Kuidas leevendada närvipinget ja stressi

Närvivaimne pinge, sümptomid, etapid ja kuidas leevendada närvipinget selle erinevates staadiumides, mida pead teadma, ravi.

Head aega kõigile! Räägime närvipinge. Pinge, mis tekib erinevate psühho-emotsionaalsete pingete tagajärjel, olgu selleks siis mõne probleemi lahendus või kogemus.

On väga oluline, et igaüks õpiks seda või teist pinget õigel ajal ära tundma ja õigel ajal maha viskama. Tea, kuidas ja mida teha kerge või tugeva pinge olukorras, mis võib kergesti muutuda neuroosiks. See on eelkõige meie tervis, nii vaimne kui ka loomulikult füüsiline. Kõik on lähedal.

Kuidas stressi maandada, millised meetodid ja millised on stressi staadiumid üldiselt. Emotsioonide kontrolli all hoidmiseks, nende juhtimiseks ja pingete tekkimise õigeaegseks tabamiseks peate ennast ja oma individuaalseid iseärasusi hästi tundma. Ainult see võimaldab teil positiivselt ja õigesti reageerida ning lülituda. Ja loomulikult nõuab see teilt jõudu ja energiat.

Ma kirjutan oma sõnadega, ilma igasuguste teaduslike väljenditeta, see on minu jaoks lihtsam ja arvan, et see on teile arusaadavam.

1) Kerge pinge mis esineb üsna sageli. Sellist pinget võime päeva jooksul kogeda mitmeid kordi. See tekib erinevatel põhjustel, alates tavapärasest pettumusest milleski; ärritus; rahulolematus millegi mitte nii olulisega; mitte väga häiriv, ebameeldiv mälestus midagi; elevus kohtumisel mõne inimesega, kes ei tekita meis just kõige paremaid tundeid.

Ja isegi kohtudes kellegagi, kes meile meeldib, võib miski meid häirida. Sel juhul võib kerge pinge isegi tugevamasse voolata.

Aga nüüd oh kerge pinge mis tekib millegi ebameeldiva tagajärjel, aga vähesed meie jaoks oluline. Kas olete märganud, tundnud seda pinget oma peas (kehas), kuidas seda eemaldada?

Selline pinge eemaldatakse üsna lihtsalt, peaaegu alati teeme me ise seda alateadlikult - meid tõmbas tähelepanu miski, mis pani meid tähelepanu pöörama ja pinge ja selle tekkimise põhjus jääb meie peast väljapoole, ilma kujundite ja mõtteprotsessideta.

Ma arvan, et siin pole rohkem sõnu vaja. see oli oluline vaheta oma tähelepanu. Ja kuna probleem oli tähtsusetu, polnud meil seda raske teha.

Kuid võimalik oli ka teine stsenaarium. Hoidsid oma tähelepanu sellel ebameeldival hetkel. Nad jäid vaimselt konksu ja hakkasid minu peas negatiivset kerima, võib-olla vastust otsides või lihtsalt analüüsides. Kuid lõppude lõpuks on see olukord teie jaoks ebameeldiv, mis tähendab, et seda hoides, isegi kui see on väike häiring, joonistate selle vaimselt kujunditena ja näete endaga mingit sisemist dialoogi, tõstate tasapisi pingeid.

Tihti võib see juhtuda siis, kui inimene äri ajades hajus, meelega unustas, kuid samas hoidis negatiivset enda sees, piltides ja tunnetes, mida koges siis ja hakkas kogema nüüd. Sel hetkel oli kõige parem peatuda ja kogu see ebavajalik teave oma peas lahti lasta, kuid see ei õnnestunud. Selle tulemusena, teadlikult või mitte, sattusite olekusse suurenenud pinge.

2) Suurenenud pinge. Pinge, mis võtab meilt märgatavalt jõudu. Mõne aja pärast tunneme energia langust, isegi nõrkust ja väga tõenäoliselt ebameeldivaid aistinguid peas. Selline pinge tekib olulise emotsionaalse kogemuse ajal või siis, kui inimene on mõttekäigus mõne tema jaoks olulise probleemi lahendamise üle, lahendab mõne talle vajaliku ülesande, on mentaalselt millegi otsinguil.

Põhimõtteliselt on see normaalne seisund, millesse me kõik aeg-ajalt jääme. Eriti need inimesed, kes tegelevad äri, poliitika ja paljude teistega, kes on pidevas otsingus, langetavad mingeid olulisi otsuseid jne. Jah, see pole tervise seisukohalt kõige kasulikum pinge, kuid see on ei muutu pealetükkiv.

Inimene, kes mõistab, et on väsinud ja vajab puhkamist, võib oma mõtted koguda, probleemist lahti lasta ja lõõgastuda. Või kui see oli mingi häda, siis piisab, kui see rahulikult peast välja ajada, olles hõivatud ja suunates tähelepanu mõnele meeldivale või tähelepanu nõudvale tegevusele.

Võimalik, et pead enda kallal pisut pingutama, kuid oluline on, et see seisund oleks kontrolli all ja sobiks koos kõige muuga väga hästi endaga töötamiseks, enda otsimiseks ja analüüsimiseks.

Siin on peamine asi, mida peate ise mõistma, et määrata kindlaks punkt, millal hakkate tundma märkimisväärne väsimus ja sõltumata positiivsest või Ei mõne probleemi lahendamine lase korraks lahti ja anna see omale aju puhkama. Värske peaga on alati lihtsam lahendust leida. Jah, ja probleemid ja mured ei tundu nii hirmutavad, kui astute veidi tagasi ja lasete neil minna.

