Uzito baada ya kuacha sigara ni suala la mada kwa watu wengi ambao wanajaribu kuacha tabia mbaya. Mada hii inawahusu hasa wanawake. Kwa kuogopa kupata pauni chache, wanawake mara nyingi husita kusema "hapana" kwa tumbaku. Kwa kweli, akisema kwaheri kwa sigara, mwanamke anapata faida nyingi - hali ya ngozi inaboresha, pumzi inakuwa safi, na meno huwa nyeupe.

Kutolewa kutokana na madhara ya nikotini, viungo vya ndani huanza kufanya kazi kikamilifu. Bila shaka, kuna hatari ya kupata bora, lakini inaweza kupunguzwa kwa kuongeza shughuli za kimwili, kurekebisha lishe na kusikiliza ushauri wa madaktari wengine.

Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kuacha sigara na si kupata uzito, unapaswa kuelewa ni uhusiano gani kati ya sigara na mabadiliko katika uzito wa mwili.

Kila kitu ni rahisi sana. Nikotini, kuingia ndani ya tumbo na matumbo, huzuia kunyonya kwa virutubisho. Kwa hiyo, mtumiaji wa tumbaku huanza kupoteza uzito kwa kasi. Walakini, pia kuna athari ya nyuma, wakati muundo wa kemikali wa sigara huathiri homoni na mtu hukua mafuta kwa kiwango kikubwa na mipaka.

Sababu za kupata uzito wakati wa kuacha sigara

Katika nafasi ya kwanza ni sababu ya kisaikolojia. Mvutaji sigara huzoea kushikilia kitu mdomoni kila wakati. Inakuwa tabia ya kuvuta sigara unapotaka kula, lakini si wakati huo. Kupoteza sigara, mtu anatafuta mbadala. Mara nyingi, karanga, mbegu, pipi huwa mbadala. Hizi zote ni vyakula vya juu vya kalori. Kwa kuzitumia, unaweza kupata bora.

Shukrani kwa tumbaku, mvutaji sigara anakula kidogo - hajisikii tu. Lakini baada ya siku 3 baada ya kuacha sigara, hamu ya kula inarudi. Mwili wenye njaa unahitaji kuongezeka kwa sehemu. Hisia ya njaa iko kila wakati. Mtu anaweza kuvutiwa na tamu au chumvi, ambayo pia huathiri vibaya uzito.

Chini ya ushawishi wa nikotini, kimetaboliki huharakishwa. Kutokuwepo kwa kipimo cha kawaida cha kipengele hiki kutapunguza kasi ya mchakato wa kimetaboliki katika mwili, na kwa sababu hiyo, mshale kwenye mizani huhamia juu.

Jinsi ya kuacha sigara na usiwe bora, daktari atasema vyema. Kwa hiyo, mashauriano ya daktari ni muhimu tu. Madaktari hutoa mapendekezo tofauti kwa wanawake, kwani mwili wa kike huwa na uwezekano wa kupata uzito kupita kiasi, haswa katika hali zenye mkazo, na kuacha sigara ni dhiki kubwa kwa mtu.

Nutritionists wanaonya kuwa ni muhimu kujifunga na tabia mbaya katika kipindi fulani cha mzunguko wa hedhi. Ni bora kufanya hivyo baada ya kukamilika kwake. Vinginevyo, matokeo yasiyoweza kuepukika yasiyopendeza ni uhifadhi wa maji katika mwili na tukio la edema kali. Mchakato wa kusafisha uterasi pia unaweza kuwa chungu sana.

Nidhamu ya kujitegemea itasaidia kuepuka kuonekana kwa paundi za ziada. Ili kuwatenga kula kupita kiasi, ni muhimu kuamua jioni nini kinaweza kuliwa kesho. Bidhaa zimewekwa kwenye kikapu tofauti. Ikiwa huwezi kukusanya chakula katika sehemu moja, unaweza kuandika, na kisha uondoe sahani zinazotumiwa kutoka kwenye orodha. Ni muhimu kufanya chakula kwa njia hii kwa angalau mwezi.

Hatari ya kupata bora baada ya kuacha sigara kwa wanawake inaendelea kwa miezi mitano. Inastahili kuwa kikapu cha mboga hakina pipi nyingi, keki tamu na bidhaa zenye madhara kama chipsi na hamburgers. Inaaminika kuwa ikiwa mwanamke hutumia si zaidi ya kilocalories 2000 kwa siku, basi hupoteza gramu 200-300 kwa uzito kwa siku.

Lakini hata kufuata mapendekezo yote bila sedatives hawezi kufanya. Daktari ataagiza dawa zinazofaa. Dawa hizi zitakusaidia kukabiliana na mafadhaiko. Wanasaikolojia pia wanapendekeza kutafuta hobby mpya. Shauku itasumbua kutoka kwa mawazo juu ya sigara.

Jinsi ya kula ili usinenepe

Uvutaji sigara huungua kalori 100 kila siku. Sana ni zilizomo katika pakiti ya chips au sandwich. Kwa sababu hii, wataalam wa lishe wanashauri kupanga menyu yako kwa uangalifu. Ili sio kupata mafuta, kilocalories 100 lazima ziondolewe kwenye lishe. Ni bora kusahau kuhusu chakula cha haraka na viazi vya kukaanga kwa muda.

Haupaswi kujikana kabisa pipi, lakini ni muhimu kupunguza matumizi ya pipi. Ni bora kuchukua nafasi ya pipi na chokoleti nyeusi au matunda na matunda.

Kila mtaalamu wa lishe anashauri kubadili vyakula vya chini vya kalori, kama vile mboga mboga na mboga. Kwa hivyo mtu anaweza kuzima hisia ya mara kwa mara ya njaa, lakini haitakuwa bora. Matango, apples ya kijani na celery ni mbadala bora kwa kuvuta sigara. Matunda na wiki zitalisha mwili na vitamini na wakati huo huo kuchangia kupoteza uzito. Unaweza kujaribu karoti, lakini kwa kuwa mboga hii ya mizizi ina index ya juu ya glycemic, unahitaji kula mboga kwa tahadhari.

Wataalamu wa lishe wanaonya dhidi ya unyanyasaji wa matunda yaliyokaushwa na kutafuna gum. Ndio, matunda yaliyokaushwa huvuruga sana mawazo juu ya sigara, lakini pia huongeza pauni za ziada. Kuhusu gum ya kutafuna, husababisha kuhara, na ikiwa unatafuna kwenye tumbo tupu, unaweza kupata gastritis na hata kidonda.

Mwili mara nyingi huchanganya kiu na hamu ya kula. Kuna njia madhubuti ya kuamua kile unachotaka haswa. Wakati njaa, kunywa glasi ya maji. Ikiwa bado unataka kula, basi ni wakati wa kujifurahisha mwenyewe. Kwa wastani, mtu anahitaji kunywa glasi 7 za maji ya kawaida ya kunywa. 250 ml ya kioevu kabla ya milo itasaidia kuzuia kupita kiasi.

Uzito hautatokea ikiwa unatafuna chakula chako vizuri. Kwanza, kadiri mtu anavyotafuna, ndivyo kalori nyingi hutumiwa. Pili, ushauri huu utakuruhusu kufurahiya sio mchakato wa kula yenyewe, lakini chakula. Inashauriwa kuchukua nafasi ya viongeza vya bandia na asili. Kwa matumizi ya mchanganyiko wa pilipili, mimea kavu, chakula kitakuwa cha kunukia zaidi na kitamu, na muhimu zaidi, haitakuwa na madhara.

