Iga vanema jaoks on üks keerulisemaid asju oma võsukese magama panemine. Igas vanuses lapsed seisavad pidevalt aktiivselt unele vastu ja sageli lubavad vanemad, olles režiimist loobunud, lapsel päevase uneta hakkama või lähevad palju hiljem magama. Kuid kas uni on lapse jaoks tõesti oluline?

Vastus sellele küsimusele on ilmne – arhiiv. Une ajal aktiveeritakse lapse kehas palju olulisi ja kasulikke protsesse:

• kasvuhormooni tootmine
• energia salvestamine järgmiseks päevaks,
• immuunsuse tugevdamine,
• mälu ja keskendumisvõime arendamine.

Ka une ajal töötleb aju ärkveloleku ajal saadud informatsiooni.

Lapsed magavad kauem kui täiskasvanud, sest lapse keha vajab pideva arengu tulemusena rohkem energiat.

Impulsiivsuse ja kapriissuse, muide, põhjuseks võib olla just unepuudus.
Kui räägime une kestusest numbrites, saame järgmise seose:

Vastsündinu uneaeg on kuni 20 tundi päevas. Esimese trimestri lõpuks langeb see näitaja 15 tunnini ja öine uni muutub pikemaks kui päevane.

Kõrval aastane beebi Unevajadus jääb vahemikku 10–13 tundi ööpäevas.

Siiski ei nõuta vähem und ja algklasside õpilased, sest vaimne stress sel perioodil muutub lapse aju jaoks üsna kurnavaks.

Aga gümnaasiumiõpilased 9 tunnist piisab juba täielikuks puhkuseks.

Täiskasvanutele Piisab 8 tunnist ja eakatel veelgi vähem - 6 või isegi 5 tundi päevas.

Kuidas teada saada, millal laps magama panna? Väikese lapse magama panemise hetke kindlaksmääramine langeb täielikult vanemate õlgadele, kuna sellised purud ei suuda iseseisvalt kindlaks teha, et on aeg magama minna ja nad ise ei lähe magama.

Igal lapsel on oma väsimuse märgid, mis annavad märku vajadusest last muneda. Kuid on mõned universaalsed:

• tujukus, letargia ja põhjuseta nutmine,
• haigutamine ja silmade hõõrumine,
• liigne erutus ja hüperaktiivsus,
• üritab lamada põrandal ja muudel pindadel.

Et puru mahapaneku protsess ei muutuks mitmetunniseks lokaalseks konfliktiks koos kaasnevate jonnihoogudega, tuleb järgida teatud reegleid. Need reeglid aitavad beebi magamaminekut nii palju kui võimalik lihtsustada ja hõlbustada.

Vaja defineerida spetsiifiline igapäevane rutiin, milles tuleks selgelt määratleda lapse munemise aeg. Protsessi tsüklilisus võimaldab beebil kiiresti rütmi siseneda ja päeva ööst eristada. Mõne aja pärast tunneb laps juba "X" ajaks väsimust. Loomulikult on last niimoodi lihtsam panna.

Nõustavad lastepsühholoogid ja arstid kasutage lapse munemisel "rituaalsust".. See seisneb teatud toimingute kordamises enne magamaminekut iga päev (veeprotseduurid, muinasjuttude lugemine, kõndimine). Seejärel hakkab lapse keha "rituaali" alguses valmistuma magama jääma ja pärast selle lõppu jääb laps mõne minutiga magama.

Enne magamaminekut on vaja pinget välja lülitada, sest Kui te last ei rahusta, ei aita ükski vahend. Selleks on vaja vähemalt tund enne lahkumisaega kõrvale viia laps rahulikku tegevusse ja mitte lasta tal telekat vaadata.

Keegi ei eita laste täisväärtusliku, terve ja tervisliku une tähtsust. Ööpuhkusel taastuvad keha energiavarud, uuendatakse kõiki sisemisi struktuure. Laps, kes hakkab eakaaslastest vähem magama, aeglustub järk-järgult. Seda seletatakse asjaoluga, et öise puhkuse ajal toodetakse intensiivselt kasvuhormooni, samal ajal kui mälu paraneb, laps tajub ja mäletab uut teavet paremini. Sellega seoses valmistab paljudele vanematele muret küsimus, milline peaks meditsiiniliste näidustuste kohaselt olema laste une kestus, mida teha, kui laps ärkab sageli keset ööd ja kuidas korraldada tervislikku ööd. puhata.

Oleme juba kirjeldanud ja nüüd tahaksin rääkida sellest, kuidas lapsi õigesti panna.

Selleks, et teie laps saaks öösel kergesti magama minna ja täielikult puhata, tuleks järgida järgmisi soovitusi:

• Järgige rutiini. Laps magab täielikult, kui ta hakkab magama minema iga päev samadel kellaaegadel. See võimaldab keha bioloogilisel kellal režiimiga kohaneda. Peaasi, et vanemad ise sellest kehtestatud reeglist kõrvale ei kalduks.

• Õige ettevalmistus magamiseks. Selleks, et laps jääks kohe magama ega viskleks voodis pikka aega, 2 tundi enne magamaminekut, peate pakkuma talle täielikku lõõgastust. Ei mingit valju kisa ja keerulisi mänge, välistada tuleks aktiivset sportimist, mitte lubada hilisõhtul telekat vaadata ja veel enam ei tohi lasta tal enne magamaminekut arvuti taha istuda. Kõik see mõjub närvisüsteemi ergutavalt ja segab rahulikku uinumist.

• Kõrvaldage õhtusöögist "raske" toit. Viimane söögikord tuleks võtta paar (2-3) tundi enne magamaminekut, välja arvatud väikelaste puhul. Kui beebi soovib enne magamaminekut süüa, võib talle pakkuda klaasi keefiri koos mõne küpsisega. Kuid raske toit ei tohiks olla. Täis kõht ei lase magada. Samuti on teadlased leidnud, et öösel söödud raske toit võib esile kutsuda õudusunenägusid.

• Ruumi ventilatsioon. Enne magamaminekut on hädavajalik tuba tuulutada, eriti kui korterites on sisse lülitatud küte, mille tõttu hapniku hulk ruumis väheneb. Hästi ventileeritavas ja veidi jahedas ruumis saab laps kiiresti ja sügavalt magama jääda.

• Mõnikord ei saa beebi pimedusehirmu tõttu kauaks magama jääda. Sel juhul on parem jätta öölamp terveks ööks põlema. Väikesed lapsed on altid hirmudele, mis ei lase neil rahulikult magada.

Kui pikk peaks olema tervislik uni?

Tervisliku une tundide arvust rääkides tuleb arvestada iga lapse individuaalsete omadustega. Öörahu pikkuse kohta on aga meditsiinilised soovitused, mida tuleks püüda järgida. Nimelt:

• sünnist kuni 3 kuuni on norm 19-22 tundi;

• 3-4 kuu vanuselt peaks laps magama kuni 18 tundi;

• alates 7 kuust kuni aastani peaks une kestus olema keskmiselt 15 tundi;

• aastast kuni pooleteise aastani peaks lapse tervislik öine uni kesta 11 tundi ja päevane 3 tundi;

• vanuses poolteist kuni 2 aastat säilib ööunetundide arv, kuid päevast und väheneb 1 tunni võrra;

• 2–4-aastased lapsed peaksid puhkama öösel 9–11 tundi ja päeval 2 tundi;

• 5–8-aastaste laste puhul peaks öörahu kestus olema 9 tundi, samal ajal kui päeval on soovitatav magada vähemalt poolteist tundi rohkem.

