Maswali haya yanaweza kujibiwa na epigenetics - sayansi ambayo inasoma mabadiliko katika shughuli za jeni ambazo haziathiri muundo wa DNA. Tunachapisha mapitio ya kitabu cha mwanasayansi wa neva wa Ujerumani Peter Sporck kuhusu mojawapo ya taaluma za kisayansi zinazoonyesha matumaini.

Kuibuka kwa epigenetics.

Peter Spork anaandika kuhusu sayansi changa kiasi. Jina "Epigenetics" lilionekana mwaka wa 1942 wakati Conrad Waddington, mwanabiolojia kutoka Uingereza ambaye aliweka misingi ya biolojia ya mifumo, alipendekeza neno hili kama msalaba kati ya "genetics" na Aristotle "epigenesis" - fundisho la maendeleo ya mfululizo wa kiinitete. Tunajua juu ya jaribio la asili la Aristotle na kuvunja mayai ya kuku - kwa msaada wake, mwanafalsafa aliweza kujua kwamba kwanza moyo huundwa kwenye kiinitete, na kuonekana kwa sehemu za ndani hutangulia maendeleo ya zile za nje. Katika miaka ya 40, wakati wanasayansi bado hawakuelewa asili ya kimwili ya jenomu, hypothesis ya Waddington kuhusu mazingira ya epigenetic ilikuwa ya mapinduzi.

Kwa kulinganisha na mazingira ya kijiografia, ambayo kuna mito inayotiririka kutoka chanzo hadi mdomo, mtu anaweza kufikiria ukuaji wa kiumbe kama mkondo wa mto - chanzo katika kesi hii itakuwa mimba, na mdomo - ukomavu. Walakini, usisahau kuhusu unafuu ambao mkondo wa mto unaendesha: mfano huu unaweza kutumika kuashiria hali za nje zinazoathiri ukuaji wa mwili. Maporomoko ya theluji, maporomoko ya mawe, au hata tetemeko la ardhi linaweza kuelekeza mkondo wa mto kwa njia tofauti. Kukabiliana na hali mpya, kiumbe hupitia mabadiliko, ambayo hufanya msingi wa kutofautiana - sehemu muhimu zaidi ya mageuzi ya kibiolojia.

Katika miaka ya 60 na 70, uchunguzi hai wa jeni ulianza. Sasa sote tunajua kwamba jeni nyingi zina habari kuhusu muundo wa seli na jinsi inavyofanya kazi na kuwa hai katika maisha yote ya mtu. Hata hivyo, wanasayansi wanakabiliwa na ukweli kwamba jeni nyingi hufanya kazi kwa kutofautiana, na hali ya uanzishaji wao inategemea mambo ya nje. Ni mifumo kama hiyo ambayo epigenetics inahusika - sayansi ambayo inasoma mabadiliko katika shughuli za jeni ambayo haiathiri muundo wa DNA. Kwa hivyo, maoni kwamba kazi zote za mwili wa mwanadamu zimedhamiriwa na mlolongo wa mlolongo wa DNA inakataliwa na epigenetics. Kwa maneno mengine, epijenetiki inaweza kueleza jinsi mazingira yanavyoweza kuathiri kuwasha na kuacha jeni zetu. Tuzo ya kwanza ya Nobel ya uvumbuzi katika uwanja wa epigenetics ilitolewa tu mwaka wa 2006 - hawa walikuwa wanasayansi kutoka Marekani.

Kanuni ya pili.

Spork inalinganisha jeni za binadamu na vifaa vya kompyuta. Ni vizuri kuwa na kadi ya picha ya gharama kubwa na processor yenye nguvu. Lakini vipi kuhusu programu? Inawezekana kufanya hatua ya kimsingi bila hiyo - kuandika maandishi, angalia picha? Epigenetics inahusika na programu ya mwili wetu. Katika siku za usoni, wanasayansi wanakusudia kuchunguza jinsi, kwa kubadilisha mtindo wetu wa maisha, tunaweza kujifunza kudhibiti jeni zetu na kuongeza maisha - yetu na kizazi chetu.

