Ndoto kwa mtu inaweza kuwa ghala halisi la majibu kwa maswali ya kupendeza. Karibu kila mtu anaweza kutumia psyche yao katika ndoto kama injini ya utafutaji au kama msaidizi binafsi. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuagiza ndoto sahihi.

Michakato ya kiakili, kihemko, ya kisaikolojia - sehemu zote za roho na mwili wetu - hushiriki katika picha na njama ya ndoto. Hata sehemu ya fahamu, kama ncha ya barafu ya psyche yetu, inahusika katika ndoto. Ni shukrani kwake kwamba tunaweza kufanya maamuzi katika ndoto, kutathmini maana ya mhusika au tukio fulani, na kwa kweli kukumbuka ndoto.

Ndoto hufanya kazi kwa mtu kila wakati, lakini ufahamu wake hauwezi kila wakati kutumikia ufahamu wake kila wakati, ambayo ni, kweli, mahitaji ya asili na anatoa. Ili kuona njama inayotaka katika ndoto, lazima kwanza kabisa uunda wazi kile unachotaka kuona, inashauri ekvilibrium.ru.

Kuagiza ndoto haimaanishi kuja na njama na kuiona kulingana na mpango wako. Ndoto ni ujumbe wa ufahamu wetu au bidhaa za michakato ya chini ya fahamu, maana yao ni kwamba hutuletea kitu kipya, kufafanua haijulikani, kutoa kile tunachohitaji, lakini hawezi kupata katika hali ya kuamka.

Lakini tunaweza kusikiliza ili kupokea jibu la ombi letu la kimfumo: kutatua tatizo la ubunifu au kiakili, kupata dokezo katika hali fulani ya matatizo, kuchukua safari ya kuelekea ulimwengu wa furaha na kusisimua, au kuona mtu tunayejali katika muktadha wa hali ya maisha yake. Ili kuota kile unachotaka kuona, unahitaji kufanya mipangilio ifuatayo.

1. Sikiliza kukumbuka ndoto. Unahitaji kukuza tabia ya kukumbuka ndoto mara baada ya kuamka. Ustadi wa kukumbuka ndoto umewekwa vizuri kwa msaada wa mbinu rahisi kama kuandika. Weka daftari na kalamu karibu na kitanda chako ili uweze kuandika picha zako zinazong'aa mara tu unapoamka. Kukumbuka ndoto kunawezeshwa na utulivu wa kina kabla ya kulala na utulivu kiasi, sio kuamka ghafla.

Inahitajika pia kujipanga kwamba wakati lengo linapatikana, unahitaji kutoa amri ya kuamka. Mtu wakati wa usiku huona ndoto nne au tano, zikitenganishwa na vipindi vya wakati, kwa kusema, na vipindi vya usiku. Na jibu la swali lililoulizwa linaweza, kwa mfano, kuonekana katika ndoto ya kwanza kutoka moja asubuhi hadi mbili. Na mtu, anapoamka asubuhi, mara nyingi anakumbuka tu ndoto ya mwisho. Na hivyo anaweza kufikiri kwamba hakufanikiwa, na jibu la swali halikupokelewa. Lakini hii sivyo, aliamka tu kwa wakati usiofaa na tayari alisahau jibu.

2. Tengeneza "ombi la mfumo". Wakati wa kuagiza ndoto mwenyewe, ni muhimu kuamua ni nini hasa unataka kuona - kutambua na kuunda. Inaweza kuwa swali maalum. Kwa mfano, wakati wa Krismasi, ndoto inachukuliwa kuwa ya kinabii. Unaweza kutazama ndoto kama kielelezo cha mwenendo kuu katika matukio ya mwaka ujao, na utapokea ndoto kama hizo za mwelekeo.

Ikiwa unafikiri sana juu ya mtu na unataka kuota juu yake, basi unahitaji kufikiri juu yake kabla ya kwenda kulala. Ikiwa unataka tu kuona ndoto ya kuvutia - adha, hadithi ya hadithi au safari - unahitaji kuunda ombi linalofaa. Kabla ya kulala, unahitaji kujikumbusha ombi hili.

Kadiri unavyounda ombi lako kwa usahihi, na karibu zaidi na hali halisi ya maisha unayopitia hapa na sasa, ndivyo inavyoonyesha mahitaji yako ya haraka, haraka utaona ndoto inayolingana. Wakati mwingine ndoto inayotaka sio ndoto mara moja, inaweza kuchukua muda - kutoka siku kadhaa hadi miezi kadhaa.

