Kaltsium on oluline luude optimaalse tervise tagamiseks kogu elu jooksul. Seda elementi vajavad ka süda, lihased, närvid. 70 kg kaaluvas inimkehas sisaldab kaltsium üle 1,7 kg ja kuigi traditsiooniliselt peetakse oluliseks selle rolli luustiku moodustamisel, on see asendamatu osaline ainevahetuse, vere hüübimise, eksotsütoosi ja lihaste kokkutõmbumise protsessides. Ta osaleb hormonaalses ja neurotransmitterite sünteesis, seega on inimkeha vajadus selle järele alati olemas, kuigi selle määravad vanusetegurid ja sugu. Naise kehas on kaltsiumil eriline roll ja selle vajaduse määravad erinevad eluperioodid.

Kaltsium naistele, selle roll

Hõbevalge värvusega leelismuldmetall, nagu ka teised selle rühma keemilised elemendid, on aktiivne ja vabal kujul looduses harva esinev. See on keskkonnas levinumalt kolmas metall (alumiiniumi ja raua järel) ning seda leidub enam kui 400 mineraalis.

Inimtegevuses on sellel oluline koht erineva konfiguratsiooniga ehitusmaterjalina. Inimkond kasutab oma vajadusteks lubjakivi, marmorit ja kipsi. Kaltsiumil on naiste tervise säilitamisel ja säilitamisel oluline roll.

Üks kuulsamaid funktsioone selle mikroelemendi kehas on endiselt selle osalemine luukoe moodustamises. Peaaegu igal täiskasvanul on sellel teemal vajalikud meditsiinilised teadmised ja see on sisendatud lapsepõlvest.

Kõik teavad, et luude, hammaste, juuste tervis sõltub kaltsiumist, mitte alati ei kujuta ette, kui oluline see funktsioon on ja kui regulaarselt seda kehas jälgitakse. Igal aastal uueneb ligikaudu 20 protsenti luukoest, vanad rakud lagunevad ning see mikroelement on eluliselt vajalik uute tekkeks.

Niipea, kui uute rakkude sünteesi käigus tekib ehitusmaterjali puudus, ekstraheeritakse see kõigist kaltsiumi sisaldavatest segmentidest. Sellest ka luu- ja lihaskonna haigused, luude, kõhre ja hammaste patoloogiline seisund.

Kuid see pole pehme metalli ainus roll, mida on naise keha näitel selgelt näha. Erinevas vanuses naistel on kaltsium:

• Lihaskoe, sealhulgas silelihaste, südamelihase ja lülisamba lihaskorseti vähendamine;
• Närviimpulsside edastamine kesknärvisüsteemis;
• Osmoosi, vererõhu ja rakusisese turgori reguleerimine;
• Membraanide läbilaskvus, mille kaudu transporditakse olulisi toitaineid;
• Hormonaalne süntees ja teatud ensüümide paljundamine;
• Vere hüübimine, mille näitaja on menstruaaltsükli ajal äärmiselt oluline;
• Uue organismi ehitamine tiinuse ajal;
• Menopausi edukas möödumine, mille käigus kaob võime säilitada vajaliku mikroelemendi loomulik tasakaal;
• Osteoporoosi ennetamine ning luude piisav tugevus ja painduvus erinevatel rasedusega seotud protsessidel.

Naine on oma olemuselt loodud inimsugu paljundama ja see pole seotud mitte ainult hormonaalse tausta ja elutsüklite iseärasustega, vaid ka anatoomilise ja füsioloogilise struktuuri individuaalsusega. Seetõttu ilmneb kaltsiumi puudumine naisel valulike sümptomitena, mis ei mõjuta mitte ainult välimust, vaid ka krooniliste ja süsteemsete haiguste esinemist.

Päevane kaltsiumivajadus varieerub sõltuvalt vanusest. Sest:

Alla 18-aastaste laste puhul on see määr 1300 mg päevas;

Täiskasvanutele vanuses 19 kuni 50 aastat - 1000 mg;

Üle 50-aastastele naistele - 120 mg.

Naiste kaltsiumipuuduse sümptomid ja põhjused

Kaltsiumipuudust saab diagnoosida paljude tunnuste põhjal ja mõned neist on sellele konkreetsele seisundile iseloomulikud. Vajaliku mikroelemendi puudumisest annavad tunnistust sümptomid, mis on professionaalsele pilgule kohe nähtavad. Kui naine väsib kiiresti, on ärrituv ja närviline, tema juuksed on kuivad ja rabedad, hoolimata kõigist pingutustest, küüned kestendavad, hambad on halvad ja ta jääb sageli haigeks – võib absoluutselt rääkida kaltsiumipuudusest.

Selles staadiumis hakkavad juba progresseeruma tõsisemad sümptomid südamepuudulikkuse, kalduvuse suureneda rabedateks luudeks ja püsivateks vigastusteks, krampide ilmnemine, tuimus, menstruatsiooni pikenemine ja ülitundlikkus külma suhtes. Igaüks eraldi sümptom ei räägi konkreetsest haigusest, kuid kokkupandud märgid selle olulise elemendi puudumisest on ilmsed.

Selline negatiivne nähtus võib areneda erinevatel põhjustel, millest võib eristada mitut põhirühma:

• Füsioloogiline (ebaõige ja irratsionaalne toitumine, joogivee elemendi puudumine, kirg jookide ja suitsetamise ergutamise vastu);
• Patoloogiline (erineva etioloogiaga siseorganite haigused, laktoosi individuaalne seedimatus, rahhiit, hormonaalne tasakaalutus (vajaliku koguse östrogeeni puudumine);
• Teatud ainete liig või puudus organismis või suurenenud vajadus nende järele;
• Reproduktiivse funktsiooniga seotud vanuselised tunnused või tsüklid;
• Ravimite võtmine, millel on võime suurendada kaltsiumi eritumist organismist.

Kaltsiumipuudus mõjutab negatiivselt naise heaolu, välimust ja tervist, kuid selle liig ei ole vähem kahjulik. Seetõttu toimub kaltsiumipuuduse ravi mitte ainult ravimite abil, vaid ka arsti järelevalve all ja järgides sobivat dieeti.

Kaltsiumipuudus võib tekkida raseduse ja imetamise ajal. Nendel perioodidel on väga oluline, et naine saaks piisavas koguses seda elementi, mille päevane norm on sellistel perioodidel vahemikus 1000 mg kuni 1300 mg. Niipea, kui laps on võõrutatud, taastub kaltsiumi tase kehas.

Liigne kaltsium naise keha sümptomites

Liigne kaltsium võib põhjustada sama negatiivseid sümptomeid, mis lõpuks avalduvad hüperkaltseemiale iseloomulike tunnuste kujul. Nad aitavad kaasa järgmiste haiguste arengule:

Kaltsiumi taset naise kehas tuleb säilitada, sest nii liig kui ka puudus võivad põhjustada negatiivseid ilminguid. Mitte mingil juhul ei tohi kaltsiumi sisaldavate ravimite võtmist ise välja kirjutada, ilma arsti nõusolekuta ja annuse kohandamiseta sõltuvalt individuaalsest seisundist.

Vitamiinid kaltsiumiga naistele

Kuigi toitumine on parim viis kaltsiumi saamiseks, võib kaltsiumi lisamine olla valik, kui kaltsium on toidus puudu või see imendub mingil põhjusel halvasti.

Kaltsiumipuuduse raviks on palju ravimeid, kuid ravimeid tuleb valida nende iseärasusi silmas pidades. Arst ei võta arvesse mitte ainult puhta kaltsiumi sisaldust konkreetses ravimis, vaid valib ka vajaliku tüübi:

• Monopreparaat (kaltsium sisaldub soola kujul);
• Kombineeritud D-vitamiini (mis soodustab imendumist ja sünteesi) ja teiste mineraalidega;
• Multivitamiin, mida võetakse ennetava meetmena ja mis sisaldab mitmeid mineraale ja vitamiine.

