Väsimus (väsimus)- keha füsioloogiline seisund, mis tuleneb ülemäärasest vaimsest või füüsilisest tegevusest ja väljendub ajutise töövõime langusena. Sageli kasutatakse terminit "väsimus" sünonüümina, kuigi need ei ole samaväärsed mõisted.

Väsimus- subjektiivne kogemus, tunne, mis tavaliselt peegeldab väsimust, kuigi mõnikord võib see tekkida ka ilma tõelise väsimuseta. Vaimset väsimust iseloomustab intellektuaalse töö produktiivsuse langus, tähelepanu nõrgenemine (keskendumisraskused), mõtlemise aeglustumine jne.

Väsimuse põhjused

Keha energiajõudude kadu alatoitluse, närvipinge ja stressi, pikaajalise või liigse füüsilise koormuse, unepuuduse tõttu.

Väsimuse nähud ja sümptomid

Füüsiline väsimus väljendub lihaste funktsiooni rikkumises: jõu, täpsuse, järjepidevuse ja liigutuste rütmi vähenemine. Pikaajaline ebapiisav puhkus või liigne töökoormus põhjustab sageli kroonilist väsimust või ületöötamist. Noortel ja teatud tüüpi närvisüsteemiga inimestel võib intensiivne vaimne töö põhjustada neurooside teket, mis tekivad sagedamini, kui vaimne väsimus on kombineeritud pideva vaimse pinge, suure vastutustunde, füüsilise kurnatuse jms.

• Laste ületöötamise vältimiseks on vaja paika panna nende igapäevane rutiin, kõrvaldada unepuudus, alatoitumus, vähendada stressi ning korraldada korralikult tundide ja puhkuse vaheldumine.
• Väsimust tekitanud tööst tuleks pausi teha.
• Kui tekib füüsiline või vaimne ületöötamine, on soovitatav kasutada erinevaid traditsiooniline meditsiin millel on kehale toniseeriv toime.

Ületöötamise diagnoosimine

Kui väsimus ilmneb liiga sageli ja muutub krooniliseks väsimuseks, on vaja läbi viia uuring selliste arstidega:

• Terapeut - ta mõistab väsimuse põhjuseid, valib ravi ja vajadusel suunab ta teiste spetsialistide juurde uuringutele.
• Neuroloog - ta aitab tuvastada kõrvalekaldeid närvisüsteemi toimimises.
• Psühholoog - selle spetsialistiga konsulteerimine on vajalik sagedase stressi korral.
• Endokrinoloog - väga sageli on pidev väsimus signaal tõsise haiguse esinemisest.
• Immunoloog – kui väsimusega kaasnevad sagedased külmetushaigused ja krooniliste haiguste ägenemised.

Väsimuse ja kroonilise väsimuse ravi

• Vitamiinide ja mineraalide kompleksid: vitrum, supradin, duovit, multi-tabs.
• Immunostimulaatorid: ehhiaatsia tinktuur, interferoon.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid peavalude ja lihaste valude korral: paratsetamool, ibuprofeen, diklofenak.
• Adaptogeenid: ženšenni, eleutherococcus'i, magnoolia viinapuu, Rhodiola rosea, pantocrine tinktuurid.
• Nootroopsed ravimid: Aminalon, Phenotropil.
• Arsti poolt välja kirjutatud antidepressandid.
• Füsioteraapia: massaaž, füsioteraapia harjutused, magnetoteraapia, veeprotseduurid, nõelravi.
• Lisateavet asteenia (kroonilise väsimuse sündroomi) ravi kohta.

