Utafiti mradi: Maisha yenye afya kwa familia yangu.

Rafeikov Matvey, mwanafunzi wa daraja la 4b

Shule ya sekondari ya MOU Lviv №4

Meneja wa mradi: Klimova Antonina Fedorovna

Msaada wa kiufundi: Rafeykova Yulia Vladimirovna, mama yangu

Lengo la mradi: Jua jinsi wanafamilia wangu wanaishi maisha yenye afya

Nadharia

Afya ni hali ambayo hukuruhusu kusoma, kufanya kazi, kupumzika.

Familia yenye afya ni familia ambayo kuna uelewa wa pamoja, uaminifu, heshima, upendo, urafiki na shughuli za pamoja.

• Maisha yenye afya ni pamoja na:

Afya, usingizi wa sauti

Kuzingatia sheria za usafi wa kibinafsi

Hali bora ya kuendesha gari

Lishe sahihi

ugumu

Kukataa tabia mbaya

Hisia chanya

Kazi:

Jifunze yote kuhusu maisha yenye afya na tabia mbaya

Tazama wanafamilia yangu

Mahojiano jamaa

Chora hitimisho

Ugunduzi wangu:

Nilijifunza kuwa maisha ya afya ni pamoja na:

• Usingizi mzito wenye afya

2. Lishe sahihi

3. Kuzingatia utawala wa siku hiyo

4. Shughuli ya kimwili

5. Matembezi ya nje

6.Mood nzuri

Ugunduzi wangu:

Tabia mbaya ni pamoja na:

• matumizi ya sigara

Matumizi ya pombe

Maisha ya kukaa chini

Uchunguzi wangu Nilitengeneza maswali kwa familia yangu

Maswali

baba

Je, unafuata sheria za usafi wa kibinafsi?

Mama

Je, unaenda kulala wakati huo huo

Je, unakula kabla ya kulala?

Je, unafanya asubuhi Kuchaji?

Makar, Gordy

Je, unatumia muda gani kwenye kompyuta na TV?

kujaribu

Ni mara ngapi unapumzika katika asili? Je, unacheza nje?

Uchunguzi wangu Nilihifadhi shajara ya uchunguzi kwa wiki mbili

HLS ya familia yangu

Tabia mbaya za familia yangu

Anakula sawa, hufanya mazoezi kila wakati, yuko katika hali nzuri kila wakati, baba ana usingizi mzuri, anazingatia usafi wa kibinafsi.

Anazingatia utaratibu wa kila siku, usafi wa kibinafsi, anatembea katika hewa safi, yuko hai kila wakati, anajaribu kula sawa.

Si mara zote inawezekana kuchunguza utaratibu wa kila siku kutokana na kazi. Hakuna tabia mbaya.

Uchunguzi wangu

HLS ya familia yangu

Mimi (Mathayo)

Tabia mbaya za familia yangu

Ninafuata utaratibu wa kila siku, ninajivuta kwenye baa ya usawa, kukimbia, kula kulia, kujaribu kuwa hai kila wakati, tembea kwenye hewa safi, panda baiskeli, mimi huwa katika hali nzuri kila wakati, nina usingizi mzuri.

Makar (kaka mdogo)

Gordey (kaka mdogo)

Wanazingatia utaratibu wa kila siku, kula sawa, kutembea katika hewa safi, kufanya mazoezi, na daima wanafanya kazi.

Wakati fulani mimi huwa mvivu sana kufanya mazoezi

hitimisho

Ninaamini kuwa familia yetu inaishi maisha yenye afya:

1) Familia yetu yote inazingatia sheria za usafi wa kibinafsi, inajaribu kuchunguza utaratibu wa kila siku, kula haki.

hitimisho

2) Mama, baba, Makar, Gordey na mimi hujaribu kwenda kulala wakati huo huo, tunafanya mazoezi. Wanafamilia wote wana usingizi mzuri na wenye afya.

3) Kila siku familia yetu iko nje. Tunapenda kucheza michezo sana. Kutumia muda pamoja kwa manufaa.

4) Hakuna hata mmoja wa familia yetu aliye na tabia mbaya.

Nilianzisha uchunguzi wangu kwa familia na tuliamua kwamba ili kuwa na afya njema kila wakati, tunahitaji:

1) Mama, Makar na Gordey hufanya taratibu ngumu zaidi.

2) Fanya michezo zaidi. Na uwe nje mara nyingi iwezekanavyo.

3) Baba hufanya kazi kidogo na jaribu kuweka utaratibu wa kila siku.

4) Ninacheza kompyuta kidogo na kutazama TV.

5) Mama anapaswa kula pipi kidogo.