Vajaliku ravimi valik tehakse organismi vajadusi, haigusi või seisundit arvestades.

Millist kaltsiumi on naistel parem võtta

Toidulisandites sisaldub kaltsium erinevat tüüpi ühendites. Sõltuvalt sellest on mineraalse kaltsiumi sisaldus erinev. Kaltsiumi võib esitada järgmiselt:

Kaltsiumkarbonaat (40% kaltsiumi);

Kaltsiumtsitraat (21% kaltsiumi);

Kaltsiumglükonaat (9% kaltsiumi);

Kaltsiumlaktaat (13% kaltsiumi).

Kõige sagedamini leidub seda toidulisandites karbonaadi ja tsitraadi kujul. Kaltsiumkarbonaadi toidulisandid on kõige odavamad.

Lisaks sisaldavad mõned kaltsiumilisandid vitamiine ja muid mineraalaineid. Näiteks võivad mõned toidulisandid sisaldada ka D-vitamiini või magneesiumi. Ostmisel peate pöörama tähelepanu kaltsiumi kujule ja sellele, millised muud lisaelemendid on olemas. See on oluline, kui esineb probleeme kaltsiumipuudusega või kui toidulisandit võetakse osana tervislikust toitumisest.

Naistel on parem võtta nende haiguse jaoks näidustatud kaltsiumi sisaldavaid ravimeid. Kui organismis puudub vaid see mikroelement, siis on parem kaltsiumkarbonaat, tsitraat, glükonaat või laktaat. Kombineeritud ravim arvestab ka teiste komponentide vajadust ja tavaliselt kasutatakse multivitamiine profülaktilistel eesmärkidel.

Vitamiinid alla 40-aastastele naistele

Kuni 40. eluaastani peab naine olenevalt individuaalsest seisundist võtma multivitamiine või vitamiinide komplekse. Raseduse ja imetamise ajal on parem hoiduda kemikaalide võtmisest ja korvata puudujääk õige toitumisega.

Vitamiinid üle 45-aastastele naistele

Menopausi ajal omastab naisorganism kaltsiumipulbrit paremini, seetõttu on ette nähtud peamiselt monopreparaat, mida soovitatakse kombineerida piima ja dieettoiduga. Kuid sel perioodil täheldatakse sageli D-vitamiini vaegust, mistõttu arstid soovitavad sageli kombineeritud ravimeid, mis annavad kahekordse toime (populaarsetest - Calcium D3 Nycomed, Calcemin).

Kaltsiumipreparaadid osteoporoosi ennetamiseks

Osteoporoosi profülaktikaks saab igast apteegist osta Calcium D3, Vitrum Calcium ja Natekal D3, kuid enne seda tuleks kindlasti konsulteerida terapeudi ja ortopeediga. Neil võib olla muid soovitusi.

Toidud, mis sisaldavad maksimaalselt kaltsiumi

Naised võivad kaltsiumivarude täiendamiseks süüa palju toite. Nende toodete hulka kuuluvad:

Jäätis

Kaltsiumi leidub ka tumedates lehtköögiviljades, nagu lehtkapsas ja spinat.

Suures koguses kaltsiumi leidub piimatoodetes ja mida suurem on rasvaprotsent, seda vähem seda elementi see sisaldab. Näiteks 100 grammi kuni 3,5% rasvasisaldusega piima sisaldab 120 mg kaltsiumi ja lõssis ulatub selle kogus 125 mg-ni. 100 grammi hapukoort sisaldab ainult 80 mg kaltsiumi.

Köögiviljadest on enim kaltsiumi basiilik (252 mg 100 grammi kohta), teisel kohal on petersell (245 mg 100 grammi kohta), järgnevad valge kapsas, kress jt.

Suures koguses kaltsiumi leidub seesamis (780 mg 100 grammi kohta), sojaubades (240 mg 100 grammi kohta) ja ubades (194 mg 100 grammi kohta).

Suures koguses kaltsiumi leidub sellistes vürtsides nagu kaneel, tüümian, rosmariin, nelk. Melass on hea kaltsiumiallikas. Paljud kaalulangetusdieedid kasutavad seda suhkru asemel.

Lugege

Seega ütlen kohe, et kaltsium on inimkehas sisalduva koguse poolest kõigi teiste mikroelementidega võrreldes meister. Seega sisaldab umbes 70 kg kaaluv keskealine täiskasvanu umbes poolteist kilogrammi kaltsiumi. Seega on see meie kehas väga oluline mikroelement.

Lisaks luude ja hammaste moodustumisele osaleb kaltsium paljudes elutähtsates protsessides, sealhulgas närviimpulsside tekkes ja juhtimises, aidates kõigil keha lihastel korralikult kokku tõmbuda. Ja isegi väikesed kaltsiumitaseme kõikumised veres võivad põhjustada krampe või tõsiseid homöostaasi häireid (homöostaas on keha sisemine tasakaalustatud seisund).

Selles ülevaates analüüsime üksikasjalikult kõike, mis on seotud kaltsiumi rolliga kehas, ja arutame, kuidas valida ja kasutada selle elemendiga toidulisandeid.

Kaltsiumi funktsioonid kehas

Jah, luudes on tohutul hulgal kaltsiumi, umbes 99% selle kogumassist. Kuid hoolimata sellest leidub kaltsiumi absoluutselt kõigis keharakkudes. Kaltsium on iga meie raku jaoks vajalik nii palju, et selle taseme kriitilise langusega (hüpokaltsinoos) tekivad rakus ainevahetushäired ja mõnikord ka surm.

Rääkides kaltsiumi funktsioonidest, tuleb märkida järgmist:

• kaltsium on luukoe alus, see muudab luud tugevaks, hoiab ära luumurrud ja praod;
• kaltsium käivitab lihaste liikumise (osaleb otseselt impulsi ülekandmisest närvirakust lihasesse), see kehtib mitte ainult skeletilihaskiudude, vaid ka müokardi - südamelihase, aga ka soolte kohta, magu, veresooned – kuna neid kõiki ümbritsevad silelihasrakud (tegelikult on need samad lihased)
• kaltsium, olles otse lihaskius, on seotud valgu müoglobiiniga ja käivitab kontraktsioonimehhanismi, mis tähendab, et igasugune liikumine on seotud kaltsiumiga;
• kaltsium ja teised mikroelemendid – naatrium, kaalium, kloor – reguleerivad rakumembraanide läbilaskvust ning see kontrollib rakku sisenemist ja sealt väljumist;
• ilma kaltsiumita on vere hüübimissüsteemi täielik toimimine võimatu. Niisiis aktiveerivad kaltsiumiioonid fibrinogeeni lahustuva vormi muundamise protsessi lahustumatuteks fibriinikiududeks. Viimane "sulgeb" kahjustatud anuma kindlalt, takistades vere väljavoolu;
• kaltsium reguleerib südame kokkutõmbeid. Ilma selleta ja ka siis, kui selle kogus ületab normi (hüpo- või hüperkaltseemiaga), võivad tekkida arütmiad, ekstrasüstolid ja isegi tõhusa vereringe peatamine;
• kaltsium esineb hambakoes hüdroksüapatiidi kujul. See annab hammastele nende iseloomulikud omadused, eelkõige kõvaduse. Kaltsiumipuudus võib põhjustada hammaste lõtvumist ja kaotust.;

Kuidas kaltsiumipuudus avaldub

On muster – mida vähem kaltsiumi kehas on, seda rohkem on selle puudust näitavaid sümptomeid. Tuleks kohe öelda, et kaltsiumi täielik puudumine on mingil juhul võimatu.