Kwa ushawishi, unaweza kuandika agizo lako kwenye karatasi. Au sema kwa sauti kubwa kabla ya kulala. Baada ya kuweka lengo, unaweza kufanya rufaa ya ndani kwako mwenyewe, kuomba msaada.

3. Kuzingatia ombi katika hali ya "mpaka" kati ya usingizi na kuamka. Nchi za mipaka zina jukumu muhimu katika maisha ya kiakili na ya ubunifu. Wao ni sifa ya "uwazi" wa michakato ya chini ya fahamu, mawazo mengi na ufahamu hutokea kwa usahihi kwenye hatihati ya kuamka na kulala. Watu wengine hulala mara moja - mara tu kichwa kinapogusa mto.

Ili kuzingatia hali ya kati, ujuzi wa kujidhibiti unahitajika - kama vile uwezo wa kupumzika, kuondokana na mawazo ya kusumbua, kufikiri vyema. Katika hali ya utulivu, yenye utulivu, wakati usingizi huanza, ikiwa unaweza kuzingatia ombi lako, hii itaelekeza ndoto katika mwelekeo unaofaa.

Kabla ya kuingia katika ndoto, fikiria kwa undani zaidi mazingira hayo, picha hiyo, ambayo lengo limeunganishwa bila usawa. Fikiria, fantasize, toa fahamu yako muktadha, mazingira ambayo itahitaji kuwepo wakati wa usingizi.

Mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake katika ndoto. Kukubaliana, itakuwa nzuri ikiwa wakati huo tunaona tu ndoto nzuri zaidi. Kuna maoni yanayokubaliwa kwa ujumla kwamba ndoto sio kitu zaidi ya kazi ya ufahamu wetu, ni ngumu kuishawishi, lakini zinageuka kuwa inawezekana. Leo sisi, wasomaji wapenzi wa gazeti letu la mtandaoni, tutajifunza jinsi ya kuagiza ndoto.

Shamba la kusoma ndoto bado halijulikani, lakini, hata hivyo, mara nyingi zaidi na zaidi hivi karibuni wanazungumza juu ya kile kinachojulikana kama ndoto nzuri. Ikiwa unataka kupata jibu katika ndoto kwa swali ambalo linakusumbua katika maisha halisi, au ikiwa unataka kukutana na mtu, basi hakuna kitu kinachowezekana. Unaweza kuagiza ndoto. Hata hivyo, kumbuka kwamba ujuzi huo utakuja tu baada ya mafunzo ya muda mrefu, hivyo uwe na subira na ufuate mapendekezo hapa chini.

1. Maandalizi sahihi ya usingizi

Ikiwa unataka kuagiza ndoto, basi unahitaji kuanza na haki ya kwenda kulala. Kabla ya kwenda kulala, unahitaji kupumzika iwezekanavyo, uondoe matatizo yote, usijidhihirishe kwa bidii ya kimwili, kwa hili unaweza kuingia katika umwagaji au kufanya jambo lako la kupenda - kusoma, kuunganisha kitu na kadhalika. Usisahau pia kwamba haipendekezi kula chakula kabla ya kwenda kulala, kwani hakuna uwezekano kwamba katika kesi hii utakuwa na ndoto za kupendeza.

2. Tengeneza ndoto

Hatua ya pili katika kuagiza usingizi ni uundaji wake sahihi. Walakini, haupaswi kudhani kuwa unahitaji kufikiria kila kitu kwa undani ndogo zaidi, hapana, inatosha tu kuamua njama ya jumla, tengeneza hali ambayo itakusaidia kupata jibu la swali la kufurahisha, au fikiria mtu unayetarajia. kukutana katika ndoto.

3. Kumbuka njama

Baada ya kuwasilisha takriban njama ya ndoto, unahitaji kuipitia mara kadhaa katika fikira zako. Ikiwa unataka, unaweza hata kuiandika kwenye daftari, hii itafanya athari kuwa bora zaidi.

