon) nr 12.

Pärast ravi märkab ta paranemist. Vähenenud ärrituvus, nõrkus. Paraneb üldine tervis, meeleolu, uni. Hirmud kadusid, hakkasin ilma valguseta magama.
Aasta hiljem külastas ta sanatooriumi uuesti. Seisukord rahuldav, hirmud ei häiri. Sümptomid ei taastu.
Ettevõtte Coral Club bioloogiliselt aktiivsete lisandite kasutamine. Kahjuks. Liigset närvilisust võib põhjustada ka teatud toitainete puudumine toidus, nagu aminohapped, tsink, trüptofaan, fenüülalaniin ja B-vitamiinid.

Tutvustame kliinilist juhtumit.
34-aastane naine kurtis kiiret väsimust, suurenenud uimasust päevasel ajal. Samal ajal on ööune rikkumine - uinub kiiresti, aga ärkab umbes kell 3 öösel, ei saa uinuda, magama jääb hommikul, aga juba on aeg tõusta. Anamneesis - psühho-emotsionaalne trauma.
Selle tulemusena on hommikuti unepuudustunne, nõrkus, raskustega ärkamine, unisus ja letargia kestavad pikka aega. Lisaks hommikuti näoturse, erkroosad triibud üle kogu keha riiete ja voodipesu voltidest (ödematoosne sündroom).
Lisaks on viimastel kuudel häirivad pidevad valutavad valud rindkere ja nimme-ristluupiirkonnas. Samuti on alates 15. eluaastast pidev ninakinnisus, lärmakas hingamine läbi nina - krooniline vasomotoorne riniit.
Uuring, Täielik vereanalüüs, üldine uriinianalüüs, biokeemiline vereanalüüs - patoloogiat pole (kolesterool 5,3 mmol / l), neerude, maksa, sapipõie ultraheli - patoloogiat pole.
Elusvere tilga analüüsimisel tumevälja mikroskoobiga: väljendunud erütrotsüütide agregatsioon, "mündikolonnid", mõõdukas koguses väikesed kolesteroolitükid plasmas, aneemia tunnused, vitamiinide ja mikroelementide defitsiit, neeru ehhinotsüüdid vähesel määral.

Seisundi parandus:

: 1-1,5 liitrit päevas.
Pikka aega sellel taustal:
1. etapp. 1 kapsel 2 korda päevas 1 kuu jooksul.
2. etapp. 2 tabletti 2 korda päevas 3 nädala jooksul.
3. etapp. Programm 2 2 nädalat.
4. etapp. 1 kapsel Zraza päevas 1 kuu jooksul.
1 tablett 2 korda päevas 2 kuu jooksul.
2 tabletti 2 korda päevas 1 kuu jooksul.
Alguses hakkas selle võtmise taustal uni tasapisi paranema, 4 kuu pärast kadus hommikune turse täielikult, valu lülisambas kadus.
Pärast 2. programmi Colo-Vada Plussi kadusid kroonilise vasomotoorse riniidi nähtused peaaegu kohe – ninahingamine muutus vabaks, vaikseks.
Kohe pärast 2. programmi tekkis rõõmsameelsus ja energia, päevane unisus kadus. Lisaks kadus valutav valu jalgadest, mida ta varem oli seostanud lihtsalt väsimusega. Võib-olla olid need valud jalgades seotud jalgade veenilaiendite esialgsete ilmingutega.

Nüüd jätkab ta kuue kuu pärast erinevate ravimite võtmist profülaktilistel eesmärkidel - Programm 2 Colo-Vada Plus.

AJAKIRI LOODUSFARMAKOLOOGIA JA KOSMETOLOOGIA nr 1 2007

Ajakiri praktikutele. Looduslik farmakoloogia ja kosmetoloogia. Kirjastaja: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli ennetava ja taastava meditsiini osakond. Peatoimetaja Yu. G. Bozhenkov.

• skype:talda120
• e-post: [e-postiga kaitstud]

Leia rohkem:

• - uus meetod teie tervise kvaliteedi määramiseks.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp--Nsp Zep Neters Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux jt.

Ja teie keha väljast ja seest on alati korras!

IQ Activin Aloe Vera Jõhvika-õunamaitseline Aloe Vera Virsikumaitseline Aloemanan Ultimate Apricotabs Artišokk Bioshape Pruun Vetikas VitAloe Hüdrosel Ginkgo Biloba Kaaliumglükonaat Gotu Cola Lastele Maitsvad Vitamiinid Valge B-vitamiin Magchina Roheline Diosiin C-Saplexa Kaltsium Kaltsium Tammekoor Koralli Letsitiin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic for Children Lagritsajuure koensüüm Q-10 (koensüüm Q-10) Cat's Claw Lax-Max Black Walnut Leaves Lutsern Mega Acidophilus Melatoniin Mikrohüdriin Microhydrin Plus MSM koos mikrohüdriiniga #2 Herb #3 #1 #2 #3 4 #5 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papaya PowerMin Digestive Formula Pro-Fiber programm 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Silver-Max Spirulina kapslid Spirulina pulber Spirulina tabletid Roheline kakaobaar SuperApple SuperFood SuperCherry batooni liigesemugavus Tõeline letsitiin FirstFood ternespiim Phyto-C Phyto-Energy Zinc Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Eye Contour Cream C7 näokoorimiskreem C7 sügavpuhastav vaht C7 kortsudevastane seerum C7 kortsudevastane seerum, igapäevane hooldus C7 noorendav toniseeriv näomask C7 vananemisvastane niisutav kreem Celllution 7 – esmaklassiline nahahooldussari Niisutav huulepalsam Näole ja kehapalsam "Emu õli teepuuõliga" Tsitrusviljade-mündi palsam nanokobaratega Aaloe geel nanokobaratega Pesu- ja niisutav geel kehale Puhastusgeel nanoklastritega näole Hambapuuder "Microbrite" Soojendav kreem Niisutav kreem kombineeritud ja rasusele nahale Niisutav multiaktiivne kreem Pinguldav ihupiim "NutraFirm" nanoklastritega Toniseeriv kreem kõikidele nahatüüpidele Kosmeetiline õli "Emu Fat" Kosmeetiline teepuuõli Õrn puhastuspiim Hõbegeel Vannisool mikrohüdriiniga Kosmeetiline seerum "Sellushen-S" nanoklastritega Šampoon tsitruse-mündi juuksed nanoklastritega