Ravi rahvapäraste ravimitega

• Kalmuse soo (juur). Tõsta 2–3 g risoome 1–2 tundi klaasi soojas keedetud vees, kurna, lisa maitse järgi mett ja joo 0,5 kl sooja tõmmist 3–4 korda päevas enne sööki.
• Aloe (siirup). Aaloelehe mahlasiirup rauaga Võtke 30-40 tilka 1/2 tassi vees 3-4 korda päevas.
• Aspiriin. Kui väsimus peegeldub peamiselt lülisambal (nõrgeneb ja valutab), on soovitatav võtta 0,3 g aspiriini pulbrit 2 korda päevas ja masseerida. On vaja tarbida rohkem tooreid köögivilju, puuvilju, piima, munakollasi, vadakut. Peamiselt vaimse tööga tegelevatel inimestel soovitatakse süüa rohkem kreeka pähkleid, maapähkleid, mandleid, läätsi, herneid, kala, eriti haugi ehk kõike, mis sisaldab ajutegevuseks vajalikku fosforit.
• Astragalus kohevaõieline (leotis). 1 st. jäta lusikatäis ürte 2-3 tunniks klaasi keeva veega seisma ja joo 2-3 spl. lusikad infusiooni 3-5 korda päevas tund enne sööki.
• Astragalus (tinktuura). Jahvata 100 g värsket astragaluse ürti ja vala peale 1 liiter punast veini. Infundeerige segu 3 nädalat, aeg-ajalt loksutades. Seejärel kurna. Võtke tinktuura 30 g 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. See jook aitab taastada keha kaitsevõimet ja leevendab väsimust.
• Kuum jalavann. Intellektuaalse tööjõuga inimestel on kasulik enne magamaminekut võtta kümme minutit kuuma jalavanni (42 °C) kuni pahkluuni, et veri peast välja voolaks.
• Jalavann. Võtke igal õhtul jalavanni. Valage ühte basseini temperatuurini 40–50 ° C kuumutatud vesi ja teise võimalikult külm vesi. Hoidke jalgu esimeses vaagnas 5 minutit ja teises - 1 minut. Korrake seda protseduuri 5 korda. Seejärel masseerige jalgu, hõõrudes neid kamperalkoholi või mis tahes jalakreemiga.
• Vann männiokkaekstrakti lisamisega. Kasulik tugevdamiseks ja taastumiseks pärast raskeid haigusi. Eeterlikest õlidest küllastunud aurud mõjuvad soodsalt limaskestadele, mistõttu on hea vanni lisada paar tilka ehtsat männiokkaõli. Ekstrakti valmistamiseks võta nõelad, oksad ja käbid, vala külma veega ja keeda 30 minutit. Katke ja laske 12 tundi tõmmata. Hea ekstrakt peaks olema pruuni (või rohelist, kui see on apteegitoode) värvi. Vanni jaoks vajate 750 ml ekstrakti.
• Vann. Võtke sooja vanni; kui väsimus peegeldub peamiselt jalgades, siis piisab, kui lastakse jalad pahkluuni umbes 10 minutiks kuumas vees alla. Kui see pole mingil põhjusel võimalik, võite lihtsalt tõsta jalad vaagna tasemest kõrgemale.
• Viinamarjamahl. Joo 1/2 tassi viinamarjamahla: 2 spl. lusikad iga 2 tunni järel.
• vesitõbi must. Söö šiksha marju (must varesemari).
• Highlander lind. 2-3 spl. Lusikad toorainet nõuda 2 tundi 1 liitris keevas vees. Kurna, lisa maitse järgi mett ja joo 2/3-1 klaasi tõmmist 3-4 korda päevas enne sööki.
• Granaatõuna mahl. Võtke granaatõuna mahla toonikuna.
• Kreeka pähklid. Iga päev on soovitatav võtta kreeka pähkleid, rosinaid ja juustu. Korraga peate sööma 30 g kreeka pähkleid, 20 g rosinaid ja 20 g juustu.
• Ženšenn (juur). Ženšenni juurt kasutatakse peamiselt farmatseutilise tinktuuri kujul. Võtke 15-20 tilka 2-3 korda päevas. Ravikuur on sügis-talvisel hooajal 3-6 kuud.
• Ženšenn (tinktuura). Ženšenni tinktuuri (1:10) viinal võetakse suu kaudu 15-25 tilka kolm korda päevas enne sööki 10-15 päeva jooksul.
• Zamaniha kõrge (apteek). Võtke 30-40 tilka kõrge peibutistinktuuri 2 korda päevas, hommikul ja pärastlõunal pool tundi enne sööki. Kasuta toonikuna kurnatuse, samuti füüsilise ja vaimse väsimuse korral. On vaja vältida peibutustinktuuri üleannustamist, eriti suurenenud erutuvuse ja unetuse korral. Mõnel inimesel võib peibutis põhjustada nõgestõbi ja muid allergilisi nähtusi.
• naistepuna. Soovitatav kuivatatud naistepuna (50 g) tinktuur Cahorsil või Madeiral (0,5 l). Tinktuura pannakse 30 minutiks veepotti (70-80°C). Joo 1 spl 3 korda päevas enne sööki 7-10 päeva.
• Roheline tee. Keeda jahedat rohelist teed ja joo ilma piiranguteta.
• Islandi sammal. Islandi sammal on hea toonik. Kaks teelusikatäit sammalt valatakse 2 tassi külma vette, keedetakse, jahutatakse ja filtreeritakse. Joo päeva jooksul annus. Võib kasutada ka keedist: 20–25 g sammalt valatakse 3/4 l keeva veega, keedetakse 30 minutit ja filtreeritakse. Keetmist juuakse päeva jooksul.
• Kartul (puljong). 3 korda nädalas juua klaas veekeet koorega kartulitest (meeldivam - külm). Eriti kasulik on juua vett mitte päris keedetud kartulite alt. Kestas on palju vitamiine A, B, C. See vahend aitab füüsilise ületöötamise korral.
• Punane ristik (punane). Ristiku õisikud võetakse infusiooni kujul ja juuakse lagunemisega.
• Kompressi jalgadele. Kui teid vaevab töökoha niiskus ja ületöötamine, soovitas Vanga määrida puuvillasele riidele sulavaha, oliiviõli ja vee segu ning mähkida need ümber jalgade. Hoidke kogu öö. Vajadusel korrake protseduuri.
• Sidrun ja küüslauk. Haki pool sidrunist koos koorega peeneks. Lisa paar hakitud küüslauguküünt ja pane kõik pooleliitrisesse purki. Täida sisu külma keedetud veega. Sulgege anum kaanega ja hoidke segu 4 päeva pimedas kohas. Seejärel hoidke seda külmkapis. Organismi tugevdamiseks ja külmetushaiguste vastu võtta tõmmis supilusikatäie kaupa 1 kord päevas tühja kõhuga 20 minutit enne hommikusööki või õhtul enne magamaminekut. Pärast 10–14-päevast vastuvõtmist tunneb inimene jõutõusu ja väsimuse puudumist. Uni paraneb.
• Schisandra chinensis. Rahvameditsiinis kasutatakse Schisandra chinensis't laialdaselt tooniku ja toonikuna. Nanaid väidavad, et kui süüa peotäis kuivatatud sidrunheina vilju, võib jahti pidada terve päeva söömata ja sellistel juhtudel tavalist väsimust tundmata. Neid võib pruulida teena või keetmisena kiirusega 20 g sidrunheina vilju 200 ml keeva vee kohta. Valmistage keetmine. Võtke 1 spl 2-3 korda päevas soojalt tühja kõhuga või 4 tundi pärast sööki.
• pohla lehed. Pohla lehti keedetakse nagu teed ja võetakse vastavalt.
• kreeka pähkli lootos. Kasutage pähkli lootose risoome, lehti ja vilju toonikuna.
• Lyubka kaheleheline (ööviolett). Kasutage kahelehelise armastuse mugulaid üldtugevdava ja -toonikuna,
• Mooni. Võtke 10 g pulbristatud kuivi mooni kroonlehti unerohtude jaoks 200 ml vees või piimas. Valmistage keetmine. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas vaimse ületöötamisega; unetusega - pool tundi enne magamaminekut.
• Mesi ja kalmus. Sega näputäis kalmuse risoomipulbrit 1/4-1/2 tl meega ja võta 2 korda päevas, hommikul ja õhtul.
• Mesi ja küüslauk. Tugeva jõukaotuse ja ületöötamisega on kasulik süüa enne sööki 1 spl meega keedetud küüslauku.
• Mesi pergaga. Võtke mesilasleiva juurde mett, et tõsta keha üldist toonust (mesilasleib on mesilase kogutud õietolm).
• Mesi, vein, aaloe. Sega 350 ml punast veini (eelistatavalt Cahorsi), 150 ml aaloemahla ja 250 g maimett. Aaloed (3–5-aastased) ei kasta 3 päeva enne lehtede lõikamist. Loputage lõigatud lehed, tükeldage ja pigistage neist mahl välja. Segage kõik komponendid, asetage klaaspurki, infundeerige nädal aega pimedas kohas temperatuuril 4–8 ° C. Võtke jõukaotuse korral 1 spl 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.
• Mesi, pähkel, aaloe. Võite valmistada üldtugevdava segu, mille jaoks võetakse 100 g aaloemahla, 500 g kreeka pähkli tuuma, 300 g mett, 3-4 sidruni mahla. Seda vahendit võetakse organismi vastupanuvõime tõstmiseks 1 tl 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.