Jenetiki na tawi lake maarufu lililotumika, eugenics, lilidhani kuwa nyenzo za kijeni pekee ndizo zinazoathiri hali ya ukuaji wa kiumbe. Randy Gertle, mwanabiolojia katika Chuo Kikuu cha Duke (Durham, Marekani), alikanusha hili kwa usaidizi wa jaribio la kielelezo: alitoa panya za maabara zinazofanana wakati wa ujauzito na chakula tofauti. Panya waliozaliwa na mama waliokula virutubisho vya lishe walikuwa na afya nzuri na kahawia, wakati panya bila chakula kama hicho walizaliwa manjano na wagonjwa. Mabadiliko haya yataathiri zaidi maisha yote ya baadae ya wanyama: lishe duni imezima baadhi ya jeni ndani yao ambayo huamua rangi ya kanzu na upinzani wa magonjwa. Jeni za kiinitete wakati wa kulisha zilikuwa tayari zimeundwa na hazijaathiriwa - kwa hivyo, kitu kingine kilifunuliwa. Ni mifumo hii ya utendaji ambayo epijenetiki inashughulika nayo - "juu ya - genetics", ambayo inasoma epigenomes ziko, kama ilivyokuwa, juu ya genome ya seli.

Ukweli ni kwamba ikiwa tu genome ya vipengele vinne tofauti, aina ya "Mchoro wa Mzunguko", ingeamua maendeleo yetu, basi sote tungekuwa sawa. "Hata Sokwe Hawangetofautiana Sana Na Sisi," Shpork anaandika. Ni kutokana na epigenome, "Msimbo wa Pili," kwamba mwili wetu unaweza kujenga seli za aina tofauti - nywele, ini, ubongo - ingawa zina genome sawa. Kwa hivyo, epigenome ni kielelezo cha jinsi ya kudhibiti jenomu. Ni yeye anayehusika na uanzishaji na uzima wa jeni fulani na mipango ya kiwango cha kuzeeka kwa seli. Kwa wazi, ikiwa kila seli wakati huo huo itasoma jeni zake zote na kuunganisha protini zote zinazowezekana, mwili haungeweza kufanya kazi. Kile tulichofundishwa shuleni, kwamba seli hurithi jenomu zao pekee, hazilingani tena na ukweli wa kisayansi. Kwa kweli, seli na epigenome hurithi.

Athari za epijenetiki kwenye gerontology ni kubwa sana. Wanasayansi sasa wanajua kwamba licha ya kuwepo kwa genome isiyoweza kubadilika, hatima ya mwanadamu kwa kiasi kikubwa iko mikononi mwake mwenyewe. "Badilisha Mtindo wa Maisha - na Utaanza Msururu wa Mabadiliko ya Kibiokemikali Ambayo Yatabadilika Bila Kuonekana lakini kwa Uthabiti Kukusaidia wewe na, ikiwezekana, Wazao Wako Wote hadi Mwisho wa Maisha yao Duniani," inatoa spork. Na, licha ya ukweli kwamba kauli hii inaonekana kama yale ambayo dini zote za ulimwengu huahidi, ina msingi mkubwa wa kibiolojia.

Baada ya mradi wa "Genome ya Binadamu" kukamilika mwaka 2003, wanasayansi walikabiliwa na matatizo mapya. Wafamasia walikuwa tayari wanatarajia dawa mpya za jeni, lakini zinageuka kuwa kushindwa katika kazi ya jeni fulani mara chache husababisha maendeleo ya ugonjwa ambao unaweza kugunduliwa mapema. Kila kitu kiligeuka kuwa ngumu zaidi kuliko ilivyoonekana mwanzoni. Wanasayansi wamejifunza kwamba jenomu si maandishi thabiti. Idadi ya jeni inaweza kuongezeka, kwa mfano, mara 16, na jeni wenyewe zinaweza kubadilishwa, kupasuliwa na kuunganishwa tena: jeni hizo huitwa transposons.

