Treeningu tingimustes tõuseb sisetemperatuur ja tööst põhjustatud higi eraldumise ja aurustumise tõttu naha keskmine temperatuur langeb (joonis 24.3). Alamaksimaalse koormuse töötamise ajal on sisetemperatuuri tõusu aste peaaegu sõltumatu välistemperatuurist

laias vahemikus (15-35°C) seni, kuni higi eraldub (M. Sigrm et al., 1972). Dehüdratsioon põhjustab sisetemperatuuri tõusu ja piirab seeläbi jõudlust.

Maratonijooksu ajal võib rektaalne temperatuur, nagu kindlaks tehtud, ulatuda 39-40 °C-ni, mõnel juhul peaaegu 41 °C-ni (M.V. Magop e! a!., 1977).

25. peatükk BIOLOOGILISED RÜTMID

Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused elusorganismides toimuvate bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses.

Füsioloogiliste funktsioonide bioloogilised rütmid on nii täpsed, et neid nimetatakse sageli "bioloogiliseks kellaks". On alust arvata, et aja võrdlusmehhanism sisaldub igas inimkeha molekulis, sealhulgas DNA molekulides, mis salvestavad geneetilist teavet. Raku bioloogilist kella nimetatakse. Neid nimetatakse "väikesteks", erinevalt "suurtest", mis, nagu öeldakse, asuvad ajus ja sünkroniseerivad kõiki kehas toimuvaid füsioloogilisi protsesse.

BIORÜTMIDE KLASSIFIKATSIOON

Nimetatakse sisemiste "kellade" või südamestimulaatorite seatud rütme endogeenne, Erinevalt eksogeenne, mida juhivad välised tegurid. Enamik bioloogilisi rütme on segatud, st osaliselt endogeensed ja osaliselt eksogeensed.

Paljudel juhtudel on peamiseks rütmilist aktiivsust reguleerivaks välisteguriks fotoperiood, st päevavalgustundide pikkus. See on ainus tegur, mis võib olla usaldusväärseks kellaaja indikaatoriks ja mida kasutatakse "kella" seadmiseks.

"Kella" täpne olemus on teadmata, kuid pole kahtlust, et siin töötab füsioloogiline mehhanism, mis võib hõlmata nii närvi- kui ka endokriinseid komponente.

Enamik rütme kujuneb välja indiviidi arengu (ontogeneesi) protsessis. Seega ööpäevased kõikumised aktiivsuses

lapse isiklikke funktsioone jälgitakse enne sündi, neid saab registreerida juba raseduse teisel poolel.

Bioloogilised rütmid rakenduvad tihedas koostoimes keskkonnaga ja peegeldavad organismi kohanemise omadusi selle keskkonna tsükliliselt muutuvate teguritega. Maa pöörlemine ümber Päikese (perioodiga umbes aasta), Maa pöörlemine ümber oma telje (perioodiga umbes 24 tundi), Kuu pöörlemine ümber Maa (perioodiga umbes 28 päeva) põhjustavad kõikumisi valgustuses, temperatuuris, niiskuses, elektromagnetvälja tugevuses jne jne, toimivad omamoodi "bioloogilise kella" aja näidikute või anduritena.

Bioloogilistel rütmidel on suured erinevused sagedustes või perioodides. Eristatakse nn kõrgsageduslike bioloogiliste rütmide rühma, mille võnkeperioodid ulatuvad sekundi murdosast poole tunnini. Näideteks on aju, südame, lihaste ja teiste organite ja kudede bioelektrilise aktiivsuse kõikumised. Registreerides neid spetsiaalse aparatuuri abil, saadakse väärtuslikku teavet nende organite tegevuse füsioloogiliste mehhanismide kohta, mida kasutatakse ka haiguste diagnoosimisel (elektroentsefalograafia, elektromüograafia, elektrokardiograafia jne). Sellele rühmale võib omistada ka hingamisrütmi.

Nimetatakse bioloogilisi rütme perioodiga 20-28 tundi ööpäevased päevad(tsirkadiaan või ööpäevane), näiteks kehatemperatuuri, pulsisageduse, vererõhu, inimese sooritusvõime jms perioodilised kõikumised päeva jooksul.

Samuti on rühm madala sagedusega bioloogilisi rütme; need on umbes iganädalased, umbes igakuised, hooajalised, umbes aastased, pikaajalised rütmid.

Kõigi nende valik põhineb funktsionaalse näitaja selgelt registreeritud kõikumisel. Näiteks iganädalane bioloogiline rütm vastab teatud füsioloogiliselt aktiivsete ainete uriiniga eritumise tasemele, igakuine naistel menstruaaltsüklile, hooajalised bioloogilised rütmid vastavad une kestuse, lihasjõu, haigestumuse jms muutustele.

Enim uuritud on ööpäevane bioloogiline rütm, inimkehas üks olulisemaid, mis toimib arvukate sisemiste rütmide juhina.

Ööpäevarütmid on väga tundlikud erinevate negatiivsete tegurite mõjule ja neid rütme genereeriva süsteemi koordineeritud töö rikkumine on üks esimesi sümptomeid.

Inimorganismi füsioloogiliste funktsioonide igapäevaste kõikumiste peamiseks põhjuseks on perioodilised muutused närvisüsteemi erutuvuses, mis pärsib või stimuleerib ainevahetust. Ainevahetuse muutuste tulemusena tekivad muutused erinevates füsioloogilistes funktsioonides (joon. 25.1). Näiteks päeval on hingamissagedus suurem kui öösel. Öösel väheneb seedeaparaadi funktsioon.

On kindlaks tehtud, et kehatemperatuuri päevane dünaamika on lainelise iseloomuga. Kella 18 paiku saavutab temperatuur maksimumi ja südaööks langeb: selle miinimumväärtus on vahemikus 1–5 öösel. Kehatemperatuuri muutus päeva jooksul ei sõltu sellest, kas inimene magab või teeb intensiivset tööd.

