Kwa nini skis huteleza wakati wa kuteleza. Skating skiing: maalum na faida. Skate ya hatua moja kwa wakati mmoja

Kama mchezo wa kitaalam au kama burudani ya amateur, ilianza kupata kasi tena. Miji mingi tayari leo inaweza kutoa zaidi ya ofa moja ya masomo ya mtu binafsi ya skiing au kutoa madarasa katika vikundi na kiwango sawa cha mafunzo ya wanafunzi wote.

Unaweza kujua mbinu na mbinu za skiing kwa njia mbalimbali, ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe, kwa kusoma mbinu katika nadharia na kuitumia kwenye nyimbo za viwango mbalimbali vya ugumu, kuanzia chini hadi zaidi. Kwa sasa, moja ya mpya na inayotumika zaidi ni mbinu ya skating kwenye skis. Unaweza kujifunza kuhusu jinsi gani, wapi na nani anatumia njia hii ya kutembea kutoka kwa makala hii.

Ni nini?

Kuibuka kwa skating katika uwanja wa skiing ni jambo jipya. Mbali na chaguo hili, pia kuna classic na bure. Skating ina sifa ya ushiriki hai wa miguu katika mchakato wa skating, ambayo inatofautisha kutoka kwa classical. Kipengele maalum cha mbinu hii ni kukataa kwa ski kwa pembe fulani kutoka kwa wimbo kuhusiana na mwelekeo wa harakati. Kwa mwonekano, ujanja huu unafanana na kuteleza kwenye barafu. Kuhusiana na ukweli huu, jina la mbinu hii liliibuka. Kuna aina kadhaa za skiing vile. Mbinu ya skating kwenye skis inaweza kutofautiana katika nuances fulani ya utekelezaji kulingana na njia, kiwango cha mafunzo ya mtu anayeteleza, au urahisi wa kufanya chaguo moja au nyingine.

Kuibuka kwa njia mpya ya skiing ilitokana na maendeleo katika uundaji wa vifaa vya ski. Ukuzaji wa skis za kisasa zaidi, buti za ski na uboreshaji wa kiambatisho cha moja hadi nyingine kumeruhusu wanariadha na amateurs katika eneo hili kuweka msisitizo wa upande kwa mguu. Ukweli huu ulichangia maendeleo ya mbinu mpya ya skiing, ambayo ilianza kuhusisha miguu zaidi na kupunguza mzigo kwenye mikono ikilinganishwa na toleo la classic.

Wakati wa kutumia njia kama vile skating kwenye skis, mbinu ya utekelezaji inaweza kuwa na aina nne na kutumika katika hali mbalimbali.

Je, teknolojia hii inafaa wapi?

Upeo wa njia hii ya skiing kwenye mteremko umebadilika sana katika miongo michache iliyopita. Thamani ya awali ya skating ilipunguzwa tu kwa mazoezi ya mafunzo kwa wanariadha kujua harakati za zamu na sehemu zingine ngumu za wimbo. Baada ya uvumbuzi wa vitu vipya vya vifaa vya ski, hatua kama hiyo ilibadilisha maana yake kutoka kwa mazoezi ya kawaida hadi mbinu tofauti inayotumika katika mashindano ya kitaalam na kwenye mteremko wa Amateur wa Resorts za Ski.

Mbinu ya skate skiing inapatikana kwa mtu yeyote ambaye anahisi vizuri na kujiamini katika utekelezaji wake. Mwanariadha mtaalamu anaweza kutumia vipengele vya njia hii au baadhi ya tofauti zake kama sehemu ya mtindo wa bure wa skating katika mashindano yote ambayo inaruhusu mtindo huu wa harakati katika hali ambapo ni rahisi kwake na kumpa faida ya kasi. Hakuna mashindano tofauti ya kitaalam katika mbinu ya kuteleza kwa sasa.

Wakati wa kupitisha nyimbo ngumu na sehemu zao, mbinu ya skating kwenye skis inatoa faida maalum. Hitilafu zinaweza kutokea wakati wa utekelezaji. Kwa hiyo, ni muhimu kujua kuhusu hilo na kuboresha ujuzi wako.

Historia ya kutokea

Takriban miaka mia moja iliyopita, skating ilitumika kama mazoezi ya kawaida ya kufundisha watelezaji na haikuzingatiwa kama mbinu tofauti. Sababu ya hali hii ilikuwa urekebishaji usiofaa wa buti ya ski kwenye ski yenyewe.

Baada ya ujio wa ubunifu katika vifaa vya ski, vilivyotokea katika miaka ya 70 ya karne ya XX, mbinu hii ikawa rahisi zaidi, na matumizi yake yalisaidia kuendeleza kasi kubwa ya harakati. Programu za mafunzo kwa ajili ya mashindano yaliyofanyika katika miongo michache iliyofuata zilifanyiwa marekebisho. Mbinu ya skating kwenye skis ilianza kuwa na matoleo tofauti.

Kwa sasa, njia hiyo ya kusonga kando ya mteremko wa ski au vipengele vyake hufanyika tu katika utendaji wa mtindo wa bure wa skiing. Skating inaweza kuwasilishwa kwa namna ya hatua moja, hatua mbili, nusu-ridge au mbadala. Unaweza pia kuchagua mbinu bila kutumia vijiti, ambayo ni, kivitendo bila kutumia mikono yako, kama chaguo tofauti kwa harakati. Kila moja ya chaguzi hizi imeundwa kwa nyimbo fulani na mambo yao. Kuchanganya aina ndogo za skating na kuibadilisha na classic kwenye wimbo mmoja hufanya iwezekanavyo kuongeza ufanisi wa kifungu chake.

Katika suala hili, kujifunza mbinu mbalimbali za skiing kutoka utoto wa mapema hutoa matokeo ya juu katika siku zijazo. Kwa amateurs, matumizi ya chaguzi kadhaa za kupanda hufanya mchakato kuwa wa kuvutia zaidi na wa kufurahisha, na pia husaidia kutoa mafunzo kwa misuli zaidi.

Kanuni za utekelezaji

Skiing yoyote ya skating, mbinu ambayo hupita bila makosa, lazima ifuate sheria zifuatazo:

Uhitaji wa kutumia inertia na uzito mwenyewe, na si tu nguvu za kimwili.
Mguu mmoja unaunga mkono, mwingine unarudisha nyuma.
Katikati ya misa inapaswa kuwa iko juu ya mguu unaounga mkono.
Katika mchakato wa kurudisha nyuma, katikati ya misa husogea mbele kidogo kuhusiana na buti ya mguu unaounga mkono, basi mwili huwekwa sawa na kuzungushwa kidogo kuelekea mwelekeo wa mguu wa kurudisha nyuma.
Kwa ufanisi wa juu wa kutumia uzito wako na inertia, unahitaji kuchagua vijiti vya urefu vilivyohesabiwa na formula: urefu wa skier minus 20 sentimita. Vijiti vya juu haviruhusu sheria zilizo hapo juu zitumike kwa ufanisi katika mazoezi.

Hatua ya hatua moja

Mbinu ya skating kwenye skis ina aina tofauti. Hatua moja ya wakati mmoja ni mojawapo yao. Kufanya mzunguko mmoja kamili wa hatua hiyo inahusisha hatua mbili. Wao hufanywa kama ifuatavyo:

mwanzoni kuna kukataa kwa moja ya miguu;
wakati huo huo na kukataa kwa mguu, kukataa hutokea kwa mikono miwili;
baada ya hapo mguu unaounga mkono huteleza.

Kufanya harakati hizi zote inachukuliwa kuwa ni utekelezaji wa mzunguko mmoja kamili wa hoja. Mtelezi anaweza kufanya hadi mizunguko 50 kama hii kwa dakika moja. Hii inahitaji usawa wa juu wa mwili.

Mbinu hii ni nzuri kwa kuendeleza kasi ya juu wakati wa kusonga juu, kwenye sehemu ya gorofa ya wimbo, kwenye asili ndogo za upole. Hoja kama hiyo ni chaguo bora kwa skier kusonga katika hali ambapo inahitajika kuharakisha kasi au kufikia kasi ya harakati.

Mbinu hii ya skating skiing kupanda kwa kila mzunguko husaidia mtu kushinda kutoka mita 4-10. Wakati mwanariadha anakwenda kwenye sehemu ya gorofa ya wimbo, nambari hii huongezeka hadi mita 6-15, mradi njia hii ya skiing inafanywa bila makosa. Kwa upande wa muda, kukimbia haipaswi kuchukua zaidi ya sekunde moja au mbili. Wakati wa skiing, inafaa pia kufuata sheria za msingi za skating, ambazo tayari zimeainishwa hapo juu.

