Miks juhtub nii, et magan palju ega saa piisavalt magada? Selle küsimusega pöörduvad somnoloogi poole sageli need, kes näiliselt ei kannata unetust, kuid ei tunne end ka pärast pikka öist puhkust puhanuna. Tegelikult pole see nähtus sugugi haruldane, eriti praegusel ajal. Vaatamata sellele, et elu on küllastunud mitmesuguste sündmustega, võtavad uinumisega või une kvaliteediga seotud probleemid üha enam juhtrolli. Sellel on palju põhjuseid – alates ebamugavast padjast kuni tõsiste terviseprobleemideni. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Kõik teavad, kui oluline on kvaliteetne uni inimese elus. Hea öine puhkus on heaolu, suurenenud produktiivsuse ja päeva rõõmsameelsuse võti.

Tänaseks väidavad teadlased, et keskmise täiskasvanu normiks on katkematu uni 7 või 8 tundi. Õige päevakavaga võib sellest ajast täiesti piisata, et ärgata ning tunda end rõõmsa ja puhanuna.

Kuid mitte igaüks ei saa kiidelda, et järgib neid soovitusi rangelt ja laitmatult. Sagedamini juhtub, et inimene kas ei maga talle määratud aja jooksul piisavalt või magab rohkem kui peaks. Märkimisväärne on see, et mõlemal juhul ei too uni nähtavat leevendust ja heaolu. Vastupidi, need inimesed, kes magavad kaua, kurdavad ka nõrkust ja energiapuudust.

Sarnased küsimused, kuidas piisavalt magada, pole sugugi haruldased somnoloogide, terapeutide vastuvõtul ja erinevatel temaatilistel foorumitel.

Unekvaliteedi probleem on aktuaalne ja nõutud. Mis siis takistab inimesel kaua magada ja samal ajal piisavalt magada?

Kui rääkida sellest, miks inimene magab palju, kuid ei maga piisavalt, tuleks erilist tähelepanu pöörata selle nähtuse põhjustele. Tihti liidetakse nende negatiivne mõju organismile "väsitava une sündroomi" mõisteks – ärganud inimene tunneb end ülekoormatud ja väsinuna, isegi kui ta magab terve öö ilma ärkamata. Eksperdid jõudsid järeldusele, et süüdi võivad olla nii otseselt tervisega mitteseotud probleemid kui ka tõsiste haiguste esinemine väga kaua magaval inimesel.

Esimese rühma põhjused on järgmised:

Tavaliselt on neid punkte üsna lihtne parandada, misjärel on une mõju märgatav paranemine. Kui ülaltoodud tingimuste kohaselt ei too pikk puhkus ikkagi rõõmsat tunnet ja jõutõusu, peaksite pöörama tähelepanu teise rühma põhjustele.

Võimalikud terviseprobleemid, mis pika puhkuse kvaliteeti negatiivselt mõjutavad, on järgmised:

• mitmesugused ööunehäired (norskamine, uneapnoe);
• haigused ägedas ja kroonilises vormis (ARI, SARS, aneemia, depressioon, ainevahetushäired);
• posttraumaatilised ja operatsioonijärgsed seisundid;
• une eest vastutavate aju vastavate osakondade ja struktuuride kahjustused.

Tüdrukute ja naiste pikaajaline uni, pideva unisuse tunne võib olla põhjustatud rasedusest.

Tavaliselt on see sümptom seotud pidevate muutustega hormonaalses taustas ja kogu organismi kolossaalse ümberstruktureerimisega ning kaasneb rasedusperioodi esimese poolega.

Teiseks pika, kuid ebaefektiivse une põhjuseks võib olla eelnev mitmefaasilise une tehnikate õppimine. Selliste praktikate oluline tingimus on režiimi range järgimine – Morpheusse lahkumine peab toimuma samal ajal. Vähimgi ajakava rikkumine või nihe võib viia selleni, et organism kompenseerib pikaajalise unepuuduse tagajärjed esimesel võimalusel ja võimalusel.

Need, kes kasutavad selgeid unenägusid, ei pruugi ka piisavalt kaua puhata, et taastada päeva jooksul kulutatud jõud. Pidev kontroll keha üle ei võimalda täielikult lõdvestuda ja puhata, mis mõjutab ka tõstmisjärgset "katkise" tunnet ja väsimust.

"Kas sa magad piisavalt? Kus ma magan? - see võrgu dialoog on kõigile teada. Vähemalt korra tekkis kellelgi meist soov vastata sellele küsimusele une piisavuse kohta. Juhtivad somnoloogid on tuvastanud huvitava fakti: iga inimene on ainulaadne oma vajaliku öise puhkuse pikkuse poolest.

See tähendab, et soovitus magada 7 tundi või rohkem võib olla sobimatu inimesele, kes suudab 5 tunniga täielikult taastuda ja piisavalt magada. Samamoodi võib tavaline seitsmetunnine uni põhjustada püsivat kroonilist unepuudust inimestel, kes peavad piisava une saamiseks magama umbes 9 tundi.

Seega, olles mõelnud, kuidas piisavalt magada ja unest maksimumi võtta, tuleks keskenduda oma vajadustele ja tunnetele.

Kokkuvõtteks märgime, et pikaajaline uni võib olla kasulik vahend kroonilise väsimuse vastu võitlemiseks.

Kuid pidevalt harjutades võib selline puhkus enam soovitud efekti anda.

Ja rõõmsameelsuse tunde asemel tekib vaid väsimustunne, nagu polekski üldse maganud. Ainult oma keha kuulates ja ülaltoodud soovitusi järgides saate taastada sama tervendava terve une.

Agaltsov Mihhail, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa tervishoiu- ja sotsiaalarengu ministeeriumi föderaalse riigieelarvelise institutsiooni "Riiklik ennetava meditsiini uurimiskeskus" mittenakkushaiguste riskide igakülgse vähendamise osakonna vanemteadur

Kaasaegsel inimesel pole magamiseks peaaegu üldse aega. Pealegi ei kannata mitte ainult une kestus, vaid ka kvaliteet: paljud kurdavad, et ärkavad katki ja väsinuna. Kui palju und on vaja, et värskena ärgata? Miks me ei maga piisavalt ja mida see ähvardab? Esitage oma küsimus unespetsialistile.