Chanzo cha habari

1) Rasilimali za mtandao

2) Picha za familia

Wizara ya Elimu ya Jumla na Ufundi

Mkoa wa Sverdlovsk

Fungua ushindani wa kikanda wa kazi za utafiti

"Nataka kuwa msomi"

Maisha yenye afya kwa familia yangu

Mtekelezaji:

mwanafunzi 3 "B" darasa

Yekaterinburg

2016

Lishe sahihi inapaswa kuzingatia kanuni za utofauti, manufaa na mila ya watu. Katika mlo wa familia, protini, mafuta, wanga, fiber, macro- na microelements, madini na vitamini lazima ziwepo kwa uwiano wa uwiano. Katika kila familia, sheria za chakula hupitishwa kutoka kizazi hadi kizazi. Kazi ya familia ya kisasa ni kuhifadhi mila hii na kuipitisha kwa vizazi vijavyo. Vikwazo vingi vinasimama, ikiwa ni pamoja na matumizi makubwa ya chakula cha haraka na ziada ya wanga (keki na pipi) katika maisha ya kisasa.

Kwa maoni yetu, ujirani na utumiaji wa sahani kitamu na zenye afya za vyakula vya jadi vya Kirusi katika maisha ya kila siku vinaweza kutumika kama suluhisho. Kifungua kinywa - uji, chakula cha mchana - supu, chakula cha jioni - mboga, samaki au sahani za maziwa. Hadithi za Kirusi zinatupa uthibitisho wa usahihi wa mila hizi. Kuna methali nyingi na misemo kama hii: "Uji wa Kirusi ni mama yetu. Ni chakula cha jioni gani, ikiwa hakuna uji. Shchi na uji ni chakula chetu. Huwezi kuharibu uji na siagi. Kasha ndiye tegemeo letu. Katika nyumba ya asili na uji ni mzito. Hauwezi kulisha familia bila uji." Oatmeal, buckwheat, semolina, shayiri, shayiri ya lulu, mahindi, mchele, mtama - hii ni orodha kuu ya nafaka ambayo ni muhimu katika mlo wetu. Nio ambao hutoa nguvu kwa siku nzima, kwa kuwa wana uwiano muhimu wa virutubisho (fiber, protini ya mboga, wanga), madini na vitamini (hasa kundi B).

Moja ya sahani za afya na lishe kwa chakula cha mchana ni supu (borscht, supu ya kabichi, samaki, nyama, mboga, maziwa na wengine). Kwanza, supu ni ya kuridhisha kabisa na wakati huo huo ni nyepesi, huingizwa haraka na mwili, kuboresha digestion. Vyakula vyote kwenye supu huhifadhi virutubishi zaidi kutokana na kupikia. Supu kutoka kwa mboga zina mali ya kuzuia na ya kuchochea, husaidia mwili kurejesha usawa wa maji, na kwa sababu hiyo, utulivu wa viwango vya shinikizo la damu. Mwisho huo ni muhimu katika hali ya mijini, sio tu kwa watu wazima, bali pia kwa watoto, ambapo watu wengi huongoza maisha ya kimya. Supu za mchuzi wa kuku ni muhimu kwa baridi. Supu za puree zina vitamini nyingi na microelements muhimu kwa wanadamu. .

Milo ya jioni inapaswa pia kuwa kamili, lakini kwa maudhui ya chini ya kalori, ili usichangia uzito mkubwa na fetma. Usiku, bidhaa za maziwa yenye rutuba pia zinafaa, kwani zinachangiautulivu wa mwili na usingizi wa haraka. Aidha, vinywaji hivi vina kalsiamu, ambayo inajulikana kuwa bora kufyonzwa usiku.

Wakati wa kufuata lishe sahihi, mazoezi pia ni muhimu sana.milo ya familia. Kwa mujibu wa utafiti wa kisayansi, chakula cha mchana na chakula cha jioni huboresha afya ya kizazi kipya, kupunguza uwezekano wa overweight katika wanafamilia, kuunda tabia ya kula afya, na kuboresha afya ya kijamii na kihisia ya watoto na watu wazima. Mwisho unahusu uwezo wa kuelewa hisia za wengine, kueleza uelewa wao, kusimamia hisia zao na kuunda mahusiano mazuri na wengine.Watoto walio na viwango vya juu vya afya ya kijamii na kihemko huzoea vizuri mazingira ya shule na kujifunza vizuri zaidi - hii imethibitishwa na masomo ya muda mrefu.

Shughuli za magari na shughuli za kimwili zinapaswa kuongozana na mtu katika maisha yake yote. Maisha ya kukaa chini husababisha uharibifu mkubwa wa ukuaji wa mwili. Katika kesi hiyo, sio tu misuli ya mwili inayoteseka, lakini pia mifumo mingine ya mwili, hasa mifumo ya neva na ya moyo. Uwepo wa uteuzi mkubwa wa sehemu na vilabu, haswa katika jiji kubwa, hukuruhusu kupata aina ya mazoezi ambayo yatavutia zaidi kwa mtu, akizingatia afya yake. Kawaida ya mafunzo inakuwezesha kuweka mwili katika sura nzuri ya kimwili, kusaidia mfumo wa kinga, kupata malipo ya hisia nzuri.