• Mesi, sidrun, õli. Soovitame juua iga päev tühja kõhuga segu, mis koosneb 1 tl sidrunimahlast, 1 tl vedelast mett (või veidi soojendatud paksust) ja 1 sl taimeõlist, eelistatavalt oliiviõli. Kõik komponendid, millest see tervislik jook koosneb, aitavad teil hea välja näha ja end hästi tunda.
• Mesi, sibul, vein. Pange liitrisesse kaussi 100-150 g peeneks hakitud sibulat, lisage 100 g mett, valage peale hea viinamarjavein, laske 2 nädalat tõmmata, filtreerige ja tarbige 3-4 supilusikatäit päevas. Vein aitab kaitsta keha infektsioonide eest, tugevdab immuunsüsteemi, toimib diureetikumina.
• Mesi, õli ja muud koostisosad. Sügisel, enne külmade ilmade tulekut, on soovitatav gripiepideemia ajal profülaktikaks valmistada nektarit, et tõsta organismi vastupanuvõimet nakkushaigustele: 1,3 kg mett, 200 g oliiviõli, 150 g kasepungi, 50 tk. g pärnaõit, 1 kl purustatud aaloelehti (enne keetmist pane keedetud veega pestud aaloelehed 10 päevaks külmkappi). Sulata mesi, pane sinna aaloe ja auruta hästi. Eraldi pruulige 2 klaasi vees neerud ja pärnaõis; keeda 2 minutit, vala kurnatud puljong jahtunud mee hulka, sega läbi ja vala võrdselt 2 pudelisse, lisades oliiviõli. Hoida jahedas kohas. Võtke 2 supilusikatäit 3 korda päevas, enne kasutamist loksutades.
• Mesi ja mooni. Lahjendage 1-2 tl mett klaasis vees, keetke selles lahuses 5-10 minutit 2 tl mooni kroonlehtede pulbrit. Võtke 1 tl 3 korda päevas.
• Kopsurohi. Kaks supilusikatäit kopsurohtu keedetakse kahe klaasi keeva veega, lastakse seista 2 tundi, võetakse pool klaasi 3-4 korda päevas. Võite juua pikka aega, kuna näidatud annustes on kopsurohi kehale täiesti kahjutu.
• Kadakas (leotis). 2 tl kadakamarja vala 2 kl külma vett, jäta 2 tunniks seisma ja kurna. Võtke 1 spl 3-4 korda päevas toonikuna.
• Kadakamarjad). Kadaka "marju" on soovitatav süüa aeg-ajalt 8-10 tükki päevas, kuid mitte sageli.
• Mokritsa (tikerhein). Joo tooniku ja toonikuna. 2 spl. lusikad muru nõuda 1 tund 0,5 liitris keevas vees. Kurna ja joo 1/4-1/3 tassi 3-4 korda päevas tund enne sööki.
• Metsik porgand (juur). 2 spl. lusikad juured nõuda 2-3 tundi 0,5 liitris keevas vees, kurnata ja juua 0,5 tassi infusiooni 3-4 korda päevas enne sööki.
• Porgand. Joo 100–200 ml värskelt valmistatud porgandimahla 3 korda päevas.
• Nasturtium. 1 st. lusikas nõuda 1-2 tundi klaasi keeva veega ja juua 2-3 spl. lusikad 3-4 korda päevas enne sööki.
• hõõrumised. Pühkige end iga päev külma veega, kõige parem hommikul, kui ärkate.
• kaer. Meeleolu valmistatakse kaerakõrrest: 3 spl. lusikad hakitud kaera õled vala 2 tassi keeva veega. Nõudke, pingutage. Võtke kogu portsjon päeva jooksul.
• Kliid. Üldise nõrkuse ja kurnatuse korral on soovitatav kasutada järgmist abinõu. 200 g kliisid panna 1 liitrisse keevasse vette. Keeda 1 tund, seejärel kurna läbi marli või sõela; pigista ülejäänud puljong välja ja kurna uuesti. Keetmist võib juua 1/2-1 kl 3-4 korda päevas enne sööki. Mõnikord lisatakse suppidele keetmist või valmistatakse sellest kalja.
• Stonecrop purple (jänesekapsas, kreeker). Võtke toonikuna ja toonikuna.
• Pikulnik. Tõsta 3 tl ürti 1-2 tunniks 2 kl keevasse vette, kurna ja joo 0,5 kl sooja tõmmist 3-4 korda päevas enne sööki.
• Retseptid Vanga. Vanga uskus, et väsimust ravitakse hea toidu, sooja õli hõõrumise ja massaažiga.
• Rhodiola rosea (kuldjuur). Jahvatage Rhodiola rosea kuivad juured ja valage 70% alkoholi vahekorras 1:10. Võtke 10-20 tilka 3 korda päevas enne sööki.
• Saranka. Võtke jaanileiva lilli ja sibulaid haigetele elujõu andmiseks; Saranka parandab söögiisu, tõstab keha toonust. Jakuudid kuivatavad jaanikauna sibulaid, jahvatavad neid ning küpsetavad saadud jahust leiba ja putru.
• Kollektsioon vannidele nr 1. Tõmmiseks on vaja võtta üks osa mustsõstralehti, kolm osa maasikalehti, kolm osa murakalehti, üks osa sõstralehti, üks osa tüümiani ürti ja üks osa piparmündi ürti. Valmistage üks supilusikatäis seda kollektsiooni ühe klaasi keeva veega. Laota 10-15 minutit portselanist või klaasnõudest.
• Kollektsioon vannidele nr 2. Tõmmiseks tuleb võtta kaks osa mustsõstralehti, kuus osa vaarikalehti, üks osa tüümianiürti ja üks osa lõhnavaid rähni võrseid. Valmistage üks supilusikatäis seda kollektsiooni ühe klaasi keeva veega. Laota 10-15 minutit portselanist või klaasnõudest.
• Peet (tinktuura). Nõrkusest vabanemiseks ja jõu kiireks taastamiseks kasutage seda retsepti: täitke pudel peaaegu tipuni toore riivitud punase peediga ja viinaga. Infundeerige segu 12 päeva kuumas kohas. Joo 1 klaas päevas enne sööki.
• Peet (mahl). Peedimahla võetakse suu kaudu 0,5 tassi 3-5 korda päevas enne sööki.
• Heeringas. Söö paar tükki heeringat, mis on eriti kasulik vaimse väsimuse korral.
• Seller. Seller tõstab keha üldist toonust ning tõstab füüsilist ja vaimset töövõimet. Kaks supilusikatäit hakitud juuri valada 200 ml külma vette, lasta seista 2 tundi toatemperatuuril ja võtta päeva jooksul mitu korda. Infusiooni soovitatakse kasutada ka allergilise urtikaaria, podagra, dermatiidi, püelonefriidi ja põiepõletiku korral.
• Must sõstar (lehed). 2-3 spl. lusikad lehti nõuda 1-2 tundi 0,5 liitris keevas vees ja juua 0,5 tassi infusiooni 3-5 korda päevas enne sööki.
• Must sõstar (marjad). Hõõru 700 g mustsõstra marju läbi sõela. 6 spl mett lahustada 1/2 liitris keedetud vees. Sega sõstardega. Võtke kogu portsjon 2 päeva jooksul.
• Kuivrohu mets. 1 st. jäta lusikatäis ürte 2 tunniks klaasi keeva veega seisma, kurna, joo 1-2 spl. lusikad 3-4 korda päevas enne sööki.
• Puuviljad ja taimed. Soovitav on süüa õunu, pirne, küdooniat (ükskõik millisel kujul), nelki (nelgiõie pungad), kummelit, punaseid roosi kroonlehti, roosivett, melissi, granaatõuna, lavendlit, kaneeli (hiina kaneeli) hästi toonivad ja tõstab tuju.
• mädarõigas. Võtke harilikku mädarõigast toniseeriva vahendina raske vaimse või füüsilise töö ajal.
• Sigur (juur). 200 ml keeva vee kohta võtta 20 g harilikku siguri juuri. Valmistage keetmine tavalisel viisil. Võtke 1 supilusikatäis 5-6 korda päevas. Võite kasutada ka sigurijuurte tinktuuri: 20 g juuri 100 ml alkoholi kohta. Võtke 20-25 tilka 5 korda päevas. Üldtoonikuna kasutatakse nii keedist kui ka tinktuuri.
• Tee. Joo tass teed piima ja lusikatäie meega või klaas piparmündileotist.
• Kibuvits (leotis). 2 spl kuivatatud kaneeli kibuvitsamarju panna termosesse ja valada klaasi keeva veega, jätta päevaks seisma. Joo 1/3-1/2 tassi 2-3 korda päevas pärast sööki. Kibuvitsamarja kasutatakse toonikuna nakkushaiguste, aneemia, luumurdude korral, potentsi tõstmiseks, une parandamiseks.
• Kibuvits (keetmine). Jahvata kibuvitsamarjad ja keeda 2 spl 0,5 liitris vees madalal kuumusel 15 minutit. Mähi tihedalt kokku ja lase puljongil üleöö tõmmata, seejärel kurna. Jooge valmistatud kibuvitsamarja keetmist meega kogu päeva jooksul teena. Sel päeval on soovitatav toidust keelduda. Hoida külmas kohas mitte rohkem kui 2 päeva.
• Eleutherococcus. Võtke 15-20 tilka tinktuuri (apteek) 2 korda päevas, hommikul ja pärastlõunal 30 minutit enne sööki. Eleuterokokk mõjub organismi ergutavalt ja toniseerivalt, parandab enesetunnet, tõstab efektiivsust, organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele tingimustele.