Damantych Ma magan 9 tundi päevas, kuid tunnen endiselt, et ma ei maga piisavalt. Kuidas kontrollida, kas mu uni on normaalne?

Une "normaalsust" saate kontrollida uneuuringu abil - polüsomnograafia. See uuring annab teavet unehaiguste esinemise või puudumise kohta ning registreerib ka une struktuuri: une etappide ja faaside vaheldumise ja vastavuse.

Inna Kui palju und vajab rase naine kõigil trimestril? Üle normaalse? Lõppude lõpuks tahad sa kogu aeg magada.

Raseda unevajadus võib suureneda, eriti kahel viimasel trimestril. Sellise vajaduse korral on soovitatav puhata päevasel ajal üks kuni kaks tundi, soovitavalt samal ajal, et mitte häirida õhtust magamamineku aega.

Peamine piisava une kriteerium on rõõmsameelsus hommikul.

Ljudmilla Tere! Palun õpeta mulle, kuidas kiiresti magama jääda. Kuskilt lugesin, et kõige "füsioloogilisem" asend hea une jaoks on selili ja kõhuli magamine on kahjulik. Tihti on tunne, et sa ei maga üldse, vaid oled mingis unisuses ja hommikul tunned end täiesti ülekoormatuna. Aitäh.

Margarita Tere pärastlõunast Tahaksin teada, miks tunnen hommikul vajadust pika ärkamise järele? Kui äratuskell äratab järsult ja kohe tõusen, siis hommikul hakkab pea valutama ja nõrkustunne ei kao üle päeva. Kui ärkan tund aega aeglaselt, vaatan unenägusid, jään magama ja ärkan mitu korda, siis tunnen end pärast hästi. Millega see seotud on?

See võib olla tingitud teie bioloogiliste rütmide eripärast, mis on häälestatud teatud ärkamisajale. Kui teid äratab äratuskell, võib see olla bioloogilisest ärkamisajast veidi ees. Peate selle pisut varasemale ajale nihutama. Proovige tund varem magama minna.

Margaret Tere! Mul on probleem kontrollimatu uinumisega. Kui ma koolis ja instituudis õppisin, võisin auru peal magama jääda ja isegi õpetaja terav äratus ei avaldanud mingit mõju – ma lihtsalt ei saanud silmi lahti, jäin edasi, "uinusin". Nüüd on ülikooli lõpetamisest möödas 3 aastat, probleem püsib - saan magama koosolekul, konverentsil, isegi elementaarset filmi vaadates, samas kui nad äratavad, siis ma ei ärka - avan ühe silma ja kohe magama tagasi. Püüan võidelda uinumisega – hammustan huult või näpistan kätt, söön hapukat maiustusi, kuid suudan ikkagi magama jääda, isegi kui ma seda väga ei taha. Millega see seotud on? Ja kuidas sa ennast üles äratad?

Kontrollimatu uinumine võib olla sellise haiguse nagu narkolepsia ilming. Teie kirjeldatud kliiniline pilt on selle haigusega väga sarnane. Peate läbima polüsomnograafia (uneuuring) ja kohtuma unespetsialistiga - somnoloogiga.

Maria Olenemata sellest, mis kell ma magama lähen (kell 22.00 või 01.00), ärkan ma alati samal ajal, kell 6.00. Olen 27-aastane. Kas see on unehäire?

Tõenäoliselt mitte, see on teie loomulik norm. Sellises olukorras võib soovitada magama minna, et ei tekiks unepuudust ehk et keskmine uneaeg võimaldaks piisavalt magada.

Miks ma õhtul magama jään ja peaaegu igal ööl ärkan kell 3 ja magama ei saa enne 6-7.

Oma küsimuses esitate liiga vähe andmeid unehäirete kohta. Võib-olla me räägime. Võib-olla jet lag, mis tähendab, et lähete magama ja ärkate varem kui enamik teisi inimesi. Igal juhul tuleb piisava abi saamiseks konsulteerida arstiga.

Semyon Kuidas mõjutab epilepsia une kvaliteeti? (mitte krambihoogude ajal). Määrati ravi - karbamasepiin 100 mg. hommikul 300 mg. õhtul. Kas saate päevase unisuse vastu midagi ette võtta?

Kui epilepsiahooge unega ei seostata, siis tavaliselt und ei häiri. Tõsisem probleem on epilepsiat ravivate ravimite kõrvaltoimed. Reeglina on liigne päevane unisus seotud epilepsiavastaste ravimite toimega, mis halvendavad une struktuuri.

Vajalik on konsulteerida oma arstiga ja võimalusel kohandada annust või proovida otsida asendust.

Katya Ma ei maga piisavalt, sest öösel või isegi lühikeseks uneks päeval näen alati unenägusid ja mõnikord on nende arv väga suur.Ärgates tundub, et puhkust polnud üldse, peas on selge pilt ja pea kõigest, mis unistas teostumine.Kas unistuste arvu on võimalik kuidagi vähendada ja mis neid üldiselt mõjutab? Anna Näen öösel pidevalt unenägusid, neid on palju, need on kiired. Hommikuti näen ma peaaegu alati und. Selle tulemusena ma ei maga üldse. Ei tunne, et oleks puhanud. Kuidas unistustest üle saada? Kuidas saada kvaliteetset und?

Unenäod peegeldavad tavaliselt erinevaid päevakogemusi. Et unenäod ei segaks und, on vaja vähendada päevase stressi taset, kindlasti tegeleda päevase või sporditegevusega ja – eriti enne magamaminekut.

Polina Kas on võimalik oma keha harjutada magama 5 tundi päevas? Kas see on tervisele ohtlik?

Parem on mitte "harjuda" keha selliste unepiirangutega, muidu teenite kroonilise unepuuduse. See vähendab tähelepanu, õppimise ja keskendumisega seotud ajufunktsioone.

Pikaajaline unepuudus võib põhjustada kroonilisi haigusi, sealhulgas - ja.

