Je, ni vizuri kulala wakati wa mchana? Uwezekano wa usingizi wa mchana kwa watu wazima. Faida za kulala mchana

Usingizi wa mchana una athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu. Kwa mfano, baada ya kulala kwa muda wa saa moja baada ya dhiki kali, shinikizo litarudi kwa kawaida. Mwili utapona, na mtu anaweza kufanya kazi tena. Nakala hiyo ni muhimu au inadhuru kulala wakati wa mchana, suala hili linajadiliwa kwa undani.

Watu wengi wanafikiri kwamba wanapaswa kuchukua usingizi wa mchana baada ya nusu ya kwanza ya siku. Kwa mfano, Churchill alisema kuwa usingizi baada ya chakula cha jioni husaidia kurejesha kufikiri wazi ambayo inahitajika kufanya maamuzi sahihi. Ni yeye ambaye aliunda neno "usingizi wa kurejesha". Na alisema kuwa kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, daima unahitaji kupata usingizi.

Hebu tuangalie madhara ya usingizi wa mchana kwenye mwili. Hurejesha uhai. Baada ya dakika 30 tu ya usingizi, tahadhari na ufanisi hurudi kwa mtu. Hiyo inasemwa, usingizi mfupi hautasababisha usingizi mbaya usiku.

Inazuia uchovu. Mara kwa mara mtu huwekwa wazi kwa mafadhaiko, uchovu wa nguvu za kiakili na kihemko. Usingizi wa mchana hutoa fursa ya kutafakari upya hali, kupunguza matatizo na kurejesha mwili.

Huongeza utambuzi wa hisia. Baada ya usingizi, ukali wa viungo vya hisia (ladha, kusikia, maono) huongezeka kwa mtu. Shughuli yake ya ubunifu inaongezeka, ubongo uliweza kupumzika na kutoa mawazo mapya. Hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Ikiwa unalala wakati wa mchana angalau mara 3 kwa wiki, basi hatari ya ugonjwa wa moyo itapungua kwa 40%. Kulingana na wanasayansi, usingizi wa mchana ni silaha kali zaidi dhidi ya infarction ya myocardial. Huongeza utendaji. Kama tafiti za kimatibabu zinavyoonyesha, wafanyikazi wengi hawana tija ya nusu ya pili ya siku. Hata hivyo, baada ya kulala baada ya chakula cha mchana kwa dakika 30 tu, tija ya mtu inarejeshwa sawa na mwanzo wa siku ya kazi.

Je, unaweza kulala kazini? Kwa watu wengi, kupumzika kitandani baada ya chakula cha jioni sio chaguo. Waajiri wengi leo tayari wamebadilisha mtazamo wao kwa usingizi wa mchana wa wafanyakazi wao. Ili kulala, unahitaji kupata mahali pazuri na utulivu. Hata hivyo, ni rahisi kufanya hivyo kwa wale wanaosafiri kwa gari. Unaweza kuweka kiti katika nafasi nzuri kwako mwenyewe na kupata usingizi. Ofisi ya kibinafsi ni kamili kwa hili, hasa ikiwa kuna mwenyekiti mzuri.

Unahitaji kulala mara kwa mara. Unapaswa kujaribu kutenga mara kwa mara wakati wa kulala kila siku. Hii itaanzisha biorhythm ya kila siku na kuongeza tija. Unahitaji kulala kidogo. Ikiwa mtu analala usingizi na kwa muda mrefu, basi hisia ya kuchanganyikiwa na hali ya ulevi itaonekana. Wakati mwafaka wa kusinzia. Kwa hivyo, unapaswa kuweka kengele kila wakati ili usilale. Aidha, usingizi wa muda mrefu wakati wa mchana utaathiri ubora wa usingizi usiku. Jaribu kulala bila mwanga. Mwanga daima huathiri mtu, humpa ishara ya kutenda. Wakati huo huo, giza huambia mwili kuwa ni wakati wa kujiandaa kwa kitanda. Ikiwa hakuna uwezekano wa kuzima mwanga, unaweza kutumia bandage maalum ya usingizi.

Plaid. Kama unavyojua, wakati wa kulala katika mwili wa binadamu hupunguza kimetaboliki na kiwango cha kupumua. Joto hupungua kidogo. Kwa usingizi mzuri, unahitaji kutumia blanketi au kitanda nyepesi. Kulala wakati wa mchana husaidia kuhifadhi uzuri. Itawavutia wanawake. Kwa hiyo, kuchukua usingizi kidogo, mtu hujifanya kuwa mzuri zaidi. Kama unavyojua, hali ya ngozi inategemea moja kwa moja jinsi mwili unapumzika. Ili kufanya hivyo, ni bora kuchagua ndoto katika muda kutoka masaa 12 hadi 15. Bora zaidi ikiwa unasimamia kulala katika hewa ya wazi, au angalau na dirisha wazi. Wakati wa kupumzika, unapaswa kufikiria juu ya kitu kizuri.

Contraindications kulala wakati wa mchana. Kukubaliana, katika baadhi ya matukio usingizi wa mchana ni bure. Na wakati mwingine inaweza kuwa na madhara. Kwa mfano, ni bora kwa mtu anayesumbuliwa na usingizi asiende kulala wakati wa mchana. Vinginevyo, italazimika kukaa macho usiku kucha. Usingizi wa mchana pia ni hatari kwa wale ambao wanakabiliwa na aina mbalimbali za unyogovu, hali ya mtu kama huyo inaweza kuwa mbaya zaidi. Haupaswi kulala zaidi ya dakika 90 wakati wa mchana, vinginevyo biorhythms ya mwili inasumbuliwa, ambayo ni mbaya sana. Na muhimu zaidi, unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwa wale ambao wanapenda kulala wakati wa mchana. Hii sio ishara ya uvivu, lakini badala yake, kinyume chake, wao ni mmoja wa watu wenye uzalishaji zaidi na wenye akili.

Kwa hiyo, tufanye muhtasari. Usingizi utaondoa usingizi wa mchana, ambayo itasababisha ajali chache na kupunguza nafasi ya kufanya makosa wakati wa kufanya kazi zinazohitaji mkusanyiko mkubwa wa tahadhari. Huongeza athari za binadamu kwa karibu 16%. Inaboresha kikamilifu kumbukumbu ya muda mrefu. Nzuri kwa kufananisha habari. Kufuatia mapendekezo yote, usingizi wa mchana utafaidika mtu na kuboresha afya na ustawi wake. Lakini baada ya kuchambua habari hii, amua mwenyewe ikiwa usingizi wa mchana utakuletea faida au, kinyume chake, madhara tu.

Mtandao wa muziki wa kijamii "Kwenye Zavalinka".

Juu ya kilima

Jumla 11176
Mpya 0
Mtandaoni 4
Wageni 126

Wakati mwingine baada ya usingizi wa mchana unahisi macho na umejaa nishati, na wakati mwingine hata zaidi. Kwa hivyo ni vizuri kwa watu wazima kulala wakati wa mchana? Tulishughulika na wanasomnolojia pamoja.

Je, usingizi wa mchana ni mzuri?

Ni mapema sana kuzungumza juu ya faida za usingizi wa mchana kutoka kwa mtazamo wa matibabu, hakuna utafiti mmoja uliofanywa ambao unaweza kuthibitisha kuwa usingizi wa mchana unaweza kuongeza muda wa kuishi au, kwa mfano, kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa mbalimbali, anaelezea. Mikhail Poluektov, somnologist, mgombea wa sayansi ya matibabu. - Lakini madaktari wanajua kwa hakika: usingizi mfupi wa mchana huboresha tija, kinga na inaboresha hisia. Inakuruhusu kupanga upya huku kukiwa na msongo wa juu wa kiakili au wa kimwili. Ni bora kulala kwa muda wa saa moja na nusu, kwa sababu hii ndiyo wakati ambao hufanya mzunguko wa kawaida wa usingizi kwa mtu.

Usingizi wa mchana, kimsingi, hautofautiani na usingizi wa usiku kwa suala la seti ya hatua za usingizi, - anaelezea Elena Tsareva, somnologist, mkuu wa huduma ya somnological ya Unison. - Lakini kunaweza kuwa na tofauti katika muda wa hatua. Kwa viwango vya chini vya melatonin wakati wa mchana ikilinganishwa na usiku na kuwepo kwa vichocheo vya nje (mwanga, kelele, simu, nk), kunaweza kuwa na hatua chache za usingizi, na za juu juu zaidi. Kiwango cha usingizi pia kinaweza kupunguzwa kwa sababu sawa.