Kaltsium on nii oluline, et inimkehas on kaks erilist hormooni, mis selle eest vastutavad. Need on parathormoon ja kaltsitoniin, mida toodetakse väikestes kõrvalkilpnäärmetes ja kui veres on kaltsiumipuudus, siis need pesevad selle luudest välja (peamine kaltsiumi ladu) ja vastupidi, kui kaltsiumi tase on liiga kõrge. kõrge, juhivad nad selle luukoesse.

Kaltsiumipuuduse kõige levinumad sümptomid on:

• Luutiheduse vähenemine (osteoporoos)- See on kaltsiumipuuduse üks ohtlikumaid sümptomeid, kuna see võib põhjustada raskeid ja sagedasi luumurde. Luutihedus väheneb, kuna organism kasutab kaltsiumi teisteks elutähtsateks funktsioonideks, võttes seda luust.
• lihaskrambid- Lihaskrambid on hoiatusmärgiks kaltsiumipuudusest ja mõjutavad tavaliselt reie säärelihaseid. Seda seetõttu, et kaltsium aitab reguleerida lihaste kontraktsioone.
• verevalumid- Kaltsium osaleb vere hüübimises, kui veresoon lõhkeb. Kaltsiumipuuduse korral ilmnevad verevalumid rohkem pärast väiksemaid vigastusi või verevalumeid, kuna väikesed kapillaarid veritsevad naha all.
• Valulikud krambid menstruatsiooni ajal- Ilma kaltsiumita ei saa veri korralikult hüübida, põhjustades menstruatsiooni ajal krampe ja verejooksu.
• Mälukaotus- See on üks tõsisemaid kaltsiumipuuduse tunnuseid. Kaltsiumioonid mängivad närvisignaalide saatmise protsessis olulist rolli. Kui kehas napib kaltsiumi, kohtub närvistimulatsioon inimkehas vastupanumehhanismiga.
• Hambavalu- Luutihedus väheneb, kui organism vajab kaltsiumi ja võtab seda luudest ja hammastest. See toob kaasa hammaste nõrgenemise, mis on tõenäolisemalt murenema või kaariesest mõjutatud.
• haprad küüned- Küüned muutuvad sageli hapraks kohe, kui kaltsiumipuudus tekib.
• Tuimus- See sümptom ilmneb madala kaltsiumisisalduse tõttu veres ja närvisüsteemi talitlushäirete tõttu. Enamasti juhtub see rasketel juhtudel.
• kurnatus- Üldine väsimustunne ja letargia võivad viidata kaltsiumipuudusele. Ilma kaltsiumita ei saa aju korralikult töötada.

Kaltsiumi taset veres saab laboris kergesti määrata. Kuid see indikaator ei kajasta piisavalt kaltsiumi tasakaalu seisundit kehas. Fakt on see, et keha jaoks on eluliselt oluline hoida veres teatud kaltsiumi (ja teiste elektrolüütide) tase selges raamistikus. Ja selle taseme languse korral "valib" keha luukoest kaltsiumi.

Luud suudavad tagada vere normaalse kaltsiumisisalduse üsna pikaks ajaks, kuid nad ise kannatavad selle all ning aja jooksul tekivad osteoporoos, kalduvus murduda, hammaste väljalangemine ja muud probleemid.

Kaltsium ennetamiseks

1. Kõige tavalisem näidustus kaltsiumi lisamiseks on osteoporoosi ennetamine. Luukoe, mis sisaldab piisavas koguses kaltsiumi, on võimeline pidevalt taastuma. Kuid selle puudulikkuse korral tekivad luudesse õõnsused, mille tagajärjel muutuvad luud liigselt rabedaks ja vähimagi mikrotrauma korral tekivad seroossed luumurrud.
2. Lisaks kasutatakse kaltsiumipreparaate edukalt nii ägedate kui ka krooniliste allergiahaiguste korral. Selliste haiguste sümptomid vähenevad peamiselt nahalööbe, punetuse, sügeluseni.
3. Samuti määratakse kaltsiumipreparaate edukalt nahahaiguste - psoriaas, akne, ekseem, erinevat tüüpi dermatiit - korral.
4. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal on oluline võtta kaltsiumi.

Arvestades WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) statistikat kaltsiumipuuduse kohta ja selle funktsioonide olulisust organismis, ei ole kaltsiumilisandite tarbimisel ühiseid vastunäidustusi ja seda soovitatakse igas vanuses.

Kaltsiumi sisaldavad tooted

Võrdluseks, kaltsium ei imendu toidust täielikult. Lisaks on isegi kaltsiumirikka toidu lisamisel dieedile selle piisavaks omastamiseks vajalikud mitmed tingimused.

WHO statistika kohaselt on 80% megalinnade elanikest kaltsiumipuudus. Lisaks toitumisfaktoritele võib selle puudumises süüdistada keskkonnaseisundit, veereostust, alkoholitarbimist, nakkushaiguste esinemissagedust, isegi soolefloora (meie soolestikus elavad head bakterid) koostise rikkumist. ) häirib mineraalainete ja vitamiinide omastamist. Kõik eelnev toob kaasa kaltsiumipuudusega seotud sümptomite ja haiguste järkjärgulise ilmnemise organismis.

Proovime lisada dieeti tervislikke toite

Kaltsiumirikkamate toiduainete hulka kuuluvad:

Loomne päritolu:

• lõhe;
• sardiin;
• piim;
• kodujuust;

Taimne päritolu:

• oad;
• viigimarjad;
• valge kapsas;
• mandel;
• seesam;
• apelsinid;

Toitumisspetsialistid peavad loomse ja taimse kaltsiumi kooskasutamist ideaalseks võimaluseks, kuna seda sisaldavad tooted küllastavad organismi ka muude kasulike ainetega ja soodustavad kvaliteetset imendumist.

Kuid kõik eksperdid märgivad, et kaasaegses toitumisrütmis on äärmiselt raske saada vajalikku kaltsiumi kogust ainult toidust. Seetõttu kasutab kaasaegne maailm kaltsiumipreparaate ega söö kilode kaupa ube :)

Kuidas kaltsiumi võtta. Ühenduse võrdlus

Iga elustiili ja dieedi puhul on kasulik võtta kaltsiumi sisaldavat toidulisandit, et vältida ja ravida kaltsiumipuudust organismis. Selle vormi vaieldamatu eelis on see, et kaltsium imendub kergesti ja piisavalt.

Pöörake purki ja lugege koostisosi! Toidulisandites kasutatakse kaltsiumi peamiselt järgmiste ühendite kujul:

• , maksab reeglina veidi rohkem kui teised, kuid sellel on õigustatud põhjused, kuna sellisel kujul imendub toidulisand väga hästi isegi mao- ja sooltehaiguste korral. Just kaltsiumtsitraati soovitatakse võtta vanuses 60+.
• on kõigi lisandite hulgas kõrgeim imemiskiirus. Samuti ei põhjusta kaltsiumfosfaat erinevalt teistest kaltsiumiühenditest kõhukinnisust. See ei tähenda, et teised toidulisandid põhjustavad 100% kõhukinnisust ja gaase, kuid sellised tingimused on lubatud ja tingimusel, et kõhukinnisus on inimesele iseloomulik, on parem valida kaltsiumfosfaat.
• . See on kaltsiumi erivorm koos aminohapetega. Tänu sellele, et kaltsium on aminohapetes "peidetud", võtab organism seda väga hästi ilma asjatute transformatsioonideta. See kaltsiumi vorm on inertne ega häiri happe tasakaalu. Kuna molekul on suur, on raske 1 kapslisse mahutada suurt annust kaltsiumkelaati, nii et sellise kaltsiumi päevane portsjon ei koosne ühest kapslist, kuid vorm ise on igati väga hea.
• . Kaltsiumi vorm, mida saadakse elusat päritolu allikast (veiste luukoest). Reeglina on paralleelselt selle kaltsiumivormiga 1. tüüpi kollageen ja fosfor, mis muudab selle inimese vormiga võimalikult sarnaseks. Selle tulemusena imendub selline kaltsium hästi luukoesse ja hambakudedesse.
• ühendi lihtsaim vorm ja väga populaarne "apteekide" kaltsiumi hulgas. Sellel on oma omadustes vahepealne positsioon. Peamine eelis on see, et kaltsiumkarbonaadi toidulisandite maksumus on enamikul juhtudel madalaim.