Uzito hautatokea ikiwa mwanamke ambaye ameacha kuvuta sigara anakula sehemu ndogo. Mbinu hii inahusisha milo ya mara kwa mara katika sehemu ndogo. Kwa hakika, mtu anapaswa kuwa na milo 3 kuu na idadi sawa ya vitafunio vyepesi.

Hapa kuna sampuli ya menyu ya mwanamke anayeacha kuvuta sigara:

• Kiamsha kinywa #1. Bran muesli (50 g), iliyojaa maziwa ya skim (150 ml). Chai bila sukari, ikiwezekana kijani, inaharakisha kimetaboliki;
• Nambari ya kifungua kinywa 2 ni pamoja na matunda 2: apple na machungwa. Mwishoni, unaweza kula mkate 1 wa chakula;
• Vitafunio: karoti 1;
• Chajio. Saladi safi inatayarishwa. Viungo: matango, kabichi nyeupe, vitunguu. Kila kitu hutiwa mafuta ya mizeituni. Kozi kuu ni matiti ya kuku ya mvuke (gramu 180). Ikiwa unataka kweli, basi inaruhusiwa kula 150 ml ya supu ya mboga. Kutoka kwa vinywaji - juisi ya nyanya;
• Kwa vitafunio vya mchana Vipande 3 vya apricot kavu na mkate 1 wa nafaka hutumiwa;
• Chajio. Kwa sikukuu ya jioni, saladi ya squid iliyovaa cream ya sour itakuwa sahihi. Kutumikia - 200-250 mg. Sahani kuu ni maharagwe ya kijani ya kuchemsha yaliyonyunyizwa na jibini. Badala ya chai - compote ya nyumbani bila sukari au infusion ya rosehip;
• Vitafunio vya usiku(ikiwa inahitajika): glasi ya kefir isiyo na mafuta na yai nyeupe ya kuchemsha.

Dozi ya mwisho haipaswi kuwa kabla ya masaa manne kabla ya kulala.

Kulingana na madaktari, mwezi wa kwanza wa chakula unaolenga kupoteza uzito hauna maana, kwa sababu mwili, ulioachwa bila kipimo cha kawaida cha tumbaku, hujengwa tena. Haiwezekani kwamba utaweza kupoteza uzito katika hali kama hizo, lakini vizuizi vya lishe vitakusaidia usipate mafuta.

Mtu anahitaji kuzingatia vyakula vyenye magnesiamu na asidi ascorbic. Tahadhari inapaswa kulipwa kwa bidhaa zinazoboresha kazi ya matumbo. Orodha hiyo inajumuisha malenge, plums na beets.

Wataalamu wa lishe hutoa maonyo maalum kuhusu dawa za lishe. Ufanisi wa dawa hizo sio zaidi ya hadithi. Kwa kuongezea, mwili wa mvutaji sigara wa zamani unahitaji kurejeshwa, na dawa za kupunguza uzito zitatoa vitu muhimu ambavyo tayari havipunguki. Mchakato wa kurudi nyuma unaweza kuanza: mwili, kwa madhumuni ya kujihifadhi, utaanza kutengeneza akiba ya mafuta.

Phytotherapy

Mimea inaweza kufanya mengi, ikiwa ni pamoja na kusaidia kudhibiti uzito wa mwili. Ikiwa mtu baada ya kuacha sigara alianza kupata mafuta, basi kimetaboliki ilisumbuliwa. Madaktari wengine wanaamini kuwa tangawizi inaweza kukabiliana na shida.

Njia ya kawaida ya kupata mwili kuanza kuchoma mafuta ni kwa chai ya tangawizi. Katika maduka, unaweza kununua wote mzima na tayari kupondwa kwa mizizi ya poda. Bana ya tangawizi iliyokatwa hutiwa na maji ya moto. Kinywaji huingizwa kwa dakika tano na kunywa kwa gulp moja. Kiasi cha matumizi kwa siku sio mdogo.

Mmea sio tu huvunja mafuta, lakini pia huponya kongosho. Tangawizi huongezwa kwa chai na kwa bidhaa zingine nyingi. Kwa mfano, kuna mapishi mengi ya kufanya michuzi na mizizi iliyovunjika. Poda ni pamoja na nyama, samaki na itakuwa sahihi katika kuoka.

Bidhaa nyingine ambayo husababisha kupoteza uzito ni mdalasini. Vijiti vilivyokunwa hutumiwa kutengeneza chai ya kupendeza, mchanganyiko wa kusugua na vifuniko vya mwili.

Kijiko cha mdalasini hutiwa ndani ya mug ya maji ya moto. Kinywaji kitakuwa tayari kwa dakika 10. Ufanisi wa chai utaongezeka ikiwa unaongeza tangawizi na zest ya limao ndani yake. Kinywaji kama hicho huwasha joto, kina athari ya faida kwenye mfumo wa utumbo na mishipa, na harufu ya kipekee hufurahi na kuunda mazingira ya sherehe.

Lemon inatoa athari nzuri. Madaktari wa mitishamba wanashauri wanawake kuacha sigara kuanza kila asubuhi na glasi ya maji ya limao. Juisi yote hutiwa nje ya matunda yaliyoiva na kuchanganywa na 250 ml ya maji ya moto. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza kijiko cha asali. Kinywaji kinakunywa nusu saa kabla ya milo. Kichocheo kitasaidia kuamsha utaratibu wa kuchoma mafuta, kuboresha hali ya ngozi na kutatua sehemu ya shida ya cellulite. Kwa bahati mbaya, watu ambao wana shida na tumbo, haswa na gastritis, hawawezi kunywa vinywaji vile vya matunda.

Orodha ya mimea inayochangia kuhalalisha uzito imewasilishwa kwenye jedwali hapa chini.

Kuacha sigara, mtu anaweza kupata uzito kwa kutokuwepo kwa shughuli muhimu za kimwili. Ikiwa hakuna michezo, basi mvutaji sigara wa zamani atapata mafuta haraka sana.

Miezi sita ya kwanza ya kuacha nikotini, mizigo ya Cardio na kukimbia ni marufuku madhubuti. Mwili bado haujawa tayari kwa mafadhaiko kama haya. Vyombo vilivyofungwa na nikotini haviwezi kuhimili, na kiharusi kitatokea.

Unaweza kutembea, na bora zaidi. Ili kudumisha sura nzuri ya kimwili, mwanamke lazima achukue angalau hatua 9,000 kwa siku. Kutembea na vijiti itasaidia kuondoa tumbo. Nusu saa ya mazoezi huchoma kalori 46% zaidi kuliko kutembea kwa kawaida. Kutembea kwa mbio kunahusisha 90% ya misuli mara moja.

Unapaswa kuanza kutoka umbali mdogo, ukipanua njia kila wakati. Kasi ni muhimu. Unahitaji kutembea haraka, hivyo nishati zaidi hupotea.

Nyumbani, bar ni ya ufanisi. Mazoezi hufundisha sehemu zote za mwili.

Kuongezeka kwa uzito wakati wa kuacha sigara mara nyingi husababishwa na mafadhaiko. Wataalam wanashauri kuepuka machafuko. Mwanamke lazima ajifunze kujiondoa kutoka kwa shida, kutatua shida zinapokuja na usiwe na wasiwasi juu ya nini kingine kinaweza kutokea. Inatokea kwamba mvutaji wa zamani anapata bora tu kwa sababu anaogopa sana. Watu wa karibu, hasa mwanamume mpendwa, wanapaswa kumsaidia mwanamke kwa kila njia iwezekanavyo katika kipindi hiki.

