Nimi, lühendid, muud nimed:
foolhape, pteroüülglutamiinhape, vitamiin B9 (b9), b9, vitamiin M, folatsiin, folaat, naiste vitamiin.
Keemiline valem: C19H19N7O6
Grupp: vees lahustuvad vitamiinid
Nimi ladina keeles: Vitamiin B9, foolhape, foolhape
Sordid:
Ei, aga on olemas foolhappe derivaadid – folaadid. 
Millele (kellele) see kasulik on:
- Vereringesüsteemile: osaleb vereloomes (tervislike punaste vereliblede – erütrotsüütide moodustamises).
- DNA puhul: foolhape osaleb DNA molekuli dubleerimises, samuti geneetilise materjali õiges kopeerimises, vähendades seeläbi vähi ja geneetiliste haiguste riski.
- Maksale: toetab selle normaalset talitlust ja kaitseb rasvumise eest.
- Keha jaoks: tagab rakkude jagunemise protsessi, tagades seeläbi kudede pideva uuenemise.
- Naistele enne rasedust ja raseduse ajal: tagab täisväärtusliku munaraku küpsemise; takistab enneaegse sünnituse tõenäosust, enneaegsete imikute arengut, nurisünnitusi, amnionimembraani enneaegset rebenemist, platsenta irdumist.
- Meestele: tagab tervete, defektideta spermatosoidide küpsemise ja hõlbustab eostumisprotsessi.
- Lootele: vähendab oluliselt tõenäosust, et lootel tekivad tõsised rahvusassamblee väärarengud (B9 puudulikkust ei tohiks lubada).
- Lastele: tagab organismi normaalse füüsilise arengu.
Soovitus: Kõik naised, kes alles planeerivad last või on juba rasedad, peaksid võtma foolhapet 400 mcg päevas. Pärast rasestumist ja kuni 12. rasedusnädalani on B9 võtmine rangelt vajalik.
Mille jaoks (kellele) on kahjulik:
- Inimestele, kellel on järgmised haigused ja seisundid: B12 vaegusaneemia, krooniline B12 puudulikkus (tsüanokobalomiin), glükoosi ja galaktoosi imendumishäire, pahaloomulised kasvajad, hemokromatoos.
Näidustused kasutamiseks:
hüpovitaminoos B9, beriberi, vitiliigo, psoriaas, akne, ateroskleroos, hepatiit, tsirroos, kiiritus, depressioon, rasedus.
Puudus (puudus) pikaajaline:
Aneemia, makrotsüütiline ja megaloblastiline aneemia, defektsete spermatosoidide moodustumine meestel ja defektsed munarakud naistel, neuroos, neuriit.
Embrüo puhul: paljude süsteemide (eriti närvisüsteemi) väärarengud.
Puuduse sümptomid:
Väsimus, depressioon, unehäired, ärrituvus, mäluhäired, kahvatus, igemete põletik, neuralgia, apaatia, seedetrakti häired, lööve, varajased hallid juuksed, naha koorumine ja kuivus, pikka aega mitteparanevad haavad.
Lastel: füüsilise ja vaimse arengu mahajäämus, enteriit, mähkmelööve, seedetrakti häired, nahaprobleemid. 
Vastunäidustused:
Allergia, aneemia B12 puudulikkuse taustal, B12 defitsiit, glükoosi ja galaktoosi malabsorptsioon, pahaloomulised kasvajad, hemokromatoos.
Kõrvalmõjud:
B12-vitamiini puudus, bronhospasm, lööve.
Keha nõutav päevane norm:
- Meestele - ~ 0,4 - 0,6 mg. vitamiin B9 päevas
- Naistele - ~ 0,4-0,5 mg / päevas.
- Lastele (0 kuni 1 aasta) - ~ 0,06 mg / päevas.
- Lastele (vanuses 1 kuni 8 aastat) - ~ 0,15 - 0,25 mg / päevas.
- Noorukitele (9-13-aastased) - ~ 0,25-0,5 mg / päevas.
- Rasedatele - ~ 0,6 mg / päevas.
- Imetamiseks - ~ 0,6 mg / päevas.
Vitamiinide norm veres:
1,7-17,2 ng / ml.
Üleannustamine:
Võimalik (kuid harva).
Üleannustamise sümptomid:
Häired seedetrakti töös (kõhupuhitus, puhitus), limaskestade seisundi halvenemine, närvilisus, ärrituvus, meeleolu ebastabiilsus.
Lastel: depressioon.
Rasedatel naistel: astma tekke oht lapsel.
Peamised allikad:
Köögiviljade rohelised lehed, pärm, kaunviljad, värsked ürdid, tatar, kliid, banaanid, neerud ja maks, tuunikala. 
Kui kaua võite võtta:
Kui võtta suurtes annustes, siis mitte rohkem kui kuu, standardannuses (400 mcg) nii palju kui soovite.
Väljalaske vorm:
Tabletid, kapslid. 
Parim enne kuupäev:
Foolhappe kohta
B9 ei talu kokkupuudet ultraviolettkiirguse ja temperatuuriga - see hävib sellest. Leelises lahustub hästi, aga vees ja alkoholis on väga halb, kuid samas suudab hästi vett imada.
1 mg foolhapet on 1000 mikrogrammi. - See on standardne tablettide vabastamise vorm.
Vitamiin B9 võib olla nii looduslik kui ka sünteetiline. Sünteetilise omapäraks on see, et see imendub organismis peaaegu 100% ja vajalikku annust on palju lihtsam välja arvutada.
B9 tarbimise suurenemisega kehas langeb B12 (tsüanokobalamiini) tase tingimata vastavalt, seda tuleb täiendavalt täiendada. C-vitamiin sobib hästi ka foolhappega.B9 suurendab C-i efektiivsust. 
B9-vitamiin ei sobi kokku epilepsiaravimitega (nende efektiivsus väheneb), tuberkuloosi- ja teatud nakkushaiguste ravimitega, kortikosteroididega, östrogeeni sisaldavate ravimitega (supresseerivad foolhapet), aspiriini, alkoholi ja alkoholipõhiste ravimitega.
Foolhapet nimetatakse mõnikord M-vitamiiniks või Bc-vitamiiniks. Need nimetused leiutasid peamiselt vitamiinikomplekside tootjad, et laiendada oma preparaatide koostist ja luua "rikka" sisu tunnet.
Miks naised vajavad foolhapet?
Seda vitamiini ei kutsuta asjata naissoost, kuna see mängib naise elus suurt rolli, nimelt:
- Annab teismelistele tüdrukutele normaalse puberteediea kulgu;
- Aitab vähendada ebameeldivaid sümptomeid menopausi ajal;
- Võib edasi lükata menopausi algust;
- Hea sünnitusjärgse depressiooniga toimetulemiseks.
Folatsiin
Paljud vitamiinid on sageli kombineeritud ühe nimetuse all mitut üksteisega sarnast ainet ja vitamiiniga B9. See on ühendite kogum, mida keemikud nimetavad folatsiinideks (või folatsiiniks) ja igapäevaelus nimetatakse neid lihtsalt foolhappeks (või vitamiiniks B9).
Kuidas võtta (meditsiinilistel eesmärkidel)
Nad võtavad narkootikume sees.
Võite seda võtta nii nagu soovite: enne sööki, pärast sööki, ajal.
Uus uurimus
Tänapäeval on käimas uuringud vitamiinide B9 ja B12 mõju kohta 70-aastaste ja vanemate inimeste, eriti juba üle 90-aastaste inimeste mälu seisundile. Nagu selgub, on need kaks vitamiini mõtteviisi säilitamisel mitmel viisil üsna tõhusad. protsessid, sealhulgas mälu.
Inimkeha toimib normaalselt ainult siis, kui tal on piisavalt kõiki vajalikke mineraalaineid ja vitamiine. Vitamiin B9 on eriti oluline, kuna see vastutab vere kvaliteedi eest. Ja sageli on kehas selle konkreetse vitamiini puudus.