Mawasiliano ina jukumu muhimu katika maisha ya binadamu, na katika maisha ya mtoto ni moja ya mambo katika malezi ya utu. Katika familia ambapo wazazi hupata muda wa kuwasiliana na watoto, wako tayari kuzungumza nao moyo kwa moyo, kusaidia kwa tendo na neno, mtoto huendeleza kujithamini, kujiamini.

Kwa hivyo, kwa kuzingatia sehemu kuu za maisha ya afya, inahitajika kurekebisha hitaji na utimilifu wao kwa utendaji wa kawaida na mzuri wa mwanafamilia na familia kwa ujumla.

Sura ya 2

Familia yetu ni mbaya sana juu ya malezi na utunzaji wa utaratibu wa kila siku na usafi. Umuhimu mkubwa unahusishwa na uwiano wa vipindi vya kuamka na usingizi kwa mujibu wa umri na sifa za mtu binafsi. Usingizi wangu ni masaa 9, watu wazima wanalala masaa 7-8. Pia kuna tofauti za familia. Kwa hiyo babu na mama yangu, ikiwa inawezekana, wanapendelea kuchukua saa 0.5-1 kwa usingizi mfupi wa mchana, ambayo huwapa fursa ya kurejesha na kuendelea na shughuli za kitaaluma na za kijamii. Kuzingatia sheria za usafi ni jambo ambalo linafundishwa katika familia yetu tangu utoto. Kuosha mikono kabla ya kula na baada ya kutembea, kudumisha usafi wa mwili, nguo, viatu, kitani cha kitanda, kusafisha meno ya lazima mara 2 kwa siku - hizi ni sheria za msingi ambazo nimezijua tangu utoto wa mapema.

Katika lishe, familia yetu inazingatia sheria zifuatazo: usawa, aina mbalimbali na utaratibu. Kifungua kinywa katika familia yangu ni hasa kuwakilishwa na nafaka (oatmeal, semolina, Buckwheat), jibini Cottage, sandwiches na siagi na jibini, matunda. Tamaduni hii ya kiamsha kinywa chenye afya imepitishwa katika familia yetu kutoka kizazi hadi kizazi na hutoa mwanzo mzuri na wa furaha kwa kila siku.

Kwa chakula cha mchana, familia yetu inapendelea kula supu. Baadhi ya supu za favorite ambazo mama na bibi hupika ni borscht na nyama ya sungura, supu ya mboga puree na nyama ya nyama ya nyama, supu ya pea, kachumbari, supu ya kabichi. Hakikisha kuwa na mkate, vitunguu, vitunguu, haradali, pilipili kwenye meza wakati wa chakula cha mchana. Mkate una jukumu muhimu katika lishe ya binadamu. Sio bure kwamba methali ya Kirusi inasema: "Mkate ni kichwa cha kila kitu." Hakika, pamoja na kuwa chanzo cha kalori na mambo ya ziada (vitamini, madini na asidi muhimu ya amino), pia ina jukumu muhimu katika fiziolojia nzima ya lishe. Mwisho ni kwamba ulaji wa kawaida wa mkate na chakulainatoa wingi wa kunyonya chakula texture na muundo mzuri, ambayo inachangia uendeshaji bora zaidi wa njia ya utumbo na wetting kamili zaidi ya juisi ya utumbo.

Mila ya familia yetu pia ni ulaji wa kawaida wa bidhaa za maziwa yenye rutuba, haswa kefir, ambayo mama yangu na bibi hupika nyumbani. Ninapenda kunywa kefir usiku na daima na vitunguu.

Shughuli za kimwili na shughuli za kimwili daima huongozana na familia yetu. Haishangazi watu wanasema: "Movement ni maisha." Baada ya yote, maisha ya kimya (kutokuwa na shughuli za kimwili) husababisha utendaji mbaya wa mifumo yote ya mwili na ukosefu wa oksijeni katika viungo. Katika majira ya baridi, familia nzima mara nyingi huenda kwenye skating ya barafu.Rink ya barafu ni ugumu bora, dawa bora ya overload na dhiki. Inaboresha usingizi, kimetaboliki, huimarisha mfumo wa neva, moyo, viungo vya kupumua, husaidia kuunda mkao sahihi. Majira ya joto ni wakati mzuri wa michezo na shughuli za nje. Roli, skuta na baiskeli ni viigaji bora kwa uboreshaji mkubwa wa uratibu wa harakati, mkao, wepesi, na nguvu ya misuli.

