Autogeenne depressioon. Automaatne treening depressiooni jaoks: lihtsad naiste näpunäited lõõgastumiseks ja emotsioonide juhtimiseks. samm: õige toitumine

Maailm ise on neutraalne. Iga inimene valib värvimiseks värvid. Kuidas õppida valima päikese, rõõmu, elu värve? Kuidas juba olemasolevat maailmapilti süngetesse värvidesse ümber värvida? Viimast nimetatakse depressiooniks.

Enesehüpnoos.

Appi tuleb autotreening – protsess, mille käigus joonistatakse enesehüpnoosi abil elust oma pilt.

Teadusringkondades toimuvat autokoolitust nimetatakse vaimseks eneseregulatsiooniks - isiksuse psühhokodeerimiseks. Toimub autotreeningu ehk autogeense treeningu protsess spetsiaalsesse transilähedasse seisundisse sukeldumisega, mille tõttu toimub teadvusseisundi muutus. Teadvuse vaimsete muutuste taustal tutvustatakse vajalikke seadistusi. Autogeense treeningu protsess on võrreldav sellise igapäevase pildiga: teie õuele on laotud värske asfalt. Sisuliselt peaks see olema tahke (tavaline teadvuse seisund), kuid kui see on pudruses olekus, kuna see pannakse kuumale kujule, see tähendab, et see muutub (muutunud teadvuse seisund). Sel hetkel saate asfaldile jäljed jätta, kivikeste mustri välja panna (vajalike psühholoogiliste valemite sisestamise protsess), kui asfalt kõveneb, säilitab see nii jälje kui ka mustri muutumatul kujul (tulemus autotreening). Tänu sellele analoogiale saate paremini mõista automaatse koolituse protsessi.

Enesehüpnoosi kaks etappi.

Depressiooni autotreeningul saab eristada kahte etappi: lihaste lõdvestamine ja vajalike seadistuste sisestamine.

Esimene aste:

Lihaste lõdvestamine peaks algama varvaste lõdvestamisega, tõustes pea poole. Pöörake erilist tähelepanu kaela- ja näolihastele. Just nendes osades toimub kinnitus. Soovitage endale, et teie keha muutub raskemaks, muutub soojaks. Näiteks: „Mu parem käsi muutub raskeks. Mu vasak käsi muutub raskeks. Mu käed on rasked ja lõdvestunud. Tunnen paremas käes soojust…” jne. On selge, et esimesel korral ei saa te nii palju lõõgastuda kui võimalik, kuid pideva treenimisega saavutate märkimisväärseid tulemusi.

Teine etapp:

Pärast lihaste lõdvestamist võite jätkata soovitustega. Sõnaliste valemite hääldamisel kasutage sõnu ilma "mitte"-partiklita (asenda "ma ei ole haige" sõnaga "Ma olen terve"). Rääkige positiivseid hoiakuid aeglaselt, rahuliku ja enesekindla häälega. Depressiooni puhul kasutage järgmisi valemeid: "Sätin end rõõmsale, loovale energiale", "Rõõm, enesekindlus sisendab minusse", "Mul on soov ja võime oma eesmärke saavutada."

Paljude arstide sõnul võib depressiooni autotreening olukorda oluliselt parandada.

Paanikahoog- See on põhjuseta hirmude ja kogemuste puhang, millega kaasnevad erinevad kehalised ja vaimsed näitajad. Need avalduvad vaimses ja käitumuslikus tegevuses.
Kuigi arvatakse, et paanikahoog on närvisüsteemi funktsioonide rikkumise tagajärg, ärge kartke. Sellises olukorras võib täiesti terve inimene osutuda. Põhjuseks võib olla teatud elusituatsioon või suurenenud vaimne ja vaimne töö. Inimesed ei tea, kuidas pingelises olukorras lõõgastuda ja rahuneda. Paljud arstid soovitavad paanikahoogude korral kasutada autotreeningut.
Paanikahoo tunnused
Õige ravi väljatöötamiseks on vaja kindlaks teha, kui tõsine on paanikahäire. Selline rünnak võib tekkida reaalse ohu tõttu inimelule. Mõnikord tekib väljamõeldud põhjus, mis kujuneb alateadvuse tasandil.
Tähtis! Kui te ei pöördu õigeaegselt spetsialistide poole, võib selline häire areneda krooniliseks vormiks või viia vaimuhaiguseni.

Kui on valitud õige ravi, on võimalus täielikuks paranemiseks. Rünnaku nähtude vähendamiseks või täielikuks eemaldamiseks on vaja aidata inimesel taastada oma psüühika kontrolli all hoidmine.
Selle haiguse sümptomid on sarnased nendega, mis ilmnevad südameataki ajal. Kuid see ei tähenda, et patsiendil on südameprobleemid. Sageli on paanikahoo tagajärjeks närvisüsteemi ja aju rikkumine.
Sellise haiguse iseloomulik tunnus on põhjuseta hirmu puhang, mis võib avalduda selliste kehaliste tunnuste kujul:
Tahhükardia (südame löögisageduse tõus);
suurenenud higistamine;
Lihaste värisemine, külmatunne;
lühiajaline kuumuse tunne;
Füüsiline või düstooniline värisemine;
Hingamisraskused, õhupuuduse tunne;
Lämbumishood;
Valu kõhus koos kiiritusega rinnaku vasakus pooles;
Väljaheite häired;
Iivelduse ja oksendamise rünnakud;
Sage urineerimine;
"Kühmu" olemasolu tunne kurgus;
Tuimus ja kipitus kätes ja jalgades;
häiritud kõnnak;
kuulmise ja nägemise funktsioonide rikkumine;
Pearinglus, minestamisele lähedased seisundid;
Kõrge vererõhk.

Mõnel juhul kaasnevad sellise vaevusega käitumishäired, mis väljenduvad järgmistes sümptomites:
Reaalsuse kaotuse tunne;
Irdumine isiklikest vaimsetest funktsioonidest;
võimetus selgelt mõelda;
Hirm kaotada kontroll oma tegude üle;
Hirm surra;
Unehäired.

Tähelepanu! Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest, on kõige parem pöörduda arsti poole. Olenevalt häire tõsidusest määratakse paanikahoo korral ravimid või lihtsalt automaattreening.