Paljud ei tea, kuidas õigel ajal peatuda ja jätkavad lahenduse otsimist või kerivad hädas läbi, lootes siiski probleemi ise lahendada, et leida vastus, et ennekõike rahune maha kuid seda tehes viivad nad end ainult intensiivsesse pingeseisundisse. Ja mitte ainult ei teki tugev, kurnav pinge, vaid ka obsessiivsed mõtted. Probleem lihtsalt ei lähe mu peast välja, isegi kui proovite väga kõvasti millelegi lülituda, end hõivata ja seeläbi tähelepanu hajutada.

3) Tugev närvipinge ja obsessiivsed mõtted. See seisund ei avalda tugevat negatiivset mõju mitte ainult inimese psüühikale, vaid ka kogu organismile tervikuna. Närvisüsteem on sõna otseses mõttes kurnatud. Ja mida kauem see seisund kestab, seda raskem on sellest välja tulla. Keha nõrgeneb, tekib tugev, nii füüsiline kui vaimne väsimus, on võimalus seisundiks.

Veelgi enam, mida püsivamalt ja kiiremini proovite probleemi lahendada, sest soovite tõesti võimalikult kiiresti maha rahuneda, seda kiiremini ja rohkem kurnate end. Sellises seisundis on raske tööle keskenduda, keskenduda ja midagi meelde jätta.

Sellises seisundis ei suuda me probleemi konstruktiivselt korrektselt lahendada ja sellele vaatama. Seda seetõttu, et olenemata sellest, kui targaks te end arvate, on teie intellektuaalsed võimed selles obsessiivses ja närvilises seisundis oluliselt langetatud. Muide, inimene ei pruugi seda teadlikult tajuda ja enda sees mõelda, et ta tegutseb ja mõtleb õigesti. Lisaks kõigele sellele - tohutu psühho-emotsionaalne väsimus.

Ma arvan, et märkasite ise, et erinevates osariikides, vaadates sama probleemi, oleme sellega seotud erinevalt. Kui miski on sind häirinud, oled kurnatud ja lased vaistlikult probleemist lahti, said hakkama, siis juba näiteks järgmisel päeval selle juurde naastes ei tundu see sinu jaoks enam sellise probleemina. Ja otsus tehakse reeglina üsna kiiresti ning ilma suurema stressi ja kaalutlemiseta.

Kui obsessiivne seisund jätkub piisavalt kaua, muutub inimene väga tundlikuks igasuguste, isegi väiksemate stresside suhtes ja reageerib meeleheitlikult, närviliselt kõige tühisematele probleemidele ja probleemidele. Päris .

Kuidas stressi leevendada

Ja nüüd sellest, kuidas leevendada närvipinget ja vabaneda obsessiivsetest mõtetest enne, kui tegemist on neuroosiga.

Niisiis, kuidas saaksime sellest meie jaoks väga ebameeldivast ja kahjulikust seisundist välja tulla. Alustuseks on kõige olulisem enda jaoks aru saada, et probleemi, mille tõttu oled end sellisesse seisundisse viinud, pole võimalik lahendada.

Lisaks sellele, isegi leidmine asjakohane vastus, mõtted probleemi enda kohta ei lase sul rahuneda, kuid lahendus ise jääb siiski küsitavaks. Seetõttu ennekõike vaja stressi leevendada. juba sellest aru saades aitab teil olukorda hõlpsamini tajuda.

Nüüd pean keskenduma millelegi muule. Parim on sel juhul teha seda, mis sulle meeldib, just see, mis tekitab sinus positiivseid emotsioone. Samal ajal jäävad teie pähe negatiivsed ja obsessiivsed mõtted.

Ja siin on kõige olulisem punkt. - ära pane vastu pealetükkivad mõtted, kui need ei kao ja las nad olla samas mitte analüüsides ignoreerige neid rahulikult.

Kõik häirivad, obsessiivsed mõtted, kui proovite neile mitte mõelda, saavad veelgi rohkem jagu. Püüdes neile vastu vaielda või neist lahti saada, provotseerite tüli ja sellega ainult suurendate sisemist pinget.

Võite mõtteid jälgida, kuid püüdmata neist tõrgeteta lahti saada ja niipea kui võimalik, laske kõigel minna loomulikult. Ilma nendega konflikti sattumata lahenevad need mõtted järk-järgult iseenesest.

Selle tulemusel kaotab kõik halb ilma mõtlemata, endaga võitlemata ja probleemile lahendust otsimata aeglaselt oma jõu ning positiivsed emotsioonid, mida hakkate järk-järgult kogema tehes seda, mis teile meeldib, jõudu saada. See võtab aega ja olenevalt kinnisidee tugevusest ja kestusest vähem või rohkem. Kuid see on suurepärane võimalus sellest seisundist välja tulla.

Võimalusel võib võtta kontrastduši, hea eemaldab närvipinge ja ebameeldivad stressisümptomid kuidas ja mida loe artiklist "". Või mine basseini, füüsiliselt aktiivne, ujumine ja vesi ise on see, mida vajad.

Samuti väga abiks sellised tegevused, isegi kui need pole päris teie maitse järgi, nagu joonistamine, kudumine, puunikerdamine jne. Oluline on, et see ei nõuaks teilt palju vaimset protsessi. Kui joonistate, siis joonistage rahulikult, lihtsalt ja mitte liiga innukalt, et kõik kindlasti hästi välja tuleks. Nagu selgub, nii olgu.

Nagu koolis klassiruumis, töökuse ja kirega, aga ilma tarbetuteta temperamentsed emotsioonid ja keerutamata, töökusest, keel külili. Kuigi võimalik, et koolis mõned inimesed pingutasid väga-väga. Nüüd pole see vajalik, teine kord. Tegeleb puunikerdamise või tikkimisega, sama asi.

Need harjutused on metoodilised, rahustavad hästi aju ega nõua liigset vaimset tegevust. Kui te just nagu suur Surikov ei maali Tretjakovi galerii jaoks pilti.