Kehatemperatuur määrab bioloogiliste reaktsioonide kiiruse, päeval on ainevahetus kõige intensiivsem. Uni ja ärkamine on tihedalt seotud ööpäevarütmiga. Kehatemperatuuri langus on omamoodi sisemine signaal une puhkamiseks. Päeval muutub see amplituudiga kuni 1,3°C.

Mõõtes kehatemperatuuri keele all iga 2-3 tunni järel mitme päeva jooksul (tavalise meditsiinilise termomeetriga), saate üsna täpselt määrata sobivaima magamamineku aja ja määrata temperatuuri tippude järgi maksimaalse jõudluse perioodid. Päeval pulss (HR) kiireneb, vererõhk (BP) kõrgem, hingamine sagedasem. Päevast päeva, ärkamise ajaks, justkui aimates organismi kasvavat vajadust, tõuseb veres adrenaliini sisaldus - aine, mis tõstab pulssi, tõstab vererõhku, aktiveerib kogu organismi tööd; selleks ajaks kogunevad verre bioloogilised stimulandid. Nende ainete kontsentratsiooni langus õhtul on kosutava une hädavajalik tingimus. Pole ime, et unehäiretega kaasneb alati põnevus ja ärevus: sellistes tingimustes suureneb adrenaliini ja teiste bioloogiliselt aktiivsete ainete kontsentratsioon veres, keha on pikka aega "lahinguvalmiduses". Bioloogilistele rütmidele alludes võib iga füsioloogiline näitaja päeva jooksul oluliselt muuta oma taset.

Bioloogilised rütmid on aluseks inimese igapäevase rutiini ratsionaalsele reguleerimisele, kuna kõrge töövõime ja hea tervis on saavutatavad ainult siis, kui elurütm vastab kehale omaste füsioloogiliste funktsioonide rütmile. Sellega seoses on vaja mõistlikult korraldada töö (treening) ja puhkerežiim, samuti toidu tarbimine. Õigest toitumisest kõrvalekaldumine võib kaasa tuua olulise kaalutõusu, mis omakorda, häirides organismi elulisi rütme, põhjustab ainevahetuse muutust. Näiteks kui ainult hommikul süüa toitu, mille kalorisisaldus on kokku 2000 kcal, siis kaal langeb; kui õhtul sama toitu võtta, siis see suureneb. Et säilitada 20-25 eluaastaks saavutatud kehakaal, tuleks toituda

Inimene talub aklimatiseerumist kergemini, kui ta võtab (3-5 korda päevas) sooja sööki ja adaptogeene, vitamiinikomplekse ning suurendab kehalist aktiivsust järk-järgult, kohanedes nendega (joon. 25.3).

Kui neid tingimusi ei järgita, võib tekkida niinimetatud desünkronoos (teatud patoloogiline seisund).

Desünkronoosi nähtust täheldatakse ka sportlastel, eriti neil, kes treenivad kuumas ja niiskes kliimas või keskmägedes. Seetõttu peab rahvusvahelistele võistlustele lendav sportlane olema hästi ette valmistatud. Tänapäeval on olemas terve tegevuste süsteem, mis on suunatud harjumuspäraste biorütmide säilitamisele.

Inimese bioloogilise kella jaoks on õige kurss oluline mitte ainult igapäevastes, vaid ka nn madalsageduslikes rütmides, näiteks ööpäevas.

Praeguseks on kindlaks tehtud, et nädalarütm on kunstlikult välja töötatud: veenvaid andmeid kaasasündinud seitsmepäevaste rütmide olemasolu kohta inimestel pole leitud. Ilmselgelt on see evolutsiooniliselt kinnistunud harjumus. Seitsmepäevane nädal sai muistses Babüloonias rütmi ja puhkuse aluseks. Aastatuhandete jooksul on välja kujunenud iganädalane sotsiaalne rütm: inimene töötab nädala keskel produktiivsemalt kui selle alguses või lõpus.

Inimese bioloogiline kell ei peegelda mitte ainult igapäevaseid loomulikke rütme, vaid ka neid, millel on pikk kestus, näiteks hooajalised. Need väljenduvad ainevahetuse kiirenemises kevadel ning selle languses sügisel ja talvel, hemoglobiini protsendi suurenemises veres ning hingamiskeskuse erutatavuse muutumises kevadel ja suvel.

Keha seisund suvel ja talvel vastab mingil määral tema olekule päeval ja öösel. Nii vähenes talvel võrreldes suvega veresuhkru sisaldus (sarnane nähtus esineb öösel) ning ATP ja kolesterooli hulk suurenes.

)
Ma oleksin õnnelik, kui see oleks rasedus. Kuid ausalt öeldes on olukord juba kordunud rohkem kui üks või kaks korda, selline prügi on kestnud rohkem kui kuu aega, mistõttu sattusin ärrituma.

Ma ei lähe terapeudi juurde. Pärast poolteise küsimuse esitamist sunnivad nad mind kohe tablette jooma, aga ma ei joo neid üldse. Ja üleüldse – mitu korda ma elus arstide juures käisin, nii mitu korda viidi mind poolinvaliidisse. No mida kuradit - ravin ennast tõhusamalt, saaksin ainult aru, mis prügi ja mis süsteemis on tõrge (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Mul on juba kolm aastat 37,5 - arstid ütlesid, et see on normaalne. See on tavaline temperatuur.
Normaalseks temperatuuriks loetakse 35,5-37,5, nagu mulle selgitati. Ka lastel ei vaja 37,5 sekkumist.

Tegelikult peetakse normaalseks temperatuuriks 36,6.

Mu sõbrannal oli see, hoidis temperatuuri. Sümptomid puuduvad, ainult palavik ja nõrkus. Muidugi uuriti teda, arstid pingutasid analüüsidega. Siis ilmnes haigus naissoost.

Ka lastel ei vaja 37,5 sekkumist.

Tõenäoliselt ütleb iga ema, et sellisel temperatuuril laps ei tunne end hästi.
Alates 38. eluaastast läheb arst tõrgeteta koju.