Ni muhimu sana kutofanya kazi kupita kiasi. Kunapaswa kuwa na mapumziko mafupi mara tatu kwa siku. Wakati huu unaweza kujitolea kwa usingizi mfupi, kutembea, kusoma. Aina ya kupumzika inapaswa kutegemea ustawi.

Kulingana na madaktari, kwa hali ya kawaida ya kihisia, mwanamke anahitaji kutafakari kwa dakika 4 kila siku. Ikiwa aina hii ya kupumzika haifai, itakuwa ya kutosha kukaa kwa muda maalum katika nafasi nzuri na macho yako imefungwa. Katika hatua hii, ni bora kufikiri juu ya kitu cha kupendeza.

Mapendekezo mengine muhimu ya wanasaikolojia kwa wanawake ni kamwe kujiita mafuta. Kusikia taarifa kama hizo zilizoelekezwa kwako, mwili hutuma ishara kwa ubongo kuanza kutengeneza akiba ya mafuta. Ni bora kufanya mafunzo ya kiotomatiki na mara nyingi zaidi tumia kivumishi "nyembamba", "nzuri" kwako mwenyewe. Katika kesi hii, sheria za programu za neurolinguistic zitaanza kufanya kazi, na takwimu itakuwa ya kifahari na iliyosafishwa.

Mtu anapotambua matokeo mabaya ya tabia mbaya, anafanya uamuzi. Katika kesi hiyo, matatizo mawili hutokea: jinsi ya kuishi uondoaji wa nikotini na jinsi si kupata uzito wa ziada. kukuambia kile unachohitaji na unaweza kula na kunywa ili kukusaidia kuishi ugonjwa wa kuacha kuvuta sigara, na pia kuhusu lishe ambayo inaonyeshwa baada ya kuachana na sigara. Katika makala hii, utajifunza jinsi ya kula haki, ni vyakula gani vinavyopaswa kupendekezwa ili usipate uzito wa ziada. Baada ya yote, wavutaji sigara wengi wa zamani wanajua kwamba unapoacha sigara, unapata mafuta. Hata hivyo, hii inaweza kuepukwa ikiwa unafuata sheria za lishe na kula vyakula sahihi. Sasa una kazi muhimu ya kuacha kuvuta sigara na usipate nafuu.

1. Lishe sahihi ambayo itakusaidia kuishi uondoaji wa nikotini

ugonjwa wa kuacha sigara

Ngumu zaidi ni siku za kwanza za kuacha sigara, wakati kinachojulikana uondoaji hutokea, ambayo inaambatana na hisia zisizofurahi sana. Kuacha ni neno la kisayansi la ugonjwa wa kuacha kuvuta sigara. Kwa sababu ya hamu kubwa ya kuvuta sigara, mtu hukasirika sana, hupata usumbufu mkubwa.

Dalili za kuzorota zinaweza kujumuisha dalili zifuatazo:

• Maumivu ya kichwa;
• Usumbufu wa usingizi;
• Ufupi wa kupumua na kikohozi;
• Udhaifu wa jumla na udhaifu;
• Kupungua kwa umakini na umakini;
• Kuongezeka kwa shinikizo;
• Huzuni;
• Kutetemeka kwa mikono.

Dalili ya uondoaji wa kuacha sigara ni nguvu hasa kwa wale ambao hutumiwa kuvuta sigara idadi kubwa ya sigara kwa siku - pakiti 2 au zaidi kwa siku. Na ingawa dalili ni za muda mfupi (zitapita ndani ya wiki chache), "shambulio kubwa" la athari zinaweza kubatilisha msukumo mzuri wa kuacha sigara. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kusaidia mwili wako kukabiliana na ugonjwa huu, na lishe ina jukumu kubwa hapa. Bidhaa rahisi zitasaidia kuondoa haraka nikotini kutoka kwa mwili, kujaza vitamini kukosa, kuimarisha na kupunguza sana matukio yote mabaya yanayohusiana na kuacha sigara. Ni nini kinachopaswa kuwa chakula cha kuacha sigara?

Kinywaji gani

Maji safi ya kunywa yasiyo ya kaboni

Regimen ya kunywa inapaswa kuimarishwa, kwani maji yatasaidia kusafisha damu ya mabaki ya nikotini. Ikiwa uliachana na sigara wakati wa baridi, basi kiasi cha kioevu unachonywa kwa siku kinapaswa kuwa lita 1.5-2, na katika majira ya joto takwimu hii inapaswa kuwa ya juu zaidi - lita 2-2.5. Unapaswa daima kuwa na chupa ya maji safi ya kunywa na wewe ili kukandamiza haraka mashambulizi ya tamaa ya nikotini - itakuwa ya kutosha kunywa sips chache ndogo.

juisi za asili

Ili kurejesha usawa wa vitamini unaosumbuliwa na sigara, ni vizuri kunywa matunda mapya na juisi za mboga. Hasa muhimu ni karoti na apple, au mchanganyiko wa juisi hizi mbili.

Kahawa

Kahawa itasaidia kwa shinikizo la chini la damu, kupoteza nishati, maumivu ya kichwa na kizunguzungu, ambayo ilionekana kutokana na kukataa kwa kasi kwa sigara. Lakini hupaswi kutumia vibaya kinywaji hiki, inashauriwa kunywa si zaidi ya vikombe 3 vya ardhi safi (sio papo hapo!) Kahawa kwa siku. Walakini, ikiwa umezoea kuvuta sigara na kikombe cha kahawa, basi njia hii ya kupona italazimika kuachwa. Vinginevyo, mara moja utataka kuvuta sigara baada ya kahawa. Katika kesi hii, pamoja na kuacha sigara, ni bora kwako kuacha kunywa kahawa kwa muda. Mzizi wa chicory unaweza kutumika kama mbadala wa kahawa na chanzo cha vitamini kusaidia mwili.

chai ya mitishamba

Ini na nyama. Vitamini nyingine muhimu kwa mapafu iliyodhoofishwa na sigara ni B6. Wanasayansi wamegundua kuwa ukosefu wa vitamini hii unaweza kusababisha maendeleo ya saratani ya mapafu.

Ili kujaza mwili na vitamini B6, kula: nyama (hasa ini), maharagwe, ndizi. Makini na broccoli, ina dutu ya kipekee ya sulfarapine, ambayo inazuia saratani ya mapafu.

Mpangilio wa usawa wa asidi-msingi

Kuvuta sigara kunahusishwa na mashambulizi ya asidi ya mara kwa mara kwenye mwili. Ili iwe rahisi kuvumilia kutokuwepo kwake, unaweza, kana kwamba, kudanganya mwili, kuanza kula vyakula vyenye asidi ya nikotini na oxalic.

Bidhaa zenye asidi ya nikotini kukusaidia kuacha kuvuta sigara haraka. Nafaka nyingi, hasa buckwheat ya nafaka nzima, ina asidi ya nicotini katika muundo wao. Hii ni mbali na bidhaa pekee ambayo mwisho ni pamoja. Asidi ya Nikotini hupatikana katika: nyama na samaki, maziwa, mkate wa mkate, kunde. Kwa kuongeza, hupatikana karibu na mboga zote na matunda: viazi, nyanya, eggplants, pilipili ya kengele, nk.

Bidhaa zenye asidi oxalic. Asidi nyingine ambayo itasaidia kukabiliana na ulevi wa nikotini ni asidi ya oxalic. Ili kufanya hivyo, kula: sorrel, mchicha, apples.