Wakati wa mwaka wa shule, kuanzia darasa la 1, nilisoma kung fu kwa utaratibu katika sehemu ya shule. Mazoezi ya kung fu hunipa fursa ya kujua vyema uwezo wangu wa kimwili na kisaikolojia, huelimisha tabia na nguvu, hunipa fursa ya kujua na kuunganisha ujuzi wa kujilinda na tabia katika hali mbaya, inaboresha afya, huongeza upinzani wa mwili. kwa magonjwa ya kuambukiza na homa. Sehemu ya kung fu kwangu pia ni ushauri wa kocha, mawasiliano na marafiki, karamu za chai, kambi ya michezo ya majira ya joto. Sio tu kwenda kwenye sehemu ya familia, mama yangu pia huenda kwenye mazoezi ya kawaida ya usawa, ambayo humletea sio tu shughuli muhimu za mwili, bali pia malipo ya hisia chanya.

Mawasiliano katika familia yetu ni muhimu sana kama sababu ya kuhalalisha ustawi wa kisaikolojia wa kila mwanafamilia. Hisia mbaya, ambazo ziko mara kwa mara katika maisha ya mtu, lazima kusababisha matatizo, ambayo, kwa upande wake, husababisha ugonjwa. Ili kupunguza ushawishi wao, ni muhimu sana kutumia muda zaidi wa bure na familia nzima, kupanua fursa za burudani ya kitamaduni, na kuwasiliana kwa misingi ya heshima na uelewa.

Familia yetu hutembelea makumbusho, matamasha, huenda safari, kupumzika kando ya bahari. Mwishoni mwa wiki, tunapenda kwenda kutembelea babu na babu, kwenda kwenye bustani kwa kutembea au kuunda kito cha upishi pamoja. Katika maisha ya familia yetu daima kuna amtazamo chanya juu ya tukio. Ufahamu kama huo wa maisha kimsingi unategemea imani kwa Mungu, kujiamini na usaidizi wa familia. Naipenda familia yangu!

Tamaa ya kuchunguza mara kwa mara maisha ya afya inaongoza kwa kuhifadhi na kudumisha afya ya kimwili, ya kimaadili na kisaikolojia ya wanafamilia yangu, pamoja na utekelezaji wao wa mafanikio katika shughuli za kitaaluma, kijamii na kijamii. Tangu 2013, nikiwa nasoma shuleni, nimekuwa na afya njema wakati mwingi.

Hitimisho

Maisha ya familia yenye afya, ambayo yanajumuisha kufuata kwa ukawaida utaratibu wa kila siku, lishe bora, shughuli za mwili, mazoezi ya mwili na mitazamo ya kiadili inayotegemea imani kwa Mungu na heshima kwa mwanadamu, huongoza kwenye malezi ya utu uliokuzwa kikamilifu. Ambayo, kwa upande wake, ina athari nzuri juu ya ubora wa shughuli za elimu, kitaaluma, kijamii na kijamii za kila mwanachama wa familia yangu. au biokemia ya chakula // tovuti ya Bayoteknolojia bio-x //URL: (tarehe ya kufikia 21.11.2015)

Kuzuia afya ya watoto wa shule // Siri za biolojia: tovuti //URL

Snegireva N.S. Uji wa Kirusi ni nguvu zetu // Mtandao wa kijamii wa waelimishaji: tovuti //URL: (imepitiwa 11/21/2015)

Hypothesis Afya ni hali ambayo inakuwezesha kusoma, kufanya kazi, kupumzika. Familia yenye afya ni familia ambayo kuna uelewa wa pamoja, uaminifu, heshima, upendo, urafiki na shughuli za pamoja. Mtindo wa maisha wenye afya ni pamoja na: -Kulala kwa afya, usingizi mzuri - kufuata sheria za usafi wa kibinafsi - hali bora ya gari - lishe sahihi - ugumu - kukataa tabia mbaya - hisia chanya.

Maoni yangu nilifanya maswali kwa familia yangu. ndiyo Je, unaenda kulala wakati huo huo hapana ndiyo Je, unakula kabla ya kulala? hapana ndio Unafanya asubuhi. Kuchaji? Najaribu ndiyo Je, unatumia muda gani kwenye kompyuta na TV? 30m-1, 5h30m- 1h1, 5h1h Je, ni mara ngapi unapumzika katika asili? Je, unacheza nje? Ndiyo

Uchunguzi wangu Nilihifadhi shajara ya uchunguzi kwa wiki mbili za maisha ya afya ya familia yangu Tabia mbaya za familia yangu Baba Anakula sawa, anafanya mazoezi kila wakati, ana hali nzuri kila wakati, baba ana usingizi mzuri, anazingatia usafi wa kibinafsi Si mara zote inawezekana kuchunguza utaratibu wa kila siku kutokana na kazi. Hakuna tabia mbaya. mama Anazingatia utaratibu wa kila siku, usafi wa kibinafsi, anatembea katika hewa safi, yuko hai kila wakati, anajaribu kula moja kwa moja.