Kui beebi püsib rõõmsameelne ja rõõmsameelne, on heas tujus, sageli ei jää haigeks ja areneb nagu tema eakaaslased, magades soovitatust vähem, siis on tal selline keha füsioloogiline iseärasus ja ta magab tegelikult piisavalt. . Aga kui laps muutub päeva jooksul kapriisseks ja loiuks, väsib kiiresti, tema isu muutub ja vanemad lõid samal ajal kõik soodsad tingimused heaks uneks, siis on põhjust abi otsida arstilt.

Lapse unepuuduse tagajärjed

Kui lapsel puudub pidevalt uni või ta magab halvasti, ärkab sageli, põhjustab see kõik negatiivsed tagajärjed:

1. kasvuprotsess aeglustub;
2. ta hakkab füüsilises arengus maha jääma;
3. tema käitumine muutub, ta muutub pahuraks ja tasakaalutuks;
4. mälu halveneb;
5. esineb segadust kõnes;
6. jõudlus väheneb;
7. närvisüsteemi seisund halveneb;
8. ta ei ima hästi teavet.

Teine märkimisväärne punkt, mis unepuuduse tagajärjel areneb, on beebi kohanemisvõime vähenemine tekkivate stressiolukordadega.

Kõik need tagajärjed on pöörduvad, kui vanemad tuvastavad õigel ajal probleemi kehva või ebapiisava unega ning teevad kõik selleks, et laps järgiks režiimi ja puhkab soovitatud tundide arvu. Kui emad-isad ei pööra sellele olukorrale mingit tähelepanu ja beebil on süstemaatiliselt unepuudus, siis on sellistel lastel tulevikus suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Mida vanemad peaksid veel teadma

Mõned vanemad harjutavad lapsega magama minekut teleri saatel või valjude vestluste ja arutelude ajal. Emmed-isad usuvad, et sel juhul saab beebi hiljem igas olukorras magama jääda ja tal ei teki kunagi unega probleeme.

See pole mitte ainult pettekujutelm, vaid ka ränk viga. Kui laps hakkab väliste helide saatel magama, ei suuda ta sügavasse unne vajuda. Ja see, nagu uuringud on näidanud, ei anna närvisüsteemile võimalust täielikult lõõgastuda.

Kui pinnapealsest unest saab süsteem, tekivad negatiivsed muutused beebi käitumises ja heaolus. Ta muutub väga ärrituvaks ja rahutuks, nutab sageli, keeldub söömast ja kaotab kaalu. Seejärel võib ilmneda letargia, apaatia ja reaktsioonide letargia.

Näpunäiteid lapse une parandamiseks

Niiskus ruumis

Ventilatsioon aitab ruumi magamiseks ette valmistada, kuid öösel, kui laps juba magab, võib õhk jälle kuivaks muutuda. See viib tavaliselt selleni, et laps hakkab visklema ja pöörama ning ärkab keset ööd. Selle vältimiseks peaksite hoolitsema ruumi õhu niisutamise eest. Selleks võite osta spetsiaalse õhuniisutaja või panna aku lähedusse anuma veega.

Voodi ja lapse tervislik uni

Samuti on oluline koht, kus laps magab. Eksperdid soovitavad osta voodit ainult ortopeedilise madratsiga. Selle eelisteks on piisav jäikus, tugevus ja võime toetada lapse keha soovitud asendis. Kui me räägime kõige väiksematest lastest, kes pole veel 2-aastased, siis on neil parem panna pea alla väga õhuke padi. Mis puutub tekki, siis see ei tohiks olla raske ja valmistatud looduslikust kangast. Kui need tingimused on täidetud, magab laps terve öö rahulikult ja puhkab täielikult.

Magamiskoht

Sageli püüavad vanemad, eriti kui neil on tüdruk, voodit kaunilt kaunistada varikatuse, tülli ja taftiga. Kuid sellistest disainiatribuutidest tuleks loobuda. Igasugused volangid on tolmu kogujad, mis ei lase lapsel une ajal piisavas koguses hapnikku saada.

Valgustus

Päeval on beebil raske uinuda, kuna ere päevavalgus segab seda. Sellise probleemiga saavad hakkama paksud kardinad. Mõnel lapsel on pilkases pimeduses raske uinuda ja sel juhul saab ruumi perimeetri ümber riputada pehme, nõrga valgusega lambid.

Väljakujunenud harjumus

On hea, kui laps teeb enne magamaminekut samu toiminguid. See võib olla hammaste pesemine ja raamatu lugemine, millele järgneb uni. Ja järgnevatel päevadel häälestatakse beebi juba hambaid pestes ja muinasjuttu lugedes kiirele unne sukeldumisele.

Päeva küllastus

Et aidata oma lapsel kiiresti magama jääda, peate püüdma muuta tema päeva aktiivseks ja sündmusterohkeks. Ideaalne võimalus oleks õhtune jalutuskäik metsapargis, et laps saaks hingata palju värsket õhku. Päeval saab mängida aktiivseid mänge, kuid õhtul on parem valida midagi mõõdetud. Enne magamaminekut ärge lubage lapsel joosta ja hüpata. Tal on raske magama jääda.

Lapse tervislik uni: teeme kokkuvõtte

Pikaajalisel ja tervislikul unel on oluline roll lapse arengus ja kujunemisel. Öise puhkuse ajal puhkab keha ja kõik selle sisesüsteemid täielikult. Laps kogub jõudu, tema mälu paraneb ja ta kasvab. Niipea, kui laps hakkab halvasti magama ja tundub päeval loid, peaksid vanemad märkama ja kiiresti reageerima. Nad peavad tagama oma lapsele õige režiimi, mis aitab samal ajal magama minna. Samuti tuleks vaadata magamiskohta ja võrevoodi, kus laps magab. Võib-olla on tal lihtsalt ebamugav.

Kui vanemad ei suuda sellise probleemiga iseseisvalt toime tulla, peate võtma ühendust spetsialistiga. Sellele kõigele tähtsust omistamata on tulevikus võimalik silmitsi seista tõsiste tagajärgedega. Beebi hakkab arengus maha jääma, muutub unustavaks ja ärrituvaks ning tema keha reageerib stressile teravalt. Seetõttu peaks tema kasvamise ajal olema lapse hea ja tervislik uni prioriteet.

Hea uni toetab inimese tervist ja töövõimet. Eriti oluline magamine lastele. Kui laps ei maga hästi, muutub ta kapriisseks, kaotab isu ja jääb füüsilises arengus maha. Selline laps on rohkem altid erinevatele haigustele kui teised lapsed. Sellepärast on vanematele nii oluline teada Kui palju und laps vajab (tundides).

Tervisliku une eelised lastele ja täiskasvanutele

Ajurakkudel on võimalus puhata ainult une ajal. Tervisliku une eelised lastele ja täiskasvanutele selle poolest, et kaitseb aju, hoiab ära närvirakkude tegevuse häired ja tagab inimese normaalse elu. Puhka une ajal ja muud elundid. Näonahk muutub roosakaks, südametegevuse ja hingamise rütm aeglustub, lihased lõdvestuvad ja vajavad tavapärasest vähem toitaineid. Une ajal koguvad kehakuded rasvu, valke, süsivesikuid järgnevaks tööks ärkveloleku ajal.