Veel üks tõhus viis närvipingest vabanemiseks ja obsessiivne olek on eelmisega sarnane.Kanda sujuvalt tähelepanu mõnele teine probleem mille lahendamine on sinu jaoks sama oluline, kuid vähem kirglik ja nõuab pigem emotsionaalseid kulutusi, vaid mingit tegevust.

Teil on vaja teatud tahtejõudu ja negatiivset energiat, mis kogunes esimesele probleemile lahenduse leidmisel. Ja isegi kuskil viha. Oluline on püüda seda probleemi entusiastlikult lahendada, otsides ja uurides selle lahendamiseks parimat võimalust.

Teie mõtteprotsess võtab taas teie energiat, kuid kõige olulisem on see, et eemaldaksite selle esimese negatiivse olukorra teravuse, mis viis teid obsessiivsesse seisundisse, ja seeläbi mitte keskendudes sellele, vabastage järk-järgult oma meel obsessiivsetest mõtetest.

See tähendab, et kasutades tugeva pinge energiat mõne teise probleemi lahendamisel, viite end kinnisideelisest seisundist välja ja see iseenesest, kuigi energialt kulukas, rahustab põletikulist aju. Ja juba selle teise probleemi lahendus annab teile juba positiivset energiat.

Kuid jällegi, pea alati meeles, et mida iganes sa teed, kui pealetükkivad mõtted ei kao, siis sa ei võitle nendega. Seega õpid elama, kui selliseid mõtteid on ja kui neid ei ole, siis sa lihtsalt ei põgene nende eest. Järk-järgult muutub teie ettekujutus neist vaenulikust rahulikumaks ja te ei karda enam nende välimust ja neid mõtteid endid, ärevus kaob ja nad ei avalda teile enam survet.

Sõbrad, kui tunnete, et olete sattunud sellisesse vaimsesse stressiseisundisse ja pole samal ajal suutnud mõnda oma probleemi lahendada, leidke vastus, oleks 100% õige hoiduma edasiste otsuste tegemisest.

Jätke see hilisemaks, andke oma ülekuumenenud mõtlemisele võimalus puhata, jahtuda. Ja parem maga temaga. Hommikuõhtu on targem, see on väga tark ja kasulik väljend. Saate vaadata probleemile, mis teid veidi häirib, väljastpoolt ja puhanud, külma ajuga.

Mõnikord on tõesti vaja pääse probleemist eemale,endale lubada jätke see lahendamata, et hiljem selgelt näha selle tegelikku olemust, kas see on teile tõesti oluline. Tihti juhtub, et probleem ei olnud üldse nii oluline, et see nii häiris ja muretses. Samas võimaldab see paus ja värske pilk näha uusi võimalusi ja võimalusi selle lahendamiseks.

Ja selleks, et kõige tõhusamalt ja hõlpsamini toime tulla närvilise seisundiga saad õppida midagi huvitavat ja enda jaoks kasulikku, samuti õppida muutma mõningaid vanu uskumusi, mis sind segavad, õppida väärtusi ümber hindama, teada saada, kuidas see juhtub ning mõista, kuidas ja mis see on.

Selleks on suurepärased koolitused ja raamatud, tõhusad tehnikad ja lõõgastusmeetodid, mõne neist leiate minu kodulehelt. Ja selleks, et mitte jääda selleteemalistest värskendustest ilma, võite tellida uudiskirja.

Närviline seisund ja pinge. Lõpuks.

Kuulake vähem erinevaid sõnu. Mõned vihane keeled võivad sinu kohta öelda midagi, mis võib olla sinu jaoks väga ebameeldiv, solvata või rääkida igasuguseid vastikuid asju, mis ei pruugi olla tõsi, näiteks su mees või naine petab sind.

Ilma mõtlemata tormad sa ülepeakaela oma kogemustesse, isegi teadmata, kas see on tõsi või mitte. Selle asemel rääkige kõigepealt temaga (temaga) ja seejärel tehke järeldused!

Maailmas on piisavalt kadedaid inimesi ja räpaseid trikke, nii et olge mõne solvavatest sõnadest sõltumatu ja olge teiste kuulujuttudes mõistlikum. Mõelge ennekõike oma tervisele, sest elu jätkub niikuinii ja peale musta triipu tuleb kindlasti särav, sinine triip.

Lugu jaanalinnust. Ma ütlen kohe oma sõpradele, et ärge seostage seda jaanalinnu lugu ülal kirjutatuga, tõsi, ainult teie meeleolu pärast. Kuigi on mõned asjad, mida meeles pidada..

Jaanalind ei ole loll lind, ohu tekkides peidab ta pea mulda. Milleks? Ja miks ta peaks kõik probleemid enda pähe võtma. Ta arvab, et mis ka ei juhtuks, seda ei saa vältida, aga ma ei muretse.

Mõelda vaid, perse jääb pinnale. Parem on võtta kõik probleemid tagumikuga kui peaga, pea on ikka tähtsam. Ja perse, ... mis temaga juhtuda võib? Jah, midagi kohutavat ja ei saa.

Natuke peidab ta pea maasse ja puhkab, ei näe midagi, ei näe, mis tema tagumikuga toimub. Ja kui pole probleemi, siis pole probleemi.

No kui sellegipoolest tekib selline asi masohhistliku elevandi näol, mis teha, peaasi, et pea liivas - lõdvestub, perse on probleemiga leppinud, see pole võõras, siis see on perse, mis otsib ise seiklusi ja rahu peas, ei mingit pinget ja kõik on suurepärane.

Peaasi, et lähedased tekkinud probleemi ei näeks, muidu selgitage hiljem, mis on mis - pea, tagumik, elevant ....

Lugupidamisega Andrei Russkikh

P.S. Loe obsessiiv-kompulsiivsetest häiretest ja mõtetest, nende ravist siit ()

Veel artikleid sellel teemal:

Kõrgeima kategooria psühhoneuroloog, psühholoogiadoktor, Vene Föderatsiooni presidendi alluvuses oleva Venemaa avaliku halduse akadeemia professor, kolonel.Lõpetanud Peterburis sõjaväemeditsiini akadeemia. Rohkem kui 25 aastat juhtis ta kosmonautide väljaõppekeskuse psühholoogilist talitust. Yu.A. Gagarin.

