Je, inafaa kuishi maisha yenye afya?

Kuongoza maisha ya afya imekuwa hali muhimu ya kufikia mafanikio katika jamii ya kisasa.

Mara nyingi zaidi na zaidi, wakati wa kuomba kazi, mtu anaweza kusikia hitaji kama kutokuwepo kwa tabia mbaya. Na majimbo ya ulimwengu wote yanajaribu kupigana na tabia mbaya za idadi ya watu. Hivi ndivyo wavutaji sigara wanavyoteseka, ambao wanaweza "kuchoma mapafu yao" tu katika maeneo maalum yaliyowekwa. Watoto na vijana ni marufuku kuuza pombe na bidhaa za tumbaku. Na hii yote sio bahati mbaya. Mtu wa kisasa mwenyewe polepole huanza kutambua uharibifu wa tabia mbaya.

Kwa mfano, tabia kama vile kuvuta sigara haiwezi tu kusababisha saratani ya mapafu na kubatilisha afya polepole. Mbali na kupumua kwa pumzi, kizunguzungu mara kwa mara, mvutaji sigara hupoteza muda mwingi wa bure. Hadithi kwamba uvutaji sigara hutuliza mishipa yake, badala ya kulipia afya yake mwenyewe, pia hugharimu pigo kwa bajeti yake ya kibinafsi. Mtu anayevuta pakiti kwa siku anaweza kutumia pesa zilizohifadhiwa kusafiri kwa usafiri wa umma kila siku. Na wakati wa kuwasha sigara, karibu na mtoto au marafiki zake tu, mvutaji sigara huwafanya kupumua vitu vyenye madhara. Kwa hivyo mtazamo wa jamii kwa wavuta sigara. Marafiki wengi, wafanyakazi wenzake, marafiki watapendelea kutowasiliana na mvutaji sigara wakati anavuta sigara. Na wavutaji sigara wenye furaha zaidi ni wale wanaoweza kusema, "Nimeacha sigara."

Wataalamu wakuu duniani katika uwanja wa dawa, saikolojia na sayansi ya lishe hutoa vidokezo mbalimbali vya maisha yenye afya. Miongoni mwao, bila shaka, kama vile mazoezi ya kila siku, usafi wa kibinafsi, chakula cha wastani na cha afya, maisha ya ngono ya kawaida lakini ya wastani, usingizi wa afya, angalau saa nane. Lakini pia kwa watu wanaoongoza maisha ya afya, madaktari duniani kote wanashauriwa daima kufikiri juu ya kitu kizuri na kueneza nishati nzuri.

Mtu ambaye anataka kuishi maisha yake akifurahia ushindi wake, kuwa na marafiki wengi karibu naye na kuvumilia kwa uthabiti changamoto zote zinazotupwa kwake na maisha na jamii, atafanya chaguo tu kuelekea maisha ya afya.

Je, inafaa kuishi maisha yenye afya?

Kuongoza maisha ya afya imekuwa hali muhimu ya kufikia mafanikio katika jamii ya kisasa. Mara nyingi zaidi na zaidi, wakati wa kuomba kazi, mtu anaweza kusikia hitaji kama kutokuwepo kwa tabia mbaya. Na majimbo ya ulimwengu wote yanajaribu kupigana na tabia mbaya za idadi ya watu. Hivi ndivyo wavutaji sigara wanavyoteseka, ambao wanaweza "kuchoma mapafu yao" tu katika maeneo maalum yaliyowekwa. Watoto na vijana ni marufuku kuuza pombe na bidhaa za tumbaku. Na hii yote sio bahati mbaya. Mtu wa kisasa mwenyewe polepole huanza kutambua uharibifu wa tabia mbaya.

Na maisha mengi yaliyoharibiwa yalisababishwa na ulevi. Mara ya kwanza ilianza tu na mkebe wa bia, na kumalizika mapema au baadaye na binges. Wakati mtu wa kisasa na mwangalifu anaboresha, akijifunza kitu kipya, mlevi husababisha chochote. Na hii ndiyo njia ya kijinga zaidi ya mtu kuishi maisha yake.