Darya Enne magamaminekut ma jooksen alati või lihtsalt kõnnin, magan iga päev keskmiselt 7-9 tundi ja mõnikord rohkemgi, kuid hommikul ei saa ma absoluutselt mitte kunagi kell 7 üles tõusta! Miks see juhtub? Ja veel küsimus: ma saan kogu aeg magada. Tähendab, ma ärkan näiteks pühapäeval kell 11 ja isegi kui tunnen, et olen juba maganud, saan magada aina rohkem ja rohkem...ja rohkemgi, peaaegu järgmise päevani. See sobib? Kristina Ükskõik kui palju ma öösel magan, tahan alati päeval magada. Mida ma peaksin tegema?

Võib oletada, et ärkamisraskused on tingitud teie bioloogilise kella ja magamisele pühendatava aja vahelisest lahknevusest. Sellele, et need perioodid ei lange kokku, võib kaudselt viidata asjaolu, et nädalavahetustel tekib ülemäärane unevajadus.

Gerboril on väga pealiskaudne uni, ma ei maga piisavalt, mu südamelöögid sagenevad öösel (

Sinu olukorras võib põhjuseks olla päevane stress, mis sinust öösiti ei “lase lahti”. Vajalik on neuroloogi ja tõenäoliselt ka somnoloogi konsultatsioon.

Daria Tere! mida saate öelda kõrvatroppide kohta, kas need on kahjulikud? Ma kasutan seda pikka aega, sest ilma nendeta ei saa ma uinuda, mõnikord kõrvad valutavad pärast kasutamist. Tahaks ka silmamaski osta, aga kardan, et hiljem ei saa ilma nende aparaatideta enam üldse magada. Mida teha?

Pole täiesti selge, miks peaksite une ajal kõrvatroppe kasutama, kui just läheduses pole müra tekitavat seadet. Silma mask seda kasutatakse siis, kui on vaja magada päeval eredas valguses või mitte ärgata varastel tundidel sama valguse tõttu (näiteks lennukis millal).

Tavalises magamistoas piisab valguse varjamiseks paksudest kardinatest.

Olga, ma olen 56-aastane. Mul on tserebrovaskulaarne õnnetus. Ja ma pole viimasel ajal hästi maganud. Jään õhtul teleka ees magama. Ma lähen magamistuppa ja unenägu on kadunud. Mõnikord magan öösel hästi. Ja järgmisel ma ei maga üldse, visklen ja keeran, olen närvis. Tõusen üles, joon rahustavaid tilku ja hommikul võin magama jääda. Ma tahan küsida. Kas sellistel juhtudel on võimalik kasutada unerohtu.

Teie olukorras võib unerohtude kasutamine lühikese kuurina (mitte rohkem kui kolm kuni neli nädalat) olla õigustatud. Kuid ärge unustage, et unerohtude pikaajaline kasutamine võib tekitada sõltuvust.

Proovige oma uneaega üks kuni kaks tundi hiljem nihutada, ärge laske end varakult magama jääda, pärastlõunal, proovige füüsiliselt väsinud.

Olga Tere! Palun öelge, kuidas saate piisavalt magada, kui teil on tihe töögraafik (öised vahetused, mõnikord juhtub, et peate töötama 4 tundi vahetust-4 tundi puhkust ja nii mitu päeva)? Kui ma ei ole valves, lähen magama umbes kell 23 (varem ei saa, mul on väike laps, ei taha ega suuda temalt tähelepanu ära võtta), tõusen üles tööl 5.45, ma ei maga palju (armastan tööd väga ja ma ei kavatse vahetada).

Üldised soovitused on järgmised. On vaja vaheldumisi öö- ja päevatööd, oletame, et kaks nädalat öösel ja kaks nädalat päevasel ajal. Pärast öist vahetust on soovitatav mitte kohe magama minna, vaid kella 12-13ni natuke asja ajada ja alles siis magama jääda.

Muidugi on selline une ja ärkveloleku vaheldumise rütm, nagu te kirjeldate, kahjulik ja võib viia krooniliste unehäireteni. Lisaks peate öösel rohkem magama (üle seitsme tunni), kuna lisate kroonilise unepuuduse seisundile öise une puudumise.

Mister87 Tere, mu naine tõuseb tööle kell 5-30 ja ma ärkan koos temaga, mul pole vaja nii vara uinakut teha, tõusen kell 6-30, magama 23-30. Küsimus on selles, kas pärast ärkamist tund aega uuesti magama jäämine on kahjulik ja kas sellel on mõtet?

Hea une peamiseks kriteeriumiks on rõõmsameelsustunne ja energiapuhang päevasteks tegevusteks. Tavaliselt ei soovitata pärast esimest ärkamist end täis lasta. Unepuuduse vältimiseks oma olukorras peate minema varem magama.

Natalja Tere, paar päeva tagasi oli mu mehel öösel imelik tunne, ta lausa ehmus: ärkas äkilise magusa maitse peale suus, ninast voolas vett ja tunne jalgadest kadus mõneks sekundiks. . Mis see võiks olla, palun vastake? Täname juba ette vastuse eest!

Kahjuks ei aita kirjavahetuskonsultatsioonid alati olukorda mõista. Seetõttu soovitan külastada spetsialiste: neuroloogi ja somnoloogi (uneekspert). Nad saavad kindlaks teha, kui ohtlikud on teie loetletud sümptomid teie mehe tervisele.

Aleksei Slobodchikov Magan kaheksa tundi päevas, kuid uni pole tugev. Tundub, et magan ja kuulen kõike, mille tulemusena hommikul nagu katkine küna, mida ma peaksin tegema?

Et magada rahulikult, peate kinni pidama. Kui nelja kuni viie nädala jooksul nende reeglite igapäevasest järgimisest une sügavus ei taastu, on parem konsulteerida spetsialistiga. See võib välistada võimalikud unehäired.

Irina Tere!Ma lähen magama kell 9-22, tõusen tööle kell 7, aga justkui mingi haavamehhanism sees ärataks kell 4.30-5.00. Ja kell 7 ei saa ma enam voodist välja - ma tahan magada. Ja nii selgub kuni keskpäevani, et tunnen end mitte puhanuna?Äkki pean varem magama minema? Kas pikk arvuti taga viibimine mõjutab und, kuna ma töötan sellega terve päeva?