Programmi kohta:

Stress on keha reaktsioon erinevatele äärmuslikele mõjudele.Selle määratluse võtmesõnaks on "reaktsioon".

Neuropsüühilise pinge seisundi neli kraadi

Neuropsüühiline stress on eriline vaimne seisund, mis tekib psüühika jaoks rasketes, ebatavalistes tingimustes, mis nõuab kogu keha adaptiivse süsteemi ümberkorraldamist.

Seal on neli seisunditaset neuropsüühiline stress .

1. Esimene aste iseloomustab paranenud tähelepanu, mobilisatsioon. Suurenevad nii keha vaimsed kui füüsilised võimalused, töövõime. Suureneb organismi vastupanuvõime ebasoodsate tegurite toimele.

Olulise ja huvitava eesmärgi nimel töötamise algfaasis on teie tuumarelva leviku tõkestamise lepingus tõenäoliselt esimene aste. Ülesandega töötamise protsess neelab teid täielikult. Tööaeg lendab kiiresti ja märkamatult. See on täis palju olulisi asju, mis pakuvad teile rõõmu. Tunnete harva nälga ja einestate, tavaliselt liikvel olles. Proovite veeta rohkem aega tööl, ärge kiirustage koju.

Kasutage seda võimendusperioodi, püüdes rohkem ära teha. Ärge unustage ka puhata, hästi magada ja hästi süüa.

2. Teine aste pinge on tüüpiline olukordadele, kus I astmele omane reservide mobiliseerimise tase on ebapiisav. Füsioloogilised nihked ja muutused psüühikas on siin juba selgemad. Füsioloogilised protsessid korraldatakse ümber nii, et kehale antakse võimalus lahendada keerulisem probleem. Keha energiaressursid mobiliseeritakse peaaegu täielikult.

Töö pakub endiselt naudingut, kuid hakkasite märkama, et kohati pea valutab, isutusperioodid vahelduvad ägeda näljaperioodidega. Sugulased märgivad, et näete välja mõnevõrra väsinud ja saate ise aru, et peate puhkama ja veidi taastuma.

Pöörake tähelepanu oma heaolule. Proovige sagedamini pause teha. Kontorikeskkonnas on see kaks tundi produktiivset tööd, seejärel pooletunnine paus. Tore, kui saad need minutid värskes õhus veeta.

Pea meeles, et parim puhkus on tegevuste vaheldus. Ärge kuritarvitage teed, kohvi, sigarette. Söö tervislikke, kergeid eineid. Võtke vitamiine. Ventileerige tuba sagedamini.

3. Kolmas aste neuropsüühiline stress tekib siis, kui olukord on ületamatu. Keha intellektuaalsed ja energiaressursid vähenevad järsult, immuunsus langeb.

Projekti kallal töötamine viibib. Märkad, et sul on raske keskenduda, keskenduda, midagi meelde jätta. Ilmnevad isiksuseomadused, mis segavad produktiivset suhtlemist ja mida varem edukalt varjasite (häbelikkus, otsustusvõimetus), kroonilised haigused ägenevad.

Närvisüsteemile on vaja puhkust anda, mõnda aega keelduda probleemi lahendamisest. Võimalusel võtke päev või paar puhkust ja kasutage seda maksimaalselt. Katkestage mobiiltelefoni ühendus. Minge kalale, jahile või maamajja, minge parki. Kui te ei viitsi midagi teha, magage lihtsalt maha ja ventileerige tuba sagedamini. Unustage töö mõneks ajaks, seal ei juhtu midagi teie puudumise jaoks nii korvamatut.

Pidage meeles, et selles seisundis ei saa te produktiivselt töötada ja seetõttu ärge suunake oma energiat olulistele asjadele.

Tehke midagi, mis ei nõua suuri pingutusi (võib-olla on see lihtne paberimajandus). Jätke lõunaks õigeks ajaks ja lõpetage oma tööpäev. Joo rohkem vedelikku (mahlad, gaseerimata mineraalvesi).

4. Neljas aste vaimne stress tekib siis, kui lahendamist vajava ülesande kiireloomulisus ei vähene ja selle lahendamise võimalused ei teki. Selle tagajärjeks on neuroos, mis nõuab ravi spetsialiseeritud kliinikus.

Neuropsüühilise stressi tase ja aste varieerub sõltuvalt erinevatest tingimustest, eriti keha ressurssidest. Füüsiliselt ja psühholoogiliselt treenitud inimestel esineb isegi ekstreemsetes olukordades kõrgeimat vaimset pinget harva.

Kirjeldades vaimse stressi teket mis tahes projekti ettevalmistamisega seotud töötajate seas, märgime, et vaimne stress esineb nii töö algfaasis kui ka lõppfaasis (projekti üleandmine, selle esitlus). Kuid need erinevad suuna ja sisu poolest.

Pinge ettevalmistuses on seotud peamiselt tegevusprotsessiga, vajadusega taluda üha suurenevat vaimset koormust. Projekti esitluse äärmuslikes tingimustes lisandub sellele vaimne stress, mille määrab soov saavutada tulemus.

Vaimse pinge seisund, kui seda ei esinda kolmas ja neljas staadium, on positiivne tegur, mis peegeldab keha kõigi funktsioonide ja süsteemide aktiveerimist, mis on harmooniliselt kaasatud tegevusse ja tagab selle kõrge tootlikkuse. Suurel ja pikaajalisel stressil võib aga olla negatiivne mõju nii kehale kui ka vaimsele seisundile.