Wanasayansi walikuwa wakiweka kamari kwenye aina ya ufagiaji wa jeni - iliwabidi kukisia ni jeni ngapi mtu angekuwa nazo mwishoni mwa utafiti. Makadirio yalitofautiana - idadi ya jeni iliruka kutoka 27 hadi 160 elfu. Baada ya mwisho wa mlolongo wa genome ya binadamu mwaka 2003, ikawa kwamba kanuni ya maumbile ya amoeba ni mara mia mbili zaidi kuliko ya binadamu - mwisho ni kuhusu jeni elfu 22 tu. Kwa nini utata wa viumbe hauonyeshwa katika DNA zao au, labda, katika viumbe ngumu zaidi, DNA ni ngumu zaidi? Lakini basi nini cha kufanya na chachu, ambayo ina DNA mara mia mbili mfupi kuliko binadamu?

Epigenetics ilijibu swali la jinsi mtu anaweza kuwa na jeni chache kuliko amoeba au magugu: viumbe vya juu vinaweza kuunganisha aina nyingi za protini kutoka kwa "Mpango" mmoja. Kwa maneno mengine, hatua nzima iko katika udhibiti wa jeni - inaonekana tu katika viumbe ngumu, na jinsi ilivyo ngumu zaidi, shughuli zake za maisha hupangwa tofauti zaidi. Kwa hivyo, licha ya idadi ndogo ya jeni, mtu, shukrani kwa epigenome yake, ni ngumu zaidi kuliko viumbe vingine. Thesis sawa ya epigeneticists pia hujibu swali lingine maarufu: kwa nini tunatofautiana kidogo na chimpanzi, ikiwa bahati mbaya ya genomes yetu ni 98.7%? Ingawa tofauti katika nyenzo za urithi ni ndogo, tofauti za epigenetic ni kubwa sana.

Swali lingine ambalo lingeweza kuulizwa kwa wanabiolojia wa mageuzi miongo kadhaa iliyopita ni jinsi gani mtu huzoea mazingira yake kwa muda mrefu? Hapo awali, sayansi ilijua tu juu ya mambo mawili makubwa - mageuzi, ambayo huchukua maelfu ya miaka, na mabadiliko ya homoni, ambayo hufanya kazi haraka sana. Walakini, utaratibu muhimu wa kati uligeuka kuwa kati yao - swichi za epigenetic. Zinaunda hali yetu ya kuzoea mazingira kwa kipindi kinacholingana na muda wa maisha ya mwanadamu. Ni muhimu sana kwamba mabadiliko yaliyofanywa nao yatakuwa na athari ya muda mrefu - hata ikiwa ishara mpya haziingii kwenye seli. Hii inaweka wazi kwa nini lishe ya mama zetu au uzoefu wa utotoni unaweza kuathiri maisha yetu yote ya baadaye. Lakini mtu haipaswi kufikiri kwamba epigenome ni mfumo wa immobile kabisa. Mtu anaweza kubadilisha mali ya mwili wake, kwa bora na mbaya zaidi.

Ingawa jeni huwa na jukumu kubwa katika kuunda sura, utafiti wa hivi majuzi umeonyesha kuwa tunaweza kuathiri hali hii na kuonyesha upande wao bora. Wakati wowote katika maisha yetu, seli za tishu za adipose zinaweza kuongezeka au kupungua, na hii inategemea zaidi mtindo wa maisha (chakula na shughuli za kimwili) kuliko jeni.

Kwa kuwa nadharia ya jeni haina uzito sawa, ni nini huamua jinsi umbo letu litakuwa nyembamba?

Ikiwa ungekuwa na fursa ya kutumia siku moja katika kampuni ya mtu mwembamba, mfuasi wa maisha yenye afya, hakika utaona mambo kadhaa ambayo yanamtofautisha kutoka kwa wengi wanaoongoza maisha ya kukaa. Jua jinsi watu wengine wanavyoweza kudumisha umbo dogo na afya njema hadi uzee, na ujaribu kufuata tabia hizi nzuri.