4. Tengeneza ili kukumbuka usingizi

Kwa njia nyingi, ujuzi wako wa kuagiza ndoto utategemea uwezo wa kukumbuka ndoto. Ndio sababu haupaswi kuunda tu ndoto, lakini pia jaribu kukumbuka kile ulichoota kwa undani sana. Kwa kusudi hili, tunashauri kuweka daftari na kalamu kwenye meza ya kitanda, hii itawawezesha kuamka asubuhi, kuandika ndoto uliyoota, na kujitenga nayo wakati huo ambao utasaidia kutatua hali ya shida ambayo ina. kukuzwa katika maisha halisi.

5. Tunajipanga kuamka mara baada ya kuona ndoto iliyoagizwa

Kama sheria, mtu huona ndoto 4-5 kwa usiku, wengi wao tunasahau asubuhi, vipande tu vya ndoto ya mwisho vinabaki. Ndiyo maana ni muhimu sana kuamka mara baada ya kuona ndoto iliyoagizwa, kwa sababu vinginevyo una hatari ya kusahau maelezo muhimu yake, na jitihada zako zote zitapunguzwa.

6. Kujifunza kuhama vizuri kutoka hali moja hadi nyingine

Imethibitishwa kuwa mipaka inasema, i.e. basi tunapohama kutoka hatua ya kuamka hadi kulala na kinyume chake, wao husaidia kuondoa habari kutoka kwa ufahamu wetu. Ndiyo maana wataalam wanashauri si usingizi mara baada ya kwenda kulala, lakini kupumzika kidogo kitandani, kukumbuka wakati wa kupendeza wa siku inayopita. Baada ya kuamka, pia haifai sana kuruka na mlio wa saa ya kengele, jiruhusu kulala kwenye kitanda chenye joto kwa dakika kadhaa, kumbuka hisia ambazo umeota katika ndoto, fanya maelezo ya ndoto.

Mtaalam wetu Maria Zemskova anashiriki mbinu mbili za uchawi ambazo zitakusaidia kujifunza jinsi ya kuagiza ndoto fulani kutatua matatizo yetu katika ngazi ya chini ya fahamu.

Usingizi unaweza kuamuru. Picha: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Miongoni mwa tata ya kina ya psychotechniques moja kwa moja kuhusiana na mazoezi ya ndoto lucid, nitazingatia njia ya kujenga "usingizi ili kuagiza".

Psychotechnics inafanywa kwa sasa:

• kulala usingizi;
• kuamka kwa hiari usiku;
• kuamka asubuhi (moja ya kuamka);
• mpito kwa ndoto lucid;
• ndani ya ndoto nzuri.

Pointi hizi zinaweza kutumika wote tofauti na wakati huo huo kwa namna ya mbinu ya mfululizo.

Saikolojia hufanya kazi na:

• uhifadhi wa picha katika kumbukumbu;
• "algorithms" katika ndoto lucid;
• malezi ya picha ya jumla ya ndoto wakati wa mpito kwa ndoto lucid;
• malezi ya miundo inayohitajika katika ndoto lucid.

Hapa unaweza pia kutumia pointi zote mbili tofauti na wakati huo huo kwa namna ya mbinu ya mfululizo.

Kulingana na mchanganyiko wa pointi hapo juu, pamoja na mtazamo wa sifa za mtu binafsi na kiwango cha milki ya ujuzi maalum, njia ya "kulala ili kuagiza" inaweza kubadilishwa. Inaeleweka kujua lahaja za njia, psychotechnics, kadiri ugumu wao unavyoongezeka, mlolongo. Chini, zinazingatiwa kama mifano.

Kujenga picha ya "usingizi ili" katika kumbukumbu na kuiweka katika mchakato wa "kulala - kuamka"

Maana ya psychotechnics ni kujenga katika akili picha wazi ya kipengele muhimu cha ndoto inayotaka na kukumbuka vizuri. Chanzo cha picha yenyewe sio muhimu sana, iwe ni picha, mahali kutoka kwa ulimwengu wa ukweli, kipande cha kumbukumbu au kizuizi cha hisia (filamu, kitabu, uhuishaji), nk, jambo kuu ni mwangaza na utulivu ambao uliwekwa kwenye kumbukumbu. Katika kuunda picha hiyo, ni kuhitajika kuhusisha si tu ya akili, lakini pia sehemu ya kihisia.