Pikaajaline raske töö põhjustab vaimset ülekoormust. Kaasaegsete ettevõtete tingimustes kasutatakse seda režiimi üha sagedamini, kuna tootmissaavutuste ülikõrgel tasemel suurendab see üksi tulemusi märkimisväärselt.

Juhid, kes suunavad töötajaid töötama tingimustes, mis põhjustavad vaimset ülekoormust, peaksid meeles pidama, et selline režiim võib olla efektiivne vaid lühikest aega.

Vaimne ja füüsiline kurnatus tekib ülikiiresti, sest keha töötab kulumise nimel.

Neuroosi puhul on see laiem mõiste kui sisemine konflikt, kuna see tuleneb rohkematest allikatest ega ole alati psühholoogiliselt motiveeritud. Esialgsel tasemel võib seda esindada põhiseaduslikult ja sünnieelselt muutunud neuropsüühiline reaktiivsus neuropaatia, perinataalse ja postnataalse orgaanilise ajupatoloogia korral ning vanemate kontrastse temperamendi geneetiliselt raske kombinatsiooniga.

Ebaõigest kasvatusest ja konfliktidest tulenevad pinged kipuvad erinevalt varasematest allikatest kasvama koos laste vanusega. Esiteks on patogeensed tegevuse blokeerimine, emotsionaalse reaktsiooni puudumine, võimaluste ja üldiselt hariduse liigne stimuleerimine, mis ei vasta temperamendi, iseloomu ja isiksuse kujunemise tunnustele. Kasvatuse ja peresuhete patogeenseid olukordi ei tunnistata tingimata traumeerivateks, kuid need aitavad siiski kaasa vaimse stressi tekkele. Lisaks võib see tekkida ka psühholoogilise infektsiooni või induktsiooni tagajärjel - täiskasvanute ja eakaaslaste närviseisundi tahtmatu assimilatsioon, kellega laps on pikka aega otseses ja tihedas suhtluses - kontakt. See on tüüpiline emotsionaalselt tundlikele, spontaansetele ja muljetavaldavatele lastele, kes justkui kanduvad endasse, neelavad lähedaste ja oluliste inimeste emotsionaalset seisundit, tundes kaasa, tundes kaasa või matkides, samastudes nendega. Siin toimivad ka kõrge emotsionaalse jäljenditavuse, valikulise sugestiivsuse, kiindumuse ja armastuse psühholoogilised mehhanismid.

Kroonilisest psühhotraumaatilisest olukorrast kui pingeallikast tuleks rääkida laste jaoks lahendamatute kogemuste juuresolekul, mis moodustavad sisemise konflikti sisu. Selle taustal suurendavad lisaks mõjuvad vaimsed traumad - emotsionaalsed murrangud - eluolukorra patogeensust, kuna laps ei saa nendega toime tulla, neid üle elada. Koos sisemise konflikti, suhtlemisprobleemide ja eluolude ebasoodsa kombinatsiooniga võimaldab see rääkida ebaõnnestunud, traumaatilise elukogemuse või kroonilise distressi ilmnemisest kui peamisest neurooside patogeense pinge allikast. Olukorra teeb keeruliseks asjaolu, et neuroosidega lapsed ei suuda oma piiratud ja niigi psühhogeenselt deformeerunud elukogemuse, kasvatustingimuste ja peresuhete tõttu emotsionaalselt reageerida kuhjuvale neuropsüühilisele stressile. Nad on sunnitud seda alla suruma, mis ületab kohanemisvõimete piiri ja muudab keha neuropsüühilist reaktiivsust veelgi. Sel juhul toimub psühhofüsioloogiliste ressursside ja võimete ebaproduktiivne kulutamine, nende edasine ülekoormus ja valulik nõrgenemine üldiselt. Kroonilise vaimse stressi tagajärjeks on aju asteeniliste häirete sagenemine, mis fikseerib kogemusi ja raskendab neuropsüühiliste jõudude edasist taastamist. Samal ajal väheneb vaimne tolerantsus stressitegurite jätkuva mõju suhtes, suureneb ärevus ja emotsionaalne ebastabiilsus, tekivad või intensiivistuvad vegetovaskulaarsed ja somaatilised häired ning väheneb üldine vastupidavus ja keha vastupanuvõime. Üheskoos võimaldab see rääkida neuroosi üksikasjaliku kliinilise pildi ilmnemisest.

Pikatoimelise vaimse stressi kujunemist neurootiliseks, patogeen-põhjuslikuks stressiks saab hinnata järgmiste psühhogeensete muutuste järgi, võttes arvesse nende arengu dünaamikat: 1) keha psühhofüsioloogiliste võimete ja süsteemide ülekoormus; 2) elukogemuse afektiivne töötlemine (kogemuste fikseerimise, emotsionaalse ebastabiilsuse ja ärevuse näol); 3) suurenenud tundlikkus "mina" edasiste ohtude suhtes (emotsionaalse omapära või sensibiliseerimise mõju); 4) reaktiivne, psühhogeensetest tingimustest tingitud muutus suhtumises endasse ja teistesse (eneseskahtluse, afekti-äreva ja egotsentriliselt kaitsva tajutüübi kujunemine); 5) käitumise kaitsva-vältiva motivatsiooni tekkimine (kui laps "ei kuule", ei reageeri väliskeskkonna traumeerivatele stiimulitele - "selektiivse tähelepanematuse" nähtus, kui ta väldib raskusi ja ohte, mis võivad veelgi alandada "mina" tunne, kui kardab ja tunneb end ebakindlalt uutes ebatavalistes suhtlusolukordades); 6) elutegevuse, energia, biotoonuse vähenemine üldiselt, reaktiivsuse muutus ja funktsionaalse iseloomuga tsentraalsete patofüsioloogiliste muutuste areng; 7) regulatiivsete ja adaptiivsete (adaptiivsete) neuropsüühiliste mehhanismide, sealhulgas keha vegetosomaatilise aktiivsuse kliiniliselt määratletud rikkumine selle vähima vastupanuvõimega kohtades.