1. Pata usingizi wa kutosha na uamke kawaida. Watu wengi wenye afya nzuri huamka bila saa ya kengele katika hali nzuri, wameburudishwa na kwa hamu nzuri. Wametengeneza mpango wa mazoezi ya mwili na wanaushikilia. Watu hao hulala kwa urahisi, hulala vizuri, kwa kuongeza, wana haja ndogo ya usingizi, i.e. wanahitaji saa chache tu za usingizi wa sauti ili kupata nafuu. Inajulikana kuwa kuna uhusiano mkubwa kati ya ukosefu wa usingizi na uzito mkubwa (obese). Usingizi hurejesha nguvu za mwili, husaidia kujenga upya na kujiandaa kwa siku mpya.

2. Kuwatayari. Watu wanaoongoza maisha ya afya huandaa vifaa vya michezo na nguo kwa siku inayofuata hata jioni, na kupanga utaratibu wao wa kila siku mapema kwa wiki nzima, kwa kuzingatia mafunzo ya michezo. Kwa njia, wao huchukua mafunzo kwa uzito kama wanavyochukua mikutano ya biashara au majukumu ya kijamii.

3. Fanya mazoezi ya asubuhi. Mazoezi ya asubuhi yanafaa zaidi kuliko kufanya mazoezi ya jioni, na yanafaa zaidi na utaratibu wako wa kila siku. Baada ya kufanya mazoezi asubuhi, kuna hisia ya kupendeza ya kuridhika na kiburi, ambayo husaidia kuchagua chakula cha afya siku nzima, kwa mafanikio kutoka kwa hali ya shida na kudumisha hali nzuri. Kufanya mazoezi asubuhi ndiyo njia bora ya kuanza siku na hatimaye huathiri maamuzi mengi tunayofanya siku nzima.

4. Panga mlo wako. Watu wenye afya nzuri hula kwa nyakati mahususi, hupanga milo kulingana na mazoezi, na wanajua ni nini hasa cha kula na wakati gani. Itachukua juhudi fulani mwanzoni kuamua juu ya vyakula bora na vitafunio, lakini usiruhusu milo yako ipite yenyewe. Ikiwa una njaa sana hivi kwamba unaelekea kwenye bafe au kuagiza chakula kutoka kwa mkahawa wa chakula cha haraka, hii ndiyo ishara ya kwanza ya maafa yanayokuja.

5. Usikate tamaa kwa kushindwa. Watu wenye afya nzuri hawaruhusu vikwazo kuwazuia kuelekea malengo yao - mazoezi ambayo hayakufanyika haitafsiri kuwa mbili au tatu. Baada ya kukosa mazoezi, wanaelekea kwenye ukumbi wa mazoezi na kufanya mazoezi makali zaidi. Pia, usikasirike sana na usimamishe lishe juu ya kipande kimoja cha pizza au keki. Unahitaji kurudi kwenye lishe yenye afya, kufanya mazoezi mara kwa mara na kupata usingizi wa kutosha, ili mara kwa mara ujiruhusu kujifurahisha kidogo na kuruka mazoezi, huku usijilaumu kwa dhambi zote za kufa.

6. Badilisha mtindo wako wa maisha na tabia. Watu wembamba hawakuwa hivyo mara moja - iliwachukua muda mrefu zaidi kufanya hivi. Wanasoma sana kuhusu usawa na lishe na hawajaribu kubadilisha mara moja, kubadilisha tabia polepole hadi wawe sehemu ya asili ya maisha yao. Kama wahenga walisema, chagua kilicho bora zaidi, na tabia itafanya iwe ya kupendeza na ya asili.

7. Jifunze kutofautisha saikolojia ya mafanikio kutoka kwa ushauri usio na maana na madhara "jinsi ya kupoteza uzito haraka bila jitihada." Watu wanaoongoza maisha ya afya hawaongozwi na njia za uchawi kupoteza uzito na kuboresha afya zao haraka na bila jitihada. Wanajua kwamba maisha marefu, afya njema na umbo dogo si rahisi, na inachukua kazi nyingi kufurahia faida hizi kila siku. Kumbuka, ikiwa kitu ni kizuri sana kuwa kweli, basi sio kweli.