3 aastat tagasi märkasin pärast tugevat külmetust, et ma ei kuku. Alguses oli raske, aga siis harjusin ära.
Ma olin sama hirmul, käisin igasugustel uuringutel (mida ma üle ei andnud, kus ma ei valetanud), ainult et nad imesid kõige eest palju raha välja (tasulistel). Kuni leidsin normaalse arsti, kes selgitas, et muude haigusnähtude puudumisel pole vaja midagi ette võtta ja selliseid inimesi on palju ja kuni 37,5 temperatuuri peetakse normaalseks.

"tavaline" arst


(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

"tavaline" arst
lihtsalt ei tahtnud tunnistada, et ta ei tea milles asi
nii et ma leidsin vabanduse öelda "kõik on hunnikus, temperatuur on normaalne"
(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Võib-olla pole ma kõigis meditsiinilistes asjades hästi kursis. Kuid kõik testid olid suurepärased, isegi vähirakke kontrolliti (ma arvan, et nad seda nii kutsuvad).

Nali teab. Ma arvan, et see ei ole normaalne temperatuur. Minu arvates ei tunne 99% inimestest end sellega hästi. Võib-olla kedagi ei huvita – aga lõppude lõpuks kõnnib keegi klaasikildudel – ka ei huvita. Ja keegi sukeldub saja meetri sügavusele, kus ülejäänud põrgulikud kõrvatrummid valutavad – ja ei midagi.

Muide, ma tean vastupidist varianti - minust paar aastat noorem tüdruk, kel pole terve elu kunagi palavikku olnud. Haige, köhib, aevastab nagu kõik inimesed. Aga - alati 36,6. Midagi ei tööta keha kaitsesüsteemis.
Ja ma saan mingil põhjusel valehäire))

Noh, kuidas saab põletikuline protsess kesta 10-12 tundi - ja siis jäljetult kaduda? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

mida tähendab 10-12 tundi?



seejärel aktiveerub see laadimisel uuesti.

Nii nii. loogiline versioon. See ei tulnud mulle pähe. Võib-olla on. Kuid absoluutselt mitte miski ei valuta (pah-pah-pah) ja isegi mitte vigastusi. Äkki lähevad õhtusest wec lugemisest ajud põletikuliseks? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

põletik ei pruugi olla mädaste haavade tagajärg)))
igasugune infektsioon põhjustab põletikku
üldiselt võib kõike olla: banaalsest sinusiidist kuni luu sarkoomini)))
ja üldiselt ka rasedus - kaasneb põletikuline protsess
isegi dr House nimetas loodet mingil hooajal kasvajaks))))

Ma võin eksida
kuid see näeb välja nagu põletikuline protsess
näitab leukotsüütide arvu suurenemist veres
tuleb selgitada kellegagi, kes mõistab meditsiini, mitte seeriatest)))

Minge välja oma majade ja sarkoomidega))

Mul on teistsugune ettekujutus. Iga kord, kui mägedest sisse lendad – päev-kaks raskolbasid ja temperatuurid on norm. Toimub kohanemine madaliku tingimustega. See pole ainult minus, see on peaaegu kõigi jaoks sama, see on üldtuntud fakt. See on seotud sellega, et mägedes aklimatiseerumisel langeb kehatemperatuur poole kraadi võrra ja pulss muutub aeglasemaks. Vastavalt sellele tõuseb laskumise ajal temperatuur. Seda ei seostata ühegi põletikulise protsessi ja leukotsüütidega. Pigem atmosfäärirõhu ja hapniku kontsentratsiooniga hingamisteedes. Ja ka kõrge päikese aktiivsusega rohkem kui 2000 m kõrgusel.

style_emoticons/default/biggrin.gif)

põletikuline protsess võib kesta nädalaid ja kuid
ja kui temperatuur langeb, ei tähenda see, et põletikuline protsess on lõppenud
läks just varjatud, varjatud faasi
seejärel aktiveerub see laadimisel uuesti.

Ja on olemas.

Mitu aastat oli temperatuur 37,0-37,3. Tundsin end kohutavalt. Arstid ei leidnud midagi, osutasid kroonilisele tonsilliidile, larüngiidile ja nii edasi.
Siis selgus konkreetne haigus.
Pärast hormoonravi normaliseerus temperatuur suhteliselt. Kuid pärast füüsilist pingutust, pärast stressi - see tõuseb uuesti.

Muide, on olemas selline allergia tüüp - allergia füüsilisele tegevusele.
Ehk saab keha aru, et neljatunnisest uisutamisest ja raskuste tõstmisest selleks ei piisa?

Ma ei taha krooksutada, aga ... Mäed on koormus liigestele, sidemetele, lihastele ja kõigele üldiselt. Seetõttu on kehas tõenäoliselt midagi alatöödeldud või loid. Noh, selle tulemusena põhjustab haige piirkonna suurenenud koormus keha ägenemist ja reaktsiooni. Kuulake oma keha, võib-olla tunnete kusagil konkreetselt signaali .. Üldiselt peame lootma, et see kõik on unepuudusest)

Suur Pesa

Kirjutasin pealkirjapostituses - minu jaoks pole see üldse koormus, seega soojendus. Kolm-neli korda aastas veedan 10-15 päeva mägedes, kus päevased koormused on 10 korda suuremad kui siin. Ülepinge on selline, et paar tundi ei saa süüagi, kuni ära kolid. Ja ei midagi – ma ei mäleta kunagi, et pärast seda oleks haavandeid olnud. Puhkasin, teed, suppi, konjakit eelseisvaks uneks, magasin ja sõitsin edasi)

Seetõttu solvun keha peale – see ei tohiks talle praegu haiget teha. Mõelge värskes õhus jooksmisele. Isegi hingetõmbepausi ei löödud kunagi maha. Mis kapriisid järsku ilma põhjuseta?

begemot
Selline mõte tekkis. Kõik kunagi vigastatud osad sondeeriti ja kontrolliti - kõik on korras, aistinguid ei esine. Lihased ei tee ka grammigi haiget – st. koormuse maht ei ületa tavalist. Kõik on korras. Kurat teab, mis tal viga on...