Autokoolituse päritolu

Mõnede närvisüsteemi tööhäirete ravi nagu autotreening tekkis kahekümnenda sajandi kolmekümnendatel aastatel. Selle tehnika autor on tuntud psühholoog ja psühhoterapeut Saksamaalt Johann Schulz. Ta pakkus seda meetodit välja psühholoogiliste häirete raviks 1932. aastal. Hiljem töötati tema meetodite põhjal välja erinevaid meetodeid inimese psüühika ja füüsiliste funktsioonide kvaliteedi parandamiseks.

Mida autotreeninguga ravitakse?

Erinevat tüüpi rünnakutest tingitud autotreeningu üsna pika kasutamise ajal oli võimalik kindlaks teha, et see ravimeetod ei anna positiivset mõju ja mõnel juhul võib see põhjustada negatiivseid tulemusi selliste haiguste korral nagu: hüsteeria, psühhasteenia. , hüpohondria sündroom, obsessiiv-kompulsiivne halb enesetunne.
Kuigi positiivset mõju võib täheldada paanikahoogude ravis autotreeninguga patsientidel, kellel on sellised haigused nagu: neurasteenia, psühhosomaatilised haigused, depressioon, emotsionaalne ülekoormus.
Autotreeningu abil ravitakse närvihäireid, kuid ainult kriisi puudumisel. Näiteks kui patsiendil on paanikahoog, aitab autotreening sellest lahti saada. Ägenemise ajal peaks patsient istuma vaikselt ja püüdma mitte millelegi mõelda.
Samuti kasutatakse positiivse mõjuga automaattreeningut hirmust selliste häirete raviks nagu:
bronhiaalastma;
hüpertensiooni esialgne staadium;
hingeldus;
stenokardia ja tahhükardia;
väikest positiivset tulemust võib näha maohaavandite ravis.

Tähelepanu! Peamiselt autotreeningu abil ravitakse endiselt psühhosomaatilisi häireid. VVD ravi selle meetodiga tuleb läbi viia kogu aeg, välja arvatud kriiside ilmnemise hetked.

Väärib märkimist, et enne autotreeningu ravi jätkamist on vaja mõista paanikahoo ilmnemise tegelikku põhjust. Näiteks kui peate silmas tõsist depressiooni, siis see meetod tõenäoliselt ei aita. Selleks, et ravil oleks positiivne mõju, ei tohiks patsient olla väga ärritunud, ta peab lõõgastuma ja tundma huvi selle vastu, mida ta arstilt kuuleb, mitte vaidlema temaga.

Kui olete kindel, et olete selleks võimeline, on teil autogeenne depressioon kerges vormis. Sel juhul on autotreeningu tehnikast tõesti abi. Inimesed, kes tegelikult selliste häirete all kannatavad, lihtsalt ei tea, kuidas lõõgastuda ja spetsialisti kuulata, nii et autokoolitus neid ei aita.
Tähtis! Te ei tohiks kasutada koolitusi hirmudega, mis on seotud teie enda tervise rikkumisega. Kui inimesele on pähe sõitnud, et ta on haige näiteks vähki või AIDSi, siis on teda raske vastupidises veenda. Seetõttu on autotreeningu kasutamine sellise paanikahoo puhul täiesti mõttetu.

Kas autotreening on paanikahoo jaoks vajalik?
Ärevushäired ei ole ebanormaalsed. Mõnikord pole meie psüühika ülepingeks valmis. Sel juhul blokeeritakse emotsioonid, mõtted, tunded ajus ja kõik kogunenud avaldub vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tunnustena. Seda seisundit võib nimetada paanikahooks. Sellise kõrvalekaldega närvisüsteemi töös on inimkeha pidevalt ülepinges. Lihased tulevad toonusesse, aju töötab aktiivselt, adrenaliin ületab normi.
Inimene otsib sellest olukorrast väljapääsu ja võtab ennekõike rahusteid (mis vastab spetsialistide soovitustele). Paanikahood on aga tagasi.
Mõne aja pärast saab patsient siiski teada, et on olemas autogeenne treening (autotreening teistsugusel viisil) ja et seda saab kasutada paanikahoo ravis. Autotreeningu kasutamisel õpib patsient ise kontrollima oma närvisüsteemi ja tundeid, mis on oluline oma sisemise seisundi tundmiseks ja sellest tulenevalt ka paanikahoogude eest kaitsmiseks.

Autotreeningu tegevus

Kui paanikahoog möödub, aitab autotreening rahuneda lõõgastava efekti ja enesehüpnoosi mõju tõttu. Õpid kodus lõdvestumist ja rahustamist ning seejärel kasutad neid oskusi vajadusel. Kuid lihtsalt lõõgastumisest ei piisa. Peate õppima, kuidas anda oma ajule käsku, et see rahuneks.
Kui aga tunded lähevad üle normi, sisenevad sellised käsklused alateadvusesse vaevaliselt, kuna ärevil aju püüab leida viisi, kuidas kaugeleulatuva ohuga toime tulla. Teisisõnu annate ajule rahunemiskäsu ja see ei tööta, sest alateadlikult usute, et olete ohus. Eriti siis, kui teil on olnud korduvad paanikahood ning foobiate vastu võitlemisest ja oma seisundiga toimetulekust on saanud elu lahutamatu osa.
Mõne neuroosi autotreeningu eriülesannete täitmisel on võimalik eemaldada teadvuseta kaitse, mis takistab paanikahoogudest paranemist. Patsient langeb kergesse või mõõdukasse transiseisundisse, mille tõttu tekivad sellised positiivsed hoiakud nagu "mul on kõik korras", "ma ei muretse millegi pärast" jne. annab võimaluse jõuda alateadvuseni.
Kui omandate paanikahoogude automaatse treenimise oskused, saate:
Leevendab närvipinget;
Hankige juurdepääs vaimsetele potentsiaalidele;
Olge psühholoogiliselt valmis tõenäolisteks stressiolukordadeks;
Kontrollige oma tundeid (isegi paanikahoogude korral);
Tegelege enesehüpnoosiga selle üle, mida on vaja olukorra normaliseerimiseks.