Kaltsiumi vabanemise vormid

Olles kindlaks teinud, milline kaltsiumi vorm on teie jaoks parim, pöörake tähelepanu vabanemise vormile. Ühte ja sama tüüpi saab toota erinevat tüüpi.

Pulbervorm kipub lahustuma vees või muudes jookides. See meeldib neile, kellele ei meeldi maitsetuid tablette alla neelata.

Tabletid ja kapslid Seda on mugav endaga kaasas kanda, et mitte aega maha jätta.

vedelal kujul(tilgad) on suurepärane nii väikelastele kui ka täiskasvanutele, kellel on raskusi neelamise ja närimisega.

Jelly Bean, on reeglina tehtud kooliealistele lastele, et muuta vajalike ravimite võtmine huvitavamaks ja "maitsvamaks". Samuti valmistavad mõned tootjad täiskasvanutele kummikommid.

Täiendav koostis

D-vitamiin. Sageli võib näha kaltsiumi ja D-vitamiini kombinatsiooni. Fakt on see, et need on üksteist võimendavad (teise toimet tugevdavad) ained. Lisaks ei imendu D-vitamiin soolestikus ilma kaltsiumita.

Magneesium ja tsink. Samuti kombineeritakse kaltsiumi sageli magneesiumi ja tsingiga, kuna kõik kolm mikroelementi on seotud osteoporoosi ennetamisega. - meie ülevaates.

Eraldage kaltsiumi lisamine rauaga vähemalt 2-tunnise intervalliga. Samuti ei ole soovitatav 2 tundi enne ja pärast kaltsiumi võtmist alkoholi juua, kuna etüülalkohol vähendab kaltsiumi imendumist peensooles.

kaltsiumi igapäevane tarbimine

Inimese kaltsiumitarbimise norm on 800-1200 mg päevas. Samal ajal on annus ülemisele lähemal - noorukitele ja alla 25-aastastele noortele. See tähendab, et aktiivse kasvu ja luude moodustumise perioodil on vaja toiduga rohkem kaltsiumi tarbida. Kõik teised vajavad 800–1000 mg kaltsiumi päevas, et ennetada selle puudusest tulenevaid haigusi.

Kui tarbite 2-3 klaasi piima päevas ja sööte ka piisavalt kaltsiumi sisaldavaid toite, võite lõpetada annusega 400-600 mg päevas.

	Kaltsiumi vajadus
0-6 kuud	200 mg / päevas
6-12 kuud	260 mg päevas
	700 mg päevas
	1000 mg / päevas
	1100-1300 mg päevas
	1000-1200 mg päevas
	800-1000 mg päevas
	1200 mg päevas
Rasedad naised vanuses 14-18 aastat	1300 mg päevas
Rasedad naised vanuses 19-50	1000 mg / päevas
Rinnaga toitmine vanuses 14-18 aastat	1300 mg päevas
Rinnaga toitmine vanuses 19-50 aastat	1000 mg / päevas

Samuti, nagu tabelist näha, suureneb kaltsiumivajadus raseduse ja imetamise ajal. Lõppude lõpuks kulutatakse kaltsiumi mitte ainult naise enda vajadustele, vaid ka lapse aktiivselt arenevale luustikule. Sel juhul on päevane annus 1000-1300 mg.

Kaltsiumilisandit soovitatakse võtta õhtul koos õhtusöögiga. Kuna kaltsiumi tarbimise maksimumtase kehas langeb öösel. Oluline on meeles pidada, et kaltsiumi puudumisel pestakse see luukoest välja, mis lõpuks põhjustab selle haigusi.

Niisiis, millist kaltsiumi on parem osta

Kaltsium on inimkehas "multispetsialist" ja selle puudus mõjutab mitte ainult luid, vaid ka teisi kehasüsteeme: südame-veresoonkonda, närvisüsteemi, endokriinset jt. Kaltsiumipreparaatide võtmine hoiab ära kaariese, allergiate, meeste viljatuse tekke, tagab vere hüübimissüsteemi normaalse talitluse ning on universaalne immuunsustaset tõstev, kognitiivseid funktsioone ja und parandav toonik.

Analüüsime ja võrdleme

Lõpuks võrdleme mitmeid meie turul olevaid kaltsiumikomplekse. Allpool on võrreldavad kaubamärgid:

Kaltsiumipreparaatide võrdlev tabel

	Parimad kaltsiumipreparaadid
Kompleksne	kaltsium	1000 mg leidub:	Ühenduse vorm

Värskendus: oktoober 2018

Kaltsium (Ca) on inimkeha jaoks üks olulisemaid makrotoitaineid, mis osaleb kudede ehituses ja ainevahetuses. Element on kõigi kehas leiduvate mineraalide nimekirjas viiendal kohal, moodustades umbes 2% inimese kaalust.

Kaltsiumi rolli organismis ei saa ülehinnata. Lisaks tuntud luude ja hammaste ehitusmaterjalile reguleerib makrotoitaine südame kontraktiilset funktsiooni, toidab närvikudet ja osaleb impulsside juhtimises, alandab kolesterooli, reguleerib vererõhku, osaleb toitainete transpordis läbi raku. membraanid ja palju muud.

Kaltsium on rasedatele ülimalt oluline – ainult selle õige tarbimisega on tagatud loote füsioloogiline areng ja lapseootel ema normaalne tervislik seisund.

Kaltsiumi kogus kehas

Vastsündinutel on kehas umbes 30 grammi kaltsiumi. Täiskasvanutel suureneb kaltsiumi kogus järk-järgult ja on ligikaudu 1000-1200 g (keskmiselt 70 kg). Kaltsiumi päevane toidukogus sõltub vanusest ja soost:

Kaltsiumipuuduse tekke põhjused

Käitumis- ja välispõhjused

• Ebapiisav kaltsiumi tarbimine toidust, mida sageli täheldatakse teatud dieetide järgimisel kaalulangus, tasakaalustamata toitumine, taimetoitlus, nälgimine, piimatoodete tähelepanuta jätmine jne.
• Madal kaltsiumisisaldus vees.
• Suitsetamine, liigne kirg kohvi vastu (kiirendage Ca eritumist).

Haigused, patoloogilised seisundid

• Makroelemendi soolestikus imendumise rikkumine, mis esineb düsbakterioosi, kandidoosi, toiduallergiate, kroonilise enterokoliidi jne taustal.
• Neerude, vereloomesüsteemi, pankrease (pankreatiit), kilpnäärme haigused (perekondlik, idiopaatiline, operatsioonijärgne hüpoparatüreoidism, mille puhul areneb hüpokaltseemia kõrvalkilpnäärmete poolt paratüreoidhormooni suurenenud tootmise tõttu).
• Östrogeeni puudumine
• Rahhiit
• (piima- ja muud seda elementi sisaldavad tooted).

Ainevahetushäired

• Järgmiste elementide liig kehas: plii, tsink, fosfor, magneesium, raud, koobalt, kaalium ja naatrium, mis aitavad kaasa kaltsiumi eritumisele.
• D3-vitamiini defitsiit kehas, mis on seotud elemendi assimilatsiooniga ja selle ühendumisega rakustruktuuridesse (täiskasvanu norm on 400–800 RÜ).

Muud põhjused

• Suurenenud vajadus elemendi järele, mida täheldatakse kiirenenud kasvu perioodil, raseduse ja imetamise ajal (kaltsiumi kasutatakse loote kudede ehitamiseks või rinnapiima rikastamiseks), suurenenud füüsiline ja vaimne stress (kiirenenud tarbimine), menopaus (östrogeeni puudumine, neelab kaltsiumi).
• Vanadus (kaltsiumi imendumise häired).
• Ravi diureetikumide ja lahtistitega (kiirenenud eliminatsioon).