8. Kupunguza uzito kupita kiasi na kuweka moja mafanikio. Watu wanaoongoza maisha ya afya wanajua kuwa chakula pekee haitoshi kupoteza uzito na kudumisha uzito uliopatikana kwa muda mrefu. Madarasa ya usawa ni ufunguo wa kupoteza uzito kwa mafanikio. Kwa mazoezi ya kawaida, uzito uliopatikana unaweza kudumishwa kwa maisha yote.

9. Usipuuze mafunzo chanya ya kiotomatiki. Ili kudumisha takwimu nzuri, unahitaji kutumia mbinu chanya za mafunzo ya kiotomatiki. Haiwezekani kwamba utapoteza uzito ikiwa unarudia mara kwa mara "Mimi ni mafuta" au "Mimi ni mvivu." Kurudia misemo "Nina nguvu", "Nitafaulu", "Ninajali takwimu yangu", nk mara nyingi.

10. Jiwekee malengo halisi. Mitindo ya maisha yenye afya na watazamaji wa uzani kila wakati hujitahidi kufikia malengo ya kweli. Watu wengine wanataka kupoteza uzito kwa ukubwa fulani au vigezo. Wengine hutumia tabia zao kuunga mkono hatua fulani, kama vile kukimbia ili kupambana na saratani ya matiti au kuendesha baiskeli ili kupambana na saratani ya damu. Ukishatimiza lengo moja, weka lingine na upange mpango wa jinsi ya kulitimiza.

Ikiwa unapota ndoto ya mwili mwembamba, wenye afya, wenye nguvu na wenye nguvu, chagua mwenyewe angalau moja ya tabia hapo juu na usikate tamaa. Wakati tabia hii inakuwa asili ya pili kwako, endelea kwa ijayo. Kumbuka - kadiri unavyokuwa na tabia nzuri zaidi, ndivyo maisha yako yatakuwa rahisi na tajiri zaidi, na ndivyo utakavyofurahishwa na tafakari yako kwenye kioo.

Je, inafaa kuishi maisha yenye afya?

Kuongoza maisha ya afya imekuwa hali muhimu ya kufikia mafanikio katika jamii ya kisasa.

Mara nyingi zaidi na zaidi, wakati wa kuomba kazi, mtu anaweza kusikia hitaji kama kutokuwepo kwa tabia mbaya. Na majimbo ya ulimwengu wote yanajaribu kupigana na tabia mbaya za idadi ya watu. Hivi ndivyo wavutaji sigara wanavyoteseka, ambao wanaweza "kuchoma mapafu yao" tu katika maeneo maalum yaliyowekwa. Watoto na vijana ni marufuku kuuza pombe na bidhaa za tumbaku. Na hii yote sio bahati mbaya. Mtu wa kisasa mwenyewe polepole huanza kutambua uharibifu wa tabia mbaya.

Kwa mfano, tabia kama vile kuvuta sigara haiwezi tu kusababisha saratani ya mapafu na kubatilisha afya polepole. Mbali na kupumua kwa pumzi, kizunguzungu mara kwa mara, mvutaji sigara hupoteza muda mwingi wa bure. Hadithi kwamba uvutaji sigara hutuliza mishipa yake, badala ya kulipia afya yake mwenyewe, pia hugharimu pigo kwa bajeti yake ya kibinafsi. Mtu anayevuta pakiti kwa siku anaweza kutumia pesa zilizohifadhiwa kusafiri kwa usafiri wa umma kila siku. Na wakati wa kuwasha sigara, karibu na mtoto au marafiki zake tu, mvutaji sigara huwafanya kupumua vitu vyenye madhara. Kwa hivyo mtazamo wa jamii kwa wavuta sigara. Marafiki wengi, wafanyakazi wenzake, marafiki watapendelea kutowasiliana na mvutaji sigara wakati anavuta sigara. Na wavutaji sigara wenye furaha zaidi ni wale wanaoweza kusema, "Nimeacha sigara."