Oleme juba puudutanud küsimust, miks vaimne stress neuroosi korral ei vähene, vaid suureneb, jõudes kriitilise tasemeni.

See on osaliselt tingitud kaitsvate psühholoogiliste mehhanismide avaldumise eripäradest. Traditsioonilises mõttes peavad S. Freud (1926) ja A. Freud (1936) neid vaimse reaktsiooni tahtmatuteks vormideks, mille motiiviks (eesmärgiks) on ärevuse kõrvaldamine kui konflikti, indiviidi jaoks ebameeldiva olukorra teadvustamine. . Selle vaate väljatöötamise lähtekohad olid järgmised: 1) ohu tajumisega kaasneb kaitse mobiliseerimine "mina" toetamiseks; 2) kogemused, mis ei sobi kokku inimese minapildiga, kipuvad teadvusest välja jääma; 3) oma tunnete, soovide, kalduvuste alateadlik ülekandmine teisele inimesele, kui inimene ei taha neid tunnistada, mõistes nende sotsiaalset vastuvõetamatust; 4) tunnete ja kalduvuste ratsionaliseerimine nende sotsiaalse kontrolli vahendina.

Tänapäeval on peamised kaitsemehhanismid: represseerimine, projektsioon, eitamine (keeldumine), ratsionaliseerimine, sublimatsioon, isoleerimine ja regressioon. Seejärel aitasid mitmed teadlased kaasa kaitsemehhanismide teooria väljatöötamisele. Sellega seoses tuleks mainida hüperkompenseerivaid psühholoogilisi mehhanisme (Adler A., 1928); kaitsev-passiivne ja kaitsev-agressiivne käitumine (Sukhareva G. E., 1959); kohanemissündroomi kolm arenguetappi: ärevus, kaitse ja kurnatus (Selye H., 1974); neurootiliste sümptomite endi kaitsev tähtsus ja reaktiivsed iseloomu nihked (Ivanov N.V., 1974); negatiivsete hoiakute transformatsioon ja nende asendamine motiivide süsteemis asenduste vormis (F. E. Bassin, V. E. Rožnov, M. A. Rožnova, 1974). Neurasteeniaga patsientidel on psühholoogilise kaitse peamised tüübid eitamine ja ratsionaliseerimine; obsessiiv-kompulsiivse häirega - afekti isoleerimine; koos hüsteeriaga - nihe (Tashlykov V.A., 1981).

Neuroosidega lastele ei ole selline kaitse nagu projektsioon tüüpiline, kuid seda leidub sageli psühhopaatilises arengus. Neuroosidega lastel omistatakse vastutus toimuvate sündmuste eest iseendale, ilmnevad süütunded ja algelised enesealavääristamise ideed. Iseloomustab vaikus, segadus, frustratsioon, kui laps on eksinud ega oska midagi öelda, jättes mulje "süüdi ilma süüta". Tavaliselt on keskmine reaktsioon, kui lapsed ei lase end solvata, avaldades paindlikku, situatsioonilist tüüpi reaktsiooni. Sublimatsioon esineb düsmorfofoobia ja psühhogeense anoreksiaga noorukitel obsessiivse neuroosi osana, kui tekkiv seksuaalne soov ja sekundaarsed seksuaalomadused lükatakse tagasi kui midagi räpast ja häbiväärset, vastupidiselt kõrgetele akadeemilistele saavutustele. Obsessiivneuroosiga lapsi iseloomustab ka liigne tunnete ja soovide ratsionaliseerimine, vaimse tegevuse hüpertroofia, moraalsed keelud, mis kahjustavad emotsionaalset taju ja vahetu tunnete väljendamine. Hüsteerilise neuroosi korral on psühholoogilise kaitse juhtivateks liikideks repressioon (sageli ebameeldivate kogemuste amneesia kujul) ja regressioon - "mina" psühhogeenne, reaktiivselt konditsioneeritud transformatsioon naasmise tüübi kaudu varasematesse, emotsionaalselt vastuvõetavatesse etappidesse. vaimne areng. Neurasteenia puhul täheldatakse ka regressiooni ja ratsionaliseerumist, samas kui ärevusneuroosi iseloomustab rohkem afekti eraldatus ja fikseerimine, selle tärkamine ärevuse ja hirmu tõttu.

Neuroosi korral on inhibeerivate protsesside aktiivsuse tõusul teatud kaitseväärtus, luues transtsendentaalse inhibeerimise patofüsioloogilisi tsoone ja kaitstes närvirakke edasise ülekoormuse ja kurnatuse eest. Selline laps muutub järjest loiumaks, tunnis “aeglasemaks”, süües, riietudes, kodutöid valmistades. See hoiab ära neuropsüühilise pinge edasise kuhjumise, laps väsib vähem, saab ajutise hingamise. Sama eesmärki täidab ka selektiivne tähelepanematus, kui neuroosihaige lapsed kangekaelselt “ei kuule” täiskasvanute nõudmisi, lõputut turgutamist ja sundimist, on tundide ettevalmistamisel sageli hajameelsed ning hakkavad tegelema muude meeldivamate ja emotsionaalselt rikkamate tegevustega. Samuti on neuroosiga lastel raske alustada mis tahes kohustuslikku, vastutustundlikku ja rangelt reguleeritud tegevust, kuna see nõuab neuroosi tõttu juba nõrgenenud tähelepanu ja efektiivsust. Samal ajal suurendavad vanemad, mõistmata ja sageli ignoreerides olemasolevate häirete valulikkust, järsult lastele avaldatavat psühholoogilist survet, kontrollivad tunde liigselt, sunnivad neid väikseima vea korral kõike uuesti kirjutama ja loevad lastele pidevalt moraali. et nad ei suuda assimileeruda. Tüüpiline on sel juhul kogemuste allasurumine unenägudes, nende afektiivne töötlemine, millest oleme korduvalt rääkinud. Kuid uni ise kaotab paljud oma loomulikud funktsioonid, muutudes öiste hirmude tõttu pigem ohuallikaks kui turvalisuse ja taastumise allikaks.