Õige toitumine väsimuse vastu

Normaalne toitumine on parim vahend ületöötamise vastu.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad vähe, kuid kannatavad sageli vähem väsimuse ja närvilisuse all, säilitades samas mõtteselguse, erinevalt neist, kes söövad 2-3 korda päevas. Seetõttu on põhitoidukordade vahel soovitatav süüa mõni puuvili, juua mahla, tass teed piima ja lusikatäie meega või klaas piparmünditõmmist.

Vaimse väsimuse korral on hea süüa paar tükki kala (eriti haugi); selles sisalduv fosfor on vajalik ajutegevuseks. Inimestel, kes tegelevad peamiselt vaimse tegevusega, soovitatakse süüa rohkem kreeka pähkleid, maapähkleid, mandleid, herneid, läätsi. Endokriinsete näärmete tööks on vaja tarbida rohkem tooreid köögivilju, puuvilju, piima, munakollasi, vadakut. Värske roheline sibul leevendab väsimus- ja unisust.

Igasuguse väsimuse, aga ka närvisüsteemi häire korral on soovitatav raputada toores munakollane klaasi peaaegu kuuma piima sisse, panna sinna veidi suhkrut ja juua aeglaselt. Seda jooki võib juua 2-3 korda päevas.

Ületöötamise vältimiseks peate järgima töö- ja puhkerežiimi - see on aksioom. Kaasaegne elurütm aga nõuab meilt sageli endast maksimumi andmist ning alati ei saa me pärast kaheksatunnist töötamist puhata. Kodus ootavad meid ees majapidamistööd ning vahel oleme sunnitud koju viima ja tööle minema. Sellegipoolest ei saa kogu elu tööks muuta: me töötame selleks, et elada, ja me ei ela selleks, et töötada. Õppige ütlema "ei" tööl isegi oma ülemusele, ärge laske pereliikmetel kõiki kodutöid enda kanda võtta.

Kõik teavad õige une tähtsusest, kuid meie, püüdes aktiivseks eluks paar tundi varuda, vähendame sageli unetunde. Unepuudus põhjustab aja jooksul kindlasti ületöötamist, isegi kui töörežiim pole liiga intensiivne. Peate piisavalt magama, et piisavalt magada, ja mitte selleks, et teil pole aega kõigi planeeritud asjade tegemiseks. Kellelegi piisab kuuest tunnist päevas ja kellelegi kaheksast ei piisa - see on puhtalt individuaalne.

Dieedid on sagedane ületöötamise kaaslane. Keha tervena töökorras hoidmiseks peab see saama kõik vajalikud mikro- ja makroelemendid, vitamiinid. Ja see on võimalik ainult ratsionaalse, tasakaalustatud ja toitva toitumisega. Kui on oodata suurenenud koormust - olenemata füüsilisest, psühholoogilisest või intellektuaalsest, pöörake kindlasti tähelepanu toitumisele. Sellistel hetkedel ei pea te toitumisega piirduma, järgima paastu ja eriti näljaseid päevi.

Väga oluline on juua palju puhast vett. Vesi on keha alus, selle puudus mõjutab negatiivselt kõigi organite ja süsteemide tööd. Mida intensiivsem on töö, seda hoolikamalt peate lähenema joomise režiimile. Suure koormuse korral kogeb keha suurenenud veevajadust, eriti suurenenud füüsilise koormuse korral.

Ületöötamine võib põhjustada igasugust tegevust. See aitab vältida ületöötamist, muutes tegevuse tüüpi. Kui istud arvuti taga, siis leia kindlasti aega vähemalt väikesteks pausideks, mis tuleb täita mitte suitsuruumi külastusega, vaid väikese võimlemisega. Tõuske laua tagant üles, sirutage end, kõndige kontoris ringi, minge võimalusel korrust üles. Seisa avatud akna juures, pane pilk millelegi rohelisele kauguses – ka sinu silmad puhkavad. Iga pooleteise tunni arvuti taga töötades tuleks teha 10-minutilisi pause. Muide, tööseadustik näeb selliseid tööpause ette.

Kui teie töö on füüsiline, siis peate sellest kindlasti puhkama, muutes kehahoiakut, kehaasendit.

Kaasaegne elu sunnib meid järgima kindlat päevarežiimi, töötama ja puhkama. Aeg-ajalt ei ole aga üleliigne enda koostatud ajakava rikkuda. Võta keset nädalat vaba päev, jaluta pargis, metsas, mine kinno. Mõnikord on isegi vale vastuvõetav – leidke end haige bossi ees ja minge planeerimata puhkusele. Mõnikord annab päev keset kiiret nädalat passiivne diivanil lebamine ületöötamise vältimiseks rohkem kui kõik näpunäited kokku. Seda meetodit ei tohiks siiski kuritarvitada.

Pärast rasket ja intensiivsemat tööd, nagu sessioon õpilastega või majandusaasta aruande ettevalmistamine pearaamatupidajatega ettevõttes, tuleb kindlasti endale puhkust anda. Selles mõttes on õpilastel vedanud – pärast iga seanssi järgneb kindlasti puhkus. Kõik teised peaksid mõtlema, kuidas oma elu korraldada nii, et maratonijooks kindlasti asenduks taastumispausiga.

Paljud ei tea, kuidas lõõgastuda. Isegi puhkusel kontrollivad nad e-kirju ja püüavad kontrollida kõike, mis nende äraoleku ajal kontoris toimub. Me ei tea, kuidas lõõgastuda isegi väikestes asjades: õhtul voodis analüüsime möödunud päeva ja teeme plaane eelseisvaks päevaks. Selline stressirohke elu ilma täieliku lõõgastumiseta viib kindlasti ületöötamiseni.

Lõõgastumine on tervise jaoks hädavajalik. On mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil õppida lõõgastuma nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Olles omandanud ühe lõõgastustehnika, kaitseme oma keha ületöötamise eest.

Vähem tõenäoliselt kannatavad ületöötamise all inimesed, kellel on mingid hobid. Võimalus tööst täielikult lahti võtta, lülituda oma lemmik-, lihtsale hobile on suurepärane kroonilise ületöötamise ennetamine. Isegi armastus suhtlemise vastu, kerge sõpradega lobisemine aitab lõõgastuda ja pingeid maandada.

Ärge proovige pimesi kopeerida kellegi teise töörütmi – see on kindel viis paljudesse jamadesse sattumiseks. Kuulake oma keha!

Tõsine ületöötamine nõuab pikaajalist töö katkestamist ja erikohtlemist. Kui neid meetmeid ei võeta, võib haigus areneda.

Väsimuse vältimiseks on palju viise. Kuid peamine on töö ja puhkuse õige korraldus. Suure vaimse, emotsionaalse ja füüsilise pinge perioodil võite kasutada taimeteesid ja -keeduseid, rohkem vitamiine, aroomiteraapiat (eeterlike õlide kasutamine), lõõgastavat massaaži, värviteraapiat (ravi erksate värvilaikudega), loomateraapiat (raviga ravimine). loomade abi).

Liiga suure vaimse stressi korral on hädavajalik minna üle füüsilisele tööle.

Füüsilistest harjutustest ja nende kasulikkusest on kirjutatud mägesid kirjandust. Ei ole selge, miks seni nii tõhusat vahendit nii passiivselt kasutatakse. Väga sageli tuleb lapsed sunniviisiliselt jõusaali sõidutada. Täiskasvanute kohta pole midagi öelda! Üllataval kombel tekitab omamoodi lihasväsimust ka vähene füüsiline aktiivsus, mida nimetatakse hüpodünaamiaks! Närvisüsteem, mis on ilma nende toetuseta, ei suuda luua õiget funktsioonide reguleerimist, energiavarude täiendamist. Kuid isegi väike koormus võib põhjustada ületöötamist.