Kaltsiumipuuduse sümptomid organismis

• Nõrkus, väsimus, vähenenud jõudlus.
• Närvilisus, ärrituvus.
• Naha kuivus ja koorumine, haprad küüned. Peanaha suurenenud higistamine.
• Hammaste lagunemine, kaaries.
• Sõrmede, näo tuimus, krambid, valu jalgades ja kätes.
• - luude haprus, sagedased luumurrud või praod, luude deformatsioon.
• Südametegevuse rikkumine kuni südamepuudulikkuse, tahhükardia tekkeni.
• Subkapsulaarne (pikaajalise hüpokaltseemiaga).
• Suurenenud verejooks, vere hüübimise halvenemine.
• Immuunsuse vähenemine, mida väljendavad sagedased infektsioonid.
• Suurenenud tundlikkus külma ilma suhtes (valud luudes ja lihastes, külmavärinad).
• Kaltsiumipuuduse tunnused lastel: hammaste ja luude moodustumise häired, silmaläätse patoloogilised muutused, närvisüsteemi häired, ärrituvus, krambid, halb vere hüübimine.

Hüpokaltseemia diagnoosimine

Seisundi diagnoosimine toimub patsiendi kaebuste ja elemendi laboratoorse määramise põhjal vereseerumis (norm on 2,15–2,50 mmol / l).

Ravi – kuidas kompenseerida kaltsiumipuudust

• Ägeda seisundi ravi hüpokaltseemia viiakse läbi haiglas, tk. see olukord on eluohtlik.
• krooniline puudulikkus makrotoitaine nõuab kaltsiumilisandite, D3-vitamiini ja muude elementide võtmist, toitumise normaliseerimist ning käitumistegurite ja toodete kõrvaldamist, mis halvendavad Ca imendumist või aitavad kaasa selle kadumisele.

Terapeutilised ravimid määratakse nii, et elemendi päevane tarbimine on ligikaudu 1,5-2 g D-vitamiini preparaadid valitakse individuaalses annuses, lähtudes organismi vajadustest. Ravikuur on reeglina pikk ja määratakse individuaalselt. Kaasaegne farmaatsiatööstus toodab kombineeritud preparaate, mis sisaldavad nii kaltsiumi kui ka D3-vitamiini ja muid vajalikke farmakoloogiliselt aktiivseid aineid.

Kaltsiumi preparaadid

Farmatseutilisi preparaate on ette nähtud hüpokaltseemiaga seotud seisundite ja haiguste raviks ja ennetamiseks, samuti luumurdude paranemise kiirendamiseks. Kaltsiumipreparaatide omadused:

• Kompositsioon peaks näitama elementaarse, puhta kaltsiumi kogust;
• Parem seeditavus saavutatakse koos toiduga võtmisel;
• Kofeiin, gaseeritud joogid ja alkohol kahjustavad oluliselt elemendi imendumist;
• Kehv seeduvus on iseloomulik ka kombineerimisel tetratsükliini rühma antibiootikumide, lahtistite, põletikuvastaste ja krambivastaste ravimitega;
• Sageli põhjustavad kaltsiumipreparaadid kõrvaltoimeid kõhuvalu, iivelduse, kõhukinnisuse näol.
• Igal ravimil on mitmeid rangeid vastunäidustusi (rasedus, urolitiaas, tuberkuloos, krooniline neerupuudulikkus, lapsepõlv jne).

Kõik selle kategooria ravimid võib jagada kolme rühma:

• Makrotoitaineid soola kujul sisaldavad monopreparaadid: kaltsiumkarbonaat (40% elemendist), kaltsiumtsitraat (21%), kaltsiumglükonaat (9%), kaltsiumlaktaat (13%) jne.
• Kombineeritud ravimid, sealhulgas kaltsiumisoolad, D-vitamiin ja muud mineraalid. D-vitamiin osaleb kaltsiumi metabolismis, sünteesis ja luuarhitektoonika säilitamises, seetõttu on sellised ravimvormid tõhusamad: Calcium D3 Nycomed, Calcemin jne.
• Multivitamiinid. Need sisaldavad mitmeid vitamiine ja mineraalaineid profülaktilistes annustes ning on ette nähtud hüpokaltseemia ennetamiseks ning on ette nähtud ka elemendi lisaallikana: Multi-tabs, Alphabet jne (kaltsiumisisaldus 1 tabletis 150-200 mg).

Populaarsed ravimid

Kaltsiumkarbonaat ja magneesiumkarbonaat

Rennie 170 -250 rubla. (mentool, apelsin, piparmünt). Sisaldab kaltsiumi seondunud süsteemsel kujul, 680 mg kaltsiumi 80 mg magneesiumhüdroksükarbonaati 1 närimistableti kohta. Seda kasutatakse nende elementide puuduste kõrvaldamiseks ja sellel on ka antatsiidne toime. See on mõeldud kasutamiseks täiskasvanutele ja üle 12-aastastele lastele - 2 tab. pärast söömist, lahustades suus (maksimaalselt 11 päevas).

Kaltsiumkloriid

1 ml - 0,1 g kaltsiumkloriidi. Ravim, mis on ette nähtud hüpokaltseemia, kilpnäärmehaiguste, veresoonte raviks. Toodetud lahusena intravenoosseks manustamiseks täiskasvanutele (15 ml 2-3 r päevas) ja lastele (5-10 ml 2 r päevas), lahjendatuna glükoosi või naatriumkloriidiga.

Kaltsiumkarbonaat + kolekaltsiferool

Populaarsed kombineeritud preparaadid, mis kompenseerivad elemendi puudujääki ja parandavad selle imendumist. Ravimi toimel reguleeritakse elementide imendumist seedetraktis, välditakse paratüreoidhormoonide sünteesi suurenemist ja suureneb luude resorptsioon. Terapeutilistel eesmärkidel valitakse annus individuaalselt. Profülaktiliselt:

• 4-11-aastased lapsed - 1 t 2 r päevas
• lapsed üle 12 liitri ja täiskasvanud - 2 tonni 3 r päevas.

Calcemin Advance

30 tk. 440 rubla, 120 tk 850-900 rubla. Kaltsiumtsitraat + karbonaat 500 mg, D3-vitamiin 5 mcg - kompleksravim, mis on ette nähtud kaltsiumipuuduse kõrvaldamiseks ja haiguste ennetamiseks täiskasvanutel ja üle 12-aastastel lastel. Sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, vaske, boori, kolekaltsiferooli. Seda võetakse 1 t 2 korda päevas.

Mere kaltsium

100 tükki. 100 hõõruda. Saadaval mitmes variandis - magneesiumi, tsingi, seleeni, C-vitamiini, joodiga. See kuulub toidulisandite kategooriasse ja toimib nende elementide täiendava allikana raseduse, imetamise ja menopausi ajal naistel, intensiivse kasvu korral noorukitel jne.

Kogu raviperioodi jooksul on vaja kontrollida seerumi kaltsiumi taset - esimesel kuul igal nädalal, seejärel väheneb kordsus.

Munakoor kaltsiumi puudumisest organismis

Paljud traditsioonilise meditsiini allikad propageerivad munakoorte kui loodusliku kaltsiumiallika tarbimist. Tõepoolest, munakoor on 90% kaltsiumist. Kuid viimaste aastate uuringud on näidanud, et elemendi seeduvus koorest on väga madal, isegi kui seda kasutatakse koos sidruni või millegi muuga. Seetõttu ei tasu kaaluda munakoori alternatiivina tasakaalustatud toitumisele ega raviravimitele.