Hatua mbili za hoja

Mbinu ya skating skiing ni tofauti. Hatua mbili za wakati mmoja ni tofauti zake nyingine. Utekelezaji wake ni sawa na njia ya awali. Tofauti pekee ni kwamba katika hali hii skis zote mbili, na, ipasavyo, miguu yote iko kwenye pembe fulani kwa mwelekeo wa harakati ya skier. Utekelezaji wa mzunguko mmoja wa hatua kama hiyo bado hauchukua zaidi ya sekunde moja au mbili. Kwa dakika moja, mtu aliyefunzwa anaweza kufanya mizunguko 30 hadi 70 kama hiyo.

Mzunguko kamili wa kufanya harakati ya hatua mbili kwa wakati mmoja ni pamoja na kufanya hatua mbili za kuteleza kwa miguu tofauti na kurudisha nyuma moja kwa mikono, ambayo ni, kukataa kwa vijiti kutoka kwa wimbo.

Matumizi ya hoja hiyo inashauriwa wakati wa kusonga juu ya milima ya mwinuko mdogo au wa kati. Pia, njia hii hutumiwa mara nyingi wakati wa kukimbia kwenye sehemu za gorofa za wimbo. Hivi majuzi, mbinu iliyoelezewa ya kuteleza kwa kuteleza imekuwa maarufu zaidi na inayotumika kati ya wanariadha na amateurs wa hali ya juu. Chaguo hili hutumiwa mara chache wakati wa kuendesha gari chini, lakini wakati mwingine matumizi yake katika hali hiyo yanafaa.

Urefu wa mzunguko mmoja kamili uliofanywa na skating ya hatua mbili wakati huo huo unaweza kutofautiana kutoka mita 3.5 hadi 8.5. Hii ni kidogo kidogo kuliko katika toleo la awali la skiing, lakini idadi ya mizunguko hiyo kwa dakika ya skiing huongezeka kwa kiasi kikubwa. Ni ukweli huu ambao unaweza kumpa skier faida ya kasi, ambayo ni moja ya sababu za kuongezeka kwa umaarufu wa aina hii ya teknolojia ya skating.

kiharusi mbadala

Pia inajumuisha mbinu ya skating kwenye skis na toleo mbadala la harakati kwenye mteremko wa ski. Aina ndogo hizi ni tofauti sana na zile mbili zilizopita. Upekee wake upo hasa katika utendaji wa hatua mbili za kuteleza na tayari harakati mbili zinazofuatana za kukataa kwa mikono. Kwa sababu ya hii, jina kama hilo la teknolojia linatokea.

Kutokana na kukataa kwa mikono baada ya kila hatua ya kupiga sliding, kasi ya harakati hupungua kuhusiana na chaguzi za hatua moja na mbili. Urefu wa kila kifungu kama hicho hauzidi mita 5. Awamu moja kamili ya kiharusi mbadala inachukua skier mtaalamu si zaidi ya pili. Tumia mbinu hii wakati wa kupanda milima mikali. Inashauriwa kutumia skating alternating na chini ya hali si nzuri sana kwa sliding, pamoja na skiing laini. Inamaanisha ski ambayo inabadilika vizuri, ambayo hupunguza usawa wa ardhi na hufanya makosa katika mbinu yoyote isiyoonekana sana. Matumizi ya skis vile ni ya kawaida kwa Kompyuta au katika kesi ya skiing kwenye wimbo na theluji laini.

Mbinu bila matumizi ya vijiti

Ili kudumisha kasi ya juu ya harakati au maendeleo yake, kuna njia nyingine ya mbinu ya skating skiing - skating bila repulsion kwa mikono. Ina aina mbili ndogo, zote mbili ambazo hazihusishi vijiti. Mbinu hii hutumiwa kwenye maeneo ya gorofa yenye hali nzuri ya kupiga sliding, au kwenye sehemu za upole za mteremko wa ski. Kwa kuibua, chaguo hili linafanana zaidi na harakati za skater. Matumizi ya miti, yaani, kusukuma kwa mikono yako katika hali hiyo, hupunguza tu skier na haukuruhusu kufikia kasi ya juu ya harakati.

Wakati wa kufanya harakati kama hiyo, skier huchukua hatua mbili tu za kuteleza. Wakati huo huo, mwili wake umeinama kila wakati, ambayo ni digrii 45. Msimamo huu wa mwili hufanya iwezekanavyo kupunguza upinzani wa upepo unaokuja.

Mbinu ya skating kwenye skis bila miti imegawanywa katika harakati na swings na bila yao. Katika lahaja ya kwanza, swings za mikono hukuruhusu kukuza kasi ya juu. Skier hufanya harakati za kazi na mikono yake mbele na nyuma, akichanganya na kazi ya miguu. Vijiti wakati wa harakati hizo ziko kwenye pembe na huelekezwa nyuma na pete.

Katika toleo la pili la skiing bila vijiti, mikono imefungwa mbele ya kifua kwa njia ya kushinikiza vijiti kwa mwili. Ziko katika nafasi ya usawa na pete nyuma, kama katika toleo la awali. Mara nyingi skiers huwashikilia chini ya mikono yao. Hali hii ina sifa ya matumizi ya chini ya nishati kutokana na kazi ya passiv ya mikono.

Semi-skating

Ufanisi katika maendeleo ya kasi ya juu na kuenea kwa matumizi, subspecies ina mbinu ya skiing skiing - nusu-skating. Ina idadi ya tofauti zake kutoka kwa chaguzi zote za awali za kusonga kwenye wimbo wa theluji. Inatumiwa hasa kwenye sehemu za gorofa au za gorofa za wimbo wa ski kwa skiing. Mara nyingi hutumiwa wakati wa kusonga chini, ambayo ni, kwenye mteremko wa mwinuko mdogo. Utendaji wa mzunguko mmoja kamili hauchukua zaidi ya sekunde moja kwa skier. Mara nyingi awamu mbili kamili zinaweza kufanywa wakati huu.

Mzunguko huo una seti ya harakati zifuatazo:

Katikati ya misa ya mwili wa mwanadamu iko hapo awali kuhusiana na kisigino cha mguu ambao msaada unafanywa, nyuma kidogo na kwa upande. Ifuatayo inakuja kuteleza kwa mguu unaounga mkono.
Wakati huo huo na harakati ya mguu, ambayo msaada ulifanywa hapo awali, skier hunyoosha na kuchukua mikono yake nyuma.
Ifuatayo, mguu wa pili unazunguka juu na kwa upande, hatua ya kuteleza inafanywa.
Mwishoni mwa hatua ya kuteleza kwenye mguu wa kuunga mkono ulionyooka, mbinu kama hiyo ya skating kwenye skis inachukuliwa - nusu-skating. Wakati huo huo kuweka vijiti kwenye theluji kwa kukataa zaidi baada ya hayo. Mwili unapaswa kuegemea mbele kidogo.
Mguu wa kuruka, ambao unapaswa kuinama kidogo kwenye pamoja ya magoti, hupiga mbele na kidogo kwa upande, kuweka wimbo kwa pembe kidogo kwa mwelekeo wa harakati ya skier.
Katika hatua hii, visigino vinapaswa kuvuka, na mguu unaounga mkono unapaswa kuanza kuinama kwa goti, ukitayarisha kupiga slide.

Wakati wa utekelezaji wa mzunguko mmoja, kulia na kushoto hubadilika kuwa miguu inayounga mkono, na kushoto na kulia, kwa mtiririko huo, huwa miguu ya kuruka kwa wakati huu.

Mazoezi

Ili kujua mbinu zote hapo juu, unahitaji mazoezi ya kimfumo kwenye mteremko wa ski, na pia mazoezi ya kawaida na harakati zinazoiga kukimbia kwa skier. Kuna kwa chaguo kama mbinu ya skating kwenye skis, mazoezi. Ya kawaida na inayotumika ni harakati zifuatazo na nafasi za mwili:

Uhamisho wa uzito wote kutoka kwa mguu mmoja hadi mwingine na kupindika kwa miguu kwenye viungo vya goti. Mikono haishiriki katika harakati hii. Wako nyuma.
Uhamisho sawa wa msaada kutoka kwa mguu mmoja hadi mwingine. Mikono imeinuliwa mbele. Vijiti viko perpendicular kwa uso.
Kwenye wimbo wa gorofa, hatua mbadala ya kuteleza bila malipo inafanywa kwa mguu wa kulia na kisha wa kushoto. Kwa hatua mbili za kuteleza - kukataa moja kwa mikono.
Kufanya hatua mbadala ya kuteleza na kulia, kisha mguu wa kushoto, lakini kwa kukataa mara mbili kwa vijiti baada ya kila hatua.
Mchanganyiko mbadala wa mbinu zote za kuteleza kwenye wimbo tambarare.
Kufanya hatua ya hatua moja kwa kurudisha nyuma kwa mikono kwenye sehemu tambarare za wimbo.