Kui lähete magama kell 21.00 ja ärkate kell 4.30–5.00, võib teie keha olla piisavalt maganud ja ei taha enam magada. Oled umbes kaheksa tundi maganud.
Sa ei pea uuesti magama minema. Tõuse püsti, tee harjutusi, võtke kontrastdušš ja asuge oma asjadega tegelema. Kui soovite ärgata vahetult enne tööd, siis ärge minge varem magama, vaid vastupidi, hiljem.

Und võib mõjutada mitte iseenesest arvuti taga istumine, vaid pikalt ühes kindlas asendis viibimine. Pika vältimiseks on see vajalik katkestada töö perioodiline: kõndige, tehke kergeid soojendusharjutusi.

Tanya kannatab unetuse all 2-3 ööd, siis saan 2 päeva magada. See sobib?

Oleg Kuidas "ära saada" unerohud, mida pidin appi võtma 10 aastat tagasi, kui 2. stress sai põhja ... ma lihtsalt ei proovinud ... Mingi uni tuleb ilma tablette võtmata peale 3-6 ööd,kui kasutan oligopeptiidi(OL #4) üle kuu aja.Aga peab olema ideaalne müra ja temperatuuri keskkond ja isegi kõrvatropid.Ega elus mingeid ärritajaid mis tekitaks mingit stressi,kas emotsionaalset või füüsiline. Seda kõike saab kuidagi luua ainult teatud perioodiks! Ja keegi ei luba mul magada oma (ja mitte keemilise) hinnalise unega kuni kella 12ni kuni elu lõpuni. Mõned ülaltoodud tingimustest "minu elu" välistab ja ongi kõik ... jälle pean keemia juurde tagasi pöörduma 49l.

Unerohtude võtmise lõpetamiseks ja une taastamiseks tuleb teha palju tööd, et tõsta organismi vastupanuvõimet stressile, aga ka taastada õiged une stereotüübid. Tavaliselt viivad seda läbi psühhoterapeudid.

Võib osutuda vajalikuks alustada ravimteraapia ja käitumisteraapia kombinatsiooniga, vähendades järk-järgult ravimi annust. Heaks abiks ravimite ärajätmise küsimuses on ereda valguse teraapia kasutamine.

Letox Tere! Ütle mulle, palun, mida teha - isegi 12-tunnisest unest ei piisa (((Tänan vastuse eest.

Unespetsialisti poole tuleks pöörduda, et välistada unehäired, mis võivad kaasa tuua nii suure unevajaduse.

Kristina Ükskõik kui palju ma öösel magan, tahan alati päeval magada. Mida ma peaksin tegema?

Sa vajad mitte ainult magada, vaid magada. Et kontrollida, mis seda takistab, võib vaja minna uneuuringut – polüsomnograafiat.

Vera Tere, olen 31-aastane. Mul on 2 väikest last (2,5a ja 8 kuune) tahan pidevalt magada, päeval olen kõik katki, ei jõua õhtut ära oodata, millal magama minna, aga magama minnes magan ja ilmub mingi tegevus. Ma lähen magama kell 1.00-2.00, enne kui see ei tööta. ühesõnaga lähen magama siis, kui juba pikali kukun, muidu ei saa magada. Mul on ka mure tinnituse pärast, üsna pikka aega umbes raseduse lõpust öeldi, et see läheb pärast sünnitust üle, aga ei läinud - see ei lase mul ka magama jääda.

Need unetunnid on teie loomulik raamistik, see tähendab sisemine bioloogiline kell. Edaspidi on vaja kinni pidada sellest konkreetsest uinumis- ja ärkamisajast.

Alex Tere. Kui palju und vajavad teismelised?

14–17-aastased teismelised vajavad vähemalt kaheksa kuni üheksa tundi und. Tuleb märkida, et reeglina õpivad lapsed selles vanuses intensiivselt, seega on keha taastamiseks ja parimaks valmistumiseks vajalik piisav uni.

Eugenia Väga sageli ei saa ma pärast rasket tööpäeva uinuda. Tahan magada, aga ei saa välja. Magan ikka päris halvasti. See on väga imelik. Ma ei joo, ei joo. ma ei suitseta ja üldiselt olen unetuse jaoks liiga noor. Mida teha? ette tänades.

Teie puhul on alguse põhjuseks võib-olla stress ja võimatus. Kõik tervislikud lõõgastusviisid sobivad: fitness, autotreening. Võimalik, et peate konsulteerima psühhoterapeudiga, et otsustada õige käitumisstrateegia üle, et kaitsta stressi eest.

Lisaks peate harjutama. Mõned neist olete juba esinema hakanud (õhtuti jalutuskäigud). Õppige ülejäänu.

Olga Tere! Miks ma ärkan mitu korda öösel? Ma ei saa öelda, et miski mulle väga muret valmistaks, eriti kuna jään normaalselt magama, aga ärkan väga sageli, mistõttu ei tunne ma end eriti mugavalt, kuigi ma pole katki. Tunnen, et edasiseks töövõimeks on vaja vähemalt 6 tundi und, aga need on piisavad 12 tunniks ärkvelolekuks, siis on vaja uuesti uinakut teha, muidu on raske. Mis on põhjus, kuidas olukorda parandada?

Öösel ärkamisel on palju põhjuseid. See võib olla katki mugavad unetingimused: müra või umbsus toas, ebamugav voodi jne. Häirivad võivad olla ka stressi tagajärjed ja erinevad haigused, millega kaasnevad unehäired.

Täpse põhjuse väljaselgitamiseks peate läbi viima uneuuringu - polüsomnograafia - ja konsulteerima arstiga.

Alina Ma magan 9 tundi päevas ja ei maga piisavalt, mida teha

Võib-olla oleks esimene samm selle järgimine unehügieen(). Kui see ei aita, peate nõu saamiseks pöörduma spetsialisti poole.

Irina Minu tütar kannatas stressis, VVD tagajärjed koos paanikahoogudega. Teda raviti antidepressantidega, psühhoterapeut. See aitas, aga unenägu on halb. Ärkab keset ööd, hommikul on raske üles tõusta, häirivad unenäod tulevad välja. Võib-olla ei ravita?