Maadlustingimused, eriti situatsioonispordis (sportmängud, võitluskunstid), põhjustavad inimeses suurenenud neuropsüühilist stressi. Tohutu hulk teavet, mida sportlane peab töötlema võimalikult lühikese aja jooksul - sageli kümnendiku ja sajandikku sekundi jooksul, tema soorituste kõrge motivatsioon põhjustab emotsionaalse stressi ilmnemist ja eriti rasketes tingimustes - negatiivseid tundeid. ahastus.

Stress on inimkeha üldine süsteemne reaktsioon äärmuslikele stiimulitele.

Kanada teadlane G. Selye käsitles stressi ilminguid kui organismi mittespetsiifilisi süsteemseid reaktsioone või üldist kohanemissündroomi, mis ei sõltu stiimuli spetsiifikast ja kulgeb järgmistes etappides:

1. etapp - ärevus, mis hõlmab "šoki" (teravad vegetatiivsed reaktsioonid) ja "vastuvoolu" (funktsionaalsete reservide mobiliseerimine) faase.

2. etapp - vastupidavus (stabiilsus ja kõrge jõudlus).

3. etapp - kurnatus - üldine funktsionaalse seisundi langus, patoloogiliste reaktsioonide areng ja lõpuks keha surm.

Need etapid on paljuski sarnased kohanemisprotsessi etappidega (füsioloogiline stress, kohanemine ja kohanemine), ainsaks erinevuseks on see, et kohanemisprotsess hõlmab mitte ainult mittespetsiifilisi, vaid ka spetsiifilisi adaptiivseid reaktsioone (AS Solodkov, 1988). .

Spordis on võimalikud mitmesugused stressi ilmingud.

Füüsiline stress - mis tekib sportlase kõrge intensiivsusega motoorse aktiivsuse ajal, kuid ei ole seotud emotsionaalsete kogemustega (näiteks treeningud, eriti tavaspordialadel).

Emotsionaalne stress – peegeldab kõrget neuropsüühilist stressi võistlustegevuse ajal ja põhjustab organismi funktsionaalsete reservide mobilisatsiooni ning olulisi vaimseid, vegetatiivseid ja hormonaalseid reaktsioone.

Emotsionaalse stressi tekkega mõjuvad äärmuslikud ärritajad (stressorid) kesknärvisüsteemi kõrgematele osadele. Need mõjud põhjustavad autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jaotuse ergutamist ja sellega seotud hormoonide ja vahendajate vabanemist ning hüpotalamuse kaudu mõjutavad hüpofüüsi hormonaalset aktiivsust. Hüpofüüsi hormoon – adrenokortikotroopne hormoon põhjustab adrenaliini, noradrenaliini, glükokortikoidide ja mineralokortikoidide vabanemist neerupealiste poolt. Selle tulemusena tekib organismi kohanemisreaktsioonide kompleks. Hingamise sagedus ja regulaarsus suureneb, sissehingamise faas lüheneb väljahingamise suhtes; pulss kiireneb ja arütmia peaaegu kaob; vererõhk tõuseb; suurendab ainevahetust ja energiat; EM G amplituud suureneb ja skeletilihaste kontraktsioonide tugevus suureneb; EEG-s puhkerütmi raskusaste (alfarütm) väheneb ja pinge (teetarütm) ja aktivatsiooni (beetarütm) rütmide avaldumine suureneb; tähelepanu on koondunud. Kõik need reaktsioonid tagavad suure jõudluse.

Liigse neuropsüühilise stressi tagajärjel tekib aga distressiseisund ja võivad tekkida mitmesugused negatiivsed reaktsioonid - mõne ajuosa verevarustus halveneb, pulss aeglustub, vererõhk langeb, motoorsete reaktsioonide aeg pikeneb ning motoorne aktiivsus väheneb. Korduva stressi korral on sportlastel suur spordivigastuste sagedus.

Psühholoogiline pinge erinevatel inimestel võib avalduda mitmesuguste stressireaktsioonidena. Emotsionaalne stress väljendub sportlastes, mida tugevamalt, seda olulisem on tema jaoks tegevuse eesmärgi (oma vajaduse) saavutamine ning seda vähem on neile kättesaadavat informatsiooni, energiat ja aega. Uudsuse ja olukorra ebakindluse elemendid suurendavad sportlaste kehas pingeid.

Sportlastel, kes on kogenumad, enesekindlamad, tugevate ja tasakaalustatud närviprotsessidega, on neuropsüühilise stressi seisund vähem väljendunud. Neil on 1. etapp kiirem, 2. etapp on pikk ja stabiilne ning 3. etapp avaldub väga harva. Vähem treenitud, nõrga või tasakaalustamata närvisüsteemiga sportlastel on seevastu 1. ja 3. staadium rohkem väljendunud ning üldise kohanemissündroomi 2. staadium vähem väljendunud.

TEGEVUSTE MONOTONSUS

Positiivsete emotsioonide allikaks sportlasele, nagu igale inimesele, on uue teabe otsimine, uued motoorsete ja taktikaliste ülesannete lahendamise viisid. Monotoonsete motoorsete toimingute pikaajalisel sooritamisel (näiteks mõõduka võimsusega tsüklilisel tööl) väheneb oluliselt teabe sissevool, mis põhjustab igavust, huvi vähenemist treeningute vastu ja funktsionaalsuse vähenemist.

Monotoonsus on seisund, mille põhjustab suure hulga lihtsate stereotüüpsete liigutustega töö monotoonsus. Selline töö põhjustab inimeses vähenenud vaimse aktiivsuse seisundit, ükskõiksustunnet, väsimust, uimasust, pulsisageduse ja hingamise langust, töötavate lihaste EMG amplituudi vähenemist, töövõime langust.