Mazoezi haya yote yatakusaidia kupata starehe kwenye mteremko rahisi wa ski, na pia kwenye mteremko wa ugumu wa kati. Kujifunza jinsi ya kushikilia mwili kwa usahihi na kuhamisha katikati ya misa ni moja ya kazi kuu wakati wa kujifunza ski na skate yoyote.

Makosa ya Kawaida

Mbinu ya skating kwenye skis inapaswa kupunguza au kuondoa makosa kabisa. Utekelezaji usiofaa wa njia hii ya harakati haiwezi kutoa matokeo yaliyotarajiwa au kuchangia kuumia. Ni hatari sana kufanya makosa katika mbinu ya kuteleza kwenye mteremko, zamu au kupanda. Kwenye maeneo ya gorofa na mbele ya skis laini, mapungufu ya mwanariadha huwa yanaonekana kidogo.

Vifaa vya skating havifanyi kazi au ufanisi wake umepunguzwa sana katika kesi zifuatazo:

ikiwa mteremko wa mbele ni mdogo sana, wakati wa kufanya hatua za kupiga sliding, mzigo kamili wa mwili wa mtu mwenyewe kwenye wimbo haufanyiki;
ikiwa mwinuko wa mwili uko chini sana wakati wa kurudisha nyuma, athari kama vile kugeuza mwili upande inaweza kutokea;
kuweka wimbo wa msaada sio chini yako, lakini nyuma kidogo pia husababisha upakiaji mdogo wa wimbo na uzito wake mwenyewe.

Kuna makosa mengine katika mchakato wa skating skiing, lakini wote, kwa njia moja au nyingine, wameunganishwa na pointi mbili. Ya kwanza ya haya ni mteremko wa chini wa mwili, ambayo, kwa maoni potofu ya jumla, haileti maendeleo ya kasi. Mteremko haupaswi kuzidi digrii 45. Katika kesi hii, mbinu ni ya ufanisi. Kosa la pili ni kupata mguu wakati wa kukataa sio chini yako, lakini nyuma kidogo, ambayo ni, kabla ya kuvuka na mhimili wima wa mwili. Makosa haya yote mawili husababisha kuteleza kwa mwelekeo tofauti, au upakiaji usio kamili wa ski na uzani wake mwenyewe. Kwa skiing haraka, unahitaji kutumia, pamoja na misa ya misuli, uzito wako mwenyewe na kasi.

Kwa skiers ya burudani, kuendeleza kasi ya juu wakati mwingine sio kipaumbele cha juu, na kwa hiyo makosa hayawezi kuonekana kuwa makubwa sana. Kuteleza torso kwa upande kunaweza kusababisha upotezaji wa usawa na kuanguka, ambayo inaweza kusababisha kuumia.

Mbinu ya kuteleza kwenye skis, iliyofanywa kulingana na sheria na njia zote hapo juu, kwa kuzingatia makosa, inaweza kupatikana kwa mtaalamu na amateur kwenye nyimbo za ugumu tofauti.

Mbinu ya skiing itasaidia amateurs na wanariadha kupanda haraka, kufurahiya na kwa usalama.

Mbinu ya skiing ya classic inachukuliwa kuwa ya msingi, lakini kuna aina nyingi zaidi. Leo tutazungumza juu ya maarufu zaidi kati yao.

Mbinu ya skiing skating

Kulingana na jina la mbinu hii, mtu anaweza kudhani kuwa utekelezaji wake unahusisha kuiga skating. Mwanariadha kwa njia mbadala hutegemea skis zote mbili, lakini husukuma uso wa theluji na upande wao wa ndani. Karibu kila wakati, miguu iko katika maeneo tofauti.

Inatokea kwamba ni muhimu kuendesha gari, kujaribu kuteka barua nyembamba zaidi ya Kiingereza "V". Mguu mmoja unapaswa kusonga mbele na kwa upande, kisha kurudia kitendo sawa na mguu mwingine, ukijaribu kusukuma kwa makali ya ndani.

Mbinu hii hutumiwa wakati wa kupanda kwenye wimbo wa ski uliopambwa vizuri. Kwa kifupi, unaweza kuandika sifa zake kuu - hii ni kasi ya juu na mzigo.

Aina na njia za skiing

Njia za skiing, kuanzia nia, hali ya matumizi yao na njia za utekelezaji zimeainishwa:

drill na kutumika mazoezi;
skiing;
urekebishaji na hatua tofauti;
njia za kupanda;
ujanja papo hapo na wakati wa kuendesha;
chaguzi za kuacha;
kuruka ski;
kupita mbavu wakati wa kushuka.

Kiharusi mbadala cha hatua mbili

Inaweza kulinganishwa na harakati za mtu, ni sawa na kutembea na hatua ya kufagia.

Inaitwa kubadilishana kutokana na ukweli kwamba mikono hufanya kazi kwa zamu. Inaitwa hatua mbili, kwani mwanariadha huchukua hatua mbili za kuteleza. Kutazama hatua hii itakusaidia kujifunza mbinu yake. Inatumika kwenye wimbo wa gorofa.

Ili kufanya harakati hii, unapaswa kuinama kidogo na kupiga hatua kwa mguu wako wa kushoto. Ni muhimu kuondoka kwa mguu wa kulia na kwa sambamba kuweka mbele mkono wa kulia na fimbo moja kwa moja. Mkono unapaswa kuwa kinyume na bega, fimbo imewekwa kwenye kifuniko cha theluji karibu na makali ya mbele ya kiatu.

Mkono wa kushoto unakamilisha kukataa, ni wazi nyuma. Kama matokeo ya kukataa, ski huenda mbali na uso, mguu huinuka kwa cm 10.

Kuteleza kunapaswa kufanywa kwa njia mbadala. Uzito wa mwili lazima uhamishwe polepole kwa mguu unaounga mkono na kusukuma nyuma kwa shinikizo kwa msaada wa vijiti.

Wakati huo huo bila hatua

Njia hii inadhania kuwa mwanariadha anateleza kila wakati kwenye skis zote mbili, akidumisha kasi na mikondo yenye nguvu ya synchronous. Inafanywa wakati wa kushuka na kwenye mteremko laini.

Mwishoni mwa kushinikiza, mwanariadha, akipanda skis 2, huleta vijiti mbele yake. Anawaelekeza nyuma na chini. Nafasi ya kuanza: mikono kinyume na macho, pana kidogo kuliko mabega; fimbo moja kinyume na nyingine; viwiko kwa pande. Wakati wa kukataa, vijiti vinawekwa kwenye kifuniko cha theluji kwenye ngazi ya kando ya mbele ya viatu. Lazima zishinikizwe mara moja zinapogusana na uso.

Kwanza, shinikizo linafanywa kwa kuinua mwili, kisha kwa kupanua mikono. Wakati wa kukataa, usipinde miguu yako sana. Brushes huenda karibu na magoti. Inahitajika kupiga mwili mbele na chini kwa nguvu. Mwishoni mwa kushinikiza, mkono pamoja na fimbo huunda mstari wa moja kwa moja. Mwili unaelekezwa mbele kwa kiwango kikubwa (karibu na msimamo sambamba na uso).

Baada ya kukataa, skating isiyozuiliwa hutokea, mwili umewekwa kwa upole, na tena mwanariadha husukuma vijiti. Kunyoosha kwa ghafla kwa kiasi kikubwa huongeza shinikizo kwenye skis, ambayo husababisha kupoteza kwa kasi ya skiing.

Skiing ya hatua nne mbadala

Ni ngumu sana kutekeleza. Inatofautishwa na mzunguko wa harakati, ambao una hatua 4 mfululizo na kusukuma 2 mbadala. Kubeba vijiti kabla ya kukataa hufanywa kwa zamu kwa hatua 2 za mwanzo.

Inafanywa kwenye nyimbo za gorofa na wakati wa kuinua. Kuna matukio wakati wanariadha wenye ujuzi huchagua hatua hii kwa madhumuni ya kupanda kwa muda mrefu, huku wakibadilishana na hoja mbadala ya hatua mbili. Lakini wanariadha wa kitaalam hawatumii mara nyingi katika mashindano, kwa sababu ina kasi ya wastani.

Kwa maneno ya kiufundi, hii ni tofauti ngumu zaidi ya skiing. Lakini vuguvugu muhimu za hatua hiyo hapo awali zilidhibitiwa katika utendaji wa mbinu zingine.