Üks stressi mõjudest vabanemise kriteerium on une täielik taastumine. Teie tütar peab jätkama ravi, et tema uni täielikult taastuks. Vastasel juhul võib tekkida krooniline haigus.

Anastasia Tere. Nad soovitavad teil magama minna hiljemalt kell 22:00, siis keha taastab jõudu, kuid see kuidagi ei aita mind, lähen magama enne kella 22:00 ja hommikul ei saa ma ärgata. , Ma tahan veelgi rohkem magada ja mõnikord, kui lähen magama kell 01 öösel, võin hommikul vara üles tõusta rõõmsa meeleoluga, Kas see on normaalne?

On tõenäoline, et teie loomulik kehakell on seatud loomulikku unisust edasi lükkama, seega on teie jaoks parem ka hilisem magamamineku aeg.

Siiski ei tasu unustada, et und ei tohiks ilma jätta, et sellest puudust ei tekiks. Seetõttu on nende teadmiste põhjal vaja võimalusel välja arvutada oma bioloogilise kella tunnused ja planeerida tavaelu rutiin.

Maxim Aidake mind ... 2,5 nädalat olen sügavalt maganud ainult kuni 2-3 tundi, siis ärkan üles ja ei saa uinuda. Ma lähen magama kell 22-00 22-30 mitte hiljem, joon glütsiini ja melakseeni ja ikka ei maga piisavalt.

Et teid aidata, peate mõistma, mis põhjustab teie nii vara ärkamist. See nõuab asjatundlikku nõu. Kuigi saate taotleda, aitavad need mõnel juhul probleemi lahendada.

Anton Ma lähen magama kell üks-kaks öösel, tõusen kell kuus hommikul. Juba mõnda aega. Mida see minu jaoks tulevikus tähendab? (Ma arvan, et see on juba krooniline unepuudus)

Kui selline olukord jätkub ka tulevikus, on võimalik krooniliste haiguste teke. Tõenäoliselt tunnete end ka praegu halvasti, sest see toob kaasa meeleoluhäired, erinevate ajufunktsioonide (mälu, keskendumisvõime, reaktsioon) vähenemise.

Lisaks ei ole sellises seisundis sõites ohtlik mitte ainult endale, vaid ka teistele, kuna suureneb õnnetuse tõenäosus sõidu ajal.

Miks inimene magab palju ja ei maga piisavalt, sõltub erinevatest teguritest. Kõigepealt peaksite tähelepanu pöörama närvisüsteemi seisundile, kehalisele aktiivsusele päevasel ajal. Üleväsimuse korral ilmneb unetus või pikaajaline uni. Lisaks ei puhka inimesed täielikult vereringehäirete, hormonaalse rikke ja muude patoloogiate tõttu.

Miks inimene magab palju ja ei maga piisavalt

12-tunnine uni on märk kesknärvisüsteemi tõsisest seisundist, mille puhul inimene magab kaua, ei maga piisavalt. On mitmeid soodustavaid tegureid:

1. Režiimi rikkumine. Puhkama peaks magama minema hiljemalt kell 23.00. Pimeduse saabudes hakkab tootma hormoon melatoniini, mis reguleerib und ja ärkvelolekut. Selle aktiivne areng toimub kuni kella 24.00-ni. Kui see periood vahele jääb, algab hormonaalne rike.
2. Nervoz. Seisund, mil inimesed magavad rohkem kui 12 tundi, võib olla seotud ebasoodsa psühho-emotsionaalse keskkonnaga. Tugevast pingest tekib alguses unetus ja seejärel unisus. Mõnel juhul peate lihtsalt hästi magama, kuna närvirakud taastuvad ainult unenäo ajal, teistel juhtudel psühholoogiline seisund ainult halveneb pärast pikka puhkust. Sellest vabanemiseks on vaja spetsiaalset ravi.
3. Seedetrakti haigused. Uneprobleem on sageli seotud seedetrakti haigustega. Seedehäirete korral muutuvad unenäod häirivaks, nähakse õudusunenägusid. Kinnitab probleeme seedetraktiga halb hingeõhk, hambakatt keelel, hapu või mõru maitse, unisus, letargia. Inimene ei maga piisavalt, isegi kui ta magab tavapärasest kauem.
4. Tolmulestad. Enamik neist koguneb sulepatjadesse, madratsitesse, tekkidesse. Kui neid pikka aega ei pesta, keemilist puhastust ei tehta, muutub sellises voodis puhkamine tervisele ohtlikuks. Pärast pikka hommikust magamist on peavalu, väsimus, tekivad allergilise reaktsiooni sümptomid - nahasügelus, vesised silmad, köha, aevastamine, nohu.

Põhjused, miks ei ole võimalik normaalselt magada, jagunevad füsioloogilisteks ja patoloogilisteks. Esimesel juhul peate lihtsalt magama, teisel juhul - ravi alustamiseks.

Lisateavet unepuuduse põhjuste kohta

Täiskasvanu öörahu kestus on 8 tundi, tõsise ületöötamisega - 10. Patoloogiaks peetakse olukorda, kui inimene magab palju ilma nähtava põhjuseta. Une kestus reguleerib unehormooni ja selle ülejäägiga magatakse palju, kuid ei maga piisavalt. Samuti võivad unisuse põhjuseks olla närvisüsteemi ässitanud või kurnanud sündmused.

Füsioloogiline

Naistel tekib sarnane olukord vahetult enne menstruatsiooni, samuti menopausi ajal. Põhjuseks on organismis toimuvad loomulikud protsessid, hormonaalsed muutused. Peaaegu sama juhtub üle 35-aastastel meestel.

Ebaõnnestumine ilmneb sageli kevadel, kui vitamiinide ja toitainete varud saavad otsa, immuunsüsteem nõrgeneb ja energiapotentsiaal väheneb. Tööle tõusmine on väga raske, kuid isegi pika puhkuse võimaluse korral ei maga inimesed piisavalt.

Keha kurnav ja liigne füüsiline aktiivsus võtab energia taastamiseks jõudu. Mõnikord ei piisa 8 tunnist. Äratuskella helisemisel on raske silmi avada, tekib unepuuduse tunne.