Wataalamu wakuu duniani katika uwanja wa dawa, saikolojia na sayansi ya lishe hutoa vidokezo mbalimbali vya maisha yenye afya. Miongoni mwao, bila shaka, kama vile mazoezi ya kila siku, usafi wa kibinafsi, chakula cha wastani na cha afya, maisha ya ngono ya kawaida lakini ya wastani, usingizi wa afya, angalau saa nane. Lakini pia kwa watu wanaoongoza maisha ya afya, madaktari duniani kote wanashauriwa daima kufikiri juu ya kitu kizuri na kueneza nishati nzuri.

Mtu ambaye anataka kuishi maisha yake akifurahia ushindi wake, kuwa na marafiki wengi karibu naye na kuvumilia kwa uthabiti changamoto zote zinazotupwa kwake na maisha na jamii, atafanya chaguo tu kuelekea maisha ya afya.

Je, inafaa kuishi maisha yenye afya?

Kuongoza maisha ya afya imekuwa hali muhimu ya kufikia mafanikio katika jamii ya kisasa. Mara nyingi zaidi na zaidi, wakati wa kuomba kazi, mtu anaweza kusikia hitaji kama kutokuwepo kwa tabia mbaya. Na majimbo ya ulimwengu wote yanajaribu kupigana na tabia mbaya za idadi ya watu. Hivi ndivyo wavutaji sigara wanavyoteseka, ambao wanaweza "kuchoma mapafu yao" tu katika maeneo maalum yaliyowekwa. Watoto na vijana ni marufuku kuuza pombe na bidhaa za tumbaku. Na hii yote sio bahati mbaya. Mtu wa kisasa mwenyewe polepole huanza kutambua uharibifu wa tabia mbaya.

Na maisha mengi yaliyoharibiwa yalisababishwa na ulevi. Mara ya kwanza ilianza tu na mkebe wa bia, na kumalizika mapema au baadaye na binges. Wakati mtu wa kisasa na mwangalifu anaboresha, akijifunza kitu kipya, mlevi husababisha chochote. Na hii ndiyo njia ya kijinga zaidi ya mtu kuishi maisha yake.

Watu wengi, hasa vijana, wanapenda kusema kwamba chupa ya bia jioni sio ulevi. Lakini, hata hivyo, mara nyingi chupa ya bia inageuka kuwa mbili, tatu, nne. Asubuhi iliyofuata, mtu anahisi macho, amechoka, kana kwamba amefanya kazi usiku kucha. Baada ya "jioni ya kufurahisha" daima kuna "asubuhi ya huzuni". Uwezo wa kufanya kazi unapungua, wenzako wanaanza kunung'unika kwako, hutaki chochote kutoka kwa maisha. Nenda tu kitandani.

Wakati huo huo, watu walio karibu nawe wanatabasamu, wamejaa nishati, tayari kufanya kazi kwa nguvu kamili. Hii ni kwa sababu wamejichagulia maisha yenye afya. Sio ngumu hata kidogo. Kuamka unahitaji kufanya mazoezi. Na ni bora ikiwa wakati na fursa ya kukimbia kwenye hewa safi inaruhusu. Huenda ikawa vigumu mwanzoni kujilazimisha kuamka mapema asubuhi kufanya hivi. Lakini kwa upande mwingine, malipo ya nishati na chanya kwa siku nzima itahakikishwa. Unahitaji kula afya na usiketi mbele ya kompyuta usiku.

Watu ambao wamegundua faida za maisha yenye afya kulingana na takwimu wana uwezekano mkubwa wa kufanikiwa maishani. Wana wake wazuri zaidi, kazi za kifahari zaidi, magari bora. Yote hii ni kwa sababu hawapotezi nguvu zao kupigana na tabia mbaya. Ni rahisi - hawakuwa na tabia hizi ndani yao wenyewe. Watu wenye afya njema hawapotezi muda kwa furaha mbaya kwa namna ya pombe au tumbaku euphoria na kurejesha mwili siku inayofuata. Kwa wakati huu, mtu anayeongoza maisha ya afya anafanya kila kitu kufikia ndoto zake. Na, kwa kawaida, mtu kama huyo hufikia ndoto yake mapema zaidi.