Kwa njia hii, harakati hufanywa kama ifuatavyo:

Hatua ya 1 inafanywa kwa mguu wa kulia, na mguu wa kushoto unakamilisha kushinikiza. Mkono wa kushoto na fimbo hupanuliwa mbele yake. Mwanariadha hubadilika kwa kuteleza kwenye ski ya kulia.
Hatua ya 2 inafanywa na mguu wa kushoto. Mkono wa kulia na fimbo unaendelea mbele yako (pete zinaelekezwa nyuma). Ya kushoto inaonyeshwa kwenye pete mbele yako.
Kuendesha kwenye ski ya kushoto inamaanisha kuwa fimbo ya kulia inasukuma mbele kwenye pete.
Hatua ya 3 inafanywa kwa mguu wa kulia. Unahitaji kuweka fimbo ya kushoto juu ya uso ili kusukuma mbali.
Hatua ya kuanza kwa mkono wa kushoto na kumaliza kwa kushinikiza kwa mkono wa kushoto.
Kwa hatua ya mwisho ya mguu wa kushoto, fimbo ya kulia imewekwa kwenye kifuniko cha theluji, na mkono wa kulia hufanya kushinikiza.
Baada ya kukamilika kwa hoja ya awali, harakati ya mguu wa kulia na ugani wa mkono wa kushoto huanza.

Katika mchakato wa kufahamu mbinu hii, ni muhimu kuelewa jinsi ya kuchanganya vitendo vinavyojulikana kwa kasi mpya na kufikiri juu ya mtindo wako wa kupanda.

Mbinu ya Hatua Moja Sambamba

Ni ya haraka sana kwa sababu hukuruhusu kupanda kwa kasi ya juu (kasi ya juu 8 m / s). Utekelezaji wake unajumuisha harakati ya 1 ya kupiga sliding na kushinikiza sambamba na vijiti. Kuteleza zaidi hufanyika kwenye skis zote mbili.

Hatua hii inapaswa kufanywa kulingana na sheria zifuatazo:

mwishoni mwa kushinikiza, mwanariadha hufanya slide;
polepole anasimama wima na kuweka vijiti mbele yake;
mapema huhamisha uzito wa mwili kwa mguu wa kushoto na hufanya kushinikiza kwa mguu sawa synchronously na ufungaji wa vijiti kwenye kifuniko cha theluji;
wakati kushinikiza kwa mguu kumalizika, unahitaji kuanza kusukuma mbali na mikono yako;
mwanariadha hufanya slide kwenye mguu wa kulia na haachi kusukuma kwa mikono yake. Mguu wa kushoto unasukuma mbele na swing yenye nguvu na kuwekwa karibu na mguu wa kuunga mkono wakati wa kukamilika kwa kushinikiza kwa mikono;
kushinikiza mkono kumalizika, basi safari hufanyika kwenye skis zote mbili.

Itakuwa rahisi kuelewa hatua hii kwa kuiga kwanza bila vijiti. Ni ya kawaida zaidi.

Hatua mbili kwa wakati mmoja

Mbinu hii hutumiwa wakati wa kupanda kwenye gorofa yenye kiwango cha juu cha kuingizwa na kwenye descents. Inajumuisha hatua 2 za kuteleza na msukumo sambamba na mikono kwenye hatua ya 2.

Lahaja kuu ya hoja hufanywa kulingana na sheria zifuatazo:

mwisho wa kushinikiza, mwanariadha hufanya slide kwa miguu yote miwili katika hali ya kutega. Zaidi ya hayo, polepole inakuwa sawa na kusukuma vijiti mbele;
mwanariadha anachuchumaa kidogo. Huzingatia uzito kwenye mguu wa kushoto na hufanya harakati na kulia mbele, bila kuacha kuchukua vijiti. Mwishoni mwa kushinikiza na kushoto, kuna slide kwenye mguu mwingine;
skier squats na kuhama uzito kwa mguu wa kulia. Anasukuma kwa mguu wake wa kulia, na vijiti vinafanywa mbele yake;
mwishoni mwa kushinikiza kwa mguu, vijiti vinachukua nafasi ya kazi, na kukataa hutokea kwa ushiriki wa mikono;
hii repulsion na sliding juu ya mguu wa kushoto haina kuacha. Kwa sasa, ski ya kulia inaendelea mbele kwa swoop;
mwishoni mwa kushinikiza, ski ya kulia imewekwa kwenye moja inayounga mkono, na glide hutokea kwa miguu miwili. Kwa kipindi fulani, mtu hufanya slide bila ushiriki wake kwa miguu yote miwili. Kisha mzunguko wa vitendo hurudiwa.

Hitimisho

Mbinu hizi zote zina sifa zinazofanana. Wanahusisha kusukuma makali ya ndani ya ski, na uzito daima huhamishiwa kwenye mguu wa kuteleza.

Miongoni mwa tofauti, mtu anaweza kubainisha kuwa wana kasi tofauti za sliding, na hutumiwa chini ya hali tofauti. Kuna ya haraka zaidi, ya kawaida, ngumu zaidi na rahisi zaidi. Kwa hiyo, kila mmoja wao anastahili kuzingatia, kwa sababu mbinu ya skating inahitaji kuboreshwa.

Nakala hiyo inaonyesha kosa la kawaida la kiufundi ambalo linaathiri sana kasi ya skating kati ya warukaji wa sifa tofauti, ambazo ni: kutofautiana katika mwelekeo wa kukataa kwa mikono na harakati za mguu (skis, roller skis). Ili kuiondoa, inashauriwa kufanya seti ya mazoezi maalum ambayo yanazingatia sifa za mtu binafsi, ambayo inaruhusu, ndani ya miezi miwili, kuongeza kwa kiasi kikubwa nguvu ya kukataa, kupanua roll ya bure na kwa ufanisi zaidi kutumia gharama za nishati ili kuongeza kasi.

Melikov Andrey, MS katika kuteleza kwenye theluji
Pobortsev Kirumi
Shule ya Ski ya Melikov

Shukrani kwa ushindani mkubwa wa michezo katika kuteleza kwenye barafu, mageuzi thabiti ya mbinu ya kuteleza yanafanyika. Katika mchezo wa mafanikio ya juu, matokeo ya viongozi wa mashindano yanaweza kutofautiana tu kwa sehemu ya pili, ambayo huamua umuhimu wa kipekee wa ufanisi wa matumizi ya rasilimali za mtu binafsi na utayari wa kiufundi wa wanariadha.

Mbinu iliyopo ya harakati ya skier imewekwa kwa kiwango cha kupoteza fahamu kiotomatiki, kwa hivyo harakati mpya zinazosomwa sio kila wakati zinaunganishwa kwa urahisi na otomatiki zilizopo. Shukrani kwa udhibiti wa mfumo mkuu wa neva, ukuzaji wa ustadi mpya wa gari hukuruhusu kubadilisha otomatiki, kuziongeza na vitu vipya au kuunda utaratibu mwingine unaofaa zaidi. Wakati automatism mpya inapotengenezwa, udhibiti wa kuona juu ya harakati hupotea, na hatua za mfululizo wa kozi ya ski huwa kiwango. Ili kubadilisha ubora na kuimarisha ujuzi wa magari, uvumilivu katika mafunzo na aina mbalimbali za mazoezi ni muhimu.

Katika skiing ya kuvuka nchi, kuna ushirikiano wa mamia ya misuli, harakati ambazo zinadhibitiwa na mwingiliano wa minyororo ya viungo vingi vinavyohamishika vya mwili (kati ya miguu, shins, mapaja, mikono na mabega). Wakati wa kuharakisha harakati, nguvu tendaji za kurudi nyuma kutoka sehemu moja ya mwili hadi nyingine huongezeka kwa uwiano wa mraba wa kasi. . Kwa hivyo, tunaweza kusema kwamba ufanisi wa uhamisho wa nishati ili kuongeza kasi ya harakati (ufanisi wa matumizi ya nishati) inategemea usahihi wa maelekezo ya vectors ya maombi ya vikosi vya kukataa na vectors ya mwendo wa sehemu za kibinafsi za mwili wa skier.

Kwa mujibu wa watafiti wa ndani na nje ya nchi, kuboresha mbinu ya harakati za skating huathiri sana ongezeko la rasilimali ya kasi ya skiers na uchumi wake.

Ikumbukwe kwamba idadi kubwa ya watelezaji wa ndani wana ubora wa juu wa mbinu ya kisasa ya kuteleza. Walakini, idadi kubwa ya watelezaji wachanga na wenye uzoefu wana makosa sawa ya kawaida wakati wa kusonga kwa mtindo wa bure.