Mõned vanemad arvavad, et magamise ajal on laps keskkonnast täiesti puutumatu. Selgub, et see pole nii. Näiteks magaval lapsel võib teravate, lõhnavate ainete, külma, kuumuse ja muude tegurite mõjul täheldada pulsi ja hingamise tõusu. Suur füsioloog I. P. Pavlov tegi kindlaks, et samal ajal kui mõned ajuosad puhkavad une ajal, teevad teised valvekoera tööd, kaitstes keha kahjulike mõjude eest.

Mitu tundi peaks laps tundides magama?

Sõltuvalt vanusest on laste une ja ärkveloleku kestus erinev. Paigaldatud eeskujulik normid tundides, kui palju laps magama peaks. Sõltuvalt individuaalsetest omadustest võib tervisliku une jaoks vajalik tundide arv varieeruda:

• Vastsündinud laps magab peaaegu kogu aeg, tema uni katkeb ainult toitmise ajal.
• Kuni 3-4-kuune laps magab söötmiste vahel 1,5-2 tundi ja öösel umbes 10 tundi.
• Lapsed vanuses 4 kuud kuni 1 aastat peaksid magama päeval, 3 korda 1,5-2 tundi ja umbes 10 tundi öösel.
• 1-2-aastasel lapsel on kasulik magada 2 korda 1,5-2 tundi päeval ja 10 tundi öösel.
• Eelkooliealiste laste päevane une kestus on 2-2,5 tundi ja ööune 9-10 tundi.
• Lõpuks koolilapsed ei maga tavaliselt päeval, vaid öösel lapsedüle 7 aasta vana vaja magada vähemalt 9 tundi.
• Soole-, kopsu-, nakkushaigustega lapsed peaksid magama 2-3 tundi rohkem, kui on vaja samaealistele tervetele lastele.

Tabel: kui palju laps peaks magama (tundides)

Mida vajab laps tervislikuks uneks?

• Eelkõige laps alati peab magamaüks. Täiskasvanutega ühes voodis magamine võib olla tema tervisele kahjulik. Täiskasvanute suus ja ninas on pidevalt palju mikroobe, mis võivad olla lapsele haigustekitajateks. Lisaks võib laps unes kogemata puudutuse pärast ehmuda ega jää siis pikka aega magama. Kuid paljud eksperdid räägivad positiivselt ema ja lapse ühisest unest beebi esimestel elukuudel.
• Lapse riided magamise ajal peaksid olema lahtised ja mugavad.
• Sooja ilmaga on soovitav laps õhu käes magama panna – nii päeval kui öösel: värskes õhus uni on alati tugevam ja pikem. Kuid samal ajal proovige last kaitsta karmide välismürade eest (koerte haukumine, auto sarved jne). Mingil juhul ei tohi lapsel une ajal üle kuumeneda.
• Rangelt veenduge, et koolieelikud läheksid magama kell 8 ja nooremad õpilased - hiljemalt kell 9.
• Ärge harjutage last kiigutama ja patsutama, lugusid rääkima.
• Beebi hirmutamine enne magamaminekut (“hunt tuleb ja viib ära, kui sa ei maga” jne) erutab tema närvisüsteemi. Sellistel juhtudel ärkavad lapsed sageli öösel karjudes, hüppavad voodist välja, on kaetud külma higiga. Ärge aga küsige lapselt tema hirmude kohta, vaid pange ta rahulikult pikali ja istuge voodi äärde, kuni ta magama jääb. Sageli korduvate, püsivate hirmudega pöörduge abi saamiseks arsti poole, kes määrab sobiva režiimi ja ravi.
• Ärge mingil juhul kasutage lapse uimastamiseks selliseid vahendeid nagu vein, moonitõmmis. Lapsed on nende mürkide suhtes väga tundlikud. Need põhjustavad mürgistust ja teatud organite haigusi (näiteks maks, neerud).
• Enne magamaminekut lugemine, voodis lamamine erutab last, rikub nägemist.
• Samuti on kahjulik vaadata telesaateid enne magamaminekut, kuulata raadiot.
• Väga kasulik tervislikuks uneks (nii lastele kui täiskasvanutele) lühikesed vaiksed jalutuskäigud pool tundi enne magamaminekut.

Kaitske oma lapse und hoolikalt ja armastusega!

Lapse tervislik täisväärtuslik uni on tema õige vaimse ja füüsilise arengu aluseks.

Uni on lapse elus sama oluline kui toit, jook ja ohutus. Mõne jaoks ei tundu see iseenesestmõistetav, mistõttu paljud meist ei saa täisväärtuslikku und, mis on organismi õigeks arenguks ja toimimiseks nii vajalik.

Muidugi ei tee me paljusid asju meelega. Kuid tegelikkuses teeme sageli rohkem kui lihtsalt mõtleme sellele, kui palju ja kuidas me magame ning et see võib olla probleem. Täiskohaga lapsevanemad, kool, koolijärgsed tegevused, muud elustiili tegurid, vahelejäänud uinakud, hilised magamaminekud, varane ärkamine. Esmapilgul ei tundu uinaku vahelejätmine või tavapärasest hilisem magamaminek suurem asi, kuid see pole nii. Lisaks võivad selle tagajärjed tulevikus lapsele avalduda.

Et mõista une tähtsust lapse arengus ja kasvamises, tuleb esmalt mõista, mis toimub une ajal, mis on tervislik uni, mis saab siis, kui laps ei maga õiges koguses või kvaliteetselt või mõlemat korraga. aega. Samuti peate olema teadlik sellest, kuidas uni mõjutab aktiivsust, erksust, lõõgastumist, stressi ja kuidas see võib mõjutada temperamenti, õpitulemusi ja käitumist üldiselt.

Mark Weissbluth, MD, esitab oma raamatus Healthy Sleep, Healthy Baby une kohta järgmised huvitavad ja arusaadavad kommentaarid:

“Uni on energiaallikas, mis annab puhkust ja aktiveerib jõude. Öise une ja päevase une ajal laetakse "aju akusid". Uni parandab vaimset võimekust samamoodi nagu raskuste tõstmine suurendab lihasmassi. Uni tõstab keskendumisvõimet, lisaks võimaldab see nii füüsiliselt lõõgastuda kui ka vaimselt aktiivsemaks muutuda. Sellisel juhul tunneb inimene end järgmisel hommikul suurepäraselt.

Tervisliku une alus

Tervislikuks ja kosutavaks uneks on vaja:

Piisavalt und

Katkematu uni (hea kvaliteediga uni)

Vajalik kogus vastavalt inimese vanusele

Igapäevane rutiin, mis on kooskõlas inimese loomulike bioloogiliste rütmidega (sisemine kell või ööpäevarütm)

Mistahes punktide mittejärgimisel võivad ilmneda unepuuduse sümptomid.