Ühesõnaga mõtlesin ja otsustasin homme jälle ülesmäge joosta nagu peab, aga hommikul juua askorbiinhapet koos magneesiumivitamiinidega. Kui aitab, siis on kõik korras, lihtsalt kliima annab sageli tunda. Ja kui ei, siis peate otsima leukotsüütide allikat)

Vooot ... Siis lakkab mõte olemast ja läheb oletuste valdkonda. Võib-olla arvab keha koormuse kasvades, et on juba mägedesse viidud? Ja olles avastanud, et see pole nii, kas ta solvub ja korraldab kättemaksuks minu jaoks ümberkliima? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
Muide, kolmanda hooaja lõpus lendavad House ja Cuddy pandeemiakonverentsilt
ja nende lennukis tekivad ühel tüübil imelikud sümptomid, mis meenutavad bakteriaalset meningiiti
ja lõpuks selgub, et temperatuur, lööve ja iiveldus, krambid
see on dekompressioonihaiguse tagajärg -
kutt läks päev enne lendu sukelduma, tõusis liiga kiiresti pinnale ja haigestus dekompressioonhaigusesse
ja madalrõhkkond mitme tuhande meetri kõrgusel merepinnast lendavas lennukis
saatis ta peaaegu põrgusse

on temperatuur - see tähendab, et on põletikuline protsess
võib-olla varjatud kujul, aga selline protsess on olemas

pole tõsi. On inimesi, kellel palavik on norm.
Neid on vähe, kuid nad on olemas.
Need. näiteks nende jaoks on 37,0 sama normaalne temperatuur, mis ülejäänud 36,6.

Lihaste aktiivsusega, rohkem kui mõne muu füsioloogilise funktsiooni suurenemisega, kaasneb ATP lagunemine ja taassüntees – see on lihasraku kokkutõmbumise üks peamisi energiaallikaid. Kuid väike osa makroergide potentsiaalsest energiast kulutatakse välise töö tegemiseks, ülejäänu vabaneb soojuse kujul - 80 kuni 90% - ja "pestakse" venoosse verega lihasrakkudest välja. Järelikult suureneb igat tüüpi lihaste aktiivsuse korral termoregulatsiooniaparaadi koormus järsult. Kui ta ei suudaks toime tulla rohkem kui puhkeolekus soojushulgaga, tõuseks inimkeha temperatuur umbes 6 ° C raske töö tunni kohta.

Soojusülekande suurenemine inimestel on tagatud töö käigus konvektsiooni ja kiirguse mõjul, naha temperatuuri tõusust ja naha õhukihi vahetuse suurenemisest, keha liikumisest. Kuid peamine ja tõhusaim soojusülekande viis on higistamise aktiveerimine.

Mõningast, kuid väga tähtsusetut rolli mängib rahuolekus oleva inimese polüpnoe mehhanism. Kiire hingamine suurendab soojusülekannet hingamisteede pinnalt sissehingatava õhu soojenemise ja niisutamise tõttu. Mugava keskkonnatemperatuuri korral ei kao selle mehhanismi tõttu rohkem kui 10% ja see näitaja praktiliselt ei muutu võrreldes üldise soojuse tekke tasemega lihastöö ajal.

Soojuse tootmise järsu suurenemise tulemusena töötavates lihastes tõuseb mõne minuti pärast nende kohal oleva naha temperatuur mitte ainult tänu soojuse otsesele ülekandmisele mööda gradienti seestpoolt väljapoole, vaid ka suurenenud verevoolu tõttu läbi naha. Autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise aktiveerimine ja katehhoolamiinide vabanemine töö ajal põhjustavad tahhükardiat ja ROK-i järsu tõusu koos siseorganite vaskulaarse kihi ahenemisega ja selle laienemisega nahas.

Higistamisaparaadi suurenenud aktiveerumisega kaasneb bradükiniini vabanemine higinäärmerakkude poolt, millel on veresooni laiendav toime lähedalasuvatele lihastele ja neutraliseerib adrenaliini süsteemset vasokonstriktsiooni.

Lihaste ja naha suurenenud verevarustuse vajaduse vahel võib tekkida konkurentsisuhe. Kütte mikrokliimas töötades võib verevool läbi naha ulatuda 20%-ni ROK-ist. Nii suur verevooluhulk ei rahulda muid organismi vajadusi, välja arvatud puhtalt termoregulatiivsed, kuna nahakoe enda vajadus hapniku ja toitainete järele on väga väike. See on üks näide tõsiasjast, et imetajate evolutsiooni viimasel etapil tekkinud termoregulatsiooni funktsioon on füsioloogiliste regulatsioonide hierarhias üks kõrgeimaid kohti.

Kehatemperatuuri mõõtmine töö ajal mis tahes tingimustes tuvastab reeglina selle südamiku temperatuuri tõusu mõnest kümnendikust kahe või enama kraadini. Esimeste uuringute käigus eeldati, et see tõus oli tingitud soojusülekande ja soojuse tekke vahelisest tasakaalustamatusest, mis on tingitud füüsilise termoregulatsiooni aparaadi funktsionaalsest puudulikkusest. Edasiste katsete käigus aga selgus, et kehatemperatuuri tõus lihaste aktiivsuse ajal on füsioloogiliselt reguleeritud ega ole termoregulatsiooniaparaadi funktsionaalse puudulikkuse tagajärg. Sel juhul toimub soojusvahetuskeskuste funktsionaalne ümberkorraldamine.

Mõõduka võimsusega töötades stabiliseerub kehatemperatuur pärast esialgset tõusu uuel tasemel, tõusu aste on otseselt võrdeline tehtud töö võimsusega. Sellise reguleeritud kehatemperatuuri tõusu raskusaste ei sõltu väliskeskkonna temperatuuri kõikumisest.

Kehatemperatuuri tõus tuleb tööl kasuks: suureneb närvikeskuste erutuvus, juhtivus, labiilsus, väheneb lihaste viskoossus ning paranevad tingimused hemoglobiinist hapniku eraldamiseks neid läbivas veres. Temperatuuri kerget tõusu võib täheldada isegi stardieelses olekus ja ilma soojenduseta (see toimub konditsioneeritud refleksina).