Hatua inayofuata ni kuweka picha katika akili, baada ya kufikia mtazamo wazi zaidi, kuanguka katika ndoto, kulala usingizi kwa njia ya kawaida. Rudia vitendo hivi wakati wa kuamka kwa hiari usiku na asubuhi. Tamaa ya kupata ndoto, ambayo inazunguka picha iliyochaguliwa, lazima iambatane na mchakato wa "kulala usingizi - kuamka" kwa muda fulani, uwe na ugani kwa wakati na hisia.

Picha inapaswa kuonekana katika ndoto za kawaida, katika ndoto za wazi (pamoja na ufahamu wa sehemu), kutokea kama sehemu ya ndoto nzuri. Inaweza pia kutumika kama kichochezi cha kuanzisha kujitambua katika ndoto.

Matumizi ya "algorithm" ambayo ni pamoja na picha inayohitajika ya "usingizi maalum" katika ndoto mbovu

Maana ya psychotechnics ni kucheza katika mawazo algorithm fulani ya hatua, ambayo picha muhimu ya "kulala ili kuagiza" inaonekana wazi.

Hatua inayofuata ni kuzaliana algorithm hii katika ndoto iliyo wazi (ikiwezekana zaidi ya mara moja). Nini, pamoja na kuboresha kiwango cha ubora wa maendeleo yake, itafanya iwezekanavyo kuanzisha aina hii ya vitendo katika "seti ya jumla ya kazi" ambayo ufahamu wetu utakuwa na ovyo hata wakati wa ndoto na ufahamu mdogo, ndoto wazi. Katika kesi hii, algorithm iliyochaguliwa ni, kama ilivyokuwa, imeahirishwa "kwa siku zijazo" au "katika hifadhi".

Picha inapaswa kuonekana katika ndoto za kawaida, katika ndoto za wazi (pamoja na ufahamu wa sehemu), kutokea kama sehemu ya ndoto nzuri. Inaweza pia kutumika kama kichochezi cha kuanzisha kujitambua katika ndoto na kuwa aina ya udanganyifu ndani ya ndoto (iwe inatumiwa kwa uangalifu au la).

Uundaji wa taswira ya jumla ya "kulala ili kuagiza" wakati wa mpito hadi kuota ndoto

Maana ya psychotechnics ni kuunda picha ya jumla ya "usingizi ili kuagiza" wakati wa mpito hadi hali ya kuota ndoto. Picha kama hiyo inapaswa kuwa na seti ya vigezo vya msingi vinavyoonyesha asili ya ndoto inayotaka. Picha yenyewe inaweza kutumika kama aina ya "kifungu" katika ndoto ya wazi (kupenya hutokea), au inaweza kuundwa baada ya kuingia katika ndoto ya wazi (au baada ya "kujitenga" kutoka kwa mwili).

Hatua inayofuata ni kukamilisha maelezo, kukamilisha uundaji wa nafasi na maudhui ya ndoto (kukamilika kwa mazingira, kuzindua njama, kuunda wahusika, nk).

Picha iliyoshirikiwa ina jukumu la muundo muhimu ambao hali yake yenyewe inasimamiwa. Kupungua kwa kiwango cha ufahamu kunaruhusiwa kurahisisha mchakato wa kuzamishwa wakati wa matukio yaliyokasirishwa na uundaji wa ndoto fulani.

Uundaji wa miundo kamili katika ndoto iliyo wazi

Maana ya psychotechnics ni, kuwa katika ndoto ya lucid, baada ya utekelezaji wa utaratibu wa marekebisho ya mtazamo (ikiwa ni lazima), kuunda miundo inayoonyesha vipengele muhimu vya ndoto inayotaka. Miundo hiyo inaweza kuwa: ardhi, njama, wahusika, nk. Baada ya hayo, toa ndoto kama hiyo tabia ya ukamilifu au ukamilifu.

Hatua inayofuata ni usimamizi wa serikali ndani ya ndoto fulani. Ikiwa ni lazima, marekebisho yanafanywa kwa maelezo au mtiririko wa jumla wa ndoto.

Kupungua kwa kiwango cha ufahamu kunaruhusiwa kurahisisha mchakato wa kuzamishwa wakati wa matukio yaliyokasirishwa na uundaji wa ndoto fulani.

Saikolojia iliyopendekezwa inaweza kuzingatiwa kuwa kuu, ambayo mtu anapaswa kuanza mwanzoni mwa masomo yake juu ya kusimamia njia ya kuunda "ndoto ya kuagiza", na pia kujenga chaguzi za ziada kwa msingi wao.