Uchunguzi umeonyesha kwamba ikiwa usingizi wakati wa kupunguzwa kwa shughuli za kila siku (kwa bundi na larks hii ni tofauti), basi kuna uwezekano mkubwa wa kuamka na kichwa kizito na hata usingizi zaidi. Kulala kwa muda mfupi baada ya jua kutua kuna uwezekano mkubwa wa kuvuruga usingizi wa usiku kutokana na athari ya jet lag kwenye uzalishaji wa melatonin.

Jinsi ya kulala wakati wa mchana

2. Ni muhimu kuunda hali ya kulala (chumba giza, kupunguza uchochezi wa nje - hadi matumizi ya earplugs na mask ya usingizi).

3. Idadi ya makampuni makubwa hata kuunda vyumba maalum kwa ajili ya kupata nafuu katika dakika chache huku kukiwa na matatizo ya juu.

Ikiwa unahisi usingizi wakati wa kuendesha gari

Nyumbani au kazini, unaweza kupata wakati wa kupumzika (angalau wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kwenye chumba cha mapumziko). Ikiwa haifanyi kazi, ndiyo, haifurahishi kwamba uchovu unaweza kuathiri utendaji, lakini bado sio muhimu. Lakini hisia ya uchovu na, kwa sababu hiyo, kupoteza uwezekano wa mkusanyiko wakati wa kuendesha gari kunaweza kusababisha madhara makubwa zaidi. Wenye magari wanaotaka kulala wafanye nini? Wataalamu hapa wanakubali.

Kuna toleo fupi la usingizi wa mchana, ambayo inapendekezwa kwa wapanda magari, anasema Mikhail Poluektov. - Ikiwa unahisi usingizi ghafla wakati wa kuendesha gari, inashauriwa kuvuta kando ya barabara na kulala kwa dakika 20. Kipindi hiki cha wakati kilitoka wapi? Baada ya usingizi wa dakika 20, kuna kawaida kuanguka katika usingizi wa kina. Na mtu anapoamka baada ya usingizi mzito, anaweza kupata uzushi kama huo wa "ulevi wa kulala", hajirudii mara moja, haipati ustadi muhimu, kwa mfano, kuendesha gari.

Kwa mujibu wa muda wa usingizi wa mchana, kuna utafiti unaoonyesha kuwa kulala zaidi ya dakika 20 kunadhuru zaidi kwa utendaji kuliko dakika 10-15, Elena Tsareva anakubaliana. - Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba uwezekano wa kulala usingizi mzito huongezeka, wakati ambao kuamka ni ngumu zaidi, na kichwa baada ya hiyo ni "nzito".

Wakati gani somnologists kuagiza naps?

Tatizo la kawaida ambalo watu bado wanaamua kugeuka kwa somnologists ni matatizo ya usingizi usiku. Na ushauri maarufu kati ya watu "hawakulala vizuri usiku - kisha kulala wakati wa mchana" kimsingi ni makosa. Baada ya yote, watu wanaosumbuliwa na usingizi, wamelala wakati wa mchana, tu "kuiba" sehemu ya usingizi wao wa usiku. Kwa hiyo ni katika kesi gani madaktari bado watakuagiza usingizi wa mchana?

Somnologists hupendekeza usingizi wa mchana tu ikiwa wana uhakika kwamba mtu ana moja ya magonjwa adimu, kama vile narcolepsy au idiopathic hypersomnia, anasema Poluektov. - Magonjwa haya yote mawili yanaambatana na usingizi wa mchana kupita kiasi. Na katika kesi hizi, kinachojulikana kulala usingizi wakati wa mchana kuruhusu mtu kudumisha tahadhari na kiwango cha utendaji.

Usingizi wa mchana ni wa kisaikolojia kwa watoto chini ya umri wa miaka 7, anaongeza Elena Tsareva. - Watu wazima hawahitaji kawaida. Kwa watu wazima, usingizi wa mchana ni ishara ya ukosefu au ubora duni wa usingizi wa usiku, au ziada ya hifadhi ya mwili katika kukabiliana na matatizo. Hii mara nyingi huzingatiwa katika hali ya kulazimishwa: na ratiba ya mabadiliko au nakisi ya kulala ya zaidi ya masaa 8 (kwa mfano, kwa wazazi wachanga au "bundi" ambao huamka mapema kuliko wakati uliotaka kuzoea hali ya kijamii. mfumo). Usingizi wa mchana haufai kwa watu ambao tayari wana matatizo ya usingizi kama vile matatizo ya kulala usiku au kuamka usiku, au kubadilisha mifumo ya usingizi. Katika kesi hii, usingizi wa usiku unaweza kuwa mbaya zaidi. Hasa mara nyingi hii inakabiliwa na watu ambao hawajafungwa na mfumo wa majukumu ya kijamii (kazi, utafiti) na wanaweza kuwa kitandani wakati wanataka (kwa mfano, wa kujitegemea).

Ikiwa kuna haja ya usingizi wa mchana, basi hii ni tukio la kufikiri juu ya kuzungumza na somnologist na kupitia uchunguzi wa usingizi (polysomnografia). Hivi karibuni, hii imewezekana nyumbani. Kwa hivyo inaweza kugeuka kuwa usingizi wa mchana, kama kukoroma, itakuwa ishara tu ya usumbufu wa usingizi wa usiku. Wakati usingizi wa afya umerejeshwa, haja ya usingizi wa mchana hupotea.

Je, unaweza kulala mchana?

"Wakati mwingine unahitaji tu kulala kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Mimi hufanya hivyo. Kulala mchana hakufanyi kuwa na wakati mdogo - ndivyo wapumbavu wasio na mawazo hufikiria. Utakuwa na wakati zaidi, kwa sababu utakuwa na siku mbili kwa moja ... " Winston Churchill (aliishi kuwa na umri wa miaka 91!)

Usingizi unasaidia. Watu wengine huchukua nadharia hii kwa moyo sana hivi kwamba wanachukua fursa ya kulala chini, pamoja na kufanya mazoezi ya kulala mchana. Wengine hufuata tu wito wa mwili na, kwa whim, kulala wakati wa mchana. Lakini kuna wale wanaoamini kuwa usingizi wa mchana wa mtu mzima ni udhaifu, ziada na udhihirisho wa uvivu. Nani wa kuamini?

Faida za kulala mchana

Kuanza, tutaondoa hadithi kwamba mkate tu hupumzika wakati wa mchana. Usingizi wa mchana ni muhimu, hauulizwi! Watu wengi waliofanikiwa sana walilala na kulala wakati wa mchana - chukua, kwa mfano, mwanasiasa mahiri Winston Churchill, ambaye ametajwa kwa urahisi katika epigraph kwa nakala hii. Watu wengi wa wakati wetu pia huchukua fursa ya kulala wakati wa mchana. Kwa mfano, mfanyabiashara maarufu wa Kirusi Roman Maslennikov anasema kuwa alikua mjasiriamali kwa kiasi kikubwa kwa sababu ya ratiba ya bure na fursa ya kuvutia ya kulala wakati wa mchana. Kwa njia, hata aliandika kitabu kuhusu hili - "Ukweli wote kuhusu usingizi wa mchana." Usomaji unaopendekezwa!

Faida za usingizi wa mchana hazikubaliki, imesoma na wanasayansi na kuthibitishwa. Wataalamu kutoka Chuo Kikuu cha California waliwahoji watu mia kadhaa ambao hufanya mazoezi ya mara kwa mara ya kulala kwa dakika 20. Nje ya nchi, inaitwa napping ya nguvu (wenzi wetu, kwa upendo kwa classics, wito wa mchana naps "ndoto ya Stirlitz"). Watu hawa wote walijaza dodoso maalum, na kisha data ikachambuliwa.

Sasa swali la kuwa usingizi wa mchana ni muhimu na kwa nini ni nzuri sana inaweza kujibiwa hasa: huongeza mkusanyiko na utendaji kwa 30-50%. Kwa kuongeza, watu wote wanaolala wakati wa mchana wanaona kuwa kupumzika kwa muda mfupi kunaboresha hisia, hutoa nguvu na hupunguza kuwashwa.