Madhumuni ya utafiti huu ilikuwa kusoma sifa za mbinu ya harakati ya bure ya skiers ya ndani ya sifa tofauti, kutambua makosa ya kawaida na kuendeleza mbinu za kuboresha mbinu ya skating ya mtu binafsi.

Shirika la utafiti

Wakati wa utafiti, videograms za skiers za skating za sifa tofauti zilisomwa, vipengele vya mtu binafsi vya mbinu ya harakati ya skating vilitambuliwa, na ni vipengele gani vya ujuzi wa magari hupunguza ufanisi, ambayo ilieleweka kama ufanisi wa kubadilisha gharama za nishati katika matokeo ya kasi. Kwa kila mwanariadha, uchambuzi ulifanywa wa harakati za sehemu zinazosonga za mwili na veta za utumiaji wa nguvu kutoka kwa maoni ya ushawishi wao kwa nguvu ya jumla ya kusukuma na kukuza mapendekezo ya kibinafsi ya mafunzo kulingana na njia ya Shule ya Ski ya Melikov. Baada ya kukamilika kwa mchakato wa mafunzo ya miezi miwili, fomu na asili ya harakati za skiers zilizojaribiwa zilitathminiwa na videograms na mabadiliko katika utendaji wa skiing ya nchi ya kuvuka iliamua.

Masomo hayo yalikuwa ni wanariadha 367 waliohitimu kutoka kitengo cha kwanza cha vijana hadi MSIC, wenye umri wa miaka 14 hadi 35, wanaoishi katika mikoa mbalimbali ya Urusi, Belarusi na Kazakhstan. Masomo yalifanyika wote katika theluji na katika kipindi cha theluji, wote juu ya skis na juu ya skis roller, mradi mbinu ya harakati ilihifadhiwa. Ili kujumuisha matokeo ya majaribio, uchambuzi wa data wa 2015-2017 ulifanyika.

Matokeo ya utafiti

Mchanganuo wa videogramu zote zilizosomwa za harakati za mitindo huru zilionyesha kuwa kila mtelezi ana rasilimali muhimu ya kuboresha mbinu ya mtu binafsi. Kwa kuongeza, kwa kuzingatia jumla ya mapendekezo yaliyotolewa, inawezekana kutambua makosa tano kuu, ya kawaida katika mbinu ya skating. Nakala hii imejitolea kwa uchambuzi wa kosa la kawaida ambalo lilitokea mara nyingi na lilibainishwa katika 82% ya masomo, ambayo ni: kutolingana kati ya mwelekeo wa kukataa kwa vijiti na harakati za ski.

Inapaswa kuwa alisema kuwa kosa hili la kiufundi linaweza kuonekana hata kati ya skiers ambao ni sehemu ya timu kuu ya Shirikisho la Urusi ( gif1 na 2 ), ambayo inaonyesha uwezekano wa ziada wa rasilimali yao ya kasi katika kuboresha mbinu ya mtu binafsi ya skating.

Mchele. na GIF 1 - Cikl skating wakati mwelekeo wa kukunja miguu na mikono haufanani (A. BOlshunov)

Inafurahisha kutambua kwamba katika mbio za mtindo wa classic kutoka mwanzo wa wingi (km 20), Alexander Bolshunov alishinda Mashindano ya Dunia ya Rollerski (2017), na katika mbio za freestyle alichukua nafasi ya pili. Hii, kwa upande mmoja, inathibitisha hitimisho letu kuhusu faida za mbinu za ndani za mafunzo ya mbinu ya hatua za classical ikilinganishwa na skating, na kwa upande mwingine, inazungumzia uwezekano wa kuboresha utendaji, ambayo iko katika kuimarisha mafunzo ya kiufundi.

Mchele. na GIF 2 - Cikl ya kuteleza wakati mielekeo ya kukunja miguu na kusukumwa na mikono hailingani (D.Rostovtsev)

Wakati huo huo, viongozi wa timu yetu wanaonyesha mawasiliano kamili kati ya mwelekeo wa kukataa kwa mikono na mwelekeo wa kuteleza kwa miguu, ambayo sio tu inashuhudia utayari wao wa juu wa kiufundi, lakini pia kwa maendeleo ya mbinu ya kisasa ya skating ya ndani ( gif 3 ).

Mchele. na GIF 3 - Cikl skating kwa maelekezo ya miguu ya kuteleza na mikono ya kurudisha nyuma (S.Ustyugov)

Kiini cha kosa linalozingatiwa la mbinu ya skiing iko katika nafasi isiyo sahihi ya mwili wakati wa kukataa, wakati mwelekeo wa nguvu ya kuchukiza ni tofauti na mwelekeo wa kuteleza kwa siku zijazo. mchele. 4) Wakati huo huo, wakati wa kusukuma (kwa mguu, au kwa mguu na mikono), skier ina ndege ya mbele ya mwili perpendicular kwa mwelekeo wa harakati ya jumla mbele, na si kwa mwelekeo wa ski sliding. . Kwa hivyo, hawezi kujitengenezea kile kinachojulikana kama "T-umbo" kukataa, ambayo mwelekeo wa matumizi ya nguvu na mwelekeo wa sliding sanjari. Ufunuo usio wa kutosha wa ndege ya mbele ya hull katika mwelekeo wa sliding ya baadaye ina athari katika kupunguza urefu wa rolling ya bure ya ski.

Mchele. 4 - Vectors ya matumizi ya nguvu kwa ajili ya kukataa kwa mikono na miguu na mwelekeo wa harakati ya skiers katika skating: a) kosa la kawaida; b) mbinu sahihi ya harakati

Kiini cha kimwili na cha mitambo cha mchakato huu kinaweza kuelezewa kama ifuatavyo. Ikiwa veta za harakati za sehemu ya utumiaji wa nguvu na mwelekeo wa nguvu ya kuchukiza ( F ) ni sambamba, basi nishati ya kinetic inayozalishwa katika kesi hii itakuwa sawa na bidhaa ya moduli ya nguvu na uhamisho wa mwili. Ikiwa vekta hizi hazilingani, na mwelekeo wa harakati ya katikati ya wingi wa skier na kurudisha nyuma kwa mikono na miguu huelekezwa kwa pande zote kwa pembe ya kiholela. α , basi nguvu ya kuchukiza inaweza kugawanywa katika sehemu mbili:

1) kutenda kando ya mwelekeo wa harakati ya jumla () na kubadilishwa moja kwa moja kuwa matokeo ya kasi na

2) perpendicular kwa mwelekeo wa harakati ya jumla (), nishati ya kinetic ambayo, kama kazi iliyofanywa, ni sifuri.

Kwa hivyo, kazi muhimu inafanywa tu na makadirio ya nguvu ya kuchukiza juu ya mwelekeo wa harakati, na, ipasavyo, gharama za nishati zinazozalishwa na skier kwa kukataa kwa upande mwingine hazifanyi kazi.

Kwa kutolingana kwa kiasi kikubwa kati ya maelekezo ya kukataa na harakati, nguvu nyingi zinazotumiwa na skier juu ya kukataa zitaelekezwa kando, na si kwa mwelekeo wa harakati, ambayo hupunguza ufanisi wa kusonga mbele. Mara nyingi, ili kulipa fidia kwa mwelekeo huu wa kupindua, mwanariadha anapaswa kurejesha usawa ("kamata" usawa kwenye mguu unaozunguka na hip iliyopanuliwa kwa nje), ambayo inahitaji gharama za ziada za nishati ili kudumisha utulivu, ambayo, katika upande, pia ni moja kwa moja sawia na unafuu kufuatilia. Katika kesi hiyo, jitihada nyingi za mwanariadha hutumiwa kwa ufanisi na hazitumiwi kuongeza kasi ya harakati. Ni wakati na usahihi wa kutumia juhudi katika skating ambayo hukuruhusu kudumisha usawa kwenye ski ya kuteleza.

Sababu za kosa hili zinaweza kuwa:

njia ya mafunzo ya awali au
hamu ya kisaikolojia ya kuangalia na kugeuka katika mwelekeo wa harakati ya jumla, kana kwamba kufupisha kiakili njia ya harakati.

Ili kutatua kosa hili la skating, kila skier alipewa programu ya mafunzo ya mtu binafsi, mbinu ambayo ilitengenezwa na kutumika kwa mafanikio katika mazoezi na wakufunzi wa Shule ya Ski ya Melikov. Ili kuhakikisha ufanisi na ufanisi wa mafunzo, uchambuzi wa kina wa muundo wa mtu binafsi na muundo wa harakati za skiers ulifanyika kulingana na videograms, na masuala ya mtu binafsi ya mbinu ya skating yalijadiliwa. Kwenye muafaka tofauti wa kinograms, vipengele vya harakati zinazohitaji marekebisho vilizingatiwa kwa schematically, sababu ya kosa la kiufundi imedhamiriwa, na kisha mazoezi maalum yalichaguliwa ili kurekebisha makosa maalum. Mazoezi yaliyopendekezwa yameunganishwa kikamilifu katika mbinu ya kila aina ya hatua za skating ili kufanyia kazi sifa za kila mmoja wao.