Pingeline olukord kutsub alguses esile unetuse, kuid siis tuleb peale unisus. Närvilisest kurnatusest annab tunnistust nõrkustunne, ärevus, depressioon, apaatia, pisaravus.

Vahetustega töötamine, kui öösiti tuleb ärkvel olla ja päeval pole magada või puhata rohkem kui 4 tundi, lööb biorütmid maha ja võib tekkida krooniline väsimussündroom.

Täielikuks taastumiseks ja piisava une alustamiseks peate nädala jooksul järgima tavalist režiimi.

Patoloogilised tegurid

Olukorda, mil inimene ei maga piisavalt, seostatakse sageli krooniliste haiguste esinemisega. Neil ei ole alati ilmseid sümptomeid, need avalduvad sagedamini kaudselt. Uneaeg pikeneb põletikuliste protsesside, toksikoosiga. Mürgiste komponentide kuhjumist põhjustavad paljud tegurid – ravimid, patogeenid, viirused, kemikaalid, patoloogilised protsessid.

Võimalikud haigused:

• gastriit;
• ösofagiit;
• gastroduodeniit;
• pankreatiit;
• koletsüstiit;
• suguelundite põletik;
• põiepõletik;
• maksa fibroos;
• osteokondroos;
• vegetovaskulaarne düstoonia.

Tähelepanu tuleks pöörata muude murettekitavate sümptomite esinemisele, vajadusel külastada spetsialisti.

Lisaks on pikaajalise une põhjuseks hüpersomnia. Patoloogia halvendab oluliselt elukvaliteeti, paneb ebamugavasse olukorda. Inimene võib magama jääda igal ajal, igal pool, ootamatult. Põhjus peitub kesknärvisüsteemi häiretes, nõuab kvalifitseeritud ravi.

Kuidas und normaliseerida

Päevasest unisusest vabanemiseks peate tegema mõningaid jõupingutusi. Mõnel juhul piisab režiimi normaliseerimisest, teistel - keeruka ja pika ravi läbimisest.

1. Ära puhka päeval, mine õhtul vara magama, aga ära maga palju. Suurest koormusest taastumiseks piisab 12 tunnist, mitte rohkem. Aga järgmisel päeval piisab 8 tunnist.
2. Ööpuhkuseks peab olema sobiv koht. Mugav padi, pestud voodipesu, kunstvalgus puudub. Hea une jaoks vali poos paremal küljel, hea puhkuse jaoks - vasakul. Lülisamba, närvisüsteemi lõdvestamiseks - magama selili.
3. Ärge magage teleri all, välistage müra. Enne puhkust ära kasuta telefoni, tahvelarvutit, ära surfa internetis.
4. Kiiremaks magama jäämiseks, lõõgastumiseks on soovitatav võtta sooja vanni, juua teed kummeliga. Hommikul peaksite ärkama hiljemalt kell 8, peske end jaheda veega, keetke tass rohelist teed.
5. Jälgige toitumist, dieeti kogu päeva jooksul. Ärge sööge õhtul üle, ärge näksige öösel. Täis kõht tekitab õudusunenägusid, päeval aga unisust.

Kui seisund ei normaliseeru, võtke spetsiaalseid apteeke või rahvapäraseid abinõusid.

Ravimid

Mõnikord on kesknärvisüsteemi patoloogilise seisundi korral ette nähtud rahustid. Tugevaid rahustavaid ravimeid tuleks aga võtta alles pärast spetsialistiga konsulteerimist. Ravimid suudavad unenägu pikendada, kuid kõrvalmõjuna on tunda päevasel ajal unepuudust. Sarnane toime on Barboval, Valocardin.

Ebaõige kasutamise korral on vajalik rahustavate ravimite ärajätmine, selle asemel määratakse ravimid, mis aktiveerivad vereringet ja ajutegevust. Sageli määratakse looduslikel ürtidel põhinevad tinktuurid - Eleutherococcus, Echinacea, ženšenn.

Teine põhjus, miks ei ole võimalik piisavalt magada, on olukord, kui inimene võtab unerohtu. Riigi normaliseerimiseks tuleks neist loobuda. Vereringe parandamiseks, vaimse aktiivsuse stimuleerimiseks on ette nähtud spetsiaalsed ravimid. Nende kasutamise osas peaksite konsulteerima spetsialistidega. Sageli on ette nähtud Fezam, Piracetam, Aminalon.

Unepuudusega olukorra vältimiseks tuleb järgida tervisliku toitumise põhimõtteid, mitte süüa õhtul üle, vältida füüsilist ja moraalset ületöötamist, ravida haigusi õigeaegselt.

Psühholoogilised tegurid võivad olla püsiva unise meeleolu hea põhjus. Kui inimene soovib vastutusest kõrvale hiilida või konflikte vältida, unustada valusad kaotused või lihtsalt eemalduda reaalsusest, mis “sai kätte”, tekib sageli teadvuseta reaktsioon päevase unisuse näol.

Uni ja selle roll

Inimene, sulgedes silmad, lülitub välja ja kaitseb end sellega eluraskuste eest. Seda teooriat kinnitab tõsiasi, et niipea, kui elu ilmub inimese ette helgemal poolel - edu, raha või huvitav amet, kaob kurnav unisus kohe. Sellist uimasust võib täheldada igavatel koosolekutel, järjekordades, jaamade ootesaalides.

Selle unisuse vormi sügavus sõltub inimest kummitavate probleemide, konfliktide ja igava igapäevaelu koguarvust. Teisest küljest suurendab unisust soovi puudumine neid olukordi lahendada. Selline on elusituatsiooni seos unehoogudega, mida inimene sageli ei teadvustagi.

Unepuuduse põhjused

Suurenenud unisus võib aga olla ka mitmete vaimuhaiguste sümptom. Need võivad olla somatoformsed häired, madalad depressioonid koos hooajalise afektiivse häirega, düstüümia. Ebatervislikku uimasust võib esile kutsuda ka eneseravimine ja rahustite-bensodiasepiinide, allergiavastaste ravimite, beetablokaatorite, vererõhku langetavate ravimite põhjendamatu kasutamine.