Masomo mengine ya matibabu, wakati ambapo mabadiliko ya lengo katika hali ya kibinadamu yalijifunza, sema kwamba usingizi wa mchana unaboresha uendeshaji wa ujasiri na athari za magari kwa 16%. Na ikiwa inafanywa mara kwa mara, hata hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Je, inawezekana kulala mchana kwa mtu anayelala vizuri usiku? Ndio, ingawa katika kesi hii, usingizi wa mchana sio lazima kabisa. Hata hivyo, ikiwa unalala kidogo usiku, usingizi wako wa usiku unasumbuliwa na sababu za nje, kazi yako inakuchosha haraka, au mwili wako unahitaji usingizi wa mchana, basi unahitaji kweli!

Kutumia dakika 20 kwenye ndoto, wewe zaidi ya fidia kwa hasara hii ndogo ya muda na kuongezeka kwa ufanisi na shauku!

Na sasa - kufanya mazoezi. Hapa kuna sheria chache za kuzuia usingizi wako wa mchana usionekane. pande zao za giza na kukusaidia kupata "bonasi" zote kutoka kwake.

Muda wa usingizi wa mchana unapaswa kuwa mdogo kwa wakati. Chaguo bora ni dakika. Kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kuwa hii ni kidogo sana, lakini hata kipindi kifupi cha kupumzika kinatosha kuburudisha. Ubongo bado hauna wakati wa kuhamia usingizi wa polepole, ambao hauwezekani "kutoka" kwa urahisi.

Ikiwa haukupata usingizi wa kutosha usiku uliopita, usingizi wa mchana unaweza kupanuliwa hadi dakika moja au hata hadi saa 1.5 (kulingana na muda wa mzunguko mmoja wa usingizi).
Ikiwa una usingizi usio na wasiwasi, lakini hakuna wakati wa kulala, hata kuchukua fursa ya fursa hii ya kulala. Miaka michache iliyopita, ilithibitishwa kuwa usingizi wa dakika 10 hutoa nguvu na nguvu kwa saa nzima! Hakika, kama wanafunzi, wengi walilala kwenye mihadhara. Kumbuka kuongezeka kwa furaha na msisimko wakati wa kuamka? Lakini hii ndiyo yote aliyo - usingizi wa mchana :).

Muda wa usingizi wa mchana kwa hakika ni mdogo. Lakini hii haimaanishi kwamba inapaswa kutibiwa kama sehemu isiyo na maana ya maisha! Lazima uhakikishe kuwa hakuna mtu anayeivunja. Ikiwa una kuamka 2-3 wakati wa "halali" nusu saa, usingizi wa mchana hautaleta athari inayotaka.
Watu wengi wana ugumu wa kulala mbele ya mwanga na kelele. Ikiwa wewe pia ni mmoja wao, tengeneza hali nzuri katika chumba ambacho unaenda kulala: ukimya, giza (katika hali ambayo mask ya jicho na viunga vya sikio vitakusaidia), kitanda kizuri. Ingawa unapolala wakati wa mchana, sio lazima kuvua nguo na kwenda kulala: ikiwa huna nia kali, unaweza kulala wakati wa kuamka na kutumia muda mwingi zaidi katika ndoto kuliko inavyotarajiwa. Na nguo za "mchana" na sofa badala ya kitanda ni nini kinakuadhibu angalau kidogo. Watu ambao wanaamua kuchukua usingizi wa kazi (hii si mara zote, lakini inawezekana) ni rahisi zaidi: hasa hawana chaguo kati ya kitanda na sofa (kitanda?) :).
Watu wengine hawafurahishwi na wazo kwamba watalazimika "kuanguka" kutoka kwa msongamano wa kila siku kwa muda. Usijali; hakuna kitu kitatokea kwa nusu saa bila wewe (isipokuwa, bila shaka, wewe ni dereva wa lori, mtawala wa trafiki ya hewa au operator wa mmea wa nyuklia). Huenda usiweze kupata usingizi mara ya kwanza. Au labda hata majaribio machache ya usingizi wa mchana hayatafanikiwa. Lakini wakati utapita, na utajifunza "kuzima" kabisa kwa utulivu wakati wa mchana, zaidi ya hayo, katika hali yoyote. Kwa mfano, nje ya nchi, wafanyakazi wa ofisi ambao hawana chumba cha kupumzika kazini huenda kwenye maegesho wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana na kulala kwa amani katika magari yao.
Ni bora kupanga usingizi wa mchana wa mtu mzima kwa muda kabla ya masaa ya siku. Kuna sababu mbili za hii. Kwanza, huu ndio wakati ambao mwili unahitaji kupumzika zaidi, kwa hivyo utalala haraka. Pili, ikiwa unachelewesha kulala kwa kuchelewa sana, kuamka baada ya usingizi wa mchana itakuwa kuchelewa sana, na hii inaweza kuharibu usingizi wa usiku.
Wakati wa kuweka kengele kwa wakati wa kuamka, usisahau kwamba pamoja na dakika za usingizi, bado unahitaji kujipa muda kidogo wa kulala, na hii ni dakika nyingine 5-15. Ni bora kuzingatia hili, vinginevyo utakuwa na wasiwasi kwamba unakaribia kuamka, na hautaweza kulala.
Ikiwa una shida za jadi na kuamka na unaogopa kulala kwa muda mrefu kuliko inavyotarajiwa, jisaidie. Kabla tu ya kwenda kulala, kunywa ... kahawa au chai kali. Kafeini kutoka kwa vinywaji hivi haifanyi kazi mara moja, lakini dakika chache baadaye, kwa wakati wa wewe kuamka. Matokeo yake, utaamka rahisi.
Uvivu kidogo, "kutetemeka" kwa misuli na udhaifu ni "matokeo" ya kawaida ya kulala. Inawezekana kwamba kuamka baada ya usingizi wa mchana pia utafuatana na ishara hizi. Ili kufurahiya haraka, fanya mazoezi mepesi, washa taa mkali au nenda kwenye dirisha - na ndoto itaondoka kama mkono. Kwa kurudi, furaha, hisia nzuri na mawazo mapya yatakuja.

Je, usingizi wa mchana una wakati ujao?

Usingizi wa mchana ni muhimu - hakuna shaka juu yake. Ikiwa imepangwa na "kutekelezwa" kwa usahihi, basi itakuwa tiba yako isiyo na kifani ya uchovu! Kwa bahati mbaya, mambo kwa kawaida hayaendi zaidi ya kufikiria juu ya faida zake.

Mnamo Septemba 2013, "mgomo wa usingizi" ulifanyika huko Moscow - wafanyakazi wa ofisi waliingia mitaani na kulala (au usingizi wa kuiga) pale pale: kwenye hatua za vituo vya biashara, kwenye vituo vya basi na katika maeneo mengine ya umma. Ulikuwa ujumbe kwa waajiri: dokezo lisilo wazi la hitaji la kupumzika na kulala mahali pa kazi. Kwa sehemu kubwa, wakubwa walijibu bila shaka: wengi walisema hawakuwa tayari kuwalipa wafanyikazi wao kwa kulala wakati wa saa za kazi.

Lakini sio kila mtu alibaki kutojali. Kwa kuzingatia mifano ya Google, Apple na makampuni mengine maarufu duniani yanayoendelea, wakuu wa makampuni makubwa ya Kirusi na makampuni ya biashara walianza kuandaa vyumba vya kupumzika kwa wafanyakazi wao. Walinunua hata vidonge vya kulala - vifaa maalum vya kulala vizuri, ambavyo wafanyikazi ngumu wa kawaida hawahitaji kutumia ustadi wao (tazama picha).

Unaweza kuona jinsi vidonge vya kulala vinaonekana kwenye video hii:

Kwa bahati mbaya, kwa idadi kubwa ya watu wanaofanya kazi, usingizi muhimu wa mchana unabaki ndoto, na swali: "Inawezekana kulala wakati wa mchana?" wanaweza kujibu jambo moja tu: "Ndio, lakini, kwa bahati mbaya, hatuna nafasi ya kufanya hivi!" Ole...