Muundo wa seti maalum ya mazoezi inapaswa kuzingatia upekee wa mbinu ya mtu binafsi ya skier: kutoka kwa kugeuza kichwa chake kwenye nafasi ya miguu yake. Ili kuunda injini mpya za gari, mkufunzi anachambua harakati ngumu na vitu na kutaja sifa za mafunzo ya kiufundi ya mtu binafsi ili kupata njia rahisi na zinazofaa za harakati, nafasi na zamu za sehemu za kibinafsi za mwili, kwa kuzingatia mwili, nguvu. , utayari wa kazi na kiufundi. Kubadilisha mbinu iliyopo inahitaji jitihada kubwa kutoka kwa skier, ambayo ni haki na uwezo wa kurekebisha makosa ya kiufundi na kuondokana na mapungufu katika kuboresha matokeo ya michezo.

Hapo awali, mazoezi yanafanywa kuiga kurudisha nyuma kwa viatu vya michezo, baada ya hapo mazoezi kama hayo hufanywa na mwanariadha tayari kwenye skis au kwenye skis za roller kwenye eneo tofauti na kwa tofauti za hatua za skating. Kwa mabadiliko thabiti katika hali ya kazi ya misuli, muda uliopendekezwa wa mchakato wa kufanya mazoezi ya mbinu ya skating ilikuwa miezi miwili na mzunguko wa mazoezi 3-4 kwa wiki hudumu saa moja.

Ukuzaji wa kosa hili katika mchakato wa mafunzo hukuruhusu kuongeza nguvu ya kurudisha nyuma na urefu wa safu ya bure, ambayo inachangia kuongeza muda wa kupumzika katika mzunguko wa harakati.

Utafiti ulionyesha kuwa ufanisi wa mafunzo ya kurekebisha makosa katika mbinu ya harakati ya skating inategemea:

sifa za skier (katika mchakato wa mafunzo ya awali katika mbinu, ni rahisi kuunganisha ujuzi mpya, lakini juu ya sifa ya skier, ni vigumu zaidi kushinda automatism yake ya asili)
kuratibuuwezo(kadiri uratibu wa mwanariadha unavyoongezeka, ndivyo anavyoelewa haraka asili ya ustadi mpya wa gari)
uvumilivu(wanariadha wa kudumu zaidi wanaweza kufanya mazoezi bila kuchoka, wakati zaidi - sio dakika 40, lakini masaa mawili, ambayo huharakisha mchakato wa kukuza ustadi mpya)
umbo la kimwili (bora mafunzo ya nguvu ya mwanariadha, ndivyo msukumo wa umbo la T unaozalishwa naye).

Hitimisho

Kama matokeo ya utaratibu wa matokeo ya uchunguzi wa majaribio juu ya kuboresha mbinu ya skating, iliamuliwa kuwa kosa la kawaida katika harakati za skiers ni kutolingana kati ya mwelekeo wa kurudisha nyuma kwa mikono na miguu na mwelekeo wa kuu. harakati. Ili kuondoa makosa yaliyotambuliwa, waandishi wanapendekeza kutumia seti maalum ya mazoezi ambayo inazingatia upekee wa mbinu ya mtu binafsi ya skier. Imeanzishwa kwa majaribio kuwa mchakato wa mafunzo wa miezi miwili unaweza kuondoa kwa kiasi kikubwa makosa na kuboresha mbinu ya harakati za freestyle, kuongeza ufanisi wa matumizi ya nishati na uwezo wa kasi, kuongeza ufanisi wa kukataa na urefu wa rolling ya bure.

Kuhusiana na mahitaji ya kimaadili ya kufanya utafiti wa majaribio, seti iliyopendekezwa ya mazoezi maalum ililenga urekebishaji wa wakati huo huo wa makosa yote katika mbinu ya skating. Kwa hiyo, haiwezekani kuanzisha umuhimu wa athari za kuondoa kila makosa ya kawaida katika mbinu ya skating. Hata hivyo, baada ya mafunzo ya kiufundi ya miezi miwili yaliyopendekezwa, utendaji wa skiing wa kuvuka nchi uliboreshwa kwa 0.2-27% kulingana na ujuzi wa mwanariadha, umbali na eneo la wimbo.

Bibliografia

Bernshtein N.A. Kuhusu ujuzi na maendeleo yake. - M.: Utamaduni wa kimwili na michezo, 1991. - 288 p.
Grasaas C.A., Ettema G., Hegge A.M., Skovereng K., Sandbakk Ø. Mabadiliko ya mbinu na ufanisi baada ya mazoezi ya nguvu ya juu katika watelezaji wa kuvuka nchi// Jarida la Kimataifa la Fiziolojia ya Michezo na Utendaji.- 2014, Vol.9, No.1.- P.19-24.
Sandbakk-Ø., Leirdal S., Ettema G. Tofauti za kifiziolojia na kibayolojia kati ya kupiga kura mara mbili na kuteleza kwa G3 katika watelezaji wa daraja la dunia wa kuvuka nchi// Jarida la Ulaya la Fiziolojia Iliyotumika.- 2015, Vol.112, Is.3, P. 483-487.
Novikova N.B., Zakharov G.G. Makala ya mbinu ya kisasa ya skiing na mbinu za mbinu za marekebisho ya harakati za mtu binafsi. - St. Petersburg: SPbNIIFK, 2017. - 72 p.
Mtama G.P., Boissiere D., Candau R. Gharama ya nishati ya mbinu tofauti za skating katika skiing-country-country // Journal of Sports Sciences.- 2003, Vol.21, No.1.- P.3-11.
Myklebust H., Losnegard T., Hallen J. Tofauti katika mbinu za V1 na V2 za kuteleza kwenye ski zilizoelezwa na accelerometers// Jarida la Scandinavia la Dawa na Sayansi katika Michezo.- 2014, Vol.24, Is.6, Dec.- P.882-893.
Kvamme B., Jakobsen B., Hetland S., Smith G. Mbinu ya kuteleza kwenye theluji na majibu ya kisaikolojia katika miteremko na kasi// Jarida la European Journal of Applied Physiology.- 2005, Vol.95, Is.2, October.- P.205-212.

Pobortsev R.A.., Melikov A.V. Makosa ya kawaida ya skiers vijana katika mbinu ya harakati katika mtindo wa bure // Mat. IV Yote-Kirusi. kisayansi-vitendo. conf. wakufunzi katika skiing ya nchi ya msalaba "Masuala halisi ya mafunzo ya wanariadha wa mbio za kufuzu". - Smolensk: SGAFKST, 2017. - S.207-212.

Mafunzo ya kiufundi. Kikundi cha Wart; umma. 06/14/2017 CCFederationRussia. URL: https://www.youtube.com/watch?v=pZ5tWgomZ7k/
Mbio za ski. Ziara ya Ski. Wanaume, kilomita 15. URl: http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/cross_country/spbvideo_NI703721_translation_Lyzhnyj_sport_Tur_de...
Melikov A.V.., Andreeva E.G. Kanuni za maendeleo ya uwezo wa uratibu na kazi za usawa // Mat. XX Yote ya Kirusi kisayansi-vitendo. conf. "Matatizo ya kisasa ya utamaduni wa kimwili na michezo". - Khabarovsk: DVGAFK, 2016. - P.136-140.
Losnegard T., Myklebust H., Hallen J. Uwezo wa anaerobic kama kiashiria cha utendaji katika sprint skiing// Dawa na sayansi katika michezo na mazoezi.- 2012, Vol.44, Is.4.- P.673-681.
Stöggl T., Müller E., Ainegren M., Holmberg H.-C. Nguvu ya jumla na kinetiki: msingi wa kukimbia kwa kasi katika skiing ya nchi mbalimbali?// Scandinavia Journal of Medicine and Science in Sports.- 2011, Vol.21, Is.6.- P.791-803.

Njia ya ski na skating imejulikana kwa muda mrefu. Inachukuliwa kuwa hatua ya awali kabla ya kusimamia zamu au kuboresha ustadi wa kusukuma wakati wa kuteleza. Baada ya muda, ubora wa skis na njia zilivyoboreshwa, kuteleza kwa theluji, kama vile kuteleza, kulianza kutumiwa kama njia kuu ya harakati katika kuteleza kwa nchi. Shukrani kwa hali iliyoboreshwa ya kuteleza ya vifaa vya michezo na nyimbo zenyewe, hatua ya skating imepata umaarufu mkubwa, ikiwezekana kukuza njia nzuri za kasi.