Koos lihastöö ajal toimuva reguleeritud tõusuga võib täheldada ka täiendavat, sunnitud kehatemperatuuri tõusu. See ilmneb liiga kõrgel temperatuuril ja niiskusel ning töötaja liigsel isolatsioonil. See järkjärguline tõus võib põhjustada kuumarabanduse.

Vegetatiivsetes süsteemides viiakse füüsilise töö tegemisel läbi terve kompleks termoregulatoorseid reaktsioone. Hingamise sagedus ja sügavus suurenevad, mille tõttu suureneb kopsuventilatsioon. See suurendab hingamissüsteemi tähtsust hingamise soojusvahetuses keskkonnaga. Madalatel temperatuuridel töötades muutub olulisemaks kiire hingamine.

Kui ümbritseva õhu temperatuur on umbes 40 ° C, suureneb puhkeolekus inimese pulss mugavustingimustega võrreldes keskmiselt 30 lööki / min. Kuid samades tingimustes mõõduka intensiivsusega tööd tehes tõuseb pulss vaid 15 lööki / min võrreldes sama tööga mugavates tingimustes. Seega on südame töö treeningu ajal suhteliselt säästlikum kui puhkeolekus.

Mis puudutab veresoonte toonuse suurust, siis füüsilise töö ajal ei teki konkurentsisuhteid mitte ainult lihaste ja naha verevarustuse, vaid ka nende mõlema ja siseorganite vahel. Autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise vasokonstriktiivsed mõjud töö ajal ilmnevad eriti selgelt seedetrakti piirkonnas. Verevoolu vähenemise tagajärjeks on mahlaerituse vähenemine ja seedetegevuse aeglustumine intensiivsel lihastööl.

Tuleb märkida, et normaalsel kehatemperatuuril võib inimene hakata tegema isegi rasket tööd ja alles järk-järgult, palju aeglasemalt kui kopsuventilatsioon, saavutab sisetemperatuur väärtused, mis vastavad üldise ainevahetuse tasemele. Seega on keha südamiku temperatuuri tõus vajalik tingimus mitte töö alguseks, vaid selle pikemaks või pikemaks jätkamiseks. Võib-olla on seetõttu selle reaktsiooni peamine adaptiivne tähendus töövõime taastamine lihastegevuse enda käigus.

Õhutemperatuuri ja -niiskuse mõju sportlikule (füüsilisele) sooritusvõimele

Erinevate kehasoojuse keskkonda ülekandmise viiside tähtsus ei ole puhkeolekus ja lihaste aktiivsuse ajal ühesugune ning varieerub sõltuvalt väliskeskkonna füüsikalistest teguritest.

Kasvava õhutemperatuuri ja -niiskuse tingimustes paraneb soojusülekanne peamiselt kahel viisil: suurendades naha verevoolu, mis suurendab soojusülekannet südamikust keha pinnale ja tagab higinäärmete varustatuse veega ning suurendades higistamine ja aurustumine.

Täiskasvanu naha verevool mugavates keskkonnatingimustes on umbes 0,16 l/sq. m / min ja töötamise ajal väga kõrge välistemperatuuri tingimustes võib see ulatuda 2,6 l / ruutmeetrini. m/min See tähendab, et kuni 20% südame väljundist saab suunata naha veresoonkonda, et vältida keha ülekuumenemist. Koormusvõimsus praktiliselt ei mõjuta naha temperatuuri.

Naha temperatuur on lineaarselt seotud naha verevoolu hulgaga. Suurenenud verevool nahas tõstab selle temperatuuri ning kui ümbritseva õhu temperatuur on madalam kui naha temperatuur, siis soojuskadu suureneb juhtivuse, konvektsiooni ja kiirguse toimel. Täiendav õhu liikumine töö ajal aitab vähendada hüpertermiat. Nahatemperatuuri tõus vähendab ka välise kiirguse mõju organismile.

Higistamise ja higistamise kiirus sõltub paljudest teguritest, millest peamised on energiatootmise kiirus ja keskkonna füüsikalised tingimused. Samal ajal sõltub higistamise kiirus nii südamiku kui ka keha kesta temperatuurist.

Intensiivse sporditegevuse korral on higistamise määr kõrge. Samuti tuleb meeles pidada, et kui muud asjad on võrdsed, kiirendab õhu liikumise kiiruse suurenemine higi aurustumisprotsessi. Kõrge õhuniiskus, isegi suhteliselt madalatel temperatuuridel, raskendab higi aurustumist. See toob kaasa higistamise kiiruse vähenemise ja kehatemperatuuri täiendava tõusu.

Suurenenud higistamise üks tõsisemaid tagajärgi kõrgendatud õhutemperatuuril tehtava lihastöö ajal on keha vee-soola tasakaalu rikkumine, mis on tingitud ägeda dehüdratsiooni tekkest. Dehüdratsiooniga kaasneb vereplasma mahu, hemokontsentratsiooni ja rakkudevahelise ja intratsellulaarse vedeliku mahu vähenemine. Töötava dehüdratsiooniga on füüsilise töövõime langus eriti märgatav. Tuleb märkida, et märkimisväärne tööalane dehüdratsioon tekib ainult pikaajaliste (üle 30 minuti) ja üsna intensiivsete harjutuste ajal. Raske, kuid lühiajalise töö korral, isegi kõrgendatud temperatuuri ja õhuniiskuse tingimustes, ei ole olulisel dehüdratsioonil aega areneda.

Pidev või korduv viibimine kõrgendatud temperatuuri ja niiskuse tingimustes põhjustab järkjärgulist kohanemist nende spetsiifiliste keskkonnatingimustega, mille tulemuseks on termiline kohanemisseisund, mille mõju kestab mitu nädalat. Termiline kohanemine on tingitud spetsiifiliste füsioloogiliste muutuste kombinatsioonist, millest peamised on suurenenud higistamine, keha tuuma ja kesta temperatuuri langus puhkeolekus, nende muutused lihaste tööprotsessis, samuti vähenemine. südame löögisagedus puhkeolekus ja treeningu ajal kõrgendatud temperatuuridel. Südame löögisageduse langusega kaasneb süstoolse mahu suurenemine (suurenenud venoosse tagasivoolu kaudu). Termilise kohanemise perioodil toimub ka puhkeolekus BCC tõus, autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise divisjoni toonilise aktiivsuse vähenemine ja tehtava füüsilise töö mehaanilise intensiivsuse suurenemine.