Uchunguzi wangu wa maisha ya afya ya familia yangu Tabia mbaya za familia yangu Mimi (Danil) Mimi (Danil) Mimi hufuata utaratibu wa kila siku, hula vizuri, hujaribu kuwa mwenye bidii kila wakati, tembea katika hewa safi, huwa katika hali nzuri kila wakati, nalala vizuri Wakati mwingine Ni mvivu sana kufanya mazoezi Arseniy (kaka mdogo) Anazingatia utaratibu wa kila siku, anakula vizuri, anatembea kwenye hewa safi, anafanya mazoezi, anafanya mazoezi kila wakati.

Hitimisho 2) Mama, Arseniy na mimi hujaribu kwenda kulala wakati huo huo, tunafanya mazoezi. Wanafamilia wote wana usingizi mzuri na wenye afya. 3) Kila siku familia yetu iko nje. Tunapenda sana kucheza michezo. Tunashiriki mashindano ya wilaya na mikoa, tuna vyeti vingi. 4) Hakuna hata mmoja wa familia yetu aliye na tabia mbaya.

Mapendekezo Niliitambulisha familia kwa uchunguzi wangu, na tuliamua kwamba ili kuwa na afya njema kila wakati, tunahitaji: 1) Mama na Arseniy kufanya taratibu zaidi za ukali. 2) Fanya michezo zaidi. Na uwe nje mara nyingi iwezekanavyo. 3) Baba hufanya kazi kidogo na jaribu kuweka utaratibu wa kila siku. 4) Ninacheza kompyuta kidogo na kutazama TV. 5) Mama anapaswa kula pipi kidogo.

Habari, Oksana Manoilo yuko pamoja nawe. Maisha ya afya na vipengele vyake vitajadiliwa kwa ufupi katika makala hii kwa maneno rahisi. Nitaelezea kwa undani kanuni 7 kuu.

Nitakupa ushauri kutoka kwa wataalam. Unaweza kutumia habari kutoka kwa kifungu kwa urahisi na kuwa na afya njema, watu waliofanikiwa zaidi. Utaokoa muda, juhudi na hakuna kesi utafanya makosa. Nitakuambia kila kitu kwa undani sasa, kuwa mwangalifu.

Je, maisha ya afya au mtindo wa maisha ni nini?

Sasa masharti maisha ya afya"," Zozhniki", "veganism", "turnstiles", "lishe sahihi", au "PP" ziko kwenye kilele cha mtindo. Na ninaamini kuwa jambo hili la wingi linaamriwa sio tu na mtindo. Dunia inabadilika, pamoja nayo tunabadilika na ufahamu wetu wa Ulimwengu na sisi wenyewe ndani yake.

Karibu kila mtu ambaye si mgeni ana hisia hii ya umoja na viumbe vyote vilivyo karibu.Hai, halisi - haya ni maneno muhimu. Kuna hitaji la asili la kuwa hai na halisi pia.Watu hujichorea vekta na furaha, kuungana katika jumuiya, kushangilia na kutiana moyo.

bado kufahamiana katika mitandao ya kijamii, ikiteua "mtindo wa afya" katika safu ya "maslahi" kama kuu. Wanaunda familia, kufuata vector hii, na hata, wakiwa katika uhusiano wa kifamilia kwa muda mrefu, wanabadilisha "mfumo wa kuratibu", tabia za maisha na, pamoja na watoto, huanza, kama wanasema, maisha mapya.

Maisha ya familia yenye afya ni nini?

Hiyo ni kuhusu maisha ya afya, tutazungumza leo. Hebu tujiulize mara moja - maisha ya afya ni nini? Jambo la kwanza linalokuja akilini ni kukataliwa. Kweli ni hiyo.

Mazoea mabaya katika njia ya kupona na ukuzi wa kiroho yanaweza kulinganishwa na mfano huo wa kuvutia sana.Fikiria kuwa umeketi kwenye puto ya uwazi inayoinuka kwa upole, kuna nafasi karibu na wewe, na juu yako kuna nuru ya Kiungu inayoangaza.

Lakini ghafla shimo linachomwa kwenye mpira. Ni ndogo, lakini inatosha kwa mpira kupunguza kasi ya kupanda kwake na utimilifu wa furaha huanza kuiacha. Unajaribu, ukikaa ndani, kuingiza puto kwa hofu kwa msaada wa mapafu yako mwenyewe, lakini yote bure.