Mis on vitamiin B9 ja millised on selle funktsioonid
Vitamiin B9 mängib olulist rolli vereringe- ja immuunsüsteemi arengus. B9-vitamiini teine nimi on foolhape.
Esimene foolhappe mainimine pärineb 1931. aastast. Inglise arst ja teadlane Lucy Wills avastas, et pärmiekstraktil on tervendav toime naistele, kes kannatavad raseduse ajal aneemia all. Hiljem leidsid teised teadlased, et ekstrakti toimeaineks oli foolhape ja just see päästis aneemia eest. 1941. aastal saadi hapet ka spinatilehtedest ja 4 aastat hiljem sünteesiti aine keemiliselt.
B9-vitamiinil on väga olulised funktsioonid.
- Reguleerib hematopoeesi protsesse, osaleb DNA, valgu ja valgu sünteesis, redoksprotsessides.
- Samuti on hape vajalik süsivesikute ja rasvade ainevahetuseks, tugevdab immuunsüsteemi ja normaliseerib seedimist.
- B9 on vajalik rakkude taastumiseks, see vähendab oluliselt südameprobleemide (insult, infarkt, arteriaalne hüpertensioon) riski ja parandab aju jõudlust.
- Aitab kaasa mürkide ja toksiinide loomulikule väljutamisele, normaliseerib vererõhku ja vähendab oluliselt kolesteroolitaset.
- Foolhape on naise keha jaoks raseduse ajal hädavajalik.
- Aine loob ja hoiab normaalses olekus areneval lootel uusi rakke ning hoiab igal ajal ära raseduse katkemise.
- Kasulik pärast lapse sündi - see on ennetav ja raviaine sünnitusjärgse depressiooni korral.
- B9 on kasulik ka naistele, kes ei ole positsioonis ja kes pole lapsi sünnitanud. Niisiis leevendab foolhape menopausi sümptomeid ja aeglustab selle algust, korrigeerib tüdrukute puberteeti.
- Vitamiin on oluline ka psühho-emotsionaalse seisundi jaoks. See stimuleerib serotoniini tootmist, hormooni, mille puudus võib põhjustada kliinilist depressiooni. Lastel ja noorukitel osaleb B9 vaimse ja närvisüsteemi arengus.
B9 on vajalik rakkude taastumiseks, see vähendab oluliselt südameprobleemide (insult, infarkt, arteriaalne hüpertensioon) riski ja parandab aju jõudlust.
Päevane vitamiinivajadus
B9-vitamiini kogus sõltub inimese vanusest. Teie mugavuse huvides on allpool toodud igapäevaste happevajaduste tabel.
Happe annust tuleb suurendada järgmiste tegurite olemasolul:
- suukaudsete rasestumisvastaste vahendite ja antibiootikumide võtmine;
- aneemia;
- infektsioonid;
- maksapuudulikkus;
- stressirohked olukorrad.
B9-vitamiini puudus
Ebapiisav kogus B9-vitamiini põhjustab ainevahetushäireid, seedetrakti talitlust ja närvisüsteemi talitlust. Loote emakasisene foolhappe puudus ähvardab mitmesuguste patoloogiate ilmnemist.
B9-vitamiini vaeguse sümptomid on järgmised:
- aneemia;
- kiire südame löögisagedus;
- peavalu;
- aeglane areng (füüsiline ja vaimne);
- seedehäired (nõrk isu, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kiire kaalulangus);
- nahahaigused (ekseem, psoriaas, akne, vitiligo);
- psüühikahäired (unetus, meeleolu kõikumine, suurenenud ärevus, apaatia, agressiivsus, paranoia, mitmesugused maniad);
- kiirendatud vananemisprotsessid (hallide juuste ja kortsude ilmumine, naha vananemine, alopeetsia);
- üldine halb enesetunne (nõrkus, väsimus).
B9 vaeguse enneaegne täiendamine võib esile kutsuda megaloblastilise aneemia. Ilma õige ravita võib see haigus lõppeda surmaga.
Näidustused, vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Foolhape on näidustatud inimestele, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, aneemiat ja vereloomeprotsesside häireid. B9-vitamiini vajab organism maksa- ja seedetraktihaiguste, joobeseisundi, anoreksia, psüühikahäirete, nahahaiguste korral. Aine on vajalik lastele nende normaalseks arenguks ja rasedatele loote täielikuks kujunemiseks.
Foolhappe kasutamise vastunäidustustest eristatakse individuaalset talumatust või ülitundlikkust aine suhtes.
Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad naha punetus, sügelus ja lööve, bronhospasm ja hüpertermia (ülekuumenemine).
Looduslikud foolhappe allikad
Te võite ravimit tablettidena võtta ainult arsti soovitusel. B9-vitamiini leidub paljudes toiduainetes. Niisiis leidub foolhapet taimset päritolu toitudes – salatites, kaunviljades ja teraviljades, tsitrusviljades, melonites, banaanides, pähklites, kõrvitsates, peedis, seentes. Loomsest toidust on B9 sisalduse rekordiomanikud kala, piim, lambaliha, veise- ja linnuliha, munad.
Inimkehas sünteesivad vitamiini B9 käärsoole mikroorganismid.
Foolhape on inimeste tervisele üks olulisemaid ja kasulikumaid vitamiine. Selle puudumine toob kaasa tõsiseid tagajärgi ja piisav sisu võib oluliselt parandada elukvaliteeti.
4.4
4,40 5-st (10 häält)Vitamiin B9 kuulub veeslahustuvate vitamiinide rühma. See on organismile vajalik närvi-, vereringe-, immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. Inimkehas osaliselt sünteesitud, kuid suurenenud nõudluse korral on vaja aine täiendavat tarbimist väljastpoolt.
üldised omadused
Vitamiin B9 on tuntud mitme teise nime all:
- foolhape;
- vitamiin B c;
- vitamiin M;
- pteroüülglutamiinhape;
- foliinhape.
Inglise keeles nimetatakse vitamiini foolhappeks. Ladinakeelne nimi on Acidum Folicum.
Happe derivaadid ühendatakse ühte rühma, mida nimetatakse "folaatideks".
Foolhape kuulub B-rühma veeslahustuvate vitamiinide rühma. Osaleb DNA sünteesis, parandab immuun- ja vereringesüsteemi talitlust. Vitamiin B 9 aitab vältida megaloblastilise aneemia teket ning raseduse ajal vähendab loote neuraaltoru defektide tekke riski.
Osaliselt toodetud soolestiku mikrofloora poolt. Lisaks siseneb see kehasse ka roheliste köögiviljade (petersell, spinat) kasutamisega. See eritub kehast vedelikuga ja seetõttu on vitamiinide üleannustamine äärmiselt haruldane.
Avastamise ajalugu
Lucy Wills1930. aastatel avastas teadlane Lucy Wills, et pärmiekstrakti võtmine aitas ära hoida megaloblastilise aneemia teket rasedatel naistel. Just see uuring aitas tuvastada pärmi koostises peamise toimeainena tuvastatud ainet. Siis nimetati vitamiini B9 "tahteteguriks".
1941. aastal sünteesiti aine spinatilehtedest, mistõttu sai see oma nime “foolhape” ladinakeelsest sõnast “folium” – leht. 1945. aastal sünteesis teadlane Yellapragada Subbarao esmakordselt kunstlikult B9-vitamiini.
Füüsikalis-keemilised omadused
Foolhape ei ole ohtlik, kui selle tarbimine vastab päevanormidele. Seetõttu on dieedi rikastamisel soovitatav korrigeerida vitamiini B 9 annust toidulisandites, et vältida hüpervitaminoosi. Kui toitumise muutmise võimalus puudub, soovitab arst võtta toidulisandeid.
Foolhapet saadakse nii sünteetiliselt kui ka looduslikest saadustest, milles see sisaldub. Nende kahe tüübi erinevus seisneb selles, et teine imendub paremini ja põhjustab vähem kõrvaltoimeid, kuid selle hind on kõrgem.