9) Monotoonsus on spetsiifiline funktsionaalne seisund
Monotoonsus ja vaimne küllastustunne töös. On tavaks nimetada monotoonseid tööliike, mis on sisult monotoonsed, mis võivad tegevuse subjektis põhjustada erilise funktsionaalse monotoonsuse seisundi. Inimesed kogevad seda seisundit kui vajadust teha igavat, monotoonset tööd, millel töötaja seisukohast pole erilist tähendust (välja arvatud töötasu). Seisundile on iseloomulik unisus, ükskõiksus või negatiivne suhtumine töösse, tähelepanu vähenemine, psühhogeenne väsimus, mis tekib juba tööpäeva alguses.

Monotoonsus on spetsiifiline funktsionaalne seisund, mida iseloomustab elulise aktiivsuse taseme langus monotoonsete stiimulitega kokkupuute tagajärjel, see tähendab välise stimulatsiooni vähenemine. Monotoonsus tekib enamasti tööolukorra tagajärjel, kuid see võib olla ka individuaalse elustiili tagajärg või valitsevate eluolude tagajärg, mis tekitavad tüdimust ja “tundenälga”. Töötava monotoonsuse ilming on tähelepanu teravuse tuhmumine, selle vahetamise võime nõrgenemine, valvsuse, kiire mõistuse vähenemine, tahte nõrgenemine ja unisuse ilmnemine. Samal ajal tekib ebameeldiv emotsionaalne kogemus, mis seisneb soovis sellest olukorrast välja tulla. Kõik need nähtused kaovad kiiresti, kui inimene satub normaalsesse väliskeskkonda.

Monotoonsuse olemuse analüüsimisel tuleks arvesse võtta kahte asjaolu: esiteks selgelt eristada tööd, mis oma objektiivsete näitajate järgi on üksluine, teiseks subjektiivne suhtumine ja erinevad vaimsed seisundid, mida see töö põhjustab indiviididel. Eelkõige on teatud tüüpi töödel tunnused, mis võimaldavad neid subjektiivsest hinnangust sõltumata nimetada monotoonseteks tööliikideks. Nende tunnuste hulka kuuluvad: töötoimingute kordumise sagedane sagedus: lühike operatsioonide sooritamise ajatsükkel, madala elemendisisaldusega toimingute kvantitatiivne koostis, töötoimingute struktuurne ühtsus ja töötoimingute lihtsus. Need on märgid peamiselt nendest töödest, kus energiategur mängib juhtivat rolli, see tähendab, et töö on väljendunud füüsilise komponendiga. Monotoonseks loetakse neid teoseid, kus domineerib infofaktor, st on vaja sensoorsete mehhanismide ja teatud vaimsete funktsioonide pinget, kui need on seotud pikaajalise passiivse vaatlusega, puuduvad sensoorse info sissevool ja on piiratud kokkupuude tootmisega. signaalid ja stiimulid. Tööliikide puhul, mida iseloomustab sensoorne monotoonsus (operaatorid, transpordijuhid), tekib vähenenud valvsuse seisund, mis väljendub tähelepanu, kontrolli ja enesekontrolli tuhmumises, tajuprotsesside aeglustamises, motoorsetes reaktsioonides. Madala valvsuse sagedaseks kaaslaseks on unisuse ilmnemine, mis tekib tavaliselt 40-60 minutit pärast tegevuse algust.

Monotoonsus on ajukoores inhibeerimise arengu tulemus. Tulemuseks on ajukoore keskuste erutuvuse langus kaitsva inhibeerimise tõttu. Nende kesknärvisüsteemi muutuste allikaks on nii monotoonne tegevus madala energiakuluga kui ka sensoorse teabe puudumine. Selle tulemusena neurofüsioloogiline konflikt: ühelt poolt kesknärvisüsteemi aktiivsuse vähenemine, teiselt poolt vajadus säilitada teatud ärkveloleku tase, aktiveerimine, see tähendab närvipinge, kuna ei saa töölt lahkuma. Selline olukord toob kaasa neurootiliste reaktsioonide, negatiivsete emotsioonide, näiteks rahulolematuse, depressiooni, motivatsiooni ja tööhuvi vähenemise. Ergutuse suhtes nõrga kesknärvisüsteemiga, inertsete närviprotsessidega inimesed on monotoonsuse suhtes vastupidavamad ja sagedamini on nad madala ärevusega introverdid. Vastupidi, tugeva kesknärvisüsteemiga ja närviprotsesside suure liikuvusega inimesed on monotoonsuse suhtes vähem vastupidavad. Need on seltskondlikud inimesed, ekstraverdid, emotsionaalselt ebastabiilsed, kõrge ärevusega (kõrge neurootilisusega).

Monotoonse töö psühholoogilist olemust ja sellele iseloomulikke käitumisnähtusi uuriti Kurt Lewini koolkonnas Anitra Karsteni katsetes 1920. aastatel. Katseisikutele anti ülesandeid nagu mustri järgi paberilehe täitmine varjutusega, valjult luuletamine, sõrmkübarate asetamine spetsiaalsesse tahvelarvutisse aukudesse jne. Juhendis paluti katsealustel ülesannet täita seni, kuni püsis soov töötada. Neil lubati igal ajal töötamine lõpetada. Uurija jälgis käitumise dünaamika iseärasusi, fikseeris katsealuse ütlused, märkis ära tema emotsionaalse suhtumise ilmingud ülesandesse, katse olukorda, katsetajasse.

A. Karsten leidis, et katseülesande täitmise protsessist tulenev lihaste väsimus ei olnud uuritavate produktiivsuse languse peamine põhjus. Kogu mõte seisnes just selles, et vähendada tegelikku vajadust sooritada eksperimentaalne ülesanne, mida nimetati "küllastumise" (või vaimse küllastumise) protsessiks. Võimaluse subjekti tegevust jätkata andsid kas tema tahtlikud pingutused või ülesande ümbermõtestamine, sooritatava tegevuse struktuuri muutmine.

Monotoonsuse kujunemisel mängivad olulist rolli isiksuse tüpoloogilised tunnused. Nii näiteks areneb monotoonsus kiiremini ja on tugeva närvisüsteemiga inimestel rohkem väljendunud. Inimestel, kellel on nõrk närvisüsteem ja närviprotsesside inerts, on kõrge monotoonne vastupanu. Isiklikud temperamendiomadused mõjutavad ka vastupanuvõimet monotoonsusele. Püsivamad on kõrge jäikuse, introvertsuse ja madala neurootilisusega inimesed, keskmise enesehinnanguga, karistussisene pettumuse orientatsiooni ja keskmise nõuete tasemega inimesed. Naised on monotoonsuse suhtes vastupidavamad kui mehed.

Tootlikkuse dünaamikas monotoonsuse ajal ei pruugi tootlikkuse kõrge stabiilsuse periood olla, sagedamini leitakse tootlikkuse kõikumisi, mis peegeldavad vabatahtlike jõupingutuste puhanguid, mis on vajalikud töötaja "ergutamiseks".