Treening ja võistluskoormused vastupidavusaladel põhjustavad sisetemperatuuri olulise tõusu – kuni 40°C isegi neutraalsetes keskkonnatingimustes. Vastupidavuse treenimisele suunatud süstemaatilised treeningud toovad kaasa termoregulatsiooni paranemise: soojuse tootmine väheneb, soojuskao võime paraneb tänu suurenenud soojuse tekkele. Vastavalt sellele on sportlastel normaalsel või kõrgel õhutemperatuuril töötamise ajal sise- ja nahatemperatuur madalam kui mahu poolest sama koormust sooritavatel treenimata inimestel. Ka soolade sisaldus sportlaste higis on väiksem.

Neutraalsetes tingimustes treenides suureneb BCC, verevoolu ümberjaotumise reaktsioonid paranevad selle vähenemisega naha veresoontes. Seetõttu on hästi treenitud kestvussportlased tavaliselt paremini kohanenud vähemalt erineva võimsusega töö tegemisega kuumades tingimustes. Samas ei saa sporditreening iseenesest neutraalsetes keskkonnatingimustes täielikult asendada spetsiifilist termilist kohanemist.

Väliskeskkonna temperatuuri langusega suureneb selle ja kehapinna temperatuuri erinevus, mis toob kaasa soojuskao suurenemise. Peamised mehhanismid keha kaitsmiseks soojakadude eest külmades tingimustes on perifeersete veresoonte ahenemine ja suurenenud soojuse tootmine.

Nahaveresoonte ahenemise tulemusena väheneb soojuse konvektsioonülekanne keha tuumast selle pinnale. Vasokonstriktsioon võib suurendada kehakesta soojusisolatsioonivõimet 6 korda. See võib aga viia naha temperatuuri järkjärgulise languseni. Kõige rohkem väljendub vasokonstriktsioon jäsemetes, distaalsete jäsemete kudede temperatuur võib alaneda ümbritseva keskkonna temperatuurini.

Lisaks naha vasokonstriktsioonile on organismi sisemise soojusjuhtivuse sisejuhtivuse vähendamisel oluline roll sellel, et külmades tingimustes liigub veri peamiselt süvaveenide kaudu. Arterite ja veenide vahel toimub soojusvahetus: keha tuuma tagasi pöörduvat venoosset verd soojendab arteriaalne veri.

Teine oluline külmade tingimustega kohanemise mehhanism on külmavärinast tingitud soojuse tootmise suurenemine ja ainevahetusprotsesside taseme tõus. Külmades töödes väheneb oluliselt keha soojusisolatsioon, suureneb soojuskadu (juhtivus ja konvektsioon). Seega on soojusbilansi säilitamiseks vaja rohkem soojust kui puhkeolekus.

Suurenenud energiakulu (suurem hapnikukulu) külmades tingimustes suhteliselt väikese võimsusega töötades on seotud külmavärinaga, mis kaob koormuste suurenemisel olulistele ja seeläbi stabiliseerub töötava keha temperatuuri reguleerimine.

Hüpotermia viib BMD vähenemiseni, mis põhineb maksimaalse südame löögisageduse langusest tingitud südame väljundi vähenemisel. Inimese vastupidavus langeb, samuti langevad suurt dünaamilist jõudu nõudvate harjutuste tulemused.

Vaatamata sellele, et paljudel spordialadel toimuvad treeningud ja võistlused madala temperatuuriga tingimustes, tekivad termoregulatsiooni probleemid peamiselt alles külmaga kokkupuute alguses või korduva treeningu ajal vahelduvate suure aktiivsuse ja puhkeperioodidega. Erandjuhtudel võib kaotatud soojuse hulk ületada lihastegevuse käigus tekkivat soojust.

Pikaajaline külmaoludega kokkupuude suurendab mingil määral inimese külmakindlust, s.t. säilitada vajalik sisetemperatuur madalal ümbritseval temperatuuril. Aklimatiseerumine põhineb kahel peamisel mehhanismil. Esiteks on see soojuskadude vähenemine ja teiseks soojusvahetuse suurenemine. Külmaga aklimatiseerunud inimestel väheneb naha vasokonstriktsioon, mis hoiab ära keha perifeersete osade külmakahjustuse ja võimaldab jäsemete koordineeritud liigutusi madalatel temperatuuridel.

Külma aklimatiseerumise käigus suureneb kehasoojuse tootmine, toimuvad endokriinsed ja rakusisesed metaboolsed ümberkorraldused. Samal ajal ei ole paljud teadlased leidnud inimese aklimatiseerumist külmaga, eriti seoses lihaste aktiivsusega külmades tingimustes. Füüsiliselt heas vormis inimesed taluvad aga külmasid tingimusi paremini kui treenimata inimesed. Füüsiline treening põhjustab mõnes mõttes külmaga aklimatiseerumisega sarnaseid mõjusid: treenitud inimesed reageerivad külmale kokkupuutele suurema soojuse tootmise ja väiksema nahatemperatuuri langusega kui treenimata inimesed.



0 16045 1 aasta tagasi

Treening meie kehale on suur stress, millega keha on harjunud tüüpiliste vahenditega toime tulema. Seetõttu võib treeningprotsessi käigus liigselt suure koormuse saamisel kergesti tekkida mitmeid väga ebameeldivaid sümptomeid: olgu selleks siis iiveldus või isegi palavik pärast treeningut. Miks see tekib, kuidas sellega toime tulla ja mis kõige tähtsam, kuidas sellist ebameeldivat tagajärge vältida?

Miks see tekib?