Hüpovitaminoos
B9-vitamiini vaegus tekib erinevatel põhjustel:
- termiliselt töödeldud toiduainete ülekaal menüüs;
- tasakaalustamata toitumine, mis sisaldab ebapiisavas koguses toitaineid;
- soolepatoloogiad, mis häirivad normaalset toitainete ainevahetust;
- alkohoolsete jookide regulaarne tarbimine;
- suitsetamise kuritarvitamine;
- maksa patoloogia;
- suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võtmine;
- olukorrad, kui keha vajab foolhappe suurenenud kogust (rasedus, imetamine).
Hüpovitaminoos ei ilmne kohe, selle sümptomid ilmnevad järk-järgult, koos foolhappe taseme langusega organismis.
Puuduse märgid
Peamised puuduse tunnused on järgmised:
- raseduse katkestamine varases staadiumis;
- töövõime vähenemine;
- unisus;
- isutus.
Kui inimene märkab, et isegi pärast puhkamist tunneb ta end väsinuna, et ta ei tunne nälga mitu päeva, on see võimalus külastada arsti ja arutada temaga võimalikku foolhappe puudust organismis.
Puuduse tagajärjed
Foolhape osaleb aktiivselt rakkude jagunemisprotsesside biokeemias. Eriti tugevalt mõjutab selle puudus rasedaid naisi:
- raseduse varajane katkestamine;
- platsenta eraldumine;
- loote neuraaltoru arengu kaasasündinud patoloogiad;
- sündimata lapse aju patoloogia;
- vereringesüsteemi patoloogia;
- kõrge preeklampsia risk;
- suurenenud aneemia risk raseduse ajal.
Hüpovitaminoosi korral suureneb megaloblastilise aneemia oht. Samuti põhjustab foolhappe puudus organismis homotsüsteiini taseme tõusu, mis suurendab ateroskleroosi tekke tõenäosust.
Hüpervitaminoos
Foolhappe üleannustamine organismis on äärmiselt haruldane. Enamikul juhtudel eritub vitamiin vedelikuga kergesti ja seetõttu ei kogune see kudedesse. Hüpervitaminoos on võimalik vitamiini B 9 annuste süstemaatilise kasutamisega, mis ületab oluliselt päevanormi.
Ülepakkumise märgid
B9-vitamiini üleannustamisega kaasneb täiskasvanutel selliste sümptomite ilmnemine:
- nõgestõbi;
- naha sügelus;
- suurenenud ärevus;
- ärrituvus;
- unehäired;
- unetus;
- muutused seedetrakti töös;
- metallilise maitse ilmnemine suus.
B 9 vitamiini üledoosi saanud laps võib muutuda ärrituvamaks, võib esineda söögiisu langus, tavapärase režiimi muutumine.
Kui ilmnevad hüpervitaminoosi nähud, tuleb järgida mitmeid soovitusi:
- Lõpetage toidulisandite võtmine.
- Suurendage tarbitava puhta vee kogust, et eemaldada liigne folaat kiiremini.
- Võtke enterosorbent (Sorbex, Enterosgel), mis aitab siduda B9 molekule soolestikus.
Raske üleannustamise korral, kui neerude eritusmehhanismid ei ole piisavalt tõhusad, eritub B9 liig hemodialüüsi abil.
Foolhappega vitamiinide võtmisel peate tähelepanu pöörama varem mitteiseloomulike sümptomite ilmnemisele. Nende ilmnemisel on soovitatav koheselt lõpetada ravimi võtmine ja konsulteerida arstiga. Arst aitab teil valida teise ravimi või kohandada ööpäevast annust.
Hüpervitaminoosi tagajärjed
Foolhappe pidev üleliigne kasutamine ei ole kehale vähem kahjulik kui selle puudus. Regulaarse suurte annuste kasutamisel suureneb risk pahaloomuliste kasvajate tekkeks, kuna folaadid osalevad aktiivselt rakkude jagunemise biokeemias.
Raseduse ajal ei pruugi liigne vitamiin B 9 koheselt erituda ja seetõttu suurendab foolhape lapsel bronhiaalastma tekkeriski. Samuti kahjustab hüpervitaminoos sündimata lapse immuunsust, suurendades hingamisteede infektsioonide nakatumise tõenäosust.
Regulaarne B9-vitamiini liigsete annuste tarbimine on tsüanokobalamiini vaeguse põhjus, mis takistab megaloblastilise aneemia teket. Sellisel juhul määrib üleliigse foolhappe toime kliinilist pilti. Seetõttu on võimalik ebaõige ravi määramine või haiguse alguse tunnuste väljajätmine.
Rakenduse funktsioonid
Foolhapet kasutatakse hüpovitaminoosi ennetamiseks ja raviks, aneemia raviks, närvisüsteemi talitluse parandamiseks ning seda määratakse rasedatele ja planeerivatele paaridele. Vitamiini kasutatakse loote kaasasündinud arengupatoloogiate ennetamiseks, sünnitusjärgse depressiooni ilmingute intensiivsuse vähendamiseks. Võtke ravimit koos toiduga, üks kord päevas. Soovitatav on kasutada vitamiini hommikul.
SRÜ riikides toodetakse ravimit tablettide kujul:
- foolhape 0,1 mg;
- foolhape 0,4 mg;
- foolhape 1 mg.
Välismaal on foolhapet sisaldavad närimiskummid. Selliseid vabanemisvorme kasutatakse periodontaalse haiguse, gingiviidi ja teiste suuõõne põletikuliste haiguste ennetamiseks ja raviks.
Kust osta saab
Vitamiin B 9 toidulisandeid toodetakse farmakoloogiliste sünteetiliste ainete ja looduslikest toorainetest valmistatud toidulisanditena. Toidulisandite hind on reeglina kõrgem, kuna nende valmistamise tehnoloogia ja kasutatavad toorained on erinevad. Kuid toidulisanditel on sünteetiliste analoogidega võrreldes kõrgem biosaadavus ja seetõttu on nende kasutamine tõhusam.
Toidulisandeid saad osta apteekidest või tellida iherb.com veebipoe kaudu B 9 vitamiiniga toidulisandeid. Allpool on TOP 6 kõige populaarsemat B-vitamiini toidulisandit 9:
Meie ajakirja lugejatel on võimalus täiendavalt säästa -10% soodsamalt esimese tellimuse summast, kasutades sooduskoodi AGK4375 või .
Foolhappe rolli inimkehas on raske üle hinnata. Selle regulaarne kasutamine aitab vältida beriberit, vähendada ateroskleroosi riski, rasestuda ja sünnitada terve lapse. Folaate võib profülaktikaks võtta ka ise, kuid pidev kasutamine tuleb arstiga kokku leppida, et mitte organismi kahjustada.
Tervitused, mu suurepärased lugejad. Ma arvan, et see artikkel pakub tüdrukutele erilist huvi. Väga sageli ütlesid "naisarstid" mulle, et on olemas väga kasulik ja kahjutu toidulisand. Ja ma pean seda jooma. Arva ära, mida ma mõtlen? Kui ei, siis ma ei piina teid oletustega. See on foolhape või seda nimetatakse ka vitamiiniks B9. Selle vitamiini kohta materjale uurides selgus, et selle ohutusega pole kõik nii selge. Aga lugege sellest allpool 🙂
Rahvas nimetatakse seda "naiste vitamiiniks" või "lehevitamiiniks". Viimane nimi on antud, kuna see element on eraldatud spinati lehtedest (ladina keeles "folicum"). Ja esimene, sest see on sageli naistele ette nähtud. Eriti rasedust planeerides.
Seda vees lahustuvat B-vitamiini leidub toidus loomulikult. Seda lisatakse ka ravimitele ja toiduainetele toidulisandina. Uuringud näitavad, et B9-rikkaid toite süües saab ära hoida erinevaid haigusi.