Monotoonse tööga võib kaasneda mitte ainult aktivatsiooni taseme langus, unisus ja apaatia. On teatud tüüpi tööd, mis nõuavad monotoonsete toimingute sooritamist kiires tempos. Samade lihasrühmade koormus võib sel juhul põhjustada kutsehaigusi, mille all kannatavad neuromuskulaarne aparaat ja sidemed. Näiteks "kirjaniku spasm" on peenmotoorika käeliigutuste funktsionaalne kahjustus inimestel, kes peavad kirjutama palju kiires tempos. Selliseid tööülesandeid võib pidada mitte komplitseerimiseks, vaid vastupidi, lihtsustamiseks (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Monotoonsuse diagnoosimine. Monotoonsuse seisundit iseloomustab psühhofüsioloogilise aktiivsuse vähenemine subjektiivsete ja objektiivsete märkide, see tähendab psühholoogiliste ja füsioloogiliste näitajate kujul. Füsioloogilised näitajad hõlmavad esiteks tulemusnäitajaid (tööjõu kogus ja kvaliteet) ning teiseks muutusi mitmetes füsioloogilistes protsessides ja funktsioonides. See on visuaalse analüsaatori erutatavuse ja labiilsuse vähenemine, visuaal-motoorsete reaktsioonide varjatud perioodide suurenemine, kesknärvisüsteemi inhibeerivate protsesside areng koos väljendunud faasimuutustega, aju elektrilise aktiivsuse muutus. , kesknärvisüsteemi sümpaatilise sektsiooni toonuse langus ja NS parasümpaatilise sektsiooni toonuse tõus - vererõhu langus, arütmia.

Monotoonne töö põhjustab vaimsete kogemuste kompleksi, mis määrab töötegevuse subjektiivse tausta. Märgitakse järgmisi subjektiivseid monotoonsuse märke: ükskõikse-apaatilise seisundi ilmnemine, huvi langus; igavus, muutudes väsimustundeks; uimasus või uimasus. Unisus monotoonsel tööl, mis väljendub lühiajalistes katkestustes keha kontaktis välismaailmaga, tekib ootamatult ja taastub sama kiiresti. Determinantide süsteemis, mis määravad inimese suhtumise töösse, on ühel esikohal töö monotoonsus. Paljude teadlaste hinnangul nimetab 30-35% vastanutest tööga rahulolematuse peamiseks põhjuseks monotoonsust. Subjektiivse väsimustunde dünaamika kriteerium monotoonse tööga kaasnev subjektiivne väsimus hakkab ilmnema enne objektiivseid väsimuse märke (tootlikkuse langus, kvaliteedi halvenemine).

Tabel 4. Tööjõu monotoonsuse ületamise viisid tööstuses

Kas meie, vanemad, ei tea, millise stressiga meie õpilased kokku puutuvad. Iga kaasaegne lapsevanem soovib, et tema laps oleks arenenud, tark, sportlik ja mis kõige tähtsam, et ta poleks halvem kui naaber Petya, kes on lugenud ja kirjutanud alates kolmandast eluaastast, laulab kooris, oskab kolme keelt ja ristpisted. Seetõttu õpivad meie lapsed lisaks igal aastal üha keerulisemate kooliprogrammide valdamisele ja mahukate kodutööde tegemisele lisaks juhendajatega õppimisele, käivad mitmes ringis ja sektsioonis, õpivad võõrkeeli ning värskes õhus jalutamise ja vaba aja veetmise asemel. head puhkust, istuda tundide kaupa arvuti taga ja õnnestub seedida tohutuid infovooge, mis telerite "sinistelt ekraanidelt" paiskub. Meie laste nii intensiivse igakülgse arengu tagakülg on ületöötamine.
Meditsiini seisukohalt on ületöötamine organismi füsioloogiline seisund, mis tekib liigse aktiivsuse tagajärjel ja väljendub ajutise töövõime langusena. Ületöötamine võib olla füüsiline ja vaimne. Ja kui esimesega saab hakkama ka lihtsalt magades ja korralikult välja puhates, siis vaimsest või vaimsest ületöötamisest taastumiseks on vaja üle vaadata ja muuta elurütm ja lapse koormus ning vahel isegi võib vaja minna arsti abi.
Siin on mõned ületöötamise märgid, mis peaksid vanemaid hoiatama:
- muutus lapse käitumises: rõõmsameelsest ja tegusast olevusest muutub ta ühtäkki kapriisseks virisejaks, võib ilmneda ka suurenenud ärrituvus ja isegi agressiivsus;
- laps muutub hajameelseks, tähelepanematuks, tal on raske keskenduda kodutööde tegemisel, mis on tavaliselt vanematele väga tüütu, hämmingus. Koolis heade õpingute taustal hakkavad süstemaatiliselt ilmnema halvad hinded;
- uni ja isu on häiritud. Raskused uinumisel ja ärkamisel. Söögiisu tavaliselt väheneb või vastupidi, laps saab pidevalt midagi närida, hakkab rohkem magusat tarbima;
- ilmuvad obsessiivsed halvad harjumused (laps hammustab küüsi, nokib nina, tõmbab pidevalt juukseid)
- külmetushaigused on tõusuteel. Laps muutub kahvatuks, silmade all tekivad verevalumid. On kaebusi peavalu ja väsimuse kohta.
Kui vanemad ei märka muutusi õigeaegselt ega võta meetmeid, võib juhtum lõppeda närvisüsteemi kurnatuse, neuroosiga, aga ka olulise immuunsuse vähenemisega ja krooniliste haiguste ilmnemisega.
Mida peaksime meie, lapsevanemad, tegema, et vältida oma armastatud lapse ületöötamist:
Kõigepealt pidage meeles, et iga laps on INDIVIDUAAL. Isegi kui naabri Petya "põhjamaine" olemus ja närvisüsteemi korraldus võimaldavad tal üsna suure koormusega rahulikult toime tulla, ei tähenda see, et teie lapse närvisüsteem sellega hakkama saaks. Seetõttu on väga läbimõeldud ja tundlik oma lapsele lisategevusi valida. Kui järelkasv vaatamata teie pingutustele selgelt keerulist kooli õppekava "ei tõmba", ei tasu seda juhendajate ja täiendava intellektuaalse tegevusega üle koormata. Võib-olla oleks parem suunata ta lihtsamale programmile ja valida talle spordijaotis. Las teil pole põhjust aeg-ajalt prestiižse hariduse üle kiidelda, kuid laps muutub kindlasti rahulikumaks ja rõõmsamaks. Sektsiooni või ringi valimisel peate juhinduma mitte ainult oma ideedest ja täitmata soovidest, vaid võtma arvesse ka lapse soove. Samuti on vaja kainelt hinnata tema füüsilisi võimeid ja temperamenti. Mõne lapse jaoks ei piisa oma energia täielikuks väljaviskamiseks jalgpallist ja karatest, teisele sobib temperament ainult male. Isegi kui laps ise valis ringi või sektsiooni, võib ta mõne aja pärast selle vastu huvi kaotada. Liiga sagedane osade ja huvide vahetamine ei aita lapsel õppida olema oma tegudes järjekindel, järjekindel oma eesmärkide saavutamisel, kuid samal ajal, kui sunnite teda järjekindlalt tegema seda, mis ei tööta ja mida hing ei valeta. aastal on häid tulemusi vaevalt võimalik saavutada.tulemused. Võib-olla aitab tegevuste muutus lapsel avastada oma võimeid ja leida edaspidi oma tee, sest oma kire leidmine elus on suur õnnestumine. Juhul, kui laps on tundide vastu huvi kaotanud, seisneb vanemate tark käitumine mõistmises, mis last juhib - banaalne laiskus või valitud osa talle tõesti ei sobi ja peate sellest kas loobuma või seda muutma. Kui laps läheb suurema osa ajast õppima mõnuga, räägib meelsasti oma õnnestumistest ja ebaõnnestumistest, kuid perioodiliselt ei ilmuta soovi õppida, räägime tõenäoliselt banaalsest laiskusest. Aga kui laps käib iga kord sunniviisiliselt tundides, muutub pärast tunde ärrituvaks, ei taha oma muljeid jagada, kurdab halba enesetunnet, siis oled valinud tegevuse, mis talle ei meeldi ja ei käi üle jõu.
- Lapsel peaks olema iga päev aega jalutuskäikudeks värskes õhus. Kahjuks eelistavad tänapäeva lapsed oma vaba aega veeta mitte õues jalutades, vaid arvuti taga istudes või televiisorit vaadates. Paljude vanemate jaoks on see veelgi mugavam: ühelt poolt on laps millegagi hõivatud, ega samal ajal kuskil tänaval “kokerda”. Selline "mugavus" põhjustab suurt kahju meie laste füüsilisele ja vaimsele tervisele, rääkimata sõpruse ja "elava suhtlemise" kaotatud väärtustest. Seetõttu kutsun kõiki vanemaid üles - kui nad ise ei lähe, siis "lööge" oma lapsed tänavale! Doseerige telerit ja arvutit, julgustage sõpradega "otset" suhtlemist. Palju tervislikum on õues palli lüüa, mõnikord isegi raamatu lugemise või lisategevuse kahjuks. Olgu parem mitte kõike teada, aga terve, kui loetud, aga haige.
- lapsel, eriti nooremal õpilasel, peaks olema igapäevane rutiin, mis tähendab, et ärkamine, uinumine ja söömine peaksid toimuma umbes samal kellaajal. Kooliealiste laste päevane uneaeg peaks olema 10-11 tundi, seega, et laps saaks piisavalt magada, ära lase tal magamaminekuga hiljaks jääda.
- Suure vaimse ja füüsilise pinge korral on hea toitumine eriti oluline. Lapse toit peaks sisaldama täisväärtuslikku loomset valku (liha, kala, kodujuust), liitsüsivesikuid (leib, erinevat tüüpi täisterahelbed) ja vitamiine (köögiviljad, puuviljad, marjad,). Oluline on teada ja lisada lapse toidulauale ajutegevust parandavaid, ainevahetust ergutavaid, närvisüsteemi tugevdavaid aineid. Lisaks võite pärast arstiga konsulteerimist anda talle vitamiine ravimpreparaatide kujul.
Millal pöörduda arsti poole:
- ületöötamise sümptomid ei kao üle kahe nädala;
- lapsel on väljendunud ja püsivad unehäired (unetus või vastupidi, selle kestuse pikenemine)
- verevalumid silmade all ei kao ka pärast magamist;
- suust oli tunda ebameeldivat lõhna;
Laps kaebab peavalu või kõhuvalu.
Mida teha, kui laps on üleväsinud:
- tühistada lisakoormused;
- järgige arsti nõuandeid;
- ära süüdista last ja ära väljenda talle oma pettumust, et ta ei tulnud toime ega õigustanud sinu lootusi ja soove;
- ära aruta olemasolevat probleemi lapse juuresolekul, et mitte tekitada temas asjatut ärevust või süütunnet;
- kohandage lapse ajakava ja režiimi ning järgige ülalpool käsitletud ületöötamise vältimise reegleid.
Eelkõige on vanemate ülesanne kasvatada füüsiliselt ja vaimselt TERVET inimest, harmoonilist isiksust ilma komplekside ja moonutusteta. Sellisel inimesel, mitte üligeeniusel kõiketeadjal, on lihtsam elus oma koht leida. Ja kui sellel haridusprotsessis oleval inimesel pole aega teise võõrkeele õppimiseks, ta ei õpi hästi tantsima või malet mängima, siis suudab ta need tegematajätmised täiskasvanueas vajadusel korvata.