Bidhaa za kuhalalisha microflora ya matumbo. Bidhaa za asidi ya lactic zenye mafuta kidogo zitasaidia kurekebisha microflora ya matumbo: jibini la Cottage, kefir, maziwa yaliyokaushwa, acidophilus, mtindi. Ikiwa tunazungumzia kuhusu maziwa yenyewe, basi pia ni nzuri sana kunywa katika kipindi hiki. Wavutaji sigara wanajua vizuri kwamba glasi ya maziwa, kunywa muda mfupi kabla ya kuvuta sigara, inapotosha ladha ya sigara wakati wa kuvuta sigara, inakuwa mbaya. Katika suala hili, tunaweza kudhani kuwa maziwa huzuia sigara.

Kuongeza kasi ya kimetaboliki

Apple siki. Unahitaji kulipa kipaumbele kwa vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki, i.e. kuchoma tishu za adipose katika mwili. Muhimu asili apple cider siki. Unaweza kuonja saladi nayo, au kuongeza kijiko 1 kwenye glasi ya maji na kunywa kabla ya milo. Unaweza kusoma zaidi juu ya jinsi ya kutumia siki ya apple cider kwa faida za kiafya na kupunguza uzito.

Michezo na shughuli

Shughuli za michezo ni wasaidizi wengine muhimu ili kuacha sigara na si kupata uzito. Sasa kwa kuwa sio lazima utumie pesa kununua sigara, zitumie kupata uanachama wa gym. Shughuli za kimwili wakati wa mchana hazitakuwezesha kupata uzito wa ziada. Ni muhimu kwako kujaribu kukaa katika sura sawa na kabla ya kuvuta sigara. Michezo itakuwa na jukumu chanya: watakupa nguvu, kukuzuia kutoka kwa mawazo kuhusu sigara, na kukusaidia haraka kuondoa nikotini kutoka kwa mwili. Hata ikiwa unapata uzito kidogo baada ya kuacha sigara, mazoezi ya kawaida bado yatatoa matokeo yake, na utarudi kwa kasi zaidi. Unahitaji kupima kila siku ili kuweka uzito wako chini ya udhibiti.

Hata kutembea kwa kawaida badala ya kutumia usafiri wa umma au binafsi kutasaidia kuchoma kalori za ziada. Tumia kila fursa kusonga - ishi kwenye orofa za juu, badilisha kupanda kwa lifti na kupanda ngazi za ndege. Michezo yoyote ambayo inaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani au mitaani inakaribishwa: kukimbia, kucheza, kuruka kamba, kuzunguka kwenye diski, kutembea kwa kasi.

Pata mbwa, unahitaji kutembea mara kwa mara mara kadhaa kwa siku mitaani, na wasiwasi mpya kuhusu mnyama wako mpendwa atakuzuia mawazo ya obsessive ya sigara.

Ninashauri kutazama video "Allen Carr - njia rahisi ya kuacha sigara."

Kila mtu anajua kuwa kuvuta sigara ni hatari. Na wale ambao wamekuwa wakivuta sigara kwa miongo kadhaa, na wale ambao hawajawahi kuchukua sigara. Kuacha sigara ni ngumu zaidi kuliko kuanza. Na watu tu ambao hawajui tabia hii mbaya wanaamini kuwa kuacha sigara ni mchakato rahisi na usio na bidii. Kwa kweli, usumbufu wa kisaikolojia (usingizi mbaya, kuongezeka kwa kuwashwa) na karibu kila mara kupata uzito huchanganywa na hamu ya kweli ya mwili ya nikotini. Bila shaka, madhara ambayo sigara husababisha mwili wa mwanadamu haiwezi kulinganishwa na shida hizi, hasa unapozingatia kwamba baada ya miezi michache kila kitu kinarudi kwa kawaida. Kwa nini watu hunenepa wanapoacha kuvuta sigara? Je, hii inaweza kuepukwa? Tutazungumzia hili kwa undani katika makala.

Kwa nini watu hupata mafuta wakati wanaacha kuvuta sigara

Unapoacha kuvuta sigara, kupata uzito hutokea. Ili kuipunguza, ni muhimu kuelewa sababu za mchakato huu. Kwa hivyo kwa nini watu hunenepa wanapoacha kuvuta sigara? Sababu ni kama zifuatazo:

• Mapumziko ya moshi hubadilishwa na vitafunio, ambayo bila shaka husababisha seti ya paundi za ziada.
• Kwa nini watu wengine huongezeka uzito wanapoacha kuvuta sigara? Baada ya kuacha sigara, kuna urejesho wa taratibu wa ladha ya ladha, chakula kinaonekana kuwa kitamu, na hamu ya chakula huongezeka.
• Nikotini huathiri mchakato wa kumengenya, kuwapunguza, kwa kuongezea, sigara huondoa hisia za njaa.
• Marejesho ya utando wa mucous wa tumbo na umio wakati wa kuacha sigara husababisha digestion ya haraka ya chakula na kuongezeka kwa hamu ya kula.
• Kwa nini watu hunenepa wanapoacha kuvuta sigara? Michakato ya kimetaboliki ya mvutaji sigara chini ya ushawishi wa nikotini ni ya juu zaidi; wakati wa kuacha sigara, hupungua hadi kiwango cha kawaida.

Ni muhimu kujua: Wakati wa kuacha sigara, shida hizi zote ni za muda mfupi. Baada ya kuondokana kabisa na tabia mbaya, mifumo yote ya mwili inarejeshwa kwa muda.

Maziwa na bidhaa za maziwa

Sasa unajua kwa nini watu hupata mafuta baada ya kuacha sigara. Ili kupunguza hatari ya kupata paundi za ziada, unapaswa kujaribu kufikiria upya lishe yako. Zaidi ya hayo, hatuzungumzii kabisa juu ya chakula, kwani haifai kuchanganya kukataa sigara na kuzingatia chakula fulani. Chini ya hali hizi, mwili hupokea dhiki mara mbili, na uwezekano wa kuvunja na kuvuta tena ni juu sana.

Unahitaji tu kuhakikisha kuwa idadi ya vyama vya chai na vitafunio haizidi kutokana na kuacha sigara. Kutoka kwa hamu ya papo hapo ya kuvuta sigara, sips ndogo ya vikombe 0.5 vya maziwa au kefir inaweza kusaidia. Hii kwa kuongeza huongeza mwili na kalsiamu na vitamini vya kikundi cha PP (asidi ya nikotini), kupunguza hamu ya kuvuta sigara.

Kwa kuongeza, imeonekana kwa muda mrefu kuwa maziwa na bidhaa za maziwa hubadilisha ladha ya sigara, na kuifanya kuwa mbaya zaidi kwa mvutaji sigara. Matumizi ya siagi, jibini la jumba na jibini itakuwa muhimu hasa katika siku za kwanza Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba maudhui ya juu ya mafuta ya bidhaa za maziwa yanaweza kusababisha uzito.

Juisi

Ili usifadhaike na swali la kwa nini unapoacha sigara huanza kupata mafuta, unahitaji kuongeza kiasi cha juisi kinachotumiwa. Nyanya, karoti, apple na wengine wengi, ambazo zimebadilishwa na sigara, hazitaruhusu kilo zilizochukiwa kuwekwa na ni ghala la vitamini na vipengele muhimu vya kufuatilia.

Mboga

Ulaji wa matango, pilipili hoho, mbilingani na broccoli utafanya mchakato wa kuacha sigara usiwe na uchungu kisaikolojia, hautaruhusu uzito kupita kiasi kuwekwa na itafanya iwe rahisi kuvumilia siku za kwanza, ngumu zaidi za kuacha tabia mbaya. , kwa kuwa zina asidi ya nicotini kwa kiasi kikubwa, ukosefu wa ambayo mvutaji sigara anahisi hasa.