Siin on mõned foolhappe eelised:
- normaliseerib seedeprotsesse ja osaleb süsivesikute, rasvade, valkude ja DNA sünteesis;
- toetab maksa ja kaitsesüsteemi tööd;
- oluline naise jaoks raseduse planeerimisel ja selle ajal, kuna see osaleb looterakkude moodustumisel ja hoiab ära loote spontaanse raseduse katkemise;
- avaldab soodsat mõju aju (aju ja seljaaju) talitlusele;
- normaliseerib vererõhku, takistab insultide, südameatakkide ja muude kardiovaskulaarsüsteemi probleemide teket;
- osaleb serotoniini tootmises, seega on see ette nähtud depressiooni ja neurooside korral;
- takistab gingiviidi ja parodontiidi teket;
- on rinnavähi profülaktika;
- soodustab toksiinide väljutamist kehast;
- osaleb vererakkude moodustamises;
- kasulik noorukieas – aitab kaasa puberteedi normaalsele kulgemisele.
Terve lapse eostamiseks peate seda elementi võtma 3 kuud järjest. See vähendab geenimutatsiooni tõenäosust lapsel.
Meeste jaoks pole B9-vitamiin vähem oluline kui naistele. Näiteks on tugevama soo esindajate kasuks kaitse kiilaspäisuse eest.
Erinevus foolhappe ja foolhappe vahel
Neid kahte sõna kasutatakse sageli vaheldumisi, kuid neil on mõned olulised erinevused. Foolhape on sünteetiline vitamiin, mida leidub tablettides või ampullides. Seda lisatakse ka toidu tugevdamiseks. Looduslikul (looduslikul) kujul nimetatakse B9-d folaadiks. Enamik inimesi arvab, et nad on üks ja seesama.
Looduslikud folaadid osalevad otseselt peensoole ainevahetusprotsessides. Foolhape nõuab spetsiifilise ensüümi dihüdrofolaadi reduktaasi abi, mida esineb organismis suhteliselt harva.
Kui inimesed (eriti fertiilses eas naised) tarbivad suures koguses foolhapet vitamiinides, on see halb. Keha ei suuda nii palju elemente lagundada. Üks ohte, mis kaasnevad suures koguses sünteetilise foolhappe tarbimisega, on risk haigestuda vähki.
Selleteemalise uurimistöö näide on toodud 2007. aastal ajakirjas Journal of the American Medical Association avaldatud artiklis ( 1 ). Kolme aasta jooksul jälgiti 1000 inimest. On leitud, et foolhappe lisamine (1 mg/päevas) suurendab vähi (eriti adenoomide) riski.
Cornelius M. Ulrich (Fred Hutchinsoni vähiuuringute keskus Seattle'is) kommenteeris:
"Tulemused näitavad, et foolhappe roll vähieelsete rakkude kasvu soodustamisel on tõeline probleem. See kehtib inimeste kohta, kes tarbivad iga päev lisaks B9-ga rikastatud toite või toidulisandeid.
Seetõttu ärge sööge apteeki B9 ilma arsti soovituseta asjata. Võib-olla on teie kehal piisavalt vitamiini, mis tuleb loomulikult toiduga.
B9-vitamiini puudus
Puudus võib olla tõsine probleem. Kuigi enamikus riikides pole see nii tavaline. Täiskasvanu vajab 200-400 mcg päevas ja lapsed 40-100 mcg
Siin on kaksteist märki, mis näitavad, et teil võib olla folaadi puudus:
- nõrk immuunfunktsioon, sagedased külmetushaigused;
- kroonilise väsimuse sündroom, unehäired;
- halb seedimine (probleemid nagu kõhukinnisus, kõhupuhitus);
- isutus ja anoreksia;
- probleemide tekkimine raseduse ja imikueas (sh lühikest kasvu);
- aneemia;
- juuste enneaegne halliks muutumine;
- nahahaigused (akne, psoriaas, ekseem jne);
- sagedased peavalud.
Muidugi on mõnel foolhappepuuduse oht suurem kui teistel. Siin on rühmad, mis peaksid olema eriti ettevaatlikud.
- imetavad, rasedad (eriti varases staadiumis) ja naised, kes soovivad rasestuda;
- maksahaigusega inimesed;
- diabeedi raviks kasutatavate ravimite, samuti diureetikumide või lahtistite võtmine;
- alkoholisõltuvusega inimesed;
- dialüüsi saavad inimesed;
- alatoitumusega.
Kui liigitate end sellesse rühma, peate lisama vitamiinipreparaate. Oluline on märkida, et rasedate naiste päevamäär põhineb loote defektide ennetamisel. See annus ei ole mõeldud ema tervise ja heaolu parandamiseks. See määr põhineb eeldusel, et 50% ema kehas olevast folaadist ei imendu täielikult.
Millised toidud sisaldavad B9
See vitamiin on kindlalt sisenenud rasedate naiste kohustuslike toidulisandite nimekirja. Kuna foolhape on näidanud, et aitab vältida loote neuraaltoru defektide riski. Kuid selle elemendi poolest on palju looduslikke toite.
B9 on kõrgeim järgmistes toiduainetes: tsitrusviljad ja mahlad, tumerohelised lehtköögiviljad, maks, oad ja idandatud terad.
Võimaliku folaadipuuduse kõrvaldamiseks täiendage oma dieeti kindlasti allolevas tabelis toodud toiduainetega. Need on B9 sisu "liidrid". Tabelis on normiks võetud tase 400 mcg.
Pidage meeles, sõbrad, et on tegureid, mis kahjustavad B9-vitamiini. Nende hulka kuuluvad valgus- ja kuumtöötlus. Seetõttu proovige B9-d sisaldavaid tooteid mitte kokku puutuda pikaajalise kuumtöötlusega.
Samuti võib foolhape hävida isegi toatemperatuuril. See juhtub siis, kui toitu hoitakse liiga kaua. Seetõttu, kui soovite säilitada selle elemendi maksimaalset kogust, sööge puu- ja köögivilju värskena. Proovige sagedamini valmistada vitamiinisalateid - see on nii maitsev kui ka tervislik.
Kasutusjuhend
Venemaal on kehtestatud järgmine vitamiini B9 annus päevas:
Lastele:
Täiskasvanutele:
Et teha kindlaks, kas teil on B9 puudulikkus, võib arst teha seerumi folaadi kontsentratsiooni testi. Usaldusväärsem meetod on aga foolhappe kontsentratsiooni erütrotsüütides testimine. Selle analüüsi tulemuste põhjal otsustab arst, kas apteegi toidulisandeid saab välja kirjutada.
Kuid nagu ma eespool kirjutasin, pole see enamikul juhtudel looduslik vitamiin. Seetõttu veenduge toidulisandite ostmisel, et koostisainetes oleks märgitud “foolhape”.
Tunnistan, et siiani pole ma selliseid vitamiinikomplekse apteekidest leidnud. Võis ainult leida iherb. Ja isegi seal ei olnud lihtne head varianti valida. Ostsin need vitamiinid:
★ ★ ★ ★ ★
2 883 hõõruda.
Poodi
iherb.com
Pank näitab, kuidas võtta ja koostis on üksikasjalik. See sisaldab seda vitamiini loomulikul kujul. Lisaks on seda esindatud täielik tokoferoolide kompleks, mis on samuti väga oluline.
B9-vitamiini üleannustamine
Kuigi see element on vees lahustuv, võib selle suurtes kogustes organismi sattumine olla väga kahjulik. Nagu ma varem ütlesin, põhjustab sünteetilise B9 liigne tarbimine vähki. Ja kahju ei lõpe sellega. Üleannustamine raseduse ajal suurendab riski, et lapsel tekib bronhiaalastma. Samuti on sellisel beebil nõrk immuunsüsteem, nii et ta kannatab sageli külmetushaiguste all.
Foolhappe toidulisandite tarbimine suurtes kogustes põhjustab probleeme südame-veresoonkonna süsteemi töös. Enamasti on see koronaarpuudulikkuse tõukejõuks ja viib lõpuks südameatakini.