Optimaalne aktiivsus: tervislik uni võimaldab inimesel pärast ärkamist normaalselt funktsioneerida, mida nimetatakse optimaalselt aktiivseks olemiseks. Teame erinevaid ärkveloleku vorme, alates letargiast kuni hüperaktiivsuseni. Optimaalne tegevus on seisund, kus parim tajumine ja keskkonnaga suhtlemine toimub kõige pikema tähelepanu kontsentratsiooni ning õppimis- ja mäletamisvõime suurenemise hetkel. Seda on lapsel näha, kui ta on rahulik, tähelepanelik, viisakas, uurib ümbritsevat maailma suurte silmadega, neelab kõik emotsioonid ja muljed, suhtleb kergesti teistega. Tegevusseisundi muutmine mõjutab käitumist ja võimet tajuda uusi teadmisi.

Une kestus: Laps peab normaalseks kasvamiseks, arenemiseks ja funktsioneerimiseks piisavalt magama. Lapse unevajadus sõltub tema vanusest. Ärge unustage, et iga laps on ainulaadne ja igaühel on oma eripärad.

Une kvaliteet: Une kvaliteet on katkematu uni, mis võimaldab lapsel läbida kõik vajalikud une etapid ja faasid. Une kvaliteet on sama oluline kui kvantiteet. See mängib olulist rolli närvisüsteemi arengus.

Lühike uinak: magamine mängib samuti olulist rolli une kvaliteedis. Päevased uinakud aitavad optimeerida lapse aktiivsust ning mõjutavad ka arengut ja õppimist. Lühike uinak erineb veidi ööunest. Päevane uni ei erine mitte ainult une enda olemuse poolest, vaid ka selle poolest, et see täidab erinevatel päevaperioodidel erinevaid funktsioone. Seetõttu on päevase une kestus ülimalt oluline ja see peab olema kooskõlas lapse bioloogiliste rütmidega.

Sisemine sünkroonimine: Me ärkame; oleme ärkvel. Me väsime; läheme magama. Loodus teeb seda nii. Need kõik on osa loomulikest igapäevastest bioloogilistest rütmidest.

Lapse esimestel elukuudel on need rütmid ebaregulaarsed, kuid vanusega muutuvad need järk-järgult sünkroonituks ja kinnistuvad. Inimene puhkab kõige paremini ja ennekõike siis, kui uni (päev ja öö) on nende rütmidega kooskõlas. Sellise sünkroniseerimise puudumine võib rütme või tsüklit häirida ning see ei võimalda näiteks uinuda ja rahulikult magada. See võib põhjustada lapse liigset väsimust ja närvilisust. Seetõttu on väga oluline reguleerida lapse une kestust ja kohandada tema päevakava nii, et see sobiks võimalikult palju lapse bioloogilise kellaga.

Unehäirete tagajärjed

Unehäired, olenemata sellest, võivad sellel olla märkimisväärsed ja isegi tõsised tagajärjed. Mark Weissbluth kirjutab oma raamatus Healthy Sleep, Healthy Baby:

«Uneprobleemid mõjutavad lapse seisundit mitte ainult öösel, vaid ka päeval. Unehäired mõjutavad vaimseid võimeid, tähelepanelikkust, keskendumisvõimet, meeleolu. Lapsed muutuvad impulsiivseks, hüperaktiivseks või laisaks."

Krooniline unepuudus: Väga oluline on mõista, et unepuudus on kumulatiivne: päevane unisus suureneb järk-järgult. See tähendab, et isegi väiksemad muutused unerežiimis muutuvad aja jooksul tõsisteks tagajärgedeks. Vastupidi, väikesed muudatused une kestuse suurendamiseks võivad avaldada positiivset mõju. Kõik oleneb probleemi olemusest ja ulatusest.

Väsimus: Juba esmapilgul võib kerge unepuudus põhjustada lapse väsimust. Lapsel on raske aktiivsena püsida, väsimus ilmneb ka siis, kui laps üldse ei osale mingis tegevuses.

Eriti päevasel ajal, sõprade ja perega aega veetes, soovib laps tegevusest osa saada ja tema reaktsioon väsimusele on “võitlemine”. Seetõttu püüab laps jääda erksaks ja aktiivseks. See provotseerib sellise hormooni nagu adrenaliini moodustumist, mille tõttu laps muutub hüperaktiivseks. Sel juhul on laps ärkvel, kuid kurnatud. Hakkab ilmnema liigne närvilisus, ärrituvus ja tõrelemine. Laps ei suuda pikka aega keskenduda ja õppida. Seetõttu tunduvad väsinud lapsed ülierutatud, hüperaktiivsed. Nüüd saate aru, et kui laps on nii elevil, ei saa ta kiiresti ja lihtsalt magama jääda.

Huvitaval kombel kutsub see esile ka sagedasi ärkamisi öösel. Seetõttu ei tohiks lasta oma pealtnäha aktiivsel, väsimatul lapsel hilja magama minna. Mida varem laps magama läheb, seda parem talle. Mõnikord võib isegi 15-20 minutil olla positiivne mõju. Olete väga üllatunud, kui avastate, kui lihtne on unine laps magama panna.

Huvitavad tähelepanekud

Allpool on toodud erinevate uuringute tulemused, mis illustreerivad uneprobleemidest tingitud raskusi ja muutusi lapse käitumises (Mark Weissbluth "Tervislik uni, terve laps" ning Gary Jezzo ja Robert Bucknam "Kuidas kasvatada tarka last") :

Lapsed ei saa uneprobleemidest välja kasvada; probleemidega tuleb tegeleda.

Mida kauem laps päeval magab, seda suurem on tähelepanuvõime.

Lapsed, kes ei maga päeval piisavalt, on ärrituvamad, vajavad rohkem suhtlemist ega suuda end lõbustada ja lõbustada.

Vastsündinud, kes magavad päeval palju, on rõõmsameelsemad, seltskondlikumad, vähem sõltuvad. Vähe magavate laste käitumine võib sarnaneda hüperaktiivsete laste käitumisega.

Väike, kuid pidev unepuudus koguneb ja mõjutab pidevalt aju tööd.

Kõrge IQ-ga lapsed igas vanuserühmas magavad palju.

ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) laste une kvaliteedi parandamine avaldab positiivset mõju eakaaslaste suhetele ja koolitulemustele.

Tervislik uni avaldab positiivset mõju neuroloogilisele arengule ning seda peetakse peamiseks vahendiks paljude käitumisprobleemide ja kehva õppeedukuse ennetamisel.

Kuidas vanemad saavad aidata

Lapsevanematena peame tunnetama ja kaitsma lapse und, kuna meie oleme need, kes tagame tema turvalisuse, siis valmistame talle regulaarselt hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Ennekõike vastutame lapse unehügieeni eest, seega tuleb võimalikult varakult hakata lapsele õiget hügieeni õpetama. Häid harjumusi on palju lihtsam juurutada kui halbu parandada.

Sisendades igapäevase tähelepanu ja hoolitsusega õiget suhtumist unesse, kasvab sinust õnnelik, enesekindel, iseseisev, seltskondlik laps. Kuid te ei tohiks unustada ennast: vajate ka head und.

Lapse tervislik uni on võimalus taastada kõik kehasüsteemid. Hea uni on laste tervise tagatis, sest puhkamise ajal toimub bioloogiliste rütmide kohanemine, kesknärvisüsteemi töö paranemine. Õigesti üles ehitatud lapse tervisliku une süsteem võimaldab teil kujundada igapäevast rutiini ja pakkuda puhkust. Lastele on tervisliku une reeglid, mida soovitame selles artiklis õppida. Saadud teadmiste põhjal suudate tagada lapsele täisväärtusliku une nii päeval kui öösel.