Ulaji wa maji

Katika kipindi cha awali cha kuacha sigara, ni muhimu kutumia kiasi cha kutosha cha kioevu. Inaweza kuwa maji ya kawaida au ya madini, chai ya mitishamba yenye kupendeza, kama vile chamomile na mint. Walakini, inafaa kuacha vinywaji vilivyo na kafeini nyingi, chai au kahawa, na vile vile vinywaji vya nishati na vileo. Sio tu kuwa na kalori nyingi, matumizi yao yanaweza kusababisha kurudi tena na kurudi kwa sigara inayochukiwa.

Nini bora si kufanya

Kwa nini unaongezeka uzito unapoacha kuvuta sigara? Tayari unajua kuhusu hili. Kwa hivyo, kumbuka kuwa haupaswi kuchukua nafasi ya mapumziko ya sigara na matumizi ya crackers, chips, mbegu au pipi. Bidhaa hizi zote zina idadi kubwa ya kalori, na muhimu zaidi, na uingizwaji huo, kazi ya kuacha tabia mbaya haijaundwa, inabadilishwa tu na mpya. Mara tu ufahamu unakuja kwamba kwa sababu ya utumiaji wa vibadala vya sigara, uzito kupita kiasi huonekana, mikono itafikia sigara tena.

Ili kuacha sigara iwe ngumu sana, ni muhimu kuwatenga sahani za spicy na kuvuta kutoka kwenye chakula, kupunguza matumizi ya pipi na bidhaa za unga. Badilisha nyama ya nguruwe iliyo na mafuta na, kwa mfano, kuku au bata mzinga, na uongeze kiasi cha samaki konda na nafaka za maziwa katika mlo wako.

Njia zingine sio kupata uzito

Michezo iliyoimarishwa, ambayo wengi hujaribu kuchanganya na kipindi cha kuacha sigara, ni maoni mabaya makubwa. Huwezi kuchanganya shabaha nyingi. Hii karibu inasababisha kuvunjika. Kurudi kwa sigara mara nyingi humshawishi mtu juu ya ubatili wa majaribio yake, humtia katika unyogovu na kwa muda mrefu hukatisha tamaa ya kuondokana na ulevi mbaya.

Jukumu la shughuli za michezo

Ili kufanikiwa, vipaumbele lazima viwekwe. Katika kesi hiyo, kuacha sigara itakuwa kipaumbele. Wakati huo huo, kucheza michezo hukuruhusu kubadilisha wakati wako wa burudani, pata watu wenye nia kama hiyo, na uzuie kupata uzito. Katika kipindi hiki, madarasa haipaswi kuwa makali sana. Kutembea kwa miguu, baiskeli, scooter au rollerblading, kuogelea kwenye bwawa ni kamili. Jambo kuu ni kufanya shughuli hizi mara kwa mara, na kuchukua nafasi ya tabia ya kuanza kila asubuhi na sigara, kupata kulevya mpya kwa maisha ya afya na mazoezi ya kawaida.

Ni muhimu kuondoa kutoka kwa nyumba vitu vyote vinavyohusiana na sigara: nyepesi, ashtrays na sifa nyingine za mvutaji sigara. Haupaswi kuchukua nafasi ya sigara ya kawaida na ya elektroniki, hakutakuwa na maana ya kuacha sigara, baada ya muda mvutaji sigara hakika atarudi kwenye sigara. Ili kufanya kuacha iwe rahisi zaidi, unahitaji kupata usingizi wa kutosha ili kuupa mwili wako wakati wa kupona. Kwa kuongeza, ukosefu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa uchokozi, na ni juu kabisa wakati wa kuacha sigara bila hiyo.

Mara nyingi, watu wanaoacha kuvuta sigara hupuuza ushauri wa kuongeza shughuli za mwili. Kwa njia hii, kupata uzito katika kipindi cha awali cha kuacha sigara ni karibu kuepukika. Ikiwa tata ya michezo iko mbali, lakini hutaki skate ya roller, unaweza tu kutoka nje ya usafiri wakati wa kurudi kutoka kwa kazi 1-2 vituo kabla ya taka na kutembea umbali huu kwa miguu.

Kucheza

Ili usiwe na nia ya swali la kwa nini, unapoacha sigara, unapata uzito, madarasa ya kucheza yanapendekezwa. Hii itasaidia kupata malipo ya hisia chanya, kupata marafiki wapya na watu wenye nia kama hiyo na kutoa mwili kwa shughuli muhimu za kimwili. Kwa wanawake na wasichana ambao wameacha kuvuta sigara, kucheza ni mbadala nzuri kwa mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili, ambayo wengi huona kuwa ya kuchosha.

Msaada wa wapendwa

Jukumu la wanafamilia katika kumsaidia mtu anayeamua kuacha kuvuta sigara ni ngumu kupita kiasi. Kawaida, hata wavutaji sigara wanaoendelea zaidi wanaelewa kuwa ulevi wa sigara huathiri vibaya sio afya zao tu, bali pia afya ya wanafamilia wote. Watoto wanaolazimika kuwa karibu na mvutaji sigara huathirika zaidi. Sio tu kwamba wanapata nyongeza ya nikotini kwa kuvuta moshi hatari wa sigara, lakini daima huona mbele ya macho yao si mfano bora wa kusimamia afya zao wenyewe. Hakuna mazungumzo na watoto yatakuwa na matokeo yaliyohitajika ikiwa mama na baba huvuta sigara. Chini ya hali kama hizi, baada ya kukomaa, mtoto hakika atafikia sigara. Baada ya yote, kwa bahati mbaya, watoto huiga tabia ya watu wazima, hasa wale walio na mamlaka kwao.

Michezo ya nje

Baada ya kuacha kuvuta sigara, tumia muda mwingi kucheza na watoto wako. Michezo ya nje kwa familia nzima itatoa shughuli za kimwili zinazohitajika, kutoa furaha ya kuwasiliana na mtoto wako mwenyewe na kukuzuia kufikiri juu ya sigara. Michezo ya mpira, badminton na hata kukimbia mara kwa mara ni nzuri. Katika majira ya baridi - skating barafu, mapambano snowball, skiing. Yote hii itaunganisha familia, na mvutaji sigara atasaidia kusahau kuhusu tabia mbaya.

Hitimisho

Kwa nini watu huongezeka uzito wanapoacha kuvuta sigara? Tayari unajua uhakika. Hivi karibuni au baadaye, kila mvutaji anakuja haja ya kuacha sigara. Wengine wamechoka kutumia pesa nyingi kwa tabia mbaya, wengine, baada ya kugundua malfunctions ya kwanza katika mwili wao wenyewe, wanaamua kutozidisha hali hiyo, wengine wanaelewa kuwa wapendwa wao wanakabiliwa na ulevi wao. Mara nyingi uamuzi wa kuacha sigara haukuja mara moja, na mvutaji sigara anajaribu kusukuma wakati wa kutengana na sigara iwezekanavyo.

Kuacha sigara kwa umri wowote na kwa urefu wowote wa huduma hautaleta chochote lakini faida kubwa. Uchunguzi wa hivi karibuni wa madaktari unathibitisha kuwa kuacha kuvuta sigara kunarejesha viungo na tishu zilizoathiriwa na nikotini. Mtu huondoa kikohozi na upungufu wa kupumua, rangi ya ngozi inaboresha, magonjwa mengi ambayo mvutaji sigara aliona kuwa hayawezi kupona hukoma kusumbua. Hata kilo zilizopatikana baada ya kuacha sigara huenda haraka vya kutosha. Kwa njia, kwa haki, ni lazima ieleweke kwamba sio watu wote wanaoacha sigara wanapata uzito. Mara nyingi sana hii haifanyiki kabisa.