Na leo, katika mashindano, mbinu za skiing na skating mara nyingi hutenganishwa, masharti ya njia za kupita umbali fulani hujadiliwa mapema. Masters wa skiing ni ufasaha katika mbinu zote za hatua ya skating, imegawanywa katika aina fulani - nusu-skating wakati huo huo, skating bila msaada wa mikono, wakati huo huo hatua mbili au hatua moja, mbadala.

Mafunzo ya kwanza

Madarasa yanapendekezwa kupangwa kwenye eneo la gorofa, ambalo litakuwa na vipimo vya kutosha na rolling nzuri. Lakini hali moja zaidi lazima izingatiwe - uso wa theluji lazima usiwe na icing. Ni nzuri sana ikiwa safu ya juu ya theluji imechochewa kidogo. Hii itawawezesha skier kuchukua mbali na makali ya ski.

Katika hatua ya kwanza, wakisonga kando ya wimbo wa ski ya arcuate, wanajaribu kusukuma na ubavu wa ndani sehemu ya ski ya nje kuhusiana na bend inayogeuka. Madarasa ya kwanza hufanyika bila matumizi ya miti ya ski, harakati hufanyika kwa njia tofauti. Baada ya muda, kupotoka kwa angular ya ski kwa upande huanza kuongezeka. Ni bora kufanya hivyo chini ya mteremko au kwenye roll kutoka kwa kushuka, lakini mteremko haupaswi kuwa mwinuko sana. Jambo ni kujenga kasi wakati wa kushuka, au kufanya harakati kwa jitihada ndogo, kusonga chini ya mwelekeo. Kwa hali yoyote, tahadhari zote zinapaswa kuzingatia harakati za kukataa zinazofanywa na kando ya skis.

Baada ya kujua mbinu hizi, inaruhusiwa kuendelea na mafunzo kamili ya skating, kwa kutumia harakati za kutikisa za miguu yote miwili. Katika hatua za kwanza, jaribu kuweka kupotoka kwa angular ya toe ya ski sio kubwa sana, tu kuweka kasi iliyopatikana mwanzoni. Hapa ni muhimu sana kuelewa sheria za uratibu wa mwili, kujifunza jinsi ya kusukuma mbali na kila mguu.

Madarasa ya awali hufanywa bila vijiti, kujaribu kudumisha kasi na kwa usahihi kuhamisha uzito wa mwili kwa upande unaotaka.

Kuanza na Vijiti

Baada ya kujua hekima yote ya harakati, tunachukua miti ya ski. Tunaanza kusukuma mbali kwa mikono miwili kwa wakati mmoja, hatimaye kuendelea na kusukuma kwa mikono tofauti.

Wakati wa mafunzo, inaruhusiwa kutumia fimbo moja, na kwa mkono wa bure kufanya harakati za swing. Wakati wa kufanya harakati za jerky, tunakushauri kufuatilia kufuata kwa tilt kidogo na kugeuka kwa mwili kwa mwelekeo wa harakati.

Kiini ni rahisi - kusukuma mbali na mguu wako, lazima ujisaidie wakati huo huo na vijiti. Baada ya kuchukizwa nao, vijiti huinuka haraka na kushinikiza viwiko. Baada ya kufanya harakati za kutetemeka, itabidi uende kwenye ski inayounga mkono. Ikiwa mbinu ni mastered kwa ukamilifu na mshtuko ni nguvu ya kutosha, kasi ni ya juu kabisa. Wakati inapungua, fanya harakati nyingine ya jerky na ski nyingine.

Siri za kujifunza

Ili kuelewa ugumu wote wa skiing skiing, usikimbilie kupata skis. Ni sahihi sana ikiwa unajifunza kuiga harakati zote bila skis, kusonga kwa hatua au kuruka. Harakati za kupiga hatua au kuruka mbele na kwa upande zinafanywa, trajectory ya harakati inapaswa kuwa ya chini. Wakati huo huo, hakikisha kuwa kukataa hufanywa sio kwa kidole, lakini kwa mguu mzima. Au, kwa usahihi zaidi, sehemu yake ya ndani. Lakini kidole cha mguu wa kuruka kinapaswa kuelekezwa mbele kidogo na kwa upande.

Wanariadha kwenye skis hutofautiana na watelezaji kwa kuwa wanafanya harakati zote kwa kutua kwa juu, wakiinamisha mwili chini sana. Ndio, na mikono inaiga kusukuma zaidi, na usifanye harakati za swing pana.

Ikiwa wimbo wa ski umekanyagwa sana, basi ni ngumu kusonga kwa skating. Kwa ajili yake, sehemu zilizoandaliwa maalum za nyimbo zinahitajika.

Hali ya hewa pia ina athari - siku ya wazi huchaguliwa, na utawala wa joto wa digrii tano hadi kumi chini ya sifuri.

Makala ya uchaguzi wa skis

Mafanikio ya kujifunza ski katika skating pia inategemea hii. Urefu wa skis unapaswa kuendana na urefu unaofikiwa na mkono ulioinuliwa. Lakini ikiwa unapoanza mafunzo, basi skis fupi zinaruhusiwa. Miti lazima pia ichaguliwe kwa usahihi - iwe kidogo juu ya kiwango cha pamoja cha bega cha skier aliyefunzwa. Lakini chukua vifungo na viatu kwa skating tu.

Baada ya kujua mbinu ya kuteleza kwa skiing kwa ukamilifu, utaweza kukuza kasi thabiti wakati wa kuteleza.

Mtindo wa skiing skiing unakuwa maarufu na salama kwa mwanariadha wa kisasa. Kuzingatia usahihi wa harakati kama hiyo ya kipekee huchangia ukuaji wa kasi ya juu. Matumizi ya kisasa ya teknolojia ya ubora husaidia kuzingatia maelezo yote muhimu hata wakati wa kufahamiana na mbinu ya mtindo wa ski. Ifuatayo, tutachambua aina kuu za skating kwenye skis.

Maendeleo ya uboreshaji wa vifaa yametoa maendeleo zaidi kwa mchezo. Pamoja na ujio wa skis za kisasa, buti zilizo na vifungo vya kuaminika, wanariadha walipata msaada wa upande wa kuaminika. Kipengele hiki kinatoa upeo wa upakuaji wa sehemu ya juu ya mwili.

Aina za skating ziliibuka hivi karibuni. Kipengele kikuu ni ushiriki wa kazi wa mwisho wa chini wakati wa kuteleza. Hapa msingi ni kiwango cha mafunzo ya skier, sifa za wimbo.

Jukumu muhimu linachezwa na buti kwa mtindo huu wa skiing, wanapaswa kuwa na urefu mkubwa zaidi, tight fit karibu na mduara wa kiungo, katika eneo kisigino.

Historia ya kuonekana kwa hoja

Kwa mara ya kwanza, utendaji wa mtindo wa skiing ulionekana katika mpango wa Olimpiki wa 1988. Ameshinda idadi kubwa ya mashabiki.

Utendaji mzuri wa mazoezi ulileta ushindi kwa mwanariadha wa Uswidi Svan Gunde. Ilisaidia mwanariadha kuwa hadithi ya mwisho ya ubingwa wa Olimpiki. Svan Gunde ameshinda tuzo nyingi, akipokea tuzo za dhahabu tu, kutokana na matumizi ya mtindo huo wa skiing. Uwasilishaji huu ulikuwa msingi wa mchezo maarufu wa kihistoria.

Mbinu ya skiing skiing na njia za msingi za usafiri

Ili kujua mbinu, unahitaji kufanya kwa usahihi utelezi wa msaada mmoja. Kuamua usawa sahihi wa mwili. Inahitajika kusimama moja kwa moja, kuinua mwili mbele hadi wakati wa kupoteza usawa, kisha kiungo cha chini kinarudishwa nyuma ili kurekebisha mwili. Kumbuka msimamo huu.

Kwa ishara zote za nje, njia hiyo ni sawa na skating. Kuanzia uso kwa pembe ya kulia, hatua inachukuliwa kuelekea makali ya ndani ya moja ya skis, kisha hatua sawa inafanywa na pili. Kwa ujuzi wa kitaaluma wa skiing, itakuwa rahisi kujifunza aina hii ya kutembea. Sasa uainishaji kuu ni pamoja na mitindo ifuatayo ya kukimbia:

nusu-ridge;
skating bila vijiti;
hatua mbili;
hatua moja;
kubadilisha hatua mbili.