Transiseisund on kasulik. Inimesel on iga 1,5-2 tunni tagant tahtmatu transs, sel hetkel ajus on kogu saadud info nii-öelda riiulitel “välja sorteeritud”. Sellist mõju võib täheldada, kui järele mõelda ja ei märka, et palju aega on möödas. Tekib kergustunne, nagu oleks kivi hingelt kukkunud. Just transiseisundis toimub sõnade-käskude mõju alateadvusele. Ainult sel juhul töötab rahunemiskäsk.

tulemused

Kui tegelete perioodiliselt paanikahäirete autotreeninguga, eemaldatakse aja jooksul blokk alateadvuse psühholoogilistest ummikteedest.
Nõuetekohase tähelepanuga saab inimmõistus end ise ravida:
Lõõgastuse rakendamine aitab vähendada vastuvõtliku närvisüsteemi signaale;
Saate juurdepääsu oma võimalustele, mis annab jõudu;
Tänu käskudele ja hoiakutele muutuvad käitumisomadused.

Kui tunnete automaatse treeningu mõju, saate olulise ja meeldejääva oskuse. Tulevikus elab see kogemus reflekside tasandil sinuga kaasas.

Kui sageli saab koolitust rakendada?

Automaatkoolitust saab kasutada igal ajal ja lugematu arv kordi. Kui lähened sellele ravile visadusega, on sul võime kontrollida oma tundeid, käitumist, meeleolu. Mida rohkem harjutada, seda rohkem kogemusi. Poolkuu ajal märkate ärevuse vähenemist. See on probleemide lahendamisel suur pluss.
Kui lisate paanikahoogudele unetuse, kasutage öist automaattreeningut. Tehke taastumiseks ka lõunapausi ajal automaattreeningut.

Harjutusi on kõige parem teha lamavas asendis. Kui see pole võimalik, kasutage tooli. Istuge mugavalt, kallutage pead ja pange käed, sirutage jalad ette. Saate oma silmad katta.
Lihaste lõdvestamise hetkel keskendute mõnele tundele. See viib teatud mõttes hüpnoosini. Sel hetkel annate alateadvusele käsu, mille eesmärk on rahuneda ja kindlustunne. See on autotreeningu alus. Närvisüsteemi rahustamise kohta loetakse spetsiaalset teksti.
Sellega seoses eristatakse stressi all oleva autotreeningu järgmisi etappe:
Lõõgastus.
Enesehüpnoos.
Transiseisundist väljumine.

Saate alla laadida erinevaid videoõpetusi, mis võimaldavad teil omandada automaatse koolituse põhitõed. Harjutustele saab lisada hingamisharjutuse koos manuaalse energiavarustamisega.

järeldused
Paanikahood ei taba ainult närvisüsteemi haigusi põdevaid inimesi, vaid ka neid, kes satuvad lihtsalt raskesse elusituatsiooni. Psühhiaater või psühhoterapeut võib aidata õppida kasutama paanikahoogude ravis sellist meetodit nagu autotreening.
Sellisel ravil on palju eeliseid: saate stressiolukordades kontrollida oma alateadvust ja õppida vajadusel oma tundeid juhtima. Ärevuse ja stressi leevendamiseks soovitavad psühhoterapeudid autotreeningut, kuna see on kahjutu ja annab häid tulemusi.

Meie elu on täis palju erinevaid olukordi ja kahjuks ei ole need kõik meeldivad.

Neid on erinevaid viise oma vaimse tervise parandamiseks. Ja üks neist on omistatud närvisüsteemi rahustamisele. Vaatleme seda üksikasjalikumalt.

Kuidas häbelikkusest üle saada? Õppige selle kohta meie omalt.

Mis on autotreening – määratlus

Autotreening psühholoogias on psühholoogiline tehnika põhineb enesehüpnoosil.

See võimaldab inimesel saavutada rahu ja harmooniat.

Selle olemus on närvisüsteemi rahustamine isegi igapäevastes stressiolukordades.

Tänu autotreeningule saate õppida oma emotsionaalset seisundit juhtima, lõõgastuma, keskenduma oma soovidele ja palju muud.

Autogeensed haigused

Autogeensed on psühhosomaatilised haigused st psühholoogilised häired, mis võivad mingil määral mõjutada füsioloogilist seisundit. Need sisaldavad:

neuroosid;
neurasteenia;
depressioon;

Samuti tuleb märkida, et autogeensed tehnikad koos põhiraviga aitavad ravida mõningaid emotsionaalsel stressil põhinevaid haigusi: endokardiit, bronhiaalastma, hüpertensioon, seedetrakti häired ja teised.

Autogeenne teraapia - mis see on?

Autogeenset teraapiat kasutatakse erinevates praktikates ja see on tuntud juba iidsetest aegadest.

Autogeenne treening hõlmab harjutusi või tehnikaid, mis võivad olla erinevad suunad.(unetuse kõrvaldamiseks, kehakaalu langetamiseks, emotsionaalsest stressist vabanemiseks jne).

Ainult 30 minutit autogeenset teraapiat võrdub 3-4 tunni hea unega.

Sellel on teatud etapid ja reeglid, mis võivad olenevalt veidi erineda eesmärk, mida soovite saavutada.

Autogeenne ravi on üsna tugev tervendav toime:

vererõhk ja pulss normaliseeruvad;
rahutus- ja rahutustunne väheneb;
hormonaalne taust paraneb;
emotsionaalne seisund normaliseerub.

Luscheri norm

Max Luscher- kuulus psühholoog, kes töötas välja Luscheri värvitesti.

Seda testi kasutati uuringus, kus psühhoterapeutilised patsiendid läbisid selle vastuvõtul ja ravi lõpus.

Selgus, et kohe ravi alguses olid patsientide värvieelistused mitmekesised, kuid teraapia edukal lõpetamisel lähenesid nad ühtsele järjestusele. See jada ja nimetatakse autogeenseks normiks st neuropsüühilise heaolu standard.

Treeningu meetodid ja tehnikad

Autogeense treeningu tehnikaid, meetodeid ja harjutusi on erinevaid. Aga neil kõigil on üldreeglid:

Parem on treenida vaikses kohas, jälgida, et miski ei segaks su tähelepanu.
Võtke mugav asend (soovitavalt pikali), ärge pange käsi ja jalgu risti.
Kui kuulate heliõpetajat, kordage kindlasti kõiki fraase pärast teda valjusti.
Kui soovid oma seadistusteksti, võid selle ise kirjutada, aga see peab olema positiivne (jälgi, et “mitte”-partikel kuhugi ei libiseks), olevikuvormis ja alates 1. isikust.
Automaatkoolituse tekstiinstallatsioon peaks koosnema lihtsatest ja lühikestest lausetest.
Veenduge, et olete oma öeldud sõnadest teadlik ja ärge tehke seda automaatselt.
Veelgi parem on, kui visualiseerid kõike, mida räägid, nii et kardisõit on silme ees, mida heledam ja detailsem, seda parem.
Soovitav on teksti korrata vähemalt paar korda, et see alateadvuses paremini kinnistuks.