Megaloblastilise aneemiaga inimestele võivad suured kogused B9 põhjustada ka tõsist kahju. Selle elemendi üleannustamine peidab aneemia korral täheldatud kliinilist pilti. Selle tulemusena jäävad esimesed sümptomid tundmatuks ja haigus progresseerub.
B9-vitamiini üleannustamist saate hinnata teatud märkide järgi:
- lööbed nahal;
- metallimaitse olemasolu suus;
- ärrituvus ja ärevus;
- unehäired;
- probleemid seedesüsteemi töös.
B9-vitamiini eelised
Koostoimed teiste ravimitega
B9-vitamiini tuleks võtta koos ja B12-ga. Kõigi nende elementide annustamine peab olema tasakaalus. Vastasel juhul neutraliseerib liiga palju ühte vitamiini teiste toimet. Foolhape soodustab ka imendumist.
B9-vitamiini "vaenlaste" hulka kuuluvad aspiriin, nitrofuraan, tuberkuloosivastased vahendid, rasestumisvastased vahendid ja valuvaigistid. Nende regulaarsel tarbimisel tekib organismis foolhappe puudus.
Lisaks halveneb B9-vitamiini ja teiste ravimpreparaatide imendumine. Nende hulka kuuluvad östrogeensed, haavandivastased ja antihüperlipideemilised ained. Antitsiidid, sulfoonamiinid ja ka antimetaboliidid erinevad sarnase toime poolest. Ja nad vähendavad ka foolhappe imendumist organismi triamtereeni, metotreksaadi ja pürimetamiini poolt.
Kortikosteroidhormoonid soodustavad B9-vitamiini eritumist organismist. Seetõttu määratakse neid võtvatele patsientidele täiendavaid toidulisandeid.
Alkoholi peetakse foolhappe kohutavaks "vaenlaseks". Muide, alkoholi sisaldavad preparaadid avaldavad sellele vitamiinile ka negatiivset mõju. Ja bifidobakterid, vastupidi, katalüüsivad selle elemendi tootmist. Seetõttu soovitan teil loobuda alkohoolsetest kokteilidest biokeefiri kasuks. Niisiis, purjuspäi võitlus 🙂
Avastasin enda jaoks huvitava fakti. Selgub, et ka kõvad juustud ja liha mõjutavad foolhappe omastamist organismis. Need tooted sisaldavad metioniini. See on aine, mis aitab tagada B9-vitamiini tarbetu kulutamise.
Siin on see, mida sa täna õppisid! Olen kindel, et see teave on kasulik ka teie sõpradele. Nii et jagage nendega artikli linki. Ja ka. Noh, ma ütlen teile: kuni me uuesti kohtume.
Foolhape on vees lahustuv B-vitamiin. Teda tuntakse ka kui folaat ja vitamiini B-9. Mängib olulist rolli rakkude jagunemise ja loomise protsessis mõnes elundis ja luuüdis. Foolhappe põhifunktsioon on ka aidata moodustada loote seljaaju ja närvisüsteemi emakas. Sarnaselt teistele B-vitamiinidele soodustab foolhape kehas energia tootmist.
Meie kehas interakteeruvad B9-vitamiini (folaadi) koensüümid ühe süsiniku ühikutega mitmesugustes reaktsioonides, mis on nukleiin- ja aminohapete metabolismi jaoks üliolulised. Foolhape on vajalik kõigi rakkude elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks.
Mõisteid folaat, foolhape ja vitamiin B9 kasutatakse sageli vaheldumisi. Kui foolhapet leidub nii toidus kui ka inimorganismis metaboolselt aktiivsel kujul, siis foolhapet tarbitakse sageli vitamiinilisandites ja rikastatud toitudes.
Muud nimed: foolhape, folatsiin, folaat, pteroüülglutamiinhape, vitamiin B9, vitamiin Bc, vitamiin M.
Keemiline valem: C19H19N7O6
B9-vitamiini rikkad toidud
Näidatud on ligikaudne olemasolu 100 g tootes:
| + veel 28 B9-vitamiini sisaldavat toitu ( märgitud on mikrogrammide arv 100 g tootes): | |||||||
| Rucola | 97 | Punased oad, keedetud | 47 | Seller | 36 | mesi melon | 19 |
| Linaseemned | 87 | Kana muna | 47 | Oranž | 30 | Kohlrabi | 16 |
| Avokaado | 81 | Mandel | 44 | Kiivi | 25 | Tomat | 15 |
| Brokkoli | 63 | Valge kapsas | 43 | Maasikas | 24 | Kartul | 15 |
| lokkis kapsas | 62 | Mango | 43 | Vaarikad | 21 | Greip | 13 |
| Rooskapsas | 61 | Mais | 42 | Banaan | 20 | Sidrun | 11 |
| Lillkapsas | 57 | papaia | 37 | Porgand | 19 | paprika | 10 |
B9-vitamiini päevane vajadus
B9-vitamiini päevase tarbimise kindlaksmääramiseks kasutatakse nn. toidu folaadi ekvivalent"(inglise keeles - DFE). Selle põhjuseks oli sünteetilise foolhappe parem imendumine võrreldes toidust saadava loodusliku folaadiga. PFE arvutatakse järgmiselt:
- 1 mikrogramm toidufolhapet võrdub 1 mikrogrammi PFE-ga
- 1 mikrogramm foolhapet koos toiduga või sellega rikastatud toidust võrdub 1,7 mikrogrammi PFE-ga
- 1 mikrogramm foolhapet (sünteetiline toidulisand) tühja kõhuga võetuna võrdub 2 mikrogrammi PFE-ga.
Näiteks: toidukorrast, mis sisaldab 60 mikrogrammi looduslikku folaati, saab organism 60 mikrogrammi toiduekvivalenti. 60 mikrogrammi sünteetilise foolhappega rikastatud pastaportsjonist saame 60 * 1,7 = 102 mikrogrammi toiduekvivalenti. Ja üks 400 mcg foolhappe tablett annab meile 800 mcg toiduekvivalendi.
2015. aastal kehtestas Euroopa toitumisalane teaduskomitee järgmise B9-vitamiini päevase koguse:
Kuna vitamiin B9 mängib raseduse ajal väga olulist rolli, on rasedate päevane vajadus kordades suurem kui tavaline päevane vajadus. Embrüo neuraaltoru moodustumine toimub aga sageli enne, kui naine teab, et ta on rase, ja just sel hetkel võib foolhape mängida kriitilist rolli. Sel põhjusel soovitavad mõned eksperdid regulaarselt läbida vitamiinikursuseid, mis sisaldavad 400 mikrogrammi foolhapet. Arvatakse, et isegi selle annuse võtmisel ja folaate sisaldavate toitude söömisel on peaaegu võimatu ületada B9-vitamiini maksimaalset ohutut kogust päevas - 1000 mcg.
Suurendab organismi vajadust vitamiini B9 järele
Üldiselt on tõsine B9 puudulikkus organismis haruldane, kuid mõnel populatsioonil võib selle puuduse oht olla. Need rühmad on:
- alkoholisõltuvusega inimesed: Alkohol häirib folaadi ainevahetust organismis ja kiirendab selle lagunemist. Lisaks on alkoholismi all kannatavad inimesed sageli alatoidetud ja ei saa toiduga piisavalt B9-vitamiini.
- fertiilses eas naised: Viljakad naised peaksid võtma piisavalt foolhapet, et vältida neuraaltoru defekti teket embrüos raseduse varases staadiumis.
- rasedad naised V: Raseduse ajal mängib vitamiin B9 olulist rolli nukleiinhapete sünteesis.
- halva seeduvusega inimesed: haigused, nagu denguepalavik, tsöliaakia ja ärritunud soole sündroom, gastriit võib häirida folaadi imendumist.