Moja ya shida za wakati wetu wa haraka ni kukosa usingizi. Watu huchukua kiasi kikubwa cha dawa za usingizi, na kila mwaka zaidi na zaidi.

Shida ya kulala katika jamii ya kisasa, labda katika miaka 50-60, itatoka juu, ikiondoa magonjwa mabaya zaidi. Kufikia sasa, wanasayansi hawajui kila kitu kuhusu michakato ya kukosa fahamu usiku na hawawezi kupata viungo vyote vilivyopo kati ya kushindwa katika saikolojia na usingizi.

Inafurahisha, karibu kila mtu anayesoma katika kozi yangu ya kuzidisha, kwanza kabisa, kulala kawaida.

haraka kulala

Kwa usingizi mzuri katika ISS, unaweza kutumia mipangilio ifuatayo:

- Ninaanza kusinzia na baada ya dakika 10 ninalala;

- Ninapumzika, utulivu, kupumua kwangu ni shwari na hata, ninaanguka katika ndoto.

Unaweza kujumuisha sababu yoyote ya nje inayofaa katika mhemko:

- Ninapumzika na kulala kwa sauti ya magurudumu.

Inafaa kwa kusudi hili ni ujuzi wa baadhi ya vipengele vya matumizi ya hypnosis au self-hypnosis, wakati mtu anapendekezwa (au anaihamasisha mwenyewe) kwamba vile na vile vipengele (sauti, mwanga, hisia, nk) vinamweka. kulala. Naziita hali kama hizi kuwa hypnogenic:

- Ninapumzika, utulivu, na buzz ya jokofu hunifanya nilale;

- Ninapumzika, na sauti ya mvua huniingiza katika usingizi;

- Ninapumzika, nimetulia, ninahisi blanketi ya joto, na kupumua kwangu kwa utulivu kunanifanya nilale.

Ni tabia kwamba ujuzi wa haraka usingizi hatimaye hupita kwa kiwango cha fahamu, yaani, kutumia mawazo ya kulala kwa jioni kadhaa mfululizo, mtu kisha haraka na kwa utulivu hulala, bila tena kutamka maneno yoyote.

Weka ili kuamka kwa wakati maalum

Kama ilivyotokea, kawaida zaidi ni hali ya "saa ya kengele".

Watu wengi huzitumia kuagiza wakati halisi wa kuamka:

Ninapumzika, nalala na kuamka saa 6 asubuhi.

Katika mipangilio ya "timer", nusu ya kwanza ya mpangilio wa usingizi inaweza kuwa sawa, na ya pili itakuwa tofauti kidogo:

- Ninaanza kusinzia, kulala na kuamka baada ya masaa 7.

Ikiwa, baada ya mhemko uliojengwa kabisa katika wakati uliopo, hauamka tu saa 6 asubuhi, lakini usiku kucha kwa vipindi tofauti, ni bora kwako kuchukua nusu ya pili ya mhemko katika wakati ujao:

Ninapumzika, nimetulia na kuamka saa 6 asubuhi.

Unaweza kuongeza kifungu cha maneno kwa usingizi wa sauti:

Ninalala fofofo na kuamka baada ya masaa 7.

Watu wengi wazima wanajua hali hiyo wakati watoto wanapata baridi na wanapaswa kuamka mara 2-3 usiku kwa maziwa ya joto au kumfunika mtoto na blanketi ya joto. Kawaida baada ya usiku kama huo unahisi kuzidiwa kabisa.

Wanasayansi wengine wanaamini kwamba ikiwa mtu anaamka katika awamu mojawapo ya usingizi (wakati amegawanywa katika "REM" na "polepole" usingizi), basi anahisi usingizi, na ikiwa katika awamu tofauti, basi hali sio bora.

Kwa kutumia hali ya kujifunza kupita kiasi, mtu anaweza kuagiza kwa uangalifu ubora wa usingizi na ubora wa kuamka. Hapa kuna mipangilio kadhaa ya hii:

- ikiwa ninaamka usiku, basi naweza kulala mara moja na kuamka saa 6 asubuhi nimelala kabisa na kupumzika;

- kwa usumbufu wowote, nitaamka katika masaa 7 nimelala kikamilifu na kupumzika;

- Niko macho kila wakati, nasikia na kuhisi kila kitu kinachotokea kwenye eneo hilo, ninaamka saa 6 asubuhi nimepumzika, nimejaa nguvu na nishati (hii ni, bila shaka, utani).