Aktiivne ja liikuv koolieelik, kes läbib päeva jooksul palju kilomeetreid distantsi, vajab korralikku puhkust, mis taastab väsinud keha.

Aga see häda ongi, et vingerpussi magama panemine pole lihtne ülesanne. Õhtuks kukub mu ema juba pikali ja unistab võimalikult kiiresti magama minna ja "temasse oleks nagu deemon sisse kolinud" ja "uni ei ole ühes silmas". Ja selline lugu kordub päevast päeva, õigemini õhtust õhtuni, pannes ema närvid jõuproovile ja täiendades öösiti räägitud muinasjuttude ja loetud raamatute nimekirja.

"Huvitav, kui kaua ta suudab ärkvel olla, kui ta üldse ei laseks?" Õnneks ei teinud keegi omaenda lastega nii julmi katseid ja nad ei põhjendanud neid ka teoreetiliselt. Teatavasti veedab inimene kolmandiku oma elust unenäos. Kuid seda aega ei saa lugeda elust kustutatuks. Lapse une tähtsust on raske üle hinnata, kuna see on geneetiline nõue. Keha vajab puhkust sama palju kui vett ja toitu. Une ajal südametegevus aeglustub, hingamine muutub harvemaks, vererõhk langeb, seedeensüümide aktiivsus hääbub, kuid rahulikus olekus vabaneb keha aktiivsemalt mürk- ja mürkainetest ning laetakse uue energiaga.

Hea uni on vajalik vaimse ja füüsilise tervise hoidmiseks, taastumisprotsessid kulgevad unes paremini. Pole ime, et arstid ütlevad: uni on parim ravim. Une ajal kogub keha energiat, mis seejärel kulub aktiivsele tööle. Une ajal toodetakse aktiivsemalt kasvuhormooni ja laps kasvab.

Uni teostab keha psühholoogilist kaitset, kuna inimese aju töötab unes aktiivselt, mõistab päeva jooksul saadud teavet, analüüsib seda ja teeb otsuseid. Mida tugevam on uni, seda paremini taastab keha kulutatud energia, seda paremini tunneb inimene end, seda aktiivsem on tema töötegevus.

Unehügieen ja bioloogilised rütmid lastel

Iga inimese unevajadus on individuaalne, kuid on olemas ligikaudsed une kestuse normid, mida tuleks järgida.

Laste unehügieen muutub vanusega, seega peaksid vastsündinud magama 17-19 tundi ööpäevas, kuuekuune beebi - 15-16 tundi, väikelapsed - 12-13 tundi, nooremad õpilased - 10-11 tundi, teismelised. - 9-10, täiskasvanud - 8-9 tundi ja viiekümne pärast - 6-7 tundi.

Tähtis pole mitte niivõrd une kestus, vaid selle kvaliteet. On selge, et pikk, kuid pinnapealne ja katkendlik uni ei too soovitud puhkust, samas kui lühike, kuid sügav uni muudab inimese elujõuliseks ja aktiivseks.

Uneteadlased on veenvalt tõestanud, et inimesed, kes "kukedega tõusevad", jõuavad kiiremini vormi, on parema tervisega ja saavutavad sagedamini elus edu kui need, kellele meeldib enne õhtusööki magada.

On teada, et inimeste, sealhulgas laste seas on mitu tüüpi, mis erinevad üksteisest bioloogilise kella töös. Laste bioloogilised rütmid mõjutavad oluliselt und.

Varased linnud, keda kutsutakse "lõokesteks", ärkavad hommikul kergesti, hüppavad voodist välja hea tujuga ja täis elujõudu, nende aktiivsuse kõrgpunkt saabub hommikutundidel. Nendele lastele on mõeldud õpetajate ja hügienistide soovitatud koolieelsete ja kooliasutuste režiimid. Õhtul pole vanematel lapse magama panemisega probleeme: vaatasin õhtust muinasjuttu - ja kõrvalt. Kõik on hästi, ainult üks "aga". Need lapsed on elanikkonnas märkimisväärne vähemus.

Seevastu lapsevanematele, kasvatajatele ja õpetajatele enim tüli valmistavad “öökullid” on esindatud oluliselt suurema arvuga. Proovige ta hommikul voodist üles ajada ja ilma skandaalita lasteaeda või kooli saata! Veel raskem on õhtul magama saada. Rõõmsas meeleseisundis vaatab ta õhtumuinasjuttu ja saadet “Neile, kes ei maga”.

Õnneks on laste vahepealne rühm, kõige arvukam, kelle biorütmid suudavad kohaneda soovitud režiimiga. Need on nn tuvid.

Vanemad peaksid teadma, millisesse kronoloogilisse tüüpi nende laps kuulub, et oma igapäevast rutiini sobivalt kohandada. Muidugi ei koosta keegi “öökulli” õpilasele individuaalset ajakava. Ja "öökull" - kodus kasvatatud koolieelik, saab kauem magada ja voodit leotada, kahjustamata oma tervist ja närve. Kui ta käib lasteaias, siis kokkuleppel õpetajaga saab ta ka hiljem tuua.

Alaealise "lõokese" vanematel on teine ​​probleem. Ta ei ärka ei valgust ega koidikul ja paneb oma rõõmsa siristamisega ärkama kogu pere. Nädalavahetustel ja pühadel on tema vanematel üks unistus – magada. Kuid see unistus ei ole määratud täituma veel mitu aastat, kuni beebi iseseisvub ja mõistab, et ei tasu emme-issi nii vara äratada. Paljud vanemad lükkavad tahtlikult oma lapse magamamineku edasi, lootes, et ta magab hommikul kauem. Ärge isegi lootke! Sisemine bioloogiline äratuskell on alati "seatud" samale kellaajale ja ükski teie trikk ei aita.

"Öökullide" ja "lõokeste" tegelaste erinevust tuleks arvestada mitte ainult unega. Hommikusöögi ajal süüakse "lõokesi" isuga ja "öökullid" laotavad seda taldrikule vaid lusikaga, kuid õhtusöögi ajal nõuavad nad sageli lisandeid. Suurimat vaimse tegevuse aktiivsust "lõokestel" täheldatakse 10-12 tunni jooksul. See on 2.-3.tundide aeg, mil toimuvad tunnid eriti rasketel ainetel ja kontrolltöödel. Ja “öökulli” laps pole veel kõikunud ega rõõmustanud, tema aeg saabub ajavahemikus 16–18. Nii et las ta teeb sel ajal oma kodutööd.

Kuidas panna paika lapse unegraafik: seada lapse uni, mida teha, kui ta on eksinud

Aga tagasi uneprobleemi juurde. Ükskõik, millisesse kronotüüpi teie laps kuulub, peab ta õhtul minema magama rangelt kindlaksmääratud ajal. Laste uni ja režiim on lahutamatud mõisted ja pole üksteiseta võimalikud.

Selleks, et laps tõuseks hommikul puhanuna ja hea tujuga, tuleb lapsele paika panna unegraafik ja välja töötada kindel magamamineku rituaal ning mitte mingil juhul sellest kõrvale kalduda (külalised, homme on puhkus jne).