Lakini ukweli kwamba kuacha sigara kutakupa miaka michache ya ziada ya maisha yenye afya, hai ni ya shaka. Acha tabia mbaya, acha kutazama ulimwengu kupitia pazia la moshi wa tumbaku. Na basi swali la kwa nini wanapata mafuta wakati wanaacha sigara halikusumbui tena. Kuwa na afya na furaha!

Matarajio ya kupata uzito wa ziada haipaswi kuacha mtu yeyote. Baada ya yote, sigara huchochea maendeleo ya magonjwa mengi, pamoja na dalili zisizofurahi, kwa mfano, kutokana na kuvuta sigara, mara nyingi kuna joto la chini la mwili. Hapo awali, unahitaji kushinda sigara, na kisha tu ujiunge na vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Baada ya yote, ukijaribu kuchanganya mapambano yote mawili, matokeo yanaweza kuwa kinyume chake.

Lakini ikiwa ulevi wako wa nikotini umesalia, basi unaweza kuanza mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi:

• kula kunapendekezwa kidogo kidogo, lakini mara nyingi;
• upendeleo unapaswa kutolewa kwa protini na nyuzi za lishe;
• Oh, na usisahau mazoezi.

Kumbuka kwamba uraibu unapaswa kupigwa vita, si kubadilishwa na tabia nyingine. Kwa kupona kamili, ni muhimu kusafisha mwili, unaweza kufanya hivyo nyumbani. Na afya yako iko mikononi mwako.

Hapa kuna kidokezo daktari mkuuYuriIMalshina kuhusu jinsi ya kutopata uzito unapoacha kuvuta sigara: "Kwa kawaida, mwanzoni, haswa wakati huo tulipokuwa tukivuta sigara, mwili hupiga kelele kwamba hauna kitu. Hapa unahitaji kujiangalia kwa uangalifu, na kwa hali yoyote wakati kama huo usijiruhusu chakula chochote na hata chai, kahawa, juisi. Lakini hakikisha kunywa maji safi! Na baada ya muda, karibu wakati huo huo kama ulivyokuwa ukivuta sigara.

Kila mtu anajua kwamba baada ya kuacha sigara, uzito hutokea. Kwa wengine, haina maana kabisa, lakini kwa mtu inakuwa ndoto halisi. Unawezaje kusaidia mwili wako? Kama unavyojua, zaidi ya 80% ya wavutaji sigara wa zamani hupata uzito, katika hali mbaya zaidi, hadi 10% ya jumla ya uzito wa mwili!

Kwa hiyo, hebu tuanze kwa kujua nini kinatokea kwa mwili, na kwa nini uzito huanza kuja? Wakati wa kuvuta sigara, sumu ya mara kwa mara hutokea, yaani, sigara ni ulevi. Baada ya kuacha sigara, mwili unataka kupona haraka. Ni kwa sababu ya kupona kwamba mvutaji wa zamani huanza kupata uzito - kwa haraka na bila kubadilika. Hata hivyo, kuna vidokezo ambavyo vinaweza kusaidia kuacha mchakato huu bila kuvuruga upyaji wa asili wa mwili.

"Kwanza, baada ya kuamua kuacha kuvuta sigara, usisahau kunywa, na sio chochote isipokuwa maji au juisi safi," anasema. mwanasaikolojia Kituo cha Mkoa cha Samara cha Kuzuia MatibabuOlga Bogatyreva. - Zina sukari kidogo na vitamini nyingi, na kwa hivyo hakuna uwezekano wa kupata bora kutoka kwa kuzila. Unachopaswa kufanya ni kuchanganya "kuacha" sigara na lishe. Kwa uwezekano wa zaidi ya 90%, tunaweza kusema kwamba utashindwa wote wawili. Chakula ni chakula, na wakati wa kuondokana na tabia ya kuvuta sigara, ni thamani ya kula haki, kulingana na kanuni "kidogo, lakini mara nyingi." Ikiwa lishe yako ina vyakula kama vile melon, nguruwe na vyakula vingi vya kukaanga, basi unapaswa kufikiria tena. Kama unavyojua, bidhaa hizi ni ngumu sana kuchimba, na kila kitu kingine na kusababisha kupata uzito. Ni bora kubadili kuku au nyama ya sungura, samaki, ambayo hupigwa kwa urahisi na hairuhusu mafuta kuwekwa kwa kiasi hicho. Ili kupunguza hatari ya kupata uzito, acha vileo, haswa bia, kwani bia husababisha kuonekana kwa kinachojulikana kama tumbo, na ikiwa mvutaji wa zamani hunywa bia, hatari ya kupata uzito huongezeka kwa karibu 30. %.

Umuhimu wa shughuli za ubongo wa mwanadamu ni kwamba sigara inahusishwa kwa ufahamu na kutafuna na kazi ya tumbo. Wakati wa kuvuta sigara, hisia ya njaa hupotea, lakini si kwa sababu umechukua chakula, lakini kwa sababu moshi kwa maana halisi ya neno hujaza tumbo na kueneza kwa sumu. Baada ya mtu kuacha kuvuta sigara, hamu ya asili ya kutafuna inabaki hata kati ya wale ambao wamesema kwaheri kwa tabia mbaya milele. Tamaa ya kula baada ya kuacha sigara ni jambo la kawaida kwa wale ambao mwili wao uliachwa bila shughuli za kimwili, kinachojulikana kuwa kukataza. Hii ni hali wakati mwili haupo oksijeni tu, lakini kwa ujumla viungo huanza kufanya kazi kwa njia isiyofaa kwa kila mmoja. Ikiwa unaingia kwenye michezo wakati huo huo na kuacha sigara, basi kila kitu kitakuwa rahisi na kisicho na uchungu. Mazoezi ya mara kwa mara na mazoezi yanaweza kupunguza hatari ya kupata uzito. Hakuna mtu anayezungumza juu ya mizigo isiyoweza kuhimili mara kwa mara. Itatosha kutembelea bwawa angalau mara tatu kwa wiki au mazoezi ya kila siku. Baada ya muda, kuzuia hupita, na hamu ya kula kipande cha kitu itatoweka. Kwa upande mwingine, madaktari wanasema kuwa chakula ni aina ya ulinzi, kujificha. Na hamu ya kula hutokea kwa wale ambao hawajasema kwaheri kwa ulevi, lakini wanataka tu kuamini ndani yake. Lakini muda mfupi utapita, na kuvunjika hakuna utata. Hata wakati miezi sita au mwaka imepita baada ya kuacha sigara, na ukatulia, uzito unaweza "kuja" bila kuonekana. Inapaswa kukumbuka kwamba baada ya kuacha sigara, hatari ya kupata bora inabakia kwa miaka miwili.

Watu wengine katika vita dhidi ya sigara na uzito wa ziada husaidiwa na lollipops rahisi. Yameimarishwa na sukari na baadhi hata yana dondoo za kutuliza. Kutoka kwa lollipops mbili kwa siku, huwezi uwezekano wa kupata bora, lakini utaacha kula chakula kwa kiasi kikubwa. Wale ambao tayari wana mwelekeo wa kuwa overweight wanapaswa kuongeza virutubisho na magnesiamu na multivitamins kwa mlo wao. Watasaidia kuondoa hisia za wasiwasi na kutojiamini.