Wakati fulani darasani mimi huulizwa maswali kuhusu vikengeusha-fikira wakati wa kulala. Kwa mfano, jinsi ya kulala ikiwa timu inafanya kazi nje ya dirisha usiku ili kuondoa ajali kwenye huduma za chini ya ardhi, na silaha kamili - na compressor na mchimbaji. Unaweza, bila shaka, kunywa dawa za kulala na kupita hadi asubuhi, lakini katika kesi hii, siku inayofuata unatishiwa na kizuizi fulani cha kufikiri na kupungua kwa ufanisi wa kumbukumbu. Na hii sio rahisi kila wakati.

Inatosha kuingia katika hali ya kujifunza kupita kiasi na kutumia mawazo sahihi. Kwa mfano:

- kelele nje ya dirisha hupungua, na mimi hulala;

- kelele nje ya dirisha huniingiza katika usingizi;

- Ninatulia na kulala kwa amani.

Wakati mwingine hatuwezi kulala si kwa sababu ya kelele, lakini kwa sababu ya hasira. Katika kesi hii, unahitaji tu kutambua, kuelewa mwenyewe na utulivu.

Kuhusu usingizi mfupi, wakati unahitaji kupata usingizi wa kutosha katika masaa 3-4, basi hapa kuna algorithm sawa - unahitaji kuingia ASC na kuunda kile unachohitaji:

- Ninalala na kuamka katika masaa 3 nimepumzika kikamilifu, macho na nguvu;

Nitaamka saa 6 asubuhi kama tango!

Na bila shaka, hatupaswi kusahau kuhusu tahadhari za msingi za usalama. Ikiwa jana usiku ulichukua faida ya hali ya overlearning, umelala kwa saa 3, basi usiku huu ni bora kulala kawaida yako masaa 7 au 8 - hii ni sheria kwa afya yetu.

1. Maneno yana jukumu muhimu katika hisia. Maneno yako. Maneno ya kawaida. Maneno uliyozoea kutumia. Wao ni bora kutumia katika mipangilio.

2. Jambo muhimu wakati wa kuagiza usingizi mfupi lakini kamili ni aina ya hisia. "Saa ya kengele" au "timer" - ni bora kutumia moja ambayo inafaa kwako. Ingawa chaguzi zote mbili hufanya kazi vizuri kwa wengi.

3. Wewe kweli unahitaji kupunguza muda wako wa kulala? Ukweli ni kwamba ikiwa hakuna sababu nzuri, na umeamua tu kuangalia jinsi hali hii inavyofanya kazi, basi akili ya chini ya fahamu inaweza "kufuta" hisia zako kwa dhamiri safi, kuruhusu kulala kwa saa saba badala ya tatu.

Lakini hutokea kwamba wakati mwingine hatuna muda wa kufanya mambo yote muhimu katika masaa 12-16 yaliyotengwa ya kuamka, na kwa siku kadhaa mfululizo. Je, ikiwa wakati wa wiki unasimamia kulala upeo wa masaa 3-4 kwa siku?

Wakati hii inatokea kwangu, mimi kawaida hufanya upungufu wangu wa usingizi kwa kupumzika katika hali ya kina (hali yenye nguvu ya overlearning) kwa dakika 30-40 kwa jumla wakati wa mchana. Kisha, hata ikiwa unafanya kazi katika hali hii kwa siku 10-15 mfululizo, psyche na mwili kawaida hukabiliana na mizigo. Hakuna uchovu wa neva. Lakini hii ni kuchukulia kuwa ninalala, nikitumbukia katika hali ya kutoegemea upande wowote, na kutumia mawazo hayo kupata ahueni kamili baada ya saa 3. Narudia, sijapumzika tu katika hali ya kupindukia, lakini, ikiwezekana, ingiza kwa undani iwezekanavyo.

Kwa miaka kadhaa mfululizo, karibu mara moja kwa mwaka, nimepata mizigo hiyo ya kilele, na algorithm iliyoelezwa hapo juu imenisaidia mara kwa mara kukabiliana na hali hiyo na kukaa katika afya njema na ustawi. Kwa kawaida, baada ya mizigo kama hiyo, ni muhimu kujipa angalau kupumzika kidogo.