Kisha shimo lingine, lingine ... Na sasa sio juu ya kuinua mpira kwa nuru, lakini kuhusu jinsi si kuanguka. Hivi ndivyo tabia mbaya inavyofanya kazi.

Kanuni za maisha ya afya au misingi 5

Hebu tuzungumze juu yao kwa undani. Hebu tuanze na wale ambao hakuna mtu anaye shaka - kunywa pombe na sigara. Kitendawili ni kwamba mara nyingi watu hukataa kuona hii kama tabia. "Lakini tu wakati kuna sababu", "Mimi huvuta sigara tu ninapokunywa, na hii ni nadra", na kadhalika.

Hapa ndipo udanganyifu ulipo. Huwezi kujiua tu. Huwezi kujizuia kujipenda kidogo. Labda haujipendi na kujitia sumu, au, kuzuia sumu kupenya ndani yako, sumu, ulevi na ubadilishe ufahamu wako.

Katika bundi rahisi, kanuni kuu, misingi ni katika tabia sahihi.

1. Kanuni ya maisha ya afya No 1 - uhusiano na pombe

4. Jinsi ya kuandaa maisha ya afya bila shughuli za kimwili?

Watu wengine watakuambia kwa ujasiri kwamba "maisha ya afya" ni mchezo. Inatumika, mara kwa mara, yenye lengo la kujishinda ili hatimaye kufurahia matokeo na - tena kwa mwendo. Hii ni buzz, bila chochote.

Walakini, kwa kuzingatia mabadiliko ya miili yetu, kuzoea kwao kwa mionzi mpya ya nishati ambayo sasa inamiminika kwenye Sayari, haswa watu nyeti wanapaswa.

Wengi wanasema kwamba mwili, wakati mwingine, asubuhi humenyuka kwa namna ambayo inaonekana kwamba hawakuwa na shughuli nyingi za kulala kwenye kitanda cha joto, lakini katika kituo fulani cha reli katika hali ya zombified walikuwa wakipakua magari kwa siri na saruji. Na ufutaji uliofuata wa kumbukumbu baadaye.

Kwanza, hautafanikiwa chochote, na pili, utajifanikisha. Neno kuu, ulilidhani, ni "kumaliza". Je! unahisi tofauti? Katika toleo la kwanza - furaha ya kushinda, kwa pili - uchungu wa kushinda upinzani.

Katika "plus" ya kwanza, katika "minus" ya pili. Katika kwanza - matokeo chanya, katika pili - shaky afya.Njia ya nje ni kuchagua shughuli inayokubalika kwako mwenyewe. Ndio, hakika hakuna maisha ya afya bila umakini kwa mwili.

Hii inaonyesha upendo na shukrani zetu kwake. Lakini ikiwa unajisikia vibaya sana kwenye chumba cha mazoezi na "mashinikizo ya benchi" na "reps", basi matembezi ya jioni ya kila siku au seti ya asubuhi ya kunyoosha misuli kama "Surya Namaskar" haitafurahisha mwili wako tu, bali pia itakulipa. na matokeo yanayoonekana kwa namna ya kuongezeka kwa nguvu, mwili wa sauti na afya njema.

5. Nini cha kula au kutokula katika maisha ya afya?

Twende mbele zaidi. Je, tunakula au hatuli? Suala la lishe katika dhana ya "maisha ya afya" ni kali sana kwamba taarifa yoyote kuhusu "kwa" au "dhidi" mara moja hutoa rundo la mjadala wa kihisia. Labda, kwa jambo moja, kila mtu yuko katika mshikamano zaidi au chini - "afya" haikubali chakula cha haraka, chipsi za soda, na "kemikali", chakula kisicho cha asili.

Lishe sahihi kwa maisha ya afya

Lakini vipi kuhusu vigezo vingine? Wengine wana hakika 100% kuwa maisha ya afya hayawezi kufikiria bila nyama na protini za wanyama, lakini kila kitu kinapaswa kupikwa kwa usahihi na "bila madhara". Wanashambuliwa na mboga ambao wana hakika kwamba vurugu haziwezi kuwa na afya na maziwa ni kichwa cha kila kitu.

Wao, kwa upande wake, wanashawishiwa kwa hasira na vegans ambao huimba kwamba vurugu haziwezi kuwa na afya kwa namna yoyote, kwa hiyo "hapana" kwa maziwa pia, na unaweza tu kuishi vizuri katika jumuiya ya gastronomic na mboga mboga, nafaka na matunda.

Lakini kuna wachungaji wa chakula mbichi juu yao, ambao sasa wana hakika kwamba kila kitu kilichopikwa huleta magonjwa na kifo, na afya ni kile tu kilichochukuliwa na safi, iwe matunda, karanga, mboga mboga au nafaka. … Lakini hapa walaji matunda tayari wanaingia kwenye mabishano… Na inaonekana kwamba kila mtu ana mabishano mazuri halafu swali la kimantiki ni – nani yuko sahihi?