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-seeria 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-meeter Vahetatav kassett "Rainshaw" Vahetatav kassett "Puhas vesi" Dušifilter "Rainshaw" Filter "Puhas vesi"

Optiline kaabits Maxi komplekt Minikomplekt Terry kaabits Puhastus kaabits Universaalne kaabits Mopp suur Mop väike Kerge mopipea suur väike Kaabitsakomplekt: optiline, universaalne, frotee kaabits Mopipadi märgpuhastuseks suur väike Mopipadi keemiliseks puhastuseks suur väike reguleeritava pikkusega mopi käepide

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Võtke meiega ühendust ja hankige lisateavet

meie üldesindaja - Natalja Evgenievna juures

• skype:talda120
• e-post: [e-postiga kaitstud]
• tel. +380509175463, +380975810562

Meil on filiaalid ja anname teile võimaluse kasutada seda suurepärast toodet järgmistes riikides ja linnades:

Maailma keskused:

• Austria-Viin Aserbaidžaan-Bakuu Armeenia-Jerevan
• Valgevene-Minsk Belgia-Brüssel Bulgaaria-Sofia
• UK-London Ungari-Budapest
• Saksamaa-Berliin Kreeka-Ateena Gruusia-Tbilisi
• Iisrael-Tel Aviv Iirimaa-Dublin Hispaania-Madrid Itaalia-Rooma
• Kasahstan-Alma-Ata Kõrgõzstan-Biškek
• Läti-Riia Leedu-Vilnius
• Moldova-Chişinău Mongoolia-Ulaanbaatar
• Poola-Varssavi Portugal-Lissabon
• Venemaa-Moskva Rumeenia-Bukarest
• Türkmenistan-Ašgabat
• Usbekistan-Taškent Ukraina-Kiiev
• Soome-Helsingi Prantsusmaa-Pariis
• Tšehhi Vabariik, Praha
• Rootsi-Stockholm
• Eesti-Tallinn

SRÜ keskused:

• Abakan Aktobe Aktjubinsk Almatõ Almetjevsk Aleksandria Alušta Altševsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arhangelsk Astrahan Akhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Biškek Belaja Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdjansk Blagoveštšensk Borispol Brovary Bratsk Brjansk Bugulma
• Vassiljevka Vasilkov Veliki Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronež Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaiski Gubkinski Groznõi
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzeržinsk Dnepropetrovsk Donetsk
• Evpatoria Jekaterinburg Jelabuga Jenakijevo Jerevan
• Kollased veed Žõtomõr
• Taga-Karpaatia Zaporižžja Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Iževsk Iljitševsk Irkutsk
• Kaasan Kaliningrad Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda Kemerovo Kertš Kiev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kishinev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amuuri Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmeisk Krasnodar Krasnojarski Krasnoarmeisk Krasnodar Krasnojarski Kurgan Kurgan Kremenchug Krivo Kuho Rokin
• Lesozavodsk Lipetsk Lüsitšansk Lugansk Lubnõi Lutsk Lviv
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Mahhatškala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskva Mukatševo Murmansk
• Naberežnõje Tšelnõ Naltšik Nahodka Nežin Neryungri Neftejugansk Nižni Novgorod Nižnevartovsk Nižnekamsk Nižni Tagil Nikolaev Nikopol Novaja Kahhovka Novovolõnsk Novograd-Volynski Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomosk Novomoskovja
• Obuhhov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamtšatski Pirjatin Poltava Podolsk Pihkva Pjatigorsk
• Ramenskoje Riia Rovno Rostov-on-Don Rjazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard Peterburi Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slavjansk Smela Smolensk Lumine Sotši Stavropol Stary Oskol Strii Sudak Sumõ Surgut Sõktõvkar
• Taganrog Tallinn Tambov Taškent Thbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tjumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoe Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Habarovski Hantõ-Mansiiski Kharkiv Kherson Hmelnitski Khust
• Cheboksary Tšeljabinsk Tšerepovets Tšerkasõ Tšerkessk Tšernigov Tšernivtsi Tšita
• Šahtjorski Šostka
• Štšelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Južno-Sahhalinsk Južnoukrainsk Južno-Uralski Jurga
• Jakutsk Jalta Jaroslavl