Watu wengi, hasa vijana, wanapenda kusema kwamba chupa ya bia jioni sio ulevi. Lakini, hata hivyo, mara nyingi chupa ya bia inageuka kuwa mbili, tatu, nne. Asubuhi iliyofuata, mtu anahisi macho, amechoka, kana kwamba amefanya kazi usiku kucha. Baada ya "jioni ya kufurahisha" daima kuna "asubuhi ya huzuni". Uwezo wa kufanya kazi unapungua, wenzako wanaanza kunung'unika kwako, hutaki chochote kutoka kwa maisha. Nenda tu kitandani.

Wakati huo huo, watu walio karibu nawe wanatabasamu, wamejaa nishati, tayari kufanya kazi kwa nguvu kamili. Hii ni kwa sababu wamejichagulia mtindo wa maisha wenye afya. Sio ngumu hata kidogo. Kuamka unahitaji kufanya mazoezi. Na ni bora ikiwa wakati na fursa ya kukimbia kwenye hewa safi inaruhusu. Huenda ikawa vigumu mwanzoni kujilazimisha kuamka mapema asubuhi kufanya hivi. Lakini kwa upande mwingine, malipo ya nishati na chanya kwa siku nzima itahakikishwa. Unahitaji kula afya na usiketi mbele ya kompyuta usiku.

Watu ambao wamegundua faida za maisha yenye afya kulingana na takwimu wana uwezekano mkubwa wa kufanikiwa maishani. Wana wake wazuri zaidi, kazi za kifahari zaidi, magari bora. Yote hii ni kwa sababu hawapotezi nguvu zao kupigana na tabia mbaya. Ni rahisi - hawakuwa na tabia hizi ndani yao wenyewe. Watu wenye afya njema hawapotezi muda kwa furaha mbaya kwa namna ya pombe au tumbaku euphoria na kurejesha mwili siku inayofuata. Kwa wakati huu, mtu anayeongoza maisha ya afya anafanya kila kitu kufikia ndoto zake. Na, kwa kawaida, mtu kama huyo hufikia ndoto yake mapema zaidi.

Ni shida ngapi kama vile ulevi wa dawa za kulevya umeleta ulimwenguni. Alichukua maisha ya watu wazima na watoto wangapi. Pesa zilizotengwa kwa ajili ya mapambano dhidi ya uraibu wa dawa za kulevya duniani zingetosha kushinda njaa. Na, wakati huo huo, tatizo hili halijapungua. Watu zaidi na zaidi wanapoteza maisha yao, mara moja wanahisi "furaha isiyo ya kawaida." Na hata walihisi. Pengine si. Lakini tatizo hili lisingekuwepo ikiwa ubinadamu ungeshughulikia maisha yake kwa uangalifu.

Kuongoza maisha ya afya leo ni mtindo wa mtu wa kisasa na mwenye mafanikio. Mtu anayeelewa kuwa maisha yake hayapaswi kupotezwa kwa vitapeli. Mtu anayetambua kuwa mwili wake ni mzuri na unahitaji kutunzwa. Kwamba hupaswi kuharibu viungo vyako vya ndani. Tu kwa kuongoza maisha ya afya, mtu hufikia maelewano.

Mahusiano mazuri na wapendwa wako, marafiki, wenzako na marafiki tu pia ni moja ya kanuni za maisha ya afya. Mtu mwenye afya, akiwa katika maelewano ya mara kwa mara na yeye mwenyewe, hupata maelewano na ulimwengu unaomzunguka.

Katika ulimwengu wa kisasa, ambapo mizigo mingi huanguka juu ya mtu kuliko hapo awali, kuongoza maisha ya afya ni dhamana kuu ya kufikia malengo yao kwa mtu yeyote. Matatizo ya utaratibu wa kijamii wa maisha, ongezeko la kila aina ya hatari, ikiwa ni pamoja na mazingira, kisaikolojia na binafsi. Yote hii inaweza kusababisha mabadiliko mabaya katika afya ya binadamu. Mkazo wa mara kwa mara kazini unaweza kusababisha kwanza kwa woga, na kisha unyogovu wa muda mrefu. Na changamoto hizi zote za jamii ya kisasa, na hii sio orodha kamili, leo lazima ikabiliane na mtu wa kisasa.

Asili imemjalia kila mtu mwili na akili yake. Na ikiwa mtu anapenda kutumia muda wake kwenye vitanda vya hospitali, matibabu ya magonjwa ambayo yamekuwa sababu za tabia yake mbaya, matatizo ya mara kwa mara na migogoro na wengine, basi hii ndiyo chaguo lake. Na kama kuishi maisha ya afya au la, hii bila shaka ni chaguo la kila mmoja wetu. Mtu ambaye anataka kuishi maisha yake akifurahia ushindi wake, kuwa na marafiki wengi karibu naye na kuvumilia kwa uthabiti changamoto zote zinazotupwa kwake na maisha na jamii, atafanya chaguo tu kuelekea maisha ya afya.