Pamoja na aina nyingine za chakula - sawa. Jambo muhimu zaidi unapaswa kuongozwa na kwenye njia ya kupona ni furaha katika kile unachofanya, katika kile unachokula na kwa ukweli kwamba unaruhusu wanachama wengine wa familia yako kufanya uchaguzi wao wenyewe. Hatua ya mwisho ni muhimu sana.

Hadithi za kisasa za mtandao zina mifano mingi ya kutisha ya wakati kufuata kwa ushupavu kwa watu wenye afya zaidi, kwa mtazamo wa kwanza, mawazo, bila kujali maoni ya wapendwao, yalivunja sio familia tu, bali pia afya ya ulemavu, ikiwa ni pamoja na. Watoto ndio walio hatarini zaidi katika "mvuto wa ubatili" kama huo.

Kwa hiyo, ni muhimu sana sio kuweka marufuku na mafundisho yasiyoweza kubadilika, sio kujenga kuta za saruji zenye kraftigare kati ya "inawezekana" na "haiwezekani", kukumbuka kwamba kila kitu ni masharti katika ulimwengu huu na kila kitu ni uzoefu uliochaguliwa na Nafsi.

Kuongozwa na urahisi wako mwenyewe na furaha katika kile unachofanya na kula, na kuruhusu wanafamilia wako kufanya chaguo sawa.Wewe ndiye muundaji wa ukweli wako wa afya wenye furaha, na ikiwa unapatana na wewe mwenyewe, na chakula chako, na shughuli zako, na mtazamo wako wa maisha, basi familia yako yote itaonyesha vivyo hivyo kwako.

6. Vipi kuhusu usingizi?

Ninatoa usingizi kama kitu tofauti. Ni msingi wa misingi. Usingizi mzuri ndio ufunguo wa afya njema. Haijalishi wewe ni nani kwa asili, bundi au lark, unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku.

7. Pumziko kamili

Mababu zetu walisema hivi: "Unahitaji kupumzika kutoka jioni hadi alfajiri. Na kufanya kazi, kutoka alfajiri hadi jioni.

Labda hiyo ndiyo yote, haya ndio machapisho kuumaisha ya afya ya familia.Badilisha maisha yako kuwa bora kwa furaha, urahisi, kwa upendo kwa kila mmoja na kwako mwenyewe. Maisha ya afya na vipengele vyake nilivyoelezea kwa ufupi katika makala hii. Natumaini umekuwa hatua karibu na malengo yako na makala ni muhimu kwako.

Kila mtu angependa kuwa na afya njema, na wazazi wote wanataka watoto wao wasiwe wagonjwa. Hizi ni tamaa za asili kabisa na zinazoeleweka, lakini watu wachache wanajua jinsi ya kuishi ili wawe ukweli. Kwa kweli, afya ya mtu binafsi huwekwa katika umri mdogo sana, na mara nyingi, hata kabla ya kuzaliwa mara moja - katika hatua ya maendeleo ya intrauterine. Na ikiwa unataka afya yako mwenyewe na wapendwa wako - kuwa na afya njema, na kuanza kutoka kwa ukweli kwamba familia na maisha ya afya ya mtu yanapaswa kuwa na uhusiano wa karibu.

Kwa ujumla, maisha ya afya ni rhythm ya kuwepo ambayo husaidia kuzuia aina mbalimbali za magonjwa na kuboresha afya. Mtu mwenye afya njema sio bora, wala sio thamani ya kufikirika; ni kawaida inayowezekana kwa wengi wetu.

Afya yetu na afya ya watoto wetu huanza na familia. Ni tabia ya kwanza muhimu na mbaya ambayo tunaweza kuona kati ya familia na jamaa. Kila mzazi anayempenda mtoto wake anajali ustawi wake, ukuaji sahihi wa kimwili na kiakili, na afya kwa ujumla. Wakati huo huo, kulea watoto kunapaswa kuzingatiwa sio tu kama furaha kubwa, lakini pia kama jukumu kubwa na kazi ya mara kwa mara.

Mtoto mwenye afya njema na kiwango cha kutosha cha ukuaji ni sugu sana kwa ushawishi mkali wa mazingira, pia ni sugu kwa uchovu na anatofautishwa na uwezo wa kawaida wa kijamii na kisaikolojia. Afya njema katika familia kwa kweli ni njia ya maisha. Tunaichagua ikiwa tunataka kufikia ustawi wa hali ya juu.

Na ni watu wazima ambao wanajibika kwa malezi ya maisha ya afya katika familia na katika ujuzi wa mtoto wa mtazamo sahihi kwa afya zao wenyewe, pamoja na uwezo wa kutunza mwili wao wenyewe.