Keemilised ja füüsikalised omadused
Foolhape on kollane kristalne aine, mis lahustub vees vähe, kuid ei lahustu rasvlahustites. Kuumuskindel ainult leeliselistes või neutraalsetes lahustes. Hävineb päikesevalguse mõjul. Peaaegu või täiesti lõhnatu.
Struktuur ja vormid
Toidu folaat esineb valdavalt polüglutamüülvormis (sisaldab mõningaid glutamaadi jääke), samas kui foolhape, sünteetiline vitamiinivorm, on monoglutamaat, mis sisaldab ainult ühte glutamaadi fragmenti. Lisaks on looduslikud folaadid vähendatud molekulmassiga molekulid, samal ajal kui foolhape on täielikult oksüdeerunud. Nendel keemilistel erinevustel on oluline mõju vitamiini biosaadavusele, kuna folaat on samaväärse tarbimise juures oluliselt biosaadavam kui looduslikult toiduga saadav folaat.
Foolhappe molekul koosneb 3 ühikust: glutamiinhape, p-aminobensoehape ja pteriin. Molekulaarvalem on C19H19N7O6. Erinevad B9-vitamiinid erinevad üksteisest glutamiinhapperühmade arvu poolest. Näiteks sisaldab foolhape ühte Lactobacillus casei fermentatsioonifaktorit kolme ja Bc konjugaat-7 glutamiinhappe rühma. Konjugaadid (st ühendid, mille molekulis on rohkem kui üks glutamiinhapperühm) ei ole mõne liigi puhul efektiivsed, kuna neil liikidel puudub vaba vitamiini vabastamiseks vajalik ensüümaine.
Kasulikud omadused ja mõju kehale
B9-vitamiini eelised kehale:
- mõjutab terve raseduse kulgu ja loote õiget arengut: foolhape takistab loote närvisüsteemi defektide, alakaalulisuse, enneaegse sünnituse tekkimist ja seda raseduse väga varases staadiumis.
- antidepressant: arvatakse, et foolhape aitab depressiooniga toime tulla ja parandada emotsionaalset heaolu.
- aitab kaasa valkude ainevahetusele.
- akne ravim: B9-vitamiini peetakse võimsaks antioksüdandiks, mis aitab kehast mürgitust puhastada ja parandada naha seisundit.
- südame tervise säilitamine: foolhappe tarbimine vähendab homotsüsteiini taset veres, mille suurenenud kogus võib põhjustada südame-veresoonkonna haiguste riski. Lisaks vähendab B-vitamiini kompleks, mis sisaldab foolhapet, insuldiriski.
- Vähiriski vähendamine: on tõendeid selle kohta, et ebapiisav foolhappe tarbimine on seotud rinnavähi tekkega naistel.
Foolhappe ainevahetus organismis
Folaat toimib koensüümina nukleiinhapete sünteesis ja aminohapete metabolismis. Pärast allaneelamist hüdrolüüsitakse toidust saadavad folaadid soolestikus monoglutamaadiks, enne kui aktiivsed transpordiained imenduvad läbi limaskesta. Enne vereringesse sisenemist redutseeritakse monoglutamaadi vorm tetrahüdrofolaadiks (THF) ja muudetakse metüül- või formüülvormiks. Peamine folaadi vorm plasmas on 5-metüül-THF. Foolhapet võib leida ka muutumatul kujul (metaboliseerimata foolhape), kuid pole teada, kas sellel vormil on bioloogiline aktiivsus.
Selleks, et folaat ja selle koensüümid läbiksid rakumembraane, on vaja spetsiaalseid transportereid. Nende hulka kuuluvad redutseeritud folaadi transporter (RFC), prootoniga seotud folaadi transporter (PCFT) ja folaadi retseptori valgud FRα ja FRβ. Folaadi homöostaasi säilitab foolhappe transporterite kõikjal esinemine, kuigi nende arv ja tähtsus on erinevates kehakudedes erinev. PCFT mängib folaadi siirdamisel olulist rolli, kuna PCFT-d kodeerivat geeni mõjutavad mutatsioonid põhjustavad pärilikku folaadi imendumishäiret. Defektne PCFT põhjustab ka folaadi ajju transportimise halvenemist. FRα ja RFC on samuti olulised folaadi transpordiks läbi vereringesüsteemi ja kesknärvisüsteemi vahelise barjääri. Foolhape on embrüo ja loote õigeks arenguks hädavajalik. On teada, et platsenta vastutab folaadi sisenemise eest lootele, mille tulemuseks on folaadi kontsentratsioon lapsel suurem kui emal. Kõik kolm retseptori tüüpi on seotud folaadi transpordiga läbi platsenta raseduse ajal.
Koostoime teiste mikroelementidega
Südame-veresoonkonna haigused
Rohkem kui 80 uuringut näitavad, et isegi mõõdukalt kõrgenenud homotsüsteiini tase veres suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Mehhanism, mille abil homotsüsteiin võib suurendada vaskulaarhaiguste tekkeriski, on endiselt paljude uuringute objektiks, kuid see võib hõlmata homotsüsteiini kahjulikku mõju vere hüübimisele, arteriaalsele vasodilatatsioonile ja arteriseina paksenemisele. Foolhapperikkaid dieete on seostatud südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas südame isheemiatõve, müokardiinfarkti (südameinfarkti) ja insuldi riski vähenemisega. Soomes 1980 mehega läbi viidud 10-aastane uuring näitas, et neil, kes tarbisid toiduga kõige rohkem folaate, oli äkilise südamehaiguse risk 55% väiksem võrreldes nendega, kes tarbisid kõige vähem folaate. Kolmest B-vitamiinist, mis reguleerivad homotsüsteiini taset, on foolhappel suurim mõju basaaltaseme langetamisele, eeldusel, et sellega ei kaasne B12- või B6-vitamiini vaegust. On leitud, et folaadi tarbimise suurendamine folaadirikaste toitude või toidulisandite kaudu vähendab homotsüsteiini taset.
Vaatamata vaidlustele homotsüsteiini taseme langetamise rolli üle südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel, on mõned uuringud uurinud foolhappe lisamise mõju ateroskleroosi tekkele, mis on teadaolev vaskulaarhaiguste riskifaktor. Kuigi hiljutised uuringud ei ole näidanud, et foolhape kaitseb otseselt südant, on vähene folaadi tarbimine teadaolevalt südame-veresoonkonna haiguste riskitegur.
Vähihaigused
Arvatakse, et vähk on põhjustatud DNA kahjustusest, mis on tingitud kas liigsetest DNA parandamisprotsessidest või võtmegeenide valest ekspressioonist. Folaadi olulise rolli tõttu DNA ja RNA sünteesis on võimalik, et ebapiisav B9-vitamiini tarbimine aitab kaasa genoomi ebastabiilsusele ja kromosomaalsetele defektidele, mida sageli seostatakse vähi arenguga. Eelkõige on DNA replikatsioon ja parandamine kriitilise tähtsusega genoomi säilitamiseks ning folaadi puudulikkusest põhjustatud nukleotiidide puudus võib põhjustada genoomi ebastabiilsust ja DNA mutatsioone. Folaat kontrollib ka homotsüsteiini/metioniini ja S-adenosüülmetioniini, metüülimisreaktsioonide metüüldoonori tsüklit. Seega võib folaadi defitsiit kahjustada DNA ja valkude metüülimist ning muuta DNA parandamises, rakkude jagunemises ja rakusurmas osalevate geenide ekspressiooni. Globaalne DNA hüpometüleerimine, mis on tüüpiline vähi tunnus, põhjustab genoomse ebastabiilsuse ja kromosoomide murde.
Vähemalt viie portsjoni puu- ja juurviljade söömist päevas seostatakse praegu vähijuhtumite vähenemisega. Puu- ja köögiviljad on suurepärased foolhappe allikad, mis võivad mängida rolli nende kantserogeenses toimes.
Alzheimeri tõbi ja dementsus
Alzheimeri tõbi on kõige levinum dementsuse vorm. Ühes uuringus leiti seos folaadirikaste puu- ja köögiviljade tarbimise ning naiste dementsuse riski vähenemise vahel.