Tere pärastlõunast, õhtust või head ööd, kallid sõbrad, külalised ja blogi lugejad. Kui vaatasite valgust, siis olete huvitatud ja mul on selle üle väga hea meel. Räägime täna väsimusest ja ületöötamisest.

Meie kaasaegne elu on nii kirev ja nõuab nii palju jõudu, energiat ja kannatlikkust, et mõnikord kukume õhtuti väsimusest alla. Päevas on nii palju teha.

Me kõik tahame hästi elada ja selleks peate kõvasti tööd tegema ja ületöötamist lihtsalt ei saa vältida. Artiklis jagan teiega hea meelega erinevaid traditsioonilise meditsiini näpunäiteid, kuidas väsimusest jagu saada.

Artiklis:

Kust tuleb väsimus? Ületöötamine on kõige olulisem väsimuse vorm. Millest see tuleb - vaimne ja füüsiline jõud, närvid ja kui meie keha on lihtsalt mürgitatud lagunemissaadused!

On hädavajalik tegutseda. Keha väsimuse vastu aitavad mitmesugused karastamisprotseduurid. Kontrastdušš on naistele väga kasulik.

Esmalt seiske kolmkümmend nelikümmend sekundit sooja voolu all, seejärel kaheksa sekundit jaheda voolu all. Korrake seda kuni kümme korda. Väga kasulik kord nädalas ja mitte ainult vannis, vaid ka leiliruumis.

Lisaks sellele, et see lõõgastab, eemaldab see ka toksiine, mida meie kehas on loomulikult palju. Väga kasulik kord kahe nädala jooksul. Võite paastuda kolmkümmend kuus või nelikümmend kaks tundi.

Pühendasin sellise paastu kohta artikli, saate seda lugeda, kui olete huvitatud. Kuna selline paastumine suurendab leukotsüütide aktiivsust, leevendab stressi, aitab tõsta tahet, puhastab ja stimuleerib organismi immuunsüsteemi.

Jõu õigeks jaotamiseks ja keha väsimuse eest kaitsmiseks ärge pihustage asjata. Korraldage oma ülesanded nii, et kõige olulisemad saaksid esmalt hakkama.

Õpetage end loobuma asjadest, ilma milleta saate hakkama. Jaotage oma aega nii, et planeeritud ja kõige olulisemad asjad saaksid tõrgeteta tehtud.

Keha väsimus sõltub elujõust, mis vajab taastamist ja ühtlustumist. Ärge kunagi kurtke ega näägutage, üldse mitte.

Aja väsimusmõtted endast eemale ja ära haletse ennast. Muidu rõhub enesehaletsus ja loomulikult surub alla ka füüsiline jõud. Püüdke alati jääda optimistlikuks.

Kui sa alla ei anna, tuled toime iga haigusega. Arenda endas tahtejõudu, muidu läheb eluteel väga raskeks. Me oleme inimesed ja peame kaitsma ja kaitsma ennast ja oma lapsi.

Väsimuse võitmiseks peate võtma teatud meetmeid. Esiteks tehke paus tööst, mis teid väsitab. Võtke lõõgastav. Kui jalad on väsinud, tehke jalavanni.

Valmistage kuum vesi ja leotage oma jalgu selles kümme minutit pahkluuni. Kui te mingil põhjusel selliseid vanne teha ei saa, peate istuma vaikselt, jalad üleval, nii et need oleksid kõrgemal kui istumiskoht.

Joo teed piima ja lusikaga. Või võite piparmünti teeks pruulida ja seda juua. Teate, kui hästi leevendab viinamari väsimust! Ainult mitte palju, piisab poolest klaasist ja mitte ühe ampsuga, vaid iga poole tunni tagant kaks supilusikatäit.

Kuidas veel väsimusest jagu saada - tead, et heeringas leevendab ka väsimust, aga mitte füüsilist vaid vaimset, söö paar tükki. Kui selg on väsinud ja tunned, et see valutab, võta kaks korda päevas aspiriini ja masseeri. Püüdke hoida oma selg sirge ja ärge nõtkege.

Ületöötamisel on väga raske aidata. Mõnikord on see isegi võimatu. Miks? Sest ületöötamisega kaovad kehale alati energiat andnud varujõud.

Kui näiteks käed või jalad on väsinud, muutuvad need nii nõrgaks ja loiuks, et sul pole jõudu isegi näiteks tassi vett tõsta. Esiteks peate sööma toonikut. Sageli kasutatakse raadiolaineid.