Allikad annavad munakoorte valmistamiseks järgmise retsepti: pestakse põhjalikult ja eemaldatakse sellelt õhuke sisemine kile, koor kuivatatakse ja jahvatatakse pulbriks. Võtke pool teelusikatäit päevas koos toiduga, lisades paar tilka sidrunimahla. Kursus on 1,5-2 kuud, üks kord kuue kuu jooksul.

Kaltsium eakatele – müüdid ja tegelikkus

Teatavasti suureneb eakatel inimestel oluliselt risk haigestuda osteoporoosi ning paljud suurendavad oma tervise eest hoolitsedes ka piimatoodete tarbimist, et kaltsium saaks organismis piisavaks. Uus-Meremaa teadlased on seadnud kahtluse alla vajaduse suurema kaltsiumi osa järele üle 50-aastaste inimeste luude tugevdamiseks.

• Mark Bolland koos Aucklandi ülikooli teadlaste meeskonnaga analüüsis kahte uuringut, milles vaadeldi kaltsiumi mõju luutihedusele. Üks neist hõlmas üle 50-aastaste vanuserühma (13 790 inimest). Nagu selgus, suurendas pidev kaltsiumilisandite ja kõrge elemendi sisaldusega toiduainete tarbimine luutihedust vaid 1-2%.
• Teises uuringus leiti seos luumurdude esinemissageduse ja kaltsiumi tarbimise vahel. Küsitluses osales üle 45 000 inimese. Selgus, et regulaarne makrotoitaine tarbimine ei vähenda kuidagi luumurdude tõenäosust.

Seega jõudsid teadlased järeldusele, et pole põhjust võtta kaltsiumipreparaate ega minna üle dieedile, mille elemendi sisaldus toiduainetes on kõrge (samal ajal peaks kaltsiumi saama toiduga igapäevases vajaduses).

Kuid piisav füüsiline aktiivsus, eriti iga päev 2-minutiline hüppamine, on eakate osteoporoosi hea ennetav meede. Kuid ärgem unustagem, et see on vaid üks uuring, mis käsitleb konkreetset inimrühma, võtmata arvesse kaasuvaid haigusi ja organismi iseärasusi. Kui arst soovitab kinnitatud hüpokaltseemia või hüpokaltseemia kalduvuse korral võtta kaltsiumipreparaate, tuleb järgida tema soovitusi.

Hüpokaltseemia ennetamine

Selle patoloogilise seisundi ennetamine tervetel inimestel, kes ei põe Ca vaegust põhjustavaid haigusi, seisneb paljudes elementaarsetes asjades, mida igaüks saab teha.

• Piisavas koguses makrotoitaine sisaldavate toiduainete igapäevane tarbimine, mis suudab rahuldada selle igapäevase vajaduse;
• D-vitamiini rikaste toiduainete kasutamine, mis tagab Ca muundumise organismis ja selle parema omastamise (fermenteeritud piim, taimeõlid, munad, mereannid, kalamaks, kalaõli, kaerahelbed, rohelised);
• D-vitamiini profülaktiline tarbimine lastele sügis-talvisel perioodil (arsti soovitusel);
• Piisav viibimine päikesevalgusega ohutul ajal, välja arvatud periood 12-15.00, mis tagab D-vitamiini sünteesi inimorganismis;
• Tasakaalustatud vitamiini-mineraalide komplekside perioodiline kasutamine, kuid arsti soovitusel ja järgides füsioloogilisi annuseid. Hüpokaltseemia ravimite ennetamine on eriti oluline rasedatele, imetavatele ja eakatele naistele;
• Nõuetekohase kehalise aktiivsuse järgimine, teostatavad spordialad.

Kaltsiumi sisaldavad toidud

Piisava kaltsiumi osakaaluga täisväärtuslik toitumine on parim ennetus nii hüpokaltseemia kui ka makrotoitainete puudusega seotud haiguste ennetamiseks. Teatud toodete õiget tarbimist on lihtne arvutada, teades päevamäära ja elemendi kogust 100 grammis tootes. Piimatoodetes on palju kaltsiumi, kuid vanusega nende seeduvus halveneb, nii et te ei tohiks loota ainult sellele elemendi allikale. Samuti leidub suures koguses kaltsiumi köögiviljades, mereandides, pähklites.

Mõned kaltsiumi imendumisega seotud omadused

• Ca seeduvus piimast on vaid 30%;
• Taimseid tooteid iseloomustab 50% makrotoitainete seeduvus;
• Toit peaks olema rikas D-, C-vitamiini ja magneesiumi sisaldavate toitude poolest;
• Nikotiin, alkohol, kohv, sooda (eriti koola), vorstid, suitsuliha soodustavad Ca leostumist ja halvendavad selle imendumist;
• Sool aitab kaasa ka makrotoitainete eemaldamisele organismist ning mõjutab negatiivselt seedetrakti limaskesta, halvendades imendumist.
• Täiskasvanu keskmine päevane kaltsiumikogus peaks olema 1000-1500 mg. See kogus on tingitud asjaolust, et organism ei omasta kogu toidunimekirjas loetletud kaltsiumi.

Millised toidud sisaldavad kaltsiumi - tabel (kaltsiumi kogus - mg 100 g toote kohta)

Piimatooted		Liha kala
Lõssipulber	1155	Sardiinid, konservid	380
Juust "Parmesan"	1300	Makrell	240
juust "hollandi"	1040	Lõhe perekonna kalad	210
Juust "Cheddar", "Vene"	1000	Krabid	100
Juust "Poshekhonsky"	900	Krevetid	90
Juust "Šveitsi"	850	Austrid, anšoovised	82
Roqueforti juust	740	Karpkala	50
Kreem kuiv looduslik	700	Kalmaar	40
kitsejuust	500	Piimavorstid	35
Brynza	530	Haugi	20
sulatatud juust	520	Jänes	19
Mozzarella	515	Kana	17
Feta	360	Veiseliha, lambaliha	10
Kondenspiim	307	Veisemaks, rasvane sealiha	8
Pehme juust	260	sealiha rasv	2
Lihtne jogurt	200	Köögiviljad, puuviljad, pähklid
Rasvane kodujuust	150	Seesam	780
Jäätis	140	Mandel	230
puuviljajogurt	136	Till	208
Rasvane keefir (3,5%), acidophilus, kalgendatud piim, täislehmapiim	120	Valged oad	194
Vedel kreem 10%	90	Sarapuupähkel	170
Vedel kreem 20%	86	brasiilia pähklid, rukola	160
Hapukoor, rasvasisaldus 30%	85	Oad, viigimarjad	150
majonees 50%	57	Petersell	138
Võivõileib	34	pistaatsiapähklid	130
Kreemjas margariin	14	Pähkel	122
Või soolamata	12	Spinat	106
Toidukaubad		Roheline sibul, seemned, oad	100
Tee	495	Rosinad, kuivatatud aprikoosid	80
Šokolaad valge	280	Roheline salat	77
piimašokolaad	220	Küüslauk, maapähkel	60
Kohvioad	147	punane kapsas	53
Herned	89	punane porgand	51
Odratangud	80	naeris	49
Kaera tangud	64	Värske valge kapsas, hapukapsas	48
Kana muna (kollane)	55	Kohlrabi, kollane porgand	46
Kakao	55	maasikad	40
Herakles	52	Redis	39
Rukkijahu	43	Peet	37
Nisu tangud	27	redis	35
tomatipasta	20	Greip, apelsin, rooskapsas	34
Tatar, manna	20	Sibul	31
Pasta	19	Viinamari	30
Riis	8	Aprikoos	28
Kallis	4	värsked seened	27
Pagaritooted		Lillkapsas, rohelised herned, kõrvits	26
Leib must	100	Kurk, roheline uba	22
Nisu tera leib	43	Virsik, pirn	20
kukkel	21	õun, melon	16
Nisuleib	20	Baklažaan	15
Mahlad, joogid		Jahvatatud tomat, arbuus	14
kakao piimaga	71	Kartul	10
viinamarjamahl	20	Roheline pipar	8
Õunamahl, tomat	7	Apple	7

Kaltsium on oluline element, mis aitab säilitada terveid hambaid ja luid. See element on eriti oluline rasedatele naistele. Makrotoitaineid sisaldavate toodete kasutamine ei taga aga selle täielikku omastamist organismis. Seetõttu on oluline teada, kuidas kaltsiumi õigesti võtta, et see imenduks. "Tervise alal populaarne" aitab teil välja selgitada, millisel kujul on seda ainet parem kasutada, millistes toitudes see sisaldub, ja ütleb teile ka, milline toit aitab kaasa kaltsiumi paremale imendumisele kehas.