Kwa hali yoyote, kuna chaguzi nyingi za kukabiliana na uzito kupita kiasi baada ya kuacha kulevya, lakini ni bora zaidi kuishi maisha ya afya kuliko kuunda matatizo yasiyo ya lazima kwako na mwili wako baadaye. Badilisha vyakula vya kukaanga na vilivyokaushwa, na saladi za mafuta zinaweza kubadilishwa na matunda na mboga mpya.

Ni mara ngapi unasikia udhuru kutoka kwa wavuta sigara kwamba hawataacha kwa sababu tu watapata uzito, na hawatajua jinsi ya kupoteza uzito haraka. Na kwa kweli, watu kama hao wanathibitisha mawazo yao, wakitoa mfano wa marafiki zao ambao tayari wameacha sigara na kupona. Kwa kweli, hii ni kisingizio tu, kwa sababu katika mazoezi kuna njia nyingi za kutokuwa bora wakati wa kuacha tabia hii mbaya.

Wacha tuone ikiwa kuacha kuvuta sigara kunaweza kusababisha kupata uzito. Kuna sababu kadhaa kwa nini wavuta sigara hupata uzito wanapoacha kuvuta sigara. Jambo kuu ni kwamba mtu huchanganya njaa ya kawaida na nikotini na huanza kula sana ili kuizima. Sababu nyingine ya kupata uzito wakati wa kuacha sigara ni kwamba kimetaboliki ya mwili inaboresha, hivyo kupunguza hitaji la chakula.

Kwa hiyo, hapa kuna vidokezo kuu vya jinsi si kupata uzito wakati wa kuacha nikotini. Mwili huanza kuhisi mabadiliko ndani ya siku chache baada ya kukataa sigara, mchakato wa kuzoea hali mpya ya maisha huchukua karibu miezi mitatu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufuata sheria chache rahisi katika kipindi hiki:

1. Fuata lishe sawa na hapo awali. Kwa sababu ya njaa ya nikotini, utakuwa tayari kula hata tembo. Hakikisha usila sana katika kipindi hiki, usila zaidi kuliko kawaida, kula vyakula vya chini vya kalori vya afya, ikiwezekana katika ziara kadhaa.

2. Nenda kwa michezo. Kila mtu anajua kwamba katika hatua hii mpya ya maisha kwako, ni muhimu sana kucheza michezo, yaani, kusonga iwezekanavyo. Itakuwa rahisi, kwa sababu katika kipindi hiki utakuwa na nishati nyingi. Unaweza kuanza kufanya mazoezi kwa kukimbia, au kwa mazoezi mepesi au utimamu wa mwili. Katika kipindi hiki, haitakuwa mbaya sana kutembelea bwawa.

3. Kunywa zaidi. Kwa kweli, unahitaji kunywa lita mbili za maji kwa siku - hii inaweza kuwa maji, juisi na chai ya kijani. Epuka kahawa na chai nyeusi unapoacha kuvuta sigara.

Kwa sheria hizi rahisi, tunaweza kuzuia kupata uzito katika miezi mitatu ya kwanza ya kuacha sigara. Na nini kinafuata? Na kisha mwili wako unafanana kabisa na hali mpya za maisha na hauhitaji kufuata kali kwa sheria zote. Na wacha kila mtu ashangae jinsi ulivyoacha sigara na haukuwa bora hata kidogo!

Kwa hiyo, hitimisho letu ni hili: kubadilisha mlo, kudumisha maisha ya afya na tamaa kubwa - hii ndiyo ufunguo wa mafanikio!

8 800 100 03 75 - nambari ya simu ya Wizara ya Afya: ushauri juu ya maisha ya afya, anwani na nambari za simu za vituo vya afya, simu ni ya bure.

Olga Sukhovskaya, Daktari wa Biolojia, Mkuu wa Kituo cha Ushauri cha Ushauri wa Kuacha Tumbaku cha Taasisi ya Utafiti ya St. Petersburg ya Phthisiopulmonology ya Wizara ya Afya ya Urusi.

Kuacha kuvuta sigara kunapunguza hatari ya viharusi, mshtuko wa moyo, saratani ya mapafu na magonjwa mengine mengi. Hata ugonjwa wa kuambukiza kama vile kifua kikuu mara nyingi huathiri wavuta sigara, kwa sababu. Vipengele vya sumu vya moshi wa tumbaku hupunguza kinga na kuharibu seli za mti wa bronchial. Wavutaji sigara wengi wanataka kuacha kuvuta sigara lakini wanaendelea kufanya hivyo kwa kuhofia kupata uzito.

Kupata uzito wakati wa kuacha sigara - hadithi au malipo yasiyoepukika kwa miaka ya kuvuta sigara? Je, ni kweli kwamba kiasi cha paundi za ziada kitategemea kiwango cha kulevya kwa nikotini? Kwa nini watu wengine wanakuwa bora na wengine hawana? Je, hii inaweza kuepukwa? Unaweza kuuliza kuhusu hili kutoka kwa mkuu wa Kituo cha Simu cha Ushauri wa Kuacha Tumbaku (Nambari ya simu ya All-Russian 8-800-2000-200, ext. 1) d.b.s. Olga Anatolyevna Sukhovskaya.

Anechkaduv Olga, siku njema. Nilivuta sigara kwa zaidi ya miaka 20. Sasa amekata tamaa na yuko kwenye marekebisho. Sitaki kuanza tena kuvuta sigara, kwa sababu uamuzi huu ulikuwa mgumu sana kwangu, lakini sitaki kuwa mzito ama. Nini cha kufanya?

Hakika, kupata uzito mara nyingi hutokea wakati wa kuacha sigara, hasa katika miezi ya kwanza baada ya kuacha. Hii hutokea kwa sababu kadhaa:

1) athari za "neurotic jamming": wakati, chini ya dhiki, msisimko, mtu haichukui sigara, lakini huanza kula kitu. Kwa kuongeza, ukosefu au kutokuwepo kwa nikotini, ambayo ilisababisha mvutaji sigara, katika wiki za kwanza za kujiondoa hujenga hofu, ambayo ni rahisi zaidi kuzamishwa na chakula. Hii inaweza kuunda tabia mpya - mkazo wa kula. Kwa hivyo ulaji mkubwa wa vyakula, haswa vyakula vitamu na vya mafuta (ndivyo vinavyosaidia kuondoa msongo wa mawazo haraka)
2) Baada ya kuacha sigara, mwili huondolewa sumu kutoka kwa moshi wa tumbaku, mtu huanza kunusa na kuonja vizuri, chakula huanza kufyonzwa vizuri, hakuna matumizi ya nishati kwa kuondoa sumu ya moshi wa sigara, kwa hiyo, hata kwa kiasi sawa. ya chakula kinachotumiwa, mvutaji wa zamani hupokea kalori zaidi.
3) Nikotini katika moshi wa tumbaku ilisababisha ongezeko kidogo la sukari ya damu, na hii ilipunguza hisia ya njaa.