Tunafikiri kwamba hakuna uwezekano kwamba kutakuwa na mtu ambaye hawezi ndoto ya kuwa daima nzuri, kamili ya nishati na furaha. Wakati mwingine watu wengi hujaribu michezo tofauti, ukumbi wa michezo, lishe, matembezi kwenye mbuga. Hata hivyo, tunajua nini kuhusu maisha yenye afya? Ni nadra kupata mtu anayeizingatia kikamilifu. Kwa nini hii inatokea? Ni nini kinachozuia watu kufuatilia afya zao? Una nini cha kufanya ili kuonekana na kujisikia vizuri? Na jinsi ya kuishi kwa muda mrefu na kwa mafanikio? Tutajaribu kujibu maswali haya yote kidogo hapa chini.

Maisha ya afya ni nini?

Leo, maisha ya kila mtu yamejaa matukio, teknolojia na majaribu. Katika wakati wetu ulioendelea, watu wamezoea kukimbia mahali fulani na kwa haraka, kuwa kwa wakati kwa kiwango cha juu. Fanya kazi haraka, jifunze vitu vipya, kula chakula cha haraka, kutibiwa na dawa na athari ya papo hapo. Hakuna dakika ya ziada ya kupumzika na umakini wa kimsingi kwako mwenyewe. Walakini, mapema au baadaye afya itashindwa. Haifanyiki kwa wakati na daima huzaa matunda mabaya.

Ni rahisi kuepuka matokeo haya. Jua tu na ufuate sheria za maisha ya afya. Huyu ni "mnyama" wa aina gani? Maisha yenye afya ni mchanganyiko wa tabia muhimu ambazo zina athari nzuri tu kwa maisha ya mwanadamu. Kwa msaada wake, unaweza kuboresha afya, kuongeza maisha marefu na kuwa na furaha. Maisha ya afya yanafaa sana hivi karibuni. Maendeleo ya kiteknolojia, ikolojia duni na kutokuwa na shughuli kuna athari mbaya kwa watu. Aina mbalimbali za mizigo huonekana, na kusababisha magonjwa, mara nyingi ya muda mrefu. Katika suala hili, maisha ya afya ni muhimu sana kwa jamii yetu.

Maisha yenye afya yanajumuisha nini?

Kudumisha maisha yenye afya husaidia kila mtu kutunza na kutunza mwili wake. Inachangia kuimarisha, utulivu na nguvu. Hii ni kweli chini ya hali moja tu. Unahitaji kutumia vipengele vyake vyote. Kuna uainishaji wengi wao. Tumechagua moja rahisi na yenye maana. Kwa hivyo, maisha ya afya ni pamoja na:

lishe sahihi;
michezo;
usafi wa kibinafsi;
aina tofauti za ugumu;
kukataa au kupunguza tabia mbaya.

Lishe sahihi

Kula haki, kwanza kabisa, inamaanisha kula vyakula vyenye afya tu. Wanatoa kujazwa tena kwa mwili na vitu mbalimbali vinavyosaidia kukua na kufanya kazi. Lishe sahihi inapaswa kuwa na usawa wa kipekee.

Mtu, haswa na shida ya uzito kupita kiasi, anapaswa kufuata kanuni kadhaa za lishe sahihi:

Chakula kinapaswa kuwa tofauti. Hii ina maana kwamba chakula lazima kijumuishe bidhaa za asili ya wanyama na mimea;
Maudhui ya kalori ya chakula haipaswi kuzidi kiwango cha kila siku. Kila moja ina yake. Wakati wa kuhesabu ulaji wako wa kalori, vipengele vingi vya maisha yako vinazingatiwa. Kwa mfano, uwepo wa shughuli za kimwili, uzito wa ziada, ugonjwa, nk.
Angalau milo 5 kwa siku. Wao ni pamoja na vitafunio vitatu kuu na vitafunio viwili. Huwezi kufa na njaa - ni axiom. Ili kujisikia vizuri kila wakati, jifunze kula mara 5 kwa siku kwa wakati mmoja;
Kula polepole. Kwa hivyo, utasikia hisia ya ukamilifu kwa wakati, usila sana na kufurahia ladha;
Tafuna chakula chako vizuri. Huu ni wokovu kwa tumbo na mfumo mzima wa usagaji chakula. Wataalam wanapendekeza kutafuna chakula angalau mara ishirini;
Kula kioevu. Hakikisha unatumia supu kila siku. Wanakuza usiri wa juisi ya tumbo. Kwa njia hii, supu hurahisisha mchakato wa kuchimba sahani zingine;
Tunakula mboga mboga na matunda yenye vitamini. Hii ni chaguo kubwa la vitafunio. Mboga safi na matunda sio tu kukidhi njaa, lakini pia kujaza ukosefu wa virutubisho;
Kunywa, kunywa na kunywa tena. Kiwango cha maji kwa siku ni lita 1.5-2. Chai, kahawa na supu hazihesabu. Asubuhi juu ya tumbo tupu glasi ya maji imelewa. Kwa ladha, unaweza kuongeza limao;
Tunatumia bidhaa za maziwa yenye rutuba. Mafuta ya chini ni bora, lakini sio mafuta. Zina protini zenye afya na kukuza digestion haraka;
Usiwe mvivu, kula tu vyakula vilivyotayarishwa hivi karibuni. Baada ya muda, chakula hupoteza mali zake za manufaa.

Sheria za kula afya ni rahisi sana na hazihitaji ujuzi maalum. Leo, huduma nyingi zinapatikana, ambapo kila mtu atapata maelekezo kwa kupenda kwao, ataweza kudhibiti maudhui ya kalori ya sahani na kiasi cha maji yanayotumiwa.

Michezo na shughuli za kimwili

Mwili wetu ndio chombo chetu kikuu. Kwa msaada wake, tunaweza kufanya kazi zetu zote. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba mwili ni daima kwa utaratibu. Kwanza kabisa, unahitaji kuitumia. Mwendo ni maisha. Haiwezi kuwa bora zaidi. Chukua gari kama mfano. Ikiwa imekuwa bila kufanya kazi kwa miaka mingi, itafanya kutu na kuwa isiyoweza kutumika. Vivyo hivyo na mwili wetu. Kadiri tunavyosonga, ndivyo hatari ya ugonjwa inavyoongezeka. Ni vizuri ikiwa una wakati mwingi wa bure. Unaweza kwenda kwenye madarasa ya kikundi, kufanya mazoezi kwenye mazoezi, au kucheza. Kuna mengi ya chaguzi. Lakini vipi ikiwa wewe ni mtu mwenye shughuli nyingi na karibu huna wakati wa bure? Mazoezi ya asubuhi ni bora kwako. Jitolea kwa dakika 10-15 kwa siku na mwili wako utakuwa katika hali ya juu kila wakati.

Kwenye mtandao, unaweza kupata kiasi kikubwa cha habari kuhusu mazoezi na mazoezi ya asubuhi. Mbali na hayo hapo juu, kukimbia kuna athari nzuri kwa mwili wa binadamu. Kukimbia asubuhi au jioni kutakufurahisha. Kwa kuchagua maeneo ya kupendeza ya kukimbia, unaweza kusafisha akili yako ya mawazo yasiyo ya lazima na kupumzika. Haijalishi ni aina gani ya shughuli za kimwili unazochagua. Ni muhimu kuzifurahia.

Usafi wa kibinafsi na usingizi wa afya

Ugumu

Ili kupunguza hatari ya magonjwa, inafaa kufanya ugumu. Inasaidia mwili kupigana dhidi ya mambo yasiyofaa ya nje. Kuna njia nyingi zinazojulikana za kuongeza upinzani na kinga:

Kuchukua bafu ya hewa. Hii ndiyo njia ya bei nafuu zaidi na rahisi. Jaribu mara nyingi kupanga matembezi katika hewa safi, ventilate majengo. Nenda nje ya jiji wakati wa kiangazi. Hewa safi ya msitu ni kinga bora ya magonjwa;
Kuoga jua. Mfiduo wa jua sio chini ya ufanisi kwa wanadamu. Hata hivyo, unapaswa kuwa makini nayo na kuepuka mionzi ya moja kwa moja saa sita mchana. Pia, kuchoma na viharusi vya joto haipaswi kuruhusiwa;
Kutembea bila viatu. Miguu yetu ina pointi nyingi nyeti. Massage yao inaongoza kwa kuhalalisha kazi ya viungo muhimu;
Rubdown- njia laini na mpole ya ugumu. Inafaa hata kwa watoto wadogo. Mchakato huo unahusisha kusugua mwili na glavu ya massage, kitambaa cha kuosha au kitambaa cha mvua;
Kunyunyiza na maji baridi- njia maarufu zaidi. Unaweza kufanya douche nzima au sehemu. Ni muhimu kujifuta kwa kitambaa kavu baada ya utaratibu;
Kuoga baridi na moto... Mbadilishano wa maji baridi na ya moto hutoa sauti ya ngozi, hufufua na kuimarisha mwili.
Kuogelea kwa msimu wa baridi... Aina hii ya ugumu inahitaji mtazamo wa kuwajibika na makini. Kabla ya kuanza taratibu, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Kukataa tabia mbaya

Hatutazungumza kwa undani na kwa muda mrefu juu ya hatari za sigara, pombe na dawa za kulevya. Huu ni ukweli unaojulikana sana. Tunatumahi sana kwamba kila mmoja wenu, wasomaji wetu, anashukuru afya yako na kwa muda mrefu ameacha tabia hizi za uharibifu au sasa yuko njiani.

B eautyHack inasimulia hadithi za wanaharakati wa maisha yenye afya, wakufunzi wa mazoezi ya viungo na watu mashuhuri ambao wanastahili kuwa makini.

David Kirsch

Orodha ya wateja wa David Kirsch ni pamoja na Jennifer Lopez, Kate Upton na Heidi Klum. Nyota wanampenda kwa mbinu yake ya busara ya mafunzo. Katika dhana ya "maisha ya afya", haijumuishi tu mazoezi ya kawaida, bali pia njia ya kufikiri. David alianzisha klabu maarufu ya mazoezi ya mwili ya Madison Square Club na akatengeneza lishe maarufu ya New York, kiini chake ambacho kimeainishwa katika duka linalouzwa zaidi The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth ni gwiji wa maisha ya mboga na afya. Mnamo 2008, mwigizaji aliunda tovuti ya Goop.com. Gwyneth huchapisha nyenzo za hakimiliki na mapishi, mtindo wa maisha na vidokezo vya urembo, na timu yake hutengeneza miongozo ya usafiri, makala kuhusu uzazi, siha na ulaji bora. Miongoni mwa mafanikio mengine ya mwigizaji - kutolewa kwa vitabu viwili vya kupikia, Binti ya Baba yangu na Ni Nzuri.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva ni mama wa wana watano, daktari wa kitengo cha juu zaidi, mgombea wa sayansi ya matibabu na mwanzilishi wa kampuni ya utoaji wa chakula cha Just For You.

Washirika wa Irina katika mradi wa Just For You ni mgahawa Arkady Novikov, mtaalamu wa lishe Pierre Dukan, mpishi William Lamberti na timu ya wataalamu wa lishe, madaktari na wataalamu wa tiba. Kampuni hutengeneza menyu kulingana na mpango wako wa lishe uliochaguliwa, mbili kati yao zinafaa kwa wanawake wajawazito. Inayohitajika zaidi ni mpango wa kupoteza uzito "850 kcal".

Anastasia Khozisova

Mwanamitindo huyo wa zamani anaishi Italia na anaendesha tovuti yake katika www.lifeofthemodel.com. Anastasia alihitimu kutoka Taasisi ya Lishe Shirikishi na kupokea cheti cha Kocha wa Afya. Kwa mfano, hakuna mtu aliye na cheti kama hicho nchini Urusi. Na nchini Italia ni watu wawili tu wanayo. Kwa rasilimali yake mwenyewe, Anastasia anashiriki sio tu mapishi ya afya, mazoezi, maeneo ya kupendeza huko Milan, lakini pia ana sehemu ya shule ya mfano, ambapo anaelezea wapi kuanza kwa wasichana wadogo na aina gani ya maisha ya kuishi. Unaweza kujiandikisha kwa ajili ya mpango wa kula kiafya wa Anastasia wa miezi sita.