Soma nakala zingine za kupendeza juu ya mada hii:

Usingizi wa mchana - ni muhimu? Faida na madhara ya usingizi wa mchana kwa watu wazima

Inaaminika kuwa usingizi wa mchana ni mengi ya watoto wa shule ya mapema. Walakini, madai haya hayana msingi kabisa. Zaidi ya hayo, madaktari zaidi ulimwenguni "huagiza" usingizi wa mchana kwa watu wazima kama njia ya kupunguza mkazo, kupata nafuu, na kuondoa uchovu.

Kwa hiyo mtu mzima anahitaji usingizi wa mchana au inatosha tu kupata usingizi wa kutosha usiku? Ikiwa unajua faida na shida zote za ndoto kama hiyo na uitumie kwa usahihi, basi jibu ni ndio, unahitaji!

Usingizi wa mchana hukuruhusu kufurahiya, kurejesha uwazi wa kiakili na nishati. Mapumziko mafupi baada ya chakula cha mchana hukuruhusu kubaki kwa ufanisi sawa siku nzima, haswa katika hali mbaya ya hali ya hewa au kazi ya kupendeza.

Nusu saa ya usingizi wakati wa mchana inaboresha mawazo, usikivu na mkusanyiko. Ndiyo maana wawakilishi wengi wa fani zinazohitaji mkusanyiko hujaribu kulala kwa muda wakati wa mchana.

Uchunguzi wa kisayansi katika miaka ya hivi karibuni unaonyesha kuwa usingizi wa mchana hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, husaidia kukabiliana na mwanzo wa magonjwa ya virusi na matatizo. Kwa kuongeza, usingizi mfupi wa mchana unasaidia michakato ya kuzaliwa upya katika mwili, ambayo ina maana kwamba wakati unapolala, unakuwa mdogo!

Ili kuondokana na mvutano wa misuli na kisaikolojia, faida za usingizi wa mchana pia ni vigumu kuzingatia! Hii ni aina ya kuanza upya kwa kiumbe kizima, baada ya hapo mifumo yote imetatuliwa, haswa mfumo wa udhibiti wa neurohumoral. Kuondokana na matatizo magumu, kutafuta suluhisho sahihi au maneno sahihi - yote haya yanawezekana katika ndoto, hivyo wakati unapoamka, utakuwa tayari kujua jibu la swali ambalo lilikuchukua.

Wakati huo huo, wengi wetu tumethibitisha kutokana na uzoefu wetu wenyewe kwamba wakati mwingine baada ya usingizi wa mchana unahisi hata kuzidiwa zaidi. Ni nini sababu ya mwitikio kama huo?

Ukweli ni kwamba usingizi mwingi wakati wa mchana husababisha ukiukwaji wa mtazamo wa ndani wa wakati. Ubongo hulala kwa kina sana na huingia kwenye usingizi mzito. Kuamka kwa wakati huu, utasikia uchovu, na kichwa chako kitakuwa "kama katika ukungu." Kunaweza pia kuwa na maumivu ya kichwa, kushuka kwa shinikizo la damu, na hisia ya jumla ya uchovu.

Kwa hivyo usingizi wa mchana ni nini - nzuri au mbaya?

Kuna sheria kadhaa ambazo zitakuwezesha kutumia kikamilifu faida za usingizi wa mchana kwa watu wazima.

Nenda kitandani kati ya 12:00 na 15:00, si zaidi ya dakika.
Kulala mahali baridi zaidi katika chumba. Ikiwezekana, fungua dirisha. Hewa safi itakusaidia kulala haraka na kuboresha ubora wa usingizi wako.
Ni muhimu sana kuzingatia vizuri ukweli kwamba ndoto itakuwa fupi. Ni bora ikiwa inafanyika mahali tofauti na kitanda cha usiku. Keti katika hali ya kustarehesha, fikiria kitu chanya, au weka muziki wa utulivu na wa kustarehesha.
Jaribu kutokula sana kabla ya kulala.
Weka kengele kwa dakika 40, lakini unapoamka, usiruke mara moja, lakini ulala kwa dakika chache zaidi, ukinyoosha kwa upole. Mpito huo wa burudani kutoka kwa usingizi hadi kuamka utaongeza zaidi faida za usingizi wa mchana.
Ikiwa unafanya kazi katika ofisi na mapumziko yako ya chakula cha mchana huchukua saa 1, tumia nusu ya muda huo kwa usingizi wa mchana. Ili kufanya hivyo, kaa kwa urahisi mahali pako, konda kwenye meza, weka kichwa chako kwenye mikono yako iliyopigwa na urudi nyuma kidogo kwenye kiti ili mgongo wako uchukue nafasi ya karibu ya usawa. Katika nafasi hii, misuli yako yote itapumzika vya kutosha kuwa na wakati wa kupumzika.
Mama wachanga wanaweza kupanga "saa ya utulivu" na mtoto wao. Mapumziko mafupi katikati ya siku itawawezesha mwanamke aliyechoka kurejesha, kupunguza madhara ya shida na utaratibu.
Ikiwa mtindo wako wa maisha haukuruhusu kujenga usingizi wa mchana katika utaratibu wako wa kila siku, basi utumie mwishoni mwa wiki kwa ajili yake. Hata usingizi mmoja wa mchana kwa wiki huleta manufaa makubwa kwa mtu mzima!

Nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala?

Usingizi wa mchana kwa watu wazima ni suala la tabia. Ili kujifunza jinsi ya kulala kwa urahisi na pia kuamka kwa urahisi baada ya chakula cha jioni, utahitaji muda.

Unda ibada fupi ya kulala kwako, sawa na jioni, lakini fupi. Inaweza kuwa vitendo 2 ambavyo vitakuwa aina ya ishara kwa mwili. Wanapaswa kuwa sawa na kwenda kwa utaratibu sawa.

Hapa kuna orodha ya takriban ya vitendo hivyo ambavyo kawaida hujumuishwa katika ibada ya kila siku ya kuwekewa. Wote huchukua muda wa chini ya dakika 5, lakini kwa matumizi ya kawaida husaidia haraka na kwa ufanisi kulala usingizi.

Kuosha na maji ya joto.
Self-massage ya vidole, msingi wa shingo na masikio.
Kioo cha chai ya joto (sio moto), kunywa kwa sips ndogo.
Nyimbo za kupendeza, nyimbo na nyimbo za tuli - kwa mfano, kama kwenye diski ya Natalia Faustova.
Kuvuta pumzi ya mafuta muhimu ya lavender au mint, matone 1-2 ambayo yanaweza kutumika kwa leso na kubeba pamoja nawe.
Bandeji laini ya joto inayofunika macho.
"Bahasha" maalum ambapo unaweza kuweka miguu yako huru kutoka kwa viatu.

Ikiwa bado huna uhakika kama unahitaji kulala usingizi, jaribu kulala alasiri angalau mara 3 kwa wiki. Utashangaa jinsi utakavyojisikia safi na kupumzika baadaye!

Kulingana na takwimu, kila mtu angalau mara moja katika maisha yake hupata shida fulani na usingizi. Ndiyo maana ni muhimu sana kujua mbinu za kukabiliana na usingizi, hata ikiwa kwa sasa inaonekana kuwa hauitaji kabisa. Tumekusanya kwa ajili yako mbinu bora za kulala usingizi haraka, ambazo hazihitaji mafunzo maalum na zinafaa kwa kila mtu kabisa.

Tumekusanya kwa ajili yako mawazo 10 bora juu ya jinsi ya kupumzika jioni baada ya kazi. Vidokezo hivi rahisi na vyema vitakusaidia kuanzisha ratiba yako ya usingizi, ambayo ina maana kwamba utahisi kupumzika na umejaa nishati!

Pata habari!

Jina lako:

Duka letu

"Bado kidogo, na hakika nitalala!" Nani asiyejua aina hizi za mazungumzo na yeye mwenyewe? TV, Intaneti, vitabu, kazi... Maisha yetu yamejaa vitu ambavyo tunataka kutumia muda navyo, na ni huruma kuyapoteza kwa usingizi!