Paljude jaoks on huvitav teada mitte ainult seda, miks pärast treeningut temperatuur tõuseb, vaid ka seda, kuidas vältida selle keha kaitsva reaktsiooni kahjulikke mõjusid. Selleks on oluline mõista üldisi biokeemilisi protsesse, mis meie kehaga suurel koormusel toimuvad. Keha on väga laisk ja suletud süsteem, mis püüab olla pidevas tasakaalus. Igasugune liikumine ja raskuste tõstmine on tema jaoks tõsine stress, millega ta saab hakkama kahel viisil:

1. Kohanemine. Keha käivitub, mis võimaldab teil kasvatada lihasmassi ja muutub seetõttu tugevamaks, kiiremaks, vastupidavamaks. Kohanemine algab siis, kui stress keha jaoks ei ole väga suur ja ta suudab sellega sisemisi ressursse kasutades toime tulla.
2. Optimeerimine. Organism käivitab protsessid, mis tema hinnangul aitavad edaspidi selliseid koormusi vältida. Optimeerimine käivitub, kui koormus on ülemäärane ja keha ei suuda praegusel tasemel sellega kohaneda.

Temperatuuri tõus on lühiajaliste optimeerimisprotsesside käivitamise tagajärg, mis võib seejärel muutuda kohanemisprotsessideks. Temperatuuri tõusu võib põhjustada:

1. Alguses halb enesetunne enne treeningut.
2. südamest põhjustatud.
3. Stress koormab ületreenimise piiril.
4. Soojuse vabanemine termoregulatsiooni vahendina, millele järgneb higistamine.
5. Kolmandate osapoolte ravimite võtmine, mis mõjutavad keha termoregulatsiooni.

Stress

Stress on peamine tegur, miks temperatuur tõuseb 38 kraadini, see võib hakata kohe treeningu ajal külmaks minema ja muud ebameeldivad tegurid, sealhulgas iiveldus. Kaitsereaktsioon stressi vastu on keha optimeerimisressursside peamine regulaator. Iga tõsine treeningkoormus põhjustab:

• Mikrorebendid lihaskoes;
• Laovarude järsk ammendumine;
• Piimhappe moodustumine.

Ja loomulikult ei tohi unustada sellist olulist tegurit nagu maksa ülekoormus treeningu ajal. Kõik need tegurid on meie keha jaoks põletikulised. Mikrorebendite käigus on organism sunnitud täitma kahjustatud kohad punaste verelibledega ning juhtima piimhapet läbi kogu vereringe, põhjustades mürgistuse. Selle tulemusena tõstab keha nende negatiivsete teguritega võitlemiseks kehatemperatuuri kuni kriitilise tasemeni üle 37 ja 38 kraadi.

Soojuse genereerimine

Teine oluline tegur, mis võib põhjustada keha ülekuumenemist just treeningu ajal, on energia vabanemise protsessid. Fakt on see, et keha ei saa kasutada glükogeeni puhtal kujul. Selleks peab ta selle glükoosiks lagundama. Seejärel lagundatakse glükoos energiaks. Meie keha efektiivsus ei ole ideaalne, nagu ka glükoosi lagunemise kiirus. Seetõttu muutub selle hädaolukorras vabanemise tulemusena saadud üleliigne energia loomulikult soojuseks.

Ainevahetuse kiirenemine

Kas temperatuur võib pärast treeningut tõusta ilma ületreeningu ja pingeliste olukordadeta? Jah, ja see on kolmas peamine tegur, miks see tõuseb. Treeningu käigus kiireneb meie süda, et tagada kogu organismi normaalne toimimine, puhkeseisundi suhtes 2-3 korda. Kõik see viib selleni, et veri keha ümber hakkab kiiremini ringlema ja ka kõik protsessid toimuvad kiiremini. Selle tulemusena vabaneb rohkem soojusenergiat ja tõuseb temperatuur just treeningu ajal.

Kas temperatuuriga saab treenida?

Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata. Kui temperatuur on ülalkirjeldatud tegurite tagajärg, tuleb jälgida, et see ei tõuseks veelgi. Selleks tuleb ennekõike vähendada treeningu intensiivsust ja seejärel, kui temperatuur ei lange, lõpetada see täielikult kuni täieliku taastumiseni.

Kui temperatuuri tõus tekib jooksmisel ja muudel kardiotreeningutel, siis pole vaja teha muud, kui juua võimalikult palju vedelikku. Kui temperatuur järgmisel päeval ei lange, tuleks kuni täieliku taastumiseni vältida igasugust füüsilist tegevust.

Kuidas vältida?

Universaalset nõu temperatuuri tõusu vältimiseks ei saa anda, kui arvestada asjaolu, et organismi põhjused ja reaktsioon erinevatele pingetele on inimestel erinev. Siiski on mitmeid lihtsaid soovitusi, mis aitavad vältida temperatuuri tõusu.

1. Joo rohkem vedelikku. Vesi on suure soojusmahutavusega, seetõttu suudab see läbi higi meie keha kiiresti jahutada.
2. Pea treeningpäevikut. See aitab oma tulemusi kontrollida ja seega mitte üle treenida.
3. Proovige suvel treenida õues või konditsioneeriga jõusaalis.
4. Ärge tulge trenni, kui tunnete end halvasti.

Võitleme keha ülekuumenemisega

Keha ülekuumenemine on üsna tõsine probleem ja kahjulike tagajärgede vältimiseks võite kasutada üht pakutud meetoditest.