Mõelge olemasolevatele automaatse koolituse meetoditele ja tehnikatele.

Naistele

Igapäevastes olukordades unustavad naised sageli oma leebe ja tundliku loomuse ning tööl, vastupidi, puudub neil meelekindlus. Seetõttu peaks autokoolituse tekst olema üsna individuaalne.

Esimesel juhul“Olen ilus, naiselik ja hell. Mul on võluv nägu ja sale figuur." Teisel juhul tugevamad hoiakud sobiksid: „Ma olen endas kindel. mul õnnestub. Ma saan kindlasti, mida tahan."

Naiste edu seadistus:

Kaalu langetamiseks

Muidugi peate mõistma, et automaattreeninguga on võimatu kõigi nende lisakilodega nädalaga hüvasti jätta. See meetod võtab natuke aega, mille jaoks teie alateadvus häälestub uuele installatsioonile, võtke see vastu.

Treeni eelistatavalt hommikul ja õhtul.

Hommikune autotreening aitab luua meeleolu kogu päevaks.

Samal ajal ei saa rääkida: "Ma võtan kaalust alla" või "Ma söön vähem ja treenin jõusaalis."

Teie tekst peaks ligikaudu koosnema järgmistest seadetest: “Olen terve, ilus ja sale. Ma armastan oma keha. Praegu ma muutun kõhnemaks. Tunnen, et mu kõht läheb lapikuks ja tagumik pinguldub. Mul on hea figuur. Mulle meeldib, et ma olen sale. Olen tugev ja saavutan alati selle, mida tahan.

Õhtuse autotreeningu teksti saab veidi muuta. Kui hommik on kosutav, siis õhtu, vastupidi, peaks olema rahustav: “Olen sale ja graatsiline. Mulle meeldib end kõhnana tunda. Ma tunnen kergust üle kogu oma keha. Olen õnnelik ja lõõgastunud."

Meditatsioon kehakaalu langetamiseks selles videos:

Lõõgastumine ja lõõgastus

Kui oled pidevalt rahutus ja ärevas meeleolus, siis peaksite proovima lõõgastumisele ja lõõgastumisele suunatud automaattreeningut. See leevendab väsimust, aitab taastada jõudu, paljastab teie loomingulise potentsiaali.

Asuge vaikses kohas. Miski ei tohiks teid häirida. Sule silmad ja keskendu oma sisetundele. Tunneta kõiki oma kehaosasid: vasakut ja paremat jalga, torsot, vasakut ja paremat kätt, pead.

Nüüd lõdvestage neid ükshaaval. Tunned, kuidas soojus levib läbi sinu keha. Jälgige oma täielikult lõdvestunud lihaseid. Nägu ei ole pinges, kulmud ei kortsu, põsed voolavad sujuvalt alla ja huuled pole kokku surutud, vaid kergelt naeratavad.

Kogu välismaailm, helid ja mürad peaksid taanduma tagaplaanile.

Sukeldute sisemaailma ja keskendute iseendale.

Jälgige oma hingamist: see peaks olema ühtlane ja rahulik.

Tundke, et teie keha lõdvestub iga väljahingamisega üha enam. Sul ei tohiks olla erksaid emotsioone. Te tunnete harmooniat ja rahu.

Jälgi oma mõtteid, kuid ära mõtle neile üle. Võid hakata visualiseerima: kujuta ette, et lendad pilvede kohal, kõnnid metsas või põllul. Kõik kujutletav peaks olema helge ja meeldiv.

Ärge unustage, et ka sellest olekust tuleb sujuvalt väljuda.. Liigutage vasakut, seejärel paremat jalga, tehke sama kätega. Tunneta oma keha. Kui olete valmis, avage õrnalt silmad.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada? leiate meie veebisaidilt.

Oma seisundi juhtimiseks

Autotreeningu harjutusi kasutatakse ka oma seisundi juhtimiseks: kehas tundeid, tundeid ja emotsioone. Teksti seadistus sõltub konkreetsest olukorrast.

Näiteks kui sa ei saa tööle minna, tunnete end segatuna, siis võid kasutada midagi sellist: „Tunnen end suurepäraselt. Olen rõõmsameelne ja energiline. Olen energiat täis ja valmis saavutama. Mul õnnestub".

Lastele

Autotreening lastele on oma eripärad:

sellel on mänguvorm;
harjutusi on soovitav lülitada otse lapse päevakavasse;
on vaja last õpetada, selgitada, mida temalt nõutakse, rääkida õigest kehaasendist ja hingamisest.

Tekst tuleb välja töötada individuaalselt, võttes arvesse laste eelistusi. Näiteks võite paluda lapsel ette kujutada, et ta on lill, mis õitseb päikese käes.

Samal ajal tuleks hääldada fraase, mis paneksid teda lõõgastuma: “Te tunnete end kergelt ja rahulikult. Teie hingamine on ühtlane."

Meditatiivne autotreening lastele:

Neuroosidega

Kui autotreening aitab tunda lõõgastust, mis juba iseenesest mõjub närvisüsteemile hästi.

Selline puhkus on kasulik psüühika ja närvide probleemide korral. Sellise treeningu põhiülesanne on emotsionaalsest ja füüsilisest pingest lahti laskmine.

Sellepärast tekstiseade võiks olla selline:"Olen lõdvestunud. Tunnen, et rahunen maha. Mu keha on täis raskust ja soojust. Olen harmoonias enda ja ümbritseva maailmaga.

Samuti saate kordamööda treenida kõiki kehaosi. Peaksite minema täiesti lõdvestunult, raskustunde ja seejärel soojuseni kogu kehas.

Depressiooni vastu

Autotreeningut kasutatakse aktiivselt depressioonivastases võitluses.

Kuid samal ajal on oluline mõista, et see on vaid üks teoste kompleksi komponentidest, mille eesmärk on parandada emotsionaalset seisundit.

Treeningu ajal peate end veenma, et teie kehaosad täituvad meeldiva soojusega ja muutuvad raskemaks.

Niipea, kui tunnete end võimalikult lõdvestunult, võite hakata väljendama positiivseid hoiakuid.

Tekstiülesanne- rõõmusta ja saada optimismi laengut. See võib olla komplimendid endale või meeleolu meeldiva päeva eest.