Wazazi wanasema

Ni vigumu kunishangaza, mtunzi-mpangaji, lakini "Lullaby kwa familia nzima" ilinivutia tu! Ninakiri, hata nililia kidogo, ambayo haikuzingatiwa kwa miaka mingi. Sauti ni ya roho, fadhili, ya upendo, mpole - mpendwa sana, ambayo mama pekee anayo. Kukusikiliza, unahisi mwanga wa joto, na ulimwengu hauonekani tena kuwa wa kikatili na usio na hisia. Hisia zilizosahaulika kwa muda mrefu na ndoto za utoto huamka. Tulifurahishwa na mpangilio wa nyimbo - mtazamo wa uangalifu, wa busara kwa nyenzo za chanzo, bila mifumo ya kukasirisha na wimbo wa "bouncing" wa kukasirisha. Samahani, simjui mtunzi wa mipango, lakini ninataka kuelezea pongezi na heshima yangu.

Je, ni vizuri kulala wakati wa mchana?

Usingizi wa mchana husaidia ubongo "kuanzisha upya", angalia tatizo kutoka upande mwingine na ufanye uamuzi sahihi.

Kulala wakati wa mchana ni muhimu na muhimu, na ukweli huu unatambuliwa na wataalam wa usingizi. Usingizi wa mchana una athari ya manufaa juu ya hali ya mfumo wa moyo. Ikiwa unalala ndani ya dakika 45 - 60 baada ya hali ya shida kali, basi shinikizo la damu lililoruka linashuka na kurudi kwa kawaida. Mwili hurejeshwa, na mtu yuko tayari kufanya kazi tena.

Watu wengi waliofanikiwa wanaamini kuwa wanahitaji kupiga kelele alasiri baada ya shughuli nyingi za nusu ya kwanza ya siku:

Winston Churchill kwanza aliunda neno "usingizi wa kurejesha", akisema kwamba usingizi wa mchana ulisaidia kurejesha uwazi wa mawazo unaohitajika kwa kufanya maamuzi wakati wa vita. Alisema kuwa unahitaji kupata usingizi kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Margaret Thatcher alipiga marufuku kabisa wasaidizi kumsumbua kati ya 14.30 na 15.30, kwa sababu wakati huo alikuwa akipumzika.

Bill Clinton pia aliomba asisumbuliwe saa 3 usiku.

Leonardo da Vinci alilala mara kadhaa kwa siku, kwa hiyo alifanya kazi usiku.

Napoleon Bonaparte hakujinyima usingizi wa mchana.

Ingawa Thomas Edison hakuwa na shauku kuhusu tabia yake ya kulala wakati wa mchana, alifanya ibada hii kila siku.

Eleanor Roosevelt, mke wa Rais Franklin Roosevelt, alirudisha nguvu zake kwa usingizi wa mchana kabla ya hotuba muhimu.

Rais John F. Kennedy alikula kila siku kitandani na kisha akalala fofofo.

Wachezaji wengine maarufu wa siku ni Albert Einstein, Johannes Brahms.

Usingizi wa mchana unaathirije hali ya mwili?

Usingizi wa mchana huzuia "kuchoma". Katika ulimwengu wa kisasa, watu hukimbia, kukimbia bila kuacha, kujitahidi kufikia malengo yao. Na katika hii kukimbia bila mapumziko, mtu ni chini ya dhiki, uchovu wa nguvu za kimwili na kiakili, na tamaa. Usingizi wa mchana hurejesha mwili, hupunguza matatizo, hufanya iwezekanavyo kutafakari upya hali hiyo.

Usingizi huongeza mtazamo wa hisia. Usingizi wa mchana unakuwezesha kuongeza ukali wa hisia (maono, kusikia, ladha). Baada ya usingizi, ubunifu huongezeka, kwa sababu ubongo hupumzika na mawazo mapya hutokea.

Usingizi wa mchana hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Wale wanaolala wakati wa mchana angalau mara 3 kwa wiki, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 40%. Wanasayansi wanasema kwamba usingizi wa mchana ni silaha yenye nguvu dhidi ya infarction ya myocardial.

Usingizi wa mchana unaboresha utendaji. Tafiti nyingi za kimatibabu zimegundua kuwa wafanyakazi huwa hawana tija mchana. Na dakika 30 tu za kulala zinatosha kurejesha tija ya wafanyikazi na kuwarudisha katika kiwango walichokuwa mwanzo wa siku.

Usingizi wa mchana kazini

Kwa wengi wetu, kupumzika baada ya chakula cha jioni, na hata kitandani, haipatikani kabisa. Makampuni mengi yanabadilisha mtazamo wao kuelekea mapumziko ya mchana ya wafanyakazi na kuwa waaminifu zaidi. Ni rahisi kupata mahali pa utulivu kwa usingizi wa mchana kwa wale wanaosafiri kwa gari. Unaweza kustaafu katika gari, kuweka kiti katika nafasi nzuri na usingizi. Pia, ni nzuri kwa wale ambao wana ofisi tofauti na kiti cha starehe. Na ni bora kwa wafanyakazi huru wanaofanya kazi nyumbani ili waweze kuingia kitandani na kulala vizuri.

Tabia ya kulala mchana hupunguza hatari ya kifo kutokana na mshtuko wa moyo kwa karibu 40%, wataalam wamegundua

Kulala mara kwa mara. Jaribu kutenga muda wa kulala mchana kila siku. Hii itawawezesha kuanzisha biorhythms ya kila siku na kuongeza tija.

Kulala kidogo. Ikiwa unalala kwa muda mrefu na ngumu, basi kuna hali ya ulevi, hisia ya kuchanganyikiwa. Inashauriwa kulala kwa dakika. Weka kengele kwenye simu yako ili usilale kupita kiasi. Pia, usingizi mrefu wa mchana unaweza kuathiri ubora wa usingizi wa usiku.

Bila mwanga. Mwanga hutenda kwenye mwili wa mwanadamu kama ishara ya hatua. Mwitikio wa asili wa mwili kwa giza ni "kuzima" au "kwenda kwenye hali ya kusubiri." Ikiwa hakuna njia ya kuzima mwanga, unaweza kutumia bandage ya usingizi.

Plaid. Wakati wa usingizi, kimetaboliki hupungua, kiwango cha kupumua kinakuwa polepole, na joto la mwili hupungua kidogo. Kwa hivyo, ni bora kutumia kitambaa nyepesi au blanketi wakati wa kulala ili kujisikia vizuri zaidi.

Kuwa mwangalifu. Bila shaka, mwenzake anayelala kwenye meza anaweza kusababisha kicheko na kupiga kelele, hasa ikiwa amevaa mto wa mbuni (ambayo unaweza kulala popote). Lakini hii sio mbaya, na kicheko cha afya kina athari ya manufaa kwa mwili. Ikiwa una aibu kulala chini ya tahadhari ya jumla, basi unaweza kutumia pantry, chumba cha mkutano, lakini bora zaidi, gari lako mwenyewe.

Contraindications kwa usingizi wa mchana

Katika baadhi ya matukio, usingizi wa mchana hauna maana kabisa, na wakati mwingine unaweza hata kuumiza.

Watu ambao wanakabiliwa na usingizi ni bora zaidi wasilale wakati wa mchana, kwa sababu usiku hawawezi kulala kabisa.

Pia ni bora kuepuka usingizi wa mchana kwa wale ambao wanakabiliwa na unyogovu, kwa sababu hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

Ili sio kuvuruga biorhythms ya mwili, ambayo haifai kabisa, unaweza kulala si zaidi ya dakika 90 wakati wa mchana.

Na ni muhimu kubadili mtazamo wako kwa watu ambao wanapenda kuchukua nap wakati wa mchana. Kwa sababu wao si wavivu hata kidogo. Badala yake, wao ni mmoja wa watu wenye akili na matokeo mazuri.

Maagizo ya Dawa

Usingizi wa mchana husaidia ubongo "kuanzisha upya", angalia tatizo kutoka upande mwingine na ufanye uamuzi sahihi.

Watu wengi waliofanikiwa wanaamini kuwa wanahitaji kupiga kelele alasiri baada ya shughuli nyingi za nusu ya kwanza ya siku:

Winston Churchill aliunda neno "usingizi wa kurejesha" kwa mara ya kwanza, akisema kwamba usingizi wa mchana ulisaidia kurejesha uwazi wa mawazo muhimu kwa kufanya maamuzi wakati wa vita. Alisema kuwa unahitaji kupata usingizi kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Margaret Thatcher alikataza kabisa wasaidizi kumsumbua kati ya 2.30 na 3.30 usiku, kwa sababu wakati huo alikuwa akipumzika.

Bill Clinton pia aliomba asimsumbue saa 3 mchana.

