Здоровье глаз является весьма важным для каждого человека. Однако далеко не все и всегда заботятся о нем должным образом. Просиживание многих часов перед экраном компьютера, регулярное недосыпание и многое другое пагубно влияет на здоровье глаз. Осознание при этом приходит вместе с проблемами со зрением. Чтобы этого не допустить важно вовремя и правильно начать заботиться о здоровье глаз.

Для того, чтобы с глазами все было в порядке необходимо соблюдать ряд важных требований:

1. Режим сна очень важен. Регулярное недосыпание отрицательно сказывается на всем организме человека и глаза не исключение. Они не получают за ночь должного отдыха и только сильнее устают. При плохом режиме сна появляется раздражительность глаз, ощущается сухость, повышается светочувствительность, может начаться слезоточивость. Чтобы такого не происходило, рекомендуется придерживаться здорового и правильного режима сна. Для этого нужно отдыхать не меньше 8 часов в сутки;

2. Летом всегда используйте солнцезащитные очки. Разумеется, это касается случаев, когда человек находится на солнце. Ультрафиолет в теплое время года губительно воздействует на человеческие глаза. Чтобы зрение не страдало важно везде надевать солнцезащитные очки;

3. Не ложитесь спать с макияжем. Это вредно не только для здоровья глаз, но и для кожи на лице, ресниц. Поэтому обязательно удаляйте всю косметику с глаз перед сном. К тому же во время сна подводка или тушь может попасть в глаза, что вызовет сильное раздражение;

4. Используйте защитные очки, если это необходимо. Если работа человека связана с химическими веществами или электроинструментами без специальных очков просто не обойтись. Тогда будет обеспечена безопасность, и никакие частички не попадут случайно в глаза;

5. Перед сном обязательно необходимо снимать контактные линзы. Они препятствуют полноценному доступу кислорода к глазам. А он им просто необходим. Поэтому насытиться им глаза могут только во время сна. Это значит, что не снятые на ночь линзы лишают глаз насыщения кислородом и провоцируют ухудшения их состояния;

6. Работать и читать следует только с хорошим освещением. Если в помещении слишком темно, глаза будут напрягаться сильнее, чтобы разглядеть все необходимое. Это не идет им на пользу. Поэтому прежде чем приступить к работе или чтению позаботьтесь о хорошем свете;

7. Работать за компьютером следует с перерывами. Если нет возможности ограничить время нахождения за монитором тогда рекомендуется каждый час выполнять специальные упражнения для глаз. Это поможет им немного отдохнуть и расслабиться. Также следует чаще моргать, смотреть на экран прямо, а не сбоку;

8. Употребляйте больше продуктов, положительно влияющих на зрение. Например, введите в рацион больше морковки и черники, которые насыщают глаза необходимыми для них витаминами.

Потерять зрение намного проще, чем потом его восстанавливать. Поэтому рекомендуется заранее начинать пользоваться полезными рекомендациями. Иначе, потом придется лечить и восстанавливать здоровье глаз, а не поддерживать.

Одним из самых чудесных даров природы является зрение, которое дает нам удивительную возможность видеть мир в ярких красках. Но многие вспоминают об этом лишь когда оно стремительно ухудшается. Особенно в век стремительного развития информационных технологий, человек большую часть дня может проводить перед экраном компьютерного монитора, телевизора, планшета или смартфона. Такое времяпровождение дает колоссальную нагрузку на глаза и нещадно снижает уровень зрения.

Правильное питание

Несмотря на отсутствие очевидной связи, питание сильно влияет на остроту зрения человека. Для этого важно регулярное поступление в организм достаточного количества витамина А и прочих витаминов и микроэлементов. Поэтому добавьте в свой рацион сырую морковь в сочетании с растительным или животным жиром, способствующим усвоению каротина (минимальная частота употребления моркови – раз в 3 дня). Необходимо употреблять и чернику (съедать по 1 столовой ложке в день или принимать препараты на ее основе). Также остроту зрения стимулирую следующие продукты: шпинат, абрикосы, рыба, яйца, черный шоколад, различные виды капусты, брокколи, крапива.

Также следует периодически принимать мульти-витаминный комплекс, который восполнит недостаток полезных веществ в нашем организме.