Enne kui laps unegraafikut paika paneb, tuleb aru saada, et õuesmänge ja kehalist kasvatust õhtuti ei soovitata, küll aga on teretulnud rahulike ja lahkete raamatute lugemine, välja arvatud erinevad "õudusjutud", "tulistajad", mis muudavad une rahutuks, täis. värviliste unistustega.

Sama tuleb öelda telefilmide vaatamise kohta, mis kasvatavad kangelase kuvandit võimsate rusikate ja mis tahes põhjusel kasutatavate tulirelvade "relvadega", rikkudes lapse ideid heast ja kurjast.

Lastepsühholoogid on pikka aega rääkinud arvutimängude negatiivsest mõjust lapse haprale psüühikale tegelastega, kellel on varuks mitu elu ja kes seetõttu kartmatult hävitavad kõik elusolendid, mis nende teel on, uuestisündivad. Selline ajaviide põhjustab lastes elevust, julmust, agressiivsust, aitab kaasa hooletu suhtumise kujunemisele omaenda ellu lootuses, et neil on varu.

Kui lapse unemuster on eksinud, tuleb esimese asjana igapäevasest rutiinist välja jätta need põnevad meelelahutused, mis võivad põhjustada unetust ja õudusunenägusid.

Lastetuba on vaja ventileerida. Hea, kui laps on harjunud magama lahtise aknaga. Uni värskes õhus on tugev ja magus. Ruumi õhutemperatuur ei tohiks ületada 20 °C.

Kui paned lapse magama ja kõrvaltoas on teler täisvõimsusel sisse lülitatud või jätkub lärmakas etendus, ei saa rahulikust unest rääkida ning laps tõuseb hommikul murtuna ja puhanuna.

Lapse voodi peaks olema mugav, tugeva elastse madratsiga, väikese hubase padjaga, mis tagab kaelale mugava asendi. Pane kuivatatud piparmünt, palderjanijuured linasesse kotti ja aseta lapse voodipeatsisse. See "unerohi" padi aitab teie lapsel kiiremini magama jääda.

Beebi ei vaja raskeid vatiseid ja "kuume" tekke. Kui ta magab flanell- või flanellpidžaamas, siis öösel viskab ilmselt teki seljast. Tüdrukul on mugavam magada lühikeses särgis kui varbapikkuses öösärgis, mis ei lase tal öösel vabalt pöörata.

Asetage voodi lähedusse kummist naeltega massaažimatt, nii et hommikul üles tõustes tallab laps sellel mitu minutit, ärritades jalgade aktiivseid punkte ja viies end rõõmsasse olekusse. Siis on hommik tõeliselt hea ja meeleolukas.

Laste uneprobleemid: kuidas õpetada last päeval magama

Laste uneprobleemid hõlmavad enamat kui lihtsalt uinumisraskusi ja üleerutuvust. Päevase une teema väärib eraldi arutelu. Iga ema soovib, et tema laps magaks pärast õhtusööki, andes talle aega rahulikult kodutööde või isiklike asjadega tegelemiseks. Kuid paljud lapsed panevad päevapuhkusele kõigest jõust vastu ja ema peab lapse magamapanekule kuluvat aega tuulde visatuks. Lapse harjutamine päeva jooksul magama peaks olema sujuv ja järkjärguline, pöörates sellele küsimusele maksimaalset tähelepanu.

Esimesel eluaastal magab laps päeva jooksul mitu korda – olenevalt vanusest 4–10. Vanuses 1 aasta kuni 1,5 aastat on päevane uni lapse tõttu 2 korda 1,5-2 tundi. Ja pooleteise aasta pärast - üks päevane uni, mis kestab 3 kuni 1,5 tundi. Esimesse klassi astujad on seadusega uinakutest vabastatud, kuigi mõnel juhul on väga kasulik magada tund pärast õhtusööki (haige, väsinud, üleeletud jne).

Lasteaias käivad lapsed on distsiplineeritumad ja režiimi nõuetele alludes lähevad pärast õhtusööki magama. Need 1,5-2 tundi päevast und kaitsevad last üleerutuse eest, aitavad toime tulla suurenenud stressiga ja kaitsevad immuunsüsteemi.

"Kodu" lapsed on juba ammu õppinud emade ja vanaemade poolehoidu paljudes asjades, sealhulgas pärastlõunase puhkuse osas. Nende magama panemine on keeruline ja mõnikord on võimatu neid magama saada. Kõik muinasjutud on juba räägitud, kõik raamatud läbi loetud, emme silmad kleepuvad kokku ja laps ei mõtlegi magama minna. Pärast nädala või paari pikkust kannatamist loobub ema ja päevase une teema võetakse päevakorrast maha. Paljud 2–3-aastased lapsed ei mahu enam päeval voodisse. Ja ometi on see vale. Isegi kui beebi ei saanud päeval uinuda, heitis ta rahulikus olekus pikali, jalad puhkasid, lülisamba koormus vähenes, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid toimisid koormuseta ning kogunes jõudu hoogsaks tegevuseks.

Ärge kiirustage last päevasest unest ilma jätma. Mida noorem on laps, seda rohkem vajab ta puhkust, et tema kognitiivne tegevus oleks edukam. Tõepoolest, une ajal aju ei puhka, vaid lülitub teist tüüpi tegevusele: teabe tajumisest kuni selle töötlemise, assimilatsiooni ja meeldejätmiseni.

Halva une põhjused: laps ei maga öösel hästi, unes nutab ja karjub

Une kestus on hea puhkuse oluline kriteerium, kuid veelgi olulisem on selle kvaliteet. On selge, et 5 tundi sügavat ja kosutavat und toob kehale rohkem kasu kui pikk uni, kuid sagedaste ärkamistega. Lapse halva une põhjused võivad olla seotud psüühikahäirete või päevase hüperaktiivsusega. Kui laps ei maga öösel hästi ja nutab unes, võib see olla signaal neuroloogi vastuvõtule. Tavaliselt laps magab ja nutab hüpermotoorse reaktsiooniga unenäos, kui tal ei ole ajukoores uinumisel pärssimise faasi.

Kui küsida kelleltki, milliseid unehäireid ta teab, on vastus sama: unetus. Ja on väga üllatav teada saada, et sellised seisundid nagu enurees, unes kõndimine (somnambulism), bruksism, luupainajad on seotud une sügavuse reguleerimise häiretega.

Laste unehäirete tunnused ja põhjused

Laste unehäired võivad avalduda mitte ainult õudusunenägude ja uinumisraskuste kujul.

Bruksism.«Minu laps krigistab öösiti hambaid. Tal on ussid." Sellise avalduse ja palvega lasta end uurida helmintide esinemise suhtes, tulevad lastearsti vastuvõtule paljud emad. Avalik arvamus paneb vastutuse öise hammaste krigistamise eest ussidele, kes küll kahjustavad oluliselt tervist, kuid ei ole selles nähtuses süüdi.

Bruksismi kujul esinevate laste unehäirete põhjused, mida seda nähtust nimetatakse, ei ole teada ja selle mehhanism seisneb närimislihaste rütmilises kokkutõmbumises, millega kaasneb ebameeldiv kriuksuv heli.