Meetod/vahendid	Tööpõhimõte	Tervis ja turvalisus	Mõju tulemusele
Soe tee sidruniga	Sidrun on võimas adaptogeen, C-vitamiinil on organismile ennetav ja tervendav toime. Selles sisalduv hape aitab vähendada piimhappe mõju organismile. Lisaks aitab tees sisalduv kofeiin optimeerida keha ressursse stressiga toimetulemiseks.	Täiesti ohutu. Kui teil on kofeiinitalumatus, võite juua lihtsalt kuuma vett sidruniga.	C-vitamiin avaldab soodsat mõju kohanemisprotsessidele ja võib suurendada järgnevate treeningute efektiivsust.
Äädikaga hõõrudes	Hädaabinõu. Äädikhape mõjub adrenaliini retseptoritele, lisaks mõjub see higinäärmetele, mis aitab füüsiliselt temperatuuri alandada.	Kerge joove on võimalik äädika sisenemisest vereringesüsteemi pooride kaudu.	Ei mõjuta.
Jahe dušš	Keha füüsiline jahutamine aitab vähendada põletikufaktorit ja füüsiliselt alandada temperatuuri.	Ei mõjuta.	Vähendab piimhappe mõju organismi taastumisele.
jahe vesi	Vesi on suure soojusmahtuvusega, mis võimaldab temperatuuri füüsiliselt alandada.	Võimalus külmuda.	Aitab täiendada, suurendades jõudlust treeningu ajal.
Paratsetamool	Võimas valuvaigisti, mis alandab temperatuuri selle lühiajalise järsu tõusuga. Toimemehhanism pole täielikult mõistetav. Aitab langetada tõsist temperatuuri kuni 39 kraadini. Põhjustab nõrkust ja uimasust.	Tõsine maksatoksilisus.	Raske mürgistuse ja maksa löögi tõttu mõjutab see negatiivselt treeningprotsessi. Soovitatav ainult erakorralistel juhtudel.
ibuprofeen	Tugeva põletikuvastase toimega nõrk valuvaigisti, mis aitab alandada väikest temperatuuri. Praktiliselt ei mõjuta jõudlust, ei põhjusta uimasust.	Kerge joove, mis ühekordsel kasutamisel ei kahjusta.	Praktiliselt ei mingit mõju.
Aspiriin	Mittesteroidne põletikuvastane aine, millel on võimas palavikuvastane toime.	Vedeldab verd. Ei soovitata südame-veresoonkonna probleemidega inimestele.	Pärast aspiriini võtmist ei ole soovitatav treenida, kuna vereringet vähendav toime suurendab südame koormust ja võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Kokkuvõtteid tehes

Kui vastate küsimusele, kas pärast treeningut võib temperatuur tekkida, peate mõistma, et temperatuur iseenesest ei ole probleem - see on vaid sümptom ühest ülalkirjeldatud põhjusest, mille tõttu see võib tõusta. Kõigepealt on vaja mõõta temperatuuri ennast, et mõista, kui intensiivselt treenisite ja kas tulite treeningule esialgu tervena?

Kui põhjuseks on ületreening, siis tuleb sellest teha vastavad järeldused. Kui see on normaalne reaktsioon kardiokoormusele, siis piisab, kui juua rohkem vedelikku treeningu enda ajal.

Michael küsib:

Tere pärastlõunast, olen 22 aastane, pikkus 182, kaal 76, füüsiline vorm on hea, olen terve elu sporti teinud, mitte professionaal.
Peale talvist seisakut koolis ja tööl hakkasin koos sõbraga jõusaalis käima (3 korda nädalas). Peale 5. seanssi, kus tegin kangiga kükke (50x12, 70x10, 85x8, 100x6) ja jõutõmbeid (4x12), hakkas õhtu-öö temperatuur paistma (37,5 - 38,2). Puuduvad külmetuse või gripi sümptomid. Iiveldust pole, väljaheide on normaalne. Rõhk on alati 120/80, pulss normist veidi kõrgem. Toitumine ja uni on korras, koormus välistatud. Ühesõnaga, enesetunne on suurepärane, ma ei tunne üldse mingeid haigusnähte, välja arvatud see, et öösel, kui saan üle 38, tunnen peas kerget nõrkust ja raskustunnet.
Korra päevas enne magamaminekut joon pentaflutsiini, temperatuur läheb viltu, magan nagu beebi, aga üldiselt on olukord kestnud pea 2 nädalat.
Mida sellega teha, kuidas sellega toime tulla? Täname juba ette vastuse eest.

Kõigepealt on vaja läbida üldine vere ja uriini analüüs, et välistada kehas peidetud põletikulised protsessid, millega võib kaasneda kehatemperatuuri tõus. Testide tulemuste põhjal peate läbima terapeudi läbivaatuse. Lisateavet mitmesuguste patoloogiliste seisundite, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus, nende diagnoosimise ja ravi kohta saate lugeda meie samanimelisest temaatilisest jaotisest: Kõrge temperatuur.

Lisateavet selle teema kohta:

• Antikehade vereanalüüs - nakkushaiguste (leetrid, hepatiit, Helicobacter pylori, tuberkuloos, Giardia, treponema jne) tuvastamine. Rh-antikehade esinemise vereanalüüs raseduse ajal.
• Antikehade vereanalüüs - tüübid (ELISA, RIA, immunoblotanalüüs, seroloogilised meetodid), norm, tulemuste tõlgendamine. Kust saab võtta vereanalüüsi antikehade tuvastamiseks? Uuringu hind.
• Silmapõhja uuring - kuidas uuring toimub, tulemused (norm ja patoloogia), hind. Silmapõhja uurimine rasedatel, lastel, vastsündinutel. Kus testida saab?
• Silmapõhja uuring - mis näitab, milliseid silma struktuure saab uurida, milline arst määrab? Silmapõhja uurimise liigid: oftalmoskoopia, biomikroskoopia (Goldmanni läätsega, silmapõhja läätsega, pilulambil).
• Glükoositaluvuse test – mida see näitab ja milleks see on ette nähtud? Ettevalmistus ja läbiviimine, normid ja tulemuste tõlgendamine. Glükoosi taluvuse test raseduse ajal. Kust saab glükoosi osta? Uuringu hind.
• Mao ja söögitoru ultraheli - tulemuste tõlgendamine, näitajad, norm. Mida näitab ultraheli erinevate mao- ja söögitoruhaiguste korral? Kust saada mao ja söögitoru ultraheli? Uuringu hind.
• Mao ja söögitoru ultraheli - mis näitab, milline arst määrab uuringu, näidustused ja vastunäidustused, ettevalmistus ja läbiviimine. Kuidas tehakse lapsele mao ja söögitoru ultraheli?