Kinnitus neuroosist, sisemistest pingetest ja konfliktidest:

Hea tervise nimel

Kui tunnete end halvemini, kuid ei saa kunagi aru, miks või teil oli pikaajaline haigus, siis võite proovida tervise parandamiseks automaattreeningut.

Kasutage järgmisi seadeid«Olen tugev ja terve. Iga mu keharakk on täidetud valguse ja õnnega. Tunnen end suurepäraselt. Mul on elujõu puhang."

Oluline on seda pilti selgelt ette kujutada, tunnetada.

Automaatne tervisetreening:

Enne magamaminekut

Kui teil on, siis on harjutusi, mis aitavad teil nendega toime tulla. Aga ka siin nõutavad lisatingimused: ventileerige tuba, veetke paar tundi enne magamaminekut rahulikus õhkkonnas, ärge sööge liiga palju, kuulake rahulikku muusikat.

Ronige voodisse ja tehke end mugavalt. Püüdke keskenduda sõnadele, mida endale ütlete. Ära lase mõtetel end segada. Lõdvestu.

Ja korda: "Ma olen rahulik. Mu keha on lõdvestunud. ma puhkan. Mul on mugav. Mu parem jalg täitub soojusega. Mu vasak jalg täidab soojust."

"Ma tunnen, kuidas soojus levib läbi mu keha. Mu keha on täis soojust. Mu käed on soojust täis. Ka mu pea on soojust täis. Tunnen end hästi ja rahulikult."

«Tunnen üle keha soojust ja mõnusat raskust. Tunnen end rahulikult. Tunnen kerget uimasust, mis suureneb iga hingetõmbega. Olen rahulik. Ma jään vaikselt magama. Ma jään magama. Magan hästi."

Alguses võib harjutust korrata mitu korda. kuni saavutate selle, mida soovite – magama jäämist. Kuid aja jooksul märkate, et hakkate üha kiiremini magama jääma.

Kuidas kahtlusest lahti saada? uuri kohe välja.

Maga õigesti! Magamiseks, kerge hüpnoos unetuse korral:

Igapäevase seansi kestus

Kui pikk on igapäevase automaattreeningu minimaalne kestus? Alustada tuleks järk-järgult.

Oluline on, et tund ei muutuks rutiiniks ja sina see ei olnud igav. Alustuseks võite peatuda kahe minuti pärast ja seda aega järk-järgult suurendada.

Schulzi raamatust

Selle meetodi rajajaks on I. Schultz, kes kirjutas raamatu "Autogeenne treening". See sisaldab autotreeningu põhiprintsiibid.

Samas märgib Schultz, et seda tehnikat saab kasutada mitte ainult psühhoteraapia vahendina, aga ka haiguste ennetamise, meeleolu parandamise, töövõime ja stressikindluse tõstmise meetodina.

Autotreeningut peab ta kui viis treenida vaimsust ja kasvatada endas parimaid omadusi, keskendudes oma kehale ja emotsioonidele, samuti positiivsele visualiseerimisele.

Suurem osa raamatust on pühendatud otse harjutustele endile koos üksikasjalike soovitustega.

Seega võib enesetreeningust abi olla toime tulla keeruliste elusituatsioonidega, tugevdada psüühikat, häälestuda eelolevale päevale või, vastupidi, sukelduda une valdkonda.

Tehnika võtab väga vähe aega ja avaldab positiivset mõju emotsionaalsele seisundile.

Video autogeensest treeningust ja selle psühhoterapeutilisest toimest Johann Schultzi järgi:

Autotreening on psühhoterapeutiline tehnika, mida saate iseseisvalt praktiseerida. See ravimeetod on efektiivne depressiooni erinevate vormide puhul, mille puhul on emotsionaalne foon vähenenud, depressioon, kurbus ja kalduvus enesetapumõttele. Depressiooni autotreening koos teiste ravimeetoditega võib oluliselt vähendada psühhosomaatiliste häirete ilminguid ja inspireerida inimest positiivse suhtumisega. Enne autotreeningu harjutuste sooritamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, kes tutvustab teile meetodi peamisi nüansse ja saab pärast uuringut hinnata sellise teraapia kasutamise otstarbekust.

Ravi spetsiifilisus

Depressiooni tekkega inimkehas tekivad neurokeemilised reaktsioonid, mis on põhjustatud vaimse tasakaalu kaotusest. Autotreeningu põhiülesanne on vaimse seisundi normaliseerimine, mille tulemusena on võimalik mitte ainult destabiliseerimisprotsesse peatada, vaid ka neid tagasi pöörata.

Depressiooni autotreening mõjutab aju sarnaselt hüpnoosiga. Ainus erinevus on see, et hüpnoos nõuab kvalifitseeritud spetsialisti abi ning autotreeningut teeb patsient ise ja tema aktiivsel osalusel.

Sellise hüpnootilise ravi põhimõte põhineb teatud fraaside korduval hääldamisel - psühholoogilisel hoiakul, millele järgnevalt kujunenud mõtteprotsessid kuuletuvad.

Autotreeningu läbiviimise reeglid

Tõhus ravitulemus on võimalik ainult täieliku transsi sukeldumise tingimustes, kus verbaalsed konstruktsioonid omandavad indiviidi jaoks käsu vormi. Kui autotreeningu harjutusi sooritatakse õigesti, toimuvad patsiendil isiklikud muutused, ta omandab positiivseid emotsioone ja hakkab elu positiivselt tajuma.

Klassikaline Schulzi tehnika

Autokoolitus vastavalt Schultzi meetodile sisaldab 2 etappi:

Lõõgastus.

Üleminek transi olekusse.

Lõõgastuse saavutamiseks on depressiooni all kannataval inimesel vaja lõdvestada kõik lihased, tunnetada keha raskust ja soojuse levikut, luua kontroll südamelöögi ja hingamise rütmi üle. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks peaksite võtma mugava asendi, istudes või lamades.

Esimeses etapis on vaja hääldada vaimseid valemeid, mis aitavad kaasa täielikule lõõgastumisele. Pärast seda, kui kehas on tunda raskustunnet ja levivat soojust, peate hakkama andma vaimseid käske, mille eesmärk on kaotada mõtlemise depressiivsed ilmingud. Kõik väljaöeldud fraasid peavad kandma kindlat veendumust täielikus heaolus. Sõnu saab valida iseseisvalt, peaasi, et neil oli positiivne tähendus ja need aitasid kaasa enesekindluse tõusule.