Гимнастика для зрения

Для сохранения остроты зрения крайне важно тренировать глазные мышцы. Для этого достаточно несколько раз в день выполнять простые упражнения в течение 5 минут. Такая гимнастика не потребует больших затрат сил и времени, но существенно улучшит здоровье ваших глаз. Вот несколько самых распространенных приемов:

• Быстро перемещайте глазные яблоки вправо-влево. Посмотрев влево, следует на несколько секунд задержать зрение, слегка напрягая глаза, затем посмотреть перед собой и отвести взгляд вправо, также слегка напрягая глаза. Повторить данное упражнение следует 10 раз. При выполнении этого задания обязательно почувствуйте, как работают мышцы глаз.
• Поднимаем глаза вверх-вниз, фиксируя взгляд.
• Совершаем вращение глазным яблоком (5 раз по направлению часовой стрелки и 5 раз в обратном направлении).
• Следующее упражнение наиболее приятное, у Бейтса оно называется «пальминг», у даосов вселенская энергия, а у йогов - энергия рейки. Vы прогреваем глаза, используя энергию своих ладоней. Для этого следует закрыть глаза, расслабиться, скрестить ладони и поставить их в виде крыши домика друг на друга (для удобства обопритесь локтями на стол). Затем центры ладоней плотно прикладываем к глазам, полностью преграждая проникновение света. Попытайтесь прочувствовать, как тепло исходящее от ладоней передает энергию, расслабляющую наши глаза и восстанавливающую зрение. Упражнение выполняется в течение 5-7 минут. Открыв глаза, вы сразу почувствуете небольшое улучшение.
• Это упражнение знакомо нам еще со школьной поры: сядьте напротив окна, зафиксируйте взгляд на стекле или любом близком предмете (карандаш, оконная ручка и пр.) и резко переведите взгляд на удаленный объект за окном.

Массажные очки

Периодическое использование массажных очков для глаз, позволяет достичь хорошего эффекта, быстро снять усталость не только при работе за компьютером, но и при любой напряженной зрительной работе. Эти очки сконструированы таким образом, что способствуют стимуляции биологически активных точек при помощи вибраций и магнитных полей. Массажные очки оказывают профилактическое, косметологическое и релаксирующее действие.

Долой вредные привычки

Курение крайне негативно влияет на работу зрительного аппарата. Ведь курение способствует повышению внутриглазного давления, что и приводит к развитию различных заболеваний глаз. Общее соблюдение здорового образа жизни поспособствует сохранению хорошего зрения.

Дайте отдых глазам

Практически все люди, много работающие за компьютером, знают, что положено делать 15-минутный перерыв через каждый час работы. Однако на практике данный принцип практически не применяется, что и приводит к плохим последствиям. Позвольте глазам расслабиться.

Защититесь от яркого света

Ослепительно яркий свет причиняет вред глазам. Поэтому носите в летнее время года солнцезащитные очки.

Фитнес для глаз

В понятие фитнеса для глаз входят самые различные упражнения, заимствованные из йоги, массажа и методики соляризации. На руках расположены точки, напрямую связанные с глазами. Для стимуляции данных точек следует проводить массаж пальцев рук, массируя каждый палец в течение 1-2 минут. Также следует надавливать на центральную точку ладони (активная точка «рокю») на протяжении 50 секунд. Также тщательно массируйте пальцы ног. Эти несложные приемы и стимуляция активных точек поможет сохранить остроту зрения.

Вы наверняка знаете поговорку «хранить, как зеницу ока». В ней зрение упоминается как высшая ценность, данная человеку.

Поговорка очень верная. Способность видеть окружающий мир позволяет нам и ориентироваться в пространстве, и свободно двигаться, наконец, и любоваться всем, что нам дорого.

В первую очередь, нужно не перегружать глаза .

Не читайте и не пишите без подобающего освещения. Настольную лампу располагайте слева, чтобы не заслонять её правой рукой.

При работе за компьютером обязательно давайте себе передышки. Оптимальная частота передышек – через каждый час хотя бы на десять минут. Если вы сомневаетесь в собственной сознательности, скачайте и установите специальную программу, которая будет через заданное время блокировать компьютер и «прогонять» вас на перерыв (например, Workrave).

Перерыв, кстати, даёт вам возможность подвигаться. Помните, без движения ЗОЖ невозможен.

Не злоупотребляйте телевизором. Садиться старайтесь не сбоку от экрана, а непосредственно напротив него. Размещайте кресло подальше от экрана.

Очки следует регулярно протирать и мыть. Старайтесь почаще их снимать — хотя бы дома, вечерами.

Чтобы сберечь и без того неидеальное зрение, не просите у офтальмолога рецепт на очень сильные очки – они не пойдут вам во благо, скорее наоборот.