Tänu oma rollile nukleiinhapete sünteesis ja pakkudes piisavalt metüüli metüülimisreaktsioonideks, mõjutab folaat normaalset arengut ja ajufunktsiooni mitte ainult raseduse ajal ja pärast sündi, vaid ka hilisemas elus. Ühes vanemate naiste läbilõikeuuringus oli Alzheimeri tõvega patsientidel oluliselt kõrgem homotsüsteiini tase ja madalam foolhappe kontsentratsioon veres kui tervetel kontrollidel. Lisaks jõudsid teadlased järeldusele, et dementsuse ennetamist mõjutab pikaajaline folaadisisaldus veres, mitte hiljutine folaadi kasutamine. 2-aastases randomiseeritud platseebokontrolliga uuringus, milles osales 168 kerge kognitiivse häirega eakat patsienti, leiti, et 800 mikrogrammi foolhappe, 500 mikrogrammi B12-vitamiini ja 20 mg B6-vitamiini päevasest tarbimisest on kasu. Mõlema rühma isikutel täheldati teatud Alzheimeri tõvest mõjutatud ajupiirkondade atroofiat ja see atroofia korreleerus kognitiivsete funktsioonide langusega; B-vitamiinidega ravitud rühmas esines aga vähem hallolluse kadu võrreldes platseeborühmaga (0,5% vs. 3,7%). Kõige kasulikum toime leiti patsientidel, kelle homotsüsteiini algtaseme kontsentratsioon oli kõrgem, mis viitab ringleva homotsüsteiini alandamise tähtsusele kognitiivsete funktsioonide languse ja dementsuse ennetamisel. Kuigi see julgustab, tuleb B-vitamiini lisamist täiendavalt uurida suuremates uuringutes, mis hindavad pikaajalisi tulemusi, nagu Alzheimeri tõve esinemissagedus.
Depressioon
Madalat folaadi taset seostatakse depressiooni ja halva vastusega antidepressantidele. Hiljutises uuringus, milles osales 2988 inimest vanuses 1–39 aastat Ameerika Ühendriikides, oli seerumi ja punaste vereliblede foolhappe kontsentratsioon raske depressiooniga patsientidel oluliselt madalam kui neil, kes polnud kunagi depressiooni põdenud. Uuring, milles osales 52 meest ja naist, kellel oli diagnoositud depressiivne häire, näitas, et 14-st madala folaadisisaldusega patsiendist reageeris antidepressantravile ainult 1, võrreldes normaalse folaadisisaldusega 17 patsiendiga 38-st.
Kuigi foolhappe lisamist ei ole soovitatud tavapärase antidepressantravi asendamiseks, võib see olla kasulik lisaainena. Ühendkuningriigi uuringus valiti 127 depressiooniga patsienti, kes said lisaks 20 mg fluoksetiinile (antidepressant) iga päev 10 nädala jooksul kas 500 mikrogrammi foolhapet või platseebot. Kuigi mõju meestele ei olnud statistiliselt oluline, läks naistel, kes said fluoksetiini ja foolhapet, palju parem kui neil, kes said fluoksetiini pluss platseebot. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et folaadil "võib olla potentsiaalne roll depressiooni peamise ravi lisandina".
B9-vitamiini annustamisvormid
Kõige tavalisem foolhappe ravimvorm on tabletid. Sõltuvalt ravimi eesmärgist võib vitamiini annus olla erinev. Sünnieelsetes vitamiinides on kõige tavalisem annus 400 mikrogrammi, kuna seda kogust peetakse loote tervislikuks arenguks piisavaks. Sageli sisaldub foolhape koos teiste vitamiinidega B. Sellised kompleksid võivad olla nii tablettide kui ka närimisplaatide, lahustuvate tablettide ja süstide kujul.
Homotsüsteiini taseme alandamiseks veres määratakse tavaliselt 200 mikrogrammi kuni 15 mg foolhapet päevas. Depressiooni ravis võtke lisaks põhiravile 200–500 mcg vitamiini päevas. Igasuguse annuse peab määrama raviarst.
Foolhape rahvameditsiinis
Traditsioonilised ravitsejad ja ka traditsioonilise meditsiini arstid tunnistavad foolhappe tähtsust naistele, eriti rasedatele, samuti selle rolli südamehaiguste ja aneemia ennetamisel.
Foolhapet leidub näiteks maasikates. Selle vilju soovitatakse neeru-, maksa-, veresoonte- ja südamehaiguste korral. Lisaks folaadile on maasikad rikkad ka tanniinide, kaaliumi, raua, fosfori ja koobalti poolest. Meditsiinilistel eesmärkidel kasutatakse puuvilju, lehti ja juuri.
Folaati koos eeterlike õlide, C-vitamiini, karoteeni, flavonoidide ja tokoferooliga leidub peterselliseemnetes. Taim ise on sapi- ja diureetilise toimega, leevendab spasme ja puhastab organismi. Seemnete infusioon ja keetmine aitab tursete, kuseteede limaskesta põletiku korral. Lisaks on peterselli infusioon ette nähtud emaka verejooksu korral.
Viinamarju peetakse rahvameditsiinis rikkalikuks foolhappe allikaks. Need sisaldavad 65–85 protsenti vett, 10–33 protsenti suhkrut ja suurt hulka kasulikke aineid – erinevaid happeid, parkaineid, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, mangaani, koobaltit, rauda, vitamiine B1, B2, B6, B9, A, C, K, P, PP, ensüümid.
Viimased teaduslikud uuringud vitamiini B9 kohta
- Foolhappe suurte annuste kasutamine ei mõjuta preeklampsia tekkeriski. See on tõsine haigus, mida iseloomustab ebatavaliselt kõrge vererõhu tekkimine raseduse ajal ja muud tüsistused. See seisund on ohtlik nii emale kui lapsele. Varem on väidetud, et foolhappe suured annused võivad vähendada selle tekkeriski naistel, kellel on eelsoodumus haigusele. Nende hulka kuuluvad need, kellel on krooniline kõrge vererõhk; diabeetikud või rasvunud naised; kaksikutega rase; samuti need, kellel on eelmistel rasedustel olnud preeklampsia. Uuringus osales enam kui 2 tuhat rasedat naist 8–16 nädala jooksul. Leiti, et 4 mg foolhappe võtmine päevas ei mõjutanud haiguse tekkeriski võrreldes nendega, kes võtsid lisaks standardsele 1 mg folaadile platseebot (vastavalt 14,8% juhtudest ja 13,5% juhtudest). Arstid soovitavad siiski enne rasedust ja raseduse ajal võtta väikeses annuses foolhapet, et vältida kaasasündinud haiguste teket.
- Iiri teadlased on kindlaks teinud, et märkimisväärsel arvul üle 50-aastastel inimestel on B12-vitamiini (1 inimesel 8-st) ja foolhappe puudusest (1 inimesel 7-st). Puuduse määr varieerub sõltuvalt elustiilist, tervislikust seisundist ja toitumisest. Mõlemad vitamiinid on olulised närvisüsteemi, aju, punaste vereliblede tootmise ja DNA jagunemise jaoks. Samuti on leitud, et foolhappe vaeguse protsent suureneb koos vanusega – 14%-lt 50-60-aastaste seas 23%-ni üle 80-aastaste seas. Kõige sagedamini esines seda suitsetajatel, rasvunud inimestel ja üksi elavatel inimestel. B12-vitamiini puudus oli sagedamini suitsetajatel (14%), üksi elavatel (14,3%) ja madala sotsiaalmajandusliku taustaga inimestel.