Leonardo da Vinci Nililala mara kadhaa kwa siku, hivyo nilifanya kazi usiku.

Napoleon Bonaparte hakujinyima usingizi wa mchana.

Ingawa, Thomas Edison hakufurahishwa na tabia yake ya kulala mchana, alifanya ibada hii kila siku.

Eleanor Roosevelt, mke wa Rais Franklin Roosevelt, alipata nguvu zake tena kwa usingizi wa mchana kabla ya hotuba muhimu.

Rais John Kennedy kula kila siku kitandani, na kisha akalala kwa utamu.

Wachezaji wengine maarufu wa siku ni Albert Einstein, Johannes Brahms.

Usingizi wa mchana huzuia "kuchoma". Katika ulimwengu wa kisasa, watu hukimbia, kukimbia bila kuacha, kujitahidi kufikia malengo yao. Na katika hii kukimbia bila mapumziko, mtu ni chini ya dhiki, uchovu wa nguvu za kimwili na kiakili, na tamaa.

Usingizi wa mchana hurejesha mwili, hupunguza matatizo, hufanya iwezekanavyo kutafakari upya hali hiyo.

Usingizi huongeza mtazamo wa hisia. Usingizi wa mchana unakuwezesha kuongeza ukali wa hisia (maono, kusikia, ladha). Baada ya usingizi, ubunifu huongezeka, kwa sababu ubongo hupumzika na mawazo mapya hutokea.

Usingizi wa mchana hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Wale wanaolala wakati wa mchana angalau mara 3 kwa wiki, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 40%. Wanasayansi wanasema kwamba usingizi wa mchana ni silaha yenye nguvu dhidi ya infarction ya myocardial .

Usingizi wa mchana unaboresha utendaji. Tafiti nyingi za kimatibabu zimegundua kuwa wafanyakazi huwa hawana tija mchana. Na dakika 30 tu za kulala zinatosha kurejesha tija ya wafanyikazi na kuwarudisha katika kiwango walichokuwa mwanzo wa siku.

Usingizi wa mchana kazini

Tabia ya kulala mchana hupunguza hatari ya kifo kutokana na mshtuko wa moyo kwa karibu 40%, wataalam wamegundua

Kulala mara kwa mara. Jaribu kutenga muda wa kulala mchana kila siku. Hii itawawezesha kuanzisha biorhythms ya kila siku na kuongeza tija.

Kulala kidogo. Ikiwa unalala kwa muda mrefu na ngumu, basi kuna hali ya ulevi, hisia ya kuchanganyikiwa. Inashauriwa kulala kwa dakika 20-30. Weka kengele kwenye simu yako ili usilale kupita kiasi. Pia, usingizi mrefu wa mchana unaweza kuathiri ubora wa usingizi wa usiku.

Bila mwanga. Mwanga hutenda kwenye mwili wa mwanadamu kama ishara ya hatua. Mwitikio wa asili wa mwili kwa giza ni "kuzima" au "kwenda kwenye hali ya kusubiri." Ikiwa hakuna njia ya kuzima mwanga, unaweza kutumia bandage ya usingizi.

Plaid. Wakati wa usingizi, kimetaboliki hupungua, kiwango cha kupumua kinakuwa polepole, na joto la mwili hupungua kidogo. Kwa hivyo, ni bora kutumia kitambaa nyepesi au blanketi wakati wa kulala ili kujisikia vizuri zaidi.

Kuwa mwangalifu. Bila shaka, mwenzake anayelala kwenye meza anaweza kusababisha kicheko na kupiga, hasa ikiwa amevaa mto wa mbuni(ambayo unaweza kulala popote). Lakini hii sio mbaya, na kicheko cha afya kina athari ya manufaa kwa mwili. Ikiwa una aibu kulala chini ya tahadhari ya jumla, basi unaweza kutumia pantry, chumba cha mkutano, lakini bora zaidi, gari lako mwenyewe.

Marafiki wapendwa, ninawakaribisha kwenye kurasa za tovuti ya Sleepy Cantata.

Leo tutazungumzia usingizi wa mchana, ambao tunauita nap, na katika nchi za moto ni siesta.

Kuna maoni mengi yanayopingana kuhusu faida za usingizi wa mchana. : Huwezi kulala mchana. Badala yake, madaktari wanapendekeza kupumzika kwa muda mfupi kama kuzuia magonjwa ya moyo na akili.

Faida za Kimatibabu za Siesta

Athari nzuri kwenye ubongo: inaboresha umakini na mtazamo wa habari mpya.

Watafiti wa Ujerumani walifanya jaribio la kushangaza. Vikundi viwili vya watu waliojitolea waliulizwa kukariri kiasi sawa cha maneno. Kisha masomo kutoka kwa kundi la kwanza walihamia kwenye shughuli nyingine, na kundi la pili likaenda kuchukua nap (wakati si kuanguka katika usingizi mzito).

Mwisho wa jaribio, majaribio yalionyesha kuwa wale waliolala walikumbuka maneno mengi zaidi. Unaweza kusoma zaidi kuhusu jinsi usingizi husaidia kusoma.

Hali ya utulivu kamili na amani wakati wa usingizi hupunguza ambayo husaidia kuzuia mafadhaiko na kuondoa woga.

Nap fupi wakati wa mchana huongeza kiwango cha homoni za furaha, endorphins na serotonini, kwa mtiririko huo. Je! unakumbuka ile hisia ya neema mwilini ambayo unapata unapolala kidogo? Ni wao, homoni za furaha, ambazo zimeanza tena kazi zao.

Hatari ya viharusi na mshtuko wa moyo hupunguzwa kwa asilimia 37 wale watu ambao wanajiruhusu "pokemar" nusu saa mchana.

Ninaweza kulala lini

Madaktari wanazingatia wakati muhimu zaidi wa siesta kutoka saa moja alasiri hadi 15:00. Lakini ikiwa umezidiwa, lala chini na ulale, hata ikiwa ni masaa 16 au 19. Dakika 30 za usingizi zitaleta manufaa zaidi kuliko kupinga asili yako na chai kali, kahawa, vinywaji vya nishati na kadhalika.

Usingizi ni kama kutafakari

Wanasayansi wamegundua kuwa katika hali ya usingizi, ubongo wa mwanadamu hutoa mawimbi sawa na wakati wa kuzama katika trance, hypnosis, kutafakari kwa kina.

Katika hali ya kusinzia, mawasiliano yetu na ukweli yamevunjika, na na fahamu iliyo karibu zaidi: tunaweza kutembelea mawazo mapya, kuja na ufumbuzi wa hali ngumu, tunaweza kuona. Ikiwa unamsha mtu katika hali hii, basi hakuna uwezekano wa kuelewa kwamba alikuwa amelala.

Hali ya mpito kati ya kuamka na kulala inatoa kiumbe kizima: roho, ubongo, mwili (ikiwa, bila shaka, unapatikana kwa urahisi).

Salvador Dali, msanii wa Uhispania, alikuwa akipenda sana nyakati za kupumzika mchana. Hadithi inaelezea siesta yake kwa njia hii: akiwa ameketi vizuri kwenye kiti cha mkono, Salvador alichukua kijiko mkononi mwake, na kuweka tray ya chuma kwenye sakafu.

Alipolala, vidole vya mkono wake vilipungua, na kijiko kilianguka kwa ajali kwenye tray. Msanii aliamka kutoka kwa kelele. Nyakati hizo alizotumia kati ya usingizi mzito na shughuli zilimtosha kupata mlipuko wa nguvu.

Ni kiasi gani cha kulala wakati wa mchana, ili usidhuru afya

Ili kulala kuleta nguvu na kuburudisha kichwa chako, jaribu kutoingia kwenye hatua ya kina, ambayo hufanyika kama dakika 30 baada ya kulala. Ili usilale, unaweza kuamua mafanikio ya ustaarabu: saa za kengele, vikumbusho kwenye simu yako, na kadhalika. Au jaribu kulala kama Salvador Dali.

Kulala kutoka saa 1 hadi 2. Ikiwa unaamua kupumzika vizuri wakati wa siesta ya mchana, basi usilala zaidi ya masaa 2.

Mantiki: Somnologists kueleza muda huu wa mapumziko ya mchana.