Если вы предпочитаете линзы, строго соблюдайте требования по применению – регулярно и тщательно промывайте их, меняйте раствор в контейнерах. При первых же признаках раздражения (оно может возникнуть даже от крохотной пылинки, попавшей с линзой в глаз), временно переходите на очки.

Профилактическая гимнастика для глаза

Некоторые учёные утверждают, что благодаря специальным тренировкам можно полностью победить дальнозоркость или близорукость. Мы не станем делать таких смелых заявлений, однако согласимся с тем, что несложные упражнения помогают сохранить имеющееся зрение.

Вот типовой комплекс :

1. В течение 30 секунд учащенно моргайте;
2. Представьте, что вы обводите взглядом окружность – по часовой стрелке и против.
3. Чертите взглядом плюсики.
4. Выберите два объекта, один рядом с вами, другой в отдалении (скажем, подставку для ручек и ручку двери). Смотрите попеременно то на подставку, то на ручку
5. Возьмите карандаш. Держите его напротив носа и отодвигайте вдаль, а затем приближайте к лицу. Старайтесь следить глазами за грифельным кончиком
6. Держите палец перед носом и ритмично поворачивайте голову вправо-влево, не фиксируя взгляд. Палец будет словно вибрировать перед глазами. Если достигнуть такого эффекта не удаётся, упростим задачу. Выстройте перед глазами «забор» из пальцев двух рук. Через 3-5 поворотов ненадолго закрывайте глаза.

Очень эффективным упражнением для глаз считается пальминг . Это не тренировка тренировка глаз, а, напротив, их расслабление.

Сложите ладони на лице перевёрнутой галочкой и попробуйте увидеть абсолютную темноту, без искорок и бликов. Не напрягайте запястья и локти, не давите руками на веки.

Удобно делать пальминг за столом, нежелательно – лёжа на животе (так чересчур напрягаются руки).

Органы зрения человека формировались веками в ходе эволюции. Однако, как оказалось, на данный момент они плохо приспособлены к той нагрузке, которой мы их ежедневно подвергаем. В результате более 300 миллионов жителей нашей планеты жалуются на проблемы, связанные с плохим зрением. Одной из причин этому является длительная работа за компьютером, продолжительный просмотр телепередач, неправильное питание и многие другие факторы. Хорошее зрение необходимо человеку для комфортной и полноценной жизни. Поэтому попробуйте соблюдать наши рекомендации, для этого Вам не потребуется много времени.

Одной из основных причин развития заболеваний глаз у человека является длительный просмотр телепередач и сериалов. При этом для сохранения хорошего зрения рекомендуется учитывать следующие правила:

• расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше его диагонали;
• при просмотре телевизора днем следует задергивать шторы, а вечером - включать неяркий свет;
• позволяйте глазам отдыхать каждые полчаса – делайте 5-минутные перерывы;
• смотрите телевизор не более 3 часов в день.

Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;
• верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;
• моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;
• если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;
• делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;
• регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;
• выполняйте упражнения для глаз или несложную разминку.

Окулисты рекомендуют проводить за компьютером максимум 4 часа в день. Если Вам приходится работать за ним дольше, установите программу, которая будет напоминать о гимнастике для зрения через определенные промежутки времени (например, каждый час).

Если Вы не представляете своего дня без хорошей книги, следует помнить, что чтение может стать причиной повышенных нагрузок на органы зрения. Чтобы Ваши глаза не уставали, выполняйте следующие рекомендации:

• не читайте в лежачем положении;
• держите книгу на расстоянии не менее 30 см от глаз;
• свет на открытую страницу должен падать сверху с левой стороны;
• не читайте при плохом освещении;
• отвлекайтесь от книги каждые 60 минут и отводите зрение вдаль на несколько минут.

Для сохранения хорошего зрения следует выбирать продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут Вам поддержать здоровье глаз и обеспечить их необходимыми веществами для нормального функционирования.

Витамин А . Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».

Витамин С . Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.

Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.

Лютеин и зеаксантин . Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.

Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.

Используйте качественное освещение . Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.

Делайте перерывы . В школе неслучайно предусмотрены перемены. Органы зрения нуждаются в отдыхе, особенно при напряженной работе. Возьмите за правило каждые полчаса прерываться хотя бы на 5 минут.

Защищайте глаза от солнца . Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.

Соблюдение эти несложных правил позволит Вам видеть жизнь на 100 %!