Janet Jenkins

Leo Janette ana wafuasi elfu 382 kwenye Instagram. Janette alikuwa mwanablogu wa mazoezi ya mwili wa The Haffington Post, kisha akawa balozi wa Nike na akaja na programu maarufu ya The Hollywood Trainer (mchanganyiko wa aerobics ya densi na Pilates). Yeye ni mkufunzi wa kibinafsi wa Alicia Keys, Pink, Queen Latifa. Jiandikishe kwa ukurasa wa Janette, msichana hutoa vidokezo vya mafunzo kwa hiari na ana changamoto.

Mandy Ingber

Mkufunzi wa yoga wa Hollywood na mshauri wa ustawi Mandy Ingber aliunda neno "falsafa ya yoga", ambalo aliandika kitabu cha jina moja. Falsafa ya Yoga ni mchanganyiko wa mazoezi ya kiroho na kimwili na mazoezi ya aerobic. Wachezaji wa kawaida wa Mandy ni pamoja na Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt na Jennifer Aniston. Wengine wanaweza kuridhika na kusoma kitabu na kutazama video - Mandy ana chaneli yake mwenyewe youtube.

Talin Gabrielyan

Talin Gabrielyan wa Australia ni mwanablogu, mwandishi wa programu ya Hippie Lane na kitabu cha mapishi yenye afya ya jina moja. Ukurasa wa Instagram wa Talin unafuatwa na wanachama 466,000. PP - "Fadhila" na "Twixes", ice cream iliyotengenezwa na maziwa ya nazi na matunda, vipande vya siagi ya karanga na safu tatu ya chokoleti - picha za sahani ambazo msichana huandaa - ni raha ya urembo ndani yao. Talin ina gluten iliyokatwa kabisa, maziwa, sukari iliyosafishwa na soya. Badala yake, jikoni yake ina unga wa kikaboni wa kakao, mafuta ya nazi, karanga, tende, sharubati ya mchele na buckwheat.

Ukijikuta Sydney, simama karibu na mkahawa Dozi ya espresso na Wafanyabiashara wa Kahawa wa Kitamaduni... Pipi za Hippie Lane zinaweza kupatikana tu hapo.

Ella Woodward

Dasha Gaivoronskaya

Pamoja na mume wake na mtoto wa kiume mwenye umri wa miaka minne, Dasha anaishi Australia, anafanya kazi kama mkufunzi wa siha ya kibinafsi, anablogu na anatengeneza mpango wake wa mazoezi ya wiki 10. Msichana kwa hiari anawaambia waliojiandikisha (na kuna 341,000 kati yao) wapi na jinsi anavyofanya kazi na kurekodi maagizo ya video. Kuangalia Dasha, huna chaguo ila kurudia!

Natasha Corett

Natasha ni mwandishi wa vitabu vitano vya upishi (pamoja na kitabu kinachouzwa zaidi cha Honestly Healthy For Life) na mmoja wa wapishi maarufu wa mboga. Mashabiki wake ni pamoja na Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Na mapishi ya Natasha kwenye instagram yanangojea watumiaji elfu 327.

Ksenia Avdulova

Ksenia ni mwanaharakati wa maisha yenye afya, shabiki wa acai bоwl, mwalimu aliyeidhinishwa wa strala yoga. Katika blogi yake, msichana anaandika juu ya maisha huko New York, huchapisha mapishi muhimu na ripoti juu ya mafungo. Kwa njia, Ksenia mara kwa mara hupanga mafungo, tayari ametembelea Brazil, Nicaragua na India. Mtu yeyote anaweza kujiunga na kikundi!

Maandishi: Yulia Kozoliy

Ingawa jeni huwa na jukumu kubwa katika kuunda sura, utafiti wa hivi majuzi umeonyesha kuwa tunaweza kuathiri hali hii na kuonyesha upande wao bora. Wakati wowote katika maisha yetu, seli za tishu za adipose zinaweza kuongezeka au kupungua, na hii inategemea zaidi mtindo wa maisha (chakula na shughuli za kimwili) kuliko jeni.

Kwa kuwa nadharia ya jeni haina uzito sawa, ni nini huamua jinsi umbo letu litakuwa nyembamba?

Ikiwa ungekuwa na fursa ya kutumia siku moja katika kampuni ya mtu mwembamba, mfuasi wa maisha yenye afya, hakika utaona mambo kadhaa ambayo yanamtofautisha kutoka kwa wengi wanaoongoza maisha ya kukaa. Jua jinsi watu wengine wanavyoweza kudumisha umbo dogo na afya njema hadi uzee, na ujaribu kufuata tabia hizi nzuri.