Lakini siku moja, hata kwangu, mtu ambaye anamiliki ujuzi huu wa kipekee, afya yangu ilishindwa. Nitaelezea hili kwa undani zaidi ili wengine wasirudie makosa yangu.

2003 ulikuwa mwaka wa matukio mengi sana kwangu. Zaidi ya hayo, nusu nzuri (na sivyo) ya marafiki zangu na wafanyakazi wenzangu hawakujua kabisa karibu kila kitu kinachotokea kwangu. Nilipokea mwaliko wa kuongoza mafunzo ya kila juma katika shule ya biashara. Madarasa yalipangwa kufanywa karibu na Moscow, katika nyumba ya bweni ya Lesnye Dali ya Utawala wa Rais, kiwango cha mafunzo yaliyotangazwa pia kilikuwa cha juu sana, na, kwa kweli, ni muhimu kwamba hafla nzima ilikuwa karibu kulipwa kabisa. na waandaaji.

Ndani ya mfumo wa uchapishaji huu, haina maana kuelezea madarasa na mafunzo yote - hii haihusiani moja kwa moja na mada ya kusimamia teknolojia ya kujifunza zaidi. Ninaweza kusema tu kwamba siku zangu zote zilipangwa: saa 6 asubuhi - dimbwi, kisha ukumbi wa michezo, kiamsha kinywa, mkanda wa kwanza wa madarasa, chakula cha mchana, mkanda wa pili wa madarasa, chakula cha jioni, matukio, mafunzo, mawasiliano ya moja kwa moja, mashindano na skits. , na kila kitu kiliisha asubuhi. Kulikuwa na masaa 2-3 kushoto kwa usingizi, na wakati mwingine chini.

Kwa kawaida, nililala, nikitumbukia katika hali ya kina kirefu, na hakukuwa na wakati wa kutosha wa kupumzika wakati wa mchana. Hiki ndicho kiliniangusha.

Katika maisha ya kawaida ya jiji katika hali ya shinikizo la wakati, mimi hutumia wakati kwa burudani kila wakati ninaposafiri kwa usafiri wa umma. Niliweka hali ya kupata nafuu na "kuzima". Ili nisilale kupita kiasi, katika mhemko ninaonyesha wakati ninahitaji kuamka na wapi kutoka. Kama ilivyotokea, hii ni maelezo muhimu sana. Ikiwa nilitumia tu usanidi:

- Ninapumzika na kuamka kwenye kituo cha Lenin Square, kisha nikaamka kwenye kituo cha kulia, lakini milango ya usafiri ilikuwa tayari inapiga kwa muda mfupi. Ilinibidi nitumie hali hiyo kwa njia tofauti kidogo:

- Ninapata nafuu, ninaamka kwenye Jumba la Watalii na kushuka kwenye kituo cha basi cha Lenin Square.

Lakini kurudi mkoa wa Moscow. Majengo, ambayo watu waliokuja kutoka nchi yetu kubwa na kutoka nje ya nchi, wageni wa kwanza, na baadaye watu ambao walinifahamu sana, waliishi, walisimama katika msitu wa vuli. Tulipohama kutoka jengo hadi jengo, kila kitu karibu kilijazwa na harufu nzuri ya majani yaliyoanguka ya ramani zilizochongwa, harufu ya sindano za pine na kitu kingine kisichoweza kuepukika, ambacho amani ya ajabu ilikuja kwa roho. Karibu haiwezekani kupata kitu kama hicho katika msukosuko na msongamano wa jiji, na nilihisi kuwa roho yangu imeyeyuka katika hali hii. Mawazo yote ambayo ni muhimu kupunguza mawasiliano ya moja kwa moja na kupumzika kwa muda mrefu katika chumba changu, nilimfukuza.

Na kwa hivyo, kwa gari moshi la usiku kutoka Jumapili hadi Jumatatu, nilitoka kituo cha reli ya Yaroslavsky, na asubuhi iliyofuata joto langu lilipanda hadi 38.5 ° C. Majaribio yote ya kurejesha haraka kwa kutumia ujuzi wa ziada haujafanikiwa. Washiriki wengine watatu wa shule hii walikuwa wakirudi nyumbani nami katika behewa moja. Joto lao liliongezeka hata huko Moscow usiku uliopita. Nina hasara: ni nini? Kuweka sumu? Baridi? Maambukizi?