Depressiooni autotreening aitab häire tunnustest vabaneda eranditult kõigil. Igaüks saab ise valida tõhusa enesehüpnoosi võimaluse. Edu sõltub eelkõige patsiendi visadusest ja harjutuste regulaarsusest. Autotreeningut on soovitatav läbi viia iga päev, õhtul või lõuna ajal.

Autotreening depressiooni jaoks

Iga inimene võib vabalt oma emotsioone värvida erinevates värvides: rikkalikult punane, pastelne roosa... See aga alati ei õnnestu ja mõnel juhul jääb hall maailmapilt muutumatuks – see seisund liigitatakse depressiooniks. See tekib kroonilise stressi, NS-i ammendumise, lähedaste haiguste ja mitmesuguste krooniliste eluprobleemide tõttu.

Sel juhul aitab autotreening muuta teie suhtumist ümbritsevasse maailma ja näha uuesti kõiki selle võlusid. Samas on igaüks võimeline seda tehnikat valdama ja rakendama.

Autotreeningu põhiprintsiibid ja faasid

Depressiooni autotreening on omamoodi pottsepatöö. Algul on meistri käes savi pehme ja plastiline, sellele saab anda teistsuguse kuju. Selle tulemusel saame aga kauni vaasi, sisuliselt tahke. Ja see on täpselt see, mida me tahtsime. Enesehüpnoosi ajal täheldatakse samu järkjärgulisi teadvuse muutusi.

1. etapp - maksimaalne lihaste lõõgastus. Alustuseks kaasatakse protsessi varbad. Seejärel läheme üha kõrgemale, lõdvestades sagedaste "klambrite" kohti - kaela ja nägu. Veen end järjekindlalt, et sinu kehaosad muutuvad raskeks ja täituvad meeldiva soojusega. Näiteks: "Ma tunnen vasaku käe soojust", "mu sõrmed on lõdvestunud" jne. Esimesel katsel ei ole alati võimalik saavutada täielikku lõõgastust. Kõik tuleb ajaga.
2. etapp - enesehüpnoos, kui hoiakute kujundamiseks hääldatakse spetsiaalseid verbaalseid kombinatsioone (valemeid).

Kuidas autotreeningut läbi viiakse

Depressioon ei ole autotreeningu ainus näidustus. Mõnikord on see teatud eluolukordades väga kasulik, kui on vaja end optimismiga laadida ja moraali tõsta. Näiteks naine võib oma enesehinnangut märgatavalt tõsta, kui ta alustab iga päeva komplimentidega oma armastatule. Autotreening aitab võidelda halbade sõltuvustega ja vabaneda depressioonist. Samuti suudab ta "stimuleerida" noorendamise protsesse.

Enesehüpnoos on eranditult positiivne suhtumine. Kohustuslik tingimus: need ei tohiks sisaldada osakest "mitte". Näiteks võite öelda "Ma olen terve" asemel "Ma ei ole haige".

Lõõgastus

Autotreening aitab inimesel oma emotsioone kontrollida. Ja isegi kriitilistes olukordades jää rahulikuks ja tasakaalukaks. Ja kui pärast järgmist "kärbest" põlete soovist ülemus kohe kägistada, peate lihtsalt ütlema: "Stopp!".

Paljud eksperdid usuvad, et autotreening on depressiooni kompleksravi vajalik komponent.

depressiooni-nevroz.ru

Autotreening paanikahoogude jaoks

Hiljuti esitas klient küsimuse: „Lugesin autotreeningu kohta, kas see aitab paanikahoogude korral? Kas paanikahoogu on võimalik autotreeninguga eemaldada? Meie dialoog on palju selgeks teinud ja olen kindel, et see on kasulik kõigile, kes otsivad võimalusi paanikahäirest, agorafoobiast üle saamiseks.

Kas autotreening on näidustatud paanikahoogude korral?

Paanikahäire ei ole haigus. Psüühika ei ole alati stressiks valmis ja siis aju justkui päästab sind, blokeerides endas terve hulga emotsioone, mõtteid, aistinguid, seejärel visates välja selle, mis on kogunenud VVD sümptomite näol või rohkemgi. õigesti, paanikahood. Sellise närvisüsteemi häire korral on keha pidevalt pingeseisundis. Keha on ohu ees valvel. Lihased on heas vormis, pea töötab intensiivselt, adrenaliinitase käib läbi katuse.

Algab otsimine, kuidas sellega toime tulla. Ja siin on esimene mõte võtta mingit rahustavat ravimit. Seda soovitavad arstid. Aga rünnak jätkub...

Mõne aja pärast saab inimene kuidagi teada autogeense treeningu (või autotreeningu) olemasolust ja võimalusest seda kasutada paanikahoogude raviks. Muidugi on autotreening imeline asi. Lõppude lõpuks, tänu temale, treenite eelnevalt oskust - kontrollida oma närvisüsteemi, kontrollida oma emotsioone. Ja see on väga oluline oma meeleseisundi valdamiseks ja seega ka paanikahoogude vastu võitlemiseks.

Mis juhtub mu peas, kui hakkan paanikahoogude puhul automaattreeningut kasutama? Mis see tegelikult on?

Pärast paanikahoogu või hoogude vahel toimib autotreening rahustavalt, ühelt poolt aktiveerub lõdvestusefekt, teisalt enesehüpnoosi mõju. See tähendab, et omandate oskused lõõgastumiseks ja rahunemiseks, õpite neid kodus ja seejärel rakendate neid, kui vajadus tekib. Kuid lõõgastumisest üksi ei piisa. Peate ajule rahunemiseks käsu andma.

Aga kui emotsioonid on laes, ei ole selliste käskude alateadvusesse saamine lihtne, sest erutatud aju otsib meeletult võimalusi kujuteldava ohu vältimiseks. Teisisõnu, kui ütlete endale: "Rahune maha", siis see ei tööta, sest. kuskil sügaval, alateadlikult, usub aju, et olete ohus. Eriti kui oled juba kogenud mitmeid paanikahooge ning hirmust ja kontrollist ülesaamisest on saanud elu tuum.

Aga siin on see, mis on huvitav! Spetsiaalsete autotreeningu harjutuste sooritamisel eemaldatakse teadvuseta vastupanu, mis takistab paanikahoogudest paranemist. Need. lähed kergesse kuni mõõdukasse transi, milles positiivsetel hoiakutel “olen rahulik”, “kõik on hästi” jne on võimalus jõuda alateadvusesse.