Kwa hivyo, ili usiwe bora, na kuwa mzito ni kuongezeka kwa uwezekano wa magonjwa ya kimetaboliki, moyo na mishipa na bronchopulmonary, saratani kadhaa, magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, lazima uzingatie sheria kadhaa:

1. Usile kupita kiasi, kula sehemu ndogo na kidogo kidogo (ili kiasi cha chakula ndani ya tumbo ni kidogo, kwa hivyo unaweza kufikia haraka hisia ya kushiba kwa kula kidogo), kujaribu kuzuia njaa (huchochea hamu ya kula na nguvu. wewe kula zaidi). Kabla ya kula, unaweza kunywa glasi ya maji ili kujaza tumbo lako na kula kidogo.
2. Ni kuhitajika kuwa na kifungua kinywa kutoka saa 6 hadi 12, kwa sababu kwa wakati huu kiwango cha juu zaidi cha kimetaboliki.
3. Punguza au uondoe matumizi ya keki, pipi na chakula cha haraka.
4. Pata usingizi wa kutosha, kwani ukosefu wa usingizi pia huathiri kimetaboliki na kuongezeka kwa uzito.
5. Jumuisha katika bidhaa zako za mlo ambazo huongeza kimetaboliki: pilipili nyekundu, mdalasini, vitunguu, celery, kahawa, nk, tangu nikotini, ingawa si kwa kiasi kikubwa, lakini kimetaboliki ya kasi.
6. Na, bila shaka, katika moyo wa kudumisha uzito au kupoteza uzito ni kanuni moja - kutumia kalori zaidi kuliko unayotumia. Kwa hivyo, shughuli za mwili (kutembea kwa angalau dakika 30 kwa siku, madarasa katika kilabu cha mazoezi ya mwili, seti ya kujitegemea ya mazoezi kwenye rug nyumbani, kukimbia asubuhi) pia ni fursa ya kupunguza uzito, kuwa katika hali bora ya mwili na kiakili. sura, hizi ni endorphins (furaha ya homoni), na kuvuruga kutoka kwa hamu ya kuvuta sigara.

SashOK201304 Shuleni alishiba sana, alianza kuvuta sigara na marafiki. Imekuwa miaka 10, lakini ninaogopa kuacha, kwa sababu nadhani nitanenepa tena.

Ikiwa unajiandaa vizuri kuacha sigara, hii haitatokea. Wanapata mafuta kutokana na kula zaidi na kusonga kidogo. Panga na marafiki kukutana kwenye uwanja wa mpira, kwenye meza yenye kivuli, nenda kwa kukimbia asubuhi, ujipatie mwingine (wasiovuta sigara), tabia nzuri ya kufanya mazoezi asubuhi kwa dakika 30, na nina hakika kuwa hakuna muhimu. uzito utatokea (bila shaka, ikiwa hutaanza kula sandwichi, chips na hamburgers badala ya sigara wakati wa mapumziko ya kazi au burudani).

Kirillxer Sasa ni mtindo sana kuongoza maisha ya afya, lakini, kwa bahati mbaya, bado siwezi kuacha sigara. Nilisikia mengi kuhusu ukweli kwamba wale ambao waliacha kuvuta sigara ghafula wanapata nafuu. Je, ni hivyo? Na unawezaje kuiangalia?

Wanapata mafuta kutokana na ukweli kwamba wanaanza "kukamata dhiki" na hawana hoja ya kutosha wakati kalori zilizopokelewa kutoka kwa chakula huzidi zile zilizotumiwa. Ikiwa, wakati wa kuacha sigara, mtu hupata shida kali, tamaa isiyoweza kushindwa ya kuvuta sigara, kuwashwa na wasiwasi, anahitaji kutumia dawa kwa muda wa kukataa. Katika Shirikisho la Urusi, kuna dawa za ufanisi zinazokuwezesha kuacha sigara. Unaweza kushauriana na daktari kuwahusu au kujua kwa kupiga simu 8 800 200 0 200 ext.1 (Kituo cha Simu cha Ushauri wa Kuacha Tumbaku - CTC). Ninapendekeza ujiangalie mwenyewe. Piga simu kwa KTC, tutakusaidia kupata njia bora ya kuacha kuvuta sigara. Na wewe, kwa upande wake, fuata mapendekezo yetu, ikiwa ni pamoja na matengenezo ya uzito, i.e. utakula kwa sehemu na kidogo, ukiondoa sahani tamu na za haraka kutoka kwa lishe yako ya kila siku, kunywa maji zaidi, mazoezi mara kwa mara (angalau dakika 40 kwa siku mara 2-3 kwa wiki).

Ilyashilov777 Olga Anatolyevna, tafadhali niambie ni nini huamua kwamba watu wengine wanapata bora baada ya kuacha sigara, na wengine hawana?

Inategemea usawa wa kalori zinazotumiwa na zinazotumiwa. Ikiwa, baada ya kuacha sigara, mtu hupata shida na kula mafuta na tamu, anakula kila wakati alivuta sigara hapo awali, na habadili mtindo wake wa maisha, basi amehakikishiwa kuwa overweight. Kwanza kabisa, wale ambao waliweza kuchukua nafasi ya tabia yao ya kuvuta sigara na tabia nyingine, muhimu haipatikani vizuri: kukimbia asubuhi, fanya kile unachopenda; ambaye kwa bidii alichukua suluhisho la mradi mpya au anatumia nguvu katika kumtunza mtoto mdogo.

Ulyana1978 Rafiki yangu hakuweza kupoteza uzito kwa muda mrefu, aliamua kwenda hatua kali na kuanza kuvuta sigara. Na yeye alifanya hivyo. Pia niliamua kujaribu kupoteza uzito kwa njia hii, lakini kwa sababu fulani sikupoteza sana. Kwa nini? Nini cha kufanya?

Hakika, kati ya wavuta sigara kuna watu wengi nyembamba. Hii ni kutokana na ukweli kwamba sumu (sumu) ya moshi wa tumbaku huathiri viungo vya mfumo wa utumbo, kuzuia kunyonya, mwili hutumia sehemu ya nishati ili kuzipunguza, na nikotini yenyewe, kuchochea kutolewa kwa adrenaline na cortisone, huongezeka. mkusanyiko wa sukari katika damu, ambayo hukandamiza hamu ya kula. Inasikitisha kwamba mtu anaanza kuvuta sigara ili kupunguza uzito. Bado unaweza kupoteza uzito kwa kuwa mgonjwa na ugonjwa mbaya, lakini hii ni njia mbaya! Samahani kwamba rafiki wa kike wa mwandishi wa swali hakugeuka kwa wataalamu wa lishe ili kupunguza uzito.

Kwa hivyo swali lako ni: nini cha kufanya? Ninaweza kujibu bila usawa: acha kuvuta sigara hadi ulazimishwe kufanya hivyo na ugonjwa mbaya. Uvutaji sigara ni hatari ya kweli na iliyothibitishwa ya saratani ya mapafu (wanawake ni nyeti zaidi kwa sumu ya moshi wa tumbaku), ugonjwa wa moyo na mishipa, utasa, ulemavu wa mtoto ambaye hajazaliwa, na magonjwa mengine mengi.

Na jibu la swali lingine: jinsi ya kupunguza uzito? Unaweza kushauriana na mtaalamu wa lishe au endocrinologist ikiwa una uzito zaidi. Kuhesabu uzito wako kuhusiana na kawaida ni rahisi sana: unagawanya uzito wako kwa nguvu ya mraba ya urefu wako. Ikiwa matokeo ni hadi 25, basi uzito wako ni ndani ya aina ya kawaida, kutoka 25 hadi 29 - overweight, na baada ya 29 - hii ni fetma na sababu ya kuona daktari.

Kwa kuongeza, ni muhimu kusawazisha idadi ya kalori zilizopokelewa kutoka kwa chakula na zile zinazotumiwa wakati wa mchana, wakati msisitizo unapaswa kuwa juu ya kalori zilizotumiwa: kusonga zaidi, kushiriki katika shughuli za kimwili.

Natafel Aliacha kuvuta sigara na hakupata nafuu. Je, mimi ni ubaguzi kwa sheria, au hii ni kawaida?

Watu wengi hawapati bora wanapoacha sigara, ni kwamba tatizo hili mara nyingi hujadiliwa kwenye vyombo vya habari na inaonekana kwamba hii ni athari ya lazima ya kuacha sigara.