Unahitaji kupona hivi karibuni! Tayari ni Jumatatu, na Jumatano saa 18:00 nina mafunzo katika ratiba yangu. Siku ya pili ya safari, ninaamua kuacha chakula na kubadili maji pekee. Kwa bahati nzuri, kwenye treni unaweza kumudu sio tu kula unavyotaka, lakini pia mara kwa mara fanya kazi ya kurejesha, kwa kutumia hali ya kuzamishwa kwa kina. Kwa kuongezea, mhemko wa uponyaji katika ndoto.

Labda hasi pekee katika hali hii yote ilikuwa kwamba, nikifikiria mara nyingi jinsi ningerudi nyumbani, nikifikiria jinsi ningemnunulia maua mtu mpendwa zaidi, jinsi ningembusu yeye na watoto, jinsi ningesema juu ya safari hii ya kushangaza. , kiukweli niliishiwa nguvu kabisa nyumbani. Sikuweza hata kuinua masanduku yote kwenye ghorofa yangu ya tano, na nilipoingia kwenye ghorofa, nilijitupa kwenye kiti nikiwa nimechoka, sikuweza kusema chochote au kuonyesha hisia kidogo kwa wapendwa wangu.

Walakini, Jumatano jioni nilikuwa tayari nikiendesha darasa, karibu nikijiweka sawa.

Siku chache baadaye, baada ya kuwapigia simu marafiki zangu wa Tyumen, niligundua kwamba walikuwa wagonjwa kwa wiki nzima baada ya kuwasili kutoka Moscow. Niligundua kuwa sababu ya udhaifu wangu haikuwa kazi kupita kiasi, lakini kiburi. Nilihitaji kupumzika zaidi. Angalau dakika 30 katika hali ya ISS wakati wa mchana ...

Wanasayansi walifanya majaribio ya kuvutia ili kurejesha utendaji wa waendeshaji baada ya masaa 24 ya kazi. Kikundi cha majaribio kiliwekwa katika hali ya usingizi mzito kwa dakika 8 tu na kuambiwa kwamba wangepona kabisa wakati wa mapumziko. Na kikundi cha kudhibiti kilitolewa kupumzika kama wanavyotaka. Baada ya hapo, walikuwa na siku nyingine ya kufanya kazi kwenye kazi zao.

Matokeo ya jaribio yalikuwa ya kuvutia - pendekezo katika hali ya maono ya kina ya hypnotic ilisaidia kikundi cha majaribio kupona karibu kabisa, ambayo haikuweza kusema juu ya kikundi cha udhibiti.

Hali ya kupindukia, kwa kweli, haiwezi kulinganishwa katika suala la nguvu ya kuamsha akili ya ndani na maono ya kina ya hypnotic, lakini uwezo wa kuathiri michakato ya kisaikolojia ya mwili ndani yake ni mara kadhaa juu ikilinganishwa na hali ya kawaida ya akili. sio tu kuamka, lakini pia kupumzika. Na kwa mazoezi ya ziada ya kuzamishwa kwa kina katika hali hii wakati wa mafunzo maalum, unaweza kufikia ufanisi mkubwa zaidi katika mazoezi ya kudhibiti michakato ya kufikiri na fiziolojia.

Ninataka kumaliza sehemu hii kwa ushauri wa banal ambao watu wengi kwa sababu fulani hupuuza:

Kula chakula cha jioni kabla ya saa na nusu kabla ya kulala;

Kabla ya kulala, jiepushe na kutazama filamu za vitendo, filamu za kutisha, na habari (wakati mwingine karibu kitu kimoja);

Ventilate chumba ambacho unalala;

Kataa kusikiliza muziki wa nguvu katika vichwa vya sauti vya stereo;

Tune katika kulala;

Kulala kitandani, jaribu kukumbuka jinsi ndoto iliisha jana usiku;

Kuahirisha kutatua matatizo yote hadi asubuhi (acha kufikiri juu yao);

Hakuna kahawa au chai kali usiku!

Basi unaweza kuandika ukurasa wa nusu juu ya mpangilio wa kitanda, ukurasa mwingine wa nusu juu ya nguo za kulala, basi unaweza kuongeza kurasa kadhaa za mifano, lakini hii haina maana, kwani karibu hakuna mtu ana shida na usingizi baada ya kujua. hali ya ASC. Watu hujifunza kulala hata wakiwa wamesimama kwenye basi.