Kui ta kipub pärast rasket sööki magama, on selle seisundi põhjuseks verevool soolestikku ja makku, samal ajal kui aju ei saa oma annust. Samal ajal töötavad ajurakud poole jõuga ja inimene kipub magama. Vastupidine seisund on tugev üleerutus, mis põhjustab verevoolu ajju, siin ei saa inimene magama jääda. See juhtub närvivapustuse tõttu või enne väidetavat närvipinget, näiteks pulmi, eksamit või kauaoodatud kalli asja ostmist. Siin ei lase ajurakkude intensiivne töö uinuda.

Ma ei saa magada!

Unisus kimbutab inimesi sageli talvel, mil haruldasem õhk sisaldab vähem hapnikku, millest inimtegevuseks ei piisa. Arvestada tuleks ka talvise beriberiga, kuna väheneb juur- ja puuviljade tarbimine. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus ja on tunda kogu organismi väsimust. Vastavalt sellele väheneb ajutegevus ja tekib soov magada. Muide, sama võib juhtuda ka hapnikupuudusega ruumis, mis juhtub talvel, kui akud ja küttekehad pidevalt õhku kuivatavad. On väljapääs - sagedane ventilatsioon.

Magama kipub ka vihma ajal, kui õhurõhk langeb, vähendades taas hapnikusisaldust õhus.

Otsene põhjus, miks ma ei saa piisavalt magada, on loomulikult krooniline unepuudus, kui inimesel jääb mingil põhjusel magamiseks vähe aega. Igapäevaseid tsükleid mõõtev bioloogiline kell paneb inimese magama või vähemalt kogema unisust pärast umbes viieteisttunnist ärkvelolekut.

Mida teha, kui oled sageli unine?

Kui inimene rikub regulaarselt unerežiimi, mis on aga puhtalt individuaalne, haarab teda loomulikult krooniline unisus. Sa peaksid magama ja ärkama määratud ajal, säilitades samal ajal tervist, aju jõudlus suureneb ja unisus kaob.

Tihti tahad transpordis magada, see on kaja meie kaugest lapsepõlvest, mil vanemad, soovides, et beebi magama jääks, üritasid teda kõigutada. See on kahtlemata kahjulik juurdunud harjumus, mis püsib inimeses elu lõpuni. Lapsepõlves kehtestatud programm põhjustab rongis, bussis või autos suurenenud uimasust.

Kahjuks edaspidiseks, kuna siin pole mõtet une koguses, vaid režiimis. Sunni end magama minema ja tõusma samal ajal. Unisuse katkestamine tee ja kohviga ei tohiks olla. Kui see seisund tekitab ärevust, on parem leida põhjus ja elustiili muutes sellest üle saada.

,
neuroloog, tippblogija LiveJournal

Kuni 45% inimestest Maal kannatab unetuse all. Kui magate somnoloogide soovitatud 8 tundi, kuid siiski tunnete, et magate vähe ja hommikune väsimus on teie sagedane kaaslane, proovige vabaneda kehva une mitteilmsetest põhjustest. Mõnikord piisab sellest, et parandada öise puhkuse kvaliteeti ja tunda end päeval palju paremini.

Põhjus nr 1: ülesöömine või nälg

Toitumisspetsialistid on reeglit “Ära söö pärast kuut õhtul” juba ammu aegunuks tunnistanud: lihtsalt pole universaalseid seadusi selle kohta, mitu tundi enne magamaminekut tuleb söömisest hoiduda.

Somnoloogid soovitavad mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut, aga ka mitte minna magama näljasena. Igapäevase 16-tunnise paastumise toetajad ja autofagia teooria (see seisneb selles, et näljane keha "sööb ära" oma haiged rakud ja vähendab seeläbi vähi ja muude vaevuste riski) austajad ütlevad enesekindlalt, et piisab piirduge lõunaga ja andke õhtusöök vaenlasele, kes ei kavatse pikamaksaliseks saada. Gastroösofageaalse refluksiga patsiendid ja rasedad ütlevad teile enesekindlalt, et pole midagi hullemat kui rikkalik õhtusöök, sest kõrvetised ja õhtusest liialdamisest tingitud halb uni on garanteeritud.

Ainult kogemuse põhjal saate kindlaks teha, kui mugav on teil magama minna: kas juua enne magamaminekut klaas piima, hoiduda õhtusest söömisest või süüa programmi “Head ööd, lapsed” raames rikkalikku õhtusööki.

Põhjus nr 2: teatud ravimite võtmine

Mitte ainult kofeiin ei häiri normaalset uinumist. On palju muid ravimeid, mis põhjustavad unetust.

Need on antipsühhootikumid sulpiriid, rahustid mezapaam ja tofisopaam, kortikosteroidhormoonid, nootroopsed ravimid, psühhostimuleeriva toimega antidepressandid ja isegi teatud tüüpi antibiootikumid. Rahusti alprasolaam võib põhjustada hirmutavaid unenägusid. Fenobarbitaal, mis on tuntud “südameravimis” Corvalol, toimib sarnaselt. Seetõttu on nii oluline jälgida juhendis märgitud ravimite võtmise aega ja mitte juua ravimeid, mida arst pole soovitanud.

Põhjus nr 3: treenige enne magamaminekut

Mõne inimese jaoks lõpeb õhtune jõusaalis käimine pärast trenni energiapuhanguga ja ... magamata ööga. See on tingitud sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumisest – see struktuur reguleerib paljusid kehas toimuvaid protsesse. Kui sümpaatiline süsteem "töötab täiel rinnal", tajub keha seda kui signaali ärgata ja põgeneda: kas ründa või jookse, kuid kindlasti mitte lõõgastuda sooja teki all.

Kui olete mures hommikuse unisuse pärast ja õhtul ei saa te õigel ajal uinuda, proovige oma treeninguid hommikul ümber ajastada. Varastel tundidel on painduvus paraku palju halvem kui õhtul, mistõttu ei meeldi paljudele hommikul jõusaali minna. Selle miinuse kompenseerib aga see, et koidikul treenimine aitab ärgata veelgi usaldusväärsemalt kui tavaline pooleliitrine kohvitass.