Ni shida ngapi kama vile ulevi wa dawa za kulevya umeleta ulimwenguni. Alichukua maisha ya watu wazima na watoto wangapi. Pesa zilizotengwa kwa ajili ya mapambano dhidi ya uraibu wa dawa za kulevya duniani zingetosha kushinda njaa. Na, wakati huo huo, tatizo hili halijapungua. Watu zaidi na zaidi wanapoteza maisha yao, mara moja wanahisi "furaha isiyo ya kawaida." Na hata walihisi. Pengine si. Lakini tatizo hili lisingekuwepo ikiwa ubinadamu ungeshughulikia maisha yake kwa uangalifu.

Kuongoza maisha ya afya leo ni mtindo wa mtu wa kisasa na mwenye mafanikio. Mtu anayeelewa kuwa maisha yake hayapaswi kupotezwa kwa vitapeli. Mtu anayetambua kuwa mwili wake ni mzuri na unahitaji kutunzwa. Kwamba hupaswi kuharibu viungo vyako vya ndani. Tu kwa kuongoza maisha ya afya, mtu hufikia maelewano.

Mahusiano mazuri na wapendwa wako, marafiki, wenzako na marafiki tu pia ni moja ya kanuni za maisha ya afya. Mtu mwenye afya, akiwa katika maelewano ya mara kwa mara na yeye mwenyewe, hupata maelewano na ulimwengu unaomzunguka.

Katika ulimwengu wa kisasa, ambapo mizigo mingi huanguka juu ya mtu kuliko hapo awali, kuongoza maisha ya afya ni dhamana kuu ya kufikia malengo yao kwa mtu yeyote. Matatizo ya utaratibu wa kijamii wa maisha, ongezeko la kila aina ya hatari, ikiwa ni pamoja na mazingira, kisaikolojia na binafsi. Yote hii inaweza kusababisha mabadiliko mabaya katika afya ya binadamu. Mkazo wa mara kwa mara kazini unaweza kusababisha kwanza kwa woga, na kisha unyogovu wa muda mrefu. Na changamoto hizi zote za jamii ya kisasa, na hii sio orodha kamili, leo lazima ikabiliane na mtu wa kisasa.

Asili imemjalia kila mtu mwili na akili yake. Na ikiwa mtu anapenda kutumia muda wake kwenye vitanda vya hospitali, matibabu ya magonjwa ambayo yamekuwa sababu za tabia yake mbaya, matatizo ya mara kwa mara na migogoro na wengine, basi hii ndiyo chaguo lake. Na kama kuishi maisha ya afya au la, hii bila shaka ni chaguo la kila mmoja wetu. Mtu ambaye anataka kuishi maisha yake akifurahia ushindi wake, kuwa na marafiki wengi karibu naye na kuvumilia kwa uthabiti changamoto zote zinazotupwa kwake na maisha na jamii, atafanya chaguo tu kuelekea maisha ya afya.

Kwenye kurasa za majarida ya kung'aa na kwenye runinga, watu mashuhuri wote wanaonekana wachanga na wanang'aa kwa afya. Wanaochukia kila wakati huwashutumu kwa urekebishaji mwingi wa picha na kuwatembelea mara kwa mara madaktari wa upasuaji wa plastiki. Walakini, nyota nyingi zinakataa hii na kudai kuwa ni suala la lishe sahihi na maisha ya kazi.

Ekaterina Andreeva (umri wa miaka 56)

krasotka.cc

Shukrani kwa ujana wake, mwenyeji wa kipindi cha habari cha Vremya kwenye Channel One amekuwa meme. Andreeva ana umri wa miaka 56, na anaonekana sawa na miaka 20 iliyopita wakati wa matangazo yake ya kwanza ya TV. Mashabiki wanatania kwamba yeye ni mgeni, lakini kwa kweli, siri ya uzuri wake ni prosaic zaidi.