Kuingia katika hali ya usingizi, kwanza tunapitia hatua ya kusinzia au usingizi wa juu juu, ambao hudumu dakika 5-10, kisha spindles za kulala "zinakuja" na utulivu zaidi na hudumu kama dakika 20. Hii inafuatwa na usingizi mzito, unaoitwa usingizi wa polepole.

Ikiwa unaanguka katika usingizi mzito, ambao hutokea dakika 30 baada ya kulala, kisha kuamka kabla ya kumalizika (muda wake ni dakika 30-45) haufanyi vizuri kwako - udhaifu, kupungua kwa utendaji, maumivu ya kichwa yanawezekana.

Na wote kwa sababu ya michakato ngumu zaidi ya ndani ambayo hutokea katika mwili wakati. Taratibu hizi lazima zikamilishwe.

Kwa hiyo, ikiwa unahitaji kufurahi, madaktari wanapendekeza kulala hadi nusu saa bila kulala usingizi mzito.

Lakini ikiwa hii imeshindwa na ukavuka mstari wa nusu saa, basi acha mwili wako umalize ulichoanza na ulale zaidi ya saa moja, lakini chini ya 2.

Kulala kazini

Mtu anaweza kuota tu, lakini wakati huo huo jamii ya kisasa inazidi kuwa waaminifu zaidi katika suala hili. Kwa mfano, nchini China na nchi nyingine, makampuni ya biashara yanaweka vidonge maalum vya usingizi ili kuongeza tija.

Ikiwa vidonge vile bado haviko katika ofisi yako, basi inaweza kuja kuwaokoa. Itawawezesha kupumzika vizuri, kujitenga na msukumo wa nje. Na wafanyakazi wako watakuwa na sababu ya kucheka sana wakati unalala. Kicheko, kwa njia, pia hutia nguvu vizuri.

Maoni ya kibinafsi.
Ninaweza kusema kutokana na uzoefu wangu mwenyewe: usingizi wa mchana ni muhimu, huimarisha kikamilifu, baada ya kupumzika kwa nusu saa unaweza kusonga milima. Kwangu, jambo kuu sio kukosa wakati mwenyewe, basi mimi hulala mara moja na kuamka na kichwa kipya. Lakini ikiwa ninaamka bila mafanikio: Ninalala chini ya saa moja, au zaidi ya mbili, basi siku nzima ni chini ya kukimbia!

Je, unajisikiaje kuhusu usingizi wa mchana? Je, unaona ni muhimu?

Elena Valve kwa mradi wa Sleepy Cantata.

Usingizi wa mchana wa mtu mzima, tofauti na mtoto, sio kawaida. Wengi, hata kwa nafasi ya kuchukua siesta, kukimbilia kufanya mambo zaidi, surf Internet au kufanya kitu kingine, lakini si kulala wakati wa mchana.

Aidha, inaaminika kwamba mtu anayejiruhusu kupumzika kila siku ni mtu mvivu. Lakini tafiti nyingi za kisasa na vipimo vimethibitisha kuwa katika hali nyingi, siesta ya mchana ina athari nzuri juu ya viashiria vya kisaikolojia na kimwili vya hali ya mwili. Kwa hivyo ni nini huleta usingizi wa mchana - faida au madhara?

Miongoni mwa faida za kulala mchana, wataalam wanaona yafuatayo:

kuimarisha mfumo wa neva na kinga;
marejesho ya uwezo wa kufanya kazi;
kurudi kwa furaha na nishati hata baada ya shughuli nyingi asubuhi;
kuzidisha kazi ya viungo vyote vya akili, uboreshaji wa uwezo wa utambuzi na kiakili;
kuongezeka kwa uvumilivu na upinzani wa mafadhaiko;
kuongeza kasi ya michakato ya metabolic na kuondolewa kwa sumu;
kuhalalisha kazi ya viungo vyote na mifumo, pamoja na utumbo, neva, moyo na mishipa, endocrine;
kuibuka kwa msukumo na mawazo mapya katika ubunifu.

Kwa kuongezea, siesta hutumika kama kinga nzuri ya kazi nyingi za kiakili na za mwili, husaidia kusawazisha asili ya kihemko na kuondoa unyogovu.

Wataalam wana hakika kwamba mtu anayejiruhusu kupumzika mara kwa mara wakati wa mchana anakuwa na tija zaidi na mwenye ujasiri, anahisi vizuri zaidi. Sababu sio tu uwezo wa kubadili na kuweka mawazo kwa utaratibu, lakini pia athari ya manufaa ya usingizi kwenye background ya homoni. Kwa hiyo, wakati wa siesta, kiwango cha dhiki na homoni za wasiwasi katika damu hupungua kwa kiasi kikubwa, awali ya endorphins, homoni za furaha na furaha, huongezeka.

Ni kiasi gani unaweza kulala

Ni kiasi gani cha usingizi wakati wa mchana au usiku inategemea mambo mengi: umri, asili ya kazi na shughuli wakati wa mchana, hali ya afya na sifa nyingine za mtu binafsi. Ni bora kuhesabu muda wa kupumzika tofauti katika kila kesi, lakini kuna mapendekezo ya jumla ya wataalam katika suala hili.

Madaktari wanashauri kuzingatia sio tu sifa za mtu binafsi, lakini pia awamu za mzunguko wa usingizi. Kwa jumla, kuna awamu 4, ambapo usingizi wa haraka na wa polepole una awamu 2 kila mmoja.

Awamu za usingizi wa REM hazidumu kwa muda mrefu - dakika 20 tu. Kuamka katika kipindi hiki, ikiwa utakamatwa, itakuwa rahisi. Lakini kupanda kwa awamu ya polepole kunatishia na matatizo. Ikiwa ukata awamu ya polepole, basi kila kitu ambacho usingizi wa mchana ni muhimu kwa hautakuwa muhimu, na kupumzika kutaleta madhara tu. Mtu atahisi uchovu na dhaifu hadi usiku, anaweza kupata maumivu ya kichwa na kupoteza kwa muda kwa uwezo wa kufanya kazi.

Kwa taarifa yako. Je, ni vizuri kulala wakati wa mchana, wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha California waligundua. Walisoma kikundi cha watu ambao walifanya mazoezi ya kulala mchana kwa muda mrefu na kulinganisha utendaji wao na kundi la wale wanaolala usiku tu. Matokeo ni ya kuvutia: kikundi kinacholala wakati wa mchana kina mkusanyiko wa juu na kumbukumbu wakati wa mchana kuliko wengine.
Masomo haya yamethibitisha kuwa kwa muda sahihi na wakati wa usingizi wa mchana, siesta haisumbui biorhythms, haina kusababisha usingizi, na inaboresha kwa kiasi kikubwa ustawi na utendaji.

Nani na kwa nini hawezi kulala wakati wa mchana

Lakini si mara zote siesta ni muhimu kwa mtu. Kulala wakati wa mchana ni hatari ikiwa hufanywa vibaya. Wataalam wanatambua matatizo yafuatayo ambayo unaweza kukutana nayo kutokana na usingizi wa mchana:

Wanaolala kwa muda mrefu wakati wa chakula cha mchana wanaweza kuharibu biorhythms ya mwili wao, na kusababisha usingizi na ugumu wa kuamka asubuhi.
Kulala mchana kunaweza kuzidisha unyogovu. Kwa hiyo, unakabiliwa nayo, ni bora kufikiria upya utaratibu wako wa kila siku. Inashauriwa kushauriana na mwanasaikolojia na jaribu kuepuka usingizi mrefu wa mchana.
Katika magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, na pia katika hali ya papo hapo, kwa mfano, kabla ya kiharusi, usingizi wakati wa mchana ni kinyume chake. Wakati wa kupumzika vile na mara baada yake, kuruka kwa shinikizo la damu kunaweza kutokea, ambayo imejaa kiharusi, mashambulizi ya moyo na matatizo mengine.
Watu wengi wanajiuliza ikiwa ni hatari kulala wakati wa mchana kwa wale wanaougua ugonjwa wa kisukari. Wataalamu wanajibu kwa kauli moja kwamba mapumziko hayo hayatawanufaisha wagonjwa wa kisukari. Siesta inaweza kusababisha ongezeko kubwa la sukari baada yake, ambayo ni hatari kwa afya na maisha.