Kama inavyoonyesha mazoezi, ukuaji wa magonjwa ya utotoni inategemea moja kwa moja mtindo wa maisha wa familia. Baada ya yote, wazazi wachache wanaweza kuwa mfano mzuri wa maisha yenye afya, kwa kuwa wengi wana uraibu wa nikotini na pombe, wanapendelea saa za kutazama TV na michezo ya kompyuta hadi kuwa nje na kufanya michezo mbalimbali. Wengi wetu pia hatujui kabisa jinsi ya kuwatambulisha vizuri watoto kwa maisha yenye afya. Baada ya yote, ni muhimu sio tu kuokoa mtoto kutokana na ushawishi mbaya, lakini pia kuunda hali ya mwili wake ili kuongeza ufanisi na kinga.

Kwa hiyo, tangu umri mdogo, dhana za utaratibu wa kila siku, lishe sahihi na ugumu zinapaswa kutumika na kuletwa kikamilifu katika familia, na tabia ya harakati inapaswa pia kuundwa.

Jambo muhimu sana la kudumisha afya ya familia nzima, kwa ujumla, na watoto hasa, inaweza kuitwa shirika sahihi la utaratibu wa kila siku. Utawala unapaswa kuchanganya kikamilifu wakati wa kuamka na kulala, kukidhi mahitaji ya chakula, na pia kwa shughuli, kupumzika na harakati. Kwa kuongezea, hali hiyo inachangia kuibuka kwa nidhamu, husaidia kuunda ustadi mwingi muhimu na kuzoea safu fulani. Pia ni muhimu sana kuratibu serikali sio tu siku za wiki, lakini pia wikendi.

Wazazi wanapaswa kuwafundisha watoto wao tabia nzuri, ili mchakato huu uendelee na kuunda msingi wa malezi ya tabia. Kwa hiyo wengi wetu tunaweza kuwaambia watoto kuhusu utoto wetu, kumbuka michezo ya nje ya nyakati hizo. Kwa kuongezea, umoja wa vizazi una jukumu muhimu sana. Wazazi hufundisha watoto kuunda hali nzuri, wasaidie kupumzika vizuri. Ni kwa mfano kwamba unahitaji kuonyesha upendeleo kwa maisha ya afya, kukataa tabia mbaya. Familia nzima inapaswa kushiriki katika mashindano ya michezo, ziara za kutembea, nk Wazazi wanapaswa kuchukua nafasi ya mshiriki mwenye bidii, kuonyesha watoto katika mazoezi kile ambacho ni muhimu kwa afya.

Mfano wako mwenyewe una fungu muhimu katika kusitawisha mazoea ya kula vizuri. Watoto wanapaswa kupendezwa na jinsi miili yao inavyofanya kazi na jinsi wanavyoweza kufanywa kuwa na nguvu na afya bora zaidi. Lakini wakati huo huo, hakuna kesi mtoto anapaswa kulazimishwa kufanya kitu ambacho hataki. Kwa hivyo, ikiwa familia nzima inakula kwa usahihi na kwa utaratibu mazoezi, basi hitaji na kawaida ya tabia kama hiyo itapitishwa kwa watoto.

Kwa malezi ya utu wenye afya katika familia, ni muhimu sana kutumia wakati wa bure katika mawasiliano na kila mmoja. Kwa hiyo mwishoni mwa wiki familia nzima inaweza kupanga safari kwenye uwanja, kwenye bwawa au mazoezi, kwenda msitu au mto, kwenda skiing au kwenda kwenye rink ya skating.

Hata shughuli ya kazi, ambayo haiwezi kuvutia hasa, inakuwa isiyo ya boring kabisa inapofanywa nyumbani na husaidia kuunda mahusiano mazuri ndani ya familia. Kwa hiyo ni vizuri kwa kila mtu kusafisha ghorofa pamoja, kuboresha eneo na kushiriki katika njama ya kibinafsi.

Uundaji wa maisha ya afya katika familia husaidia sio tu kufanya mwili kuwa na afya na nguvu. Njia sahihi ya kazi hiyo ya uwajibikaji husaidia mtoto kujifunza kujenga uhusiano na wazazi, wenzi na watu wengine. Kwa kuongeza, kudumisha maisha ya afya hupunguza wasiwasi na uchokozi kwa utaratibu wa ukubwa.

Sera kama hiyo ya ndani ya familia husaidia kuimarisha familia, inaboresha sio mwili tu, bali pia afya ya kiroho. Kwa hiyo, suluhisho la tatizo la kuboresha afya ya wanachama wote wa familia bila ubaguzi linawezekana tu ikiwa mpango mmoja unazingatiwa. Kuwa na afya!

Ekaterina, tovuti

P.S. Maandishi hutumia aina fulani za tabia ya hotuba ya mdomo.