Peaaegu pooltel koolieelikutel ja noorematel koolilastel on lastel ühel või teisel määral unehäire tunnused bruksismi näol. Enamiku laste jaoks ei põhjusta lühiajalised (alla 10 sekundi) hammaste krigistamise episoodid probleeme ja kaovad lõpuks jäljetult. Pikaajalised ja intensiivsed bruksismihood võivad põhjustada hammaste ja ümbritsevate pehmete kudede kahjustusi. Hommikul võib laps kurta peavalu või hambavalu ja valu näolihastes.

Eksperdid seostavad bruksismi esinemist stressiseisundiga (sisemine ärevus, pinge, viha) ja soovitavad selle vastu võitlemiseks järgmisi meetmeid:

• enne magamaminekut kutsuge laps närima porgandit, õuna, kaalikat, et närimislihased töötaksid korralikult ja öösel puhkaksid, mitte püüdlema tahtmatu kokkutõmbumise poole;
• tehke enne magamaminekut kuum kompress näole (alalõuale kõrvast kõrvani), et lihaseid lõdvestada;
• arendada välja teatud rituaal magamaminekuks, välistades välimängud, televiisorist "õudusfilmide" vaatamise ja võitluse arvutikoletisega;
• paku värskes õhus jalutuskäiku ja seejärel leotage soojas vannis;
• Vältige õhtusöögi ajal süsivesikuterikkaid toite ja kofeiini sisaldavaid jooke.
• vaadake lapse käitumist lähemalt: kas teda häirib mõni probleem? Räägi temaga südamest südamesse, aita vabaneda tüütutest mõtetest. Teie osalus ja sõbralik toon aitavad leevendada pingeid ja kõrvaldada lihasspasmid.

Kui teie laps krigistab hambaid pidevalt ja ägedalt, pöörduge hambaarsti poole. Ta võib vajada hammustuse korrigeerimiseks seadmeid või spetsiaalseid lahasid, mis kaitsevad hambaid kahjustuste eest.

Muud eelkooliealiste laste unehäired

Enurees. Umbes 5% vanematest kui 4-aastastest lastest, sealhulgas nooremad õpilased, kannatab une ajal tahtmatu urineerimise all. See eelkooliealiste laste unehäire ei ole mitte ainult meditsiiniline, vaid ka sotsiaalne ja hügieeniline probleem, mis raskendab lapse suhtlemist eakaaslastega lasteaias, terviselaagris, sanatooriumis, haiglas, mujal, kus ta veedab vähemalt ühe öö. Seda urineerimishäiret esineb poistel kaks korda sagedamini.

Enureesi põhjuste hulgas on pea- ja seljaaju orgaanilised haigused, vaimuhaigused ja kuseteede häired.

Viimastel aastatel on enureesi all kannatavate laste sagenemine otseselt seotud ühekordsete mähkmete kontrollimatu kasutamisega, mille pidev kandmine segab õige urineerimisrefleksi teket.

Mida vanemaks laps saab, seda rohkem kannatab ta oma haiguse all, seda keerukamat kiusamist tabavad tema eakaaslased, kes said tema ebaõnnest teada pärast esimest avalikus asutuses veedetud ööd. Alaväärsustunne, alaväärsustunne suureneb iga päevaga ja selle taustal võib kujuneda välja raske psüühikahäire. Ärge oodake looduse poolehoidu lootuses, et "kõik läheb iseenesest", pöörduge uroloogi poole, teie laps vajab kiiret kvalifitseeritud abi.

Võib osutuda vajalikuks saada neuroloogi patsient, kes õpetab last iseseisvalt kontrollima põie täituvust ja tühjendama, samuti katkestama ja jätkama urineerimist. Selleks on spetsiaalsed harjutused, mis lõpuks viivad enureesi kõrvaldamiseni.

Samuti on ravimeid, mis aitavad haigusega võidelda. Kuid neid saab soovitada ainult arst, kes teab nähtuse põhjust.

Praegu on igas lastekliinikus uus arstide poolt välja töötatud ja Maailma Terviseorganisatsiooni tunnustatud meetod primaarse öise enureesi diagnoosimiseks ja raviks. Spetsiaalne algoritm aitab lastearstil määrata vajaliku uuringu ja valida õige teraapia esmase enureesi raviks. See meetod võimaldab eristada primaarset sekundaarset enureesi, mis on tõsiste haiguste tagajärg ja vajab seetõttu õigete spetsialistide ravi.

. Selle nähtuse kohta, mida nimetatakse ka somnambulismiks või uneskõndimiseks, on palju fantastilisi lugusid, mis räägivad katusel kõndimisest, mõrvadest uneseisundis, amneesia juhtudest jne. Selliseid lugusid kasutavad edukalt ära Ladina-Ameerika lavastajad. "seep" järgmise "meistriteose" loomisel.

Tegelikult pole meie maailmas uneskõndijaid nii palju ja nende reisid mööda korterit ei lõpe nii traagiliselt.

Need väikelaste unehäired avalduvad järgmiselt: 1-1,5 tundi pärast uinumist istub laps voodis, tõuseb püsti, riietub, kõnnib korteris ringi. Ta võib istuda laua taha ja jätkata joonistamist või mängu mängimist, mida ta tegi enne magamaminekut. Tema silmad on avatud, kuid pilk puudub ja ta ei vasta kõnele nimepidi ega vasta ühesilbides, mitte alati selgelt. Mõne aja pärast (20-30 minutit) läheb ta uuesti magama ja magab hommikuni. Ärgates ei mäleta ta oma seiklusi või mäletab neid nii, nagu näeks und. Tavaliselt on sellistele seiklustele altid 5–8-aastased lapsed, kellel on suurenenud närvilise erutuvuse tunnused.

Mõnel lapsel esineb see unehäire eraldi episoodina. Reeglina oskab ema nimetada põhjuse, mis viis uneskõndimiseni ja on seotud tavapärase päevarutiini rikkumisest tingitud üleerutumisega: ta oli külas, käis õhtusel teatri- või tsirkuseetendusel, vaatas telekast “õudusfilmi”, tülitses. emaga jne A kui põhjus on teada, siis on selge, kuidas mõju ravida. Vältige õhtust üleerututamist, jooge enne magamaminekut sooja piima meega, kergeid rahusteid: palderjani, emarohu, novopassiidi infusioon, laste une parandamiseks mõeldud homöopaatilised ravimid.

Teistel lastel on öine uneskõndimine mitu korda kuus. Ja selleks on vaja kohest neuroloogi konsultatsiooni ning tõsist analüüsi peresisese olukorra ja lapsesse suhtumise kohta täiskasvanute poolt. Psühholoogid ütlevad, et väike hull on suure tõenäosusega oma peres tähelepanust ja armastusest ilma jäänud ning vajab mitte niivõrd tablette ja jooke, kuivõrd ema kallistusi, kiindumust ja rahulikku kodukeskkonda.

Loo talle mugavad tingimused, välistades elevuse ja põnevuse õhtutundidel. Enne magamaminekut on soovitatav jalutada värskes õhus, lugeda häid raamatuid ja kuulata rahulikku muusikat. Õhtusöök peaks olema 2,5-3 tundi enne magamaminekut ning see peaks koosnema kergesti seeditavatest madala rasvasisaldusega roogadest ilma ergutavate vürtsideta (sinep, äädikas, ketšup) ja jookidest (kohv, kakao).