Põhjus nr 4: "kerge müra"

Need on kõik õhtused valgusallikad, mis teie käbinääre segadusse ajavad: see tajub silma võrkkesta närviimpulsse ning on tundlik päeva ja öö muutumise suhtes. Kui silmadesse satub vähe valgust, hakkab melatoniini, loodusliku unerohu, tootmine suurenema. Taskulambi valgus, mis tuleb läbi lõdvalt ettetõmmatud kardinate, väreleva nutitelefoni ekraani või taustvalgustusega e-lugeri, võib kõik vähendada melatoniini tootmist ja tagada rahutu une sagedaste ärkamistega.

Proovige kardinad tihedamalt ette tõmmata, lülitage öölamp välja, ärge lugege telefonist kaks tundi enne magamaminekut. Need lihtsad reeglid aitavad teil sügavamalt ja värskendavamalt magada.

Põhjus nr 5: ärevus ja depressiivsed häired

Kahjuks on ärevus ja depressioon tuttavad enam kui pooltele suurtes linnades elavatest inimestest. Ja neid ei diagnoosita piisavalt sageli: aastaid kannatavad nad öövaikuses obsessiivsete, rahutute mõtete all, mis ei lase neil uinuda, teised nutavad patja, kogedes arusaamatut igatsust... Katkestused töös aju neurotransmitterite süsteemi häired põhjustavad ärevust, depressiooni ja mõnikord mõlemat korraga. Serotoniini, dopamiini defitsiit, gamma-aminovõihappe, melatoniini puudus – kõik see toob kaasa unehäired, meeleolu halvenemise, ärevuse suurenemise ja motivatsiooni kadumise.

Seetõttu on unetus põhjus arsti poole pöörduda. Unerohtude võtmine ei ole alati probleemi lahendus. Mõnikord on une normaliseerimiseks vaja üle saada ärevusest, melanhooliast, apaatiast. Sel eesmärgil võib arst välja kirjutada antidepressante või muid ravimeid, samuti psühhoteraapiat.

Põhjus nr 6: kroonilised haigused, millest te ei tea

Kilpnäärme talitlushäired, suhkurtõbi, "vaikne" insult - need on mõned unetuse põhjused, millest inimene sageli ei tea. Ninahingamisega seotud probleemid raskendavad ka öösel magamist. Seetõttu aitab erinevatel põhjustel arsti poole pöördumine ootamatult unetusest vabaneda.

Teine levinud hommikuse väsimuse ja halva unekvaliteedi põhjus on uneapnoe. Tegemist on hingamisseiskustega, mis on tingitud hingamissüsteemi ehituse iseärasustest, ülekaalust ja pärilikest omadustest. Ravi puudumisel ei mürgita apnoe mitte ainult haige omaste elu, sest ta norskab kõvasti ja häirib oma pere und, vaid samal ajal ka kõigi linnaosa naabrite und. Need lühiajalised hingamispausid põhjustavad muutusi ajus, häirivad selle tööd, lõhuvad une struktuuri ja halvendavad mälufunktsiooni. Ja kõige kurvem on see, et uneapnoe suurendab insultide riski. Seetõttu on öine norskamine põhjus kõrva-nina-kurguarsti ja neuroloogi-somnoloogi poole pöördumiseks.

Põhjus nr 7: kuumus ja madal õhuniiskus

Need on kaks hea une "vaenlast", mis mingil põhjusel on vene inimest lapsepõlvest saati kummitanud. Lahked vanaemad kaitsevad last igasuguse tuuletõmbuse eest ja seetõttu peetakse toa õhutamist beebi eest hoolitsemisel suureks patuks.

Maksimaalset soojust, mõnikord isegi väljakannatamatut kuumust, vastupidi, julgustatakse igal võimalikul viisil: Taškendi haru algab beebi jaoks reeglina sünnitusmaja osakonnast, jätkub lasteaias ja siis lõpuks termoregulatsioon. moodustub ja inimene harjub umbsus olemisega

Tõsi, tema uni on siiani sageli häiritud.

Seetõttu on hea une üks kuldreegleid ruumi tuulutamine. Niisutaja kasutamine on teine ​​boonus, mis parandab limaskestade seisundit ja avaldab positiivset mõju ninahingamisele, mis tähendab magava aju hapnikuga varustamist. See kehtib eriti külmal aastaajal, mil keskküte ja kütteseadmed muudavad õhu väga kuivaks.

Põhjus nr 8: magneesiumi, D-vitamiini või muude mikroelementide puudus

Piisav kogus D-vitamiini tagab melatoniini tootmise. Ükskõik, keda D-vitamiini testitakse keskmises ribas, parimal juhul leitakse normi alumine piir, välja arvatud juhul, kui uuritav võtab juba D-vitamiini vastavalt arsti ettekirjutusele. Seetõttu on mõttekas hoolitseda profülaktilise doosi kasutamise eest – sageli aitab see ootamatult lahendada probleeme, mida inimene varem lahendamatuks pidas, nagu sagedased külmetushaigused, häiriv uni või juuste väljalangemine.

Taimetoitlastele ja veganitele on B12-vitamiini täiendav tarbimine asjakohane, sest vastupidiselt magusahäälsete turundajate kinnitusele sisaldavad taimsed toidud seda praktiliselt kättesaamatul kujul.

Fanaatilised tervisliku eluviisi pooldajad intensiivse treeninguga või suitsetajad aitavad mõnikord parandada une magneesiumitarbimist. Diabeetikutel on see makrotoitaine sageli puudulik.

Enne selle või selle ravimi tellimist peate konsulteerima arstiga. Isegi kõige "kahjutumatel" pillidel on vastunäidustused ja ilma arsti retseptita võivad need teie tervist tõsiselt kahjustada.

Shakespeare ütles, et uni on "kõige maitsvam eine maisel pidusöögil". Vahel piisab oma elustiili pisut korrigeerimisest, et öörahu oleks täis ja jõuga täidetud. Ja kui see ebaõnnestub, pidage nõu arstiga: võib-olla aitab spetsialist teil selle "gurmee naudingu" tagasi saada.