Üks monotoopiaseisundi tekkimise mehhanisme on sõltuvus. Kui sama stiimulit korratakse mitu korda, siis tähelepanu sellele nõrgeneb, reaktsioonid vähenevad, st selle uudsus kaob. Lihtsate motoorsete oskuste automatiseerimise käigus väheneb emotsionaalne stress järk-järgult. Samal ajal aktiveeruvad ajutüve mittespetsiifilised inhibeerivad lõigud, mis keskkonnast ajju toniseeriva sensoorse sissevoolu puudumisel põhjustavad aju kõrgemate osade aktiivsuse vähenemist. Monotoonse tegevuse tingimustes muutub vasaku ja parema ajupoolkera roll liigutuste kontrollis. Paremakäelistel sportlastel täheldati vasaku domineeriva ajupoolkera aktiivsuse vähenemist ja parema mittedomineeriva ajupoolkera rolli suurenemist. See võimaldab teil tööd jätkata, kuid muudab selle vähem tõhusaks. Erinevad inimesed reageerivad monotoonsele tööle erinevalt.

Peamine vastupanuvõime monotoonsusele on närvisüsteemi kaasasündinud omadused. Nendes tingimustes töötavad edukamalt sportlased, kellel on tugevad tasakaalustatud närviprotsessid ja nende madal liikuvus – flegmaatiline. Kõrge kvalifikatsiooniga murdmaasuusatajate, jooksjate-viibijate, juhitud osipedistide-maanteesõitjate küsitlused näitasid, et flegmaatilised inimesed moodustavad suurema osa nende spordialade sportlastest.

Sportlaste isikuomadused on olulised. Introverdid saavad monotoonse tööga kergemini hakkama kui ekstraverdid.

Monotoonsuse vastu võitlemiseks kasutavad nad sportlaste liikumiskiiruse muutmist, distantside erinevaid segmente, loovad võistlusolukordi jne.

Närvi-psüühiline pinge »Pingeastmed.

Teema - Närvi-psüühiline pinge »Pingeastmed.

Neuropsüühiline stress (NPN) on eriline vaimne seisund, mis tekib psüühika jaoks rasketes, ebatavalistes tingimustes, mis nõuab kogu keha adaptiivse süsteemi ümberkorraldamist. NPN-i olekus on neli kraadi.

1) Esimest kraadi iseloomustab paranenud tähelepanu, mobilisatsioon. Suurenevad nii keha vaimsed kui füüsilised võimalused, töövõime. Suureneb organismi vastupanuvõime ebasoodsate tegurite toimele. Olulise ja huvitava eesmärgi nimel töötamise algfaasis on teie tuumarelva leviku tõkestamise lepingus tõenäoliselt esimene aste. Ülesandega töötamise protsess neelab teid täielikult.

Tööaeg lendab kiiresti ja märkamatult. See on täis palju olulisi asju, mis pakuvad teile rõõmu. Tunnete harva nälga ja einestate, tavaliselt liikvel olles. Proovite veeta rohkem aega tööl, ärge kiirustage koju. Kasutage seda võimendusperioodi, püüdes rohkem ära teha. Ärge unustage ka puhata, hästi magada ja hästi süüa.

2) Teine pingeaste on tüüpiline olukordadele, kus esimesele astmele omane reservide mobiliseerimise tase on ebapiisav. Füsioloogilised nihked ja muutused psüühikas on siin juba selgemad. Füsioloogilised protsessid korraldatakse ümber nii, et kehale antakse võimalus lahendada keerulisem probleem. Keha energiaressursid mobiliseeritakse peaaegu täielikult. Töö pakub endiselt naudingut, kuid hakkasite märkama, et kohati pea valutab, isutusperioodid vahelduvad ägeda näljaperioodidega.

Sugulased märgivad, et näete välja mõnevõrra väsinud ja saate ise aru, et peate puhkama ja veidi taastuma. Pöörake tähelepanu oma heaolule. Proovige sagedamini pause teha. Kontorikeskkonnas on see kaks tundi produktiivset tööd, seejärel pooletunnine paus. Tore, kui saad need minutid värskes õhus veeta. Pea meeles, et parim puhkus on tegevuste vaheldus. Ärge kuritarvitage teed, kohvi, sigarette. Söö tervislikke, kergeid eineid. Võtke vitamiine. Ventileerige tuba sagedamini.

3) NNP kolmas aste tekib siis, kui olukord on ületamatu. Keha intellektuaalsed ja energiaressursid vähenevad järsult, immuunsus langeb. Projekti kallal töötamine viibib. Märkad, et sul on raske keskenduda, keskenduda, midagi meelde jätta. Ilmnevad isiksuseomadused, mis segavad produktiivset suhtlemist ja mida varem edukalt varjasite (häbelikkus, otsustusvõimetus), kroonilised haigused ägenevad.

Kui vaba päeva võtmine pole võimalik, töötage nendel päevadel minimaalse stressiga. Hoiatage kolleege, kellega te oma seisundist ühist asja ajate, et nad prooviksid mõnda aega ilma teieta hakkama saada. Pidage meeles, et selles seisundis ei saa te produktiivselt töötada ja seetõttu ärge suunake oma energiat olulistele asjadele. Tehke midagi, mis ei nõua suuri pingutusi (võib-olla on see lihtne paberimajandus). Jätke lõunaks õigeks ajaks ja lõpetage oma tööpäev. Joo rohkem vedelikku (mahlad, gaseerimata mineraalvesi).

4) Lõpuks, kui lahendamist vajava ülesande kiireloomulisus ei vähene ja selle lahendamise võimalusi ei teki, saabub neljas vaimse pinge aste. Selle tagajärjeks on neuroos, mis nõuab ravi spetsialiseeritud kliinikus.