Teler ja arvuti - "mõõdukates annustes" ja võimalusel päeva esimesel poolel.

Vältige laste jaoks traumaatilisi olukordi. Ei mingit vägivalda lapse isiksuse vastu! Kui ta süüa ei taha, ära sunni teda. Ta ei saa end mängust lahti rebida, kui on magamamineku aeg, ära “tõmba” teda järsult korrakohaselt mänguolukorrast välja: “Kiiresti! Kohe! Ma ütlesin kellelegi! Seega loote eeldused somnambulistlikus olekus mängu naasmiseks. Andke lapsele aega, et tema jaoks oluline asi rahulikult lõpetada ja magamaminekuks valmistuda.

Mida teha, kui laps uitab keset ööd mööda korterit ärgata? Ärge proovige teda üles ajada ja äratada, et mitte last hirmutada. Saate ta vaikse ja rahuliku häälega magama kutsuda. Kui taotlus ei jõua talle pähe, oodake 10-15 minutit ja ta läheb ise magama. Loo aga tema reisimiseks turvalised tingimused: hoia aknad ja uksed suletuna, aseta teravad ja lõikeseadmed kättesaamatusse kohta, peida kindlalt välgumihklid ja tikud. Uneskõndija koordineerib suurepäraselt liigutusi ja liigub ruumis vabalt, kuid hirmutunnet ta ei tunne, seega pole avatud aknast välja minek või paljajalu ja pidžaamas kodust lahkumine tema jaoks probleem.

Õpetage oma last paremal küljel magama. Isegi Avicenna hoiatas selili magamise eest, kuna see soodustab õudusunenägusid ja somnambulismi.

Kui uneskõndimine kordub aeg-ajalt, anna lapsele enne magamaminekut kerget rahustit.

Yactation. Mõned lapsed teevad enne uinumist või une ajal peaga rütmilisi liigutusi padjal küljelt küljele või õõtsutavad neljakäpukil seistes torsot edasi-tagasi. See nähtus, mida nimetatakse yactationiks, ilmneb pärast kuue kuu vanust ja seda täheldatakse kõige sagedamini lastel, kellel on suurenenud närviline ärrituvus või neuroos. Mõnikord laps magama jäädes isegi laulab, näidates, et protsess pakub talle naudingut. Kiikumise kestus ja amplituud võivad olla üsna märkimisväärsed, kuid magav laps magab edasi. Psühholoogid peavad seda nähtust normaalseks küpsemisprotsessiks vajalike puuduvate rütmiliste liigutuste sunniviisiliseks asendamiseks. Reeglina kaob jaktatsioon spontaanselt 3-4 aasta pärast.

Snogovorenis. Paljud lapsed räägivad unes: nad ütlevad üksikuid sõnu või terve “kõne”, mõnikord nutavad või naeravad ilma ärkamata. Verbaalne erutus on sageli kombineeritud motoorse põnevusega: laps viskleb voodis, teeb jalgadega teravaid liigutusi, mõnikord kukub isegi voodist välja. Põhjus on alati sama - üleerutus: sain palju uusi ja vaheldusrikkaid muljeid, olin ebatavalises keskkonnas, rääkisin paljude inimestega, tülitsesin sõbra või pereliikmetega jne jne.

Öised hirmud ja õudusunenäod. Lapse emotsionaalset sfääri iseloomustab tunnete ebapiisav küpsus, kehaliste aistingute ebakindlus, muljete kriitilise hindamise võimatus, seetõttu on lapsepõlves iseloomulikud mööduvad protestireaktsioonid, meeleheide, ärrituvus, kapriisid, on emotsionaalsete häirete ilming, millest üks on öine terror.

Keset ööd, sagedamini 1-2 tundi pärast uinumist, ärkab laps ägedas erutusseisundis, millega kaasneb karjumine, nutt, õudusilme näol ja vegetatiivsed häired: naha punetus või pleegitamine. nahk, higistamine, südamepekslemine. Väikelaps võib hetkeks hingamisseiskumiseni "kokku kerida". Öised hirmud ilmnevad kõige sagedamini 2–4-aastastel imikutel, sügava une staadiumis. Need episoodid on lühikesed, kestavad kuni 10 minutit. Lapsega suhtlemine on sel hetkel keeruline, kuna ta ei ole ümbritsevast teadlik.

Ükskõik kui segaduses olete juhtunust, pole muretsemiseks põhjust. Laste öised hirmud ei anna tunnistust mitte tõsistest vaimsetest häiretest, vaid vägivaldsetest emotsionaalsetest kogemustest. Proovige ta magama panna, öeldes häid sõnu, silitades ta pead ja ta jääb uuesti magama ja hommikul ei mäleta ta öist juhtumit. Ja te ei tuleta talle seda meelde, et mitte juhtida tähelepanu ebameeldivatele sündmustele. Öised hirmud tekivad vanuse kasvades üha harvemini ja noorukid on neist juba täielikult vabanemas.

Öised hirmud on väga erinevad õudusunenägudest, mida saab samastada õudusunenägudega. Lõppude lõpuks tekivad õudusunenäod selles unefaasis, mida iseloomustab unenägude olemasolu. Laps ärkab karjudes ja nuttes, hüppab voodist välja, jookseb kuhugi. Unenäo sisu on lapsele arusaamatu, nii et ta oskab sellest rääkida ühesilbides: "hirmutav", "ma kardan", "babai tuli" jne laps "kohutav onu", " kohutavad vampiirid" ja muud tegelased, keda ajendab armastava ema või vanaema mõõdutundetu fantaasia.

Kui laps on altid õudusunenägudele, ärge nuhelge teda ega püüdke Sparta traditsioone hariduses taaselustada. Sellega patustavad sageli julged isad, kes hakkavad last häbenema “lahtiste õdede” pärast, võrdlevad seda “argpüksliku tüdrukuga”, keelavad emal teda paitada ja “tiiva alla” voodisse viia. Beebi üksinduses ja pimeduses hirmust üle saama panemine ei ole parim kasvatusmeetod, mis ähvardab muuta üksiku episoodi korduvaks ja obsessiivseks hirmuks ning kogelemise näol kõnehäire ilmnemiseks.

Laps ei suuda eristada kohutavat unenägu tegelikust olukorrast ning keset ööd ärgates ei mäleta ta unenäo sisu, kuid äsja kogetud õudustunne ei jäta teda hetkekski. kaua aega. Seetõttu on vaja last rahustada, hellitada, kallistada, luupainajad eemale peletada, luua mugav keskkond ja teha selgeks, et ta on sinu usaldusväärse kaitse all.

Kui laps kardab oma toas magada, jätke uks lahti, lülitage sisse pehme hajutatud valgusega öölamp, eemaldage lasteaiast esemed, mis hämaras või pimeduses meenutavad beebile oma piirjoontega koletisi. Muide, just tohutud pehmed mänguasjad-loomad, kes asustavad lastetuba ja võtavad pimedas kurjakuulutavaid kujusid, tekitavad keset ööd ärganud lapses kohutavaid emotsioone.

Lapse normaalse une peamised tingimused on rahulik, sõbralik keskkond perekonnas ja režiimist kinnipidamine.