Transiseisundis inimest jälgides on võimatu aru saada, kas ta on ärkvel, mõtleb olulistele asjadele või uinub.

Olles omandanud autogeense paanikahäire treeningu, saate:

leevendada tarbetut stressi;
saada juurdepääs sisemistele ressurssidele;
valmistada psüühika ette võimalikuks stressiks;
juhtida oma emotsioone (sh paanikahoogude ajal);
inspireerige ennast kõigega, mida vajate oleku normaliseerimiseks.

Transiseisund on üldiselt kasulik iseenesest. Tahes-tahtmata tekib transs igal inimesel iga pooleteise kuni kahe tunni tagant, kui aju justkui kogu saadud teabe “lahtistab” kastidesse. Sarnaseid mõjusid võite märgata, kui sellele järele mõelda ega märganud, kuidas aeg lendas. Ja kergendus tuleb nagu raskus teie õlgadelt. Just transis toimub käsusõnade mõju alateadvusele. Siis hakkab "rahunema" suhtumine toimima.

Kui tõhus on automaatne treening paanikahoogude puhul?

Paanikahood koos VVD diagnoosiga on signaal, et elus pole kõik korras. Paanika sündroom ise on omamoodi analoogia, eluprobleemide peegeldus autonoomse närvisüsteemi talitlushäiretest. Veelgi enam, kus, millistes organites sümpaatiline närvisüsteem "tulistab", on inimese kaebused. Siit tulevad südamekloppimise, kõrge vererõhu, käte värisemise jms sümptomid.

Sellistel inimestel on suur vajadus sisemiste ümberkorralduste järele. Stressiga kohanemiseks tehke otsuseid kiiremini. Kui teete regulaarselt paanikahäire automaattreeningut, vabanevad psühholoogilised ummikseisud järk-järgult. Psüühika hakkab, kui sellele pööratakse piisavalt tähelepanu, ise paranema:

Lõõgastumine vähendab sümpaatilise närvisüsteemi impulsse;
Oma ressurssidele juurdepääsu saamine annab jõudu;
Käsud ja sätted muudavad käitumist.

Üks kord kogetud lõõgastus automaatse treeningu ajal on oluline kogemus. Teda mäletatakse. Seejärel eemaldate selle mälust ja refleks jääb alles. Õppisin lapsena jalgrattaga sõitma ja paljude aastate pärast istud maha ja sõidad.

Mida on parem kasutada paanikahoogude korral: automaattreeningut või hüpnoosiseansse? Mis on nende erinevus?

Autotreening on ISEhüpnoos. Hüpnoosis töötab teiega koos psühhoterapeut. Ta hõlbustab sul transsi minekut, mõtleb välja raviplaani nii üldiselt kui ka selle konkreetse seansi jaoks. Tema on see, kes leiab sõnad teie alateadvuseni jõudmiseks. Ilmselgelt teete autogeense treeningu ajal seda kõike ise.

Seetõttu on autotreening veidi keerulisem kui hüpnoosiseanss – sest sa pead olema samaaegselt hüpnoloogi ja kliendi rollis. Kuid isegi kui valite AINULT hüpnoteraapia, ei ole see efektiivne, kui te ei õpi enesehüpnoosi ja seega ka oma emotsionaalse ja füüsilise seisundi eneseregulatsiooni. Hea hüpnoterapeut annab endast parima, et õpetada teile enesehüpnoosi, täpsemalt AT.

Hüpnoos viiakse läbi seansi ajal ja autotreening on mitmekülgsem - teete seda siis, kui teile sobib, kasvõi PA eelõhtul, ja määrate seansi kestuse ise.

Kas enesetreening on ohutu?

Millal ja kuidas tuleks autotreeningut paanikakriiside korral kasutada?

Kuulus poos "droshky istub treener" sobib suurepäraselt kontoris AT tegemiseks. Kodus saab mugavamalt pikali heita

Autogeenset treeningut saab teha igal ajal ja nii kaua, kui soovid. Piisava visaduse korral kujuneb välja harjumus kontrollida emotsioone, käitumist, aistinguid. Mida rohkem harjutate, seda parem on oskus. Paari nädala pärast märkate, kui palju muret vähemaks olete jäänud. Ja see on juba suur samm probleemi lahendamise suunas.

Kui paanikahoogudele lisandub unetus, tehke enne magamaminekut automaattreeningut. Uni on siis sügav ja ühtlane. Ja saate lõuna ajal, pärastlõunal. Ja taastuda ja kasu saada.

Autotreeningu läbiviimiseks on parem lamada. Kui see pole võimalik, istuge toolil mugavalt. Et oleks koht, kuhu oma pea panna, pange käed. Siruta jalad sirgeks enda ees. Võite silmad sulgeda.

Autokoolitus PA jaoks – samm-sammult juhised

Lihaseid lõdvestades koondate oma tähelepanu teatud aistingutele. See viib hüpnoosiga sarnase seisundini. Ja siis hääldate käsulauseid, mis sisaldavad muutusi enesekindluses, rahulikkuses. See on AT olemus.

Seetõttu saab eristada järgmisi autogeense treeningu faase:

Lõõgastus.
Erisoovitused. Need võivad olla otsesed - teksti kujul ja kaudsed - ettepanekud piltide, lugudega.
Tagasi.

1. Lõõgastumine.

Sa ütled (endale):

Olen valmis puhkama. Algab järkjärguline lõõgastus. Tunnen kergust ja rahulikkust täitmas mind. Mu keha on kaalutu ja pingevaba. Ma tunnen, kuidas soojus ümbritseb mind meeldivalt.

Tunnen, kuidas parema jala lihased lõdvestuvad. Lõdvestage jalad, seejärel sääre-, reielihased. Parem jalg on raske. Nüüd lõdvestuvad vasaku jala lihased. Aeglane lõdvestus läbib jalalaba lihaseid, seejärel reie ja jõuab sääreni. Vasak jalg on raske. Ma tunnen sooja. Olen täiesti rahulik.

Nüüd tunnen, kuidas parema käe lihased aeglaselt soojenevad. Soojus ja raskustunne kandub käest küünarvarre, seejärel õlale. Nüüd läheb lõõgastus mööda vasakut kätt. Soojus liigub käest küünarvarre, seejärel õlale. Mu käed on liikumatud ja rasked. Tunnen end rahulikult.