Ekaterina Andreeva anaingia kwenye michezo na anakula sawa. Kwa kuongeza, mtangazaji wa TV anaamini kwamba jambo muhimu zaidi kwa uzuri wa mwanamke ni usingizi mzuri na wa afya. Na haitakuwa muhimu sana kutabasamu unapoamka.

David Beckham (42)

gannett-cdn.com

Mmoja wa wachezaji wa mpira wa miguu wanaotafutwa sana ulimwenguni, na kwa hivyo haishangazi kwamba anaishi maisha ya afya na anajishughulisha na programu maalum ya mafunzo ya kina. Mwanariadha pia huingia kwenye maumbile mara kwa mara, anakula sawa na amefundisha familia yake yote kwa njia hii ya maisha.

Katika mtandao wake wa kijamii, anazungumza na wafuasi wake kuhusu umuhimu wa motisha. David Beckham alikiri kwamba hangeweza kupata mafanikio hayo katika soka ikiwa hangekuwa na hasira na mwalimu wake wa elimu ya viungo wa shule ya upili, ambaye alisema kuwa mwanariadha huyo ni mdogo na dhaifu sana kuichezea timu ya taifa ya Uingereza.

Pink (umri wa miaka 38)

goodfon.ru

Mwimbaji wa Amerika aliweza kupata matokeo ya kushangaza katika kufanya kazi kwenye mwili wake. Wakati wa ujauzito wake wa pili, nyota huyo mwenye umri wa miaka 38 alipata zaidi ya kilo 20, lakini aliweza kurejesha uzito wake wa awali na sura ndogo. Instagram yake ni dhibitisho halisi kwamba mtoto sio kizuizi katika kutafuta vigezo bora.

Pink mara nyingi hushiriki picha na video ambazo anacheza michezo moja kwa moja na mtoto. Mama ambao hawana muda wa kufuatilia takwimu zao kutokana na shida ya mara kwa mara na mtoto wanaweza kuchukua mfano kutoka kwake.

Maisha ya kimwili

Ustawi wa kihisia

Usafi wa mwili

Ustawi wa kiroho

Mazingira

Ustawi wa kiakili

Kukataa tabia mbaya.

Mpango wa maisha ya afya inapaswa kuwa kwa kila mtu, inaweza kukusanywa kwa 2018, kisha kwa ijayo, na kadhalika. - mpango wazi kwa siku, miezi na wiki !!! - bila hii, hakuna kitu kitatokea! Mapishi yote katika picha na picha hapa chini.

9. Kuwa mara nyingi katika hewa safi - michezo, matembezi: maji na hewa - kama kuu bure dawa.
10. Kunywa maji ya ubora wa juu angalau lita 2 kwa siku.
11. Lala angalau masaa 8.

12. Fanya hivyo.
13. Tibu kila kitu kwa CHANYA! - hii ni sehemu ya msingi!
14. Weka malengo na uyafikie.

15. Msimamo wa maisha ya kazi.
16. Pumziko la kutosha - watu wengine hufanya kazi kwa bidii hadi kusahau kupumzika - jifunze kujishika kwenye mawazo kama haya na ujirekebishe.
17. .
18. Uhuru wa kiuchumi na nyenzo- bila kujali jinsi paradoxical inaonekana, lakini ni kweli. Mtu asiye na pesa ana wasiwasi sana, anapata neva, na hii yote huathiri afya na hali ya jumla ya mwili. Fanya mpango wa matumizi kwa mwezi - ni kiasi gani unaweza kutumia kwa hili na lile.

Lishe ya maisha yenye afya

Unahitaji kula haki: hakuna McDonald's na kadhalika - yote haya ni kinyume na maisha ya afya.
Maelekezo ni rahisi: uji asubuhi, supu wakati wa chakula cha mchana, saladi jioni na vitafunio vya kila siku vya matunda.

Misingi ya maisha ya afya- na bado wanasisitiza kuwa Kazi ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya, ingawa wengine wanataja kuwa kazi bado inapaswa kupendwa, inapaswa kupendwa, kwani inaathiri ustawi wa kisaikolojia ..