Pia, siesta inaweza kusababisha uchovu, usingizi, uvivu mchana. Wakati mwingine, badala ya kupumzika, hutoa hisia ya udhaifu na uchovu, husababisha kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kutokuwepo. Lakini dalili hizi mara nyingi huhusishwa na wakati wa usingizi uliochaguliwa vibaya na muda wake.

Muhimu! Usingizi wa mara kwa mara na hamu ya kulala wakati wa chakula cha mchana kwa zaidi ya saa moja na nusu na mapumziko ya usiku inaweza kuwa dalili ya ugonjwa huo. Matatizo hayo yanaweza kutokea kutokana na shinikizo la damu, atherosclerosis, osteochondrosis, magonjwa ya moyo na mishipa, na kutofautiana kwa homoni. Sababu za kisaikolojia zinaweza pia kuwa sababu: dhiki, unyogovu, kutojali, hali mbaya nyumbani au kazini, hofu.

Ni nini husababisha ukosefu wa melatonin

Wanasayansi wamethibitisha kwamba wakati wa usingizi, dutu muhimu sana kwa afya na ustawi hutolewa katika mwili wa binadamu - melatonin. Hii ni homoni ya usingizi, ujana, maisha marefu, uzuri, ambayo hutolewa na tezi ya pineal iko kwenye ubongo. Hali kuu ambayo melatonin hutengenezwa ni ukosefu wa mwanga. Kwa hiyo, huzalishwa usiku, na wakati wa mchana - kwa kiasi kidogo.

Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa melatonin inazuia ukuaji na hutumika kama kinga nzuri ya ukuaji wa tumors za saratani, inazuia kuzeeka mapema na kuchochea michakato ya kuzaliwa upya kwa tishu.

Ukosefu wa usingizi, ukiukaji wa midundo ya kibaolojia, ukosefu wa melatonin inaweza kusababisha matokeo mabaya kama haya:

kupungua kwa kinga;
kuzorota kwa potency na libido kwa wanaume;
kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, uvumilivu, upinzani wa mafadhaiko;
kuonekana kwa kutojali, kuongezeka kwa wasiwasi, unyogovu, usingizi;
usumbufu wa mfumo wa homoni;
kupata uzito haraka au, kinyume chake, kupoteza uzito;
maumivu ya kichwa mara kwa mara na maumivu ya misuli;
kupoteza kumbukumbu na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia.

Jihadharini na afya yako - kushindwa katika rhythms ya kibaolojia ni vigumu sana kupona hata kwa msaada wa mtaalamu. Urekebishaji wa serikali unaweza kuchukua sio miezi tu, bali pia miaka.

Jinsi ya kujifunza kulala wakati wa mchana

Uchunguzi wa usingizi wa mchana umesababisha wanasayansi kusoma jambo hili kwa hitimisho lisilo na shaka. Ili kuwa na manufaa, unahitaji kuzingatia sheria zifuatazo rahisi:

Kupumzika wakati wa chakula cha mchana ni bora dakika 10-30 tu.
Ikiwa umechoka sana, basi ni thamani ya kupanua usingizi hadi dakika 90, kwani huu ndio wakati unaohitajika kukamilisha mzunguko kamili wa usingizi.
Kupumzika kwa nusu saa au saa kunaweza kukufanya uhisi uchovu zaidi baada yake kuliko kabla ya siesta. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mzunguko haukuzingatiwa na mwili unalazimika kufanya kazi kwa hali mbaya.
Wakati mzuri wa siesta ni kutoka saa moja hadi saa tatu alasiri.
Wakati wa kulala, jifunike na blanketi kwa faraja. Jaribu kuingiza chumba ambapo unaamua kupumzika siku moja kabla. Piga madirisha na mapazia nene au uweke kwenye kifuniko maalum. Hakikisha nguo zako ziko vizuri.
Ni bora kuzoea siesta ya mchana hatua kwa hatua. Katika siku za kwanza, ni vyema kutumia saa ya kengele ili usiingie wakati unaofaa na kuzingatia awamu za usingizi. Tayari baada ya wiki ya mafunzo, utalala wakati wa mchana kwa dakika 20-30, na "saa ya ndani" itakuamsha kwa wakati.
Baada ya kupumzika, hakikisha kunyoosha, fanya mazoezi nyepesi kwa misuli ya mwili mzima. Hii itakusaidia kurudi kufanya kazi haraka na kujisikia vizuri.

Watu wengi wanapendelea kulala kwenye sofa au kitanda badala ya kulala. Hii inaepuka jaribu la kupanua iliyobaki kwa muda zaidi.

Kama unaweza kuona, kulala kwa muda mfupi, wakati umepangwa vizuri, kuna manufaa kwa watu wengi. Ikiwa unafuata mapendekezo ya wataalam na kuchukua siesta mara kwa mara, unaweza kuepuka matokeo mabaya ya ndoto kama hiyo, kuongeza tija yako na upinzani wa dhiki, kupata malipo ya vivacity na chanya kwa siku nzima.

Lakini ikiwa unapata vigumu kulala au kuteseka na usingizi au magonjwa yaliyoorodheshwa hapo juu, basi ruka siesta na ujaribu kulala tu usiku.

Usingizi wa mchana ni muhimu kwa watu binafsi wa neva, watu wanaohusika katika kazi ya akili na kiasi kikubwa cha habari, na walevi wa kazi. Kulingana na wanasayansi, saa moja ya usingizi wa mchana inaweza kuchukua nafasi ya mapumziko ya usiku mzima. Katika nchi nyingi (Japan, Hispania, nk), usingizi wa mchana hutumiwa kikamilifu hata katika kazi ili kuboresha ufanisi wa wananchi.

Ikiwa unapata usingizi wa mara kwa mara wakati wa mchana, hii inaweza kuashiria uchovu sugu, kunyimwa usingizi wa usiku na uwepo wa magonjwa mbalimbali (neurasthenia, dystonia ya mboga-vascular, anemia, nk). Usisite kutembelea daktari.

Katika baadhi ya magonjwa, mtu ameagizwa electro-usingizi. Katika anga ya chumba cha physiotherapy kwenye kitanda nyuma ya skrini, utaingizwa katika usingizi wa mchana kwa kutumia sensorer maalum za umeme zilizounganishwa na kichwa chako. Misukumo ya sasa ya chini-frequency, inapofunuliwa na mfumo wa neva, husababisha kizuizi chake cha asili, na mtu hulala.

Kulingana na wanasayansi, usingizi wakati wa mchana hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa 35%. Pia, wakati wa usingizi wa mchana, akiba ya nguvu ya kimwili hujazwa haraka na usawa wa akili ni wa kawaida.

Usingizi mfupi wa mchana hujaza mwili na homoni za furaha na inaweza kuchukua nafasi yake, ambayo bila shaka itathaminiwa na watu wanaojitahidi kupoteza uzito. Pumziko hili pia ni nzuri kwa ubongo. Mvutano wa neva na dhiki iliyopokelewa wakati wa kuamka mapema huondolewa.

Watu ambao wanajua jinsi ya kupumzika wakati wa mchana ni zaidi ya furaha na kazi.

Kuvutia ni ukweli kwamba ndoto za mchana ni wazi zaidi na rahisi kukumbuka.

Ni saa ngapi za siku zinafaa kwa kulala

Kulala wakati wa mchana sio tu inawezekana, lakini ni lazima. Haishangazi usingizi wa mchana hutumiwa katika taasisi za watoto na sanatoriums. Hata hivyo, haipendekezi kwenda kulala kwa saa moja au mbili baada ya 16:00, wakati jua liko juu ya upeo wa macho. Matokeo ya ndoto kama hiyo inaweza kuwa maumivu ya kichwa, uchovu na malaise ya jumla.

Wakati mzuri wa usingizi wa mchana ni masaa ya mchana kutoka 12-00 hadi 14-00. Ndoto kama hiyo husaidia digestion na kukupa nguvu kwa siku nzima.

Ikiwa hali ya hewa inaruhusu, unaweza kwenda kulala kwa asili. Kwa mfano, katika nchi katika kiti cha staha au hammock. Ikiwa hakuna kottage, balcony yenye glazed na milango wazi itafanya, mradi tu yadi ni utulivu. Kulala katika hewa safi kwenye kivuli ndio tiba bora ya unyogovu na mafadhaiko yaliyopokelewa katika jiji kuu.