Kaltsiumi liig ja puudumine kehas

Meie keha annab meile alati märku, millest tal puudu on. Teatud sümptomid võivad viidata kaltsiumi puudusele või makrotoitainete liigsele sisaldusele organismis. Mõelge, mis juhtub, kui kaltsiumi pole piisavalt:

1. Hambaemaili kahjustus.
2. Haprad küüned.
3. Juuste tuhmus.
4. Valu lihastes, liigestes.
5. Ärrituvus.
6. Kõhukinnisus.
7. Iiveldus, oksendamine.
8. Desorientatsioon ruumis.
9. Unetus.
10. Arütmia.
11. Peavalud.

Ka makrotoitainete liig ei tõota head. Kui kaltsium koguneb kehasse, ilmnevad järgmised sümptomid:

1. Lihastoonuse langus.
2. Tekib luude deformatsioon.
3. Koordinatsioon on häiritud.
4. Urineerimine muutub sagedamaks.
5. Sageli mures iivelduse, mõnikord oksendamise pärast.

Kaltsiumipuudus on organismile kahjulik. Seetõttu on oluline regulaarselt süüa selle ainega rikastatud toitu. Millised tooted sisaldavad kasulikke elemente?

Kõrge kaltsiumisisaldusega toidud

Enamik kaltsiumi sisaldub juustust, kodujuustust ja muudest piimatoodetest. Kala (eriti sardiinid), pähklid, seesamiseemned, valge kapsas – kõik need tooted on väärtusliku aine allikad. Siiski on oluline mõista, et nende toitude söömine üksi ei taga kaltsiumi imendumist organismis. Seda protsessi mõjutavad paljud tegurid.

Mida on vaja kaltsiumi imendumiseks??

Selleks, et luustik oleks terve, tuleb loomulikult menüüsse lisada ka seda makrotoitainet sisaldavad tooted. Kuid sellest ei piisa, et ta sellega harjuks. Mõelgem, mis seda protsessi mõjutab.

1. Kaltsiumi imendumist soodustavad ka teised keemilised elemendid – magneesium ja fosfor. Teadlased on leidnud, et magneesiumi puudus põhjustab asjaolu, et kaltsium koguneb veresoonte seintele, mitte luukoesse. Selle vältimiseks tuleb täiendada organismi magneesiumivarusid. Lisage oma dieeti täisteraleib, kakao ja teraviljad. Fosfor on tervete luude jaoks hädavajalik. Selle allikaks on tooted - pähklid, liha, kuivatatud puuviljad.

2. D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist. Söö regulaarselt munakollast, lõhet, maksa. Ärge unustage päikese käes viibimist.

3. Mõned tooted aitavad kaasa soolade ladestumisele liigestesse ja lülivaheketastesse või uhuvad väärtuslikku makrotoitainet kehast välja. Vähenda toodete tarbimist – hapuoblikas, rabarber, kohv, sooda, spinat.

4. Olulist rolli mängivad ka stress, ülepinge. Kui inimene on sellises seisundis, toodavad neerupealised hormooni kortisooli, mis aitab makrotoitainet organismist uriiniga eemaldada. Sporditegevused - jooksmine, võimlemine aitavad stressi leevendada.

5. Kaltsiumipuudust täheldatakse sageli inimestel, kellel on kaksteistsõrmiksoole ja maksa patoloogiad, samuti mao sekretsiooni madal happesus. Sapphapped aitavad elemendi töötlemist ja assimilatsiooni. Kui teil on nende elunditega probleeme, peaksite pöörama tähelepanu nende tervise hoidmisele.

6. Teatud ravimite võtmine toob kaasa kaltsiumipuuduse. Nende hulka kuuluvad diureetikumid, lahtistid, hormoonid, steroidid ja krambivastased ained.

7. Aine puudumine esineb sageli helmintiliste invasioonide, düsbakterioosiga.

Tarbimise määr ja aine vorm

Millises vormis on kaltsiumi parem võtta ja kuidas? Makrotoitaineid on kõige parem tarbida tsitraadi kujul. See imendub kehas kõige paremini. Selles vormis müüakse ravimit igas apteegis. Karbonaadi kujul imendub aine halvemini ja seda on parem juua koos toiduga. Kui palju kaltsiumi tarbivad päevas erinevas vanuses inimesed?

1. Alla 9-aastased lapsed - 1000 mg.
2. 9-19-aastased - 1300 mg.
3. 19-60 aastat vana - 1000 mg.

Nagu ülaltoodud andmetest nähtub, on lastel ja noorukitel keha kasvades suurenenud vajadus makrotoitainete järele. Aine puudumise korvamiseks määravad arstid tavaliselt kaltsiumtsitraadi võtmise kuuri. Muide, apteekidest saab osta ka ravimeid, mis sisaldavad kohe D-vitamiini, mis aitab kaasa makroelemendi kiiremale imendumisele. Toidulisandeid ja vitamiine ei tohiks aga asjatult kuritarvitada, sest mis tahes aine liig organismis on samuti täis tõsiseid terviseprobleeme.

Nüüd teate, millisel kujul kaltsium imendub korralikult, millised tegurid ja tingimused seda protsessi takistavad. Tervislikuks olemiseks tuleb jälgida oma toitumist, seda mitmekesistada, lisada menüüsse liha, kala, maks, pähklid, piimatooted, taimeõli, juurviljad ja rohelised. Täiendavat kasu toob päikese käes kõndimine ja spordiga tegelemine, mis aitab stressi leevendada.

Kaltsium on vajalik iga inimese ja eriti õiglase soo tervise jaoks. See on tingitud asjaolust, et suguhormoonid osalevad aktiivselt kaltsiumi tsüklis kehas ja pärast menopausi nende arv väheneb. Selle järel väheneb ka luutihedus, tekib kalduvus luumurdudele. Kuidas me teame, kas saame piisavalt kaltsiumi?

Kaltsiumipuuduse sümptomid naistel

Kaltsiumi määr naise kehas sõltub vanusest ja varieerub sõltuvalt kasvuvajadustest või muutustest luukoes. Eksperdid soovitavad järgmisi keskmisi kaltsiumi koguseid päevas:

• 0,7 g vanuses 1-3 aastat,
• 1 g vanuses 4-8 aastat,
• 1,3 g vanuses 9-18 aastat,
• 1 g vanuses 19-50 aastat,
• 1,2 g 51-aastastele ja vanematele.

Raseduse ja imetamise ajal suureneb norm 1,5 g-ni.

Pärast 30. eluaastat hakkab naisorganism kehalise aktiivsuse vähenemise ja hormonaalsete muutuste tõttu järk-järgult kaotama luutihedust, mis menopausi ajal süveneb. Kaltsiumi puudus naise kehas võib avalduda erineval viisil. Näiteks võivad sõrmede kipitus ja tuimus viidata kergele hüpokaltseemia astmele ning tõsisema mineraalainevaeguse korral on võimalikud tahtmatud lihastõmblused ja krambid.

Krooniline kaltsiumipuudus võib põhjustada neuropsühhiaatrilisi sümptomeid, nagu depressioon, halb mälu, mõtlemisprobleemid ja unetus.