- Briti teadlased nõuavad jahu ja muude toodete üldist rikastamist foolhappega. Uuringu autorite sõnul on Suurbritannias iga päev keskmiselt kaks naist sunnitud neuraaltoru defekti tõttu rasedust katkestama ning iga nädal sünnib kaks selle haiguse all kannatavat last. Suurbritannia on üks neist riikidest, kus toidu rikastamine foolhappega ei ole erinevalt USAst ja teistest riikidest tavaline. "Kui Ühendkuningriik oleks 1998. aastal folaadi rikastamise legaliseerinud, nagu ta tegi Ameerikas, oleks 2007. aastaks olnud võimalik vältida umbes 3000 sünnidefekti," ütleb professor Joan Morris.
Kasutamine kosmetoloogias
Foolhappel on väga oluline roll naha loomuliku ilu säilitamisel. See sisaldab kontsentratsioonis antioksüdante, mis vähendavad oksüdatiivsete protsesside aktiivsust ja neutraliseerivad keskkonnas leiduvaid vabu radikaale. Foolhappe nahka hooldavad omadused aitavad säilitada ka naha niiskust, tugevdades naha barjääri. See hoiab niiskust ja vähendab kuivust.
Kosmeetikas sisalduvad foolhappetooted kõige sagedamini niisutavates losjoonides ja kreemides, mis paikselt manustatuna võivad aidata parandada üldist naha kvaliteeti ja välimust.
Kasutamine loomakasvatuses
Foolhappepuudust on katseliselt tuvastatud paljudel loomaliikidel, mis väljendub aneemiana koos leukotsüütide arvu vähenemisega. Mõjutatud on peamiselt kuded, mille rakkude kasv või kudede taastumine on kiire, näiteks seedetrakti epiteeli vooder, epidermis ja luuüdi. Koertel ja kassidel seostatakse aneemiat kõige sagedamini foolhappe puudulikkusega, mis on põhjustatud soolestiku malabsorptsiooni sündroomidest, alatoitumusest, foolhappe antagonistidest või suurenenud foolhappevajadusest verekaotuse või hemolüüsi tõttu. Mõnede loomade, näiteks kanade, merisigade, ahvide ja sigade jaoks on piisav foolhappe sisaldus toidus hädavajalik. Teistel loomadel, sealhulgas koertel, kassidel ja rottidel, piisab soolestiku mikrofloora poolt toodetud foolhappest tavaliselt nõuete täitmiseks. Seetõttu võivad tekkida defitsiidi nähud, kui dieeti lisatakse ka soolestiku antiseptik, mis pärsib bakterite kasvu. Foolhappe puudus tekib koertel ja kassidel tavaliselt ainult antibiootikumide võtmisel. Tõenäoliselt kaetakse suurem osa päevasest foolhappe vajadusest bakterite sünteesi teel soolestikus.
- Mõnes riigis erineb foolhappe nimetus üldtunnustatud nimest. Näiteks Hollandis nimetatakse seda B11-vitamiiniks.
- Alates 1998. aastast on Ameerika Ühendriikides foolhappega rikastatud selliseid toiduaineid nagu leib, hommikusöögihelbed, jahu, maisitooted, pasta, riis ja muud teraviljad.
Vastunäidustused ja hoiatused
Umbes 50-95% foolhappest hävib toiduvalmistamise ja säilitamise käigus. Päikesevalguse ja õhuga kokkupuude on samuti folaadile kahjulik. Kõrge foolhappesisaldusega toiduaineid tuleks hoida pimedas vaakumnõus toatemperatuuril.
Foolhappe puuduse tunnused
Ainuüksi foolhappe puudus on haruldane, tavaliselt on see seotud teiste toitainete puudusega, mis on tingitud alatoitumisest, alkoholismist või imendumishäiretest. Sümptomiteks on tavaliselt nõrkus, keskendumisraskused, ärrituvus, südamepekslemine ja õhupuudus. Lisaks võib keelel esineda valu ja haavandeid; probleemid naha, juuste, küüntega; probleemid seedetraktis; kõrgenenud homotsüsteiini tase veres.
Liigse B9-vitamiini märgid
Foolhappe liigsel tarbimisel reeglina kõrvalmõjusid ei ole. Harvadel juhtudel võivad väga suured folaadi annused kahjustada neere ja põhjustada isutust. B9-vitamiini suurte koguste võtmine võib varjata B12-vitamiini puudust. Täiskasvanu maksimaalne foolhappe ööpäevane kogus on 1 mg.
Mõned ravimid mõjutavad B9-vitamiini imendumist organismis, sealhulgas:
- suukaudsed rasestumisvastased vahendid;
- metotreksaat (kasutatakse vähi ja autoimmuunhaiguste raviks);
- epilepsiavastased ravimid (fenütoiin, karbamasepiin, valproaat);
- sulfasalasiin (haavandilise koliidi raviks).
Avastamise ajalugu
Foolhappe ja selle biokeemilise rolli avastas esmakordselt Briti teadlane Lucy Wills 1931. aastal. 1920. aastate teisel poolel hakati aktiivselt uurima hukatusliku aneemia olemust ja selle ravimeetodeid – nii avastati vitamiin B12. Dr Wills otsustas aga keskenduda kitsamale rasedate naiste aneemia teemale. Teda kritiseeriti nii kitsa lähenemise pärast, kuid arst ei lakanud otsimast raske aneemia põhjust, mida Briti kolooniate rasedad naised kannatasid. Rottidega tehtud uuringud ei andnud soovitud tulemusi, mistõttu otsustas dr Wills teha katse primaatidega.
Pärast paljude ainete proovimist ja kõikvõimalikud hüpoteesid elimineerimisega ümber lükkamist otsustas teadlane lõpuks proovida kasutada odavat õllepärmi. Ja lõpuks saavutati soovitud efekt! Ta otsustas, et pärmis leiduv toitaine on raseduse ajal aneemia vältimiseks hädavajalik. Mõni aeg hiljem kaasas dr Wills oma uurimistöösse katsed kasutada erinevaid aineid rasedatel ja õllepärm andis taas soovitud tulemuse. 1941. aastal nimetati spinatist saadud foolhapet ja eraldati see esimest korda. Seetõttu tuleb folaadi nimetus ladinakeelsest sõnast folium – leht. Ja 1943. aastal saadi vitamiin puhtal kristalsel kujul.
Alates 1978. aastast on foolhapet kasutatud koos vähivastase ravimi 5-fluorouratsiiliga. Esmakordselt 1957. aastal dr Charles Heidelbergeri poolt sünteesitud 5-FU-st on saanud tõhus ravim teatud tüüpi vähi vastu, kuid sellel on olnud tõsiseid kõrvalmõjusid. Kaks arsti õpilast avastasid, et foolhape võib neid oluliselt vähendada, suurendades samal ajal ravimi enda efektiivsust.
1960. aastatel hakkasid teadlased uurima foolhappe rolli embrüo neuraaltoru defektide ennetamisel. Leiti, et B9-vitamiini puudusel võivad olla lapsele väga tõsised tagajärjed ning ka see, et tavaliselt ei saa naine seda ainet toiduga piisavalt kätte. Seetõttu otsustati paljudes riikides toiduaineid foolhappega rikastada. Näiteks Ameerikas lisatakse folaate paljudele teraviljatoodetele – leivale, jahule, maisitärklisele, pastale ja nuudlitele – kuna need on enamikule elanikkonnast põhitoiduained. Tänu sellele on USA-s neuraaltoru defektide juhtude arv vähenenud 15-50%.
Oleme sellele illustratsioonile kokku kogunud olulisemad punktid vitamiini B9 kohta ja oleksime tänulikud, kui jagaksite pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele:
Folaat. Mikroelementide teabekeskus, Linus Paulingi instituut. Oregoni osariigi ülikool,
Materjalide kordustrükk
Te ei tohi kasutada ühtegi materjali ilma meie eelneva kirjaliku nõusolekuta.
Ohutusnõuded
Administratsioon ei vastuta retseptide, nõuannete või dieedi rakendamise katsete eest ega garanteeri, et esitatud teave aitab ega kahjusta teid isiklikult. Olge ettevaatlik ja konsulteerige alati vastava arstiga!