1. Pata usingizi wa kutosha na uamke kawaida. Watu wengi wenye afya nzuri huamka bila saa ya kengele katika hali nzuri, wameburudishwa na kwa hamu nzuri. Wametengeneza mpango wa mazoezi ya mwili na wanaushikilia. Watu hao hulala kwa urahisi, hulala vizuri, kwa kuongeza, wana haja ndogo ya usingizi, i.e. wanahitaji saa chache tu za usingizi wa sauti ili kupata nafuu. Inajulikana kuwa kuna uhusiano mkubwa kati ya ukosefu wa usingizi na uzito mkubwa (obese). Usingizi hurejesha nguvu za mwili, husaidia kujenga upya na kujiandaa kwa siku mpya.

2. Kuwatayari. Watu wanaoongoza maisha ya afya huandaa vifaa vya michezo na nguo kwa siku inayofuata hata jioni, na kupanga utaratibu wao wa kila siku mapema kwa wiki nzima, kwa kuzingatia mafunzo ya michezo. Kwa njia, wao huchukua mafunzo kwa uzito kama wanavyochukua mikutano ya biashara au majukumu ya kijamii.

3. Fanya mazoezi ya asubuhi. Mazoezi ya asubuhi yanafaa zaidi kuliko kufanya mazoezi ya jioni, na yanafaa zaidi na utaratibu wako wa kila siku. Baada ya kufanya mazoezi asubuhi, kuna hisia ya kupendeza ya kuridhika na kiburi, ambayo husaidia kuchagua chakula cha afya siku nzima, kwa mafanikio kutoka kwa hali ya shida na kudumisha hali nzuri. Kufanya mazoezi asubuhi ndiyo njia bora ya kuanza siku na hatimaye huathiri maamuzi mengi tunayofanya siku nzima.

4. Panga mlo wako. Watu wenye afya nzuri hula kwa nyakati mahususi, hupanga milo kulingana na mazoezi, na wanajua ni nini hasa cha kula na wakati gani. Itachukua juhudi fulani mwanzoni kuamua juu ya vyakula bora na vitafunio, lakini usiruhusu milo yako ipite yenyewe. Ikiwa una njaa sana hivi kwamba unaelekea kwenye bafe au kuagiza chakula kutoka kwa mkahawa wa chakula cha haraka, hii ndiyo ishara ya kwanza ya maafa yanayokuja.

5. Usikate tamaa kwa kushindwa. Watu wenye afya nzuri hawaruhusu vikwazo kuwazuia kuelekea malengo yao - mazoezi ambayo hayakufanyika haitafsiri kuwa mbili au tatu. Baada ya kukosa mazoezi, wanaelekea kwenye ukumbi wa mazoezi na kufanya mazoezi makali zaidi. Pia, usikasirike sana na usimamishe lishe juu ya kipande kimoja cha pizza au keki. Unahitaji kurudi kwenye lishe yenye afya, kufanya mazoezi mara kwa mara na kupata usingizi wa kutosha, ili mara kwa mara ujiruhusu kujifurahisha kidogo na kuruka mazoezi, huku usijilaumu kwa dhambi zote za kufa.

6. Badilisha mtindo wako wa maisha na tabia. Watu wembamba hawakuwa hivyo mara moja - iliwachukua muda mrefu zaidi kufanya hivi. Wanasoma sana kuhusu usawa na lishe na hawajaribu kubadilisha mara moja, kubadilisha tabia polepole hadi wawe sehemu ya asili ya maisha yao. Kama wahenga walisema, chagua kilicho bora zaidi, na tabia itafanya iwe ya kupendeza na ya asili.

7. Jifunze kutofautisha saikolojia ya mafanikio kutoka kwa ushauri usio na maana na madhara "jinsi ya kupoteza uzito haraka bila jitihada." Watu wanaoongoza maisha ya afya hawaongozwi na njia za uchawi kupoteza uzito na kuboresha afya zao haraka na bila jitihada. Wanajua kwamba maisha marefu, afya njema na umbo dogo si rahisi, na inachukua kazi nyingi kufurahia faida hizi kila siku. Kumbuka, ikiwa kitu ni kizuri sana kuwa kweli, basi sio kweli.