Nüüd lõdvestuvad kõhulihased. Siis selg. Kael on lõdvestunud.

Tunnen, kuidas mu ümber mähkub soojus ja kergus. Tunnen end hästi ja rahulikult. Mu keha puhkab. Tunnen end täis jõu ja energiaga.

2. Soovitus vajalike seadistuste kohta, jäta need eelnevalt meelde.

"Nüüd ma räägin iseendaga. Vaatan ennast väljastpoolt. Mul on aeg teele asuda. Ma ei tea, mis mind sealpool läve ees ootab. Ma ei tea, millega ma silmitsi pean. Kuid ma tean, et usk endasse, oma sisemisse tuuma aitab mind ja toob edu. Miski häirib mind endiselt, aga ma tean, et ärevus on udu. Ja see udu viib paanikani. Vaatan endale otsa ja näen oma näol mureudu. Ja nüüd peletan selle ärevuse oma näolt. Ajan udu minema ja saan enesekindlust juurde. Ma tunnen oma sisemist tuuma. Sirutan selja, sirutan õlad ja ajan niimoodi välja ärevuse jäänused. Näen, et mu pea tõuseb kõrgemale. Ja ma näen oma enesekindlat ja rahulikku pilku. (väike paus) Mu keha ja vaim on harmoonias, nad aitavad üksteist. Nüüd tunnen, kuidas rahu on mind kõikjal täitnud. Olen valmis igasugusteks raskusteks. Ja nüüd on mul aeg edasi liikuda.

3. Tagastamine

Leian, et olen puhanud, täis energiat. Mul on soov teha kõike, mis mul meeles on. Ma naasen siia, sellesse kohta, kus ma praegu olen.

Tasapisi tunnen oma sõrmi, käsi. Nad võivad liikuda. Käte lihased pingestuvad. Surun rusikad kokku ja tunnen mõnusat jõudu oma kätes.

Nüüd pingutan jalgu. Ma tunnen tugevust oma jalgades. Selg paindub ülespoole. Energia liigub kogu mu kehas. Nüüd tunnen igat näolihast, huuli. Nad võivad liikuda. Hingan sügavalt sisse ja hoian seda paar sekundit kinni. Siis hingan suu kaudu välja. Ja samal ajal surun ma oma rusikad lahti ja avan silmad. Ma tulin tagasi. Minu kehas rõõmsameelsus ja sisemine rahu. Ma saan kõike teha.

Saate seda automaattreeningut kasutada. Või sisestage oma käsud, sätted ja sõnad, mis sobivad ainult teile. Autotreeningu tehnikate kohta saate lisateavet raamatutest. Meie soovitus: lugege A. Petrovi brošüüri "Autogeenne treening teile".

Järelduse asemel

Kui otsustate võidelda PA automaattreeninguga, annab see häid tulemusi. See toimib aga juhul, kui probleemi raskusaste ei ole väga suur. Raskematel juhtudel või kui 1-2 nädala jooksul AT-st enesetunde paranemist ei täheldata, tuleks paanikahoogude raviks pöörduda psühhoterapeudi poole. Sind ootab ees põnev teekond eneseleidmise ja tervenemise teel.

Populaarne depressiooni kohta

Autotreening depressiooni korral on tõhus vahend

Depressiooniravi autotreening on suureks abiks. Autotreeningut teaduses nimetatakse vaimseks eneseregulatsiooniks või isiksuse psühhokodeerimiseks. Autotreeningu või autogeense treeningu käigus sukeldub inimene transilähedasesse seisundisse, kui teadvuses toimuvad muutused. Rääkides matemaatikast, siis selles teadvuse vaimse muutumise seisundis tuuakse sellesse teatud hoiakud.

Autogeense treeningu protsessi ennast saab võrrelda värske asfaldi ladumisega seotud pildiga. Asfaldi normaalolek on tahke materjal (me võtame seda kui normaalset teadvuse seisundit), kuid kuna see on paigaldamisel kuum, on asfalt pudruses olekus, milles see on muutumisvõimeline (teadvusseisundi muutus). Selles olekus saate jätta asfaldile jälgi või asetada kivikestest mustri (seda võib võrrelda vajalike psühholoogiliste formulatsioonide sisestamisega). Mõne aja pärast asfalt kõveneb, kuid sellele jäävad nii jälg kui muster, nagu meie katse alguses (autotreeningu tulemus). See analoogia võimaldab teil paremini mõista automaatse koolituse protsessi. Samuti võimaldab hästi hallata automaattreeningut depressioonivideo salvestamiseks kassettidele või CD-dele.

Enesehüpnoosi etapid

Lõõgastuse saate kiiresti saavutada, kui alustate seda varvastest ja tõusete järk-järgult pea poole. Sel juhul tuleb kõige rohkem tähelepanu pöörata kaela- ja näolihastele, kuna need kehaosad on allutatud klambritele. Lõõgastumisprotsessis peate end inspireerima lihtsate valemitega, millele meie teadvus kiiresti reageerib. Proovige endale vihjata, et keha muutub raskemaks, läheb soojaks ja te tunnete seda kõike. Lõõgastust saab läbi viia ligikaudu selliste koostistega: "Mu parem käsi muutub raskeks. Nüüd on vasak käsi raske. Mu mõlemad käed muutusid raskeks ja lõdvaks. Mul on paremas käes soe…” jne. Saate kuulata helikassetile salvestatud automaattreeningut depressiooni vastu. Võib-olla ei tule tundide alguses maksimaalset lõõgastust, kuid pidev treenimine aitab teil saavutada häid tulemusi.

Kui olete saavutanud täieliku lihaste lõdvestamise, võite liikuda soovituste juurde. Kui hääldate verbaalseid valemeid, peate kasutama sõnu ilma "mitte" osakeseta. Näiteks fraasi “ma ei ole haige” asemel peaks kõlama “olen terve” vms. Positiivseid hoiakuid tuleks rääkida aeglaselt, rahulikult ja enesekindla häälega. Depressiooni vastu peate kasutama järgmise sisuga valemeid: "Häälestun rõõmsale, loovale energiale", "Ma olen üle ujutatud rõõmust, enesekindlusest", "Ma tahan ja mul on võimalus ülesannet täita." Parim on depressiooni automaattreeningud alla laadida video- või helimeedias ja kasutada neid treeningprotsessis.