Kaltsiumipuudus võib kahjustada südame elektrijuhtivust. Sümptomiteks võivad olla arütmiad (tunne, et süda jätab löögid vahele või lööb liiga kiiresti), õhupuudus ja turse.

kaltsiumi puudus naistel hästi nähtav naha, küünte ja juuste seisundile. Naha poolt võib täheldada kuivust, sügelust. Haprad küüned ja halvenevad hambad on samuti kaltsiumipuuduse sümptomid. Kaltsiumi imendumise olulise rikkumisega areneb osteoporoos ja kalduvus luumurdudele, eriti vanematel naistel.

5 kaltsiumipreparaati naistele

Preparaadid: Calcium Sandoz Forte, Calcium-D3 Nycomed, Kaltsium + C-vitamiin, Ostalon Calcium-D, Veprena

Muidugi, peamine kaltsiumikogus, mida peame tarbima koos toiduga. Kaltsium ei püsi aga organismis alati ka piisava tarbimise korral. Lisaks saab seda kuvada kiiremini kui peaks. Kõik see viitab sellele, et kaltsiumi võtmine naistele pärast 50. eluaastat on oluline mitte ainult, preparaadid peavad sisaldama ka lisaaineid - selle ainevahetuse regulaatoreid. Mõelge mitmele populaarsele ravimile, mis võivad kaltsiumipuudust korvata.

On vastunäidustusi, kasutage pärast arstiga konsulteerimist

1. Calcium Sandoz Forte

   Looduses leidub kaltsiumi soolade kujul, millel on erinev biosaadavus. Calcium Sandoz Forte kihisevad tabletid ei ole mitte ainult meeldiva apelsini maitsega, vaid on spetsiaalselt läbi mõeldud kaltsiumisoolade ja abiainete keemilise koostise jaoks, et tagada kaltsiumi kõrge imendumine inimese soolestikus.

   Ravimit toodetakse Prantsusmaal. Seal on tabletid kaltsiumi ekvivalentdoosidega 0,5 ja 1 g, mis sisaldavad kahte kaltsiumisoola:

   • karbonaat (0,875 või 1,75 g),
   • laktoglükonaat (1,132 või 2,263 g).

   Pakendi sent 20 tk. tabletid 0,5 g kaltsiumi - 311 kuni 365 rubla.

2. Kaltsium-D3 Nycomed

   Populaarsed kaltsiumipreparaadid naistele, mis põhinevad kaltsiumisoola ja D3-vitamiini kombinatsioonil. Seda vitamiini nimetatakse "päikeseenergiaks", kuna selle süntees toimub ultraviolettkiirte mõjul. Selle peamine ülesanne on säilitada optimaalne kaltsiumi ja fosfori tase veres. Sarnane toimeainete kombinatsioon sisaldub ka Calcium-D3 Nycomedis. See võimaldab kehal tõhusalt omastada sissetulevat kaltsiumi.

   Kaltsiumkarbonaati preparaadis on 1,25 g, mis võrdub 0,5 g "puhta" kaltsiumiga, kolekaltsiferool (D3) - 200 RÜ. Ravimit toodab Norra ettevõte Nycomed piparmündi ja apelsini maitsega närimistablettide kujul. 20 tableti pakkimise maksumus jääb vahemikku 222-253 rubla. Ettevõte toodab ka Calcium-D3 Nycomed Forte'i, milles D-vitamiini kontsentratsiooni suurendatakse 2 korda.

3. Kaltsium + C-vitamiin

   Osteoporoosi ja teiste vanusega seotud häirete ennetamiseks pole vaja ainult kaltsiumi. C-vitamiini inimorganismis ei sünteesita, seega on selle vajadus suur. Normaalse vitamiini tasakaalu taastamiseks ja kaltsiumi nälgimise ohu vähendamiseks aitab Hollandi firma Natur Produkt Calcium + C-vitamiin.

   See on saadaval meeldiva apelsini aroomiga lahustuvate kihisevate tablettidena, sisaldab 0,18 g C-vitamiini ja 0,5 g kaltsiumkarbonaati. Tablettide pakis 12 tk. maksab 141-147 rubla.

4. Ostalon Calcium-D

   Asjatundjate sõnul tuleks üle 50-aastastele naistele kaltsiumi sisaldavaid preparaate määrata koos luuainevahetuse regulaatoritega. Kaasaegses farmaatsiatööstuses on just sellised kombineeritud ravimid. Üks neist on Ostalon Calcium-D, mida toodab Gedeon Richter. Ravim sisaldab kahte tüüpi tablette:

   • kaltsiumkarbonaat (1,578 g) + D3-vitamiin (400 RÜ) + abiained,
   • alendroonhape (70 mg) + abiained.

   Tavaliselt on luu moodustumise protsesside ja selle resorptsiooni (resorptsiooni) vahel dünaamiline tasakaal. Alendroonhape kuulub bisfosfonaatide hulka, ained, mis aeglustavad luude resorptsiooni kiirust. Sellel taustal jätkuv luu moodustumise protsess viib selle tiheduse suurenemiseni, seetõttu on Ostalon Calcium-D ette nähtud osteoporoosi raviks. Pakendamise maksumus on 789 kuni 805 rubla.

5. Veprena

   Kui eeldame, et naiste jaoks on parim kaltsium see, mis mitte ainult ei sattunud, vaid ka imendub kehasse, siis tuleks kaaluda teist tüüpi resorptsioonivastast ravimit. Need on ravimid türokaltsitoniiniga, mis stimuleerib kaltsiumi omastamist luurakkudes.

   Vanusega seotud kaltsitoniini puudus võib naistel põhjustada ka kaltsiumi puudust. Kodumaine ravim Veprena (Nativa LLC) aitab selle varusid täiendada. See on saadaval ninaspreina ja sisaldab 200 RÜ lõhekaltsitoniini ja abiaineid. Ühe pudeli maksumus on alates 1050 rubla. Veprenat tuleb võtta koos kaltsiumi sisaldavate ravimitega.

Kaltsiumipreparaadid - võrdlustabel

Narkootikum	Aktiivsed koostisosad:	Mida toodetakse:	Tootja:
Calcium Sandoz Forte	Kaltsiumkarbonaat, kaltsiumlaktoglükonaat igaüks 500mg või 1000mg (arvutatud puhta kaltsiumina)	Kihisevad tabletid 10 või 20 tk	Prantsusmaa
Kaltsium D3 Nycomed	Kaltsiumkarbonaat + kolekaltsiferool (1 tableti kohta 500 mg kaltsiumi (puhas) + 0,005 mg (200 RÜ) D-vitamiini)	Närimistabletid (apelsin või piparmünt) 20, 30, 50, 100 tk purgi kohta	Norra
Kaltsium + C-vitamiin	Kaltsiumkarbonaat + askorbiinhape (1 tablett 500 mg kaltsiumi + 180 mg C-vitamiini)	Kihisevad tabletid 10 või 12 tk	Holland
Ostalon Calcium-D	Kaltsiumkarbonaat + kolekaltsiferool (1 tablett 1500 mg kaltsiumi (puhas) + 400 RÜ D-vitamiin) + alendroonhape (1 tablett 70 mg)	Tabletid 2 tüüpi, 32 või 96 tk.	Ungari
Veprena	Kaltsitoniin (200 RÜ)	Ninasprei	Venemaa

Loomulikult ei ole see täielik loetelu ravimitest, mis võivad kaltsiumi tasakaalu teie kehas normaliseerida. Siiski tuleb meeles pidada, et hoolimata tähtsusest ja vajadusest võib kaltsiumi üledoos või vale tarbimine põhjustada tüsistusi. Arvatakse, et üle 50-aastastel on kaltsiumi ööpäevase annuse ülempiir 2 g.Doosi ületamine suurendab neerukivide tekke riski. Kaltsiumi metabolismi regulaatoreid sisaldavaid ravimeid tuleb võtta arsti järelevalve all.