8. Kupunguza uzito kupita kiasi na kuweka moja mafanikio. Watu wanaoongoza maisha ya afya wanajua kuwa chakula pekee haitoshi kupoteza uzito na kudumisha uzito uliopatikana kwa muda mrefu. Madarasa ya usawa ni ufunguo wa kupoteza uzito kwa mafanikio. Kwa mazoezi ya kawaida, uzito uliopatikana unaweza kudumishwa kwa maisha yote.

9. Usipuuze mafunzo chanya ya kiotomatiki. Ili kudumisha takwimu nzuri, unahitaji kutumia mbinu chanya za mafunzo ya kiotomatiki. Haiwezekani kwamba utapoteza uzito ikiwa unarudia mara kwa mara "Mimi ni mafuta" au "Mimi ni mvivu." Kurudia misemo "Nina nguvu", "Nitafaulu", "Ninajali takwimu yangu", nk mara nyingi.

10. Jiwekee malengo yanayowezekana. Mitindo ya maisha yenye afya na watazamaji wa uzani kila wakati hujitahidi kufikia malengo ya kweli. Watu wengine wanataka kupoteza uzito kwa ukubwa fulani au vigezo. Wengine hutumia tabia zao kuunga mkono hatua fulani, kama vile kukimbia ili kupambana na saratani ya matiti au kuendesha baiskeli ili kupambana na saratani ya damu. Ukishatimiza lengo moja, weka lingine na upange mpango wa jinsi ya kulitimiza.

Ikiwa unapota ndoto ya mwili mwembamba, wenye afya, wenye nguvu na wenye nguvu, chagua mwenyewe angalau moja ya tabia hapo juu na usikate tamaa. Wakati tabia hii inakuwa asili ya pili kwako, endelea kwa ijayo. Kumbuka - kadiri unavyokuwa na tabia nzuri zaidi, ndivyo maisha yako yatakuwa rahisi na tajiri zaidi, na ndivyo utafurahiya na kutafakari kwako kwenye kioo.

Fikiria sifa za mtu anayeongoza maisha ya afya.

Mtindo wa maisha

Maisha yenye afya kwa kawaida hufafanuliwa kuwa shughuli zinazolenga kuzuia magonjwa, na pia kukuza afya kwa ujumla.

Afya ya binadamu inategemea:

mtindo wa maisha;
mazingira;
sifa za maumbile;
Huduma ya afya.

Njia ya maisha ya mtu huunda masharti ya maendeleo ya shughuli zake fulani za maisha. Hii inathiri muda wa kuishi wa mtu, pamoja na jukumu lake katika jamii.

Kwa ujumla, maisha ya afya yanamaanisha aina maalum ya shughuli ambayo inalenga kuboresha afya, ambayo kwa upande inakuwezesha kuwa na ufanisi zaidi katika aina tofauti za shughuli - katika familia na kazi.

Sifa za mtu anayeongoza maisha ya afya

Sifa za mtu binafsi zinaonyeshwa na sifa zake za kiakili, tabia, tabia, tabia, mfano wa tabia, na pia huathiri mwingiliano na watu wengine, mazingira na yeye mwenyewe. Aidha, sifa za mtu ni pamoja na uwezo fulani, ujuzi na ujuzi.

Maisha ya afya yenyewe, kwa upande mmoja, hupunguza idadi ya sifa mbaya za tabia. Kutokuwepo kwa tabia mbaya kwa mtu tayari kunamtofautisha kati ya watu wenye tabia kama hizo. Kwa ujumla, tabia mbaya ni matokeo ya kutoelewa kitu au kutotaka kutambua kitu, au inaweza kuwekwa kutoka nje. Pamoja na ukuaji wa maendeleo ya kibinafsi, hitaji la tabia mbaya hupotea polepole, kwani ufahamu wa kiini cha kweli huja. Kwa maneno mengine, kwa akili ya kawaida huja ufahamu wa kile mtu anahitaji na nini kinamuumiza. Kujua hili, mtu hubadilisha mtindo wake wa tabia kwa faida zaidi - kwa maisha ya afya.

Usafi ndio msingi. Zaidi ya hayo, mtu, kulingana na malengo na malengo yake, anasimamia maisha yake kwa njia ambazo zina manufaa zaidi kwake. Na matokeo ya tabia hii ni kuongezeka kwa kujiamini. Kujiamini kulingana na uzoefu wa kibinafsi wa vitendo. Vipengele vipya hupatikana, vipengele vya zamani vinaboreshwa. Kuna mengi yao na ni chanya, kwani yanamnufaisha mtu.