Ежегодно посещать офтальмолога - самый простой и наиболее действенный способ сохранить зрение. Даже, если нет никаких проблем. Подобная практика всегда поможет выявить нарушения функций зрительной системы на ранних стадиях, найти причины и устранить их, не теряя драгоценного времени. Но не только. Систематический медицинский осмотр, в частности изучение состояния глазного дна, позволяет диагностировать начало других заболеваний. В их числе диабет, гипертония, опухоли мозга, остеохондроз и многие другие недуги, способные в свою очередь стать причиной снижения качества зрения.

Правильное питание

Несбалансированное питание и жесткие диеты провоцируют развитие синдрома сухих глаз. Это выяснили американские ученые, обследовав 37 тысяч женщин. Если в питании достаточно рыбы и орехов, богатых жирными кислотами омега-3, риск снижается на 20%. А избыток кондитерских, растительных и животных жиров, наоборот, увеличивает вероятность развития сухости глаз в 2,5 раза. Старайтесь есть как можно больше черники. Она чемпион по набору микроэлементов, необходимых для работы сетчатки. Плюс ко всему в ней есть антациды, которые препятствуют перикисному окислению. Но, конечно, чтобы это было эффективно, чернику надо есть в большом количестве. Ну или пользоваться фармацевтическими препаратами, созданными на ее основе. Также полезны любые овощи, зелень.

Коррекция

Иногда проблемы со зрением можно решить с помощью хирургических методов. Например, лазерная коррекция зрения помогает исправить такие нарушения зрения, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Эффективная коррекция зрения по методике LASIK выполняется с помощью эксимерного лазера всего за 15 минут. Перед проведением процедуры врач-офтальмолог проводит персональную диагностику всего органа зрения, роговицы, сетчатки, по результатам обследования рассчитывается степень воздействия и данные переносятся в компьютер лазерного аппарата. Зрение значительно улучшается уже через три часа после операции. Данная процедура абсолютно безболезненна. Высокая точность технологии летающего пятна flyingspot позволяет идеально выравнивать все аберрации, а технология eye-tracking отслеживает положение глаза и корректирует лазерный луч перед каждым импульсом.

Работа за компьютером

Компьютеры специально вынесены для рассмотрения как отдельный фактор, влияющий на состояние зрения. Без них сегодня никуда. Это необходимость, продиктованная временем, заставляющая многие часы проводить возле монитора. И если избежать этого никак нельзя, то следует практиковать определенную технику безопасности, снижающую риск негативных последствий. Не реже чем каждые полчаса делайте перерыв, чтобы глаза отдохнули. Отвернитесь от монитора, посмотрите за окно или еще куда-либо вдаль, затем поморгайте. Следите за качеством освещения и яркостью монитора.

Гимнастика для глаз (некоторые упражнения):

✓ Выполняется сидя: крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.

✓ Выполняется сидя: моргайте в быстром темпе на протяжении 10-15 секунд, после чего сделайте паузу на 7-10 секунд. Повторите 3-4 раза.

✓ Выполняется стоя: смотрите вперед в течение 2-3 секунд, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров на уровне носа. По прошествии 3-5 секунд руку опустите. Повторите 10-12 раз.

✓ Выполняется сидя: закройте глаза и помассируйте их пальцем круговыми движениями. Повторяйте в течение 1 минуты.

✓ Выполняется стоя: вытяните левую руку перед лицом и смотрите на ее указательный палец в течение 3-5 секунд. Потом начните сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока не заметите раздвоение пальца. Проделайте так 6-8 раз.

✓ Выполняется сидя: двигайте глаза по кругу сначала против часовой стрелки, потом - по часовой стрелке. Сделайте 4-6 повторов.

3 обстоятельства, ухудшающие зрение

1 Выписанные однажды очки нельзя носить до пенсии. Силу очковых линз необходимо подбирать у врача или оптометриста, иначе может возникнуть повышенное зрительное утомление с резью в глазах, болью в переносице, кругами перед глазами и ощущением тяжести в голове вплоть до мигрени.

2 Пассивное курение увеличивает вероятность появления одной из самых распространенных причин слепоты. Жизнь с курильщиком на протяжении 5 лет удваивает риск болезни, при которой поражается центральная часть сетчатки. А регулярное активное курение этот риск даже утраивает, свидетельствует исследование ученых Кембриджского университета. Если же человек после 20 лет курения бросает вредную привычку, со временем вероятность заболевания снижается и становится такой же, как и у некурящих.

3 Постоянное ношение туго затянутого галстука увеличивает возможность развития глаукомы и других серьезных болезней глаз. К такому выводу пришли британские исследователи. Оказывается, узел галстука сжимает вену, в результате чего поднимается глазное давление. А это - ведущий фактор риска развития глаукомы, которая может привести к потере зрения.