Mõnikord on tagajärjed ja need on rasked. Peate kõik töö ja puhkuse õigesti jaotama. On üks väga õige vene vanasõna: "Sega äri jõudeolekuga, sa ei lähe enam hulluks."

Pärast töö ja puhkuse jagamist pühkige end iga päev külma veega. Proovige seda teha hommikul. Kui teil on vaimne töö, tehke õhtul enne magamaminekut kindlasti jalavannid.

Kusagil neljakümne kraadi ringis peaks sooja olema. Selline vann annab peast vere väljavoolu. Väga kasulik on vitamiin B. Söö rohkem selliseid kaltsiumirikkaid toite.

Söö tooreid köögivilju, puuvilju, joo piima, vadakut. Pähklid, läätsed, herned, kala, mandlid on vaimse tööga inimestele väga kasulikud. peaks olema küllastunud fosforiga, mis on kasulik ajutegevuseks.

Ületöötamine ja ravi rahvapäraste ravimitega - vali üks kuu aastas ja söö iga päev kolm viilu mis tahes, toorelt ja keedetud. Kes saab, läbib sellise ravikuuri kaks korda aastas.

Kolm korda nädalas joo klaas vett, kuid mitte tavalist, vaid milles keetsid koorega kartuleid. See on eriti kasulik, kui joote sellist vett alaküpsetatud, poolküpsetatud kujul.

Kest sisaldab palju vitamiine. sellistest kartulitest tehtud aitab peamiselt füüsilise ületöötamise vastu. Puhtalt kodune ravi ületöötamisega:

Ja nii kodune vahend - raputa toores munakollane klaasi peaaegu kuumaks, siis pead panema veidi suhkrut ja jooma aeglaselt. Seda saate teha kuni kolm korda päevas.

Tõelised lihtsad näpunäited ja retseptid ületöötamise ja väsimusega toimetulekuks. Pärast artikli lugemist näete ise. Loodan väga, et teile meeldivad artiklis antud näpunäited ja need aitavad teid.

Ole tervislik.

Need, kes treenivad kolm korda nädalas vähemalt 20 minutit, kogevad vähem väsimust.

Liigu kolm korda nädalas

Väsinud inimene keeldub kergesti isegi kergest füüsilisest tegevusest, kuigi need on parim ravim. Need, kes treenivad kolm korda nädalas vähemalt 20 minutit, kogevad vähem väsimust ja kui regulaarne füüsiline aktiivsus kestab kuus nädalat, tõuseb nende toonus. Need tulemused said Georgia ülikooli (USA) teadlased.

Väikseimgi füüsiline aktiivsus tõstab südame ja veresoonte töövõimet, rikastades kudesid hapnikuga. Väsimuse vastu aitab lihtne jalutuskäik.

Joo rohkem vett

Juba kaheprotsendiline vedelikupuudus organismis vähendab inimese energiabilanssi. Kui te ei joo piisavalt vett, siis teie veri pakseneb ja see muudab teie südame töö raskemaks. Hapnik ja toitained jõuavad lihastesse ja organitesse aeglasemalt.

"Treeningu tegemisel tuleb meeles pidada, et iga aktiivse treeningu tunnis tuleks juua 0,5 liitrit vedelikku ja kuumaga rohkemgi," räägib Soini.

Ärge unustage hommikusööki süüa

Toit on kütus kehale ja ajule. Puhkanuna ärgates tunned, et aju on puhanud, kuid keha vajab tankimist.

Pärast pikka ööd kulutas keha eelmisel õhtul söödud toidu ära. Seetõttu on head alternatiivid teralise kodujuustu ja marjadega koormatud puder, marjasmuuti, kanamuna või puuviljajogurt.

Joo vähem kohvi

Kohv mõjub kosutavalt, kuid ainult teatud piirini. "Uuringud näitavad, et mõõdukas koguses ei ole kohv kahjulik, samas kui suurtes kogustes toimib see diureetikumina, mis võib põhjustada vedelikukadu," ütleb Soini.

Kui juua palju kohvi, võib see häirida insuliini tootmist organismis ja põhjustada väsimust. Liigne kohvijoomine võib põhjustada unehäireid.

Mõned teadlased usuvad, et kolm tassi kohvi päevas on maksimaalne lubatud kogus.

Hangi rauda

Rauapuudus põhjustab nõrkust, väsimust ja tähelepanu hajumist. Väsimus on tingitud sellest, et rakkudesse ja lihastesse satub vähem hapnikku.

Hemoglobiin ja müoglobiin vastutavad hapniku transpordi eest kehas, mis on raua kõige olulisem funktsioon. Raud tuleb kalast ja lihast ning C-vitamiin on loodud paremini imenduma.

Ära ole enda ja teiste suhtes liiga nõudlik

Nõudlikkus paneb sind töötama kaua ja visalt, mis lõpuks võib sinu vastu pöörduda. Kui latti veidi alla lasta, muudab see sind erksamaks ja võimaldab saavutada rohkem.

Ärge olge liiga vastutustundlik

Paljud uuringud näitavad, et vastutustundlikkus on omadus, mis põhjustab üldist väsimust. Kui tunned, et pead teenima oma tööandjat, perekonda, sõpru või kes iganes sinu abi vajab, siis unustad ennast ja oma ressursside mõistlikku jaotamist.

Vältige liigset suhkru ja süsivesikute tarbimist

Veresuhkur muutub suhkru ja kiirete süsivesikute söömisel ebastabiilseks.

"Kõrge veresuhkur põhjustab väsimust. Kui toitu on palju ja sööte kõrge süsivesikute sisaldusega toitu, siis veresuhkur hüppab. Aju poolt vabanev serotoniin põhjustab lõõgastust ja vajadust pärastlõunase uinaku järele,” räägib Sirpa Soini.

Loomulikult vajab väsinud keha suhkrut. «Komi kommikoti või glasuuritud bageli võib asendada puu- või juurviljadega, sest neis on vähe looduslikult esinevaid süsivesikuid. Väike kogus pähkleid võib anda energiat. Magusasõber võib olla rahul marjasmuutiga.»

Hoidke oma kodu ja töökoht puhtad

On inimesi, kes tunnevad end keset segadust mugavalt. Ja veel, häire põhjustab varjatud ärritust, mida tõestasid Princetoni ülikooli (Princetoni ülikool, USA) teadlased.

Segadus aeglustab infotöötluse kiirust ja paneb aju rohkem tööle kui vaja. Kui lastele õpetatakse mänguasju juba pärast mängu koristama, siis ka täiskasvanud saavad reegliks võtta töökoha ja kodu koristamise päeva lõpus.

Pidage meeles puhkuse tähtsust

Kui pead ka pärast tööd või puhkusel pidevalt oma meili kontrollima, siis see suurendab läbipõlemissündroomi riski. Kui teil õnnestub neutraalasendisse lülitada ja puhata. See annab sulle jõudu, energiat ja elurõõmu.

Vältige alkoholi kuritarvitamist

Alkohol aitab teil magada, kuid isegi väike annus häirib teie une kvaliteeti. Alkohol viib adrenaliini vabanemiseni. Sel põhjusel on uni üürike ja rahutu.

Ärge töötage arvutiga enne magamaminekut

Mil määral võib tehniliste abivahendite kasutamine enne magamaminekut une kvaliteeti mõjutada? See on väga individuaalne. Mõned inimesed on väliste stiimulite suhtes tundlikumad.

Kui soovite kvaliteetset und, peaksite vältima igasuguseid seadmeid vähemalt kaks tundi enne kõrvale minekut.