Semi-skating

Moja ya rahisi zaidi. Inajumuisha kushinikiza sahihi mara moja kwa viungo vya chini, vya juu, athari kwa moja ya kuunga mkono, ya pili inachukua nafasi ya kuteleza, tayari kuingia. Inawezekana zaidi kufanya kozi ya nusu-skating kwenye wimbo wa gorofa na miteremko midogo ya mlima na miinuko. Kwa kupiga sliding vizuri, kufanya aina hii ya harakati, mpangilio sahihi wa wimbo wa ski unahitajika.

Skating

Sawa na skating, tu bila matumizi ya viungo vya juu. Hata hivyo, harakati inaweza kuongezewa na wimbi la mkono. Msingi wa njia ni kupanda kwa hatua ya kuteleza na kukataa kwa wakati mmoja na miguu ya chini. Kuendesha kwa njia hii, kozi ya kizuizi ni kubwa.

Skating katika hatua mbili

Harakati ngumu zaidi inachangia zaidi ukuaji wa uvumilivu. Ikiwa harakati ni kutoka kwa mguu wa chini wa kushoto, basi kukataa kunafanywa na haki ya juu, na kinyume chake, kujitenga kutoka kwenye tuta la theluji la mguu wa kulia kunahusisha kikamilifu mkono wa kushoto. Aina hii ina sifa ya kupanda kubwa, kushuka, na mapinduzi.

Skating wakati huo huo

Siri ya mtindo huu ni uratibu wa mazoezi. Sheria za utekelezaji: harakati za miguu ya chini na mwili umeelekezwa mbele, kwa sababu ya malezi ya msukumo wenye nguvu. Harakati ya skier mbele inasaidiwa na kukataa kwa vijiti. Harakati ya skate inafanywa wakati huo huo katika vipindi vya kupanda kwa mwinuko.

Skating mbadala

Skating mbadala, kukimbia husaidia kushinda sehemu za milimani za nyimbo za michezo. Kufanya hatua 2 za kuteleza kwa wakati mmoja na nguzo za ski zitakusaidia kukabiliana na hali ngumu ya hali ya hewa. Mtindo hutumiwa kwa ufanisi kwenye mteremko wakati theluji tayari imejaa. Kuteleza hutokea kwa kasi ya chini. Mzunguko wa kiharusi una hatua 2 za kuruka, ambapo kusukuma kwa mikono kunahitajika.

Utekelezaji sahihi wa kipengele hutegemea kiwango cha ujuzi, angle ya mwinuko. Sababu ya mbinu isiyo sahihi ya harakati ni kuingiliana kwa nasibu kwa miguu ya juu na ya chini.

Kwa kujishughulisha mara kwa mara kwa usahihi, utaweza kusimamia harakati yoyote ya skating. Msingi wa mafunzo ya vitendo ya kujifunza kutembea ni utafiti wa mazoezi ya awali.

Wapi na jinsi ya kujifunza skating?

Kabla ya kutoka kwa kwanza kwa wimbo, jitambulishe na misingi ya nadharia, soma maelezo ya mbinu au tazama video. Wakati wa kutazama, makini na tabia ya wanariadha.

Njia nzuri ya matamshi ya harakati. Hakuna haja ya kuwa na aibu kwa kutotii kwanza kwa misuli ya viungo. Kwa wakati, mwili utaweza kupata harakati zinazofaa peke yake, kila kitu kitaanza kufanya kazi na utaweza kuruka kama mtaalamu.

Kwa mafunzo, mafunzo zaidi, eneo la gorofa, pana linafaa. Skis za kisasa zinafanywa hasa kwa plastiki, ambayo imepewa kazi ya kupiga sliding na hauhitaji lubrication maalum.

Kijadi, vikao vya kwanza vya mafunzo hufanyika bila vifaa vya skiing vya michezo. Aina hii ya mbinu hutumiwa na makocha kila mahali. Kazi kuu ya mwanariadha wa siku zijazo ni wazo la jinsi skis zisizo na alama zinavyoteleza katika mazoezi.

Kwa Kompyuta, ni bora kuanza kupanda kwenye nyuso zisizo huru.

Kurudisha nyuma, hatua ya kukimbia ni rahisi kujua. Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba kila aina ya skating ya harakati wakati wa mafunzo ina nuances yake mwenyewe.

Wakati wa kujifunza mtindo kama huo wa kuteleza, wao husukuma kwanza kwa mguu unaounga mkono, polepole kusonga kando. Mguu wa pili unatoka mbele ya mwili, pia huenda kando, kuchukua uzito wote. Ili kupanda haraka au kushuka, tumia herringbone kutembea na kukataa kazi na vijiti.

Ikiwa unataka kujifunza mtindo huu wa skiing, basi mapendekezo yafuatayo yatakuja kwa manufaa:

Baada ya kuchagua mchezo kama huo, unahitaji kukaribia kwa usahihi uchaguzi wa vifaa vinavyofaa.
Wakati wa mafunzo, kumbuka sheria za msingi za usalama.
Ni muhimu kuongeza muda wa Workout hatua kwa hatua, bila kuongeza mzigo sana, vinginevyo kuna fursa nzuri ya kujeruhiwa, kwa mfano, kunyoosha au kuvunja misuli ya miguu.
Kazi ya kila siku juu yako mwenyewe itakupa fursa ya kufikia matokeo yaliyohitajika.
Kwa mafunzo ya starehe, mafunzo zaidi, skis huchaguliwa ambazo ni fupi kuliko zile za kawaida. Inastahili kuwa mwisho ni mviringo. Kwa suala la ubora, skis inapaswa kuongezeka kwa rigidity, hapa uzito wa mwanariadha huzingatiwa.
Urefu wa vijiti ni mfupi kuliko kawaida kwa sentimita ishirini hadi thelathini; nunua tu vifaa vya michezo vya kudumu, vyepesi. Wakati wa kuchagua vijiti, huna haja ya kuzingatia sheria yoyote, uteuzi unafanywa kwa kila mmoja.

Kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa skiing na mtindo wa skating, viungo vya miguu vinapaswa kupata mizigo mikubwa, haswa katika eneo la mguu, kwa aina hii ya harakati utahitaji tu kununua. buti na pande za juu. Katika kesi hii, inawezekana kurekebisha kwa usalama mguu, kisigino.

Pia inahitajika kuzingatia ukweli kwamba inawezekana kubadili mtindo wa skating wa harakati, kuwa na fitness nzuri ya kimwili, na uvumilivu mwingi, kwa kuwa matokeo yaliyopangwa hayatapatikana mara moja.

Mazoezi ya kusimamia skating

Kama sheria, madarasa machache ya kwanza hufanyika bila vifaa vya michezo. Hii inafanywa ili kuweza kutofautisha kati ya mbinu ya kinadharia na ya vitendo. Kulinganisha muundo wa njia hii na hatua zingine za kitamaduni, inawezekana kupata sababu kadhaa za tabia:

Kudumisha usawa ni kuchukuliwa msingi. Skii zinazoteleza husogea kando, mwanzoni hazikushindwa na breki. Mazoezi rahisi zaidi, kama "kumeza", yatasaidia kukabiliana na kazi ngumu.
Kwa kukataa kwa ufanisi wakati wa kukimbia, tumia nguvu za wingi wa mwili kwa digrii tisini kwa mwelekeo wa ski.
Unahitaji kusukuma mbali na ski ya kuteleza kwa pembe kwa mwelekeo wa harakati.
Jaribu kuiga hatua ya hatua moja. Teknolojia ngumu itahitaji juhudi. Hebu fikiria kwamba moja ya viungo ni sliding juu ya theluji, misuli yote ni kushiriki hapa. Kazi kama hiyo papo hapo huunda mzigo, mvutano.
Workouts zuliwa na uhamaji kamili ni mzuri, na inahitajika kudhibiti kwa uangalifu uhamishaji wa kituo cha mvuto kwa kiungo ambacho kimekuwa msaada. Vinginevyo, kwa bend kidogo, harakati ya spring inafanywa.

Karibu haiwezekani kujifunza skiing kwa mtindo huu peke yako, na ubora wa juu. Masomo ya awali na mwalimu itasaidia kuzuia makosa na kuonya dhidi ya majeraha.

Mwishowe, ni lazima ieleweke kwamba mtindo huu unachukuliwa badala ya kitaaluma, hivyo ni bora kwa Kompyuta kuanza rahisi. Inahitajika kuisoma tu baada ya kujifunza misingi yote ya kutembea kwa ski. Vinginevyo, utahitaji kutumia muda zaidi kujifunza mazoezi ya mafunzo maalum iliyoundwa kwa ajili ya skating skiing, na pia kuna hatari kubwa ya kuumia katika mchakato wa mafunzo ya vitendo kutokana na kupuuza misingi.